लैक्टिक एसिड कैसे बनता है? रक्त में sUA की सांद्रता कम होना

नमस्ते! अक्सर, कई एथलीटों को विभिन्न भारों के साथ काम करते समय मांसपेशियों में होने वाली प्रक्रियाओं का बहुत अस्पष्ट विचार होता है। उदाहरण के लिए, लैक्टिक एसिड की अवधारणा को कई एथलीट लगभग मुख्य "संक्रमण" के रूप में मानते हैं जो मांसपेशियों को बढ़ने से रोकता है। ऐसा क्यों हो रहा है और क्या सचमुच ऐसा है, यह हमें आज पता लगाना है।

तो, सब कुछ इकट्ठा हो गया है, इसलिए हम शुरू कर सकते हैं...

लैक्टिक एसिड: सिद्धांत का परिचय

मुझे लगता है कि आप इस एहसास को तब जानते हैं, जब जिम में अच्छी तरह से वर्कआउट करने के बाद या सिर्फ व्यायाम करने के बाद (एक लंबे ब्रेक के बाद)काम के आदी न होने पर, अगली सुबह आप "एक हाथ या एक पैर" भी नहीं हिला सकते। अच्छा, यह कैसा था? इसलिए, अक्सर "नॉन-कैंटिंग" के सभी नकारात्मक कारकों को लैक्टिक एसिड के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। ये सच है या नहीं, आइये जानते हैं।

लैक्टिक एसिड से मिलें (आम बोलचाल में इसे "दूध" भी कहा जाता है)- एक स्पष्ट तरल जो प्रशिक्षण के दौरान व्यायाम की गई मांसपेशियों में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं का उप-उत्पाद है। लैक्टिक एसिड का संचय एक एथलीट द्वारा एक विशिष्ट मांसपेशी के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप होता है, और किसी व्यायाम को जितनी अधिक बार दोहराया/किया जाता है, उतना ही अधिक लैक्टिक एसिड मांसपेशियों को "अम्लीकृत" करता है। सामान्य तौर पर, शरीर ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए ग्लूकोज का उपयोग करता है, जो व्यायाम के दौरान टूट जाता है। (ऑक्सीजन की भागीदारी के बिना),और इसके ऑक्सीकरण का अंतिम उत्पाद लैक्टिक एसिड आयन - लैक्टेट है। इसके बाद, आयन ऑक्सीकरण नहीं करता है, और यदि भार तीव्र है, तो जमा होने वाले सभी लैक्टेट को उत्सर्जित होने का समय नहीं मिलता है।

इस प्रकार, सेट के अंत में, इस लैक्टेट की एकाग्रता एक महत्वपूर्ण स्तर तक पहुंच जाती है, जो दर्द रिसेप्टर्स को "जलती" है और एक विशिष्ट मांसपेशी जलन होती है। आराम के बाद, दूध का स्तर गिर जाता है, लेकिन अपने मूल स्तर पर नहीं। इस प्रकार, एक एथलीट जितना अधिक और अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण लेता है, उसकी मांसपेशियों में उतना ही अधिक लैक्टिक एसिड जमा होता है।

टिप्पणी:

ऐसा माना जाता है कि लैक्टिक एसिड संचय का तंत्र इसके बाद सक्रिय होता है 30 सेकंड. वजन के साथ लक्ष्य मांसपेशी समूह पर काम करना।

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि "दूध" मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे वे पूरी क्षमता से काम नहीं कर पाती हैं, हालांकि, ऐसा नहीं है। जैसे ही आप प्रक्षेप्य को नीचे रखते हैं, रक्त लगभग तुरंत ही मांसपेशियों के अंगों तक पहुंच जाता है और लैक्टिक एसिड को सामान्य रक्तप्रवाह में प्रवाहित कर देता है, जो फिर यकृत में प्रवेश करता है, फिर से ग्लूकोज में बदल जाता है। (ग्लूकोनियोजेनेसिस की प्रक्रिया के दौरान). इसके बाद, ग्लूकोज आगे के उपयोग के लिए फिर से रक्त में प्रवेश करता है। इस प्रक्रिया को कोरी चक्र कहा जाता है (छवि देखें).

लैक्टेट का यह "चक्र" कुल मिलाकर रक्त अम्लता को बढ़ाता है और पूरे शरीर पर एक उत्तेजक (कायाकल्प) प्रभाव डालता है।

टिप्पणी:

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि दर्द व्यायाम की प्रभावशीलता और मांसपेशियों पर भार की गुणवत्ता का संकेतक नहीं है।

लैक्टिक एसिड और एमबीए

विलंबित मांसपेशियों में दर्द जैसी कोई चीज़ होती है ( ZMB) - एक एहसास जो हमेशा तब होता है जब आप अपने आप को असामान्य शारीरिक गतिविधि देते हैं (एक नया व्यायाम आज़माना, प्रशिक्षण की तीव्रता या अवधि बढ़ाना). तंत्र ZMB- मांसपेशी फाइबर में माइक्रोट्रामा (टूटना) की घटना। ये छोटे घाव शरीर को अपने सुरक्षात्मक भंडार को सक्रिय करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, सूजन को ठीक करने और दबाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन का स्राव बढ़ता है, और प्रोटीन संश्लेषण बढ़ता है। बाहर निकलने पर, मांसपेशी अपना आयतन और वजन जोड़ती है।

यहां एक बिल्कुल वाजिब सवाल उठता है: ...चूंकि ZMBमांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, तो क्या यह हर कसरत के बाद होना चाहिए? सामान्य तौर पर, यह कहने लायक है कि शरीर एक अत्यधिक अनुकूली संरचना है जो किसी भी बदलती स्थिति के अनुकूल हो सकती है। तो उसके बाद अपने आप को दोष न दें 3-4 वर्कआउट आपकी मांसपेशियां दर्द करना बंद कर देती हैं। जाहिरा तौर पर, शरीर को बस भार की आदत हो गई, और इस व्यायाम ने इसे अपनी मूल प्रभावशीलता से प्रभावित करना बंद कर दिया।

सामान्य तौर पर, यदि आप अपनी मांसपेशियों में लगातार जलन महसूस करना चाहते हैं, तो आपको लंबे समय तक एक ही प्रशिक्षण कार्यक्रम का अभ्यास नहीं करना चाहिए 2-3 महीनों तक, व्यायाम को काफी गहनता से करना भी आवश्यक है।

आइए अब लैक्टिक एसिड के बारे में मिथकों (पाउडर नहीं :)) से निपटें। अक्सर आप बॉडीबिल्डरों और फिटनेस एथलीटों से निम्नलिखित वाक्यांश सुन सकते हैं: लैक्टिक एसिड बस मेरी मांसपेशियों को मार रहा है। क्या ऐसा है? यह पता चला है कि व्यायाम के दौरान यह मांसपेशियों के लिए ऊर्जा पैदा करने में मदद करता है और ग्लूकोज और ग्लाइकोजन का उत्पादन करने के लिए यकृत के लिए ईंधन के रूप में कार्य करता है। इसका उत्पादन पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है, यानी तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया। इसलिए, ऐसा बयान मौलिक रूप से गलत है।

