चिकन स्तनों पर प्रोटीन आहार। चिकन आहार

चिकन फिलेट आहार वजन कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। यह वज़न घटाना उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो मांस के बिना नहीं रह सकते। यह मांस अपनी जैविक संरचना में पूर्ण है, क्योंकि इसमें वे सभी आवश्यक पदार्थ होते हैं जिनकी मानव शरीर को आवश्यकता होती है। इस आहार के साथ व्यंजन तैयार करने के लिए, केवल त्वचा रहित फ़िललेट्स का उपयोग किया जाता है, क्योंकि इसमें रक्त वाहिकाओं के लिए हानिकारक कुछ भी नहीं होता है।

चिकन आहार के सिद्धांत

आहार के दौरान उपभोग के लिए निषिद्ध उत्पाद हैं:

• चिकन टांगों सहित अन्य प्रकार का मांस;
• मछली;
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद;
• और पके हुए माल;
• आटा उत्पाद (पकौड़ी, पेनकेक्स, पास्ता);
• स्मोक्ड मांस;
• कन्फेक्शनरी और मिठाई;
• मैरिनेड, सॉस;
• अचार, संरक्षण;
• , सूखे मेवे।

कार्बोनेटेड पेय और मजबूत शराब को भी आहार मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।

चिकन आहार के लाभ

चिकन आहार का निर्विवाद लाभ वजन घटाने के दौरान मनोवैज्ञानिक परेशानी का अभाव है, क्योंकि चिकन मांस खाने से भूख का अहसास नहीं होता है। आहार के दौरान फिटनेस या अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना आवश्यक नहीं है, लेकिन यह उचित है।

चिकन आहार की एक अच्छी विशेषता यह है कि आपको प्रतिदिन एक गिलास सूखी वाइन पीने की अनुमति है। कम मात्रा में ली गई शुगर-फ्री अल्कोहल चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती है और वसा जलने को बढ़ावा देती है।

वजन कम करने वालों द्वारा एक सख्त मेनू की अनुपस्थिति को सकारात्मक रूप से माना जाता है। वे अपने विवेक से उन व्यंजनों का चयन कर सकते हैं जो आहार तालिका के लिए तैयार किए जाएंगे। मुख्य बात यह है कि खाना बनाते समय अन्य निषिद्ध उत्पादों का उपयोग न करें।

वजन कम करने के नुकसान और मतभेद

जिन लोगों को चिकन पसंद नहीं है, उनके लिए चिकन आहार पर वजन कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस अवधि के दौरान मुख्य आहार चिकन पट्टिका है, जिसे बिना नमक के पकाया जाना चाहिए। यह फीका व्यंजन हर किसी को पसंद नहीं आता।

चिकन आहार पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है, इसलिए इसमें कुछ मतभेद हैं। अन्य सभी वजन घटाने वाले आहारों की तरह, इस आहार का उपयोग गर्भवती महिलाओं या स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा नहीं किया जाना चाहिए। पाचन तंत्र और गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित लोगों को चिकन आहार का उपयोग करके वजन कम करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। एक आहार पाठ्यक्रम के बाद, आपको अगला आहार एक महीने से पहले शुरू करने की आवश्यकता नहीं है।

तीन दिवसीय और पांच दिवसीय मोनो-आहार

तीन दिनों तक हर दिन केवल 700 ग्राम चिकन ब्रेस्ट खाएं, जिसे 6 सर्विंग्स में बांटा गया है। इसे नमकीन नहीं बनाया जा सकता. मांस के अलावा किसी और चीज़ की अनुमति नहीं है। हर 2 घंटे में आपको 200 मिलीलीटर हर्बल काढ़ा, ग्रीन टी या शुद्ध पानी पीने की जरूरत है। सुबह आप एक कप कॉफी (बिना चीनी या अन्य मिठास मिलाए) पी सकते हैं। जिन लोगों ने तीन दिवसीय चिकन आहार का उपयोग करके अपना वजन कम किया है, उनके अनुसार आप 3 दिनों में 2 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

यदि आवश्यक हो, तो आप वजन घटाने को 2 दिनों के लिए बढ़ा सकते हैं: इस तरह आप अतिरिक्त रूप से कुछ और किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। मोनो-डाइट के चौथे दिन, आपको केवल 300 ग्राम फ़िलेट खाने की ज़रूरत है, 5 सर्विंग्स में विभाजित (रात के खाने को छोड़कर), और रात के खाने के लिए, एक टमाटर और ककड़ी (बिना नमक और ड्रेसिंग के) का सलाद तैयार करें। चिकन मोनो-डाइट का पांचवां दिन बिना भोजन के गुजारना चाहिए। इस दिन आपको खूब सारा तरल पदार्थ पीने की जरूरत है। अगर पूरी भूख सहन करना मुश्किल हो तो आप 1-2 टुकड़े टोस्ट या 1 संतरा खा सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए चिकन आहार

एक सप्ताह के लिए आहार बनाने के लिए, आप उदाहरण के तौर पर साप्ताहिक चिकन आहार के लिए अनुशंसित मेनू का उपयोग कर सकते हैं:

1. पहला दिन - 0.5 किलो चिकन ब्रेस्ट, 0.4 किलो उबले चावल। इसे 6 गुना से विभाजित करें. प्रत्येक भोजन के अंत में, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पियें।
2. दूसरे दिन - 0.7 किलो चिकन ब्रेस्ट, 0.5 किलो ताजा अनानास, अंगूर या संतरा।
3. तीसरा दिन - 0.5 किलो चिकन ब्रेस्ट, 200 ग्राम पत्ता गोभी और गाजर, 4 सेब।
4. चौथे और पांचवें दिन तीसरे का मेनू दोहराएं।
5. छठा दिन - 0.7 किलो चिकन ब्रेस्ट और सलाद, जिसे नींबू के रस के साथ मिलाया जा सकता है। दिन के दौरान किसी भी ताज़ा निचोड़े हुए रस की अनुमति है।
6. सातवें दिन पिछले किसी भी दिन को दोहराया जा सकता है।

हर दिन, सोने से 2 घंटे पहले, आपको एक गिलास कम वसा वाला केफिर पीना चाहिए। किण्वित दूध उत्पाद पाचन में सुधार करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। सभी चिकन आहार विकल्पों में से 7-दिवसीय आहार सबसे प्रभावी है और वजन कम करने वालों द्वारा आसानी से सहन किया जा सकता है।

7 दिवसीय चिकन सूप आहार

जो लोग पहला कोर्स पसंद करते हैं, उनके लिए आप वजन कम करने के लिए सात दिवसीय चिकन सूप आहार चुन सकते हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, मेनू में मुख्य व्यंजन चिकन सूप है। वजन घटाने वाले दिनों में चिकन सूप और साफ पानी के अलावा किसी अन्य उत्पाद का सेवन नहीं करना चाहिए।

सूप के लिए घरेलू चिकन की आवश्यकता होती है। पकाने से पहले, चिकन का छिलका हटा दें और सारी चर्बी हटा दें। उबालने के बाद, झाग सहित पहला पानी निकाल दिया जाता है, और चिकन को अच्छी तरह से धोया जाता है। चिकन को पैन में रखें और उसमें ताजा ठंडा पानी भरें। आपको शोरबा को धीमी आंच पर पकाने की जरूरत है, इसमें अजमोद की जड़ें, प्याज और गाजर डालकर तैयार होने से 30 मिनट पहले पकाएं। मसाला के रूप में कटा हुआ अजमोद की अनुमति है।

हर दिन, हर डेढ़ घंटे में, आपको एक गिलास गर्म चिकन सूप पीना होगा, और इसे पीने से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीना होगा (इससे पेट का आयतन कम हो जाएगा)। इस तरह से खाने से एक हफ्ते में आप 9 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इस डाइट को छोड़ते समय आपको यह याद रखना चाहिए कि यह बहुत सावधानी से करना चाहिए। आपको अपने आहार में सब्जियों और फलों, फिर किण्वित दूध उत्पादों, मछली और मांस को शामिल करना शुरू करना चाहिए।

चरण दर चरण चिकन आहार

इस तरह से वजन कम करने से तीन मेनू विकल्प मिलते हैं जो एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं (प्रत्येक तीन दिन)। इस प्रकार, वजन घटाने की कुल अवधि 9 दिन है।

पहले तीन दिनों में, प्रति दिन 1 किलो तक चिकन पट्टिका खाएं और इसे कम वसा वाले चिकन शोरबा से धो लें। इसके अलावा, दिन के दौरान आपको 1.5 लीटर शुद्ध पानी या बिना चीनी का उज़्वर पीने की ज़रूरत है।

