Как можете да преодолеете страха си. Опитайте техники за релаксация

Клоуни, паяци, височина, игли, полет.... Какво общо има всичко това? Те са свързани с някои от най-често срещаните фобии. Фобията е изразена тревожност с дълбоко чувство на страх и реакция на тялото. Тежките фобии трябва да се лекуват само под наблюдението на специалист с определени терапии и/или лекарства. Умерените фобии и тревожността, свързана с фобията, могат да бъдат лекувани самостоятелно.

стъпки

Подготовка за справяне със страховете

Определете от какво точно се страхувате.Помислете добре от какво наистина се страхувате. Например може да се страхувате да отидете на зъболекар, но всъщност може да се страхувате от острите инструменти, които лекарят използва. В този случай ще трябва да се концентрирате не върху зъболекари, а върху остри предмети.

• Ако ви е трудно да разберете от какво точно се страхувате, опитайте се да направите списък на това, което ви плаши. Може би това ще помогне да се анализира и разбере истинската тема на страховете.

1. Запишете целите си.Поставете си реалистични, постижими цели. Може също да е полезно да се анализират ползите, свързани с постигането на тези цели. Запишете няколко различни цели, за предпочитане в йерархичен ред. Постигането на малки, "междинни" цели помага за постигането на по-сложни цели.

   Разработете стратегия за преодоляване на страха.Наивно е да се вярва, че в борбата със страха няма да срещнете никакви трудности. Вместо това си представете как ще реагирате на нещо, което ви плаши. Докато си представяте страховете си, можете да визуализирате нещо друго или да се опитате да се разсеете с някаква дейност.

   Разкажете на другите за вашата фобия.Това се налага по две причини. Първо, вече няма да се смущавате или срамувате от страховете си. Това ще ви помогне да започнете да се борите с тях. Второ, ще можете да помолите други хора за помощ, особено в ситуации, в които сте „заседнали“ и не можете да продължите напред в борбата си.

   • Можете също да намерите група от хора с подобни страхове. Вероятно разговорите с тях и тяхната подкрепа за хора, които имат подобни затруднения, ще ви помогнат да се справите със страховете си.

   Десенсибилизиращи техники

   1. Отпуснете се.Всеки човек релаксира по различен начин. Намерете начина, който работи най-добре за вас. Можете просто да си представите приятна успокояваща картина, постепенно отпускайки напрежението в мускулите, да се съсредоточите върху дишането или да медитирате.

      • Опитайте се да развиете техника за релаксация, която работи еднакво добре във всяка ситуация и по всяко време. Така че, ако се изправите срещу страха си, можете лесно да го преодолеете.

   2. Запишете ситуации, в които се изправяте пред страха си.Опитайте се да опишете подробно всички ситуации и запишете всякакви ситуации, от тези, когато сте само малко уплашени, до ситуации, в които сте изключително ужасени. Това ще ви помогне да структурирате страховете си на различни нива.

      • Когато правите списък, може да забележите едни и същи „променливи“ за различни страхове. Например, може да откриете, че еднакво се страхувате от летене, шофиране на кола или използване на асансьор. Всички тези страхове се обединяват от факта, че са свързани с ограниченото пространство.

   3. Номерирайте ситуациите.Опитайте се да сортирате списъка със ситуации, като ги номерирате във възходящ ред на страха, тоест от онези ситуации, които ви карат да се тревожите най-малко, до тези, които ви причиняват най-голям страх.

      • Вашият списък може да бъде много дълъг - в такива случаи ще бъде особено важно да номерирате ситуациите. Това ще ви позволи да съставите подробно ръководство за борба с фобията.

   4. Представете си първата ситуация от вашия списък.Трябва да си представите ситуацията, която най-малко ви плаши. Практикувайте релаксация, докато почувствате, че напрежението в мускулите е изчезнало. След това изчакайте около минута, направете почивка и повторете упражнението още няколко пъти.

      Работете постепенно, като се придвижвате все по-нагоре в списъка.След като сте успели в една ситуация, преминете към следващата и така нататък, докато преодолеете най-плашещата ситуация.

      • Не забравяйте да помолите някого за помощ, ако чувствате, че се борите с някакъв страх и не можете да продължите напред в списъка. Може би друг човек ще ви помогне.

   5. Опитайте се да се изправите пред описаните ситуации в реалността.След като сте обработили списъка си със страхове, използвайки визуализация и релаксация, можете да опитате да се изправите пред страха си в реалния живот. Докато се сблъскате с фобията си, вече трябва да сте добри в релаксирането.

      • Започнете със ситуациите, които ви причиняват най-малко безпокойство, и след това преминете към тези, които ви плашат най-много.

   6. Продължавай да се бориш със страховете си.Дори и да сте преодолели най-големия си страх, опитайте се да се развиете по-нататък, за да предотвратите връщането на този страх. Опитайте се да се изправяте пред този страх отново и отново и ще можете да контролирате реакцията си в подобни ситуации.

Преди публична изява или преди среща с момичето на мечтите ти? За всеки човек понятието страх е познато. Това е неразделна част от живота, това е една от основните природни реакции. От раждането до смъртта човек е изпълнен със страхове, а качеството на живот се определя от това колко бързо и колко успешно се бори с тях. Как да се отървем от страха?

Можете да потърсите помощ от специалист, защото понякога проблемите са много по-дълбоки и многопластови, отколкото изглеждат на пръв поглед. Но в повечето ситуации ще бъде възможно да се направи това без помощта на психолози. Те предлагат как можете сами да се отървете от фобиите и тези методи наистина работят. Няма универсален лек за страха. Но има редица техники, които могат ефективно да разрешат проблема.

