Estilo de vida saludable de las personas. Estilo de vida saludable para los niños.

El concepto de “estilo de vida saludable” aún no está claramente definido. Los representantes de la escuela filosófica y sociológica consideran un estilo de vida saludable como un problema social global, una parte integral de la vida de la sociedad en su conjunto.

En la dirección psicológica y pedagógica, se considera un estilo de vida saludable desde el punto de vista de la conciencia, la psicología humana y la motivación. Hay otros puntos de vista (por ejemplo, médico y biológico), pero no existe una línea clara entre ellos, ya que tienen como objetivo resolver un problema: mejorar la salud del individuo.

La educación física es uno de los principales componentes de un estilo de vida saludable.

Un estilo de vida saludable es un requisito previo para el desarrollo de diversos aspectos de la vida humana, el logro de una longevidad activa y el pleno desempeño de las funciones sociales, para la participación activa en las formas de vida laboral, social, familiar y de ocio.

La relevancia de un estilo de vida saludable es causada por un aumento y cambio en la naturaleza del estrés en el cuerpo humano debido a la complicación de la vida social, aumentando los riesgos de naturaleza humana, ambiental, psicológica, política y militar, provocando cambios negativos. en salud.

Elementos de un estilo de vida saludable

En un sentido biológico estricto, estamos hablando de las capacidades fisiológicas de adaptación de una persona a las influencias del entorno externo y los cambios en el estado del entorno interno. Los autores que escriben sobre este tema incluyen diferentes componentes de un “estilo de vida saludable”, pero la mayoría los considera básicos:

• educación de hábitos y habilidades saludables desde la primera infancia;
• medio ambiente: seguro y favorable para vivir, conocimiento sobre el impacto de los factores ambientales adversos en la salud (ver higiene);
• dejar de fumar, consumo de drogas, consumo de alcohol.
• dieta saludable: moderada, correspondiente a las características fisiológicas de una persona en particular, conciencia de la calidad de los productos consumidos;
• movimientos: vida físicamente activa, incluidos ejercicios físicos especiales (ver, por ejemplo, fitness), teniendo en cuenta la edad y las características fisiológicas;
• higiene personal y pública: un conjunto de reglas higiénicas, cuya observancia e implementación contribuye a la preservación y fortalecimiento de la salud, el dominio de las habilidades de primeros auxilios;

El estado fisiológico de una persona está muy influenciado por su estado psicoemocional. Por ello, algunos autores también destacan los siguientes aspectos adicionales de un estilo de vida saludable:

• bienestar emocional: higiene mental, capacidad de afrontar las propias emociones y problemas;
• Bienestar intelectual: la capacidad de una persona para aprender y utilizar nueva información para desempeñarse de manera óptima en nuevas circunstancias. Pensamiento positivo.

• Bienestar espiritual: la capacidad de establecer metas de vida constructivas y verdaderamente significativas, esforzarse por alcanzarlas y alcanzarlas. Optimismo.

• social: propaganda, divulgación;
• infraestructural: condiciones específicas en los principales ámbitos de la vida (disponibilidad de tiempo libre, recursos materiales), instituciones preventivas, control ambiental;
• personal: un sistema de pautas de valores humanos, estandarización de la vida cotidiana.

Promoción de estilos de vida saludables.

Se entiende por promoción de un estilo de vida saludable toda una serie de actividades encaminadas a su popularización, entre las que destacan los programas educativos y de divulgación, la publicidad en los medios de comunicación (radio, televisión, Internet).

ver también

Notas

Enlaces

Fundación Wikimedia. 2010.

Vea qué es un “estilo de vida saludable” en otros diccionarios:

Estilo de vida saludable- una de las categorías clave del concepto general de estilo de vida, que incluye el sistema individual de comportamiento de una persona moderna, asegurando su perfección física, bienestar espiritual y social, longevidad activa y favorable... ... Terminología oficial

ESTILO DE VIDA SALUDABLE- es una actividad activa de las personas encaminada a mantener y mejorar la salud. Un estilo de vida saludable implica un comportamiento humano que refleja una determinada posición de vida y tiene como objetivo mantener y fortalecer la salud y... ... Diccionario terminológico juvenil

Estilo de vida saludable- - categoría interdisciplinaria, que abarca la totalidad de formas razonables de vida de una persona, un grupo social y la sociedad en su conjunto. Un estilo de vida saludable tiene como objetivo no sólo la preservación y el fortalecimiento de la salud, sino también un cambio tan significativo... ... Diccionario-libro de consulta para trabajo social.

