Специални упражнения за очите. Гимнастика за очите - помогнете си

Зрението е една от най-важните функции на тялото, която ви позволява да работите, живеете и релаксирате пълноценно. Способността да виждаме света около нас, дадена ни от раждането, се приема за даденост. Докато се грижим за красотата на лицето и фигурата, ние малко се интересуваме от здравето на очите и започваме да обръщаме внимание само когато се сблъскаме с очевидни проблеми.

Днес медицината ви позволява ефективно да лекувате много очни заболявания, без да полагате специални усилия. Но всички "бързи" методи имат редица противопоказания, усложнения и рискове. Бавен, но ефективен начин, ако не да се подобри, то значително да се спре влошаването на зрението и да се постигне известно подобрение, е очната гимнастика, която изисква от човек само едно - постоянство в нейното изпълнение. В днешно време има огромен брой коригиращи техники и упражнения, които са предназначени за хора с абсолютно здрави очи и за тези, които имат проблеми със зрението, включително деца.

По-долу ще научите за най-популярните и ефективни комплекси от упражнения, които могат да подобрят и поддържат състоянието на органите на зрението. Те са ясни, прости и лесни, и най-важното, безопасни и изискват само работа върху себе си.

Универсална очна гимнастика за подобряване и поддържане на зрението

Наборът от упражнения по-долу е чудесен за тези, чиято професия е свързана с постоянно напрежение на очите, деца с миопия или с предразположение към това заболяване (стресово обучение, наследственост и др.).

Важно е да ги повтаряте всеки ден, като отделяте време за гимнастика, така че нищо да не ви пречи или разсейва по време на нейното изпълнение. Можете да прибягвате не до всички упражнения, а да изберете само най-подходящите.

И така, универсални упражнения за очите:

"Затваряне".

Седнете на стол и затворете очи за пет секунди, след което отворете клепачите си за пет секунди. Трябва да повторите седем до осем пъти.

Ефект: укрепване на мускулите на клепачите, отпускане на мускулите на очите, подобряване на кръвообращението.

„Мига“.

Седнете на стол, като държите главата си изправена, започнете да мигате бързо за поне една минута.

Ефект: подобрено кръвоснабдяване и циркулация на очите.

„Движещ се поглед“.

В изправено положение гледайте в далечината за две до три секунди. Приближете показалеца към лицето на разстояние тридесет сантиметра от очите (в средата), преместете очите към върха на пръста и задръжте погледа в това положение за три до пет секунди, след което спуснете ръката. Повторете упражнението поне десет пъти.

Ефект: тренировка на очните мускули.

"Масаж на вековете".

Седнете на стол, затворете клепачи и нежно масажирайте очите си с върха на пръста: долния клепач от външния край към вътрешния, горния клепач - обратно. Повторете този масаж за една минута.

Ефект: стимулиране на кръвообращението, отпускане на мускулите, които държат окото.

„Алтернативно обучение на очите“.

Изправете се и поставете показалеца си по средната линия на лицето на разстояние тридесет сантиметра от очите, като внимателно се взирате в върха на пръста за пет секунди. Затворете лявото си око с дланта си за пет секунди. В този случай десният пръст не трябва да откъсва очи от пръста. След това махнете дланта си и отново погледнете пръста с двете очи за пет секунди. В същата опашка направете упражнението с второто око. Повторете пет пъти за дясното и лявото око.

Ефект: обучение за работа с очите.

„Хоризонтални движения на очите“.

В изправено положение, като държите главата си изправена, отведете дясната си ръка настрани (в полусвито положение), протегнете показалеца си и бавно преместете ръката си на другата страна, като внимателно наблюдавате пръста си, след това бавно върнете ръката си в първоначалното й положение, без да я отделяте от погледа на пръста. Повторете десет пъти.

Ефект: подобряване на координацията на очите, укрепване на мускулите, които отговарят за хоризонталните движения на очната ябълка.

"Натисни клепачите."

Седнете на стол, затворете очи, поставете три пръста на всеки клепач и леко натиснете клепача, като задържите пръстите си за две секунди, след което махнете ръцете си от очите си. Повторете упражнението пет пъти.

Ефект: подобрява се циркулацията на течности в окото.

„Фиксиране на погледа“.

Седейки на стол, погледнете в далечината, фиксирайте погледа си за пет секунди, след това го прехвърлете на върха на носа и го фиксирайте за пет секунди. Повторете шест пъти.

Ефект: развитие за дълго време, за да запазите поглед към онези обекти, които са близо до очите.

„Вертикални движения на очите“.

Стоейки с неподвижна глава, повдигнете дясната ръка (полусвита), протегнете показалеца на ръката и фиксирайте погледа си върху него, след това бавно преместете ръката вертикално надолу и също толкова бавно я върнете в първоначалното й положение. Повторете десет пъти.

Ефект: трениране на координацията на очите, укрепване на мускулите, които отговарят за вертикалните движения на очните ябълки.

„Кръгови движения“.

В седнало положение, с неподвижна глава, протегнете ръката си пред себе си и след това я отведете надясно. След това изпънете показалеца на ръката, фокусирайте се върху него и започнете кръгови движения (по часовниковата стрелка), така че пръстът да е на разстояние половин метър от очите. Направете точно същите манипулации с другата ръка, като извършвате кръгови движения на очите обратно на часовниковата стрелка. Повторете пет пъти.

Ефект: укрепване на вестибуларния апарат, развитие на координацията на сложни движения.

"Движение в различни посоки."

Изправете се и, като държите главата си неподвижна, повдигнете очите си възможно най-високо, след това ги спуснете надолу, след това надясно и наляво. Повторете осем пъти.

Ефект: обучение на очите, а именно сложни движения от тях.

"Кръгови движения - 2"

Седнете на стол, фиксирайте главата си неподвижно, вдигнете очи нагоре и ги движете по посока на часовниковата стрелка. След това направете същите движения, но обратно на часовниковата стрелка. Повторете пет пъти.

Ефект: развитие на сложни движения на очите, подобряване на стабилността на вестибуларните реакции.

„Статистически стрес“.

Затворете очи, докато седите и дръжте главата си неподвижна. Повдигнете очите си нагоре със затворени клепачи, след това ги спуснете надолу, завъртете се надясно и наляво. Повторете това упражнение шест пъти.

Ефект: развитие на статично напрежение.

"Диагонал".

Спуснете главата си в изправено положение и погледнете левия си крак, след това вдигнете главата си и погледнете към горния десен ъгъл на стаята. Спуснете главата си и погледнете десния крак, след това вдигнете главата си и погледнете горния ляв ъгъл на стаята. Повторете четири пъти.

Ефект: подобрена координация глава-око.

"Трениране на мускулите на очите."

Изправени, погледнете отсрещната стена на стаята (само на няколко метра от нея), след това мислено разделете разстоянието до стената на две части и погледнете във въображаема точка, която разделя двете половини на стаята. След това разделете най-близката до вас половина на друга половина и насочете погледа си към въображаема точка в средата. Разделете другата част от разстоянието отново наполовина и фиксирайте очите си в точката, която е в средата. Повторете пет пъти.

Ефект: обучение и координация на външните и вътрешните мускули на очите, развитие на способността за преценка на разстоянието.

Като покажете усърдие поне шест месеца, можете да подобрите зрението си. Такива напрежения са насочени към решаване на определени проблеми, които водят до късогледство. Първите седем упражнения се считат за по-лесни и прости, така че са подходящи за начинаещи и за тези, които нямат проблеми със зрението, тоест като превантивна мярка. Останалите упражнения се считат за по-сложна гимнастика и са насочени към коригиране на зрението, но въпреки това трябва да преминете към тях едва след като сте усвоили първата половина на комплекса. Освен това общото време за изпълнение на набор от упражнения, след като ги научите и усвоите, трябва да бъде седем до десет минути. Такава бърза, лесна и полезна гимнастика ще подобри зрението без рискове за здравето и значителни финансови разходи.

Гимнастика за очите според Норбеков

Мирзакарим Норбеков, авторът на тази техника за възстановяване на зрението, не е лекар, но се позиционира като човек с висока сила на ума и волята. Норбеков, след като подобри познанията си в бойните изкуства, отдели много време за изучаване на аспектите на промоцията на здравето и здравословния начин на живот. Той откри Института за самолечение и го ръководи успешно.

Разработената от него техника е противоречива и се оценява в кръга на офталмолозите по същия начин като добре познатата работа на автора „Опитът на глупака или ключът към просветлението“.

В своята методика той описва гимнастика за очите и нормализиране на емоционалния фон или автотренинг. Според него само когато се възприемаш като здрав, щастлив, активен, наистина е възможно да постигнеш изцеление. Така че пациентите, които са започнали да прилагат този комплекс, не трябва да се възприемат като болни хора, а светът около тях трябва да се превърне в сродна и близка среда.

Комплексът включва седем упражнения, които нежно въздействат върху очите. При извършване на гимнастика не трябва да има болка и напрежение в очите. Всички упражнения се изпълняват с плосък гръб, което е основният фактор за успех.

Упражнения за очи от Норбеков:

Главата е фиксирана в изправено положение. Бавно погледнете нагоре до максималната крайна точка и след това продължете да движите очите си, сякаш минавате с поглед през челото си. След това върнете погледа си в първоначалното му положение, насочете го надолу, сякаш гледате през гърлото си, връщайки се в първоначалното му положение.

Главата е в изправено положение. Погледнете през дясното ухо, върнете се в изходна позиция. След това направете същото, но с дясното ухо.

Главата е фиксирана и равна. Начертайте геометрични фигури с очите си, но без да напрягате мускулите си или да присвивате очи: начертайте диагонал, насочвайки очите си от долния ляв ъгъл на стаята към горния десен ъгъл. Слезте до долния десен ъгъл на стаята и плъзнете до горния ляв ъгъл. След това направете това упражнение в обратен ред.

