Поддержать иммунитет осенью зимой. Витамины

Наступают холода, и с ними приходит простуда. В начале осени люди начинают особенно заботиться о собственном здоровье. Начинается усиленный приём витаминов, лекарств, трав. Давайте разберёмся, как правильно укрепить иммунитет осенью.

Несколько фактов для укрепления иммунитета:

Здоровый и качественный сон

Про то, что наше здоровье зависит от качества и количества нашего сна, знают все. Но, к сожалению, большинство людей этим фактом пренебрегает. Если в летнюю пору, иногда можно позволить себе лечь позже, то вот осенью уже необходимо увеличить количество сна. Ведь в осенний сезон у нас нет тех источников энергии, которые имеются летом: тёплого солнца, большого количества фруктов и овощей.

В журнале Arch Intern Med было описано исследование на тему влияния сна на иммунитет человека. Эксперимент заключался в следующем: взята группа здоровых людей, численностью 153 человека. Им были введены риновирусы (они являются основной причиной простуды). В результате исследования выяснилось: у людей, спавших 7 часов в сутки, вероятность заболеть простудой была выше в три раза, в сравнении с людьми, спавшими по 8 часов. Казалось бы, разница в продолжительности сна всего один час, а риск заболеть простудой оказался в три раза выше.

Следите за чистотой рук

Да, все люди с самого юного возраста знают о необходимости мыть руки. Особенно после улицы.

Было проведено немало исследований по данному вопросу. И в результате было доказано: при мытье рук пять раз в день (хотя бы), вероятность заболеть простудой снижается на 45%.

Нет никотину

Знаете ли вы: в носу человека имеются специальные волоски, они защищают организм от инфекций. Являясь этаким фильтром, препятствующим проникновению инфекций. Так вот, сигаретный дым на полчаса останавливает работу этих волосков. Ваш организм после выкуренной сигареты будет целых полчаса открыт для инфекций. И о каком укреплении иммунитета тогда может идти речь?

Физическая активность

В осенний период не забывайте о физической активности. Выделите хотя бы 20 минут на ежедневную зарядку.

Уверены, после прочтения вы задумаетесь о том, стоит ли вам продолжать курить. И самое главное, мы уверены, вы примете верное решение.

Укрепление иммунитета и курение – это не совместимые вещи.

Посещение сауны

Интересный факт: если посещать сауну два раза в неделю, то это поможет в два раза снизить риск возникновения простуды. Дело в том, что вирусы попросту не выдерживают температуру выше 80 градусов.

Курс массажа

Массаж будет полезен не только для спины, он ещё поможет повысить сопротивляемость простудным заболеваниям.

Витамин D и солнечный свет

Благодаря солнцу в организме вырабатывается витамин D. Осенью солнца не хватает, поэтому употребляйте больше продуктов содержащих витамин D.

Немного о заблуждениях в деле укрепления иммунитета

Солевые назальные спреи

Вопреки некоторым утверждениям, назальные спреи не могут гарантировать надежной защиты от простуды. Не стоит думать, что воспользовавшись спреем, вы поставили надёжный барьер на пути инфекции. Только их применение в общем комплексе с остальными средствами защиты от простуды поможет вам добиться нужного результата.

Витамин С

Приём витамина С, в количестве 200 мг, увеличит сопротивляемость организма простуде на пару часов. Это доказывает: приём витамина С в больших дозах, как это любят делать некоторые люди, совершенно не оправдан.

Осень и зима - не только сезон холодов, но и период снижения иммунитета. Россияне часто сталкиваются не только с эпидемиями гриппа и простудой, но и с быстрой утомляемостью, сонливостью, а также ухудшением состояния кожи, ногтей и волос. The Village спросил у врача-иммунолога Владимира Болибока, как изменить свой рацион осенью, почему солярий может помочь от хронического недосыпа и какие БАДы стоит принимать, чтобы выглядеть не хуже, чем летом.

Владимир Болибок, врач-иммунолог

Почему осенью снижается иммунитет и начинаются вирусные эпидемии?