दूसरे 3 दिन सेब (प्रतिदिन 1.5 किलो) पर खर्च होते हैं। सेब को ताज़ा, बेक किया हुआ या ताज़ा तैयार करके खाया जा सकता है। वहीं, आपको पहले 3 दिनों की तरह ही उतनी ही मात्रा में पानी पीने की जरूरत है।

आखिरी तीन दिन चिकन शोरबा, सब्जी शोरबा, चाय और पानी पर व्यतीत होते हैं। चिकन शोरबा को कम वसा वाले केफिर से बदला जा सकता है। प्रति दिन तरल पदार्थ की कुल मात्रा कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए। 9 दिनों के बाद आप 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

दो सप्ताह का चिकन-सब्जी आहार

यह चिकन आहार दो सप्ताह तक चलता है। इस आहार का लाभ यह है कि इस पर रहने से कब्ज नहीं होती है, जो अन्य आहारों के लिए विशिष्ट है। इस आहार विकल्प के आहार में सब्जियों की मात्रा के कारण, वनस्पति पदार्थ आंतों में प्रवेश करता है, जो मल को सामान्य करने में मदद करता है।

इस विकल्प में दिन के लिए कोई सख्त मेनू नहीं है, लेकिन सही मेनू बनाने के लिए कुछ सिफारिशें हैं। भोजन तीन मुख्य भोजन और दो अतिरिक्त भोजन में लिया जाता है:

• नाश्ता - 150 ग्राम फ़िललेट और 150 ग्राम कच्ची सब्जियाँ;
• स्नैक - 100 ग्राम फ़िललेट;
• दोपहर का भोजन - पानी के साथ 150 ग्राम दलिया और 150 ग्राम फ़िललेट;
• स्नैक - सेब;
• रात का खाना - 50 ग्राम फ़िललेट और 200 ग्राम कच्ची सब्जियाँ।

हर 2 घंटे में एक गिलास साफ पानी अवश्य पियें। यह आहार बहुत सख्त नहीं है, इसलिए इसका उपयोग वे लोग कर सकते हैं जिनके पास लौह इच्छाशक्ति नहीं है। इस डाइट के दो हफ्ते में आप 5-6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

तीन सप्ताह तक चिकन आहार

आहार के 21 दिनों में से प्रत्येक के दौरान, आपको उत्पादों की एक ही सूची से व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता है:

• 0.6 किलो चिकन पट्टिका;
• 0.4 किलो सब्जियां;
• 200 ग्राम दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया;
• 2-3 बिना चीनी वाले फल.

सब्जियों को कच्चा खाया जा सकता है या उनसे विभिन्न साइड डिश (तले हुए को छोड़कर) तैयार किया जा सकता है। आप सब्जी सलाद में एक चम्मच वनस्पति तेल मिला सकते हैं। भोजन बिना नमक और मसाले के पकाना चाहिए।

दिन में आपको पानी, ग्रीन टी, ताज़ा जूस (8 गिलास तक) पीना चाहिए। प्रतिदिन भोजन की संख्या 5-6 है। 3 सप्ताह में आप 6-8 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

चिकन पर उपवास का दिन

उन लोगों के लिए जिन्हें बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वे केवल अपना पतलापन बनाए रखना चाहते हैं, आप सप्ताह में एक बार उपवास चिकन दिवस पर जाने का प्रयास कर सकते हैं। इसके लिए, चिकन से शोरबा तैयार किया जाता है (अधिमानतः घर का बना), त्वचा को हटाकर और वसा को काटकर। चिकन पकने तक शोरबा को उबाला जाता है। आप इसमें नमक या मसाले नहीं डाल सकते। दिन के दौरान आपको 5 खुराक में इस शोरबा का 1.5 लीटर पीने की ज़रूरत है।

चिकन आहार आमतौर पर वजन कम करने वालों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है। आहार प्रतिबंध की विभिन्न डिग्री के साथ कई विकल्प होने से, हर कोई अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुन सकता है। बहुत से लोग चिकन मांस पसंद करते हैं, इसलिए आहार मेनू में इसकी उपस्थिति, और यहां तक ​​​​कि बड़ी मात्रा में, वजन कम करने वालों द्वारा निस्संदेह स्वागत किया जाता है। प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ लंबे समय तक भूख को दबाते हैं। आप एक महीने का ब्रेक लेकर लंबे समय तक इससे चिपके रह सकते हैं। आहार की प्रभावशीलता अधिक सख्त आहार जितनी अधिक नहीं होती है, लेकिन परिणाम लंबे समय तक बने रहते हैं।

शुभ दिन, मेरे दोस्तों. ऐसे कई उपवास कार्यक्रम हैं जो आपको चिकन खाने की अनुमति देते हैं। ऐसा ही होता है कि इस मांस ने खेल, चिकित्सीय और आहार पोषण के लिए एक आदर्श उत्पाद के रूप में ख्याति प्राप्त कर ली है। इसलिए, मैं आपको बताऊंगा कि चिकन ब्रेस्ट आहार क्या है और समीक्षाएं प्रदान करूंगा।

डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ और वजन कम करने वाले लोग इस प्रोटीन उत्पाद की ओर क्यों आकर्षित होते हैं? अपनी अद्भुत रचना के साथ. स्तन का ऊर्जा मूल्य प्रति 100 ग्राम उत्पाद 137 किलो कैलोरी है। इसमें बहुत कम वसा (केवल 1.8 ग्राम) और कार्बोहाइड्रेट (0.5 ग्राम) होता है। लेकिन यह मांस प्रोटीन से भरपूर होता है - इसकी मात्रा 29.8 ग्राम होती है।

इसमें विभिन्न रासायनिक तत्वों की एक पूरी श्रृंखला भी शामिल है:

• समूहों के उपयोगी विटामिन , , , , और अन्य;
• लोहा, मैग्नीशियम, क्रोमियम, कोबाल्ट, जस्ता, फास्फोरस, आयोडीन और अन्य खनिज यौगिक;

उबले चिकन मांस से प्राप्त फाइबर गैस्ट्रिक जूस की अम्लता को कम करता है, इसलिए गैस्ट्र्रिटिस से पीड़ित लोगों के लिए इस उत्पाद की सिफारिश की जाती है। यह अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के लिए भी उपयोगी है।

मैं विटामिन और बी12 पर भी अलग से ध्यान देना चाहता हूं। तो, इन पदार्थों को "महिला" विटामिन माना जाता है। गर्भवती माँ की भलाई और बच्चे का विकास काफी हद तक उन पर निर्भर करता है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान चिकन ब्रेस्ट के सेवन की सलाह देते हैं।

चिकन में मौजूद पोटेशियम, आयरन और मैग्नीशियम हृदय प्रणाली की गतिविधि को सामान्य करते हैं। ये तत्व तंत्रिका तंत्र के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

चिकन आहार के लाभ

इस उपवास भोजन प्रणाली का एक मुख्य लाभ यह है कि यह आर्थिक रूप से किफायती है। आख़िरकार, आपको इस बात से सहमत होना होगा कि चिकन की कीमत गोमांस या खरगोश से थोड़ी कम है। और बुनियादी उपवास मेनू के अतिरिक्त घटक सस्ते हैं। इसलिए, चिकन ब्रेस्ट पर वजन कम करने के लिए बड़ी सामग्री लागत की आवश्यकता नहीं होती है।

लेकिन वित्तीय पहुंच ऐसे पोषण कार्यक्रम का एकमात्र लाभ नहीं है। इसके और भी कई फायदे हैं:

• आहार संबंधी व्यंजनों की संतुष्टि. मुख्य उत्पाद में प्रोटीन की मात्रा अधिक होने के कारण भूख की भावना जल्दी संतुष्ट हो जाती है। और तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहती है।
• यह वजन घटाने की प्रणाली वसा ऊतक को जलाती है। इस मामले में, मांसपेशी ऊतक अपने मूल आकार में रहता है। या फिर मेटाबॉलिज्म में सुधार के कारण इसकी मात्रा बढ़ जाती है।
• इस तरह वजन घटाने से न केवल वजन में, बल्कि शरीर के आयतन में भी कमी आती है।
• प्राप्त परिणाम लंबे समय तक रहता है।
• चूंकि आहार भुखमरी रहित है, इसलिए विभिन्न शारीरिक गतिविधियों को प्रोत्साहित किया जाता है।

समीक्षाएँ और परिणाम

यह या वह अनलोडिंग प्रणाली कितनी प्रभावी है इसका अंदाजा वजन कम करने वालों की समीक्षाओं से लगाया जा सकता है। ख़ैर, वास्तव में वे यहाँ हैं।

लुसी: मैंने कहीं पढ़ा है कि इस वजन घटाने को अंतरिक्ष यात्री आहार कहा जाता है। मैं उसे बहुत पसंद करता हूँ। लेकिन मुख्य लाभ यह है कि मैं खुद इस पर वजन कम करती हूं, लेकिन मेरे स्तन नहीं))) इसके अलावा, गिलहरी पर यह और भी अधिक चमकदार लगता है।

