آیا نیاز به پیاده روی در فضای باز دارید؟ چرا هوای تازه برای بدن مهم است؟

موافقم، وقتی هوا ابری است واقعاً نمی‌خواهید راه بروید. همه می دانند که به لطف خورشید ویتامین D دریافت می کنیم، اما تعداد کمی از مردم می دانند که این اتفاق می افتد حتی زمانی که خورشید در پشت ابرها قابل مشاهده نیست. ما 6 فایده پیاده روی در هوای تازه را جمع آوری کرده ایم که به معنای واقعی کلمه شما را برای پیاده روی بیرون می کشاند.!

ابتدا بیایید بفهمیم وقتی برای مدت طولانی در داخل خانه هستید چه اتفاقی می افتد. اولاً شما همان هوا را تنفس می کنید که در آن مقدار اکسیژن کاهش می یابد. تنفس در این هوای کهنه، اکسیژن کافی برای بدن شما فراهم نمی کند. این می تواند منجر به مشکلات جسمی و روانی مانند سرگیجه، حالت تهوع، سردرد، خستگی و خستگی، تحریک پذیری، اضطراب، افسردگی، سرماخوردگی و بیماری های ریوی شود. مجموعه جذابی نیست، درست است؟

هوای تازه برای هضم غذا مفید است

احتمالاً بارها شنیده اید که بعد از غذا خوردن خوب است که به پیاده روی سبک بروید. نه تنها حرکت، بلکه اکسیژن به بدن در هضم بهتر غذا کمک می کند. اگر در تلاش برای کاهش وزن یا بهبود هضم خود هستید، این مزیت هوای تازه بسیار مهم است.

فشار خون و ضربان قلب را بهبود می بخشد

اگر مشکل فشار خون دارید، باید از محیط های آلوده دوری کنید و سعی کنید در مکانی با هوای تمیز و تمیز بمانید. یک محیط کثیف بدن را مجبور می کند تا برای دریافت اکسیژن مورد نیاز خود بیشتر کار کند، بنابراین فشار خون بالا می رود. البته، یافتن هوای پاک برای ساکنان کلان شهرها دشوار است، اما سعی کنید حداقل یک یا دو بار در هفته به طبیعت بروید.

هوای تازه شما را شادتر می کند

مقدار سروتونین (یا هورمون شادی) به میزان اکسیژنی که تنفس می کنید بستگی دارد. سروتونین می تواند به طور قابل توجهی خلق و خوی شما را بهبود بخشد و احساس شادی و رفاه را تقویت کند. هوای تازه به شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. این امر به ویژه برای کسانی که عادت دارند با شیرینی روحیه خود را بالا ببرند بسیار مهم است. دفعه بعد که احساس ناراحتی کردید، کافی است در پارک یا جنگل قدم بزنید و ببینید چه تاثیری روی شما می گذارد.

سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

این امر به ویژه در بهار، زمانی که ایمنی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، مهم است. گل و لای، کسلی، باران برای پیاده روی جذابیت خاصی ندارند، بنابراین در این زمان از سال کمتر برای پیاده روی بیرون می رویم. با این حال، گلبول‌های سفید خونی که با باکتری‌ها و میکروب‌ها مبارزه می‌کنند به اکسیژن کافی برای انجام کارشان به درستی نیاز دارند. بنابراین، برای کمک به تقویت سیستم ایمنی خود، حداقل نیم ساعت پیاده روی بیرون بروید.

ریه ها را پاک می کند

هنگامی که از طریق ریه های خود تنفس می کنید و خارج می کنید، سموم بدن را همراه با هوا آزاد می کنید. البته، مهم است که هوای واقعاً تازه تنفس کنید تا سموم اضافی را جذب نکنید. بنابراین، مجدداً به شما توصیه می کنیم که برای بازگرداندن عملکرد ریه، هر چه بیشتر به طبیعت بروید.

افزایش مقدار انرژی

هوای تازه به شما کمک می کند بهتر فکر کنید و سطح انرژی شما را افزایش می دهد. مغز انسان به 20 درصد از اکسیژن بدن نیاز دارد، می توانید تصور کنید؟ اکسیژن بیشتر به مغز شفافیت بیشتری می بخشد، تمرکز را بهبود می بخشد، به شما کمک می کند واضح تر فکر کنید و تأثیر مثبتی بر سطح انرژی دارد.

و اکنون توصیه های خاصی در مورد نحوه جذب هوای تازه بیشتر می دهیم و برخی از آنها را می توان بدون خروج از شهر انجام داد.

دویدن در فضای باز را امتحان کنید. یک منطقه جنگلی یا پارکی با درختان زیاد در شهر خود پیدا کنید و به آنجا بروید. ترکیب کاردیو و اکسیژن تاثیر خوبی بر اندام های تنفسی دارد و استقامت بدن را افزایش می دهد.

هفته ای یک یا دو هفته به پیاده روی در جنگل بروید. علاوه بر تامین اکسیژن برای بدن، می تواند به یک سرگرمی لذت بخش و حتی یک سنت خانوادگی تبدیل شود. و همیشه خوب است که تجارت را با لذت ترکیب کنیم!

برای بهبود کیفیت هوا از گیاهان زیادی در خانه و محل کار خود نگهداری کنید. گیاهان اکسیژن تولید می کنند و دی اکسید کربن را جذب می کنند (برنامه درسی مدرسه را به خاطر دارید؟) و برخی از آنها حتی می توانند آلاینده های سمی را از هوا حذف کنند.

هر روز تمرینات بدنی انجام دهید. در صورت امکان، این کار را در بیرون انجام دهید. ورزش به شروع گردش خون قوی تر و تامین اکسیژن بدن کمک می کند.

قبل از رفتن به رختخواب اتاق خواب را تهویه کنید و در صورت امکان با پنجره باز بخوابید. اما این آیتم فقط برای کسانی که در مرکز کلان شهر زندگی نمی کنند باید اجرا شود.

