Depresión: ¿qué hacer? Cómo superar la depresión. Depresión severa: que hacer

La depresión se considera un trastorno psicológico bastante grave que se produce por diversos motivos. Sin embargo, muchas personas que se enfrentan a esto intentan encontrar una manera de salir de la depresión por sí mismas. Muchas veces la apatía que surge, la indiferencia ante todo lo que sucede, desaparece con pequeñas inversiones y esfuerzos de la propia persona.

Antes de buscar opciones sobre cómo superar la depresión, el desaliento y la melancolía, debe recordar una regla importante: si los intentos independientes no dan resultados, la condición empeora o aparece la desesperación por el desperdicio de energía, debe buscar la ayuda de un psicólogo experimentado. A nivel profesional, un especialista te indicará cómo comportarte, complementará el tratamiento con medicamentos y te enseñará cómo salir de la depresión en casa.

Métodos

¿Cómo aliviar la depresión? Esta condición es similar a la indiferencia prolongada: el paciente parece estar en un sueño durante el proceso de recuperación, se pueden observar altibajos en el estado de ánimo; Quizás la técnica elegida no ayude la primera vez, pero no hay por qué desesperarse. Una persona puede ayudarse a sí misma con la depresión, solo necesita comprender que la depresión intentará absorberlo nuevamente, por lo que tendrá que hacer un poco de esfuerzo.

Hay varios métodos de lucha, pero cualquiera que sea el elegido, debes comenzar con pequeños pasos, acercándote gradualmente a la meta. Elija por cualquier medio posible: cada método de ahorro le ayudará a seguir siendo usted mismo y a superar las dificultades, pero esto lleva tiempo.

Salir de la depresión buscando las causas es el paso más correcto e importante en el camino hacia la curación. Antes de buscar una manera de deshacerse rápidamente de las emociones reprimidas, pregúntese por qué le sucedieron tales trastornos, que lo llevaron a un estado en el que ni siquiera quiere levantar la cabeza de la almohada. Desafortunadamente, la apatía y el desaliento que surgen de factores externos a menudo se confunden con la pereza banal. Si la depresión se ha desarrollado a causa de esto, no debe curarse, sino buscar fortaleza en usted mismo, enfrentando problemas y responsabilidades.

Muchas personas dan demasiada importancia a sus propias inversiones laborales; creen que trabajan más que un colega e invierten más esfuerzo en su hogar y su familia que otros miembros de la familia. Poco a poco se desarrolla el resentimiento y la pereza, la persona deja de querer paseos nocturnos o conversaciones sencillas al final del día y se imagina que se ha deprimido. En este caso, los psicólogos recomiendan ver las cosas de forma más sencilla. Por simple y fácil que parezca este consejo, a menudo nos oprimimos envidiando a nuestro prójimo, prestando atención a los éxitos de otras personas o iniciando todo un escándalo por una nimiedad. Y luego sufrimos en busca de una manera de salir de la depresión.

¿Qué hacer cuando estás deprimido? Al realizar un autoanálisis, es importante responder honestamente a la pregunta: ¿qué pasó en tu vida? ¿Por qué no quieres nada? Al fin y al cabo, si miras a tu alrededor, hay personas que tienen muchos más problemas, pero no se desesperan y tratan de cambiar de vida. ¿Crees que esto es inútil? Esto es lo que dice todo paciente deprimido, exagerando sus propias dificultades. Si no conoce a personas que hayan enfrentado problemas reales, puede encontrarlas fácilmente en foros de Internet. Simplemente familiarízate con sus destinos y la sensación de que todo va mal te abandonará rápidamente.

La segunda parte de la introspección debe dedicarse a las razones encontradas; aquí debemos preguntarnos: ¿quién tiene la culpa de esto? Hay circunstancias que no dependen del paciente, pero hay situaciones en las que él es el protagonista principal. Por ejemplo, si se produjo un error en el trabajo por culpa suya, entonces debe recibir capacitación adicional, mejorar sus calificaciones y no cometer más errores. Afrontar la depresión significa dar un paso adelante aumentando el nivel de conocimientos, tanto profesionales como psicológicos. Sentarse y sufrir no conducirá a buenos resultados.

¿Cómo superar la depresión y aprender a disfrutar de la vida sin la intervención de especialistas? Después de analizar las razones y sus culpables, la propia persona llegará a la respuesta. Pero en la mayoría de los casos, los pacientes se las arreglan sin la ayuda de psicólogos.

Buscando una nueva imagen

¿Cómo deshacerse de la depresión para siempre? Al adquirir una nueva imagen, casi todos los personajes famosos, figuras de los medios de comunicación o simplemente ciudadanos comunes y corrientes de nuestro país y de otros países se han encontrado con un estado de ánimo depresivo. Ve a la biblioteca, lee cuentos en Internet y recárgate del espíritu de quienes lograron fijarse metas nuevas y alcanzables y comenzaron a trabajar para lograrlas, olvidándose del desorden. Deshacerse de la depresión es como perder peso: al encontrar personas con ideas afines que enfrentaron los mismos problemas, pero los superaron con éxito, es fácil repetir el camino hacia el éxito.

En esta etapa, está mal copiar los objetivos de otras personas: el nuevo significado debe corresponder a sus deseos. Supérate a ti mismo, trata de reprimir el desaliento en ti mismo, reemplazándolo con actividad. Al mismo tiempo, recuerda siempre que otra persona sencilla lo logró por su cuenta, ¡y tú puedes hacer lo mismo! Repítete a ti mismo como una oración: “No estás derrotado, nuevos éxitos están comenzando”. Habiendo dibujado claramente una nueva imagen para usted, su yo futuro, debe trabajar todos los días para comenzar rápidamente a estar a la altura.

Ámate a ti mismo

¿Cómo salir de la depresión por tu cuenta? Simplemente aprenda a amarse a sí mismo: debe comprender que no somos perfectos. No hay una sola persona en la Tierra que nunca haya experimentado un fracaso, haya caído en desgracia o haya cometido errores. Es importante dejar de autoflagelarse y reprenderse por su incapacidad para lograr éxitos altísimos. Esto no significa que tengas que ser perezoso: todos logran ciertos objetivos, debes regocijarte y elogiarte en todas las etapas superadas. Habiendo aprendido a amarse a uno mismo, es más fácil seguir adelante y, tal vez, algún día alcanzar la meta deseada, que lo llevó a la depresión.

Diario

¿Qué hacer si estás deprimido? A muchas personas les resulta útil llevar un diario personal en el que es necesario registrar todos los pensamientos negativos y positivos. Estas entradas corresponderán a intentos de salir de la depresión. Cada vez que estés de mal humor, vuelve a leer lo que has logrado, recuerda lo bien que estabas en ese momento en el que llenaste las páginas del diario. Al analizar sus propios pensamientos, es fácil comprender qué camino ya se ha recorrido y cuánto queda por hacer.

Cambios físicos y emocionales.

Es difícil notar cuándo comienza la depresión, pero siempre actúa en tres niveles interconectados: cuerpo, mente y espíritu. Por tanto, una combinación de prácticas dirigidas a todo a la vez será más eficaz. La introspección, el llevar un diario, la autobúsqueda y los otros métodos descritos anteriormente para combatir la depresión funcionan en la mente. Todo lo que queda es utilizar el cuerpo y el espíritu: el yoga, el baile, el fitness y otras actividades deportivas ayudan a ello.

Al moverse bailando, andar en bicicleta, hacer asanas o repetir una secuencia simple en la estepa en un gimnasio aeróbico, una persona recibe emociones positivas. Se produce la misma interacción entre cuerpo y espíritu, toda la negatividad se derrama, el sufrimiento desaparece y una sonrisa aparece por sí sola en el rostro. Después de las clases regulares, la pregunta "cómo superar la depresión y volver a la vida" desaparecerá por sí sola. Lo principal es mantener la regularidad. No debes apresurarte a llevar una vida activa, de lo contrario tus fuerzas se acabarán rápidamente. Basta con visitar gimnasios o salas de baile 2 o 3 veces por semana, donde siempre reina un ambiente positivo.

Salud

Es imposible afrontar la depresión por su cuenta sin cambiar su calidad de vida. Preste atención a cuánto duerme: si la duración del sueño es inferior a la norma recomendada, no importa cuánto lo intente, no dormirá lo suficiente y, en consecuencia, no percibirá bien lo que está sucediendo. Es necesario reducir la carga, alternar trabajo y descanso y aprovechar los fines de semana para relajarse. Quizás hace tiempo que deseas hacer un viaje, guarda todas tus cosas para más tarde y vete de viaje, aunque sea por unos días, pero sentirás cómo tu alma se regocija.

Se recomienda beber infusiones de hierbas para reducir la ansiedad y mejorar el sueño. Además, no debemos olvidarnos de la apariencia: una persona guapa que se ha esforzado por venir con ropa limpia, planchada, maquillada y peinada (si hablamos de una mujer), simplemente no se permitirá descuidarse. cada ocasión.

entre nosotras chicas

No es ningún secreto que es la mitad femenina de la población la que sufre de desaliento. ¿Cómo puede una niña deshacerse rápidamente de la depresión? Para empezar, se recomienda llorar, pero no en presencia de la audiencia, sino para salir usted mismo de la depresión, después de eso será mucho más fácil salir del abatimiento; Habiendo desechado las emociones, debes pasar a acciones activas:

• Evaluar la situación, los motivos y fijar nuevos objetivos.
• Vaya a la tienda para actualizar su guardarropa: comprar es el mejor antidepresivo y eliminar toda negatividad.
• Visita un salón de belleza y cambia tu peinado o manicura.
• Hable con un ser querido: ¿quién, si no un amigo o una madre, puede escucharlo, sentir lástima por usted y, si es necesario, darle un consejo? No es necesario posponer la conversación para más tarde, pensando que sus seres queridos no tendrán tiempo de escuchar sus quejas. Derramando tu alma a tiempo, será más fácil combatir la depresión, porque no tendrá tiempo de consumirte. Un amigo puede distraerte invitándote a un café o al cine; estas salidas pueden curarte tan bien como los medicamentos.

¿Pueden las mujeres superar la depresión en casa, con la depresión en casa? Por supuesto que sí, utilizando todos los métodos anteriores. Recuerda a Bridget Jones: no le desearías un destino peor a tu enemigo, pero ella se dijo a sí misma "tú puedes hacerlo" y recibió una bonificación a cambio.

Creación

¿Cómo salir solo de la depresión? Al prestar atención a cualquier tipo de actividad creativa, es fácil volverse fanático de una de las direcciones. Dibujar, tejer, coser son buenas distracciones; ahora, lo hecho a mano en cualquier forma está de moda, por lo que no será difícil encontrarlo. Cada uno puede salir y ayudarse a sí mismo. Hacer algo único, estar orgulloso de uno mismo: ¿no le ayudará esto a salvarse y a cambiar su actitud aburrida por una positiva?

clases grupales

Salir de la depresión con la participación de un grupo de apoyo y seminarios realizados en su marco será más rápido y más efectivo, porque en las reuniones es fácil conocer gente, después de conocer cuyas historias pensarás: "no eres tan malo". .” Si no puede deshacerse de la depresión por su cuenta, pero no quiere acudir a un psicólogo, personas con ideas afines le ayudarán a salir de un estado depresivo: ellos pueden manejarlo, usted puede hacerlo.

¿Qué no deberías hacer?

