Как да се мотивирате да спортувате - най-добрите стимули. Как да се принудите да спортувате всеки ден

дума " мотивация" е от латински произход и произлиза от глагола " moveo", което в превод на руски означава " ход" Като се има предвид този факт, мотивацията може да се определи като процес от психоактивно естество, който се управлява от човек, който иска да постигне определена цел. Мотивацията играе жизненоважна роля във всички сфери на човешкия живот, включително и в спорта.

Въпросът за мотивацията е актуален не само за тези, които се занимават със спорт с цел саморазвитие, но и за професионалистите. Защото всеки изпитва липса на мотивация в един или друг момент. Има дни, в които човек просто не иска да става от леглото, още по-малко да тича или да ходи на фитнес. И ако такова усещане е отпуснато, тогава няма по-прост начин да се говори за успех в спорта. В спорта няма място за щастливо или случайно стечение на обстоятелствата. Всичко зависи единствено от собствената воля, желание и произтича от мотивите и мотивацията на спортиста.

Мотивация- това е един от ключовите моменти в спорта, на който дори тренировките отстъпват по важност. За да постигнете наистина големи постижения, само уменията и таланта не са достатъчни. Без желязна воля, постоянство и силен характер е просто невъзможно да се постигнат висоти в спорта. И дори ако такива големи спортисти като Ромарио казват, че тренировките са само за слаби, това трябва да се приема само като шега.

Постигането на желания резултат в спорта ви позволява да бъдете напълно отдадени и да излезете от собствената си зона на комфорт. Това се отнася не само за онези хора, които се стремят към височини като олимпийското злато, но и за тези, които искат да имат красиво, изваяно тяло и да върнат теглото си към нормалното. Независимо каква цел иска да постигне човек, резултатът ще бъде равен на положените и изразходваните усилия.

Важни точки, които позволяват на всеки да намери силата на волята, за да не загуби интерес или желание да спортува. Те са доста прости и ясното им представяне пред вас ви позволява постоянно да изпитвате желание да продължите напред и само напред:

Постигнете успех

Да бъдеш успешен, независимо от спорта, е нещо, което носи истинско удоволствие и самоудовлетворение на всеки спортист, което му позволява да получи признание за всички усилия и време, прекарано в тренировки. И колкото по-труден е пътят към истинския успех, толкова по-висока е степента на изпитано удовлетворение.

Изповед

Когато резултатите станат забележими и значими и хората около тях ги признаят, това със сигурност засяга самоуважението на спортиста, позволява му да почувства собственото си достойнство и в някои случаи да придобие увереност.

Растеж и развитие

Дългосрочните цели и перспективи дават увереност не само в настоящето, но и в бъдещето.

Качествено съдържание за обучение

За да избегнете скуката и нежеланието да започнете друга тренировка, трябва внимателно да изберете упражнения. Те трябва да са интересни и разнообразни. Това има положителен ефект върху спортните постижения.

Самодисциплина и самоусъвършенстване

Това са двата основни ключа за постигане на пълна себереализация в спорта, независимо от глобалния характер на задачите, които си поставяте. И това са доста трудни моменти, защото трябва да правиш определени жертви. Ако разходките, партитата, хобитата могат да попречат на обичайната ви рутина, трябва да можете да ги откажете.

Разбира се, това ще бъде много трудно да се направи. Но само такива трудности и ясното съзнание, че отхвърлянето на „излишъците“ дава желязна воля. Без него е невъзможно да се постигне нещо ценно в живота, да се издигне до висоти, за които човек може само да мечтае. Когато това се случи, нищо не може да се сравни с това чувство. Това напълно оправдава всички изпитани трудности. Струва много да си победител в живота!

За да бъдете мотивирани, винаги трябва да имате желание да се поддържате в добра форма, да чувствате заряд от сила и енергия. И това е истинската истина. Спортистите са от тази категория хора, които се гордеят с това, което правят. Постоянно усещат прилив на сили, пълни са с енергия, гледат в бъдещето с увереност и имат ясна представа за своите намерения и цели. Това ви позволява да намерите ясен смисъл в живота, който е да живеете, за да постигнете нещо. Подобно отношение отличава един спортист от общата сива тълпа. Да си активен и да спортуваш означава да живееш изпълнен със събития живот.

Къде да търсим вдъхновение за мотивация?

Гледайки онези, които успяха напълно да преодолеят себе си, да постигнат стопроцентова отдаденост и самодисциплина, ще бъде трудно да се намери друго извинение да не спортувате. Не забравяйте, че пропускането на тренировка незабавно връща всеки спортист две стъпки назад, независимо колко усилено е тренирал преди това.

Начини за преодоляване на периода на „срив“

Всеки спортист се сблъсква с момент, в който мотивацията му започва да намалява, а по-нататъшното му желание да спортува постепенно намалява. Това може да се случи както по време на активния период на постигане на цел, когато всички трудности изглеждат изоставени, така и след пълен триумф - получаване на заветния резултат.

Този етап има ясно дефинирани „симптоми“ на спад в мотивацията:

• самосъжаление, което води до факта, че спортистът просто спира да дава сто процента в тренировките;
• липса на каквото и да е удоволствие от обучението, което се превръща в рутина, а не в инструмент за саморазвитие;
• постепенно намаляване на продължителността на часовете, когато вместо определеното време обучението продължава много по-малко.

Преодоляването на тази рецесия не е много лесно. Основното нещо е да се съберете и да не се отказвате. Не много хора успяват. В крайна сметка огромен брой хора започват да спортуват, но само няколко успяват да постигнат истински успех. Само седем процента наистина постигат целта си, останалите просто си губят времето. Именно тези щастливи седем процента успяха да изоставят думата „искам“, заменяйки я с „имам нужда“.

Ако един спортист има истинска мотивация, той никога няма да бъде спрян от период на срив или провал. Той винаги отива по-далеч и знае как да работи върху грешките си. Това е истинска сила на волята, която се състои в това, че трудностите и препятствията не се счупват, а ги укрепват още повече. Освен това има един трик, който ви позволява бързо да преодолеете „разрива“.

За да излезете от период на ниска мотивация, трябва да наблюдавате напредъка си. Няма универсална програма за обучение, която да отговаря на абсолютно всички без изключение. Следователно, ако класовете престанат да дават резултати, са необходими промени. В противен случай удоволствието от обучението няма да се върне. Трябва да експериментирате и да намерите точно това, което ви подхожда.

