Нарушение на съня. Причини, видове нарушения и методи на лечение, структура на нормалния сън

безсъние (друго име - безсъние ) е нарушение на съня при човек, при което има или недостатъчна продължителност на съня, или неговото лошо качество. Тези явления при безсънието могат да бъдат комбинирани и да продължат дълго време.

Когато определя дали човек страда от безсъние, лекарят не взема предвид абсолютната продължителност на съня, тоест колко часа човек спи на ден. Факт е, че различните хора се нуждаят от различно количество сън за добра почивка.

Това показва медицинската статистика 30% преди 50% хората имат периодични проблеми със съня и 10% има хронично безсъние. Нарушенията на съня са по-чести при жените.

Как се проявява безсънието?

хронично безсъние човек се проявява с постоянни трудности в процеса на заспиване. През нощта празнуващият хронично безсъние , събужда се много пъти. В резултат на това пациентът има обща неудовлетвореност от съня: той спи по-малко часове, отколкото е необходимо за пълно възстановяване, сутрин се чувства претоварен и неотпочинал.

Безсънието през нощта води до факта, че пациентът намалява продължителността на дълбокия сън, съотношението на дълбокия и REM сън се нарушава.

Трябва да се разбере, че нарушението на съня при възрастни и деца не е отделно заболяване, а симптом. В същото време нарушението на нощния сън може да доведе до сериозно влошаване на качеството на човешкия живот. Често се наблюдава нарушаване на съня и будността : уморен след лош сън, човек е принуден да спи известно време през деня, за да възстанови силите си. За да премахнете този симптом и да откриете причината за неговото проявление, е важно да не отлагате да се свържете с център за разстройство на съня или друга медицинска институция. Специалистите поставят диагноза, определят какви видове нарушения на съня се срещат при пациентите и предписват подходящо лечение.

В една или друга степен безсънието постоянно или периодично тревожи много хора. Фактът, че лошият сън при възрастен нарушава хармоничния поток на неговите жизнени ритми, е лесно да се определи от външния вид на човек. Чувства се зле след сън, изразена умора и летаргия. На лицето на някой, който не си почива добре насън, ясно се вижда и подпухналост под очите , наблюдаваното зачервяване на очите , сухи устни . Пациентът може да се оплаче, че има лоши сънища. През деня човек, страдащ от безсъние, може да се чувства сънлив почти през цялото време, докато през нощта не може да заспи или заспива и веднага се събужда. Работоспособността е значително намалена, могат да се проявят различни заболявания, свързани с хронична липса на сън.

Традиционно се определят следните видове нарушения на съня: пресомничен , интрасомничен и следсънно разстройства . Такава класификация се извършва в зависимост от определени симптоми.

Хора, които страдат пресомния нарушения на съня имате затруднения със заспиването. Човекът страда от натрапчиви мисли , страхове , безпокойство . Понякога не може да спи няколко часа. Невротичните разстройства на съня от този тип се утежняват от факта, че пациентът е наясно, че на следващия ден всичко може да се повтори. Но ако човек заспи, сънят му остава нормален.

Хората с интрасомнични нарушения на съня заспиват повече или по-малко нормално, след което непрекъснато се събуждат през нощта по различни причини. Такива хора често са обзети от нощен ужас, свързан с лоши сънища. След всяко събуждане човек трудно заспива. В резултат на това на сутринта пациентът чувства силна слабост и слабост.

При нарушения на съня след сънливост както заспиването, така и спането са абсолютно нормални. Но човек се събужда много рано и няма повторно заспиване. В резултат на това продължителността на съня е по-кратка от необходимата за пълноценна почивка на тялото.

Защо се появява безсъние?

Безсънието тревожи хората, страдащи от различни заболявания. Причините за безсъние при момичета и момчета често са свързани със силен психически стрес, сериозни чувства, значително физическо натоварване. Например при тийнейджърите причините за лошия сън често са свързани със задръстванията в училище, безсънието при децата може да бъде провокирано от физическо претоварване. В същото време човек, който има симптоми, свързани с лош сън, може да бъде напълно здрав.

Безсънието при човек се развива като следствие, тоест липса на кислород в човешкото тяло. Хипоксията води до нарушаване на функциите на редица органи, което от своя страна влошава общото състояние на организма.

Причините за безсъние при мъжете и жените също често се свързват с, сърдечно-съдови заболявания , психично заболяване , невроинфекции . Хората, които са претърпели увреждане на мозъка, по-специално онези области, които са отговорни за регулирането на периодите на сън и будност, често мислят защо безсънието измъчва.

Причините за нарушенията на съня много често са свързани с преживян стрес или психическо претоварване. Човек, който е преживял травматична психическа ситуация, отбелязва постоянни нарушения на съня, слабост, слабост. Защо лошият сън се отразява на ефективността е разбираемо за всички. Ето защо е важно да избягвате стресови ситуации колкото е възможно повече и да предпазвате психиката от сътресения.

Нарушенията на съня, както в напреднала възраст, така и при жени и мъже на средна възраст, могат да се обяснят с нарушение на кръвния поток в централната нервна система, промени вътречерепно налягане .

В допълнение, причините за нарушение на съня при възрастни понякога се свързват с факта, че човек е буден през нощта поради работа, забавление или други причини. Ако по време на пътуване има смяна на часовите зони, тогава пътуващият може да страда и от безсъние. В този случай отговорът на въпроса какво да правите, ако безсънието измъчва, не се намира, докато човешкото тяло не се адаптира към новата часова зона.

Нарушенията на съня са спешен проблем за хората, които злоупотребяват с наркотици, психоактивни вещества, сънотворни и транквиланти. Нарушение на нощния сън се наблюдава и при тези, които редовно пият алкохол. Оплакванията, че безсънието е измъчено, се отбелязват и в дните, когато човек е в състояние на интоксикация и след пиене. Често нарушения на съня се срещат при тези, които страдат от и неврози.

Често безсънието се наблюдава при бъдещи майки в различни периоди. Какво да правите по време на бременност, за да установите ритмите на съня и будността, не можете да решите без консултация с лекар.

Въпреки това, безсънието по време на бременност обикновено се счита за напълно нормално. Нарушенията на съня могат да започнат още в ранна бременност. При много жени безсънието започва още през първия триместър на бременността. Това се дължи на ефектите от хормоналния дисбаланс. Повишаването на нивото на други хормони също води до факта, че тялото на жената понякога не може да постигне правилното ниво на релаксация. Следователно безсънието в някои случаи дори се възприема като косвен признак на бременност.

Безсънието по време на късна бременност вече е свързано с физиологични причини. Като се имат предвид особеностите на анатомията на бъдещата майка, лесно е да се обясни защо безсънието при бременни жени е чест спътник на този период от живота. Теглото се увеличава, стомахът расте, плодът се движи все по-често, така че е много трудно жената да спи спокойно през нощта. Освен това, поради натиска на матката върху пикочния мехур, жената трябва да ходи до тоалетната няколко пъти всяка вечер. Как да се справите с тези явления, лекарят ще ви каже. В крайна сметка има редица прости правила, които позволяват поне малко да облекчат състоянието на бъдещата майка.

Безсъние при деца през първата година от живота най-често се свързва с чревни колики, никнене на зъби. При новородените храносмилателната система постепенно се адаптира, което води до дискомфорта, свързан с коликите. Нарушение на съня при бебе, което никне зъби, също възниква поради силно увеличаване на секрецията на слюнка. Натрупва се в гърлото, в резултат на което детето се събужда. Ранното безсъние може да бъде свързано и с реакцията на детето към храната, която приема. Понякога детето се развива алергична реакция за малко храна. Най-често се отбелязва алергия към краве мляко, но тялото на бебето може да реагира двусмислено и на други храни. Поради алергия към храните, които майката консумира, може да се появи дори безсъние при бебе.