Встречный вопрос: от чего зависит жизнь на Земле? Правильный ответ - от солнца, нашего дневного светила. Иммунная система человека также подвержена изменениям под влиянием солнца и солнечного света. Осенью солнце уходит за экватор, в Южное полушарие, дни становятся темнее и короче, в солнечных лучах исчезает ультрафиолет.

На состояние человека это влияет несколькими путями. Во-первых, изменяется работа эпифиза (шишковидной железы) в головном мозге, уменьшается количество гормона мелатонина. Этот гормон отвечает за очень многие процессы, в том числе при его недостатке ослабляется иммунитет. И, кстати, по этой же причине осенью и зимой люди дольше спят. Сон становится более поверхностным и, соответственно, люди хуже высыпаются. Возникает ощущение недосыпа, разбитости, снижается работоспособность.

Во-вторых, из-за отсутствия ультрафиолета в коже перестает вырабатываться активная форма витамина D3, который нужен для нормального усвоения кальция клетками. И клетки иммунной системы, которым для работы и активной циркуляции в организме необходим кальций, начинают хуже работать. Нарушение усвоения кальция приводит к проблемам с суставами, хуже растут кости и срастаются переломы, активизируется кариес зубов, начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей.

В-третьих, из-за низкого уровня ультрафиолета в приземном слое воздуха исчезает озон. Для чего он нужен? Если в воздухе есть озон, то возбудители воздушно-капельных инфекций - а это все ОРВИ и ОРЗ, включая грипп - под его действием погибают. А если озона нет, то инфекции начинают распространяться по воздуху и случаются массовые вспышки ОРВИ, эпидемии, а иногда и пандемии гриппа.

Обратите внимание: дефицит солнечного света действует одновременно на всех людей (и животных) в Северном полушарии. Ведь эпидемия гриппа приходит в Россию из стран Юго-Восточной Азии или из Китая, а природным резервуаром вирусов гриппа является водоплавающие птицы.

Как восполнить недостаток света осенью и зимой?

Чтобы мозг вырабатывал достаточно мелатонина, нужен световой контраст - много света днем и полная темнота ночью. Для осени и зимы важно, чтобы в доме, на рабочем месте, в учебных классах, в игровых комнатах и в детсадах была достаточная освещенность, - на этом нельзя экономить. Современные энергосберегающие лампы недешево стоят, и в них есть один подвох: со временем их яркость падает (почти на 60 % за несколько лет), но потребители продолжают ими пользоваться, пока лампа не перегорит, хотя их давно пора заменить.

Также нужно ловить момент и стараться выйти на улицу днем - например, в обеденный перерыв, - чтобы хоть чуть-чуть побыть на солнечном свету. Чтобы восполнить дефицит ультрафиолета, осенью и зимой полезно посещать солярий, строго соблюдая правила пользования. А на ночь стоит выключать все освещение, не оставлять ночников, перед сном не читать со светящихся мониторов, а также стараться не засыпать при включенном телевизоре.

Как можно избежать простуды зимой и осенью?

Необходимо почаще проветривать помещения, чтобы наполнить их свежим воздухом и выветрить микробы и вирусы из помещения. Очень важно отрегулировать правильную работу вентиляции в зданиях.

Как питание влияет на иммунитет в осенне-зимний период?

Основная проблема современной цивилизации - нерациональное и несбалансированное питание - усугубляется в осенне-зимний период, особенно в умеренной и северной климатической зонах. Осенью и зимой в наших краях нет доступа к свежесобранным фруктам и овощам (что называется, с ветки, с грядки), а при длительной транспортировке, хранении или консервировании количество витаминов заметно снижается.

В нашей пище возникает дефицит витаминов A, C, группы B, а также биофлавоноидов и антиоксидантов. Это же касается муки, зерна и продуктов животноводства - везде имеется сезонное снижение витаминов. К витаминной недостаточности добавляется глобальная проблема дефицита микроэлементов, которая развилась за последние десятилетия из-за интенсивного земледелия и повсеместного истощения почв. По данным агробиологов, содержание микроэлементов в зерне в 90-х годах упало в 10–100 раз по сравнению с зерном, хранящимся в семенных фондах с начала 1900 года. Аналогичные данные получены при исследовании фруктов, овощей и даже мясных консервов.

