Как да увеличите продуктивността си и да поддържате добро настроение. Как да подобрим работата на тялото

За да живеем, е необходима енергия или жизненост. Човекът е способен да извлича енергия от различни източници, като атоми, въглища, вода и т.н. Но все още няма начин, който да помогне за натрупването на енергията, необходима за човешкия живот. Не може да се синтезира изкуствено, да се налее в бутилка и да се консумира при необходимост. Никакви цели или мечти никога няма да се сбъднат, ако човек няма енергията да направи каквото и да било. Така че нека разберем как да презаредите батериите си и да подобрите производителността си.

Какво е жизнена енергия

Хармоничното развитие на човека е възможно само при съчетаването на мускулна и нервна сила. Тази комбинация може да се нарече жизненоважна, дадена ни за изпълнението на различни движения, чиято координация се осъществява от нервната система.

Координираната работа на нервната и мускулната система осигурява баланс между физическите, умствените и емоционалните процеси. Оказва се, че ако жизнеността намалее, тогава се нарушава работата на целия организъм.

Откъде черпим жизнена сила?

Например, когато сънят на човек е нарушен, това е пример за нарушено функциониране на мускулната и нервната система. Мускулите са отпуснати, но мозъкът не може да се изключи. Липсата на жизненост отслабва човешкото тяло, което причинява развитието на различни патологии.

Когато няма сила, тогава всеки интерес към живота изчезва, всички планове отиват встрани, не искате нищо и настъпва емоционално изтощение.

За да възстанови жизнеността, тялото трябва да получи различни видове въздух, като въздуха, който изпълва дробовете ни по време на дишане. Той е просто необходим за функционирането на всички органи и системи.

В човешкото тяло може да се натрупа определен запас от жизнени сили, за да се натрупат, могат да се използват всякакви практики:

• Пълен сън.
• Медитации.
• Дихателни практики.
• Релаксация.

Щом имате въпрос, опитайте първо да направите няколко дихателни упражнения и след това можете да преминете към други методи.

Причини за намалена производителност

Съвременният ни живот е такъв, че сме постоянно заобиколени стресови ситуациии често изпитват претоварване. Това се отнася както за мускулната, така и за умствената работа. Често е монотонен и води до намаляване на производителността; как да го увеличите тревожи мнозина. Преди да говорим за увеличаването му, нека да разгледаме причините за намаляването на производителността:

1. Голямо физическо натоварване, особено когато е необходимо да се извършва такава работа за дълго време.
2. Физически заболявания и различни заболявания, при които функционирането на системите е нарушено, което води до намаляване на ефективността.
3. Продължителното извършване на монотонна работа също води до умора.
4. Ако режимът е нарушен, производителността не може да остане на високо ниво.
5. Злоупотребата с изкуствени стимуланти води до краткотраен ефект, например, когато пиете силно кафе или чай, човек първоначално се чувства бодър и енергичен, но това не трае дълго.
6. Лошите навици също могат да се считат за врагове на представянето.
7. Липсата на интерес към живота и личностното израстване води до избледняване на придобитите преди това умения и способности и това не може да не се отрази негативно на представянето.
8. Стресови ситуации в семейството, на работа или лични проблеми могат да потопят човек в дълбока депресия, която напълно го лишава от всякаква работоспособност.

Ако производителността е намаляла, как да я увеличите - това е проблемът. Нека разберем това.

Популярни средства за повишаване на жизнеността

Има много начини, по които можете да възстановите умствената и физическата си сила. Те могат да бъдат разделени на няколко групи:

1. лекарства.
2. Физиотерапевтични процедури.
3. Народна медицина.

Нека разгледаме всяка група малко по-подробно.

Лекарства против умора

Ако посетите лекар, той най-вероятно ще препоръча да увеличите активността и работоспособността си с помощта на лекарства. Те включват:

За тези, които не желаят да ползват лекарстваЗа да се справите с вашата повишена умора и ниска работоспособност, има и други средства.

Водни процедури за даване на сила

Всички процедури, свързани с водата, тонизират тялото, облекчават умората и повишават работоспособността на организма. Можем да препоръчаме следните бани при силна умора и когато изглежда, че няма никаква сила:

• Вземете вана с екстракт от бор. Отлично възстановява след интензивна физическа активност.
• Познатата морска сол също може да направи чудеса. Вана с добавката му релаксира, помага за отпускане на тялото и възстановяване на жизнеността.

