Можете ли да приемате витамин цинк? Цинк в хелатна форма

Цинкът е един от най-важните микроелементи, без които нормалното функциониране на организма е невъзможно. Цинкът е от особено значение за силния пол, тъй като участва в производството на тестостерон, основният мъжки хормон. Най-големи количества от минерала се съдържат в стриди и морски дарове, говежди черен дроб и риба, месо и ядки, тиквени и слънчогледови семки. Препаратът с цинк за мъже, който може да бъде закупен в аптека или поръчан онлайн, ще помогне за запълване на дефицита на микроелемент.

Ролята на цинка в човешкото тяло

Цинкът е основен микроелемент, който участва активно в почти всички процеси, протичащи в организма. Съдържа се в над 300 ензима и хормони. Ролята на минерала в организма е следната:

• регулира функционирането на нервната система: заедно с витамините от група В влияе положително върху работата на малкия мозък, подобрява паметта, концентрацията и настроението;
• като мощен имуномодулатор, спомага за повишаване на защитните свойства на тялото;
• нормализира работата на половите жлези: засилва производството на полови хормони, повишава активността на сперматозоидите, предотвратява развитието на аденом на простатата;
• необходимо по време на бременност: помага за поддържане на оптимален баланс на хормоните и справяне със стреса;
• осигурява нормален растеж, развитие и пубертет на организма;
• незаменим за растежа на косата, ноктите и кожата;
• предотвратява развитието на диабет;
• подобрява зрителната острота;
• има противовъзпалителен и ранозаздравяващ ефект;
• подобрява храносмилането и работата на панкреаса;
• действа като антиоксидант;
• участва в процесите на хемопоеза.

Какво причинява дефицит на цинк?

Липсата на микроелемент може да бъде причинена от няколко причини. Недостигът на цинк се основава на недохранване, нарушена чревна абсорбция, неадекватно или нарушено свързване на цинка с албумините, лошо усвояване на микроелемента от клетките, стрес, лоши навици, вегетарианство и др.

Защо мъжете се нуждаят от цинк?

По време на пубертета може да доведе до нарушаване на развитието на репродуктивната система на тийнейджър и да провокира нарушение в нейната работа.

Дефицитът на минерали при мъжете в репродуктивна възраст е честа причина за дисфункция на тестисите: производството на тестостерон и сперматозоиди намалява, подвижността на сперматозоидите намалява. В резултат на това шансовете за оплождане са значително намалени. Ето защо цинкът е от съществено значение за тези, които планират да заченат. Ако проблемът бъде пренебрегнат и терапията не се проведе навреме, като се използват цинкови препарати за мъже, чийто списък ще бъде представен по-долу, това може да доведе до срив в простатната жлеза.

Цинкът е също толкова важен за пълното функциониране на имунната система. При липсата му се нарушава работата на цялата имунна система, инхибира се антимикробната активност на макрофагите и неутрофилите, което води до намаляване на синтеза на защитни антитела, което прави човека уязвим към въздействието на вируси и бактерии.

Цинкът е необходим и на мъжете, които активно се занимават със спорт. Факт е, че по време на интензивно физическо натоварване микроелементът се губи заедно с потта. Поради тази причина препаратът с цинк за мъже често се предписва на професионални спортисти, както и на тези, чийто начин на живот е свързан с редовна физическа активност.

Норма на цинк за мъже

Каква е дневната нужда от цинк за мъжкото тяло? За обикновен човек нормата на микроелемента е 15 mg на ден. При умерена физическа активност тялото трябва да получава от 20 до 30 mg цинк на ден. При засилено обучение необходимостта от минерал е 25-30 mg, а по време на спортни състезания - 35-40 mg на ден.

Цинкови препарати

Препаратите, съдържащи цинк за мъже, са представени в различни лекарствени форми. Те могат да бъдат покрити или необвити таблетки, ефервесцентни таблетки, капки, капсули или таблетки за дъвчене. Освен това формата на освобождаване не влияе върху степента на усвояване на цинка. Важно е в каква форма се съдържа този микроелемент в препарата. Най-често това са цинкови соли (оксид или сулфат). Цинковият препарат за мъже в тази форма е най-евтиният, но си струва да се отбележи, че сулфатната форма на цинка се абсорбира от тялото най-лошо. Към днешна дата оптималната форма на минерала се счита за хелатна, която се нарича "хелат" на опаковката с витамини. Неговата ефективност се потвърждава от множество положителни отзиви. Форми като пиколинат, цитрат, монометионин, ацетат и глицерат също имат добра бионаличност.