Дефицит витаминов и микроэлементов вызывает дисбаланс обмена веществ - автоматически появляются проблемы в работе всех органов и систем организма, включая иммунную систему. Обмен веществ в клетках иммунной системы очень высокий, скорость их самообновления также одна из самых быстрых в организме, поэтому иммунная система весьма чувствительна к недостаточности некоторых витаминов и микроэлементов.

Нужно ли пересмотреть свой рацион осенью и зимой?

Нужно стараться обогащать свой рацион природными биологически активными веществами. Откуда их взять? Цитрусы и соки из них отлично повышают тонус, настроение по утрам и создают заряд бодрости. Обратите внимание на другие свежие фрукты, овощи и свежевыжатые соки, в том числе фруктово-овощные. Большое количество витаминов сохраняется в свежезамороженных ягодах и овощах, из них можно самостоятельно готовить модные нынче смузи.
И старайтесь несколько раз в неделю употреблять морепродукты - морскую рыбу, моллюсков, морскую капусту. Рекомендую консервы в жестяных банках из морской рыбы в собственном соку или с маслом. Их можно съесть как готовое блюдо, приготовить в виде рыбного салата или ухи.

Стоит ли принимать БАДы и поливитамины в период холодов?

Принимая в расчет качество продуктов питания, нужно принимать витаминно-минеральные комплексы или БАДы, в которых сочетаются растительные экстракты, витамины и минералы. Как-то мне попалась статья, посвященная продолжительности жизни в разных странах, где сравнивали страны по потреблению комплексных витаминно-минеральных комплексов. В Европе - полная корреляция: самая высокая продолжительность жизни (в скандинавских странах) совпадала с самым высоким уровнем потребления поливитаминов с минералами. Для тех, у кого есть проблемы с обменом кальция (болят суставы, кости, плохие ногти и волосы), в холодное время года полезно принимать БАДы с кальцием, лучше в форме гидроксиапатита кальция. В отличие от других форм кальция, гидроксиапатит кальция является ионообменной формой, не вызывает избытка кальция в крови и не откладывается в виде кальцинатов.

Маша Ковальчук

00:00 3.11.2015

Современные дети болеют часто. "Иммунитет ослаблен", - жалуются мамы, выстаивая очереди в поликлиниках. Можно сколько угодно списывать проблемы на экологию, но факт остается фактом…

Многим родителям легче дать ребенку антибиотик, чем настойчиво укреплять иммунитет натуральными методами.

В моем детстве (Чернобыльская АЭС тогда исправно работала и об экологических катастрофах речи никто не вел) при малейших признаках простуды меня лечили бисептолом. Несколько дней температура держится выше 37 ˚С? Бисептол. Ребенок кашляет? Бисептол. А поскольку болела я часто, то выпила, наверное, не один килограмм этого лекарства. Позже я узнала, что бисептол - это не безобидный препарат на натуральной основе, а комбинированный антибиотик, имеющий побочные действия...

Тогда, 20 лет назад, врачи прописывали антибиотики как микстуру от кашля, опасаясь всевозможных осложнений. Согласна, что в одном случае из десяти это имеет смысл. Но в остальных девяти антибактериальной терапии можно избежать! Мне самой потребовался не один год, чтобы понять: и взрослый, и ребенок вполне могут обходиться без сильнодействующих лекарств. Важно научить организм бороться с простудой самостоятельно.

Что укрепляем?

Об иммунитете уже писано-переписано. Но, повторяя расхожую фразу: "Иммунитет нужно укреплять!", невольно задаешься вопросом - а что укреплять конкретно? Ведь иммунитет - это сложная система, в работе которой задействован ряд органов: вилочковая железа, костный мозг, селезенка, миндалины, а также множество клеток - макрофаги, моноциты, Т-лимфоциты, В-лимфоциты и т. д. Кожа, слизистые, легкие, кишечник и другие органы, создающие физические и химические барьеры для проникновения бактерий, тоже имеют непосредственное отношение к иммунной системе. Вот и получается, что укрепление иммунитета равносильно укреплению организма в целом, налаживанию работы всех его систем.