Производителността страда, не знаете как да я подобрите? Започнете с релаксираща и възстановяваща вана. Силата със сигурност ще се увеличи и общото благосъстояние ще се подобри значително.

Познати методи за подобряване на производителността

В момента много учени и изследователи, които изучават хора, са доказали, че има начини за увеличаване на производителността, които са достъпни за абсолютно всеки, всичко, от което се нуждаете, е желание.

Нашият мозък също се уморява

Можете да почувствате не само физическа умора, но и загуба на умствена работоспособност не е необичайно. На човек е даден мозък с причина, той не само контролира работата на цялото тяло, но и трябва постоянно да решава всякакви проблеми, за да бъде в добра форма. Учените са установили, че ние използваме само 15 процента от капацитета на нашия мозък; почти всеки може да се увери, че този процент се увеличава значително. Това ще предостави огромни възможности. Колко важни проблеми би могъл да реши човек!

Учените са сигурни, че както мускулите се нуждаят от постоянни тренировки, за да бъдат в добра форма и да поддържат красива форма на тялото, така и мозъкът трябва да се тренира. Преди това се смяташе, че не се поддава на обучение, но сега всичко това вече е опровергано от множество изследвания. Ако тренираме мозъка, тогава няма въпрос за загуба на умствена ефективност. Ежедневната рутинна работа е доста уморителна за мозъка, той не получава храна за развитие.

Нека разберем как можем да увеличим способностите на нашия мозък.

Начини за повишаване на умствената ефективност

1. Безспорна истина е, че човек трябва да спи през нощта и да бъде буден през деня.
2. Дори на работното място е необходимо да отделяте време за почивка, но не с цигара в ръка или чаша кафе, а кратка разходка на чист въздух, просто релакс или гимнастика.
3. След работа много хора се втурват към любимия си диван или към монитора на компютъра, за да разгледат емисията си в социалните мрежи, но това наистина ли е релакс? Това е истинско наказание за нашия мозък, изисква активна почивка - разходки свеж въздух, колоездене, игри на открито, чат с приятели и деца.
4. Пушенето и алкохолът са основните врагове на нашия мозък, откажете се от тях и вижте колко по-ефективен е станал мозъкът ви.
5. Ние тренираме мозъка, за да направите това, опитайте се да разчитате не на калкулатор, а в главата си, ние помним информация и не я записваме на лист хартия. Маршрутът до работа трябва периодично да се променя, така че да се образуват нови връзки между невроните.
6. Нахранете паметта си с витаминни добавки или дори по-добре, вземете повече свежи зеленчуции плодове.
7. Овладяването на дихателните упражнения ще ви помогне да наситете мозъка си с необходимия кислород.
8. Масажирането на врата и главата също ще помогне за значително подобряване на кръвообращението в мозъка.
9. Постоянният стрес и тревожните мисли изморяват мозъка ви, научете се да се отпуснете, можете да овладеете йога техники или да се научите да медитирате.
10. Научете се да мислите позитивно, всеки има неуспехи, но песимистът се вкопчва в тях, докато оптимистът продължава напред и вярва, че всичко ще бъде наред.
11. Всички въпроси решаваме постепенно и един по един, не бива да разсейваме вниманието си.
12. Тренирайте мозъка си, като решавате проблеми и пъзели.

Методите са доста прости и доста изпълними, но доста ефективни, просто трябва да опитате.

Народна медицина срещу умора

Рецепти от народни лечители ще ви кажат как да увеличите ефективността на човек. Ето някои от тях:

• Вземете цвеклото и го настържете, сложете го в буркан до около три четвърти и го залейте с водка. Оставете на тъмно място за около 2 седмици, след което приемайте по една супена лъжица преди всяко хранене.
• Купете в аптеката исландски мъх, вземете 2 чаени лъжички и налейте 400 ml хладка вода, поставете на огън и извадете веднага след кипене. След като изстине, прецедете и изпийте цялото количество през деня.

Ако погледнете билкарите, можете да намерите много повече рецепти, които ще помогнат за подобряване на ефективността.

Нека обобщим

От всичко казано става очевидно, че загубата на умствена и физическа работоспособност най-често е по вина на самия човек, а не на околните фактори. Ако правилно организирате работния си ден и почивате след него, няма да страдате, защото ефективността ви е намаляла. Не е нужно да измисляте как да го увеличите по различни начини.