Накрая

Ярък мотивационен пример е изявлението, че той каза, че не трябва да се оплаквате от лош метаболизъм и генетика, просто трябва да станете от дивана и да започнете да работите върху себе си, да си поставите цел и да вярвате в себе си. Не трябва да забравяме, че на първо място трябва да победите себе си и тогава никакви трудности няма да ви пречат.

„От утре започвам да бягам!“, казваме си решително и отваряйки очи на сутринта, се ухилваме и се преобръщаме на другата страна – за да свършим мечтите си. Почти невъзможно е да се насилите да станете и да отидете на тренировка. Или те мързи, или искаш да спиш, или нямаш време, или просто си ял, но не можеш да го направиш на пълен стомах и т.н. С три думи, без мотивация - никъде!

Какво ще ви помогне да преодолеете мързела си и кои са най-ефективните мотивации за спорт?

• Ние определяме целите.Във всеки бизнес е необходима цел. В този случай може да има няколко цели: красива фигура, здраве, жизненост, загуба на тегло, мускулна маса и др.
• Борба с депресията и стреса.Фразата за здраво тяло и здрав ум може да се промени във всяка посока и значението няма да се промени. Защото като цяло е важно както състоянието на духа, така и здравето на тялото. Но ако сте измъчени от стрес и депресия и мечтаете да си върнете любовта към живота и оптимизма си, тогава започнете с тренировки. Отличната физическа форма и здравото тяло са тонусът, който определя вашия успех, вашето отношение към ситуациите, вашата любов към живота.
• Волевият, атлетичен човек е по-привлекателен за противоположния пол.Никой няма да бъде вдъхновен от разхлабено, размазано същество с тъп поглед и песимизъм във всяка дума. Подходящият, силен човек първоначално се смята от противоположния пол за потенциален партньор, с когото могат да свържат живота си и да продължат семейната си линия.
• Спортът тренира волята.Физическата активност е необходимостта от постоянно преодоляване на себе си, борба с пороците и извършване на ежедневни подвизи. В процеса на обучение се укрепва характерът и се изгражда силен имунитет към мързела. След 2-3 месеца ежедневни упражнения тялото възприема мързела с враждебност. Когато се събудите, искате да станете веднага, нямате време да гледате телевизия, искате да замените чипса с нещо здравословно. Тоест човек започва сам да управлява желанията си, а не те – да управляват него.
• Спортът е несъвместим с лошите навици.След като започнете да тренирате, вече няма да можете да пушите с чаша кафе, както обикновено - ще трябва да откажете цигарите. Освен това не е необходимо първо да се откажете от пушенето и след това да започнете да тренирате (това е почти невъзможно при слаба воля). По-лесно е да започнете да тренирате и едва тогава ще разберете, че спортът носи повече удоволствие и енергия от пушенето.
• Добра мотивация е уведомете приятелите си, че започвате да трениратеи планират да постигнат определени резултати. Достатъчно е да кажете: „Обещавам да сваля 10 кг за 2 месеца“. И ще трябва да работите всеки ден, за да не се окажете безделници и да си съсипете репутацията.
• Поставете си малки цели— не е нужно веднага да бързате към големите (корем, еластично дупе, талия 60 см, минус 30 кг и т.н.). Малките цели са по-лесни за постигане. Отслабна с 3 кг? Поставете си следващата цел – още минус 5 кг. Нулиране? Стремете се към тясна талия. и т.н.
• Намерете си добра компания за тренировки.Ако се чувствате неудобно или ви е скучно да го правите сами, поканете приятел - заедно ще бъде по-забавно и ще бъде интересно да се състезавате в резултатите.
• Купете си скъп, красив спортен костюм.Не само стара тениска и клин, а така, че мъжете да си извиват вратовете, когато минеш покрай тях. И разбира се,
• Намерете треньор за себе си.Едва ли ще плащате постоянно за услугите му, но този период от време ще ви е достатъчен, за да свикнете с тренировките.
• Ако наистина, наистина не можете да се насилите да отидете да бягате или да започнете да тренирате,... Плуването само по себе си е приятно, тренира мускулите и можете да се покажете по бански.
• Направете снимка преди да започнете тренировка.Месец по-късно направете снимка отново и сравнете резултатите. Промените, които ще видите на снимката, ще ви насърчат към по-нататъшни подвизи.
• Купете дънки с 1-2 номера по-малки. Веднага щом можете да ги закопчаете без сериозно усилие и прибиране на корема, можете да си купите следващите (още по-малки).
• Опитайте се да изберете мотивация, която не подлежи на „инфлация“.Например тренировките с приятели са добри. Но щом вашите приятели се отегчат от дейности, вие ще загубите стимула си. Затова се научете да не зависи от външни обстоятелства и тренирайте в името на вашето здраве, увеличаване на продължителността на живота и т.н.
• Музиката със сигурност увеличава желанието за движение.Но обучението е една от причините да разтоварите мозъка от тонове ненужна информация. Ето защо, ако не можете да устоите на изкушението да пъхнете слушалки в ушите си, тогава поне пуснете неутрална музика, която ви позволява да се откъснете от мислите си и да се съсредоточите върху упражненията.
• Всеки бизнес дава резултати само когато се прави с удоволствие.Ако вие, стискайки зъби, излизате да тренирате сутрин и вече на изхода на входа мечтаете да се върнете у дома, тогава такова обучение няма да донесе никаква полза. Потърсете спорт, който ще ви донесе радост - така че да очаквате часовете с нетърпение и да не ходите на тежък труд. За едни ще бъде удоволствие боксът, за други скачането на батут, за трети пинг-понгът и т.н. Стига да се чувствате добре и мускулите ви да работят.
• Няма достатъчно време?Просто изглежда, че спортът отнема много от полезното ви време, което можете да използвате за по-важни неща - общуване в социалните мрежи, срещи с приятели в McDonald's и т.н. Всъщност дори 20 минути тренировка на ден ще даде резултат - ще се подобри вашето благосъстояние, укрепване на вашето здравословно тяло, ще повиши изискванията ви към себе си и общото ви настроение.
• Започнете вашето пътуване към спорта с малко!Не се втурвайте веднага в многокилометрови състезания и плувания, не си поставяйте трудни цели. Започнете с например 20 клякания. Но всеки ден! След месец добавете към тях 20 лицеви опори. и т.н.
• Сутрешните упражнения на чист въздух ободряват по-добре от чаша силно кафе. Вечерният джогинг облекчава умората и тежестта след работа. Само 10 минути сутрин и 10 минути преди вечеря - и вие сте съвсем различен човек. Весел, позитивен, успешен във всичко и кипящ от любов към живота. Такива хора винаги те привличат.
• Не се опитвайте да бъдете като никого.Моделът на обучение, живот, поведение на някой друг може просто да не ви подхожда. Намерете вашата тренировъчна програма. Тези упражнения, които ще ви донесат радост и полза. Дори ако това е „велосипед“ и лицеви опори от леглото в спалнята.
• Не понасяте, когато ви гледат непознати?Разболява ли ви миризмата на пот във фитнеса? Практикувайте у дома. Ще спестите пари и обучението ви ще бъде по-ефективно.
• Тренирате ли вече две седмици, но стрелката на кантара все още е на същото число? Изхвърлете люспите и продължавайте да се наслаждавате на дейностите си.

