Необходимо е да се калява кога защо при какво условие. Как да се калим у дома със студена вода? Общи принципи на закаляване

Втвърдяването е цял набор от мерки, които помагат за укрепване на имунната система, повишават устойчивостта към вируси и инфекции, правят човек по-здрав и по-устойчив. Въздушни и слънчеви бани, обливане и изтриване със студена вода, зимно плуване и обтриване на тялото със сняг - всичко това е мощен стимулатор на обмяната на веществата и огромна полза за работата на всички органи и системи. Нека да разберем откъде да започнем втвърдяването на тялото за възрастен и какви са тънкостите на процедурите за втвърдяване.

Обливането и изтриването със студена вода дава мигновени резултати: цялото тяло се активизира, метаболизмът и изхвърлянето на токсините се засилват. Освен това реакцията на тялото според резултатите от изследването е разделена на три етапа:

1. Спазъм на кръвоносните съдове на кожата. Поради излагане на студ, съдовете стават по-тесни, за да поддържат нормален топлообмен.
2. Адаптиране на кожата към нови външни условия - студена вода. На този етап настъпва вазодилатация. Външно това се проявява с леко зачервяване и понижаване на кръвното налягане. Именно на този етап се активират метаболитните процеси в организма.
3. Хипотермия. Този етап на излагане на тялото на студена вода по време на закаляването трябва да се избягва. В хода му настъпва нов вазоспазъм, но този път резервите и ресурсите на тялото са изчерпани, тялото вече не може да задържа топлина. Кожата става синкава или бледа, появяват се втрисане.

Ако постоянно втвърдявате тялото със студена вода и го правите правилно, тогава с течение на времето първата фаза ще стане много по-кратка, а втората ще дойде по-бързо и ще продължи по-дълго.

Експертите препоръчват да започнете втвърдяването много внимателно и да не бързате. Неправилните действия могат да доведат до хипотермия, обостряне на хронични заболявания, хрема и много други проблеми. Лекарите съветват да следвате следните препоръки, за да отговорите на въпроса как да започнете втвърдяване без вреда за здравето:

1. Нормализирайте режима на деня, съня и будността и дори се опитайте да ядете приблизително по едно и също време. Това ще подобри вашето емоционално и психическо състояние, функционирането на храносмилателната и ендокринната системи, ще ви помогне да работите и релаксирате по-продуктивно и ще освободите много време за интересни неща.
2. Преразгледайте диетата си. Изключете от него кифли, вредни сладки (торти, сладкиши), бързо хранене и всички бързи храни и тези, които съдържат много синтетични добавки, оцветители, овкусители, консерванти. Опитайте се да напълните диетата си с пресни зеленчуци, плодове, горски плодове, билки, сушени плодове.
3. Пийте много чиста вода. През деня възрастен трябва да пие 2-3 литра чиста вода, но нуждите на всеки са индивидуални, така че този показател трябва да се изчислява независимо въз основа на вида дейност, възраст, тегло и дори метеорологични условия.
4. Движете се повече. Ежедневните сутрешни упражнения и вечерните разходки, тренировките във фитнеса няколко пъти седмично и много други видове дейности ще помогнат за поддържане на добро здраве и ще станат подкрепа по време на втвърдяване.

важно! За да получите желания резултат, трябва да обмислите план за втвърдяващи процедури за няколко дни и дори седмици предварително и след това да го следвате ежедневно. Изключение могат да бъдат само дните, когато сте болни, периодът на бременност и менструация.

Как да започнете втвърдяване за възрастен

Закаляването за начинаещи винаги трябва да се извършва постепенно. Невъзможно е рязко понижаване на температурата. За укрепване на имунитета и възстановяване процедурите трябва да се извършват правилно. Всяко закаляване трябва да носи положителни емоции, да се прави само по желание и с подходяща мотивация. Не трябва да започвате да се втвърдявате само за да сте модерни или „като всички останали“. Но добре обмисленият подход и правилно избраната техника няма да ви накарат да чакате дълго за положителни резултати. Още след първата седмица ще почувствате бодрост и прилив на сили, самочувствие, повишаване на общия тонус на тялото и настроението.