Implica la inclusión en la vida cotidiana de reglas, cuya implementación tiene como objetivo preservar y fortalecer la salud de un individuo, su familia y las personas que lo rodean. Este objetivo se puede lograr si cada persona comprende... ... Diccionario enciclopédico biológico

estilo de vida saludable- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma . atitikmenys: inglés. estilo de vida saludable vok. gesunde… …Sporto terminų žodynas

estilo de vida saludable- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, miego, mitybos , darbo ir poilsio režimo… … Sporto term inų žodynas

ESTILO DE VIDA SALUDABLE- un concepto sociológico que caracteriza: a) el grado de realización del potencial de una sociedad en particular (individuo, grupo social) para garantizar la salud; b) el grado de bienestar social como unidad del nivel y calidad de vida; c) grado... ... Sociología: enciclopedia

ESTILO DE VIDA SALUDABLE- un sistema de fortalecimiento general y factores higiénicos generales que aumentan las capacidades de adaptación del cuerpo y contribuyen al pleno desempeño de las funciones sociales por parte de una persona y al logro de una longevidad activa. 3.o. y. prevé normas estandarizadas... ... Diccionario enciclopédico de psicología y pedagogía.

Nuestro cuerpo es nuestro templo, y debemos cuidarlo para estar sanos y sentirnos bien. La mayoría de las personas rara vez se preocupan por una dieta y un estilo de vida saludables, pero al mismo tiempo están muy preocupados por cómo recuperarse de diversas enfermedades, perder peso, devolver el color natural a la piel y sentir ligereza en el cuerpo. Piensa en tu cuerpo como tu caparazón físico, que necesitas para vivir. Si constantemente abusas de alimentos poco saludables, tu caparazón se desgastará más rápido. Si bien puede verse bien por fuera, el interior del caparazón no es tan bueno como le gustaría.

Hoy en día, los órganos vitales (riñones, corazón, pulmones, vesícula biliar, hígado, estómago, intestinos, etc.) pueden funcionar bien, pero esto no significa que siempre será así. Por lo tanto, para estar sano mañana, es necesario que cuides tu salud hoy.

La buena salud no se trata sólo de comer bien y hacer ejercicio, sino también de tener una buena salud mental, una autoestima sana y llevar un estilo de vida saludable. Este artículo presenta 45 consejos que le ayudarán a mantenerse saludable no sólo hoy, sino también en el futuro.

1. Beba más agua.

La mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua todos los días. El agua es fundamental para que nuestro organismo funcione correctamente. ¿Sabías que más del 60% de nuestro cuerpo está formado por agua? Por eso es tan importante beber buena agua con regularidad para que el cuerpo funcione correctamente, se eliminen las toxinas del cuerpo y se produzca un metabolismo adecuado. Necesitamos beber agua con regularidad, ya que sale constantemente de nuestro cuerpo a través de la orina, las heces, el sudor y el aliento. La cantidad de agua que necesitamos depende de diversos factores como la humedad, tu actividad física, tu peso, pero en general debemos beber al menos un par de litros al día de agua limpia.

2. Duerma lo suficiente.

Si no dormiste lo suficiente, significa que no pudiste recuperar fuerzas y durante el día estarás letárgico y para reponer energías de alguna manera te inclinarás por pequeños refrigerios, que a menudo son alimentos poco saludables. . Descanse lo suficiente y no necesitará comer bocadillos para animarse. Además, la falta de sueño provoca un envejecimiento prematuro.

3. Medita.

La meditación equilibra la mente y desarrolla el alma. Esta es probablemente la forma mejor, más sencilla y más eficaz de traer paz y equilibrio a su vida.

4. Estilo de vida activo.

La actividad física hay que mantenerla no sólo 2 veces por semana durante una hora, hago fitness. Debes realizar actividad física todos los días. El movimiento es vida. Las investigaciones han demostrado que la actividad física regular tiene enormes beneficios para nuestra salud, incluido el aumento de la esperanza de vida, la reducción del riesgo de enfermedades, la mejora de la función corporal y la pérdida de peso. Si es posible, sustituir el transporte por caminar, el ascensor por escaleras. Haz gimnasia en casa.

5. Ejercicios.

Elija ejercicios que disfrute y hágalos por salud y placer. Intente trabajar con diferentes partes de su cuerpo. Intente practicar deportes que desarrollen todo su cuerpo, como baloncesto, fútbol, ​​natación, tenis, carrera, bádminton y muchos más.

