Мелатонин. Основен хормон на съня

Мелатонинът се произвежда при хората както естествено, така и влиза в тялото с храната. Този хормон на съня се нарича източник на младост и дълголетие. Той е необходим за правилната жизнена дейност, тъй като не само контролира естествените биоритми, но е и мощен антиоксидант, който елиминира свободните радикали.

Защо не без мелатонин?

Хормонът благоприятства здравия сън, по време на който клетките на тялото се обновяват и „ремонтират“. Мелатонинът е способен на:

• осигуряват правилното функциониране на ендокринната система;
• намаляване на скоростта на стареене;
• помагат на човешкото тяло да се адаптира към променящите се часови зони;
• поддържат имунната система, предотвратявайки развитието на сериозни заболявания;
• борба със свободните радикали, които разрушават клетъчните мембрани;
• намаляване на нивото на нервна възбуда по време на стрес и депресия;
• нормализира кръвното налягане и работата на стомашно-чревния тракт;
• предпазва от разрушаване на мозъчните клетки.

При недостатъчно количество от този хормон стареенето на човека се ускорява, кожата избледнява, започват да се отлагат излишни мазнини, увеличава се рискът от онкологични заболявания, особено рак на гърдата. Разбира се, тези опасни явления обикновено се причиняват от комбинация от негативни фактори, но липсата на хормон на съня увеличава риска от тяхното проявление в пъти.

Не бъркайте мелатонина и меланина. Последният е пигмент, намиращ се в клетките на кожата и предпазва тялото от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение.

Натрупването на хормона мелатонин за в бъдеще е невъзможно, така че редовният качествен сън и доброто хранене са важни.

Откъде идва жизненоважният хормон?

Мелатонинът се произвежда от епифизата (епифизната жлеза). Първо, слънчевата светлина действа върху аминокиселина, наречена триптофан, за да я превърне в серотонин. И тогава, въз основа на серотонин, през нощта се произвежда полезен хормон. Но не е правилно да се смята, че мелатонинът се произвежда само през нощта. През светлата част на деня този процес също протича, но много бавно. И за здравето това количество очевидно не е достатъчно.

Но не само епифизната жлеза произвежда хормона на здравето и дълголетието. Клетки и други органи са свързани с производството:

• храносмилане;
• дишане;
• отделителната и кръвоносната системи.

Така че те са в състояние да синтезират хормона през деня. Но основният отдел - епифизната жлеза - е в състояние да провежда нормално производство само по време на сън. В този случай трябва да се спазват определени условия. За да се насити тялото с ценен хормон, човек трябва да спи само на тъмно.

Увеличаването и намаляването на концентрацията на хормона зависи от броя на светлинните импулси, влизащи в мозъка през ретината на органите на зрението. Тази стойност се увеличава с настъпването на тъмнината. По време на сън епифизната жлеза синтезира повече от седемдесет процента от необходимия за живота мелатонин. Важно е сънят да настъпи не по-късно от полунощ, защото от нула до четири сутринта е най-добрият период за дейността на епифизната жлеза да произвежда мелатонин.

За здравето възрастен човек се нуждае от 30 микрограма ценно вещество на ден. Сънят през нощта ви позволява да покриете този стандарт. Но ако прекарате този период буден или подремнете на светло, тогава ще са необходими две нощи на „тъмен“ сън за попълване.

Как иначе можете да получите ценно вещество?

Освен това някои храни ни насищат с хормона. В готов вид се съдържа в домати, магданоз, банани, царевица, моркови, смокини, стафиди, херкулесова каша, ориз. Но някои храни съдържат елементите, необходими за синтеза на мелатонин.

Какво друго трябва да се включи в диетата за удължаване на младостта:

Производството на мелатонин в човешкото тяло се намалява не само при излагане на светлина. Влияе отрицателно върху синтеза на тютюнопушене, пиене на алкохол, кафе, както и някои лекарства, като парацетамол, бета-блокери, сънотворни и антидепресанти. Нощните партита с прием на алкохол са сигурен начин за преждевременно стареене.

Как да повишим нивото на полезния хормон?

