¿Qué es una barra de proteínas? Daños y beneficios. Barras de proteínas: composición, tipos, beneficios y daños.

Ahora bien, esto puede parecer un hecho interesante, pero por primera vez las barras de proteínas no se desarrollaron en absoluto para los atletas. Fueron inventados para alimentar a los astronautas, que necesitaban alimentos que pudieran almacenarse durante mucho tiempo y proporcionaran al cuerpo muchos nutrientes. Hoy en día, las barritas deportivas están firmemente arraigadas en la dieta de las personas cuyo itinerario de vida incluye actividad física regular.

¿Qué son las barritas proteicas?

Al elegir barritas proteicas, preste especial atención a la composición. Además de proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales, es posible añadir creatina, energía y otros excipientes. Podemos decir que los ingredientes de las barritas de proteínas deportivas recuerdan un poco a los de un ganador. ¡Algunas barras incluso tienen más proteínas que la pechuga de pollo!
Una ventaja indudable es la facilidad de conservación de este saludable snack. La barra compacta no ocupará mucho peso en su bolso, se puede comer rápidamente; no se necesita batidora ni coctelera, simplemente abra el paquete. Por supuesto, las barras de proteínas no reemplazarán una comida completa, pero brindarán al cuerpo un importante apoyo nutricional.
Contenido calórico difiere para diferentes barras, igual se considera óptimo 200 kcal. Gracias a la cómoda forma de producción, este tipo de nutrición deportiva hace que sea fácil tomar un refrigerio, a pesar de una apretada agenda de trabajo u otros obstáculos.

¿Cómo funcionan las barritas proteicas?

Las barras de proteínas son:

• con cereales añadidos;
• con la adición de L-carnitina;
• alto en proteínas o alto en carbohidratos.

Debes elegirlos según tus objetivos. La L-carnitina actúa sobre la descomposición de los depósitos de grasa, por lo que quienes desean perder peso suelen elegir estas barritas deportivas. Además, reducirán notablemente la sensación de hambre.
Los expertos recomiendan elegir barras que contengan proteína de suero en lugar de gelatina. El cuerpo absorbe fácilmente la proteína de suero, acelera el metabolismo y los aminoácidos BCAA son necesarios para desarrollar masa muscular. Es bueno que comer barras de proteínas te permita no renunciar por completo a los dulces, porque esta condición es bastante difícil de cumplir, especialmente cuando se pierde peso.

Bares deportivos populares

Efectos de tomar barritas proteicas

Es importante pensar en las barras de proteínas no como una dulce recompensa por los logros, sino como una dieta valiosa y equilibrada. Después de todo, sentirá el efecto positivo de tomarlos sólo si los usa correctamente, en combinación obligatoria con ejercicio físico y dieta.
Ingredientes de la barra de proteínas prevenir la degradación muscular. Las barritas proteicas también se pueden incluir en una dieta para adelgazar. Los carbohidratos que los componen se absorben lentamente, mientras que el cuerpo recibe una porción adicional de energía. El efecto se siente entre 20 y 30 minutos después de la administración.
Las barras deportivas ayudan a crear alivio y aumentar la resistencia. Esto significa que tu entrenamiento será aún más eficiente y efectivo.

¿Cómo tomar barritas proteicas?

Es importante saber cuándo comer barras de proteínas y en qué cantidades. Resulta que sólo una, o máximo dos, piezas al día es suficiente. El mejor momento para comer una barra de proteínas es después de hacer ejercicio. Tal vez usar entre comidas completas e incluso mientras practica deportes si el deportista siente mucha hambre.
También es posible preparar una barrita proteica en casa. Muchas recetas se distribuyen en Internet. Al elegir un producto terminado, dé preferencia a los lugares de venta especializados y confiables, estudie cuidadosamente la composición y la vida útil del producto.

Los beneficios y daños de las barras de proteínas.

Hoy en día, una amplia variedad te permite elegir una barrita proteica saludable a tu gusto: con cereza, chocolate, vainilla, etc. Para beneficiar a tu organismo, las barritas proteicas no deben sustituir tu almuerzo o cena.
Beneficios de las barras de proteínas:

• Como son compactos, livianos y se pueden guardar durante mucho tiempo, siempre puedes llevarlos en el bolso o en la guantera del auto por si acaso. ¿Qué pasa si te quedas atrapado en un gran atasco de tráfico o por alguna otra razón no podrás disfrutar de un almuerzo nutritivo a tiempo? Y, por cierto, ¡nada de pesadez en el estómago, como después de la comida rápida!
• Una barra de proteína es una verdadera bendición si tus colegas no saben cómo llevar una coctelera al trabajo, o si simplemente no tienes tiempo suficiente para mezclar una porción de proteína o ganador.
• Prácticamente no contienen grasas y compensan eficazmente la falta de proteínas y carbohidratos. Las barritas de proteínas deportivas se convertirán en un recurso para mantener, restaurar y ganar músculo.