बेशक, लैक्टिक एसिड का भी अपना "अंधेरा" पक्ष होता है। विशेष रूप से, जब शरीर द्वारा उत्पादित किया जाता है, तो यह लैक्टेट आयन और हाइड्रोजन आयन में टूट जाता है (जो पीएच स्तर को कम करता है). उत्तरार्द्ध दूध में एक एसिड है जो मस्तिष्क से मांसपेशियों तक विद्युत संकेतों के संचरण में हस्तक्षेप करता है, ऊर्जा प्रतिक्रियाओं को धीमा कर देता है और मांसपेशियों के संकुचन को कमजोर करता है। ये हाइड्रोजन आयन मांसपेशियों में जमा हो जाते हैं और एक विशिष्ट जलन पैदा करते हैं। यही कारण है कि कुछ लोग मांसपेशियों की थकान के लिए लैक्टिक एसिड को दोषी मानते हैं, लेकिन वास्तव में (जैसा कि आप अब जानते हैं)इसका कारण हाइड्रोजन आयनों का जमा होना है।

इसके विपरीत, लैक्टेट लैक्टेट हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह "जेट" ईंधन है जिसे मांसपेशियां अपने वर्कआउट के दौरान पसंद करती हैं। यह शरीर को कार्बोहाइड्रेट की निरंतर आपूर्ति प्रदान करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यदि आप लैक्टेट को उसके शुद्ध रूप में लेते हैं, तो यह समग्र प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकता है और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज कर सकता है।

इस प्रकार, लैक्टिक एसिड को कुशलतापूर्वक प्रबंधित करके, आप आसानी से अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और मांसपेशियों की थकान को भी रोक सकते हैं।

लैक्टिक एसिड: 5 मुख्य तथ्य

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए ऐसे शक्तिशाली उपकरण का लाभ उठाने के लिए, आपको अपने आप को उचित सैद्धांतिक ज्ञान से लैस करने की आवश्यकता है। तो चलिए इसे तोड़ते हैं 5 दूध के बारे में तथ्य जो हर एथलीट को जानना आवश्यक है।

नंबर 1. लैक्टिक एसिड मांसपेशियों में दर्द या ऐंठन का कारण नहीं बनता है

गहन प्रशिक्षण के अगले दिन मांसपेशियों में अप्रिय दर्द केवल मायोफिब्रिल्स की क्षति और सूक्ष्म-आंसू का परिणाम है (पतली मांसपेशी तंतु). मृत ऊतक के मृत टुकड़े मांसपेशियों में जमा हो जाते हैं और फिर प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा हटा दिए जाते हैं। ऐंठन मांसपेशियों के तंत्रिका रिसेप्टर्स की अत्यधिक उत्तेजना के कारण होती है, जो बाद में थकान के संचय के कारण होती है।

इसलिए, यह याद रखना चाहिए कि लैक्टिक एसिड (या बल्कि लैक्टेट)- यह मोटर तेल नहीं है जो व्यायाम के बाद मांसपेशियों में रहता है, यह ईंधन का एक त्वरित स्रोत है जो व्यायाम के दौरान और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान खपत होता है।

नंबर 2. ग्लूकोज के टूटने के दौरान लैक्टिक एसिड का निर्माण

इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप कोशिकाओं का निर्माण होता है एटीपी, जो शरीर में अधिकांश रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। "दूध" अवायवीय चयापचय के परिणामस्वरूप बनता है - अर्थात। यह प्रक्रिया ऑक्सीजन तक पहुंच के बिना होती है। लैक्टेट से जुड़ा एटीपी उत्पादन छोटा लेकिन बहुत तेज़ है। यह तीव्रता के साथ काम करने वाले शरीर की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए इसे आदर्श बनाता है 60-65% अधिकतम से.

नंबर 3। पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने वाली मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड बन सकता है

हम सभी जानते हैं कि जैसे-जैसे व्यायाम की तीव्रता बढ़ती है, सफेद (तेज) मांसपेशी फाइबर अधिक से अधिक सक्रिय होते हैं, जो (ज्यादातर) अपने संकुचन के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते हैं। जब वे टूट जाते हैं, तो मांसपेशियां लैक्टिक एसिड का उत्पादन शुरू कर देती हैं। तो, आप जितनी अधिक तीव्रता से व्यायाम करेंगे (तेज़ दौड़ें, तैरें, वज़न उठाएँ), जितना अधिक कार्बोहाइड्रेट ईंधन के रूप में उपयोग किया जाता है, उतना ही अधिक "दूध" का उत्पादन होता है।

उत्तरार्द्ध का सीधा सा मतलब है कि रक्त में इसके प्रवेश की दर निष्कासन की दर से अधिक है, जबकि ऑक्सीजन का इस प्रक्रिया पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

नंबर 4. जब कार्बोहाइड्रेट टूटते हैं और ऊर्जा उत्पन्न होती है तो लैक्टिक एसिड उत्पन्न होता है।

जितना अधिक लैक्टिक एसिड बनेगा, ग्लूकोज और ग्लाइकोजन के टूटने की प्रक्रिया उतनी ही तेजी से होगी। भारी वजन के साथ उच्च मात्रा वाले प्रशिक्षण के बाद आराम करते समय, शरीर (ज्यादातर) ईंधन स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है। हालाँकि, जितनी अधिक बार आप सबमैक्सिमल भार के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, उतनी ही तेजी से शरीर ईंधन के स्रोत के रूप में "कार्बोहाइड्रेट रेल" पर स्विच करता है। बदले में, जितना अधिक कार्बोहाइड्रेट ईंधन के रूप में उपयोग किया जाता है, उतना अधिक "दूध" शरीर पैदा करता है।

पाँच नंबर। उचित रूप से व्यवस्थित प्रशिक्षण मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटाने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है

हां, वास्तव में, व्यायाम की तीव्रता, सेट के बीच पर्याप्त आराम और वैकल्पिक भार को बढ़ाकर इस "त्वरण" प्रभाव को प्राप्त करना संभव है। लैक्टिक एसिड का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में ऐसे व्यायाम शामिल करने होंगे जो आपकी मांसपेशियों से लैक्टेट को हटाने में मदद करें। इन अभ्यासों में वजन घटाने के साथ सुपरसेट और सेट का सिद्धांत शामिल है। इसके अलावा, लगभग किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम में कुछ ऐसे व्यायाम होते हैं जो त्वरित "दूध उत्सर्जन" में योगदान करते हैं।

सामान्य तौर पर, कार्डियो और वजन प्रशिक्षण को बारी-बारी से करने से लैक्टिक एसिड का निष्कासन बढ़ाया जाता है। यह पता चला है कि व्यायाम के दौरान आप जितना अधिक "दूध" जमा करेंगे, उतना बेहतर होगा, क्योंकि यह शरीर को एंजाइमों का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है जो ईंधन के रूप में इसके उपयोग को तेज करता है।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में व्यायाम के दौरान पहले से ही लैक्टिक एसिड को हटाने की क्षमता विकसित होनी चाहिए। उपरोक्त सभी को कुछ हद तक संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, मैं कहना चाहूंगा कि सामान्य तौर पर शरीर लैक्टिक एसिड को "प्यार" करता है (विशेषकर लैक्टेट),और मैं यहां तक ​​कहूंगा कि मैं इसके बिना एक भी गुणवत्तापूर्ण वर्कआउट की कल्पना नहीं कर सकता। यह समझ में आता है, क्योंकि लैक्टेट:

