وقتی ورزش مضر است: حقایق و افسانه ها کودکان و ورزش حرفه ای: موافق یا مخالف

متاسفانه، به احتمال زیاد این مورد است. واقعیت این است که بدن انسان دارای حاشیه خاصی از ایمنی است و برخی از سیستم های آن به تدریج به طور کامل منبع را توسعه می دهند. زمانی که فردی به صورت حرفه ای وارد ورزش می شود، بارهایی را بر روی گروه های خاصی از ماهیچه ها و مفاصل تجربه می کند و همان اندام ها و سیستم ها در این فرآیند دخالت دارند.

ارزش افزودن به این آسیب های ورزشی را دارد که با توجه به ویژگی های این ورزش خاص نیز مشخص می شود. چنین عواملی مسئول چنین دوران کوتاهی در ورزش حرفه ای هستند.

در حین

این گفته تا حدی درست است. زنان باردار در بارهای قوی همراه با لرزش و لرزش، تمرینات فشرده منع مصرف دارند. در طول تمرینات شدید، تمام خون به سمت عضلات در حال تمرین می رود و به همین دلیل است که جنین در رحم کمبود اکسیژن را تجربه می کند.

با این حال، اگر به طور متوسط، در یک گروه خاص یا به تنهایی ورزش کنید، اما باز هم با دانستن میزان، اتفاق بدی نمی افتد. برعکس، بدن برای زایمان بهتر آماده می شود و در نتیجه زن سریعتر می تواند شکل قبلی خود را بازیابی کند.

ورزش برای سلامت نوجوان مضر است

ممکن است تعجب کنید، اما چنین واقعیتی وجود دارد که توسط دانشمندان ثابت شده است. با این حال، آن را نباید بدون ابهام گرفت. اعتقاد بر این است که ورزش هایی مانند بوکس، کشتی، باله و مانند آن که نیاز به کنترل مداوم وزن دارند، برای بدن در حال رشد مضر هستند.

در این مورد، آسیب به هیچ وجه با فعالیت بدنی توضیح داده نمی شود، بلکه با ایجاد عادات مضر و اغلب خطرناک است. مثلا مصرف داروهای ادرار آور و ملین، رژیم های غذایی سخت و استفاده از استروئیدها. همانطور که مشاهده می کنید، در این زمینه، تنها بخش مربوط به روش های کنترلی را می توان به عنوان یک واقعیت پذیرفت.

ورزش برای سینه زن مضر است

این مدت طولانی است که شناخته شده است و سازندگان ورزش کاملاً یاد گرفته اند که چگونه به طور مؤثر با آن مقابله کنند. آسیب فعالیت های ورزشی برای سینه عمدتاً در نوسانات شدید غده پستانی در هنگام حرکات شدید (دویدن، پریدن و غیره) است. گاهی اوقات دامنه این گونه نوسانات بیش از 20 سانتی متر است که به طور طبیعی باعث درد می شود و منجر به از بین رفتن شکل سینه می شود.

اما، همانطور که قبلا ذکر شد، یک راه حل مدت هاست پیدا شده است - لباس زیر ورزشی. ثابت شده است که یک سوتین مخصوص در حین ورزش 80 درصد موثرتر از یک سوتین معمولی است. نتیجه این است: به طور دقیق، این بیانیه را نمی توان به عنوان یک افسانه طبقه بندی کرد، اما خود این واقعیت مدت هاست که ارتباط خود را از دست داده است.

دوچرخه سواری برای سلامت مردان مضر است

یک "تازه" دیگر از دانشمندان خارجی. محققان در اسپانیا و انگلیس تصمیم گرفتند تأثیر دوچرخه سواری بر عملکرد تولید مثل مردان ورزشکار را بررسی کنند. نتایج بسیار چشمگیر بود. دوچرخه سوارانی که 180 مایل در هفته دوچرخه سواری می کنند (البته در مجموع) تنها 4 درصد اسپرم های بارور دارند. کمبود ویتامین B6 و B9 در دوچرخه سواران نیز ثابت شده است.

با این حال، این بیانیه بیشتر شبیه یک افسانه است - فقط دوچرخه سواران برجسته ای را که دو یا چند فرزند دارند به یاد بیاورید. شایان ذکر است که دوچرخه سواری و مسابقات آماتور بر توانایی باردار شدن و کمبود ویتامین تأثیر نمی گذارد. اما برای اینکه کاملاً بجوشد، مجموعه ای از ویتامین ها را به رژیم غذایی اضافه کنید.