Нарушение на съня при деца се отбелязва, когато тялото е заразено острици , които причиняват много силен сърбеж в ануса, снасяйки там яйца. Ето защо, ако се наблюдава безсъние при дете на 10 или повече години, то определено трябва да бъде тествано за откриване на червеи.

Случва се, че нарушението на съня при дете възниква поради ушни инфекции . Това заболяване при малко дете е много трудно да се разпознае и понякога това е нарушение на съня при децата, което е единственият симптом на ушна инфекция. Когато детето лежи, течността, която се появява под въздействието на инфекцията, притиска тъпанчето. Изправената позиция намалява болката и натиска. Поради това детето не може да спи спокойно.

Безсънието при по-големи деца може да се дължи на прекомерна активност, както физическа, така и умствена. Понякога детската безсъние се развива поради нарушаване на нощния ритуал, към който бебето е свикнало. Децата след тригодишна възраст често се събуждат посред нощ, ако имат много силно въображение. В този случай те са възпрепятствани да си починат нормално от страховете, които собственото им въображение генерира.

Как да се отървем от безсънието?

Понякога безсънието се появява при човек от време на време. Въпреки това, ако трудностите със заспиването са единични, тогава не трябва да се притеснявате за това. Ако човек е преживял силна емоционален шок , тогава той може да не спи добре една или повече нощи. След това нормалният сън се възстановява без лечение.

Но ако поне веднъж седмично се забелязват затруднения със заспиването и нарушения на съня, тогава в този случай си струва да помислите как да лекувате безсънието при мъжете и жените.

Как да се отървете от безсънието трябва да се има предвид от хора, които периодично страдат от нарушения на съня. Постепенно такива епизоди могат да се превърнат в хронична безсъние и тогава отговорът на въпроса как да се преодолее безсънието ще стане много по-труден.

Хроничното безсъние постепенно причинява разстройства на психичното здраве . Ако човек не се погрижи навреме как да излекува безсънието, той може да развие депресивно състояние, пристъпи на тревожност, пристъпи на паника. С течение на времето такива заболявания се влошават, така че въпросът как да се справят с безсънието е изключително важен за пациенти със симптоми на нарушения на съня. Ако домашните методи и начини за справяне с безсънието не постигат желания ефект, определено трябва да разберете къде се лекуват такива заболявания и да се консултирате с лекар. Той ще даде подробни препоръки за лечение на безсъние. Кой лекар лекува нарушения на съня, можете да разберете в най-близката клиника. Как да лекувате нарушения на съня, можете да разберете и от специалисти, които лекуват заболявания, които провокират нарушения на съня.

Понякога, за да се проведе ефективно лечение на безсъние у дома, е достатъчно да следвате много прости и достъпни правила. Например, хроничното безсъние в някои случаи изчезва, след като човек се премести за известно време извън града, спи на чист въздух и в пълна тишина. Лечението на нарушения на съня изисква максимално премахване на стресови ситуации, емоционално пренапрежение от живота на човек.

Лечението на нарушения на съня включва елиминиране на тези заболявания, които пречат на нормалния сън. Например, човек може да страда от безсъние поради болен зъб, заразна болести т.н. В този случай лечението на безсъние с народни средства няма да бъде ефективно, тъй като лечението на безсъние е неразривно свързано с лечението на тези заболявания, които са го провокирали.

В съвременната медицина се използват различни средства за лечение на безсъние. Това са лекарства, лечение с хипноза и сериозна промяна в навиците и начина на живот. Чрез предписване на лечение за безсъние при или по време на бременност , лекарят трябва да вземе предвид индивидуалните характеристики на тялото на пациента.

През периода менопаузата жените често изпитват нарушения на съня, така че жените се опитват да намерят ефективно средство за безсъние по време на менопаузата. В края на краищата, нарушението на съня значително влошава качеството на живот на жена, която е навлязла в менопаузата. Наистина при нощното безсъние има константа сънливост и чувство на изтощение през деня. Въпреки това, премахването на нарушенията на съня по време на менопаузата понякога се получава без особени затруднения. За някои жени най-ефективното средство за безсъние е добро проветряване на спалнята преди лягане . Спалнята трябва да е хладна. Непосредствено преди лягане не трябва да гледате телевизия или да седите пред монитора. Вечерята също си струва около четири часа преди лягане. Често жените казват, че най-доброто средство за безсъние за тях е дълга топла баня. Тази процедура помага да се отпуснете.

Народните средства за безсъние също ви позволяват да получите нормален сън. Отличен метод е редовната употреба на билкови чайове със седативен ефект. Препоръчва се да се варят чайове от маточина, валериана, мента, лайка. Известно време можете да използвате и аптечни тинктури от тези билки. Но ако след прилагането на тези правила безсънието не може да бъде преодоляно, е необходимо да се свържете със специалист, който ще предпише лекарства за безсъние. Правилно избраните хапчета значително ще подобрят състоянието на жената.

В някои случаи съвременните лекарства за безсъние помагат за възстановяване на нормалния сън. Лекарствата за нарушения на съня трябва да се приемат от хора, които са склонни към стрес , депресия . Сънотворните обаче не трябва да се приемат непрекъснато. Само от време на време, под наблюдението на лекар, можете да се подложите на кратък курс на лечение със сънотворни. При хронично безсъние често се предписват хомеопатични лекарства, както и различни билкови препарати. Въпреки това, приемането на такива средства трябва да бъде придружено от сериозна корекция на начина на живот.

При хронично безсъние при хора на възраст е необходимо да се използва много внимателно хипнотичен . Лекарствата за безсъние за възрастни хора в крайна сметка могат да доведат до сериозна зависимост от такива лекарства. В резултат на това редовният прием на такива лекарства води до проява на странични ефекти, по-специално до промяна в съзнанието и мисловните процеси. Дори хапчетата за сън, които се продават в аптеките без рецепта, могат да причинят такива сериозни странични ефекти като понижаване на кръвното налягане, гадене, тревожност и безпокойство. Освен това дори най-доброто лекарство за безсъние в крайна сметка губи своята ефективност поради свикването на тялото с него. Затова специалист ще ви разкаже какви лекарства трябва да приемате и как правилно да подходите към лечението на безсъние в напреднала възраст.

Въпреки това, препоръчително е човек на всяка възраст, който страда от нарушение на съня, първоначално да попита лекар кои хапчета за безсъние ще помогнат да се отървете от този проблем и лечението ще мине без пристрастяване и странични ефекти. Необходимо е да се съсредоточите върху режима на лечение, предписан от специалист, а не върху цените на хапчетата или върху имената на хапчетата, които човек, страдащ от безсъние, е чул от приятели. Купувайки средства за нормализиране на съня без рецепта, пациентът рискува да влоши собственото си състояние с течение на времето.

Кои билки помагат при безсъние, може да разберете и от Вашия лекар. Чай, използван за приготвяне събиране на билки , можете да пиете редовно за дълго време. Ще ви помогне да се отпуснете, успокоите и да заспите спокойно.

За да преодолеете проблемите, свързани с нарушенията на съня, определено трябва да се погрижите за промяната на обичайния ви начин на живот. Експертите са доказали, че прилагането на някои правила, дори и без лекарства, може да подобри качеството на съня. Добър ефект може да се получи чрез изпълнение на специални упражнения за релаксация. Може да е респираторно. Гимнастика , медитация , йога .

Съществува и практика на т.нар когнитивна поведенческа терапия , което е един от методите на психотерапията. Пациентът се консултира със специалист и активно обсъжда проблемите със съня, което ви позволява да определите причините за това явление и да ги преодолеете.

Промените, които е желателно да въведете в собствения си ритъм на живот, са по-активен начин на живот, подобрена диета и график на хранене и корекция на графика на съня. Експертите препоръчват лягане и събуждане по едно и също време на всеки седем дни от седмицата. В този случай дневният сън трябва да бъде напълно изключен.

Не лягайте в леглото, докато четете или гледате телевизия. Леглото е просто място за спане. Вечерта е по-добре да изключите всички онези дейности, които водят до стрес, прекомерно напрежение.

