Какво можете да ядете след 6, когато отслабнете. Нискомаслени млечни продукти

Всички знаем, че е невъзможно да се яде плътно през нощта. Това не само заплашва с отлагането на мастни резерви, но и с влошаване на благосъстоянието и вероятно безсъние поради пълен стомах. Но от друга страна, заспиването в пристъпите на глад е неестествено и неприятно, също така е възможно нивата на кръвната захар да спаднат, което ще доведе до лошо здраве сутрин.

Малко хора могат да заспят с къркоренето на гладния си стомах и натрапчивите мисли за храна. Ако все пак сте успели да заспите гладни, по-вероятно е да се събудите посред нощ, да плюете на всичко и да отидете в кухнята. Търси златната среда! Вечерта не е нужно да гладувате, просто вечерята трябва да е лека. Ето защо вечерта е необходимо да се яде. Днес на място уебсайт Ще ви кажем какви храни можете и трябва да ядете вечер и кои не можете.

Продукти за вечерното меню

Изключваме храни, съдържащи въглехидрати. Въглехидратите трябва да се ядат сутрин и следобед. Разбира се, най-добре е това да са храни с нисък гликемичен индекс. Те не предизвикват рязко повишаване на захарта и освобождаване на инсулин, а след това и появата на остър глад.

Разбира се, понякога можете да се поглезите с любимото си сладко, парче торта, кифли и баница, но само сутрин.

Във вечерното меню включваме продукти, които се състоят предимно от протеини, фибри, богати на минерали и витамини и минимално количество мазнини, захар и прости въглехидрати.

1. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини- кефир, кисело мляко, извара, нискомаслено сирене, мляко. Те съдържат протеини, които са градивният материал за нашите клетки, както и калций - облекчава стреса и успокоява нервната система.
2. Фибри, зеленчуци. Зеленчуците могат да се ядат вечер под всякаква форма. Задушени, варени ястия от моркови, зеле, тиква, тиквички, патладжани, домати, чушки доставят на организма необходимите фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Картофите също са включени тук, но тяхната употреба трябва да бъде ограничена и намалена в сравнение с други зеленчуци.
3. Салати от пресни зеленчуци. Пресните салати от зеленчуци и билки са много подходящи за вечерно меню, особено през лятото. Просто не ги пълнете с мазна майонеза. Малко количество растително масло, слънчогледово или маслиново масло ще работи по-добре за тези цели. Към тях можете да добавите постно месо.
4. Риба и морски дарове. Скаридите, калмарите, морската риба също съдържат лесно смилаеми протеини, незаменими мастни киселини и фосфор. Чувствайте се свободни да включите морски дарове в диетата си.
5. Постно птиче месо: пилешки гърди, пуешко. Тлъсто месо от свинско, говеждо месо не трябва да се яде през нощта. Но лекото диетично птиче месо е много подходящо за вечеря. Можете също да включите постно говеждо месо в малки количества.
6. Сушени плодовебогат на минерали, но и с високо съдържание на захар. Няколко неща вечерта няма да навредят. И затова е по-добре да ги ядете сутрин.
7. Хлябът трябва да е пълнозърнест, с трици, състоящи се основно от ръжено брашно.
8. яйцаможете да ядете и вечер. Но, ако сте в процес на отслабване, по-добре е да ядете яйчен белтъкбез жълтък или с малко съдържание на него. Например омлет от 3 белтъка и 1 жълтък.

Както можете да видите, изборът е много голям и от списъка с продукти можете да приготвите голямо разнообразие от ястия за вечерта. Най-добре е да ядете 2 часа преди лягане, поне 1 час преди сън.

Но какво ще стане, ако искате да ядете късно през нощта?Татяна Рибакова ще говори за това в своя видео блог.

Добър ден на вас, скъпи мои читатели! Какво мислите, че можете да ядете след 6? Добър въпрос, който предполага, че все още можете да ядете вечер. Наистина след 18 часа животът не свършва и стомахът, който не знае какво, настойчиво изисква храна.

И той го прави правилно, защото след прекъсване между храненията за повече от 10 часа, тялото ни включва един вид режим на натрупване - започва да съхранява храна в запаси до максимум. Не закусваш в 4 сутринта, нали? Така че не само можете да вечеряте, но и трябва.

