Екипна бариера. Висок скок и преодоляване на препятствия

Хърдлинг е лека атлетическа дисциплина, която развива способностите за скачане, гъвкавост, бързина и координация на движенията. Този спорт е изобретен от британците през 19 век. Първоначално дизайнът на стелажите и напречната греда, както и правилата на състезанието, бяха различни от използваните днес. За основоположник на съвременната техника за бягане с препятствия се смята американският атлет Алвин Кранцлайн.

правила

Състезанията се провеждат на дистанции: 50 м, 60 м, 100 м за жени, 110 м за мъже, 400 м.

На къси разстояния:

• при мъжете разстоянието между бариерите е 9,14 м, височината на бариерите е 1,067 м;
• при жените разстоянието между бариерите е 8,5 м, височината на бариерите е 0,84 м.

В състезанията на 400 метра:

• при мъжете разстоянието между бариерите е 35 м, височината на бариерите е 0,914 м;
• при жените разстоянието между бариерите е 35 м, височината на бариерите е 0,762 м.

400 м с препятствия се провеждат на кръгова писта, докато състезанията на къси разстояния се провеждат на права линия. Всеки спортист се движи по свой собствен път. Препятствията са разположени на еднакво разстояние една от друга, така че опорите да са насочени към стартовата линия. За да съборите бариерата, трябва да приложите товар от около 4 кг. Ако спортистът удари препятствие, конструкцията ще падне напред, без да нарани бегача.

Техника

Техниката на препятствията е сложна, тъй като този спорт включва няколко дисциплини от леката атлетика. За да анализираме движенията на препятствията, ще разделим изминатото разстояние на няколко етапа:

1. старт, стартово ускорение;
2. превземане на първата бариера;
3. бягане по основната дистанция;
4. довършителни работи.

Старт, ускорение

Състезанието се провежда от нисък старт. По команда "Внимание!" спортистът повдига таза до нивото на раменете. Чувайки сигнала "Марш!" спортистът започва, като постепенно изправя тялото на 4-5 стъпки. Най-ефективният скок се извършва от спортисти, чийто център на масата е приблизително на една линия с напречната греда. Етапът на стартовото ускорение завършва с повдигане на маховия крак, който трябва да атакува препятствието. В този случай бутащият крак се намира на разстояние приблизително 2 m от бариерата.

Превземане на първата бариера

Прескачането с препятствия не включва прескачане на препятствия, както може да изглежда отстрани, а по-скоро преодоляване на бариера. С други думи, трябва да се стремите да вървите напред, а не нагоре. Техниката за вземане на всяка бариера е същата. Но успешното преодоляване на първото препятствие е особено важно, тъй като в началото на дистанцията се задава ритъмът на движение.

Преодоляването на бариерата също може да бъде разделено на подетапи:

• пресичане на напречната греда;

За да атакувате, трябва да повдигнете люлеещия си крак, огънат в коляното. След това изправете пищяла си, като насочите петата напред. Бедрото е успоредно на хоризонталната равнина. Ръката, противоположна на маховия крак, върви напред и достига до пръста на крака. Коляното на бутащия крак е обърнато настрани. Тялото и главата са в права линия.

Преходът през бариерата започва с повдигане на изтласкващия крак, сгънат в коляното, като глезенът е изпънат. Бедрото трябва да се държи по-високо от пищяла и петата. Маховият крак е насочен надолу. Ръката за люлеене се връща назад, втората ръка върви напред.

По време на спускане е препоръчително да поставите люлеещия се крак върху опора, като се търкаляте от пръсти до пети на разстояние приблизително 130 см от преградата. Важно е да не накланяте тялото назад, а да го държите изправено.

Основно ястие

Техниката на препятствията не се различава много от спринта. Дължината на разстоянието и броят на препятствията са проектирани по такъв начин, че спортистът трябва да направи 3 крачки между препятствията. Първият ще бъде къс, вторият ще бъде най-дългият, третият, подготвителен преди скока, ще бъде с 15-20 см по-къс от предишния. Трябва да бягате с леко наклонен торс напред. Много е важно да зададете ритъм и да не го изгубите, дори и да ударите препятствие. Трябва да приемете това спокойно и да продължите да се движите към финалната линия. В края на дистанцията, поради умората на спортиста, скоростта ще бъде по-ниска, отколкото в началото.

Според правилата е забранено да пренасяте крака си над напречната греда отстрани и умишлено да събаряте стелажите.

Довършителни работи

Започва, след като състезателят с препятствия преодолее последното препятствие. Техниката и правилата за завършване са същите като в другите лекоатлетически дисциплини.

Етапи на обучение

Методът на обучение с препятствия се състои от 4 последователни стъпки.

1) Въведение в основите, демонстрация

В първия урок трябва да анализирате подробно всички етапи на разстоянието, ясно да покажете как да бягате и да хвърляте през бариера и да се движите ритмично между препятствията.

2) Подготовка

Препятствията изискват добра физическа подготовка, издръжливост и гъвкавост. Необходимо е да се правят упражнения, които подобряват еластичността и подвижността на мускулите на тазобедрената става, задната част на бедрото и краката.

Също така на този етап спортистите се учат да преодоляват препятствия, да работят с тласък и люлеещ се крак.

3) Обучение за ритъм

За да консолидирате техниката за преодоляване на препятствия и да се научите да поддържате ритъм на разстояние, трябва да практикувате скачане много пъти, като постепенно увеличавате броя на препятствията и разстоянието между тях.

4) Стартова и ускорителна тренировка

Спортистът трябва да тренира от нисък и висок старт и отделно да овладее техниката на стартово ускорение.

5) Затвърдяване и подобряване на уменията

Тренировките трябва да се правят редовно и да се работи за подобряване на способността за скачане, гъвкавостта и скоростта. Препоръчва се да се дават различни натоварвания: практикувайте бягане от нисък и висок старт, състезавайте се като група срещу време и без време, променяйте броя на бариерите и дължината на разстоянието.

Бягането с препятствия е сложна дисциплина, в която способността на състезателя да реагира бързо и да набира скорост веднага след преодоляването на препятствието играе решаваща роля.

Когато пристигнах, всички ме чакаха. Естествено, хората бяха приятелски настроени и въпреки това нямаха търпение да видят как се справям с добермана.

Донесох със себе си специален предмет за изваждане с подвижен страничен панел, върху чиято централна част беше поставено парче метална тръба.

В началото на семинара дадох на добермана обикновено апортиране. Той стоеше вкоренен на място и стоеше напрегнат около половин час. Не му обърнах внимание и продължих да уча. Накрая той се отказа от донасянето.

Взех го, смених го за моя и му го дадох. Той отново сграбчи предмета и замръзна. Заповядах „Дай“, но той дори не мигна окото. След това махнах едната страна, а с другата извадих дървената част на апорта от устата му. Доберманът беше шокиран! Не го болеше, но определено не му харесваше да има някаква метална тръба в устата си.

След това, когато му дадох обичайното привличане и командата „Дай“, доберманът веднага го пусна. Вече нямаше проблеми с него.

