सर्वोत्तम अनाज आहार की समीक्षा: वजन घटाने के लिए अनाज के लाभकारी गुण, विकल्प, विस्तृत मेनू। गुरुवार - चावल का दिन

बहुत से लोग सवाल पूछते हैं: "क्या दलिया खाकर वजन कम करना संभव है?" इसका उत्तर हां है, लेकिन याद रखें कि अनाज आहार सबसे सख्त माना जाता है और हर कोई इसका पालन नहीं कर पाता है। लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है। आपको प्रयास करना चाहिए और उचित आहार का पालन करना चाहिए, और परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

आज कई तरह के आहार प्रतिबंध हैं जिनके चलते दलिया को अपने आहार में शामिल नहीं किया जा सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि अनाज में बहुत अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। लेकिन पोषण विशेषज्ञों की एक अलग राय है: उन्हें यकीन है कि आप अनाज पर वजन कम कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि काफी कम समय में भी। बिना नमक और चीनी के अनाज खाने से आप सिर्फ दो हफ्ते में 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। बेशक, इस रूप में दलिया खाना मुश्किल है और बिल्कुल भी स्वादिष्ट नहीं है, लेकिन आप इसमें थोड़ी विविधता ला सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपनी कल्पना को चालू करें और एक शक्तिशाली प्रोत्साहन प्राप्त करें।

दलिया चुनना

इससे पहले कि आप आहार पर जाएं, आपको यह चुनना होगा कि आपको कौन सा दलिया सबसे ज्यादा पसंद है। आपका पसंदीदा बाजरा कौन सा है? बढ़िया, तो आपके पास बाजरा दलिया पर आधारित आहार होगा। लेकिन हर किसी को यह पसंद नहीं आता. क्या आपको अन्य अनाज पसंद हैं? फिर आपके पास अनाज पर आधारित आहार होगा, जिसके मेनू पर विचार करने की आवश्यकता है। अपने आहार में विविधता लाने के लिए आप विभिन्न अनाजों का उपयोग कर सकते हैं। आप नाश्ते, दोपहर के भोजन में एक प्रकार का अनाज और रात के खाने में चावल ले सकते हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि 10 दिनों के लिए अनाज का एक नीरस आहार। उन लड़कियों की समीक्षाएँ जो पहले ही इसे स्वयं पर आज़मा चुकी हैं, इसके विपरीत संकेत देती हैं। वे आश्वासन देते हैं कि यह स्वादिष्ट और विविध अनाज तैयार करने का तरीका सीखने का एक उत्कृष्ट अवसर है। दलिया, जिसकी रेसिपी बहुत अलग हो सकती है, न केवल स्वास्थ्यवर्धक है, बल्कि स्वादिष्ट भी है।

दलिया का क्या फायदा है

सभी अनाज अपनी संरचना में शामिल होते हैं इसलिए शरीर उन्हें काफी लंबे समय तक पचाता और आत्मसात करता है। इस तरह के आहार का लाभ यह है कि पेट और शरीर के अन्य हिस्सों पर वसा की परतों में कैलोरी जमा नहीं होगी। अनाज में भी प्रोटीन और वसा होते हैं, लेकिन बहुत अधिक नहीं। दलिया में विटामिन बी और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है।

प्रत्येक अनाज के अपने लाभकारी गुण और तत्व होते हैं। दलिया विषाक्त पदार्थों के शरीर को पूरी तरह से साफ करता है, कब्ज को खत्म करता है और अच्छे आंत्र समारोह को बढ़ावा देता है। लेकिन फिर भी, आप इतनी जल्दी अतिरिक्त वजन क्यों कम कर सकते हैं? उत्तर सरल है: दलिया आहार के दौरान, बहुत कम वसा शरीर में प्रवेश करती है, और इसे अवशोषित होने का समय नहीं मिलता है।

10 दिनों के लिए दलिया आहार

10 दिनों तक दलिया आहार का अभ्यास करते समय क्या नहीं खाना चाहिए? जो लोग पहले ही इस आहार को आज़मा चुके हैं उनकी समीक्षाएं और पोषण विशेषज्ञों की सलाह आपको इसका पता लगाने में मदद करेगी।

यह बाहर करने लायक है: डेयरी, बेकरी उत्पाद, चीनी, मांस, आलू, चॉकलेट। सबसे महत्वपूर्ण बात: दस दिनों तक आपको ऐसा दलिया खाना है जो न मीठा हो, न नमकीन, यहां तक ​​कि बिना तेल का भी। इनके साथ आप चुकंदर, टमाटर, पत्तागोभी और भी कई चीजें खा सकते हैं

अगर आप सिर्फ शरीर को साफ करना चाहते हैं तो शहद, वनस्पति तेल और नट्स खा सकते हैं। दलिया आहार 10 दिनों के लिए कितना सर्विंग आकार प्रदान करता है? समीक्षाएँ कहती हैं कि आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं। जितना संभव हो उतना पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह सब इसलिए है क्योंकि आप अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक दलिया नहीं खा सकते हैं। आप इस प्रकार के आहार को आसानी से और बिना तनाव के सहन करेंगे।

सचमुच तीसरे दिन एक व्यक्ति को ताकत और ऊर्जा की वृद्धि महसूस होगी, और नौवें या दसवें दिन उसे एक सुखद और अप्रत्याशित आश्चर्य मिलेगा - शून्य से पांच किलोग्राम। शरीर काफी पतला हो जाएगा और त्वचा का रंग हल्का हो जाएगा।

7 दलिया आहार

"7 अनाज" आहार में निम्नलिखित नियम और अंतर हैं: सबसे पहले, आपको एनीमा का उपयोग करने की आवश्यकता है। हर दिन आपको एक तरह का दलिया खाना चाहिए। अगले दिन कौन सा अनाज खाना है यह आप पर निर्भर करता है।

दलिया को शाम के समय बिना नमक, चीनी या मक्खन डाले सिर्फ 5 मिनट तक ही पकाना चाहिए. अनाज पक जाने के बाद, आपको इसे एक तौलिये में लपेटना होगा और इसे पकने देना होगा। दलिया, जिसकी रेसिपी अलग-अलग हो सकती है, बहुत जल्दी तैयार हो जाती है। अनुपात इस प्रकार है: एक गिलास अनाज के लिए तीन गिलास पानी। हर सुबह आपको एक गिलास गर्म पानी पीने की ज़रूरत है, क्योंकि शाम को अन्नप्रणाली खाली हो जाती है और कुल्ला करने की आवश्यकता होती है। फिर आप नाश्ते में दलिया खाना शुरू कर सकते हैं. इसे आधा गिलास केफिर और बिना चीनी वाले फल के साथ पूरक किया जा सकता है।

इस डाइट को आप महीने में सिर्फ एक बार ही फॉलो कर सकते हैं। "7 अनाज" आहार आपको तीसरे दिन तीन अलग-अलग अनाज खाने की अनुमति देता है। अपने आप को बहुत अधिक भूख न लगने दें: जैसे ही आप खाना चाहें, तुरंत अपने शरीर को तृप्त कर लें। चूंकि दलिया आहार बहुत स्वास्थ्यवर्धक है, इसलिए इसे हर छह महीने में दोहराया जा सकता है।

6 अनाज आहार

दूसरा विकल्प "6 अनाज" आहार है। वह अपने आहार में छह प्रकार के अनाज शामिल करती हैं: गेहूं, बाजरा, दलिया, चावल, जौ और मोती जौ। ऐसे आहार की अवधि आम तौर पर 7 दिन होती है। हर दिन आपको ऊपर बताए गए क्रम में ही अनाज खाना चाहिए। सातवें दिन आपको सभी छह अनाजों को बराबर भागों में मिलाकर दलिया तैयार करना है।

"6 अनाज" आहार बिल्कुल भी जटिल नहीं है, और आपको अनाज इस तरह तैयार करने की ज़रूरत है: एक गिलास के लिए तीन गिलास पानी लें। पांच मिनट तक पकाएं और पकने दें। सुबह नाश्ते से पहले आपको गर्म दलिया पीने की ज़रूरत है। आप इसे किसी भी अनुपात में खा सकते हैं, इसमें साइड डिश के रूप में विभिन्न फल मिला सकते हैं और थोड़ी मात्रा में केफिर के साथ धो सकते हैं।

क्या अनाज आहार प्रभावी है? समीक्षाएँ इस तथ्य की पुष्टि करती हैं कि यह वास्तव में काम करता है, और एक व्यक्ति, यदि वांछित हो, तो वास्तव में अपना वजन कम कर सकता है।

आपको चाय या कॉफी पीने की अनुमति है, लेकिन केवल बिना चीनी वाली। आपको केफिर को छोड़कर डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए, जो कम वसा वाला होना चाहिए। मांस, मछली, अंडे और विभिन्न प्रकार की मिठाइयाँ खाना वर्जित है। आप इस आहार का उपयोग महीने में केवल एक बार ही कर सकते हैं, इससे अधिक नहीं। यदि आप खाना चाहते हैं, तो इस भावना को नज़रअंदाज न करें, क्योंकि भूख की अनुमति नहीं है।