Нека да разберем каква храна можете да ядете след 18 часа и дори преди лягане, за да отслабнете в същото време.

Какво да ядем след 6, за да отслабнем?

Веднага уточнявам, че 18 часа е много условно време. Всъщност се препоръчва да се яде не по-късно от 4 часа преди лягане. Ето защо, ако си легнете в 12 през нощта, тогава можете да ядете последния път в 8 часа.

И тази препоръка се отнася не само за тези, които искат да отслабнат, но и за тези, които искат ефективно да възстановят силата си за една нощ. Факт е, че през нощта тялото ни произвежда специален хормон, който ни дава сила, изгражда нови клетки и подмладява тялото.

Освен това има храни, които можете да ядете поне през нощта и те няма да ви попречат да натрупате сила и да отслабнете.

И важна забележка: можете да ядете след 6 и други храни и ястия, но за да отслабнете, вечерята ви трябва да е лека - нискомаслена и въглехидратна.

Ще говорим за примери по-късно.

Хранене след 6: Общи принципи

Нека обсъдим общите принципи на вечерното хранене - няма толкова много от тях.

За да отслабнете, след шест трябва да ядете протеинови храни (винаги с ниско съдържание на мазнини) и фибри. Това са протеини и фибри, които не причиняват наддаване на тегло, когато ги ядете дори вечер, дори през нощта.

Но въглехидратите и мазнините само ще забавят загубата на тегло, а в случаите на преустановяване с тях дори ще ви напълнят ненужно.

Вечеря след 18 часа: най-надеждните варианти

Най-надеждният вариант за вечерно хранене са млечните протеинови продукти (задължително с ниско съдържание на мазнини) и фибри.

Би било идеално да ядете нискомаслено извара или кефир (но всеки ферментирал млечен продукт е подходящ - ряженка, варенец и др.) С фибри (и това са добре познатите трици, които се използват широко за отслабване).

Такъв комплект няма да ви позволи да се подобрите, дори ако го ядете точно преди лягане. Вземете кефир, добавете към него трици, изчакайте, докато набъбнат малко, яжте и си легнете спокойно.

Вечерна храна: други примери

Освен това зеленчуците без скорбяла могат да се консумират като късна вечеря. Това са всички видове зеле, пипер, тиква, тиквички, краставици, домати. Плодовете също не са забранени и, разбира се, различни зеленчуци.

От протеинови храни можете също да ядете омлет (особено омлет от някои протеини), постна риба и морски дарове - всички те са доста леки.

Какво е нежелателно да се яде вечер?

И така, какво след 6 (по-точно - 4 часа преди лягане) не е необходимо да се яде?

Мазнините и простите въглехидрати (брашно, сладко) определено не са подходящи за ядене вечер.

Месото, дори диетичното бяло птиче месо, е по-добре да не се яде през нощта, т.к. месото се усвоява дълго време - 4-7 часа, и не само няма да позволи да започнат процеси на "отслабване" в тялото, но и ще попречи на спокойния ви сън.

Що се отнася до млечните продукти, вечер е по-добре да изключите сиренето - това е доста мазен продукт.

Плодовете също са нежелателни, т.к. повечето плодове съдържат доста въглехидрати.

Каква храна да изберете за вечеря?

Въз основа на изброените продукти, разрешени вечер, опитайте се да изберете нещо, което ви се струва задоволително и най-важното - вкусно.

Лесно е - протеиновите ястия винаги са много засищащи. Остава да разберем как да ги приготвим, така че вечерята да е успешна.

Вечерта са разрешени всички начини на готвене без мазнина – задушаване, готвене на пара, печене на скара, печене.

Например, рибата, изпечена в торбичка с подправки, ще украси всяка маса, а омлетът на пара е много по-нежен от пържения. Морските дарове, задушени със зеленчуци, са доста гурме ястие, а изварата с горски плодове е почти десерт. С една дума, можете да ядете вкусно и в същото време да отслабнете 🙂

Възможно ли е да отслабнете, ако гладувате след 6?

Доста популярен мит. В него обаче има известна истина, въпреки че за повечето съвременни хора това все още не работи.