• अत्यधिक तेज़ ईंधन प्रदान करता है, जो व्यायाम के दौरान हृदय और मांसपेशियों के लिए आवश्यक है;
• यकृत ग्लाइकोजन संश्लेषण के लिए उपयोग किया जाता है (कार्बोहाइड्रेट भंडारण प्रपत्र);
• स्पोर्ट्स ड्रिंक का एक महत्वपूर्ण घटक है;
• साथ ही मांसपेशियों की थकान को बढ़ावा देता है और रोकता है।

खैर, हमेशा की तरह, परंपरा के अनुसार, अंत में हम संक्षेप में कुछ व्यावहारिक सलाह देंगे।

लैक्टिक एसिड: इससे कैसे छुटकारा पाएं

जिम में आने वाले कई नए लोगों को अक्सर उच्च मात्रा वाले वर्कआउट से असुविधा का अनुभव होता है जिससे मांसपेशियों में जलन होती है। इसलिए, नीचे दिए गए सरल सुझावों का पालन करके, आप अपनी गतिविधियों के आराम के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि करेंगे और लैक्टिक एसिड के संचय से "तनावग्रस्त" नहीं होंगे। तो, इसके संचय को न्यूनतम रखने के लिए आपको यहां क्या करना होगा:

• अपने वर्कआउट की शुरुआत हल्के, वार्म-अप वार्म-अप से करें;
• प्रत्येक दोहराव के बाद या एक सेट के अंत में अपनी मांसपेशियों को फैलाएं;
• जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां तैयार होती हैं, काम का वजन धीरे-धीरे बढ़ाएं;
• प्रशिक्षण न छोड़ें (यदि संभव हो तो), मांसपेशियों को भार की आदत डालने दें;
• अपने वर्कआउट के बाद पूरी तरह से ठीक हो जाएं।

दरअसल, बस इतना ही.

उपरोक्त जानकारी को ध्यान में रखकर और सरल युक्तियों का पालन करके, आप आसानी से प्रशिक्षण की तीव्रता के लिए सबसे शक्तिशाली उत्प्रेरक को वश में कर सकते हैं और उसका प्रबंधन करना सीख सकते हैं।

अंतभाषण

आज आपने लैक्टिक एसिड क्या है इसके बारे में थोड़ा और सीखा। मुझे लगता है कि अब यह बिल्कुल स्पष्ट है कि व्यायाम के दौरान होने वाली जलन के लिए यह जिम्मेदार है, लेकिन अगले दिन होने वाले दर्द के लिए नहीं। तो, लैक्टिक एसिड के सभी लाभों का पूरा लाभ उठाएं और देखें कि आपके प्रशिक्षण में निस्संदेह प्रगति आएगी।

इसी के साथ मैं अलविदा कहता हूं, शुभकामनाएं, दोबारा वापस आएं, आपका यहां हमेशा स्वागत है! अलविदा।

पुनश्च.नजरअंदाज न करें, टिप्पणियों पर ध्यान दें, वे अभी भी आपके नोट्स चाहते हैं :)।

दुग्धाम्ल - खट्टा स्वाद और विशिष्ट कमजोर सुगंध वाला रंगहीन या थोड़ा पीला सिरपयुक्त तरल। यह अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड (एएचए/एएचए) से संबंधित है और विषाक्त नहीं है। यह लैक्टोज युक्त और चीनी युक्त कच्चे माल के किण्वन द्वारा प्राप्त किया जाता है। इसे किसी भी अनुपात में पानी, ग्लिसरीन, ईथर और अल्कोहल के साथ मिलाएं।

लैक्टिक एसिड की खोज सबसे पहले के. शीले ने (1780 में) खट्टे दूध में की थी, जिससे इसे इसका नाम मिला। यह जानवरों, पौधों और कुछ सूक्ष्मजीवों के ऊतकों में पाया जाता है और लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया का अपशिष्ट उत्पाद है, जो दूध के कार्बोहाइड्रेट को परिवर्तित करता है। इसीलिए एसिड किण्वित दूध उत्पादों में भी पाया जाता है: किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, आदि। यह दही, पैशनफ्लावर, ब्लूबेरी, टमाटर का रस, अंगूर, सेब में भी पाया जाता है। रानी क्लियोपेट्रा के समय से ही वे जानते हैं कि दूध सुंदरता, स्वास्थ्य और यौवन का स्रोत है। प्राचीन महिलाएं जानती थीं कि यह उपयोगी पदार्थों और विटामिनों का एक प्राकृतिक खजाना है, जो चेहरे को पूरी तरह से गोरा करता है, उम्र से संबंधित त्वचा परिवर्तनों से लड़ता है, त्वचा को पोषण देता है और पुनर्स्थापित करता है। आज, नई तकनीकों से लैस कॉस्मेटोलॉजिस्ट दूध की जीवनदायिनी शक्ति का उपयोग करना जारी रख रहे हैं।

लैक्टिक एसिड: गुण

बाह्य रूप से, लैक्टिक एसिड का उपयोग एंटीसेप्टिक (कीटाणुनाशक), केराटोलिटिक और दाग़ने वाले एजेंट के रूप में किया जाता है। यह मलहम, घोल और पेस्ट में शामिल है।

जब आंतरिक रूप से उपयोग किया जाता है, तो एसिड में एंटीसेप्टिक, एंटीफ़रमेंटेटिव और चिड़चिड़ाहट प्रभाव होता है। एसिड आंतों और गैस्ट्रिक स्फिंक्टर्स को आराम देने में मदद करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुटीय सक्रिय और सशर्त रूप से रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के विकास और वृद्धि को रोकता है, जो शरीर में कार्बनिक पदार्थों के विषाक्त क्षय उत्पादों के गठन को कम करता है। यह चयापचय प्रक्रियाओं में भी सुधार करता है, यौन गतिविधि को बढ़ाता है और पाचन ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। यह एसिड काफी कमजोर है, इसमें विषाक्तता कम है और अनुशंसित खुराक 8 गुना अधिक होने पर भी यह लगभग हानिरहित है।

त्वचा को इसके एक्सफोलिएटिंग, एंटी-इंफ्लेमेटरी, मॉइस्चराइजिंग, एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-एजिंग प्रभावों के साथ-साथ कोलेजन संश्लेषण को उत्तेजित करने की क्षमता से लाभ होता है। अन्य एएचए की तुलना में, लैक्टिक एसिड का हल्का प्रभाव अच्छा होता है, जो कई अध्ययनों से साबित हुआ है। यह उत्पाद परिपक्व त्वचा के हाइपरपिग्मेंटेशन का सफलतापूर्वक मुकाबला करता है, एपिडर्मिस और उसके सामान्य कामकाज को मजबूत करने में मदद करता है, और त्वचा की नमी के नुकसान से बचने के लिए एक प्राकृतिक अवरोध पैदा करता है।

लैक्टिक एसिड: अनुप्रयोग

लैक्टिक एसिड का उपयोग त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने के लिए किया जाता है, क्योंकि यह एनयूएफ (प्राकृतिक मॉइस्चराइजिंग कारक) में निहित होता है - पदार्थों का एक जटिल जिसमें नमी बनाए रखने के गुण होते हैं।