Los argumentos en contra incluyen la presencia de falsificaciones. Las barritas con mucha azúcar y varios edulcorantes de baja calidad también pueden resultar perjudiciales en lugar de beneficiosas. Asegúrese de que en el producto no predominen la fructosa, la sacarosa y los jarabes. Tenga cuidado con los colorantes, conservantes y sabores artificiales. Algunos fabricantes sobrecargan la composición con extractos de hierbas y otros aditivos, lo que en última instancia solo reduce el efecto de los ingredientes más importantes.

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Fecha de: 2014-05-11 Puntos de vista: 180 329 Calificación: 3.0

Por qué se dan medallas a los artículos:

Si practicas deportes, especialmente deportes de fuerza, al menos una vez habrás oído hablar de las barritas proteicas. Y es posible que las personas que utilizan suplementos deportivos habitualmente los hayan probado. En este artículo quiero hablarte de las barritas proteicas y lo primero que debes recordar es que su nombre no siempre es cierto. El hecho es que la categoría de suplementos llamada "Barras de proteínas" es un nombre colectivo general para todas las barras en nutrición deportiva. Lo que pasa es que las personas que no conocen muy bien los suplementos dietéticos para deportistas recuerdan fácilmente la palabra "proteína". A veces incluso parece que toda la industria de los suplementos deportivos se compone únicamente de proteínas.

Principales tipos de barras:

• Cereales. Lo usan.
• Bajo en calorías con l-carnitina. También apto para quienes quieran adelgazar.
• Alto en proteína. Las barritas ricas en proteínas sirven principalmente para ganar masa magra o al cortar. En ocasiones este tipo de barritas se utiliza en una dieta baja en carbohidratos para adelgazar.
• Alto contenido de carbohidratos. Aceptado. Como regla general, 100 gramos contienen al menos 400 calorías. Y la proporción de proteínas a carbohidratos es de 1 a 3, a veces de 4. Es decir, al menos 50 gramos de carbohidratos.

Por supuesto, existen otros tipos de barritas, por ejemplo, de cereales-fruta o de avena. Pero son menos populares.

Entonces, nuestra pregunta principal es: ¿es posible reemplazar la ingesta estándar de carbohidratos en polvo o mezclas de proteínas (proteínas o ganadoras) con barras?

En primer lugar, Cualquier barrita contiene al menos un 20% de hidratos de carbono al 100%, incluso si compras este suplemento con l-carnitina. Los carbohidratos aportan masticabilidad y sabor. En segundo lugar, Casi todas las barritas contienen más de 100 calorías por 100 gramos. Y en los alimentos ricos en carbohidratos, el contenido calórico llega a 500. Naturalmente, digerir tantas calorías será bastante problemático para el estómago. Tercero, No existen barritas sin azúcar y grasas, solo las hay de bajo contenido. Azúcar mínimo en las populares barritas Quest Bar. Sólo hay 1 gramo de azúcar. Pero muchos compradores de este producto dicen: “1 gramo de azúcar es lo que el fabricante tenía en mente”. Ni siquiera sé de dónde vino este rumor. Azúcar – traducido del inglés significa azúcar. Un sustituto de esta sustancia es la Sucralosa, que tiene cero calorías. Por cuartos, El precio de incluso la barra más pequeña de 30 a 40 gramos será de unos 50 rublos. Lo que equivale a Snickers, que pesa 100 gramos y contiene componentes aproximadamente idénticos. Te aconsejo que compares personalmente Snickers con algún tipo de barra de chocolate, donde la composición de proteínas y carbohidratos es 1/3. Y si compra una barra que pesa como Snickers, 100 gramos y con un contenido de proteína superior al 40%, le costará entre 150 y 170 rublos. Lo cual es bastante caro. Al mismo tiempo, me refiero al precio medio en Internet. Y en los gimnasios el precio es un 20-30% más alto. También debes saber que la cantidad máxima de proteínas en 100 gramos puede llegar a 60. Como regla general, cuanto mayor es la concentración de proteínas, peor es el sabor de la barra.

conclusiones

1. Una barra de proteína no siempre es "proteína". 2. El precio es muy alto. Si toma una barra promedio con 30 gramos de proteína en su composición, en promedio cuesta 70 rublos. Comparémoslo con la proteína en polvo. Si, en promedio, consume 50 porciones de 30 gramos de proteína al mes, no le costará más de 2000 rublos. Y la misma cantidad de barras costará alrededor de 3500 rublos. ¡Casi 2 veces más caro! 3. Al mismo tiempo, puedes elegir uno con un mínimo de calorías, carbohidratos y grasas. Y las barras, como se mencionó anteriormente, contienen muchos de estos componentes.