След това ще разгледаме най-популярните и ефективни цинкови препарати за мъже, чиято цена може да варира значително в зависимост от активността на формата на съставните елементи, популярността на марката и страната на произход.

"Цинктерал"

"Zincteral" е цинков препарат за мъже, който лекарите предписват най-често. Произвежда се под формата на филмирани таблетки. Една таблетка съдържа 124 mg цинков сулфат.

Zincteral се предписва на мъже като част от комплексно лечение на безплодие, както и на импотентност. Лекарството се препоръчва за предотвратяване на развитието на неоплазми на простатната жлеза.

Приемът на "Zincteral" помага за нормализиране на функционирането на нервната и ендокринната система, стимулира протеиновия и въглехидратния метаболизъм, подобрява имунитета и подобрява благосъстоянието.

Лекарството трябва да се приема 1 час преди хранене или 2 часа след това. Тази схема на прием позволява по-доброто усвояване на цинка.

Дозировката и продължителността на лечението се определят от лекаря индивидуално, в зависимост от вида на патологията и нейната тежест.

"Селцинк"

За лечение на репродуктивни проблеми лекарите предписват лекарства, съдържащи цинк и селен (за мъжете тези 2 микроелемента са просто незаменими). Едно от тези средства е витаминно-минералният комплекс Seltsink. Препаратите с цинк и селен за мъже са добри, тъй като комбинацията от тези два елемента в един препарат е много удобна в комплексната терапия на безплодие и заболявания на простатата. И двата елемента не пречат на асимилацията един на друг. Освен цинк и селен, препаратът съдържа оптимални дози витамин Е, аскорбинова киселина и бета-каротин.

Поради факта, че "Selzinc" е ефективен антиоксидант, назначаването му е препоръчително при високо психическо и физическо натоварване, патологии на храносмилателната система, инфекциозни заболявания.

Има само едно противопоказание за приемане на Selzinc - индивидуална непоносимост към неговите компоненти.

"Цинков хелат"

Предимството на лекарството е, че съдържа цинк, като съдържанието му в 1 капсула е 22 mg. "Цинков хелат" се предписва за повишаване на имунитета, подобряване и възстановяване на функционирането на простатната жлеза. В допълнение, приемането на лекарството допринася за бързото възстановяване на тъканите след наранявания и операции и предотвратява развитието на диабет.

Цинк в мултивитаминни комплекси

Най-популярните мултивитамини, съдържащи цинк за мъже, са Duovit for Men, Alfavit for Men и Parity.

"Дуовит за мъже"

Това е комплексен витаминен препарат, който съдържа целия набор от витамини от група В, витамин А, С, D, Е, магнезий, манган, йод и мед. Препоръчва се за повишаване на защитните сили на организма, поддържане на тонус, при повишен физически и психически стрес. Рецепцията "Duovita за мъже" може да намали риска от заболявания на простатата, да подобри подвижността на сперматозоидите.

Дневната доза от лекарството е 1 таблетка. Курсът на лечение е 30 дни.

"Азбука за мъже"

Този витаминно-минерален комплекс се предлага под формата на многоцветни таблетки. Всеки цвят на таблетката има отделен състав и е предназначен за прием в определено време на деня (сутрин, следобед и вечер). Като цяло Alphabet for Men се състои от 13 витамина и 9 минерала (включително цинк), L-карнитин, L-таурин и екстракт от елеутерокок.

Балансираният състав на витаминно-минералния комплекс ви позволява да укрепите нервната и имунната системи, да подобрите функционирането на мъжката репродуктивна система, да повишите енергийния тонус и умствената дейност.

"Паритет"

Този витаминно-минерален препарат се произвежда от Evalar от растителни компоненти и принадлежи към хранителните добавки. Съдържанието на цинков оксид в 1 капсула е 15,6 mg.

На първо място, "Паритет" е предназначен за мъже, страдащи от еректилна дисфункция. Действието му е насочено към стимулиране на производството на тестостерон и в резултат на това повишаване на потентността.