В никакъв случай не трябва да ядете преди лягане, тъй като насищането само ще влоши безсънието. Също така не е необходимо да се пият много течности преди лягане, защото необходимостта от изпразване на пикочния мехур може да наруши спокойния сън.

Детето трябва да осигури сън в хладна, добре проветрена стая. В спалнята не трябва да има външни звуци и светлина, имате нужда от удобно, умерено твърдо легло. Самото бебе трябва да заспи в спокойно и приятелско настроение. Не можете да се карате, да се карате на детето преди лягане, да играете много активни игри с него.

По правило лечението на безсъние при деца с лекарства се практикува, когато всички други методи са неуспешни. Дори настойки от билки, които имат седация , деца могат да се приемат само след одобрение на такъв метод от лекар. Като правило, за лечение на безсъние при деца, лекарите препоръчват използването на психотерапевтични методи, гимнастика, специални упражнения за успокояване, развиване на въображението. С помощта на оптимални методи на лечение нарушенията на съня при децата могат да бъдат преодолени без медикаменти.

Докторите

лекарства

Списък на източниците

• Безсъние: съвременни диагностични и терапевтични подходи / Ed. АЗ И. Левин. М.: Медпрактика-М, 2005;
• Комаров Ф.И., Рапопорт С.И., Малиновская Н.К. Мелатонин в здраве и болест. М: Медпрактика, 2004;
• Ковров Г. В., Уейн А. М. Стрес и сън при хората. Москва: Neuromedia; 2004 г.;
• Голубев В. Л. (ред.). Вегетативни нарушения: клиника, лечение, диагностика: Ръководство за лекари. М.: ООО "Мед. Информационна агенция"; 2010 г.;
• Рассказова Е.И. Нарушения на психологическата саморегулация при невротична безсъние: Дис. ... канд. пед. науки. М., 2008.

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 7 минути

Нарушението на съня при възрастни е бичът на нашето време. Често проблемите с нощната почивка, безсънието и други разстройства стават причина за сериозни заболявания. Защо се появяват и как да се отървем от тях?

Здравият сън позволява на човек да се отпусне и да се зареди с енергия за целия ден. Съвременният ритъм на живот и постоянният стрес водят до факта, че около една трета от населението страда от безсъние или безсъние. Неадекватната нощна почивка води до влошаване на качеството на живот и увеличава вероятността от развитие на опасни заболявания. Ето защо е важно да се установи причината за проблема навреме и да се започне лечение.

Видове и симптоми на нарушения на съня (безсъние)

Нуждите от почивка са индивидуални. Някои се нуждаят от шест часа, за да се възстановят напълно, докато други се нуждаят от поне осем до девет часа сън. Проблемите с лишаване от сън могат да бъдат периодични или хронични. Има няколко вида отклонения с различни симптоми:

1. Предсънни смущения или затруднено заспиване. Човек може да се върти в леглото с часове, опитвайки се да заспи. Това обикновено е придружено от натрапчиви мисли, състояния на тревожност.
2. Intrasomnicheskoe. Човек се събужда много пъти през нощта без видима причина, след което му е трудно да заспи отново. Често сънят е придружен от кошмари.
3. Постсомничен - кратък сън, ранно събуждане. Мнозина мечтаят да се научат да стават рано, но в този случай човекът не чувства, че е спал достатъчно, защото количеството почивка е недостатъчно. Това е повод да помислите за здравето си и да премахнете нарушенията на съня.

Друг признак за проблеми със съня е постоянното усещане, че нощната почивка, дори и с нормална продължителност, не дава желания ефект. Човекът се чувства претоварен и уморен.

Ако тези симптоми не изчезнат дълго време, препоръчително е да потърсите помощ от специалист. Честите нощни събуждания могат да имат сериозни последици за здравето: имунитетът намалява, рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак на гърдата и затлъстяване значително се увеличава.

Как бихте характеризирали нарушението на съня, което ви притеснява?

Опциите за анкета са ограничени, защото JavaScript е деактивиран във вашия браузър.

Трудно заспиване: Мога да се въртя в леглото няколко часа. 39%, 361 глас

Продължавам да се будя посред нощ и ми е трудно да заспя отново след това. 31%, 285 гласове

Сънят не носи усещане за почивка, независимо колко часа прекарвате в леглото. Искам да спя през цялото време! 17%, 156 гласове

Събуждам се твърде рано сутрин, независимо от времето за лягане. 13%, 125 гласове

12.03.2018

Прекарвате ли часове в опити да се насилите да заспите, дори ако сте били много уморени през деня? Или се събуждате посред нощ и стоите будни с часове, гледайки тревожно часовника си? Ако да, тогава имате безсъние, което е най-често срещаният проблем със съня.

Безсънието отнема енергията ни, влияе негативно на настроението и работната активност през деня. Хроничното безсъние може дори да допринесе за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система, високо кръвно налягане и диабет. Но не е нужно да се примирявате с безсънието. Лесните промени в начина ви на живот и ежедневните ви навици могат да сложат край на безсънните нощи.

Какво представлява безсънието?
Безсънието е неспособността на тялото да получи, по една или друга причина, необходимото количество сън, необходимо за почивка на тялото. Тъй като всеки е различен, количеството сън, от което се нуждае всеки, ще бъде различно. Безсънието се характеризира с качеството на вашия сън и как се чувствате след него, а не с броя часове, които спите или колко бързо заспивате.

Въпреки че безсънието е най-честото оплакване сред пациентите, то може да не е резултат от нарушение на съня във всички случаи. Причината за безсънието може да бъде голямо количество изпито кафе през деня, пренапрежение през деня и др. Въпреки многото фактори, които допринасят за развитието на безсъние, в повечето случаи то се лекува.

Симптоми на безсъние:

• Трудно заспиване въпреки умората.
• Чести събуждания през нощта.
• Проблем със заспиването след събуждане през нощта.
• Повърхностен сън.
• Прием на сънотворни или алкохол, за да ви помогне да заспите.
• Дневна сънливост, умора, раздразнителност.
• Трудна концентрация през деня.

Причини за безсъние:
За да се лекува правилно безсънието, е необходимо да се разбере причината за него. Емоционални проблеми като стрес, тревожност и депресия са отговорни за повече от половината от случаите на безсъние. Но вашите навици и физическо състояние също играят важна роля за развитието на безсъние. Необходимо е да се опитате да разгледате всички възможни причини за безсъние. След като откриете причината, може да се приложи подходящо лечение.

Чести психически и физически причини за безсъние.
Понякога безсънието продължава само няколко дни и изчезва от само себе си, особено в случаите на джет лаг, стрес в навечерието на предстояща презентация или болезнена раздяла. Хроничното безсъние обикновено се свързва с психически или физически проблем.

Психологическите проблеми, които могат да причинят безсъние, включват депресия, тревожност, хроничен стрес, биполярно разстройство и посттравматично стресово разстройство. Друг проблем с безсънието може да са лекарствата, които приемате. Сред тях са антидепресанти, съдържащи се в алкохола, болкоуспокояващи, които съдържат кофеин, диуретици, кортикостероиди и хормони на щитовидната жлеза.

Причина за безсъние могат да бъдат и различни заболявания, като астма, алергии, болест на Паркинсон, хипертиреоидизъм (повишена функция на щитовидната жлеза), киселинен рефлукс (рефлукс на стомашна киселина в хранопровода), бъбречни заболявания, рак.

Нарушения на съня или нарушения, които могат да причинят безсъние: сънна апнея (спиране на белодробната вентилация по време на сън), нарколепсия (пристъпи на непреодолима сънливост), синдром на неспокойните крака, характеризиращ се с неприятни усещания в долните крайници, които се появяват в покой и принуждават пациента да направи движения, които ги облекчават, което често води до смущения.