ورزش برای برخی بیماری ها مضر است

هیچ کس با این واقعیت بحث نخواهد کرد، همه چیز روشن است و غیره. در دوره های حاد بیماری ورزش نکنید. آنها همچنین برای بیماری های روانی، آسیب شناسی رشد اندام های داخلی، ناهنجاری های مادرزادی بدن، بیماری های مقاربتی و زنان حذف می شوند.

علاوه بر این، در این موارد، یک راه گریز نیز فراهم می شود. اگر از یک بیماری یا آسیب، جراحی برای از بین بردن بیماری به طور کامل بهبود یافته اید، می توانید ورزش را شروع کنید. البته پس از مشورت با پزشک - فقط پزشک به درستی تعیین می کند که چقدر برای فعالیت بدنی آماده هستید. همچنین در صورت بهبودی طولانی مدت یک بیماری مزمن، مجموعه ویژه ای از تمرینات درمانی برای شما انتخاب می شود.

ورزش برای ضعف بینایی مضر است

تا جایی که ما متوجه شدیم ورزش برای کسانی که آسیب شناسی صعب العلاج و بیماری های اکتسابی چشم دارند ممنوع است. در مورد دوربینی یا نزدیک بینی این موضوع توسط پزشک تعیین می شود. مطمئناً مجاز به انجام هیچ ورزشی فقط با نقص بینایی بالا نخواهید بود، مثلاً با دوربینی +6 D.

همانطور که می بینید موقعیت هایی که ورزش مضر استنه چندان برای سلامتی بسیاری از آنها به سادگی نیاز به نگرش دقیق تر و رویکرد متفکرانه دارند. و البته، اگر از دوران کودکی با لذت ورزش می کنید، بعید است که چیزی شما را متقاعد به ترک آن کند. حتی اگر چیزی در این لیست پیدا کردید که به شما مربوط می شود، کافی است اقدامات کافی برای جلوگیری از آسیب های احتمالی انجام دهید.

الکساندرا پانیوتینا
مجله زنان JustLady

محتوای مقاله:

به طور کلی پذیرفته شده است که انجام ورزش می تواند علائم توسعه بسیاری از بیماری ها را از بین ببرد. اگر تصمیم دارید دریابید که ورزش چه چیزی می تواند به ارمغان بیاورد - منفعت یا ضرر، پس بیشتر مقالات فقط در مورد نکات مثبت صحبت می کنند. در عین حال، انجام ورزش نیز می تواند تأثیر منفی بر بدن داشته باشد. برای مدت طولانی، سوال در مورد فواید و مضرات ورزش باز مانده است. این موضوع باعث شد تا اظهارات زیادی مطرح شود که بسیاری از آنها هیچ ارتباطی با واقعیت ندارند.

اغلب افراد تحت کلمه "ورزش" فعالیت بدنی سبک را درک می کنند، به عنوان مثال، تمرینات صبحگاهی. در عمل، ورزش شامل تمرین با بیشترین فداکاری ممکن و بارهای قدرتمند بر روی بدن است. میزان بار روی قسمت های مختلف بدن بستگی به نوع ورزشی دارد که فرد به آن مشغول است. به عنوان مثال، شناگران ماهیچه های سینه، پشت و بازو بهتری دارند، در حالی که دوندگان باید عضلات پای خود را توسعه دهند.

به هر حال ورزش یک تمرین طاقت فرسا با افزایش مداوم فعالیت بدنی است. پس از چند جلسه نمی توان به فواید و مضرات ورزش پی برد. با این حال، زمانی که رویکرد درستبرای سازماندهی فرآیند تمرین، می توانید از ورزش کردن تأثیرات مثبتی دریافت کنید.

همچنین لازم است مفهوم فعالیت بدنی را در نظر بگیریم، زیرا بدون آن نمی توان در مورد ورزش صحبت کرد. این مجموعه ای از تمرینات بدنی است که به شما امکان توسعه یا حفظ عضلات بدن را می دهد. بسته به میل شما، فعالیت بدنی می تواند منظم یا دوره ای باشد. اگر بار و ورزش مناسب را انتخاب کنید، فواید ورزش آشکار است. شما تون عضلانی را بهبود می بخشید، سلامتی شما به حالت عادی باز می گردد، گردش خون و سیستم غدد درون ریز عادی می شود.