اکاترینا رومانوا

هوا: دیروز، امروز و فردا، اگر باشد...

اگرچه من به طور مادرزادی روانپزشک هستم، اما نمی توانم برخی از عجیب و غریب های انسانی را درک کنم.

در اینجا می بینم: در یک روز خوب، مادران و پدران با نوزادان روی نیمکت ها در حیاط ها و پارک ها می نشینند، و تعداد زیادی اینجا و آنجا، مستمری بگیران و مستمری بگیران قوی. آنها نشسته اند. آنها برای مدت طولانی می نشینند. صحبت می کنند. سکوت می کنند. کسی چیزی را گاز می گیرد. یک بز در جایی ذبح می شود. و دوباره می نشینند. عجیب و غریب. پس از همه، آنها می توانند مانند باشند. و می توانستیم فوتبال بازی کنیم. در کفش های باست، در والیبال، در شهرها؟ نه، نشسته اند.

یک روز به یک باشگاه ورزشی بزرگ رفتم تا ببینم، برای هدف علمی، چگونه کاراته تمرین می شود. می بینم: حدود صد جوان خیس عرق با کیمونو می پرند، دست و پای خود را تکان می دهند، سایه های همدیگر را می زنند و فریاد می زنند: «ای-آه-آه!» اما، خدای من، این چیست ... شش ترانزیت بزرگ، اما فقط یکی کمی باز است، با 7 درجه حرارت بیرون. دماغتو بگیر و از اینجا فرار کن...

چه چیزی برای سلامتی مهمتر است: هوا یا حرکت؟

چه کسی بزرگتر است - باخ یا موتزارت؟ پوشکین یا تولستوی؟ شکسپیر یا دانته؟

به نظر می رسد در مورد چه چیزی صحبت می کند؟

هوای تازه خوب است، مفید است. ما میدانیم. فقط حالا چیزی در حال وزیدن است، بیایید پنجره را بپوشانیم ...

بشریت از حماقت مزمن عود کننده رنج می برد. حالا من آن را ثابت می کنم.

بیایید با این واقعیت شروع کنیم که هوای تازه، هوای آزاد فقط هوای عادی است. هوای طبیعت که ما را بزرگ کرد، اقیانوس یون-گاز است، محیط و تغذیه خون، سلول ها، مغز ما، غذای اولین و بزرگترین نیاز ماست. در هوای آزاد، متوشالح بیش از 900 سال زندگی کرد (خب، شاید کمی کمتر، من بحث نمی کنم). ژن های ما در هوای آزاد رشد کرده اند.

همچنین لازم به ذکر است که هوای تازه یکی نیست، تعداد زیادی از آنها وجود دارد:

• هوای جنگل
• استپی
• دریایی
• کوه
• هوای برگی
• کاج
• چمنزار
• زنبورستان

منطقه هر چه باشد، هیچ گوشه ای، پس هوای تازه خاص خودش را دارد. هوای معمولی یک تجمل نیست، بلکه وسیله ای برای زندگی است.

با این حال، بدن انسان دارای ذخایر قابل توجهی برای سازگاری با هوای شهرها و فضاهای بسته است - کهنه، مسموم، غیر طبیعی. می توان تعجب کرد که چگونه یک فرد این مسمومیت مزمن بزرگ را تحمل می کند.

با این حال چگونه می گویید ...

تاریخچه این دستگاه ریشه در تاریکی غیرقابل نفوذ قرن ها دارد، زمانی که به یکی از اجداد ما رسید تا به غاری برود و در آنجا آتش بپاشد...

چه مدت، چه کوتاه - مردم میمون در یک غار پر از سنگ بزرگ نشسته اند. گرم، خوشمزه، دنج. اما به دلایلی ناگهان یکی از آنها بلند می شود، تلوتلو می خورد، چشمان ابری اش را می چرخاند، خرخر می کند، سرفه می کند و پنجه اش را به سمت سنگی نشانه می گیرد، می گوید:

یعنی: برادران اینجا خفه شد. بیایید این سنگ را دور بریزیم. بیایید یک نفس تازه کنیم.

دو نفر دیگر به او اعتراض می کنند:

یعنی: هیچ چیز، اما گرم، و ببر دندان شمشیر گاز نمی گیرد، و سرخپوشان کباب ما را نمی دزدد. خلاصه بنشینید و قایق را تکان ندهید.

و سپس مرد میمون دیگری گفت: "اوه" و دو نفر دیگر - "y".

آنگاه اولین کسی که «ی» گفت، به سمت سنگ رفت و آن را دور کرد. اما دو نفر اول که با «ه» مخالفت کردند، برگشتند. دعوا شروع شد، گوش کسی گاز گرفته شد، اما این قبلاً از نظر تاریخی بی ربط است. سنگ همچنان در حال سقوط است، سپس می افتد، اما بیشتر می افتد.

از آن زمان به بعد، به قیمت از دست دادن هوای تازه، آنها شروع به پرداخت هزینه های گرما، سیری و ایمنی کردند و بشر به دو حزب آشتی ناپذیر تقسیم شد: کارگران حرارتی و کارگران تازه کار.

من به عنوان یک دانشجوی سال اول متقاعد، از نظر ایدئولوژیکی و بدنی سخت، دیگر نمی توانم از موضع عینیت گرایی پوسیده روایت کنم. من اعلام می کنم: زنده باد هوای پاک! مرگ بر گرمای بیش از حد سمی بزدلانه! دور از رادیاتورهای خفه کننده، منابع گرد و غبار سمی، سردرد، اسپاسم قلبی، اسکلروز و - لطفاً به خاطر داشته باشید - ناتوانی جنسی. بله، شوخی نیست، به طور تجربی ثابت شده است: بیش از حد یون های سنگین.