С оптимален режим на сто и почивка, човек естествено произвежда мелатонин и предпазва от неприятните симптоми на ранна старост. Какво трябва да направите, така че нивото на полезния хормон да не намалява:

1. Лягайте си преди полунощ.
2. Когато сте принудени да спите през деня, например след нощна смяна, затворете прозорците с плътни завеси или носете специална маска.
3. Изключете телевизора, компютъра и други източници на светлина и шум.
4. При вечерна почивка минимизирайте яркостта на осветлението.
5. Когато работите на смени, изберете опцията за три дни, за да позволите на тялото да се възстанови през нощта. Това важи особено за жените.
6. Включете в диетата си храни, които стимулират производството на мелатонин.

Затъмняващите завеси на прозорците и маските за сън са необходими за жителите на северните райони през белите нощи, както и за тези, които постоянно живеят в мегаполиси. Ярките лъчи на рекламните банери могат да повлияят неблагоприятно на синтеза на ценен хормон.

Липсата на мелатонин при младите хора практически не се усеща, но с възрастта режимът трябва да се следи особено внимателно. За да подобрите производството на хормони след четиридесет, си струва да приемате специални фармакологични препарати и хранителни добавки. Струва си да ги изберете по препоръка на лекар, тъй като такива лекарства имат противопоказания. Така че те не трябва да се използват от бременни жени, страдащи от алергии и деца.

Такива лекарства и добавки ще подкрепят хората, които са принудени да работят през нощта, летят до друга държава с промяна на часовите зони. Понякога се препоръчват като меко средство при безсъние и през полярния ден в районите на Далечния север.

Често казваме, че по въпросите на подобряването на съня на децата майките просто се нуждаят от помощници. Но всъщност всяка майка вече има един помощник - това е мелатонин. Поради тясната си връзка със съня, мелатонинът се нарича хормон на съня. Нека да разберем каква роля играе това полезно вещество в нормализирането на почивката на децата (а не на децата).

Какво представлява мелатонинът, хормонът на съня?

На първо място, мелатонинът е хормон, чийто синтез е установен приблизително до третия месец от живота на детето. Произвежда се в кръвта циклично, според дневния ритъм на смяната на деня и нощта. Производството на мелатонин също се влияе от редица външни и вътрешни фактори - от въртенето на земята до начина на живот на човека, но е важно, че това е нощен хормон - тъмнината е необходима за неговия синтез. Най-често хормонът се произвежда през нощта. През деня нивото на секреция на хормона на съня е минимално. Активно мелатонинът, хормонът на съня, започва да се произвежда вечер, около 19-20 всеки ден , късно през нощта от 2 до 4 часа концентрацията му достига своя пик, а на сутринта бързо се изхвърля от организма, съдържанието му в кръвта рязко спада и остава ниско през целия ден.

Когато мелатонинът навлиза в кръвта в достатъчни количества, всички мускули на човешкото тяло се отпускат, концентрацията на глюкоза в кръвта пада, процесите в тялото се забавят, телесната температура леко спада и настъпва състояние на силна сънливост. Ако в този момент изключите светлината и си легнете, тогава ще бъде много лесно да заспите. При деца от 3-4 месеца до 5 години необходимата концентрация на хормона, като правило, се натрупва до 19-20.30. Сънят, започнал в това „правилно“ време, ще бъде най-дълбокият и спокоен. Мелатонинът ще ви помогне да се събуждате по-рядко през нощта, ще подобри останалата част от тялото по време на сън и намаляване на умората през деня.

Освен това, ако човек не си ляга рано вечерта, остава активен, синтезът на мелатонин, хормона на съня, се забавя. А въздействието на светлината върху ретината след залез я разрушава. Вместо мелатонин в кръвта започва да навлиза хормонът на стреса кортизол, чиято функция е да поддържа силата и енергичността в критична ситуация. Кортизолът бавно се елиминира от кръвта. Сънят в това състояние ще бъде по-труден и по-неспокоен: по-вероятни са чести събуждания посред нощ и ставане сутрин, преди човек да е заспал достатъчно. Не е изненадващо, че в компанията на кортизола не е възможно да се възстанови качествено силата, защото именно той ни събужда сутрин.

Така, хормоналната система диктува на човек кога е по-добре да си почине и кога да остане буден. Така работи биологичният часовник на тялото. И е трудно да им се устои, особено за малко дете, чиято нервна система все още не е оформена. останете будни, когато тялото е настроено да спи (например късно вечер) - стрес за малък организъм.

