Как отхвърлянето на нездравословната храна се отразява на тялото? Как да откажете вредни продукти, без да се измъчвате със строги забрани Как да откажете да ядете храна.

Сега се опитайте да си спомните. Били ли сте на диета поне веднъж в живота си? Забелязали ли сте в същото време, че след отказване от вредни продукти състоянието на кожата, лицето и тялото се подобрява, чувстваме се по-леки и настроението ни се подобрява.

Нека сега разгледаме по-отблизо как се променя тялото ни след отказване от вредни храни.

Почистване на тялото

Голямо количество вредна, неправилна храна води до факта, че тялото се задръства и храната се усвоява бавно. Веднага след като започнете да се храните правилно, протича процес на почистване: токсините и токсините се отстраняват, наднорменото тегло изчезва и метаболизмът се подобрява.

Чиста кожа

Второ, внимавайте за кожата си. Много хора често се чудят защо им излизат пъпки и обриви от време на време, ако нямат лоши навици и се грижат добре за кожата си. Така че причината за това може да бъде и нездравословна храна. Мазната висококалорична храна води до факта, че кожата на лицето става мазна, порите се запушват, поради което на лицето се появяват пъпки и грозен мазен блясък. Веднага щом премахнете определени храни, ще видите как кожата става по-свежа и акнето ще изчезне от само себе си.

Отслабване

Разбира се, след нездравословната храна всички хора качват килограми. Но веднага щом спрете да консумирате такива продукти, след няколко седмици вие сами няма да забележите как да отслабнете и няколко сантиметра ще изчезнат от талията и бедрата. В крайна сметка няма нищо по-хубаво от това да се чувствате стройни и привлекателни (Кейт Мос говори за това отдавна).

Неправилното хранене винаги води до наддаване на тегло. И ако в младостта изглежда, че можете да ядете всичко - все още няма да се подобрите, тогава в по-зряла възраст започвате да разбирате: не можете да излъжете тялото, все пак нездравословната храна рано или късно ще доведе до набор от излишни килограми.

Най-трудното нещо в процеса на отслабване е да се откажете от тези вредни продукти, като веднъж завинаги преминете към правилното хранене. Но не е толкова лесно да се направи това, особено ако човек е свикнал да се храни неправилно като цяло, не знае как да планира времето си и лесно се поддава на мнението на други хора.

Често самите хора не разбират, че са станали заложници на нездравословна храна, не знаят защо не могат да подминат следващата бърза храна и чипсът отново се появи в кошницата им за хранителни стоки.

Нека да разгледаме основните причини за пристрастяване към нездравословна храна и да намерим начини да се отървем от тях ...

Причина 1. Семейни традиции

Повечето от хранителните ни ритуали и навици са заложени в ранна детска възраст.
Ако семейството е свикнало да има три ястия за вечеря, тогава, след като сте узрели, няма да си представите вечеря без първото.

В детството се създава семейният навик да се яде всичко докрай, да се опита всичко, което има на масата, да се ядат определени храни, да се яде за празниците.

Нашите родители играят важна роля, защото именно те решават как да изградим отношенията си с храната: да се караме за лош апетит или да ги оставяме да си тръгнат полугладни от масата, да позволяват сладкиши преди хранене или да ги забраняват, да награждават сладкиши за добро поведение или да намеря нещо друго.повишение.

Ако вашето семейство е имало грешни хранителни ритуали и навици, тогава трябва да ги анализирате и коригирате. Това може да е трудно да се направи. Психоанализата ще помогне да се улесни задачата.

Вземете лист хартия и опишете подробно как сте седели на масата като дете, какво най-често е готвила майка ви, как са минавали празниците ви, как са се отнасяли родителите ви към лош апетит, нежелание да ядете определени храни, игри с храна, дали сте яде, докато гледа телевизия.

Сега внимателно прочетете написаното и помислете кои хранителни навици не се считат за здравословни. Започнете да се отървавате от тях днес. Не се притеснявайте - ще успеете, защото можете да свикнете с нещо ново, забравяйки за старото, за 21 дни.