6. Come más frutas.

7. Come más verduras.

Al igual que las frutas, las verduras son importantes para mejorar nuestra salud. Si es posible, conviene consumir verduras a diario, y mejor aún si son la base de tu dieta.

8. Elija alimentos que sean de colores brillantes.

Las frutas y verduras de colores brillantes tienden a tener un alto contenido de antioxidantes. Los antioxidantes son buenos para la salud ya que eliminan los radicales libres de nuestro cuerpo que causan daño a nuestras células.

9. Reduzca la cantidad de alimentos procesados ​​en su dieta.

Cuantos más aditivos contenga un alimento y cuanto más procesado esté a la hora de prepararlo, menos beneficio aporta al organismo humano. Los alimentos procesados ​​son malos porque pierden la mayor parte de su valor nutricional al procesarse y contienen conservantes perjudiciales para nuestra salud.

10. Ámate a ti mismo.

Piensa en cuánto te amas a ti mismo en una escala del 1 al 10. Si obtuvo menos de cinco puntos, piense por qué sucedió esto. Si no te amas y piensas mal de ti mismo, quienes te rodean no te amarán. Sea positivo consigo mismo y encuentre en usted aquellas cualidades por las que pueda ser amado y apreciado.

11. Camine y corra descalzo.

Hay muchos beneficios positivos al mantener los pies descalzos en contacto con el suelo. Pruébelo y compruébelo usted mismo.

12. Elimina a las personas negativas de tu vida.

La salud mental positiva es una parte importante de un estilo de vida saludable. No debes tener personas negativas a tu alrededor todo el tiempo, ya que pueden afectar negativamente tu bienestar y tu vida.

13. Elimina la negatividad de ti mismo.

Escuche sus pensamientos y estado de ánimo. Si nota que regularmente tiene pensamientos negativos o mal humor, intente corregirlo en la dirección opuesta. A menudo las personas comen mucha comida extra simplemente porque están de mal humor y quieren ahogarla con comida. Pero al hacer esto sólo empeoran las cosas para ellos mismos.

14. Evite los alimentos no saludables.

En el mundo moderno, se ha creado una gran cantidad de productos nocivos con los que nos encontramos todos los días. Estos productos incluyen alcohol, dulces y productos de harina. ¿Cuáles de estos alimentos están presentes en tu dieta? Encuéntralos e intenta al menos reducir la cantidad que consumes.

15. Respira correctamente.

El oxígeno es una fuente vital de vida. Sabes respirar, pero ¿lo haces correctamente? Parecería que esto es difícil, pero lo cierto es que hay un gran número de personas que realizan pequeñas inhalaciones y exhalaciones, de las cuales los pulmones se llenan en pequeña medida de oxígeno.

16. Comer emocionalmente.

A menudo la gente quiere saciar su hambre emocional con comida. Es decir, comen cuando se sienten tristes, ofendidos, deprimidos y cosas por el estilo. Sin embargo, comer emocionalmente nunca te hará sentir feliz porque estás intentando llenar un vacío que no tiene nada que ver con la comida.

17. Come porciones pequeñas.

Trate de no comer en exceso para obtener suficiente comida sin sobrecargar su cuerpo con comida extra.

18. Come despacio y con calma.

A la hora de comer no debemos apresurarnos, es necesario masticar bien los alimentos antes de tragarlos. Esto ayuda a su cuerpo a digerir los alimentos. También es bueno si consumes alimentos en un ambiente tranquilo.

19. Viva con un propósito.

Una existencia sin propósito difícilmente puede llamarse vida. Pregúntate para qué o para quién vives, cuál es el sentido de tu vida, ¿qué huella dejarás atrás? Son preguntas muy profundas y filosóficas, pero tarde o temprano todo el mundo se las plantea. Encuentra el propósito de tu vida y trata de hacer tu vida más armoniosa y saludable.

20. Di no a los alimentos fritos.

Reduzca su consumo de comida rápida y cualquier otro alimento frito. No sólo contienen muchas calorías, sino que también son ricas en sustancias nocivas para el organismo. Si te sientes letárgico, existe una alta probabilidad de que se deba a una mala alimentación.

21. Di no a los alimentos azucarados.

Se trata de dulces, tartas, chocolate, galletas, tartas y mucho más. No solo no aportan beneficios, sino que también dañan el organismo.

22.Mejora tu postura.

Una buena postura mejora tu respiración y te hace más saludable y atractivo. Incluso tu estado de ánimo depende de una postura correcta. Intente caminar con la espalda recta y preste atención a cómo se siente.