Когато паузата в приема на храна е повече от 12 часа, тогава ензимите (протеини, които регулират различни химични процеси в тялото ни) започват да съхраняват мазнини в мастните клетки. И това е абсолютно нормално – механизмите за складиране на енергия се включват, защото мазнините за тялото също са енергия.

Така че, ако сте спрели да ядете след шест, бъдете така любезни да закусите преди шест сутринта. Не работи? След това яжте лека вечеря и не позволявайте на тялото да прави допълнителни резерви от мазнини.

Дори и да сте късметлията, който изобщо няма апетит вечер, изпийте поне чаша кефир или хапнете ябълка. Тогава няма да се появят нови мастни натрупвания поради дълги паузи между храненията.

Така че яденето след 6 е разрешено дори за тези, които искат да отслабнат. Всичко опира до правилния избор. Желая ви лека хармония! И не позволявайте вечерята ви да изглежда като скучна строга диета!

P.S. Между другото, прочетете за храненето за отслабване: - 10 верни отговора с размер на порциите и друга полезна информация.

P.P.S. И малко за "магията". Защо в кавички? Как иначе можете да се свържете с перспективата? Колкото и да е странно, но наистина изглежда като магия... Прочетете подробностите на линка.

Мини съвети за отслабване

Намалете порциите с една трета - това ще помогне за изграждането! Кратко и по същество :)

Слагам добавки или спирам? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това тяло ви дава сигнал за предстоящо насищане, в противен случай няма да имате съмнение.

Ако сте склонни да преяждате вечер, вземете топъл душ преди вечеря. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.

Колкото и вкусна да е храната, ще я ядете още много пъти. Това не е последното хранене в живота ви! Напомняйте си това, когато чувствате, че не можете да спрете и конвулсивно поглъщате парче след парче.

Всички знаем, че храненето през нощта е лошо. Но не всеки от нас може да следва това правило. Още по-трудно е в съвременния ритъм на живот да поддържате форма и да следите диетата си. Съвременният човек прекарва целия ден в движение, на работа, в задръствания. Прибирайки се вечер, той започва да мете всичко, което очите му видят от рафтовете на хладилника.

Затова въпросът какво да ядем вечер е изключително актуален за всички нас. Освен това негласният закон „не яж след шест“ просто не работи. И тези, които са фанатични за тялото си и вярват, че е по-добре да не ядат нищо, отколкото да напълнят стомаха си, да изтощят тялото си и, като правило, просто да станат неработоспособни поради липса на полезни микроелементи.

В статията ще се опитаме да разберем какво е правилно да ядем вечер, за да не се подобрим, но в същото време да наситим тялото с необходимите вещества. Важно е да се има предвид, че храненето на жените, мъжете и децата е малко по-различно.

За или против късната вечеря

Преди да говорите какво да готвите за вечеря, е важно да определите оптималното време за консумация на последната порция храна. Зависи и от това как се храните през деня.

Днес ограниченията не са толкова категорични. Не е необходимо да имате време да ядете последния път в 18:00, ако работите и си лягате в 12:00. Нашето тяло трябва да получава храна през целия ден на редовни интервали. Иначе, колкото и да ни се иска, нощем човек ще огладнее и ще отиде до хладилника.

Така че най-оптималното време за последно хранене е поне 2 часа преди лягане. Максимум - 4 часа. Това е достатъчно, за да може храната да се усвои. В крайна сметка, ако заспим с пълен стомах, сутрин се събуждаме уморени, защото цяла нощ тялото ни, вместо да си почива, изразходва цялата си енергия за храносмилане.

дневен прием на калории

Вечерята определено се смята за едно от важните хранения. Но трябва да отчита най-малко калории от дневната доза, която за жена е 1800 калории, за мъже - 2200.

Ето защо, когато отговаряте на въпроса какво можете да ядете вечер, е важно да имате предвид, че храната е с ниско съдържание на мазнини. Обработката на храната също има значение. През нощта е нежелателно да се ядат пържени храни, по-добре е да се вари, задушава или приготвя на пара.

И ако в съвременните условия на живот не е възможно да се спазва режимът на деня, тогава просто е необходимо да се спазват правилата за здравословно хранене.

Правила за хранене вечер

Преди да говорите какво да сготвите за вечеря, помислете за основните правила за хранене вечер.