Към втвърдяването трябва да се подхожда комплексно. Обливането и обтриването със студена вода задължително се допълва с въздушни и слънчеви бани. Но дори и тук трябва да знаете мярката. В крайна сметка излагането на слънце може да доведе до прегряване и слънчев удар. Започнете да се втвърдявате с най-простите. Спете на топло време на отворен прозорец, ходете боси по камъчета и трева и измивайте лицето си със студена вода. В зависимост от степента на подготовка на тялото, втвърдяването за възрастни може да бъде разделено на няколко етапа:

1. За неподготвените и често боледуващите е подходящо обтриване с топла вода. За да направите това, вземете чиста кърпа, навлажнете я с топла вода и първо избършете ръцете, раменете, краката и след това цялото тяло. Постепенно намалете температурата и след месец можете да се избършете с хладка вода. След такива триене е необходимо да разтриете кожата със суха кърпа, докато се появи усещане за топлина.
2. След първия етап можете да преминете към контрастни процедури. Тук се каляваме с помощта на душ с променлива температура на водата. Първоначално се препоръчва амплитудата да бъде малка, но след тренировка разликата между горещо и студено трябва да се увеличи с 1-2 ° C за няколко дни. Струва си да спрете, когато температурата на студената вода стане 12-14 ° C, но може да бъде и по-ниска. Оптималните 4-5 температурни промени по време на една процедура.
3. След като усвоите тези два етапа, можете да преминете към обливане със студена вода. Препоръчително е да правите това два пъти на ден. Въздухът в помещението, в което се извършва закаляването, трябва да е топъл. Първо, обливането се извършва с температура на водата 20-25 ° C. Всеки ден е необходимо този индикатор да се понижава с градус, докато достигне температура от 8-10 ° C.
4. Зимно плуване и обтриване със сняг. Този метод има противопоказания и не може да се използва от всички. Подготовката за него отнема много време. Кратко къпане в дупката ще свърши работа (първоначално не повече от 1-2 минути, а след това времето може да се увеличи). След такива процедури е необходимо тялото да се разтрие добре с кърпа, да се облекат сухи топли дрехи. Максималното време, прекарано в ледена вода, дори и за най-подготвения човек, е 20-30 минути.

Основни принципи на закаляване

Процедурите за закаляване в зряла възраст се провеждат при спазване на следните принципи:

1. Постепенност. Необходимо е постепенно да се намали температурата на водата за измиване и избърсване, както и да се увеличи броят и продължителността на процедурите.
2. Систематичен. Мнозина започват да се втвърдяват, след което спират за няколко дни и започват отново процедурите. Но това не дава положителен ефект или води до настинки. Затова започнете закаляването и не го прекъсвайте, освен ако няма основателна причина.
3. Познаване на границите. Не се опитвайте да постигнете някакви рекорди за възможно най-кратко време. Постоянно наблюдавайте здравето си. Раздразнителност, летаргия, влошаване на апетита и съня, запушване на носа и други негативни прояви са алармен сигнал, който не може да бъде пренебрегнат.
4. Индивидуалност. Винаги си струва да вземете предвид възрастта, здравословното състояние, теглото, пола, сезона и други характеристики, които влияят на резултата.
5. Мотивация. Ако знаете как работи избраната от вас програма за закаляване и какво искате да постигнете в резултат на нейното следване, тогава всяка процедура ще бъде удоволствие, тъй като това е още една стъпка към целта.
6. Разнообразие. Започнете закаляването със студена вода с изплакване на устата и избърсване на краката, постепенно стигнете до изтриване или обливане на цялото тяло. Ако ви омръзне, разнообразете живота си. Например, можете да плувате на открито или да посетите басейна, да се излеете в банята или на улицата.

важно! Ако имате проблеми или не знаете как да започнете правилно закаляването, потърсете професионална помощ. Специалистът може да ви помоли да вземете някои тестове и да преминете специални тестове, след което ще изготви индивидуален план за мерки за втвърдяване. В този случай не рискувате да прекалите и да си навредите. Остава само да следвате препоръките на професионалист.