Говорить о закаливании в октябре уже неактуально. Можно повторить, что и малышу, и подростку важно соблюдать режим дня (спать не менее 9-10 часов, 2-3 часа проводить на свежем воздухе), но большинство детей и так достаточно спят и гуляют - и при этом все равно болеют. Что же тогда? Вот те методы, которые, на мой взгляд, можно считать действенными.

Диетический: добавь йогурта!

В свое время меня поразила информация о том, что 60-70% иммунных клеток находятся в желудочно-кишечном тракте! Становится понятно, что правильное питание в формировании мощного иммунитета у ребенка играет далеко не последнюю роль. И речь в данном случае идет не только о достаточном количестве белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов в ежедневном рационе чада (кстати, диеты, на которых нынче любят сидеть маленькие модницы, - фактор снижения иммунитета!).

Важно, чтобы в меню ребенка присутствовали продукты, содержащие пробиотики: употребление живых бактерий активизирует микрофлору кишечника, усиливает синтез биологически активных веществ (в том числе и формирующих иммунитет) и помогает справляться с простудами.

Прекрасно, если у мамы есть время, и она может готовить целебные напитки из заквасок в домашних условиях: употребление бифивита, виталакта, ацидофильного молока за 20 минут до еды трижды в день - отличная профилактика болезней! А если ты работаешь? Тогда покупай кисломолочные продукты промышленного производства: для малышей до 3-х лет - на детской молочной кухне, для детей постарше - "Виталакт", "Наринэ" и другие в магазинах. Также педиатры рекомендуют всем детям осенью и весной проводить профилактику украинским мультипробиотиком "Симбитер": он хорош тем, что является многокомпонентным препаратом, то есть содержит больше 14 штаммов полезных бактерий, наиболее подходящих для детского организма. Дозы должен выписать педиатр, ориентируясь на возраст ребенка. Обычно препарат принимают по 1 дозе на протяжении 10 дней ("Симбитер концентрированный" - на протяжении 5 дней).

Потом в течение 2-3 месяцев ребенку нужно готовить напиток симбивит из закваски или покупать симбивит промышленного производства. Ежедневное употребление кисломолочных продуктов - обязательный пункт программы укрепления иммунитета и для дошкольника, и для подростка.

Спортивный: плаваем и бегаем

Следующий этап этой программы - спорт. Хочешь, чтобы ребенок рос здоровым, - отдай его в спортивную секцию. Идеально 2-3 раза в неделю водить сына или дочь в бассейн: во время плавания работают все группы мышц, активизируется дыхание и кровообращение, в 2 раза ускоряется обмен веществ и, конечно, закаляется организм. Для школьников, просиживающих за партами по нескольку часов кряду, этот вид спорта особенно показан: плавание снимает ощущение скованности в суставах, особенно в позвоночнике и плечевом поясе.

Впрочем, для укрепления организма подходит любой спорт: это может быть и теннис, и футбол, и легкая атлетика, и танцы - важно, чтобы ребенок достаточно двигался. Тот, кто проводит вечера перед компьютером, вряд ли сможет похвастаться крепким здоровьем.

Натуропатический: природа лечит

О натуральных методах лечения простуд ты наверняка знаешь немало. Малина-калина, инжир с молоком, лимонный напиток - многие мамы вспоминают об этом, когда малыш уже чихает и кашляет. Мое твердое убеждение - настои трав и натуральные витаминные комплексы следует начинать давать не во время болезни, а до нее - для профилактики простуд. Для детей старше трех лет рекомендуем следующие .