Глава дванадесета

Извличане с неподдържан скок през сляпа бариера

Тази техника изисква кучето да прескочи сляпа бариера, да вземе предмета за извличане, да скочи назад и да седне пред треньора. Както беше посочено по-горе, тя трябва да седи достатъчно близо, за да не се налага водачът да се протяга или да пристъпва напред. След това, по команда, кучето се премества в позиция „Наблизо“.

На състезания, използващи системата AKC, треньорът дава минимум команди, като първата е „Седни, изчакай“. След това, когато дресьорът хвърли предмета над препятствието, се дава команда „Бариера“ и кучето взема предмета, връща се и сяда пред дресьора. Следващите команди са „Дай“ и „Близо“.

Когато преподавате това умение, е много препоръчително да използвате допълнителни думи и жестове в началото, но те трябва да бъдат премахнати възможно най-рано.

Разделяне на упражнението на етапи

Умението за прескачане на сляпа преграда с апорт се преподава в няколко стъпки. Първо, кучето се учи да скача без устройство за изтегляне. Височината на преградата първоначално остава малка. Когато кучето усвои командата „Бариера“, към упражнението се добавя апортиране и височината се увеличава.

Правилата на AKC установяват определена височина на бариерата. За кучета от малки породи е 20 см. Максималната височина на скок, независимо от размера на кучето, е 91 см.

За да изчислите височината на препятствието за вашето куче, поставете линийка или лента върху холката му и измерете разстоянието от холката до земята. Таблица 1 показва височината на препятствието за кучета с различни размери. По правило тя е 1,25 пъти височината на кучето при холката. Има обаче изключения за определени породи. Пълните подробности за правилата на AKC за тези породи са изброени в Приложение B.

Отделете време

Отделете време, когато научите това умение. Първоначално височината на препятствието трябва да е малка, кучето трябва да придобие увереност, че може да го прескочи.

Уверете се, че вашият домашен любимец бяга точно по средата на преградата и че няма да развие лошия навик да скача отстрани. За да направите това, треньорът трябва да е леко вдясно от централната линия на пистата.

Не увеличавайте височината на препятствието, дори ако искате да тествате „за какво е добро кучето ми“. Само след като тя последователно донесе донасянето със скок над бариерата, можете да започнете да „вдигате летвата“.

Таблица 1 Необходима височина на бариерата

Височина на кучето при холката (в cm) - Височина на бариерата (в см)

по-малко от 20-20

от 20 до 23 - 25

от 23 до 26 - 30

от 26 до 30 - 35

от 30 до 34 - 40

от 34 до 38 - 45

от 38 до 41 - 50

от 41 до 47 - 55

от 47 до 51 - 60

от 51 до 55 - 65

от 55 до 58 - 70

от 58 до 62 - 75

от 62 до 67 - 80

от 67 до 71 - 85

от 71 и повече - 91

Монтиране на бариера

Инсталирайте сляпа преграда с височина 10 см за дребните породи и 20 см височина за големите. Ще ви трябват и дъски No1 и 2 за скока на дължина.

Тъй като в началния етап ти същоАко скачате с кучето си, тренирайте засега без него. Трябва уверено, бързо и без колебание да вземете поне минималната височина, така че кучето, когато скача с вас, щастливо да тича до препятствието, а не да се тръшка. Започнете бягането си на около два метра и прескочете дъската, отблъсквайки се с десния крак. Не забравяйте, че левият крак е „посочващият крак“ за вашия домашен любимец.

Преди да започнете обучението, поставете нашийника за обучение и прикрепете каишката към „твърдия“ пръстен. Доведете кучето си до препятствието, така че да го огледа от двете страни, но не му позволявайте да го заобиколи отстрани. Защото техниката изисква скок презбариера, не трябва да учите кучето си, че може да бъде заобикалям.

Обучение на умения

Етап 1

Инсталирайте сляпа преграда с височина десет или двадесет сантиметра, в зависимост от размера на кучето. Вземете кучето на каишка и отидете около два метра до препятствието. Без да подавате команда „Наблизо“, отидете бързо до него и на около деветдесет сантиметра командвайте „Бариера“. Важно е да изберете правилната точка за излитане на кучето. Ако е необходимо, измерете деветдесет сантиметра и маркирайте това място с нещо.

При подаване на команда дръпнете леко каишката и прескочете преградата, отблъсквайки се с десния крак. . Не дърпайте каишката, когато скачате, в противен случай кучето може да загуби равновесие.

Не забравяйте, че тя трябва да скочи в центъра на препятствието, а треньорът трябва да е леко вдясно. След скока продължете да се движите напред, след това в широка дъга се приближете до мястото, откъдето сте започнали упражнението, и го повторете. Не забравяйте да похвалите нежно вашия домашен любимец, когато изпълни задача.

Насърчаването и подкрепата са изключително важни мотиватори по време на вашето обучение по скокове. Гневната или раздразнена корекция само ще сплаши кучето. Тъй като целта на това упражнение е да я научи да носи треньора, строгата корекция може да направи само мечешка услуга.

След няколко урока кучето ще се научи уверено да прескача бариерата. Не й позволявайте да скучае: преминете към следващата стъпка.

Стъпка 2

Поставете дъски за скок на дължина с лице към преградата - № 1 от близката страна, № 2 от далечната страна. Това ще принуди кучето да се отблъсне по-далеч от преградата и да скочи в по-плоска дъга.

С кучето си на каишка се приближете до препятствието и на метър от него дайте команда „Бариера“. Скачайте заедно. Каишката не трябва да е опъната; при никакви обстоятелства не трябва да я използвате, за да влачите кучето си през препятствие. Върнете се в началото и повторете скока.

Стъпка 3

На този етап дъските за скок на дължина се преместват малко по-далеч от преградата, така че кучето да започне скока по-рано. По този начин най-високата точка на скока ще бъде точно над средата на преградата. За първоначалната височина това няма голямо значение, но по-късно ще стане важно.

Състезанията изискват максималната височина на скока да бъде постигната над центъра на бариерата. Ако това се случи по-рано, кучето може да пропусне препятствието или да се приземи неловко твърде близо до него. От друга страна, ако най-високата точка на скока е зад бариерата, тя трябва да се оттласне по-рано и в резултат на това да скочи по-високо.

Преместете дъските на разстояние от десет до двадесет сантиметра, в зависимост от размера на кучето. Ако имате много малка порода, дъските могат да бъдат оставени на място.

На този етап се добавя обратен скок. За да направите това, трябва да прекрачите бариерата и да останете в тази позиция. Ако прикрепените към него дъски пречат, едната може да бъде премахната. Важно е да поддържате стабилен баланс и лесно да можете да се отдръпнете с кучето си. Опитайте се да практикувате това движение няколко пъти без кучето.

От тази статия ще научите:

• Какви са видовете лека атлетика с препятствия?
• Какво е специалното за регулируемото препятствие за лека атлетика?
• Откъде идва леката атлетика с препятствия?
• Как правилно да бягате по лека атлетика с препятствия
• Как да се научите да бягате по лека атлетика с препятствия

Лекоатлетическите препятствия са спортни съоръжения, използвани за бягане с препятствия по време на тренировки и спортни състезания. Дизайнът на препятствието за лека атлетика включва дървена напречна греда, подсилена в две колони. Стелажите са свързани помежду си с дистанционер. Стелажите имат и опори за крака с подпори, върху свободните краища на които е поставена противотежест. Лекоатлетическите бариери са два вида - с метална основа и дървена.