Физическата активност е основният аспект на здравословния начин на живот, възможност винаги да поддържате тялото си в добро състояние. Въпреки че всеки знае, че движението е правилният път към здраве и дълъг живот, все пак не е много лесно да се мотивирате да спортувате, особено ако преди това не сте имали интерес към него.

Съвременният човек, водещ заседнал начин на живот, е просто длъжен да посвети част от времето си на спорта. Спортът е не само здраве и сила, но и хоби, което ни позволява да украсим живота си в най-ярките цветове.

За съжаление, въпреки всички предимства на спорта, повечето от нас просто не успяват да направят подобни промени в живота си. И тук, разбира се, си струва да потърсим мотивационен проблем. Когато човек иска да направи нещо, той го прави и не търси извинения и оправдания. След като разберете това, осъзнавайки, че няма естествена мотивация за спортуване, струва си да се опитате да разберете как да се мотивирате да спортувате.

Ползи от спорта

Всички знаем, че спортът е здраве, но по някаква причина не всеки го прави. За да сте здрави, не е нужно да ходите на фитнес и да сте професионален спортист, достатъчно е просто да го правите сутрин и да наблюдавате диетата си.

Спортът е:

• Красиво поддържано тяло
• Добро здраве
• Чувствам се добре в напреднала възраст
• Самодисциплина
• Прилив на сила
• Чувствам се добре

Това са само най-повърхностните резултати от редовните упражнения. Без да помним факта, че спортът дава здраве, удължава младостта и дава възможност да се насладите на всички аспекти на живота в различните му аспекти.

Написах за всички ползи от спорта в моя.

Волята не работи

Хората със силна воля могат да се опитат да принудят тялото си да направи промени, необходимостта от които е много съмнителна. За съжаление, този подход почти винаги е неефективен.

Факт е, че човешкото тяло живее според собствените си еволюционни правила, които гласят: ЕНЕРГИЯТА ТРЯБВА ДА СЕ ПЕСТИ.

В продължение на десетки хиляди години човечеството живее от ръка на уста и следователно загубата на излишна енергия може да доведе до смърт. Този механизъм се е загнездил в гените на човечеството и все още не е изчезнал от там, въпреки хладилника в съседната стая и хранителния магазин на пешеходно разстояние.

Именно този механизъм предизвиква онова чувство на съпротива, когато искате да направите нещо, но не намирате сили да го направите. Тялото пести енергия. Следователно не всеки може да се принуди да се занимава със спорт чрез волеви усилия и повечето изобщо няма да успеят.

Мотивиращи видеоклипове

Много обикновени хора, които разбират ползите от спортуването, се опитват да се мотивират, като гледат мотивационни видеоклипове в интернет. Тези видеоклипове са пример за някой друг, украсени с цветна графика и музика.

Наистина, това е достатъчно, за да увлечем повечето от нас по спорта. Това е достатъчно, за да напишете план за утре, да настроите алармата за 5 сутринта и да подготвите маратонките си. Но за съжаление това не е достатъчно, за да не пренебрегнете будилника, да обуете маратонките и да потичате.

Такава мотивация е твърде мимолетна, за да бъде взета на сериозно. По-добре е да го използвате непосредствено преди започване на тренировка.

Ето един от любимите ми видеоклипове.

Конкуренция

Сега нека поговорим за това, което наистина работи. Примерът на някой друг във видеото няма да работи, тъй като мозъкът го възприема като нещо далечно и неразбираемо за нас.

Но ако имаме пример от обкръжението си, ако има хора, които спортуват и постигат дори най-малки резултати, нашето подсъзнание може да възприеме това като предизвикателство. "Защо съм по-лош?" - мислиш си, обувай маратонките и отивай да бягаш. Или може би ще ви накара да вдигнете задника си от дивана.

Мозъкът възприема примера на някой друг от своята среда като конкуренция. Активира се йерархичният инстинкт, който на подсъзнателно ниво мотивира човек да спортува. Това е една от основните биологични програми. Ето защо е толкова важно да сте в прилична среда.

Ако наоколо има само спортисти, е изключително трудно да не си спортист. Ако вашите приятели и познати са твърди алкохолици и дегенерати, унищожаващи самия живот със съществуването си, най-вероятно и вие ще станете такива.

Биологична мотивация

Между другото, методът на състезанието, начин за създаване на силна среда около себе си, не е единственият биологичен отговор на въпроса „как да се мотивирате за спорт?“

Разбира се, когато говорим за мотивация за извършване на нещо, трябва да говорим за биологична, а не за рационална мотивация. Но ако се замислите, можете да откриете други биологични инстинкти, които могат да станат мотивация да започнете да спортувате.

Да приемем, че сте били „friendzoned“ от момиче, което харесвате. Тялото произвежда огромно количество кортизол, което предполага, че нещо трябва да се промени, така че подобна ситуация никога да не се повтори. И след това е по-добре да започнете да спортувате. В крайна сметка, ако си здрав, имаш приятелка, пари и добро социално положение, просто не остава място за мотивация за упражнения.

За да започнете да спортувате, трябва да има известна неудовлетвореност.Недоволство от статус, семейно положение или външен вид. Имайте предвид, че децата на богатите никога не стават успешни спортисти. И всичко това, защото нямат биологична мотивация за това. Децата от богати семейства имат пари, власт и момичета (гаджета).

Съответно, ако имате и всичко, тогава въпросът „Как да се мотивирате да спортувате?“ изглежда безсмислено за вашата вътрешна природа.