वजन घटाने के लिए

क्या दलिया आहार आंतरिक असुविधा का कारण बनता है? वजन कम करने वाले लोगों की समीक्षाओं से पता चलता है कि यह व्यावहारिक रूप से अस्तित्वहीन है। आहार का पालन करते समय, आपको यह जानना होगा कि कौन से अनाज आपके शरीर के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद हैं। वजन घटाने के लिए आप किसी भी दलिया का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि इन सभी में ऐसे घटक होते हैं जो वसा के जमाव को कम करते हैं।

बाजरा अनाज

बाजरा अनाज शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है, यह तेजी से वसा जलने को बढ़ावा देता है और व्यक्ति को प्रतिबंधों से असुविधा और तनाव महसूस नहीं होता है। यह न केवल विषाक्त पदार्थों को हटाता है, बल्कि मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम और अन्य जैसे सूक्ष्म तत्वों के प्रतिशत को भी सामान्य करता है। शरीर में वसा के संचय को रोकता है। शरीर को विटामिन बी और ई भी मिलेगा।

अनाज

कुट्टू को आमतौर पर सुनहरा अनाज कहा जाता है, क्योंकि इसमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ, विटामिन और खनिज होते हैं। उदाहरण के लिए, रुटिन एक दृढ़ घटक है।

गेहूं का दलिया

गेहूं का दलिया शायद ही कभी सभी अनाजों से अलग होता है। लेकिन व्यर्थ, क्योंकि इसे सबसे अधिक आहार उत्पाद माना जाता है, क्योंकि इसमें न्यूनतम कैलोरी होती है। यदि आप 7 दिनों तक इस तरह के आहार का पालन करते हैं, तो आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं और पूरे शरीर के कामकाज को सामान्य कर सकते हैं। अर्थात्: वसा चयापचय में तेजी लाना, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना, बालों, त्वचा और नाखूनों की उपस्थिति में सुधार करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।

सूजी

सूजी एक अनाज है जो गेहूं से बनाया जाता है, लेकिन, गेहूं के दलिया के विपरीत, सूजी में अन्य घटक होते हैं। इसकी मदद से आप एक हफ्ते में 8-9 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, यह मेटाबॉलिज्म को भी सामान्य करता है, हानिकारक अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है।

जई का दलिया

ओट्स शरीर को पूरी तरह से साफ करते हैं, क्योंकि इनमें फाइबर होता है, लेकिन इसमें वसा भी बहुत अधिक होती है। इसलिए, ऐसे आहार को अन्य अनाजों के साथ पूरक करने की आवश्यकता नहीं है।

जौ का दलिया

जौ के दानों में कई खनिज घटक और विटामिन कॉम्प्लेक्स होते हैं, जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बहुत जल्दी सामान्य करना संभव बनाता है। रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, पोषक तत्वों और विटामिन से संतृप्त करता है।

जौ का दलिया

मोती जौ जौ के दाने से बनता है, इसलिए यह खनिज और विटामिन से भरपूर होता है। इसमें अमीनो एसिड लाइसिन भी होता है, जो कोलेजन का उत्पादन करता है, जो शरीर को फिर से जीवंत करने और त्वचा को कसने में मदद करता है।

मकई का आटा

मकई दलिया आहार सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी है, यह आपके शरीर को बहुत लाभ पहुंचाएगा। यह हृदय रोग के खतरे को कम करेगा, विषाक्त पदार्थों को हटाएगा, वसा कोशिकाओं को तोड़ेगा और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करेगा।

क्या आपको अभी भी संदेह है कि 10 दिनों के लिए दलिया आहार प्रभावी है या नहीं? जिन लोगों ने इसे स्वयं आज़माया है उनकी समीक्षाओं का दावा है कि यह आपको जल्दी और लाभप्रद रूप से वजन कम करने में मदद करेगा।

यह पता चला है कि यह एक ऐसा भंडार है जो लगभग सभी महत्वपूर्ण अंगों के समुचित कार्य का समर्थन करता है, प्रति दिन उबले हुए अनाज की एक सेवा, और आपको पाचन, चयापचय, साथ ही सेल्युलाईट और अतिरिक्त पाउंड के साथ समस्याओं का पता नहीं चलेगा।

आश्चर्य की बात है, लेकिन यह एक सच्चाई है! कई लोग पहले ही "" की सेवाओं का उपयोग कर चुके हैं और सफलता के बिना नहीं। अतिरिक्त वजन हमारी आंखों के सामने से गायब हो जाता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कभी वापस नहीं आता। दलिया खाना कितना स्वास्थ्यप्रद है, और यदि आप इसमें ताजे फल, जैम, शहद मिलाते हैं, तो आप अपनी उंगलियाँ चाटते रहेंगे!

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार दलिया आहार सबसे प्रभावी में से एक है, यह त्वरित और स्थायी परिणाम देता है और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

वजन घटाने से वजन कम होता है, क्योंकि वे ही अतिरिक्त पाउंड बनाते हैं और प्राकृतिक चयापचय प्रक्रिया को बाधित करते हैं।

साबुत अनाज अनाज का आहार आपके नाखूनों, बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार करेगा और आपके चेहरे को चमक और यौवन प्रदान करेगा। इसके अलावा, आपको भूख की भावना से पीड़ा नहीं होगी, वजन घटाने की इस प्रणाली में कोई मतभेद नहीं है, और यह गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है।

दलिया पर आधारित विभिन्न प्रकार के आहार

हर दिन हम एक नया दलिया खाते हैं, और इसी तरह 6 दिनों तक।

आएँ शुरू करें।

• पहला दिन- गेहूँ।
• दूसरा दिन- बाजरा।
• तीसरे दिन- जई का दलिया।
• चौथा दिन- चावल।
• पाँचवा दिवस- कद्दू।
• छठा दिन- जौ का दलिया।

एक और आहार विकल्प है - 5 अनाज।

• पहला दिन- जई का दलिया।
• दूसरा दिन- चावल।
• तीसरे दिन- एक प्रकार का अनाज।
• चौथा दिन- चावल।
• पाँचवा दिवस- जई का दलिया।

आपको सीखना चाहिए कि दलिया को सही तरीके से कैसे तैयार किया जाए ताकि यह न केवल स्वादिष्ट हो, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी हो।

शाम को एक गिलास अनाज में तीन गिलास उबलता पानी डाला जाता है। दलिया को उबाल लें और 5 मिनट तक पकाएं। इसके बाद, तौलिये में लपेटकर सुबह तक किसी गर्म स्थान पर छोड़ दें। सुबह दलिया इसके रस में होगा. सलाह दी जाती है कि खाली पेट एक गिलास साफ पानी पिएं और करीब तीस मिनट बाद खाना शुरू करें।

आहार के दौरान, आप केवल चीनी, वसा और गैसों के बिना विभिन्न चाय, कॉफी, केफिर, जूस पी सकते हैं। डाइट के आखिरी दिन आप एक साथ कई अनाज मिलाकर पका सकते हैं। यह बहुत ही असामान्य और उपयोगी होगा. कई गुना बढ़ जाएंगे पौष्टिक गुण

अनाज को आत्मसात करने की प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए आपको थोड़ा-थोड़ा करके, लेकिन बार-बार तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है। भूखे न रहें - जैसे ही आप खाना चाहें, आपका स्वागत है। दलिया आपका इंतज़ार कर रहा है!

इस डाइट को आप छह महीने तक महीने में एक बार अपना सकते हैं। परिणाम आश्चर्यजनक है, इस पर बैठना आसान है।

एकमात्र नकारात्मक बात यह है कि यदि आपको वास्तव में दलिया पसंद नहीं है, तो आपको अपने आप पर अत्याचार नहीं करना चाहिए, आपके स्वाद और परिणामों के आधार पर कई अन्य चीजें भी हैं।

वजन घटाने के लिए जौ आहार

एक दिन का भोजन मेनू:

नाश्ता- केला और दलिया का एक भाग. कम वसा वाला केफिर।

रात का खाना- सब्जी का सलाद, शाकाहारी गोभी का सूप, जौ का दलिया, हरी चाय।

रात का खाना- किण्वित बेक्ड दूध, दलिया का एक हिस्सा, सूखे फल।

दोपहर का नाश्ता- सेब या संतरा.