Какви процеси се влияят от мелатонина, хормона на съня?

Важно е да се каже, че освен съня, мелатонинът влияе благоприятно и върху редица други физиологични процеси. Забавя процесите на стареене, повишава ефективността на имунната система, влияе върху адаптацията на организма към външната среда и смяната на часовите зони, участва в регулирането на кръвното налягане, функциите на храносмилателния тракт, функционирането на мозъчните клетки, ендокринната система и е силен естествен блокер на злокачествени новообразувания. Правилният ритъм на будност и сънища води до повишаване на нивото на мелатонин, което означава, че максимизира благоприятния му ефект върху човека.

Как можете да помогнете на тялото си да произвежда и съхранява възможно най-много мелатонин?

Ето редица техники, които могат да подобрят снабдяването на тялото с това лечебно вещество:

1. Всеки ден намирайте време да сте на слънце (на дневна светлина), особено сутрин. Излагането на дневна светлина през деня засилва производството на хормона на съня на тъмно през нощта. Ако не можете да отидете на разходка, препоръчително е да останете будни през деня с ярко изкуствено осветление.

2. В тези часове, които са запазени за сън, затъмняването трябва да е максимално. Особено важно е да избягваме синята и зелената светлина, които намаляват драстично нивата на полезния хормон на съня. Такива лъчи се срещат в големи количества при "бяла" дневна светлина, както и при светлина, която идва от телевизионни екрани, таблети и мобилни телефони . Ако в стаята е необходима нощна лампа, нека тя свети с топла, жълта, оранжева или червена светлина. Затъмняването на спалнята ви през деня може да ви помогне да поддържате нивата на мелатонин до минимум и да улесните заспиването през деня.

3. През нощта можете да ядете банан, ориз, тиквени семки, парче пуешко или пилешко месо, сирене или бадеми. Всички тези храни са богати на триптофан, вещество, от което се синтезира мелатонинът в тялото. Кофеинът също забавя синтеза на хормона - сънят може да се подобри, като се откажете от кафето и кофеиновия чай следобед. Обикновеният черен или зелен чай, особено в детското меню, може да бъде заменен с лайка, липа или всякаква билкова инфузия, която не предизвиква алергии.

4. Ако говорим за възрастен, тогава е препоръчително да ограничите консумацията на алкохол следобед, пушенето и приемането на определени лекарства преди лягане - по-специално витамини и аспирин, които могат да намалят нивото на мелатонина, хормона на съня.

По време на живота на човек количеството мелатонин се променя. От началото на секрецията през третия месец от живота на детето, тя достига своя пик в ранна детска възраст – от около 2 до 5 години. До юношеството (пубертета) производството на мелатонин намалява и след това остава непроменено за дълго време - до около 40-45 години. След това количеството мелатонин в тялото започва рязко да намалява, което засяга, наред с други неща, проблемите със съня при възрастните хора.

Много хора са чували за хормона на съня мелатонин. Наричат ​​го още хормона на живота или дълголетието.

Учените все още изучават свойствата на това вещество, но вече е установено положителното му въздействие върху човешкия организъм и необходимостта му за нормален живот.

Мелатонинът се появява в човешкото тяло по няколко начина:

• естествено произведени от тялото
• идва с някои хранителни продукти,
• може да бъде под формата на специални лекарства и добавки.

Производството на мелатонин в тялото

Като се има предвид въпросът как се произвежда мелатонинът, най-често производството му се свързва с епифизната жлеза или епифизната жлеза. Под въздействието на слънчевата светлина аминокиселината триптофан в тялото се превръща в серотонин, който вече се превръща в мелатонин през нощта. След синтеза си в епифизната жлеза, мелатонинът навлиза в цереброспиналната течност и кръвта. По този начин, за всички тези трансформации, е необходимо да прекарвате половин или един час дневно на улицата през светлата част на деня.

Количеството хормон, произведен в епифизната жлеза, зависи от времето на деня: около 70% от целия мелатонин в тялото се произвежда през нощта. Струва си да се отбележи, че производството на мелатонин в тялото също зависи от осветеността: при прекомерна (дневна) осветеност синтезът на хормона намалява, а при намаляване на осветеността се увеличава. Активността на производството на хормони започва около 20 часа, а пикът на концентрацията му, когато мелатонинът се произвежда в големи количества, пада в периода след полунощ до 4 сутринта. Затова е много важно през тези часове да спите в тъмна стая. В тялото на възрастен човек дневно се синтезират около 30 микрограма мелатонин.