Няма избор

Помолете приятеля си да носи цялата вкусна храна в дома си, а също така вземете част от заплатата си и я раздайте само след следващото бягане или тренировка. Ако обучението не се проведе, приятелят поема част от средствата за себе си.

Да приемем, че сте дали 75% от заплатата си на приятел. Тук, искаш или не, трябва да тренираш, иначе ще трябва да гладуваш и да се разхождаш отхвърлен. Включват се биологичните инстинкти, които напълно изключват мързела.

Така, създавайки ситуации, в които нямате избор, вие получавате истинска мотивация за спорт.

Заключение

Всъщност няма значение какво правите. Скачане на въже, джогинг, йога, спортни танци или просто сутрешна гимнастика. Най-важното е да ви харесва и да имате възможност да отделяте поне 30-40 минути дневно за всяка дейност. След известно време това ще ви стане навик и дори ще почувствате дискомфорт, когато пропускате тренировката си.

Поставете желаните цели. Отслабнете с два-три килограма? Укрепете сърцето си? Да направиш тялото си по-добро? Нека нещо ви принуди да обръщате внимание на тренировките всеки ден и с удовлетворение.

В спорта, за да постигнете високи резултати, трябва да сте волеви, дисциплинирани и в известен смисъл безмилостни към себе си. Без упорита тренировка, докато не се изпотите, чрез „не мога“, няма да постигнете целта си. И няма значение какво е заложено - желанието да загубите излишни килограми или да спечелите олимпийски медал. Само едно непоколебимо „трябва“ ще ви позволи да постигнете това.

Въпреки че великият нападател Ромарио веднъж каза, че слабите трябва да тренират, силните нямат полза от това, всички разбират, че думите на бразилеца са просто шега.

Откъде можете да получите необходимата мотивация в спорта? За себе си подчертах 4 точки:

1. Желанието да бъдеш успешен. Когато постигна успешен резултат, това ми носи чувство на дълбоко удовлетворение. Разбирам, че работата и упоритостта ми се възнаграждават. Колкото по-труден и криволичещ беше пътят към върха, толкова по-сладка беше победата.
2. Признание от другите. Хубаво е да знаеш, че не си по-лош от другите. Повишава самочувствието ви, започвате да се уважавате повече.
3. Перспектива. Откриват се нови възможности за спорт и личностно развитие.
4. Спортовете са разнообразни. Колкото по-интересен и разнообразен е тренировъчният процес, толкова по-добри ще бъдат резултатите. Спортът е вълнуващ и ви мотивира за постигане на нови цели.

В заключение бих искал да отбележа, че след месец или два тренировки необходимостта от подобни усъвършенствания ще изчезне. Възможността да видите резултатите си е най-добрата мотивация за обучение.

Благодаря ви за вниманието, сега да ставаме и да се заемаме! 🙂

С най-добри пожелания, Владимир Манеров

Абонирайте се и научавайте първи за новите статии в сайта, направо в имейла си.

Всеки знае за ползите от спорта. Но между знанието и действието има ако не бездна, то със сигурност разстояние, което не всеки може да преодолее с един замах. И това е нормално, защото мързелът, в добрия смисъл на думата, е характерен за всички живи организми. Тя ви позволява да пестите енергия, да натрупвате сила и като цяло да не се сблъсквате с проблеми. Ето защо котките спят по 20 часа на ден, птиците се успокояват, когато слънцето залезе, а тюлените обичат да лежат на слънце. Но вие и аз не сме птици и със сигурност не сме тюлени и няма нужда да трупаме мазнини за зимата. Напротив: разбираме, че за здравето и красотата е по-добре да се отървете от него и физическата активност е идеална за това. И така, как да превърнете това разбиране в действие? За да направите това, просто трябва правилно да се мотивирате за спорт.

„Мързелът е двигателят на прогреса“ и други „извинения“ за спортуване
По-малкото физическа дейноств живота си - толкова по-трудно ще бъде да убедите и обучите себе си да го увеличите. Така сме устроени, че не обичаме да се напрягаме и да се уморяваме. Затова повечето хора не мислят за физическо възпитание, докато тялото им не започне осезаемо да сигнализира необходимостта от него. По правило това не се случва в млада възраст, а с течение на времето, когато се натрупат излишни килограми (които преди лесно се сваляха без много усилия) и се появи задух (въпреки че доскоро изкачването на стълби ставаше без усилие). И дори при такива обстоятелства мнозина първо се обръщат към лекар и едва след това (често по предложение на същия лекар) към спортен треньор.

Що се отнася до промените, свързани с възрастта и недостатъците на фигурата, дори те не винаги са причина да отидете на фитнес. В края на краищата, дори много възрастни хора понякога искат да се преструват на малки и глупави, но всъщност да „скрият главите си в пясъка“. Както се казва, ако една жена много иска торта, тя ще може да се убеди, че е диетична. И ако същата жена с изключителна дарба за самохипноза наистина не иска да се поти във фитнеса, тя се успокоява с факта, че има „едри кости“, „всички в семейството й бяха пълнички“ и въобще тя е „вече красива“. „Напълнявате от години, а не от котлети“, „женското тяло трябва да има за какво да се хване“ - от същата опера. Но извинете, какво можете да направите, когато е трудно дори да прегърнете, камо ли да "задържите".

Както жените, така и мъжете са еднакво склонни да мързелуват. За разлика от тях има хора с диаметрално противоположни възгледи за света. Те спортуват с удоволствие и добросъвестно, като посвещават на тренировки 3-4 вечери седмично, а понякога и цялото си свободно време. Това може да се нарече правилно, ако не беше типичният ефект на претрениране, прегаряне, умора - можете да го наречете както искате. Но същността остава същата: след известно време на интензивни тренировки, те вече не прескачат до фитнеса, а излизат по навик, а дори и по-късно - по необходимост. Такива хора, за да не се счупят и да напуснат спорта напълно, се нуждаят от нова мотивация. Оказва се, че всеки има нужда от стимул да спортува: тези, които вече са постигнали определени резултати, тези, които тепърва започват, и особено тези, които тепърва планират да започнат.