آنها دیگر به من گوش نمی دهند، دستانشان را تکان می دهند، فریاد می زنند «هی!»، با تعصب شیشه ها را درز می زنند، به طور خودکار گاز، تک تک مشعل ها را به طور کامل روشن می کنند. به علاوه یک شومینه برقی! تو خیابون میفهمی باد شمال، تیتر به تات... واقعاً حتی این اتاق به اضافه هجده رو هم از دست میدی؟ تقریباً گرمای استوایی است! و چه چیزی را دوست دارید پوست های دست و پا چلفتی خود را بیرون بیاورید و خوب برقصید؟ ..

اخم می کنند، اخم می کنند. آنها آن را با لاستیک فوم می پوشانند، آن را با بتونه می پوشانند، آن را با تشک سد می کنند - و نه یک ترک، خوب، نه یک ترک!

و برای همیشه و همیشه همینطور است. سوژویک با ترس پنجره را باز می کند - هیت سینک با عبوس و مصمم بسته می شود و مانند گورکن درز می کشد. دانشجوی سال اول یک سوراخ کوچک ایجاد می کند - اوه؟ - نفس کشیدن؟ تپلویک متوجه می شود، به طور غیرقابل بیان "e" خود را زمزمه می کند و آن را محکم تر وصل می کند.

در اتوبوس ها، قطارها، اتاق های انتظار، سینماها، اتاق های مطالعه - همه جا و همه جا دیکتاتوری کارگران حرارتی. «ببند، باد می‌زند...» و می‌بندند. حتی بدون اینکه از کسی بپرسند، آن را با جوش خشمگین درستکاری می بندند. و دانشجوی سال اول با ناراحتی عقب نشینی می کند، استعفا می دهد. و او باید در آنچه یکی از پزشکان عاقل گذشته نامیده است (به خاطر دقت نقل قول مرا ببخشید) از مدفوع گازی دیگران نفس بکشد. بله، و مال آنها نیز ناخواسته.

اما چرا در واقع دانشجویان سال اول موظف به اطاعت هستند؟ آنها چه دارند - حقوق یکسان نیست؟ یا فقط به این دلیل که در اقلیت هستند؟ و همیشه در اقلیت نیست. اما حتی در گرمای تابستان، در هر واگا، مطمئناً عمو یا عمه ای وجود خواهد داشت که انسداد استبدادی ایجاد می کند. "کودک سرما خواهد خورد"

بله، چه مزخرفی! کی گفته که بچه ها از نسیم تازه سرما میخورن نه از گرمای زیاد، بد غذا، نبود هوای معمولی و سفت شدن؟ چه کسی به این نتیجه رسید که تحمل گرفتگی‌های متعفن آسان‌تر و ایمن‌تر از تحمل کردن است - و نه تحمل کردن، بلکه به سادگی پذیرفتن - نه حتی سرما، بلکه کمی خنکی، نفسی از طراوت؟

من فکر می کنم نکته این است که تغییر کیفیت هوا به اندازه تغییر دما سریع نیست و به وضوح احساس نمی شود. گیرنده های دمای پوست سطحی هستند و عمل می کنند، اما گیرنده های طراوت هوا... مشکل همین است. تقریبا هیچ یک از این گیرنده ها وجود ندارد. ما آنها را درست نکردیم، وقت نداشتیم. در واقع، در آن زمان های دور، زمانی که حساسیت ما رشد کرد، کیفیت هوا هنوز مورد سوال قرار نگرفت: دما، رطوبت، فشار، چیز دیگری تغییر کرد، اما طراوت ثابت هوا تضمین شده بود، یون ها و اکسیژن لازم فراوان بود.

در مبارزه برای سیری و ایمنی، ما یاد گرفته ایم که کوچکترین ناخالصی های فیزیکی و شیمیایی موجود در هوا - بوها را تشخیص دهیم. اما ما بوی خود هوا، شیمی فیزیکی آن را احساس نمی کنیم، زیرا بدن آن را به عنوان یک پس زمینه تغییرناپذیر، به عنوان یک مقدار ثابت در نظر می گیرد. به همین دلیل است که فقط رفاه ما - وضعیت سلول ها و اندام ها، خون و مغز ما - می تواند به عنوان گیرنده ای برای هوای تازه عمل کند.

ما موفق می‌شویم که مسموم شویم، اما هنوز نمی‌دانیم که در واقع چه اتفاقی می‌افتد. بله، و چگونه می توان این حساب را به خود داد، اگر این مکانیسم های خود گزارش دهی، ظریف ترین، از نظر شیمیایی شکننده ترین و حساس ترین ساختارهای مغزی است که در وهله اول مسموم می شوند؟

آیا توجه کرده اید که مردم شهر چقدر سریع و به طور معجزه آسایی در هوای تازه دگرگون می شوند؟ آنها آرام می شوند، مهربان تر می شوند، تا حدی حتی عاقل تر می شوند. آیا می دانید هوای بد می تواند منجر به زوال عقل شود؟

من به شما هشدار می دهم که از کمبود مزمن هوای تازه:

• قدرت مرد و عقل زن کم می شود، چه رسد به زیبایی;
• بسیاری از تعارضات زناشویی و غیره وجود دارد که ممکن است اتفاق نیفتد.
• بیشتر بیماری های دوران کودکی رخ می دهد و مهمتر از همه سرماخوردگی ها.
• کودکان عصبی، دمدمی مزاج و غیرقابل کنترل می شوند، نمی خواهند یاد بگیرند و درس نمی آموزند. در کودکی که حامله شده، متولد شده و در حالت گرفتگی بزرگ شده است، انتظار سلامت جسمی یا روانی نداشته باشید.
• بزرگسالان تحریک پذیر و غمگین می شوند ، حافظه و عقل خود را از دست می دهند ، از بی خوابی رنج می برند ، تشخیص اساسی از غیر ضروری را متوقف می کنند ، جهت گیری ارزش های درونی را از دست می دهند - همانطور که بدن آنها در سطح خود احمق می شود.
• جوانان ضعیف می شوند، دچار مالیخولیا می شوند و میل به زندگی را از دست می دهند، میانسالان به سرعت پیر می شوند و سالمندان پیر می شوند، دچار جنون می شوند و زودرس می میرند.