Радвайте се на живота, радвайте се, че живеете на тази красива земя и тогава никаква умора няма да ви победи.

Марина Никитина

Темпото и ритъмът на живот задължават човек да работи усилено и продуктивно, ако иска. Трябва да свършим нещата за кратък период от време. Трябва да работите бързо и да не допускате грешки както в работата, така и у дома.

Как да управлявате всичко, без да се уморявате? Как да останем продуктивни през целия ден?

Какво е изпълнение

Човешкото представяне е потенциалната способност за ефективно извършване на целенасочени дейности за определен период от време.

Външни и вътрешни психични и физиологични фактори влияят на представянето.

Видове изпълнение според ефективността:

максимално, най-високото възможно,
оптимален, приемлив,
намален, недостатъчен.

През работния ден настъпва периодично намаляване и повишаване на работоспособността с различни интервали и скорост в зависимост от характера, темперамента, здравословното състояние на служителя и работата, която изпълнява.

Видове изпълнение според естеството на работата:

Физическото представяне е способността да се извършва максимално възможното количество механична работа без отказ.
Психическо изпълнение – способността да се възприема и обработва информация с определена скорост, без да се правят грешки.

Фази на изпълнение:

Работя в. Постепенно повишаване на ефективността и производителността.
Устойчиво представяне. Поддържане на нивото на производителност за дълъг период от време.
Откажи. Постепенно намаляване на ефективността, развитие на умора.

Тези три фази се провеждат през първата половина на деня, до обедната почивка, след което се повтарят. През втората половина на деня високата производителност се наблюдава по-рядко, отколкото през първата половина.

Фазите на умствената и физическата работоспособност съвпадат, но динамиката е различна и зависи от тежестта на извършената работа.

Мотивация за работа

Изпълнението на човек зависи от неговия интерес към работата. Лихвата зависи от ползата, която служителят ще получи и нуждите, които ще бъдат задоволени. С други думи, представянето зависи от мотивацията.

Мотивът е лична потребност под формата на образ на материална или нематериална полза. Мотивацията е импулс, основан на желанието за задоволяване на потребност или постигане на цел.

Трудовата мотивация е стимул за работа. Това също е процес на съзнателен избор на вида дейност под въздействието на вътрешен или външен стимул.

Ако работата е твърде трудна или твърде лесна, . Човек се интересува от работа само когато може да я върши и му харесва.

Висока производителност се наблюдава, когато мотивацията за работа е силна. Колкото по-скоро служителят иска да постигне целта на работата, толкова по-добре и по-бързо ще работи.

Видове трудови мотиви:

Биологичен. Това са мотиви, произтичащи от физиологични, първични потребности и потребност от безопасност. Поговорката „Не можете да извадите риба от езерото без работа“ се тълкува в контекста на биологичен трудов мотив: ако има нужда от храна, ще трябва да работите усилено.
Социални. Тези мотиви се основават на потребностите от любов, принадлежност, уважение, себереализация:

себеизразяване, желание за успешна реализация на трудовия потенциал в конкретни дейности;
независимост, желание за морална и материална независимост;
стабилност, в бъдеще благополучие;
конкуренция, желание да бъдеш успешен сред мнозина;
ангажираност с екипа, желание за работа с група хора;
придобиване на нови знания и опит;
желанието да се установи справедливост: да се съживи, възстанови, коригира;
към обществото.

Ако един ден служителят задоволява нужда чрез работа, той ще развие модел на поведение, който признава за ефективен. Той ще иска да продължи да работи по същия начин.

Ако резултатът от работата не удовлетворява частично или напълно служителя, той ще предприеме мерки за промяна на поведението или спиране на действие.

Начини за подобряване на производителността

В допълнение към мотивацията, ефективността се влияе от начина на живот на индивида и вида на трудовата дейност.

Можете да увеличите производителността и ефективността по следните начини:

Анализ. Идентифицирайте факторите, които ви пречат или разсейват и тези, които ви помагат да работите и предприемете стъпки за премахване на първите и засилване на вторите.
Планиране. Графиците и ежедневието организират дейности. Ежедневното планиране на задачите помага на точните хора да са в крак с всичко и е допълнителен стимул за активност. По-добре е да запишете планове за деня и седмицата в дневник, като посочите крайните срокове за изпълнение на задачите и необходимите ресурси.