1. छोटे कद के साथ, हर अतिरिक्त किलोग्राम दूर से दिखाई देता है। तो, दलिया बस मेरे लिए एक मोक्ष बन गया, खासकर जब कई व्यक्तिपरक समस्याओं के कारण अन्य आहार मेरे लिए उपयुक्त नहीं थे, लेकिन दलिया या एक प्रकार का अनाज मेरे लिए सबसे मीठा था। मेरा फिगर मुझे खुश रखता है, पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं होती। किसने सोचा होगा कि मैं दलिया से अतिरिक्त वजन कम कर सकता हूँ? सब कुछ महान है! मैं अपने सभी दोस्तों को इसकी अनुशंसा करता हूं। वे अभी भी इसके बारे में सोच रहे हैं, लेकिन आप समय बर्बाद मत करो। एक छरहरी काया बिल्कुल सामने है।
2. हां, इस आहार से मेरा वजन काफी कम हो गया, लेकिन किसी कारण से सुबह मेरा तापमान बढ़ गया और मैं अस्वस्थ महसूस करने लगा। मुझे नहीं पता कि इसका कारण क्या है, हो सकता है कि यह किसी वायरल बीमारी से मेल खाता हो। मैं किसी पोषण विशेषज्ञ के पास नहीं गई, लेकिन मैंने आहार भी नहीं छोड़ा। मैंने इसे कठिनाई से पूरा किया। मेरा वजन कम हो गया है, लेकिन अब मैं डाइटिंग नहीं करूंगा।
3. आहार उत्तम है, कोई आपत्ति नहीं। इसकी आदत डालने में थोड़ा समय लगा, मुझे वास्तव में दलिया पसंद नहीं है, लेकिन अंतिम परिणाम इसके लायक है। प्रति सप्ताह माइनस 7 किलो। मिठाइयों और केक के बिना रहना कठिन है, जो मुझे बहुत पसंद हैं, और वे मेरे अस्वास्थ्यकर आहार और अतिरिक्त वजन का स्रोत हैं। लेकिन मैं हार नहीं मानता और आत्मविश्वास से आगे बढ़ता हूं। आहार सुविधाजनक है, भूख का अहसास नहीं होता। मुझे हर किसी को यही सलाह देनी है।
4. मैं अपनी मां के साथ डाइट पर जाता हूं। आज तीसरा दिन है और वजन पहले से ही माइनस 2 किलो है। मूड अद्भुत है, भोजन स्वादिष्ट और विनीत है। भूख की भावना पूरी तरह से अनुपस्थित है। हम खुश हैं। मेरी माँ की कई सहेलियाँ उनका समर्थन नहीं करतीं, वे इस तरह के आहार को अप्रभावी मानती हैं, लेकिन हम जीतने के लिए दृढ़ हैं, और हम सभी को और सबसे पहले खुद को साबित करेंगे कि परिणाम है। हम आगे भी जारी रखेंगे.
5. दलिया का अर्थ है स्वास्थ्य और उचित चयापचय। और मैंने अपने माता-पिता की बात क्यों नहीं मानी और उन्हें खाना नहीं चाहता था। लेकिन अब आप निराश नहीं होंगे, और यदि आप ताजे फल, मीठे जैम या किशमिश के साथ अपने आहार में विविधता लाते हैं, तो यह कितना स्वादिष्ट है। लेकिन मुझे हाल ही में पता चला कि आप दलिया से वजन कम कर सकते हैं, मुझे बहुत आश्चर्य हुआ, लेकिन मैंने इसे आजमाया। और यहाँ आपके लिए परिणाम है. छह दिनों में माइनस 5 किलो, और इतना ही नहीं। मेरे बाल झड़ना बंद हो गए और मेरे नाखून टूटना बंद हो गए। हाँ, और चेहरे की त्वचा सफ़ेद हो गई है, या कुछ और। ऐसा लगता है कि कुछ झुर्रियाँ गायब हो गई हैं, या मैंने बस उन पर ध्यान नहीं दिया, क्योंकि अटूट ऊर्जा और एक अद्भुत मनोदशा दिखाई दी। वज़न कम करने का आनंद लें और सब कुछ ठीक हो जाएगा!

1. अनाज विटामिन और खनिजों की एक बड़ी आपूर्ति से समृद्ध है
2. इनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर में भोजन को धीरे-धीरे तोड़ते हैं, जिससे भूख का एहसास जल्दी नहीं होता है
3. दलिया विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों की आंतों को पूरी तरह से साफ करता है, वसा जलाने वाला, स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव डालता है।
4. बिना किसी मतभेद और शरीर में महत्वपूर्ण गड़बड़ी के वजन घटाने के लिए एक अद्भुत उत्पाद।

वजन घटाने के लिए दलिया आहार विकल्प

• दूध के साथ सूजी. इसमें संदेह करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि दूध वास्तव में कोई आहार उत्पाद नहीं है, लेकिन आप इसे आज़मा सकते हैं। पोषण मिश्रण तैयार करने के लिए 2 कप कम वसा वाला दूध और 2 बड़े चम्मच लें। अनाज के चम्मच. हम दलिया पकाते हैं। हम दिन में तीन बार सूजी खाते हैं। कोई अतिरिक्त उत्पाद या मिठास नहीं। हम इसे बिना चीनी वाली चाय से धोते हैं।
• डेयरी-सब्जी आहार.यह मिश्रित पोषण प्रणाली अधिक विश्वसनीय और कम प्रभावी है, लेकिन आप बिना किसी समस्या के स्थायी रूप से कुछ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार दूध और किण्वित दूध उत्पादों पर आधारित है, जिसे साबुत अनाज अनाज, अंडे, सूप, सब्जियां, फल और यहां तक ​​कि ब्रेड के साथ भी जोड़ा जा सकता है। आप स्थिर पानी, जूस, हरी चाय, हर्बल अर्क, बिना चीनी के कॉम्पोट पी सकते हैं। एकमात्र सीमा एक समय में 200 ग्राम से अधिक दलिया नहीं है।
• दूध के साथ दलिया.जिन लोगों को पेट की समस्या है उनके लिए दलिया उपयोगी है। दलिया इसकी दीवारों को ढकता है और विषाक्त पदार्थों के हानिकारक प्रभावों से बचाता है। इसके अलावा, यह अनाज कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री के लिए दूसरों से अलग है, जो शरीर को कई घंटों तक ऊर्जा प्रदान करता है। इसीलिए यह दलिया बच्चों और बड़ों के लिए नाश्ते में खाना सबसे फायदेमंद है। क्या आप जानते हैं कि दलिया रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, दूध की कैलोरी सामग्री 102 किलो कैलोरी होती है। दलिया आहार की प्रभावशीलता प्रति सप्ताह 3-5 किलोग्राम है।
• दूध के साथ एक प्रकार का अनाज.कम प्रभावी। दलिया बनाने के लिए आपको सबसे पहले इसे उबालना होगा और उसके बाद ही इसमें दूध डालना होगा. आप मक्खन का एक छोटा टुकड़ा और थोड़ा शहद ले सकते हैं। बिना नमक और चीनी के. आप इस दलिया को बिना किसी दैनिक प्रतिबंध के जितना चाहें उतना खा सकते हैं। आहार दो सप्ताह तक चलना चाहिए, परिणाम 7 किलो तक है। सरल और स्वादिष्ट. यह आहार शाकाहारियों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी बहुत उपयोगी होगा जिन्हें शरीर में पर्याप्त प्राकृतिक प्रोटीन नहीं मिलता है। दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया की कैलोरी सामग्री 160 किलो कैलोरी है।

यदि आप तुरंत भोजन पर झपटते हैं और इसे असीमित मात्रा में खाते हैं, तो वजन कम करने के एक सप्ताह के बाद प्राप्त परिणामों को बनाए रखना बहुत मुश्किल है। केवल संतुलित आहार ही आपके वांछित शारीरिक वजन को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

वजन घटाने के लिए दलिया आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो खाना बनाना पसंद करते हैं और पोषण विशेषज्ञ के सभी निर्देशों का सख्ती से पालन करेंगे। यदि आप संशय में हैं और प्राप्त परिणाम पर विश्वास नहीं करते हैं, तो आप दैनिक मानदंड का उल्लंघन करेंगे। व्यंजनों में चीनी, नमक और अन्य अस्वीकार्य सामग्री मिलाने से कोई फायदा नहीं होगा। और फिर आपको आहार की बेकारता के बारे में शिकायत करने और यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि अनाज ने आपकी बिल्कुल भी मदद नहीं की!

मैं अन्य सभी के दुबलेपन, अच्छी आत्माओं, इच्छाशक्ति, अद्भुत मनोदशा और अच्छे परिणामों की कामना करता हूँ! आपके मीठे बचपन का दलिया आपको हल्केपन और हवापन का अविस्मरणीय एहसास दे!!!