लिजावेता: मुझे यह आहार बहुत पसंद है। इससे मुझे बिल्कुल भी भूख नहीं लगती. मुझे इसकी आदत भी हो गई है... जैसे ही मुझे लगता है कि मेरा वजन बढ़ना शुरू हो गया है, मैं तुरंत सलाद की ओर रुख करता हूं। मैं इन्हें उबले हुए स्तन और कच्ची सब्जियों से बनाती हूं। परीक्षण किया गया - 4-5 दिनों में 2 किलो तक वाष्पित हो जाता है।

निनेल: मैं बिल्कुल भी कम कार्ब वाले कार्यक्रमों के ख़िलाफ़ नहीं हूँ। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि अगर आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करते हैं, तो यह सिर्फ मोटापा नहीं है। इसलिए, मुझे लगता है कि वजन जल्दी से आपके पसंदीदा शरीर में वापस आ सकता है।))

आलिया: मैंने एक महीने में अपना वजन कम किया - मेरा वजन लगभग 15 किलो कम हो गया। मैं सब्जियों पर बहुत अधिक निर्भर रहा और समय-समय पर चिकन के स्थान पर उबली, कम वसा वाली मछली का उपयोग करता रहा। केवल मछली और मांस को बिना नमक के उबालने की जरूरत है। मैंने ताजे जामुन के साथ पानी में पकाया हुआ दलिया भी खाया। और उसने खुद को पनीर का एक छोटा टुकड़ा भी खाने की अनुमति दी। लेकिन मिठाई के बिना यह थोड़ा कठिन था, और मुझे मीठा बहुत पसंद है।

आन्या: मैंने अभी मांस को चिकन ब्रेस्ट से बदल दिया है। मैं शायद लगभग 3 महीने से इसी तरह खा रहा हूँ। परिणाम आश्चर्यजनक हैं। आपके लिए कोई प्रयास या कठिन आहार नहीं है और आप 10 किलो तक वजन कम कर लेंगे।

मैंने आपके लिए चिकन ब्रेस्ट पर वजन कम करने वालों की एक तस्वीर भी तैयार की है। परिणामों की प्रशंसा करें. क्या वे सचमुच प्रभावशाली हैं?

आहार के नुकसान

इस उपवास कार्यक्रम में निहित नुकसानों में से एक यह है कि वजन कम करने वाले कुछ लोगों के लिए ताजा चिकन के विशिष्ट स्वाद की आदत डालना बहुत मुश्किल है। लेकिन, यदि आप रचनात्मक बनें और चिकन में मसाले या नींबू का रस डालें, तो यह काफी स्वादिष्ट बनता है। मैंने इसे स्वयं आज़माया :)

ऐसी प्रणाली का एक और नुकसान इसकी वसा में गरीबी है। लेकिन ये हमारे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन यहां सब कुछ ठीक किया जा सकता है - आहार में कई विविधताएं हैं। और उनमें से कुछ खाना पकाने के दौरान थोड़ी मात्रा में तेल के उपयोग की अनुमति देते हैं। स्वास्थ्यवर्धक अपरिष्कृत खाद्य पदार्थों को शामिल करना बेहतर है, जिनकी बहुत अधिक विविधता है (कद्दू, जैतून, अलसी, आदि)।

आहार विकल्प

ऐसा पोषण कार्यक्रम शुरू करने से पहले, मैं आपको बुनियादी नियमों को ध्यान से पढ़ने की सलाह देता हूं:

1. 1. खाया जाने वाला चिकन ब्रेस्ट त्वचा और वसा रहित होना चाहिए। इसे उबालकर, उबालकर या भाप में पकाकर खाया जा सकता है।
   2. सरल कार्बोहाइड्रेट को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। मिठाइयाँ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और डिब्बाबंद भोजन पर पूर्ण प्रतिबंध। लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट पौधों की उत्पत्ति के खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जाना चाहिए।
   3. अधिकतम दैनिक कैलोरी सेवन 1200 किलो कैलोरी है। और कम शारीरिक गतिविधि के साथ, उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को 900 किलो कैलोरी तक कम किया जाना चाहिए। इसलिए, वजन कम करने वालों को अपने द्वारा खाए जाने वाले व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की गणना करने की आवश्यकता है।
   4. प्रोटीन खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार का आधा हिस्सा बनाना चाहिए।
   5. आपको भागों में खाने की ज़रूरत है - दिन में 5-6 बार।

1. पाचन प्रक्रिया को सामान्य करने के लिए, प्रोटीन व्यंजनों को वनस्पति फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इनमें फल और जामुन, साथ ही गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और जड़ी-बूटियां शामिल हैं।
2. ऐसे वजन घटाने के दौरान आप दिन में एक बार एक गिलास अच्छी सूखी वाइन पी सकते हैं। यह "लड़ाई की भावना" को बढ़ाने के लिए है :)
3. नमक से पूरी तरह परहेज करना चाहिए। लेकिन आप मसालों के साथ मांस का स्वाद चख सकते हैं।
4. प्रति दिन पीने योग्य तरल की दैनिक दर 1.5-2 लीटर है। इसमें पीने का पानी और बिना चीनी वाली चाय शामिल है। चयापचय को तेज करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ भोजन से 20-30 मिनट पहले पानी पीने की सलाह देते हैं।
5. दैनिक आहार में विभिन्न साबुत अनाज दलिया (गेहूं को छोड़कर) शामिल हो सकते हैं।

मैं आपको केवल सलाह देता हूं कि अपने डॉक्टर से प्रारंभिक परामर्श के बाद ही वजन घटाने का यह कार्यक्रम शुरू करें। यदि आपको पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियाँ हैं, तो वे बदतर हो सकती हैं।

3 दिन के लिए

यह उपवास भोजन प्रणाली 3 दिनों तक चलती है। इस दौरान आप 2 किलो वजन कम कर सकते हैं।

हर दिन आपको लगभग 700 ग्राम उबले हुए मांस का सेवन करना होगा। स्वाभाविक रूप से, चिकन की इस मात्रा को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।

वैसे, मेरे दोस्तों, लाइमा वैकुले को अगर जल्दी से अपना वजन कम करना है तो वह अक्सर मोनो-डाइट का सहारा लेती हैं। गायक 3 दिन तक चावल पर बैठता है, फिर 3 दिन तक चिकन ब्रेस्ट पर बैठता है। और हरे सेबों पर और 3 दिन। वह कहती हैं कि इस तरह का एक्सप्रेस कार्यक्रम उन्हें कभी निराश नहीं करता।

स्तन और सब्जियों पर

इस उपवास भोजन प्रणाली का एक विकल्प चिकन शोरबा आहार है। इस व्यंजन को तैयार करने के लिए आपको 1 ब्रेस्ट (बिना त्वचा और वसा के) और 1.5 लीटर पानी की आवश्यकता होगी। चिकन में पानी भरें और नरम होने तक उबालें। फिर ब्रेस्ट को शोरबा से हटा दें और कुछ कटे हुए आलू डालें। शोरबा को थोड़ी मात्रा में पत्तागोभी और कुछ टमाटरों से भी समृद्ध किया जाना चाहिए।

जिसके बाद हम सूप को धीमी आंच पर 15 मिनट तक पकाना जारी रखते हैं। आंच बंद करने से करीब 2 मिनट पहले पैन में कटा हुआ चिकन डालें.