جنبه های مثبت ورزش

با ورزش مناسب، نمی توانید به سلامتی خود آسیب برسانید. اگر در مورد فواید ورزش صحبت کنیم، نظم و انضباط بیشتری خواهید داشت. علاوه بر این، با رشد قوای بدنی و بهبود ظاهر زیبایی بدن، اعتماد به نفس افزایش می یابد. امروزه مشکل اضافه وزن برای تعداد زیادی از مردم مطرح است. می توانید با ورزش از شر این مشکل خلاص شوید. همه می خواهند لاغر و خوش اندام به نظر برسند، اما برای رسیدن به این هدف، باید کمی تلاش کنید.

ورزش باعث شادابی بدن می شود، زیرا با حرکت مداوم بدن خود را در فرم خوبی نگه می دارید. سلامتی شما به میزان قابل توجهی بهبود خواهد یافت. با انجام تمرینات صبحگاهی، به سرعت از بقایای خواب خلاص خواهید شد و باتری های خود را برای کل روز کاری بعدی شارژ خواهید کرد.

کیفیت خواب نیز برای فرد بسیار مهم است، زیرا بدن در شب، زمانی که می خوابیم، به بهترین شکل ممکن بهبود می یابد. ورزش نیز در این امر به شما کمک خواهد کرد. در تمرین، خسته می شوید و این به شما امکان می دهد سریع بخوابید. علاوه بر این، خواب عمیق خواهد بود و بدن استراحت عالی خواهد داشت. خودتان را به فعالیت های روزانه صبحگاهی مانند دویدن عادت دهید تا به سرعت به تنهایی از خواب بیدار شوید و دیگر نیازی به ساعت زنگ دار نخواهید داشت.

امروزه علاوه بر اضافه وزن، مشکل افسردگی نیز مطرح است. بسیاری از مردم از این موضوع شکایت دارند و ورزش به شما کمک می کند آرامش درونی را پیدا کنید. قبلاً متذکر شدیم که ورزش می تواند عزت نفس فرد را افزایش دهد که موفقیت در زندگی روزمره را غیرممکن می کند. اگر اعتماد به نفس دارید. بالا رفتن از نردبان شرکت را برای شما بسیار آسان تر می کند. تعداد زیادی رشته ورزشی وجود دارد و هر فردی می تواند ورزشی را که دوست دارد انتخاب کند.

جنبه های منفی ورزش

گفت و گو در مورد فواید و مضرات ورزش اگر به جنبه های منفی آن توجه نکنیم ناقص خواهد بود. اغلب مردم، با شروع تمرین، انتظار یک نتیجه سریع را دارند. با این حال، این اتفاق نمی افتد و شما نمی توانید در یک ماه وزن خود را افزایش دهید یا وزن کم کنید. برای رسیدن به هدفتان باید تلاش کنید و مرتب تمرین کنید.

توقف به موقع بسیار مهم است، زیرا "تعصب" در هر تجارتی می تواند مضر باشد. اگر فقط فواید ورزش را می خواهید، پس باید یاد بگیرید که به زبان بدن خود گوش دهید. اگر در تمایل خود برای دستیابی به پیشرفت ورزشی نامتعادل باشید، بدن به سرعت شروع به فرسودگی می کند، که مملو از مشکلات جدی است.

قبل از کلاس در استفاده از انواع نوشیدنی های انرژی زا دقت کنید. این مکمل ها به شما اجازه می دهند تا حد مجاز تمرین کنید که منجر به مصرف تمام انرژی ذخیره شده در بدن می شود. نسبت به دستاوردهای ورزشی خود بیش از حد خواستار نباشید. شما این کار را برای خودتان انجام می دهید و بهتر است آرام آرام به سمت هدف خود بروید و تأثیرات مثبتی دریافت کنید تا اینکه به چیزهایی زور بزنید و به بدن آسیب برسانید.

چگونه فقط از ورزش سود ببریم؟

ما در مورد فواید و مضرات احتمالی ورزش صحبت کردیم، و اکنون ارزش آن را دارد که توصیه هایی در مورد اینکه چگونه از فعالیت بدنی فقط تأثیرات مثبت داشته باشیم، ارائه دهیم. اول از همه، شما باید فقط از آن دسته از بارهایی استفاده کنید که به طور معمول توسط بدن درک می شوند.