За да увеличите нивото на мелатонин, произведен по естествен начин, трябва да следвате няколко важни правила:

• опитайте се да си легнете преди 12 часа на обяд;
• ако има нужда да останете будни след 12 часа през нощта, трябва да се погрижите за приглушената светлина;
• уверете се, че има достатъчно време за сън за възстановяване на силата;
• преди лягане изключете всички източници на светлина, дръпнете плътно завесите. Ако е невъзможно да изключите светлината - използвайте маска за сън;
• когато се събуждате през нощта, не включвайте светлината, а използвайте нощна лампа.

Сега учените са доказали, че мелатонинът се произвежда не само в човешката епифизна жлеза. Освен това, за да се осигурят жизненоважни процеси и да се регулира ритъмът на съня и бодърстването, количеството мелатонин, произведено в човешкия мозък, не би било достатъчно. Затова се разглеждат два компонента на системата за производство на мелатонин: централният - епифизната жлеза, където синтезът на хормона на съня зависи от смяната на светлината и тъмнината, и периферният - останалите клетки, в които се произвежда. на мелатонин не е свързано със светлината. Тези клетки са разпространени в цялото човешко тяло: клетки на стените на стомашно-чревния тракт, клетки на белите дробове и дихателните пътища, клетки на кортикалния слой на бъбреците, кръвни клетки и др.

Свойства на мелатонина

Основната функция на хормона мелатонин е регулирането на циркадния ритъм на човешкото тяло. Именно благодарение на този хормон можем да заспим и да спим спокойно.

Но с по-нататъшно и внимателно изследване на мелатонина и неговия ефект върху човешкото тяло, учените установиха, че това вещество има и други важни и полезни свойства за хората:

• осигурява ефективното функциониране на ендокринната система на тялото,
• забавя процесите на стареене в организма,
• помага на тялото да се адаптира към променящите се часови зони,
• стимулира защитните функции на имунната система на организма,
• има антиоксидантен ефект
• помага на организма да се бори със стреса и проявата на сезонна депресия,
• регулира сърдечно-съдовата система и кръвното налягане,
• участва в работата на храносмилателната система на тялото,
• влияе върху производството на други хормони в тялото,
• има положителен ефект върху човешките мозъчни клетки.

Ролята на мелатонина в организма е огромна. При недостиг на мелатонин човек започва да старее по-бързо: свободните радикали се натрупват, регулирането на телесното тегло се нарушава, което води до затлъстяване, жените имат повишен риск от ранна менопауза и повишен риск от развитие на рак на гърдата.

Важно е да запомните, че мелатонинът не се натрупва в тялото; не можете да спите няколко дни напред и да се запасите с мелатонин. Важно е редовно да се придържате към правилния режим на сън и будност и да наблюдавате диетата си.

Мелатонин в храната

Хормонът мелатонин се произвежда в организма при разнообразна диета, която трябва да съдържа въглехидрати, протеини, калций и витамин В6. Някои храни съдържат мелатонин в чиста форма, докато други съдържат компонентите, необходими за неговия синтез.

Говорейки за това какви продукти съдържат мелатонин в готовата му форма, заслужава да се спомене царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.

Аминокиселината триптофан се съдържа в големи количества в тиква, орехи и бадеми, сусам, сирене, постно говеждо и пуешко месо, кокоши яйца и мляко.

Витамин B6 е богат на храни: банани, орехи, кайсии, боб, слънчогледови семки, леща, червени чушки.

Голямо количество калций се съдържа в бобови растения, обезмаслено и пълномаслено мляко, ядки, смокини, зеле, рутабага, соя, овесени ядки и други здравословни храни.

Заслужава да се отбележи, че производството на мелатонин в тялото спира при употреба на алкохол, тютюн, кофеин, както и някои лекарства: съдържащи кофеин, блокери на калциевите канали, бета-блокери, хапчета за сън, противовъзпалителни лекарства и антидепресанти.