Откъде идва страхът

Със сигурност сте забелязали, че малките деца не изпитват страх, както тийнейджърите и възрастните. Късметлии са, но защо? Освобождаването от обичайните страхове за тях е без значение поради липсата на такива. Това се дължи на факта, че тази реакция възниква под въздействието на околната среда. Именно тя формира отношението към определени обекти, събития, ситуации. След като детето за първи път падне от креватчето и изпита болка, то придобива първата реакция, отново да изпита болка.

С всеки ден на израстване, социализация, все повече и повече такива ситуации се натрупват, касичката с реакции расте, страховете се формират, обединяват, сливат. Едното се ражда от другото, става по-силно или по-слабо. Децата не знаят как да се справят с фобиите, а последните се преливат и в зряла възраст. Няма абсолютно успешен човек във всичко и винаги, някои неуспехи и фатални стечения на обстоятелствата присъстват в живота на всеки. След лошо публично говорене някои хора никога повече не се качват до микрофона, за да не изпитат тези емоции отново. Страхът се ражда, как да се справим с него, как да го преодолеем?

Какво да правя? За да живеете добре и щастливо, трябва да се освободите от безпокойството и тревогите. Това ще подобри качеството на живот, ще придобие увереност. Какво е необходимо за това? Как да преодолеем страха? Има различни методи за борба, те се използват от милиони хора, преодолявайки най-трудните ситуации. Необходимо е да се разгледат някои от най-често срещаните и универсални. Важно е да разберете, че за да постигнете резултат, трябва не само да познавате техниката, но и да искате да премахнете страха и безпокойството, които ви пречат да живеете по-добре. Искайте и правете. Справете се с чувството, което пречи на живота и спрете да се тревожите.

Страхът е отговор на околната среда

Как да се отървем от лошите мисли? Първо трябва да анализирате и осъзнаете, че имате чувство на безпокойство и страх. Колкото и банално да звучи, често отнема не по-малко време, за да разпознаете проблема, отколкото да го разрешите. Внушете в себе си способността да действате противно. Осъзнаването и анализирането на проблема ще ви позволи да погледнете по-широко. Страхът може да бъде малък, голям, силен, слаб. Но докато е там и покълва в тялото ви, вие няма да можете да продължите напред. Намерете причината и анализирайте откъде идва всичко, след какви събития се е появило. Убедете се, че това е просто реакция и че можете да я контролирате. Това е първият и основен лек срещу страха – осъзнаването на проблема.

Не е нужно да разчитате на възрастта. Можете да работите върху себе си по всяко време, никога не е късно да промените живота си към по-добро. Как да преодолееш страха, ако вече не си млад? С годините става все по-трудно да се преодолеят страховете, тъй като се оформя определена картина на средата, мироглед, излизането отвъд което е не само неудобно, но и страшно. Хората не се раждат успешни, те стават такива. Разходите за образование също играят важна роля във формирането на личността. За крехкия ум на детето малките ситуации могат да прераснат в големи страхове в бъдеще.

Как да се отървем от страха от детството? Ако ясно разбирате, че се страхувате например да се возите в асансьор, защото като дете сте се забили в него и сте седели на тъмно половин ден, тогава можете да преодолеете страха сами с усилие на волята . Кажете на глас: „Да, сега е страшно, но това чувство съществува само в главата ми, мога и знам как да го преодолея.“ Направете го бързо, влезте в асансьора, без да дадете възможност на съзнанието си да ви хване в капан, обгръщайки ви в було от страх. Колкото по-дълго чакате, толкова повече се натрупва напрежение. Не давайте воля на въображението, тъй като е по-трудно да се отървете от страховете и тревогите, като стоите пред него лице в лице твърде дълго.

Представете си страха си като висока стена, препречваща пътя към щастието. Не можете да видите какво има зад стената. Просто трябва да се премине. Страхът е стена, илюзия, той всъщност не съществува, той е само в главата ви. Просто отворете вратата и преминете през стената. Приемете, уважавайте страха и го преодолейте като преминете през него като през мъглива стена. Методът е приемане, а не отричане. Няма нужда да се борите и да го отхвърляте в себе си, трябва да го разпознаете като част от съзнанието, защото страхът може да бъде преодолян само по този начин. Действайте, без да оставяте мозъка да дойде на себе си. Веднага щом попаднете в страшна ситуация, просто влезте през тази врата.

Борете се със страха като самурай

Как да управляваме страха и възможно ли е? Логиката е най-доброто ви оръжие в тази битка. Вземете въображението на своя страна, направете го свой съюзник. Нека покаже най-лошия сценарий за развитие на ситуацията. Страхувате се да се возите в асансьор, защото може да заседнете, както когато сте били дете. Как да преодолеем страха? Стоейки пред вратата, представете си, че вече сте вътре и наистина сте заседнали. Тъмно е, висиш между петия и шестия етаж и няма начин да излезеш сам, телефонът не хваща мрежата, никой няма да се притече на помощ и няма да те намерят до сутринта . Трудно се диша от вълнение. Мрачна картина? Преживейте това чувство като истинско. Отвори си очите. Просто сте имали кошмар и сте оцелели. Сега знаете какво ще преживеете в най-лошия случай и ще оцелеете. Вече не е толкова страшно, нали? Повечето хора се страхуват от неизвестното. Какво се случва, когато асансьорът хлопне зад вас? Как ще работят спасителите? Колко бързо пристигат да помогнат? Опитайте се да намерите отговори, свържете логиката. Тя ще ви каже как да се отървете от чувството на страх.

