Здравословен начин на живот на хората. Здравословен начин на живот за деца

Понятието „здравословен начин на живот“ все още не е ясно дефинирано. Представителите на философското и социологическото направление разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален проблем, неразделна част от живота на обществото като цяло.

В психологическото и педагогическо направление здравословният начин на живот се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология и мотивация. Има и други гледни точки (например биомедицински), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - подобряване на здравето на индивида.

Физическото възпитание е един от основните компоненти на здравословния начин на живот.

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти на човешкия живот, за постигане на активно дълголетие и пълноценно изпълнение на социални функции, за активно участие в трудови, социални, семейни, битови, развлекателни форми на живот.

Актуалността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, увеличаването на техногенните, екологичните, психологическите, политическите и военните рискове, които провокират негативни промени в здравословно състояние.

Елементи на здравословния начин на живот

В тесния биологичен смисъл говорим за физиологичните адаптивни способности на човек към въздействието на външната среда и промените в състоянието на вътрешната среда. Авторите, които пишат по тази тема, включват различни компоненти в „здравословния начин на живот“, но повечето от тях ги смятат за основни:

• възпитание от ранна детска възраст на здравословни навици и умения;
• среда: безопасна и благоприятна за живеене, знания за въздействието на неблагоприятните фактори на околната среда върху здравето (виж хигиена);
• отказване от тютюнопушене, употреба на наркотици, алкохол.
• здравословно хранене: умерено, съответстващо на физиологичните характеристики на конкретен човек, осъзнаване на качеството на използваните продукти;
• движения: физически активен живот, включително специални физически упражнения (вижте например фитнес), като се вземат предвид възрастта и физиологичните характеристики;
• лична и обществена хигиена: набор от хигиенни правила, чието спазване и прилагане допринася за запазване и укрепване на здравето, умения за оказване на първа помощ;

Физиологичното състояние на човек е силно повлияно от неговото психоемоционално състояние. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти на здравословния начин на живот:

• емоционално благополучие: умствена хигиена, способност за справяне със собствените емоции, проблеми;
• интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация, за да действа оптимално при нови обстоятелства. Позитивно мислене.

• духовно благополучие: способността да се поставят наистина значими, градивни житейски цели, да се стремим към тях и да ги постигаме. Оптимизъм.

• социални: пропаганда, популяризиране;
• инфраструктурни: специфични условия в основните сфери на живот (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни институции, контрол на околната среда;
• личен: система от човешки ценности, стандартизация на ежедневието.

Популяризиране на здравословен начин на живот

Насърчаването на здравословния начин на живот се разбира като редица дейности, насочени към популяризирането му, сред които най-важни са образователни и информационни програми, реклама в медиите (радио, телевизия, Интернет).

Вижте също

Бележки

Връзки

Фондация Уикимедия. 2010 г.

Вижте какво е "здравословен начин на живот" в други речници:

Здравословен начин на живот- една от ключовите категории на общата концепция за начин на живот, която включва индивидуална система на поведение на съвременния човек, осигуряваща неговото физическо съвършенство, духовно и социално благополучие, активно дълголетие и благоприятно ... ... Официална терминология

ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ- е активна дейност на хората, насочена към поддържане и подобряване на здравето. Здравословният начин на живот предполага такова човешко поведение, което отразява определена жизнена позиция и е насочено към поддържане и укрепване на здравето и ... ... Терминологичен юношески речник

Здравословен начин на живот- - интердисциплинарна категория, обхващаща съвкупността от разумни начини на живот на човек, социална група, общество като цяло. Здравословният начин на живот има за цел не просто запазване и насърчаване на здравето, но толкова смислено ... ... Речник по социална работа

Това включва включването в ежедневието на правила, чието прилагане е насочено към запазване и укрепване на здравето на индивида, семейството му, хората около него. Тази цел може да бъде постигната, ако всеки човек осъзнае ... ... Биологичен енциклопедичен речник

здравословен начин на живот- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma . атитикменис: англ. здравословен начин на живот vok. gesunde… … Sporto terminų žodynas

здравословен начин на живот- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, miego, mitybo s, darbo ir poilsio režimo… … Sporto terminų ž odynas

ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ- социологическа концепция, която характеризира: а) степента на реализация на потенциала на дадено общество (индивид, социална група) за осигуряване на здраве; б) степента на социално благополучие като единство от нивото и качеството на живот; в) степен ... ... Социология: Енциклопедия

ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ- система от общоукрепващи и общи хигиенни фактори, които повишават адаптивните възможности на организма и допринасят за пълноценното изпълнение на социалните функции на човек и постигането на активно дълголетие. 3. о. и. осигурява стандартизирани... Енциклопедичен речник по психология и педагогика

Нашето тяло е нашият храм и трябва да се грижим за него, за да сме здрави и да се чувстваме добре. Повечето хора рядко се интересуват от здравословна диета и начин на живот, но в същото време са много загрижени за това как да се възстановят от различни заболявания, да отслабнат, да възстановят естествения цвят на кожата и да почувстват лекота в тялото. Мислете за тялото си като за вашата физическа обвивка, от която се нуждаете, за да живеете. Ако постоянно прекалявате с нездравословни храни, черупката ви ще се износва по-бързо. Въпреки че може да изглеждате добре на улицата, нещата не са толкова добре от вътрешната страна на черупката.

Днес жизненоважни органи (бъбреци, сърце, бели дробове, жлъчен мехур, черен дроб, стомах, черва и др.) могат да функционират добре, но това не означава, че винаги ще бъде така. Ето защо, за да сте здрави утре, трябва да се погрижите за здравето си днес.

Доброто здраве не зависи само от правилното хранене и упражнения, необходимо е и добро психично здраве, здравословно самочувствие и здравословен начин на живот. Тази статия представя 45 съвета, които ще ви помогнат да бъдете здрави не само днес, но и в бъдеще.

1. Пийте повече вода.

Повечето от нас всъщност не пият достатъчно вода всеки ден. Водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни. Знаете ли, че над 60% от тялото ни е вода? Ето защо е толкова важно редовно да пиете добра вода, така че тялото да работи правилно, токсините да се отстраняват от тялото и да се осъществява правилен метаболизъм. Трябва да пиете вода редовно, тъй като тя постоянно напуска тялото ни чрез урината, изпражненията, потта и дъха. Количеството вода, от което се нуждаем, зависи от различни фактори като влажност, физическа активност, тегло, но като цяло трябва да пием поне няколко литра чиста вода на ден.

2. Достатъчно сън.

Ако не спите достатъчно, това означава, че не сте успели да възстановите силите си и през деня ще сте летаргични и, за да попълните по някакъв начин енергия, ще бъдете привлечени от малки закуски, които често се класифицират като нездравословни храни . Почивайте си много и няма да е необходимо да похапвате, за да се ободрите. Освен това липсата на сън причинява преждевременно стареене.

3. Медитирайте.

Медитацията балансира ума и развива душата. Това е може би най-добрият, прост и ефективен начин да внесете мир и баланс в живота си.

4. Активен начин на живот.

Физическата активност трябва да се поддържа не само 2 пъти седмично по един час, аз се занимавам с фитнес. Трябва да сте физически активни всеки ден. Движението е живот. Проучванията показват, че редовната физическа активност носи огромни ползи за нашето здраве, включително удължаване на продължителността на живота, намален риск от заболяване, подобрена функция на тялото и загуба на тегло. По възможност заменете транспорта с ходене пеша, асансьора със стълбите. Правете гимнастика у дома.

5. Правете упражнения.

Изберете упражненията, които харесвате и ги правете за здраве и удоволствие. Опитайте се да работите с различни части на тялото си. Опитайте се да спортувате, които развиват цялото ви тяло, това може да бъде баскетбол, футбол, плуване, тенис, бягане, бадминтон и др.

6. Яжте повече плодове.

7. Яжте повече зеленчуци.

Подобно на плодовете, зеленчуците са от съществено значение за подобряване на нашето здраве. Ако е възможно, трябва да консумирате зеленчуци ежедневно и още по-добре, ако те са в основата на вашата диета.

8. Избирайте храни, които са ярки на цвят.

