Повдигане на увиснали гърди след раждане. Пълно ръководство за момичета - как да стегнете гърдите си у дома и да укрепите мускулите около тях

Или абдоминопластиката е специална процедура за възстановяване на оптималните пропорции на тялото чрез укрепване на мускулната рамка в перитонеалната област. По време на него се елиминира деформацията на правите мускули, нормализира се техният тонус, коригират се негативните промени в кожата и се коригират неестетичните белези.

Показания за прибиране на корема

Обикновено прибиране на корема се извършва след цезарово сечение и раждане. Но това не са единствените ситуации, в които е спешно необходимо. Извършва се при излишък на мастна тъкан и кожа в областта на талията, на предната коремна стена, при разтегната кожа и надвиснали гънки от кожа и мазнини в коремната област, независимо от произхода.

Абдоминопластиката е показана и при наличие на херния (пъпна, бяла линия на корема) и следоперативни белези, със слабост (хипотония) на коремния мускул. Извършва се и при диастаза на правите мускули, отпусната кожа в пубисната област и над пъпа.

В допълнение, този тип повдигане идеално допълва всяка коригираща хирургия, по-специално липосукция. А понякога дори го замества - например при рязка загуба на еластичност на кожата и наличие на стрии, когато вече не е възможно. Като цяло тази процедура може да елиминира голям списък от проблеми и да направи фигурата на жената просто зашеметяваща.

Какви видове коремни коремчета има?

. (пластична корекция на определена коремна област);

Ендоскопска корема;

Контра прибиране на корема (възстановяване на отслабени перитонеални мускули);

Абдоминална дермолипектомия (отстраняване на голям обем отпусната кожа);

Пълно (или класическо) прибиране на корема.

Най-доброто време за абдоминопластика

Оптималният период за операция за корема се счита за първата половина на менструалния цикъл. Предменструалните периоди са най-малко подходящи. Освен това процедурата трябва да се извърши една година след цезарово сечение или 0,5 години след раждането. По-краткият период може да провокира различни проблеми.

Друго условие за корема е пълното завършване на кърменето и наличието на стабилно тегло. Последното е изключително важно, тъй като скоковете в телесното тегло в една или друга посока могат да отменят получения резултат.

Какво трябва да направите, ако сте успели да отслабнете, но гърдите ви са „изпуснати“ и на корема ви се е образувала престилка от „празна“ кожа? Какво да правим с отпуснатите мускули след тежка бременност и увиснали гърди след кърмене? И възможно ли е да се решат всички проблеми на „фасадата“ на тялото наведнъж? Утвърдителният отговор на тези въпроси е успешната практика на едновременни (комбинирани) операции на гръдния кош и корема, която предлага на своите пациенти пластичен хирург, кандидат на медицинските науки, водещ специалист по пластична хирургия на гърдите и тялото в най-голямата Москва клиника DoctorPlastic. Днес сайтът пита д-р Баков за всичко, което най-често интересува жените, които мечтаят за красив бюст и стегнат корем:

Вадим Сергеевич, вие правите корекции на тялото от около 20 години. Какво точно води пациентите при вас?

— Що се отнася до гърдите, основните причини за недоволството на жените са, . Ако говорим за корема, тук естетическите проблеми често са свързани с физиологията: птоза на предната коремна стена, разминаване на предните прави мускули на корема.

Има само една често срещана причина за птоза на гърдите и увисване на предната коремна стена - раждане и хранене на дете; понякога същите проблеми възникват в резултат на бърза и значителна загуба на тегло. В тези случаи обикновено се сблъскваме с гигантомастия (големи, но увиснали гърди) и изразена мастна престилка на корема. Освен естетически проблеми, може да има и сериозни медицински проблеми. Например херния на коремната стена (пъпна, линея алба, постоперативна). Тук операцията е показана както по здравословни причини, така и отново естетически.

Тоест доста често проблемите на гърдите и корема се проявяват комплексно?