Opinión experta

Astafiev Daniil - tienda online líder especialista en nutrición deportiva

Los atletas profesionales utilizan complejos especiales de nutrición deportiva que contienen proteínas (proteínas) para lograr altos resultados. Es necesario aumentar la masa muscular, mantener el equilibrio energético en el cuerpo y quemar grasas. Elija nutrición deportiva de alta calidad y úsela con prudencia.

Los beneficios y daños de las barras de proteínas.

Los deportistas y cualquier persona que se preocupe por su figura deben crear una dieta que incluya snacks sanos y saludables, calcular el contenido calórico y tener en cuenta el contenido de azúcar nocivo. ¿Qué deben hacer aquellos golosos que no pueden imaginar su vida sin dulces? Para estos fines, es mejor utilizar barritas proteicas dulces, que contienen el máximo de nutrientes.

Tienen todo lo necesario: vitaminas, proteínas (proteínas), carbohidratos, una cantidad aceptable de grasas. Las proteínas son una fuente equilibrada de sustancias naturales implicadas en la síntesis de nuevas células musculares. Los carbohidratos reponen la energía perdida durante el entrenamiento. Las vitaminas eliminan los radicales libres que se forman durante el entrenamiento de fuerza activo. Los beneficios de las barritas proteicas son obvios:

• Pérdida de peso. Para ello, utilice barritas proteicas para adelgazar, que contienen quemagrasas. Más a menudo se trata de L-carnitina, que mejora el metabolismo y quema grasas, pero sujeto al cumplimiento del régimen de entrenamiento. Sin actividad física, incluso con carnitina, no se perderá peso.
• Aumento del volumen muscular. Las barritas proteicas se deben consumir antes, durante y después del entrenamiento, pero sólo 4 piezas al día. Esto es suficiente para que el cuerpo reciba la cantidad necesaria de proteínas y energía. Esta es una excelente alternativa a los dulces para los golosos, que no les hará ganar peso.
• Una carga de energía y vigor. Durante el entrenamiento, se consume mucha energía, se forman radicales libres y el cuerpo se agota. Un contenido equilibrado de vitaminas P, C, B puede solucionar este problema. Las vitaminas mejoran el metabolismo de las grasas y los carbohidratos, fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos y eliminan los radicales libres.

Todas las barritas de proteínas de calidad contienen una cantidad equilibrada de carbohidratos simples, complejos y no digeribles (fibra), gracias a los cuales el cuerpo recibe nutrición durante mucho tiempo. Los carbohidratos simples proporcionan energía instantánea al aumentar la cantidad de insulina en la sangre. Los carbohidratos complejos se almacenan y utilizan según sea necesario. La fibra reduce los niveles de azúcar, que se elevan debido a la absorción de carbohidratos simples, mejora la función intestinal y satura las células con microelementos.

Los caramelos proteicos, excepto para los deportistas, pueden ser consumidos por cualquier persona que quiera mantener una figura esbelta o perder peso. Esto es mejor que los chocolates y las hamburguesas poco saludables: las barritas de proteínas satisfacen el hambre durante mucho tiempo. Es cómodo llevarlos consigo y tomar un refrigerio incluso "mientras corre" o en el gimnasio. En su embalaje original, las barritas se pueden conservar durante aproximadamente un año. Sin embargo, cabe señalar que la barrita no puede sustituir una comida completa, es sólo un refrigerio.

El consumo excesivo de ellas no le ayudará a desarrollar músculo más rápido ni a perder peso; por el contrario, puede ralentizar el proceso de pérdida de peso, ya que las barras son ricas en calorías y contienen azúcar. En su composición y sabor, son muy similares a los Snickers con algunas diferencias, pero el costo es mucho más caro, por lo que tú eliges: aliviar tu gusto por lo dulce con un Snickers económico, observando las reglas de una dieta saludable o el resto del tiempo, o comprar ropa deportiva cara y de alta calidad en una tienda online de bares para tomar un refrigerio diario.

Barras de proteína Ironman

Según las calificaciones, la barra de proteínas Ironman se considera la más popular en el mundo del deporte. La empresa garantiza que sus productos sean de alta calidad y equilibrados. Las reseñas de atletas en línea muestran que las barras Ironman funcionan eficazmente como esteroides anabólicos y tienen buen sabor. La composición de las barras es ideal para desarrollar plenamente los músculos, desarrollar masa muscular y restaurar el cuerpo después del entrenamiento. Uno de los más comprados es:

• Nombre: Barrita proteica.
• Precio: 45 rublos.
• Características: la composición incluye colágeno, que asegura la resistencia de los tejidos, huesos, elasticidad de cartílagos y ligamentos. Se recomienda tomarlo para lesiones articulares. El siguiente componente es la proteína de suero concentrada. Se trata de una proteína pura, sin lactosa, grasas ni carbohidratos, que se convierte en los músculos en aminoácidos útiles 10 minutos después de su consumo. Otros componentes: suero en polvo, vitaminas, hojuelas de coco, melaza, grasa de confitería, ácidos ascórbico y sórbico. El valor energético de una barrita (35 gramos) es de 355 kcal, 48 g de carbohidratos, 11 g de grasa, 16 g de proteína, 1,5 g de colágeno (gelatina).
• Principales ventajas: económico, sabroso, saludable, variedad de sabores (coco, plátano en glaseado de chocolate, caramelo, maíz en chocolate blanco, nuez en glaseado).
• Contras: no se encontró ninguno.

Las barras Ironman deben tomarse correctamente para obtener los máximos beneficios. Lo óptimo es comer uno al día una hora antes del entrenamiento, pero puedes comerlo durante o después del entrenamiento si tienes muchas ganas. En los días de no entrenamiento, la barrita se puede consumir en cualquier momento como snack entre horas. Una pieza es suficiente para proporcionar a los músculos las vitaminas, aminoácidos y carbohidratos necesarios sin sobrecargar el cuerpo con calorías y aditivos adicionales.

Encontrar el snack proteico perfecto no es realmente fácil: hay muchas falsificaciones con mucha azúcar y un contenido imaginario de proteínas. Los atletas ya lo han probado y recomiendan un nuevo producto: la barra de proteínas Quest Bar. Las revisiones al respecto solo son positivas, y esto está completamente justificado si nos fijamos en las características de calidad de este producto:

• Nombre: Barra de misiones.
• Precio: 200 rublos.
• Características: Valor energético: 200 kcal, 20 g de proteína, 20 g de carbohidratos, 10 g de grasa poliinsaturada, 17 g de fibra. Ingredientes utilizados por la empresa en sus productos: aislado de proteína de suero y leche, saborizantes naturales, sucralosa, eritritol, almendras, maní, anacardos, sal marina, stevia, fibra con prebióticos.
• Principales ventajas: sin azúcar, sin gluten y sin OGM, la más amplia gama de sabores del catálogo del fabricante.
• Contras: caro.

Poder profesional

En la producción de sus productos, la empresa POWER PRO utiliza únicamente materias primas europeas de alta calidad: proteínas de Friesland Campina DMV B.V., complejos vitamínicos de DSM Nutritional Products Europe LTD. La calidad de sus productos se considera la mejor y así lo confirman las críticas positivas de los profesionales. La nutrición deportiva de Power Pro satura el cuerpo con nutrientes, desarrolla masa muscular magra, normaliza el metabolismo y ayuda a aumentar el rendimiento en los deportes. El producto de nutrición deportiva más popular es:

• Nombre: Barrita Proteica Power Pro.
• Precio: 95 rublos.
• Características: el producto contiene proteínas (36%), vitaminas, biotina, lecitina, ácido fólico (30 mcg), concentrado de suero, aislado, hidrolizado. Por ración: 218,4 kcal, proteínas 21,6 g, grasas 5,7 g, carbohidratos 20,1 g.
• Principales ventajas: alto contenido en proteínas, producto de alta calidad.
• Desventajas: caro

Los productos Herbalife se han ganado durante mucho tiempo el favor de los amantes de un estilo de vida saludable. Si antes se hacía hincapié en los complejos de adelgazamiento, ahora se ha añadido la nutrición deportiva. Las barritas proteicas se recomiendan como snacks saludables; están disponibles en una amplia gama para todos los gustos. Información útil sobre este tipo de producto:

• Nombre: Barrita Proteica Herbalife.
• Precio: 75 rublos.
• Características: el producto contiene proteínas (10%), 23 vitaminas y minerales, proteína de la leche (20 aminoácidos). Por ración: 139 kcal, grasas 4 g, carbohidratos 15 g.
• Contras: bajo contenido de proteínas.

Sistema de poder

Según las valoraciones de marca, los productos de la empresa alemana Power System ocupan el tercer lugar entre ciento once. Esto indica el alto nivel de confianza que la empresa ha logrado ganarse gracias a sus productos de calidad. Entre toda la variedad de nutrición deportiva, la barrita proteica Power System ocupa un lugar especial. Las personas golosas prefieren esta barrita:

• Nombre: Barrita Alta en Proteínas.
• Precio: 68 - 75 rublos.
• Características: el producto contiene proteínas (11 g), vitaminas, ácido pantoténico, proteínas de la leche, jarabe de glucosa y fructosa, chocolate con leche, colágeno, dextrosa, sal, clara de huevo en polvo, grasa vegetal, tocoferol (vitamina A), calcio-D- pantotenato, riboflavina, tiamina, clorhidrato de piridoxina. Por ración (35 g): 135 kcal, grasas 3,5 g, hidratos de carbono 15 g.
• Principales ventajas: producto de alta calidad, bajo en calorías, no contiene OGM.
• Contras: bajo contenido de proteínas, grasa vegetal.