इस उत्पाद का उपयोग अक्सर एक्सफोलिएशन के लिए किया जाता है। सभी अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड की तरह, यह मृत कोशिकाओं के बीच प्रोटीन बंधन को तोड़ देता है। परिणामस्वरूप, कोशिकाएं अच्छी तरह से छूट जाती हैं और त्वचा की सतह से आसानी से धुल जाती हैं। परिणामस्वरूप, त्वचा अधिक समान और चिकनी हो जाती है। वही गुण निशान, सूजन और मुँहासे के निशान, हाइपरपिग्मेंटेशन को खत्म करने और छिद्रों को बंद होने से रोकने में मदद करता है, क्योंकि नलिकाओं में तराजू एक साथ चिपकते नहीं हैं, लेकिन समय पर त्वचा से हटा दिए जाते हैं, जबकि छिद्र संकीर्ण हो जाते हैं। यही कारण है कि लैक्टिक एसिड का उपयोग समस्याग्रस्त और तैलीय त्वचा के उत्पादों में किया जाता है। केराटोसिस (त्वचा का बढ़ा हुआ केराटिनाइजेशन) के लिए एक्सफोलिएशन एक अच्छा प्रभाव देता है। और कोशिका पुनर्जनन और कोलेजन संश्लेषण की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, जो उम्र के साथ धीमी हो जाती है।

लैक्टिक एसिड एपिडर्मिस की मोटाई और उसकी स्थिति में सुधार करता है, साथ ही पैपिलरी त्वचीय परत में तंतुओं की स्थिति में सुधार करता है और कोलेजन घनत्व को बढ़ाता है।

इस उत्पाद में रोगाणुरोधी प्रभाव भी होता है, क्योंकि यह हमारी त्वचा के एसिड मेंटल में पाया जाता है। अम्लीय वातावरण कई सूक्ष्मजीवों के लिए हानिकारक होता है, इसलिए वे इसमें रह नहीं सकते और प्रजनन नहीं कर सकते। नतीजतन, त्वचा रोगजनक माइक्रोफ्लोरा से सुरक्षित रहती है। मुख्य रूप से, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया, विशेष रूप से अवायवीय बैक्टीरिया के खिलाफ कार्य करता है, हालांकि, यह यीस्ट और मोल्ड कवक के खिलाफ अप्रभावी है। इसलिए, इसे बेंज़ोइन या के साथ जोड़ना उचित है

एसिड पीएच स्तर को नियंत्रित करता है। यह एक अनूठा घटक है जो किसी भी प्रकार की त्वचा के जल संतुलन को नियंत्रित कर सकता है और सुरक्षात्मक कार्यों को बहाल कर सकता है। इसके लिए धन्यवाद, पर्यावरण के हानिकारक प्रभावों का प्रभावी ढंग से विरोध करने की त्वचा की क्षमता वापस आ जाती है।

सांद्रित रूप में लैक्टिक एसिड का उपयोग कॉलस को हटाने और मस्सों को दागने के लिए किया जाता है।

और नींबू के साथ-साथ इसे क्यूटिकल रिमूवर में भी शामिल किया जाता है।

लोक चिकित्सा और सौंदर्य प्रसाधनों में, लैक्टिक एसिड का उपयोग अक्सर खट्टे दूध के रूप में झाईयों, उम्र के धब्बे, क्लोस्मा और लेंटिगो को हटाने के लिए एक डीपिगमेंटिंग एजेंट के रूप में किया जाता है।

इस उत्पाद का उपयोग श्वेत प्रदर के उपचार के लिए भी किया जाता है।

टार्टर को हटाने के लिए, मुँह में कुल्ला करने के लिए 1% लैक्टिक एसिड घोल का उपयोग करें।

लैक्टिक एसिड अक्सर घरेलू सौंदर्य प्रसाधनों और छिलकों में पाया जाता है, जो स्वतंत्र रूप से भी बनाए जाते हैं।

लैक्टिक एसिड का उपयोग करके, आप रंग में सुधार कर सकते हैं, त्वचा की जलयोजन, लोच और दृढ़ता बढ़ा सकते हैं, झुर्रियों की गहराई को कम कर सकते हैं, उपकलाकरण प्रक्रिया को सामान्य कर सकते हैं, कॉमेडोन के घनत्व को कम कर सकते हैं, रंजकता, मुँहासे के निशान से लड़ सकते हैं, कॉलस को हटा सकते हैं और मस्सों को ठीक कर सकते हैं।

"लैक्टिक एसिड के कारण मांसपेशियों में दर्द होता है" के बारे में कई मिथक हैं। इसलिए, आइए शुरू करें: सबसे पहले, मान लें कि लैक्टिक एसिड को लैक्टेट कहना सही है, क्योंकि मानव शरीर में लैक्टिक एसिड नहीं है और न ही हो सकता है। शरीर में लैक्टेट बनता है, जिसके बारे में हम बात करेंगे।

और यद्यपि रूसी भाषा में लैक्टेट के बारे में पर्याप्त विश्वसनीय सामग्री है, कई शौकिया एथलीट (और कुछ पेशेवर) हठपूर्वक पिछली शताब्दी के मिथकों पर विश्वास करना और दोहराना जारी रखते हैं।

हम आपको लैक्टेट के बारे में बुनियादी तथ्य बताएंगे ताकि आप आत्मविश्वास से उस प्रशिक्षक को अलविदा कह सकें जो आपको बताता है कि "लैक्टिक एसिड के कारण" दूसरे दिन आपकी मांसपेशियों में दर्द हो रहा है।

और यद्यपि विकिपीडिया पर "लैक्टिक एसिड" और "लैक्टेट" की अवधारणाएं एक-दूसरे के बराबर हैं, शरीर में बनने वाले पदार्थ को लैक्टेट कहा जाना चाहिए।

1. लैक्टेट हमेशा ऊर्जा उत्पादन के दौरान बनता है

ऊर्जा कोशिकाओं में प्रवेश करने का मुख्य तरीका ग्लूकोज क्षरण के माध्यम से होता है। कार्बोहाइड्रेट (उर्फ ग्लाइकोजन) के परिचालन भंडार से ही शरीर को ऊर्जा प्राप्त होती है। एक ग्लूकोज अणु 10 क्रमिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला से गुजरता है। लैक्टेट इस जैव रासायनिक प्रतिक्रिया के परिणामों में से एक है। हालाँकि, इसे "उप-उत्पाद" नहीं कहा जा सकता; लैक्टेट के कई महत्वपूर्ण कार्य हैं।

2. लैक्टेट का कुछ भाग ऊर्जा संश्लेषण के लिए उपयोग किया जाता है

कुल लैक्टेट का 15 से 20% ग्लूकोनियोजेनेसिस की प्रक्रिया के माध्यम से ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाता है।

यह योजनाबद्ध रूप से इस तरह दिखता है:

ग्लाइकोजन क्या है, यह शरीर में कितना संग्रहित होता है, यह कितने समय तक रहता है और क्या अधिक संग्रहित करना संभव है (उदाहरण के लिए, किसी दौड़ प्रतियोगिता से पहले) के बारे में अधिक जानकारी के लिए - हमारा पाठ पढ़ें।

3. लैक्टेट एक सार्वभौमिक ऊर्जा वाहक है

उच्च अवायवीय ऊर्जा उत्पादन की स्थितियों में, लैक्टेट उन स्थानों से ऊर्जा का परिवहन करता है जहां बढ़ी हुई अम्लता के कारण ऊर्जा को परिवर्तित करना असंभव है, उन स्थानों पर जहां इसे ऊर्जा में परिवर्तित किया जा सकता है (हृदय, श्वसन मांसपेशियां, धीमी गति से हिलने वाली मांसपेशी फाइबर, आदि)। मांसपेशी समूह)।