Причина 2. Натиск от околните хора

"С когото ще водиш - от това ще пишеш." Познат ли ви е този наборен израз? Наистина нашата среда влияе върху нашите навици, модели на мислене и модели на поведение.

Вече е доказано, че ако общувате сред хора със затлъстяване, тогава вие сами ще бъдете склонни да натрупате наднормено тегло, а ако наоколо има слаби хора, тогава ще има много повече мотивация за отслабване.

Всички подсъзнателно копираме възприетия модел в групата, в която често попадаме. Не са много съгласните да бъдат бяла врана. Ето защо е важно да анализирате социалния си кръг и да се опитате да се откажете от обичайните хранителни навици, ако те са вредни.

Обичайно ли е сред вашите колеги да вечеряте в заведения за бързо хранене? Вашите колеги пият ли бира в петък, често ли купуват и купуват торти и пайове, носят ли мазни сандвичи с колбаси на работа? Да, с такива навици няма да отслабнете.

В тази ситуация има два изхода: заемете лидерска позиция и се опитайте да промените хранителните навици на групата към правилните или, противно на страничните възгледи, започнете да следвате собствените си здравословни навици.

Първият е по-труден за правене, но няма да отслабнете в обществото и може би ще станете всеобщ любимец и ще можете да промените живота на другите към по-добро.

По-лесно е да действате според втория план, но тогава можете да загубите добри отношения с колеги и да станете повод за тихи дискусии на колеги.

Във всеки случай е по-скъпо да поддържате лошите хранителни навици на околните и трябва да се отървете от тях. Опитайте мека тактика: започнете небрежно да говорите за това как някой ваш познат се е отказал от нездравословната храна и се е възстановил от някаква болест. Или обратното, действайте на принципа на сплашването - разказвайте ужасяващи истории за последствията от недохранването. Страхът също е заразен!

Причина 3. Вкус трикове на производителите

Оказва се, че зависимостта ни от нездравословната храна е намесена не само психология, но и физиология. Рецепторите са отговорни за възприемането на вкусовете, а хормоните - за придържането към вкусовете.

Например пристрастяването към сладкото е много лесно обяснимо. Под въздействието на захарта в мозъка се стимулират допаминовите рецептори, които са отговорни за производството на допамин, хормона на удоволствието.

Честата употреба на сладкиши води до появата на допаминова зависимост, мозъкът иска все повече и повече удоволствие и човек започва да се опира на сладкиши всеки ден.

Мазните храни също влияят на нашите рецептори в мозъка. Изследванията показват, че мазните храни имат най-приятния вкус в разбирането на нашия мозък. Оттам идва и желанието за колбаси, мазни меса, пържени храни.

Подправките, добавени към храната, също взаимодействат с хормоните и рецепторите. В резултат на това подправената храна ни изглежда невероятно вкусна и вече не можем да откажем подправките, когато приготвяме домашно приготвени ястия.

Подобен ефект има и солта. Свикваме със солта, въпреки че се нуждаем само от 5-10 г на ден. Несолените ястия ни се струват блудливи и безвкусни, ръката сама посяга към солницата, което само допринася за наддаване на тегло.

Интересно е също, че различните хора имат различно отношение към горчивата храна. Нашето тяло има ген, който отговаря за възприемането на горчивия вкус. Някои хора имат две копия на този ген в своята ДНК и в резултат на това такива хора са много чувствителни към горчивия вкус и избягват горчиви храни: репички, лук, бира, кафе и др.

Промяната на физиологичното желание за храна е най-трудното нещо, но все пак е възможно. За да направите това, трябва постепенно да промените хранителните си навици: намалете количеството консумирана захар и сладкиши, заменете захарта със здравословни аналози (например стевия), намалете количеството сол, намалете употребата на подправки, като предпочитате сушените билки.

Причина 4. Замяна на емоциите с удоволствие от храната

Хората, които не могат или не желаят да изразят емоциите си, или на които по различни причини им липсват, често ги заменят с удоволствие от храната.