23. Evite la cafeína y las bebidas azucaradas.

24. No bebas alcohol.

Al igual que la cafeína, el alcohol es diurético. Además, se ha demostrado repetidamente que el alcohol causa daños inconmensurables al cuerpo en su conjunto y a muchos órganos individualmente.

25. Aprende a cocinar tus platos favoritos.

Cuando preparas platos tú mismo, controlas lo que se les añade y cómo se procesa la comida. También el punto clave es que veas qué calidad de productos contiene el plato que preparas.

26. Aprenda a decir que no.

Si no tiene ganas de comer cuando se lo ofrecen, sepa cómo rechazarlo cortésmente. Esto es mejor que estar de acuerdo y luego sufrir por la comida extra que comes.

27. Lleva contigo un pequeño recipiente con agua.

De esta manera siempre podrás reponer tu equilibrio hídrico si es necesario. También le ahorra dinero y no tiene que comprar agua o bebidas azucaradas en su tienda local.

28. Deja de fumar.

Todo el mundo conoce los peligros del cigarrillo, solo queda superar este deseo y deshacerse del mal hábito.

29. Evite el humo de segunda mano.

Cuando estás al lado de una persona que fuma, también recibes tu parte del humo nocivo. Trate de evitar a las personas que fuman.

30. Meriendas saludables.

Si te da hambre mientras trabajas, es buena idea tener a mano alguna fruta o frutos secos para picar. Este será un snack sabroso, saludable y ligero.

31. Bebe batidos de frutas y verduras.

Estos batidos son una forma rápida de obtener vitaminas y nutrientes. Simplemente echa tu fruta favorita a la licuadora, espera 30 segundos y listo.

32. Cambie a una dieta vegetariana.

Ya existe una gran cantidad de evidencia sobre los beneficios de un estilo de vida vegetariano, por lo que no tiene sentido profundizar en esto. Lo único que podemos ofrecerte es un consejo para que pruebes a vivir un par de meses sin consumir carne y observes los cambios en tu bienestar y salud.

33. Pruebe una dieta de alimentos crudos.

El siguiente paso hacia la ligereza y la salud después del vegetarianismo es una dieta de alimentos crudos, que aporta aún más beneficios al cuerpo humano. Una dieta de alimentos crudos no sólo mejora la salud, sino que también aporta energía, ligereza, vigor y tranquilidad.

34. Salga al aire libre con más frecuencia.

Si es un oficinista y se sienta en la oficina desde la mañana hasta la noche, intente, siempre que sea posible, salir a tomar un descanso del trabajo, tomar un poco de aire fresco, estirar las piernas, descansar la vista y más. Los fines de semana también conviene salir a caminar, ya sea solo o con amigos, si es posible.

35. Cambie su entorno inmediato a una nutrición adecuada.

Esto te ayudará a pasar menos tiempo en una sociedad donde es común consumir alimentos poco saludables y estarás menos tentado a probarlos. Y también hará que tus amigos y seres queridos estén sanos.

- el estilo de vida de un individuo con el objetivo de prevenir enfermedades y promover la salud. Un estilo de vida saludable es un concepto de vida humana destinado a mejorar y mantener la salud mediante una nutrición adecuada, la aptitud física, la moral y el abandono de los malos hábitos.

Los representantes de la dirección filosófica y sociológica (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, etc.) consideran un estilo de vida saludable como un aspecto social global, una parte integral de la vida de la sociedad en su conjunto.

En la dirección psicológica y pedagógica (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, etc.), se considera un "estilo de vida saludable" desde el punto de vista de la conciencia, la psicología humana, motivación. Hay otros puntos de vista (por ejemplo, médico y biológico), pero no existe una línea clara entre ellos, ya que tienen como objetivo resolver un problema: fortalecer la salud del individuo.

Un estilo de vida saludable es un requisito previo para el desarrollo de diversos aspectos de la vida humana, el logro de una longevidad activa y el pleno desempeño de las funciones sociales.

La relevancia de un estilo de vida saludable es causada por un aumento y cambio en la naturaleza del estrés en el cuerpo humano debido a la complicación de la vida social, aumentando los riesgos de naturaleza humana, ambiental, psicológica, política y militar, provocando cambios negativos. en salud.

Hay otros puntos de vista sobre un estilo de vida saludable: “un estilo de vida saludable es un sistema de comportamiento humano razonable (moderación en todo, modo motor óptimo, endurecimiento, nutrición adecuada, estilo de vida racional y rechazo de los malos hábitos) sobre la base de la moral, tradiciones religiosas y nacionales, que proporcione a la persona bienestar físico, mental, espiritual y social en el entorno real y una longevidad activa en el marco de la vida terrenal permitida por el Señor”.