इस रेसिपी के अनुसार तैयार ब्रेस्ट और वेजिटेबल सूप को एक हफ्ते तक रोजाना खाना चाहिए। एक सर्विंग 200 ग्राम है, और आपको प्रति दिन डिश की 3-4 सर्विंग खानी होगी। यह वांछनीय है कि शोरबा ताजा हो, इसलिए आपको इसे हर दिन तैयार करना होगा।

यह अनलोडिंग कार्यक्रम बहुत प्रभावी है: प्रति सप्ताह वजन -5 किलो

लेकिन इस तरह वजन घटाने के बाद आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको आहार से बाहर निकलने का सही तरीका अपनाने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, 8वें दिन, शोरबा खाना जारी रखें और अपने आहार में उबली पत्तागोभी शामिल करें। और मेनू को उबले अंडे के प्रोटीन से भी समृद्ध करें। 9वें दिन, 8वें दिन के मेनू में कुछ और चम्मच दलिया डालें। और 10वें दिन भी हम 9वें दिन जैसा ही खाते हैं. और एक सेब और एक संतरा डालें। और, 11वें दिन से, आपको शोरबा को आहार से बाहर करने की आवश्यकता है।

इस आहार का एक अधिक सौम्य संस्करण भी है। ऐसे वजन घटाने के दौरान आप शोरबा के अलावा ताजी सब्जियां (100-150 ग्राम) भी खा सकते हैं। आपको प्रति दिन कई बिना चीनी वाले फलों का सेवन करने की भी अनुमति है। उपवास मेनू का एक अनिवार्य घटक 1 बड़ा चम्मच है। चोकर (उन्हें सूप में जोड़ा जा सकता है)। इस प्रकार की उतराई के साथ, अतिरिक्त किलो अधिक धीरे-धीरे चला जाता है, लेकिन परिणाम अधिक स्थिर होता है।

चिकन ब्रेस्ट और केफिर के साथ

यह वजन घटाने का कार्यक्रम मूलतः एक प्रकार का मोनो-डाइट है। इसे 6-7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। और उसका आहार इस प्रकार है:

• 1-2 दिन आपको केवल हरे सेब (प्रति दिन 1.5-2 किलोग्राम) खाने की ज़रूरत है;
• 3-4 दिन आपको उबला हुआ सफेद मांस (प्रति दिन किलो चिकन) खाने की ज़रूरत है;
• 5-6 दिन आप केवल केफिर पी सकते हैं (किण्वित दूध उत्पाद के लिए दैनिक भत्ता 2 लीटर है);
• दिन 7 - दिन में 4-5 बार आपको चिकन शोरबा (एक सर्विंग - 200 मिली) खाने की जरूरत है।

ऐसा मेनू शरीर के लिए गंभीर तनाव है। इसलिए, यदि आप इसके दौरान अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको वजन कम करना बंद करना होगा।

चिकन ब्रेस्ट और अंडे पर

वजन घटाने का यह कार्यक्रम बिल्कुल भी उपवास नहीं है। और यद्यपि उसके मुख्य उत्पाद स्तन और अंडे हैं, अतिरिक्त आहार में शामिल हैं। आपकी सुविधा के लिए, मैंने ऐसे वजन घटाने के लिए आहार एक तालिका में प्रस्तुत किया है। इसे पकड़ो 😉

दिन	दैनिक राशन
1	150 ग्राम उबला हुआ स्तन, सब्जी का सलाद, 3 उबले अंडे,

चिकन मांस एक सस्ता और संतुलित उत्पाद है जिसका उपयोग प्रभावी वजन घटाने के लिए पोषण प्रणालियों में किया जाता है। बड़ी संख्या में उपयोगी तत्वों के लिए धन्यवाद, ऐसा भोजन शरीर पर वसा जमा छोड़े बिना जल्दी से तृप्त हो जाता है। इस संक्षिप्त समीक्षा में आप जानेंगे कि वजन घटाने के लिए चिकन आहार अन्य आहारों की तुलना में अधिक फायदेमंद क्यों है। पता लगाएं कि अतिरिक्त पाउंड से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने के लिए कौन से मेनू मौजूद हैं। कुछ ही दिनों में प्रभावी वजन घटाने के लिए चिकन आहार का उपयोग किया जाता है।

चिकन आहार के प्रकार और मेनू

मानव शरीर की ख़ासियत यह है कि वह नीरस भोजन से जल्दी ऊब जाता है। इसलिए, यहां तक ​​कि सबसे लोकतांत्रिक भोजन प्रणाली को भी कुछ दिनों के बाद सजा या यातना के रूप में माना जाता है। क्या वजन कम करने और खुद को किसी भी चीज़ से वंचित न करने का कोई तरीका है? आहार चिकन ने अपने उत्कृष्ट स्वाद और ऊर्जा गुणों के कारण लोकप्रियता हासिल की है। सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची में पोल्ट्री व्यंजन अग्रणी हैं।

पोषण विशेषज्ञों ने कई प्रभावी पोषण प्रणालियाँ विकसित की हैं जिन्होंने वजन कम करने वाली आबादी के बीच लोकप्रियता अर्जित की है। मूलतः ये मोनो-आहार हैं। बड़ी मात्रा में प्रोटीन और संयोजी ऊतक के लिए धन्यवाद, वजन कम करने के ऐसे तरीके भूख की भावना और ताकत की हानि के बिना होते हैं। अतिरिक्त घटक वसा जमा को जलाने में मदद करते हैं।

सप्ताह के लिए मेनू:

	अंडा आहार	7 दिनों के लिए चिकन आहार	डाइट में 3 दिन चावल, 3 दिन चिकन, 3 दिन सब्जियां
	150 ग्राम उबला हुआ स्तन; 3 अंगूर; ताजी सब्जियों के साथ सलाद; पानी 1.5 ली.	500 ग्राम उबला हुआ फ़िललेट; 350 चावल दलिया	500 उबले चावल
	3 अंडे का आमलेट; 6 संतरे; 150 ग्राम उबली हुई पट्टिका; ताजी सब्जियों के साथ सलाद;	700 ग्राम उबले हुए चिकन से कटलेट; 500 ग्राम अनानास
	3 उबले अंडे; 150 ग्राम उबली हुई पट्टिका; 1 अंगूर; 4 संतरे; पानी 1.5 ली.	500 ग्राम उबले हुए पट्टिका;	500 ग्राम सब्जियां
	2 अंडे का आमलेट; 150 ग्राम उबला हुआ स्तन; 1 उबला अंडा; 3 अंगूर; ताजी सब्जियों के साथ सलाद; पानी 1.5 ली.	700 ग्राम उबला हुआ फ़िललेट; 50 ग्राम सलाद	500 उबले चावल
	3 उबले अंडे; 150 ग्राम उबला हुआ स्तन; 3 अंगूर; ताजी सब्जियों के साथ सलाद; पानी 1.5 ली.	500 ग्राम उबले हुए पट्टिका; सलाद: 2 गाजर + 150 ग्राम पत्ता गोभी;	500 ग्राम चिकन पट्टिका
	3 अंडे का आमलेट; 2 अंगूर; 4 संतरे; 150 ग्राम उबली हुई पट्टिका; एक ताज़ा सब्जी का सलाद; कार्बन और चीनी के बिना पेय 1.5 लीटर।	700 ग्राम उबला हुआ फ़िललेट; 50 ग्राम सलाद	500 ग्राम सब्जियां
	3 उबले अंडे; 150 ग्राम उबला हुआ स्तन; 3 अंगूर; एक ताज़ा सब्जी का सलाद; पानी 1.5 ली.	700 ग्राम उबला हुआ फ़िललेट; 150 ग्राम पत्ता गोभी

चिकन ब्रेस्ट पर

वजन घटाने के लिए स्तन पोषण प्रणालियों में सबसे लोकप्रिय घटक है। आहार के लिए चिकन ब्रेस्ट कैसे पकाएं? जवाब बहुत आसान है। वे केवल व्यंजनों के एक निश्चित ताप उपचार - भाप में पकाने या पानी में उबालने से ही प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करते हैं। दैनिक मानदंड को कम से कम 5 बार में विभाजित किया गया है, जो शरीर को भूख लगने से रोकेगा और ऊर्जा को "भंडारित" करना शुरू कर देगा।

सब्जियों से

इस हल्के आहार में, बड़ी मात्रा में सब्जियां खाना सुनिश्चित करें, जो प्रोटीन की उच्च खुराक के दुष्प्रभावों को ठीक करती हैं - गुर्दे पर तनाव और बिगड़ा हुआ आंतों की गतिशीलता। वनस्पति फाइबर मेनू का 50% हिस्सा बनाता है, बाकी चिकन द्वारा लिया जाता है। अधिकृत उत्पाद:

• हरियाली;
• सब्जियां (आलू को छोड़कर);
• फल (केले, अंगूर को छोड़कर);
• शुद्ध पानी, चीनी मुक्त पेय (केफिर)।

यह आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान 3 से 5 अतिरिक्त किलोग्राम वजन कम होता है। नमक शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है, इसलिए वजन कम करते समय इसे आहार से बाहर करने की सलाह दी जाती है। दिन के दौरान कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी और पेय (बिना चीनी और विकल्प के) पीना सुनिश्चित करें। मसाले और स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थ भूख बढ़ाते हैं, इसलिए आपको इनसे बचना चाहिए।

चावल के साथ

मोनो-आहार पोषण प्रणाली हैं जो आपको एक प्रकार के उत्पाद पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देती हैं। हालाँकि, शरीर जल्दी से प्रतिबंधों को अपना लेता है और वजन कम होना बंद हो जाता है। इसलिए, दैनिक मेनू में विविधता लाने के लिए छोटे कार्यक्रमों का आविष्कार किया गया है। परिणाम तीन गुना चक्र के बाद प्राप्त होता है। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप बिना किसी समस्या के 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। मेन्यू:

• पहला दिन - 500 ग्राम उबले चावल;
• दूसरे दिन - आधा किलो चिकन;
• तीसरा दिन - सब्जियाँ (आलू और गर्म मसाले नहीं)।

अंडे के साथ

अंडा आहार की प्रभावशीलता प्रोटीन की बड़ी मात्रा के कारण प्राप्त होती है, जो आपको भूख लगने से रोकती है। उत्पादों का संयोजन स्वास्थ्य से समझौता किए बिना दैनिक कैलोरी सेवन को कम करता है। अपवाद घटकों से एलर्जी है, इसलिए आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। सप्ताह के दौरान आप यह कर सकते हैं:

• जर्दी (उबला हुआ, आमलेट) के साथ अंडे से बने व्यंजन;
• पट्टिका;
• खट्टे फल (संतरा, अंगूर);
• ताज़ी सब्जियां;
• हरियाली.