Препарати с мелатонин

С напредването на възрастта количеството на произвеждания хормон на съня намалява. Това води до нарушения на съня: нощни събуждания, лош сън, безсъние. Ако липсата на мелатонин в младо тяло практически не се усеща, тогава след 35 години липсата му може да повлияе на благосъстоянието на човек. Ето защо сега лекарите препоръчват изкуствено попълване на липсата на мелатонин.

Произвеждат се различни лекарства, включително мелатонин на таблетки или капсули. Преди да приемете такива лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете за дозировката, възможния ефект, противопоказанията за употреба и др.

В Америка препаратите с мелатонин се предлагат като хранителна добавка. В Русия в аптеките или магазините за спортно хранене се предлагат следните лекарства: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yukalin, Melatonin.

Мелатонин: противопоказания за употреба

Както всяко лекарство или хранителна добавка, препаратите с мелатонин имат редица противопоказания за употреба:

• бременност и кърмене (няма проучвания за това как мелатонинът влияе върху развитието на плода и детето),
• тежки форми на алергии и автоимунни заболявания (възможно е влошаване на състоянието),
• онкологични заболявания: лимфом и левкемия,
• възраст до 18 години (в тялото на деца и юноши мелатонинът се произвежда в достатъчни количества),
• също противопоказание е свръхчувствителността към мелатонин, въпреки че това се случва доста рядко.

Странични ефекти на мелатонин

Мелатонинът е ниско токсично вещество. Проведени са изследвания, при които е установено, че дори и в големи дози не вреди на човешкото здраве.

Предимството на лекарството е, че много рядко причинява странични ефекти, но все пак понякога се откриват следните възможни реакции: главоболие, гадене, сутрешна сънливост, диария. Възможни са и алергични реакции или подуване. Ако обсъдите всички подробности с Вашия лекар преди да използвате лекарството, всички тези последствия могат да бъдат избегнати. Всички странични ефекти спират след спиране на лекарството.

Когато се вземат предвид положителните и отрицателните свойства на лекарството мелатонин, неговата вреда се оценява като много по-малка от ползите, които може да донесе.

Хормон на съня - активността на производството на хормони започва около 20 часа, а пикът на концентрацията му, когато мелатонинът се произвежда в големи количества, пада в периода след полунощ до 4 часа сутринта.

Не можете да спите няколко дни напред и да се запасите с мелатонин

Много хора са чували за хормона на съня мелатонин. Наричат ​​го още хормона на живота или дълголетието.Учените все още изучават свойствата на това вещество, но вече е установено положителното му въздействие върху човешкия организъм и необходимостта му за нормален живот.

Мелатонинът се появява в човешкото тяло:

• естествено произведени от тялото;

• идва с някои храни;

• може да бъде под формата на специални лекарства и добавки.

Производството на мелатонин в тялото

Мелатонинът се произвежда от епифизата (епифизната жлеза)

Като се има предвид въпросът как се произвежда мелатонинът, най-често производството му се свързва с епифизната жлеза или епифизната жлеза. Под въздействието на слънчевата светлина аминокиселината триптофан в тялото се превръща в серотонин, който вече се превръща в мелатонин през нощта. След синтеза си в епифизната жлеза, мелатонинът навлиза в цереброспиналната течност и кръвта. По този начин, за всички тези трансформации, е необходимо да прекарвате половин или един час дневно на улицата през светлата част на деня.

Количеството хормон, произведен в епифизната жлеза, зависи от от времето на деня: Около 70% от целия мелатонин в тялото се произвежда през нощта.Струва си да се отбележи, че производството на мелатонин в тялото също зависи от осветеността: при прекомерна (дневна) осветеност синтезът на хормона намалява, а при намаляване на осветеността се увеличава.

Активността на производството на хормони започва около 20 часа, а пикът на концентрацията му, когато мелатонинът се произвежда в големи количества, пада в периода след полунощ до 4 сутринта. Затова е много важно през тези часове да спите в тъмна стая.В тялото на възрастен човек дневно се синтезират около 30 микрограма мелатонин.