Лекарството се приема по 1 капсула дневно в продължение на 15 дни.

Разбира се, цинкът е много важен елемент за нормалното функциониране на тялото, но преди да вземете цинкови таблетки за мъже, по-добре е да се консултирате със специалист и да се подложите на подходящ преглед. Не забравяйте, че само компетентният подход към лечението ще ви помогне да избегнете разочарование и да получите желания резултат.

Това вещество е необходимо за ензимите, участващи в синтеза на ДНК, за зарастване на рани и за поддържане на хормоналния баланс на тялото. Цинкът (Zn) е основен елемент, който осигурява надеждното функциониране на имунната система. Много хора получават недостатъчни количества от това жизненоважно вещество.

Състав и форма на освобождаване

Форма за освобождаване

• Таблетки
• плоски торти
• Капсули
• Течност

фармакологичен ефект

Този минерал участва в натрупването на хистамин в тялото и е основният компонент на редица ензими, включително рибонуклеинова киселина (РНК) и дезоксирибонуклеинова киселина (ДНК), както и карбоанхидраза. Последният играе ключова роля в процеса на дишане.

В кръвта въглеродният диоксид под въздействието на карбоанхидразата се превръща в бикарбонатен газ и водородни йони, които се екскретират от тялото през белите дробове и бъбреците. Този процес е неразделна част от системата на тялото за освобождаване от въглероден диоксид и поддържане на нормален киселинно-алкален баланс. Цинкът обикновено е нетоксичен. Не са наблюдавани случаи на неговото изобилие в организма.

Цинкът е от съществено значение за всяка клетка в тялото. Концентриран е в мускулите, костите, кожата, бъбреците, черния дроб, панкреаса, очите и простатата. Човешкото тяло не може да произвежда този елемент и затова зависи изцяло от външните му източници.

Въздействие върху човешкото тяло

Елементът играе важна роля в стотици процеси в тялото, от клетъчния растеж, пубертета и имунните реакции до формирането на усещания за вкус и мирис. Следователно, всеки човек, приемащ ежедневно мултивитамини и минерални добавки, трябва да се увери, че те съдържат Zn. При специални условия могат да се предписват добавки, съдържащи само този елемент.

Проучванията показват, че цинкът е ефективен при лечението на широк спектър от заболявания и разстройства, включително акне, недохранване в детска възраст, стомашно-чревни заболявания и язви на краката. Има научни доказателства за употребата му при проблеми със зъбите, херпес, нарушен вкус и обоняние и болест на Уилсън. Елементът има положителен ефект върху дейността на различни хормони, включително полови хормони и хормони на щитовидната жлеза. Изглежда, че повишава плодовитостта както при жените, така и при мъжете.

Профилактика на заболявания с помощта на цинк

Елемент, необходим за нормалното функциониране на имунната система, може да участва в защитата на организма от настинки, грип, конюнктивит и други инфекции. Наблюденията на 100 пациенти в начален стадий на настинка показват, че тези, които смучат таблетки с цинк на всеки 2-3 часа, се възстановяват около 3 дни по-рано от тези, чиито таблетки за смучене съдържат плацебо. Същите тези сладкиши могат да ускорят заздравяването на херпесни рани и да помогнат при болки в гърлото. Предварителните проучвания показват, че веществото може да помогне при рак, заболявания на централната нервна система, диабет, папиломатоза, бъбречни заболявания, проказа, симптоми на менопаузата, ревматоиден артрит и сърповидно-клетъчна анемия при възрастни.

Показания за употреба на цинк

Този химичен елемент е необходим за осъществяването на ензимни реакции: без него функцията на повече от 200 ензима ще бъде нарушена. Той присъства във всички клетки на тялото и осигурява нормалната дейност на много хормони. Много от това вещество има в кожата и в косата, чието здраве поддържа заедно с витамин А и сярата. Допринася за нормализирането на функцията на ензимите, които разграждат увредените колагенови влакна и участва в образуването на нови.

Освен това Zn укрепва имунната система. Наличието на бели петна по нокътната плочка показва дефицит на цинк в организма.