در مواردی که از بار زیاد استفاده می کنید، ورزش می تواند برای سلامتی مضر باشد. آنها منجر به استرس قوی برای تمام سیستم های بدن می شوند و این می تواند منجر به آسیب شود. نظارت بر حجم بارها نه تنها در یک درس خاص، بلکه در کل برنامه آموزشی بسیار مهم است.

شما باید اطمینان حاصل کنید که فعالیت های شما یک حالت استرس متوسط ​​ایجاد می کند که بدن قادر به انطباق با آن است. باید دانست که صحبت از فواید و مضرات ورزش کاملاً درست نیست. ورزش ابزاری است که در دستان درست، برای سلامتی شما مفید بوده یا در صورت بی دقتی استفاده از آن آسیب های جدی وارد می کند.

چندین اصل وجود دارد که با رعایت آنها قطعاً از مزایای قابل توجهی از فعالیت بدنی برخوردار خواهید شد. در عین حال، باید از موارد منع مصرف احتمالی نیز آگاه بود. در صورت وجود بیماری های خاص، ورزش ممکن است ممنوع شود. بیایید به اصول اولیه ورزش های ایمن نگاه کنیم.

مطابقت

این اصل را باید به عنوان انطباق فرد با ورزشی که در آن درگیر است و همچنین برنامه تمرینی او درک کرد. اگر حدود سه دهه است که درگیر ورزش نبوده اید، پس نباید بلافاصله ورزش بدنسازی را تحت برنامه آرنولد شوارتزنگر شروع کنید.

در هر رشته ورزشی توصیه هایی برای تدوین برنامه های آموزشی برای مبتدیان وجود دارد. شما همچنین می توانید از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید که در مورد تمام تفاوت های ظریف یک ورزش خاص به شما بگوید. در صورت وجود بیماری های مزمن، ابتدا باید با پزشک در مورد توصیه به انجام یک رشته ورزشی خاص مشورت کنید.

علاوه بر این، اگر تصمیم به شروع ورزش دارید، باید به یک سبک زندگی سالم روی بیاورید. بعد از اتمام کلاس سیگار نکشید. اگر تصمیم به شروع ورزش گرفته اید، پس باید برنامه تغذیه و کل سبک زندگی خود را با این موضوع تطبیق دهید.

دوچرخه سواری بار

این اصل در هر رشته ورزشی مهم است. برنامه های تمرینی یکنواخت نمی توانند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کنند. علاوه بر این، یکنواختی فرآیند تمرین می تواند باعث آسیب شود. به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی برای بدن استرس زا است.

هرچه تمرین شما شدیدتر باشد، استرس بیشتری جمع می شود که می تواند منجر به مشکلات جدی شود. هنگام تدوین یک برنامه تمرینی، باید به طور دوره ای بارها را تغییر دهید تا بدن بتواند به طور کامل بهبود یابد.

ایمنی در کلاس درس

تحت ایمنی در ورزش، شما باید طیف وسیعی از فعالیت ها و اصول را بدانید که رعایت آنها به شما امکان می دهد از آسیب جلوگیری کنید. لازم به یادآوری است که اکنون در مورد آسیب هایی صحبت می کنیم که به طور تصادفی رخ می دهند. صدمات به اصطلاح انباشته وجود دارد که نتیجه ساییدگی تدریجی عضلات، مفاصل و غیره است.

در مرحله اولیه کلاس ها بسیار مهم است که تکنیک انجام تمام تمرینات را به طور کامل مطالعه کنید. این نه تنها تمرینات شما را تا حد ممکن موثر می کند، بلکه خطر آسیب دیدگی را نیز کاهش می دهد. البته، مثلاً با انجام بدنسازی، می توانید دروس ویدیویی را به صورت آنلاین پیدا کنید و تفاوت های ظریف فنی تمرینات را برای آنها یاد بگیرید. با این حال، توصیه می کنیم از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید.

لازم نیست همیشه از خدمات او استفاده کنید، زیرا در یک یا دو ماه می توانید تکنیک تمرینات اساسی را یاد بگیرید و با راهنمایی یک مربی، یک برنامه آموزشی تهیه کنید. در آینده، شما قادر خواهید بود آن را با سطح آموزش خود تطبیق دهید. همچنین اهمیت گرم کردن و خنک کردن بدن در هر تمرین را فراموش نکنید.