4. ऑक्सीजन की कमी के कारण लैक्टेट का स्तर नहीं बढ़ रहा है।

पशु अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पृथक मांसपेशियों में इंट्रासेल्युलर ऑक्सीजन की कमी अधिकतम व्यायाम के दौरान भी माइटोकॉन्ड्रियल श्वसन श्रृंखला गतिविधि में कोई सीमा नहीं दिखाती है। हमारी मांसपेशियों में हमेशा पर्याप्त ऑक्सीजन रहेगी।

5. लैक्टेट - लोड सूचक

जैसा कि हमने पहले तथ्य में पहले ही लिखा था, जब शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होती है, तो लैक्टेट हमेशा बनता है। हालाँकि, लैक्टेट जमा हो सकता है - केवल इसलिए क्योंकि अवायवीय और एरोबिक व्यायाम में ऊर्जा परिवर्तन की दर अलग-अलग होती है।

एक एथलीट जितनी तेजी से दौड़ता है, उतनी ही तेजी से वह लैक्टेट का उत्पादन करता है। रक्त में लैक्टेट का स्तर व्यायाम की तीव्रता से निकटता से संबंधित है।

यह ग्राफ़ निर्भरता दिखाता है: अधिकतम के करीब गति पर, लैक्टेट स्तर (इस गति को प्राप्त करने के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ) काफी बढ़ जाता है:

6. प्रशिक्षण के बाद पहले घंटे में शरीर द्वारा 90% लैक्टेट का उपयोग किया जाता है

शरीर में 60% लैक्टेट पूरी तरह से CO2 और पानी में ऑक्सीकृत हो जाता है। ग्लूकोनोजेनेसिस की प्रक्रिया के दौरान लगभग 20% ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाता है, कुछ का उपयोग अमीनो एसिड (प्रोटीन के घटक) के निर्माण के लिए किया जाता है। लैक्टेट का केवल एक छोटा सा हिस्सा (5% से कम) पसीने और मूत्र में उत्सर्जित होता है।

7. लैक्टेट से मांसपेशियों में दर्द या ऐंठन नहीं होती है

गहन कसरत के अगले दिन मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों की क्षति और व्यायाम के बाद होने वाली ऊतक सूजन के कारण होता है, न कि लैक्टेट की उपस्थिति के कारण।

अधिकांश मांसपेशियों में ऐंठन मांसपेशियों में तंत्रिका रिसेप्टर्स के कारण होती है जो अत्यधिक उत्तेजित हो जाते हैं, जिससे मांसपेशियां थक जाती हैं।

वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है और क्या मांसपेशियों में दर्द के साथ अगले वर्कआउट पर जाना संभव है - पाठ में पढ़ें

क्या आप जानते हैं कि व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड जलन पैदा करता है? इससे व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द भी हो सकता है। यह एक ऐसी विशिष्ट भावना है जिससे हर कोई परिचित है जिसने कभी वजन उठाया है। जलन और दर्द मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड जमा होने के मुख्य लक्षण हैं।

थोड़ा सिद्धांत

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि शरीर के लिए ऊर्जा का सार्वभौमिक स्रोत ग्लूकोज है। शरीर की एंजाइम प्रणाली की मदद से, यह मध्यवर्ती पदार्थों के निर्माण के माध्यम से पानी और कार्बन डाइऑक्साइड के अणुओं में ऑक्सीकृत हो जाता है। साथ ही, वह ऊर्जा भी मुक्त हो जाती है जिसके माध्यम से हम जीते हैं।

ग्लूकोज अपघटन की कई प्रक्रियाएँ हैं: ग्लाइकोलाइसिस, ग्लूकोज का एरोबिक टूटना, आदि। हम अभी इस बारे में बात नहीं कर रहे हैं, हम जैव रसायन पाठ में नहीं हैं। ये प्रक्रियाएँ, विशेष रूप से, कुछ मध्यवर्ती उत्पादों की उपस्थिति में भिन्न होती हैं।

एंजाइम प्रोटीन सहायक अणु होते हैं जो हमारे शरीर की कोशिकाओं में सभी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को काफी तेज करते हैं।

वैसे, ग्लूकोज प्रसंस्करण हर कोशिका में होता है। आख़िरकार, प्रत्येक कोशिका एक स्वतंत्र संरचना के रूप में व्यवहार करती है, जो एक निपुण व्यक्ति की तरह अपना भरण-पोषण करने में सक्षम है। वह पोषक तत्वों के रूप में "आय" प्राप्त करती है और अच्छी तरह से और आराम से रहने के लिए इसे अपनी जरूरतों पर "खर्च" करती है। सिवाय इसके कि पिंजरे में सब कुछ बहुत अधिक जटिल है।

मनुष्य एक एरोबिक जीव है। अर्थात हम वायु के बिना जीवित नहीं रह सकते। ग्लूकोज को तोड़ने के लिए हमें ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। लेकिन हमारी कुछ कोशिकाओं ने ऑक्सीजन के बिना थोड़े समय तक जीवित रहना सीख लिया है।

इसलिए, ग्लूकोज के टूटने के लिए एक एरोबिक मार्ग है, उदाहरण के लिए, पाइरुविक एसिड (या पाइरूवेट) के निर्माण के साथ, और लैक्टेट (प्रश्न में बहुत लैक्टिक एसिड) के गठन के साथ एक एनारोबिक मार्ग है। इस प्रकार भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान मांसपेशियां ऊर्जा प्राप्त करती हैं, जब ऑक्सीजन की आपूर्ति मुश्किल होती है, लेकिन काम करना आवश्यक होता है।

आमतौर पर, मांसपेशियों से लैक्टेट को हटाने की प्रक्रिया इसके संचय से तेज होती है। यदि आपको जलन का अनुभव होता है, तो ये लक्षण हैं कि खत्म होने की तुलना में अधिक लैक्टिक एसिड जमा हो रहा है।

लैक्टेट एक अम्ल है; यह उस वातावरण को अम्लीकृत कर देता है जिसमें यह पाया जाता है। मांसपेशियों की कोशिकाओं पर रिसेप्टर्स चिढ़ जाते हैं, और हमें वह परिचित जलन महसूस होती है।

इंटरनेट पर आप यह जानकारी पा सकते हैं कि लैक्टेट लैक्टिक एसिड का एक आयन है। याद रखें कि जैव रसायन में लैक्टेट को आमतौर पर लैक्टिक एसिड ही कहा जाता है।

व्यायाम के दौरान जलन होना

पहले वर्कआउट के दौरान जलन बहुत तेजी से महसूस होती है। समय के साथ, शरीर भार के अनुकूल हो जाता है और जैव रासायनिक मशीन को व्यवस्थित करता है ताकि मांसपेशियों से लैक्टेट जल्दी से निकल जाए। और रिसेप्टर्स के पास इसकी उच्च सांद्रता पर प्रतिक्रिया करने का समय नहीं है।

इस प्रकार, एक अनुभवी एथलीट को या तो अल्पकालिक जलन महसूस होती है या बिल्कुल भी महसूस नहीं होती है।

उनका कहना है कि मांसपेशियों में ऐसी अप्रिय अनुभूति के बीच काम करने से सहनशक्ति विकसित होती है। यह एक सही राय है, लेकिन एक और तरीका भी है - नियमितता, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में लोड समय बढ़ाना। ऐसे में आपको ज्यादा देर तक जलन सहने की जरूरत नहीं है। समय के साथ, यह आपकी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगा।

जलन किसी भी तरह से मांसपेशी फाइबर के विकास को उत्तेजित नहीं करती है। ऐसे में जलने का मतलब बढ़ना नहीं है. आपके मायोफिब्रिल्स बस "खाते हैं" और संकुचन जारी रखने के लिए एटीपी जारी करते हैं।

वैसे, अपनी मांसपेशियों को अधिक कुशलता से काम करने के लिए, प्रशिक्षण से पहले कार्बोहाइड्रेट का स्टॉक कर लें। दूसरे शब्दों में, नाश्ता करें। तब भार अधिक प्रभावी होगा.