Затова се опитайте да разнообразите живота си, правете това, което ви носи положителни емоции, което оставя приятни впечатления. След като животът ви е пълен, желанието за нездравословна храна ще намалее или дори ще изчезне.

Забелязали ли сте, че щастливите хора са по-склонни да се придържат към правилното хранене? Помисли за това!

Причина 5. Липса на контрол в живота

Понякога простият контрол улеснява преодоляването на лошите хранителни навици и желанието за нездравословни храни.

Водете си хранителен дневник и записвайте в него какво, кога, колко и при какви обстоятелства ядете и пиете. Сега, като използвате калориметъра, изчислете броя на консумираните калории на ден и съотношението B/F/U. Анализирайте как вашите резултати се различават от нормата и направете подходящи заключения.

Сега се опитайте да създадете меню, което отговаря на вашите нужди от протеини, мазнини и въглехидрати и не надхвърля дневните ви изисквания за калории. Отново използвайте оцветител.

Опитайте се да следвате това меню. Дори и да не се получи веднага, тогава поне постепенно преминете към спазване на менюто.

Рекламата е двигателят на търговията, включително търговията с вредни хранителни продукти. Маркетолозите умишлено ни показват чипс на цял екран, пръски от наливане на кола, златиста коричка от прясно изпържен котлет.

Изглежда апетитно и ви кара да искате да го опитате. И също така в магазина, когато видите позната опаковка от реклама, мозъкът ви ще ви диктува приятни апетитни асоциации (ето тези пръски, ето онези хрупкави чипсове, уж направени от натурални картофи).

Рекламодателите познават бизнеса си и могат да повлияят на избора ви. Единственото оръжие, което работи срещу красиво опаковани реклами, е вашето знание. Започнете внимателно да изучавате етикетите на продуктите, не се мързете да прочетете от какво е направен този или онзи продукт, внимавайте за неговото калорично съдържание и стойност по отношение на протеини, мазнини и въглехидрати.

Не позволявайте на никого и нищо да влияе на вашите хранителни навици, отървете се от лошите хранителни навици, действайте по начин, който ще бъде полезен и полезен за вас. Успех по пътя към здравословния начин на живот!

Тази статия беше ли полезна за вас? Тогава ни харесайте и напишете в коментарите кои храни според вас са най-вредни и как се отървахте от тях?

Ние разбираме какво точно ни пречи да се справим с желанието да ядем нещо вредно и как да се отървем от това желание.

Ако всеки понеделник си обещавате да ядете само здравословна храна и дори да не поглеждате шоколад и бургери, но още на следващия ден намирате този „забранен плод“ в ръцете си, тогава трябва да търсите причината не във вашите воля, но в нещо различно. Има 6 фактора, които могат да попречат на прехода към правилното хранене и сега ще ги опишем.

Причина 1: Вие сте дехидратирани

Вероятно сте запознати с тази ситуация: седейки в офиса, ръката ви неволно посяга към кекс или бисквитка, но гледайки това вкусно, просто не можете да си кажете категорично „не“, дори ако сте си обещали, че тази седмица ще ще намали консумацията на захар. Сега си спомнете колко време е минало, откакто сте пили вода (не чай или кафе). Понякога простата дехидратация може да ни накара да се движим.

Липсата на вода в тялото често се приема като признак на глад. И когато това се случи, тялото ни отчаяно се опитва да намери източник на енергия, включително в нездравословната храна. Дехидратацията също може да ни накара да жадуваме за газирани напитки, пълни с изкуствени захари.

Причина 2: Чувствате се уморени

Ако сте останали на работа по-дълго от планираното, ако сте били завлечени в сериала до късно през нощта или социалните мрежи, тогава не се изненадвайте, че силата на волята ви не е достатъчна на следващата сутрин.

Недостатъчният сън може да е основната причина да започнете да ядете нездравословна храна. Липсата на сън пречи на хормоните, които регулират нашето хранително поведение.

казва диетологът Ким Пиърсън.

Освен това е по-малко вероятно да се чувствате гладни, когато спите, което от своя страна ви предпазва от изкушението да ядете нещо нездравословно.