Лекоатлетическо препятствие: видове, характеристики

Препятствията за лека атлетика се монтират на дистанции от 80, 110 и 400 м. Основите са изработени от метал и дърво. По дизайн бариерите се разделят на два вида - с универсална и постоянна височина. Универсалните бариери се монтират на 3 височини, използвани в състезанията: 762, 914 и 1067 мм. Бариерите с постоянна височина са 762, 914 и 1067 мм.

Лекоатлетическото препятствие се състои от напречна греда, прикрепена към краищата на вертикални стълбове. Самите вертикални стълбове са монтирани на краищата на опорните стъпала с противотежести. За здравина багажникът и подложката за крака са свързани помежду си чрез наклонени подпори.

Горната напречна греда е изработена от дърво. Той излиза над стелажите на 3 см. Параметрите на напречната греда са следните: дължина - 1,2 м, ширина - 7 см, дебелина - 2 см. Горните му ръбове са заоблени. Цветът на напречните греди е бял. На вдлъбнатините от краищата на страничните ръбове на стелажите се начертават тъмни ивици с ширина 10 см. Дължината на поставката за крака може да бъде максимум 70 см. Минималното тегло на лекоатлетическа бариера е 10 кг.

Ако основата на преградата е направена от метал, напречната греда се закрепва в скоби, заварени към горните краища на вертикалните стълбове. Тези стелажи с дистанционни елементи, скоби и подложки за крака са свързани чрез заваряване. Противотежест се регулира спрямо вътрешния диаметър на стъпалата и се заварява на същото разстояние от краищата. Материалът за производство на стелажи с опори за крака и дистанционери са безшевни водопроводни и газови тръби, изработени от стомана, за държачите - тънка стомана, за противотежестта - стомана. За напречната греда се използва дърво - бор, лиственица или ела.

Ако основата на лекоатлетическата бариера е дървена, тогава всички елементи също са дървени. Единственото изключение е противотежестта. Частите се свързват една с друга с лепило, както и с помощта на дървени пръти и дюбели. Противотежестта от сив чугун е прикрепена към свободните краища на опорите за крака с помощта на гайки и болтове. За направата на напречната греда се използват бор, лиственица, ела и смърч.

Лекоатлетическите бариери са покрити с блажни бои. По правило това спортно оборудване е синьо или светло сиво. Напречните ленти винаги са бели. На разстояние 10 см от края им нарисувайте две черни ивици. Всяка дължина е 18 см.

По-долу има таблица с основните размери на лекоатлетическите препятствия (см).

Частите трябва да са много здраво заварени една към друга. По време на заваряването не трябва да се появяват изкривявания, изгаряния и други неточности. Необходимо е да изпилите и почистите шевовете след заваряване, уверете се, че няма грапавини или пукнатини по повърхността на скобите. Външните повърхности на клетката не трябва да надничат зад напречната греда. За свързване на частите се използва казеиново лепило. Краищата на всички елементи са закръглени и изчистени, а противотежестта е притегната плътно към стъпалата. Лекоатлетическите бариери трябва да бъдат боядисани внимателно и внимателно. Боята се нанася на плътен слой, без луфтове, петна и зацапвания.

За производството на лекоатлетически бариери се прилага GOST 7551-55. В съответствие с него върху напречната греда на всяка бариера може да се постави фабрична маркировка или надпис, указващ производителя и номера на продукта. Сухите помещения са подходящи за съхранение на продукти.

Къде и как се появиха леките бариери?

Леката атлетика с право е наричана кралицата на спортовете. Дълго време този спорт остава най-популярният и разпространен. Родното място на леката атлетика е Древна Гърция. Именно там, на състезанията по бягане на Олимпийските игри около 766 г. пр.н.е. д. се роди тази посока.

В съвременната история началото на атлетиката като нов спорт е поставено на състезания по бягане на дълги разстояния в Англия. Те се състояха през 1837 г. В надпреварата участваха колежани в град Ръгби. Спортното събитие започна успешно и затова през следващата година се проведоха над 10 подобни състезания.

През втората половина на 19 век в състезанията по лека атлетика бяха въведени нови направления под формата на стипълчейз и състезания на къси разстояния и хвърляне на тежести. През 1851 г. състезанието включва скок на дължина и скок на височина. Леката атлетика придобива още по-голяма популярност, след като този спорт е включен в програмата на Олимпийските игри през 1896 г.

Стипълчейз започва през 19 век в Англия. По това време английските овчари се състезавали кой ще тича най-бързо през кошарите за овце. По-късно те започнаха да избират тревни площи с инсталирани върху тях примитивни бариери за състезания. След известно време те започнаха да използват по-леки препятствия във формата на обърнато „Т“. През 1935 г. е изобретено L-образно препятствие за лека атлетика с претеглена основа. Този дизайн се преобърна, когато беше приложена сила от 8 фунта или 3,6 kg.

През 1864 г. атлетът А. Даниел постави рекорд в състезанието на 120 ярда (109,92 м). Той пробяга разстоянието за 17.75 секунди. През следващите години спортистите се опитаха да намерят рационална техника. В резултат на това се появи „атака“ на бариерата с прав крак и накланяне на тялото при преодоляване на препятствието. Първият, който демонстрира тази техника, беше А. Круз (Англия) през 1886 г. Неговият резултат беше 16,4 s.

12 години по-късно спортист от САЩ А. Кренцлайн показа брилянтна техника за бягане над бариери. Резултатът му беше 120 ярда за 15,2 секунди. Именно този спортист спечели Вторите олимпийски игри през 1990 г.

Освен това техниката на „бягане през бариери“ беше подобрена от американския спортист Ф. Смитсън. Спортистът демонстрира забавено удължаване на бутащия крак, благодарение на което беше възможно да не се обръща тялото и в същото време да се поддържа баланс при напускане на бариерата. Ф. Смитсън спечели IV олимпийски игри през 1908 г., показвайки блестящ резултат - 110 м за 15,0 s.

Спортистите не можаха да подобрят показателя на Смитсън повече от 50 години. И едва през 1975 г. спортист от Франция, Ги Дру, успя да пробяга същото разстояние с 2 секунди по-бързо - за 13,0 секунди. През следващите години за записване на световни рекорди се използва само електронно измерване на времето. Първият рекорд бе поставен от атлета от Куба А. Касанянс - 13,21 сек. Р. Нехемия подобрява световния рекорд два пъти: през 1979 г. – 13.00 и през 1981 г. – 12.93 сек. През 1993 г. световният рекорд отново е поставен от спортист от Англия К. Джаксън с резултат 12,91 s.

Правила за бягане на лекоатлетически препятствия

Най-популярните и зрелищни лекоатлетически дистанции, но и много трудни, са спринтовете. Бягането на лека атлетика с препятствия обаче също не е лесно. За да покаже отлични резултати, спортистът трябва не само да е силен и да бяга добре. Това изисква отлична координация на движенията и способност за усещане на ритъма.