Ромашковый чай. 1 ч. ложку цветков ромашки залей стаканом кипятка, дай настояться 5-10 минут - и предложи ребенку выпить настой до завтрака или на ночь. Чай обладает укрепляющим действием.
Напиток из шиповника и смородины. 1 ст. ложку сушеных плодов шиповника и 1 ст. ложку черной смородины (сушеной или перетертой с сахаром) сложи в термос и залей стаканом кипятка. Настаивай час, процеди, добавь по вкусу мед. Напиток способствует профилактике простуд (шиповник - один из самых активных иммуностимуляторов) и выведению из организма радиоактивных веществ.
Конфеты из сухофруктов. По 200 г кураги, чернослива, инжира, черного изюма и 3 лимона (если у ребенка нет аллергии на цитрусовые) перемели на мясорубке, добавь 3-5 ст. ложек меда (опять-таки, если малыш не страдает аллергией на продукты пчеловодства). Смесь давай по 1 ч. ложке (с 6 лет - по 1 ст. ложке) утром и вечером (можно сформировать из нее конфетки). Укрепляет сердечно-сосудистую систему, обогащает организм витаминами, налаживает работу кишечника.
И конечно, приучай ребенка к вкусу чеснока - природного антибиотика: он содержит вещество аллицин, обладающее противомикробными свойствами.
Укрепляй организм ребенка настоями ромашки, липы, натуральными витаминными комплексами (например, свежими ягодами, перетертыми с сахаром) до начала сезона простуд.

Гомеопатический: ищем свое лекарство

Наверное, ты не раз слышала о гомеопатии. Я знакома с ней уже 4 года и могу сказать точно: это работает! Но назначение гомеопатического препарата должно проходить индивидуально - только для твоего малыша. Чем отличается гомеопатия от традиционной медицины? В аллопатии (классической медицине) врач прописывает препарат, который действует непосредственно на симптомы болезни, устраняя их. В гомеопатии доктор подбирает конституционное лекарство для конкретного человека - то, которое не просто помогает справиться с болезнью, а гармонизирует все функции организма в целом, и в результате тот в силах сам противостоять вирусам и бактериям. Но в деле укрепления иммунитета гомеопатия не действует моментально. Нужно набраться терпения: результаты проявятся через 2-3 месяца - ты заметишь, что ребенок болеет реже, а когда простуживается, переносит заболевание легче и без осложнений.

Первая консультация займет не менее получаса: врач будет подробно расспрашивать о здоровье сына или дочери, привычках, характере, о каждом члене семьи - это нужно, чтобы подобрать препарат правильно. Важно не только соблюдать схему лечения, но и внимательно наблюдать за реакцией ребенка. Для тех же, кто пока не имеет возможности попасть к опытному доктору, можно порекомендовать осенне-зимнюю профилактику антигриппином №1 и №3 (препарат продается в гомеопатических аптеках) либо амизоном - но только после консультации с педиатром.

Психологический: установка на здоровье

О том, что стресс - один из основных факторов снижения защитных сил, сейчас говорят везде. Наверное, ты и сама замечала: в период сильных нагрузок (например, в конце четверти) ребенок болеет чаще. Переход в новую школу, конфликт с лучшим другом, отсутствие взаимопонимания с учителем - все это тоже может спровоцировать болезнь. Поэтому важнейшая задача мамы - учить сына или дочь спокойно реагировать на любые проблемы и во всем искать позитив.

Если же замечаешь, что дитя заболевает, прими меры в первые же часы болезни (обильное питье, ванночки для ног с горчицей, промывание носика соленой водой, полоскание горла ромашковым настоем, содово-солевым раствором).

Отдельно следует сказать об отношении к здоровью. В семьях, где ребенку достаточно кашлянуть, чтобы над ним начали ахать и охать, укладывать в постель и повторять: "Ты болеешь", - дети действительно хворают очень часто. Потому что мысли влияют на физическое состояние! Возводя обычное ОРЗ в ранг чрезвычайного происшествия, мы невольно внушаем ребенку, что он должен болеть. И такая установка дает негативный результат. Разумно объяснить, что температура, кашель, насморк - это естественная реакция на вирус, не происходит ничего страшного. Просто нужно помочь организму справиться с простудой: попить настои трав, микстуры, попарить ноги, если необходимо - полежать. При этом важно постоянно повторять: "Ты уже выздоравливаешь, еще денек-другой - и все будет отлично". Не стоит также говорить при сыне или дочери фразы вроде: "А мой так часто болеет". Наоборот, сфокусируйся на позитиве: "Болеть стала реже", "Надеемся прожить зиму без простуд". Закрепляй у малыша мысль о том, что он - здоров!