शोरबा पर

प्रस्तुत सभी आहारों में से यह सबसे कठोर है। 5-7 दिनों के लिए पोषण शोरबा, पानी और बिना चीनी वाले पेय के सेवन तक सीमित है। यदि आप सभी प्रतिबंधों का पालन करते हैं, तो एक सप्ताह में आपका 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा। समस्याओं के बिना आहार से बाहर निकलने के लिए, आपको धीरे-धीरे अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है - यह शरीर को खोए हुए पाउंड को वापस हासिल करने की अनुमति नहीं देगा और जठरांत्र प्रणाली के लिए तनावपूर्ण नहीं होगा।

पोल्ट्री से आहार शोरबा पकाने की सिफारिश की जाती है। स्टोर से खरीदे गए उत्पादों को पूरी तरह से गर्मी उपचार के अधीन किया जाता है: उबालने के बाद, तरल को दो बार सूखा दिया जाता है। परिणाम को अधिक ध्यान देने योग्य बनाने के लिए, आपको डिश में नमक जोड़ने से बचना होगा। इसलिए, स्वाद को बेहतर बनाने के लिए इसमें अजवाइन की जड़ मिलाई जाती है। दिन के दौरान आपको पानी और शोरबा पीने की अनुमति है।

मुर्गे के कलेजे पर

लिवर एक आहार उत्पाद है जिसका उपयोग मस्तिष्क गतिविधि और थायरॉयड फ़ंक्शन को उत्तेजित करने के लिए किया जाता है। आयरन की एक बड़ी मात्रा एनीमिया और एनीमिया से निपटने में मदद करती है। पोषण प्रणाली में उत्पाद को शामिल करने से आहार आवश्यक सूक्ष्म तत्वों से समृद्ध हो जाता है, इसलिए प्रोटीन आहार में इस कम कैलोरी वाले उत्पाद को मेनू में अवश्य शामिल करना चाहिए।

मुर्गे की टांगों पर

यदि आप दुबले फ़िललेट्स (पेट और दिल) से थक गए हैं, तो आप स्वादिष्ट लेग मीट के साथ चिकन हल्के आहार मेनू में विविधता ला सकते हैं। उत्पाद की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए, त्वचा को हटाने की सिफारिश की जाती है। केवल आहार चिकन पट्टिका व्यंजन ही नहीं हैं। वजन घटाने के लिए पोषण प्रणालियाँ आपको हैम को पानी में उबालने या उन्हें एक प्रकार का अनाज के साथ भाप देने की अनुमति देती हैं। मांस की एक खुराक 100 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

वीडियो: आहार संबंधी चिकन ब्रेस्ट रेसिपी

चिकन के बहुत सारे आहार हैं, कुछ एक-दूसरे के समान हैं, और कुछ पूरी तरह से अलग हैं। हुड फैन आपके लिए यथासंभव अधिक से अधिक आहार विकल्पों पर विचार करने का प्रयास करेगा।

त्वरित वजन घटाने के लिए, तीन दिवसीय चिकन मोनो-आहार उपयुक्त है - आप इस पर सुरक्षित रूप से 2 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यदि आप जल्दी में नहीं हैं, आपके पास समय है और अधिक अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं, तो सात दिनों का चिकन आहार विभिन्न रूपों में आपके लिए उपयुक्त है:

• मुर्गे के स्तनों पर,
• किसी भी मुर्गे के मांस पर (त्वचा और आंतरिक भाग को छोड़कर),
• चिकन और अनानास,
• चिकन और संतरे.

उपरोक्त सभी आहार लेते समय शोरबा का सेवन न करने की सलाह दी जाती है। शौकीन शोरबा प्रेमियों के लिए, एक विशेष रूप से नामित चिकन शोरबा आहार है। नीचे हम इन सभी आहारों के बारे में बात करेंगे।

तीन दिवसीय चिकन मोनो-आहार

इस आहार में, आप केवल चिकन मांस (बिल्कुल कोई भी भाग और तैयारी की कोई भी विधि, सबसे महत्वपूर्ण वसा, मसाला और नमक के बिना - लगभग 700 ग्राम प्रति दिन) खा सकते हैं।

आपको छह बार खाना चाहिए। मांस को बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ (पानी, जूस, चाय) के साथ बिना चीनी के या कम मात्रा में पीना सुनिश्चित करें।

चिकन आहार मेनू

हम तीन दिवसीय उपवास श्रृंखला के साथ चिकन आहार शुरू करेंगे।

7 दिनों के लिए चिकन आहार

सात दिवसीय चिकन आहार के लिए हमें आवश्यकता होगी:

• पैर, स्तन, पंख - कोई भी मांस - भाप से पकाया हुआ, ग्रील्ड, बेक किया हुआ, उबला हुआ।
• फल सब्जियां।
• चाय, कॉफी, जूस और अन्य गैर-चीनी युक्त पेय।

सात दिवसीय चिकन आहार मेनू:

पहला दिन

• 500 ग्राम चिकन;
• 350 ग्राम चावल दलिया;
• 1 लीटर जूस, चाय/पानी।

दूसरा दिन

• 500 ग्राम चिकन;
• ताजा अनानास, गूदा की समान मात्रा;
• 1 लीटर पानी/चाय.

तीसरा दिन

• 500 ग्राम चिकन;
• ताजा संतरे, गूदे की समान मात्रा;
• पानी, चाय.

चौथा दिन

• 500 ग्राम चिकन;
• सब्जियों की समान मात्रा (कच्ची, शायद खट्टी गोभी);
• पानी, चाय.

पांचवां दिन

• 500 ग्राम चिकन;
• फलों की समान मात्रा (सेब सर्वोत्तम हैं);
• पानी, चाय.

छठा दिन

• 500 ग्राम चिकन;
• नींबू की ड्रेसिंग के साथ आधा किलो सब्जी का सलाद;
• पानी, चाय.

सातवां दिन

• 500 ग्राम चिकन;
• आधा किलो हरी पत्तेदार सलाद;
• पानी, चाय, जूस.

9 दिनों के चिकन आहार के लिए हम केवल स्तन लेते हैं। और नौ दिनों तक हम इस प्रकार खाते हैं:

• पहले तीन दिन - 700 ग्राम उबला हुआ स्तन। इसे चाय या पानी के साथ पतला कर लें।
• अगले तीन दिन - 700 ग्राम अनानास। हम पानी या चाय भी पीते हैं.
• और पिछले तीन दिनों से हम प्रतिदिन 500 ग्राम स्तन और 500 ग्राम अनानास मिलाते हैं। पानी या चाय के साथ भी.

आप अनानास की जगह संतरे या अंगूर के साथ भी इस आहार का पालन कर सकते हैं। विचार करने वाली मुख्य बात यह है कि यदि आपको आंतों या पेट की समस्या है तो ये तीन प्रकार के फल आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं।

हर किसी को ऐसा आहार खाने के लिए, 21 दिनों तक खट्टे फलों और अनानास को अन्य फलों या सब्जियों से बदलना आवश्यक है।

चिकन शोरबा आहार

चिकन शोरबा आहार सभी सूप प्रेमियों को समर्पित है। यह आहार बहुत सरल है, लेकिन इसमें इससे सही तरीके से बाहर निकलने की विशेषताएं भी हैं।

दो स्तन लें और उन्हें तीन लीटर पानी में पकाएं (पानी नमक और मसाले के बिना साफ होना चाहिए)। हम परिणामस्वरूप शोरबा तभी पीते हैं जब हमें भूख लगती है। आपको ऐसे आहार पर एक सप्ताह तक उपवास करना होगा, लेकिन यह सब इस पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

परिणाम:

चिकन शोरबा का उपयोग करके मैं अधिकतम शून्य से 8 किलोग्राम वजन कम कर सकता था। सिद्धांत रूप में, यह परिणाम वास्तविक है, लेकिन एक "लेकिन" है। अगर आप इससे सही तरीके से बाहर नहीं निकलते हैं तो वजन बहुत तेज गति से बढ़ता है।