- Това е вярно. Както вече отбелязах, пациентите особено често се появяват с комбинации от такива проблеми след раждането, когато гърдите губят формата си (размерът намалява, формата се променя, появява се птоза, понякога се появява асиметрия). През същия този период предните прави мускули на корема често се разминават. Кожата е опъната, а липсата на еластичност и стегнатост води до факта, че не се получава нейното естествено стягане. Има увисване на "кожната престилка" на корема. Освен това този проблем може да се наблюдава при тънки и слаби момичета, след първото раждане, в доста ранна възраст. Отзад една жена може да изглежда перфектно, но отпред изглежда като „малко бременна“.

Вярно ли е, че дори една операция, извършена само по естетически причини, може да бъде полезна и за подобряване на функционирането на вътрешните органи, укрепване на мускулната рамка и т.н.?

— Със сигурност е вярно, че подобрявайки се естетически, жената укрепва психическото си здраве, повишава самочувствието и, като резултат, самочувствието. Можем да говорим за директни медицински ползи, ако наред с естетичната корекция на корема се отстрани херния или. Наличието на херния и нейното разширяване застрашават удушаване, а диастазата също се разширява. Колкото по-дълго се отлага решението за операция, толкова по-голям ще бъде крайният обем на корекцията. Тъй като при диастазата собствените тъкани постепенно изтъняват и се разминават, в напреднали случаи дори може да се наложи поставянето на специална проленова мрежа... Ако се върнем към повдигане на гърдите, може да говорим за едновременно отстраняване на кисти и доброкачествени неоплазми - фиброаденоми. Тази комбинирана операция - отстраняване на тумор плюс корекция - ви позволява да избегнете ненужни белези.

В какви случаи може да се направи пластика на гърдите и корема едновременно?

— Почти винаги в добра клиника (квалифициран хирург, високо ниво на анестезия и рехабилитационна подкрепа) тези интервенции могат и трябва да се комбинират. За да изброим накратко предимствата на едновременните операции, те са както следва:

• пациентът се отървава от два проблема наведнъж - елиминира се деформацията на гръдния кош и корема с възможност за едновременна корекция на хернии на предната коремна стена и/или отстраняване на кисти и фиброаденоми;
• елиминира риска от повторни интервенции и анестезия;
• няма нужда от повторна хоспитализация;
• намалява периодът на рехабилитация и възстановяване на работоспособността;
• намаляват разходите за постигане на двойни резултати.

Снимки преди и след операции за уголемяване на гърдите с едновременна абдоминопластика (със зашиване на мускулите на предната коремна стена, преместване на пъпа и във втория случай възстановяване на пъпна херния):

Какви са ограниченията за едновременни операции “гърди плюс корем” - възраст, тегло, хронични заболявания?

— Провеждаме много задълбочен предоперативен преглед на всеки пациент, въпреки че няма специални ограничения за тези операции, те са същите като за всяка хирургична интервенция:

• нарушение на кръвосъсирването,
• диабет,
• инфекциозни заболявания,
• заболявания на сърдечно-съдовата и белодробната система, които не позволяват операции под обща анестезия.

Споменахте особеното значение на анестезията. В какво се състои?

— Рисковете, свързани с употребата на конкретен анестетик, обикновено се увеличават поради увеличаване на продължителността на операцията. Операцията за двойно (едновременно) повдигане на гърдите и корема обикновено продължава 3-4 часа или повече. Затова е толкова важно анестезията да е на най-високо ниво. Днес имаме най-добрите анестезиолози в Москва и работим с най-модерните лекарства от последно поколение, които само няколко водещи държавни хирургични центрове имат освен нас. Накратко, въпросът е, че анестетичното лекарство практически не се натрупва в тъканите. Поради това дори след продължителна операция пациентът се чувства комфортно и не изпитва обичайните неудобства като гадене, объркване и втрисане. Това гарантира ускорена рехабилитация през най-критичния начален период на възстановяване след операция.

Колко време продължава рехабилитацията на пациента?

— Периодът на възстановяване след едновременни операции не надвишава същия период след конвенционална изолирана операция. Ние даваме препоръки за следоперативни грижи във всеки случай индивидуално, но винаги е необходимо да се подлагат на цикли от физиотерапевтични и медицински процедури, както и периодични прегледи. Всичко това е включено в пакета услуги в клиника DoctorPlastic .