¿Cómo superar la depresión y aprender a disfrutar la vida sin hacerte daño? Hay varios pasos que definitivamente no deben usarse cuando la depresión le quita toda la positividad y el núcleo de la vida:

• Tratar de beber o devorar sus preocupaciones: habiendo caído en las garras de otra adicción, es fácil convertirse en rehén, y luego la autoayuda para la depresión definitivamente no ayudará.
• Tratar de sacar la ira siendo grosero o lastimando a alguien: hay diferentes formas de salir de la depresión, entre ellas hay gritos y fuerza, pero estamos hablando de gritar en algún lugar de la naturaleza y golpear un saco de boxeo o una almohada.
• Consumir antidepresivos sin pensar: debemos recordar que ayudan a eliminar los síntomas, pero no combaten las causas ni la esencia del problema.

Conclusión

¿Qué es la depresión y cómo afrontarla? ¿Cómo curar la depresión por tu cuenta? ¿Como ayudar? Estas preguntas no te molestarán hasta que diversifiques tu vida, resuelvas los problemas que han surgido y te deshagas de pensamientos sobre el tema "Nadie me ama", "Nadie te necesita" y otros: esta es una ilusión creada por ti. Nadie corregirá tus errores por ti, ni establecerá prioridades ni reconsiderará sus objetivos. Al cambiarte a ti mismo, no tendrás que preguntarte “cómo lidiar con la depresión por tu cuenta”.

Las formas de salir de la depresión son inherentes a nosotros; sólo necesitamos poder activarlas, dice el neurocientífico David Servan-Schreiber. A veces esto requiere la ayuda de un psicoterapeuta, pero nosotros mismos podemos cambiar la actividad física, la nutrición y nuestro entorno.

De pie en el Pont Neuf, observo el Sena fluir entre las piedras blancas. En la orilla, en pleno centro de París, un hombre pesca con su hijo. El niño acaba de pescar un pez y sus ojos brillan de felicidad.

A menudo recuerdo largas caminatas por este mismo río con mi padre cuando yo tenía la edad de ese niño. Mi padre me contó que cuando era pequeño, su padre, mi futuro abuelo, todavía nadaba en el Sena, incluso en invierno. Y añadió que ahora el río está tan contaminado que no sólo es imposible nadar en él, sino que ni siquiera hay peces.

Treinta años después los peces regresaron. Quizás podamos volver a nadar. Bastaba con dejar de contaminar el Sena para que se limpiara. Los ríos son seres vivos. Ellos, como nosotros, luchan por lograr el equilibrio y la homeostasis. En esencia, hacia la autocuración. Cuando se les deja solos, cuando dejan de arrojarles desechos, quedan limpios.

Como todos los seres vivos, los ríos viven en constante interacción con su entorno: lluvia, aire, tierra, árboles, algas, peces y personas. Y este intercambio de vida crea orden, organización y, en última instancia, limpieza.

Sólo el agua estancada no interviene en el intercambio y, por tanto, se pudre. La muerte es lo opuesto a la vida: ya no hay interacción con el mundo exterior, y el constante restablecimiento del equilibrio y el orden que caracteriza la vida da paso al caos y la destrucción. Pero mientras las fuerzas naturales actúan, luchan por lograr el equilibrio.

Aristóteles creía que toda forma de vida esconde en sí misma una fuerza que llamó “entelequia” o autocompletación. Una semilla o un huevo contiene en su interior el poder que hará que se convierta en un organismo mucho más complejo, ya sea una flor, un árbol, una gallina o un ser humano. Este proceso de realización personal no es sólo físico: en los seres humanos continúa con la adquisición de la sabiduría. Carl Jung y Abraham Maslow hicieron la misma observación. Vieron los mecanismos de autocuración y realización personal como la base de la vida misma.

Los tratamientos que he comentado en páginas anteriores tienen como objetivo apoyar los mecanismos de autocompletación inherentes a todos los seres vivos, desde la célula hasta todo el ecosistema, incluidos los humanos. Precisamente porque utilizan las fuerzas naturales del cuerpo y promueven la armonía, son muy eficaces y casi no tienen efectos secundarios. Debido a que cada uno de estos métodos tiene su propia manera de apoyar los esfuerzos del cerebro y del cuerpo para encontrar la armonía, tienen un fuerte efecto conjunto (sinergia) y sería un error elegir uno de ellos excluyendo a todos los demás. En conjunto, estos métodos potencian mutuamente los efectos de cada uno, teniendo la capacidad de estimular la actividad del sistema parasimpático, que calma y cura el cuerpo y el alma a un nivel profundo.

En la década de 1940, con la llegada de los antibióticos, la medicina cambió radicalmente. Por primera vez, con la ayuda del tratamiento farmacológico fue posible vencer enfermedades que hasta entonces se consideraban mortales. La neumonía, la sífilis y la gangrena pasaron a ser medicamentos simples. Su eficacia fue tan alta que provocó una revisión de los postulados de la medicina, que se consideraban inmutables. La relación médico-paciente, la nutrición, el comportamiento del paciente: todo resultó carecer de importancia. El paciente tomó sus pastillas y le ayudaron: incluso si el médico no habló con él, incluso si la dieta era incorrecta, e incluso si el propio paciente permaneció absolutamente indiferente a su tratamiento. Fue a partir de este fantástico éxito de los antibióticos en Occidente que nació un nuevo enfoque de la medicina práctica: uno que no tiene en cuenta ni las circunstancias de la enfermedad, ni la vitalidad interna del paciente, ni su capacidad de autocuración. . Este enfoque mecánico se ha vuelto común en la medicina y se extiende más allá de las enfermedades infecciosas.

Hoy en día, casi toda la educación médica consiste en aprender a diagnosticar enfermedades y prescribir el tratamiento adecuado. Este enfoque funciona muy bien en casos agudos: cuando es necesario operar la apendicitis, recetar penicilina para la neumonía o cortisona para las alergias... Sin embargo, cuando se trata de enfermedades crónicas, este enfoque solo ayuda a hacer frente a los síntomas y las exacerbaciones. Por muy bien que sepamos tratar los ataques cardíacos y salvar la vida del paciente con oxígeno, trinitrina y morfina, nuestro tratamiento no puede hacer frente a la enfermedad en la que se bloquean las arterias coronarias del corazón. No hace mucho se estableció que sólo cambios radicales en el estilo de vida del paciente pueden hacer retroceder esta enfermedad. Hablamos de gestión del estrés, control de la nutrición, actividad física, etc.

Lo mismo ocurre con la depresión, que es una enfermedad crónica en el pleno sentido de la palabra. Sería un error creer que una sola intervención, por buena que sea, puede equilibrar a largo plazo el complejo conjunto de causas que han mantenido la enfermedad durante muchos años e incluso décadas. Todos los médicos y teóricos están de acuerdo en esto. Incluso los partidarios más acérrimos del psicoanálisis, por un lado, y los neuropsicólogos más avanzados, por el otro, se ven obligados a admitir: el mejor tratamiento para la depresión crónica que puede ofrecer la medicina clásica combina psicoterapia y medicación. Así lo confirma un impresionante estudio realizado simultáneamente en varias universidades y publicado en el New England Journal of Medicine.

Empecé con la imagen de un río que se limpia solo cuando la gente deja de contaminarlo. De manera similar, cuando se tratan enfermedades crónicas, es necesario desarrollar un programa que resuelva el problema y al mismo tiempo active varios mecanismos de autocuración. Es necesario crear una poderosa sinergia de diferentes métodos de intervención que prevengan el desarrollo de la enfermedad. Para crear tal sinergia describí varios métodos de autocuración en este libro. Su combinación, adaptada a cada caso específico, tiene más probabilidades de transformar el dolor emocional y restaurar la vitalidad.

Hemos analizado muchas formas de ayudarle a llegar al centro de su ser emocional y restaurar la coherencia. ¿Pero por dónde empezar? La experiencia adquirida en el Centro de Medicina Complementaria de Pittsburgh nos ha permitido desarrollar reglas de selección bastante simples que son adecuadas para cada persona. Aquí están.

1. En primer lugar, deberías aprende a controlar tu estado interior. Cada uno de nosotros a lo largo de nuestra vida encontramos formas de consolarnos que nos ayudan a superar los momentos difíciles. Desafortunadamente, más a menudo hablamos de cigarrillos, chocolate, helado, cerveza o whisky, e incluso anestesia de programas de televisión. Estas son las formas más comunes de distraerse de los problemas de la vida. Si recurrimos a la ayuda de la medicina clásica, estas toxinas diarias se reemplazan fácilmente con tranquilizantes o antidepresivos. Y si, en lugar de un médico, nos dan consejos amigos y compañeros de clase, los tranquilizantes, por regla general, son reemplazados por métodos más radicales de autoconsuelo: la cocaína o la heroína.
   Es obvio que estos efectos ineficaces y, en la mayoría de los casos, tóxicos deberían sustituirse con técnicas que utilicen las capacidades de autocuración del cerebro emocional y restablezcan la armonía entre la razón, las emociones y el sentido de confianza en uno mismo. En Pittsburgh, animamos a cada paciente a descubrir la capacidad de coherencia cardíaca y a aprender a entrar en este estado ante el menor estrés (o cuando tuvieran la tentación de relajarse con una forma menos saludable y menos eficaz de aliviar el estrés).
2. Si es posible, Se deben identificar los acontecimientos dolorosos del pasado que continúan causando angustia en el presente.. Muy a menudo, los pacientes subestiman la importancia de los forúnculos emocionales que llevan dentro y que afectan su actitud ante la vida, empobreciéndola. La mayoría de los médicos en ejercicio, por regla general, no le dan importancia a esto o no saben cómo ayudar a los pacientes a liberarse de recuerdos difíciles. Pero, por lo general, unas pocas sesiones de EMDR (desensibilización y reprocesamiento de los movimientos oculares, un método moderno de psicoterapia. - Ed.) son suficientes para deshacerse del peso del pasado y dar origen a una visión de la vida nueva y más armoniosa.
3. No menos importante Analizar siempre los conflictos crónicos en las relaciones emocionales.: tanto en la vida personal (con padres, cónyuges, hijos, hermanos y hermanas) como en el trabajo. Estas relaciones impactan directamente en nuestro ecosistema emocional. Al volverse más sanos, podrán recuperar el equilibrio interior. Y al continuar contaminando regularmente la “corriente” de nuestro cerebro emocional, en última instancia bloquean los mecanismos de autocuración.
   A veces, simplemente revisar las consecuencias de traumas pasados ​​permite que las relaciones emocionales renazcan con renovado vigor. Al liberarte de los fantasmas, que, observo, no tienen nada que ver en el presente, puedes abrir una forma completamente nueva de conectarte con otras personas. Cuando aprendamos a controlar la coherencia de nuestro corazón, nos resultará más fácil gestionar nuestras relaciones emocionales. La comunicación no violenta también permite armonizar directa y eficazmente los contactos emocionales y encontrar el equilibrio interior. Debemos esforzarnos constantemente por lograr una mejor comunicación emocional. Si la formación en estos métodos por parte de un psicoterapeuta experimentado no es suficiente, conviene participar en un proceso más complejo de terapia familiar (cuando los conflictos más importantes se encuentran en el ámbito de la vida personal).