Сега знаете как да започнете да втвърдявате възрастен у дома. Не се страхувайте, че е много трудно или не е подходящо за вас. Не пропускайте да го опитате, но се опитайте да се придържате към препоръките, дадени тук. Ако издържите поне една седмица, ще забележите първите положителни резултати: прилив на енергия и сила, повишаване на ефективността, подобряване на функционирането на целия организъм. И след 20-30 дни най-вероятно няма да искате да се разделите с нов навик и обливането със студена вода ще стане толкова част от ежедневието ви, колкото закуската или ходенето до магазина.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Отговаря Роза Цаллагова, доктор на медицинските науки, ръководител на катедра „Превантивна медицина и основи на здравето“ на Държавния университет за физическа култура, спорт и здраве. Лесгафта (Санкт Петербург) :

- Закаляването е тренировка на защитните сили на организма. Процедурите за закаляване ги учат да реагират бързо и своевременно на некомфортни външни условия. Процедурите повишават издръжливостта, работоспособността, нормализират психическото и емоционалното състояние. Лятото наистина се счита за идеалното време за започване на закалителни процедури, когато хората боледуват по-малко и има повече условия за процедури - въздушни бани, обливане, плуване.

Правилото на трите "П"

За да бъде закаляването успешно и полезно за тялото, трябва да се придържате към правилото на трите "П" - действайте постоянно, постепенно и последователно.

Постоянно: втвърдяването развива един вид условен рефлекс, който се нуждае от постоянно укрепване. Следователно процедурите дават резултат само ако се провеждат редовно, а не от време на време. В противен случай рефлексът бързо изчезва: при възрастни - за 2-3 седмици, при деца - за 5-7 дни. Ето защо е по-добре да започнете процедурите през лятото, когато има повече условия за процедурите и вероятността от настинка или ТОРС е по-малка (в края на краищата, след всяко, дори дребно, заболяване, втвърдяване ще трябва да бъдат забравени за поне две седмици).

Постепенно: интензивността на процедурите за закаляване трябва да се увеличава постепенно. Най-типичната грешка е да се започне закаляване с крайни методи, които водят до пренапрежение на защитните сили на организма и срив на имунитета. Възстановяването на здравето след такова „възстановяване“ ще отнеме много време. Ярък пример са децата, които постоянно бяха увити, а след това започнаха да ги водят до басейна. За едно разглезено дете престоят в басейн с температура на водата 28˚C е сравним с плуването в ледена дупка, така че през първите шест месеца начинаещите плувци не излизат от хрема и настинки.

Последователно: методите на въздействие не могат да се променят постоянно и натоварванията могат да бъдат рязко увеличени. По-добре е да разработите тактика за втвърдяване (в идеалния случай заедно с лекар) и да се придържате към нея постоянно.

Изготвяне на план

Методите за втвърдяване за себе си трябва да бъдат избрани, като се вземе предвид здравословното състояние. Всички хора по отношение на закаляването могат да бъдат разделени на три групи. Всяка група има свой собствен метод на втвърдяване и температурна разлика. Определете коя техника ви е необходима.

Абсолютно здрав

Знаци: страдате от настинки не повече от 1-2 пъти годишно, имате опит в закаляването (плувайте в басейна, отидете на баня).

Сценарий за закаляване: Започнете с обливане с хладка вода. Начална температура 20-22˚С. Постепенно температурата на водата може да се намали до 18°C.

Без опит

Знаци: боледувате не повече от 2-3 пъти годишно, но никога преди не сте правили закаляване.

Сценарий за закаляване: Започнете с контрастен душ. Температурна разлика 6-8˚С. След това свържете краткотрайни душове с хладка вода - температурата му е 24-26 ° C, първоначалното време е 2 минути. Изтъркайте с кърпа.

чуплив

Знаци: здравето е отслабено от стрес, упорита работа, често сте болни, не сте закалени.

Сценарий за закаляване: започнете с въздушни бани за 3-5 минути. на ден, температура на въздуха 22-24˚С. Ако имате време, съчетайте ги със сутрешна гимнастика. След това избършете с хладка вода (20-22˚С).

5 вида закалителни процедури

Въздушните бани са най-лесният вид закаляване. Първо трябва да си направите правило сутрин, ставайки от леглото, да се обличате леко (деца и мъже в шорти, жени в сарафани). Приемането на въздушни бани на открито трябва да започне при температура на въздуха 20-22 ° C. Първата въздушна баня трябва да продължи не повече от 15 минути, всяка следваща трябва да продължи с 5 минути повече. Въздушните бани подготвят тялото за по-сложни процедури.