В нашата клиника рехабилитаторите работят индивидуално с всеки пациент. Това значително ускорява лечебните и възстановителните процеси. Правилно подбраната програма от рехабилитационни мерки е от голямо значение за всяка операция, но в случай на едновременни операции тя става особено важна.

Доста често жените се сблъскват с проблема да загубят формата на женския си чар и в тази връзка възниква въпросът как да стегнат увисналите гърди. Това явление най-често се случва след раждането по време на периода на кърмене или във връзка с бърза загуба на тегло. Много момичета, загрижени за този проблем, не могат да си позволят посещения в салони за красота или скъпи операции. В този случай има ефективни решения за стягане на гърдите и корема в домашни условия.

След раждането и спирането на кърменето гърдите незабавно губят обема си до първоначалния си размер, но кожата и връзките остават в отслабено състояние, така че се създава ефектът на увиснали гърди.

За щастие, това не се случва при всички кърмещи майки. За тези жени, които се грижат за гърдите си след раждането, това явление е изключено или поне не е особено забележимо. Освен това родилките, които са склонни към затлъстяване, имат и друг проблем – увиснал корем. При момичета с астенична и в някои случаи нормастенична конституция на тялото стомахът се връща към формата буквално веднага след раждането с намаляване на размера на матката.

Ако говорим за отслабване, тогава всичко е индивидуално. Понякога едно момиче може да отслабне много, но гърдите му остават в същата форма, докато в други случаи има рязка промяна в размера на млечните жлези и последващото им увисване. В този случай това обстоятелство зависи от количеството мастна тъкан в млечните жлези; колкото повече е, толкова по-малка е вероятността жената да получи увиснали гърди в резултат на загуба на тегло.

Също така, в допълнение към представените общи фактори, има няколко други причини, които могат да допринесат за увисването на гърдите:

• слабо развита мускулно-скелетна система (лигаменти, мускули) с голям размер на гърдите;
• недостатъчно количество витамини и минерални комплекси в тялото на жената;
• възраст след 45 години;
• наследствен фактор;
• неправилна форма на гърдите;
• мърляч;
• пасивен начин на живот.

Както и да е, ако имате увиснали гърди и корем след раждане или под влиянието на друга причина, има такава техника за възстановяването им у дома:

• масаж;
• физически упражнения;
• студен и горещ душ;
• козметични маски;
• прием на витамини;
• правилното хранене.

Реконструкция на гърдите след раждане или отслабване

Възстановяването на гърдите е не само възможно, но и необходимо, като се използват обикновени домашни действия.

За да направите това, трябва да прибягвате до следните процедури:

• Масаж. Състои се от поглаждане и кръгови движения, като всички действия се извършват плавно с изключително внимание и за предпочитане с помощта на овлажнител или специален козметичен продукт.
• Студен и горещ душ. Този метод възстановява мускулния тонус и еластичността на кожата чрез комбинация от температурна струя, насочена към проблемната анатомична зона. В този случай водната процедура продължава 20-30 секунди, а общото количество на такова излагане наведнъж трябва да бъде в рамките на 3.
• Козметични маски. В този случай можете да направите домашни рецепти от извара или глина, както и да закупите готов крем в аптеката.

• Физически упражнения. Можете да възстановите формата на млечните жлези чрез укрепване на гръдните мускули. В този случай спортът е неизменна част от цялостната трансформация на гърдите след увисването им. Най-ефективните физически упражнения са лицеви опори от пода на колене, силно свиване на дланите над нивото на млечните жлези или упражнения с разширител.
• Правилното хранене. Тонусът на мускулите на гръдния кош, неговите връзки и кожата може да бъде възстановен чрез ядене на храни под формата на пилешки гърди, лешници, млечни и ферментирали млечни продукти и др. Трябва също да избягвате прекомерния прием на кофеин, алкохол и сладки газирани напитки напитки.

Стегнете корема си у дома

За да възстановите предишната красота на корема, можете да изпълнявате следните физически упражнения:

• Когато се събудите сутрин, направете упражнение, наречено ножица. Същността му се състои в последователно кръстосване и разпръскване на краката под такъв ъгъл, че да се усети напрежението в коремните мускули. По същия начин можете просто да повдигате и спускате краката си.