Плодовете и зеленчуците с ярки цветове обикновено са с високо съдържание на антиоксиданти. Антиоксидантите са полезни за здравето, тъй като премахват свободните радикали в тялото ни, които увреждат нашите клетки.

9. Намалете количеството преработени храни в диетата си.

Колкото повече добавки съдържат храните и колкото по-обработени са храните, когато са сготвени, толкова по-малка е ползата от тях за човешкото тяло. Преработените храни са лоши, защото губят по-голямата част от хранителната си стойност при обработка и съдържат консерванти, които са вредни за нашето здраве.

10. Обичайте себе си.

Колко обичате себе си по скала от 1 до 10? Ако сте отбелязали по-малко от пет точки, тогава помислете защо се е случило това. Ако не обичате себе си и мислите лошо за себе си, тогава хората около вас няма да ви обичат още повече. Бъдете позитивни във вашата посока и намерете в себе си онези качества, за които можете да бъдете обичани и оценени.

11. Ходете и бягайте боси.

Има много положителни резултати от контакта на босите ви крака със земята. Опитайте и ще се убедите сами.

12. Премахнете негативните хора от живота си.

Положителното психично здраве е важна част от здравословния начин на живот. Не трябва постоянно да държите около себе си негативни хора, тъй като те могат да повлияят негативно на вашето благосъстояние и живот.

13. Премахнете негативизма от себе си.

Вслушвайте се в мислите и настроенията си. Ако забележите, че редовно имате негативни мисли или лошо настроение, опитайте се да го коригирате в обратна посока. Често хората ядат много допълнителна храна, само защото са в лошо настроение и искат да го заглушат с храна. Но те само влошават нещата за себе си.

14. Избягвайте нездравословна храна.

В съвременния свят са създадени огромен брой вредни продукти, с които се сблъскваме всеки ден. Тези продукти включват алкохол, сладкиши, продукти от брашно. Кои от тези храни са във вашата диета? Намерете ги и се опитайте поне да намалите консумацията им.

15. Дишайте правилно.

Кислородът е жизненоважен източник на живот. Знаете как да дишате, но дишате ли правилно? Изглежда, че това е трудно, но факт е, че има голям брой хора, които правят плитки вдишвания и издишвания, от които белите дробове се пълнят с кислород в малка част.

16. Емоционално хранене.

Често хората искат да запълнят емоционалния си глад с храна. Тоест ядат, когато изпитват копнеж, негодувание, депресия и други подобни. Емоционалното хранене обаче никога няма да ви накара да се почувствате щастливи, защото се опитвате да запълните празнота, която няма нищо общо с храната.

17. Яжте малки порции.

Опитайте се да не преяждате, за да получите достатъчно храна и в същото време да не претоварвате тялото си с излишна храна.

18. Яжте бавно и спокойно.

Когато ядем, не бива да бързаме, трябва добре да сдъвчем храната, преди да я преглътнем. Така помагате на тялото си да смила храната. Също така е добре, ако консумирате храна в спокойна среда.

19. Живейте с цел.

Безцелното съществуване трудно може да се нарече живот. Задайте си въпроси за какво или кого живеете, какъв е смисълът на живота ви, каква следа ще оставите след себе си? Това са много дълбоки и философски въпроси, но рано или късно всеки човек си задава. Намерете целта на живота си и се опитайте да го направите по-хармоничен и здравословен.

20. Кажете не на пържените храни.

Намалете приема на бързо хранене и всякакви други пържени храни. Те не само съдържат много калории, но и са богати на вещества, които са вредни за тялото ви. Ако се чувствате летаргични, тогава има голяма вероятност това да се дължи на недохранване.

21. Кажете не на сладките храни.

Това са сладкиши, торти, шоколад, бисквити, торти и много други. Те не само не носят ползи, но и вредят на тялото.

22. Подобрете стойката си.

Добрата стойка подобрява дишането и ви прави по-здрави и по-привлекателни. Дори настроението ви зависи от правилната поза. Опитайте се да ходите с изправен гръб и внимавайте как се чувствате.

23. Избягвайте кофеина и сладките напитки.

24. Не пийте алкохол.