Като начало всеки от нас трябва да осъзнае едно просто нещо - човек не може да контролира работата на своя биологичен часовник. Какво означава? В крайна сметка ние не можем да повлияем на ритъма на сърцето, на ритъма на дишане. Също така не можем да регулираме работата на стомашно-чревния тракт. Можем само да му помогнем.

Освен, че тялото не бива да се тъпче с храна преди лягане, то не бива и да се оставя гладно. Това допринася за факта, че през нощта той започва да смила собствените си мазнини, като по този начин се изтощава. Всичко трябва да е умерено. Това важи и за нашата храна. Важно е да се намери "златната среда".

Необходимо е да се вземе предвид такъв критерий като възрастовата категория. В края на краищата, тялото на зрелия човек се нуждае от въглехидрати много по-малко, отколкото тялото на детето или младия човек.

Какво да ядете вечер за възрастен

Важно е да разберете, че късната вечеря не е най-добрият вариант за диети. Особено внимателно е необходимо да се следи диетата им за хора, страдащи от диабет или хепатит. В такива случаи е необходимо да се вземе предвид индексът, който има всеки продукт. От това зависи степента на смилаемост на храната от тялото.

Тези храни, които имат нисък индекс, са чудесни за нощна или вечерна закуска. Те трябва да съдържат най-малко въглехидрати и мазнини и повече фибри и витамини.

И така, какво може да яде възрастен вечер:

• Всички млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Калцият, който имат, помага за облекчаване на стреса, а протеинът възстановява клетките и тъканите.
• Зеленчуци. Те са най-добре приготвени на пара, задушени или на скара без добавяне на растително масло. За вечеря, задушени домати, патладжани, чушки са перфектни. Те съдържат вещества, които помагат за премахване на токсините от тялото и забавят процеса на стареене, но не всички зеленчуци могат да се ядат вечер. Сладките картофи и картофите за вечеря е по-добре да не се ядат. Вечерта могат да се ядат от време на време.
• Морска храна. Трябва да се включи в менюто както за възрастни, така и за деца. Протеинът, който се съдържа в големи количества в рибата, се усвоява лесно от тялото, без да го претоварва през нощта.

• Целулоза. По-добре е да го използвате в чист вид, залейте една супена лъжица с чаша преварена вода. Разбира се, в храни като банан има много фибри, но също така съдържа глюкоза, която е много вредна за тялото, когато се консумира преди лягане.
• животински протеин. Най-много се съдържа в пилешкото филе. В същото време количеството мазнини е минимално, за разлика от свинското или агнешкото.
• Пилешкото филе на пара със зеленчуци е чудесен вариант за вечеря.
• Сушени плодове. Те могат да се консумират само в малки количества, предварително напълнени с вода. Те съдържат достатъчно количество естествена захар. Не е желателно хората на диета да включват сушени плодове в диетата си.
• Пилешко или пъдпъдъче яйце. Полезно е да ги ядете както сутрин, така и вечер. Но следобед е най-добре да консумирате само протеини.

Разгледахме далеч от целия списък с продукти, които можете да ядете вечер. Но можете да надграждате върху тях и грубо да определите останалото. Изборът на продукти, от които можете да направите диета за вечеря, е доста голям.

Продукти за вечерта за деца

Колкото и да е странно, но децата също имат свои собствени диетични ограничения. Въпреки че сме свикнали да готвим децата по-дебели и по-калорични, това не означава, че организмът им може да издържи на такова натоварване. В крайна сметка много родители се страхуват, че детето може да отслабне. И по някаква причина никой не се страхува от факта, че поради сегашната диета процентът на детското затлъстяване нараства. И най-лошото е, че родителите, виждайки как детето им дебелее, категорично се оказват, че правят нещо по въпроса. Сякаш ще прерасне и всичко ще бъде наред, но това далеч не е така. Процесът на затлъстяване, започнал в ранна възраст, само се влошава с годините, което води до много сериозни заболявания още в зряла възраст.

Какво да сготвя за вечеря за деца

По някаква причина много майки смятат, че овесената каша през нощта е точното нещо, от което детето се нуждае. Уви, това не е така. Овесена каша - въглехидрати, които абсолютно не могат да се ядат следобед за възрастен, да не говорим за дете.