Nutrición óptima

Optimum Nutrition es una conocida marca estadounidense de nutrición deportiva. Esta marca contiene solo las mejores mezclas deportivas, suplementos, cócteles, complejos vitamínicos, proteínas y barras de chocolate. La empresa produce productos de alta calidad, teniendo en cuenta los deseos de sus clientes e introduciendo productos alimenticios innovadores. A lo largo de todo el proceso tecnológico, todas las materias primas y productos terminados se someten a rigurosos controles de calidad. Puedes comprobarlo si, por ejemplo, compras una barrita proteica de Optimum Nutrition:

• Nombre: Barrita Crujiente 100% Whey.
• Precio: 214 rublos.
• Características: el producto contiene proteínas (25 - 26 g), vitaminas, doble capa de chocolate, colágeno, dextrosa, sal, grasa vegetal, hierro, calcio. Por ración (70 g): 250 kcal, grasas trans 2,5 g (aceite de palma), carbohidratos 34 g, azúcar 7 g.
• Principales ventajas: producto de alta calidad, alto contenido en proteínas.
• Contras: grasas trans.

Cómo elegir barritas proteicas

La gama de nutrición deportiva es muy amplia y puede resultar difícil elegir las barritas proteicas adecuadas, sobre todo porque algunas pueden no cumplir con sus expectativas e incluso provocar un aumento de peso. Primero debe decidir para qué necesita este producto y cuándo desea recargarlo. Existen estos tipos de barras:

1. A base de cereales para adelgazar.
2. Bajo en calorías, que incluye L-carnitina (también para adelgazar).
3. Alto en proteínas. Se utiliza al hacer cortes para ganar masa muscular o perder peso con una dieta libre de carbohidratos (baja en carbohidratos).
4. Alto en carbohidratos. Un regalo especial para quienes quieren ganar peso. Cien gramos contienen 400 calorías o más.
5. Otros menos populares son la avena, los cereales-fruta y otros.

Puedes comprar barritas proteicas de cualquier sabor, con todo tipo de relleno: fruta, frutos secos, vainilla y yogur, chocolate, caramelo. Como cualquier dulce, está riquísimo, pero lo principal es no dejarse llevar y seguir la dosis recomendada. Una vez que haya decidido el tipo, debe observar quién es el fabricante y asegurarse de prestar atención a:

1. La composición de vitaminas del producto. La mayoría de los nutrientes deben provenir de la lecitina (vitamina E). Favorece la regeneración celular y la formación del espacio intercelular. El resto de vitaminas debe representar del 1 al 2% del peso total de la barra.
2. Número de calorías (kcal) en una barra. Es necesario incluir el contenido calórico total de los snacks en la dieta diaria para evitar el exceso de calorías.
3. Contenido de carbohidratos. Los fabricantes utilizan principalmente azúcar, que ya no es un producto deseable. Si los carbohidratos representan el 25%, es mejor comerlos después del entrenamiento. Además, no conviene comprar barritas que contengan fructosa o azúcar alcohólico, ya que esto provocará flatulencias.
4. Presencia de grasas, especialmente grasas trans. Se pueden reconocer por las palabras en inglés “saturado” y “trans”. El primero se refiere a las grasas animales y son completamente aceptables en pequeñas cantidades. La segunda grasa “trans” significa la presencia de grasas vegetales (aceite de palma), que son muy dañinas. Se añaden a la composición como conservante para prolongar su vida útil.
5. Consumir preferentemente antes del. No hace falta recordarles que se debe comprobar la fecha de caducidad de todos los productos alimenticios.

Si planeas comer una barrita antes de entrenar, debe ser rica en proteínas y con un mínimo de carbohidratos. Si te gusta recompensarte con dulces después de un duro entrenamiento y recuperar los músculos con carbohidratos rápidos, entonces es mejor comprar barritas ricas en carbohidratos para estos fines, pero prácticamente bajas en grasas. Antes de pedir nutrición deportiva de un catálogo basado en una foto, lea reseñas de deportistas profesionales, mire las valoraciones y consulte con un entrenador personal, ya que la consulta en una tienda puede ser engañosa, porque es importante que el vendedor venda el producto.

Video

Las barritas proteicas se han convertido en parte de la nutrición deportiva. En el deporte profesional se necesitan altos resultados. Para conseguirlo es necesaria una nutrición deportiva integral y rica en proteínas (proteínas).

¿Cuáles son los beneficios de las barritas proteicas?