Обтриване със студена вода – вечерта се приготвя леген с вода, сутринта с чиста кърпа, напоена с вода, се изтриват първо ръцете и краката, след това с кръгови движения гърдите, корема и гърба. Трябва да започнете да избърсвате с вода при 34-36 ° C. На всеки 3-5 дни температурата на водата се понижава с 1-2°C. При благоприятен курс на втвърдяване след 2-3 месеца можете да продължите към по-нататъшно понижаване на температурата на водата до 10-12 ° C.

Обливане - препоръчително е обливането да започне през лятото, като се използва вода с температура 34-36 ° C. Първо се изсипват последователно ръцете, гърдите, гърба и след това останалата част от тялото. След това те преминават към едноетапно обливане: вечерта трябва да напълните басейна с вода (за една нощ тя ще се затопли до стайна температура). На сутринта след измиване се облейте с приготвената вода с едно движение. Като свикнете да наливате вода, можете не толкова рязко, но в рамките на 30 секунди. След обливане се препоръчват разтривки и самомасаж.

Контрастен душ - първо трябва да стоите под гореща вода за няколко минути, след това за 30 секунди. включете студено. Студената вода може да се пусне, когато тялото се е затоплило добре. Трябва да има 5-7 такива редувания.

Хладен душ - температурата на водата трябва да е под стайната. Стоейки под вода, трябва да разтриете тялото с длани.

Странични ефекти от закаляването:

Прилив на сила - процедурите за закаляване увеличават производството на хормони, включително ендорфини - хормони на радостта.

Изгаряне на мазнини - по време на студени натоварвания метаболизмът на тялото се активира, нивата на холестерола и захарта се намаляват. Благодарение на това мазнините се изгарят по-бързо.

Психично здраве - закаляването повишава тонуса на централната нервна система. Ето защо един закоравял човек при всякакви условия остава спокоен, весел и оптимистичен.

Гмуркането в ледена дупка през зимата (и, разбира се, да не се разболеете след това) е заслуга не само за правилната подготовка на тялото, но и за голяма воля. В края на краищата понякога е трудно да се принудите дори да стоите половин минута под студен душ, да не говорим за ледена вода. А втвърдяването, между другото, е естествен адаптивен механизъм, който има благоприятен ефект върху. Вярно е, че работи за съвременния човек поради условията на живота му с „провали“. Ето защо, в навечерието на сезона на понижаване на температурата и в резултат на това нарастването на настинките и други заболявания, подготвихме материал за това защо и как да се втвърдим правилно.

Защо да се нагрява?

С течение на времето температурата на водата трябва да се намалява, а продължителността на процедурата да се увеличава, но винаги плавно. Когато свикнете с ледената кърпа, можете да преминете директно към душа. Но преди това трябва да се уверите в няколко неща. Не трябва да започвате закаляване, ако сте болни или имате здравословни противопоказания. В този случай е по-добре първо да се консултирате с лекар. Също така се уверете, че след процедурата не сте в течение.

Едно от основните изисквания е редовността. От време на време няма да е възможно да се темперира, обливането трябва да е постоянно. И тук, както в спорта, тялото ви ще свикне със систематичността и това, което изглежда трудно в началото, след известно време ще стане очевидно.

Дори и да сте подготвени психологически и физически, не трябва веднага и дълго време да изливате студена вода под душа. В началото редувайте обичайната температура със студена. Започнете с 10 секунди сесия и постепенно надграждайте до 1 минута. Превключване прекарват не повече от 3 пъти в един душ. Когато приключите, подсушете с кърпа и се облечете.

Има известни трудности при намирането на чист сняг в града, но ако имате такава възможност, този вид втвърдяване е много ефективен. Експертите отбелязват, че ако редовно, макар и не дълго, ходите боси в снега, имунитетът ви ще се засили, гърлото няма да ви боли.

Как да втвърдите краката си със студ? Първо, имате нужда от общ опит за закаляване на тялото със студена вода. Без него рискувате да се разболеете. Първоначално „разходката“ не трябва да е дълга: 3 минути ще са достатъчни. Това време може постепенно да се увеличава, но не повече от 15 минути. Връщайки се в къщата, краката трябва да се разтрият добре.