Не забравяйте, че децата, които редовно посещават детска градина, получават балансирана храна там за целия ден. Дай малко кисело мляко. Може да бъде кисело мляко, подквасено мляко или мляко. Млечен шейк е идеален.

Полезна е и салата от пресни зеленчуци или плодове. Можете да дадете прясно изцеден сок.

Не е желателно да се дава месо на дете под каквато и да е форма. Може да причини колики или диария, както и болезнена сънливост.

Също така в диетата на бебето можете да включите зеленчуково пюре, плодове от извара или извара с плодове. Ако детето ви понася добре млечните продукти, научете го да пие чаша топло мляко с мед преди лягане. Това ще успокои добре нервната система и ще помогне за възстановяване на енергията, изразходвана през активния ден.

храна за бременни

Погрешен мит - "ако съм бременна, мога да ям от корема". Това е не само вредно, но в някои случаи и опасно. В крайна сметка, колкото повече се възстановява една жена, толкова повече расте плодът. А това е вредно както за майката, така и за нейното бебе.

Правилното и пълноценно хранене на бременната жена е ключът към успеха на здравето на майката и детето.

Една жена трябва да яде поне пет пъти на ден. Съответно тя ще има две вечери.

Също така си струва да се вземе предвид индивидуалната непоносимост на продуктите от женското тяло по време на бременност. Точно през този период той беше много придирчив. Помислете за списък с основни продукти.

И така, какво е по-добре да ядете вечер за бременна жена:

• Варено яйце в комбинация със салата от пресни зеленчуци. Можете да излеете некиселинен сок.

• Винегрет и черен чай. Вместо кисели краставички в салата използвайте пресни.
• Парче черен хляб, риба на пара, черен чай с лимон.

На жените, страдащи от оток, не се препоръчва да пият големи количества течност. Също така е необходимо да се сведе до минимум количеството сол. Трябва да се наблегне на зеленчукови салати, билки и лимонов сок. Заменете животинските мазнини с растителни. Може да бъде сусам или тиквени семки.

Вечеря за отслабващи

Голяма част от младите хора водят активен начин на живот. Те се опитват да прекарват свободното си време във фитнес зали, фитнес клубове и други места, където можете да стегнете фигурата си. Плюс това, момичетата се опитват да се придържат към диета, но в същото време могат постоянно да бъдат недохранени и да получават по-малко полезни микроелементи.

При избора на продукти е важно да се вземе предвид тяхната съвместимост и смилаемост. В същото време за спортисти и тези, които целенасочено губят тегло, диетата трябва да се състави индивидуално.

Помислете какво да ядете вечер, за да не се подобрите:

• банан. Ако такъв висококалоричен продукт не отговаря на първата категория хора, тогава е точно за спортисти. Благодарение на хормона триптофан в състава си, бананът има положителен ефект върху нервната система на спортиста, успокоява го и помага за пълноценен сън. По-добре е да изберете зрели плодове. Зелените плодове са вредни за храносмилателната система.
• Цвекло. Съдържа бетаин, който влияе върху изгарянето на мазнините. От цвекло се приготвят витаминни коктейли, супи и сокове за спортно хранене. За вечеря цвеклото може да се консумира варено и с пилешко филе.
• Целина. Това е уникален зеленчук, който може да се консумира от всеки, който не иска да оздравее. Има минимален брой калории на 100 грама от продукта - само 10. Освен това има високо съдържание на фибри, което има благоприятен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт. Използването на целина има положителен ефект върху здравината на косата и растежа на ноктите. Помага за почистване на кожата. С всичките си положителни качества, целината подобрява отделянето на вода от тялото. Ето защо, ако не знаете какво не можете да ядете вечер, ако не искате да отслабнете - салата от целина със заквасена сметана и щипка сол. Освен това можете да изпиете чаша прясно изцеден сок.

• Салата с пресни зеленчуци, варени пилешки гърди, нискомаслено кисело мляко.
• Салата със зеленчуци и сирене фета, чаша топло мляко, няколко банана.
• Винегрет без краставици, варено пилешко месо, чаша прясно изцеден плодов сок.
• Салата от цвекло със заквасена сметана, риба на пара, плодов сок.
• Салата от целина със зеле, задушени тиквички, зеленчуков сок.
• Зеленчукова яхния с месо, билков чай.
• Задушена риба със зеленчуци, чай с лимон.