"Осем". Главата е във фиксирана позиция, а с очите трябва да нарисувате знак за безкрайност (хоризонтална осем). В този случай размерът на фигурата трябва да съответства на контурите на лицето. Променете посоката на "рисуване". В края на упражнението мигайте с очи, опитвайки се да отпуснете мускулите.

В тиха и спокойна среда спрете да гледате върха на носа си, след това бавно насочете очите си пред себе си, опитвайки се да погледнете околните предмети, разположени отстрани, докато очите трябва да останат неподвижни.

След като усвоите техниката, упражненията трябва да се изпълняват в следната последователност:

фиксирайте погледа си на върха на носа;

бавно преместете погледа си напред;

фиксиране на предмети, които са отстрани (очите остават неподвижни);

фиксирайте погледа върху моста на носа, след това бавно го преместете отново напред и се опитайте да видите съседната среда (очите са неподвижни);

същото нещо, но с фиксиране на погледа върху моста на носа.

Доближете показалците си до върха на носа си, фиксирайте погледа си върху тях и бавно раздалечете пръстите си, опитвайки се да следвате съответния пръст с всяко око (странично зрение). Повторете упражнението два или три пъти, след което мигнете двадесет пъти, за да отпуснете очите си.

"Голям кръг". Главата е във фиксирана позиция, която трябва да се поддържа през цялото упражнение. Представете си циферблат пред очите си, който е боядисан в злато. Закръглете равния контур на циферблата с очите си, като постепенно увеличавате диаметъра. Повторете няколко пъти.

За постигане на максимален ефект Мирзакарим Норбеков препоръчва:

стриктно спазване на определената последователност от упражнения;

първо изпълнете набор от упражнения с отворени очи, след това със затворени очи и на последния етап - психически;

правете всичко в добро настроение, позитивно и в приятна, спокойна среда;

имайте добро отношение и вярвайте, че с всяко отваряне на очите след тренировка зрението ви се възстановява.

Упражнения за очите по Жданов

В. Г. Жданов е автор на добре известна техника, която се основава на факта, че зрителното увреждане се появява поради неправилна работа на очните мускули, отговорни за тяхната подвижност. Разработените от него упражнения напомнят гимнастиката, предложена за първи път от У. Бейтс в началото на 20 век.

Комплексът от упражнения за очите се основава на тонизиране на отслабени мускулни влакна и отпускане на силно напрегнати мускули. Това ви позволява да създадете по-добър баланс на мускулната мобилност, което трябва да възстанови фокуса и зрителната острота.

Достъпни и прости техники помагат да се справят с далекогледство, късогледство и астигматизъм, идентифицирани в ранните етапи.

Упражнения за далекогледство и късогледство

Преди да продължите с изпълнението им, трябва да се отпуснете, като заемете седнало положение и бързо мигате с очи. Упражнението се изпълнява само с очите, докато лицето е неподвижно. Всяко упражнение продължава около пет секунди и се повтаря пет до десет пъти.

1. Погледнете нагоре и след това погледнете надолу, само очните ябълки трябва да се движат. Повторете пет секунди, но поне шест пъти.

2. Погледнете наляво, доколкото е възможно, след това надясно.

3. Бързо стиснете/отпуснете клепачите.

4. Кръгови движения на очите (първо по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка).

5. Начертайте диагонални линии с очите си: от долния десен ъгъл погледнете в горния ляв и обратно.

6. Мигайте бързо и често, като избягвате прекомерното свиване на клепачите.

7. Поставете показалеца си върху моста на носа си и се фокусирайте върху него.

8. Застанете близо до прозореца, фокусирайте се върху дръжката на прозореца, след това бързо погледнете далечен обект и се фокусирайте върху него.

Упражнение за астигматизъм

Упражненията, които описахме за астигматизъм, не намират признание сред специалистите, но въпреки това броят на феновете на тази техника непрекъснато нараства.

Всички упражнения трябва да се повторят най-малко шест пъти, след което, като мигате (без да стискате силно клепачите), отпуснете очите:

последователно рисувайте въображаеми линии с очите си нагоре и надолу, а след това надясно и наляво, сякаш рисувате кръст;

очертайте правилния кръг с очите си;

повторете първото упражнение, но като завършите кръстовете от прави диагонални линии;

начертайте въображаем квадрат;

очертайте въображаемо число 8 и след това знак за безкрайност;

в бъдеще набор от упражнения за очите може да бъде усложнен чрез „рисуване“ на по-сложни геометрични форми (многоъгълник, трапец, спирала).

Палминг за очите

Такива техники затоплят очите с топлината, която идва от дланите, подобряват кръвообращението, облекчават мускулното напрежение, така че могат да се използват от всички хора със зрителни проблеми.

Седнете на масата така, че да ви е удобно, поставете лактите си на повърхността на масата. Пръстите трябва да са плътно свързани и да се разтриват с длани в това положение. След като затворите очите, притиснете кръстосаните длани към лицето, оставяйки носа свободен и затворете очите с тях. При отваряне на клепачите светлината не трябва да пробие през пръстите, тоест да изключи всички пропуски. Трябва да останете в това положение две до три минути.

Тибетска гимнастика

Очите в източната медицина се свързват със зеления цвят и елемента дърво. Именно зеленият цвят има положителен ефект върху органите на зрението. Поради тази причина експертите съветват да поставите някакъв зелен предмет до компютъра и периодично да го гледате в продължение на пет до десет минути.

Масаж на очите

През деня, по време на почивките (трябва да се откъснете от монитора на всеки 45 минути), можете да извършите полезен самомасаж, който се състои в изглаждане на долния и горния клепач със затворени очи. Друга техника е кръгови завъртания със затворени очи, леко натискане на клепачите с пръсти.

Комплекс от упражнения за очите

Простите и ефективни упражнения, които са разработени от много дълго време, допринасят за възстановяването на зрението.

Поставете показалците си във вертикално положение на разстояние четиридесет сантиметра от очите. Концентрирайте погледа си върху пръста, след това започнете да разтваряте ръцете си настрани, докато очите могат да видят пръстите с периферно зрение, след това отново съберете ръцете си, без да отпускате показалеца си с поглед. Това упражнение постепенно преминава към следващото.

Индексните пръсти са разположени пред очите, трябва да се съсредоточите върху тях и след това да погледнете обект, който е на няколко метра. Концентрирайте се върху далечен обект за пет секунди, след което отново погледнете пръстите си. Повторете упражнението три или четири пъти.

Затворете очи и леко натиснете клепачите с върха на пръстите си (шест пъти). След това отворете очи и не мигайте шест секунди. Повторете три пъти.

Затворете и отворете очите си шест пъти с усилие, след това отворете очите си широко и не мигайте, опитвайки се да държите очите си отворени за шест секунди. Изпълнете упражнението поне три пъти.

След това спуснете очите си надолу, задръжте ги надясно, нагоре, наляво и надолу, повтаряйки кръга три пъти. След това вдигнете очи и гледайте само надясно за определено време. Сега повторете упражнението три пъти от другата страна.

Без да присвивате очи, мигайте често в продължение на две минути.

С леки движения на пръстите нежно погладете клепачите.

В края на комплекса трябва да седнете със затворени очи за три до пет минути.

Промиване на очите

За такава полезна процедура трябва да вземете широк леген, напълвайки го със студена вода. За допълнително охлаждане добавете няколко кубчета лед към водата. Спуснете лицето си във водата, като държите очите си затворени, след това отворете очите си. Извършвайте кръгови движения на очите във водата с голяма амплитуда - три серии от десет до двадесет пъти. В края на измиването трябва да избършете лицето си с хавлиена кърпа.

Съдовете на очите се свиват под въздействието на студена вода, а след приключване на процедурата съдовете се разширяват отново, което води до подобряване на кръвообращението. Очите придобиват здрав блясък, а бялото става по-ярко.

Има и други техники от тибетската гимнастика, които се изпълняват на енергийно ниво. Според техните привърженици те подобряват зрението с вътрешния потенциал на човека и силата на мисълта.

Познавачите на тибетската методика и нещо, което не може да не се съгласи с офталмолозите - тъпи очи сигнализират, че човек е болен. Но ясният поглед говори за силно психическо и физическо здраве.

Детска гимнастика за очите

В детството миопията, в допълнение към вродените патологии и наследствените фактори, се развива като адаптация на очите към високо зрително натоварване. Функционалните промени се превръщат в структурни, което улеснява виждането на тези обекти, които се намират на кратко разстояние от очите, но способността да се виждат далечни обекти се влошава с времето.

За да забавят процеса на прогресия и да предотвратят миопията, офталмолозите съветват редовно да прибягват до гимнастика. За деца на възраст от три до четири години са достатъчни две сесии от три до четири минути на ден. В бъдеще се препоръчва да се увеличи времето за тренировка, но не повече от десет минути, в противен случай очите ще се уморят. За деца от шест години можете безопасно да използвате първите седем упражнения, които бяха представени в началото на нашата статия, а за по-големи деца до десет години добавете няколко упражнения към комплекса от втората част на същата комплекс.

Гимнастиката за очите при деца включва движение на очните ябълки в различни възможни посоки. Но децата далеч не винаги могат да възприемат добре упражненията, въпреки факта, че те ще бъдат неусложнени. Много автори на методи за упражнения съветват да правите гимнастика с деца в поетична или игрова форма. Децата никога няма да възприемат подобни дейности като скучни, те по-скоро ще запомнят и ще започнат да изпълняват упражненията.

Децата са добре възприемчиви към асоциации. За всяко упражнение трябва да измислите най-подходящото действие, което е познато на децата. Например, честото мигане на очите помага, като пеперуда, която маха с крила.

Можете лесно да намерите такива упражнения в интернет или, като сте показали въображението си, да ги измислите сами, като всеки път пишете нови поетични рими.

В края на всяко упражнение не забравяйте да похвалите децата, насърчавайте усилията им с мили думи.