Тревожността и депресията са най-честите причини за хронично безсъние. Повечето хора, които страдат от тревожни разстройства или депресия, изпитват проблеми със съня. Нещо повече, липсата на сън може да влоши тези симптоми. Ако вашата безсъние е причинена от постоянно чувство на тревожност или депресия, тогава лечението ще бъде психологическо.

Първата стъпка към излекуване на безсънието е неговото лечение, като се вземат предвид физическите и психологически проблеми на пациента. Освен това трябва да се вземат предвид ежедневните навици на пациента, които в повечето случаи само задълбочават проблема (напр. алкохол или сънотворни, повишена консумация на кафе). Често промяната на навиците, които влошават безсънието, е достатъчна, за да разреши напълно проблема с безсънието.

Навици, които влошават безсънието.

• консумация на големи количества кофеин;
• алкохол и цигари преди лягане;
• сън през деня;
• нередовни модели на сън.

Някои от нашите навици са толкова дълбоко вкоренени в живота ни, че дори не ги разглеждаме като възможни фактори, допринасящи за развитието на безсъние (гледане на телевизия или интернет през нощта). За да определите ефекта от вашите навици на сън, е необходимо да водите дневник, в който да записвате поведението си и ежедневните си навици, които допринасят за вашето безсъние. Например, това може да са данни за това кога си лягате, кога се събуждате, какво ядете и пиете и всякакви стресови събития, които се случват през деня.

Какво ще ви помогне да спите?

• Спалнята трябва да е тиха, тъмна и прохладна. Шумът, светлината и топлината пречат на съня.
• Трябва да следвате редовен график за сън. Необходимо е да си лягате всеки ден и да ставате сутрин по едно и също време, дори през почивните дни и въпреки умората. Това ще ви помогне да възвърнете редовния модел на сън.
• Не спете през деня. Дрямката през деня може да затрудни заспиването вечер. Ако смятате, че имате нужда от сън, можете да го ограничите до тридесет минути и не по-късно от три часа следобед.
  Избягвайте стимулираща активност и стресови ситуации преди лягане. Те включват енергични упражнения, емоционални дискусии, телевизия, компютър, видео игри.
• Ограничете или спрете употребата на никотин, алкохол и кофеин. Ако животът без кафе е немислим за вас, тогава последната чаша трябва да се изпие не по-късно от осем часа преди лягане. Алкохолът може да ви помогне да заспите, но качеството на съня ви се влошава. Пушенето през нощта също не си струва, тъй като никотинът има стимулиращ ефект върху тялото.

Подготовка на мозъка за сън
За да регулира циркадния ритъм (цикъла сън-събуждане), нашият мозък произвежда хормона мелатонин. Например, когато няма достатъчно светлина през деня, нашият мозък под въздействието на мелатонин дава сигнал, че искаме да спим, и обратното, голямото количество изкуствено осветление през нощта потиска производството на мелатонин, като в резултат на което ни е трудно да заспиваме.

За да помогнете за естественото регулиране на вашия цикъл сън-събуждане и да подготвите мозъка си за сън:

• Осигурете достатъчно осветление през целия ден.
• Не злоупотребявайте с изкуствена светлина през нощта. За да увеличите производството на мелатонин, можете да използвате лампи с ниска мощност, както и да изключите телевизора и компютъра поне за един час преди лягане. Ако не можете да осигурите тъмнина в спалнята, можете да използвате специална маска за очи.

Безсъние: лекарства и лечение.
Колкото повече проблеми със съня имате, толкова повече мислите за тях. Умишлено не си лягате в определен час, защото знаете, че няма да можете да заспите веднага и ще се мятате. Мислите ви са заети с това как ще изглеждате утре на важна среща, без да спите достатъчно. Проучванията показват, че очакването на безсъние само го влошава. Мислите за безсъние ви пречат да се отпуснете през нощта. Ето няколко поведенчески стратегии, които ще подготвят тялото ви за сън, а мозъкът ви ще асоциира леглото с мястото за спане.

• Използвайте спалнята само за сън и секс. Не можете да четете, да гледате телевизия, да работите на компютър, докато сте в леглото. Мозъкът ви трябва да свърже леглото с място за спане, сигнализирайки на тялото ви, че е време за сън, когато легнете в леглото.
• Ако не можете да заспите, не трябва да сте в леглото в този момент. Не се опитвайте да се насилвате да спите. Обръщането в леглото само допринася за развитието на тревожност. В този случай трябва да напуснете спалнята и да направите нещо релаксиращо, като например да вземете топла релаксираща вана, да изпиете топла чаша чай без кофеин или дори да четете или слушате тиха музика. След като започнете да преодолявате съня, трябва да се върнете в спалнята.
• Не поставяйте часовник в спалнята на видно място. Когато не можем да заспим, гледаме тревожно часовника, знаейки, че будилникът скоро ще звъни. Тревожността се увеличава с времето, от което се увеличава безсънието. Можете да използвате алармата, но тя трябва да е извън полезрението ви.

За да се преборите с безсънието, трябва да насочите негативните си мисли за безсънието по положителен начин.

• Мисълта „Трябва да спя всяка вечер, за да съм в добра форма“ се заменя с „Много хора се справят ефективно с безсънието, аз също мога“.
• Мисълта „Страдам от безсъние всяка вечер“ се заменя с „Не получавам безсъние всяка вечер, някои нощи спя по-добре“.
• Мисълта „Ако не спя достатъчно, утре важно събитие на работа ще бъде застрашено“ се заменя с „Въпреки умората ми, всичко ще бъде наред на работа. Дори и да не мога да заспя, вечерта мога да се отпусна и да си почина."
• Мисълта „Никога няма да мога да заспя напълно“ се заменя с „Безсънието се лекува. Ако спра да се тревожа толкова много и се съсредоточа върху положителното, мога да я победя.
• Мисълта „Ще мине поне час, преди да мога да заспя“ се заменя с „Не знам какво ще се случи тази вечер. Може би мога да спя."

Разбира се, способността да замените негативните мисли, които не ви позволяват да заспите, с положителни не е лесна и ще отнеме време и практика. Можете да направите свой собствен списък, като вземете предвид негативните мисли, които имате, и техните положителни двойници.

Ако установите, че не можете да се освободите от стреса в края на деня, можете да използвате различни техники за релаксация, за да облекчите напрежението в цялото си тяло. Техниките за релаксация могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да заспите, когато се събудите през нощта. Ползите са очевидни. Няма нужда да използвате лекарства.

Различни техники за релаксация ще ви помогнат да постигнете релаксация:

• дълбоко дишане;
• прогресивна мускулна релаксация;
• медитация;
• визуализация;
• йога;
• тай чи;

Необходима е редовна практика, за да използвате тези техники за облекчаване на стреса.

Техники за релаксация, които да ви помогнат да заспите:

• Отпуснете се преди лягане. За да си починете добре през нощта, трябва вечер да правите нещо спокойно и релаксиращо. Например, четете, слушайте тиха музика, правете плетене. Направете светлините слаби.
• Коремно дишане. Повечето от нас не дишат толкова дълбоко, колкото би трябвало. Когато дишаме дълбоко и пълно, включвайки не само гръдния кош, но и корема, кръста, гърдите, това помага на нашата парасимпатикова нервна система, която отговаря за процеса на релаксация. Затворете очи и се опитайте да поемете дълбоко и бавно въздух, като всеки следващ трябва да е по-дълбок от предишния. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Опитайте се всяко издишване да е по-дълго от вдишването.
• Прогресивна мускулна релаксация. Заемете удобно легнало положение. Започвайки от крака, стегнете мускулите възможно най-силно. Пребройте до десет и след това се отпуснете. Продължете да правите това упражнение с всяка мускулна група, като започнете от краката до върха на главата.

Хранителни добавки при безсъние.
По правило тези, които не спят добре през нощта, сами започват да използват различни лекарства, за да помогнат при безсъние. Преди да ги пиете, трябва да сте наясно, че има много хранителни и билкови добавки, които имат хипнотичен ефект. Въпреки че може да са етикетирани като естествени на опаковката, те могат да имат много странични ефекти и могат да бъдат вредни, когато се комбинират с други лекарства или витамини, които приемате. За повече информация попитайте Вашия лекар или фармацевт.