من به طور جدی اعلام می کنم: محروم کردن یک فرد از هوای تازه به معنای اعدام او با یکی از موذیانه ترین اعدام ها است که به معنای ساده خفه کردن او در خفگی است.

حالا توضیح می‌دهم که چرا من، یک فرد اجتماعی، اجتماعات در فضاهای بسته را، هر چه که باشد، دوست ندارم. چون اونجا خفه شده من باور ندارم، من از قبل به هیچ سودی از ارتباطات در خفگی اعتقاد ندارم، حداقل یک صورت فلکی ابرنابغه را سر میز جمع کنید. با مغزهای خفه شده ایده های خوبی تولید نمی کنید، آرام باشید.

افسوس، من از این فکر ساده لوحانه دور هستم که همه موارد فوق می توانند مغز سخت یک مهندس حرارتی ضعیف النفس را حتی به اندازه یک میکرون تکان دهند. می خواند، چیزی نمی فهمد، «ای» را غر می زند و پنجره را می بندد.

من به شما متوسلم، برادران در ذهن. نگذاریم خودمان خفه شویم. سرانجام به تغییر ناپذیری حقوق خود و حرمت تکالیف خود پی ببریم. حق هوای تازه به اندازه حق حیات مقدس است. کارگران حرارتی ما را متهم به تمایل بدخواهانه برای سرد کردن بیش از حد شخصیت ارزشمند خود، سرماخوردگی در کودکان، ابتلا به ذات الریه و غیره خواهند کرد، غرغر می کنند، ناله می کنند و ناله می کنند.

محکم و انعطاف پذیر باشیم. غر زدن - نه برای تسلیم شدن، ناله کردن - برای تشویق، بلکه برای تسلیم شدن فقط در برابر ناله، واقعاً سرد، با رگ‌های خونی بد و تعادل حرارتی به هم خورده. نه یک پنجره، پس حداقل نصف پنجره، نه یک پنجره، بلکه نیمی از پنجره.

و ما خود را به مبارزه برای هوای تازه در فضاهای بسته محدود نخواهیم کرد، ما حمله ای را علیه همه آلاینده های جوی، تولیدکنندگان گرفتگی و بوی بد به راه خواهیم انداخت.

و بیایید خودمان، در حالی که هنوز تا حدودی در ذهن خود هستیم، از هوای تازه استفاده کنیم، تا زمانی که نوعی آن هنوز در سیاره ما باشد. به هر حال، پنجره های باز یا حتی پنجره های باز در غارهای بتنی ما از هوای تازه دور هستند. و حتی یک بالکن و یک ایوان باز یک خانه چوبی یکسان نیستند، اگرچه در حال حاضر بهتر هستند. و یک خیابان شهری که با آسفالت خفه کننده پوشیده شده است یکسان نیست.

هوای تازه یک زمین زنده است، برهنگی سبز شفابخش آن، فضا را با تشعشعات جادویی پر می کند. هوای تازه باغ ها، جنگل ها و مزارع، دریاچه ها و رودخانه ها، کوه ها و دریاها هستند.

زمین صاف و آسمان صاف.

هوای تازه تأثیر مفیدی بر تمام فرآیندهای زندگی دارد. عملکرد تمام اندام ها و سیستم های بدن را بهبود می بخشد.

به همین دلیل، پیاده روی در فضای باز هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان نشان داده شده است. پزشکان زمان دقیقی را نام می‌برند که برای حفظ سلامتی باید در خیابان سپری شود.

پیاده روی در هر زمانی از سال مفید خواهد بود. نکته اصلی این است که مطابق با آب و هوا لباس بپوشید تا سرما یا گرما را تجربه نکنید. فواید هوای تازه توسط دانشمندان برای مدت طولانی ثابت شده است. به همین دلیل، بسیار مهم است که هر روز زمانی را برای گذراندن آن در خارج از منزل اختصاص دهید.

از یکی از عزیزان یا دوستانتان دعوت کنید تا با شما همراهی کنند تا پیاده روی لذت بخش تر شود. این یک خلق و خوی فوق العاده ایجاد می کند و برای کل روز انرژی می دهد.

انتخاب زمان مناسب از روز ضروری است. برای برخی، بیرون از منزل بودن در صبح و برای برخی در عصر مفید خواهد بود.

هوای تازه برای سلامتی ضروری است. به عنوان مثال، ژاپنی ها معتقدند که هر روز باید زمان زیادی را در بیرون از خانه سپری کرد. در طول پیاده روی، همانطور که در ژاپن می گویند، شما باید حداقل 10000 قدم بردارید. به گفته ساکنان یک کشور شگفت انگیز آسیایی، این کلید سلامت انسان است.

کارشناسان آمریکایی خاطرنشان می کنند که شما باید پیاده روی کنید. آنها معتقدند که لازم است حداقل یک ساعت در هوای تازه بماند و بهتر است این زمان دو برابر شود.

در این مدت حداقل باید 5000 قدم برداشته شود. تا به امروز، دستبندهای "هوشمند" با عملکرد گام شمار وجود دارد. اگر قصد دارید فرم بدنی خود را بهبود ببخشید، خرید چنین اکسسوری مفیدی را توصیه می کنیم.

هوای تازهمفید در هر زمان اما شایان ذکر است یک ویژگی مهم برای افرادی که از آلرژی رنج می برند. غلظت آلرژن ها در صبح بیشترین میزان را دارد. البته فواید تماس با موادی که باعث آلرژی می شود جای سوال دارد.

به همین دلیل، مبتلایان به آلرژی باید در شب یا در طول روز پیاده روی کنند، اگر دمای بیرون راحت است.

اگر تظاهرات آلرژی وجود نداشته باشد، می توانید هر زمان مناسبی را برای ماندن در هوای تازه انتخاب کنید.

اگر پیاده روی در فضای باز را با ورزش ترکیب کنید، فواید آن بیشتر خواهد بود.