• За укрепване на имунната система и борба с различни инфекции
• За поддържане на плодовитостта
• За недохранване в детството
• При язви по краката и херпетични рани
• С нарушения на вкуса и обонянието, придружаващи някои заболявания на устната кухина
• При кожни заболявания и храносмилателни разстройства

Противопоказания

• Не приемайте високи дози. Продължителният прием на дози над 100 mg на ден може да наруши имунитета. Това може да наруши усвояването на медта, което води до анемия.
• Добавянето на цинк може да промени абсорбцията и ефективността на лекарства като тетрациклин, каптоприл, панкреатични ензими, тиазидни диуретици и витамин А и ниацин. Говорете с Вашия лекар за възможността да ги използвате заедно.
• Ако сте болни, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете тези добавки.

Странични ефекти

Възможните нежелани реакции, свързани с употребата на големи дози, включват гадене, повръщане, чревни спазми, хепатит, чернодробна недостатъчност, чревно кървене, проблеми с бъбреците, различни видове анемия и повишена честота на респираторни инфекции при деца.

Големите дози Zn влияят на усвояването на желязото и медта. Цинкът трябва да се приема с храна, за да се предотврати дразнене на стомаха. Хората с увреждане на черния дроб или стомашни проблеми трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат добавки с цинк. Резултатите от редица проучвания, проведени през последните няколко години, предполагат връзка между цинка и болестта на Алцхаймер. Едно проучване установи, че Zn подобрява умствената дейност на пациенти с Алцхаймер. Въпреки това, докато ефектът на цинка върху болестта на Алцхаймер не бъде напълно разбран, хората с тази диагноза и тези, които имат повишен риск от това заболяване, трябва да се въздържат от добавки с цинк.

Инструкции за употреба

Начин и дозировка

15-50 mg на ден (приема се с мед, за съотношение цинк към мед 10:1). Препоръчителната дневна доза е 15 mg за мъже и 12 mg за жени. Любителите на кафе трябва да приемат добавки с цинк най-малко един или два часа след чаша кафе, тъй като кафето намалява способността на тялото да абсорбира Zn с 50%.

Максимална безопасна дозапри продължителна употреба е 15 mg; 50 mg е безопасен за краткосрочна употреба, въпреки че дози от 50 mg или повече трябва да се приемат само под ръководството и наблюдението на лекар. Добавки над 150 mg на ден потискат имунната система и могат да причинят други странични ефекти.

Разтворимост: Неразтворим във вода.

Дозировка:

• Като обща добавка, 30 mg на ден.
• За акне, 135 mg дневно или 1,2% локален мехлем
• При стомашно-чревни заболявания - 300 mg цинков ацексамат на ден.
• При безплодие - 50 mg на ден.
• За язви на краката, 660 mg цинков сулфат на ден.
• При нарушения на вкуса - 100 mg на ден
• При болест на Уилсън - 150 mg на ден.
• При обикновена настинка - 10-23 mg под формата на таблетки за смучене на всеки 2 часа, но не повече от 150 mg на ден. Децата трябва да приемат 10 mg на ден или 1 mg на 1 kg телесно тегло
• При недохранване при деца - 10 mg на ден или 1 mg на 1 kg телесно тегло.
• За локално приложение: акне - 1,2% цинков маз.
• За зъби 0,5% цинков цитрат. Херпес 0,3% цинков маз

• Приемайте лекарството 1 час преди или 2 часа след хранене. Ако причинява дразнене на стомаха, приемайте го с храна с ниско съдържание на фибри.
• Не приемайте добавки с желязо и цинк едновременно
• Приемайте Цинк не по-рано от 2 часа след приема на антибиотици
• Приемът на Zn за повече от 1 месец може да попречи на усвояването на медта, така че за всеки 30 mg цинк добавете 2 mg мед.
• Усвояването на лекарството може да бъде нарушено от храни, богати на фосфор, калций или растителни влакна, като мляко, сирене, птиче месо и трици.

Други източнициБогат на протеини. Има го в изобилие в говеждо, свинско, черен дроб, птиче месо (особено тъмно), яйца и морски дарове (особено стриди). Други източници включват сирене, боб, ядки и пшеничен зародиш, но елементът от тези храни е по-трудно смилаем, отколкото от месото.

Метод и дозировка на цинков сулфат

Цинковият сулфат е препарат от неорганична природа.

Лекарствени форми:Произвежда се под формата на прах и 0,25% разтвор в 10 ml бутилки и 1,5 ml капкомери (капки за очи) в опаковка от 2 броя.