Поставяне на цели. Когато, за което работи, е по-лесно и по-приятно да го прави. За да се мотивирате да работите по-добре, трябва по-често да си представяте образ на цел и да можете да си поставяте постижими житейски цели.
Хранене. Физическото и умственото представяне зависи от храненето, тъй като те са необходими за нормалното функциониране на тялото. полезен материалела с храна. Правилно, това ще увеличи производителността. Преяждането и гладуването се отразяват негативно върху способността за мислене и работа.
Физическа дейност. За да не претоварвате мозъка с работа, трябва от време на време да преминавате от умствена към физическа активност, да правите физическо възпитание, гимнастика, включително за очите. Дейността на хората, които работят физически, е ограничена във времето, за да се избегнат наранявания и преумора.
Масаж. Самомасажът на главата, шията, раменете ободрява и подобрява кръвообращението, отпуска напрегнатите мускули.

Почивка. За да работите ефективно, трябва да почивате преди и след работа, както и през почивните дни. Правете си почивки през работния ден, за да се отпуснете и да презаредите. Активната почивка зарежда с енергия и вдъхновява, пасивната релаксира и възстановява.
Четене. Това е „зарядно“ за мозъка. Препоръчително е да отделяте поне тридесет минути за четене на ден. Четенето на класическа световна литература, научно-популярни издания и учебници разширява речниковия запас, кръгозора, увеличава обема на общите и специализираните знания, повишава личната култура.
Обоняние, слух, зрение. Ефективността се подобрява от приятни и специални миризми, звуци и цветове. Жълтият цвят е доказано тонизиращ цвят. Цитрусовите аромати и класическата музика помагат.
Създаване. Творческата дейност е приятна и полезна. Това е едновременно начин за отпускане, отпускане и трениране на дясното, творческо полукълбо на мозъка. Креативността развива въображаемото мислене, креативността и чувството за красота.

Ако използвате оборудване без прекъсване, то скоро ще се провали. Струва ли си да говорим за човешкото тяло?

За да работите ефективно, трябва не само да работите, но и да се отпуснете, да се наслаждавате на личния си живот, хобита и творчество.

28 март 2014 г

Много от нас често изпитват симптоми на телесна умора: загуба на сила, умора и загуба на паметта. Всичко това, разбира се, намалява производителността. В нашето забързано време не всеки може сам да се справи със стреса, силния психологически и физически стрес.

Има доста голям арсенал от различни средства и методи, които помагат в борбата с умората и повишават тонуса на тялото. Много медицински и биологични агенти ускоряват процесите на възстановяване, спомагат за подобряване на цялостното здраве и повишаване на имунитета. Има ефективни народни рецепти, насочени към повишаване на ефективността на човешкото тяло.

Нека да разгледаме някои популярни средства, които определено ще помогнат да се отървете от апатията, умората и да възстановите енергията и работоспособността.

Аптечни продукти

Лекарства - енергийни напитки

Можете да закупите енергийни лекарства в аптеката. Те са предназначени за бързо попълване на енергия и изразходвани ресурси. Тези агенти активират функциите на ензимните системи. Укрепва устойчивостта на организма към хипоксия (кислороден глад).

Тази група лекарства включва: аспаркам, папашин, метионин. Това също включва калциев глицерофосфат и калциев глюконат, както и глутаминова киселина, други аминокиселини или смеси от тях.

Средства за пластично действие

Тези средства са насочени към ускоряване на процеса на синтез на протеини. Те помагат на организма по-активно да възстановява клетъчните структури и активират метаболитни и биохимични процеси. Всички тези свойства помагат за възстановяване на работоспособността и поддържане на високо ниво на ефективност дори по време на периоди на повишен стрес. Поради това те се използват много често в спортната медицина.

Тази група включва: рибоксин, инозин, карнитин. Можете да използвате обогатени с протеини биологични добавки.

Витаминни комплекси

Витаминните препарати заемат специално място сред средствата, които подобряват качеството на човешкия живот. Техният дефицит в организма много често причинява намаляване на работоспособността, както и развитието на различни заболявания.

Аеровит- витаминен комплекс, който повишава физическата работоспособност и активира възстановителните процеси на организма след повишен стрес.

Декамевит- подобрява състоянието имунна система, активира възстановителните процеси, предотвратява процеса на стареене.

Витамин Ц- известно е, че липсата на аскорбинова киселина причинява повишена умора, апатия и сънливост. В допълнение, дефицитът на този витамин намалява устойчивостта на организма към настинки и грип. За подобряване на ефективността е достатъчно да го приемате ежедневно.