Спортна мотивация или как да се принудите да спортувате
Като цяло във всеки от нас, независимо от възрастта, външните данни и степента на ангажираност със спорта, постоянно се борят противоположни прояви на природата. Дейност и мързел, практика и теория, светлата страна и тъмната. Но рано или късно става невъзможно да отложите „до утре“ и отивате на фитнес, джогинг, оформяне, йога, пилатес или просто в двора на хоризонталните щанги. Какъвто и вид физическа активност да изберете, както в началото, така и в процеса ще ви е необходима мотивация: начална, допълнителна и най-важното - ефективна. Ако не го намирате в себе си, опитайте да погледнете в този списък:

1. Красиво тяло.Каквото и да кажете, няма човек, който да не иска да изглежда привлекателно. А стегнатата фигура е един от основните критерии за красота. Освен това атлетичната физика напоследък е на върха на модата. Спортувайки, ще получите комплименти от околните и удоволствие от собственото си отражение в огледалото!
   
2. Сила и издръжливост.Стойността на тези качества е вечна, но съвременните мъже имат много по-малка нужда и следователно по-малък шанс да ги развиват в ежедневието. Спортувайки, вие ще можете лесно да вземете момичето, което обичате, да я защитите от хулигани по време на късна вечерна разходка и лесно да преместите мебелите в апартамента си - като цяло ще започнете да вдъхвате възхищение и с право да се гордеете със себе си !
   
3. Модни дрехи.Повечето стилни стилове изглеждат добре на стройна фигура, да не говорим за вечерни рокли, бельо и бански костюми без гръб. Спортувайки, вие не само ще можете да изберете всякакви дрехи по ваш вкус, но и ще ги носите с удоволствие, демонстрирайки отлична стойка, плосък корем и гладка кожа. Между другото, спортните униформи също могат да бъдат много красиви!
   
4. Личен живот.Активните и здрави хора винаги имат по-голям шанс за успех с представителите на противоположния пол, това е генетично заложено в нас. А от естетическа гледна точка по-добро впечатление правят стройните жени и мускулестите мъже. Спортувайки, можете да привлечете вниманието на някой, когото харесвате отдавна, или да накарате постоянния си партньор да се влюби отново във вас. Пригответе се да уловите възхитените погледи на другите и да получавате покани за срещи!
   
5. Добро настроение.След правилно проведена тренировка спортистите, противно на логиката, не се чувстват уморени, а бодри и заредени с енергия. Физическата активност кара тялото да произвежда ендорфини - хормони на радостта и удоволствието. Спортувайки, вие ще се наслаждавате на живота и редовно ще подобрявате настроението си както от самия факт на следващата тренировка, така и от нейните видими резултати!
   
6. Идол.Много успешни спортисти признават, че в детството си са се възхищавали на известна личност и са мечтали да достигнат същите висоти. За обикновените хора техните идоли са филмови и музикални звезди, които се грижат за себе си и са в отлична форма на снимки в таблоиди и лъскави списания. Спортувайки, можете да се доближите до своя идеал, какъвто и да е той. Повторете рекорда на вашия идол спортист или изглеждайте не по-зле от топ модел на плажа в бикини!
   
7. Антипример.Мотивацията „от противоречие“ също е мощен аргумент в полза на спортуването. Погледнете приятелката с гънки там, където трябва да е талията, или приятелката с тънки ръце там, където би трябвало да са бицепсите. Нека страхът да изглеждате по същия начин ви кара да ходите на фитнес. Спортувайки, винаги ще изглеждате по-добре от тези, които игнорират физически упражнения!
   
8. Завистта на другите.Честно казано, за мнозина възможността да се покажат и да демонстрират превъзходство над другите е най-добрата мотивация. Това не е нужно да се рекламира, но ако такъв аргумент работи във вашия случай, използвайте го максимално! Като спортувате, вероятно ще изглеждате и ще се чувствате по-добре от тези, които не са могли да се накарат да дойдат във фитнеса. Просто се опитайте да предизвикате бяла, а не черна завист и не злоупотребявайте с нарцисизъм!
   
9. Здраве.Благосъстоянието рядко тревожи много младите хора, но с възрастта те започват да мислят за здравето. С появата на децата искам да имам повече енергия за активни игри с тях. И още по-късно - да живея със здраве, докато внуците ми станат самостоятелни. Като спортувате, вие значително увеличавате шансовете си да изглеждате добре дори в напреднала възраст, да не се оплаквате от здравето си и да танцувате валс на сватбата на правнучката си!
   
10. Награди.Спортът е неразривно свързан със състезанието. Победителите получават награди, премии и всеобщо уважение. Това е един от най-мощните мотиватори за хората, които обичат и се стремят към одобрение. Занимавайки се със спорт, дори и не професионално, вие ще можете да участвате в състезания, редовно провеждани от спортни клубове и секции, както и от обществени и общински организации (кросове, любителски състезания и плувания) или просто да изпреварите всички в преследване на заминаващия автобус!
    
11. Хубав треньор.Служителите във фитнеса и наставниците в спортните секции често се оказват много привлекателни хора. Освен това те са внимателни към своите обвинения, подкрепят ги и ги съветват, а това вече е доста тясна комуникация. Спортувайки, вие получавате шанс не само да виждате редовно някого, когото харесвате, и да поддържате интереса му към вас, научавайки нови упражнения и увеличавайки спортните си постижения!
    
12. Самодисциплинанеобходимо за поддържане на спортен режим. Това се отнася до вашия график на тренировки, диета и начин на живот като цяло. Понякога, за да се съберете и да започнете нов живот, липсва буквално едно парче от „пъзела“. Спортувайки, ще коригирате ежедневието си, вероятно ще започнете да се храните правилно (така че да имате достатъчно сила за тренировки) и ще се обучите да правите това, което трябва да правите, вместо това, което не трябва, но наистина искате!
    
13. Занимание по ваш вкус.Не можете напълно да си откажете почивка - просто оставете това да бъде морална и психологическа почивка. За да направите това, просто трябва да се запознаете с големия списък от направления, които предлагат съвременните фитнес клубове, и да изберете най-приятния. Като играете спорт, който наистина ви харесва, вие няма да се насилвате и да ходите на тренировки насила. Всеки път ще бъде малък празник и порция положителни емоции!
    
14. Спестяване.Дългосрочните абонаменти във фитнеса, изчислени на тренировка, се оказват по-изгодни от краткосрочните. Ще трябва обаче да извадите значителна сума с един замах. Спортувайки в клуба с годишен неограничен абонамент, вие ще знаете, че сте инвестирали пари в собственото си здраве и красота и всяка тренировка е вашият дивидент. В крайна сметка просто ще съжалявате да пропуснете часовете, за които сте платили предварително!
    