Лечебни свойства:Лекарството има антисептични и стягащи свойства.

Показания за употреба:Предписва се при възпалителни заболявания на конюнктивата на очите (конюнктивит), лигавицата на ларинкса (ларингит), уретрата (уретрит) и влагалището (вагинит).

Инструкции за употреба:Когато конюнктивитът се влива в окото, 1-2 капки от 0,25% разтвор на лекарството 2-4 пъти на ден. При ларингит се използва 0,25-0,5% разтвор за пръскане или смазване на лигавицата на ларинкса. При уретрит или вагинит промиването се извършва с 0,1-0,5% разтвор.

Странични ефекти и усложнения:Не е идентифициран.

Противопоказания:Не е инсталирано.

Съхранение:Лекарството се съхранява при нормални условия. Срокът на годност на праха е неограничен, разтворът във флакони е 2 години, в капкомери - 2,5 години.

Метод и дозировка на цинков оксид

Прилага се при необходимост. Лекарството се прилага върху засегнатите повърхности и върху онези участъци от кожата, които трябва да бъдат защитени от излагане на слънчева светлина.

Начало на действиетоКато слънцезащитен крем - веднага. Като антисептик - не е известен.

Продължителност на действиеКато слънцезащитен крем - докато лекарството се прилага върху кожата. Като антисептик - неизвестен.

Ако приемът е пропуснатАко сте забравили да нанесете преди излагане на слънце, нанесете мехлема веднага щом се сетите. При кожни лезии следвайте препоръките, дадени от Вашия лекар.

Спиране на лекарствотоМожете да спрете да използвате продукта, ако вече не се нуждаете от него или състоянието на кожата Ви се подобри.

специални инструкции: За защита от слънце, цинкът трябва да се нанася преди излагане на слънце и да се нанася отново на всеки 1-2 часа, особено след плуване или изпотяване, както и след хранене и пиене. Защитете очите си от попадане на лекарството. Трябва да се вземат специални предпазни мерки, когато стоите върху отразяващи повърхности (пясък, вода, бетон).

Предпазни мерки

Цинкът може да бъде от особена полза за възрастните хора, които често имат дефицит на това хранително вещество, показа проучване на 118 относително здрави пациенти от старчески дом в Рим. Тези, които са приемали 25 mg от лекарството в продължение на 3 месеца, показват подобрение в състоянието на имунната система. Изследователите вярват, че Zn може да съживи дейността на тимусната жлеза, която произвежда имунни клетки.

Проучванията показват, че цинкът се отделя с потта и урината по време на тренировка. Може би затова умерените натоварвания стимулират имунната система, а прекомерните водят до нейното намаляване. Вегетарианците може да изпитват недостиг на елемента. За тях добър източник на елемента могат да бъдат бадемите, които съдържат около 6 mg Zn на 100 g (половината от препоръчителната дневна доза за мъже).

Следните храни са най-богати на този минерал: стриди, корен от джинджифил, пекани, грах с черупки, бразилски орехи, яйчен жълтък, пълнозърнеста пшеница, ръж, овесени ядки, фъстъци, лимски боб, бадеми, орехи, сардини, пилешко месо, миди, риба тон, пикша и скариди. Препоръчителната дневна доза е 15-20 мг.

Храни с високо съдържание на цинк
	агнешко месо
Хамбургер
(15% мазнини)	Суха зърнена закуска
говеждо месо	богати на фибри
	ръжен хляб
Свински колбаси (без добавки)
	лешник
	Леща за готвене
телешко месо	Зелен грах
Пуешко месо
Свинска яхния
	Скумрия, скумрия
Селски пастет

Нуждата на организма от цинк

Симптоми на дефицит на цинкТе включват бели петна, ивици или непрозрачност по ноктите, загуба на вкус, обоняние и апетит, забавен пубертет в юношеска възраст, недоразвитие на пениса и недостатъчен растеж на телесното окосмяване при момчета, нередовна менструация при момичета, безплодие и нарушена репродуктивна функция при възрастни , лошо заздравяване на рани, загуба на коса, повишена чувствителност към инфекции, намалено слюноотделяне, кожни лезии, стрии, намалено усвояване на хранителни вещества, забавено развитие на костите, мускулите и нервната система, дефекти в потомството, нанизъм.