Въздействието на високите температури, както и на ниските, се отразява благоприятно на състоянието на организма и допринася за неговото закаляване. Ето защо, ако нямате противопоказания, опитайте се да отидете до банята поне понякога. Всъщност това е същото като контрастен душ, но условията са по-екстремни. След като се напарите добре, облейте се със студена вода, плувайте в басейн или ледена дупка. Дори едно посещение помага за прочистване на белите дробове, премахване на токсините от тялото, отпускане на мускулите и подобряване на кръвообращението.

Какво друго трябва да знаете:

1. , придържайте се към и - това, в комбинация със закаляване, ще подобри вашето здраве.
2. Трябва да смекчите мислите. Това отношение улеснява процеса на привикване към студа.
3. Не преохлаждайте. Състоянието на втрисане означава, че тялото ви все още не е готово за такава температура.
4. Основният показател за ефективност е вашето благополучие, а не нечии съвети от интернет. Затова винаги се вслушвайте в чувствата си.
5. Спомнете си училищната поговорка: „Слънцето, въздухът и водата са нашите най-добри приятели!“. Това е, което трябва да бъдем по-често извън офиса и у дома.

Как да каляваме децата?

Детският организъм по-трудно понася студа, но това не означава, че детето не може да се закалява. Просто трябва да запомните някои подробности.

1. Можете да започнете втвърдяване на всяка възраст, но първо е по-добре да получите професионален съвет.
2. Струва си да се помни, че тялото на децата отделя топлина с 10% повече в сравнение с възрастните. Тези показатели са различни за момчетата и момичетата.
3. Втвърдяването се извършва най-добре под формата на игра.
4. Тялото на детето по-трудно понася хипотермия, така че не трябва да се допуска.
5. Извеждайте детето си на разходка при всяко време, но се уверете, че е подходящо облечено.
6. Намалете температурата на водата при къпане. И си струва да започнете с измиването.
7. Децата трябва често да са на чист въздух. Освен това стаята трябва да бъде добре проветрена.
8. Избягвайте продължително излагане на студ, слънчева светлина. Дозирайте ги разумно.
9. Комбинирайте закаляването с физическа активност.
10. Калете се. Това ще даде правилния пример и ще ви научи да разбирате по-добре процеса.

Бъдете здрави!

Слънцето, въздухът и водата са нашите най-добри приятели! Спомних си стихче от детството... Като малки бяхме постоянно в тези стихии, тичахме, играехме, къпехме се и се калявахме, така че растяхме силни и здрави. Какво не може да се каже за съвременните деца. По-голямата част от времето прекарват, ако не пред компютъра, то пред телевизора.

Според статистиката на Роспотребнадзор честотата на ОРВИ (остри респираторни вирусни инфекции) е на първо място в структурата на инфекциозната заболеваемост. От общия брой на случаите на ARVI децата са болни в 65-70% от случаите, по-голямата част от тях са деца в предучилищна и училищна възраст. Причината за такава висока честота на респираторни инфекции е много ниският имунитет срещу настинки.

И въпреки че се опитват да закалят децата, като се започне от детските градини, тези мерки, както се оказа, не са достатъчни. За повишаване на устойчивостта към настинки и други неблагоприятни фактори на околната среда е необходимо системно, постепенно и постоянно втвърдяване. И слънцето, и въздухът, и водата - това са компонентите, които са необходими за закаляване на тялото.

Закаляването е система от процедури, чрез които човек повишава устойчивостта към неблагоприятни температурни и метеорологични условия на околната среда. При излагане на ниски температури в закален организъм се задействат рефлекси на терморегулация. Те спасяват тялото и не позволяват да започне патологичният процес, увеличават производството на топлина. В резултат на това топлината се задържа бързо поради краткотрайно свиване и разширяване на капилярите на кожата, кръвотока и метаболизма се увеличават. Човек в този момент усеща прилив на кръв и топлина.

В невтвърдено тяло тези процеси не работят, времето за производство на топлина се забавя, съдовете на кожата нямат време да се адаптират към промените в температурата на околната среда, съдовете, напротив, се отпускат, което допълнително увеличава преноса на топлина, метаболизмът намалява, имунитетът не работи и патологичният процес, напротив, започва.