15. Приятелство.Екстровертите са много по-заинтересовани от извършването на рутинни задачи с компания, а самотата потиска дори съществуващите им импулси за действие. Спортувайки с приятели, вие ще комбинирате бизнеса с удоволствието и винаги ще бъдете в добра компания. Освен това ще можете да се подкрепяте взаимно, а пропускането на тренировки ще е срам за другите!
    

Честно казано, всички хора дълбоко в себе си искат да станат по-добри: по-специално да започнат да се хранят правилно и да правят упражнения. Но мотивацията на един може да остави друг безразличен и обратното. Различни цели, различен опит, различни личности - ето защо трябва да се мотивирате за спорт индивидуално. Въпреки че това не ви пречи да гледате вдъхновяващи филми и да четете блогове с истории за успех. Закачете снимка на видно място, която символизира вашите спортни успехи, и всеки ден забелязвате, че се приближавате малко по-близо до този образ. Успех, сили и вдъхновение за спортуване!

Мотивацията в спорта е един от най-важните аспекти в съвременния свят, особено в света на бодибилдинга. Когато идвате във фитнеса, вие си поставяте цел, която ви мотивира. Отправяте предизвикателство към себе си и резултатът, към който вървите, тежкият и дълъг път, който започвате, трябва да бъде основната мотивация. Нашата мечта е това, което ни кара да си поставяме цели. В тази битка вие сте най-големият си враг, защото просто седите и не правите нищо, вместо да вземете и разкъсате всичко по пътя си с огън в очите.
Музиката за тренировка е страхотен инструмент за концентрация.

Мотивация в спорта, вътрешно желание да станеш по-добър, по-силен. Докажете на себе си и на другите, че можете да постигнете всяка цел. Винаги ясно дефинирайте целта си и чувството да знаете, че скоро ще я постигнете, ще ви даде сила. Радвайте се на бъдещия си успех. Нека срамът и страхът от себе си да ви завладеят, при мисълта да се откажете и да покажете слабостта си. Мотивацията в спорта е двигател, като невидим източник на неизчерпаема енергия. Създайте мотивация и продължете напред.

Това е битка, която не можете да загубите. Трябва да вярваш в мечтата си, да вярваш в себе си. Трябва да се събуждате всеки ден, да си поставяте цел и да давате най-доброто от себе си. Трябва да се стремите към по-добър живот, към нещо повече. Няма по-добро време от сега да разкъсаме всички. Не обръщайте внимание на никого, работете 24/7 и се наслаждавайте на резултатите. Бъдете диво животно в този живот. Днес е вашето утре... Работете върху себе си, развивайте се, ставайте по-добри... Спортувайте, у дома, на улицата, във фитнеса... Забравете всичките си провали. Забравете всичко, което се случи преди днес... Мислете за бъдещи победи! Сега спортът е вашият живот!!! Вие сте на път да станете по-добри....

Мотивация в спорта и живота

Събуждайте се всяка сутрин с положителни мисли. Как ще прекарате първите 30 минути от деня си, така ще продължи той. Започнете да четете книги за саморазвитие и мотивация, които ще ви променят към по-добро. Книгите са важни!!! Бъдете решени да се борите и да победите! Ключът към вашия успех сте вие ​​самите.

Най-добрата мотивация в спорта и живота е това, за което мечтаете. Много хора чакат идеалното време и идеалните условия, за да постигнат мечтите си. Работете върху себе си, усъвършенствайте се, започнете да тренирате, започнете да се храните правилно, бягайте сутрин, отслабвайте. Искаме да започнем в понеделник или първо число на месеца, или обещаваме да започнем на новата година, но спрете да се заблуждавате! Идеалното време е сега! Не отлагайте нищо, защото всъщност вие отлагате и протакате пътя си към успеха, а успехът е в постигането на целите ви! Запалете огъня в себе си, започнете днес... Мотивацията в спорта и живота е пътят към успеха!

Мотивация в спорта за момичета

Ако решите да отслабнете и да водите здравословен начин на живот, но ви липсва мотивация, просто си представете живота, за който мечтаете, онези ярки картини, които искате да постигнете в живота си. И задайте въпрос... Здравето ви ще ви помогне ли да постигнете целите си? Здравето е най-добрият и най-силен инструмент за постигане на целите. Насладете се сега на този момент, когато сте започнали пътя към живота, който заслужавате. Към тази потенциална фигура, за която мечтаете. Съвършенството, към което се стремите. Спортувайки се доближавате до успеха. Спортът е не само здраве, но и красота. Не спирайте преди да постигнете целите си, нека спортът бъде неразделна част от живота ви.

Най-важният инструмент за постигане на целите в спорта и живота сте вие. Как ще преодолеете мързела, как ще се мотивирате, от това ще зависи резултатът. Трябва да използвате потенциала си на 100%. Трябва да започнете не утре, не днес, а точно сега! Сега започвате да пишете нова история в живота. Постигайте резултати и победи... Бъдете готови за предизвикателства, които само ще ви направят по-силни! Възползвайте се максимално от всеки ден! Ако извличате максимума от живота, правилно сте поставили приоритетите си! Резултатът няма да ви накара да чакате....

Мотивация в спорта за отслабване

Искате радикално да промените нещо във фигурата си. Очевидно мотивацията в спорта за отслабване винаги е гореща тема не само за момичетата, но и за мъжете. Всеки иска да има стройно тяло, което радва не само себе си, но и околните. Мотивацията в спорта за отслабване е само инструмент за постигане на целта. Основната мотивация е да имате стройно и красиво тяло. Спортът и правилното хранене са основните аспекти при отслабване. Не забравяйте, че отслабването е дълъг и сложен процес. Когато създавате програма за отслабване, по-добре е да се свържете с подходящ специалист или поне да проучите информацията сами. Нека подчертаем няколко психологически момента при отслабване...

• Спрете да отлагате всичко за по-късно
• Спрете да се обвинявате за наднорменото тегло
• Не очаквайте бързи резултати
• Няма нужда да се вбесявате само за отслабване

Както вече споменахме, отслабването е много трудоемък и продължителен процес. Затова си поставяйте цели, мотивирайте се, работете върху себе си, не забравяйте да вярвате в себе си и всичко ще се получи. За да обобщим, премахнете излишната мазнина отстрани, вижте квадратите на корема, поставете корема и най-важното, следете правилното хранене и здраве - това е най-важната мотивация. Тя е тази, която ви мотивира да постигнете целта си.