बाहर निकलना:

बाहर निकलने के लिए आपको एक और सप्ताह बिताना होगा, हम इसे इस प्रकार करते हैं:

• पहला दिन - शोरबा में उबली पत्तागोभी (200 ग्राम) और एक अंडे का सफेद भाग मिलाएं।
• दूसरा दिन - इन सब में 80 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया मिलाएं।
• तीसरा दिन - सेब/संतरा।
• चौथा दिन - हम नफरत वाले शोरबा को अलविदा कहते हैं, दोपहर के भोजन के लिए केवल एक ही परोसने को छोड़ते हैं, और जो कुछ भी हमने ऊपर खाया है उसमें हम दलिया का एक और हिस्सा और 100 ग्राम उबली हुई सब्जियां मिलाते हैं।
• पाँचवाँ दिन - उबली हुई सब्जियों के बजाय, हम ताज़ी सब्जियाँ खाते हैं और अतिरिक्त 150 ग्राम दही खाते हैं।
• छठा दिन - प्लस 200 ग्राम चिकन/मछली।
• सातवां दिन - सूखे मेवे/मेवे डालें।

दूसरे सप्ताह में, लगभग 2 किलो वजन कम हो जाता है, इसलिए अंत में 14 दिनों में हमारा वजन -10 किलोग्राम हो जाता है। बिल्कुल भी बुरा नहीं है, है ना?

चिकन ब्रेस्ट आहार

पहला सात दिवसीय वजन घटाने का विकल्प काफी सरल है:

लगभग 800 ग्राम उबालें। 2 लीटर में चिकन मांस. पानी। उबलते पानी में अजवाइन की जड़, प्याज और गाजर डालें।

फिर पहले से पके हुए मांस को 5-6 छह बराबर भागों में बांट लें, जिसे 1 दिन में खा लेना चाहिए. किसी भी परिस्थिति में नमक न डालें, साथ ही सोया सॉस का उपयोग करें, क्योंकि ये सभी प्राकृतिक नहीं हैं, इसलिए इसे नींबू के रस से बदलना बेहतर है।

सकारात्मक पक्षइस प्रकार का आहार कुछ ऐसा है जिसे तैयार करना आसान है, सब कुछ उपलब्ध है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह संतोषजनक है।

नकारात्मक पक्ष- जिन लोगों को किडनी, पेट, लीवर, दिल की बीमारी है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान चिकन आहार का पालन करना निषिद्ध है। इस पोषण योजना को गहन प्रशिक्षण या शरीर में तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान नहीं जोड़ा जा सकता है। अक्सर, चिकन मांस और शोरबा के साथ सात दिवसीय आहार का उपयोग तब किया जाता है जब वजन कम करने की अंतिम प्रक्रिया पहले से ही चल रही होती है, जब वजन कम करने के लिए वस्तुतः एक अतिरिक्त किलोग्राम बचा होता है।

चिकन ब्रेस्ट आहार का दूसरा संस्करण अधिक जटिल है:

यह एक तरह की मोनो-डाइट है जिसे 7 दिनों तक फॉलो किया जाता है।

• ऐसे आहार के पहले तीन दिनों में, आपको केवल सेब खाने की ज़रूरत है, लगभग 1.5-2 किलोग्राम।
• जिसके बाद सिर्फ 1 किलो चिकन ब्रेस्ट बचे हैं. दिन भर।
• फिर केफिर पर 2 दिन (1%), 2 लीटर के बराबर। एक दिन।
• और आखिरी दिन बिना नमक डाले या डाले चिकन शोरबा है।

पेशेवर: सबसे पहले, आपको इस बारे में दिमाग लगाने की ज़रूरत नहीं है कि क्या खाना चाहिए। दूसरे, इसे तैयार करना बहुत सुविधाजनक है; रासायनिक संरचना और कैलोरी सामग्री सभी की गणना पहले से की जाती है।

विपक्ष: प्रस्तावित आहार थोड़ा असंतुलित है, जिससे शरीर में तनाव हो सकता है। यह विधि कुछ खाद्य पदार्थों के लिए अधिक खाने और पागलपन भरी "लालसा" को भड़का सकती है। पहले विकल्प की तरह, लोगों के लिए गर्भनिरोधक।

तीसरा विकल्प पहले से ही संतुलित चिकन आहार है:

चिकन आहार के इस संस्करण के बारे में समीक्षाएँ पढ़ने के बाद, हमने आंकड़े एकत्र किए कि यह काफी पौष्टिक है और इसलिए जीवित रहना आसान है।

इसकी अवधि कम से कम 21 दिन है. मेनू काफी सरल है - प्रत्येक भोजन में आपको 200 ग्राम खाने की आवश्यकता होती है। चिकन मांस जो भाप में पकाया जाता है या बस उबाला जाता है। इसके अलावा आप 200 ग्राम भी खा सकते हैं. बिल्कुल कोई भी दलिया, 300 जीआर। सलाद, 400 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ, साथ ही कुछ बिना चीनी वाले फल।

इस तरह के आहार के साथ, सूखी शराब पीने की भी अनुमति है, लेकिन केवल 1 गिलास और प्रति सप्ताह केवल 1 बार। लेकिन बीयर और वोदका पूरी तरह से प्रतिबंधित है। मिठाइयों को आहार से पूरी तरह बाहर कर देना चाहिए। लाभ: यह आहार आपके शरीर को सभी पोषक तत्व प्रदान करता है क्योंकि आहार काफी विविध होता है। इस डाइट को काफी लंबे समय तक फॉलो किया जा सकता है।

नुकसान: आप बहुत जल्दी ऊब जाते हैं, फिर भी आप अन्य मांस खाना चाहते हैं, उदाहरण के लिए सूअर का मांस, बीफ़। वजन कम करने और वसा न बढ़ाने के अन्य तरीके हैं - कम वसा वाली मछली, दुबला मांस, अंडे का सफेद भाग। इसलिए, कुछ लोगों को केवल चिकन ब्रेस्ट खाने का कोई मतलब नहीं दिखता।

चिकन आहार का चौथा विकल्प:

पहले तीन दिनों के लिए, आपको केवल चिकन ब्रेस्ट खाने की ज़रूरत है, जबकि प्रति दिन 1 किलो तक चिकन खाना चाहिए।

अगले तीन दिनों के लिए, हमारे आहार में विभिन्न प्रकार के सलाद (गाजर, अजवाइन और अन्य सब्जियां जिनमें बहुत अधिक फाइबर होता है) शामिल हैं। जिसके बाद फिर 3 दिन चिकन पर. फिर - हरे सेब पर तीन दिन। लगभग 14 दिनों तक वैकल्पिक करना आवश्यक है।

पेशेवर: तैयार करना मुश्किल नहीं है, भोजन सबसे किफायती है।

विपक्ष: नीरस आहार, ऐसा पोषण केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो बिल्कुल कोई शारीरिक श्रम नहीं करते हैं।

चिकन लीवर आहार

चिकन लीवर आहार उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं; यह न केवल कम कैलोरी वाला है, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग को सामान्य करने और शरीर में विटामिन बी 2 के संतुलन को बहाल करने में भी मदद करता है, जो विकास को रोकने के लिए जिम्मेदार है। रक्ताल्पता.

व्यंजन विधि:

• 200 ग्राम चिकन लीवर,
• स्वादानुसार सब्जियाँ,
• खट्टा क्रीम के कुछ बड़े चम्मच,
• स्वादानुसार मसाले.

लीवर को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटें, अपनी पसंद की सब्जियों के छोटे-छोटे टुकड़ों में मिलाएँ, आप स्वाद के लिए थोड़े से मसाले मिला सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें, बेकिंग डिश में रखें और दलिया पकाने के मोड पर माइक्रोवेव में पकाएँ . केवल 20 मिनट में आपके पास आहार चिकन लीवर होगा, खट्टा क्रीम जोड़ें और आप इसे रात के खाने या दोपहर के भोजन के लिए खा सकते हैं, लेकिन यह न भूलें कि यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं तो सबसे स्वस्थ पकवान का हिस्सा भी 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

केफिर के साथ आहार चिकन स्तन

चिकन ब्रेस्ट, केफिर और सेब के सेवन पर आधारित मोनो-आहार बहुत लोकप्रिय है। इसे 9 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है:

• पहले 3 दिनों में वे केवल हरे सेब (प्रति दिन 1.5 किलो) खाते हैं;
• अगले 3 दिनों तक वे केवल चिकन ब्रेस्ट (प्रति दिन 1 किलो) खाते हैं;
• अगले 2 दिनों में वे केवल 1% केफिर (प्रति दिन 2 लीटर) पीते हैं;
• आखिरी दिन वे केवल अनसाल्टेड चिकन शोरबा (1.5 लीटर) खाते हैं।