След като завършите набор от упражнения, важно е да облекчите напрежението на очите, децата могат да правят гримаси - това е много полезно и забавно!

водно конче
Долетя водно конче - като очи на грах (направете очила с пръсти). Дясно - ляво, напред - назад (карайте с очи) Е, точно като истински хеликоптер (кръгови движения на очите по часовниковата стрелка). Ние летим високо (вдигнете очи нагоре). Летим ниско (спускаме очи надолу). Ние летим далеч (децата гледат напред). Ние летим близо (долни очи надолу).	Прозорецът ни се отвори (децата разперват ръце настрани). Котката се качи на перваза (те ходят като котка). Тя погледна нагоре (вдига очи). Тя погледна надолу (по-надолу). Тук тя се обърна наляво (обърнете очите си наляво). Погледна ъъ (погледни надясно). Погледна към мишката (погледни надясно) И тогава погледнах право напред (погледни право напред) И тя ги покри с ръце (децата затварят очи).

Гимнастиката за очите за деца обикновено се нарича офталмологични паузи. Това е един от ефективните методи за възстановяване на зрението. Освен това може да бъде полезно за тези деца, които нямат проблеми със зрението - упражненията могат да укрепят очните мускули, да облекчат напрежението и да увеличат кръвообращението в очите. Не са необходими специални условия за провеждането им, могат да се провеждат в класната стая, в детските градини и у дома.

Важно е главата на детето да е неподвижна. Тази позиция е по-лесна за поддържане, докато седите.

Спуснете и спуснете очите си на свой ред, след това погледнете наляво и надясно. Повторете упражнението три пъти.

Затворете очи и останете в това положение за десет секунди.

Начертайте кръг с очите си, първо в едната посока, след това в другата.

Начертайте въображаем квадрат и след това преместете погледа си, изграждайки въображаеми диагонали.

Начертайте някаква форма във въздуха с носа си (например буква или цифра).

Затворете очи, доближете ги до върха на носа си и си представете, че той започва да расте, като този на Пинокио ​​(около осем секунди), след това си представете как отново намалява (по същото време) и отворете очи.

Направете гримаси (помолете бебето да изобрази това или онова животно).

Какви са противопоказанията за гимнастика при газове

Ако сте изправени пред някои очни заболявания или имате промени в здравето на органите на зрението, трябва да се консултирате с офталмолог относно възможността за извършване на описаните по-горе упражнения.

Категорично не се препоръчват упражнения за очите, в които участва мускулния апарат на очите, при отлепване на ретината и в периода на възстановяване след операция на ретината.

23-05-2010, 12:04

Описание

очи... Колко от вас наистина осъзнават ролята на очите в ежедневието ни и колко знаят какво и как да правят, за да бъдат очите ви здрави? За съжаление на този въпрос може да се отговори отрицателно. Много малко са напълно наясно, че сред впечатленията, възприемани от нашите сетивни органи от околната среда, зрителните са от особено значение, тъй като около три четвърти от информацията, която влиза в нашия мозък, преминава през очите. Следователно загубата на зрение за развит, културен човек е непоправима загуба, да не говорим за ежедневните проблеми поради това състояние на нещата.

Аксиоми за очите:

1. Всичко, което е полезно за тялото, е полезно и за очите.

2. Упражнения за тяловлияят благоприятно и на очите, но тези упражнения никога не са достатъчни за очите – те също имат нужда от собствени.

3. Упражнения за очитеимат пълния си ефект, тоест укрепват и развиват зрението, само ако се изпълняват систематично всеки ден и няколко пъти през деня.Отнема много време за възстановяване на здравето, включително здравето на очите, но който иска да е здрав намира времето.

4. умора на очите- един от изразите на общата умора на тялото. Очите, както всеки друг орган, се нуждаят от почивка: самата работоспособност на очите предполага тяхната почивка, а почивката за тях е релаксация на психиката, упражнения и сън. Очите се самовъзстановяват и самовъзстановяват.

5. В основата на всичко зрително уврежданеима напрежение и пренапрежение на психиката.

Перфектната визия се придобива само чрез релаксация. Направете релаксацията, равномерното и радостно настроение стил и норма на живота си, ако искате да си възвърнете здравото зрение.

6. Слънчева светлина и визия на черно поле със затворени очи- два мощни лоста за възстановяване и поддържане на здраво зрение.

7. Очила - израз на импотентности безсилието на официалната офталмология. Те са ключът към по-нататъшното влошаване на зрението ви. Така че, ако искате да свалите очилата си, свалете ги. Не забравяйте, че цялата разлика между патериците и очилата е, че патериците вече не могат да съсипят походката ви, докато очилата съсипват зрението ви непрестанно и неизбежно.

8. очи- това не е просто орган на зрението и не само "огледало на душата", но и инструмент, с който можем
управлявайте настроението си, той е фин регулатор на състоянието на ума. Контролът върху погледа е контрол над психиката ви. Следователно, контролирайки собствения си поглед, можете да контролирате не само себе си, но и другите хора.

9. Красотата на очите- това не е следствие от оцветяване и хвърляне на сенки, а израз на духовната красота и духовното богатство на индивида.

Динамични и статични упражнения за очи

Начална позиция за всички упражнения: седнете изправени или застанете прави (Тада-сана), а най-добре заемете поза лотос (Падмасана); дишайте ритмично с пълен дъх, фокусирайте вниманието и всички мисли върху очите си, гледайте право напред. Мускулите на тялото и лицето трябва да са отпуснати.

Предварителни упражнения:

1. Масаж

Внимателно, без натиск, масажирайте кожата на долните клепачи със средните си пръсти, след като затворите очите си, за 10-20 секунди.

2. Мигайте

Стиснете и отворете бързо клепачите си, без да ги напрягате. Мигайте за 30-60 секунди. Затворете очи и ги отпуснете. Починете за минута така. Такава почивка трябва да се организира за очите при най-малката поява на умора, осеяна с дълга серия от упражнения. Това упражнение дава на очите добра почивка, повишава кръвообращението в тях.

Коментар. И двете упражнения, ако се изпълняват преди упражненията на други групи, помагат да се съсредоточи вниманието върху очите и също са отлично успокоително.

Група упражнения – фокусиране на погледа

БХУР-МАДИЯ-ДРАЩИ

(фокусирайки се върху точката между веждите)

Повдигнете погледа си нагоре и навътре, като го фокусирате в точка между веждите. Дишайте ритмично, гледайте в пространството между веждите спокойно и без принуда. Не мигайте. Не повдигайте главата си нагоре, дръжте я изправена. При умора се върнете в изходна позиция и мигнете няколко пъти.

Коментар. В началото ще ви е трудно да задържите погледа си между веждите за повече от няколко секунди. В този случай трябва да повторите упражнението няколко пъти. Работете постепенно до няколко минути. Затворете очи, отпуснете ги и починете за половин минута. Ако е възможно, направете упражнението още 2 пъти.

В допълнение към общото укрепване на очите, фокусирането върху точката между веждите в много по-голяма степен от другите упражнения допринася за развитието на уменията за умствена концентрация. Това е много важно за по-нататъшното усъвършенстване на йога.

НАСЪГРА-ДРАЩИ

(фокусирайки се върху върха на носа)

1. Скосяване очинадолу и навътре, фокусирайки се върху върха на носа. При добра подвижност на очните ябълки ще се виждат крилата на носа и ивица кожа над горната устна. Дишайте ритмично. Гледайте, без да отмествате поглед, без да напрягате очите и мускулите на клепачите и без да мигате. Не мислете за нищо, просто гледайте внимателно. Не спускайте главата си надолу, дръжте я изправена. При умора се върнете в изходна позиция и мигнете няколко пъти.

Коментар. Първо направете упражнението за 10-20 секунди. Постепенно удължавайте това време, докато се появи леко сълзене и болка в очите. В бъдеще ще развиете способността да гледате върха на носа си в продължение на 365 минути без никакво напрежение. В заключение затворете очи, отпуснете ги и починете за половин минута. Повторете 2 пъти.

2. Без да обръщате глава, обърнете очите си възможно най-наляво. Останете в това положение. Не мигайте. При умора се върнете в изходна позиция. Повторете 2-3 пъти.

3. Същото, но надясно.

Повторете 2-3 пъти, след това мигнете няколко пъти и починете за половин минута, като затворите очи.

4. Повдигнете очите си възможно най-високо, като гледате нагоре, но не го свеждайте до точка между веждите. Не повдигайте брадичката си, главата не променя позицията си. Гледайте без да мигате. При умора се върнете в изходна позиция. Повторете 2-3 пъти.

5. Наведете очивъзможно най-ниско, като държите главата си изправена. Не свеждайте погледа си до една точка. Не мигайте. При умора се върнете в изходна позиция. Повторете 2-3 пъти, след това мигнете няколко пъти и починете за половин минута, като затворите очи.

6. Присвийте очи към долния ляв ъгъл (на лявото рамо). Фокусирайте се върху лявото си рамо и го погледнете внимателно, без да мигате. Не обръщайте главата си наляво. Гърбът е прав. При умора се върнете в изходна позиция. Повторете 2-3 пъти.

7. Същото на дясната страна с фокус върху дясното рамо - 2-3 пъти.

8. Присвийте очи към горния ляв ъгъл 2-3 пъти.

9. Присвийте очи към горния десен ъгъл 2-3 пъти. Мигнете няколко пъти и починете половин минута със затворени очи.

Коментар. Упражненията за концентрация на поглед увеличават способността на лещата да фокусира зрението на различни разстояния, развиват силата на очните мускули и развиват способността за фокусиране. И още няколко упражнения от този вид.

10. Погледнете към някакъв обект точно пред себе си и завъртете главата си наляво и надясно, без да откъсвате очи от този обект.

11. Същото, но сега вместо да въртите главата си от едната към другата страна, повдигнете и спуснете брадичката си.