اعتدال

شاید اجرای این اصل سخت ترین باشد. مردم تمایل به افراط دارند و این در همه مسائل از جمله ورزش صادق است. شما باید درک کنید که نمی توانید به ارتفاعات همان آرنی آهنین برسید. میلیون ها نفر در سرتاسر جهان به بدنسازی مشغول هستند، با این حال، تنها تعداد کمی از ورزشکاران مشهور وجود دارند.

بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه با غرور خود مقابله کنید و درک کنید که دستیابی به نتایج مثبت در مدت زمان کوتاه غیرممکن است. باید مرتب تمرین کنید تا کم کم به هدفتان نزدیک شوید.

در اینجا یک تفاوت ظریف دیگر ظاهر می شود - کارهای غیرممکن. شما نباید هدفتان این باشد که عضله دوسر 50 سانتی متری را در یک یا دو ماه بالا ببرید. این فقط امکان پذیر نیست. فقط اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید و به تدریج آنها را مطابق با سطح آموزشی خود تغییر دهید. و دوباره، یک مربی در اینجا می تواند بسیار مفید باشد، زیرا از بیرون دیدن همه مزایا و معایب یک فرد بسیار آسان تر است. مربی به شما کمک می کند بار مناسب را انتخاب کنید و یک برنامه آموزشی موثر ایجاد کنید.

در مورد فواید و مضرات دویدن اینجا را ببینید:

ATدر ذهن اکثر مردم، مفاهیمی مانند ورزش و سلامت ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. اما آیا واقعا اینطور است؟ بیایید سعی کنیم با جزئیات بفهمیم که آیا می توان یکی را با دیگری برابر کرد یا خیر.

انتخاب مکانی برای ورزش

فعالیت بدنی، به هر شکلی، با تفاوت های ظریف بسیاری همراه است. یکی از آنها انتخاب مکانی برای برگزاری کلاس ها است. صرف نظر از محلی سازی، آنها می توانند هم به صورت جداگانه و هم در یک گروه انجام شوند. با این حال، شایان ذکر است که علاقه و مشارکت در این فرآیند تا حد زیادی به این بستگی دارد که مکان انتخابی تا چه حد نیازهای یک فرد خاص را منعکس می کند.

کلاس ها در سالن

باشگاه‌های ورزشی مدت‌هاست که بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی برای کسانی بوده است که از فیگور پیروی می‌کنند و تلاش می‌کنند بدن را در فرم عالی نگه دارند. با نگاهی دقیق به چنین مؤسساتی، ابتدا باید به موارد زیر توجه کنید:

مزیت بارز سالن بدنسازی نظارت مداوم مربی است. متخصص ابتدا سطح تمرین و استقامت شما را مشخص می کند و سپس مجموعه مناسب را انتخاب می کند. تعیین سطح بار و افزایش تدریجی آن نیز مورد توجه مربی خواهد بود. ارزیابی پیشرفت خود به تنهایی ممکن است دشوار باشد، اما یک مربی باتجربه می تواند به نتایجی که قبلاً به دست آورده اید اشاره کند و برای موفقیت بیشتر انگیزه دهد.

ورزشگاه ها اغلب به مکانی برای ارتباط افرادی تبدیل می شوند که با علایق مشابه متحد شده اند. اما اگر علاقه ای به این کار ندارید، می توان آن را به عنوان یک معایب مرتبط با رفتن به باشگاه در نظر گرفت.

تمرینات بدنی که اغلب در باشگاه ها انجام می شود: شکم، لانژ با دمبل، ددلیفت، کلاس های بیضوی و تردمیل.

فعالیت های در فضای باز

تربیت بدنی در هوای تازهنه تنها به دلیل بارگذاری روی عضلات، بسیار مؤثر در نظر گرفته می شود. یک مزیت مهم تأثیر اکسیژن بر بدن انسان است. این به شما امکان می دهد تا به طور فعال انرژی را جمع آوری کنید و با بیشترین شدت درگیر شوید. بسیاری از مردم با حضور در فضای باز، افزایش نشاط را گزارش می دهند. روحیه و تمایل آنها به ورزش افزایش می یابد. عدم وجود فضای آزاد نیز می تواند یک مزیت در نظر گرفته شود - تمرینات انجام شده در خانه یا در یک مرکز تناسب اندام همیشه این نیاز را به طور کامل برآورده نمی کنند.