Трябва да се добави, че механизмът на втвърдяване помага за укрепване на съдовете на целия организъм, което от своя страна играе огромна роля в профилактиката не само на настинки, но и на сърдечно-съдови заболявания.

Общи принципи на закаляване

• процедурите за втвърдяване трябва да се извършват ежедневно поне 1 път;
• постепенно намалете температурата на втвърдяващия фактор и времето на процедурата;
• процедурите за втвърдяване трябва да бъдат редовни, в противен случай смисълът на втвърдяването ще загуби своята цел;
• процедурите за втвърдяване трябва да бъдат сложни, т.е. е необходимо едновременно да се извършват въздушни, слънчеви бани и водни процедури.
• в случай на заболяване процедурите за закаляване трябва да се възобновят веднага след възстановяване; ако сте били сериозно болни от дълго време, тогава процедурите за втвърдяване могат да започнат не по-рано от една седмица и ще трябва да започнете от самото начало.
• втвърдяването на децата трябва да се извършва само под наблюдението на възрастни.

методи на закаляване

Кои са най-добрите ни приятели (виж по-горе)? Точно така: слънце, въздух и вода. Това са начините или методите на закаляване. Нека анализираме всеки от тях по-подробно.

въздушно втвърдяване

Въздушно закаляване или въздушни бани може да се започне във всяка възраст, може и за този вид закаляване няма противопоказания. Действието на въздуха се възприема от нервните окончания на кожата и горните дихателни пътища. Ако никога преди не сте правили втвърдяване, най-добре е да започнете с въздушни бани.

Въздушните бани трябва да започнат поне с просто проветряване на помещението. Ежедневно проветряване на стаята, сън на отворен прозорец, ходене на чист въздух поне един час - това е вече началото на процедурата за закаляване. Постепенно температурата на втвърдяване трябва да се намали, за да може тялото да се адаптира към по-ниски температури.

Температурата на въздуха в помещението трябва да бъде не повече от 20 градуса по Целзий, с течение на времето, в процеса на проветряване на помещението, по-ниска температура, приблизително 15-16 градуса, трябва да бъде оптимална. След като свикнете с тази температура, процедурите за закаляване могат да се провеждат на чист въздух, съчетани с физически упражнения. Именно физическите упражнения допринасят за стартирането на процеса на терморегулация на тялото.

втвърдяване от слънцето

Всички обичат процедурите за закаляване със слънце. Почивката на морето или просто сред природата е част от процедурите за закаляване - слънчеви бани. Трябва да се отбележи, че под въздействието на ултравиолетовите лъчи на слънцето в човешката кожа произвежда се витамин D (ергокалциферол), който допринася за нормалния растеж и развитие на костната тъкан и е важен компонент в превенцията на рахит при малки деца и остеопороза при възрастни хора, тъй като витамин D насърчава усвояването на калций и фосфор в човешки тънки черва, които са градивни елементи за костите.

Слънчевите бани трябва да се извършват сутрин от 7 до 11 часа и вечер от 16 до 19-20 часа, но в същото време на всеки 30-40 минути отидете на сянка или под навес . Ако останете на пряка слънчева светлина за дълго време, има шанс да получите слънчево изгаряне. Дългосрочната страст към слънчеви бани на слънце може да провокира развитието на някои видове рак.

Най-добре е въздухът и слънчевите бани да се комбинират с физически упражнения или работа на открито. Това е възможно, когато играете плажен волейбол или работите в градината. При този вид втвърдяване и почивка тенът лежи равномерно и в същото време започват да работят механизмите на терморегулация.

втвърдяване на водата

Закаляването с вода е най-мощното и изпитано средство, познато от древността. Тук активният принцип е студът и ниските температури. За да може тялото да свикне с такива стресови условия и да развие закаляващ ефект, процедурите трябва да започнат постепенно. Трябва да започнете с вода със стайна температура и първо да излеете краката си с такава вода. В рамките на 4-5 дни кожата на краката трябва да свикне с тази температура, след което намаляваме температурата на водата с 3-5 градуса и накисваме краката до коляното. Постепенно привикваме тялото си към студена вода, като постепенно довеждаме температурата на водата до 10-12 градуса и се обливаме напълно с такава вода.