Elementos de un estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable es una participación activa en las formas de vida humana laboral, social, familiar, doméstica y de ocio.

En un sentido biológico estricto, estamos hablando de las capacidades fisiológicas de adaptación de una persona a las influencias del entorno externo y los cambios en el estado del entorno interno. Los autores que escriben sobre este tema incluyen diferentes componentes en un estilo de vida saludable, pero la mayoría considera básicos los siguientes:
. educación de hábitos y habilidades saludables desde la primera infancia;
. medio ambiente: seguro y favorable para la vida, conocimiento sobre el impacto de los objetos circundantes en la salud;
. abandonar los malos hábitos: autointoxicación con drogas legales (alcohol, tabaco) e ilegales.
. nutrición: moderada, correspondiente a las características fisiológicas de una persona en particular, conciencia de la calidad de los productos consumidos;
. movimientos: vida físicamente activa, incluidos ejercicios físicos especiales (por ejemplo, gimnasia), teniendo en cuenta la edad y las características fisiológicas;
. higiene corporal: cumplimiento de las normas de higiene personal y pública, habilidades de primeros auxilios;
. endurecimiento;

El estado fisiológico de una persona está muy influenciado por su estado psicoemocional, que, a su vez, depende de sus actitudes mentales. Por ello, algunos autores también destacan los siguientes aspectos adicionales de un estilo de vida saludable:
. bienestar emocional: higiene mental, capacidad de afrontar las propias emociones y situaciones difíciles;
. bienestar intelectual: la capacidad de una persona para aprender y utilizar nueva información para desempeñarse de manera óptima en nuevas circunstancias;
. Bienestar espiritual: la capacidad de establecer metas de vida verdaderamente significativas y constructivas y luchar por alcanzarlas, optimismo.

La formación de un estilo de vida saludable que promueva la salud humana se lleva a cabo en tres niveles:
. social: propaganda en los medios de comunicación, labores de divulgación;
. infraestructural: condiciones específicas en las principales esferas de la vida (disponibilidad de tiempo libre, recursos materiales), instituciones preventivas (deportivas), control ambiental;
. personal: un sistema de orientaciones de valores humanos, estandarización de la vida cotidiana.

10 consejos para un estilo de vida saludable

Son 10 consejos desarrollados por un grupo internacional de médicos, nutricionistas y psicólogos que forman la base de un estilo de vida saludable. Siguiéndolos, podemos ampliar y hacer nuestra vida más placentera.

1 consejo: resolviendo crucigramas, estudiando idiomas extranjeros, haciendo cálculos mentales, entrenamos nuestro cerebro. Por tanto, el proceso de degradación de las capacidades mentales relacionado con la edad se ralentiza; Se activa el trabajo del corazón, el sistema circulatorio y el metabolismo.

Consejo 2: el trabajo es un elemento importante de un estilo de vida saludable. Encuentra un trabajo que se adapte a ti y te haga feliz. Según los científicos, esto te ayudará a lucir más joven.

Consejo 3: no comas demasiado. En lugar de las 2.500 calorías habituales, arreglárselas con 1.500. Esto ayuda a mantener la actividad celular y aliviar el estrés. Tampoco debes ir a los extremos y comer muy poco.

Consejo 4: el menú debe ser apropiado para la edad. El hígado y los frutos secos ayudarán a las mujeres de 30 años a frenar la aparición de las primeras arrugas. El selenio contenido en los riñones y el queso es útil para los hombres después de los 40 años y ayuda a aliviar el estrés. Después de 50 años, se necesita magnesio, que mantiene el corazón en forma, y ​​calcio, que es bueno para los huesos, y el pescado ayudará a proteger el corazón y los vasos sanguíneos.

Consejo 5: Ten tu propia opinión sobre todo. Vivir una vida consciente le ayudará a deprimirse y deprimirse lo menos posible.

Consejo 7: Es mejor dormir en una habitación fresca (a una temperatura de 17 a 18 grados), esto ayuda a preservar la juventud. El hecho es que el metabolismo en el cuerpo y la manifestación de las características relacionadas con la edad también dependen de la temperatura ambiente.

Consejo 8: muévase con más frecuencia. Los científicos han demostrado que incluso ocho minutos de ejercicio al día prolongan la vida.

Consejo 9: Mímate periódicamente. A pesar de las recomendaciones sobre un estilo de vida saludable, a veces permítete algo sabroso.