4. Casi todos se beneficiarán corrección nutricional, permitiéndole recibir la cantidad requerida ácidos grasos omega-3, proporcionando así los componentes básicos ideales para la recuperación del cuerpo y el cerebro. Hoy se sabe que la dieta llamada “cretense” (mediterránea) no sólo puede hacer frente al estrés y la depresión, sino también aumentar la variabilidad del ritmo cardíaco. Por tanto, todo el mundo debería reconsiderar su dieta, dando preferencia al pescado (o tomando omega-3 en forma de complementos dietéticos) y reduciendo la ingesta de omega-6.
accesible para todos y casi no requiere inversión financiera. En cuanto a la inversión de tiempo, veinte minutos de entrenamiento tres veces por semana son suficientes.
5. También somos muy capaces de cambiar nuestra manera de despertarse por la mañana. Para reconfigurar el reloj biológico, basta con sustituir el despertador por una lámpara que simule el amanecer: el esfuerzo es mínimo y el resultado puede ser impresionante.
6. Acupuntura, por el contrario, requiere tiempo e inversión financiera. Lo recomiendo principalmente a quienes, además del sufrimiento emocional, también tienen problemas físicos, principalmente dolor. En esta situación, las agujas suelen ayudar a afrontar ambos problemas al mismo tiempo (es muy difícil aliviar la depresión para alguien que sufre constantemente dolores corporales).
7. Finalmente, para alcanzar la verdadera paz interior, Es importante obtener una comprensión más profunda del papel que desempeñamos en la sociedad más allá de nuestra familia.. Quienes lograron encontrarle sentido a esto, por regla general, no se limitan simplemente a lograr el consuelo mental. Existe la sensación de que estas personas están descubriendo una fuente de energía que da un nuevo impulso a la vida.

Como todos los escolares franceses, a los dieciséis años leí el cuento de Camus “El extranjero”. Recuerdo muy bien la emoción que me invadió entonces. Sí, Camus tiene razón, nada tiene sentido. Flotamos a ciegas por el río de la vida, tropezamos con extraños que están tan confundidos como nosotros, elegimos arbitrariamente caminos que determinan todo nuestro destino y, en última instancia, morimos sin saber nunca qué deberíamos haber hecho los demás... Y si lo somos. Por suerte, seremos capaces de mantener la ilusión de integridad, al menos parcialmente conscientes del absurdo general de la existencia. Esta conciencia de lo absurdo de la existencia es nuestra única ventaja sobre los animales. Camus tiene razón. No hay más espera.

Hoy, a los cuarenta y un años, después de muchos años de estar junto a los lechos de hombres y mujeres de todas las nacionalidades, confundidos y sufriendo, vuelvo a recordar El Extranjero, pero de una manera muy diferente. Ahora tengo absolutamente claro que el héroe de Camus ha perdido contacto con su cerebro emocional. No tenía paz interior, o nunca la abordó: no sintió tristeza ni dolor en el funeral de su madre, no sintió ternura en presencia de su esposa; apenas sintió ira mientras se preparaba para cometer un asesinato. Y aparentemente no tenía ninguna conexión con la sociedad que pudiera valorar (de ahí el título del libro).

Pero nuestro cerebro emocional, fruto de millones de años de evolución, anhela precisamente estos tres aspectos de la vida a los que el Forastero no tenía acceso: las emociones, que son los movimientos del alma de nuestro cuerpo, las relaciones armoniosas con aquellos a quienes queremos. para nosotros, y un sentido de lo que ocupamos su lugar en la sociedad. Privados de ellos, buscamos en vano el sentido de la vida fuera de nosotros mismos, en un mundo en el que nos hemos convertido... en extraños.

Son las ondas de sensaciones que emanan de estas fuentes de vida para activar nuestro cuerpo y nuestras neuronas emocionales las que dan dirección y significado a nuestra existencia. Y sólo podemos estar sanos desarrollando cada uno de ellos.

David Servan-Schreiber

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Discusión

La depresión generalmente no es un estado agradable para la persona misma y las personas que la rodean. Pero creo que es difícil salir de esto por tu cuenta. Es bueno que los familiares o amigos ayuden. Una vez me ayudó una amiga, me arrastraba a todas partes, de compras, a paseos, a la casa de campo, etc. Bueno, lo complementé todo con vitaminas.

25/06/2017 09:30:29, nessey

Eso sí, antes que nada acude al médico, tal vez te recete algo útil. Bueno, si tus piernas no llegan allí, entonces puedes tomar suplementos dietéticos por ahora. Es solo que yo mismo sufrí la misma basura, y durante mucho tiempo bebí tés y hierbas, por cierto, y tengo un gato, así que por las noches lo arrullaba, sentado en la cama. En ese momento compré en la farmacia el complemento alimenticio Tryptophan Formula of Calm. Bueno, puedo decir que después de realizar el curso me despedí del insomnio, y el fármaco “funciona” incluso después de terminar de tomarlo (al parecer, es un efecto acumulado, como muchos complementos dietéticos). Tampoco me hacía ilusiones sobre los suplementos dietéticos, pero tengo que reconocerlo: funciona. Mi sueño mejoró, además la ansiedad desapareció y me tranquilicé. Así que pruébalo, no será peor en ningún caso, la composición es natural.

11/05/2017 11:31:39, Allizze

Tengo una depresión severa después de dar a luz y no sé cómo deshacerme de ella.

Comencé a sentirme deprimido después del divorcio, al principio no podía dormir, no dormía y eso es todo, luego comenzó la autocrítica (dicen que fue mi culpa), luego aparecieron pensamientos de que todo había terminado y habría Nunca habrá alegría en la vida. incluso hasta el punto de pensar en la muerte. Como resultado, contacté a un neurólogo que me recetó Mexiprim para dormir bien, la psicoterapia es imprescindible, ejercicio moderado como fitness... y no diré que la vida empezó a mejorar, pero comencé a dormir y a pensar en la muerte. se fue.

Según recuerdo, lo más difícil fue obligarme a hacer algo: levantarme, prepararme, ir a trabajar e incluso ir al gimnasio; era simplemente una hazaña.

y sin ayuda de sus seres queridos. O "debes ser fuerte" o "él mismo es una cabra, está bien que renunció". Hay acusaciones de debilidad por todas partes. Qué terrible... Y cuando me di cuenta de que todos estos "deberes" me llevaban aún más lejos, comencé a permitirme ser débil... el primero en nuestra familia. Me permití enfermarme e incluso ir al médico, en lugar de cargar con valentía la cruz. Y aquí es donde probablemente comenzó mi recuperación.

16/12/2013 03:18:38, María Zhukova

Para que la depresión no nos visite. es necesario pensar positivamente y no tomarse en serio todos los problemas. De lo contrario, ninguna salud será suficiente para sobrevivir a toda la depresión.
¡Gracias por el artículo!

Sí. La depresión es un problema. Necesitas descansar más, dormir, comer bien y todo pasará.

Un artículo tan educativo. Yo, una persona emocional, a menudo me irrita todo y mi estado de ánimo fluctúa como si fuera presión. Por eso me resulta útil leer artículos como este.

Comenta el artículo "¿Qué hacer con la depresión? 8 pasos para la autocuración"

Por supuesto que ésta es una condición dolorosa. La depresión es algo difícil y salir de ella solo, el cansancio acumulado puede arrastrarte a la depresión. Tienes que renunciar a todo y marcharte, hacerte un análisis de hormonas. Me pasó a mí, no pude hacer nada hasta que temblé y lloré...

Discusión

Por supuesto que ésta es una condición dolorosa. La depresión es algo difícil y salir de ella solo es difícil. Necesitas fijarte algún objetivo, por ejemplo, cambiar tu entorno por un corto tiempo, estoy seguro de que no has estado en ningún lugar durante mucho tiempo. Asegúrate de fijarte el objetivo de limpiar tu apartamento antes de salir. que vuelves a una casa limpia y que tu estado no ha empeorado por las vacaciones, sino que, por el contrario, te ha marcado la pauta. Primero, decida en qué día y a qué hora puede dedicar atención a esta minuciosa tarea. Limpiando apresuradamente "¡vamos, vamos!" no puede conducir a nada bueno. Cuando tienes prisa, sólo puedes limpiar el desorden, no pedir ni tirar algo que necesites. Si no sabe por dónde empezar, comience CLASIFICANDO artículos, tome un área pequeña, una esquina, un gabinete o un cajón donde se requiera limpieza. Al principio será superficial, es decir. trapos en una pila, todo tipo de documentos en papel, recibos, folletos en otra pila, cosméticos en una tercera, baratijas en una cuarta, medicamentos por separado, etc. En una bolsa aparte, guarde lo que sin duda hay que tirar. Hacia el final de la limpieza, coloque esta bolsa hacia la salida. Cuando tu marido regrese, presumele de que finalmente has comenzado la limpieza gradual. Y señalo la bolsa de basura, creo que ayudará a sacarla, aunque haya un vertedero de basura. Toma fotografías (para ti mismo) de lo que fue “antes” y “después” de lo sucedido. Tómate tu tiempo y todo estará bien. Simplemente estás estresado en el trabajo y relajado en casa. Y no lea los comentarios viles aquí, están escritos por personas mediocres y de mente estrecha, por regla general son "carnes gordas" y no pueden dar consejos prácticos. Estos son mediocridades a quienes solo quiero decirles: ¡Será mejor que limpies tu alma!

30/11/2018 16:06:50, Eugene.

10/04/2018 09:05:06, ocupado

Tenía una depresión real, no inventada, a los 30 años se veía así: nada en la vida tiene sentido, la vida misma no tiene sentido. Sucede. Para mí, esto se trata con una gran dosis de adrenalina, obtenida después de la aparición del culo global después...

Discusión

Tenía una depresión real, no inventada, a los 30 años se veía así: nada en la vida tiene sentido, la vida misma no tiene sentido. Escuché a una amiga, por ejemplo, que se compró una lavadora nueva y yo mismo pensé: "¿Por qué necesitas comprar algo? Todo es inútil, todos moriremos algún día". Ahora lo estoy leyendo yo mismo y entiendo que las palabras no pueden describir correctamente mi estado hasta que lo sientas; sería bueno que nadie lo experimente;

Para empezar, excluya la materia orgánica: todo está escrito correctamente a continuación, hemoglobina, glándula tiroides, también debe controlar su nivel de azúcar.
Si todo esto es normal, puedes pensar en depresión. Pero, en general, la depresión no se diagnostica en 3 días.

Depresión de una madre de muchos hijos. En primer lugar, la falta de sueño se ha acumulado y el cansancio es sencillamente terrible. No hay depresión, ni niño pequeño: sólo ventajas. Depresión de una madre de muchos hijos. Dos características del comportamiento de una madre hacen que un niño sea de tipo depresivo: la sobreprotección y...

Discusión

En los últimos años pensé que era depresión y falta de financiación. Jaja, luego descubrí que puede ser peor, y no hay tiempo para sufrir de depresión, solo “lo pensaré mañana” (c)

Tengo tres hijos, el mayor tiene 4 años, el del medio 3, el menor 1. El hijo del medio tiene autismo. Bueno, decir que estoy deprimido es quedarse corto. Cuando la pequeña tenía medio año, tenía incluso miedo de abrir las ventanas, pues tenía ganas de tirarse por la calle. Los ataques de pánico se desarrollaron a partir del estrés. Falta constante de sueño, estrés crónico, eterna falta de dinero, incluso tuve que renunciar a las pampas, es simplemente duro, tengo que limpiar y lavar la casa todo el tiempo (la mierda se reproduce instantáneamente), viajes interminables a la clínica. No hay lugar en el apartamento donde no te puedan atrapar. Muchas gracias al jardín de infancia especial donde ingresaron mi hija mediana; si no fuera por ellos, ya no estaría aquí. Entonces las cosas podrían ser mucho peores, no estés triste.

30/08/2017 15:06:56, Mosti

Siempre estaba bien arreglada, siempre me gustaba comprar y hacer algo para mí, tengo mi propio salón de belleza, me interesaban muchísimo todo tipo de frascos y botellas... y así fue como se cayó... por un lado mano para mí. Si no, entonces no eres depresión, sino tal vez fatiga.