दलिया आहार के बारे में वीडियो

वजन कम करने का सबसे सरल और एक ही समय में प्रभावी तरीकों में से एक दलिया आहार है। अतिरिक्त पाउंड से लड़ने की इस पद्धति के बहुत सारे फायदे हैं, लेकिन इसमें कुछ मतभेद भी हैं जिनके बारे में आपको जागरूक होने की आवश्यकता है।

लाभ

दलिया को हमेशा स्वस्थ और स्वस्थ भोजन माना गया है, क्योंकि अनाज में शामिल हैं:

• विटामिन;
• सूक्ष्म तत्व;
• सेलूलोज़;
• काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स।

इस संरचना के लिए धन्यवाद, दलिया न केवल शरीर को संतृप्त करता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को साफ करने और वसा को बांधने में भी मदद करता है।

इसके अलावा, दलिया में कम कैलोरी सामग्री के बावजूद, वे लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करते हैं, जिससे आप प्रसन्न और ऊर्जावान महसूस करते हैं।

यह भी महत्वपूर्ण है कि अनाज में रंग या संरक्षक न हों, शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित हो जाएं और सस्ते हों।

अनाज आहार को ठीक से कैसे बनाए रखें

दलिया आहार आपको एक सप्ताह में दर्द रहित तरीके से 2 से 4 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। सच है, अधिकतम प्रभाव के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा:

1. भोजन से आधे घंटे पहले आपको एक गिलास पानी (हल्का और ठंडा नहीं) पीना चाहिए। आपको प्रति दिन पीने के लिए आवश्यक तरल की कुल मात्रा कम से कम 2 लीटर है।
2. मेनू से मिठाइयाँ, बेक किया हुआ सामान, मक्खन और कॉफ़ी को बाहर कर दें।
3. अनाज को चीनी या नमक मिलाए बिना विशेष रूप से पानी में पकाया जाता है।
4. आपको छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है। इस मामले में, आपको अपना आखिरी भोजन सोने से तीन घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।
5. दलिया प्रति दिन 250 ग्राम सूखा अनाज की दर से तैयार किया जाता है।
6. दिन में केवल एक ही प्रकार का दलिया खाया जाता है।

एक सौम्य आहार विकल्प के साथ, मेनू में अतिरिक्त रूप से चिकन, मछली, अंडे, जड़ी-बूटियाँ, ताज़ा जामुन और सूखे फल, सब्जियाँ (स्टार्च युक्त नहीं), साथ ही केफिर और कम वसा वाले पनीर शामिल हो सकते हैं।

आप शरीर को आहार पोषण के अनुकूल बनाने में मदद कर सकते हैं यदि, आहार शुरू करने से कुछ समय पहले, आप तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मादक और कार्बोनेटेड पेय और मिठाइयों को आहार से बाहर कर दें, जबकि मछली के व्यंजन, पोल्ट्री, फल, सब्जियां और किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करें। मेनू में.

आहार के दौरान, हल्की शारीरिक गतिविधि (व्यायाम जो घर पर की जा सकती हैं) की अनुमति है।

शुरुआत की तरह, आहार से बाहर निकलना भी धीरे-धीरे होना चाहिए। पहले दिन, एक भोजन को नियमित भोजन से बदल दिया जाता है, और अगले दिन दो भोजन से। तीसरे दिन, आप पूरी तरह से नियमित मेनू पर स्विच कर सकते हैं।

यदि, आहार समाप्त करने के बाद, आप तुरंत तला हुआ, स्मोक्ड, नमकीन आदि बड़ी मात्रा में खाना शुरू कर देंगे, तो पूरा प्रभाव जल्दी ही शून्य हो जाएगा। इसलिए अनाज आहार खत्म करने के बाद भी आपको स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए कौन से दलिया उपयुक्त हैं?

अनाज की एक विस्तृत विविधता है, जो आपको वजन कम करने वालों के स्वाद और प्राथमिकताओं के अनुसार आहार मेनू में विविधता लाने की अनुमति देती है। हालाँकि, इन उद्देश्यों के लिए सर्वोत्तम अनाज पारंपरिक रूप से माने जाते हैं:

• जई का दलिया। इसमें बहुत सारा मोटा पौधा फाइबर और नरम आहार फाइबर होता है। इन घटकों का इष्टतम संयोजन आपको शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने की अनुमति देता है। 100 ग्राम दलिया में केवल 88 किलो कैलोरी होती है और इसमें विटामिन ए, बी1, बी2, ई, के, पीपी, मैग्नीशियम, आयरन, फ्लोरीन, आयोडीन, कैल्शियम, पोटेशियम, सल्फर और अन्य तत्व होते हैं।
• एक प्रकार का अनाज। विभिन्न प्रकार के विटामिनों के अलावा, अनाज में फोलिक, ऑक्सालिक, साइट्रिक और अन्य एसिड होते हैं जो शरीर के लिए आवश्यक होते हैं। इसकी संरचना के लिए धन्यवाद, अनाज चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है, वसा जलने की प्राकृतिक प्रक्रिया को तेज करता है और पूरी तरह से संतृप्त करता है, जिससे आपको लंबे समय तक भूख महसूस नहीं होती है। एक प्रकार का अनाज में मौजूद लाभकारी पदार्थ रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने, थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को सामान्य करने में मदद करते हैं, जो बदले में, टोन बनाए रखने में मदद करता है और वजन समायोजन को बढ़ावा देता है। बिना तेल और नमक के पानी में पकाए गए एक प्रकार का अनाज की कैलोरी सामग्री 97 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है।
• चावल। चावल थायमिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन और कई अन्य विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है। यह आंतों को साफ करता है, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को खत्म करता है और पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। पानी में पकाए गए 100 ग्राम अनाज में 78 किलो कैलोरी होती है। कोई भी बिना पॉलिश किया हुआ चावल आहार पोषण के लिए उपयुक्त है।
• गेहूँ। वजन घटाने के लिए इस दलिया का विशेष महत्व कोलीन (बी4) की उच्च सामग्री में निहित है, जो शरीर में वसा चयापचय को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, गेहूं के दलिया में बड़ी संख्या में शरीर के लिए फायदेमंद अन्य पदार्थ होते हैं जो कई अंगों और प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। कैलोरी सामग्री - 115 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम।
• जौ का दलिया। मोती जौ लंबे समय से एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट के रूप में जाना जाता है। इसके अलावा, मोती जौ दलिया खाने से आप वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को सामान्य कर सकते हैं और शरीर को पौधे-आधारित प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से संतृप्त कर सकते हैं। मोती जौ दलिया की कैलोरी सामग्री 100 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है।

सूचीबद्ध लोगों के अलावा, दलिया आहार में जौ, बाजरा, मक्का और अन्य प्रकार के अनाज शामिल हो सकते हैं।

दलिया आहार विकल्प

आज दलिया पर आधारित कई अलग-अलग आहार हैं। वजन कम करने के इच्छुक लोगों को मोनो-आहार (एक अनाज का उपयोग करके) और जटिल आहार मेनू (विभिन्न प्रकार के अनाज सहित) दोनों की पेशकश की जाती है।

एक प्रकार का अनाज आहार

यह आहार कार्यक्रम स्वस्थ जीवन शैली के प्रेमियों और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ने वालों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है।

आहार का आधार एक प्रकार का अनाज और पानी है (बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं)। आहार की अवधि एक सप्ताह है (यदि आप चाहें, तो आप इसे 7 दिनों के लिए बढ़ा सकते हैं)।

एक प्रकार का अनाज में अधिक से अधिक उपयोगी पदार्थों को संरक्षित करने के लिए, इसे उबाला नहीं जाता है, बल्कि भाप में पकाया जाता है। ऐसा करने के लिए, 1.5 कप अनाज को 2 बड़े चम्मच में डालें। पानी उबालें, ढकें और 8 घंटे (या रात भर) के लिए छोड़ दें। दलिया की परिणामी मात्रा को 3-5 सर्विंग्स में विभाजित किया गया है।

आहार के दौरान एक प्रकार का अनाज के पूरक के रूप में, आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

1. हरी या हर्बल चाय (कोई चीनी नहीं);
2. प्राकृतिक सब्जी का रस (चुकंदर, गाजर, टमाटर);
3. पत्तागोभी का सलाद;
4. सूखे मेवे।

इसके अलावा, मेनू में अंडे और कम वसा वाले केफिर को शामिल करने की अनुमति है।

अवधि के आधार पर, "एक प्रकार का अनाज" आहार आपको 5 से 9 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

दलिया दलिया पर

ऐसे आहार के दैनिक राशन में आधा गिलास उबले हुए हरक्यूलिस शामिल होना चाहिए। परिणामी दलिया की कुल मात्रा को कई भागों में विभाजित किया गया है (भोजन की अपेक्षित संख्या के आधार पर)। दलिया के अलावा, मेनू में किण्वित दूध उत्पाद (आवश्यक रूप से कम वसा या न्यूनतम वसा सामग्री के साथ), सेब और नाशपाती, और शहद शामिल हो सकते हैं।

महत्वपूर्ण। इस तरह के आहार के एक सप्ताह में 5 किलो तक वजन कम करना काफी संभव है।

बाजरे पर

इस आहार के साथ गेहूं का दलिया नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में खाया जाता है। आप इसे पूरक कर सकते हैं:

• कम वसा वाला किण्वित बेक्ड दूध या दही;
• केला, संतरा या सेब;
• ताज़ी सब्जियाँ या उनसे बना सलाद।

खाना बनाते समय फलों और सब्जियों को सीधे दलिया में मिलाया जा सकता है।

दिन के लिए नमूना मेनू:

1. नाश्ता - ताजे, बारीक कटे फल (लगभग 200 ग्राम) के साथ 250 ग्राम दलिया।
2. दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ 250 ग्राम सूप और उतनी ही मात्रा में दलिया।
3. दोपहर का नाश्ता - 200 ग्राम केफिर या दही (कम वसा वाला)। इसे शुद्ध रूप में या ताजे फल के साथ परोसा जा सकता है।
4. रात का खाना - केफिर से सराबोर 200 ग्राम दलिया।

आहार की अवधि 1 सप्ताह (अधिकतम 10 दिन) है। क्षमता – 3-4 कि.ग्रा.