Бягането с препятствия е спринтова лекоатлетическа дисциплина, в която състезателите преодоляват препятствия. Почти всички олимпийски и световни рекорди в тази област принадлежат на американски спортисти. Заслужава да се подчертае и спортист от Русия Юлия Печенкина, която през 2003 г. постави световен рекорд на 400 м с препятствия. Руснакът Сергей Шубенков, световен шампион, също показа отличен резултат на 100 метра с препятствия.

Бягането с препятствия се извършва на разстояние не повече от 400 м в зависимост от времето на годината и мястото на състезанието. Бягането с препятствия често се провежда на стадиони и арени.

Като препятствия се използват бариери във формата на буквата L. Благодарение на тази форма нараняванията на спортистите при падане на устройства са сведени до минимум. Обърнете внимание, че формата на бариерите до 1935 г. приличаше на буквата Т. За да ги съборят, бяха необходими повече усилия и поради това спортистите често падаха. В днешно време е по-лесно да събаряте бариери (трябва да приложите 3,6 кг сила), но поради това бегачите губят ценно време.

Правила за бягане с препятствия

Преди да преминете към техниката и други тънкости на бягането с препятствия, е необходимо да проучите правилата му. Бягането по основната дистанция и гладкото бягане са почти идентични в правилата. След сигнала състезателят започва и бяга ясно по пътя си до финала. Ако наруши правилата, т.е. умишлено изтича извън границите или събори лекоатлетическа бариера на съседна писта, към спортиста се прилагат санкции.

Има правила за преодоляване на бариери. По този начин спортистът е длъжен да го прекрачи напълно; привеждането на крака му отстрани на бариерата е забранено.

Правилата за бягане на лекоатлетически препятствия позволяват падането на конструкцията, но е забранено умишленото изпускане на препятствието. Имайте предвид, че това правило възникна не толкова отдавна. Преди това правилата забраняваха събарянето на бариерата и съдиите просто не отчитаха такива резултати. Когато стана ясно, че спортистът, удряйки конструкцията, губи време за това, събарянето беше разрешено. Въпреки това, почти веднага след това много спортисти започнаха умишлено да събарят конструкции с ръце и крака. Ето защо беше изрично забранено това да се прави в бъдеще.

Разположението на леката атлетика с препятствия се определя от дължината на състезанието, а също така зависи от пола на състезателите. Конструкциите са разположени равномерно по разстоянието. За състезания на 50, 60, 100 и 110 m те се разполагат в права линия, за разстояние 400 m - по целия кръг.

Бягането на лекоатлетически препятствия е много по-трудно технически. Спортистът трябва не само да бъде бърз и силен, да има отлична координация, но и да се справя правилно с препятствията. Техниката на бягане с препятствия включва 4 основни етапа.

• Етап 1: старт и ускорение.

Спортистът трябва да заеме правилната начална позиция и да ускори максимално през първите 13-45 м. На стъпка 4-5 спортистът трябва да изправи тялото си и да се подготви за първата бариера. Етапът на старт и ускорение завършва приблизително 2 метра преди бариерата и в момента, в който маховият крак е изпънат.

• Етап 2: преодоляване на първата бариера.

Успехът на неговото състезание като цяло зависи от това колко добре спортистът преодолява първото препятствие. Преодоляването на първото препятствие определя ритъма за цялото състезание и ще трябва да се поддържа през цялото разстояние. Много хора вярват, че при бягане на лекоатлетически препятствия атлетът ги прескача. Но това мнение е погрешно. Професионалните спортисти използват само тази терминология: „преодоляване“ или „прекрачване на бариерата“.

Спортистът, когато бута с крак, не скача нагоре, а се движи напред, доколкото е възможно. Според правилата спортистите трябва да преодоляват лекоатлетическите препятствия не като скачат, а като движат люлеещия си крак над конструкцията. Ето защо разтягането е толкова важно по време на тренировка и подготовка за състезания. Ако е лошо за един спортист, дори и да е висок и с дълги крака, бариерата ще се превърне в сериозен проблем за него.

Лекоатлетичните препятствия се преодоляват в 3 етапа.

Първият етап е атаката. Спортистът повдига люлеещия се крак и го изправя така, че бедрото да е успоредно на хоризонталната равнина. За да може спортистът да преодолее успешно препятствие, разстоянието на бутащия крак до него трябва да бъде около 2 метра. За да премине бариерата, спортистът повдига бутащия крак и го пренася над щангата. Той насочва махащия си крак надолу.

Трябва да кацнете на пръстите на краката си, едва след това да се преобърнете на петата. Тук спортистът трябва да гарантира, че тялото му не се движи назад, а остава изправено. В противен случай скоростта на движение ще падне значително. При правилно преодоляване на всички фази контактът на маховия крак с пистата е на около 1,3 м от конструкцията. В този случай първата стъпка след него трябва да бъде най-кратката.

• Етап 3: завършване на основната дистанция.

Ако спортното събитие е през лятото, до края на дистанцията ще останат още 9 бариери. Те трябва да бъдат преодолени по аналогия с първите. Спортистът трябва да измине цялото разстояние в един ритъм, дори ако конструкциите паднат.

• Етап 4: финал.

Финалът в леката атлетика с препятствия е абсолютно същият като в останалите състезания. Началото на този етап е моментът, в който спортистът преодолее последната бариера. Ако спортистът преодолее предишните структури технически правилно и с препоръчителното темпо, тогава той достига финалната линия с доста висока скорост.

Етапи на обучение за бягане на лекоатлетически препятствия

Леката атлетика с препятствия е труден спорт, който изисква от спортиста сила, издръжливост и отлична подготовка, което може да се постигне само с упорити тренировки. По време на обучението спортистите практикуват различни елементи на бягане с препятствия, научават се как правилно да бягат разстоянието и развиват съответните умения. Подготовката за писта и бягане на писта е почти еднаква. През повечето време спортистите работят върху сила, издръжливост, скорост, работят върху разтягане и, без провал, изучават техниката на стартиране от блоковете.

Специалното обучение с препятствия трябва да започне, след като спортистът е придобил необходимите умения. Ако спортистът е достатъчно физически подготвен, можете да включите техники за преодоляване на препятствия в програмата. Като част от обучението, спортистът преодолява препятствията, научава се да изминава разстоянието ритмично и бързо.

Обучението за бягане на лекоатлетически препятствия включва 5 етапа:

1. Научаване на основите, демонстриране.

На този етап на спортиста ясно се показва техниката за преодоляване на препятствия. Първият урок се състои от запознаване с всички етапи на дистанцията, техниката на бягане, хвърляне на препятствие и ритмично движение между бариерите.

2. Подготвителен етап.

Спортистът отделя много време на физическото си обучение, развивайки гъвкавост и издръжливост. Много е важно мускулите на тазобедрената става, задната част на бедрото и краката да са еластични и подвижни. Спортистите също се обучават да преодоляват бариери. Спортистите развиват техники за работа с люлка и бутащи крака.

3. Обучение за ритъм.

За да консолидира техниката на бягане над бариери и да поддържа равномерен ритъм по цялото разстояние, спортистът трябва да практикува техниката много пъти. В този случай броят на бариерите и разстоянието между тях трябва постепенно да се увеличават.

4. Стартова и ускорителна тренировка.