यदि आपका लक्ष्य वजन बढ़ाना नहीं, बल्कि वजन कम करना है, तो आप अपने आंतरिक भंडार को रिजर्व के रूप में उपयोग कर सकते हैं। लेकिन याद रखें, प्रशिक्षण कहीं अधिक कठिन होगा। सबसे पहले, आपकी मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन की आपूर्ति काफ़ी कम हो जाएगी, और फिर वसा का सेवन शुरू हो जाएगा। संसाधनों को बहाल करने के लिए, आपको अभी भी कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की आवश्यकता होगी।

सहनशक्ति बढ़ाने के लिए, कुछ एथलीट क्रिएटिन या रेडीमेड लैक्टिक एसिड लेते हैं। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवा क्रिएटिन है।

मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड काफी तेज जलन पैदा करता है। और जितना आगे हम इस जलन के साथ काम करेंगे, उतना ही तीव्र दर्द होगा जिससे हम छुटकारा पाना चाहते हैं।

यदि आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियाँ अम्लीय हो रही हैं, तो व्यायाम के बाद अधिक देर तक आराम करें। यदि जलन बार-बार होती है और तीसरी या चौथी पुनरावृत्ति से ही शुरू हो जाती है, तो प्रशिक्षण से पहले और उसके दौरान, तेज़ कार्बोहाइड्रेट युक्त कुछ खाएं। यह एक नियमित भोजन या एक विशेष खेल पेय हो सकता है।

यदि आप मांसपेशियाँ बनाना चाहते हैं, तो व्यायाम के दौरान जलन आपकी दुश्मन है। जितना संभव हो सके इससे बचने की कोशिश करें।

भारी व्यायाम के बाद 1-2 दिनों के भीतर विशिष्ट दर्द इंगित करता है कि आपकी मांसपेशियां बढ़ रही हैं।

और लैक्टिक एसिड ग्लूकोज के अवायवीय टूटने का एक मध्यवर्ती उत्पाद है। इससे व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में जलन होती है और कुछ समय के लिए आपको परेशानी हो सकती है। यह मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन काम में बाधा डालता है।

दर्द और जलन की अवधि को कैसे कम करें?

पोषण, नींद, व्यायाम

कुछ बॉडीबिल्डर रिपोर्ट करते हैं कि ग्लूटामाइन की खुराक लेने से इस तरह के दर्द की अवधि को नाटकीय रूप से कम किया जा सकता है। हम एल-कार्निटाइन भी जोड़ेंगे, जो वसा कोशिकाओं को तोड़कर ग्लूकोज अणुओं को मांसपेशियों तक तेजी से पहुंचाने में मदद करता है। और क्रिएटिन - यह मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटाने की दर को काफी बढ़ा देता है।

आपके शरीर को जितनी BJU की आवश्यकता है उसका सेवन करें। पर्याप्त नींद। प्रशिक्षण के बाद घर पर वार्मअप करें। मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटाने के लिए, आपको इसे रक्त के साथ पूरे शरीर में "फैलाना" होगा।

खूब सारा पानी पीओ। रक्त कम चिपचिपा हो जाता है और पूरे शरीर में अधिक आसानी से फैलता है, इसके सभी हिस्सों को जल्दी से "धोता" है, जिससे दर्द से छुटकारा पाने में भी मदद मिलती है।

सौना, गर्म स्नान

लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाने के लिए आप सौना जा सकते हैं। यह दर्द और जलन के लिए एक प्रभावी उपचार है। यदि आपका शरीर उच्च परिवेश के तापमान को अच्छी तरह सहन करता है, तो यह विकल्प आपके लिए है। आप अपने वर्कआउट के बाद सॉना में बैठ सकते हैं।

यह सलाह दी जाती है कि पास में एक पूल हो जिसमें बहुत ठंडा पानी न हो। सॉना के बाद इसमें गोता लगाना, अपने शरीर को ठंडा करना और सॉना में फिर से गर्म होना बहुत सुविधाजनक और सुखद है।

आप सौना के स्थान पर गर्म स्नान का उपयोग कर सकते हैं। इसमें समुद्री नमक डालें और करीब 10 मिनट तक वहीं पड़े रहें। अगर आपको अपने शरीर को ठंडा करना है तो ठंडे पानी का इस्तेमाल करें।

उपरोक्त गतिविधियां शरीर से लैक्टिक एसिड को हटाने में तेजी लाती हैं और आपकी रक्त वाहिकाओं को टोन करती हैं। इससे आपको न केवल लैक्टेट से जल्दी छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, बल्कि आपकी सेहत में भी सुधार होगा।

मालिश

कोई भी मालिश चिकित्सक जानता है कि मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड कैसे हटाया जाए। व्यायाम के तुरंत बाद मालिश न केवल तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है, बल्कि विशेष रूप से उनमें से लैक्टिक एसिड को भी बाहर निकाल सकती है।

प्रशिक्षण के बाद मालिश करवाएं, इससे आपकी सेहत में काफी सुधार होगा। हम मालिश चिकित्सकों को आपकी गर्दन के करीब जाने की अनुशंसा नहीं करते हैं। सुनिश्चित करें कि उसके पास मेडिकल डिग्री हो न कि सिर्फ 30 दिन का मसाज सर्टिफिकेट।

प्रशिक्षण मोड

प्रशिक्षण आहार मांसपेशियों में दर्द की रोकथाम और उपचार है।

नौसिखिया ध्यान दें! पहली यात्रा के बाद जिम का प्रभाव खराब न करने के लिए, भार कम करें।

सबसे पहले, हल्के वजन से शुरुआत करें। उन्हें आपके लिए आसान होने दें. आपका काम सही तकनीक सीखना है। फिर आप वजन बढ़ाएंगे और अपनी मांसपेशियों का आकार बढ़ाने पर काम करेंगे।

दूसरे, दोहराव की संख्या पर ध्यान दें। 10 पुनरावृत्तियों के 3 सेट के बाद एक अप्रस्तुत मांसपेशी आसानी से लैक्टेट में डूब जाएगी। इसलिए, 2 दृष्टिकोण अपनाएं। शायद प्रशिक्षक आपको बिल्कुल 3 या 4 करने के लिए कहेगा।

आइए एक फिटनेस क्लब में प्रशिक्षकों द्वारा की गई क्लासिक गलतियों का एक उदाहरण दें। एक नवागंतुक आया जिसने पहले कभी प्रशिक्षण नहीं लिया था। न मांसपेशियाँ हैं, न द्रव्यमान, न शक्ति। और कोच उसे प्रस्ताव देता है:

• बेंच प्रेस 10 बार के 3 सेट।
• इनक्लाइन बेंच प्रेस 12 प्रतिनिधि के 3 सेट।
• डम्बल उठाता है... रुको, अब उसमें ताकत नहीं है। कोई ताकत नहीं!