Контрастният душ е полезен за трениране на кръвоносните съдове, тренира нашите кръвоносни съдове, подобрява кръвообращението в кожата и предотвратява задръстванията в тялото, подобрява функционирането на жлезите с вътрешна секреция и активира окислително-възстановителните процеси. За да вземете контрастен душ, първо трябва да свикнете с хладната вода. След това правим следното: топла вода - гореща вода (60 секунди) - студена вода (30 секунди) - гореща вода (30 секунди) - студена вода (60 секунди) - гореща вода (60 секунди) - студена вода (60 секунди).

Друг метод за закаляване с вода е зимното плуване. Но преди да се направи този вид втвърдяване, първо трябва да има предварителна и, вероятно, продължителна подготовка. Някои смелчаци се каляват чрез обливане със студена вода през зимата, ако е възможно в страната или в кладенеца. Сега стана "на мода" на православния празник Богоявление. Честно казано, самият аз плувах в дупката 3 пъти. Чувства неописуеми! Но това може да се направи само от обучени хора, необучените хора могат да причинят рефлекторен сърдечен арест, така че внимавайте и не влизайте в студена вода без подготовка. Ако има признаци на хипотермия, втвърдяването с вода трябва да се спре.

Комплексно втвърдяване

Невъзможно е процедурите за закаляване да се извършват отделно една от друга. Независимо дали ни харесва или не, слънчевите бани не могат да бъдат отделени от въздушните бани и водните процедури без упражнения, например при плуване в студена вода. Или упражнения боси в снега, или разтриване на сняг след гореща вана. Всеки вид закаляване ни дава достатъчна доза адреналин, а той от своя страна допринася за нормалното функциониране на всички органи и системи на нашето тяло.

Защо го разказвам сега, защото лятото идва, а през лятото по-рядко настиваме и не боледуваме? Точно сега трябва да поговорим за това! Лятото е чудесно време да започнете закаляването. Както споменахме по-рано, основното при втвърдяването е постепенността и редовността. Е, нека се каляваме заедно, а?

На кожата ни има огромен брой така наречени "студени рецептори", дразнейки които можете да засегнете цялото тяло. Ако провеждате правилно процедурите за закаляване, ще помогнете за укрепване на имунната система и подобряване на терморегулацията (способността на тялото да поддържа постоянна температура при различни условия на околната среда). В допълнение, закаляването стимулира метаболитните процеси в тялото, укрепва нервната система, тонизира сърцето и кръвоносните съдове, премахва аритмията. И накрая, втвърдяването насърчава загубата на тегло, подобрява тонуса на кожата и дава на тялото заряд на жизненост.

Като начало има прости правила за втвърдяване на тялото, които всеки трябва да знае. Ако решите да се облеете със студена вода (или изберете други видове втвърдяване - ще говорим за тях по-долу), имайте предвид:

1. Можете да започнете закаляването само когато сте напълно здрави.

Настинки и вирусни заболявания (например остри респираторни инфекции, остри респираторни вирусни инфекции, грип), гнойни рани по кожата трябва да бъдат излекувани преди да започнат процедурите за втвърдяване. Също така, втвърдяването на тялото е противопоказано за тези, които страдат от повишено очно налягане - при температурна разлика налягането може да стане още по-високо, което ще провокира отлепване на ретината. Пациентите с хипертония, хипотонията и тези, които страдат от бъбречни заболявания, трябва да се консултират с терапевт преди да пристъпят към процедурите. Исхемична болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, тахикардия - заболявания, при които втвърдяването на тялото е строго забранено.

2. Започнете закаляването постепенно, за да освободите тялото от стреса

Ако тялото ви не се отличава с добро здраве, започнете да го укрепвате по най-простия начин - приучете се да се миете със студена вода (правете това постепенно - нека водата отначало е със стайна температура 20-22 ° C, след това я намалете с около степен всеки ден). В крайна сметка ще свикнете да миете лицето си със студена чешмяна вода и ще можете да преминете към следващия етап без негативни последици за тялото.

3. Редовно, систематично, без прекъсване, провеждайте закалителни процедури

Ако вече сте решили, тогава се калявайте ежедневно, при всяко време и при всякакви условия. Дори по време на пътуване или поход, трябва да продължите това, което сте започнали, и какъв вид процедура ще бъде - ходене боси или избърсване с кърпа - решете сами.Имайте предвид, че втвърдяването може да причини хрема, но това не е причина за спиране на процедурата. Изключение може да бъде повишаването на температурата.