Discusión

Duerme un poco. Revisar la organización del salón. Si tarda 6 días/12 horas, significa que algo no es óptimo. Cambiar un par de empleados. Conoce a un hombre agradable y cariñoso, úsalo sin remordimientos de conciencia. Duerme un poco.

¿Cual es tu rutina diaria? Quizás simplemente no duermes lo suficiente, ¿qué belleza hay?

¿Cómo afrontar la depresión? Pregunta seria. Sobre el tuyo, sobre el de tu chica. Discusión de temas sobre la vida de una mujer en la familia, en el trabajo, las relaciones con los hombres. Parece que tengo una depresión clásica, de la nada: apatía, la vida parece no tener sentido, no puedo trabajar...

Discusión

Esto no es depresión, el tema está escrito con sensatez y energía.
Invitar a invitados, el apartamento deberá limpiarse antes de su llegada.
vuelve a tus proyectos interesantes
En verano siempre es un poco triste en la ciudad, porque... Mucha gente se aleja, se pierde el ritmo habitual de comunicación.
relájate sobre tu vida personal
Es bastante difícil tener éxito en todo.

Algo familiar, me parece...

Dos, en mi humilde opinión, formas:
1. O, como aconseja el perro salchicha, perder hasta el final.
2. O (esto es lo que yo haría) introducir una estricta autodisciplina. Mi antiguo jefe, un inglés, en excelente forma física, mayor de 60 años, recibió un gran ascenso, donde el trabajo implicaba una carga de trabajo increíble (dos o tres viajes de negocios por semana, vuelos largos). Lo primero que hizo fue dejar de beber (antes bebía medio vaso, un vaso de tinto), por completo, por completo. Y la dieta, que ya era saludable, se ha vuelto aún más estricta, o algo así. Allí hay algunos granos germinados. He perdido peso, pero tengo energía.... querida madre.

Ahora no bebo nada a mitad de semana, a menos que suceda algo extraordinario y entretenido. Intenta no sentir lástima por ti mismo, en mi humilde opinión. Cargar. Cansarse de la actividad física, no porque quiera, sino porque es necesario. Alimentación sencilla y saludable. Cena ligera y kéfir. Deportes, como correr, y trate de ejercitar sus músculos, y no solo hacer muecas frente al espejo. Mas agua. Sí, lo sabes todo tú mismo. De lo contrario, en mi humilde opinión, es un círculo vicioso: sientes lástima de ti mismo, bebes y comes, estás hinchado y cansado por la mañana y empiezas todo de nuevo. Buena suerte. Perdón por escribir aquí y no en telenovelas.

cirugía, úlcera, mastopatía y depresión. Enfermedades. Medicina y salud. Y en general todo está mal: (¿Qué debo hacer? Ayuda. Cada día trato de convencerme de que no tengo depresión (con mayor o menor éxito), y empezar a tomar antidepresivos significa capitular...

Discusión

UV. ¡Sonia! Mi consejo: además de un buen gastroenterólogo, es necesario contactar con un endocrinólogo: yo tengo una situación similar: desde el 7º mes de embarazo estuve en cama, con debilidad, sudoración, sensación de miedo, etc. Después de dar a luz (un mes después), me extirparon la vesícula, la debilidad no cesaba, aparecieron heces blandas, náuseas, sensación de calor, frío, miedo por mí y por toda mi familia inmediata (siempre tuve miedo de que alguien muriera) , en general, lo que estaba pasando en 2 palabras no puedo expresarlo. aunque todas las pruebas son buenas. Luego busqué un endocrinólogo, me hice pruebas de hormonas tiroideas y suprarrenales, me hice una ecografía, tomé un tratamiento con pastillas para restaurar el funcionamiento de varios órganos y las cosas empezaron a mejorar, ahora repito el tratamiento para la prevención.

Sí, sí, eso es exactamente, anemia, presión arterial baja y falta de vitalidad en general. Además de depresión, estrés y todo eso.
Lo tengo. Gracias a todos. Y definitivamente me sentaré a comer frutas y verduras :)

01/06/2004 11:18:46, colchón

1. Puede haber problemas médicos, de tiroides, por ejemplo. No estaría de más ir al médico, sólo uno bueno, no a la clínica del distrito, aunque cuando estás TAN cansado, arrastrarte hasta el médico es estresante.
2. En cualquier caso, una dieta ayuda, no cuantitativa, sino cualitativamente, a abandonar los alimentos fritos, ahumados, grasos, bollos y dulces durante 2 semanas. Disfrute de verduras frescas, cereales, productos lácteos bajos en grasa, carne, pescado, pollo hervido o al horno.
3. Diré la terrible palabra ejercicio. Es mejor hacer ejercicios de estiramiento y respiración tipo yoga, de 15 a 20 minutos, no necesariamente por la mañana, puedes hacerlo después del trabajo, lo más importante, no con el estómago lleno.
Páginas. 2 y 3 me ayudan mucho personalmente, recién estoy empezando a volar, pero ay, no lo practico todo el tiempo :(

Sobre la depresión. Cosas interesantes en la web. Sobre el tuyo, sobre el de tu chica. Discusión de temas sobre la vida de una mujer en la familia, en el trabajo, las relaciones con los hombres. Mi amado se dio cuenta, pero yo espeté y dije que todo estaba normal. y no tengo la capacidad de ocultar mis sentimientos...

Discusión

Es maravilloso que no puedas entenderlo, significa que no fue contigo.
Aquí es cuando piensas todo el día que sería de noche, y luego te vas a la cama, porque... no hay fuerzas para hacer nada, y luego te despiertas a las 3 de la mañana y piensas en la vida, piensas, y dos sentimientos contradictorios: desearía que pasara la noche y preferiría no llegar a las 6 de la mañana, de lo contrario, Tengo que levantarme e ir a trabajar.
Esto es cuando nada te trae alegría, ni siquiera aquello por lo que estabas feliz hace un mes.
Si nadie lo toca, me pasaría días tumbado en el sofá sin levantarme.
Aquí es cuando te vuelves innecesario para ti mismo y albergas con entusiasmo pensamientos suicidas.
Y esto no dura un día, dos, una semana, sino meses...

PD Esto me pasó cuando tenía 23 años, entonces estaba pasando otra crisis de la edad. Salió sola, sin médicos ni medicamentos. Luego, seis meses después, leí sobre esta afección en el departamento médico. revista, cuál es la amenaza y qué es necesario tratar. Era 100% reconocible. Ahora sigo las reglas de higiene mental y, si hay signos de desorden en mi alma, tomo medidas, que se describen a continuación. A veces cambio mi vida, a veces cambio mi actitud hacia ella. Han pasado 10 años y no ha vuelto a suceder. Probablemente tuve que experimentar ESTO para convertirme en una persona diferente.

10/04/2003 11:09:07 nai

En un sentido biológico, se trata de una alteración de los procesos químicos en el cerebro, debida principalmente al estrés, aunque también existen alteraciones orgánicas, como en la psicosis maníaco-depresiva. En la depresión, la producción de serotonina se ve afectada principalmente. Sin entrar en demasiados detalles, la retroalimentación química normal en el cerebro se convierte en un círculo vicioso en la depresión y otros trastornos emocionales. Si ya ha experimentado depresión al menos una vez, entonces probablemente sepa cuáles son los presagios de este estado y que cuando ocurra el próximo ataque, lo más importante es no dejarse caer en él. ¿Cómo es otra pregunta?

Es difícil para ti, es difícil para él, pero simplemente hablan... Y sin culparse unos a otros, sino como enumerando todos los problemas y dificultades, y al menos escribir todo en una hoja de papel. De esta manera quedará más claro para ambos cuál es el problema real.
Deja que tu marido lea la conferencia, las respuestas... Lo principal es que ambos comprendan que ahora es un período difícil para ambos. Ahora ambos ya no vivís para vosotros mismos, sino también para el tercer hombrecito. Y esto hay que tenerlo en cuenta. :)
Esto sucede en casi todas las familias, por lo que la familia, si se quiere, se pone a prueba para determinar su fortaleza.
¡¡Buena suerte!!

El problema de la depresión es relevante hoy. A veces parece que no hay persona que no se deprima periódicamente. Sin embargo, cuando usted mismo está deprimido, parece que el mundo, como por despecho, se regocija y se divierte. ¿Qué hacer con tu propia depresión? Este artículo de la revista online es un sitio para aquellos que no quieren perder el tiempo con esta condición.

La depresión le puede ocurrir a cualquier persona, independientemente de su edad, sexo, situación financiera y social. Generalmente tiene sus razones. En personas sanas, la causa de la depresión es una tendencia hereditaria a la depresión, así como diversas situaciones estresantes y traumáticas. En personas enfermas que deben ser sometidas exclusivamente a tratamiento psiquiátrico, es consecuencia de diversas anomalías en el funcionamiento del organismo, situaciones traumáticas graves de larga duración, etc.

Cualquiera puede cambiar su estado de ánimo. Es normal sentirse deprimido, triste y distante a veces. Si este período no es largo, hay razones para ello y la persona cambia rápidamente de humor, si factores específicos contribuyen a esto, entonces un estado depresivo es normal.

Los expertos caracterizan la condición en la que una persona presenta síntomas depresivos durante mucho tiempo de una manera completamente diferente:

• Estado de ánimo deprimido.
• Deterioro de la atención y la memoria.
• Pasividad (pérdida de interés en acciones activas).
• Visión pesimista del mundo.

Convencionalmente, la depresión se puede dividir en:

1. Monopolar – cuando los síntomas se observan durante mucho tiempo.
2. Bipolar: cuando la depresión se reemplaza por euforia, actividad vigorosa y no dura más de una semana o un mes.

Si observa las estadísticas, puede descubrir datos interesantes:

• Alrededor del 20% de las personas padecen periódicamente trastornos depresivos.
• Entre el 5 y el 10% de las personas padecen trastorno depresivo unipolar.
• Un solo episodio de depresión ocurre en el 26% de las mujeres y el 12% de los hombres.

La depresión no tiene género, pero los roles sociales y los métodos de crianza permiten a hombres y mujeres afrontar situaciones diferentes de manera diferente. La depresión es de diferente naturaleza, según el carácter, la educación e incluso la propia situación que la provocó.

Los principales síntomas de la depresión incluyen:

1. Sentirse infeliz: sentimientos de melancolía, desapego, impotencia, etc.
2. Pérdida de motivación. Una persona simplemente no quiere hacer nada; tiene que esforzarse por hacer al menos el trabajo necesario. La gente suele confundir esto con pereza y capricho.
3. Lentitud y pasividad del habla, acciones, hechos. Una persona puede preferir privacidad y acostarse en una cama.
4. Alteraciones del pensamiento: falta de concentración, deterioro de la memoria, olvidos.
5. Una visión pesimista de ti mismo y del mundo. La persona se siente inferior, incompetente e innecesaria. En general, se evalúa negativamente a sí mismo y al mundo, culpando a alguien de muchas maneras.
6. Los síntomas fisiológicos de la depresión se manifiestan en quejas de:

• Dolor de cabeza.
• Trastornos del sueño y del apetito.
• Mareo.
• Problemas digestivos.
• Debilidad general.

La depresión no es, ni caprichos, ni simplemente mal humor. Si trata incorrectamente su propia condición, puede perder el momento en que una persona podría volver a la vida normal. Cuanto más profunda se vuelve la depresión, más infeliz se vuelve la persona, que ahora puede considerar el suicidio.