Какви храни трябва да ядете за вечеря, за да не се оправите

Жените, които искат бързо да отслабнат и не се занимават с физическа активност, често отказват вечеря напълно. Това е фундаментално грешно решение. За тялото това е стрес, той може да ви бъде даден от тялото под формата на различни заболявания. Така че просто спрете и спрете да отслабвате.

Ако наистина искате да отслабнете, разделете диетата си на пет части, докато порциите трябва да са малки.

През целия ден се опитайте да ядете повече зеленчукови салати, подправени със зехтин, яжте зеленчуци през сезона. Не е необходимо да купувате изкуствено отгледани домати или краставици през зимата. Това могат да бъдат моркови, цвекло, бяло зеле. През лятото разнообразието от зеленчуци е толкова голямо, че е трудно да се изброят всички. Добавете сезонни билки към салатите. Освен със зехтин, салатата може да се гарнира с кисело мляко, заквасена сметана, лимонов сок.

Най-добрият продукт за отслабване е грейпфрутът. Въз основа на него е разработена триседмична диета, тъй като флавоноидите в състава й изгарят мазнините перфектно. При тази диета закуската и вечерята трябва да се заменят с грейпфрут или прясно изцеден сок от него. За обяд трябва да има варена риба, пиле или задушени зеленчуци. Бъдете внимателни: тази диета не е подходяща за всеки.

Грейпфрутът върши отлична работа за премахване на течности от тялото. Заедно с нея той премахва излишните токсини. Помага за намаляване на сутрешния подпухналост.

Това са само няколко основни храни, с които трябва да сте наясно, когато решавате какво да ядете вечер на диета. Опитайте се да вземете отговорен подход към избора на основни продукти, като изберете тези, които премахват излишната течност от тялото.

План на хранене

След като сте решили какво да ядете за вечеря, трябва ясно да очертаете плана за хранене:

• Преди това, преди вечеря, диетолозите препоръчват да изпиете чаша кефир или неподсладен чай. По-добре е да направите това половин час преди хранене. Не се препоръчва да се пие сок, тъй като той само събужда апетита.
• Необходимо е да се яде на малки порции, бавно, дъвчейки храната старателно.
• След това можете да изпиете чаша вода със сок от лимон или грейпфрут.

Спомняйки си, че е вкусно да ядете вечер и да не напълнявате, можете да направите диета за цялата седмица. ще има положителен ефект върху състоянието на вашия организъм и цялото семейство.

Дори ако силата на волята ви излезе извън мащаба и фигурата все повече и повече напомня на идеала, няма абсолютна защита срещу нощен zhor. Стари навици или банална скука могат да ви отведат до хладилника и да намалят всичките ви резултати до нищо.

Но възможно ли е да комбинирате нощни закуски със загуба на тегло? Оказва се, че можете. Нощните набези на хладилника може да не навредят на фигурата ви по никакъв начин.

Друго проучване две години по-късно, през 2013 г., показва същото - когато участниците са яли най-голямото хранене в деня преди три дни, те са отслабнали по-бързо от тези, които са яли след това време.

Изследователите все още нямат окончателен отговор защо късните вечери причиняват наддаване на тегло, но мнозина твърдят, че това се дължи на бавния метаболизъм. Когато тялото се подготвя за сън, храносмилането се забавя, а обилната вечеря точно преди лягане причинява дискомфорт и ви пречи да се наспите добре.

Но въпреки това, много експерти по хранене са съгласни, че малките порции здравословни закуски ще ви помогнат да останете в рамките на дневния си калориен прием и да отслабнете въпреки нощните похапвания.

Диетологът Андреа Уилкокс радва нощните ядещи:

Докато се храните здравословно през целия ден, не преяждате и не гладувате, здравословните закуски преди лягане няма да навредят.

Може също така просто да имате нужда от лека закуска късно вечерта, ако сте тренирали следобед.

Вярно, има един проблем: бързайки да ядем през нощта, често надхвърляме броя на калориите, които се изчисляват за деня, и ядете грешни храни, дори и да изглеждат доста здравословни.

Изкуство е - да се храниш правилно през нощта, за да не напълняваш.

Какво можете да ядете през нощта?