इस तकनीक में कैलोरी और आहार संरचना का उच्च संतुलन होता है।

चिकन-सब्जी आहार

कम कैलोरी वाले चिकन और सब्जी आहार की कई महिलाओं ने सराहना की। यह आहार इस मायने में अनोखा है कि आपको हर दिन केवल 800 किलो कैलोरी खाने की ज़रूरत है।

चिकन-सब्जी आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं:

1. मुर्गा,
2. सब्ज़ियाँ,

यह डाइट 9 दिनों के लिए बनाई गई है। पहले 3 दिन वे केवल चावल खाते हैं, अगले 3 दिन - चिकन, और आखिरी 3 दिन - सब्जियाँ खाते हैं।

यह कार्यक्रम बहुत प्रभावी है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक भी है अत्यधिक सिफारिशितइसका उपयोग करने से पहले किसी योग्य पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।

अनानास चिकन आहार 9 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है:

• पहले 3 दिनों के लिए, नाश्ते, दूसरे नाश्ते, दोपहर के भोजन और जल्दी रात के खाने के लिए छोटे हिस्से में केवल उबला हुआ या उबला हुआ सफेद चिकन मांस का सेवन करने की सिफारिश की जाती है। कहने की जरूरत नहीं है, खाने से पहले एक गिलास साफ पानी अवश्य पियें।
• अगले 3 दिनों के लिए हम पूरी तरह से फल मेनू पर स्विच कर देंगे।
• पिछले 3 दिनों से हम अनानास और चिकन दोनों को अपने आहार में शामिल कर रहे हैं। इनका एक साथ सेवन किया जाना चाहिए: फलों में मौजूद एंजाइम, विशेष रूप से अनानास में, आवश्यक प्रोटीन को अवशोषित करने और वसा को तोड़ने में मदद करेगा।

अपने व्यंजनों में विविधता लाने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, एक साधारण चिकन और अनानास सलाद बनाएं। चिकन ब्रेस्ट को उबालें और त्वचा, हड्डियाँ और उपास्थि हटा दें। मांस को छोटे टुकड़ों में काटें और अनानास के स्लाइस के साथ मिलाएं। ताजा अनानास का रस डालें, आप नींबू के रस की कुछ बूँदें भी मिला सकते हैं।

महत्वपूर्ण: आपको प्रति दिन 2 लीटर तक तरल पीने की ज़रूरत है: अधिमानतः स्थिर खनिज पानी या।

पोषण विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि उपवास के दिनों के बाद पित्त का ठहराव हो सकता है। इससे बचने के लिए, कभी-कभी चाय के बजाय पित्तनाशक हर्बल मिश्रण को मेनू में शामिल करें, इससे बहुत मदद मिलती है। आप खाली पेट 25 ग्राम वनस्पति तेल भी ले सकते हैं।

चिकन-संतरा आहार

वजन घटाने के लिए यह नारंगी-चिकन आहार एक दिन में चार भोजन के लिए डिज़ाइन किया गया है, जहां प्रत्येक भोजन में एक छोटा सा हिस्सा और एक सरल मेनू होता है, लेकिन परिणाम काफी सकारात्मक होता है।

मेन्यू:

• नाश्ता: 100 ग्राम हार्ड पनीर और एक मध्यम नारंगी;
• दूसरा नाश्ता: ताजी सब्जियों का सलाद और 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट;
• दोपहर का भोजन: मध्यम नारंगी और 50 ग्राम हार्ड पनीर।
• रात का खाना: 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट और फलों में से एक - सेब, नाशपाती या बेर।

इस आहार की अवधि के लिए, हम कॉफी, शराब, जूस के बारे में भूल जाते हैं, आप केवल मिनरल वाटर या ले सकते हैं।

आहार के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थ:

• नमक,
• चीनी,
• कन्फेक्शनरी और आटा उत्पाद।

आप मसालों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन वनस्पति मूल और केवल जैतून या मकई का तेल चुनना बेहतर है, इस प्रकार रक्त वाहिकाओं के लिए हानिकारक कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम हो जाता है।

मुख्य बात यह है कि हमारा आहार आपको भूखा नहीं रखता है, और दी गई सामग्री पूरे दिन तृप्ति और ऊर्जावान महसूस करने के लिए पर्याप्त है।

हर चार घंटे में खाना जरूरी है, और पूरे दिन तरल पदार्थ खाना बेहतर होता है, जिससे चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है और शरीर में वसा, नमक और अन्य हानिकारक पदार्थों के तेजी से प्रवेश में सुविधा होती है।

इस समय आप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन खुद पर ज्यादा बोझ न डालें। दिन में 15 मिनट का हल्का व्यायाम पर्याप्त है।

मतभेद:

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की पुरानी बीमारियों, खराब अम्लता वाले लोगों के साथ-साथ गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए चिकन-नारंगी आहार निषिद्ध है।

इस आहार का उपयोग करने से पहले, आपको व्यक्तिगत रूप से एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, उसे आहार का सार, समय और आपके शरीर की विशेषताओं के बारे में बताना चाहिए।

चिकन आहार के फायदे

यदि आप चिकन मांस सही तरीके से खाते हैं, तो यह बहुत अच्छी तरह से अवशोषित होता है और शरीर को आवश्यक मात्रा में प्राकृतिक प्रोटीन और विटामिन प्राप्त होते हैं। चिकन बहुत बहुमुखी है और इसका उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यंजन बनाने के लिए किया जा सकता है।

लेकिन वजन घटाने के लिए चिकन आहार की सबसे महत्वपूर्ण बात स्पष्ट मेनू की कमी है। मूलतः एक मुख्य चरण होता है, जो पहला दिन होता है और फिर भी इसमें कोई विशेष नियम नहीं होते। इससे वजन कम करने वाले व्यक्ति को एक व्यक्तिगत मेनू बनाने और अपनी इच्छानुसार खाने का अधिकार मिलता है, लेकिन बुनियादी नियमों, आहार मेनू और प्रति दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को भूले बिना।

चिकन आहार पर वजन कम करना स्वादिष्ट, सस्ता और प्रभावी है।

चिकन आहार के नुकसान

इसका बड़ा नुकसान यह है कि एकरसता सामान्य ज्ञान पर हावी हो जाती है। आपके शरीर की विशेषताओं को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।

दोबारा वजन बढ़ने से बचने के लिए इन सरल सुझावों का पालन करें:

• तले हुए खाद्य पदार्थों को अलग प्रकार के खाना पकाने से बदलें।
• मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
• स्मोक्ड मीट या सॉसेज के बजाय पनीर खाएं, और खट्टा क्रीम को कम वसा वाले दही से बदलना सबसे अच्छा है।
• सोने से पहले रात का खाना खाने और आटे का नाश्ता करने की सलाह नहीं दी जाती है। सबसे स्वास्थ्यप्रद चीज़ दलिया जैसे दलिया के साथ नाश्ता करना होगा।

चिकन आहार समीक्षाएँ और परिणाम

चिकन आहार मुख्य रूप से वजन कम करने वालों की सकारात्मक समीक्षाओं के लिए प्रसिद्ध है। औसतन, ऐसे आहार के 7 दिनों में आप 6 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। यह एथलीटों के बीच भी लोकप्रिय है, क्योंकि यह अनिवार्य रूप से एक क्लासिक "बॉडी ड्राईिंग" है।

चिकन मांस को कम वसा वाली मछली, झींगा और यहां तक ​​कि कम वसा वाले बीफ या अंडे की जर्दी से बदला जा सकता है। लेकिन चिकन ब्रेस्ट का उपयोग करते हुए, अपने शुद्ध रूप में आहार कार्यक्रम सबसे प्रभावी होगा।

भूख की भावना पैदा किए बिना, चिकन आहार आसानी से सहन किया जाता है।

महत्वपूर्ण: चिकन आहार का उपयोग शुरू करने से पहले, किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जो लोग लीवर, किडनी और पित्ताशय की बीमारियों से पीड़ित हैं, उनके लिए किसी भी तरह का वजन घटाना सख्त वर्जित है।

चिकन आहार

7 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करें।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1250 किलो कैलोरी है।

जैसा कि आप आहार के नाम से आसानी से अनुमान लगा सकते हैं, यह चिकन मांस (अधिमानतः दुबला, स्तन से निकाला गया) की खपत पर आधारित है। जैसा कि आप जानते हैं, यह अपनी उच्च प्रोटीन सामग्री के लिए प्रसिद्ध है, यह शरीर को पूरी तरह से संतृप्त कर सकता है, मांसपेशियों को बहाल कर सकता है और अंगों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक स्तर पर चयापचय को बनाए रख सकता है। यह चिकन मांस है जो वजन घटाने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह अपने साथियों के बीच सबसे कम वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाला है।