Средства - адаптогени

Адаптогените са вещества, които имат тонизиращи свойства, които подобряват общото благосъстояние. Повишават енергийните нива, подобряват физическата и умствената активност.

Тази група включва екстракти и тинктури от женшен, елеутерокок и левзея. Много ефективни са препаратите на базата на аралия и китайски лимонник. Полезно е да се приемат продукти на базата на еленови рога, както и мумио и др.

Тонизиращи вани

Водните процедури: контрастни душове, различни вани имат отличен тонизиращ ефект, активират притока на кръв, подобряват функциите на тялото.

Борова баня – полезно е да се приема след интензивно физическо натоварване за ускоряване на възстановителните процеси.

Вана с добавка на морска сол (500 г сол на баня) - насърчава релаксация, релаксация и почивка на тялото. След такава процедура отпочинал човек получава допълнителна енергия. Препоръчва се да се приема преди лягане, след което трябва да се вземе добре
наспи се.

Подобряване на работата на човешкото тяло с помощта на народни средства

За възстановяване на силите, премахване на умората и слабостта, пригответе следния народен лек: Настържете обелено прясно червено цвекло, едно или две, на средно ренде. Опаковайте сместа плътно в буркана три четвърти пълен. Напълнете с висококачествена водка. Поставете буркана на тъмно и топло място. Оставете да престои 2 седмици. Вземете готовия продукт 1 супена лъжица. л. 3 пъти на ден, преди хранене.

За повишаване на тонуса и подобряване на общото състояние сипете в тенджера 2 ч.л. Исландски мъх (продава се в аптеката). Напълнете с 400 ml чиста, хладка вода. Сварете го. Свалете веднага от огъня. Изчакайте, докато инфузията се охлади. Изпийте цялото количество от прецедения продукт за един ден. Пийте малко по малко, на малки порции. Бъдете здрави!

Съвременният човек трябва да работи много, за да постигне успех в професионалната област. Трябва да правите много, както на работа, така и у дома, а също така постоянно да усвоявате нови умения. Много от нас обаче се сблъскват със слабост, умора и нежелание да правят каквото и да било сутрин. Проблемът с намалената производителност тревожи всеки от време на време, защото е свързан с такава концепция като човешката продуктивност. Такива проблеми могат да бъдат причинени от постоянен стрес, минали заболявания, липса на витамини и минерали и други причини. Тъй като човешкото представяне и производителността на труда са свързани, чрез подобряване на първия показател можете да получите подобрение във втория. Но как, как да увеличим производителността на човешкото тяло? Нека поговорим за това на www.site.

Признаци на намалена работоспособност

Ако през работния ден постоянно кимате и се прозявате и често правите различни, включително доста глупави грешки, може би просто не сте спали достатъчно или може би сте развили значително намаляване на ефективността. Ако редовно изпитвате болка в долната част на гърба и врата, главоболие, загуба на апетит, не трябва да пренебрегвате тези симптоми. Също така признаците на намалена производителност включват шум в главата и болка в очите, мисли за всичко, освен за работа и т.н. Ако не реагирате на такива неприятни симптоми навреме, преумората може да стане хронична. В този случай е много трудно да се справим с него.

Какво определя най-високото човешко представяне?

За да подобрите състоянието на тялото и да увеличите работоспособността, трябва да обърнете внимание на следните аспекти от живота си: почивка, сън, добро хранене, водни процедури и физически упражнения.

Изключително важно е да се наспивате добре. За целта човек трябва да спи поне шест до осем часа и трябва да си ляга преди десет часа вечерта.

Физическа тренировка

Съвременните хора обръщат много малко внимание на спорта, като са предимно в офиси, това е изпълнено с появата на доста сериозни здравословни проблеми и намаляване на ефективността. Затова лекарите настоятелно препоръчват на пациентите си систематично да се разхождат на чист въздух и да посещават различни спортни дейности по техен вкус. За да повишите общия тонус на тялото и да увеличите ефективността, можете да се запишете за танци, аеробика, оформяне, пилатес, йога и др. Такива дейности също ще помогнат за насищане на мозъка с кислород, ще увеличат количеството адреналин и ендорфини (хормони на радост) в кръвта.