• Следващият урок се състои от физически упражнения на пода. В този случай е необходимо някой да държи краката ви или можете да ги отпуснете на леглото или дивана. След това кръстосайте ръцете си зад главата си и започнете да повдигате торса си напред, без да повдигате краката си от пода. Трябва да започнете с количеството, което можете да направите, но не по-малко от 15 пъти, след което този брой трябва постепенно да се увеличава.
• Следващото упражнение също се изпълнява легнало на пода, с кръстосани ръце зад главата, колене свити под ъгъл 45, гръб отпуснат. Необходимо е едновременно да повдигнете краката и раменете си от пода и да се опитате да достигнете гърдите си с краката си, след това да се върнете в изходна позиция и да повторите подобни действия още 25 пъти, като постепенно увеличавате броя им.

Урокът по физическо натоварване, разбира се, е добър, но за да стегнете стомаха си след раждането и да премахнете стриите, можете също да използвате контрастен душ, вендузен масаж, обвиване на тялото и др.

В същото време не трябва да забравяме, че раждането чрез цезарово сечение въвежда свои корекции и някои ограничения, така че преди да започнете да правите упражнения за стягане на корема с физически упражнения, трябва да се консултирате с лекар, за да избегнете развитието на усложнения.

Рецепти за красота у дома

Това, разбира се, е да се придържате към някои препоръки, които се състоят само от няколко точки:

• Първият урок, който трябва да научите, е съответствието. Няма нужда да изтощавате тялото си с часове ежедневни тренировки, особено след раждане. Достатъчни са няколко ефективни упражнения от 2-3 подхода. По този начин ще можете да поддържате стегнат корем и красива форма на гърдите.
• Веднъж или два пъти седмично можете да правите обвивки на корема, а на гърдите да прилагате специални козметични маски, приготвени по народни рецепти или закупени в аптеката.

• Друг важен урок е да се храните правилно. За да поддържате еластичността на кожата, трябва да ядете храни, които повишават еластичността на тъканите, например морски дарове под формата на скариди. Също така, рационалният прием на храна допринася не само за функциите на колагена, но и за правилната загуба на тегло.
• Поддържащият сутиен е незаменим артикул за всички майки по време на бременност, след раждане и след това. Правилно подбраното бельо помага за укрепване на връзките, което води до стягане на гърдите и поддържане на красивата им форма. Освен това е важно да се отбележи, че не трябва да се увличате по корсети за отслабване или други видове дрехи. Това само визуално ще намали корема ви, но ще причини значителна вреда на здравето ви, ако го носите дълго време. В този случай кръвоснабдяването се нарушава, органите се деформират, общото здраве се влошава и жената получава много осезаем урок за цял живот.
• Правилно организираният режим на работа и почивка влияе върху целия организъм. Състоянието на кожата зависи пряко от нервната активност и ако момичето има хронична умора, стрес и злоупотреба с лоши навици, колагеновите влакна на кожата се разрушават и в същото време стомахът или гърдите отново увисват.

Има достатъчен брой ефективни техники и за това не е необходимо да се свързвате с козметолози всеки път, за да разрешите належащи проблеми. Ако ситуацията ви е поправима без медицинска пластична намеса, трябва да обърнете внимание на всички домашни методи и да се поддържате във форма, независимо от развиващите се фактори. Няма грозни жени, така че ако поради някакви обстоятелства гърдите или коремът ви са увиснали, трябва да се съберете и да започнете да вървите към собствената си трансформация.

Какво да направите, ако кожата ви стане отпусната след отслабване? Много хора, предимно жени, правят какви ли не жертви в стремежа си да постигнат перфектна фигура. За да се отърват от наднорменото телесно тегло, те се изтощават с часове с тежки физически натоварвания във фитнес залите и безконтролно спазват всякакви „пости“ дни и гладни диети.

Това води до много бърза загуба на телесно тегло и увисване на меките тъкани в различни части на тялото, което не само не подобрява фигурата, но много често я прави естетически неприемлива. Как да стегнете кожата си след отслабване или след раждане?