Спортистът трябва да тренира както от ниски, така и от високи стартове, като отделно овладява техниката на ускорение в началото.

5. Затвърдяване и усъвършенстване на уменията.

Една от предпоставките за обучение е редовността и непрекъснатото усъвършенстване на уменията. Спортистът трябва да работи усилено, за да подобри гъвкавостта, височината на скока и скоростта. По-добре е натоварването да е различно: практикуване на бягане от висок и нисък старт, състезания с и без група по време, тренировки на разстояния с различна дължина и брой бариери.

За да постигне добри резултати в тази дисциплина, спортистът на първо място трябва да има бърза реакция и да може да развие добра скорост веднага след преодоляване на бариерата.

Упражнения за овладяване на техниката на бягане с препятствия

• Спортистът заема изходна позиция: раздалечава краката си, сгъва ръцете си в лактите. При броене 1-2-3 той имитира движението на бягане с ръце. При броене на 4 прави по-широко движение напред, изправяйки ръката в лакътната става и се връща в изходна позиция. Упражнението се повтаря 6-12 пъти. При изправяне ръцете ви се навеждат леко напред. При връщане в изходна позиция ръката се изнася настрани. Темпото на упражнението може да бъде бавно, средно или бързо (фиг. А).

• Спортистът заема същата изходна позиция като в упражнение 1. Имитира движения на ръцете, както при ходене. Темпо – бавно, средно и бързо (фиг. B).
• Начална позиция като в първото упражнение. Спортистът имитира движения като при бягане. Темпо – бавно, средно и бързо.
• Спортистът заема изходна позиция - застава в основна стойка и сгъва ръцете си в лактите. След това спортистът имитира работата на ръцете си, като едновременно повдига люлеещия се крак с таза напред и нагоре и след това хвърля петата напред и надолу. Упражнението се изпълнява в движение, тоест спортистът ходи, движейки се напред. Упражнението се повтаря 6-12 пъти в 2-4 подхода (фиг. C).
• Спортистът заема изходна позиция - поставя люлеещия се крак върху преградата. По време на упражнението той имитира работата на ръцете си. Препоръчително е да избягвате огъване на колянната става на люлеещия се крак, лежащ върху преградата. Упражнението се повтаря 8-12 пъти в 2-4 подхода.

Благодарение на тези упражнения атлетите разбират как трябва да се движат ръцете им, когато бягат над препятствия. Когато изпълнявате, трябва ръката ви да върви далеч напред. Когато движите ръката си напред, трябва да наклоните торса си и, сякаш, да го настигнете. Ако спортистът учи само основни упражнения, той трябва да ги изпълнява бавно.

Упражнения за подпомагане на развитието на правилни движения на махащите крака

• Спортистът заема изходна позиция: изправя се до бариерата и хваща горната лента с ръка. След това с бързо темпо повдига маховия крак, сгъва го в коляното и го спуска до изходна позиция. Упражнението се повтаря 10-12 пъти. Темпото е средно или бързо (фиг. А).

• Начална позиция: спортистът стои странично на бариерата, поставя ръката си върху напречната греда на нивото на раменете. След това повдига бедрото на маховия крак над хоризонталата и хвърля петата напред, след което спуска правия крак надолу. Упражнението се повтаря 10-15 пъти в 2-3 подхода (фиг. Б).
• Същото упражнение, но с амортисьор.
• Спортистът заема изходна позиция: на разстояние 1-1,5 м, стои с лице към стената. След това повдига високо бедрото на люлеещия се крак и активно изхвърля пищяла си, след което докосва стената (тоест „атакува“ бариерата). Упражнението се повтаря 10-18 пъти с ускорение в края (фиг. В).

• Същото упражнение, само че го изпълнявайте, докато ходите или бягате малко. Броят на повторенията е от 10 до 15 пъти.
• Същото упражнение като предишното, само че тук те се движат върху опора (гимнастически кон). Броят на повторенията е от 10 до 15 (фиг. D).
• Състезателят заема изходна позиция - застава с лице към посоката на движение, след което „атакува“ гимнастическия кон през ниската лекоатлетическа бариера отпред. Броят на повторенията е от 10 до 18 пъти. Упражнението се прави от място, ходене или бягане бавно, като постепенно се ускорява към края. Разстоянието между гимнастическото конче и опората е от 30 до 80 см.
• Ниските лекоатлетически бариери се поставят на разстояние 8-12 m една от друга. Спортистът бяга отстрани на бариерата, премествайки маховия крак над нея и бутащия крак извън нея. Когато бяга между конструкции, той повдига високо бедрото си. Броят на повторенията е от 4 до 8 (фиг. Д).

При изпълнение на упражнения № 4-7 е необходимо тазът бързо да се движи напред поради активното удължаване на люлеещия се крак и изтласкването да е правилно. Ефектът от упражнение 7 е по-добър, ако спортистът, атакуващ „бариерата“, изпрати люлеещия се крак, без да огъва коляното. Този недостатък може да бъде коригиран с помощта на това упражнение.

Упражнения за развиване на правилното движение на бутащия крак

• Начална позиция: спортистът стои на разстояние 90-120 см отстрани на конструкцията и се държи за нейния стълб. След това премества бутащия крак, свит в коляното, над лекоатлетическата бариера отстрани и повтаря упражнението 10-15 пъти в 2-4 подхода. Симулира се преместването на бутащия крак от крайно задна позиция. Отначало спортистът прави бавно темпо, след това се движи по-бързо над бариерата. Необходимо е да се гарантира, че кракът е огънат в коляното.
• Упражнението е същото, само за изпълнението му се използва гумен амортисьор. Когато изпълнява упражнението, спортистът трябва да носи бутащия крак на самия ръб на преградата.

• Упражнението е подобно на предишното, само че не изисква гимнастическа стена и амортисьор.
• Същото упражнение, само че го изпълнявайте с 2, 4 и 6 стъпки. Спортистът се приближава до бариерата, повдига люлеещия се крак с коляното си напред и нагоре и след това активно го спуска зад бариерата. По това време ръката ви докосва опората.

• Две лекоатлетически конструкции са монтирани на разстояние 1,8-2,5 m една от друга. При ходене спортистът се редува, като поставя бутащия крак отстрани на всяка преграда. Брой повторения - 6-12 пъти.
• Спортистът заема изходна позиция - стои отстрани на преградата и държи опората с ръце. Една конструкция е монтирана наклонено и перпендикулярно на гимнастическата стена. Спортистът плъзга крака си по преградата. Брой повторения - 8-12 пъти в 2-3 подхода. Почивка между подходите - 1-1,5 минути.

• На разстояние 7-12 м се поставят 5-6 малки прегради. Спортистът, бягайки през бариерата, пренася бутащия си крак през нея. Той тича до и между бариерите, вдигайки високо бедрото си, или прави кратки крачки. Темпото на упражнението е средно до бързо.

Докато атлетът пренася излитащия крак над бариерата, той трябва да избута бедрото си напред бързо и свободно. Когато изпълнявате упражнения, не трябва да позволявате на тялото си да се навежда назад. Спортистът трябва да остане високо, да се увери, че има огъване в коляното, когато премества бутащия крак над преградата, и да започне движението от крайно задно положение. При повдигане на стъпалото на бутащия крак над коляното, т.е. хвърляне на пищяла нагоре по време на бягане и в същото време спускане на коляното надолу, спортистът трябва да премести бутащия крак по наклонената преграда.