Почивка

Не трябва да работите непрекъснато; малки, правилни почивки ще ви помогнат да станете по-бдителни и да повишите ефективността си. Но по време на такива почивки не трябва да пиете кафе, да ходите в стаята за пушачи с колегите си и т.н. По-добре е да се разходите по улицата (ако е възможно) и да направите няколко упражнения за офис гимнастика.

У дома, за да се развеселите като цяло, понякога трябва да сте мързеливи: легнете в банята, легнете на дивана и слушайте музика, подремнете малко през деня.

Препоръчително е всяка година да ходите на море. За ползите от морския въздух и морската вода е казано и писано много. Да, и временна промяна на мястото на пребиваване и дори с добри емоции ще бъде само от полза.

Водни процедури

Редовните водни процедури ще помогнат за насищане на тялото с енергия и повишаване на ефективността. Така че сутрин трябва да се научите да вземате контрастен душ, веднъж на една или две седмици можете да посетите банята, вечер топлата вода ще ви помогне да се отпуснете максимално и да спите здраво. Можете също да посетите басейн и водна аеробика, за да подобрите представянето си. Такива дейности ще ви дадат много енергия, ще ви помогнат да се освободите от негативните емоции и т.н.

Лекарства и народни средства

Най-доброто човешко представяне може да бъде постигнато чрез спазване на горното и използване на лекарства. За да подобрите ефективността, можете също да насочите вниманието си към народни средства (лекарства на базата на различни лечебни растения), както и за лекарства от аптеката.

Добър ефект има използването на адаптогенни растения. Препарати на тяхна основа можете да приготвите сами или да закупите в аптека. Най-известният лек от този тип е женшенът, тинктурата на основата на корена на тази култура се препоръчва да се приема през есента. зимно времетридесет-четиридесет капки сутрин на празен стомах, разтворени в малко количество вода. Този лечебен състав перфектно тонизира, подобрява работоспособността и стимулира желанието за извършване на физическа или умствена работа.

Rhodiola rosea е друго добре известно адаптогенно растение. Тинктурата му трябва да се приема в количество от шест до десет капки веднъж или два пъти на ден.

Можете също така да приемате лекарство на базата на левзея шафран. Този продукт перфектно повишава силата и стимулира натрупването на мускулна маса, както и активира мозъчната дейност и подобрява производителността като цяло. За да се постигне тонизиращ ефект, това лекарство трябва да се приема от петнадесет до тридесет капки.

Много експерти препоръчват приема на тинктура от китайски лимонник при депресия, стрес и интензивно натоварване. Струва си да се консумират дванадесет до петнадесет капки.

Лекарството по избор също често е тинктура от Eleutherococcus senticosus. За постигане на тонизиращ ефект се препоръчва да вземете една чаена лъжичка от този състав сутрин.

Освен всичко друго, някои фармацевтични лекарства могат да се използват за подобряване на ефективността. Най-често за тази цел се използват ноотропни лекарства, които стимулират мозъчната дейност. Но трябва да се определи целесъобразността на тяхното използване задължителенобсъдете с Вашия лекар.

Всъщност съвсем прости промени в начина на живот могат да увеличат работата на тялото с порядък. А народните средства само ще допринесат за още по-ефективна умствена и физическа работа.

• Накарайте мозъка си да се поти
• Яжте правилно
• Не преяждайте
• Събуди се лесно
• Правете си масаж на главата

Темпото на съвременния живот със своите постоянно претоварване и стресне допринася по никакъв начин за яснотата на мисълта и умствената работа. Невъзможност за концентрация, разсеяност, липса на интерес, слабост, безразличие - това са ясни признаци на намалена мозъчна ефективност. Не е необходимо да им се придава голямо значение, ако се появят в вечерно времеили когато си лягате, защото през нощта тялото ще си почине и ще набере сили. Но какво ще стане, ако същите признаци се появят на лицето ви сутрин? Как да увеличим производителността на мозъка?

Как да подобрим работата на мозъка

Накарайте мозъка си да се поти

Упражненията за ума подобряват невронните връзки на мозъка и създават основа за интелектуална сила. Изпълнявайте специални упражнения за развитие на паметта, започнете да учите чужди езици, решавайте кръстословици и математически задачи, играйте игри, които развиват мисленето (напр. настолни бизнес игри). Стегнете по-често сивото си вещество и няма да се налага да се чудите „Как да подобрите работата на мозъка си“.