Признаци на дефицит на цинкТежките недостатъци са редки, но леките дефицити могат да доведат до забавено заздравяване на рани, повишени настинки и грип, промени във вкуса и миризмата и кожни заболявания като акне, екзема и псориазис. Недостигът може да промени нивата на кръвната захар и да увеличи риска от диабет, както и да доведе до намаляване на броя на сперматозоидите.

Признаци на излишък на цинкДългосрочната употреба на повече от 100 mg на ден нарушава имунната система и намалява нивото на "добрия" холестерол. Дози, по-големи от 200 mg на ден, могат да причинят гадене, повръщане и диария.

Цена в аптеките

Цената на цинка в различните аптеки може да варира значително. Това се дължи на използването на по-евтини компоненти и ценовата политика на аптечната верига.

Прочетете официалната информация за препарата Цинк, инструкциите за употреба на които включват обща информация и режим на лечение. Текстът е предоставен само за информационни цели и не замества медицински съвет.

Цинк- един от най-важните елементи за всеки човек. Той е част от стотици ензими, протеини, които изпълняват защитни функции. Съдържанието му в организма е малко и варира от два до три грама. По-голямата част от това вещество се намира в нервната, мускулната, костната тъкан, както и в бъбреците, черния дроб и жлезите.

За да изгради впечатляваща мускулна маса, културистът често прибягва до приема на различни хранителни добавки. Използването на цинк, креатин монохидрат, HMB и други подобни вещества е съществена добавка към диетата на всеки сериозно занимаващ се със спорт.

Приемането на активни добавки не гарантира пълно попълване на необходимото количество вещества, витамини, елементи. Това важи и за цинка. Недостигът му се усеща от много, но особено остър е при спортистите. Повечето спортисти страдат от липса на цинк, а без него е невъзможно да се постигне непрекъснат и безопасен мускулен растеж. Следователно всеки спортист трябва ясно да контролира достатъчния прием на цинк в организма.

Елементът изпълнява няколко важни функции наведнъж. Като компонент на ензимите, той влияе върху метаболизма на вещества като мазнини, въглехидрати, протеини. Цинкът се съдържа в ензима карбоанхидраза, който играе важна роля в баланса на киселинно-алкалния баланс. Осъществяването на редокс процеси е невъзможно без този микроелемент.

Цинкът участва в такъв сложен процес като генната експресия. Състои се в разчитане на информацията, кодирана в ДНК, нейната последваща транскрипция под формата на РНК и по-нататъшна трансформация в протеин. Като неразделна част от дешифрирането на информация от ДНК молекулите, микроелементът е неразривно свързан както с вътреклетъчното делене, така и с апоптозата - програмирана клетъчна смърт.

Микроелементът е необходим за пълноценно сексуално, интелектуално, физическо развитие, поддържане на общия тонус и имунната система. Той засяга метаболизма на ретинола - истинският витамин А и неговите производни, от които зависи работата на зрителните рецептори. И ако човек започне да вижда лошо на тъмно, то това на първо място може да сигнализира за липса на цинк.

Цинкът има още едно важно свойство. От него зависи усвояването на металите, които присъстват в протеини като трансферин и албумин. Ако редовно консумирате поне 50 милиграма от този микроелемент, усвояването на желязото с мед ще бъде потиснато и обратното, приемането на повече от тези метали ще намали усвояването на цинка.

Повечето микроелементи съдържат месо и черен дроб. Вегетарианците могат да заменят тези продукти: бобови и зърнени храни, тиквени семки, бадеми, сусам, орехи, слънчоглед. Някои от тези продукти съдържат фитат. Влошава усвояването на минералите. Първите случаи на дефицит на цинк са свързани именно с факта, че фитиновата киселина присъства в големи количества в храната. В момента не е трудно да се закупят продукти, които са наситени с цинк.

Количеството на цинк в организма обикновено се определя от неговата плазмена концентрация. Този показател не е точен и не позволява сто процента да се определи съотношението на микроелемента като цяло.

Какви са последствията от дефицита на цинк?

Дефицитът на микроелемент, който изпълнява важни биологични функции, засяга работата на много системи в човешкото тяло. За съжаление е изключително трудно да се диагностицира. Това се дължи на факта, че симптомите не са изразени и са характерни изключително за дефицит на цинк.