Възможността за стягане на кожата след загуба на тегло

Кожата не е само повърхностният слой на епидермиса. Те са специален орган, състоящ се от няколко слоя, свързани с подлежащите структури и с целия организъм като цяло. Всеки от тези слоеве изпълнява строго определени функции.

Всички промени в тялото водят до съответните хистологични и функционални промени в структурните компоненти. Например, метаболитни нарушения, ендокринни нарушения, постепенно или бързо увеличаване на обема на подкожната мастна тъкан, последвано от бързо намаляване, бременност, свързани с възрастта процеси водят до разтягане на кожата, увреждане на колагеновите и еластиновите структури, появата на увисване, образуване на атрофични белези и др. d.

Бързата загуба на тегло се отразява най-вече на вашата фигура. Опъната, отпусната, увиснала излишна кожа след отслабване, която е загубила своята еластичност и тонус, няма време да се свие до необходимата степен, особено в местата на най-голямо разтягане - в областта на гърдите, предната и страничните повърхности на корема. , задните части, задната повърхност на рамото, бедрата и подлопатъчните области.

Освен това при бърза загуба на тегло телесните мазнини намаляват неравномерно. В изброените райони те остават в значителни количества. Най-проблемната зона по отношение на намаляването на мастната тъкан е коремът. Кожата в тази област е подложена на значително разтягане, а опънатата кожа на корема се свива особено бавно. Останалата мастна тъкан води до още повече отпускане и образуване на така наречената „престилка“.

Получаващите се грозни гънки са не само естетически, но и хигиеничен проблем, тъй като водят до мацерация, сълзене и зачервяване на докосващите се в гънките повърхности, поява на неприятна миризма и др. Как да премахнете отпуснатата кожа след загуба тегло или раждане и придаване на фигурата ви в правилни пропорции и желани форми и очертания?

Има два начина за решаване на този проблем:

1. Радикални хирургични методи.
2. Консервативни неинвазивни или минимално инвазивни техники на естетичната медицина и козметологията.

Хирургични методи

Пластичната хирургия представлява най-радикалните и в същото време най-ефективните възможности за корекция. Общото им значение е премахване на излишната кожа след загуба на тегло и/или ремоделиране на форми и зони на тялото чрез попълване на липсващи обеми, което позволява постигане на ефекта на стягане и възстановяване на контурите.

Хирургичните методи са предназначени за хора с толкова изразени промени, че корекцията на фигурата чрез други (консервативни) методи е невъзможна. Тези операции се извършват едновременно с тумесцентна или под обща анестезия липектомия (липосукция), която включва отстраняване или преразпределение на излишната мастна тъкан.

Основните често срещани хирургични методи за стягане на отпусната кожа в различни области на тялото са:

Мамопластика

Хардуерни техники

Оборудването за стягане на кожата след раждане или отслабване е представено от устройства, работещи по системата „Endermologie“, или. Те представляват вакуумна камера с въртящи се ролки, както и устройства, в които въздействието на инфрачервеното лъчение също е комбинирано с въртящи се ролки или засмукващият ефект с биполярно високочестотно лъчение. Други видове устройства се основават например на комбинация от излагане на диоден лазер с масаж и ефект на засмукване. Използват се и апарати за ултразвукова кавитация, електростимулация и др.

Действието на тези апаратни техники е насочено към уплътняване и стягане без разрези. Резултатите от тях обаче са повече от скромни и изискват серия от лечебни сесии. За пациенти с леко до умерено увисване без значителни промени в обема на тъканите най-подходящи са широколентови светлинни източници, неаблативен лазерен лифтинг с калиев титанил фосфатен лазер, импулсни багрилни лазери, неодимовитриево-алуминиеви гранатови лазери и др.

Процедурите с използване на радиовълни или радиочестоти, наречени процедури и други, също са много ефективни. Висока степен на ефективност, особено за стягане на отпусната кожа след бременност и раждане, се характеризират с устройства, в които радиочестотното въздействие се комбинира с вакуум.

Домашни грижи

Можете да стегнете кожата си след отслабване у дома, като втриете рициново масло с добавка на лимонов сок и лавандулово масло, нанесете върху корема и бедрата глинена маска или смес от мед с розмарин и натрошени лешници. Препоръчват се и бани с разтвор от 1 кг морска или обикновена готварска сол, последвани от нанасяне на маска от водорасли.