चिकन आहार आवश्यकताएँ

यह डाइट 7 दिनों तक चलती है. वजन कम करने का सार इस बात पर निर्भर करता है कि इस पर बैठने वाले व्यक्ति का शरीर प्रोटीन से संतृप्त हो जाता है और कार्बोहाइड्रेट की कमी हो जाती है, जिसके कारण वजन में काफी कमी आती है। शरीर को अपने स्वयं के ऊर्जा ईंधन को अवशोषित करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, यानी बहुत सारी कैलोरी खर्च करनी पड़ती है और साथ ही वजन कम करना पड़ता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सबसे पहले शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं। इसके बाद मांसपेशियों के ऊतकों से प्रोटीन ख़त्म हो जाता है। इसे ग्लूकोज में संश्लेषित किया जाता है। और तभी वसा के टूटने की प्रक्रिया अपने आप शुरू हो जाती है और आपका वजन कम हो जाता है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि उचित संतुलित आहार में चिकन मांस का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है। इसमें मौजूद विटामिन की बड़ी मात्रा की पूर्ति केवल पौधों के उत्पादों को खाने से नहीं की जा सकती है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, चिकन ब्रेस्ट मीट का सेवन करने की सलाह दी जाती है। बेशक, संपूर्ण आहार के दौरान यह कुछ हद तक उबाऊ हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, कभी-कभी आप अपने आप को पक्षी के अन्य भागों की अनुमति दे सकते हैं। लेकिन, उदाहरण के लिए, पैरों पर झुकना स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं है, चाहे हममें से अधिकांश लोग शव के इस हिस्से को कितना भी नापसंद करें। उनमें वसा और कोलेस्ट्रॉल की अधिकतम मात्रा जमा होती है, जिसका, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, सामान्य रूप से आपके फिगर या स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। आप कभी-कभी टर्की या बटेर के मांस का सेवन करके भी अपने आहार में विविधता ला सकते हैं। निःसंदेह, जिस मांस को आप पका रहे हैं उससे त्वचा और अतिरिक्त वसा को हटाना हमेशा एक अच्छा विचार है। वे आपके किसी काम के नहीं हैं.

चिकन आहार मेनू

यदि आप इस तरह से वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक सप्ताह तक निम्नानुसार खाना चाहिए। नीचे सप्ताह के लिए एक मेनू दिया गया है, जिसे इस आधार पर बदला जा सकता है कि आपने किस दिन अपना वजन कम करना शुरू किया। उत्पादों से आप जो चाहें बनाएं और उन्हें किसी भी समय और अपनी इच्छानुसार संयोजन में उपयोग करें। लेकिन आंशिक पोषण के सिद्धांतों का पालन करना और छोटे हिस्से में, लेकिन अक्सर पर्याप्त मात्रा में खाना अभी भी अधिक सही है।

सोमवार: 0.5 किलोग्राम पोल्ट्री पट्टिका और 100-150 ग्राम चावल (अधिमानतः उबला हुआ या भूरा; यह अधिक स्वस्थ और हमारे शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों से भरपूर है)। किसी भी बिना चीनी वाले जूस का एक गिलास।

मंगलवार: 700 ग्राम चिकन पट्टिका और 500 ग्राम अनानास। कुछ लोगों में अनानास एसिडिटी को बढ़ा देता है। यदि यह आपका मामला है, तो पहले दिन का आहार दोहराना बेहतर है ताकि स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होने का जोखिम न हो।

बुधवार गुरुवार शुक्रवार(समान पोषण): 0.5 किलो चिकन पट्टिका, 150 ग्राम गोभी, 2 गाजर, 5 छोटे सेब।

शनिवार: 700 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस, जिसके साथ थोड़ी मात्रा में सलाद खाया जा सकता है।

रविवार: पिछले दिन की नकल.

जहाँ तक पेय पदार्थों की बात है, निस्संदेह, आपको पर्याप्त मात्रा में साफ शांत पानी और बिना चीनी वाली चाय पीने की ज़रूरत है। यदि आप छुट्टी पर हैं, तो आप थोड़ी मात्रा में सूखी वाइन खरीद सकते हैं। लेकिन याद रखें कि शराब तरल पदार्थ को बरकरार रख सकती है। इसलिए यदि आप अगले दिन प्लंब लाइन न देखें तो आश्चर्यचकित न हों। परेशान मत होइए. किसी भी स्थिति में, वजन कम होने की संभावना है, और आप थोड़ी देर बाद ही वजन कम होते हुए देखेंगे। तरल पदार्थ और भोजन दोनों में नमक और चीनी को पूरी तरह से खत्म करना (या कम से कम उनकी खुराक को काफी कम करना) बेहतर है।

चिकन आहार में अंतर्विरोध

गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं या बीमारियों के अलावा जिनके लिए विशेष पोषण की आवश्यकता होती है, चिकन आहार में कोई मतभेद नहीं है। लेकिन फिर भी समस्याओं से बचने के लिए आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। इस पर बैठकर विटामिन अनुपूरक लेने से शायद कोई नुकसान नहीं होगा।

चिकन आहार के फायदे

चिकन मांस पर आधारित आहार के कई फायदे हैं। विशेष रूप से, यह ध्यान देने योग्य है कि यह, साथ ही इस प्रकार के उत्पाद पर आधारित शोरबा, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और सर्दी के लिए फायदेमंद है। चिकन के नियमित सेवन से दिल का दौरा, स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग और अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चिकन मांस शरीर में पोषक तत्वों के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है और इसकी कमी में योगदान नहीं देता है। वजन कम करने वालों में ताकत की हानि और पूरे शरीर की स्थिति में गिरावट बेहद दुर्लभ है।

यह आहार बहुत अच्छे परिणाम लाता है। तो, चिकन मांस पर आधारित एक सप्ताह के भोजन में, आप 4-6 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। बेशक, आपको अपने शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और शुरुआत में आपके पास कितने अतिरिक्त पाउंड थे, इसे ध्यान में रखना होगा। बेशक, यदि आप वस्तुनिष्ठ रूप से पतले हैं, तो परिणाम कम ध्यान देने योग्य हो सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से आहार की मदद से अपने फिगर को सुशोभित करने और खामियों को छिपाने में सक्षम होंगे।

इसके लिए सख्त प्रतिबंधों से अधिक की आवश्यकता नहीं है। और ऐसे मांस से बने व्यंजनों का शस्त्रागार वास्तव में काफी बड़ा है। साथ ही, चिकन मांस कोई विदेशी उत्पाद नहीं है, बल्कि एक किफायती और अपेक्षाकृत सस्ता उत्पाद है जिसे खरीदना आसान है।

ए, बी, ई1, बी2, सी, पीपी - ये सभी विटामिन, साथ ही मैग्नीशियम, आयरन, सोडियम, कैल्शियम चिकन मांस में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। वे पाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए एक उत्कृष्ट जमा हैं। एक और दिलचस्प तथ्य जो चिकन मांस के सेवन के पक्ष में काम करता है, वह यह है कि फास्फोरस की मात्रा में यह समुद्री भोजन और मछली (जो, जैसा कि आप जानते हैं, अपनी प्रचुरता के लिए प्रसिद्ध हैं) से भी कम नहीं है।

चिकन पट्टिका बहुत भरने वाली होती है। इसलिए, आपको भूख की तीव्र भावना से नहीं जूझना पड़ेगा, जिससे वजन कम करने वाले कई लोग बहुत डरते हैं। कई पोषण विशेषज्ञ इस आहार को दुनिया का सबसे संतोषजनक और अपेक्षाकृत तेज़ आहार भी कहते हैं।

चिकन आहार के नुकसान

लगभग सभी अन्य आहारों की तरह इसमें भी अपनी कमियां हैं। इनमें, विशेष रूप से, यह तथ्य शामिल है कि चिकन मांस में अभी भी वसा की कमी होती है, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, निश्चित रूप से निर्दिष्ट अवधि से अधिक समय तक आहार जारी रखना उचित नहीं है। और यदि आपको अपने शरीर की स्थिति में गिरावट महसूस होती है, तो पहले ही रुक जाना बेहतर है।

डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की समीक्षाओं के अनुसार, इस आहार को बिल्कुल हानिकारक या बिना शर्त फायदेमंद नहीं कहा जा सकता है। समय-समय पर, यदि आपका स्वास्थ्य ठीक है, तो आप इसका उपयोग अपने फिगर को बदलने के लिए कर सकते हैं, लेकिन आपको इसके बहकावे में नहीं आना चाहिए।

इसके अलावा, चिकन आहार के नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि हर किसी को अनसाल्टेड चिकन मांस पसंद नहीं है। कई लोगों को यह बेस्वाद या बस घास की याद दिलाने वाला लगता है।

बार-बार चिकन आहार