Подобно на кофеина, алкохолът е диуретик. Нещо повече, многократно е доказано, че алкохолът причинява неизмерими вреди на тялото ви като цяло и на много органи поотделно.

25. Научете се да готвите любимите си ястия.

При самостоятелно приготвените ястия вие контролирате какво се добавя към тях и как се обработва храната. Също така, важното е да видите какви качествени продукти съдържа ястието, което приготвяте.

26. Научете се да казвате „не“.

Ако не ви се яде, когато ви предлагат, учтиво откажете. Това е по-добре, отколкото да се съгласите и след това да страдате от твърде много ядене.

27. Носете малък съд с вода със себе си.

Така винаги можете да попълните водния си баланс, ако е необходимо. Освен това ви спестява пари и не е нужно да купувате вода или подсладени напитки от най-близкия магазин.

28. Спрете да пушите.

Всички хора знаят за опасностите от цигарите, остава само да преодолеете това желание и да се отървете от лошия навик.

29. Избягвайте пасивното пушене.

Когато застанете до пушещ човек, вие също получавате своята порция вреден дим. Опитайте се да стоите далеч от хора, които пушат.

30. Здравословни закуски.

Ако огладнеете по време на работа, добре е да имате под ръка плодове или ядки за хапване. Ще бъде вкусна, здравословна и лека закуска.

31. Пийте плодови и зеленчукови смутита.

Тези шейкове са бърз начин да си набавите витамини и хранителни вещества. Просто хвърлете любимите си плодове в блендера, изчакайте 30 секунди и сте готови.

32. Преход към вегетарианска диета.

Вече има огромно количество доказателства за ползите от вегетарианския начин на живот, така че няма смисъл да се задълбочаваме в тях. Единственото, което можем да предложим, е съвет да опитате няколко месеца да живеете без да ядете месо и да видите промените в благосъстоянието и здравето.

33. Опитайте диета със сурова храна.

Следващата стъпка към успокоение и здраве след вегетарианството е суровоядството, което носи още повече ползи за човешкия организъм. Суровоядството не само подобрява здравето, но и дава енергия, лекота, бодрост и спокойствие.

34. Бъдете по-често на открито.

Ако сте офис служител и седите в офиса от сутрин до вечер, опитайте се да излезете навън, ако е възможно, за да се разсеете от работата, да подишате чист въздух, да протегнете краката си, да си починете очите и др. През почивните дни също трябва да излезете, ако е възможно, на разходка сами или с приятели.

35. Преминете най-близката среда към правилното хранене

Това ще ви помогне да бъдете по-малко в общество, в което е обичайно да се консумират нездравословни храни и ще бъдете по-малко изкушени да ги опитате. Освен това ще оздравеете своите приятели и роднини.

- начинът на живот на индивида с цел предотвратяване на заболявания и укрепване на здравето. Здравословният начин на живот е концепция за човешки живот, насочена към подобряване и поддържане на здравето чрез правилно хранене, физическа годност, морал и отказ от лоши навици.

Представители на философското и социологическото направление (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Милщайн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) Разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален аспект, неразделна част от живота на обществото като цяло.

В психолого-педагогическата посока (Г. П. Аксьонов, В. К. Балсевич, М. Я. Виленски, Р. Дитълс, И. О. Мартинюк, Л. С. Кобелянская и др.) „Здравословният начин на живот“ се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология, мотивация. Има и други гледни точки (например медицински и биологични), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - подобряване на здравето на индивида.

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти от човешкия живот, постигането на активно дълголетие и пълноценното изпълнение на социалните функции.

Актуалността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, увеличаването на техногенните, екологичните, психологическите, политическите и военните рискове, които провокират негативни промени в здравословно състояние.

Има и други гледни точки за здравословния начин на живот: „здравословният начин на живот е система от разумно човешко поведение (умереност във всичко, оптимален двигателен режим, закаляване, правилно хранене, рационален начин на живот и отказ от лоши навици) на основа на морални, религиозни и национални традиции, които осигуряват на човек физическо, психическо, духовно и социално благополучие в реална среда и активно дълголетие в земния живот, разрешен от Господ.