12. Погледнете някакъв предмет, описвайки кръгове с брадичката си по посока на часовниковата стрелка и обратно.

13. Мигайте за половин минута, затворете очи и си починете за минута. Отвори си очите. Започнете да описвате с поглед хоризонталната осмица – 7 пъти.

14. Същото, но в другата посока - 7 пъти.

15. Сега опишете с очите си вертикална осмица – 7 пъти.

16. Същото, но в другата посока - 7 пъти.

17. Сега същите движения (№ 5-9), но със затворени очи.

18. Отворете очи, мигнете няколко пъти и като затворите отново очи, починете за минута.

Група упражнения - въртене на очите в кръг и осмица

1. Начална позиция: погледът е насочен напред. След това повдигнете или спуснете очите си и опишете с тях от тази начална точка 7 кръга с максимален радиус по посока на часовниковата стрелка. Движенията трябва да са плавни, без резки движения. Главата винаги е неподвижна.

2. Същото, но обратно на часовниковата стрелка.

3. Повторете упражнения 1 и 2 2-3 пъти, след това мигнете и починете за няколко секунди, като затворите очи.

4. Сега същите движения (№ 1-3), но със затворени очи. Това упражнение изисква още повече концентрация.

Коментар. Изпълнявайки тези упражнения, обърнете очите си наляво, надясно, нагоре и надолу, доколкото е възможно. Помнете постоянната яснота на изображението на обектите, докато се движите и спирате очите, постигайте тази яснота не чрез волеви усилия, а чрез фокусиране на вниманието. За разлика от предишната група упражнения, където непрекъснатостта на движението се дължи на последователни микроконтракции на очните мускули, при завъртане на очите погледът бързо се премества от единия край на зрителното поле към противоположния със закъснение от няколко секунди във всяка позиция .

Група упражнения - движение на очите в страни

1. Горе-долу-7 пъти.

2. Ляво - дясно - 7 пъти.

3. Прав - нагоре - прав - надолу - 7 пъти.

4. Прав - ляв - прав - десен - 7 пъти.

5. Погледнете диагонално: горен ляв ъгъл - долен десен ъгъл - 7 пъти.

6. Долен ляв ъгъл - горен десен ъгъл - 7 пъти.

7. Горен ляв ъгъл - прав - долен десен ъгъл - прав - 7 пъти.

8. Долен ляв ъгъл - прав - горен десен ъгъл - прав - 7 пъти.

9. Присвийте очи наляво: нагоре - надолу - 7 пъти. В същото време се опитайте да задържите погледа си върху стената в права линия, перпендикулярна на пода.

10. Присвийте очи надясно: нагоре - надолу -7 пъти.

11. Повдигнете очи: ляво - дясно - 7 пъти.

Опитайте се да задържите погледа си да се движи по тавана в права линия, перпендикулярна на моста на носа.

12. Спуснете очите си надолу: ляво - дясно - 7 пъти.

В същото време погледът се движи по пода в права линия.

13. Комбинирано движение: горен ляв ъгъл - долен десен ъгъл - долен ляв ъгъл - горен десен

Ъгъл - горен ляв ъгъл - долен ляв ъгъл - горен десен ъгъл долен десен ъгъл - 7 пъти.

14. Дайте свобода на въображението си: например опишете с очите си полукръгове, всякакви геометрични фигури или просто ги завъртете по най-случаен начин, като същевременно постигнете яснота на изображението. Напомняме още веднъж, че не е задължително движенията да са бързи. Основното нещо е концентрацията.

15. Мигнете няколко пъти, затворете очи и си починете за минута.

16. Същите упражнения (№ 1-13), но вече със затворени очи.

Коментар. Само не мислете, че в затворена версия можете да изпълнявате тези упражнения по всяко време и във всяка ситуация. Това няма да се случи, защото дори със затворени очи движенията на очите ви ще бъдат видими и вие, като сте в обществото, можете да изплашите някой от непосветените или те ще си помислят нещо за вас. Така че внимавай.

След като направихте всички тези упражнения, вие по този начин натоварихте напълно всичките шест групи основни мускули. Тази поредица от упражнения и предишната тренират и укрепват мускулите на очите, повишавайки способността ви да фокусирате точно. Упражненията от тези две серии са динамични, те са по-лесни от статичните (първата серия), изпълнението на които изисква дълго фиксиране на погледа в определени точки. След тези упражнения сте готови да правите упражненията от следващата група с максимална полза.

Група упражнения - промяна на фокусното разстояние

Коментар. Тази група обединява най-важните упражнения - тези, които укрепват пръстеновидния мускул, укрепват правия и наклонения мускул около очната ябълка и по този начин поддържат еластичността на очната ябълка и лещата. Освен че правите упражненията с двете очи едновременно, правете ги и поотделно, с всяко око поотделно, особено това, което фокусира, тоест фокусира, по-лошо. Бъдете търпеливи, не очаквайте незабавни резултати и се наслаждавайте на всяка стъпка, която успеете да направите.

1. Максимално напрежение и отпускане на мускулите на окото.

Коментар. Извършва се с всяко око поотделно, като неизползваното око се покрива с длан така, че да се избегне натиск върху очната ябълка. Затвореното око остава отворено.

1) Доближете малък предмет много близо до окото си, като върха на химикал или иглено ухо, опитвайки се да видите ясно и ясно всичките му детайли.

Задръжте тази позиция за известно време.

Пръстеновидният мускул на окото е изключително напрегнат, лещата е в състояние на най-голяма изпъкналост. Наклонените мускули се напрягат максимално, а очната ябълка се удължава до степента, в която собствената й еластичност вече позволява това.

2) Сега вашата задача е да разширите, да промените тази амплитуда на еластичност на очната ябълка и лещата, от една страна, и степента на напрежение и отпускане на косите и пръстеновидните мускули, от друга. За да направите това, трябва да използвате силата на контраста: погледнете за момент в далечината и отново се върнете в изходна позиция. Отново погледнете в далечината и отново се върнете в изходна позиция.

3) Сега доближете обекта малко по-близо до окото, като все още държите ясното му виждане.

4) В заключение погледнете в далечината, като по този начин отпуснете очните мускули.

5) Направете същото с другото око.

Следните упражнения в тази група са модификации на това.

2. Погледът е фокусиран върху пръста. Дръжте пръста си в изходна позиция на разстояние 40-50 см в права линия от лицето. Сега пръстът или се приближава до очите, след това се отдалечава до разстоянието на протегната ръка - 10 пъти. Постигнете такава острота на изображението на пръста, така че моделът на кожата да се вижда ясно върху него.

3. Начална позиция: същата. Но сега пръстът се движи отляво надясно -10 пъти.

4. Сега пръстът се приближава и отдалечава диагонално отляво надясно - 10 пъти.

5. Същото, но от дясно на ляво - 10 пъти.

6. Погледнете върха на носа и след това в пространството. Върхът на носа и точката в пространството трябва да са приблизително в една и съща посока, така че при изместване на погледа изместването на очните ябълки да е минимално. Повторете 10 пъти.

7. Погледнете върха на носа, след това върха на пръста. Сега пръстът е неподвижен, дръжте го на разстояние 20-30 см от лицето. Пръстът и върхът на носа също трябва да са ориентирани в една и съща посока, доколкото е възможно, поради току-що споменатата по-горе причина. Повторете упражнението 10 пъти.

8. Пръст - пространство. Горните забележки по-нататък остават в сила - 10 пъти.

9. Нос - пръст - интервал - пръст нос - 10 пъти.

10 Нос - интервал - пръст - интервал - нос - пръст - нос. Това упражнение е най-добре да се изпълнява ритмично - 10 пъти.

11. Мигнете няколко пъти, затворете очи и си починете за минута. Такава почивка, повтаряме, трябва да се дава на очите при най-малката поява на умора, осеяна с дълга серия от упражнения.

12. Когато е възможно, направете това упражнение: погледнете в далечината, променяйки фокуса: 5 м, 10 м, 20 м ... 100 м, 150 м, 200 м, 300 м ... 1 км, 1,5 км, 2 км , и обратно.

Коментар. Не правете никакви усилия и не се напрягайте, докато гледате. Трябва да има лекота при изпълнение на упражненията. Когато правите тези упражнения, не се страхувайте да експериментирате внимателно, като същевременно поддържате релаксация при виждане на далечни и близки точки. Ако гледате без принуда, не можете да навредите на очите си. Ако поемате дълбоко въздух и след това издишвате всеки път, когато погледнете в далечината, ще бъдете приятно изненадани от остротата на зрението, която се връща към вас.

Всеки път, когато успеете да видите по-добро зрение, това означава, че следващият поглед ще бъде по-лесен за вас и ще продължи по-дълго. Помнете винаги - в късогледото око има зрение. Когато се научите да отпускате двата наклонени мускула, които поддържат окото постоянно удължено, окото ще се изравни и ще можете да виждате както надалеч, така и наблизо.

Докато изпълнявате упражнения № 6-10, ще забележите любопитен феномен, наречен люлееща се илюзия. За вас, които познавате структурата и функцията на окото, смятаме, че причината за това усещане е ясна и затова няма да заемаме мястото на обяснението му, а ще говорим за значението на това явление.

Когато люлеенето, визуално или умствено (помнете силата на въображението), е успешно, човекът може да изпита чувство на релаксация, което се проявява под формата на усещане за общо люлеене. Това усещане се свързва с всеки обект, който човек вижда, усеща или осъзнава. Можете да си представите това движение във всяка част от тялото, към която е насочено вниманието ви. Тя може да бъде свързана с пода, на който седите в поза лотос, или с всеки предмет около вас. Люлеенето може да бъде представено от сградата, в която или близо до която седите, и от целия свят около вас.