Изисква се да си представим ситуация, в която мъж ще предложи брак на жената на мечтите си. Той се страхува, че тя ще откаже, а тези фобии при възрастните замъгляват ума. В тази ситуация самурайският метод ще помогне. Трябва да се концентрирате и да си представите, че денят X е настъпил: тук изваждате пръстена от джоба си и коленичите, произнасяйки заветните думи. Момичето отказва. Какво ще стане след това? Ще рухне ли светът? Не. Освобождаването от страховете идва чрез осъзнаване. Ще страдате, но с времето болката ще отшуми и всичко ще се нормализира. Ще разбереш, че човекът до теб не е бил този. Ще се радвате, че не сте живели месеци и години до някого, който не ви подхожда. Ще проправите пътя към нови връзки.

Преодоляването на страха не винаги е полезно и необходимо. В крайна сметка това е естествена реакция, включваща част от инстинкта за самосъхранение. Винаги е важно да обърнете главата си и да анализирате ситуацията, тъй като премахването на страха, стоейки на ръба на бездната, е фатално. Трябва да си представите, че за първи път в живота си сте дошли на пързалката и сте се качили на кънки. Хората уверено се втурват с висока скорост, лесно маневрират и уверено се държат в общия поток. Страхувате се, защото, попаднали в такъв водовъртеж от хора, ще трябва да се движите в същия ритъм и със същата скорост. Мозъкът подсказва, че е по-добре засега да останете отстрани и да научите основните движения. И точно сега той е прав. Разграничавайте инстинкта за самосъхранение от фобиите и знайте кога укротяването на страха ще ви донесе полза, а не вреда.

Оценете безпокойството от позицията на логиката, изхвърляйки емоциите. Понякога страхът е добре.

Решителността е враг на страха

Никой не излиза, за да не го е страх от нищо. Най-успешните хора са работили върху ума си, за да постигнат висоти. Как да изгубим страха, за да живеем по-добре? Оставете го извън вашата лодка на щастлив живот. Като решителен човек, можете да го победите. Настройте се за решаване на проблема, планирайте, обмислете план в себе си. Борбата със страха ще бъде ваше решение. Изпълнете ума си не с неконтролирани емоции, а с конкретен план за победа. Чувството на страх и безпокойство е приятел с празнотата и несигурността, това са най-добрите му приятели. Напълнете предаването с думите: ето го планът за победа, решението е взето и не може да бъде променено. Няма връщане назад, защото сте се съгласили със съзнанието си. Самонастройката е важно нещо.

Как да спрем да се страхуваме? Не позволявайте на емоциите да вземат превес, не изневерявайте. Сцените на провал и провал могат да бъдат ужасяващи. Запомнете: очите се страхуват - ръцете правят. Бъдете целеустремен човек. Дори нищо да не излезе, ще удържите на думата си. Каква гордост ще има в спазването на обещание! И ако успеете да победите страха, той ще се удвои. Мислете позитивно, търсете положителни моменти дори в борбата с тревогите и фобиите. Победата над страха ще отвори нови хоризонти. За да се борите сами с фобиите и страховете, трябва да извадите вътрешния герой. Осъзнайте, решете какво ви трябва. Как да се научим? Предскажете успеха, който ще се случи, когато постигнете целта си. Не забравяйте да похвалите собствената си решителност и сила.

Самостоятелното лечение на фобии и страхове е възможно за всеки, основното е да се намери подходящ метод.

Станете Психолог

Можете да се научите да не се страхувате от нищо! Да знаеш, че има страх, е половината от битката. Да го осъзнаеш и приемеш означава да направиш голяма крачка към успеха. Психолозите знаят как да лекуват фобии и споделят информация, която можете да използвате, за да работите сами. Подготовката започва с анализ. Основни въпроси, изискващи разкриване:

• защо е страшно
• какво точно е страшното;
• трябва да се страхувате от това допълнително;
• вълнението е рационално;
• страх от действието или последствията.

Запишете аргументите на хартия и ги закачете на видно място. Отразете и добавете, ако е необходимо. След като разложите страха на молекули, ще ви стане ясно. И хората се страхуват по-малко от разбираемите неща, отколкото от непознатите. Страхът ще стане стар познат за вас, ще преминете на „вие“. Как да спрем да се страхуваме от коли? Проучете този сложен механизъм, влезте под капака, говорете с механика, разберете всичко за това желязно чудовище. Укротяването на чувството на страх започва с малко. Как да не се страхуваме от тъмното? Проучете го. Разходете се из стаята през нощта.

Проблемът с преодоляването на страха се решава с помощта на визуализация. Прекарайте няколко сесии, представяйки си в детайли действията в страшна ситуация. Значи влизаш във входа и тръгваш към асансьора, натискаш бутона за повикване, спокоен си и уверен. Вратите се отварят, влизате вътре и т. н. Колкото повече детайли имате във визуализацията си, толкова по-добре. Вашето съзнание ще приеме тази версия на сценария и ще остане да я реализирате. Самохипнозата в този случай ще работи като хипноза. Това е много силно нещо, практикува се успешно при най-сложните фобии. Основното правило е редовността на визуализацията. Планирайте сесии със съзнанието. Как да спрем да се страхуваме с помощта на такива сесии? Количеството зависи от обстоятелствата, но често 5-8 пъти е достатъчно. Как да премахнем страха завинаги? Укрепете успеха няколко пъти.

Рицарска смелост в борбата със страха

Ако се страхувате от паяци, тогава обектът е рефлексът в главата ви. Щом очите видят паяк, на мозъка се дава импулс и вие сте ужасно уплашени. Въпреки че самият паяк не е опасен и не представлява заплаха за живота. Как да спрем да се страхуваме, например, от паяци? Задачата е да преодолеем страха, така че той да не се превърне в пречка за щастлив живот. Трябва да спечелите интелектуално и да започнете да мислите ясно и ясно. Практикувайте да бъдете смели.