Към днешна дата две лекарства са доказали ефективността си при безсъние - това са мелатонин и валериан. Мелатонинът е естествен хормон, който тялото произвежда през нощта. Мелатонинът се предлага и като хранителна добавка. Въпреки че мелатонинът не действа при всички, той може да бъде ефективно лечение на безсъние, ако сте нощна сова с естествена склонност да си лягате и да се събуждате много по-късно от другите. Валерианата има лек седативен ефект, който ще улесни заспиването.

Сънотворни за безсъние.
Въпреки че хапчетата за сън помагат да заспите, важно е да разберете, че те не са лек за безсъние. Постоянната употреба на сънотворни и големите им дози водят до влошаване на проблема с безсънието в бъдеще. Най-добре е да използвате сънотворни в изключителни случаи и за кратък период от време, когато никой друг метод не помага (промяна на режима на сън, дневния режим, отношението към съня). Опитът показва, че промените в начина на живот и поведението подобряват съня и улесняват заспиването.

Ако нито един от горните методи не ви помогне, трябва да се свържете с специалист.

Кога да потърсите професионална помощ при безсъние:

• Ако безсънието не реагира на стратегии за самопомощ.
• Ако безсънието ви причинява сериозни проблеми у дома, на работа или в училище.
• Ако изпитвате тежки симптоми като болка в гърдите или затруднено дишане.
• Ако безсънието се е превърнало в ежедневен проблем за вас и тенденцията само се влошава.

Съдържание на статията

Нарушението на съня е проблем, добре познат на мнозина. Според статистиката приблизително 8-15% от населението на нашата планета се оплаква от лош сън, около 9-11% от възрастните са принудени да използват хапчета за сън. Сред възрастните хора тези цифри са много по-високи.

Проблемите със съня възникват във всяка възраст, но това заболяване има свои характерни особености за всяка възрастова група. Например, децата най-често страдат от нощни ужаси и незадържане на урина. Възрастните хора страдат от патологична сънливост и безсъние. Но също така се случва, че възникнало в детството, нарушение на съня се наблюдава при човек през целия му живот. И така, какво да правите, ако не можете да заспите, не спите добре? Какво мислят експертите по този въпрос?

Причини за нарушения на съня

Лошият сън, независимо от продължителността, предизвиква чувство на слабост и умора, човек няма усещане за сутрешна жизненост. Всичко това се отразява негативно на работата, настроението и благосъстоянието като цяло. Ако безсънието се наблюдава дълго време, това води до сериозни здравословни проблеми. Често ли си задавате въпроса: „Защо спя лошо? Експертите смятат, че това се дължи на редица причини, включително:

1. Психотравматични ситуации, стрес.
2. Заболявания от соматичен и неврологичен произход, придружени от физически дискомфорт и болкови синдроми.
3. Депресия и психични заболявания.
4. Влияние на психоактивни вещества (алкохол, никотин, кофеин, наркотици, психостимуланти).
5. Някои лекарства причиняват безсъние или лек сън, като глюкокортиоиди, деконгестанти, антитусиви, хранителни добавки и др.
6. Злонамерено пушене.
7. Кратко спиране на дишането по време на сън (апнея).
8. Нарушаване на физиологичните (циркадни) биоритми на сън и будност.

Сред причините за нарушение на съня експертите наричат ​​неправилното функциониране на хипоталамуса поради нараняване или след прекаран енцефалит. Отбелязва се, че неспокоен сън се наблюдава при работници на нощна смяна, както и при бърза смяна на часовите зони. При възрастни нарушенията на съня често се свързват със заболяване като нарколепсията. В повечето случаи са засегнати млади мъже.

Депресията е най-честата причина за безсъние в света днес.

Ако детето се оплаква, че се страхува да спи през нощта, не го отблъсквайте, смятайки проблема за пресилена или детска прищявка. Навременната консултация с компетентен специалист - сомнолог или психотерапевт ще помогне да се премахнат причините, свързани с нарушения на съня, и да се избегнат сериозни здравословни проблеми в бъдеще.

Проблеми със съня

Оплаквания за лош сън и безсъние най-често се чуват от лекарите от тези, които имат проблеми със заспиването. Но самата концепция за "безсъние" от гледна точка на медицината е много по-широка. Ако забележите, че често се събуждате рано или посред нощ, чувствате се сънливи или уморени сутрин, страдате от повърхностен и накъсан сън, всичко това показва, че имате нарушение на съня.

Когато се появят първите признаци на промяна в съня, не се колебайте да се консултирате с лекар. Освен това трябва да алармирате в следните случаи:

• имате затруднения със заспиването и забелязвате влошаване на съня няколко дни в седмицата в продължение на един месец;
• все по-често се хващайте на мисълта: какво да правите с лош сън, как да спите достатъчно, да се концентрирате върху тези въпроси, връщайки се към тях отново и отново;
• във връзка с незадоволително качество и количество на съня, забелязвате влошаване на работата и личния живот.

Лекарите отбелязват, че страдащите от безсъние са два пъти по-склонни да търсят медицинска помощ и да се лекуват в лечебни заведения. Ето защо не се препоръчва да оставяте проблема да се развие. Специалистът бързо ще идентифицира причините за лош сън и безсъние при възрастни и ще предпише ефективно лечение.

Неспокоен и накъсан сън

Сънят е сложен физиологичен акт, по време на който основните процеси на нервната система се „рестартират“. Пълноценният ежедневен сън е най-важното условие за нормалното функциониране на тялото, здравето и благополучието. Нормалният сън на възрастен трябва да продължи 6-8 часа. Отклоненията и нагоре, и надолу са вредни за организма. За съжаление, проблемите със съня са толкова често срещани в живота ни, колкото стресът, постоянното бързане, безкрайните домашни проблеми и хроничните заболявания.

Едно от най-честите нарушения на съня е Синдромът на неспокойните крака.

Неспокойният сън е патологично състояние, което влияе неблагоприятно на човешкото здраве. Намирайки се в това състояние, човек не е напълно потопен в съня, мозъкът му може активно да работи поради наличието на зони без сън. Човек е измъчван от кошмари, насън може да прави неволни движения, да крещи, да скърца със зъби и т.н.

Какво да правите, ако не спите добре през нощта? Може би една от причините за този проблем е синдромът на неспокойните крака. Това е неврологично заболяване, придружено от неприятни усещания в краката, които се влошават в спокойно състояние. Среща се във всяка възраст, но най-често при хора на средна и напреднала възраст, като най-често боледуват жените.

Понякога синдромът на неспокойните крака се свързва с наследствеността, но се проявява главно поради дефицит на желязо, магнезий, витамини от група В, фолиева киселина. Наблюдава се при пациенти с уремия и заболявания на щитовидната жлеза, захарен диабет, злоупотреба с алкохол, хронични белодробни заболявания.

През нощта се наблюдават изтръпване, сърбеж, спукване в долните крайници, понякога на човек изглежда, че под кожата има пълзящи насекоми. За да се отърват от тежките усещания, пациентите трябва да разтриват или масажират краката си, да ги разклащат и дори да се разхождат из стаята.

Една от формите на безсъние, която често засяга жителите на мегаполисите, е прекъсването на съня. Страдащите от това заболяване успяват да заспят доста бързо, но качеството на съня им е много ниско, тъй като тези хора спят чувствително и неспокойно. Например, без видима причина, човек се събужда посред нощ, често по едно и също време. В същото време се отбелязва чувство на тревожност и напрежение и няколко часа, прекарани в съня, не се усещат по никакъв начин. Такова нощно будност може да бъде краткотрайно, да продължи няколко минути и да продължи до сутринта.