Сънят регулира колко лептин, хормонът на ситостта, произвежда тялото. Този хормон ни уведомява кога сме достатъчно сити и изпраща сигнали до мозъка, че сме гладни. Липсата на сън понижава нивата на лептин и означава, че съобщенията за спиране на храненето не са ефективни.

В допълнение, скорошно изследване от Северозападния университет показа, че лишаването от сън ни дава "повишена" реакция към нездравословна храна, което означава, че всъщност намираме миризмата на сладки, солени и мазни храни за по-привлекателна, когато сме уморени.

Причина 3: Ефектът на алкохола

Всеки, който някога е стоял на опашка в 3 сутринта за шаурма или бургери след бурно парти, може да ви каже, че алкохолът има голямо влияние върху това, което искате да ядете.

Чувството ви за възприятие на околната среда се влошава, когато сте пияни и е по-вероятно да изберете бързодействащи въглехидрати като мазно парче пица или пържени картофи, за да помогнете за балансиране на кръвната захар и да заситите глада. Още по-лошо, пиенето на алкохол повишава нивата на галанин, мозъчен химикал, който причинява глад или желание за мазни храни.

казва диетологът Аликс Уудс.

Причина 4: Вие сте пристрастени към захарта

Прекомерната консумация на захар може да доведе до редица здравословни проблеми. Здравословната доза захар – не повече от 30 грама (6 чаени лъжички) на ден – може да помогне за справяне с редица здравословни проблеми, включително диабет и сърдечни заболявания.

За съжаление, въпреки факта, че знаем това, ни е доста трудно да се откажем от захарта. Това често води до загуба на контрол върху консумацията на захар, тъй като един бонбон води до спадане на нивата на кръвната захар, по което време мозъкът губи всякакво чувство за контрол и жадува да възстанови своя „захарен“ баланс.

Причина 5: Хормоните ви не работят

Знаете ли ситуацията, когато имате ПМС, веднага искате да изядете блокче шоколад или кофичка сладолед? За това има научно обяснение, което няма почти нищо общо със силата на волята ви. По време на „хормоналния скок“ на вашия менструален цикъл, нуждата ви от шоколад може да се увеличи, защото нивата на хормона на щастието, серотонина, спадат. Съответно шоколадът в "тези дни" може да балансира нивата на хормоните.

Шоколадът съдържа естествен „успокоител“, магнезий, който може да помогне за облекчаване на менструалните спазми и да насърчи кръвообращението.

Избягването на вредни депресивни храни също ще увеличи щастието и радостта в живота ви. Ще се отворят нови възможности и нови канали за наслада, не само от храната. Променете диетата си и ще промените живота си!

• Правилното хранене ще ви помогне да избегнете неприятните строги диети и фитнеса, ако не харесвате този вид дейност.
• Ще можете да поддържате теглото на определено ниво, без последващото бързо набиране.
• Ще се научите да се вслушвате в нуждите на тялото си, в желанията му, а не да му затваряте устата чрез прекомерно поглъщане на ненужна храна.

• Никога няма да изпитате неприятен дискомфорт и тежест в стомаха след хранене.
• Ще станете по-съзнателни, салатата от пресни зеленчуци не е интересна за ядене пред компютър и телевизор. Трябва да се яде в красива чиния, за предпочитане с нож и вилица.
• Научете се да не ядете проблеми, а да се наслаждавате на храната.
• Обонянието ви ще се изостри, а вкусовите навици ще се разнообразят.
• Ако се научите да се храните правилно, тогава вие ще контролирате приема на вредни храни, а не те вас.
• Ще ви е приятно да се гледате в огледалото.Никога няма да повярвам, че можеш да приемеш и да обичаш себе си с 2-5 допълнителни РАЗМЕРА. По-скоро можете да се откажете от себе си, но не и да се влюбите. Любовта започва със съзнателна връзка с вашето тяло.
• Ще се отървете от пристрастяването към нездравословната храна, което означава, че ще станете свободни и щастливи независимо от обстоятелствата. От това дали има нещо „вкусно“ за вечерта или не.

Във връзка с