Вашата вечерна диета може да включва:

• Ядки и плодове
• Пълнозърнести крекери
• Нискомаслено мюсли, облечено с нискомаслено кисело мляко
• Овесени ядки с бадемово мляко (може да се замени със соево мляко)
• Пълнозърнест хляб с тънки филийки пиле

Изглежда нелогично, но диетолозите съветват да не се избягват храни с високо съдържание на въглехидрати преди лягане.

Въглехидратите повишават нивата на триптофан, незаменима аминокиселина, която се превръща в серотонин.

Този химикал създава усещане за релаксация и благополучие, което ще ви помогне да спите по-добре.

Ако имате диабет, струва си да изработите вечерното си меню с диетолог, за да знаете кои храни ще ви помогнат да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни.

Какво да не ядем през нощта

Забравете за нездравословната храна, която всички ядат през нощта, и ще имате здрав и дълбок сън. Всеки път, когато вземете кренвирш или пуснете лъжица в обилно намазана с майонеза салата, не забравяйте, че няма да спите добре, а сънят е от голямо значение за отслабването и ежедневния апетит.

Твърде много протеини и мазни храни

Висока концентрация на протеин се открива в месото, особено в червеното. Изисква много енергия за смилане, което може да наруши съня. Да, протеинът трябва да присъства във вашата нощна закуска, но не прекалено много. Същото важи и за мазните храни (по принцип трябва да бъдат изключени от вечерната диета).

Без сладкиши

Избягвайте храни с нисък гликемичен индекс, дори и малко. Те повишават нивата на кръвната захар и в резултат на това енергийните нива, които след това бързо падат. Влияе зле и на съня.

Откажете се от алкохола

Алкохолът не само е вреден за съня, но може да доведе и до затлъстяване. Само не забравяйте, че когато изпиете чаша или две, вашите задръжки, ако не изчезват, то определено отслабват. „Ах, по дяволите! Искам пържена шунка!“

Големи порции

Старайте се да вечеряте поне три часа преди лягане, за да не ви се хапва и да не ви пречи на здравословния и здрав сън. Ако ядете обилно един час преди лягане, тялото ви усвоява храната в легнало положение, което забавя храносмилането и не ви позволява да спите добре.

Откажете се от кофеина

Качеството на вашия сън е пряко свързано със загубата на тегло, така че не пийте кафе и газирани напитки след 15:00 часа и се уверете, че не ги включвате и във вашата вечеря. И това се отнася не само за кафето, но и за шоколада, за съжаление.

Как да се предпазите от нощни пътувания до кухнята?

Ако сериозно възнамерявате да се откажете от похапването късно вечерта, тези съвети ще ви помогнат да се предпазите от хладилника или поне от теглото си.

На първо място вижте какво ядете през деня, колко и колко. За наблюдение можете дори да започнете дневник за храна или да използвате специални приложения за това. В резултат на това ще знаете колко протеини, мазнини, въглехидрати и натрий консумира тялото ви през деня и какво можете да ядете късно вечер, за да не развалите фигурата си.

Треньорът по хранене Milham Tara препоръчва да се яде обилна закуска, обилен обяд и малка закуска преди вечеря. Дневникът също ще ви помогне да разберете, че сте получили всички хранителни вещества, липсата на които може да ви завлече в кухнята в 22 часа или през нощта.

Пий повече вода

Уверете се, че тялото ви получава достатъчно вода през целия ден. Пийте 2 литра вода на ден или повече, ако навън е горещо или спортувате. Дехидратацията може да създаде илюзията за глад, която ще изчезне с няколко чаши вода.

Топли успокояващи напитки

Диетологът Луси Габел препоръчва да се успокоите с чаша горещ билков чай, когато сте гладни през нощта. Можете също така да пиете гореща вода с лимон, мед, лют червен пипер, канела и джинджифил през нощта (добавете съставки на вкус).

„Топлата вода помага да се отпуснете, да се почувствате спокойни и удовлетворени, а медът помага да се справите с глада“, обяснява Люси.

Заключете кухнята

Това е последният начин за тези, които не могат да ядат малко и ако вече са стигнали до хладилника, те помитат всичко подред, буквално измивайки шоколади с борш.

Създайте ненарушимо правило: изобщо не влизайте в кухнята след десет вечерта например или след осем.