Заобиколени от всякакви джаджи, ние използваме мозъка си твърде рядко. Оставете калкулатора и направете сметката наум (ако изваждате калкулатора всеки път, когато трябва да съберете повече от две числа, няма да можете да увеличите работата на мозъка си и умствените ви способности ще отслабват с всеки изминал ден ), планирайте маршрута на пътуването си мислено, без да прибягвате до помощта на навигатор , опитайте се, без да гледате в бележника си, да запомните телефонния номер, от който се нуждаете (колкото повече числа се въртят в главата ви, толкова повече нови връзки се появяват между невроните).

Яжте правилно

Известно е, че мозъкът се нуждае от захар, за да функционира, и мнозина, които искат да увеличат работата на мозъка, ядат килограми сладкиши. При заседнала работа това е сигурен път към затлъстяването: захарта бързо се усвоява и изгаря. По-добре е да ядете храни, които съдържат естествено нишесте и захар: картофи, бобови растения, ориз, черен хляб, ядки и др. Тази храна ще се смила по-бавно и мозъкът ще има достатъчно енергия за няколко часа.

За това как да се храним правилно повишаване на умствената ефективност,Ще разберете в статията - “ Витамини за ума - храна за паметта».

Важно е не само какво ядем, но и какво пием. Пиенето на чаша кафе на всеки час не е най-добрият начин за подобряване на работата на мозъка. Поставете бутилка обикновена вода на бюрото си и пийте по чаша на всеки час, дори и да не ви се пие. Това ще ви спаси от жегата (ще дойде скоро) и от дехидратация на тялото (включително дехидратация на мозъчни клетки), което често е причина за загуба на работоспособност и умора.

Не преяждайте

Работата на мозъка зависи от количеството храна, която консумираме. Учени от университета на Флорида използваха експеримент, за да докажат, че ситостта води до тъпота и влияе негативно на умствената дейност.

По време на експеримента лабораторните плъхове са разделени на две еднакви групи. Първата група получавала храна в изобилие, докато диетата на втората група била значително ограничена.

Редовните наблюдения показват, че тялото на недохранени плъхове произвежда порядък по-малко цитохром (протеин, който разрушава мозъчните клетки), което според учените причинява непоправима вреда на мозъка и следователно засяга работата на мозъка като цяло, и по-специално процес на вземане на решение, На развитие на паметта и мисленето.

Отговорът на втората група плъхове, гладните, е много по-добър от тези, които ядат толкова храна, колкото искат. Те обобщиха интервюто, което учените дадоха на медиите, със следните думи: „ Сега можем уверено да кажем, че гладът е полезен за здравето и има положителен ефект върху повишаване на мозъчната производителност ».

Със сигурност мнозина, които преяждат по време на обяд, усещат, че работата им се влошава и кара те да заспиш точно на работното си място. Така че не преяждайте!

Четете по-често полезна литература

Мисля, че никой не се съмнява в ползите от четенето за подобряване на работата на мозъка.

Четенето не само повишава концентрацията, но и стимулира въображението: съдържанието на книгата се превръща във визуални образи в главите ни. Следователно мозъкът работи. Учените от Mayo Clinic (САЩ) са убедени, че четенето намалява вероятността с течение на времето да станем глупави по всякаква причина. " Нов материал означава не само нова информация, но и нови образи в главата. Всяка историческа книга ще ви принуди да правите сравнения с настоящето, което ангажира аналитичните способности, за които отговаря дясното полукълбо“, казва един от изследователите на Mayo Clinic.

Вместо да се взирате в телевизора, вземете някоя образователна книга и я прочетете поне 30 минути (четенето по половин час всеки ден ще подобри работата на мозъка ви).

Когато говоря за учебна и полезна литература, имам предвид родна и чуждестранна класика, историческа и специализирана литература, поезия. Но жълтата преса (кой с кого, кой повече и кой повече), комикси и други подобни четива едва ли ще имат добър ефект върху повишаването на работата на мозъка.

Направете почивка, отпуснете се и спете достатъчно

Работата без почивка винаги води до загуба на ефективност. Американският журнал по епидемиология наскоро публикува проучване, в което се посочва: Петдесет и пет или повече работни часа на седмица (единадесет часа на ден на петдневна база) водят до сравнително ниски резултати на тестове за речник и интелигентност. Оптималният вариант е 35-40 - часова работна седмица" Ясно е, че не можете да отидете при шефа си и да кажете: „ Ако искате вашият екип да работи по-добре, намалете работното време" При такива условия производителността може да се увеличи чрез кратки почивки.