И последнее. Во время эпидемии гриппа не стоит забывать о простых мерах профилактики. Не води ребенка в места массового скопления народа. Перед выходом на улицу, посещением детсада или школы смазывай ноздри чада оксолиновой мазью. Перед сном не менее 10 минут проветривай детскую комнату. Если же замечаешь, что дитя заболевает, прими меры в первые же часы болезни (обильное питье, ванночки для ног с горчицей, промывание носика соленой водой, полоскание горла ромашковым настоем, содово-солевым раствором). Иммунитет ребенка достаточно силен, чтобы дать отпор вирусам!

Когда идти к иммунологу?

Дети должны болеть - так формируется их иммунитет. Однако случается, что ребенок рождается с врожденными неполадками иммунной системы. Тогда речь идет о первичном иммунодефиците. Грамотное лечение может назначить только специалист! Вот показания для посещения иммунолога:

сын или дочь болеет ОРВИ более 6 раз в год;
после прост уд возникают осложнения;
малыш страдает аллергией;
у ребенка случаются высыпания герпеса на губах;
уже не раз болел гнойным отитом либо пневмонией.

Сколько нужно витаминов

Позаботься, чтобы ребенок получал достаточное количество витаминов и минералов, которые укрепляют защитные силы организма. Нормы указаны для детей до 10 лет.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Ребенок часто болеет? Ты уже отчаялась? Тогда эти советы как раз для тебя. Укреплять иммунитет ребенка осенью можно и нужно. И родителям не стоит лениться, потому что результаты не заставят себя ждать: из часто болеющего малыша можно вырастить крепкого и здорового ребенка, которому вирусы и простуды нипочем.

Врач-педиатр первой категории медицинских центров «Медiсвiт» Наталья Чехун специально для портала сайт рассказала, как укреплять иммунитет ребенка осенью.

Какие меры можно предпринимать осенью для укрепления иммунитета и повышения устойчивости к вирусным инфекциям?

Очень важным является соблюдение правильного режима дня, а именно отдыха и сна. Если ребенок не посещает детский сад, необходим дневной сон 1.5-2 часа, ребенок школьного возраста должен ложиться спать не позднее 22:00.

Питание ребенка - также очень важный , особенно осенью, в период урожая овощей и фруктов. В этот период нужно максимально обогатить рацион ребенка свежевыжатыми соками, если нет аллергических реакций: яблочный, сливовый, грушевый, морковный. Цитрусовые использовать с осторожностью и не каждый день. Если есть замороженные ягоды и фрукты, можно варить компоты, морсы, делать смузи. При приготовлении пищи хорошо использовать сезонные овощи, фрукты, например, овощные салаты, рагу, выпечку с добавлением фруктов и овощей.

Сладости, а особенно конфеты, лучше заменить сухофруктами ( , финики, чернослив, изюм), в них содержится очень много микроэлементов, которые полезны для иммунной системы, а также нормализируют стул у детей, склонных к запорам.

Морепродукты - незаменимый продукт в рационе ребенка, они содержат очень много полезных веществ (микроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты), необходимых для роста и развития ребенка и укрепления иммунной системы. Это не только рыба, но и морская капуста, кальмары.

Добавляйте в пищу побольше зелени (петрушка, укроп, сельдерей). Также включите в рацион брокколи, цветную капусту, морковь, свеклу. При приготовлении используйте оливковое масло.

Также большое значение имеют прогулки на свежем воздухе не менее 2 ч. в день. Ребенку для правильного развития нужно много двигаться (велосипед, ролики, скейт). Важно заниматься с ребенком подвижными видами спорта (футбол, волейбол, теннис). Одевать ребенка нужно соответственно погоде. Часто проветривать помещение.

Можно ли осенью начать закалять ребенка - малыша и школьника?