این می تواند دویدن، تمرینات صبحگاهی، تمرینات روی نوار افقی باشد. ورزش باعث تسریع تبادل گاز در بدن می شود. علاوه بر این، ورزش باعث تقویت عضله قلب می شود. از نظر علمی ثابت شده است که فعالیت بدنی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. ورزش عضلات شما را تقویت می کند و شما را در فرم عالی نگه می دارد.

فواید هوای تازه

دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که هوای تازه برای سلامتی بسیار مفید است. از نیتروژن، دی اکسید کربن و اکسیژن تشکیل شده است. هوایی که در یک اتاق بسته است دارای درصد بیشتری دی اکسید کربن است. مزیت هوای تازه دقیقاً این است که اکسیژن بیشتری دارد.

پیاده روی و کار در هوای تازه تأثیر مفیدی بر بدن دارد. این اثر به دلیل افزایش محتوای اکسیژن در لایه پایینی جو حاصل می شود.

برای عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم ها حیاتی است. مزیت این است که تمام سلول ها با اکسیژن اشباع شده اند و به همین دلیل شروع به عملکرد بهتر می کنند.

اعتقاد بر این است که کمبود اکسیژن به تمام بافت‌های بدن یکی از دلایل ایجاد سرطان است.

اگر مکان مناسبی را برای پیاده روی انتخاب کنید، می توانید بدن را نیز بهبود ببخشید. واقعیت این است که هوای منطقه جنگلی سرشار از فیتونسیدها است.

لازم به ذکر است که فیتونسیدها چنین درختانی را تولید می کنند:

• صنوبر
• صنوبر;
• درخت عرعر;
• اکالیپتوس

افرادی که در نزدیکی جنگل زندگی می کنند بسیار خوش شانس هستند. اگر در محدوده یک کلان شهر بزرگ زندگی می کنید، سعی کنید به مکان هایی برای پیاده روی در پارک ها، میدان هایی که درختان و بوته ها رشد می کنند فکر کنید. پیاده روی در هوای تازه تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد. در این زمان، همه می توانند استراحت کنند، مشکلات روزمره را فراموش کنند.

برای مادران باردار بسیار مهم است که حداقل دو ساعت در روز پیاده روی کنند. این به طور قابل توجهی خطر ابتلا به گرسنگی اکسیژن در جنین را کاهش می دهد. دانشمندان یکی دیگر از عوامل مثبت ماندن در خیابان را نام می برند.

اشعه ماوراء بنفش و اصطکاک در برابر ذرات جامد منجر به ظاهر شدن بار منفی بر روی مولکول های اکسیژن می شود. از طرف دیگر، دی اکسید کربن بار مثبت پیدا می کند.

سود اکسیژن با بار منفی چندین برابر افزایش می یابد. متأسفانه، ذرات اکسیژن با بار منفی بسیار کمی در اتاق وجود دارد.

صرف نظر از سن، پیاده روی در هوای تازه برای همه مفید است. دکتر اوگنی اولگوویچ کوماروفسکی با برخورداری از اقتدار والدین، استدلال می کند که باید تا حد امکان در خیابان بود.

او می گوید که حتی یک نوزاد یک و نیم ماهه بهتر است با حضور در فضای باز سازگار شود تا در اتاقی که در آن ذرات گرد و غبار، مولکول های مواد شیمیایی پاک کننده وجود دارد و تبادل هوا در آن مختل است.

هوای تازه چندین بار احتمال عفونت های تنفسی را کاهش می دهد، عملکرد طبیعی ریه ها را تضمین می کند، ایمنی را بهبود می بخشد و کلید خلق و خوی خوب و تندرستی است.

اگر انتخابی دارید - پیاده روی بروید یا وقت خود را در مانیتور یا تلویزیون بگذرانید، حتماً اولین گزینه را انتخاب کنید. ما تضمین می کنیم که بدن شما می گوید "متشکرم!"

بسیاری از مردم روز کاری خود را زیر لامپ های فلورسنت، جلوی کامپیوتر می گذرانند و سپس به خانه می روند تا عصر جلوی تلویزیون بنشینند. صرف زمان زیاد در داخل خانه چندان مفید نیست. برای بهبود سلامتی خود باید در طبیعت باشید. روانشناسان و پزشکان دلایل زیادی پیدا کرده اند که هوای تازه از اهمیت بالایی برخوردار است. نیازی نیست ابزارها را به طور کامل رها کنید یا از تمدن دور شوید. کافیست در پارک قدم بزنید و نفس بکشید! در اینجا دلایلی وجود دارد که چرا آنقدر مهم است.

می تواند حافظه کوتاه مدت شما را بهبود بخشد

مطالعات مختلف نشان داده اند که پیاده روی در طبیعت تاثیر مثبتی بر حافظه دارد. از دانش آموزان تست حافظه داده شد و سپس به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه در پارک قدم زدند و گروه دیگر - در خیابان های شهر. وقتی شرکت‌کنندگان برگشتند و آزمایش‌ها را تکرار کردند، مشخص شد کسانی که در میان درختان راه می‌رفتند بیست درصد نتایج بهتری گرفتند. هیچ تغییری در کسانی که در خیابان راه می‌رفتند وجود نداشت. مطالعات مشابهی با افراد مبتلا به افسردگی انجام شده است. اگر متوجه شدید که در به خاطر سپردن اطلاعات مشکل دارید، سعی کنید زمان بیشتری را در پارک بگذرانید - یک پیاده روی کوتاه بعد از کار کافی است.

پیاده روی استرس را کاهش می دهد

چیزی در مورد حضور در طبیعت وجود دارد که اثرات استرس را در بدن کاهش می دهد. بر اساس تحقیقات انجام شده در فضای باز، سطح کورتیزول، هورمون استرس را کاهش می دهد. علاوه بر این، ضربان قلب نیز کاهش می یابد. بنابراین با پیاده روی می توان استرس را کاهش داد. حتی منظره طبیعت از پنجره منجر به استرس کمتر و رضایت شغلی بیشتر می شود. تماس بیشتر با طبیعت برای خنثی کردن تأثیر این عامل منفی بر سلامت.