Чувствайте се свободни да си почешете езика на чаша кафе с колегите си. Ето какво казва за това Оскар Ибара, автор на едно от изследванията, проведени в Мичиганския държавен университет: „ Понякога празните приказки могат да бъдат полезни. Тези, които си правят почивки от работа и чатят с колеги за десет минути, се справят по-добре на тестовете за ловкост от тези, които ги правят веднага, без да говорят. И затова - комуникативна комуникацияизостря паметта и активира други мозъчни функции, тъй като изисква обработка на информация (например определяне дали събеседникът лъже или казва истината)».

На тези, които дистанционна работа, могат да контролират работното си време и да си вземат почивка за час-два, без да се страхуват от порицание. Основното нещо е да не седите като робот и да помните, че ако сте разсеяни и отпочинали, това ще подобри представянето ви.

Не забравяйте да си дадете почивни дни (особено за тези, които работят дистанционно и за себе си). Най-добрата ваканция е почивката на открито! Лов, риболов, туризъм в гората за бране на горски плодове, изкачване на планини, барбекю на село - всичко това са добри начини да дадете на мозъка си почивка от стресиращото ежедневие, да презаредите батериите си и да подобрите работата на мозъка.

И разбира се, говорейки за почивката и нейното въздействие върху повишаване на мозъчната производителност, трябва да се отбележи значението на здравия и пълноценен сън. В крайна сметка се знае, че лишаване от сън и недоспиваневодят до преждевременна умора и недалновидно вземане на решения.

Спазвайте рутина: заспивайте и се събуждайте в определен час всеки ден. Дори през уикендите се опитайте да се придържате към установения режим.

Събуди се лесно

Физиолозите по света съветват да се повиши умствената работоспособност научете се да се събуждате без будилник. Ако ставате в точното време без помощта на будилник, се чувствате по-сънливи. Следователно имате повече енергия и сила, по-бистра глава и по-добро настроение.

Откажете се от вредните навици

За опасностите от тютюнопушенето и консумацията алкохолни напиткимного се каза, но има хора, които твърдят, че тютюнът и алкохолът (особено пушенето) стимулират изпълнението на мозъчната дейност. Въпреки това лекарите с многобройните си експерименти (няма да навлизам в подробности) са доказали, че мнението за тютюна и алкохола като стимуланти на мозъчната дейност е невярно и неоснователно. Тютюнът, подобно на алкохола, не е истински, а фалшив стимулант на работоспособността и продуктивността. Това само създава илюзията за „просветление“ на главата и прилив на сила. В действителност пушенето на тютюн и пиенето на алкохол не позволяват съсредоточете се върху ученето и работата, намаляват нивото на ефективност, намаляват обема на извършената работа, а също така влошават качеството им.

Не знаете как да подобрите работата на мозъка? Първото нещо, което трябва да направите е откажете пушенетои прекомерна консумация на алкохол!

Принудете се да се движите колкото е възможно повече

Ежедневните физически упражнения ще спомогнат за подобряване на съдовата еластичност и кръвообращението, ще спомогнат за възстановяване на изгубените невронни връзки и ще насърчат появата на нови, което ще доведе до подобряване на работата на мозъка.

Правете си масаж на главата

Масажът на главата и шията подобрява притока на кръв в мозъчната кора и следователно е полезен за клетъчното мозъчно кръвообращение. Ако е възможно, посетете професионален масажист; ако финансите или времето са ограничени, самомасажът ще ви помогне. Информацията за това как да направите самомасаж на главата и областта на яката в интернет е стотинка. Ще кажа само, че ако правите този масаж всеки ден в продължение на десет минути в продължение на няколко седмици, ще забележите, че до вечерта способността да мислите ясно и ясно няма да изчезне и умората вече няма да е толкова очевидна.

Използвайте цветове и ароматерапия

Доказано е, че някои миризми и цветове имат успокояващ ефект, а други, напротив, са стимуланти и дразнители за мозъка (за повече подробности вижте статията „Цветотерапия“). Жълтият цвят стимулира добре мозъчната функция - тонизира и ободрява, повишава умствената работоспособност и повдига настроението (можете да окачите снимка над работния плот, в която преобладава този цвят). Сред миризмите цитрусовите и дървесните аромати са добри за подобряване на работата на мозъка. Използвайте естествени етерични масла, а не освежители за въздух.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.