Не трябва да се изключва използването на ексфолианти за тяло, състоящи се от натурални съставки (смляно кафе, захар, сол, овесени ядки). Ръчният, вакуумно-ролковият и други видове масаж с помощта на устройства, предназначени за домашна употреба, имат добър ефект върху отпуснатата кожа след отслабване (,).

Всички домашни методи имат предимно превантивен ефект и умерен краткотраен ефект при „отпуснати“, отпуснати и леко отпуснати тъкани. В този случай е необходимо да следвате определена диета, балансирана диета и да изпълнявате специален набор от физически упражнения, но не забравяйте, че бързата загуба на телесно тегло ще доведе до още по-голямо влошаване на състоянието на кожата и образуването на нови и по-дълбоки кожни гънки.

Рано или късно почти всяка жена се замисля как да стегне кожата на корема си у дома. Отпуснатата кожа може да бъде свързана с промени, свързани с възрастта, когато кожата губи своята стегнатост и еластичност. Това засяга предимно лицето, корема, ръцете, гърдите и задните части.

Отпуснатият корем след раждането далеч не е неприятна гледка, която кара много жени да изпитват комплекси относно външния си вид. Стомахът ви също може да увисне след отслабване. Това се дължи на факта, че когато човек напълнее, кожата започва да се разтяга, за да „поеме“ нарастващите обеми. Драматична загуба на тегло води до факта, че кожата няма време да се стесни след преминаването на килограми, което води до увисване на кожата на корема под формата на грозни гънки.

Всеки иска да бъде красив, така че въпросът как да стегнете увисналата кожа на корема винаги е актуален. Този проблем трябва да бъде решен изчерпателно, като се използват различни методи: физическа активност, правилно хранене на тялото и самата кожа, различни салонни процедури и др. Основното е постоянство, търпение и редовност. Това е единственият начин ефективно да стегнете стомаха си и да премахнете омразното отпускане на кожата.

За да предотвратите образуването на увиснала кожа на корема, е необходимо да водите здравословен начин на живот, да спортувате и да се храните правилно. Започвайки от 30-годишна възраст, осигурете правилна грижа за кожата, като я подхранвате и овлажнявате, снабдявайки кожата с колаген и еластин, за да поддържате еластичността и здравето на кожата.

Козметологични методи за стягане на кожата

В допълнение към домашните методи за стягане на отпусната кожа, можете да използвате услугите на салони за красота или естетична медицина. Стягането на кожата на корема с помощта на различни козметични процедури, използващи съвременни технологии, стана широко разпространено:

Хирургични методи за отстраняване на излишната кожа на корема

В особено трудни случаи, когато е загубено голямо телесно тегло, с необичайно увисване на кожата, свързано с патологии на коремната стена и т.н., когато конвенционалните методи за стягане не са дали резултат, е необходимо да се прибегне до помощта на хирурзи .

Абдоминопластиката се извършва за хирургично отстраняване на излишните мазнини и кожа от коремната област, стягане и укрепване на мускулната тъкан. Това е доста сложна хирургична процедура. С тази процедура се премахват мастните и кожни тъкани по корема и страните и се оформя талията. Един от методите на абдоминопластиката е аквалифтингът - хирургично отстраняване на мазнини, стягане на мускулите и кожните гънки под натиска на вода от специален апарат.

Стягане на кожата на корема и други части на тялото чрез упражнения

Активната физическа активност ускорява кръвообращението в тялото, подобрява метаболизма и подхранва кожата с основни микроелементи. Кожните тъкани се насищат с хранителни вещества, доставяни с кръв, придобиват еластичност и здрав вид.

Спортните дейности тонизират и укрепват мускулите, които от своя страна стягат епидермиса. По принцип всяко упражнение, изпълнявано ежедневно в продължение на поне 45-60 минути има благоприятен ефект върху кожните тъкани и клетки.