Кой е най-бързият начин да се отървем от страха? Работи добре при спешни случаи. Представете си, че спасявате малко дете от паяк. Бихте ли го направили за някой друг? Вероятно да. Така че защо не го направите за себе си? Станете свой собствен смел рицар. Укротяването на страха е като опитомяването на дракон.

Самоувереността може да се тренира. Всички успешни лектори започнаха с малки речи, обучение. В случай на страх можете да тренирате да бъдете смели. Печелете постепенно, започнете с малко и отидете на голямо. Приближете се до асансьора, вижте как се издига и пада. Гледайте как хората влизат и излизат. Виждате ли, че няма причина за страх? Лечението на страха е бавен процес. Работете със собственото си темпо, не гледайте другите. За някои помага само четенето на книга за преодоляване, за други отнема месеци или години. Това е индивидуално. Основното нещо е резултатът. Ако сте открили как да се отървете от фобия сами, работете усилено и всичко ще се получи рано или късно.

Всички настоящи оратори знаят как да се справят със страха си от публично говорене. Има ли природни таланти, които могат да превърнат тълпа от хиляда души от първия опит? Да, но това са единици. Всеки ден се изявяват стотици хора. В случая с публичното говорене примерът за работа върху себе си е много по-показателен. Как да се отървем от тревожността при реч? Започнете да се борите със страха, като се поставите в неудобна ситуация. Повикайте няколко души и изнесете реч около масата. Бъди смел. Ако вземете книга за историята на успеха на известна личност, ще се изненадате от това, пред което е бил изправен в началото. Всички се страхуват.

Вземете опита на най-добрите и го приложете към вашата история. Този метод работи добре при социални фобии. Някои се страхуват да говорят по телефона, защото не могат да видят човек, някой не може да се обърне към непознат на улицата, а други отказват да ходят на интервюта с непознати. Как да спрем да се страхуваме от всичко това? Проблемът е само в главата. Бъдете смели, излезте от зоната си на комфорт, превърнете контрола над страха в навик! Започнете с малко, установете зрителен контакт с непознати на улицата, усмихнете се на дете, поздравете сервитьора, преди да поръчате.

Как постепенно да се отървете от страха и безпокойството? Техниката на разделяне на компоненти и работа върху всяка част поотделно работи добре. Можете да опитате следния скрипт:

• има голям страх, как да се отървете от него все още не е ясно;
• разбийте го на 3 малки компонента, разделете на блокове;
• практикувайте как да победите страха във всяка от трите части;
• преминете от безпокойство и страх към победа.

Не се отказвайте, ако нещата не потръгнат веднага. Избягвайте негативните мнения. Преодоляването на страховете изисква концентрация и понякога отнема много време. Но това е инвестиция, която ще се изплати щедро. Опитайте различни техники, измислете свои собствени начини за преодоляване на страха, тествайте. Дори и да ви отнеме една година, за да влезете в проклет асансьор, ще получите чудесен начин да се изкачвате по етажите до края на живота си. Преди да се борите със страха, оценете положителния ефект от преодоляването, разберете стойността. Това ще бъде допълнителен стимул.

Помощни практики

Как да овладеем страха или да го победим напълно и безвъзвратно? Самоувереността помага в борбата със силните тревоги. Започнете, като осъзнаете своята стойност, хвалете се всеки ден. Култивирайте силата и тогава опитомяването на страха ще върви като по часовник. Със сигурност сте забелязали, че хората с неоправдано високо самочувствие постигат повече. Те просто се страхуват по-малко, защото осъзнаването на собственото си хладнокръвие не им позволява да се поддават на фобии твърде често. Те не зависят от чуждо мнение. Защо си по-зле? Опитайте се да изградите увереност и да държите безпокойството си под контрол.

Ето няколко начина за работа със страховете чрез спомагателни практики:

• хвалете се за изпълнението на трудни задачи;
• хвалете вашата добродетел;
• действайте честно и коректно;
• помагайте на другите, получавайте похвала.

Изброените прости практики няма да изискват много усилия, но с кумулативен ефект те ще помогнат за излекуване на страха и ще дадат невероятен резултат, той ще бъде доста стабилен, постоянно ще се храни. Вътре има сила и увереност. Тя ще ви каже как да излекувате фобия. Как да преодолеем страха? Опитайте се да изпълните живота си с положителни емоции, това е творческа сила, която ви помага да постигнете целите си. Психологията ви позволява да моделирате живота.

Как да се отървете от фобиите и страховете сами, ако нищо от горното не помага? Друга техника за справяне със страха е свързана със спомагателни емоции. Много помага вярата (например във висшите сили), любовта (в името на любимите хора хората са готови на подвизи), добродетелта (в името на спасяването на живота хората в момента прекрачват прага на фобията).

Когато избирате начин за лечение на страха, не се страхувайте да опитвате нови и нови техники, докато не постигнете резултата. Въпреки това, ако имате силно безпокойство и страх, които пречат на живота, лечението може да се проведе с участието на специалисти. За всеки човек ще бъде възможно да се избере индивидуален курс, те работят както с проблемите на децата, така и с посттравматичния синдром. Лекарите знаят как да се отърват от тях в трудни случаи.

Страхът е естествена реакция, която възниква в човека под въздействието на фактори и събития от околната среда.