El tratamiento y diversos métodos de lucha ayudan en la recuperación. Es mejor hacer todos los esfuerzos posibles que permitirse emociones negativas y factores externos.

Depresión: ¿qué hacer?

La pregunta sigue siendo qué hacer si se produce depresión. Dado que de vez en cuando todo el mundo puede experimentar un período prolongado de depresión, conviene conocer varios métodos para salir de él. Este proceso no será fácil. Sin embargo, hay que entender que la ausencia de medidas “terapéuticas” sólo puede conducir a un empeoramiento de la situación.

Gracias a Dios, hay muchas maneras de solucionar el problema. Básicamente, radica en qué motivos provocaron la depresión. Si la depresión de una persona es un tipo de estado de ánimo que surgió después de cierto evento, entonces la eliminación de esta condición se producirá a medida que se resuelva el problema.

Por ejemplo, te peleaste con tu ser querido o te despidieron de tu trabajo. La depresión puede ocurrir en tales situaciones. Para que pase, necesita conseguir un trabajo o hacer las paces/encontrar un nuevo ser querido.

Las causas más profundas de la depresión pueden residir en la falta de sentido de la vida. ¿Lo que es? Este es el propósito por el cual vives. No es de extrañar que una persona deprimida piense en el suicidio. Es en la depresión que una persona no puede entender por qué vive. Puede olvidarlo o simplemente encontrarse en una situación en la que su mundo construido se está derrumbando. Se pierde el sentido de la vida. Para salir de la depresión, es necesario encontrar un nuevo significado a la vida.

Lo incorrecto que puede hacer una persona es mentir y apreciar su estado depresivo. Al final, esto no conducirá a nada bueno. ¿Qué hacer entonces? Busca tu sentido en la vida. Los sentidos típicos de la vida, según la sociedad, son:

1. Dar a luz y criar hijos (especialmente por parte de mujeres).
2. Conseguir un trabajo y ganar mucho dinero.
3. Convertirse en una persona exitosa.
4. Cuidar a familiares, enfermos, enfermos.
5. Pasión por los deportes extremos.

De hecho, todo lo anterior no es el significado de la vida de cada persona. El único sentido en la vida de cualquier lector es alcanzar la felicidad. Y qué entenderás por esta felicidad es otra cuestión.

Una persona debería ser feliz. Cada uno tiene su propia comprensión de la felicidad. Aquí ya se pueden identificar prioridades como mucho dinero, criar hijos o la pasión por el deporte. Una persona debe determinar por sí misma qué le hará feliz y empezar a dedicarle la mayor parte de su tiempo.

¿Es necesario tratarse con pastillas tan populares hoy en día? Por supuesto, puedes utilizarlos si la depresión es profunda. Sin embargo, debe entenderse que las pastillas solo ayudarán por un tiempo, después del cual la persona volverá a los problemas que le causaron la depresión. Puedes calmarte y equilibrarte temporalmente con pastillas. Sin embargo, para eliminar la depresión tendrás que lidiar con tus problemas.

Aquí puedes buscar ayuda psicológica. No hay nada malo. Es mejor recuperarse de la depresión que convertirse en víctima de ella. Un psicólogo te ayudará a encontrar una nueva salida a una situación en la que una persona está sumida y no sabe qué hacer.

Además, un psicólogo puede recomendar las siguientes formas de prevención de la depresión:

• Participar en deportes o actividad física. El movimiento es vida. Si te cargas con algunos ejercicios ligeros o gimnasia, será mejor que una falta total de movimiento.
• Control de las emociones. Una persona está acostumbrada a obedecer sus emociones, lo que le lleva a la depresión. De hecho, necesitas aprender a gestionar tus experiencias y no permitir que estén presentes por mucho tiempo.
• Sonrisas y diversión. Los momentos agradables de la vida ayudan a eliminar la depresión. Es necesario buscar diversas fuentes de felicidad que puedan agradar, divertir y olvidarse por un tiempo de su depresión.

¿Qué hacer durante la depresión?

La depresión es consecuencia del estilo de vida incorrecto que lleva una persona. Estos pueden ser no solo malos hábitos, comunicación con malas personas, problemas que una persona no puede afrontar, sino también una forma de pensar negativa. ¿Qué hacer durante la depresión? Cambia tu forma de pensar de negativa a positiva.

Para no pensar en la falta de dinero, concéntrate en el deseo cuando tengas dinero. Para no pensar en tu ex ser querido, piensa en quién quieres ver a tu lado en el futuro. Para evitar pensar en lo malo, piensa en lo bueno. Si no piensas intencionalmente en lo que te hace sentir bien, tus pensamientos automáticamente se centrarán en algo malo.

¿Cómo puede ser útil ese conocimiento? ¿Alguna vez has oído hablar del poder de atracción o del pensamiento positivo? Mientras piensas en cosas malas, atraes cosas malas a tu vida. ¿Por qué necesitas más sufrimiento si quieres vivir de manera diferente? Si no quieres tener todo lo que piensas, ¿por qué no piensas en lo que quieres? ¿Por qué pierdes tiempo y energía en lo que no quieres tener, en lugar de centrar tus esfuerzos en pensar en lo que quieres?

A menudo, lo malo en lo que piensa una persona es en algún evento del pasado o en un posible problema en el futuro. Piensa en lo que ya pasó, en el pasado y en el presente no amenaza (excepto que piensa en ello), o en lo que tal vez nunca suceda. Si piensas en un Lada azul, ¿dirigirás tu atención a otros coches? No. Solo verás autos Lada azules, y el resto de autos se convertirán en una masa gris, un fondo. Así es como los problemas y miedos en los que una persona pensaba se hacen realidad. Al ver sólo lo que no quiere, no se da cuenta de todo lo que puede complacerle. De toda la diversidad que lo rodea, una persona elige solo aquello en lo que piensa constantemente. Por ejemplo, una mujer que sufre por su amor por un hombre en particular simplemente no se da cuenta de que otros caballeros la rodean.

¿No te da pena perder el tiempo que te corresponde en la vida en lo que no necesitas y no quieres tener? ¿No te da pena pasar tiempo pensando en lo que pasó en el pasado? Ya pasó, déjalo ir, olvida lo que pasó, no lo recuperarás. Y con tus pensamientos pareces estar atrapado en el pasado, sin darte cuenta de cómo el tiempo del presente, el tiempo de tu vida, se desvanece. ¿No te da pena gastar energía en miedos por lo que aún no ha sucedido? Después de todo, se está preparando para ver solo lo que está asociado con su miedo, sin darse cuenta del resto, lo que puede aliviarlo de cualquier miedo.

Estas son verdades muy simples, pero pocas personas las usan. ¡Todo lo simple es brillante! Pero una persona busca constantemente algunas dificultades, problemas, porque... ¡la vida es aburrida! Te diviertes con el dolor y privándote de la felicidad, el amor y. ¡Pero es tu elección! Está en aquello a lo que diriges tus pensamientos. ¿En qué estás pensando, en lo que no quieres o en lo que sí quieres? Eso es lo que obtienes al final.

La depresión es una consecuencia del hecho de que una persona no controla sus propios pensamientos, emociones y dirección de pensamiento.

Línea de fondo

Otros métodos para influir en su propia depresión también pueden conducir a buenos resultados:

1. La fototerapia consiste en aumentar la cantidad de luz solar en su vida.
2. Utilización de aceites aromáticos, masajes y otros tratamientos relajantes.
3. Cuidando mascotas que siempre están felices de ver a su benefactor.
4. Comida fortificada.

Para deshacerse de la depresión, es necesario reconocer su presencia, aceptar el problema tal como es y comenzar a afrontarlo. Todo depende de la gravedad del problema y de la duración de su solución. A veces, todo lo que necesitas hacer es simplemente comunicarte con buenos amigos que te escucharán y te apoyarán. Si la depresión es profunda, un psicólogo le ayudará.

Foto: photographee.eu/depositphotos.com

Los síntomas de muchas enfermedades pueden ser similares a los de la depresión. Es importante no perder el tiempo y hacer todo lo posible para identificar la enfermedad.

Síntomas de depresión

Si está seguro de que todo está bien con su salud, entonces puede determinar que tiene depresión, y no neurosis o simplemente mal humor, mediante los siguientes signos:

• Pérdida de rendimiento.
• Somnolencia, fatiga, sensación de que incluso las tareas más simples consumen demasiada energía.
• Tristeza constante, ataques de llanto, ansiedad injustificada o vacío espiritual.
• Sentimientos de inferioridad cada vez más difíciles de afrontar, autoflagelación y falta de autoestima.
• Dormir mucho más o menos de lo habitual, hasta el punto de sufrir insomnio.
• Aumento de peso inusual o, por el contrario, pérdida de peso; al mismo tiempo, comer en exceso constantemente o pérdida total del apetito.
• Dificultad para concentrarse, pensamiento confuso, olvidos o falta de capacidad para tomar decisiones claras e informadas.
• El pesimismo, la sensación de que el sentido de la vida se ha perdido irremediablemente, todos los intentos de hacer algo son simplemente inútiles.
• Mayor irritabilidad, ansiedad prolongada sin causa.
• A nivel fisiológico: dolores musculares, calambres, problemas digestivos, dolores de cabeza y otros dolores que no desaparecen sin la ayuda de medicamentos.
• Pensamientos suicidas: sobre la muerte o el intento de suicidio.

Incluso la depresión más grave puede superarse. Cuanto antes empieces a tratarlo, mejor.

Tipos de tratamiento para la depresión

• Terapia "conversada". En el proceso de hablar con un psicólogo, el paciente podrá encontrar la mejor manera de salir de la depresión, especialmente si no es grave ni prolongada.
• La terapia cognitiva (conductual) puede ayudar a cambiar el pensamiento y el comportamiento negativos.
• La terapia interpersonal se centra en las relaciones con los demás y ayuda a que sean positivas.
• Medicamento. Los antidepresivos pueden mejorar significativamente el bienestar del paciente.

Cómo lidiar con la depresión por tu cuenta

Encuentra un modelo a seguir

Muchos personajes famosos han sufrido depresión. Investiga un poco (en Internet, por ejemplo) para encontrar historias de personajes famosos que superaron la depresión. Utilice sus métodos para superar su propia depresión.

Ámate a ti mismo

La vida no es una carrera, no es una competencia constante. La culpa reduce la autoestima, lo que conduce a la desesperación. Deja de castigarte por errores y equivocaciones, intenta crear un espacio personal en el que puedas sentirte cómodo y seguro.

Haz una lista de problemas

Podrían ser facturas impagas, vacaciones perdidas o trabajar demasiado. En otra columna al lado de cada elemento, escriba qué pasos prácticos puede seguir para resolver los problemas. ¡Tomar acción! Cuando no sólo piensas que tienes problemas, sino que empiezas a resolverlos, inmediatamente te sientes entusiasmado.

llevar un diario

Escribe los pensamientos que te vienen a la mente. El diario será el lugar que mantendrá tus pensamientos más secretos alejados de miradas indiscretas. No tendrás que preocuparte de que nadie te juzgue por ellos. Si regresa a sus notas y las relee, podrá comprenderse mejor a sí mismo.

Cuida tu cuerpo

Tu cuerpo sólo puede mantenerse sano si te cuidas: comes bien, descansas lo suficiente y mantienes el tono muscular. Si descuidas las necesidades de tu cuerpo, esto rápidamente te llevará al agotamiento y a pensamientos depresivos.

Sueño reparador

La falta de sueño puede empeorar la afección. El sueño superficial intermitente y una sensación constante de fatiga son las quejas más comunes de las personas que padecen depresión.