برای برخی افراد، خجالتی بودن آنها را از ورزش در خیابان باز می دارد. برای خنثی کردن این نقص برای خود، باید افراد همفکر خود را پیدا کنید.

انتخاب مکان برای فعالیت در فضای باز توصیه می شود جدی گرفته شود. گزینه ایده آل یک استادیوم یا یک زمین ورزشی در نزدیکی خانه است. پارک ها، میادین و کمربندهای جنگلی را نیز می توان برای چنین اهدافی در نظر گرفت. معیار اصلی انتخاب تمیزی است. در محل تمرین نباید هیچ زباله ای وجود داشته باشد. حفظ حریم خصوصی مطلوب است تا سر و صدای اضافی از ورزش منحرف نشود.

ورزش هایی که برای فعالیت های خارج از منزل مناسب هستند: دویدن، پیاده روی، اسکات، هل دادن، پرش، دوچرخه سواری و تمرینات میله های افقی.

فواید ورزش برای سلامتی

فعالیت ورزشی متعادل می تواند وضعیت جسمی و اخلاقی فرد را بهبود بخشد.

• با حفظ فرم بدن، از پیری زودرس جلوگیری می کنید.
• با توجه به فوریت مشکل اضافه وزن، تاثیر مثبت ورزش را نمی توان دست کم گرفت. ورزش منظم همراه با تغذیه مناسب در زمان کوتاه به شما کمک می کند تا هماهنگی داشته باشید و از وزن های شخصی خلاص شوید.
• تربیت بدنی که به طور مستمر در برنامه روزانه گنجانده شده است، استقامت را منظم می کند و به تدریج افزایش می دهد.
• وجود ورزش در زندگی فردی که به فعالیت های کم تحرک می پردازد، کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
• نتایج به دست آمده باعث افزایش اعتماد به نفس، بهبود خلق و خو و تاثیر بسیار مثبت بر توانایی مقاومت در برابر استرس و افسردگی می شود.
• انعطاف پذیری بدن، حالت برازنده و سبکی راه رفتن به معنای زیبایی شناختی توسط اطرافیان به طور مثبت درک می شود، که همچنین به یکی از پاداش های دلپذیری تبدیل می شود که افراد فعال بدنی را همراهی می کند.

مضرات ورزش برای سلامتی

احتمال آسیب رساندن به سلامتی از طریق ورزش تا حد زیادی توسط نگرش های روانی نادرست دیکته می شود. در تعقیب دستاوردهای ورزشی سریع، مردم اغلب بی اعتدالی نشان می دهند. استرس به تمرینات بسیار شدید تبدیل می شود. در چنین مواردی، به دلیل افزایش استرس، فرد توانایی ارزیابی بی‌طرفانه بار را از دست می‌دهد و ایجاد خواسته‌های بیش از حد از خود اغلب باعث آسیب‌های جدی می‌شود.

در مورد ورزش نیز محدودیت های عینی وجود دارد. برای زنان باردار، سالمندان و افرادی که از بیماری های مزمن رنج می برند، مجتمع های ویژه ای به صورت فردی ایجاد می شود که امکان فعالیت بدنی با فعالیت متوسط ​​را فراهم می کند. بنابراین، به عنوان مثال، فردی که پس از یک عمل جراحی دوره نقاهت را پشت سر می‌گذارد، برای بازدید از باشگاه منع مصرف دارد، اما پزشک معالج ممکن است ورزش درمانی را ضروری بداند.

ترکیب ورزش و سلامتی در زندگی روزمره برای هر فرد مدرن کاملاً امکان پذیر است. با توجه به رفاه خود، هماهنگی در انتخاب بارها با مربی مجرب و رعایت اعتدال می توانید به نتایج قابل توجهی دست یابید.

امروز در مورد فواید ورزش صحبت خواهیم کرد. در دنیای امروز که قدرت فناوری اطلاعات غالب است، سخت است که همیشه خود را در فرم نگه دارید.

ورزش برای همه است

خطراتی مانند چاقی، تصلب شرایین، سکته مغزی، میگرن و سایر بیماری ها را به دنبال دارد. یک راه خروج وجود دارد - برای شروع. و اصلاً لازم نیست از استخر یا باشگاه دیدن کنید، می توانید تمرینات بدنی را در خانه انجام دهید.