Набор от ефективни упражнения за стягане на корема в зависимост от причината за увисването:

Следните упражнения за стягане ефективно премахват отпуснатата кожа на корема:

1. Упражнение за загряване. Изправени, краката на ширината на раменете, ръцете нагоре. Наведете се настрани, докато лумбалните мускули от противоположната страна се разтегнат напълно. След това същите упражнения трябва да се направят в другата посока. Изпълнете 2 серии по 10 пъти.
2. За затопляне. Изправени, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани. Извършете кръгови въртения с таза 20-30 пъти в едната посока, след това в другата.
3. Усукване. Легнете по гръб, ръцете зад главата, краката свити в коленете. Докато издишвате, повдигнете главата и раменете си с напрегната преса и докато вдишвате, ги спуснете до изходна позиция. Правете упражнения 20 пъти в 2 подхода. В бъдеще можете да използвате ръчни дъмбели.
4. Легнете по гръб, протегнати встрани ръце, стъпала на пода, свити колене. Повдигнете и спуснете таза 20 пъти в 2-3 подхода.
5. Легнете по гръб, изпънати крака, ръце зад главата. Повдигнете изправените си крака до ъгъл от 90º, задръжте за няколко секунди и бавно спуснете до изходна позиция. Повторете 20 пъти в 2 серии.
6. Легнете по гръб, бавно дръпнете свитите колене към гърдите си и се върнете в първоначалното им положение. Направете 20 пъти в 2-3 подхода.
7. За да укрепите корема си, легнете по гръб, огънете коленете си и се облегнете на пода, ръцете зад главата. Бавно повдигнете торса си, направете 3-4 завъртания в двете посоки и бавно се спуснете надолу. Направете 2 серии от 20 повторения.
8. От легнало положение заемете седнало положение, без да използвате ръцете си. След това спуснете надолу. Повторете 20 пъти в 2 серии.
9. Стомахът се стяга много добре, когато правите „велосипеда“: легнете по гръб, ръцете зад главата, „въртите“ педалите на велосипеда.

Ако нямате нито време, нито желание за физически упражнения, тогава трябва да направите упражнението за дишане „вакуум“. Това е просто, но много ефективно - резултатът ще бъде много забележим в рамките на една седмица. Ето как да го направите правилно:

Малка тайна - упражненията трябва да се променят всеки път. Така че тялото не свиква с натоварванията и не спира да реагира на тях. Или едни и същи упражнения могат да бъдат усложнени с дъмбели и да се правят по различен начин. Има много упражнения за укрепване на коремните мускули и стягане на кожните гънки. Основното нещо е да си поставите цели и да ги изпълнявате редовно.

Специална храна

За да се повиши еластичността на кожната тъкан, е необходимо правилно да се организира храненето, като се увеличи консумацията на продукти, които стимулират производството на колаген и еластин, които са отговорни за стегнатостта и еластичността на кожата.

Необходимо е да се поддържа баланс на протеини и въглехидрати в диетата. Протеините тонизират добре епидермалната тъкан. Дневният прием на протеин трябва да бъде 1-2 g на 1 kg телесно тегло. Риба и морски дарове, яйца, извара, бобови растения и зърнени храни са богати на протеини.

Мазнините повишават еластичността на кожата. Предпочитание трябва да се дава на мазнини от растителен произход. Добавят се към каши и салати. Дневната норма е 30 г мазнини. Мастни киселини се съдържат в различни ядки, но в този случай не трябва да забравяме тяхното калорично съдържание. Строго е забранено да се консумира маргарин и майонеза, съдържащи тежки мазнини.

За да се захрани тялото с енергия, е необходимо да се консумират трудно смилаеми въглехидрати, които се намират в зеленчуците, хляба с трици, тестените изделия от твърда пшеница и зърнените храни. Леките въглехидрати се консумират най-добре под формата на плодове и сушени плодове, мед.

За снабдяване на тялото с колаген и стимулиране на собственото му производство са много полезни следните продукти: риба от сьомга, морски водорасли, пуешко месо, зеленчуци и билки, плодове, горски плодове. Рибата и морските дарове са богати на омега киселини, необходими за регенерацията и хидратацията на кожните клетки.