Para deshacerse de los trastornos del sueño, es necesario seguir estrictamente un régimen de descanso y vigilia. Debes evitar la cafeína o el alcohol al menos tres horas antes de acostarte. El dormitorio necesita estar ventilado, los paseos antes de acostarse son muy útiles.

Ejercicio físico

La investigación científica ha demostrado que el ejercicio es tan eficaz como tomar medicamentos utilizados para tratar la depresión. La actividad deportiva también provoca la producción de hormonas de la alegría: las endorfinas.

Alimentación saludable

Reduzca su consumo de azúcar, almidón, comida rápida y alimentos procesados. Consuma tantas frutas y verduras como sea posible. Beber cantidad suficiente agua purificada. La mala salud y la apatía suelen estar asociadas con una mala nutrición y la falta de vitaminas y minerales. La fibra y las grasas poliinsaturadas son importantes para el organismo. Los aminoácidos son beneficiosos para el sistema nervioso.

Apariencia

Muchas personas que se encuentran en situaciones psicológicas difíciles no prestan atención a su apariencia y vestimenta. ¡Pero cualquier mujer, incluso en un nivel subconsciente, está preocupada por su apariencia! Si te descuidas, sólo añadirás una nueva porción de tristeza, insatisfacción con tu personalidad y tu cuerpo. Esta comprensión no llegará de inmediato.

¿Qué más puedes hacer para superar la depresión?

Intenta hacer tu vida más brillante y rica de cualquier forma posible.

Belleza por todos lados

Deshazte de las cosas que puedan molestarte o deprimirte. Haz un poco de limpieza o redecoración. Rodéate de cosas hermosas. Puedes acostumbrarte a caminar y admirar el hermoso paisaje o el atardecer.

Crea un ambiente para dormir en tu dormitorio

Que sea lo más oscuro y silencioso posible, tanto como sea posible. Incluso el más mínimo ruido o una luz tenue suelen ser suficientes para despertar o impedir que una persona deprimida se duerma.

Reduce tus niveles de estrés

El estrés alimenta un estado de tristeza, exacerba la tendencia a la depresión y proporciona un "combustible" constante para mantener los pensamientos depresivos. La capacidad de lidiar con el estrés de manera constructiva aumenta sus posibilidades de recuperación y lo hace más resistente a cualquier presión.

Evite cualquier comparación de usted mismo con otras personas.

Es mejor compararse consigo mismo, en el pasado y en el presente, y pensar en lo que es bueno ahora y lo que será en el futuro.

Cambia tu vida

A menudo la depresión es el resultado de la insatisfacción con algo. Si no te gusta tu ciudad, muévete a otra. Si no te gusta tu trabajo, intenta buscar uno nuevo. El malestar mental y las situaciones que le resultan desagradables pueden arrastrar su vida a un atolladero de descontento y a un pantano de desesperación.

Ciclicidad de las emociones.

La vida es como una montaña rusa. A veces hay mucha energía y no sabes dónde ponerla. Otros días todo parece desesperado. Y la mayoría de las veces, las emociones se encuentran en algún punto intermedio. Comprender la estructura de las emociones positivas y negativas le ayudará a poner sus sentimientos en perspectiva.

La próxima vez, si el mundo se vuelve gris, no entrarás en pánico, sabiendo que después de la franja negra vendrá una blanca. Te das cuenta de que estás experimentando una emoción completamente natural, que inevitablemente pasará y será reemplazada por un estado de ánimo completamente diferente. Saber que los sentimientos de depresión son temporales le ayudará a superar este período mucho más fácilmente.

El medio ambiente decide

Comunicarse principalmente con personas positivas. Nada influye más en lo que piensas y sientes que tu entorno. Los pensamientos, tanto negativos como positivos, se transmiten de persona a persona como un virus. Si el entorno es negativo, entonces tú también empezarás a pensar y sentir de la misma manera.

Recuerda tus éxitos pasados

Una vez atrapado en la red del desaliento, es muy fácil olvidar todo lo que has hecho bien. Hágase una pregunta: ¿qué me ayudó a tener éxito entonces? ¿Cuáles son mis mayores fortalezas? ¿Cómo puedo utilizarlos para resolver los problemas actuales? Estos ejercicios diarios ayudarán a recuperar la confianza en uno mismo.

Centrarse en la gratitud

No centres tu atención en los problemas. Es mucho más sabio celebrar los momentos alegres, que también son numerosos en cada día que vivimos. Aprende a disfrutar de las pequeñas cosas: la vida se compone de pequeñas cosas.

cambiar el escenario

Cambiar su entorno a menudo ayuda. Cuando estás en una depresión, comienzas a asociar tus problemas con lo que te rodea. Intente ir a algún lugar al menos varias veces al año: para visitar a familiares o amigos, al mar, a las montañas, a una ciudad vecina, a un pueblo, etc.

Rompe tu rutina diaria

Hacer lo mismo día tras día puede resultar demasiado monótono y abrumador. Lo que le llevará con seguridad directamente a las puertas de la depresión. Para deshacerte de esto, cambia algo en tu rutina diaria, al menos de vez en cuando. Puedes tomarte un día libre en el trabajo y dedicarlo a ti mismo. Que sea algo muy placentero para ti. Por ejemplo, ir de compras, visitar un spa o una casa de baños, quedar con amigos. Este descanso de su horario habitual lo ayudará a cambiar y a ser más productivo en el futuro cercano.

Cambiar actitudes negativas por positivas.

Las actitudes negativas son la base de la baja autoestima. Es decir, puede convertirse en una fuente de depresión. Las actitudes se establecen en la primera infancia. Si durante este período un adulto te llamó “perdedor”, “estúpido” o “incompetente”, existe una alta probabilidad de que esto quede muy bien depositado en tu mente e influya en tu vida posterior.

También es importante encontrar a quien te inculcó esta actitud. Generalmente se trata de padres, abuelos, profesores y otros adultos. Sin darse cuenta ellos mismos, dicen algo en un tono que no tolera objeciones. Para algunos, este es el principal regulador del comportamiento del niño.

Para anular la influencia del pasado, recuerde dónde y de quién escuchó estas palabras por primera vez. Luego, siéntalo mentalmente en la silla vacía frente a ti y establece un diálogo: descubre por qué piensa eso, explícale por qué ya no puedes y no quieres cumplir con estos estrictos estándares y cuéntale lo que te gustaría. Después de tal conversación, la fuerza de la actitud se debilita.

Reduce tus exigencias sobre ti mismo

A veces, la causa de la depresión es el aumento de las exigencias sobre uno mismo y sobre las personas. Las personas que no encajan en tu molde te irritan, y si por alguna razón tú mismo no puedes cumplir con tus estándares, entonces te deprimes. Solución: baja tus exigencias, déjate llevar.

Toma medidas para ayudarte a ti mismo

Lo mejor que puede hacer para superar la depresión es actuar. Una vez que tomes la decisión de dejar de deprimirte y empezar a avanzar, no te quedará tiempo para ceder a tus preocupaciones.

Cómo ayudar a otra persona a afrontar la depresión

Es imperativo ayudar a un ser querido que se encuentra en una situación psicológica difícil. Sin embargo, la simulación excesiva llamará la atención de inmediato, porque la depresión no priva a una persona de la capacidad de pensar. Y los intentos de apoyo pueden llevar al resultado completamente opuesto. Fingir estar alegre, alegre en presencia de una “persona enferma” o volver a contar chismes tampoco ayudará. Hay que recordar que el sentido del humor del paciente desaparece.

Cuando se trata de una persona deprimida, es muy útil alentarla y fomentar la expresión creativa en cualquier forma. ayuda y actividad física.

El deporte mejora tu estado de ánimo y te aporta energía adicional. Los científicos han notado que las personas que practican ejercicios aeróbicos se recuperan de la depresión más rápido que quienes no hacen ejercicio. Invítelo a practicar deportes juntos o simplemente a dar un paseo por las tardes.

Incluso en los casos más graves, no se debe dejar que una persona se acueste en la cama o se acueste temprano, ni dejarla sola durante mucho tiempo. Aunque este deseo lo expresan con mayor frecuencia los pacientes: "Quiero esconderme en algún rincón y que me dejen en paz".

No tiene sentido apelar a la voluntad del paciente, pronunciando tópicos como “recupérate”, “recupérate, puedes hacerlo”. Esto es algo que él no puede hacer, y con estas palabras simplemente aumentarás su sentimiento de culpa e insuficiencia. Los reproches y comentarios sólo pueden empeorar el problema.

Si la depresión es causada por una pérdida

Una pérdida puede ser la muerte de un familiar, divorcio, separación. En este caso, otros métodos ayudarán a afrontar la depresión.

Conciencia de la realidad de la pérdida.

Mucha gente retrasa este momento, por ejemplo, continuando comunicándose con el pasado, pero esto no es constructivo: simplemente estás posponiendo emociones desagradables en lugar de resolver el problema. La pérdida debe ser reconocida y sentida. Ésta es la única manera de empezar a “experimentarlo”.

Expresar todas las emociones negativas asociadas con la pérdida.

Llora, grita: puedes hacerlo en voz alta e incluso maldecir. No hay necesidad de reprimirse a la hora de expresar emociones, inmediatamente será más fácil.

Finalización de "Gestalts"

Este término se refiere a todas las situaciones en tu comunicación con la persona fallecida que te impiden dejarla ir. Por ejemplo, algo no se dice ni se hace. La mejor manera de afrontar esto es escribirle una carta a esta persona o expresarle todo esto, imaginándola sentada en una silla vacía (ver el artículo “Cambia las actitudes negativas por positivas”).

Satisfacer las necesidades de la persona fallecida

Seguramente él te dio muchas cosas: amor, cuidado, comunicación, finanzas, ayuda, apoyo; extrañarás todas estas cosas además de él. Para que le resulte más fácil afrontar la pérdida, necesita encontrar formas de satisfacer sus necesidades sin esa misma persona.

Buscar significado

Puedes intentar encontrar significado algún tiempo después de la pérdida, y esto puedes hacerlo incluso en una situación de muerte. Por ejemplo, una mujer que ha perdido un hijo puede reducir su dolor pensando que su hijo nunca más sufrirá daño, se enfermará ni sufrirá abusos.

ser útil

Muchas personas que han experimentado una pérdida participan en obras de caridad y voluntariado. Y esto es natural: después de haber experimentado una pérdida, una persona quiere llenar su vida con algo importante, útil y correcto. ¿Y qué ayudará mejor que ayudar a los niños enfermos, por ejemplo?

Otros métodos para deshacerse de la depresión.

Terapia de luz

Una de las formas sencillas y naturales de tratar la depresión es simplemente salir a la luz del sol o contemplar el amanecer. Esto es especialmente importante para las personas que viven en las regiones del norte.

Terapia musical

Este es un tratamiento de sonido agradable. Una persona enferma puede adoptar una posición pasiva, como simple oyente, o una posición más activa. Puedes cantar o tocar un instrumento, bailar o incluso dibujar música.

Meditaciones

Técnicas que permiten a una persona controlar sus emociones y desarrollar control sobre sus pensamientos. Se recomienda la meditación para combatir el estrés y aliviar la tensión.

aromaterapia

Ayuda a aliviar la fatiga mental y restaurar el sueño. Se recomienda utilizar aceites de rosa, manzanilla, albahaca y jazmín.

Cómo consolidar el resultado.

Para evitar problemas similares en el futuro, es necesario consolidar el resultado.