• Поставете две бариери и кон за гимнастика. Бариерите се поставят една от друга на разстояние 2-3 м. Разстоянието от бариерата до коня е около 1,5 м. Състезателят преминава две бариери, след което атакува гимнастическия кон. Броят на повторенията е 5-10 пъти. При преминаване на бариерата люлеещият се крак бързо се спуска. Когато изпълнявате упражнението, не трябва да се навеждате много.

• Леките препятствия са разположени по същия начин, както в предишното упражнение. Спортист скача и преодолява бариери.
• За упражнението се поставя нисък гимнастически кон. Препятствията се преодоляват с ходене и движение. На пръсти те се приближават до гимнастическия уред, повдигат люлеещия се крак, свит в коляното, нагоре и напред и активно го спускат надолу. След това веднага се оттласкват с бутащия крак, като бързо го изнасят напред, до първата бегова стъпка зад препятствието.

• От 3 до 7 ниски бариери се поставят на разстояние 8-12 м. Спортистът, докато изпълнява упражнението, минава 5 стъпки между бариерите. Броят на повторенията е от 4 до 10.
• От 3 до 5 бариери се поставят на разстояние 3-4 м. В бъдеще конструкциите могат да бъдат допълнително отстранени една от друга. Спортистът започва да бяга от висок старт в една стъпка. Темпото на упражнението е средно до бързо.

• На разстояние 8,5-9,14 м един от друг се поставят лекоатлетически препятствия с височина 60-106 см. Спортистът започва да бяга от висок и нисък старт.

Гимнастическият кон се „атакува” от място, от една или няколко крачки. Спортистът, докато изпълнява упражнения, се уверява, че тазът му не изостава. Самото хвърляне ("атака") се извършва бързо. Стъпалото на бутащия крак не се обръща настрани по време на хвърлянето. Когато изпълнявате упражнението, няма нужда да бързате да навеждате раменете си напред рано. За да направите това, хвърлянето трябва да започне от таза, а коляното на огънатия крак трябва да се повдигне нагоре и надолу.

Когато изпълнява упражнения, спортистът трябва да движи бутащия крак с акцент върху бързото му преместване в позиция на бягаща стъпка. Трябва да поддържате висока позиция между бариерите и да не приклякате. Лекоатлетическите препятствия могат да бъдат с различна височина и разположени на различно разстояние едно от друго. Височината и разстоянието на конструкциите варират в зависимост от възрастта и нивото на подготовка на трениращия.

• Спортистът заема изходна позиция - лежи по гръб, ръцете покрай тялото. Позицията на краката се променя с контрамахови движения. Броят на повторенията е 15-25 пъти. Темпото на упражнението е бавно с голяма амплитуда в предно-задна посока (фиг. А).
• Начална позиция - спортистът лежи по гръб, разпери ръце встрани, краката са събрани. Стъпалото на десния крак докосва ръката на лявата ръка. Броят на повторенията за всеки крак е 6-10 пъти. Темпото е бавно и средно. Когато изпълнявате упражнения, не е необходимо да повдигате главата и торса си (фиг. Б).
• Начална позиция - спортистът лежи по гръб, краката са събрани, ръцете са разтворени настрани. Повдига краката си, спуска ги първо наляво, след това надясно. Брой повторения - 6-10 пъти.
• Начална позиция - спортистът лежи по гръб, изпъва ръце зад главата си и събира краката си заедно. В същото време той повдига краката и торса си в противоположно движение. Броят на повторенията е 6-12 пъти. Темпото е средно и бързо (фиг. В).
• Начална позиция - спортистът лежи по гръб, ръцете са зад главата, краката са събрани. На 1 повдига краката и торса си (както в предишното упражнение), на 2 се връща в позицията на бариерния клек, навежда се към маховия крак и на 3 поема началния позиция. Брой повторения - 6-12 пъти. Темпото е средно и бързо. Всеки път, когато преброите до 2, позицията на краката се променя (фиг. D).
• Начална позиция - спортистът лежи по гръб, ръцете са протегнати покрай тялото. Повдига прави крака, спуска ги зад главата и бавно се връща в изходна позиция. Броят на повторенията е 8-15 пъти. Темпото е средно (фиг. Д).

• Начална позиция - спортистът лежи на пода и се обляга назад с ръце. При повдигане на десния крак нагоре едновременно се огъвате в долната част на гърба, поставяте крака си настрани и заемате изходна позиция. Същото нещо и в другата посока. Броят на повторенията за всяка страна е 6-10 пъти. Темпото на упражненията е бавно. Амплитудата е голяма (фиг. F).
• Начална позиция - спортистът лежи по гръб, разперва ръце отстрани и свързва краката си. След това рисува кръгове във въздуха с краката си. Броят на повторенията на упражнението във всяка посока е 4-8 пъти. Амплитудата на кръговите движения трябва да бъде голяма. Краката остават заедно. Темпото на упражнението е средно (фиг. G).

• Спортистът заема изходна позиция - виси на стената с лице напред. След това повдига и спуска краката си, свити в коленете. Трябва бързо да повдигнете краката си и бавно да се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията е 8-20 пъти (фиг. А).
• Начална позиция - състезателят стои странично до стената за гимнастика. Той хваща пръта с ръце, поставя единия си крак по-близо до стената и се навежда настрани. Когато се навежда, спортистът държи ръцете си прави. Броят на повторенията във всяка посока е 10-15. Темпо – бавно или средно (Фигура B).
• Начална позиция – виси на стената. Спортистът люлее краката си в едната и в другата посока. Държи краката заедно. Амплитудата е голяма. Броят на повторенията във всяка посока е 8-15 пъти. Средно темпо е подходящо за упражнението (фиг. C).
• Спортистът заема изходна позиция - стои на полюса на гимнастическата стена (крака заедно), държи ръцете си на нивото на гърдите. Кляка и бързо се връща в изходна позиция. Броят на повторенията е 10-15 пъти. Темпо – бавно, средно и бързо.
• Начална позиция - спортистът стои на стълб на стена на разстояние 1-1,5 м от пода и се държи за стълба на нивото на гърдите. Спуска се надолу, огъвайки единия си крак на пръта. Другият (прав) крак се спуска надолу. След това заема изходна позиция. Броят на повторенията за всеки крак е 10-15 пъти в 2-3 подхода. Темпото на упражнение е бавно и средно. Почивка между сериите – 1-2 минути (фиг. D).
• Начална позиция – виси на стената. Спортистът повдига краката си от тази позиция: той докосва напречната греда с краката си над хватката на ръцете си и бавно заема изходна позиция. Броят на повторенията е 4-10 пъти в 2-3 подхода. Темпото на упражнението е бавно и средно. Почивка между сериите – 1-2,5 минути (фиг. Д).