No sólo los deportistas, sino también aquellos que se preocupan por el estado de su figura deberían crear un algoritmo para el consumo de alimentos que incluya snacks.

Es necesario contar las calorías y tener en cuenta la cantidad de azúcares nocivos. ¿Qué deberían hacer aquellos para quienes la vida es imposible sin dulces? Necesitan comer barras de proteínas. Tienen un sabor dulce y son ricos en nutrientes.

Su composición contiene las vitaminas, proteínas, carbohidratos y grasas necesarias en cantidades aceptables. Las proteínas que contienen están representadas por sustancias equilibradas. Con su participación se produce la síntesis de nuevas células musculares.

El gasto energético se repone con carbohidratos. Las vitaminas eliminan los radicales libres, cuya formación siempre se produce durante una actividad física importante.

¿Qué sucede cuando consumes regularmente estas barras?

Propiedades beneficiosas de las barritas proteicas:

1. Pérdida de peso. Para ello se utilizan aquellos que queman grasas. En la mayoría de los casos, estos componentes están representados por L-carnitina. Mejora el metabolismo, quemando una capa de grasa. Esto se conseguirá siguiendo el régimen de entrenamiento. No sucederá sin perder peso.
2. Los músculos aumentan de volumen. La barrita se consume antes, durante y después del entrenamiento. Pero no debería haber más de 4 por día. Esta cantidad es suficiente para aportar proteínas y energía. Reemplazarán a los dulces para los amantes de los dulces, y es imposible ganar peso con ellos.
3. Una persona recibe la energía necesaria y se vuelve alegre. Durante el entrenamiento, el consumo de energía es muy elevado, se forman radicales libres y el organismo se agota. La barra contiene un complejo equilibrado de vitaminas que ayuda a solucionar este problema. Mejoran todos los tipos de metabolismo, se fortalece la pared vascular y se forman en menor medida radicales libres.

Los carbohidratos complejos, que se acumulan, se consumen cuando surge la necesidad. Bajo la influencia de la fibra, disminuye el nivel de azúcar, que aumentó debido a los carbohidratos simples. Se establece la actividad intestinal y el cuerpo se satura de microelementos.

Pero no sólo los deportistas pueden utilizar barritas proteicas (ver sobre nutrición deportiva -). Esto lo puede hacer cualquiera. Es mejor que comer chocolates y hamburguesas.

Satisfarán tu hambre durante mucho tiempo. Puedes comerlos mientras corres. Se producen en embalaje original y la vida útil es de 1 año. Sin embargo, una barra de chocolate nunca sustituirá una buena nutrición. Son sólo un complemento a la dieta principal.

barra de ironman

Ocupan el primer lugar en los rankings de popularidad. Se distinguen por la calidad y el equilibrio. Se ha demostrado su eficacia como esteroides anabólicos. Además tienen buen sabor. Este tipo de barras se compra con más frecuencia que otros.

Su composición se distingue por su contenido en colágeno, por lo que es indispensable en caso de lesiones. La composición contiene una cierta cantidad de proteína de suero, que es proteína pura. Cuando se ingiere, la proteína que contiene se transforma en el cuerpo en los aminoácidos necesarios. El producto es económico, saludable y viene en una variedad de sabores.

Debe usarse correctamente. Se come antes de empezar a entrenar. Sin embargo, si realmente lo deseas, puedes comerlo una vez terminado.

Barra de misiones

Tiene muchas críticas positivas. Contiene todos los nutrientes esenciales. Contiene proteínas de suero y leche, aromas y frutos secos. No contiene gluten ni OGM. Pero cuesta mucho más que el producto anterior.

Barra Power Pro

Contiene únicamente materias primas de calidad europea. Ayudan a desarrollar masa muscular. Es muy popular entre los deportistas.

Contraindicaciones

Su consumo excesivo está contraindicado. Si los utilizas de forma inmoderada, no sólo no conseguirás perder peso, sino que, por el contrario, este proceso se ralentizará. Aún así, son ricos en calorías y contienen azúcar. Recuerdan un poco a las barritas Snickers, pero su precio es ligeramente superior.

Las barras de proteínas son un refrigerio saludable instantáneo y una forma de restaurar rápidamente la energía. Este método de nutrición fue inventado solo para los atletas, pero con el tiempo, todos los que quisieran obtener un efecto rápido del entrenamiento físico comenzaron a comprarlos y comerlos. Los beneficios y daños de las barras de proteínas se analizarán a continuación.

¿Para qué sirven las barritas proteicas?

El postre proteico tiene la capacidad de saturar instantáneamente de nutrientes el cuerpo del deportista, agotado tras el esfuerzo físico. Una propiedad importante de este tipo de chocolates es que puedes llevarlos contigo en la cantidad adecuada. Sin embargo, para no hacerse daño, es necesario comer con normalidad y utilizar las barras sólo como refrigerios saludables para una saciedad rápida.