Засилва се от убеждението, че е невъзможно и невъзможно да се справиш със ситуацията, няма варианти за излизане от този порочен кръг и човекът продължава да бъде „зеленчук”!

Страховете пораждат съмнение в себе си, пречат на човек да достигне поне малка височина.

В същото време човек може да осъзнае това и да има голямо желание по някакъв начин преодолее страхасвоя, но за съжаление не знае как ...

Начини за преодоляване на страха

Постепенно преодоляване на страха

Често хората, които се страхуват да направят нещо, се съветват: „Просто го вземете и просто го направете!“

Разбира се, на думи изглежда лесно, но в действителност ...

Емоциите, о, колко извън мащаба, затова е трудно да преодолеете фобиите си в себе си.

Не е необходимо да се „гмуркате в ледена вода с бягане“ - можете постепенно да влезете в ситуацията.

Ако човек се страхува от височини, нека първо се опита да овладее триметрова стълба, след това да погледне през прозореца от петия етаж и т.н.

И след известно време той вече няма да се страхува да лети на самолети .... само за мен ... 🙂

Преосмисляне на нашите ценности, когато се справяме със страха

Страхът преследва човек доста често в онези области на живота, които са от най-голямо значение за него ...

Един начинаещ бизнесмен много се страхува да не "изгори" и затова отказва да поема рискове!

Е, разбира се! ... по-добре е за себе си спокойно да се оставите на течението и да не правите нищо .. нали, скъпи читатели?

Но никой не знае какво ни очаква?

И ако не опитате, нищо няма да постигнете!

За да постигнете висоти в дадена област, трябва да спрете да се вманиачавате в нея и да разберете, че има много еднакво значими неща!

Ефектът на спонтанността ще помогне за преодоляване на страха

Внезапно да направите нещо, което преди дори в мислите е предизвиквало трепет.

Например, човек, който се страхува да ходи на срещи и следователно няма връзка, може да направи комплимент на представител на противоположния пол на работа или сред познати или да се опита да общува на абстрактна тема.

Това не трябва да се планира предварително, в противен случай репетираната реч може да изглежда суха и неестествена.

И внезапното изразяване на мисли може да има повече искреност и да повлияе положително на растежа.

Наблюдението на другите е добър метод за справяне със страха

Вижте какво правят другите хора в трудни ситуации.

Това ще ви послужи като ясен пример, който да ви насочи.

Вземете за модел човек, който показва смелост и увереност в действията си.

И действайте по аналогия.

Този метод не винаги работи, но в някои случаи е приложим.

Например, анализирайте как други колеги постигат висоти и се опитайте да преминете през тях.

Отпуснете се и преодолейте страха си

В състояние на възбуда или психическо напрежение се наблюдава стягане в тялото и скованост на движенията.

Умът и тялото са взаимосвързани.

Може да се предположи, че не само състоянието на тялото зависи от емоционалното настроение и умствената дейност, но и обратното.

Тези. Отпускането на тялото също може да успокои ума.

За това най-често се използват дихателни техники или релаксация.

Ето защо, предварително трябва да поддържате това състояние, опитвайки се да не се поддадете на влиянието на ситуацията.

Внимателното изучаване на обекта ще помогне за преодоляване на страха

Така работи природата - хората се страхуват от всичко, което е ново или неизследвано за тях.

Той ще даде обективна оценка на личността и ще ви каже по какъв начин да се движите, за да развиете най-добрите качества.

И ето още малко полезна информация за това какво представлява страхът

и как да го преодолеем.

Включете видеото:

Осъзнаване и опитване преодолейте страховете сичовекът става по-силен.

Съжалявайки себе си или позволявайки на другите да го правят, той пропада все по-дълбоко в бездната, от която излизането е по-трудно с всяка загуба!

Дори един малък, на пръв поглед незначителен страх може да повика зад себе си стотици други, които ще отслабят човека и ще го направят слабохарактерен.

Следователно е необходимо да се изкоренят страховете в ембрионалния стадий.

Ако страхът няма власт над човек, той става свободен и успешен.

Полезна статия? Не пропускайте нови!
Въведете своя имейл и получавайте нови статии по пощата

Как да се отървем от страха? Как да преодолеем неувереността в себе си? Тези въпроси са актуални в различни периоди от живота на повечето хора. Казват, че смел е не този, който не се страхува, а който умее да действа въпреки страха. В тази статия изброявам десет прости, но изключително ефективни метода, които могат да помогнат на всеки да преодолее страха и да придобие самочувствие.

Първи методпреодоляването на страха и неувереността в себе си са „постепенни натоварвания“. Същността на метода е да се действа постепенно. Ако например човек се страхува от височини и дори не може да мисли за летене, абсолютно не е необходимо да започвате с това какво точно да правите е страшно. Като начало ще свърши работа всяка минимална стъпка - да речем, качете се на петия етаж, отидете до перваза на прозореца, уверете се, че всичко е наред и внимателно погледнете през прозореца. Що се отнася до личната ситуация, това може да бъде всичко - всяко движение, което дори леко да ви извади от обичайната зона на комфорт към целта. Например, ако човек се страхува от срещи, тогава комплиментът към всеки човек от противоположния пол може да бъде първата стъпка, а помолването на конкретен любим за среща може да бъде десетата стъпка. Ще се изненадате колко лесно е да направите десетата стъпка след деветата и деветата след осмата. „Постепенните натоварвания“ ви позволяват да поемете по лесния път към тежките натоварвания. Постепенно започвате лесно да преодолявате страховете и неувереността в себе си в аспекти от живота, които някога са изглеждали непреодолими.