Consejo 10: No siempre reprimas tu ira. Diversas enfermedades, incluso los tumores malignos, son más susceptibles a las personas que constantemente se regañan a sí mismas, en lugar de decir lo que les molesta y, a veces, discutir.

Un trabajo óptimo y un descanso adecuado también afectan a nuestra salud. La actividad activa, no sólo física, sino también mental, tiene un buen efecto sobre el sistema nervioso, fortalece el corazón, los vasos sanguíneos y el cuerpo en su conjunto. Existe una determinada ley del trabajo que muchos conocen. Las personas que realizan trabajos físicos necesitan un descanso que no esté asociado con la actividad física, y es mejor si el estrés mental se lleva a cabo durante el descanso. Para las personas cuyo trabajo implica actividad mental, es útil realizar trabajo físico durante el descanso.

Un concepto como rutina diaria se vuelve cada vez menos común en la vida de una persona moderna, pero este factor también juega un papel importante en el mantenimiento de la salud. El ritmo de vida de una persona debe incluir necesariamente tiempo para trabajar, descansar, dormir y comer. Una persona que no sigue una rutina diaria se vuelve irritable con el tiempo, se acumula exceso de trabajo y estas personas son más susceptibles al estrés y las enfermedades. Desafortunadamente, para una persona moderna es difícil mantener una buena rutina diaria, tiene que sacrificar el tiempo destinado a dormir, comer sólo cuando hay tiempo para ello, etc. Una rutina diaria correcta no sólo le ayudará a mantener la salud, sino que también le ayudará También organiza mejor tu tiempo.

Nuestra salud también depende de dormir bien. Dormir lo suficiente es necesario para el funcionamiento normal del sistema nervioso. La necesidad de dormir puede variar de persona a persona, pero en promedio se recomienda dormir al menos 8 horas. La falta regular de sueño provoca una disminución del rendimiento y una fatiga intensa. Para evitar el insomnio, es necesario suspender el trabajo físico o mental 1 hora antes de acostarse. La última comida debe realizarse a más tardar 2 horas antes de acostarse. Es mejor dormir en una habitación bien ventilada, y también es recomendable acostarse a la misma hora.

La actividad física es uno de los medios más importantes para promover la salud. Incluso un pequeño ejercicio diario de 20 minutos aporta enormes beneficios. La gimnasia, el atletismo y los juegos al aire libre son muy útiles para el sistema cardiovascular, los pulmones y fortalecen el sistema musculoesquelético. Correr tiene un efecto positivo sobre los sistemas nervioso y endocrino. Caminar te ayuda a perder peso. Se estima que en 1 hora de caminata rápida se queman hasta 35 gramos de tejido graso.

No te olvides de un estilo de vida saludable para las personas mayores. Incluso una persona mayor necesita una actividad física óptima para su edad. Con una actividad física insuficiente, las personas mayores desarrollan obesidad, enfermedades metabólicas, aumenta el riesgo de diabetes y se altera la actividad del tracto gastrointestinal. Vale recordar que la actividad física a esta edad debe ser dosificada y adecuada a la edad.

Es importante que todos los que quieran llevar un estilo de vida saludable cumplan con

Un estilo de vida saludable nos ayuda a cumplir nuestras metas y objetivos, implementar con éxito nuestros planes, afrontar las dificultades y, si es necesario, las sobrecargas colosales. Una buena salud, mantenida y fortalecida por la propia persona, le permitirá vivir una vida larga y feliz. En este artículo aprenderás cómo tratar correctamente tu cuerpo y mantenerlo en buena forma. Estos consejos son, hasta cierto punto, aptos para toda persona consciente que haya decidido emprender el camino de la recuperación y poner en orden su vida. Si tiene experiencia útil en esta área, no dude en compartir sus consejos en los comentarios y participar en la discusión. El artículo contiene enlaces a otros materiales útiles que hablan sobre una nutrición adecuada, los beneficios de las verduras y frutas, así como el ejercicio y su importancia.

La salud es una riqueza invaluable de cada persona individualmente y de toda la sociedad en su conjunto. Al encontrarnos y despedirnos de personas cercanas a nosotros, siempre les deseamos buena salud, porque esta es la principal condición para una vida plena y feliz. En nuestro país, más de 30 millones de personas padecen ARVI y virus estacionales cada año. La razón es que más del 80% de la población tiene una inmunidad débil. Para que el sistema inmunológico funcione como un reloj, es necesario apoyarlo todos los días, ¡y no sólo durante las epidemias de gripe! ¿Cómo cobrar tu inmunidad? La respuesta es simple: liderar

La inmunidad humana es la capacidad de su cuerpo para defenderse de varios "enemigos", es decir. información genética extraña. Por un lado, el sistema inmunológico protege el organismo y, por otro, su estado depende de la salud general de la persona. Si un individuo es activo, fuerte, móvil y alegre, entonces su sistema inmunológico estará bien, y si es débil y pasivo, entonces su sistema inmunológico será adecuado.