Бариерни упражнения

• Спортистът заема изходна позиция - изправя се, държейки ръцете си в подкрепа на бариерата. Отблъсква се от опората с ръце. Броят на повторенията е 8-15 пъти. Темпото на упражнение е средно до бързо.
• Спортистът заема изходна позиция - застава отстрани на бариерата, обляга се с една ръка на лекоатлетическата бариера в позиция на удар и променя позицията на краката си. Главата и торсът се държат прави, без да се навеждат напред. Броят на повторенията е 10-20 пъти.
• Начална позиция - спортистът стои с лице към преградата, поставя прав крак върху нея, като го подпира на пода, и се държи за преградата с ръце. Клякове на един крак, бързо връщане в изходна позиция. Броят на повторенията за всеки крак е 4-10 пъти.
• Разстоянието между бариерите е 1,5-2 m (височина 50,0-91,4 cm). Спортист прескача атлетически бариери, отблъсквайки се с двата крака. Брой повторения – 3-4 пъти (5-8 бариери). Темпото на упражнението е средно.

Ако искате да закупите, трябва да се свържете с професионалисти.

Компанията Sportstyle започва своята дейност през 1992 г. и повече от 25 години успешно представя своите продукти и услуги на пазарите на Русия и съседните страни.

Една от основните дейности на фирмата е производството на спортна екипировка. Нашите продукти са много популярни и търсени, включително:

• кутии, пръстени, торбички и круши;
• постелки за борба;
• оборудване за спортна аеробика и много други.

Продуктовата гама на нашата компания не се ограничава до спортно оборудване. Щастливи сме да произведем за вас шатри за летни кафенета и сватби, тентиран гараж, търговски шатри, сенници за автомобили и лодки, както и басейни.

Можете да се свържете с нас по телефона 8 800 555-29-10 (разговорите в Русия са безплатни) или посетете нашия офис в Новосибирск на ул. на Frunze, 142/1 трети етаж, работно време: понеделник-пет от 9:00 до 17:00, събота и неделя - почивни дни.

Всяко куче може да скача от раждането си и го прави с желание. Ако имате кученце, вероятно сте убедени в това.

Сега трябва да го научим да прави това по команда. Да започнем с преграда с височина не повече от 45 сантиметра. Да вървим с кучето на каишка, да го заведем до бариерата и сами да я прескочим, като в същото време командваме „Бариера!“.

Кучето несъмнено ще последва нашия пример.Нека го похвалим за това и да го почерпим. След няколко урока постепенно ще започнем да увеличаваме височината на препятствието. Освен това, след като направим скок, веднага ще прескочим бариерата в обратната посока, като всеки път даваме командата „Бариера!“ Нека повторим това няколко пъти. След това отново ще дадем команда, но няма да скочим сами. Веднъж от другата страна на бариерата, кучето ще се озадачи, че не сме го последвали и в същата секунда ще прескочи бариерата в обратната посока, за да бъде до нас и точно това се опитваме да постигнем .

След няколко урока кучето ще научи, че командата "Бариера!" тя трябва сама да прескочи препятствието и след това да се върне при нас, дори без каишка. Постепенно ще гарантираме, че тя скача от позиция вляво от нас, след това по команда се връща, застава пред нас и отново по команда застава в краката ни. В никакъв случай не трябва да насилвате, карате или наказвате куче, ако не иска да вземе бариерата или го прави несръчно. За нея това упражнение трябва да има характер на вълнуваща игра.

Ако направим грешка, просто няма да я похвалим или насърчим. В същото време не трябва да пестите награди или дори прекомерни, ако кучето прави всичко, както е необходимо. Упражнението с препятствия изглежда абсолютно същото като прескачането с ниски препятствия. По време на първите уроци ще поставим препятствието доста ниско и ще преминем през него заедно с кучето, като го държим на каишка. Постепенно увеличавайки ъгъла на наклон, изискваме от кучето да преодолее препятствието, докато ние сами го заобикаляме отстрани.

След това започваме да пускаме кучето само. Когато кучето се научи да превзема бариерата и преодолява препятствието, комбинирайте тези две упражнения с апортиране, което кучето, естествено, вече трябва да владее. Нека поставим кучето отляво, хвърлим изваждащия предмет през бариерата и след това даваме следните команди в ред: “”, “Бариера!”, “Дай!”, “Към крака!” Ако отделим време и проявим търпение, ще постигнем идеални резултати, както в скока на височина, така и в преодоляването на препятствия.

Не трябва да се увличате прекалено много с тези упражнения, които изглеждат впечатляващо и насърчават собственика да демонстрира способностите на кучето си пред приятели, независимо че е уморено. Не трябва да се възползвате от факта, че изпълнението на тези упражнения носи удоволствие на кучето. Ако кучето се измори, то ще започне да прави грешки, които могат да станат системни.

Препятствията се считат за неспецифична човешка дейност. Първоначално овчарите участваха в такива състезания, опитвайки се да преодолеят овчите кошари възможно най-бързо. По-късно този спорт става по-известен, а след това влиза в програмата на Олимпийските игри.

Интересът на хората се засили, хареса им техниката на бягане с препятствия и адреналина, получен при движение с висока скорост и скокове. Специалистите, подготвящи спортисти за състезания, започнаха да търсят начини за подобряване на представянето. В резултат на това през цялото си съществуване техниката за преодоляване на бариерата се е променила повече от веднъж.

Бягането с препятствия се появява за първи път в олимпийската програма през 1896 г., но в него участват само мъже, а разстоянието става достъпно за жени едва 24 години по-късно. До 1935 г. бариерата е с Т-образна форма, а след това се променя на L-образна. Днес се използва вторият вариант, тъй като е по-безопасен и много по-удобен за преодоляване. Такава бариера има ефект на преобръщане, което е необходимо в случай, че спортистът не успее да я прескочи.

Състезателни дистанции

В състезанията спортистите трябва да преодолеят следните разстояния с препятствия:

• 60 метра, включително бягане с препятствия (провежда се в арени);
• 100 метра за жени и 110 метра за мъже;
• 400 метра с препятствия (провежда се на открити стадиони).

Когато се провежда състезанието на 400 метра за мъже, разстоянието между препятствията е 35 метра, а височината на едно препятствие е 0,914 метра, за жените разстоянието е същото и височината е 0,762 метра.

Препятствията с къса дистанция се извършват на прави писти, а с дистанция 400 метра - на кръгова писта. Всеки спортист бяга по собствената си писта, без да пресича нейните граници. Препятствията са разположени на еднакво разстояние, така че опорите да са насочени към стартовата линия. Можете да разрушите бариерата с товар с тегло 4 килограма.

Старт и ускорение

Бягането с препятствия започва със старт от ниска стойка. Когато се даде командата „Внимание!“, спортистът трябва да повдигне тазобедрената част до нивото на раменете. Бегачът винаги започва само след сигнала "Марш!" През първите 4-5 стъпки спортистът трябва да има време да подреди тялото си и след това да бяга нормално. Най-ефективният скок се счита за тези спортисти, които поставят центъра на масата си успоредно на напречната греда. Стартовият етап на ускорение завършва след повдигане на маховия крак, който атакува препятствието.