Trabaja en tu autoestima

Ésta suele ser la principal razón de la autoflagelación y los pensamientos depresivos. Una persona segura de sí misma no se entristece con tanta frecuencia; básicamente, intenta solucionar sus problemas y superar los obstáculos.

Sueña más

Acepta la oportunidad de experimentar la negatividad.

Hay franjas negras, blancas e incluso grises en la vida, pero mucha gente piensa que la vida real son momentos continuos de felicidad y placer. Y si no están ahí, entonces la vida no es un éxito. Pero la vida real consiste en experimentar verdaderamente todo el espectro de emociones y sentimientos: tanto positivos como negativos.

Fijar metas

Si piensas en lo bueno que sería convertirse en presidente de una compañía petrolera, eso es una cosa. Y si hace un plan, obtiene la educación y la experiencia necesarias y acude a una entrevista, esto ya es un avance hacia la meta.

Encuentra tu lugar en la vida

Las personas que hacen lo que les interesa son un 60% más felices que otras. Hacer algo que amas te ayuda a olvidar y a salir poco a poco de un estado difícil.

Inspírate

Compile su propia colección de pensamientos, citas, poemas y afirmaciones inspiradores. Escriba afirmaciones positivas y edificantes (“palabras poderosas”) para usted mismo y luego repítalas a lo largo del día para su superación personal o su bienestar emocional. Por ejemplo, podrías escribir: “Me esforzaré por ser un ejemplo de amistad y amor hacia mis colegas” o “La calma y la serenidad llenan mi corazón”.

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Las personas reaccionan de manera completamente diferente ante diversos eventos y cambios en sus vidas, ante los golpes del destino y los problemas. Dependiendo de la situación de la vida y de los rasgos de carácter individual, una persona puede experimentar un estado complejo de apatía, indiferencia o incluso desesperación. Si la vida ha comenzado a parecer poco prometedora y aburrida, nadie está feliz y no quieres hacer nada, e incluso el día más soleado y cálido parece aburrido, entonces con una alta probabilidad se puede decir que esto es depresión.

Algunas personas pueden afrontarlo rápidamente, mientras que otras tienen que buscar salidas a esta situación durante mucho tiempo. Lo principal es no desesperarse y no darse por vencido. En este artículo se ha realizado un gran trabajo analítico para estudiar las causas de la depresión, sus tipos y los medios más eficaces para salir de este desagradable estado.

Orígenes e historia de la enfermedad.

Los primeros signos de depresión los notó Hipócrates, que identificó a partir de una amplia variedad de caracteres y estados de ánimo conductuales. El hombre cambió, el mundo que lo rodeaba y las herramientas de cognición mejoraron. Con el tiempo, aparecieron descripciones más detalladas y precisas de este fenómeno.

Desafortunadamente, hoy en día ya se ha demostrado que no sólo las personas con psiques inestables y perdedoras son susceptibles al trastorno depresivo, como se afirmó anteriormente. Afecta a los poderes fácticos, a las estrellas mundiales y a los empresarios exitosos, a los líderes autorizados y a los gerentes calificados. Una cosa está demostrada con seguridad: debido a una mayor vulnerabilidad y emocionalidad, un mayor sentido de responsabilidad y fatiga crónica, la depresión afecta con mayor frecuencia a mujeres de todas las edades y áreas de actividad.

La depresión puede afectar a cualquiera

Manifestaciones de depresión.

Muy a menudo, los trastornos depresivos van acompañados de melancolía, inquietud y ansiedad. La mujer se siente impotente, infeliz y olvidada por todos. Como regla general, ella está constantemente insatisfecha con lo que sucede y irritada; casi nada puede distraerla de este estado y nadie de su entorno puede cambiarlo. Los siguientes signos suelen indicar la aparición de depresión:

pérdida de apetito o su ausencia total;

pérdida de satisfacción por los placeres físicos: paseos, viajes, deportes, sexo, etc.;

diversos trastornos del sueño: despertarse demasiado temprano, pesadillas, dificultad para conciliar el sueño, sueño inquieto o superficial que no produce sensación de descanso;

falta de interés en otras personas;

renuencia a fijar algunas metas y alcanzarlas;

sentimiento constante de miedo y fatiga;

presencia de sentimientos de culpa y ansiedad;

sentimiento de inutilidad e impotencia;

inhibición obvia en acciones y pensamientos;

abuso de alcohol.

Incluso la presencia de tres o cinco signos evidentes de depresión debería alertar a la mujer, hacerla pensar en su bienestar y analizarlo en detalle.

Cuando estamos deprimidos nos sentimos impotentes

Las principales razones de la aparición de diversos cambios.

El psiquiatra de fama mundial Carl Jung comparó la depresión con una mujer vestida de negro llamando a la puerta y que no basta con irse. Primero debe ser invitada a la casa, saludada, alimentada y escuchada sobre el propósito de su visita. Y solo después de esa comunicación habrá una posibilidad de que ella se vaya para siempre. Por lo tanto, en primer lugar es necesario comprender las causas de la enfermedad y no sus consecuencias. Los expertos señalan las siguientes causas más comunes de trastorno depresivo:

Predisposición genética. Numerosos estudios realizados por científicos nacionales y extranjeros han demostrado que el riesgo de depresión es mayor en mujeres que tenían síntomas similares en su familia. Esta tendencia puede verse exacerbada por factores ambientales, sociales y personales.

Antecedentes hormonales y químicos. Los exámenes realizados con las últimas máquinas de resonancia magnética han demostrado que cuando una persona sufre un trastorno depresivo, el cerebro humano tiene un aspecto diferente, especialmente aquellas partes responsables del pensamiento, el apetito, el sueño, el estado de ánimo y el comportamiento. La química cerebral de las mujeres está directamente influenciada por las hormonas sexuales, porque controlan el estado de ánimo y la emocionalidad. Las condiciones máximas ocurren durante la pubertad, antes del inicio de la menstruación, después del embarazo y durante la menopausia.

Depresión post-parto. Es después del parto cuando una mujer es más susceptible al trastorno depresivo, cuando, además de los cambios físicos y hormonales, se ve presionada por una mayor responsabilidad por la vida y la salud del recién nacido.

síndrome premenstrual. Los científicos han demostrado que entre el 10 y el 15% de las mujeres son propensas a sufrir trastornos premenstruales graves, durante los cuales experimentan ataques de ansiedad e irritabilidad. Además, pueden experimentar problemas de salud y cambios de humor importantes.

Menopausia. Antes y durante la menopausia, muchas mujeres desarrollan depresión, incluso las más fuertes y activas. En primer lugar, estos procesos están asociados con cambios en los niveles hormonales, cambios en la carrera, la apariencia y la vida personal.

Estrés. La pérdida de un ser querido, las tragedias y problemas de la vida, las enfermedades prolongadas o las relaciones difíciles con los seres queridos pueden provocar un trastorno depresivo a corto o largo plazo. Un estado general de ansiedad e incertidumbre puede verse agravado por la pobreza, la pérdida del empleo, el cambio de residencia, el trato severo por parte de otros u otras tensiones específicas.

La duración de la depresión y su curso pueden ser completamente diferentes. Incluso dos mujeres de la misma edad y estatus social pueden tener procesos diferentes. Algunos pueden experimentar sólo síntomas ocasionales de la enfermedad, mientras que para otros los efectos pueden ser duraderos con consecuencias clínicas complejas y problemas importantes.

El estrés puede desencadenar la depresión

Factores psicológicos de la depresión.

La depresión suele estar asociada a una pérdida de interés por el medio ambiente y a una disminución de la energía vital. Los pensamientos y el cuerpo de una mujer parecen caer en un letargo, bajo el cual se esconden sentimientos y emociones, miedos y preocupaciones, una vez reprimidos. Pueden estar asociados con sentimientos de fealdad e inutilidad, incomprensión y soledad. Los expertos señalan que los sentimientos de culpa y vergüenza, los insultos sexuales y las exigencias de padres dominantes pueden ocultarse en las capas más profundas de la memoria. Como resultado de diversos cambios somáticos, la causa del estado depresivo de una mujer puede ser:

Autocompasión, cuando la energía de la negación personal y las emociones reprimidas invariablemente se transforma en discordia psicológica y conduce a la depresión.

Lástima por los demás, que puede llevar a la negación de la felicidad personal y a experiencias no constructivas.

Autoculpabilidad o maximalismo. Por lo general, esta condición es característica de mujeres propensas a la autoflagelación, quienes, como resultado de un análisis improductivo, llegan a la idea de la inutilidad de sus actividades o incluso de su existencia.

Centrarse excesivamente en las propias emociones, que puede estar asociado con un análisis constante de la situación actual, interferencia regular en los asuntos de los seres queridos o del cónyuge. A veces vale la pena hacerse a un lado o ir a algún lugar por un tiempo para comprender que sin esposa y madre, una familia puede existir bastante bien y el trabajo sigue adelante.

Insatisfacción con tu apariencia. Quizás la causa más común de depresión, especialmente entre los adolescentes. Aunque una mujer adulta es susceptible de caer en una profunda depresión cuando gana peso o tiene diversos problemas con su apariencia.

Detrás de una injusticia y un aislamiento ocultos puede haber desesperación y un grito silencioso de peligro, una sed de atención y amor. Lo principal es no tener miedo de revelar todos los problemas y ansiedades, dudas y malentendidos que se han acumulado a lo largo de los años.

Muchas mujeres se hacen dos preguntas: “¿Cómo me deprimí?” y "¿Por qué yo?" Puede analizar las razones y los factores que las acompañan durante mucho tiempo, pero antes que nada debe recordar y aceptar la siguiente afirmación como un axioma: nada en la vida de una persona sucede por casualidad.

La depresión se da a personas con alma, lo que significa que la tienen. Y cómo no recordar la expresión clásica: “El alma debe trabajar día y noche…” Sí, este estado requiere mucha energía y, a veces, mucho tiempo para encontrar significado y respuestas. Pero, al salir de la depresión, una mujer se sentirá varias veces más fuerte que antes, comenzará a mirar con confianza hacia el futuro y no temerá ningún obstáculo.

Durante la depresión, una mujer está insatisfecha consigo misma.

Enfermedades que conducen al trastorno depresivo.

Cabe destacar por separado las enfermedades que pueden provocar depresión, convertirse en su inicio o provocar una recaída:

asma bronquial;

enfermedades vasculares y cardíacas;

diabetes;

enfermedades oncológicas;

hepatitis viral;

accidente cerebrovascular y otras enfermedades asociadas con problemas de circulación sanguínea en el cerebro.

Por cierto, si no presta atención de inmediato a su estado de ansiedad y otros signos de depresión, y no saca conclusiones apropiadas sobre sus causas, entonces una mujer puede desarrollar problemas de salud, incluso si no existían antes. Hoy en día, muchos médicos nacionales y extranjeros, antes de hacer el diagnóstico correcto, estudian cuidadosamente el estado mental del paciente.

Varias enfermedades van acompañadas de depresión.

Efectos negativos de la depresión en la salud de la mujer

Casi todas las personas que sufren de depresión experimentan una variedad de síntomas físicos y mentales con el tiempo. Los primeros signos de la enfermedad pueden ser dolor de cabeza, dolores constantes en las articulaciones, malestar en el corazón y abdomen, mareos y problemas con la regularidad del ciclo menstrual.