Разновидности на закалителни процедури

Нека оставим настрана такива екстремни процедури като зимното плуване и да поговорим за процедури, които са лесни за изпълнение и достъпни за всеки.

1. Въздушни бани

Въздушното закаляване трябва да започне в добре проветриво помещение при температура не по-ниска от 15-16°C. В началния етап сесията трябва да продължи 3 минути (с течение на времето ще я увеличите до 5 минути). След като се съблечете, направете няколко енергични "загряващи" упражнения (ходене на място, клякания, лицеви опори - каквото ви душа иска). Можете да започнете да правите бани на открито след поне месец такава подготовка.

Ако започнете да се втвърдявате сега, тогава до лятото ще можете да преминете към въздушни бани на улицата - препоръчва се да започнете да ги приемате при температура 20-22 ° C. Първата сесия - не повече от 15 минути (и само ако сте подготвили тялото със зимни домашни тренировки), следващите въздушни бани могат да бъдат по-дълги (добавете 1-2 минути всеки ден).

През студения сезон сеансите във въздуха (например на балкона) могат да се провеждат само след една година предварителна подготовка (започнете от 1 минута и постепенно увеличете „дозата“ до 15 минути).

2. Разтриване

Разтриването е полезно за всички, които нямат противопоказания и - особено - нарушения на кожата. Процедурата се състои в енергично разтриване на тялото с кърпа, потопена във вода. Разтрийте последователно врата, гърдите и гърба с мокра кърпа за 2 минути до зачервяване и затопляне, след което ги подсушете с потупване. Повторете процедурата с бедрата и краката.

Първо навлажнете кърпата с вода, чиято температура е 33-34 ° C, като постепенно (на всеки 10 дни) намалявате температурата с 5 ° C, така че да я доведете до 18-20 ° C. След като фиксирате резултата в рамките на 2-3 месеца, можете да продължите да понижавате степента на водата до студена - също веднъж на всеки 10 дни, продължете да я понижавате с 5 ° C.

3. Наливане

Най-лесният начин за начинаещи е частичното изливане. Най-доброто време за процедурата е сутрин. Препоръчвам да приготвяте вода вечер: вземете кофа със студена чешмяна вода (ще се затопли до стайна температура през нощта). На сутринта изсипете няколко пъти върху ръцете, краката и шията и ги подсушете с кърпа. След 2 седмици ежедневно обливане можете да започнете да обливате цялото тяло.

По отношение на температурата, ефективността на закаляването се увеличава с увеличаване на контраста между температурата на тялото и температурата на водата. На всеки 10 дни, както при обтриванията, понижавайте температурата на водата с 5°C. Уверете се, че температурата на въздуха в помещението не е по-ниска от 20 ° C - по този начин ще избегнете хипотермия.

4. Контрастен душ

Контрастният ефект на водата укрепва сърцето и кръвоносните съдове, стартира метаболитните процеси в тялото поради бързия приток на кръв към органите. Не се задържайте дълго върху отделни части на тялото, последователно се обливайте със струя вода от душа. Най-простата и разбираема схема на съществуващата процедура според мен е следната: 10-30 секунди - горещ душ, 10-30 секунди - студен душ, повторете цикъла три пъти.

Започнете с 10 секунди, след 2 седмици увеличете времето до 20 секунди, след още 2 седмици - донесете го до 30 секунди. Температура на водата през първите 2-3 седмици: гореща - 40-45°C, студена - 28-30°C. След това можете да намалите температурата на студената вода до 15-20°C.

5. Боси в студа

Стоп втвърдяването е метод, достъпен за всеки. Изсипете вода със стайна температура (20-22 ° C) на дъното на ваната, стойте в нея за 2-3 минути и последователно стъпвайте от крак на крак. Намалете температурата на водата с 1°C на всеки 2-3 дни. Постепенно "достигате" температурата на студената вода от чешмата.

Приятен бонус - този метод за втвърдяване на тялото не само подобрява имунитета, но и служи като профилактика на плоски стъпала и хиперхидроза (прекомерно изпотяване) на краката.