Когато човек осъзнае това люлеене, той губи паметта за предмета, от който е започнало. И докато сте в състояние да поддържате усещането за такова движение в посока, обратна на действителното движение на очите или движението, което си представяте мислено, релаксацията ще продължи. Ако обаче посоката на това движение се промени, тогава ще се появи напрежение. Доста лесно е да си представим, че всички се люлеят със затворени очи. След това е възможно да направите това с отворени очи. По-късно чувството на релаксация, което съпътства люлеенето, може да бъде постигнато, без да го осъзнавате, въпреки че самият люлеещ ефект се постига само когато човек мисли за него.

Не забравяйте, че има само една причина за неуспеха да постигнете илюзията за люлеене. Тази причина е стресът. Люлеенето идва от само себе си, без никакви усилия, ако движението на погледа се извършва правилно. Люлеенето не създава релаксация, но е доказателство за това.

Колкото по-добро е зрението ви в момента, толкова по-голяма е амплитудата на тези удари. Ако в едното око тази амплитуда е по-малка, отколкото в другото, тогава работете с това око допълнително, покривайки най-доброто око с дланта си по начина, който вече е посочен повече от веднъж. Имайте предвид, че движението и илюзията за люлеене често се постигат най-добре чрез почивка на очите, затваряне и люлеене. Чрез това редуване на почивка и движение на окото, хората с много несъвършено зрение понякога постигат временно или постоянно подобрение на зрението само за няколко седмици.

Група упражнения - общоукрепващи упражнения

УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗВИТИЕ НА НАБЛЮДАТЕЛНОСТТА

Коментар. Тези упражнения, строго погледнато, не са нито динамични, нито статични. Отново, това е упражнение за релаксация. Тяхното действие става особено ценно след завършване на предишните групи упражнения.

1. Отворете очите си много широко и гледайте така, без да мигате за няколко мига.

След това мигнете няколко пъти - 3 пъти.

2. Същото движение, но сега, след като сте отпуснали бузите и мускулите на шията, спуснете и долната челюст. Устата остава затворена – 3 пъти.

3. Без напрежение и без мигане гледайте право напред, опитвайки се да видите ясно всичко във вашето зрително поле, тоест не само това, което е директно в полезрението ви, но и отляво, и отдясно, и отгоре , а под него .
Или по-скоро, дори да кажем, опитайте се да видите ясно всичко, което не е директно в полезрението ви. Ако сте уморени, мигнете няколко пъти и затворете очи.

Коментар. Това упражнение трябва да се прави достатъчно често, защото развива не само периферното зрение, но и наблюдателността, както и способността да виждате в тъмното. Уверете се обаче, че това не е за сметка на способността ви да централно фиксирате.

4. Със затворени очи масажирайте клепачите си, като нежно ги поглаждате с показалеца и средния пръст в посока от носа към външните ъгли на очите.

5. Върнете се в изходна позиция. Със затворени очи внимателно поставете върховете на показалеца, средния, безименния и малкия пръст върху очните ябълки и почувствайте как праната преминава от пръстите към очите ви, докато издишвате.

Завършете целия цикъл от упражнения с остъкляване.

Коментар. Повтаряме: препоръчително е да изпълнявате целия цикъл от упражнения, докато седите в поза лотос. Но ако все още не сте усвоили Падмасана, тогава правете тези упражнения, докато седите в удобна позиция на стол или фотьойл. Могат да се практикуват и докато лежите на пода или в леглото.

Хората често питат: "Колко време трябва да правим тези упражнения?" Ние отговаряме: докато правилните навици на зрение не станат подсъзнателни във вас. Тогава очите ви ще могат сами да се справят със задълженията си, защото ще бъдат в отпуснато състояние. Нека обясним нашата гледна точка с помощта на такъв обикновен пример: когато шофирате кола, никога не мислите с кой крак трябва да натиснете спирачката, защото в същия момент, когато мозъкът осъзнае тази нужда, спирачката вече е натисната. Това се случва, защото тук имаме работа с добре установен рефлекс, който контролира стъпалото. Същото е и с очите. Когато очите, вместо да се взират в предмети, се научат да се движат и да мигат често, когато зрението започне да се придружава от дълбоко дишане, вие ще спрете да напрягате очите си и няма да ги насилвате да гледат, а ще им позволите да виждат. Това е цялата тайна.

С правилното използване на очите зрението непрекъснато ще се подобрява, точно както пианистът развива плавност и сила в пръстите си, когато, след като се е отървал от стягането в пръстите и сковаността в гърба, той посвещава известно време на упражнението на играта. . Превърнете спокойните дейности в начин на живот. Научете се да използвате очите си по спокоен начин и ще избегнете бъдещи проблеми със зрението.

Искате да кажете, че има твърде много упражнения? Да, трябва да го признаете: има наистина много упражнения и те отнемат много време, но всички те са важни. И затова на недоволните за пореден път казваме: "Който иска да е здрав, намира време!"

Тук даваме пълен цикъл от упражнения, но ако времето не ви позволява да го завършите изцяло, тогава правете упражненията поне избирателно. Определете най-важното за вас и не губете тези безплатни минути, които се дават дори в най-натоварения ден; правете тези упражнения редовно, съвестно и задълбочено.

Да предположим, че сте постигнали отлични резултати в подобряването на зрението си, но дойде денят, в който ви се стори, че то отново се е влошило. Не се чудете и не се притеснявайте. Имайте предвид, че като цяло прогресът протича по следния начин: подобрение, след това временно прекъсване или дори известна регресия. Възможно е по това време да не сте се чувствали физически или психически добре. Или това беше просто пауза, по време на която природата преразпредели нервната сила, освободена в резултат на подобряването на зрението ви. Не забравяйте, че напрежението на очите ви изчерпва до 90% от нервната ви сила. Когато тази сила се възстанови за по-късна нормална употреба, значителни промени към по-добро настъпват в човешката нервна система.

Учете редовно, учете с твърда вяра в успеха, учете с удоволствие – и добрите резултати няма да закъснеят!

ЙОГИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ ФОКУСИРАНЕ НА ПОГЛЕДА ВЪРХУ ИЗТОЧНИЦИ НА СВЕТЛИНА ФОКУСИРАНЕ НА ПОГЛЕДА ВЪРХУ ПЛАМЪКА НА СВЕЩТА

За да бъдат мускулите на тялото ни по-издръжливи и силни, в добра форма, те трябва да бъдат тренирани. Но малко хора може би мислят, че очните мускули също се нуждаят от физическа активност. Правилно подбраните упражнения могат не само да забавят или спрат процеса на влошаване на зрението, но и значително да го подобрят.

Palming от W. G. Bates

Palming е доста популярно и просто упражнение за отпускане на очните мускули. Това упражнение включва и двете ръце. Принципът на палминг се състои от следните стъпки:

1. Трябва да загреете дланите си. Най-добрият начин да направите това е да ги търкате една в друга, докато станат леко зачервени и горещи.
2. Сгънете дланите си така, че да се допират една до друга с вътрешни ребра и да са разположени в една равнина.
3. Свийте лактите си, като намерите опорна точка (например маса или колене) и затворете очи с длани, така че само пръстите на едната ръка да са върху другата.
4. Задръжте в това положение 5-7 минути. Ако е необходимо, повторете след известно време.

Същността на палминга е да предизвика така наречената "мълния" в очите. Не трябва обаче да оказвате натиск върху очните ябълки.

Такова просто упражнение може да подобри зрението и е ефективно при далекогледство. При палмиране топлината от дланите действа върху лицевите нерви, както и върху очните мускули, като ги отпуска и осигурява кръвообращение. Такава редовна тренировка може дори да промени ъгъла на очната ябълка, тоест е напълно възможно да разчитате на забележим положителен ефект дори при страбизъм.Просто трябва да стиснете пръстите си възможно най-здраво, така че светлината да не прониква през тях. Важно е, когато извършвате палминг, да се отпуснете колкото е възможно повече, да заемете удобна и релаксираща позиция.

важно!!!В началния етап на палминга може да има не много приятни усещания в областта на очите, болезненост и усещане за натиск „отвътре“. Това е напълно нормално състояние, след няколко упражнения дискомфортът ще премине.

Соларизацията е набор от упражнения, чийто основен активен фактор е ярката светлина.

Соларизацията може да се извърши с помощта на:

• Света
• слънцето;
• свещи;
• електрическа лампа с нажежаема жичка.

Соларизацията се извършва в няколко стъпки:

1. Заемете позиция спрямо източника на светлина, така че лицето да е точно срещу него. Очите трябва да са затворени.
2. Без да присвивате очи, опитайте се да свикнете с ярката светлина (очите все още трябва да са затворени). Ако има болка в очите, можете да ги покриете с длани за кратко време, след което да ги отстраните и да опитате отново.
3. Необходимо е бавно да завъртите главата първо надясно, след това наляво, за да може светлината да упражнява равномерно своето въздействие.
4. В края на соларизацията направете палминг.

Соларизацията е ефективна за възстановяване на зрението. Подобрява кръвообращението, а също така насърчава бързото възстановяване на очните тъкани, особено в следоперативния период.

Упражнения, базирани на движение

Има няколко вида основни упражнения, от които се препоръчва да се правят индивидуални комплекси:

• кръгови движения на очите;
• описване на геометрични фигури с очи;
• фокус на очите;
• водещи линии (горе-долу, ляво-надясно);
• мигане/примигване.

Упражненията, които могат да се използват като профилактика и лечение на миопия, включват:

№	Упражнение	Описание
1	Фокусиране	Трябва да отместите поглед в далечината, да го насочите към най-отдалечената точка в полезрението. Бавно погледнете върха на носа
2	Кръгови движения	Опишете кръг с очите си. Повторете 10 пъти. След това - направете упражнението в обратна посока
3	мига	Мигайте бързо за няколко минути
4	Кривогледство при седене	Затворете очи за няколко секунди, изпълнете няколко пъти
5	Масаж на клепачите	Затворете очи и масажирайте клепачите си с кръгови движения с лек натиск.
6	Конвергенция	Насочете погледа си към мястото на сливане на веждите, задръжте го за 2-3 секунди, след това в изходна позиция и повторете
7	Завъртане на главата с изместване на погледа	Трябва бавно да обърнете главата си настрани, движейки очите си в същата посока. След това завъртете главата си в друга посока

Най-ефективните упражнения за далекогледство са:

1. Фокусиране върху далечен обект. Поставете пръста си на разстояние 3-40 см от лицето. Погледнете в далечината, след това се фокусирайте върху пръста.
2. Четене между редовете. Вземете книга, прочетете няколко абзаца от текста, след което се фокусирайте върху бялото пространство между редовете.
3. Главата се върти. Завъртете главата си наляво, след това надясно, като гледате напред през цялото време.
4. Гледане на движещи се обекти.