El sistema inmunológico nos protege de la influencia de factores externos negativos, es una especie de línea de defensa contra los efectos negativos de bacterias, hongos, virus y similares. Sin un sistema inmunológico sano y eficaz, el cuerpo se debilita y es mucho más probable que sufra diversas infecciones.

El sistema inmunológico también protege al cuerpo de sus propias células con una organización alterada que han perdido sus propiedades normales. Detecta y destruye dichas células, que son posibles fuentes de cáncer. Es bien sabido que las vitaminas son necesarias para la formación de células inmunitarias, anticuerpos y sustancias señalizadoras implicadas en la respuesta inmunitaria. Uno de los principales aspectos de un estilo de vida saludable es

Además de una nutrición adecuada, aquí hay quince formas más excelentes de cargar su sistema inmunológico, vivir saludablemente y vivir saludablemente.

1. Practica deportes.

La actividad física mejora el estado general del organismo y el funcionamiento del sistema linfático, que elimina las toxinas del organismo. Según una investigación, las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un 25% menos de probabilidades de resfriarse que aquellas que no llevan un estilo de vida saludable. Sin embargo, no seas demasiado celoso. Sólo 30 a 60 minutos de ejercicio al día le permitirán estar más saludable, mientras que un ejercicio más intenso le debilitará. Asegúrese de incluir flexiones en su programa: promueven una mejor función pulmonar y cardíaca. Asegúrese de hacer ejercicios abdominales; esto mejorará el funcionamiento del tracto gastrointestinal y del sistema genitourinario.

Diariamente: un mínimo obligatorio de actividad física durante el día. Es necesario adoptar el mismo hábito que lavarse la cara por la mañana.

Jennifer Cassetta, instructora de artes marciales de Nueva York, dice que nunca se enferma. "Creo que un enfoque holístico del ejercicio calma la mente y ayuda a aliviar el estrés", dice Jeniffer. "Y el entrenamiento cardiovascular, el entrenamiento de fuerza en general, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico". Según Cassette, su salud ha cambiado drásticamente desde que empezó a practicar artes marciales hace ocho años. Antes de esto, era una chica fumadora que comía tarde por la noche y bebía mucho café por la mañana. A los 20 años...

2. Más vitaminas

Todos necesitamos vitamina D, que se encuentra en el salmón, los huevos y la leche. Las investigaciones han demostrado que muchas personas no obtienen suficiente vitamina C, dice Elizabeth Politi, directora de nutrición del Duke Diet & Fitness Center. Los cítricos son una excelente fuente de vitamina C. "Es un mito que la vitamina C previene los resfriados", dice. "Pero obtener la cantidad adecuada de vitamina C de frutas y verduras estimula el sistema inmunológico".

El zinc también es muy importante para fortalecer el sistema inmunológico; tiene efectos antivirales y antitóxicos. Puedes obtenerlo de los mariscos, los cereales sin refinar y la levadura de cerveza. Además, beba jugo de tomate, que contiene una gran cantidad de vitamina A.

3. ¡Endurecete!

Endurecer su cuerpo puede ser su ayuda para mantener un estilo de vida saludable. Lo mejor es empezar desde la infancia. La forma más sencilla de endurecer son los baños de aire. Los procedimientos con agua también juegan un papel muy importante en el proceso de endurecimiento: fortalecen el sistema nervioso, tienen un efecto beneficioso sobre el corazón y los vasos sanguíneos y normalizan la presión arterial y el metabolismo. En primer lugar, se recomienda frotar el cuerpo con una toalla seca durante varios días y luego pasar a masajes húmedos. Debe comenzar a limpiarse con agua tibia (35-36 C), pasar gradualmente a agua fría y luego mojar. En verano, es mejor realizar procedimientos acuáticos al aire libre después del ejercicio.

4. Come proteínas

Los factores protectores de la inmunidad, los anticuerpos (inmunoglobulinas), se forman a partir de proteínas. Si come poca carne, pescado, huevos, productos lácteos y nueces, simplemente no podrán formarse.

5.Beba té.