گذراندن زمان در طبیعت باعث کاهش التهاب می شود

فرآیندهای التهابی می توانند منجر به مشکلات مختلفی از اختلالات خودایمنی گرفته تا افسردگی شوند. زمان صرف شده در طبیعت به شما این امکان را می دهد که با این فرآیندها کنار بیایید. افرادی که مدتی را در جنگل می گذرانند، سطح فرآیندهای التهابی در بدن کاهش یافته است. علاوه بر این، افراد مسنی که زمانی را در خارج از منزل می گذرانند، بهبود فشار خون خود را گزارش می دهند. پیاده روی در پارک ممکن است بهترین گزینه درمانی بدون هیچ گونه عوارض جانبی باشد.

طبیعت به خلاص شدن از شر خستگی کمک می کند

احتمالاً احساس می کنید که افکار فقط گیج می شوند - این خستگی روانی است. شما می توانید هوشیاری ذهنی قبلی خود را با گذراندن زمان در یک محیط ترمیمی - در طبیعت به دست آورید. مطالعات نشان داده است که قدرت روانی فرد حتی زمانی که صرفاً به عکس های طبیعت نگاه می کند بازیابی می شود. مناظر شهری در چنین تأثیری تفاوتی ندارند. طبیعت باعث ایجاد احساس تحسین می شود که بلافاصله سطح انرژی را افزایش می دهد و باعث می شود احساس بسیار بهتری داشته باشید. به همین دلیل پیاده روی یک درمان موثر برای رفع خستگی است.

پیاده روی می تواند به مبارزه با اضطراب و افسردگی کمک کند

اضطراب، افسردگی و سایر مسائل مربوط به سلامت روان را می توان با پیاده روی درمان کرد. ترکیب آنها با فعالیت بدنی به ویژه مؤثر است. پیاده روی در جنگل اضطراب را کاهش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد و حتی می تواند به عنوان مکملی برای درمان اختلال افسردگی استفاده شود. طبیعت باعث افزایش عزت نفس و بهبود وضعیت بیمار می شود. اگر در نزدیکی یک مخزن راه بروید، تأثیر مثبت آن حتی بیشتر می شود. آیا تمایلی به نگرانی دائم دارید؟ سعی کنید زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید!

حضور در طبیعت از بینایی محافظت می کند

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد حضور در طبیعت می تواند سلامت چشم کودکان را با کاهش خطر نزدیک بینی بهبود بخشد. افزایش زمان پیاده روی ممکن است ساده ترین راهبرد برای کاهش خطر نزدیک بینی در کودکان و نوجوانان باشد. تا جایی که ممکن است با کودک خود پیاده روی کنید تا سلامت چشم های او بهبود یابد.

پیاده روی به شما کمک می کند بهتر تمرکز کنید

پس واضح است که محیط طبیعی اثر ترمیمی دارد. در میان چیزهای دیگر، توانایی درک اطلاعات نیز بازیابی می شود. پس از پیاده روی در طبیعت، ذهن آگاهی به طور محسوسی افزایش می یابد. این اثر آنقدر واضح است که کودکان بیش فعال تنها پس از بیست دقیقه در پارک احساس بهتری می کنند. پیاده روی می تواند راهی ایمن و مقرون به صرفه برای بهبود رفاه کودکان باشد. همین امر در مورد بزرگسالانی که نیاز دارند مدام توجه خود را متمرکز کنند نیز صدق می کند.

پس از قدم زدن در پارک، قادر خواهید بود تخیل خود را بیشتر بیان کنید

درمانی بدون عوارض جانبی را تصور کنید که در دسترس همه باشد و شناخت را به صورت رایگان بهبود بخشد. چنین چیزی وجود دارد - این زمان صرف شده در طبیعت است. حتی مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم در وقت ناهار در پارک قدم می زنند در حل مشکلات مختلف خلاقیت بیشتری دارند. اگر شغل شما به جریان دائمی ایده های جدید و تنش تخیل شما نیاز دارد، سعی کنید بیشتر راه بروید - این به شما الهام می بخشد!

پیاده روی در طبیعت فشار خون را کاهش می دهد

هیچ چیز شگفت انگیزی در این واقعیت وجود ندارد که زمان صرف شده در طبیعت نیز منجر به کاهش فشار خون می شود - این توسط مطالعات متعدد تأیید شده است. غلظت هورمون های استرس کاهش می یابد و ضربان قلب چهار درصد کاهش می یابد. فشار خون دو درصد کاهش می یابد.

گذراندن وقت در طبیعت حتی ممکن است از سرطان پیشگیری کند

تحقیقات در مورد این موضوع هنوز ادامه دارد، با این حال، می‌توانیم نتیجه‌گیری کنیم: پیاده‌روی در جنگل می‌تواند تولید اجزای ضد سرطان را در بدن تحریک کند. سطوح بالا از چنین موادی تا هفت روز پس از یک سفر آرامش بخش به جنگل قابل توجه است. مطالعات در ژاپن نشان می دهد که مناطقی که جنگل های بیشتری دارند، میزان مرگ و میر کمتری در اثر انواع سرطان ها دارند. عوامل بسیار زیادی بر چنین نتیجه‌ای تأثیر می‌گذارند، بنابراین نمی‌توان نتیجه‌گیری قطعی گرفت، با این حال، این یک منطقه امیدوارکننده برای تحقیقات بیشتر است. به هر حال می توان گفت که طبیعت بسیار مفید عمل می کند.

جنگل ها می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند

فعالیت سلولی مرتبط با اثر ضد سرطانی پیاده روی در جنگل همچنین می تواند ایمنی کلی را تقویت کند - شما بهتر می توانید با سرماخوردگی و آنفولانزا مبارزه کنید. شواهد علمی نشان می دهد که جنگل تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی دارد. با این حال، برای به دست آوردن یک ایده معقول از این اثر، مطالعات دقیق تری مورد نیاز است.