Повтарящите се събуждания от нощ на вечер са придружени от вълнение, предизвикват негативни мисли. В резултат на това човек, който не спи достатъчно, е принуден да става за работа. Ясно е, че липсата на нормална почивка причинява дневна апатия и хронична умора. „Често се събуждам, какво да правя?“ - Този въпрос често задават на лекарите тези, които не знаят как да се справят с безсънието. Лекарите в този случай, заедно с общи препоръки, могат да предписват индивидуални лекарства чрез провеждане на диагностичен преглед.

Почти напълно загубен сън

Проблемите със съня често се появяват при спазми на мускулите на краката. Пациентите се оплакват от внезапна остра болка в мускулите на прасеца. В резултат на това по-голямата част от нощта човек е принуден да се бори с неприятно състояние. Тези симптоми се наблюдават при възрастни под 50-годишна възраст, 70% от възрастните хора също са запознати с този проблем. Силният дискомфорт, който нарушава нощната почивка, за разлика от синдрома на неспокойните крака, не предизвиква остро желание за движение на крайниците.

За да облекчите натрупаното през деня напрежение, преди лягане направете лек масаж на краката.

Можете да облекчите състоянието и бързо да облекчите спазма с масаж, гореща вана или компрес. Ако поради тази причина сте загубили сън, препоръчително е да се консултирате с лекар. Правилната терапия ще помогне за предотвратяване на нощни крампи. Обикновено се предписва курс на витамин Е, в случай на сериозна патология лекарят ще предпише успокоително и ще препоръча набор от специални гимнастически упражнения за разтягане и укрепване на мускулите на прасеца.

Разбира се, решаването на проблемите със съня при деца и възрастни трябва да започне с консултация с лекар. Често човек може да не знае, че има сериозни здравословни проблеми, до онкология или психични разстройства, но се оплаква, че не спи през нощта, за частична или пълна липса на сън. Така че интоксикациите от различен произход често провокират сънливост. Патологичната сънливост може да се развие поради хормонални аномалии, по-специално патологията на хипоталамо-мезенцефалния регион. Само лекар може да идентифицира тези опасни заболявания. И след като излекувате основното заболяване, ще бъде възможно да нормализирате съня.

Неспокойният нощен сън при възрастен често се дължи на поведенческо REM разстройство на съня. Всъщност това е неизправност във функционирането на централната нервна система и се проявява чрез физическата активност на спящия в REM фазата. В медицината фазата на бързо движение на очите се нарича REM фаза. Характеризира се с повишена активност на мозъка, появата на сънища и парализа на тялото (с изключение на мускулите, които поддържат дишането и сърдечния ритъм).

При поведенческото разстройство на REM-фазата тялото на спящия проявява необичайна „свобода“ на движение. Най-често възрастните мъже са засегнати от тази патология. Разстройството се проявява чрез говорене и писъци от страна на спящия, активни движения на крайниците, скачане от леглото. Пациентът може дори несъзнателно да нарани себе си или спящ човек до него. Радвам се, че това заболяване е доста рядко.

Модното хоби на филмите на ужасите може да доведе до загуба на сън. Тежки сънища могат да преследват човек, който е преживял психическа травма. Често тялото по този начин изпраща сигнали за предстоящо заболяване. Събуждайки се посред нощ в дълбоко отчаяние или с чувство за катастрофа, човек не може да заспи дълго време. Той се опитва да разбере причините за краткия сън, превъртайки образите на кошмар в главата си. Понякога човек, събуден от тежки емоции, просто не си спомня съня, но изпитва смразяващ ужас и в резултат на това страда от безсъние.

Спестете си гледането на филми на ужасите преди лягане

Какво да правите, ако няма сън? Може би трябва сериозно да преразгледате начина си на живот. Не забравяйте да посетите лекар, да се подложите на преглед и внимателно да следвате всички предписани препоръки.

Твърде чувствителен и повърхностен сън

Лекият сън е сериозен проблем, както за спящия, така и за околните. И ако човек се събуди от всяко най-малко шумолене, това се превръща в истинско бедствие за семейството му. Защо сънят е повърхностен и какво да правим с него?

Всъщност има доста причини, поради които човек може да спи твърде леко. Но като цяло те могат да бъдат разграничени на физиологични, тоест съответстващи на нормата, и патологични.

Лекият сън е напълно нормален за следните категории:

1. Млади майки. В тази категория навикът да се събужда от най-малкото шумолене и подушване на бебето и още повече неговия плач се формира поради физиологичните процеси, които се случват в тялото на жената след раждането.
2. Бременни жени и жени в определен период от менструалния цикъл. Плиткият сън в тези две групи, обединени в една, се обяснява с хормоналните колебания в женското тяло.
3. Работници нощни смени. Тази група хора се характеризира с трудности при заспиване, липса на здрав сън поради провал на биоритъма.
4. Тези, които прекарват твърде много време в сън. Забелязано е, че при банален излишък на сън качеството му се влошава, появява се прекъсващ и чувствителен сън. Обикновено в тази категория попадат пенсионери, безработни, летовници.
5. Възрастни хора. Чувствителен при възрастните хора, сънят става не само от прекомерно спане, но и поради свързани с възрастта промени в тялото. Производството на мелатонин (хормон на съня) е намалено, което води до безсъние.

Що се отнася до патологичните причини за лош сън, това включва психични разстройства, соматични заболявания, излагане на наркотици и психоактивни вещества.

Ако разбрахме причините за липсата на здрав сън, тогава въпросът защо човек внезапно заспива през деня също много често се задава на специалистите. Каква е причината за това заболяване и как да се справим с него? В медицината патологично състояние, характеризиращо се с внезапни и непредсказуеми пристъпи на сънливост, които се появяват в средата на деня, се нарича нарколепсия.

За засегнатите от това заболяване, а повечето от тях са млади мъже, фазата на „REM съня” може да настъпи неочаквано и на най-неочакваното място – в час, шофиране, по време на обяд или разговор. Продължителността на атаката е от няколко секунди до половин час. Човек, който внезапно е заспал, се събужда в силно вълнение, което продължава да изпитва до следващия пристъп. Това е основната разлика между нарколепсията и прекомерната сънливост през деня. Забелязано е, че дори по време на такива пристъпи на сън някои могат да продължат да извършват обичайните си дейности.

Честата липса на сън води до загуба на контрол по време на шофиране

Възможни последици от нарушения на съня

Защо милиони хора не могат да спят през нощта? Има много причини, водещи до нарушения на съня. Някои посвещават твърде много време на работа и настъпва преумора, други гледат твърде много телевизия или седят пред компютъра. Но в крайна сметка безсънието, причинено от различни причини, води до редица негативни последици от хроничното недоспиване.

• Нарушен глюкозен толеранс

Липсата на сън, липсата на сън се отразява негативно на централната нервна система, което я прави превъзбудена и по-активна. Поради тази причина панкреасът престава да произвежда инсулин в необходимото количество, хормонът, необходим за смилането на глюкозата. Ученият Ван Каутер наблюдава здрави млади хора, които не спят дълго време през нощта през седмицата. В резултат повечето от тях до края на седмицата бяха в преддиабетно състояние.

• затлъстяване

В първата фаза на дълбокия сън се освобождава растежен хормон. При хората над 40-годишна възраст периодите на дълбок сън са намалени, следователно се намалява секрецията на растежен хормон. В млада възраст недостатъчният сън допринася за преждевременно намаляване на растежния хормон, като по този начин стимулира натрупването на мазнини. Има изследвания, които потвърждават, че хроничната липса на сън намалява производството на хормона тестостерон. Това води до намаляване на мускулната маса и натрупване на мазнини.

• Повишен глад за въглехидрати

Прекъснатият сън намалява производството на хормона лептин, който е отговорен за ситостта. В резултат на това има повишено желание за въглехидрати. Ситуацията се утежнява от факта, че дори след получаване на порция въглехидрати, тялото ще изисква все повече и повече калории.

• Отслабен имунитет

Неспокойният сън, липсата на добра нощна почивка има пагубен ефект върху белите кръвни клетки в човешкото тяло, намалява устойчивостта към инфекции.