Елементи на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот е активно участие в трудови, социални, семейно-битови, развлекателни форми на човешкия живот.

В тесен биологичен смисъл говорим за физиологичните адаптивни способности на човек към въздействието на външната среда и промените в състоянието на вътрешната среда. Авторите, които пишат по тази тема, включват различни компоненти в здравословния начин на живот, но повечето от тях се считат за основни:
. възпитание от ранна детска възраст на здравословни навици и умения;
. околна среда: безопасна и благоприятна за живеене, познания за въздействието на околните предмети върху здравето;
. отказ от лоши навици: самоотравяне с легални лекарства (алкоиди, тютюнева отрова) и незаконни.
. хранене: умерено, съответстващо на физиологичните характеристики на конкретен човек, осъзнаване на качеството на използваните продукти;
. движения: физически активен живот, включително специални физически упражнения (например гимнастика), като се вземат предвид възрастта и физиологичните характеристики;
. хигиена на тялото: спазване на правилата за лична и обществена хигиена, умения за оказване на първа помощ;
. втвърдяване;

Физиологичното състояние на човек се влияе до голяма степен от неговото психо-емоционално състояние, което от своя страна зависи от неговите психически нагласи. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти на здравословния начин на живот:
. емоционално благополучие: умствена хигиена, способност за справяне със собствените емоции, трудни ситуации;
. интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация за оптимални действия при нови обстоятелства;
. духовно благополучие: способност за поставяне и стремеж към наистина значими, градивни житейски цели, оптимизъм.

Формирането на здравословен начин на живот, който насърчава човешкото здраве, се извършва на три нива:
. социални: пропаганда в медиите, популяризиране;
. инфраструктурни: специфични условия в основните сфери на живот (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни (спортни) институции, контрол на околната среда;
. личен: система от ценностни ориентации на човек, стандартизация на ежедневието.

10 съвета за здравословен начин на живот

Има 10 съвета, разработени от международна група лекари, диетолози и психолози, които са в основата на здравословния начин на живот. Следвайки ги, можем да удължим и направим живота си по-приятен.

1 съвет: решаване на кръстословици, изучаване на чужди езици, правене на изчисления в ума, ние тренираме мозъка. По този начин процесът на свързана с възрастта деградация на умствените способности се забавя; активизира се работата на сърцето, кръвоносната система и метаболизма.

Съвет 2: Работата е важен елемент от здравословния начин на живот. Намерете работа, която ви подхожда и ви прави щастливи. Според учените това ще ви помогне да изглеждате по-млади.

Съвет 3: Не яжте твърде много. Вместо обичайните 2500 калории, управлявайте 1500. Това допринася за поддържането на активността на клетките, тяхното разтоварване. Освен това не изпадайте в крайности и яжте твърде малко.

Съвет 4: Менюто трябва да е подходящо за възрастта. Черен дроб и ядки ще помогнат на 30-годишните жени да забавят появата на първите бръчки. Селенът, съдържащ се в бъбреците и сиренето, е полезен за мъжете над 40 години, помага за облекчаване на стреса. След 50 магнезият е необходим, за да поддържа сърцето във форма, а калцийът е здрав за костите, а рибата ще помогне за защита на сърцето и кръвоносните съдове.

Съвет 5: Имайте собствено мнение за всичко. Осъзнатият живот ще ви помогне да изпадате в депресия и претоварване възможно най-малко.

Съвет 7: по-добре е да спите в хладно помещение (при температура 17-18 градуса), това помага да се запази младостта. Факт е, че метаболизмът в тялото и проявата на свързаните с възрастта характеристики също зависят от температурата на околната среда.

Съвет 8: Движете се по-често. Учените са доказали, че дори осем минути упражнения на ден удължават живота.

Съвет 9: Поглезете се от време на време. Въпреки препоръките за здравословен начин на живот, понякога си позволявайте вкусно лакомство.

Съвет 10: Не винаги потискайте гнева си. Различни заболявания, дори злокачествени тумори, са по-податливи на хора, които постоянно се карат, вместо да кажат какво ги разстройва, а понякога и да спорят.