Втори методпреодоляването на страха и неувереността в себе си е „девалвация“. Факт е, че изпитваме страх и съмнение в себе си точно в онези аспекти от живота, които са претоварени в главата ни с прекомерна значимост - с други думи, тревожим се за това, което смятаме за важно. И, напротив, колкото по-просто е отношението към тези аспекти, толкова по-малко опит. Например, несигурен мениджър по продажбите може да се притеснява, че рекламен банер за определена сума ще удари джоба на клиента и той ще упрекне мениджъра за наглост. С този подход е просто нереалистично да се занимавате с продажби. И за да се разреши ситуацията, не трябва да придавате значение на парите. Самоуверен човек за същата услуга лесно ще получи, като нещо дължимо, достойно заплащане, просто защото това е нормално - в това няма нищо забележително, на което трябва да се отдаде поне малко значение. Преодоляването на страха и несигурността в социалните дела се свежда до обезценяване на тези дела, до това, че започваме да се отнасяме към тях по-опростено – без невротично да придаваме прекомерно значение на случващото се.

Трети методпреодоляването на страховете и неувереността в себе си са „спонтанни действия“. Когато например се планира реч или някои конкретни фрази за предстояща среща в работна среда, в този момент ситуацията се „презарежда“ с излишен смисъл. И както споменахме по-горе, колкото по-висока е значимостта, толкова по-активно играем предстоящата ситуация в главите си, което от своя страна навива страха от грешка и разклаща неувереността в себе си. Планирането е важно в бизнеса, но когато един план се превърне в развалена плоча на умствена смесица, която се повтаря отново и отново в главата, тогава вълнението и неестествеността в действията са просто неизбежни. Когато има план, който ви удовлетворява, е време да изключите ума си и да преминете към действие. Ако по време на бъдещ разговор искате да изразите конкретни мисли, достатъчно е да ги запомните или запишете, без да ги превръщате в планирана реч. След това, ръководени от ситуацията, тези мисли могат да бъдат спонтанно изказани в естествен ритъм. Така ще звучат най-уверено. За да се освободите от страха и да преодолеете несигурността - спонтанните действия понякога са единственият изход. Когато решите, просто трябва да го направите, без да обръщате внимание на "конвулсиите" на ума. По време на съзнателно спонтанно действие ние се фокусираме върху това, което се прави, а не върху това колко „страшно“ е то. Както се казва: "Очите се страхуват, но ръцете правят."

Четвърти методпреодоляване на страховете и неувереността в себе си - "жив пример за смела постъпка". Почти магически, личните страхове се разтварят, когато видим опитен, уверен човек да действа в ситуация, която предизвиква нашето вълнение. Такъв пример със своята яснота може да разруши вътрешната бариера, която ви е карала да изпитвате страх и съмнение в себе си при подобни обстоятелства. Ние просто се уверяваме на практика, че в тази ситуация можете да действате без страх - лесно и уверено. Всякакви комплекси са напълно безпочвени и неуместни. Понякога хората избират трудни пътища на постепенно кариерно израстване - стъпка по стъпка, година след година. И тогава изведнъж виждат как до тях за кратък период от време ги изпреварва един необразован „старт“, просто защото действат уверено, не придават прекомерно значение на местната йерархия и се оказват най-близо до общото „корито“. ”. Такъв (жив) пример може да възмути, а може и да научи на много.

Пети методпреодоляването на страховете и неувереността в себе си е „релаксация“. Този метод може да се нарече физиологичен, тъй като чрез релаксацията на тялото, ние влияем върху състоянието на духа. Колкото по-развълнувани и възбудени са умът и сетивата, толкова по-силно се проявява вътрешното напрежение. Състоянията на тялото и ума са взаимосвързани. Ако умът е напрегнат, тялото също е напрегнато. Обратно, отпускайки тялото, ние релаксираме и успокояваме ума. Подобен трик работи, когато успокоим дъха си. Най-добрият вариант е не да отпуснете и без това напрегнатото тяло, а да запазите първоначалната релаксация без излишно напрежение. Повече за релаксацията можете да прочетете в статията „Освобождаване от стреса“.

Шести методпреодоляването на страховете и неувереността в себе си е „разбиране“. Всъщност се страхуваме да действаме, когато няма пълна сигурност, че имаме нужда от това. Някъде вътре тече претегляне на всички плюсове и минуси, но умът не може да издържи окончателното решение и продължава да се колебае. Важно е да разберете какво наистина искате. Когато искате да поканите човек на среща, но идват страх и съмнение в себе си, трябва да анализирате какво толкова ужасно може да се случи. Самото отхвърляне не е ужасно, това е нормално явление. Страхуваме се да поставим собствената си личност в неприятна светлина. Именно страхът от унижение надделява над първоначалното намерение. Колкото по-силен е страхът, толкова по-тромаво става поведението. Понякога "канещият", без да разбира напълно защо изпитва страх и несигурност, всъщност се страхува да не разочарова партньора си или несъзнателно предвижда възможни проблеми в хода на връзката. В този случай, дори и да има съмнения, просто трябва да решите: или „да“, или „не“. И ако да, тогава се връщаме към уверени спонтанни действия. Ако не, тогава няма за какво да съжалявате. Основното е, че решението трябва да бъде балансирано и съзнателно.