Цитати за мотивация в спорта

Бих искал да подчертая няколко фрази, които могат да се тълкуват като цитати... Това са думите, които трябва да запомните и винаги да превъртате в главата си. Само вие можете да промените живота си към по-добро. Трябва да има не само добра мотивация в спорта, но и в ежедневието мотивацията играе огромна роля.

„В тази битка вие сте най-лошият си враг, защото просто седите и не правите нищо, така че можете да разкъсате всичко по пътя си с огън в очите.“
„Винаги ясно виждайте целта си и усещайте съзнанието, че скоро ще постигнете това, което искате, това ще ви даде сила“
"Няма по-добро време от сега"
"Вашето здраве е най-добрият и най-силен инструмент за постигане на вашите цели"
"Само вие можете да промените живота си към по-добро"

Мотивационна динамика на спорта

„Мотивацията е изкуството да караш хората да правят това, което искаш, защото те искат да го правят.“ И както обяснява д-р Костас Карагеоргис, последните изследвания показват, че той не е бил толкова далеч. Освен това промяната на отношението ви към тренировките и състезанията може значително да повиши мотивацията ви.

Приложение на мотивацията в спорта

Мотивацията за упражнения е вътрешна енергийна сила, която определя всички аспекти на нашето поведение; също влияе върху това как мислим, чувстваме и взаимодействаме с другите. В спорта високата мотивация е широко приета като необходима предпоставка за гарантиране, че един спортист ще реализира своя потенциал. Въпреки това, като се има предвид нейната присъща абстрактна природа, това е сила, която често е трудно да се използва напълно. Някои треньори изглежда притежават „магическото докосване“, като са в състояние да извлекат много повече от един отбор, отколкото сумата от отделните му части; други намират мотивацията за неуловима концепция, която вечно се опитват да овладеят.

Има много подходи за изучаване на мотивацията в спорта. Някои се основават на графици на положително и отрицателно подсилване, докато други се фокусират върху усещането на индивида за набор от обстоятелства. Статията разглежда компонентите на мотивацията в спорта, използвайки модерен подход, известен като теория за самоопределянето, който подчертава ролята на индивидуалния избор.

Статията също така ще очертае някои от ключовите открития от скорошната литература и ще представи четири основани на доказателства практики, свързани с повишаване на мотивацията в спорта. Ще можете да адаптирате мотивационни техники, за да подобрите участието си в спорта или представянето на другите. Ще научите, че мотивацията в спорта е динамичен и многостранен феномен, който може да бъде манипулиран, поне до известна степен, в преследването на превъзходни спортни постижения.

Различни видове мотивация в спорта

Един от най-популярните и доказани подходи към мотивацията в спорта и други области на постижения е теорията за самоопределянето. Тази теория се основава на редица мотиви или правила, които варират по отношение на степента на самоопределение. Самоопределянето е свързано със степента, в която вашето поведение е избрано и инициирано. Поведенческите норми могат да бъдат установени по протежение на континуум на самоопределение.

Амотивацията представлява липсата на намерение за участие в поведение. Това е придружено от чувство за некомпетентност и липса на връзка между поведението и очаквания резултат. Например, амотивиран спортист може да каже: „Не виждам смисъл да тренирам повече – това просто ме отегчава“ или „Просто не ми харесва да се състезавам“. Тези спортисти проявяват чувство на безпомощност и често се нуждаят от консултация.

Външните и интернализираните правила представляват контролиращи видове външна мотивация в спорта, тъй като спортистите не чувстват, че поведението им е избирателно и в резултат на това изпитват психологически натиск. Участието в спорта за получаване на награден фонд, спечелване на трофей или златен медал се характеризира с външно регулиране. Участието за избягване на наказание или отрицателна оценка също е външно. Представянето е вътрешен натиск, в който спортистите могат да участват поради вина или да получат признание.

Установените и интегрирани нормативни актове са независими видове външна мотивация, тъй като поведението се инициира без избор, въпреки че не е задължително да се възприема като приятно. Тези видове регулиране обясняват защо някои атлети посвещават стотици часове на повтарящи се тренировки; разбират, че подобни дейности в крайна сметка ще им помогнат да подобрят резултатите си. Идентифицираната регулация представлява ангажираност в поведението, защото е високо ценена, докато поведението става интегрирано, в хармония с чувството за самоудовлетворение и почти напълно самоопределящо се. Правенето на ежедневни упражнения за гъвкавост, защото разбирате, че те са част от общата цел за подобряване на представянето, може да бъде пример за интегрирано регулиране.
Вътрешната мотивация в спорта идва отвътре, е напълно независима и се характеризира с интереса и удоволствието, получени от участието в спорта. В спорта има три типа присъща мотивация, а именно присъща мотивация за знание, присъща мотивация за постигане и присъща мотивация за стимулиране на опит. Вътрешната мотивация се счита за най-здравословния тип мотивация и отразява мотивацията на спортиста да извършва дейност просто заради наградите, присъщи на тяхното участие.

Крайно мотивационно състояние

Според унгарския психолог Mihaly Csikszentmihalyi най-високото ниво на вътрешна мотивация в спорта е състоянието на потока. Потокът се характеризира с пълно потапяне в дейността, до степен, че нищо друго няма значение. Централно за постигането на поток е ситуация, в която има перфектно съответствие между възприеманите изисквания на дейността и възприеманите способности или умения на спортиста. По време на потока самосъзнанието се губи и атлетите стават едно цяло с дейността.

Прекомерното или нереалистично предизвикателство може да причини прекомерно безпокойство, което означава, че треньорите трябва да гарантират, че спортистите си поставят реалистични цели. Обратно, ако спортистите внасят високо ниво на умения в дадена дейност и предизвикателството, което предоставя, е сравнително ниско, като Барселона и бразилския Роналдиньо, които играят в малката футболна лига, може да се получи скука.

Проучване, изследващо връзката между целевите ориентации на спортистите и техните нива на вътрешна и външна мотивация, установи, че спортистите с цели, свързани със задачи или лично майсторство, са значително по-склонни да докладват за високо самоопределяне, отколкото спортисти с его-ориентирани или социално сравнение- тип цели.
Проучването предостави предварителна подкрепа за твърдението, че фокусирането върху личното майсторство и самоцелите насърчава вътрешната мотивация в спорта в по-голяма степен, отколкото фокусирането върху победата и демонстрирането на превъзходство над другите. Това има важни последици за практикуващите, които работят с деца, предвид изобилието от доказателства, че фокусът върху личното майсторство и вътрешната мотивация (наслаждение) води до най-положителните мотивационни резултати в спорта.