Първа бариера

Същността на препятствията не е прескачането на препятствия, а преодоляването им. Движенията на спортиста се извършват не в горната, а в посока напред. Всяка бариера се предприема в съответствие с една единствена техника, разделена на няколко подстъпки:

1. Атака. За да атакува, спортистът повдига люлеещия се крак, като го огъва в коляното и след това изправя долния крак, насочвайки петата напред. В този случай бедрото е разположено в успоредна хоризонтална равнина, а тялото и главата се държат стриктно на една и съща линия.
2. Напречна греда. Когато пресича напречната греда, спортистът трябва да повдигне крака, огънат в колянната става, който се използва за натискане, и да разхлаби глезена. Маховият крак се спуска надолу, маховият крак се връща назад.
3. Събиране В последния подетап състезателят с препятствия преобръща маховия си крак върху опората за петата от пръстите си, като същевременно поддържа дистанция от 130 сантиметра от бариерата. Много е важно да държите тялото си изправено, без да го накланяте напред.

Не всеки начинаещ спортист може да тренира бягане с препятствия. Малко хора успяват да преминат правилно първата бариера, така че хората просто се разочароват от способностите си и се отказват от този въпрос. За професионалистите преминаването на бариерата не представлява никаква трудност.

Основно разстояние

Дължината на разстоянието, както и броят на препятствията, се определят въз основа на три бягащи стъпки, извършени от спортиста между бариерите. Първият от тях е най-кратък, вторият е най-дълъг, а третият е подготовка преди скока.

Благодарение на метода на преподаване на бягане с препятствия можете да се научите да изчислявате правилно стъпките, когато бягате и накланяте тялото си. Цялото състезание се изпълнява с накланяне на тялото напред. Тук е много важен ритъмът, който не трябва да се нарушава дори при удар в препятствие. Правилата гласят, че е забранено да довеждате краката си отстрани на напречната греда или умишлено да докосвате бариерата.

завършек

Последният етап започва след като състезателят преодолее последното препятствие. Има няколко начина за завършване:

• страничен завършек (атлетът леко обръща торса си, изнасяйки дясното си рамо напред);
• хвърляне на гърди (препятствията навеждат торса си напред, премествайки ръцете си назад, когато достигне последните метри от дистанцията).

Правила и световни рекорди

Правилата на състезанието по препятствия имат някои прилики със спринта на леката атлетика. Единствената разлика е наличието на бариери. Разстоянието между тях и височината им се различават според пола на спортистите, както е описано в началото на статията.

Правилата забраняват преминаването на препятствие по следните начини:

• носете крака си извън преградата;
• бягайте отстрани;
• мине под препятствие.

Броят на съборените бариери не влияе на резултата - те само забавят състезателя.

През целия период на състезанието рекордьори бяха:

1. Арис Мерит (110 метра за 12.80 секунди).
2. Йорданка Донкова (100 метра за 12.21 секунди).
3. Кевин Йънг (400 метра за 46,78 секунди).
4. Юлия Печенкина (400 метра за 52,34 секунди).

Обучение по техника на бягане с препятствия

Умението да бягате бързо и да прескачате бариери не е достатъчно, за да участвате в състезания в този спорт. Първо, трябва да преминете обучение, за да разберете какво е стипълчейз и как да постигнете добри резултати. Обучението се състои от четири стъпки, всяка от които е важна.

Техниката на бягане с препятствия може да не е напълно ясна за начинаещите, ако все още не са усвоили основните основи на плавното бягане и не са успели да овладеят нисък и висок старт. Бегачите започват пълно обучение само след овладяване на тези умения, тъй като без тях разстоянието няма да бъде завършено правилно и следователно те могат да забравят за участие в олимпийските игри.

Основи

Спортистите започват запознаването си с техниката на стипълчейз, като демонстрират техниката на придвижване по дистанцията. Включва бягане от старт, преминаване на три или четири бариери, както и финиширане.

Опитните спортисти препоръчват да демонстрирате техниката още няколко пъти и след това да бягате няколко пъти в три стъпки през няколко бариери с височина не повече от 50 сантиметра. В този случай разстоянието между препятствията трябва да бъде около 7-8 метра.

Когато се запознавате с основите на бягането с препятствия, трябва да обърнете внимание на смелото бягане към препятствие, хвърляне върху него, както и връзката между ритъма на прескачане на препятствия и бягане между препятствия.

Подготовка

Стипълчейз изисква от спортиста отлична гъвкавост в предната и задната част на бедрата, както и подвижност в тазобедрените стави. За да постигнете това, трябва да изпълнявате основни упражнения. Те са предназначени да развият гъвкавостта и еластичността на лигаментния апарат, както и на мускулите. Те включват:

1. Завъртете крака си напред и назад от изправено положение срещу опора (стена, стол и др.).
2. Завъртете се настрани, без да огъвате крака в колянната става, обръщайки лицето си към опората.
3. Ходене с напади и пружиниращо люлеене на тялото, навеждане напред и докосване на лактите до пода.
4. Стоейки с гръб към стената, огънете крака си в коляното и докоснете щангата с пръстите на крака, извивайки долната част на гърба и изнасяйки таза напред.
5. Седейки в позиция на бариерна стъпка, изпънете маховия крак напред, огънете бутащия крак в стъпалото и го преместете ясно настрани под прав ъгъл.

В процеса на развитие на гъвкавостта и еластичността на лигаментния апарат и мускулите, начинаещите спортисти постепенно започват да овладяват техниката, с която ще могат да използват в бъдеще.В допълнение, благодарение на тези упражнения е възможно да се овладее ритъмът тичане между бариери.

Първо трябва да овладеете всички упражнения, които са насочени към правилното изпълнение на отблъскване от повърхността и навлизане в бариерата. След това се използват въвеждащи упражнения. Благодарение на тях можете да се запознаете и изучите задълбочено техниката на движение на бутащия крак. Следват техники, които позволяват да се овладее комбинацията от движения на двата крака (летене и бутане), както и излизане от препятствие.

ритъм

За да се обучат спортистите на ритъма и техниката на движение между бариерите, на пистата има от три до пет препятствия, чиято височина е приблизително 50-60 сантиметра, а разстоянието между тях е около 7,5 метра. Задачата на бегачите е да изминат разстоянието от висока стартова позиция, като направят четири крачки до първата бариера, а между тях точно три бегови стъпки.

Докато спортистите се подготвят, разстоянието между препятствията и тяхната височина се увеличават. В допълнение, спортистите трябва непрекъснато да увеличават скоростта, с която бягат, за да подобрят личното си представяне. Световните рекорди в състезания са добра мотивация за това.

Овърклок

След като усвои техниката за преодоляване на бариери и ритъма на бягане, е време спортистът да изучи техниката на стартиране и, разбира се, начално ускорение. Първо трябва да овладеете техниката на нисък старт и да се научите да набирате скорост възможно най-бързо. В същото време трябва да практикувате ритмично бягане до първата бариера, правилно да удряте с крак точката на излитане над препятствието и да увеличавате собствената си скорост след преодоляването на бариерата.

Подобряване на уменията

Един състезател с препятствия може да разбере техниката на бягане с препятствия и да подобри уменията си само когато премине през всички етапи на подготовка и многократно изпълнява специални упражнения. За висококачествено обучение на спортист се използват бариери с различна височина, чийто брой редовно се увеличава. Спортистът трябва да се научи да покрива цялото разстояние без грешки, като в същото време практикува бягане от нисък и висок старт.