مزایای سلامتی ورزش تنها با رویکرد شایسته به کلاس ها ارزشمند است. هر فرد باید دقیقاً نوع فعالیت بدنی مناسب خود را به دلایل سلامتی و بر اساس ترجیحات شخصی خود انتخاب کند. درگیر بودن با لذت و بدون بارهای غیر ضروری که بدن را خسته می کند، نه تنها می توانید بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید، بلکه زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید.

ورزش ها. فواید برای سلامتی و بدن انسان

قبلاً در مورد ورزش صحبت های زیادی گفته شده است پس فعالیت بدنی چه تأثیری بر بدن دارد؟ ورزش چه فوایدی برای بدن دارد؟

پس از کلاس ها:

بهبود استقامت و قدرت را افزایش می دهد.
. ایمنی افزایش می یابد (در نتیجه فرد کمتر بیمار می شود).
. سیستم اسکلتی عضلانی تقویت می شود؛
. وزن نرمال شده است؛
. گردش خون بهبود می یابد.

ورزش همچنین بر عملکرد اندام های بینایی و دستگاه تنفسی تأثیر مثبت دارد. چنین فعالیت هایی خطر سکته های اولیه، حملات قلبی و غیره را کاهش می دهد.

ورزش نظم، صلابت و مسئولیت پذیری را به همراه دارد و همچنین سلامت روانی را تقویت می کند.

موافق باشید که چنین اقدام مفیدی ارزش آن را دارد که از صفحه تلویزیون جدا شوید و به ورزش بپردازید!

هرکس نوع فعالیت را برای خودش انتخاب می کند؟

هنگام انتخاب یک ورزش، باید به بدن خود گوش دهید. از امتحان کردن خود در جهات مختلف نترسید - کلاس ها باید لذت و رضایت را به ارمغان آورند و روحیه و رفاه شما را کاهش ندهند. هر ورزش مزایای مختلفی دارد:

1. دویدن به دلایلی، این یکی اغلب کنار گذاشته می شود، زیرا اثر سریعی ندارد. اما بیهوده، اگر می خواهید بدون خطر توقف پس از 40 سال آن را داشته باشید، دویدن یک دستیار واقعی در این امر است. هنگامی که به نتایج خاصی دست یابید، افزایش قدرت عضلانی، کاهش وزن و افزایش قابل توجه انرژی را تجربه خواهید کرد.
2. مزایای زیادی به ارمغان می آورد. گردش خون، کار قلب، ریه ها و اندام های بینایی را بهبود می بخشد، دستگاه دهلیزی را تمرین می دهد و همچنین از بروز رگ های واریسی جلوگیری می کند.
3. اسکی می تواند جایگزین دوچرخه سواری در فصل سرد شود. مزایای این درس کمتر از گزینه های شرح داده شده در بالا نیست.
4. برای کسانی که در فعالیت بدنی قوی منع مصرف دارند، ورزش مخصوص به خود - شنا نیز وجود دارد. بدن را به شکل دلخواه در می آورد، به سیستم تنفسی و قلبی عروقی کمک می کند. شنا محدودیت سنی ندارد. پزشکان ارتوپد اغلب این ورزش را برای درمان و پیشگیری از انحنای ستون فقرات و سایر بیماری ها در کودکان تجویز می کنند.

5. اثرات مفید مشابهی را می توان در کلاس های رقص یا یوگا تجربه کرد. علاوه بر تقویت کلی بدن، بدن را انعطاف پذیر و قابل ارتجاع خواهند کرد.
6. کلاس در سالن بدنسازی. این انتخاب برای کسانی است که می خواهند نه تنها خاصیت ارتجاعی عضلانی را بهبود بخشند، بلکه می خواهند توده عضلانی نیز بسازند. این گزینه، مانند کلاس های تناسب اندام گروهی، فقط برای افرادی مناسب است که منع مصرف پزشکی ندارند.
7. در صورت تمایل می توانید در بازی های ورزشی توقف کنید. می تواند مانند بدمینتون، تنیس و اسکواش باشد. تمام این تمرینات به طور کامل تمام گروه های عضلانی، شارژ و انرژی را تمرین می دهند. با بازی می توانید سلامتی خود را تقویت کنید و در عین حال به پیروزی های باشکوهی دست یابید.

8. فوتبال مورد علاقه همه، بازی ای است که قدرت و استقامت را تمرین می دهد. برخلاف تصور اینکه این کلاس ها برای آقایان است، حتی برای دختران نیز تیم وجود دارد. فوتبال به خوبی رشد می کند و از یک ارگانیسم در حال رشد و یک ارگانیسم خوب حمایت می کند.