Характерни са за нарушение на синтеза на протеини, стероидни хормони, имунната система:

• акне;
• трудно зарастващи и лошо заздравяващи рани;
• удебеляване и обезцветяване на кожата;
• уплътнения;
• появата на стрии;
• чупливост на ноктите;
• косопад;
• мускулна слабост;
• диария;
• постоянно усещане за умора;
• забавяне на растежа, физическото и сексуалното развитие.

Дефицитът на микроелемент може да доведе и до нарушение на сексуалната функция, което се проявява и при двата пола. Може да намалее либидото, да се наруши менструалният цикъл, да се наблюдава еректилна дисфункция. Нарушенията в процеса на сперматогенеза могат да причинят безплодие.

На фона на липсата на цинк имунитетът отслабва. Това прави тялото уязвимо към различни алергии и инфекции. Като се има предвид значението на веществото за органите на зрението, могат да се развият очни заболявания като дегенерация на макулата, миопия и катаракта. Често има промяна във вкуса, апетита, обонянието. Ако всички тези признаци се наблюдават едновременно, това показва сериозен дефицит на цинк.

Генетична особеност на транспортирането на микроелементи може да доведе до липса на вещество.

Причини за недостиг на цинк

За да избегнете дефицит на този важен елемент, е необходимо внимателно да следите диетата. Дефицитът може да бъде предизвикан както от липсата на храни, богати на цинк, така и от липсата на необходимата на организма храна, включително при строги диети или неправилно съставено меню.

Дефицитът може да бъде причинен от заболявания на черния дроб, панкреаса, които водят до малабсорбция на този микроелемент. Количеството цинк в организма се влияе негативно от злоупотребата с алкохолни напитки.

Дефицитът на цинк най-често засяга юноши и малки деца, жени по време на бременност и кърмене.

От колко цинк се нуждае човек?

Дневният прием на този микроелемент зависи от възрастта. Един възрастен се нуждае от около четиридесет милиграма, тийнейджър и дете се нуждаят от вещество в по-малки количества. Има категория хора, които консумират цинк в много по-висока концентрация. На първо място, те са културисти.

Това се дължи на факта, че този микроелемент стимулира растежа на мускулната маса, изразходва се активно по време на тренировка и следователно трябва да се попълва. Дозировката на веществото, получено с храната, не е достатъчна. Затова всеки бодибилдър трябва да приема специални комплекси и добавки.

Източници на цинк

зеленчук

Ядки, зърнени храни, бобови растения, тиквени семки, гъби, зърнени храни, чесън, зеле, аспержи, ябълки, круши, сливи, череши, картофи, цвекло, моркови.

Животни

Телешки черен дроб, месо, риба и морски дарове, мляко, сирене, птиче месо, яйца.

Цинкът е от съществено значение за здравето на очите, косата и костите, здравето на кожата и способността за концентрация. Според последните изследвания приемът на цинкови таблетки може дори да помогне за облекчаване на симптомите на грип и да ускори възстановяването.

Недостигът на цинк води до загуба на коса (включително вежди и мигли),

суха коса и ранна побеляла коса, намалена способност за вкусване на храна и миризми, забавено заздравяване на рани, разстройство с дефицит на вниманието, замъглено зрение и катаракта, акне и суха кожа, отслабена имунна система.

може би, Значението на цинка за здравето на очите е най-неочакваният факт.

Битовата мъдрост гласи, че витамините А и С са достатъчни за здравето на очите, но се оказва, че цинкът играе важна роля в преноса на витамин А от черния дроб към ретината на очите и образуването на меланин (да не се бърка с мелатонин, който е отговорен за здравия сън), защитният пигмент на очите. Проучванията показват, че така нареченото "свързано с възрастта зрително увреждане" се дължи отчасти на дългосрочен дефицит на цинк в организма.

Под каква форма се усвоява най-добре цинкът?

Полезните минерали не се усвояват толкова лесно, колкото бихме искали, а цинкът, в сравнение с други микроелементи, се счита за още по-малко смилаем. Освен това различните му съединения влияят негативно върху приема на много други важни микроелементи в организма. Например, цинкът може да попречи на усвояването на калций, мед или желязо. Ето защо те често присъстват в съставите на различни минерално-витаминни комплекси.