Por otra parte, cabe destacar la vulnerabilidad de los sistemas hormonal y digestivo, los problemas de ovulación y la dermatología. Después de todo, el cuerpo de cualquier mujer es un complejo integral en el que no existen funciones ni órganos secundarios. Y lo insidioso de un estado depresivo es que afecta simultáneamente la mente, el cuerpo y, en primer lugar, el alma de una persona. Además de estos síntomas comunes, se suman los siguientes trastornos graves:

El sistema cardiovascular. La depresión prolongada, los miedos y las ansiedades tienen un efecto negativo sobre el estado de los vasos sanguíneos y la función cardíaca. La frustración constante, el abuso de alcohol y la falta de sueño duplican el riesgo de enfermedades crónicas graves.

Inmunidad. Inicialmente, el cuerpo de una mujer está naturalmente dotado de un sistema inmunológico confiable, que durante toda su vida debería ayudarla a resistir enfermedades e infecciones. La depresión reduce significativamente la inmunidad, el cuerpo deja de resistir enfermedades, infecciones y virus.

Sistema nervioso. Cualquier signo de trastorno depresivo es una manifestación directa de problemas con el sistema nervioso, la concentración y los procesos de pensamiento. La memoria disminuye, las neuronas del cerebro se destruyen y, en los casos más negativos, pueden producirse trastornos mentales.

Sistema esquelético. En los últimos años, muchos institutos de investigación y laboratorios de renombre han demostrado que la fragilidad ósea y el desarrollo de osteoporosis en las mujeres están directamente relacionados con el estado psicológico del paciente. La depresión afecta negativamente el suministro de sangre a la médula ósea y el estado general del sistema esquelético.

Cirujanos, terapeutas, ginecólogos y endocrinólogos pueden tratarlo infinitamente y sin éxito. Sin embargo, según las estadísticas oficiales, casi un tercio de los pacientes primero deben curarse del trastorno depresivo, erradicar sus causas y consecuencias, lo que se puede hacer de forma independiente, si se siguen regularmente recomendaciones sencillas.

La depresión afecta nuestro cuerpo de manera negativa

Reglas generales para el autotratamiento de la depresión.

“Decenas de ríos” (razones) pueden desembocar en el “mar” del actual estado depresivo, y tendrás que lidiar con cada uno de ellos. Definitivamente habrá un resultado positivo. Sólo necesitas creer en ti mismo y analizar metódicamente todos los motivos, buscando una solución a cada problema. Cada persona tiene su propio camino. Y debemos recordar que las personas son grandes y hermosas precisamente por su diversidad y singularidad. Lo más importante a la hora de autotratarse de la depresión es la fe. Además, no necesariamente tiene que ser fe en Dios. Confiar en el método elegido y confiar en uno mismo es muy importante.

La depresión se puede tratar con éxito por sí sola. Sin embargo, conviene recordar que no existe una norma única aprobada y un esquema absoluto. Todo depende de la forma del trastorno, la duración de la enfermedad, la gravedad de la afección y sus manifestaciones. El objetivo principal es aliviar la depresión, la depresión y, en última instancia, mejorar el estado de ánimo. Para hacer esto, debes seguir algunas reglas simples:

Enfoque sistemático y moderado. Un estado depresivo, por regla general, absorbe mucha fuerza de una mujer, que en última instancia no es suficiente para las actividades diarias y la comunicación completa con sus seres queridos. En la etapa inicial, debe delegar algunas de sus responsabilidades domésticas, dividir las tareas en varias etapas y no establecer planes complejos ni asumir responsabilidades innecesarias.

Haz ejercicios y camina. Al menos tres o cuatro veces por semana es necesario hacer gimnasia, que debe realizarse durante al menos media hora. Esto aliviará la tensión muscular y nerviosa, aumentará el tono general del cuerpo, el vigor y la confianza en uno mismo. Al caminar o hacer ejercicio intenso, una persona produce endorfinas, que son antidepresivos naturales muy eficaces.

Evite el estrés, las situaciones tensas y la comunicación con personas conflictivas y desagradables. Esta regla debe observarse en la etapa inicial del tratamiento.

Intenta planificar tus actividades y tu tiempo. Simplemente no se ponga nervioso si algo falla o se retrasa. Lo principal es levantarse y acostarse a la misma hora, comer alimentos saludables por horas y no saltarse el ejercicio físico.

Para volver a la vida más rápido, es necesario hacer ejercicio.

Elimine por completo el alcohol, el chocolate y otros estimulantes, que pueden aliviar la afección sólo por un corto tiempo y alterar el estado de ánimo adecuado para la recuperación.

Intenta pensar en cosas agradables y productivas. Mire películas con final feliz, no abuse de los programas de televisión, programas políticos y analíticos. Construya su propia visión del mundo, piense en personas agradables y en impresiones positivas.

Bajo ninguna circunstancia debes estar solo. Al mismo tiempo, no es necesario comunicarse con alguien específicamente. Simplemente sal al mundo, disfruta del dulce arrullo de los amantes en un banco, de los niños en el arenero o de los hermosos paisajes del mundo que te rodea.

Abajo el perfeccionismo. Relájate, la perfección sólo ocurre en las películas. Permítete cometer errores, romper horarios y ser feliz, sin importar la situación y el resultado inmediato.

Ten paciencia y fuerza de voluntad. Lamentablemente, la depresión no se puede curar rápidamente. Esta es una enfermedad sistémica que requiere un enfoque detallado, disciplina y estricto cumplimiento de las reglas anteriores.

Cabe recordar que la felicidad está dentro de cada uno de nosotros. No es necesario buscar consuelo y aprobación del exterior. Necesitamos aprender a agradecer a la vida por todo, tanto lo bueno como lo malo. El dolor y el placer son parte de cualquier persona, de su largo y difícil camino. Por lo tanto, si de repente aparece un sentimiento de ira, resentimiento o miedo, no debes pensar, simplemente detenerte y mirar la situación desde el otro lado.

Es importante empezar a amarte a ti mismo y aceptar todas tus debilidades, defectos e imperfecciones. No da miedo cometer errores y ser malinterpretado. Da miedo fingir y mentir constantemente. No tomes a otras personas demasiado en serio. Después de todo, su actitud en este momento también puede deberse a problemas y dificultades. Intenta rodearte de gente agradable y positiva, al menos en un ambiente informal y por un corto periodo de tiempo.

Celebre y celebre incluso las pequeñas victorias. Un pequeño éxito es también un logro que conviene recordar y proyectar hacia el futuro.

Sonríe, por muy trivial que parezca. Mira programas de humor y cómics, lee chistes e historias divertidas. ¡¡¡Lo principal es el resultado!!!

Sepa perdonarse a sí mismo y a los demás, rápida y fácilmente, sin reservas ni resentimientos. Es importante deshacerse del sentimiento de odio; es poco constructivo y destructivo. Transfórmalo en indiferencia, piedad pasiva o desapego.

Haz realidad tu sueño, por pequeño que sea, o empieza a esforzarte por conseguirlo. Adáptate al ritmo de la vida, pero no abandones tus planes.

Revisa tus fotos y haz una selección con buenas tomas. Asegúrese de revisarlos en la primera etapa y dejarse alimentar por energía positiva.

Ama tu cuerpo y empieza a cuidarlo, con cuidado y poco a poco. Ya sean baños de pies con gotas aromáticas o peinados diarios, mascarillas faciales o masajes corporales.

No olvides decirle a tus seres queridos y amigos cumplidos, palabras de amor y agradecimiento. La sinceridad y el cuidado son los medios más importantes y accesibles. Vive sólo el presente, sacando conclusiones del pasado, no necesitas aferrarte a él. Debes agradecer a Dios por cada día que vives, creando un espacio positivo de calidez, alegría, prosperidad y abundancia a tu alrededor.

No olvides combinar reglas y consejos básicos con trabajar en libros, leer foros especializados, leer artículos y revistas. Esto le permitirá lograr resultados positivos más rápidamente y consolidarlos de manera más confiable. Si percibe mejor la información sonora o visual, puede dar preferencia a los discos y casetes dedicados a la autocuración del trastorno depresivo. Hoy en Internet puedes descargar música especial para relajarte y escucharla por las noches antes de acostarte, después de un paseo al aire libre y una ducha caliente.

Los especialistas cualificados recomiendan mejorar la calidad del tratamiento y su coherencia mediante registros periódicos. En un cuaderno podrás anotar tus planes cada día y analizar tus logros, registrar cambios en tu estado y profundizar en el curso de la enfermedad con más detalle. Se garantiza que esta técnica le ayudará a controlar todas las tendencias de la depresión durante un largo período de tiempo y le ayudará a ser más disciplinado.

Intenta relajarte por completo y olvidarte de tus problemas.

Fototerapia

Para trastornos estacionales o como terapia adicional en otoño e invierno, se recomienda la fototerapia. Durante el procedimiento, debe estar en un lugar luminoso, cálido y cómodo todos los días. Se supone que estos procedimientos compensarán la falta de luz solar. Normalmente, se requieren de 5 a 10 sesiones para mejorar el estado general. Se cree que la fototerapia funciona mejor en un cuerpo debilitado por la mañana. Por cierto, como alternativa, puedes utilizar un solárium horizontal certificado y de alta calidad, que también mejorará la apariencia de la mujer, dándole un aspecto más fresco y descansado. Lo principal es la ausencia de contraindicaciones por motivos de salud.

Tratamiento del trastorno depresivo con remedios caseros.

Todos los métodos anteriores para tratar la depresión se pueden combinar con la medicina tradicional, que ayudará a aliviar el estado general y el curso de la enfermedad, y eliminará los momentos agudos y los síntomas que la acompañan. Es mejor seleccionar hierbas y tinturas en una farmacia oficial de buena reputación. Lo ideal es comprarlos en herbolarios especiales de los monasterios.

Se sabe desde hace tiempo que el desaliento, la tristeza y la melancolía temen el olor del mirto, que se puede utilizar en forma de flores secas y frescas, con infusiones y té, añadido a baños y lámparas aromáticas. Puedes poner bolsas de mirto en el dormitorio cerca de tu almohada e incluso colgarlas en tu auto. En tu lugar de trabajo puedes inhalar periódicamente el olor a pasto, lo que te ayudará a sentirte en paz, calmar tus nervios y equilibrar tu estado general. Tradicionalmente, para la depresión se utilizan baños con menta y melisa, corteza de roble y lavanda.

El jugo de zanahoria recién exprimido fortalece perfectamente el frágil sistema nervioso. El extracto de hierba de San Juan tiene un buen efecto calmante, que se caracteriza por un efecto positivo en el cuerpo femenino debilitado, en ausencia de efectos secundarios y negativos. El tratamiento con hierba de San Juan suele durar 4 semanas. Luego se toma un descanso de 2 a 3 meses y se repite el curso.

Las hojas de nuez, que se pueden coser en bolsas aromáticas especiales y llevar consigo todo el tiempo, ayudarán a mejorar la actividad cerebral y la concentración. Muchos expertos recomiendan utilizar aceites de cítricos: limón, pomelo y naranja para aliviar el estrés y la ansiedad. Pueden exhalarse en condiciones agudas o usarse como aditivo en ungüentos, cremas y aceites para masajes.

Por cierto, el masaje está tradicionalmente indicado para la depresión. Un masaje terapéutico de calidad reduce la cantidad de hormonas del cuerpo, mejora el sueño y alivia la ansiedad generalizada. La meditación diaria, en una habitación tranquila, con música agradable y relajante y olores especiales, garantiza el alivio de los síntomas de depresión en mujeres de cualquier edad. Le ayudará a encontrar rápidamente la tranquilidad, la tranquilidad y a relajarse de forma eficaz. Además, los ejercicios de respiración ayudan a aumentar el contenido de oxígeno en la sangre, lo que mejora el estado de ánimo y el estado general de la mujer.