• Рискът от атеросклероза

Хроничната липса на сън провокира стрес, а това от своя страна повишава количеството кортизол. В резултат на този дисбаланс е възможно втвърдяване на артериите (атеросклероза). Това води до инфаркт. Поради високото ниво на кортизол мускулната и костната маса намалява, а мазнините се натрупват. Увеличава риска от хипертония, преждевременна смърт.

• Депресия и раздразнителност

Хроничното безсъние води до изчерпване на невротрансмитерите в мозъка, отговорни за настроението. Хората с нарушения на съня са по-раздразнителни и по-вероятно да изпаднат в депресия.

Затлъстяването е една от последиците от лишаването от сън.

Какво да направите, ако възрастен има лош сън през нощта? Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да се справите с безсънието. На първо място, трябва да обърнете внимание на вашите навици и условията, в които спите. Често неспазването на елементарни правила се превръща в пречка за добра почивка. Ето правилата.

• развийте здравословен навик да си лягате и ставате по едно и също време. Дори за една седмица, следвайки този режим, можете да постигнете значителен резултат - ще заспите по-лесно и ще се събудите бодри и отпочинали;
• спрете да спите през деня, освен ако не Ви е предписано от Вашия лекар;
• времето, прекарано в леглото, трябва да бъде строго ограничено. А именно, докато трае мечтата ви. Откажете се от четене, гледане на телевизия и работа в леглото, в противен случай ще имате прекъснат сън;
• вместо да гледате телевизия или да лежите в леглото с лаптоп, вечер се разхождайте на чист въздух;
• ако имате лек сън, погрижете се за добра звукоизолация в спалнята, в тази стая не трябва да има никакви външни звуци и шумове (като звуците на работещ хладилник);
• организирайте качествено и удобно легло. Спете върху памучно бельо, използвайте възглавница със синтетичен пълнеж, който запазва формата си добре и е хипоалергичен;
• светлината в спалнята трябва да бъде приглушена, а докато си почивате в спалнята, трябва да е напълно тъмно;
• малка лека вечеря 2-3 часа преди лягане ще помогне за подобряване на процеса на заспиване. Откажете се от обилна, мазна и висококалорична храна вечер;
• Топла вана с антистрес масло ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо. Можете да добавите 5-7 капки масло от лавандула или иланг-иланг и 1 чаша мляко към ваната си. Полезно е да вземете горещ душ час преди лягане;
• въздържайте се от пушене през нощта, пиене на алкохол и кафе. Вместо това е по-добре да изпиете чаша топло мляко с лъжица мед или чай от лайка;
• дръжте само будилник в спалнята. Събуждайки се през нощта, не се опитвайте да разберете часа;
• стаята, в която спите, трябва да се проветрява и редовно да се извършва мокро почистване;
• ако имате проблеми със заспиването, използвайте медитация или упражнения за релаксация.

Не се самолекувайте при нарушения на съня. Само лекар може да избере правилните лекарства!

Предотвратяване

„Не мога да спя добре“ - нещо подобно е оплакването на тези, които постоянно се сблъскват с безсъние. Лекарите разграничават няколко вида безсъние.

1. епизодично. Продължава 5-7 дни, възниква в резултат на емоционално пренапрежение или стрес (изпит, кавга в семейството, конфликтна ситуация на работа, смяна на часовата зона и др.). Не се изисква лечение, в повечето случаи изчезва от само себе си.
2. Краткосрочен. Продължава 1-3 седмици. Развива се поради продължителни стресови ситуации, тежки психо-емоционални сътресения, както и поради хронични соматични заболявания. Наличието на кожни заболявания, придружени от сърбеж и болкови синдроми при артрит и мигрена, допринасят за нарушения на съня.
3. Хронична. Продължава повече от 3 седмици, често показва скрити психични и соматични заболявания, като депресия, неврози и тревожни разстройства, алкохолизъм. Той е повсеместен в напреднала възраст. „Не спя добре“ - 69% от възрастните хора се оплакват, 75% от тази възрастова група изпитват затруднения със заспиването.

Приемането на лекарства, ноотропи, антипсихотици и антидепресанти много често провокира лош сън при възрастни.

За да заспите лесно, отделете време за разходка на чист въздух преди лягане.

Лекарите съветват да не си лягате, ако не искате да спите. По-добре е да се заемете с някаква вълнуваща работа: четете, слушайте спокойна музика. В същото време е по-добре да не сте в спалнята, така че в мозъка да не възникват асоциации на тази стая с безсъние.

За да предотвратите нарушения на съня, използвайте следните съвети:

• научете се да привеждате психиката в пасивно състояние. Мислено се откажете от всички проблеми и досадни мисли;
• ако ви е трудно да се концентрирате и външният шум ви пречи, използвайте тапи за уши или покрийте ушите си с памучна вата;
• извършвайте ритмично дишане, като се фокусирате върху удължено издишване;
• можете да извършите успокояваща водна процедура. Например, дръжте краката си в приятно гореща вода за 20 минути с добавка на отвара от мента, маточина, риган. Топлите иглолистни бани помагат да заспите добре;
• тежкото одеяло ви помага бързо да заспите;
• под възглавницата можете да поставите ленена торба със сухи шишарки от хмел. Между другото, чай от хмел с мед е полезен и при нарушения на съня. Готвене по следния начин: сварете 1,5 сухи шишарки от хмел с 1 чаша вряща вода, настоявайте, прецедете, добавете мед, пийте топло;
• не можеш да спиш дълго време? Можете да се съблечете и да лежите гол, докато замръзнете. След това се завийте с одеяло. Приятното затопляне ще ви помогне да заспите по-бързо.

Една проста психологическа техника ще ви помогне да се отървете от негативните мисли, натрупани през деня.

Мислено запишете всичко, което ви тревожи, на отделни листове хартия. Представете си, че мачкате всеки лист на свой ред и го хвърляте в кошница или в огън. Опитайте се да си спомните положителните неща, които ви се случиха днес. Не забравяйте да благодарите на висшите сили за добър ден. Сега можете да изпълнявате релаксиращи техники: мечтайте за нещо приятно, мислено слушайте звука на прибоя, спомняйте си приятни събития от живота си. Разумните хора могат да се фокусират върху спокойното дишане и биенето на сърцето си.

Ако няма желания ефект и не можете да заспите, най-вероятно се нуждаете от медицинска помощ.

Лекарства

Ако постоянно сте измъчвани от прекъсване на съня, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с терапевт. При необходимост ще бъдете насочени за полисомнографско изследване, въз основа на което ще бъде предписано лечение.

При наличие на соматични патологии терапията се състои в елиминиране на основното заболяване. В напреднала възраст пациентите най-често се нуждаят от помощта на невролог за нормализиране на съня. За лекарствена терапия се използват главно лекарства от серията бензодиазепини. Ако процесът на заспиване е нарушен, се предписват лекарства с кратко действие - триазолам, мидазолам. Не можете да предписвате тези лекарства сами, тъй като те имат много странични ефекти.

Не купувайте и не приемайте сънотворни сами, без съвет от специалист

При чести нощни събуждания се предписват дългодействащи сънотворни, като диазепам. Дългосрочната употреба на тези лекарства може да доведе до сънливост през деня. В този случай лекарят ще коригира лечението и ще избере лекарства с по-кратко време на експозиция. При неврози и депресии, придружени от нарушения на съня, е необходима консултация с психиатър. В тежки случаи се предписват невролептици или психотонични лекарства.

Нормализирането на ритъма на съня при възрастните хора трябва да се извършва комплексно, като се използват вазодилататори (папаверин, никотинова киселина) и леки билкови транквиланти - motherwort или валериана. Всички лекарства трябва да се приемат само под наблюдението на лекар. Обикновено се предписва курс на лечение с постепенно намаляване на дозата и постепенното й намаляване до нищо.

Народна медицина

Добра помощ за справяне с проблема с трудното заспиване и доказани народни средства.