گذراندن وقت در طبیعت خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد

نزدیکی به طبیعت برای ساکنان شهر بسیار مهم است. محققان هلندی ارتباط قوی بین پارک ها و سلامت افرادی که در اطراف زندگی می کنند پیدا کرده اند. به نظر می رسد طیف وسیعی از بیماری ها در افرادی که در نزدیکی پارک یا جنگل زندگی می کنند، کمتر دیده می شود. مطالعات دیگر ارتباط مستقیمی را بین زمان صرف شده در طبیعت و نتایج کلی سلامت یافته اند. مطالعات اخیر پیوند مشابهی را پیدا کرده است: افرادی که در مناطق سرسبز زندگی می کنند دوازده درصد نرخ مرگ و میر کمتری دارند. احتمال مرگ ناشی از سرطان، بیماری ریوی یا کلیوی کاهش می یابد.

احتمالا همه می دانند که هوای تازه برای سلامتی مفید است. اما در عین حال، بیشتر بزرگسالان ترجیح می دهند در داخل خانه باشند تا بیرون. تمام تماس آنها با هوای تازه محدود به تهویه هوا و دویدن کوتاه از خانه تا محل کار و برگشت است. اما این یک رویکرد کاملا اشتباه است، زیرا پیاده روی مقرون به صرفه ترین و در عین حال بسیار موثرترین راه برای حفظ سلامت و بهبود بدن است. اما بسیاری از مردم این سوال را دارند که چه ساعتی مناسب است و بهترین راه برای پیاده روی بیشتر یا بیشتر چیست؟

بهترین زمان برای بیرون رفتن چه زمانی است؟

اگر در شهری شلوغ با ماشین‌های زیاد و دور از مناطق سرسبز زندگی می‌کنید، بهتر است زمانی را برای پیاده‌روی انتخاب کنید یا در اوایل صبح - زمانی که بیشتر ماشین‌ها هنوز خیابان‌ها را ترک نکرده‌اند، یا اواخر عصر - زمانی که شدت حمل و نقل عمومی و خصوصی در حال حاضر کاهش یافته است.

اگر در یک روستای کوچک زندگی می کنید یا در نزدیکی شما آب وجود دارد، می تواند هر چیزی باشد. وقتی راحت است راه بروید.

هر روز برای کمی پیاده روی وقت بگذارید. می توانید به طور کامل از حمل و نقل عمومی صرف نظر کنید و با پای پیاده به محل کار خود برگردید. فقط باید نه در امتداد جاده، بلکه در امتداد حیاط ها و جاده های کوچکتر حرکت کنید.

پیاده روی صبحگاهی به شما کمک می کند که سرحال باشید، انرژی کافی داشته باشید و پر انرژی به سر کار برسید. همچنین، چنین بودن در هوای تازه فرصتی برای بهبود کارایی و خلاقیت فراهم می کند، زیرا مغز میزان اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت می کند. و حرکت منجر به تولید اندورفین می شود که البته تاثیر مثبتی بر خلق و خو و تندرستی خواهد داشت.

پیاده روی عصرانه بعد از شام می تواند یک درمان عالی برای مشکلات خواب باشد. به جای نگاه کردن به صفحه نمایشگر در شب، بهتر است به بیرون بروید و هوای تازه تنفس کنید. فقط بیست تا سی دقیقه پیاده روی آرام عصرانه به شما کمک می کند تا از تأثیر تهاجمی استرس مزمن خلاص شوید، فشار خون را تثبیت کنید و تنش عضلانی را از بین ببرید.

بهترین راه برای پیاده روی چیست: بیشتر یا بیشتر؟

در واقع، کارشناسان نمی توانند به صراحت بگویند کدام گزینه برای پیاده روی بهینه خواهد بود. اما همه آنها در یک چیز اتفاق نظر دارند - قطعاً باید هر روز پیاده روی کنید.

پیاده روی های منظم روزانه را در هوای تازه از نیم ساعت شروع کنید، به مرور زمان مدت آنها را تا حدی که برای شما بهینه است افزایش دهید. به منظور جلوگیری از بیماری های قلب و عروق خونی و همچنین حملات قلبی، پزشکان توصیه می کنند که بدن نه تنها در هوای تازه بماند، بلکه به طور فعال اکسیژن را جذب کند. برای این کار می توانید پیاده روی سریع، دویدن سبک، تمرینات بدنی ساده در خیابان انجام دهید. مدت زمان کلاس های فعال در ابتدا نباید از ده دقیقه تجاوز کند، به مرور زمان می توان آنها را طولانی تر کرد.

پیاده روی طولانی مدت در هوای تازه به شما کمک می کند ظاهر بهتری داشته باشید و احساس بهتری داشته باشید.

در صورت وجود برخی بیماری ها، پیاده روی های مکرر در هوای تازه قابل قبول تر از پیاده روی های طولانی است. همین توصیه برای کودکان خردسال، سالمندان و زنان باردار نیز وجود دارد.

دانشمندان می گویند برای بیمارانی که می خواهند نیم ساعت بعد از غذا به پیاده روی بروند بهتر است. مدت زمان پیاده روی باید حداقل چهل و پنج دقیقه باشد. این قرار گرفتن در هوای تازه به کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 کمک می کند.