एक खाली बार के बजाय, ट्रेनर ने अन्य 10 किलो वजन किया, क्योंकि उनकी राय में, 20 बहुत कम है। वह एक कोच है.

अंत में, आदमी वह सब कुछ करता है जो वह कर सकता है। और बिल्कुल उतनी ही बार जितनी बार उसे बताया गया था। और फिर वह एक हफ्ते के लिए जिंदगी से गायब हो जाता है। दुर्भाग्य से ऐसा अक्सर होता है.

प्रशिक्षण के पहले महीने के दौरान, तकनीक सीखें, हल्के वजन के साथ अपने स्नायुबंधन को मजबूत करें। पहले वर्कआउट के लिए (और दूसरे के लिए भी), सभी व्यायामों के 2 सेट करें। और अगर आप एक महीने में गर्मियों की तैयारी करना चाहते हैं तो बस घर पर ही रहें।

स्वस्थ जीवनशैली की चाहत सभी उम्र के लोगों को अपने खान-पान की आदतों पर पुनर्विचार करने और व्यायाम करने या जिम जाने के लिए प्रोत्साहित करती है। नियमित शारीरिक गतिविधि के लाभ निर्विवाद हैं। लेकिन कभी-कभी लंबे वर्कआउट का अंत मांसपेशियों में दर्द के रूप में होता है। यह गलत तरीके से चुने गए व्यायाम या शरीर के लिए असामान्य रूप से बड़ी शारीरिक गतिविधि के कारण होता है। ऐसा क्यों हो रहा है? गहन व्यायाम के बाद मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड जलन और दर्द का कारण होता है।

मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड - यह क्या है?

लैक्टिक एसिड एक ऐसा पदार्थ है जो शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में मांसपेशियों के ऊतकों में होने वाली प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। यह ग्लूकोज के टूटने के परिणामस्वरूप मांसपेशियों के ऊतकों में बनता है। लैक्टिक एसिड में हाइड्रोजन (एसिड) और लैक्टेट होता है। हाइड्रोजन तंत्रिकाओं और मांसपेशियों में विद्युत संकेतों के संचरण में हस्तक्षेप करता है।

यह मांसपेशियों के संकुचन को कमजोर करता है और ऊर्जा प्रतिक्रियाओं की गति को प्रभावित करता है, जिससे वे धीमी हो जाती हैं। मांसपेशियों में जलन हाइड्रोजन आयनों के संचय का परिणाम है। किसी विशेष मांसपेशी पर भार जितना अधिक तीव्र होता है, उसमें उतना ही अधिक लैक्टिक एसिड बनता है। इस एसिड के जमा होने से जलन और दर्द होता है। यह स्थिति 2-3 दिन तक बनी रहती है।

शिक्षा के लक्षण

मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड जमा होने से शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द होने लगता है। कभी-कभी, गहन व्यायाम के बाद, हिलना-डुलना भी मुश्किल हो सकता है। दर्द का केंद्र वे मांसपेशियाँ हैं जो प्रशिक्षण के दौरान अधिकतम तनाव के अधीन थीं। मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड अत्यधिक थकान, "टूटने" की भावना और बुखार का कारण बनता है। कभी-कभी इसके कारण तापमान को सामान्य करने के लिए ज्वरनाशक दवा लेने की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के जमा होने से होने वाली परेशानी कई दिनों तक रहती है और आमतौर पर अपने आप दूर हो जाती है। हालाँकि, इस एसिड की बड़ी मात्रा मांसपेशी फाइबर को नुकसान पहुंचा सकती है। तब मांसपेशियों में दर्द लंबे समय तक महसूस किया जाएगा जबकि क्षतिग्रस्त क्षेत्रों को बहाल किया जा रहा है।

भारी भार के तहत मांसपेशियों के ऊतकों में जलन हमेशा प्रशिक्षण के बाद के दिनों में दर्द के साथ नहीं होती है। लेकिन अगर आपको व्यायाम के दौरान तेज़ जलन महसूस होती है, तो प्रशिक्षण बंद करने या कम ज़ोरदार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। मांसपेशी फाइबर में बड़ी मात्रा में लैक्टिक एसिड जमा होने की संभावना को बाहर करने और मांसपेशी माइक्रोट्रामा की घटना को रोकने के लिए यह आवश्यक है। मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के संचय को कम करने के लिए, प्रशिक्षण के दौरान भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, और व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

लैक्टिक एसिड संचय और दर्द के कारण

खेल या तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण का तंत्र क्या है? व्यायाम के दौरान मांसपेशियों का उपयोग होता है। सामान्य कामकाज के लिए, उन्हें ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जिसके साथ मांसपेशियां ऊर्जा भंडार (एटीपी नवीकरण) की भरपाई करती हैं। प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियां गहनता से काम करती हैं, इसलिए उन्हें बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

हमारा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि मांसपेशियों के ऊतकों के बहुत शक्तिशाली संकुचन स्थानीय रक्त प्रवाह को धीमा करके मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में रुकावट पैदा करते हैं। लेकिन मांसपेशियों पर भार जारी रहता है, जो शरीर को ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोतों की तलाश करने के लिए मजबूर करता है। ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी होने पर एटीपी संश्लेषण अवायवीय मोड में होता है। यह मांसपेशी ग्लाइकोजन को एटीपी में परिवर्तित करके होता है, जो लैक्टिक एसिड के उत्पादन को ट्रिगर करता है।

चूंकि रक्त लैक्टिक एसिड को तुरंत हटाने में सक्षम नहीं है, यह जमा हो जाता है और असुविधा का कारण बनता है। मांसपेशियों में जलन से नकारात्मक परिणाम होते हैं - ऊर्जा भंडार कम हो जाता है और मांसपेशियों में क्रिएटिन गायब हो जाता है, हार्मोन कोर्टिसोल जारी होता है, प्रोटीन का संश्लेषण बंद हो जाता है, शरीर द्वारा इंसुलिन का कम उत्पादन होता है और इससे एण्ड्रोजन रिसेप्टर पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का संचय न केवल भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान होता है। यह प्रक्रिया लंबे समय तक चलने या अन्य तीव्र तनाव से शुरू होती है। ये कारण, यदि दर्द का कारण बनते हैं, तो लंबे समय तक नहीं रहते हैं और उन्हें खत्म करने के लिए अतिरिक्त उपायों की आवश्यकता नहीं होती है। यदि गहन प्रशिक्षण के 2-3 दिन बाद मांसपेशियों में दर्द होने लगे, तो इसका कारण विलंबित दर्द सिंड्रोम है।