मक्के के दलिया पर

एक प्रकार का अनाज और दलिया के विपरीत, मकई के दानों को भाप में नहीं पकाया जा सकता है, इसलिए इसे उबालना चाहिए। और इसे सही तरीके से पकाएं. ऐसा करने के लिए, अनाज को धोया जाता है, पैन में पानी डाला जाता है (तरल की मात्रा अनाज की मात्रा से तीन गुना होनी चाहिए) और आग लगा दी जाती है। जैसे ही पानी उबल जाए, उसमें अनाज डाल दें. धीमी आंच पर 15-20 मिनट तक पकाएं.

मकई आहार की अवधि 4 दिनों से अधिक नहीं है। जिसमें:

• 1 और 2 दिन, 400 ग्राम दलिया को कई सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है। आप सेब, ककड़ी या टमाटर के साथ मेनू में विविधता ला सकते हैं। खूब सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें।
• तीसरा दिन - 150 ग्राम दलिया + जैतून तेल और नींबू के रस की ड्रेसिंग के साथ पत्तागोभी का सलाद, अंगूर।
• दिन 4 - 150 ग्राम दलिया, पके टमाटर और खीरे का सलाद, हरी चाय।

आहार के अंत में वजन 2-3 किलो कम हो जाता है।

आहार "तीन दलिया"

आहार की अवधि 5 दिन है। इस दौरान आपको पानी में पका हुआ और बिना नमक वाला दलिया ही खाना चाहिए।

आपको इस क्रम में दलिया खाना चाहिए:

1. 1 दिन - दलिया;
2. दिन 2 - चावल;
3. दिन 3 - एक प्रकार का अनाज;
4. दिन 4 - चावल;
5. दिन 5 - दलिया।

इस पूरे समय आपको जितना संभव हो सके पीने की ज़रूरत है। पेय पदार्थों में चीनी के बिना पानी, चाय या कॉफ़ी शामिल हैं।

आहार "छह अनाज"

ऐसे आहार के साथ, दलिया को कड़ाई से परिभाषित क्रम में पकाया जाना चाहिए:

• 1 दिन - गेहूं;
• दिन 2 - बाजरा;
• दिन 3 - दलिया (अनाज में);
• दिन 4 - चावल;
• दिन 5 - जौ;
• दिन 6 - मोती जौ।

आहार के सातवें दिन, उपरोक्त सभी अनाजों का एक साथ उपयोग करके दलिया पकाया जाता है, जिसके लिए उन्हें समान अनुपात में मिलाया जाता है।

सभी आहार दलिया निम्नलिखित नियमों के अनुसार पकाया जाता है: शाम को, एक गिलास अनाज में 3 गिलास पानी डाला जाता है और 5 मिनट तक पकाया जाता है। इसके बाद दलिया वाले पैन को आंच से उतारकर तौलिये में लपेट लें और सुबह तक ऐसे ही छोड़ दें.

आप सब्जियों, फलों, कम वसा वाले केफिर को अतिरिक्त के रूप में उपयोग करके बिना किसी प्रतिबंध के दलिया खा सकते हैं (अन्य डेयरी उत्पाद निषिद्ध हैं!)। आप पानी, बिना चीनी वाली चाय या कॉफ़ी पी सकते हैं।

आहार की तैयारी में, विशेषज्ञ क्लींजिंग एनीमा करने की सलाह देते हैं।

आप हर छह महीने में आहार दोहरा सकते हैं।

दस दिवसीय अनाज आहार

इस आहार के लिए आप अपनी पसंद का कोई भी अनाज (सूजी को छोड़कर) इस्तेमाल कर सकते हैं। दलिया केवल पानी से, बिना मक्खन, चीनी या नमक के तैयार किया जाता है।

साथ ही, निम्नलिखित को मेनू से पूरी तरह से बाहर रखा गया है: मांस और डेयरी उत्पाद, ब्रेड और बेकरी उत्पाद, आलू, मछली और मिठाइयाँ।

अपने आहार में विविधता लाने के लिए, आप मेनू में सब्जियाँ, बिना चीनी वाले फल और कुछ मशरूम शामिल कर सकते हैं। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो दलिया आहार माइनस 5 किलो वजन प्रदान करेगा।

आहार दलिया के लिए स्वादिष्ट व्यंजन

मूल और स्वादिष्ट व्यंजन वजन कम करने की प्रक्रिया को न केवल प्रभावी, बल्कि उपयोगी और आनंददायक बनाने में मदद करेंगे।

कद्दू दलिया

इस आहार दलिया को तैयार करने के लिए आपको 200 ग्राम कद्दू का गूदा, 1 लीटर पानी, थोड़ा शहद और सूखे मेवे की आवश्यकता होगी।

कद्दू को छीलकर क्यूब्स में काट लीजिए और पानी के एक पैन में डाल दीजिए. उबलने के बाद, कद्दू को आधे घंटे तक पकने दिया जाता है, जिसके बाद पैन से तरल निकाल दिया जाता है और कद्दू के क्यूब्स को शुद्ध कर दिया जाता है। तैयार प्यूरी में शहद या सूखे मेवे मिलाये जाते हैं।

कद्दू को विभिन्न अनाजों के साथ जोड़ा जा सकता है, अक्सर बाजरा के साथ।

तोरी के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया

इस दलिया को तैयार करने के लिए, अनाज को भाप में पकाया जाता है (आप इसे 10 मिनट तक उबाल सकते हैं), जिसके बाद इसे पकने दिया जाता है। इस समय, तोरी को अलग से भाप दें, छीलें और छोटे क्यूब्स में काट लें।

जब ज़ूचिनी तैयार हो जाए तो इसे कुट्टू में डालें और मिलाएँ। आप डिश में थोड़ा सा जैतून का तेल मिला सकते हैं।

सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ जौ

मुख्य सामग्रियां मोती जौ, चुकंदर और गाजर हैं (लेकिन अन्य सब्जियां भी जोड़ी जा सकती हैं)। इसे तैयार करने के लिए अनाज को पहले धोया जाता है, फिर फूलने तक पानी में रखा जाता है और फिर 40 मिनट तक उबाला जाता है।

चुकंदर और अन्य सब्जियों को उबाला जाता है (चुकंदर को उबालने में कम से कम 1 घंटा लगेगा)। सब कुछ तैयार होने के बाद, सब्जियों को छोटे क्यूब्स में काटा जाता है और मोती जौ के साथ मिलाया जाता है।

आप तैयार दलिया में थोड़ा सा मक्के का तेल मिला सकते हैं।

अंतिम स्पर्श ताजी जड़ी-बूटियाँ (प्याज, अजमोद, तुलसी, डिल) हैं, जिन्हें खाने से पहले दलिया पर छिड़का जाता है।

आड़ू और सेब के साथ दलिया

इसमें फल मिलाने से दलिया को और भी अधिक स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट बनाने में मदद मिलेगी। ऐसा करने के लिए, बस उबले हुए दलिया में कटा हुआ ताजा आड़ू और सेब मिलाएं।

टमाटर के रस के साथ चावल

आहार संबंधी चावल के दलिया को बहुत अधिक सूखा होने से बचाने के लिए, आप पकवान में नियमित टमाटर का रस (ताजा टमाटर से, स्टोर से खरीदा हुआ नहीं!) मिला सकते हैं, बारीक कटा हुआ पालक सुगंध और तीखापन जोड़ देगा।

दलिया बनाते समय मुख्य बात यह है कि चावल को ज़्यादा न पकाएं। यह थोड़ा अधपका हो तो बेहतर है।

मतभेद

अनाज के तमाम फायदों के बावजूद, अनाज पर आधारित आहार में कई मतभेद भी होते हैं। इसलिए, आप इसका उपयोग नहीं कर सकते:

1. गर्भावस्था के दौरान;
2. स्तनपान के दौरान;
3. मधुमेह मेलिटस के लिए;
4. जठरांत्र संबंधी रोगों के बढ़ने पर;
5. गुर्दे और यकृत के ऑन्कोलॉजी और विकृति विज्ञान के लिए।

इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ अनाज एलर्जी का कारण बन सकते हैं, इसलिए अनाज का सेवन करते समय आपको अपने शरीर की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है।

वजन घटाने के लिए अनाज के फायदों के बारे में

अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं; वे पेट और कमर पर वसा के भंडार में नहीं बदलते हैं, बल्कि धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं, क्योंकि उन्हें पचने में लंबा समय लगता है। आपको अपने आहार में नियमित अनाज शामिल करना चाहिए। थैलियों में बिकने वाला तत्कालिक अनाज बिल्कुल बेकार है। प्रसंस्करण के दौरान वे उपयोगी पदार्थ खो देते हैं।

वजन घटाने के लिए अनाज के फायदे:

• फाइबर (आहारीय फाइबर) से भरपूर - पाचन में सुधार, शरीर को स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को साफ करने में मदद करता है।
• वे पाचन को सामान्य करते हैं, मूत्रवर्धक प्रभाव डालते हैं और शरीर से रुकी हुई नमी को हटाते हैं।
• कम कैलोरी सामग्री - साथ ही, दलिया अच्छी तरह से तृप्त करने वाला होता है और वजन कम करने वाले व्यक्ति को भूख से पीड़ित नहीं करता है।
• इसमें विटामिन, खनिज, मूल्यवान अमीनो एसिड होते हैं।
• वे अन्य उत्पादों - दूध, फल, मांस के साथ अच्छी तरह से चलते हैं।

अनाज आहार के दो मुख्य प्रकार हैं:

• कठोर। केवल कुछ प्रकार के अनाज खाने और हरी चाय और पानी पीने की अनुमति है।
• कम कड़ा। मेनू में अतिरिक्त रूप से कुछ सब्जियाँ, फल और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

कौन से अनाज का उपयोग किया जाता है और उन्हें कैसे तैयार किया जाता है?

आहार में निम्नलिखित अनुक्रम में निम्नलिखित अनाज शामिल हैं:

• गेहूं - आहार की शुरुआत. कैलोरी में काफी अधिक है, इसलिए शरीर के लिए तनाव के बिना, नियमित पोषण से स्विच करना आसान होगा। 100 ग्राम 335 किलो कैलोरी। शरीर को अच्छी तरह से साफ करता है, इसमें बहुत सारा सेलेनियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सोडियम, जिंक, यहां तक ​​कि चांदी भी होती है। इसमें विटामिन ए, , , शामिल है।
• बाजरा। सात दलिया आहार का दूसरा दिन. बाजरे का रंग जितना चमकीला होगा, उसमें उतने ही अधिक उपयोगी पदार्थ होंगे। 100 ग्राम बाजरा दलिया में केवल 90 किलो कैलोरी होती है। इसमें विटामिन ए, बी, कोबाल्ट, मैग्नीशियम, तांबा, मोलिब्डेनम, जिंक और अन्य तत्व होते हैं।
• जई का दलिया। तीसरे दिन दलिया खाया जाता है। आपको अनाज को नहीं, बल्कि अनाज को प्राथमिकता देनी चाहिए। 100 ग्राम सूखे दलिया में 305 किलो कैलोरी होती है। यह अनाज विटामिन बी, एच, पीपी से भरपूर है, इसमें कोबाल्ट, मैंगनीज, तांबा, जस्ता, बायोटिन, पेक्टिन और फाइबर शामिल हैं।
• चावल। एशियाई देशों के निवासियों का पसंदीदा भोजन। भूरे या भूरे चावल का चयन करना बेहतर है - इसमें अधिक पोषक तत्व होते हैं और कैलोरी कम होती है। 100 ग्राम चावल में लगभग 300 किलो कैलोरी होती है। इसमें विटामिन बी, ई, एच, पीपी, सेलेनियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, मोलिब्डेनम, जिंक होता है।
• मोती जौ बहुत उपयोगी है. 100 ग्राम में 300 किलो कैलोरी होती है। इसमें प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होता है इसलिए यह पूरी तरह से संतुष्ट करता है। संरचना में विटामिन बी, ई, पीपी, मैग्नीशियम, तांबा, क्रोमियम, जस्ता, कैल्शियम, सेलेनियम और अन्य तत्व शामिल हैं।
• एक प्रकार का अनाज। बिना भुना हुआ हरा अनाज स्वास्थ्यप्रद है, लेकिन भूरा अनाज भी काम करेगा। 100 ग्राम अनाज में लगभग 300 किलो कैलोरी होती है। कुट्टू विटामिन बी, ई, के, पीपी से भरपूर होता है। इसमें जिंक, क्रोमियम, कोबाल्ट, मोलिब्डेनम, सेलेनियम, कैल्शियम आदि होते हैं।
• मिश्रण. आप दलिया को वैकल्पिक कर सकते हैं या समान अनुपात में अनाज मिला सकते हैं।

दलिया को छने हुए पानी से पकाना बेहतर है। यदि आप नल के पानी का उपयोग करते हैं, तो अनाज में ब्लीच जैसी गंध या धातु जैसा स्वाद हो सकता है। दलिया को जलने से बचाने के लिए इसे मोटे तले वाले सॉस पैन में पकाना बेहतर है। कई अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया) को बस भाप में पकाया जा सकता है: उनके ऊपर उबलता पानी डालें और 10-12 घंटों के लिए छोड़ दें।

अनाज को उबलते, थोड़े नमकीन पानी में डाला जाना चाहिए और धीमी आंच पर पकाया जाना चाहिए। मलबे, साथ ही अतिरिक्त चिपचिपाहट से छुटकारा पाने के लिए, अनाज को 3-4 बार धोना पड़ता है (यह बाजरा, चावल, एक प्रकार का अनाज पर लागू होता है)।

खाना जितना कम पकाया जाता है, उसमें उतने ही अधिक विटामिन बरकरार रहते हैं।

अनाज आधारित आहार के उत्पाद और सिद्धांत

वजन घटाने के लिए 7 अनाज आहार से आप एक हफ्ते में 5-7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार के मूल सिद्धांत:

• हर दिन (सप्ताह में एक बार को छोड़कर) आपको केवल एक प्रकार का दलिया खाना है। अनाज के साथ अन्य व्यंजन (कैसरोल, सूप) तैयार नहीं किए जा सकते।
• दलिया को केवल पानी में ही पकाना चाहिए, नमक और तेल की मात्रा कम से कम रखनी चाहिए। प्रति दिन अनुमानित मानदंड 100-250 ग्राम सूखा अनाज है।
• पूरे दिन में आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पीने की ज़रूरत है: तरल चयापचय को सक्रिय करता है।
• खाली पेट और प्रत्येक भोजन से पहले, आपको एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है - इस तरह पेट में जगह भर जाती है, और हिस्से का आकार कम करना संभव है।
• एक ही समय पर खाना खाने की कोशिश करें. भोजन आंशिक होना चाहिए - छोटे भागों में, लेकिन अक्सर।
• हल्का आहार विश्राम और विविध मेनू की अनुमति देता है, लेकिन शरीर को अभी भी तैयार रहने की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे अपने आहार से तले हुए, वसायुक्त, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को हटा दें और फास्ट फूड के बारे में भूल जाएं।

मेनू में निम्नलिखित आहार उत्पाद शामिल हो सकते हैं:

• कम स्टार्च वाली सब्जियाँ (खीरे, शिमला मिर्च, शतावरी, साग, टमाटर, पत्तागोभी)।
• सेब, संतरे, अंगूर, जामुन।
• केफिर, दही, कम वसा वाला पनीर।
• मिनरल वाटर, फलों की खाद, हरी चाय।

निषिद्ध उत्पाद:

• मांस और मछली।
• सॉसेज, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन।
• पास्ता, ब्रेड, क्रैकर, बेक किया हुआ सामान।
• कोई भी मिठाई, चीनी, कन्फेक्शनरी।
• पाक कला वसा, सॉस, मेयोनेज़, मैरिनेड।
• उच्च स्टार्च सामग्री वाली सब्जियाँ (स्क्वैश, आलू, फलियां, अजवाइन, जेरूसलम आटिचोक, रुतबागा, गाजर)।
• मशरूम।
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद, सख्त पनीर।
• शराब, कार्बोनेटेड पेय.
• फास्ट फूड।

सांकेतिक मेनू

7 दिनों के लिए आहार:

दिन	मेन्यू
1	नाश्ता: गेहूं का दलिया (150 ग्राम), दही (100 ग्राम)। दोपहर का भोजन: गेहूं का दलिया (150 ग्राम), गोभी का सलाद (100 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: नारंगी. रात का खाना: गेहूं का दलिया (150 ग्राम), केफिर (100 ग्राम)
2	नाश्ता: बाजरा दलिया (150 ग्राम), पनीर (100 ग्राम)। दोपहर का भोजन: बाजरा दलिया (150 ग्राम), ककड़ी और टमाटर का सलाद (150 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: दही के साथ जामुन (150 ग्राम)। रात का खाना: बाजरा दलिया (150 ग्राम), केफिर (100 ग्राम)
3	नाश्ता: सेब के साथ दलिया (200 ग्राम)। दोपहर का भोजन: दलिया (150 ग्राम), दही (100 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: अंगूर। रात का खाना: दलिया (150 ग्राम), केफिर (100 ग्राम)
4	नाश्ता: जामुन के साथ चावल दलिया (150 ग्राम)। दोपहर का भोजन: चावल दलिया (150 ग्राम), केफिर (100 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: संतरे का रस (200 ग्राम)। रात का खाना: चावल दलिया (150 ग्राम), पनीर (100 ग्राम)
5 वीं	नाश्ता: मोती जौ दलिया (150 ग्राम), दही (100 ग्राम)। दोपहर का भोजन: मोती जौ दलिया (150 ग्राम), टमाटर और ककड़ी का सलाद (120 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: मुट्ठी भर जामुन।
6	नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया (150 ग्राम), दही (100 ग्राम)। दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया (150 ग्राम), गोभी का सलाद (100 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: सेब के साथ पनीर (120 ग्राम)। रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया (150 ग्राम), केफिर (100 ग्राम)
7	नाश्ता: सेब के साथ दलिया (180 ग्राम)। दोपहर का भोजन: दलिया मिश्रण (200 ग्राम), टमाटर। दोपहर का नाश्ता: पके हुए सेब (130 ग्राम)। रात का खाना: मोती जौ दलिया (150 ग्राम), केफिर (100 ग्राम)

3 दिन का आहार:

विशेषज्ञ की राय

प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ. 5 वर्ष का अनुभव.

पोषण विशेषज्ञ की सलाह. अकेले अनाज पर वजन कम करना खतरनाक है, क्योंकि एक व्यक्ति शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान नहीं कर सकता है, लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसके आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं होगा, और वजन कम करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, प्रोटीन की कमी से मांसपेशियां सक्रिय रूप से नष्ट हो जाएंगी। अन्य पोषक तत्वों की कमी का भी सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है - अनाज पर आधारित आहार का पालन करते समय, एक सप्ताह के भीतर आपके नाखून टूटने लगते हैं, आपकी त्वचा खराब हो जाती है और यहां तक ​​कि आपके बाल भी झड़ने लगते हैं। इस तस्वीर में चिड़चिड़ापन और लगातार सुस्ती भी जुड़ जाती है।

वजन कम करने के लिए अनाज का सेवन दिन में एक या दो बार करना ही काफी है। बेशक, पालन करने के लिए अन्य नियम भी हैं - अन्य भोजन में अधिक भोजन न करें, अपनी वसा सामग्री पर नज़र रखें, कम तेज़ कार्बोहाइड्रेट और पर्याप्त प्रोटीन खाएं। इस प्रकार, अनाज वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद करेगा, न कि आपकी सुंदरता और स्वास्थ्य को खोने में। इसके अलावा, एक व्यक्ति भूखा रहे बिना अपना वजन कम कर लेगा, क्योंकि दलिया भूख को पूरी तरह से नियंत्रित करता है।

स्वस्थ व्यंजन, आहार से बाहर निकलने का रास्ता

आहार के लिए व्यंजन विधि नीचे दी गई है।

सफ़ेद पत्तागोभी के साथ सलाद.शरीर की अच्छे से सफाई करता है. सामग्री: 150 ग्राम पत्ता गोभी, हरी सब्जियाँ, थोड़ा सा नमक, जैतून के तेल की एक बूंद। पत्तागोभी को काट कर हाथ से अच्छी तरह मसल लीजिये. साग काट लें, नमक डालें, मक्खन डालें और परोसें।

अंकुरित अनाज.सबसे स्वास्थ्यप्रद अनाज हरा है। यह तला हुआ नहीं होता और अधिकतम मात्रा में पोषक तत्व बरकरार रखता है। एक प्रकार का अनाज अंकुरित करने के लिए, आपको एक कंटेनर में 100 ग्राम डालना होगा, एक गिलास पानी डालना होगा और प्लास्टिक के साथ कवर करना होगा, एक अच्छी तरह से रोशनी वाली जगह पर रखना होगा। एक दिन के भीतर, अंकुर दिखाई देंगे - अनाज खाने के लिए तैयार है।

आहार को पूर्ण और संतुलित नहीं माना जाता है, इसलिए, यदि आप तुरंत अपने पिछले आहार पर लौट आते हैं, तो व्यक्ति बहुत जल्दी अपना खोया हुआ किलो वापस प्राप्त कर लेगा। आहार की अगली पुनरावृत्ति 2 महीने से पहले संभव नहीं है। उपवास के दिन अनाज पर बिताने की सलाह दी जाती है।

सबसे पहले, आप अपने आहार में सब्जियां, फल, कम वसा वाले पनीर और अंडे शामिल कर सकते हैं। बाद में - मांस और मछली की दुबली किस्में। आपको छोटे-छोटे भोजन करना जारी रखना होगा और पीने के नियम के बारे में नहीं भूलना होगा। मिठाइयों और फास्ट फूड का अत्यधिक उपयोग करना अत्यधिक अवांछनीय है।

आहार के फायदे, नुकसान और मतभेद

आहार के लाभ:

• अनाज बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं; वे विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड और अन्य लाभकारी पदार्थों का एक प्राकृतिक स्रोत हैं।
• आपको हर समय आधे भूखे पेट घूमना नहीं पड़ेगा। दलिया भूख को काफी अच्छे से संतुष्ट करता है। यदि कोई व्यक्ति अनुशंसित हिस्से को पर्याप्त मात्रा में नहीं खाता है, तो इसे थोड़ा बढ़ाया जा सकता है।
• शरीर की धीरे-धीरे सफाई होती है, जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि सामान्य हो जाती है।
• आहार शरीर से रुके हुए तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है।
• पाक कला ज्ञान या विशेष समय निवेश की आवश्यकता नहीं है।
• मेनू में शामिल सभी उत्पाद स्टोर में सस्ते में खरीदे जा सकते हैं।

आहार के नुकसान:

• दलिया हर किसी को पसंद नहीं होता. कई लोगों को मांस, मछली और अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थों के बिना काम करना मुश्किल होगा।
• मनोवैज्ञानिक रूप से सहन करना कठिन है।
• असंतुलित, पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकता है।
• मतभेद हैं (नीचे)।

दलिया आहार में भी मतभेद हैं:

• तीव्र और जीर्ण जठरांत्र संबंधी रोग।
• लीवर और किडनी के रोग.
• एनीमिया.
• मधुमेह।
• लस व्यग्रता।
• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि.
• बच्चे और बूढ़े.

शरीर के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद दलिया। आहार की विशेषताएं, नीचे दिए गए वीडियो में आहार योजनाकार की सिफारिशें।

दलिया आहार उन प्रकार के आहारों में से एक है जो बहुत सुविधाजनक होने के साथ-साथ बहुत प्रभावी भी हैं। तथ्य यह है कि किसी भी अनाज में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिन्हें पचने में काफी समय लगता है, जिससे ऐसा महसूस होता है कि आपको भूख नहीं लगी है, भले ही खाने के बाद काफी समय बीत गया हो।

इसके अलावा, कूल्हों और कमर पर कोई चर्बी जमा नहीं होती है, जो उन लोगों के लिए एक बड़ा फायदा है जो वजन कम करना चाहते हैं और सबसे पतला फिगर चाहते हैं।

वजन घटाने के लिए अनाज आहार क्या है?

एक नियम के रूप में, ऐसा आहार 7-10 दिनों तक चलता है। इस आहार के दौरान आप निम्नलिखित अनाज खा सकते हैं:

• बाजरा दलिया - इसमें कई विटामिन होते हैं, जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, व्यक्ति को ताकत और ऊर्जा देते हैं;
• एक प्रकार का अनाज दलिया - यहां विटामिन और खनिजों का एक पूरा खजाना है, इसका उपयोग वजन घटाने के लिए कई आहारों में किया जाता है;
• गेहूं का दलिया - इसमें आपको कई पोषक तत्व मिलेंगे;
• मोती जौ का दलिया न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि कुछ बीमारियों (मधुमेह, हृदय रोग) की रोकथाम के लिए भी एक उत्कृष्ट उपाय है;
• चावल का दलिया - विषाक्त पदार्थों के शरीर को पूरी तरह से साफ करने में मदद करता है और एक आहार व्यंजन है;
• उपरोक्त कई अनाजों से एक साथ तैयार किया गया मिश्रण।

अब आप जानते हैं कि वजन घटाने के लिए दलिया आहार क्या है, जो कुछ बचा है वह इसके लाभों और इसकी क्रिया के सिद्धांत को समझना है।

लाभ

लगभग सभी दलिया में शरीर के लिए महत्वपूर्ण विटामिन होते हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति स्वस्थ और संतोषजनक भोजन खाता है, और साथ ही अतिरिक्त पाउंड भी खो देता है। इससे अधिक व्यावहारिक और सुविधाजनक आहार की कल्पना करना कठिन है।

दलिया आहार: परिणाम

आप अतिरिक्त वजन कैसे कम करते हैं?