Правете каквото искате – четете, гледайте телевизия, разходете се или вземете гореща вана. Можете просто да си легнете, но, разбира се, не веднага след вечеря.

Ако сте уморени, силата на волята ви може да не е в най-добрия си вид, така че можете да си починете, като например дрямка.

Може би това е болест?

За някои хора, предимно жени, нощните набези в кухнята се превръщат от лош навик в хранително разстройство. Липса на апетит сутрин, обилно хранене следобед и събуждане през нощта с диво, неустоимо желание да хапнете нещо.

Ако сте открили такъв диетичен ликантроп в себе си, най-вероятно причините се крият в психологически проблеми и хранително разстройство. Можете да се консултирате с лекар или просто да помислите какво се е объркало в живота ви.

Всички знаем, че е невъзможно да се яде плътно през нощта. Това не само заплашва с отлагането на мастни резерви, но и с влошаване на благосъстоянието и вероятно безсъние поради пълен стомах. Но от друга страна, заспиването в пристъпите на глад е неестествено и неприятно, също така е възможно нивата на кръвната захар да спаднат, което ще доведе до лошо здраве сутрин.

Малко хора могат да заспят с къркоренето на гладния си стомах и натрапчивите мисли за храна. Ако все пак сте успели да заспите гладни, по-вероятно е да се събудите посред нощ, да плюете на всичко и да отидете в кухнята. Търси златната среда! Вечерта не е нужно да гладувате, просто вечерята трябва да е лека. Ето защо вечерта е необходимо да се яде. Днес на сайта For-Your-Beauty.ru ще ви кажем какви храни можете и трябва да ядете вечер и кои не можете.

Продукти за вечерното меню

Изключваме храна, с м въглехидрати. Въглехидратите трябва да се ядат сутрин и следобед. Разбира се, най-добре е това да са храни с нисък гликемичен индекс. Те не предизвикват рязко повишаване на захарта и освобождаване на инсулин, а след това и появата на остър глад.

Разбира се, понякога можете да се поглезите с любимото си сладко, парче торта, кифли и баница, но само сутрин.

Във вечерното меню включваме продукти, които се състоят предимно от протеини, фибри, богати на минерали и витамини и минимално количество мазнини, захар и прости въглехидрати.

1. Нискомаслени млечни продукти - кефир, кисело мляко, извара, нискомаслено сирене, мляко. Те съдържат протеини, които са градивният материал за нашите клетки, както и калций - облекчава стреса и успокоява нервната система.
2. Фибри, зеленчуци. Зеленчуците могат да се ядат вечер под всякаква форма. Задушени, варени ястия от моркови, зеле, тиква, тиквички, патладжани, домати, чушки доставят на организма необходимите фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Картофите също са включени тук, но тяхната употреба трябва да бъде ограничена и намалена в сравнение с други зеленчуци.
3. Салати от пресни зеленчуци. Пресните салати от зеленчуци и билки са много подходящи за вечерно меню, особено през лятото. Просто не ги пълнете с мазна майонеза. Малко количество растително масло, слънчогледово или маслиново масло ще работи по-добре за тези цели. Към тях можете да добавите постно месо.
4. Риба и морски дарове. Скаридите, калмарите, морската риба също съдържат лесно смилаеми протеини, незаменими мастни киселини и фосфор. Чувствайте се свободни да включите морски дарове в диетата си.
5. Постно птиче месо: пилешки гърди, пуешко. Тлъсто месо от свинско, говеждо месо не трябва да се яде през нощта. Но лекото диетично птиче месо е много подходящо за вечеря. Можете също да включите постно говеждо месо в малки количества.
6. Сушените плодове са богати на минерали, но и с високо съдържание на захар. Няколко неща вечерта няма да навредят. И затова е по-добре да ги ядете сутрин.
7. Хлябът трябва да бъде избран пълнозърнест, с трици, състоящ се главно от ръжено брашно.
8. Яйцата могат да се ядат и вечер. Но ако сте в процес на отслабване, по-добре яжте белтък без жълтък или с малко от него, например омлет от 3 белтъка и 1 жълтък.

Както можете да видите, изборът е много голям и от списъка с продукти можете да приготвите голямо разнообразие от ястия за вечерта. Най-добре е да ядете 2 часа преди лягане, поне 1 час преди сън.