ورزش را به زندگی خود اضافه کنید!

فواید ورزش برای بدن بسیار ارزشمند است. و برای اینکه لاغر، تناسب اندام و پرانرژی باشید، فقط باید هفته ای چند بار در خانه تربیت بدنی کنید یا به کلاس های مرکز تناسب اندام بروید. مبتدیان باید حتماً با مربی مشورت کنند تا برنامه آموزشی را به درستی ترسیم کند. به هر حال، فعالیت بدنی منظم و بهینه اجازه نمی دهد بدن زود پیر شود و آن را برای هر روز پر از نشاط می کند!

یک نتیجه گیری کوچک

اکنون می دانید که ورزش چه فوایدی دارد. همانطور که می بینید، فعالیت بدنی برای یک زندگی عادی انسان لازم است! بنابراین ورزش را به برنامه روزانه یا هفتگی خود اضافه کنید. سپس شما فعال، زیبا و سالم خواهید بود!

اندازه گیری یک ویژگی مفید از چیزهایی است که شخص اغلب به سادگی آنها را فراموش می کند. بی اعتدالی منجر به اختلالات مختلف در بدن، بیماری ها و مشکلات دیگر می شود. همانقدر که ورزش متوسط ​​مفید است، اگر به نیازهای بدن توجه نکنید، می تواند مضر باشد. از این گذشته، بسیاری از شرایط برای فعالیت بدنی مناسب مهم هستند.

بار بار - اختلاف

اعتقاد بر این است که برای ساخت توده عضلانی، یک ورزشکار باید بر اضافه بار غلبه کند. چندین رویکرد برای فرسودگی و سپس فراتر از توانایی های خود انجام دهید.

در برخی موارد، این عمل مجاز است، اما فقط تحت نظارت پزشکی. با این حال، این احتمال وجود دارد که چنین رویکردی فقط به سلامت آسیب برساند. نمی توان با اطمینان گفت، آنها می توانند از بارهای نامتعادل باشند.

این آسیب در بافت های عضلانی و آسیب غیر قابل برگشت به استخوان ها، رگ به رگ شدن، اختلال در فرآیندهای بیوشیمیایی بدن است. نمی توان دقیقاً پیش بینی کرد که این یا آن بار نادرست چگونه پاسخ می دهد، اما در هر صورت، تدریجی بودن مهم است.

یک فرد آموزش ندیده به سادگی نمی تواند فوراً فراتر از توانایی های خود "وزن بگیرد". بدن او برای چنین بارهایی آماده نیست، که به ناچار منجر به مشکلات موقت یا دائمی می شود.

اما فرد آماده شده نیز نیاز به گرم کردن قبل از کلاس دارد. یک گرم کردن کوچک با کشش های اجباری، پرش، کشش، وزنه های سبک بدن را برای تمرینات بعدی آماده می کند. اما این همه ماجرا نیست.

استراحت، غذا، خواب

بدون استراحت مناسب هیچ فعالیت بدنی مفید نخواهد بود. اشتباه مبتدیان این است که سعی می کنند هر روز ورزش کنند، مانع از ریکاوری و تقویت بدن، عادت به بارهای جدید شوند.

مشخص است که تحت تأثیر فیزیکی، فیبرهای عضلانی در سطح میکرو از بین می روند و سپس بیش از حد رشد می کنند که منجر به افزایش جرم می شود. با این حال، این زمان می برد، بنابراین متخصصان فقط 2 یا 3 بار در هفته این کار را انجام می دهند.

تغذیه نیز بسیار مهم و کامل و به مقدار کافی است. این سوال بهتر است با یک پزشک ورزشی یا متخصص تغذیه بحث شود، زیرا چنین مواردی کاملاً فردی هستند.

خواب بهترین استراحت برای تمام سیستم های بدن است. ارزش آن را ندارد که به دلیل مطالعه یا کار از آن غافل شوید، به خصوص اگر فردی در ورزشگاه تحت فشار شدید بدنی منظم و جدی باشد. به طور متوسط ​​8 ساعت خواب و در برخی موارد بیشتر مورد نیاز است.

و همچنین فراموش نکنید که قبل، حین و بعد از کلاس ها با پزشکان مشورت کنید تا به جای به دست آوردن چیز جدیدی، آنچه را که دارید از دست ندهید.