За да увеличите нивото на мелатонин, произведен по естествен начин, трябва да следвате няколко важни правила:

• опитайте се да си легнете преди 12 часа на обяд;

• ако има нужда да останете будни след 12 часа през нощта, трябва да се погрижите за приглушената светлина;

• уверете се, че има достатъчно време за сън за възстановяване на силата;

• преди лягане изключете всички източници на светлина, дръпнете плътно завесите. Ако е невъзможно да изключите светлината, използвайте маска за сън;

• когато се събуждате през нощта, не включвайте светлината, а използвайте нощна лампа.

Сега учените са доказали, че мелатонинът се произвежда не само в човешката епифизна жлеза. Освен това, за да се осигурят жизненоважни процеси и да се регулира ритъмът на съня и бодърстването, количеството мелатонин, произведено в човешкия мозък, не би било достатъчно. Затова се разглеждат два компонента на системата за производство на мелатонин: централният - епифизната жлеза, където синтезът на хормона на съня зависи от смяната на светлината и тъмнината, и периферният - останалите клетки, в които се произвежда. на мелатонин не е свързано със светлината. Тези клетки са разпространени в цялото човешко тяло: клетки на стените на стомашно-чревния тракт, клетки на белите дробове и дихателните пътища, клетки на кортикалния слой на бъбреците, кръвни клетки и др.

Свойства на мелатонина

Основната функция на хормона мелатонин е регулирането на циркадния ритъм на човешкото тяло. Именно благодарение на този хормон можем да заспим и да спим спокойно.

Но с по-нататъшно и внимателно изследване на мелатонина и неговия ефект върху човешкото тяло, учените установиха, че това вещество има и други важни и полезни свойства за хората:

• осигурява ефективното функциониране на ендокринната система на тялото,
• забавя процесите на стареене в организма;
• помага на тялото да се адаптира към променящите се часови зони,
• стимулира защитните функции на имунната система на организма,
• има антиоксидантен ефект;
• помага на организма да се бори със стреса и проявата на сезонна депресия;
• регулира сърдечно-съдовата система и кръвното налягане,
• участва в работата на храносмилателната система на тялото;
• влияе върху производството на други хормони в тялото;
• има положителен ефект върху човешките мозъчни клетки.

Ролята на мелатонина в организма е огромна. При недостиг на мелатонин човек започва да старее по-бързо: свободните радикали се натрупват, регулирането на телесното тегло се нарушава, което води до затлъстяване, жените имат повишен риск от ранна менопауза и повишен риск от развитие на рак на гърдата.

Важно е да запомните, че мелатонинът не се натрупва в тялото; не можете да спите няколко дни напред и да се запасите с мелатонин. Важно е редовно да се придържате към правилния режим на сън и будност и да наблюдавате диетата си.

Мелатонин в храната

Хормонът мелатонин се произвежда в организма при разнообразна диета, която трябва да съдържа въглехидрати, протеини, калций и витамин В6. Някои храни съдържат мелатонин в чиста форма, докато други съдържат компонентите, необходими за неговия синтез.

Говорейки за това какви продукти съдържат мелатонин в готовата му форма, заслужава да се спомене царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.

Аминокиселина триптофаннамира се в големи количества в тиква, орехи и бадеми, сусамово семе, сирене, постно говеждо и пуешко месо, кокоши яйца и мляко.

Храни, богати на витамин В6:банани, орехи, кайсии, боб, слънчогледови семки, леща, червени чушки.

Големи количества калцийнамира се в бобови растения, обезмаслено и пълномаслено мляко, ядки, смокини, зеле, рутабага, соя, овесени ядки и други здравословни храни.

Заслужава да се отбележи, че производството на мелатонин в тялото спира при употреба на алкохол, тютюн, кофеин, както и някои лекарства: съдържащи кофеин, блокери на калциевите канали, бета-блокери, хапчета за сън, противовъзпалителни лекарства и антидепресанти.

С напредването на възрастта количеството на произвеждания хормон на съня намалява. Това води до нарушения на съня: нощни събуждания, лош сън, безсъние. Ако липсата на мелатонин в младо тяло практически не се усеща, тогава след 35 години липсата му може да повлияе на благосъстоянието на човек. публикувани

Всичко в природата е подчинено на определени цикли, включително и човекът. Вдишване, издишване, сърдечен ритъм, сън, бодърстване и менструален цикъл - тези процеси се регулират от хормони, произвеждани от епифизната жлеза. Един от тях е хормонът на съня.