важно!!!След всеки набор от упражнения трябва да дадете почивка на очите си. Можете да отпуснете очните мускули с лек масаж или компреси.

Превантивна гимнастика

За да не се намали зрителната острота, е необходимо от време на време да се извършват следните превантивни упражнения:

1. "Рисуване на букви" Очите трябва да опишат няколко букви от азбуката. Упражнението може да се счита за напълно завършено, ако е възможно да се опишат всичките 33 букви 1. Отворете устата си - затворете очите си. Отворете устата си едновременно, след това отворете широко очите си. Опитайте се да отворите устата и очите си едновременно.
2. Мигане/примигване. Необходимо е честото мигане да се редува с 3-5 секундно кривогледство.
3. Масажирайте горните клепачи с леки кръгови движения.
4. Движете погледа си нагоре и надолу.
5. Преместете очите си по диагонал.
6. налягане. Затворете очи и не натискайте прекалено много клепача.
7. Погледни през пръсти. Затворете очи с длани, разтворете пръстите си на малко разстояние, погледнете през тях за няколко секунди и отново ги стиснете силно.
8. Стесняване. Необходимо е да покриете очите си, да докоснете средните пръсти до външния ъгъл на окото и да ги дръпнете настрани. Трябва да почувствате леко напрежение в мускулите.
9. Наклонете главата си надолу, като отпуснете мускулите на врата и опрете брадичката си на гръдната кост. Погледнете към пода. След това бавно наклонете главата си назад, гледайки нагоре.

Не подценявайте профилактичната гимнастика за очите. В края на краищата именно очите са постоянно изложени на най-вредните фактори. Стресът, лошите навици, недостигът на витамини, честите заболявания и неблагоприятната околна среда често причиняват внезапна и бърза загуба на зрение.

Таблицата по-долу показва три групи упражнения, които осигуряват набор от превантивни мерки.

Група упражнения	Първоначална позиция	Пример
Упражнения за укрепване на очните мускули	Седнал, главата е неподвижна	Погледнете надясно, след това наляво, без да променяте позицията на главата
Упражнения за стимулиране на кръвообращението и притока на кръв	седнал	Алтернативно присвиване на очите
Упражнения за настаняване	стоящ	Фиксирайте ръка с изпънат пръст на разстояние 30 см от лицето, фокусирайте се върху него. Без да променяте фокуса, бавно преместете пръста си към лицето си. Когато изглежда, че пръстът е удвоен, е необходимо плавно да го върнете на първоначалното му разстояние.

За хората, които прекарват много време пред компютъра, работят с хартия и дребен шрифт, превантивните упражнения са задължителни.

Сутрешна гимнастика за очите

Зареждането сутрин позволява на тялото да се събуди бързо, тонизира мускулите и дава добро настроение за целия ден. А какво да кажем за сутринта? Чувствата от нея са не по-малко приятни.

Сутрешната гимнастика за очите може да се направи в няколко стъпки:

1. Оставайки в хоризонтално положение, разтегнете, отпускайки мускулите на врата.
2. Няколко пъти синхронно отворете широко устата и очите си.
3. Направете няколко кривогледства с продължителност 3-5 секунди.
4. След това мигайте често, но не много бързо.
5. Затворете очи и опишете всяка фигура във въздуха с носа си. Така можете да "пишете" думи, букви или да "рисувате". Продължителността на такова упражнение е средно 2-3 минути. Изображенията, които възникват по време на такова упражнение, карат мозъка да се „събуди“ по-бързо и да започне работа.
6. Повдигнете и спуснете веждите няколко пъти. Сякаш намръщен, после изненадан.
7. Правете палминг, докато лежите по гръб.
8. За 2-3 минути завъртете главата си от едната към другата страна. По този начин се премахва напрежението от горната част на гръбначния стълб, това е особено важно, ако трябва да спите в неудобна поза.

Като цяло няма да отнеме много време сутрин, но ще има забележим положителен ефект: след 1-2 седмици зрителната острота ще се подобри значително, броят на главоболията ще намалее и няма да има признаци на умора Лицето.

Тибетска гимнастика

Има много методи, които включват различни набори от упражнения за очите, насочени към коригиране на зрението, предотвратяване на катаракта и лечение на много заболявания, свързани с очите. Тибетската гимнастика за очи е една от най-разпространените и ефективни. Тя включва следните упражнения:

1. Обучение за периферно зрение. Изпънете ръцете си пред себе си, поставете два показалеца пред очите си на разстояние 35-40 см, като ги свържете заедно. Без да променяте погледа си, бавно разтворете ръцете си с протегнати пръсти настрани. Задачата е да гледате право напред, но да виждате пръстите с периферно зрение. След това отново съберете пръстите си пред себе си.
2. налягане. Леко и бързо натиснете затворените очи с пръсти, след това отворете очите си и се опитайте да не мигате около 5-6 секунди.
3. Квадрат. Опишете квадрат с очите си: погледнете надолу - наляво - нагоре - надясно. След това повторете в обратната посока: погледнете нагоре - надясно - надолу - наляво.
4. Често мигане за минута.
5. Лек масаж на клепачите. Затворете очи и с леки масажиращи движения прокарайте от вътрешния ъгъл на окото към външния по горния клепач, след това по долния.

важно!!!Всяко упражнение от тибетската гимнастика трябва да се изпълнява най-малко една минута или поне 10-15 повторения.

Не е необходимо да следвате нито един набор от класове, защото не е толкова трудно да създадете сами индивидуална програма за себе си. Може да включва активни упражнения, масажи и упражнения, които облекчават умората.

Видео - Гимнастика за очите

Всеки в даден момент усети влошаване на зрението. Това може да се дължи на физическо и емоционално претоварване, липса на сън, скокове на налягането и др. Такива явления могат да бъдат както временни, така и постоянни.

Причините за намаляване на зрителната острота могат да бъдат проблеми, свързани с физиологията и анатомията на окото, както и системни заболявания на тялото, които водят до всякакви зрителни увреждания, включително промени, свързани с възрастта.

Защо последователността в очната гимнастика е важна?

Извършването на загряване на очите е най-простата техника за поддържане на едно от шестте сетива на човек нормално.

Всички компоненти на окото образуват сложна система, която е отговорна за възприемането, обработката и предаването на визуална информация към мозъка.

Най-малките повреди в програмата водят до изкривяване на цялостната картина. Първата, основна причина за това е отслабването и дисбалансираната работа на очните мускули. Всички мускули се нуждаят от редовно упражнение, очните мускули не са изключение.

Упражнението за очи за подобряване на зрението е най-лесното и просто действие, което всеки човек може да извърши, важно е само да ги приемете като правило, да разработите система.

В момента хората, както на работа, така и у дома, прекарват много време пред компютърни монитори, телевизионни екрани, четейки текстове. Не самата техника има отрицателен ефект върху състоянието на очите, а на първо място неправилните:

• осветление;
• подреждане на работното място;
• използване на офис техника.

От това напрежението в очите се увеличава, светлочувствителната ретина страда, настъпват промени в кривината на лещата, мускулите, които я контролират, стават летаргични.

Това може да се избегне чрез задължително организиране на кратки почивки за облекчаване на общата умора и облекчаване на напрежението на очите чрез лека гимнастика.

Забележка!При постоянна работа на компютър се препоръчва използването на защитни очила за блокиране на радиацията.

За да изберете правилния тип очила: прогресивни, варифокални, монофокални, бифокални, трифокални, трябва да разберете състоянието на здравето на очите от офталмолог. И в комбинация с упражнения за очите, способността за подобряване на зрението расте.

Систематичното изпълнение, няколко упражнения за трениране и отпускане на очните мускули, помага за подобряване и предотвратяване на нарушения на зрителния орган. Цялото човешко тяло се нуждае от редовна почивка, а ползите от дейностите на открито имат обширна доказателствена база.

Комплекс: подобряване на кръвообращението

Всички видове нарушения на кръвообращението водят до сериозни проблеми. Частите на окото се хранят и снабдяват с кислород през кръвоносните съдове, в случай на неизправности в системата, ретината на окото страда преди всичко. Неговите слоеве образуват сложна многофункционална структура.

Патологията на ретината е спешен проблем за офталмолозите.Най-лесният и ефективен начин за поддържане на работата на кръвоносната система е правилното хранене и тренировъчната терапия.

За подобряване на зрението е разумно да комбинирате гимнастика за очите с масаж:

• Седнете изправени, заемете спокойна позиция. Затваряйки очи, лесно е да натиснете клепача с пръсти, отпуснете, повторете 5-10 пъти. Отворени очи.
• Масажирайте окото с кръгови движения върху затворения клепач.
• Правете въртене в кръг и завъртете главата си наляво, надясно, напред, назад.
• Затворете очи, отворете очите си възможно най-широко. Повторете 4-7 пъти.

• Извършете 7-10 пъти кръгови движения на зениците в двете посоки, без да движите главата, очните мускули са отпуснати.
• Без да фокусирате очите си, начертайте хоризонтална линия със зениците, наляво-надясно, след това вертикално.
• Отпуснете мускулите с контрастни компреси. За да направите това, накиснете два памучни тампона в гореща вода, при разумна температура, нанесете върху очите, след 1 - 2 минути сменете със студени. Температурата на водата не трябва да причинява дискомфорт, по-добре е процедурата да се извърши в легнало положение.