Оптималната работа и достатъчната почивка също оказват влияние върху нашето здраве. Интензивната дейност, не само физическа, но и умствена, има добър ефект върху нервната система, укрепва сърцето, кръвоносните съдове и тялото като цяло. Има определен закон на труда, който е известен на мнозина. Хората, занимаващи се с физически труд, се нуждаят от почивка, която няма да бъде свързана с физическа активност и е по-добре, ако психическият стрес се извършва по време на почивката. За хората, чиято работа е свързана с умствена дейност, е полезно да се занимават с физическа работа по време на почивка.

Такава концепция като ежедневието е все по-рядко срещана в живота на съвременния човек, но този фактор също играе важна роля за поддържането на здравето. Ритъмът на човешкия живот трябва задължително да включва време за работа, почивка, сън и храна. Човек, който не спазва ежедневието, с течение на времето става раздразнителен, натрупва прекомерна работа, такива хора са по-склонни да бъдат стресирани и болни. За съжаление, за съвременния човек е трудно да поддържа добър дневен режим, той трябва да жертва времето, отделено за сън, да яде само когато има време за това и т.н. Правилният дневен режим ще помогне не само за поддържане на здравето, но и организирайте времето си по-добре.

От добрия сън зависи и нашето здраве. Достатъчният сън е необходим за нормалното функциониране на нервната система. Нуждата от сън може да варира от човек на човек, но средно се препоръчва да спите поне 8 часа.Редовното лишаване от сън води до намалена работоспособност и силна умора. За да не ви мъчи безсъние, е необходимо да спрете физическата или умствена работа 1 час преди лягане. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. По-добре е да спите в добре проветриво помещение и също така е препоръчително да си лягате по едно и също време.

Физическата активност е едно от най-важните средства за поддържане на здравето. Дори малка ежедневна 20-минутна гимнастика носи големи ползи. Гимнастиката, леката атлетика, игрите на открито са много полезни за сърдечно-съдовата система, белите дробове, укрепване на опорно-двигателния апарат. Джогингът има положителен ефект върху нервната и ендокринната система. Ходенето помага за отслабване. Смята се, че за 1 час бързо ходене се изгарят до 35 грама мастна тъкан.

Не забравяйте за здравословния начин на живот и възрастните хора. Дори възрастният човек се нуждае от физическа активност, оптимална за възрастта му. При недостатъчна физическа активност при възрастните хора се развива затлъстяване, нарастват метаболитните заболявания, увеличава се рискът от захарен диабет, нарушава се дейността на стомашно-чревния тракт. Струва си да се помни, че физическата активност на тази възраст трябва да бъде дозирана и съобразена с възрастта.

За всеки, който иска да води здравословен начин на живот, е важно да се придържа

Здравословният начин на живот ни помага да изпълним целите и задачите си, успешно да реализираме плановете си, да се справим с трудностите и, ако е необходимо, с колосални претоварвания. Доброто здраве, поддържано и укрепвано от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и пълен с радости живот. В тази статия ще научите как правилно да се отнасяте към тялото си и да го поддържате в добра форма. До известна степен тези съвети ще отговарят на всеки съзнателен човек, който реши да поеме по пътя на възстановяването и да подреди живота си. Ако имате полезен опит в тази област, не се колебайте да споделите вашите съвети в коментарите, участвайте в дискусията. Статията съдържа връзки към други полезни материали, които говорят за правилното хранене, ползите от зеленчуците и плодовете, както и за спорта и тяхното значение.

Здравето е безценно богатство както на всеки човек поотделно, така и на цялото общество като цяло. При среща и раздяла с близки хора винаги им пожелаваме добро здраве, защото това е основното условие за пълноценен и щастлив живот. В нашата страна повече от 30 милиона души годишно страдат от ARVI и сезонния вирус. Причината за това е, че повече от 80% от населението има слаба имунна система. За да работи имунната система като часовник, тя трябва да се поддържа ежедневно, а не само по време на грипни епидемии! Как да презаредим имунитета си? Отговорът е прост - водят

Имунитетът на човек е способността на тялото му да се защитава срещу различни "врагове", т.е. чужда генетична информация. От една страна, имунната система защитава организма, а от друга страна, нейното състояние зависи от общото здравословно състояние на човека. Ако човек е активен, силен, подвижен и жизнерадостен, тогава имунитетът му ще бъде в ред, а ако е слаб и пасивен, тогава имунната система ще бъде подходяща.