برای بیماری های مختلف در هوای تازه پیاده روی می کند

برای بسیاری از بیماران، ورزش در فضای باز می تواند به ویژه مفید باشد. این نوع فیزیوتراپی برای بیماران توصیه می شود. پزشکان می‌گویند که پیاده‌روی متوسط، فعالیت سیستم قلبی-تنفسی را فعال می‌کند و برای بیمارانی که از انواع بیماری‌های قلب، عروق خونی و اندام‌های تنفسی بهبود می‌یابند، سودمند است. این نوع فعالیت به ویژه برای کسانی که از روان رنجوری و سایر اختلالات مشابه در فعالیت سیستم عصبی رنج می برند مفید خواهد بود. پیاده روی هم در بیمارستان ها و هم در آب درمانی استفاده می شود. پزشکان به بیمارانی که تحت درمان خانگی هستند پیاده روی در هوای تازه را توصیه می کنند. توجه به این نکته بسیار مهم است که بار در حین پیاده روی و مدت زمان آن منحصراً توسط پزشک به صورت فردی انتخاب می شود. برای افزایش بار، سرعت حرکت را تغییر می دهند، زمین تغییر یافته را انتخاب می کنند، طول گام را افزایش می دهند. در شرایط موسسات استراحتگاه آسایشگاهی، اغلب صعود دوز - در امتداد مسیر سلامت - انجام می شود. در مورد دوم، بارها باید کوتاه مدت باشند - از ده دقیقه در یک رویکرد شروع می شود.

از مزایای ویژه پیاده روی در جنگل، منطقه پارک و نزدیک دریا است. هوای این مکان ها با انبوهی از مواد مفید اشباع شده است که اثر درمانی اضافی دارد. برای اینکه واقعاً از پیاده روی در فضای باز سود ببرید، جلوی آنها زیاد غذا نخورید. آب آشامیدنی هم همراه داشته باشید.

در صورت وجود هر گونه بیماری، مدت زمان پیاده روی در هوای تازه، منظم بودن آنها و شدت بار فقط توسط پزشک انتخاب می شود. بقیه دسته های جمعیت با تمرکز بر وضعیت خود و در دسترس بودن وقت آزاد نیاز به پیاده روی دارند - پیاده روی بیشتر در هوای تازه و طولانی تر در زمان قطعاً مزایای بیشتری را به همراه خواهد داشت.

اطلاعات تکمیلی

بسیاری از بیمارانی که تازه شروع به راه رفتن در هوای تازه کرده اند از خستگی، کاهش قدرت و تنگی نفس شکایت دارند. با کمک طب سنتی می توانید با چنین علائم ناخوشایندی کنار بیایید.

برای اشباع بدن با انرژی، ارزش تهیه دارویی مبتنی بر جو را دارد. دویست گرم سبوس را در یک لیتر آب جوش بریزید. یک ساعت بجوشانید، سپس با پارچه پنیر یا الک صاف کنید. مواد گیاهی را فشار دهید. جوشانده حاصل را در نصف تا یک لیوان سه تا چهار بار در روز میل کنید.

همچنین می توانید یک لیوان دانه جو دوسر را آبکشی کرده و با یک لیتر آب جوش دم کنید. چنین دارویی را روی آتش با حداقل قدرت بجوشانید تا قوام ژله مایع را به دست آورد. داروی تمام شده را صاف کرده و با نسبت مساوی با شیر تازه رقیق کنید. پنج قاشق غذاخوری عسل را در آن حل کنید. داروی تمام شده را پنجاه میلی لیتر سه تا چهار بار در روز مصرف کنید. درمان را دو تا سه ماه ادامه دهید.

به منظور افزایش لحن کلی بدن و افزایش عملکرد فیزیکی و ذهنی، دارویی بر پایه کرفس تهیه کنید. دویست گرم ریشه له شده را با دویست میلی لیتر آب سرد و از قبل جوشیده بریزید. دارو را به مدت دو ساعت اصرار کنید، سپس صاف کنید و در طول روز در وعده های کوچک مصرف کنید.

اگر از آن رنج می برید، داروی زیر را تهیه کنید: ده حبه سیر تهیه کنید، آن را خرد کنید تا به صورت تفاله در بیاید. همچنین آب یک دوجین لیموی متوسط ​​را بگیرید. این مواد را مخلوط کنید، آنها را با یک لیتر عسل پر کنید. خوب مخلوط کنید و به مدت یک هفته در یک شیشه درپوش محکم بگذارید. چهار قاشق چایخوری از مخلوط آماده شده را یک بار در روز مصرف کنید. دارو را فوراً قورت ندهید، بلکه آن را به آرامی مصرف کنید. یک روز را از دست ندهید. این کار را هر روز انجام دهید تا مخلوط تمام شود.

حتی برای درمان تنگی نفس هم می توانید شلغم معمولی تهیه کنید. یک سبزی ریشه کوچک را روی رنده خرد کنید. آن را با نیم لیتر آب پر کنید و روی آتش با حداقل قدرت به مدت یک ربع بجوشانید. آبگوشت تمام شده را صاف کرده و مواد خام سبزیجات را فشار دهید. نوشیدنی حاصل را در یک لیوان درست قبل از استراحت شبانه میل کنید.

اگر قصد دارید فعالیت بدنی فعالی داشته باشید یا حداقل در هوای تازه پیاده روی کنید، یک مخلوط کلی تقویت کننده عالی تهیه کنید. نیم کیلوگرم مغز گردو را خوب له کنید، با صد گرم آب آلوئه ورا، سیصد گرم عسل و آب سه تا چهار لیموترش گرفته شده مخلوط کنید. مخلوط حاصل را در یک قاشق چایخوری سه بار در روز حدود نیم ساعت قبل از غذا میل کنید.

همچنین با مصرف دارویی بر پایه گل رز اثر مقوی فوق العاده ای ایجاد می شود. دو قاشق غذاخوری میوه له شده را فقط با یک لیوان آب جوشیده دم کنید. چنین دارویی را به مدت یک روز در قمقمه دم کنید. دم کرده تمام شده را صاف کرده و در یک سوم یا نصف لیوان دو یا سه بار در روز کمی بعد از غذا میل کنید.

پیاده روی در هوای تازه می تواند برای بسیاری از افراد، از جمله کسانی که از بیماری های مختلف رنج می برند، فواید زیادی داشته باشد. شدت چنین کلاس هایی برای بحث با پزشک شما اضافی نخواهد بود.