Gracias al embalaje individual de cada producto, es muy cómodo calcular la dosis, así como almacenar los alimentos durante mucho tiempo.

¡Atención! Las barritas proteicas no pueden sustituir un almuerzo o una cena completos; sólo proporcionan beneficios a corto plazo y no se debe abusar de ellas.

Los atletas consideran que estos refrigerios son necesarios inmediatamente después del ejercicio deportivo para que los efectos beneficiosos del entrenamiento permanezcan durante mucho tiempo, los músculos crezcan y la grasa innecesaria desaparezca.

Composición y contenido calórico de las barritas proteicas.

Como producto de nutrición deportiva, la golosina se compone principalmente de proteína de suero, que se obtiene de la leche mediante procesamiento. Este aislado es muy fácilmente absorbido por el cuerpo humano. Además, los snacks deportivos incluyen chocolate, cereales, gelatina, colágeno, aromas y diversos edulcorantes. Para aquellos que no pueden renunciar a los dulces mientras hacen ejercicio, los chocolates proteicos son imprescindibles.

El producto tiene un contenido calórico bastante alto: al menos 170 kcal por 45 gramos.

45 gramos es el peso típico de una barrita de proteína deportiva para ganar músculo.

Tipos de barras de proteínas

Sólo hay tres tipos principales de chocolates deportivos: cereales, ricos en carbohidratos y ricos en proteínas.

Cereales. Son bajos en calorías. Para su elaboración se utiliza caña de azúcar, maíz, lentejas y arroz. Además, se añaden fructosa, avena, lino, almidón y diversos frutos secos. No puede prescindir de aditivos químicos: cafeína, complejos minerales, cromo, glutamina y vitaminas. El contenido calórico de una barrita saludable es de 250 kcal. Se trata de barritas proteicas bajas en carbohidratos para quienes están a dieta. El beneficio de este refrigerio es que contiene todas las sustancias necesarias a diario que son beneficiosas para el cuerpo.

Alto en carbohidratos. Se componen de una cuarta parte de proteínas y tres cuartas partes de carbohidratos. El peso habitual de este manjar es de 100 gramos, mientras que su contenido calórico es de 370 kcal. Esta nutrición es la más adecuada para quienes visitan habitualmente el gimnasio. Estas deliciosas barritas de proteínas, que contienen tres cuartas partes de carbohidratos, se utilizan para ayudar a los atletas a ganar peso y masa muscular. Es necesario tomar dichos alimentos inmediatamente después del entrenamiento, luego el cuerpo absorbe inmediatamente tanto las proteínas como los carbohidratos, revelando sus propiedades beneficiosas.

Alto en proteína. Estos postres contienen una cuarta parte de carbohidratos y tres cuartas partes de proteínas. Su principal propiedad es sustituir la ingesta de grandes cantidades de alimentos proteicos, lo que no siempre es saludable. Por ejemplo, los huevos, que son ricos en proteínas, pueden causar daños como placas de colesterol, pero los kilos de más de estos alimentos no desaparecen. Las barritas proteicas son adecuadas tanto para deportistas experimentados como para aquellos que simplemente están perdiendo peso con una dieta baja en carbohidratos.

Beneficios de las barritas proteicas

El snack preparado contiene proteínas, cuyas propiedades beneficiosas son obvias tanto para quienes ganan masa muscular como para quienes pierden peso.

El beneficio de las barritas dulces proteicas para las mujeres es que se pueden tomar incluso con una dieta baja en carbohidratos.

La delicia proteica tiene la capacidad de saturar cualitativamente al atleta con la energía necesaria para entrenar en el gimnasio.

El chocolate puede aportar al cuerpo humano los minerales y vitaminas que necesita.

¡Atención! Asegúrese de estudiar la composición de la barra de proteínas: el fabricante no siempre agrega los complejos de vitaminas y minerales necesarios a sus productos de confitería.

El embalaje individual y el pequeño tamaño de la golosina lista para consumir son otra ventaja de sus propiedades positivas.

¿Es posible comer barritas proteicas mientras se pierde peso?

Muchas personas que están perdiendo peso notan que el uso de estos productos de confitería es beneficioso: les ayuda enormemente en la lucha contra los kilos de más. Una de esas barras tiene la capacidad de reemplazar dos malvaviscos, varios dulces o un sándwich completo. Gracias a sus propiedades beneficiosas ayuda a eliminar el exceso de grasa del organismo, aportando energía durante el entrenamiento deportivo. Satura durante mucho tiempo y da alegría con un dulzor saludable.

¿Cuándo es el mejor momento para comer barritas proteicas: antes o después del entrenamiento?