Имунната система ни защитава от влиянието на външни негативни фактори, тя е своеобразна линия на защита срещу негативните ефекти на бактерии, гъбички, вируси и други подобни. Без здрава и ефективна имунна система тялото става слабо и е по-вероятно да страда от различни инфекции.

Имунната система предпазва организма и от собствените му клетки с нарушена организация, загубили нормалните си свойства. Той открива и унищожава такива клетки, които са възможни източници на рак. Добре известно е, че витамините са необходими за образуването на имунни клетки, антитела и сигнални вещества, участващи в имунния отговор. Един от основните аспекти на здравословния начин на живот е

В допълнение към правилното хранене, ето още петнадесет страхотни начина да заредите имунитета си, да живеете здравословно и здравословно!

1. Занимавайте се със спорт.

Физическата активност подобрява общото състояние на организма и функционирането на лимфната система, която извежда токсините от тялото. Според проучвания хората, които спортуват редовно, са с 25% по-малко застрашени от настинка, отколкото тези, които не водят здравословен начин на живот. Въпреки това, не бъдете прекалено ревностни. Само 30-60 минути упражнения на ден ви позволяват да станете по-здрави, докато по-интензивните упражнения ще ви направят по-слаби. Задължително включете в програмата си лицеви опори – те допринасят за по-добрата функция на белите дробове и сърцето. Не забравяйте да правите упражнения за пресата - това ще подобри работата на стомашно-чревния тракт и пикочно-половата система.

Ежедневно - задължителен минимум физическа активност на ден. Необходимо е да го превърнете в същия навик като миенето на лицето си сутрин.

Дженифър Касета, инструктор по бойни изкуства от Ню Йорк, казва, че никога не се разболява. „Вярвам, че глобалният подход към упражненията успокоява ума и помага за освобождаване от стреса“, казва Дженифър. „И кардиото, силовите тренировки като цяло помагат за укрепване на имунната система.“ Според Касет здравето й се е променило драматично, откакто е започнала да практикува бойни изкуства преди осем години. Преди това тя беше пушещо момиче, което яде късно вечер и пие много кафе сутрин. В моите 20...

2. Повече витамини

Всички имаме нужда от витамин D, който се намира в сьомгата, яйцата и млякото. Изследванията показват, че много хора не получават достатъчно витамин С, казва Елизабет Полити, директор по храненето в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовите плодове са чудесен източник на витамин С. „Мит е, че витамин С предпазва от настинки“, казва тя. „Но получаването на правилното количество витамин С от плодове и зеленчуци енергизира имунната система.“

Цинкът е много важен и за укрепване на имунната система – има антивирусно и антитоксично действие. Можете да си го набавите от морски дарове, от нерафинирани зърна и бирена мая. Освен това пийте доматен сок - той съдържа голямо количество витамин А.

3. Калете се!

Втвърдяването на тялото може да стане ваш помощник в поддържането на здравословен начин на живот. Най-добре е да започнете от детството. Най-лесният начин за втвърдяване - въздушни бани. Водните процедури също играят огромна роля в процеса на закаляване - укрепване на нервната система, благоприятно въздействие върху сърцето и кръвоносните съдове, нормализиране на кръвното налягане и обмяната на веществата. На първо място, се препоръчва да се разтрива тялото със суха кърпа в продължение на няколко дни, а по-късно да се премине към мокро разтриване. Трябва да започнете да се избърсвате с топла вода (35-36 ° C), постепенно преминавайки към хладна вода и след това към обливане. През лятото е по-добре да правите водни процедури на чист въздух след зареждане.

4. Яжте протеини

Защитните фактори на имунитета - антителата (имуноглобулините) - са изградени от протеини. Ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, те просто не могат да се образуват.

5. Пийте чай.