Съвсем наскоро изследванията показаха, че целенасочени (положителни) стратегии за справяне са разработени по време на състезания, които са признати за важни от вътрешно мотивираните спортисти. Обратно, външно мотивираните спортисти са склонни да избягват да се занимават с ключови проблеми и е много по-малко вероятно да постигнат целите си. В друго проучване изследователите предприеха качествен подход, за да отговорят на въпроса: „Защо „огънят“ на елитните спортисти гори толкова ярко?“
Елитните спортисти си поставят лични цели. Те имат висока вяра в способността си да успеят в спорта;
Леката атлетика беше централна част от живота им - всичко се въртеше около участието им в спорта.
Използвайки статистическа процедура, идентифицирах два типа профил на „мотивация в спорта“. Първият от тях се характеризира с високи нива както на контролиращи, така и на самоопределящи се типове поведенчески норми, а вторият се характеризира с висока независима и ниска мотивация за контрол. Сравнението на тези два профила относно резултатите от мотивацията за удоволствие, усилията, положителния и отрицателния ефект, отношението към спорта, силата и качеството на поведенческите намерения, удовлетворението и честотата на посещаване показа, че участниците в първия профил съобщават за по-високи нива на всичките осем положителни последствия в сравнение с втория профил.

Това откритие предполага, че едновременното присъствие на висока външна и висока вътрешна мотивация в спорта вероятно ще доведе до най-положителните резултати за възрастните спортисти. От съществено значение обаче е външната мотивация да бъде изградена върху здрава основа на висока вътрешна мотивация. Без висока вътрешна мотивация е вероятно спортистите да отпаднат, когато са изправени пред предизвикателства като нараняване.

Мотивационни техники за треньори и спортисти

1. Поставяне на цели

Спортистите трябва да бъдат насърчавани да си поставят няколко амбициозни, но постижими дългосрочни цели; може би те ще представят страната си на голямо първенство след три-четири години. За да могат спортистите да останат на върха на дългосрочните си цели, те трябва да си поставят и подходящи средносрочни цели. Например, след като спечели бронзов медал на Олимпийските игри в Атина през 2004 г., Кели Содъртън си постави средносрочна цел да спечели титлата на Британската общност през 2006 г. в Мелбърн (което тя постигна) по пътя към дългосрочната си цел да стане шампион на 2008 г. Олимпиадата в Пекин.
Досега най-важните цели в практически план са краткосрочните цели, тъй като те позволяват на спортистите да се съсредоточат върху етапите, които са семето за постигане на превъзходно представяне. Следователно краткосрочните цели трябва да бъдат предимно ориентирани към процеса. Например, когато Уейн Рууни от Манчестър Юнайтед тренираше шест седмици преди началото на Световното първенство, той си постави редица цели в състезанието си, за да възвърне пълната си форма.

Те включват ежедневни физиотерапевтични сесии, терапевтични упражнения в кислородна камера, неаеробни дейности, наблюдение на консумацията хранителни веществаи така нататък
Целите трябва да се наблюдават и преглеждат редовно. Една от най-големите грешки, които треньорите правят, когато си поставят цели, е, че те често са твърде твърди в подхода си. Процесът на поставяне на цели работи най-добре, когато има известна гъвкавост и всеки спортист или отбор поема отговорност за всяка цел. Ето защо е по-добре треньорите и мениджърите да използват известна демократичност при поставянето на цели, особено когато работят с по-опитни спортисти

2.Използване на външни награди

Ключов аспект на ефективното използване на външните награди е, че те засилват чувството за компетентност и самочувствие на спортиста. По този начин наградите трябва да имат информативен характер, а не контролиращи. Позволяването на контрол върху наградите може значително да подкопае вътрешната мотивация в спорта. За да бъде наградата информативна, е желателно тя да има сравнително малка парична стойност (т.е. да е символична награда), като например титлата „жена на мача“ или „състезател на тура“. наградата трябва да бъде връчена на спортиста пред всички потенциални носители с известен акцент върху престижа, свързан с нея. Други популярни употреби на символични награди включват назоваване на спортисти на годишни награди за техния принос или награждаване със специален елемент от облеклото.

Положителният разговор със себе си е метод, който може да се използва за повишаване на мотивацията в спорта в широк спектър от области на постижения. Той използва мощния вътрешен глас на спортиста, за да подсили самочувствието му или важни аспекти от представянето му. С подходящо повторение самостоятелният разговор може да промени положително системата от вярвания на спортиста. Използвам три типа самодекларации в работата си със спортисти и ще илюстрирам всеки с пример, за да ви помогна да измислите свои собствени.

Известен е първият тип, който служи за фокусиране на вниманието на спортиста върху задачата. Вторият тип е известен като разговор със себе си, разговор, свързан с настроението, който влияе върху това как се чувстват спортистите. Тип три е известен като положително твърдение за самоутвърждаване и най-известният изразител на това е легендарният боксьор Мохамед Али, който повтори твърдението „Аз съм най-великият“ толкова много пъти, че дори противниците му повярваха в това.“

„Мислех, че ако кажа това, ще убедя света, че наистина съм най-великият.“ Мохамед Али

Кратка информация за мотивацията в спорта

Всеки от нас има неизползван източник на енергия, който може да се използва за постигане на превъзходни резултати. Повишаването на мотивацията в спорта фундаментално означава промяна на нагласите, развиване на положителен начин на мислене „мога да направя“ и ангажиране в систематично поведение – краткосрочни цели на процеса – които насърчават подобрението. Ако имате лидерска роля в спорта, ще имате значително влияние върху това колко мотивирани са вашите спортисти или как може да се чувства екипът. Можете да внушите добра работна етика, да признаете индивидуалните усилия и да подтикнете прозрачни структури за възнаграждение, които засилват чувството на хората за компетентност. За да работят най-добре, техниките, споменати в тази статия, трябва да бъдат оформени според специфичните обстоятелства и нужди на отделните спортисти. Винаги се стремим да бъдем оригинални и иновативни в прилагането на мотивационни техники.