El producto de repostería saludable se consume de la misma forma que los batidos de proteínas:

• apenas despertando;
• inmediatamente después del entrenamiento;
• durante el día, sustituyendo una de las comidas.

En promedio, estas comidas se proporcionan 2 o 3 veces al día. Si no hay actividades deportivas, entonces solo necesitas comer 2 chocolates al día. Para evitar daños y un aumento de peso innecesario, debe evitar el uso de este producto por la noche.

¡Atención! El producto de confitería proteico muestra sus propiedades beneficiosas sobre todo después del entrenamiento.

¿Las barritas proteicas son buenas para las mujeres embarazadas y los niños?

Los médicos coincidieron en una opinión: no se recomienda que las mujeres embarazadas y los niños menores de 18 años consuman este tipo de nutrición deportiva; el tratamiento sólo puede causar daño.

Sin embargo, existen algunas excepciones a la regla general.

1. Las mujeres embarazadas pueden perder una cantidad importante de proteínas, especialmente en el primer trimestre, por lo que no pueden consumir más de 1 barrita rica en proteínas al día previa consulta obligatoria con un especialista.
2. Los niños que practican deportes activamente y a menudo participan en diversas competiciones, donde el peso y la masa muscular del atleta son importantes, también pueden consumir este producto de confitería, pero sólo después de consultar obligatoriamente con un pediatra o especialista.
3. Después de tomar chocolate por primera vez, definitivamente debes prestar atención a posibles cambios en la salud y reacciones alérgicas.
4. No hay más de 1 pieza por día.

¿Cuántas barras de proteína puedes comer al día?

Si lo deseas, tanto como quieras. Pero para beneficio, no más de tres piezas. El último horario para consumir el producto es a más tardar a las 17:00 horas.

Una barra de chocolate con proteínas no puede sustituir más de una comida completa para no causar daños.

Si abusas de los dulces, entonces no habrá ningún beneficio para una persona, en grandes cantidades y sin control, las proteínas solo traerán daño. Perder peso será difícil, al igual que ganar masa muscular.

Cómo hacer una barrita de proteínas en casa.

Existen muchas recetas para hacer este manjar. Las barras de proteínas deportivas se pueden preparar en casa con sus propias manos y tendrán propiedades más beneficiosas que las compradas en la tienda.

Existen muchas recetas de cocina, veamos una de ellas.

Ingredientes:

• avena – 200 gramos;
• plátano - 1 pieza;
• 5 cucharadas de aislado de proteína;
• 100 gramos de leche en polvo;
• dos claras de huevo;
• 50 gramos de agua;
• tres cucharaditas aceite vegetal;
• 200 gramos de cualquier baya.

Preparación:

1. Mezclar todos los ingredientes y triturar con una batidora.
2. En este momento, calienta el horno a 150 grados.
3. Coloque papel pergamino en una bandeja para hornear y saque la mezcla con una cuchara.
4. Las dimensiones de la capa son de 25 por 25 cm.
5. Hornee por 25 minutos.

Al final deberías conseguir siete u ocho piezas.

Vídeo de preparación de nutrición deportiva:

Daño de las barras de proteínas y contraindicaciones.

Los beneficios y daños de las barritas de proteínas deportivas son un tema bastante controvertido. Pueden dañar y tener un efecto beneficioso para los humanos debido a sus propiedades.

El daño proviene del consumo constante de una barra preparada comercialmente. Es posible que no sólo no logre perder peso, sino que también gane aún más peso. Varios edulcorantes utilizados en la preparación de tales delicias dulces tienden a causar daños irreparables si se abusa de ellos. Los edulcorantes sólo son útiles para los diabéticos.

Las contraindicaciones pueden ser:

• el embarazo;
• período de lactancia;
• edad menor de 18 años;
• intolerancia individual a uno o más componentes del producto de confitería terminado;
• reacciones alérgicas.

Cómo elegir una barrita proteica

Para elegir el producto deportivo adecuado, es necesario saber:

• propósito de uso;
• propiedades de la barra;
• contenido calórico;
• composición química;
• Los beneficios y daños de los componentes del chocolate.

Para quienes pierden peso, es adecuada una barrita rica en proteínas con un bajo contenido en carbohidratos.

Para aquellos que están ganando peso: un dulce rico en calorías, saturado de carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento.

¡Atención! Los beneficios y daños de las barras de proteínas dependen únicamente de la sabiduría en su uso.

Conclusión

Los beneficios y daños de las barras de proteínas son ciertamente importantes para el cuerpo humano. Después de todo, al practicar deportes y perder peso con la ayuda de diversas dietas, lo principal es un resultado excelente. Para aprovechar los beneficios de las barritas proteicas y evitar cualquier daño, lo mejor es preparar un producto tan saludable con tus propias manos en casa.

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