Sólo 5 tazas de té caliente al día fortalecerán significativamente tu cuerpo. La L-teanina se libera del té negro común, que el hígado descompone en etilamina, una sustancia que aumenta la actividad de las células sanguíneas responsables de la inmunidad del cuerpo. Vale la pena señalar que todo esto se aplica únicamente a las variedades de té de alta calidad.

6. ¡Diviértete!

Según las investigaciones, las personas que tienen un estilo emocional positivo son felices, tranquilas y entusiastas, y tienen menos probabilidades de resfriarse. Diversión y estilo de vida saludable van de la mano

Cohen e investigadores de la Universidad Carnegie Mellon encuestaron a 193 personas sanas todos los días durante dos semanas y registraron información sobre las emociones positivas y negativas que experimentaban. Después de eso, expusieron a los "sujetos de prueba" a los virus del resfriado y la gripe. Quienes experimentaron emociones positivas tuvieron pocos síntomas de resfriado y mayor resistencia a desarrollar enfermedades.

7. Empieza a meditar

Santa Mónica, terapeuta de yoga, cree en la meditación para mejorar su salud física y emocional. "Hacer meditación ayuda a calmar mi sistema nervioso y permite que mi sistema inmunológico funcione con menos interferencias", dice. "Una mente tranquila significa un cuerpo tranquilo". "El mayor cambio es la tranquilidad y la sensación de alivio", dice Santa. - “Cuando era joven me enfermaba muy a menudo. Mi sueño ha mejorado y me ha resultado más fácil lidiar con el estrés constante”. En un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine en 2003, los investigadores encontraron que los voluntarios que participaron en ocho semanas de entrenamiento de meditación tenían niveles significativamente más altos de anticuerpos contra la gripe que aquellos que no meditaron.

8. ¡No te pongas nervioso!

El estrés prolongado provoca un duro golpe al sistema inmunológico. Al aumentar los niveles de hormonas negativas, suprime la liberación de hormonas que ayudan a mantener la salud. Al aprender a lidiar con el estrés, detendrás el flujo de exceso de hormonas que te hacen engordar, irritarte y olvidarte.

9. Evita la depresión

La apatía y la indiferencia son uno de los principales enemigos de un sistema inmunológico fuerte. Los científicos estadounidenses han descubierto que las mujeres que sufren de depresión experimentan cambios en el funcionamiento del sistema inmunológico y son más susceptibles a las enfermedades virales que aquellas que disfrutan de la vida.

10. Alcohol mínimo

Según numerosos estudios, el alcohol detiene el trabajo de los glóbulos blancos que identifican y destruyen las células infecciosas y los propios virus. Recuerda que el alcohol y un estilo de vida saludable son incompatibles

11. Dormir

Dormir bien por la noche fortalece el sistema inmunológico. El hecho es que durante la noche el nivel de melatonina aumenta, lo que mejora el funcionamiento del sistema inmunológico.

12. ¡Lávate las manos!

Cuando te laves las manos, hazlo dos veces. Cuando los científicos de la Universidad de Columbia estudiaron este problema en voluntarios, descubrieron que lavarse las manos una vez prácticamente no tenía ningún efecto, incluso si las personas usaban jabón antibacteriano. Por lo tanto, lávate las manos dos veces seguidas si quieres protegerte de un resfriado.

13. Visita la sauna

Ve a la sauna una vez por semana. ¿Para qué? Porque, según un estudio realizado en Austria en 1990, los voluntarios que iban frecuentemente a la sauna tenían la mitad de probabilidades de resfriarse que aquellos que no iban nunca a la sauna. Lo más probable es que el aire caliente inhalado por una persona destruya el virus del resfriado. La mayoría de los gimnasios ya tienen sus propias saunas.

14. Regalos de la naturaleza

Los remedios naturales que fortalecen el sistema inmunológico son: equinácea, ginseng y limoncillo. Vale la pena tomar decocciones de hierbas tanto con fines medicinales como preventivos.

15. Probióticos

Es beneficioso consumir alimentos que aumenten la cantidad de bacterias beneficiosas en el cuerpo. Se llaman probióticos e incluyen cebollas y puerros, ajos, alcachofas y plátanos.

Si quieres estar sano, lleva un estilo de vida saludable. Tu nuevo lema: ¡no más tumbarse en el sofá, más ejercicio y aire fresco! El estrés es el principal enemigo de la inmunidad, aleja todo tipo de preocupaciones y mantente menos nervioso. Trate de obtener tantas emociones positivas como sea posible y cuide una nutrición adecuada. ¡¡¡Adelante y mucha suerte!!!