Седми методпреодоляване на страхове и неувереност в себе си – „осъзнаване“. Този метод е един от най-ефективните. В противен случай информираността може да се нарече знание или професионализъм. Например, когато кандидатствате за работа, като сте нов в бизнеса, е съвсем нормално да се чувствате несигурни, защото не се знае предварително дали ще можете да се справите с поставените задачи. В този смисъл работата се превръща в непрекъснат непрекъснат преглед, което води до дългосрочен стрес. Но професионалист, който познава темата, няма от какво да се страхува. Има самочувствие, базирано на опит. Затова обучението често е най-добрият лек за неувереността в себе си. Древните хора се страхуваха от природни явления, защото дори не знаеха приблизително какво е мълния - небесно наказание или неадресиран електрически заряд в атмосферата. Методът на осъзнаване е донякъде подобен на шестия метод, разбирането. Разликата е, че за метода "разбиране" не е необходимо пълно "професионално" познаване на ситуацията. Напълно достатъчно е просто да направите избор и да го следвате. Но „осъзнаването“ има тенденция да води до спонтанно вземане на решения въз основа на знания.

Осми методпреодоляването на страховете и неувереността в себе си е „приятелство“. Този метод не е подходящ за всяка ситуация, но понякога е незаменим. Понякога сме склонни да изпитваме страх, безпокойство и съмнение в себе си, когато общуваме с някой голям шеф или друг значим за нас човек. Такъв страх може да бъде преодолян с просто приятелско отношение. Когато сме приятелски настроени и учтиви (дори когато не контролираме ситуацията), „истината“ е на наша страна и няма за какво да се тревожим. И ако външен човек използва нашето невежество, за да се издигне благодарение на това, това говори само за личните му комплекси. Психологически прав е този, който поддържа хармонията.

Девети методпреодоляването на страховете и неувереността в себе си е „себепознание“. Цялото ни съмнение в себе си е резултат от невежество относно собствената ни личност и това е единствената причина нашата самоидентификация да е толкова тясно обвързана с общественото одобрение. Ако някой го хареса, тогава се чувствате насърчени - самочувствието расте. И ако те критикуват, доверието намалява. Всичко това се случва така, сякаш изобщо не познаваме себе си и получаваме информация за нашата личност изключително от другите. Важно е да запомните, че разбирането на другите също е субективно. Повечето хора дори не са в състояние да разберат себе си, камо ли да дадат трезва оценка на нашите действия. Да познаваш себе си означава да се приемеш такъв, какъвто си. Когато не се срамувате да бъдете себе си, тогава се оказва, че живеете и действате без страх. Когато действаме, познавайки себе си, ние просто показваме вътрешностите си такива, каквито са. Разбира се, всяко нещо си има своето време и място. Темата за самопознанието е една от основните теми на progressman.ru.

Десети методпреодоляването на страховете и неувереността в себе си е анализ на собствената личност. Всъщност всички наши страхове се основават на дълбоки неадаптивни вярвания за себе си и живота. Всяко проблемно състояние е следствие от собственото мислене. Трезвият анализ помага да се разкрият илюзиите. Самостоятелното отваряне на личната мъгла обаче е затруднено именно от факта, че самата мъгла лишава човек от яснота и разбиране именно в онези лични области, където тези качества са най-търсени. В такава ситуация е продуктивно да получите неусложнена представа за собствения си живот от трета страна (по този начин ненатрапчиво рекламирам своите онлайн консултации).

Важно е да запомните, че разкривайки друг страх, ние откриваме допълнителна възможност за себе си да станем по-силни. Не бива да се оправдаваме, когато някой подкрепя нашите страхове и съжалява нашия човек. Всичко това са изкушения, които ни правят слаби и безхаберни. Преодоляването на страховете и неувереността в себе си не означава извършване на необмислени животозастрашаващи действия. Да се ​​срещнеш със страховете си означава да растеш, да учиш, да ставаш по-силен и по-мъдър.

Имало едно време живял стар мрачен звяр в едно блато отвъд гората. И някак си, дали случайно, или от ужасна скука, той започна разговор с малка бездомна птица, която каза на мрачния звяр, че някъде от другата страна на гората има вълшебна градина, в която растат приказни плодове, които ядат някои животни се променят. Мрачният звяр слушаше птицата със зяпнала от изненада уста и изведнъж нещо в главата му се раздвижи по необичаен начин. Птицата отлетяла и звярът отново останал сам. Но нещо се промени. На фона на рутинната ежедневна тежест в душата на мрачния звяр започна да расте тревога. Звярът започна да мечтае как ще напусне обичайното си блато и ще отиде да търси вълшебна градина. Така минаха още сто-двеста години. Ежедневното бреме го обгръщаше удобно, но тревогата все още не напускаше душата му. Понякога звярът виждаше кошмари, в които напускаше познатото блато. Събуди се в студена пот, осъзнавайки с облекчение, че все още е там, в своето старо, познато блато. Но с течение на времето, след още три-четиристотин години, мрачният звяр най-накрая осъзна, че в това негово блато всичко вече е толкова познато и познато, че няма смисъл да остава повече тук. Разбра, че няма да разбере какво го очаква отвъд края на гората, докато не излезе от блатото. Отначало, през първите две седмици, той стърчи две лапи и муцуна на повърхността. След това, като се увери, че нищо страшно не му се е случило, той излезе от блатото и започна своето пътуване, което беше пълно с приключения, опасности, вълнения, радости и нови преживявания. И така продължи, докато мрачният звяр внезапно откри, че се движи из вълшебната градина от дълго време и че вече изобщо не е мрачен, а смел и радостен. Той откри, че през това време има клони със златни крила и тялото му става силно и закоравено. Той никога не е съжалявал, че е излязъл от обичайното си блато, за да намери вълшебна градина.

Щракнете върху " като» и вземете най-добрите публикации във Facebook!

Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да излезете от цикъла на страха и да преодолеете навика да се страхува. Какво представлява страхът от страх ще научите от статията „Страх от страх: фобофобия“.

1. Вярвайте, че можете да контролирате страха си.