इसकी प्रकृति हमेशा मांसपेशियों के ऊतकों में लैक्टिक एसिड के संचय से जुड़ी नहीं होती है, क्योंकि जब ऐसा होता है तब तक यह पदार्थ शरीर द्वारा पहले ही समाप्त हो चुका होता है। दर्दनाक दर्द किसी व्यक्ति को मांसपेशियों के ऊतकों की विकृति और क्षति के कारण चिंतित करता है, या दर्द का कारण मांसपेशियों में होने वाली सूजन प्रक्रिया है। यदि बहुत अधिक लैक्टिक एसिड है, तो परिणाम मांसपेशी फाइबर को महत्वपूर्ण नुकसान हो सकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली सूजन प्रक्रिया पैदा करके ऐसे सूक्ष्म आघातों पर प्रतिक्रिया करती है। मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने के लिए, उन्हें क्षतिग्रस्त तंतुओं के पुनर्जनन की प्रक्रिया शुरू करने के लिए आवश्यक एक विशेष प्रकार की प्रतिरक्षा कोशिकाएं प्राप्त होती हैं। लैक्टिक एसिड की क्रिया के परिणाम चल रही सूजन प्रक्रिया के कारण विलंबित मांसपेशी दर्द के रूप में प्रकट हो सकते हैं।

मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड कैसे निकालें - उपचार

मांसपेशियों के ऊतकों से लैक्टिक एसिड को हटाने की प्रक्रिया को तेज करने की संभावना और असंभवता के बारे में कई आधुनिक सिद्धांत हैं। विशेषज्ञों के एक समूह का तर्क है कि इस प्रक्रिया को प्रभावित नहीं किया जा सकता है, लेकिन आपको तब तक दर्द सहना होगा जब तक कि शरीर स्वयं मांसपेशियों से एसिड को हटा न दे।

अन्य डॉक्टरों का मानना ​​है कि कुछ तरीके मांसपेशी फाइबर से लैक्टिक एसिड (थकान विषाक्त पदार्थ) को हटाने की दर को प्रभावित कर सकते हैं। इस पदार्थ का तेजी से निष्कासन विलंबित दर्द सिंड्रोम के जोखिम को रोकता है और जलन को समाप्त करता है। आइए लैक्टिक एसिड हटाने की प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए विशेषज्ञों के दूसरे समूह द्वारा प्रस्तावित कई तरीकों पर विचार करें।

अतिरिक्त एसिड को निष्क्रिय करने के तरीके

"थकान विषाक्त पदार्थों" के उन्मूलन में तेजी लाने और व्यायाम के बाद दर्द से राहत पाने के कई तरीके हैं। कुछ बेरी या फलों के पेय, जूस या हर्बल चाय के सेवन से जुड़े हैं। और अन्य तरीकों का उद्देश्य ऐसी प्रक्रियाएं हैं जो रक्त प्रवाह में सुधार करती हैं।

लैक्टिक एसिड को शीघ्रता से हटाने के तरीके:

• चेरी और अनार के रस में कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मांसपेशियों की क्षति को जल्दी ठीक करने में मदद करते हैं। 200 मिलीलीटर जूस पीने की सलाह दी जाती है।
• 1 चम्मच के साथ बिछुआ, गुलाब कूल्हों, नागफनी, सन्टी के पत्तों का काढ़ा। शहद लैक्टिक एसिड के कारण होने वाली थकान को दूर करने में मदद करेगा।
• प्रशिक्षण के दौरान बड़ी मात्रा में शुद्ध पानी पीने से लैक्टिक एसिड संचय की तीव्रता कम हो सकती है।
• नमक, तारपीन या पाइन स्नान में प्रक्रियाएं रक्त प्रवाह में सुधार करती हैं और "थकान विषाक्त पदार्थों" के तेजी से उन्मूलन को बढ़ावा देती हैं।
• सौना या स्नानघर में जाने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और तेजी से एसिड हटाने को बढ़ावा मिलता है।
• प्रचुर मात्रा में फलों, सब्जियों और जड़ी-बूटियों से युक्त आहार एसिड संचय को कम करने में मदद करता है।

बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से उन्मूलन

मांसपेशियों के तंतुओं से लैक्टिक एसिड को हटाने का एक प्रभावी तरीका पूरे दिन प्रशिक्षण के बाद बहुत सारे तरल पदार्थ पीना है। स्वच्छ, स्थिर पानी और हरी चाय पियें, जिसमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। हालाँकि, बहुत अधिक चाय पीने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि इस पेय को बहुत अधिक पीने से उच्च रक्तचाप का खतरा होता है। भारी शारीरिक गतिविधि के बाद पहले दिन आपको 4 लीटर तक तरल पदार्थ पीना चाहिए।

गर्म स्नान या सौना

लैक्टिक एसिड हटाने की प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए सौना और गर्म स्नान का उपयोग करें। इन प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि जब रक्त वाहिकाएं और मांसपेशी फाइबर उच्च तापमान के संपर्क में आते हैं, तो उनका विस्तार होता है। परिणामस्वरूप, रक्त प्रवाह अधिक तीव्र हो जाता है और मांसपेशियों के ऊतकों से लैक्टिक एसिड को जल्दी से हटाने में सक्षम हो जाता है। लैक्टिक एसिड हटाने के लिए सौना और गर्म स्नान का उचित उपयोग कैसे करें?

• सॉना

आपको बिना ब्रेक के बहुत लंबे समय तक सॉना में नहीं रहना चाहिए, क्योंकि इससे आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। लैक्टिक एसिड हटाने की प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए, सॉना में प्रक्रियाओं के लिए निम्नलिखित प्रक्रिया का पालन करें:

1. पहला दृष्टिकोण 10 मिनट का है, फिर आपको बूथ छोड़ने और 5 मिनट के लिए आराम करने की आवश्यकता है।
2. दूसरा दृष्टिकोण 15 मिनट का है, फिर आपको बाहर निकलना होगा और 5 मिनट तक प्रतीक्षा करनी होगी।

प्रक्रियाओं के बाद, ठंडा स्नान करें। याद रखें कि सॉना में एक घंटे से अधिक समय बिताने की अनुशंसा नहीं की जाती है। दर्द से राहत के लिए सॉना का उपयोग करने का निर्णय लेने से पहले, अपनी स्वास्थ्य स्थिति पर विचार करें। उच्च तापमान भार वाली प्रक्रियाओं के लिए हर किसी को अनुशंसित नहीं किया जाता है। यदि आप मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय और संवहनी रोगों से पीड़ित हैं, तो सॉना जाने से बचें। यदि आपको गंभीर बीमारियाँ हैं तो आदर्श विकल्प सॉना का उपयोग करने की उपयुक्तता के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना होगा।

• गर्म स्नान

लैक्टिक एसिड हटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए स्नान का उपयोग सॉना जाने की तुलना में अधिक सुलभ और सरल है। बाथटब में प्रक्रियाओं के लिए, आपको इसे आपके लिए अधिकतम स्वीकार्य तापमान पर गर्म पानी से भरना होगा। फिर आपको पानी के स्नान में बैठने की जरूरत है ताकि पानी आपके दिल के स्तर तक न पहुंचे। प्रक्रिया का समय 10 मिनट है.

फिर अपने आप को ठंडे पानी से धो लें। एक छोटा ब्रेक लें और प्रक्रिया को दोहराएं। अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, इस प्रक्रिया को 5 बार तक करने की अनुशंसा की जाती है। पूरी प्रक्रिया पूरी करने के बाद तौलिए से तब तक रगड़ें जब तक त्वचा लाल न हो जाए। गर्भवती महिलाओं और उनके "गंभीर" दिनों के दौरान महिलाओं को स्नान करने की सलाह नहीं दी जाती है।