Фармакологичните учени са разработили много лекарства с цинк и в различни форми, много различна бионаличност.Цинксъдържащи форми, използвани в съвременната медицина:

• цинков сулфат.
• Цинков оксид.
• Цинков глицинат.
• Цинков глюконат.

• Цинков пиколинат.
• Цинков хелат.
• цинков ацетат.
• Цинков цитрат.

Повечето обикновени медицински препарати на цинксулфат и оксид. Тези форми се усвояват много по-зле от другите.и се използват предимно на открито. Цинковият сулфат, приет през устата, силно дразни стомашно-чревната лигавица и предизвиква повръщане (рефлекс). В някои случаи след абсорбцията на цинкови йони се развива интоксикация. По същия начин, цинков оксид: след поглъщане се наблюдава еметичен ефект, появяват се симптоми на резорбтивното действие на йони.

По-усвоимите форми са глицинат, пиколинат и цинк монометионин.

Според резултатите от тестове, проведени от един от американските институти, бионаличността на цинковия глицинат е с 16% по-висока от тази на сулфата.

Най-добре се абсорбира

(61.3%),

цинков пиколинат и (60,9%).

Смилаемостта на цинковия оксид е по-ниска (49,9%), а за някои хора дори е нула

Многобройни експерименти и изследвания са потвърдили това е най-добрата форма на цинк.Хелатите се усвояват много по-ефективно. Те поддържат необходимото за здравето ниво на цинк в тялото ни, а също така са по-ефективни като лекарство от неорганичните съединения. С други думи, хелатният цинк има три много убедителни предимства:

• висока бионаличност,
• видим ефект при лечението на заболявания,
• поддържане на оптимално ниво на микроелементи в организма.

Тялото на възрастен се нуждае само от 10-12 mg усвоен цинк на ден. Въпреки такава оскъдна нужда, значението на този елемент е несравнимо по-високо. Дефицитът на цинк може да бъде причина за патологични състояния с различна тежест: от загуба на апетит, косопад и акне до зрителни увреждания и депресия. В същото време цинкът се намира в много храни, които ядем ежедневно. Откъде тогава ще дойде дефицитът?

Проблемът е, че цинкът е такъв снобски елемент, който много често отказва да работи в екип с други вещества. Използвайки пет прости препоръки като пример, нека разгледаме какво и как влияе върху усвояването на цинка.

Как да подобрим усвояването на цинка в организма?

Първото нещо, което трябва да знаете е откъде тялото може лесно да извлече цинк. Животинските протеини традиционно се считат за богати на цинк, особено в морски дарове като раци и стриди. как? Не ядете ли достатъчно омари и стриди? Харесайте, ако ви е писнало да ядете стриди всеки ден.

Да, като цяло, в този случай е малко вероятно някой да има нужда от съвет как цинкът се усвоява по-добре. Но руските реки не са пълни само със стриди. Диетата трябва да включва говеждо, свинско, птиче месо, мляко, сирене, натурално кисело мляко. В допълнение, усвояването на цинка се улеснява от две важни аминокиселини, които се намират в тези продукти - цистеин и метионин.

1. Ако основата на вашата диета е гарнитура от различни зърнени храни (особено ориз) и бобови растения, уверете се, че месото също присъства по-често в чинията. Никой не спори - самите зърнени култури са полезни и съдържат много важни хранителни вещества, но също така съдържат фитинова киселинакоито пречат на усвояването на цинка. А животинският протеин не само съдържа самия цинк, но и ще намали отрицателното въздействие на фитиновата киселина върху неговата бионаличност.
2. Яжте бирена мая, както и продукти, получени с помощта на мая (хляб, квас), ако ги понасяте нормално. Усвояването на цинка се улеснява от съдържащите се в него ензими. Те ще попречат на фитиновата киселина, която от своя страна пречи на усвояването на цинка.
3. Хапнете шепа ядки за следобедна закуска. Бадемите, шамфъстъкът, орехите са богати на цинк, както и на протеини, което ще подобри наличността му.
4. Веган/вегетарианските диети са с високо съдържание на фитинова киселина. Ако се придържате към тях или вашата диета се състои предимно от растителни храни, тогава с разрешение на лекар е препоръчително да приемате добавки или