Има много по-необходими упражнения за очите, които могат да подобрят зрението в ретината, можете да изпълнявате всякакви по желание и възможности.

Ежедневната гимнастика развива капилярната мрежа, насърчава гъвкавостта на мускулите, нормализира кръвното налягане и осигурява правилното хранене на клетките.

Внимателно!При съществуващата патология на очите наборът от упражнения трябва да бъде избран според препоръките на лекаря. При наличие например на отлепване на ретината, глаукома, някои манипулации трябва да бъдат изключени и заменени с други.

Справяне с късогледство

Миопията или късогледството е способността да се вижда добре наблизо, но далечните обекти са замъглени. Тя може да бъде наследствена и придобита.

Това се случва поради нарушение на пречупващата сила на лещата, формата на окото, в резултат на което размито изображение се предава на ретината и мозъка. Предмет на него са хората, чиято дейност е свързана с тясна концентрация на зрително внимание.

Редовните упражнения за подобряване на зрението помагат за спиране на негативните процеси. В крайна сметка очилата само компенсират дефекта.

Важно е да се знае!Родителите с късогледство трябва да знаят, че детето им има предразположение към късогледство, което означава, че от детството той вече трябва да избере набор от упражнения за превенция.

Основата на гимнастиката за късогледство е пълната релаксация.При условие на временно, но пълно отвличане на вниманието от належащите въпроси, масажът и леката гимнастика имат благоприятен ефект върху зрителната функция и мускулната релаксация. След това - при фокусиране на погледа, например:

• Седнете изправени, вдигнете пръста си. Концентрирайте вниманието си върху него, като бавно доближите пръста си до носа си и го избутате назад.
• В същото положение фокусирайте се върху върха на показалеца, затворете едното око със свободната си ръка, махнете ръката си, затворете другото око, повторете 6-8 пъти.

Очните упражнения за подобряване на зрението в някои случаи помагат да се избегне операция за коригиране на дефекти в лещата

• Концентрирайте очите си върху пръста, бавно преместете ръката си надясно, без да откъсвате очи и без да обръщате глава, опитайте се да включите периферното зрение. Връщане към оригинала. Преместете ръката си наляво.
• Поставете ярък предмет на една ръка разстояние, гледайте го, мигайте често, фокусирайте се върху центъра му. След това сменете картината, като погледнете встрани природата извън прозореца. Повторете няколко пъти.
• Концентрирайте се върху обекта, опитвайки се психически да го намалите по размер, без да спирате активно да мигате, сякаш стискате мускулите на окото. Промяна на фокуса.

Всички комплекси от упражнения имат предпоставка за пълна релаксация с наличието на елементи от дихателни упражнения.

Това ви позволява да освободите максимално напрежението на мускулите на всички групи, ще ви позволи да се научите как да ги контролирате и да ги накарате да работят съвместно, което е изключително важно за очите.

Какви упражнения могат да облекчат умората

Именно силното напрежение на мускулите, последвано от тяхната летаргия, скованост, е основният провокатор на проблеми с очите. Ето защо основният акцент на всички упражнения е облекчаване на умората. Палмингът е най-лесният и достъпен начин.

Чувствайки се уморени, трябва да отложите работата за известно време, да седнете удобно, да се отпуснете, да изравните дишането си. Освен това:

• Затоплете дланите на ръцете си, като ги разтриете една в друга.
• Удобно е да се облегнете на масата, да сгънете дланите си като лодка, да затворите очите си с тях, миглите не трябва да докосват ръцете ви. В същото време клепачите са отворени, тялото е отпуснато, леко наклонено напред.
• Гледайте право напред, без да надничате, без да мислите за нищо, докато пред очите ви се появи пълен мрак.
• Отворете бавно очите си.

Извършвайте действия, като постепенно увеличавате продължителността на времето до около 2-5 минути. Palming перфектно облекчава умората на очите с енергията на собствените ви ръце.За да засилите ефекта, можете първо да погледнете слънцето, да поемете част от неговата светлина.

Едно просто упражнение дава положителни резултати не само за облекчаване на умората на очите, но и за предотвратяване на зрителни дефекти и рехабилитация след операция.

Най-ефективното упражнение за очи за подобряване на зрението

Всеки метод за решаване на конкретен проблем винаги трябва да се избира според характеристиките и състоянието на собственото ви тяло. За очните мускули и тонизиране на системата за кръвоснабдяване е полезно да се изпълняват например такива упражнения:

• Поставете показалеца и палците в ъглите на очите, стиснете и отпуснете очите;
• След това преместете палците си към вътрешната страна на веждите;

• С показалеца леко натиснете върху ресничните дъги, погледнете нагоре и се опитайте да повдигнете веждите си до упор. Тези упражнения трябва да се изпълняват 10 до 15 пъти;
• Със зениците на очите начертайте кръг, вертикална и хоризонтална линия, проста геометрична фигура и т.н.

Любимо упражнение за очи за подобряване на зрението, можете да изпълнявате навсякъде: на работа, у дома, в транспорта, докато вървите, без да смущавате другите.

Има много различни методи за поддържане на зрителната функция. Определено е много по-лесно да си създадете навика редовно да правите гимнастика, отколкото да чакате необходимостта от медицинско лечение.

проблеми	Решения
умора на очите	Палминг, масаж
Нарушаване на кръвообращението и храненето на клетките	Палминг, масаж, контрастни компреси, упражнения, витаминно хранене
късогледство
далекогледство	Палминг, масаж, упражнения, правилно хранене
Възрастови промени	Палминг, масаж, очна гимнастика за подобряване на зрението, компреси, хранене

Детска гимнастика за очите

Развитието на зрителната функция, вниманието при децата изисква внимателно внимание и креативност при възрастните.

В детските градини, началните класове на училището е наложително да се провеждат кратки сесии по физическо възпитание. Гимнастика за очите трябва да се преподава в игрива форма, като се използват стихове, песни, вицове.

В този дизайн ги оставете да се отворят няколко пъти - да затворят очи, да мигат бързо или бавно, да стрелят с очи наоколо и т.н.

В същото време ще се премахне не само напрежението от очните мускули, но и цялостното емоционално натоварване ще се отпусне., а това само стимулира мисловните процеси и правилното формиране на личността.

Способността да виждаме е едно от шестте жизненоважни човешки сетива. И е необходимо да се поддържа основният зрителен орган от детството. Всички видове гимнастически комплекси са най-лесният начин за това, освен това не изисква големи времеви, материални и физически разходи.

Полезно видео

Ритъмът и условията на живот на съвременния човек, лошите условия на околната среда, продължителната работа пред екрана на компютъра, липсата на физическа активност, стресът и прекомерната работа често водят до пренапрежение на целия организъм и сериозно засягат състоянието на зрението. Гимнастиката за очите помага за облекчаване на умората, отпускане на вътреочния мускул и подобряване на зрението.

Гимнастика за очите - не бързайте да слагате очила!

Рой, Бейтс, Уиндолф, Жданов, Корбет, Мерилин, Аравал, Шичко и други автори, сред които има опитни офталмолози и учени, са разработили свои собствени ефективни методи за възстановяване и профилактика на различни зрителни увреждания, базирани на специални упражнения.

Причини за зрителни увреждания

Според статистиката у нас всеки втори жител има проблеми със зрението. Нивото на офталмологичните заболявания непрекъснато нараства, броят на децата, страдащи от очни патологии, нараства.

• Умора

В допълнение към хиперметропията, късогледството, астигматизма, страбизма и свързаните с възрастта промени в състоянието на очите, най-често срещаният и актуален за повечето хора е "компютърно визуален синдром". Това се дължи на постоянното напрежение на очния мускул. Следователно упражненията за релаксация и тренирането на тези мускулни влакна могат да подобрят състоянието и да нормализират зрението.

• обратно

Патологиите на гръбначния стълб са пряко свързани с органа на зрението. Увреждането на прешлените и тяхното изместване, компресия и нарушение на гръбначните корени на шийните прешлени, които инервират зрителния анализатор, незабавно засягат здравето на очите и засягат зрителната острота. Ето защо много методи на лечение задължително включват упражнения, които подобряват подвижността на прешлените, отпускат и укрепват мускулите, поддържащи гръбначния стълб.

Изместването на прешлените причинява не само силна болка, но може да допринесе и за зрително увреждане.

• Заболявания

Различни възпалителни и инфекциозни заболявания на тялото също могат да причинят нарушения и загуба на зрение. Бактериите и вирусните агенти са в състояние да нахлуят в клетките и да засегнат както самия орган на зрението, така и централната нервна система на тялото, засягайки зрителните центрове. Сериозните нарушения могат да причинят съдови заболявания.

• интоксикация

Зрението се влияе негативно от интоксикация на тялото с алкохол, наркотични вещества, токсини в случай на отравяне и шлака.

• начин на живот

Неправилното хранене и бери-бери често причиняват зрителни увреждания при децата, така че е важно да се гарантира, че диетата им е пълна и балансирана. Начинът на живот, четенето и режимът на работа също оказват влияние върху състоянието на очите и качеството на зрението.

Комплекс от гимнастика за очите

Разработените методи за коригиране и възстановяване на зрението с помощта на специална очна гимнастика помогнаха на мнозина да нормализират работата на очите и да предотвратят развитието на усложнения. Завършването на ежедневните упражнения отнема 5-10 минути. Те са абсолютно безвредни и практически нямат противопоказания, прости са и достъпни за всеки и имат благоприятен ефект върху състоянието и здравето на очите.

палминг

Просто и ефективно упражнение, разработено от американския учен У. Бейтс, помага за възстановяване на зрението. Той го нарече палминг ("palm" на английски означава "длан").