Само 5 чаши горещ чай на ден значително ще подсилят тялото ви. От обикновения черен чай се отделя L-теанин, който се разгражда от черния дроб до етиламин, вещество, което повишава активността на кръвните клетки, отговорни за имунитета на организма. Трябва да се отбележи, че всичко това се отнася само за висококачествени сортове чай.

6. Забавлявайте се!

Според изследвания хората, които имат положителен емоционален стил, са щастливи, спокойни и ентусиазирани, а също така са по-малко склонни към настинки. Забавлението и здравословният начин на живот са неразделни едно от друго

Коен и изследователи от университета Карнеги Мелън интервюират 193 здрави хора в продължение на две седмици всеки ден и записват информация за положителните и отрицателните емоции, които са изпитали. След това те изложиха „морските свинчета“ на вируси на настинка и грип. Тези, които са имали положителни емоции, са имали малко симптоми на настинка и по-голяма устойчивост към развиващи се заболявания.

7. Медитирайте

Санта Моника, йога терапевт, вярва в нейната медитация за подобряване на физическото и емоционалното й здраве. „Медитацията помага за успокояване на нервната ми система и позволява на имунната ми система да функционира с по-малко смущения“, казва тя. "Спокоен ум, спокойно тяло." „Най-голямата промяна е спокойствието и чувството на облекчение“, казва Дядо Коледа. „Когато бях млад, боледувах много. Сънят ми се подобри и ми стана по-лесно да се справям с постоянния стрес.“ В проучване, публикувано в списание Psychosomatic Medicine през 2003 г., изследователите установиха, че доброволци, които са участвали в обучение по медитация в продължение на осем седмици, са имали значително по-високи антитела срещу грип от тези, които не са медитирали.

8. Не се изнервяйте!

Продължителният стрес нанася мощен удар върху имунната система. Повишавайки нивото на отрицателните хормони, той потиска освобождаването на хормони, които помагат за поддържане на здравето. Като се научите как да се справяте със стреса, ще спрете потока от излишни хормони, които просто ви правят дебели, раздразнителни и забравящи.

9. Отдалечете се от депресията

Апатията и безразличието са едни от основните врагове на силния имунитет. Американски учени установиха, че жените, страдащи от депресия, изпитват промени във функционирането на имунната система и са по-податливи на вирусни заболявания от тези, които се радват на живота.

10. Минимум алкохол

Според множество проучвания алкохолът спира работата на белите кръвни клетки, които идентифицират и унищожават самите инфекциозни клетки и вируси. Не забравяйте, че алкохолът и здравословният начин на живот са несъвместими

11. Сън

Добрият нощен сън укрепва имунната система. Факт е, че по време на нощен сън нивото на мелатонин се повишава, което подобрява функционирането на имунната система.

12. Измийте ръцете си!

Когато миете ръцете си, направете го два пъти. Когато учени от Колумбийския университет изследват този проблем при доброволци, те откриват, че еднократното измиване на ръцете има малък или никакъв ефект, дори ако хората използват антибактериален сапун. Така че измийте ръцете си два пъти подред, ако искате да се предпазите от настинка.

13. Отидете на сауна

Ходете на сауна веднъж седмично. За какво? Защото според австрийско проучване от 1990 г. доброволците, които са ходили на сауна, често са имали наполовина по-малко студ от тези, които изобщо не са ходили на сауна. Най-вероятно горещият въздух, вдишван от човек, унищожава вируса на настинката. Повечето фитнес зали вече разполагат със собствени сауни.

14. Дарове на природата

Естествените средства за укрепване на имунната система са: ехинацея, женшен и лимонена трева. Приемането на билкови отвари е полезно както за терапевтични цели, така и за превенция.

15. Пробиотици

Полезно е да се ядат храни, които увеличават броя на полезните бактерии в организма. Те се наричат ​​пробиотици и включват лук и праз, чесън, артишок и банани.

Ако искате да сте здрави, водете здравословен начин на живот. Вашето ново мото: Без повече лежане на дивана, повече упражнения и чист въздух! Стресът е основният враг на имунитета, прогонете всякакви преживявания и бъдете по-малко нервни. Опитайте се да получите колкото е възможно повече положителни емоции и да се грижите за правилното хранене. Само напред и успех!!!