Важно е да разберете, че се плашите. Това означава, че можете да контролирате страха си. Хем можете да го засилите, хем да спрете да се плашите. Това може да се научи. И навикът да се страхуваме от страха може да бъде заменен от навика да се наслаждаваме на риска.

2. Преминете медицински преглед

Този артикул е за тези, които се страхуват от последствията от своя страх. Ако се страхувате за здравето или разума си, отидете на медицински преглед. Ще има по-малко поводи за тревога, когато се уверите, че всичко с тялото ви е наред. За да направите това, трябва да преминете през терапевт, кардиолог, ендокринолог, невропатолог и психиатър. Ако сте диагностицирани с паническо разстройство, кардионевроза, тогава няма заплаха за здравето и психиката. Това са само имена на честите прояви на страх и ужас. Ти не си болен от нищо, освен от страха си. Ако сте диагностицирани с вегетативно-съдова дистония, тогава трябва да се справите с причините за нея. В повечето случаи вегетативно-съдовата дистония също не е свързана със заплаха за живота. И има психологическа основа.

3. Намерете причината за страха

По-лесно е да преодолеете страха от страх, ако разберете причината за страха си. Тогава можете да се борите не със себе си - с емоциите си или с тялото си. И то по истинската причина.

Помислете защо се уплашихте последния път. И защо тялото ви се е държало по този начин. Може би вече имате едно предположение - причината е, че не сте здрави. След това измислете и запишете други обяснения. Може би сте изпили твърде много кафе? Или уморен и недоспиващ. Или вашият шеф ви е разстроил. Или мама си изяде мозъка предния ден. Запишете колкото можете повече предположения. Оценете вероятността за всеки. Следващият път, когато се уплашите, направете същото. Потърсете „безобидни“, но много правдоподобни обяснения за вашия страх. И в бъдеще се стремете да премахнете всички фактори, които могат да предизвикат страх.

4. Изберете спокоен начин на живот

Съвременният градски жител се втурва с бясна скорост. Той се вари в котел от безкрайна работа и стрес. Може би пристъпите на страх са сигнал от тялото, че има нужда от почивка, моля, погрижете се за себе си. Така тялото ви казва да забавите темпото на живот. За да се намали вероятността от пристъп на страх, е необходимо да се намали стресът. Стремете се да намалите стреса в живота си. И повече удоволствие, релакс и приятни занимания.

5. Фокусирайте се върху външността

Изследователите са показали, че хората, които са много чувствителни към това, което се случва в телата им, са по-склонни да изпитват пристъпи на необясним ужас. Те лесно забелязват биенето на сърцето, възприемат най-малките промени в дишането. Лесно се усещат колебания в кръвното налягане. Това е, което увеличава вероятността от пристъп на страх. Затова се стремете да фокусирате вниманието си върху външните събития, върху хората около вас и върху задачите, които ви предстоят.

6. Бъдете в настоящето си

Страхът расте поради вашето въображение. Ако се пренесете в бъдещето: започвате да си представяте ужасните последици от разговор с шефа си, летене със самолет или пътуване, увеличавате страха си. Фокусирайте вниманието си върху настоящето, върху задачите, които ви предстоят или върху други хора.

„И – Бог да те пази – не чете съветски вестници преди вечеря“, каза професор Преображенски в „Кучешко сърце“. Избягвайте да четете и гледате репортажи за убийства, катастрофи и болести. Не гледайте ужаси или трилъри. Не давайте такава храна на въображението си. И ще спре да ви рисува ужасни картини.

7. Изживейте страха си

Изпитването на страх, преминаването през него, движението въпреки него е много ценно преживяване, което ще ви позволи да се справите със страховете в бъдеще. Смел е не този, който не се страхува, а този, който се страхува, но го прави. Живият страх формира навика за справяне със силния страх. Знайте, че неприятните телесни усещания се причиняват от адреналин. Ако не хвърляте дърва в огъня на страха, тогава действието на адреналина продължава около две минути. А активните физически действия помагат за изгарянето му.

8. Научете техники за дишане или релаксация

Способността да се отпуснете ще помогне да се справите със страха от страха. Трябва да овладеете техники за релаксация и дихателни техники в момент, когато сте спокойни. И тренирайте, докато умението за релаксация стане автоматично. Само тогава тези техники ще ви помогнат в момента, в който дойде ужасът.

Най-лесният начин да се успокоите е да овладеете диафрагмалното дишане. За да направите това, трябва да дишате не с гърдите, а с корема. Подробни инструкции ще намерите в статията Коремно дишане: Диафрагмено дишане. Много помага да се отпуснете, ако направите издишването много по-дълго от вдишването. Ето как дишат спящите хора. Инструкции за този метод на дишане ще намерите в статията "Дихателни методи за пълно отпускане". Друг начин да дишате, за да помогнете за справяне с паниката, е да дишате победителя. Ще го овладеете, като гледате фрагмент от програмата "За най-важното".

9. Поемайте рискове

Избягването на страховити ситуации помага да се избегне страхът. Но ви служи лоша услуга. Колкото повече избягвате, толкова по-голям е страхът. Колкото по-силен е страхът от страха. И колкото повече ситуации започват да плашат. Няма да отнеме много време, за да станете отшелник. Поемайки рискове, вие увеличавате броя на ситуациите, в които сте спокойни. Така разширявате зоната си на комфорт.

10. Вземете курс на психотерапия при психолог или психотерапевт

Можете да се борите със страха от страха сами. Но е по-лесно да направите това с помощта на психолог или психотерапевт. С помощта на специалист ще се отървете от страха от страх много по-бързо.