За да предотвратите преждевременното стареене на кожата и да подобрите метаболитните процеси, трябва да включите в диетата си храни, съдържащи антиоксиданти: боб, различни горски плодове (червени боровинки, касис, ягоди), сини сливи, ябълки, розови картофи и други зеленчуци. Менюто трябва да включва храни, богати на витамини А, С, В, Е и фолиева киселина.

Отпуснатостта на кожата също показва липса на влага в клетките. За поддържане на водния баланс на епидермалните тъкани се препоръчва да се пие голямо количество течност, до 2 литра на ден. По-добре е да е обикновена минерална вода без газ, може би с добавка на лимонов сок.

Подхранвайте клетките на кожата с различни кремове и маски

Кожата на корема трябва да се подхранва и овлажнява чрез външни въздействия. Такива мерки ще помогнат за изглаждане и стягане на кожната тъкан, ще стимулират обновяването на клетките, подхранвайки я с полезни вещества.

За тези цели се използват различни кремове, съдържащи ретинол, витамини А и С, хиалуронова киселина, екстракти от различни растения (водорасли, зелен чай, алое и др.), Кофеин.

За да стегнете кожата на корема, трябва да извършите лифтинг с помощта на специални стягащи кремове. Можете да използвате кремове за подмладяване на лицето. Основният принцип е да се променят често, за да се предотврати пристрастяването.

Кожата на корема ще се стегне добре, ако използвате маски и обвивки у дома. Например, антицелулитното обвиване е много ефективен продукт за стягане на кожата.

Как да стегнете отпуснатата кожа на корема с обвивки? За да направите това, трябва да подготвите антицелулитна смес, голямо найлоново фолио и топло одеяло.

Следните компоненти могат да се използват като смеси:

• закупена синя глина,
• зехтин, бадем, масло от шипка с добавяне на 2-3 капки лимонов сок или лавандулово масло;
• смес от 3 с.л. затоплен мед и мляко на прах, разредени в топла вода;
• смес от какао на прах или смляно кафе;
• отвари от лечебни билки;
• екстракти от морски водорасли, червен пипер;
• мумио и розово масло и др.

Процедурата по обвиване подобрява метаболизма, тонизира съдовата система, повишава стегнатостта и еластичността. Активните компоненти на тези обвивки спомагат за стартирането на метаболитните процеси в кожата, укрепват и стягат, възстановяват съдовия тонус.

Преди обвиване тялото трябва да се изпари, за да се отворят порите и да се изтърка. След това сместа се нанася върху стомаха, увива се във филм и се увива в топло одеяло. В тази форма трябва да лежите тихо 30-40 минути. Много козметолози и лекари съветват да се занимавате с домакинска работа или леки упражнения по това време, за да подобрите процеса на метаболизъм и изпотяване.

Обтриванията с лед и контрастните душове имат стимулиращ ефект върху епидермиса. Полезни са използването на различни ексфолианти и повдигащ корема масаж.

Самостоятелен масаж на корема

Повдигането на корема с масаж е много ефективно и полезно. В същото време кръвообращението в кожата се подобрява, стимулирайки храненето и регенерацията на епидермалните клетки. Чрез повишаване на температурата на кожата по време на триене се намаляват мастните натрупвания в подкожните слоеве. За да масажирате сами корема, можете да използвате разтриване с твърда кърпа, различни специални масажори или масаж чрез прищипване на кожни гънки.

Видео за самомасаж на корема:

Банни процедури и бани

Посещението на бани и сауни е полезно за намаляване на отпуснатата кожа. В същото време отпадъците и токсините се отстраняват от слоевете на кожата, поради разширяването на кръвоносните съдове се подобрява кръвоснабдяването на клетките на кожата, които са обогатени с кислород. За най-добър ефект съчетайте парното загряване с масаж с мед и бира и стимулация на кожата с метли за баня.

За укрепване на кожата и нейното подмладяване е полезно да се вземат вани със сол, етерични масла и отвари от лечебни растения (лайка, жълтурчета, дъбова кора). Курсът трябва да бъде 10-15 процедури. След баня, за да подобрите кръвообращението, трябва бързо да разтриете корема и задните части с твърда кърпа, след което да нанесете лифтинг крем.