अतिरिक्त पाउंड न केवल विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने से कम होते हैं, बल्कि दैनिक आहार से चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा को पूरी तरह से समाप्त करने से भी कम होते हैं। ऐसे आहार के सकारात्मक परिणाम की आसानी से गारंटी दी जाती है, क्योंकि आपको अभी भी विशेष रूप से अनाज खाकर वजन बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।

आंकड़े बताते हैं कि 7-10 दिनों में 1-3 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना संभव है। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह एक महत्वहीन आंकड़ा है, लेकिन आहार का एक बड़ा लाभ यह है कि इसे अन्य सभी आहारों की तुलना में अधिक बार दोहराया जा सकता है। इससे कोई नुकसान या कोई नकारात्मक परिणाम नहीं होता है।

दलिया आहार नियम

कुछ नियमों का पालन किए बिना अनाज आहार से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त नहीं किए जा सकते:

1. शरीर को हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए आहार शुरू करने से पहले एनीमा करने की सलाह दी जाती है।
2. सुबह उठकर एक गिलास पानी पिएं और जब भूख लगे तो पका हुआ दलिया खाना शुरू कर दें।
3. प्रतिदिन एक नये दलिया को प्राथमिकता दें। यह आपको अपने मेनू में विविधता लाने की अनुमति देगा, और परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होगा।
4. भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना कभी न भूलें। इससे चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होगा और आहार के सकारात्मक परिणामों में तेजी आएगी।

दलिया आहार: उत्पाद

तो, आप पहले से ही उन अनाजों की सूची से परिचित हो चुके हैं जिनका उपयोग इस आहार में किया जा सकता है। हो सकता है कि आप इस सूची में दाल का दलिया जोड़ना चाहें, जो कि गेहूं के दलिया के समान है। यह एक पर्यावरण अनुकूल उत्पाद है जिसमें कई सूक्ष्म तत्व और विटामिन शामिल हैं।

• दालचीनी;
• फल जो दलिया में जोड़े जाते हैं (खुबानी, किशमिश, संतरा);
• नींबू का रस;
• पागल;
• अद्भुत स्वाद के लिए आप इसमें कुछ सब्जियाँ मिला सकते हैं।

निम्नलिखित उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए:

• चीनी, नमक;
• मक्खन;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• मादक पेय;
• आप सूजी दलिया नहीं खा सकते।

जब आप आहार से बाहर निकलें तो इसे सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे करना चाहिए। शुरुआत में अपने आहार में उबला हुआ चिकन, फिर ब्रेड के एक-दो टुकड़े, दूध आदि शामिल करें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको अपने अनाज आहार के लिए बहुत अधिक भोजन का स्टॉक नहीं करना होगा, जो उन लोगों के लिए एक बड़ा प्लस है जो पैसे बचाने के आदी हैं।

दलिया आहार: सप्ताह के लिए मेनू और व्यंजन

7 दिनों के लिए लगभग दलिया आहार मेनू

पहला दिन। दलिया दिवस. बिना नमक का दलिया बनायें. आपको प्रतिदिन 4 कटोरी दलिया खाने की अनुमति है। आप जो पेय पी सकते हैं वे हैं चाय और साफ़ पानी।

दूसरा दिन. चावल दलिया दिवस. आप दलिया में ताजे फल के टुकड़े और किशमिश मिला सकते हैं। आप दिन में एक बार ब्लैक कॉफ़ी पी सकते हैं। पानी की असीमित मात्रा.

तीसरा दिन. कुट्टू का दलिया बिना तेल के बनाया जाता है. आपको 3 कटोरी दलिया खाने की इजाजत है.

चौथा दिन. गेहूँ दलिया दिवस. आप ताजी सब्जियों के सलाद के साथ मेनू में विविधता ला सकते हैं।

5वां दिन. बाजरा दलिया दिवस. दलिया की 2 पूरी प्लेटें, लेकिन आप कॉफ़ी या मीठी चाय नहीं पी सकते।

छठा दिन. इस दिन आप विभिन्न फलों को मिलाकर जौ का दलिया बना सकते हैं।

सातवां दिन. आप कई अनाजों का मिश्रण तैयार कर सकते हैं.

यदि आप अब विविधता नहीं, बल्कि स्थायी और प्रभावी परिणाम चाहते हैं तो आपका मेनू इस तरह दिख सकता है:

नाश्ता - दलिया, केफिर, फल।

दोपहर का भोजन - दलिया, कम वसा वाला बोर्स्ट, सब्जी का सलाद।

दोपहर का नाश्ता - फल (संतरा, कीनू, सेब), जामुन।

रात का खाना - कम वसा वाले केफिर या किण्वित बेक्ड दूध, दलिया, प्राकृतिक दही।

हर दिन इस मेनू में केवल अनाज बदलें और आप देखेंगे कि ऐसा आहार आपके लिए सबसे प्रभावी होगा।

सप्ताह के लिए व्यंजन विधि

एक नियम के रूप में, सभी दलिया इस नुस्खा के अनुसार तैयार किए जाते हैं: अनाज को 1 से 3 के अनुपात में पानी के साथ डाला जाता है। फिर इसे आग पर डाल दिया जाता है और उबाल लाया जाता है, जिसके बाद इसे 5 मिनट के लिए पकाया जाता है। इसके बाद, आंच से उतार लें और दलिया को एक तौलिये में लपेट लें। इसे कुछ देर बैठना चाहिए. दलिया में तुरंत अन्य सामग्रियां न मिलाएं। जब आप नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बैठते हैं तो उन्हें जोड़ा जा सकता है।

दलिया आहार इस बात के लिए प्रसिद्ध है कि यहां आपको किसी विशेष और जटिल व्यंजन को जानने की जरूरत नहीं है। यह सीखने के लिए पर्याप्त है कि नियमित दलिया कैसे पकाया जाए और एक ही सप्ताह में वजन कम करना शुरू कर दिया जाए।

दलिया के अलावा, आप निम्नलिखित व्यंजन और उत्पाद तैयार या खरीद सकते हैं:

• मुर्गी का मांस;
• पालक;
• सेब, नाशपाती, प्लम;
• जड़ी-बूटियों से सलाद बनाएं (ड्रेसिंग और तेल के बिना);
• कम वसा वाला पनीर;
• कम वसा वाले केफिर (केफिर में कुछ ताजा जामुन जोड़ें)।

दलिया आहार: समीक्षाएँ

• आहार अच्छा और प्रभावी है. मैं पहले ही 4 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहा हूं और मैं यहीं रुकने वाला नहीं हूं। मैं सोचता था कि सभी अनाजों में कैलोरी अधिक होती है और वे फायदेमंद नहीं होते, लेकिन अब मुझे समझ आया कि मैं गलत था। जूलिया.
• दलिया आहार की मदद से दो दिनों में मेरा 1 किलो वजन कम हो गया। मुझे लगता है कि यह एक अच्छा परिणाम है जिसे और भी बेहतर किया जा सकता है। स्वेतलाना।
• मैंने विभिन्न मंचों पर अनाज आहार के बारे में बहुत सारी जानकारी पढ़ी और पहले इसकी प्रभावशीलता पर विश्वास नहीं किया जब तक कि मैंने स्वयं इस आहार पर जाने की कोशिश नहीं की। एकमात्र चीज़ जो मैंने स्वयं सुधारी वह थी आहार में मोती जौ का दलिया शामिल न करना, क्योंकि मैं इसकी गंध भी बर्दाश्त नहीं कर सकता। मैंने मोती जौ के स्थान पर मसूर की दाल का उपयोग किया, लेकिन इससे परिणाम पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।
• मुझे वास्तव में दलिया पसंद नहीं है, लेकिन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए मैंने खुद पर काबू पा लिया। परिणाम, ईमानदारी से कहूं तो, मुझे प्रसन्न किया - एक सप्ताह में शून्य से 4 किलो कम।

अनाज आहार के बारे में कई समीक्षाएँ इंटरनेट पर विभिन्न वेबसाइटों, मंचों, सोशल नेटवर्क आदि पर पाई जा सकती हैं। आपको कहीं भी यह जानकारी नहीं मिलेगी कि यह आहार अप्रभावी और अप्रभावी निकला। यहां तक ​​कि कई मशहूर हस्तियां भी अनाज के आहार का पालन करती हैं, जो स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए इसके जबरदस्त लाभों का संकेत देता है।