Какво се случва, когато спим?

Всички живи организми редуват активност с почивка. Никой не може да съществува без фаза на почивка. Човек няма да живее дълго, ако не си почива. И не само мозъкът, органите, мускулите - всичко има нужда от почивка. В съня се развива много важен.

Той, подобно на някои други хормони, се синтезира от епифизната жлеза. Този малък орган се намира в мозъка. С храната в тялото навлиза аминокиселината триптофан, която през деня под въздействието на слънчевата светлина се превръща в серотонин -. Когато има достатъчно в организма, човек е спокоен и умиротворен, в добро настроение. Когато не е достатъчно, се появява гняв, раздразнителност, агресия или депресия.

През нощта се превръща в хормон на съня. За да се извършва производството в правилните количества, трябва да бъдат изпълнени няколко условия:

• триптофан трябва да се доставя с храната, както и витамини и микроелементи, съпътстващи усвояването му;
• за да може аминокиселината да се превърне в хормон на щастието, трябва да сте на слънце поне час през деня;
• за да може един хормон да се превърне в друг, трябва да спите правилно.

Какво има предвид това? Епифизната жлеза произвежда своя продукт най-активно в пълна тъмнина. Дори включените електрически уреди (да не говорим за нощната лампа) могат да нарушат този процес. Затова трябва да изключите всички източници на светлина в стаята, да затворите прозорците с плътни завеси. Ако не можете да постигнете пълна тъмнина, можете да заблудите мозъка си, като носите маска за сън върху очите си. Пикът на синтеза е между полунощ и 4 сутринта, така че трябва да почивате по това време.

Ако трябва да работите през нощта, заглушете светлините. Събуждайки се през нощта, не запалвайте мощни източници, а се ограничете до нощна светлина. Празният стомах също допринася за здравия сън - преяждането през нощта вреди на синтеза на хормона. Ако са изпълнени всички условия, той ще се произвежда в необходимите за организма количества.

Упражнението за един час през деня ще увеличи производството на хормони през нощта.

Защо е необходим хормон?

Основната функция на този хормон е да осигури на човек здравословен сън. Получава се порочен кръг: когато хората спят здраво, активно се произвежда хормон, който осигурява здрав и здрав сън. Ползите от нощните хормони обаче не са само в това, те са отговорни и за следните процеси:

• забавят процеса на стареене;
• предотвратяване на злокачествени новообразувания;
• правят тялото активно;
• предпазва клетките от вредни ефекти;
• укрепват имунитета;
• намаляване на чувствителността към стрес;
• направи човек спокоен и щастлив;
• регулират нивата на холестерола и кръвното налягане.

Доказано е, че сред хората, страдащи от нарушения на съня или водещи нощен начин на живот, има много повече пациенти с рак. И също така на фона на ниско ниво на мелатонин, човек става раздразнителен, агресивен и нещастен.

Сривът и лошото настроение могат да прераснат в депресия и други нервни и психични заболявания. Този хормон е отговорен и за състоянието на други хормонални функции.

В допълнение, нивото на този хормон влияе върху образуването на телесни мазнини. Колкото по-зле и по-малко човек спи, толкова по-дебели стават страните и коремът му. Той също така повишава нивата на кръвната захар. Това се дължи и на факта, че често хората неволно започват да ядат повече, особено вредни, висококалорични храни, ако не спят достатъчно.

С възрастта хормонът на съня се синтезира все по-зле. Бебетата спят дълбоко и много, а възрастните хора често имат проблеми със съня. Заедно с тях идват и здравословните проблеми. В напреднала възраст мнозина страдат от затлъстяване и диабет.

Хормонът не се натрупва в тялото, така че е невъзможно да спите достатъчно през почивните дни. Само ежедневният правилен сън за поне 7-8 часа ще помогне за поддържане на здравето и младостта.

Къде мога да го взема, ако няма начин да спя правилно?

Ритъмът на съвременния живот често оставя твърде малко възможности за пълноценен сън през нощта. Изобилието от улично осветление в града пречи на нормалния синтез на хормона. Белите нощи или полярният ден в някои региони също не допринасят за нормалното функциониране на тялото.

В този случай храненето ще помогне. Някои продукти в чиста форма съдържат подобен хормон:

• банани;
• домати;
• царевица;
• ечемик;
• стафиди.