Мляко + мед

• мляко - 1 чаша;
• мед - 1 чаена лъжичка;
• сок от прясно изцеден копър (може да се замени с отвара от семена) - 1 ч.л.

Загрейте млякото, разтворете меда в него, добавете сок от копър. Приемайте всеки ден вечер.

тиквен бульон

• тиква - 200 г;
• вода - 250 ml;
• мед - 1 чаена лъжичка.

Обелената и нарязана на кубчета тиква се залива с вряща вода, варете на слаб огън 20-25 минути. Прецедете, охладете до приятно затопляне. Добавете мед. Пийте ½ чаша преди лягане.

Накрая

Различните нарушения на съня са предимно лечими. Трудно е да се лекуват нарушения на съня, свързани с хронични соматични заболявания, както и при възрастни хора.

При спазване на режима на сън и бодърстване, нормализирането на физическия и психическия стрес, компетентното използване на лекарства, които влияят на нервните процеси и поддържането на правилен начин на живот, проблемите със съня са напълно елиминирани. В някои случаи консултацията със специалист или приемането на лекарства ще помогне за справяне с проблема. Бъдете здрави!

Нарушаването на нощния сън може да бъде причинено от различни причини: външни фактори или заболявания, да бъдат постоянни или епизодични. В Съединените щати, според статистиката, най-малко 40 милиона души страдат от нарушения на съня (безсъние). Хапчетата за сън представляват 10% от всички лекарства, отпускани с рецепта в развитите страни.

Напълно здрави млади хора (студенти и ученици), които нямат достатъчно време за сън, могат да се оплакват от недостатъчна продължителност на съня.

Хората над 40 години, които имат здравословни проблеми, са недоволни от продължителността и дълбочината на съня. Те почти не заспиват, през нощта са много обезпокоени от чести събуждания поради задушаване или сърцебиене.

плитки траверсиимат подобни симптоми, но се притесняват повече от продължителното заспиване.

Жените по-често се оплакват от лош сънот мъжете, но посещават клиниката по-рядко. Жените спят по-лошо по лични причини, а мъжете по социални причини.

Физически активните хора спят по-добреотколкото домакини и пенсионери.

Вдовците и вдовиците са по-податливи на безсъниеотколкото семейни хора.

Сред селянитепо-безсънни: трябва да стават рано, особено през лятото, а ранното лягане не позволява гледане на интересни филми и телевизионни предавания. На село има по-малко безсънни хора, отколкото в града: те се занимават с физически труд. Също така селяните нямат навика да спят през деня.

Самомасажът на точките при безсъние ще ви помогне да заспите без лекарства. Локализацията им по главата, ръцете, краката, лечебни ефекти за здравето.

Прояви на безсъние

Продължително заспиване- най-изтощителната страна на безсънието. За човек, който не може да заспи, половин час изглежда като час, а повече време – като цяла вечност.

Чести нощни събужданияизтощителни, дават усещане за пълна липса на сън. Делта сънят е кратък, няма време да се развие, на етапа на сънливост и сънни вретена цялата умствена дейност се прехвърля.

Съзнанието в тези етапи изглежда раздвоено, както при нарколепсията. Спящият сънува „полу-мисъл-полусън“, той почти осъзнава това и възприема такъв полусън като будност. ЕЕГ обаче показва 7-часов нощен сън.

Но поради несъответстващата си структура, той не носи подходяща почивка: има само три цикъла на "сън с бавни вълни - парадоксален сън" на нощ, повърхностен сън поради съкратен не-REM сън.

И все пак статистиката показва, че лошите спящи хора не винаги спят лошо в действителност: оплакванията от чести събуждания се потвърждават в 86 от 100 случая, недостатъчна дълбочина на съня и продължително заспиване - в 70 случая недостатъчната продължителност на съня се потвърждава само в 43.

Това показва субективно възприемане на нарушенията на съня. Дори човек, който твърди, че изобщо не спи, спи поне 5 часа на денонощие, той може да спи без да го усети през нощта и да дреме през деня.

епизодични нарушения на съня

Причините за нарушенията на съня могат да бъдат временни и да зависят повече от външни фактори. Например, когато промяна на циркадния ритъми сън в резултат на полет в друга часова зона.

Сънят често може да бъде нарушен от шумако прозорците гледат към магистрала или строителна площадка. Такива безсъния се наричат психофизиологичен.

Понякога оплакванията от външна намеса се оказват нарушения на нервната система.

Един пациент А.М. Вейна се оплакваше от шумовете, които го преследваха през целия му живот: в младостта си съседите на хостела бяха шумни, след това шумът на трамвая, шумът на строителната площадка близо до къщата и т.н. Този човек не е измислил нищо, но често е имал лични и служебни конфликти.

Психически неуравновесен, той възприемаше всеки шум като световна катастрофа.

Можете да промените мястото си на пребиваване, да се преместите от шумна зона в тиха, но ще избягате ли от себе си?

Случва се така епизодичните нарушения на съня могат да преследват човек през целия живот.

Друг пациент имаше нощни ужаси от детството си. В такива моменти той подскачаше и крещеше от ужас. На петдесет години все още понякога го обхващат същите страхове и тогава той събужда близките си и себе си със страшни писъци.

Как възникват подобни кошмари?

Те се раждат в стадия на дълбок делта сън, може би това не са ужасни сънища, а вегетативно-съдови кризи. Реакцията на такъв сън се проявява чрез силен сърдечен ритъм, прекъсващо и тежко дишане, втрисане, повишено налягане и телесна температура.

Човекът е обзет от безпокойство. Такава криза може да се появи веднъж годишно или да се повтори до няколко пъти в месеца.

Нарушения на съня, причинени от заболявания

Сънят може да се обърка поради заболявания на вътрешните и периферните органи. При такова нарушение пациентите изпитват различни неудобства и болки, те са кошмари и лоши сънища.

ядрате заспиват доста бързо, но често се събуждат посред нощ и не могат да заспят дълго време, мятайки се от една страна на друга.

Хипертонични кризи, миокардни инфаркти, стенокардни пристъпи се срещат предимно при парадоксален сън, а при бавен сън - пристъпи на бронхиална астма.
В REM съня всички хора променят налягането и пулса. За тези, чиито коронарни съдове не са в ред, такива промени са изпълнени с припадъци.

Секрецията на стомашен сок също се променя при всеки по време на сън. язватова може да причини болка и принудително събуждане заедно с нея.

Отровен от алкохолчовек, който спи малко и лошо, неговият парадоксален сън е потиснат. REM сънят не се нормализира скоро, тъй като премахването на алкохола от тялото отнема много време.

Парадоксалният сън не иска да чака алкохолът да излезе напълно и започва да отвоюва позициите си, нахлувайки в будността: така се появява делириум тременс с халюцинации и делириум.

При епилептициструктурата на съня е нарушена. При тях в някои случаи липсва парадоксален сън, в други - етапът на сънливост се увеличава ненужно. Те спят добре и никога не се оплакват от съня. Може би обяснението е разрешаването по време на пристъпи на натрупани несъзнателни конфликти.

Манийни пациентисъщо рядко се оплакват от съня, което е удивително, защото имат най-краткия сън на света - понякога час, понякога два, но не им се спи. Маниакалният пациент е развълнуван, скача от леглото, хваща се за работа, веднага зарязва всичко, готов е да се включи в разговор, но мислите му скачат.

Внезапно изпада в дълбок, но кратък сън и се събужда пълен със сила и енергия. Очевидно количественият недостиг на сън се компенсира от неговата дълбочина. Има обаче ситуации, когато краткият сън не може да компенсира целия мащаб на енергична дейност, тогава идва изтощението и пациентът трябва да легне.

След лишаване от REM сън в маниакално състояние няма компенсаторно връщане: при тези пациенти всички конфликти се разрешават в тяхната бурна дейност. При творческите натури тази дейност е много плодотворна. Нарича се екстаз или вдъхновение.