Това упражнение се изпълнява с дланите на ръцете. За да проверите ефективността на такава сесия, можете предварително да подготвите маса за проверка на зрението и да я инсталирате пред очите си на определено разстояние. Контролът се провежда преди упражнението и непосредствено след него.

1. Необходимо е да извадите чашите, да погледнете масата, след това да разтриете ръцете си една в друга, докато започнете да усещате приятна топлина в тях.
2. Стиснете пръстите си един към друг, обърнете дланите си с вътрешната страна към вас. Поставете дланите си под ъгъл от 90°, така че пръстите на едната ръка да са над пръстите на другата ръка, а самите длани да са свободни.
3. Поставете дланите си с „къща“ или „капак“ върху очите си по такъв начин, че да не натискате очната ябълка и да не пропускате светлина. Ръбовете на дланите ще докосват носа.
4. Ако, когато затворите очи, виждате светлинни отражения и ярки светкавици, тогава зрението ви е напрегнато. Трябва да се отпуснете и да изчакате, докато този светлинен ефект изчезне. Сигналът за абсолютна релаксация е пълна тъмнина.
5. За да се засили ефектът, е важно да се създаде максимален психологически комфорт. Ето защо, по време на очна гимнастика, можете да включите тиха, спокойна музика. Можете да предизвикате приятни асоциации, да си представите красив пейзаж, да си спомните какво причинява удоволствие и блаженство.
6. Нищо не трябва да отвлича вниманието от такова състояние на релаксация, изключете телефона, предпазете мислите си от належащи проблеми.
7. Когато приключите, махнете дланите си от лицето си, но не отваряйте веднага очи, изчакайте малко. Затворете леко очи, мигайте леко и погледнете буквите в таблицата. Резултатът е доста забележим.

Това просто упражнение може да се повтаря няколко пъти на ден. Учи да отпуска очните мускули, тренира и укрепва. Противопоказания за тази процедура са скорошни очни операции и отлепване на ретината.

Окуломоторна гимнастика

Принудителното дълго забавяне на гледането на един обект може да доведе до зрително увреждане и загуба на острота. Простите окуломоторни упражнения ще помогнат за подобряване на яснотата на възприятието. Те трябва да се извършват при пълно отпускане на очите. За контрол можете също да използвате таблицата, за да проверите зрението си преди и след урока.

Гимнастика за отпускане на очите

1. Настанете се удобно. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече.
2. Насочете погледа си в далечината, след 5 секунди го прехвърлете към върха на носа си, след това отново в далечината, след това към моста на носа.
3. Алтернативно фиксирайте погледа си за кратко върху отдалечен от вас предмет, върху областта между веждите, отново върху далечна пред вас, след което погледнете нагоре, сякаш искате да видите короната.
4. Погледнете напред, после към устните си.
5. За да намалите напрежението, затворете очи, мигайте често, след което повторете цикъла отново.

Гимнастика на очите за развитие и увеличаване на зрителния ъгъл

1. Протегнете ръцете си пред себе си, стиснете дланите си в юмруци, изпънете само показалеца си и ги отведете на противоположни страни.
2. В същото време продължете с лявото си око да следвате показалеца на лявата си ръка, а съответно с дясното око следете пръста на дясната си ръка.
3. Продължете бавно да отдалечавате ръцете си, докато погледът ви фиксира двата пръста. Когато един от пръстите се изгуби от поглед, върнете се в първоначалната позиция.
4. Повторете същото, като разперете ръцете си нагоре и надолу, встрани, диагонално.
5. Гледайте внимателно пръстите си, като правите кръгови движения с ръцете си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

За да подобрите координацията на очите, можете да описвате кръгове с очите си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, без да движите главата си. Достатъчно 2-3 серии от 10-15 кръга във всяка посока.

Вертикалните и хоризонталните движения на очите (нагоре-надолу 10-15 пъти и наляво-надясно) също подобряват функционирането на очните мускули и ги укрепват. Трябва да правите тези упражнения, редуващи се с релаксация, с помощта на длан. След всеки цикъл можете да фиксирате очите си върху контролната маса.

Гимнастика за очите на децата

Особено внимание трябва да се обърне на зрението на детето. Първите 10 години от живота му са растежът, формирането и интензивното развитие на зрителните анализатори. Различни форми на отрицателно въздействие: инфекции, наранявания, лоша екология, високо натоварване при четене при лошо осветление, гледане на телевизия, игра на компютър, всичко това се отразява негативно на зрението на децата.

Не е трудно да се устои на негативните фактори. Необходимо е да привикнете детето към определен режим, да наблюдавате позата му, да го научите на прости упражнения за очите и редовно да провеждате такава визуална гимнастика с него.

• палминг. Нека бебето да покрие очите си с длани, за да не проникне светлина в тях. В това състояние можете да останете от 30 секунди до 1 минута. Това упражнение може да се прави по време на почивките между часовете.
• Рисуване на нос. Нека бебето си представи, че върхът на носа е химикалка. Нека затвори очи, отпуснете се. Поканете го да нарисува кръг, квадрат, триъгълник, цвете, слънце във въздуха с носа си. Ако знае цифри и букви, нека пише думи и цифри. В този случай трябва да се движат само врата и главата. Това спомага за подобряване на кръвообращението в цервикалната област и храненето на всички очни тъкани.
• Фиксиране на погледа върху близки и далечни обекти. Научете детето си да държи очите си върху предмети в стаята, разположени близо и близо, отляво и отдясно, отгоре и отдолу, без да движи главата си. Времето за фиксиране трябва да се увеличава постепенно. В началото са достатъчни няколко секунди. С течение на времето той ще може да задържи погледа си до 1-2 минути във всяка позиция.
• Бързи и бавни движения на зениците на очите по посока и обратно на часовниковата стрелка, нагоре и надолу, наляво и надясно.
• Фиксирайте погледа си върху определен обект, оставете детето да прави завои и накланяния на главата, кръгови движения.

Всички упражнения трябва да се редуват с релаксация и да се изпълняват редовно, като постепенно се увеличава времето и броят на повторенията и посещенията. За задържане е по-добре да изберете най-удобния интервал от време от 11 до 16 часа. Това ще помогне на детето да запази зрението и ще предотврати ранно увреждане.

Упражнения за далекогледство и късогледство

Далекогледството (хиперметропия) е зрително увреждане, при което човек ясно вижда далечни обекти, а тези, които се намират наблизо, са замъглени. При миопия (или късогледство) картината е диаметрално противоположна. И едната, и другата патология са доста често срещани както при възрастни пациенти, така и при деца.

Офталмолозите предписват редовни терапевтични упражнения за очите за предотвратяване и подобряване на зрението. Упражненията, препоръчвани от специалистите при късогледство и хиперметропия, са почти идентични. Те трябва да се правят редовно. Всички те са насочени към:

• подобряване на кръвообращението и храненето на очните мускули;
• нормализиране на движението на кръвта и лимфата през съдовете в цервикалната област;
• релаксация, укрепване и трениране на очните мускули;
• обучение и стимулация на лещата;
• обучение за правилен фокус на очите.

Разликата между упражненията за далекогледство е, че първо трябва да погледнете далечни обекти, тези, които са ясно и ясно видими, а след това да погледнете неясни близки. При миопията е точно обратното: първо се фокусира върху близки обекти, а след това погледът се премества към отдалечени точки.

Основата на упражненията е фокусиране на погледа върху предмети

Има доста методи и програми, базирани на гимнастика за очите, но основните им упражнения са сходни.

Упражнение 1

За релаксация палмингът е най-ефективното и ефикасно упражнение. В най-удобното състояние на седене трябва да покриете очите си с ръце, така че светлината да не прониква през пръстите ви. В това положение всички мускули на очите са максимално отпуснати.

Упражнение 2

Рисуването с върха на носа във въздуха помага за облекчаване на напрежението от мускулите на шията, нормализиране на кръвообращението. Затворете очи, отпуснете се и нарисувайте във въздуха всякакви замислени форми, букви или цифри. Движенията трябва да са плавни и спокойни.

Упражнение 3

Отпуска визуалните мускули, разпръснати поглед през пръстите. Вдигнете ръцете си до нивото на моста на носа, разтворете пръстите си и погледнете през тях предметите около вас. По време на упражнението не се фокусирайте върху пръстите, а гледайте отдалечени предмети, без да се задържате дълго върху тях.

Упражнение 4

За упражнение със специална маса на Сивцев ще ви трябват 2 листа: един малък (ръчна версия на таблицата), а вторият в обичайния формат (стена). Разглеждайте и двете таблици всеки ден при различно осветление, като редувате фокусиране върху различни редове от големите и малките таблици, върху отделни букви и върху белите пространства между редовете.

Упражнението може да се прави 5 пъти на ден, като се редуват подходи с почивка. Можете да редувате фокусирането върху близки и далечни обекти, като използвате обикновена книга и пейзаж извън прозореца.

Упражнение 5

За трениране на очните мускули най-добрите упражнения са движенията на очите по права линия (нагоре и надолу, наляво и надясно, диагонално), както и по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Периодичното присвиване, мигане, привеждане на очите към моста на носа ви позволява да облекчите напрежението, което се натрупва в процеса на изпълнение на всички упражнения.

Упражнение 6

Залепете малка снимка върху стъклото на прозореца или направете маркировка с маркер, отстъпете 1,5–2 метра и погледнете последователно: първо към далечен обект, след това към тази маркировка.

Упражнение 7

Завъртанията, завъртанията на главата, наклоните надясно и наляво ви позволяват да облекчите напрежението от мускулите на шията и да нормализирате кръвоснабдяването на този важен отдел.

Когато се прави гимнастика за очите, важно е да се разбере, че вниманието не трябва да се фокусира върху количеството упражнения (това може да доведе до пренапрежение и дори повече вреда), а върху редовността на класовете. Тогава резултатът няма да закъснее. Трябва да започнете с няколко упражнения в 2 комплекта, като увеличите натоварването, докато очните мускули укрепват.