А също и овесена каша на естествено мляко ще осигури на тялото необходимото вещество.

Освен това, за да се произвежда нощният хормон в правилното количество, е необходим достатъчен синтез на серотонин. А за производството му е необходим триптофан, който се усвоява напълно в комбинация с витамин В6 и калций.

Име	триптофан	НА 6
Свинско	190	0,3
телешки черен дроб	240	0,7
Пиле	290	0,5
Розова сьомга	220	0,61
Грах	270	0,3
Овесена каша	140	0,27
кедрови ядки	420	0,8
гъби	130	0,41

Калцият, както и триптофанът и витамините от група В, се намират в твърдите сирена и млечните продукти. И също така се намира в броколи и други видове зеле, зеленчуци, ядки и бобови растения. Но особено много калций в сусамовите семена.

Ако добавите към храната възможно най-много храни, съдържащи тези вещества, това ще помогне поне частично да компенсира липсата на хормона на съня и да подобри благосъстоянието и качеството на живот.

Врагове на хормона са алкохолът, тютюнът, наркотиците, кафето и стресът. Приятели - спорт, правилно хранене и гладни дни.

Хормон на съня и лекарства

Ако хормонът не се произвежда в необходимото количество, се препоръчва да се вземат лекарства, които го съдържат. Предлага се под формата на таблетки и капсули. Това важи особено за възрастните хора. Ако недостигът не е толкова забележим преди 35-годишна възраст, тогава тялото започва да старее и ако хормонът, произвеждан от епифизната жлеза, е недостатъчен, здравословното състояние и външният вид забележимо се влошават.

Както всяко друго лекарство, добавките с мелатонин имат противопоказания:

• бременност и кърмене;
• онкологични заболявания;
• млада възраст до 18 години;
• тежки заболявания на имунната система.

Странични ефекти

Страничните ефекти включват главоболие, сънливост през деня и лошо храносмилане. Такива ефекти обаче са много редки. Най-често приемането на лекарства с хормон на съня не причинява никакви неприятни последици. Възможността за странични ефекти е толкова незначителна, че ползите далеч надвишават вредите.

Редица лекарства пречат на производството и усвояването на нощния хормон:

• противовъзпалително;
• антидепресанти;
• приспивателни.

При консултация с лекар е необходимо да се информира кое лекарство се приема, да се вземат предвид и обсъдят всички фактори, за да се прецени необходимостта от прием на изкуствен хормон и предварително да се предвидят възможните рискове.

Само лекар може да предпише добавки с мелатонин. Самолечението не само не е препоръчително, но и опасно.

Предотвратяване на недостиг

Разбира се, добре е, че в момента почти всяко вещество, което липсва в организма, може да бъде възстановено с лекарство или хранителна добавка. Въпреки това, изкуствено произведен хормон и произведен от собственото тяло не са едно и също нещо. Ето защо е по-добре да не допускате такава ситуация, когато липсата на хормон на съня трябва да се попълни отвън. За да може епифизата да се справи със задачата си, е необходимо да се придържате към някои правила:

• здрав сън - трябва да правите това през нощта, в пълна тъмнина и тишина. Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята и е по-добре по време на сън прозорецът да е отворен за лека прохлада. Удобни пижами от естествени материи и приятно спално бельо ще допринесат за спокойния сън. Заспиване за предпочитане преди полунощ;
• правилното хранене - диетата трябва да бъде балансирана. Задължително присъствие на продукти, съдържащи триптофан, витамин В6, калций. В допълнение, елементите, отговорни за здравето на нервната система, ще бъдат полезни: калий и магнезий. Ако няма противопоказания, веднъж седмично е полезно да организирате дни на гладно или пълно въздържание от храна;
• здравословен начин на живот - физическо възпитание, ежедневни разходки на чист въздух, отказ от лоши навици и избягване на стрес и нервно напрежение - всичко това допринася за активното производство на така необходимия хормон.

Спазването на тези прости правила не само ще увеличи производството на желания хормон (меланин), но и ще спомогне за поддържането на здравето на тялото като цяло, както и ще удължи живота и ще подобри качеството му. За повечето заболявания има само един наистина ефективен лек - здравословният начин на живот.