Самый эффективный способ укрепить иммунитет - это закаливание ребенка. Обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой. Его можно начинать с 3-4 лет, независимо от времени года, но нельзя проводить эти процедуры против воли ребенка. Перед обливанием нужно сделать утреннюю гимнастику 10-15 минут. Ребенок должен быть бодрым, веселым, выспавшимся. После - 3-4 минуты растирания прохладной водой комнатной температуры (22-25 градусов), начинать постепенно снижать до 18-16 градусов, после - растереть тело ребенка сухим полотенцем, одеть в теплую одежду. Все это должны делать и сами родители, подавая пример ребенку.

Нужны ли для поддержки иммунитета витамины, кисломолочные продукты?

Витаминные препараты можно принимать для укрепления иммунитета, но лучше это делать, начиная с ноября, декабря. В начале осени лучше кушать много овощей и фруктов. Также в рационе ребенка должны ежедневно присутствовать кисломолочные продукты, если нет противопоказаний. Значительная часть иммунной системы связана с желудочно-кишечным трактом, поэтому от его работы зависит здоровье всего организма. Необходимо приучить ребенка пить закваски, кефиры, домашние йогурты, кушать свежий творог каждый день. Особенно у детей с проблемами желчного пузыря - на завтрак творог с не жирной сметаной, улучшает работу желчного пузыря, так называемый «желчегонный завтрак».

Как укреплять осенью здоровье ребенка, который часто болеет простудами?

Если ребенок часто болел в течение года, например, каждый месяц, то нужно пройти профилактический осмотр, а именно осмотр педиатра, гастроэнтеролога, ЛОРа, стоматолога. Если присутствуют хронические очаги инфекции (кариес, тонзиллит, аденоидит) - необходимо повести санацию соответствующих очагов. Кроме чистки зубов утром и вечером, очень важно приучить ребенка полоскать ротовую полость после приема пищи прохладной водой, а также утром после сна и вечером перед сном. Осенью, для профилактики простудных заболеваний, можно это делать отварами трав (ромашка, календула, зверобой). Лечебная гимнастика способна защитить ребенка от простуд. Поэтому утренняя гимнастика, пробежки 10-15 минут укрепят иммунитет ребенка и повысят настроение и трудоспособность на весь день.

В какие секции лучше отдать ребенка?

Если ребенок часто болеет, то для него подойдет плавание, горные лыжи, гребля, хоккей, парусный спорт, фигурное катание. Для укрепления сердечнососудистой системы можно заниматься футболом, волейболом, теннисом. Для укрепления опорно-двигательного аппарата и осанки подойдет художественная гимнастика, фигурное катание, волейбол. Нервную систему укрепит верховая езда, йога, плавание, горные лыжи.

Верховая езда - очень интересный вид спорта, для него практически нет противопоказаний, только если аллергия на шерсть коня. Зато пользы много - улучшает пищеварение, нормализует уровень сахара в крови, выравнивает осанку, помогает преодолеть страхи, укрепляет нервную систему, а также подходит для ослабленных и часто болеющих детей, с целью укрепления иммунитета.

Какой режим дня и образ жизни оздоравливает ребенка?

Режим дня - это организация всех видов деятельности и отдыха в соответствии с возрастными и психоэмоциональными особенностями детского организма. Но важно понимать, что это не жесткий порядок.

Основные принципы правильного режима дня:

Это приемы пищи в одно и то же время (обязательны завтрак, обед и ужин).
- дневной сон 1,5-2 часа, ночной сон 9-11 часов (в зависимости от возраста), пребывание на свежем воздухе 4-5 часов.
Основные маркеры того, что вы делаете все правильно: у вашего ребенка нет отрицательных эмоций, ребенок спокойно переходит из одного состояния в другое (сон, бодрствование). У ребенка хороший аппетит, он активно участвует во всех процедурах, и положительно к ним относится.

Какие правила пребывания ребенка в школе в осенне-зимний период?

Ребенок должен приходить в школу здоровым, иметь опрятный вид. В осенне-зимний период нужно следить за тем, чтобы ребенок переобувался в сменную обувь. Если ребенок сильно потеет, нужно обеспечить ему сменную одежду (носки, футболки, майки). Одежда ребенка должна быть по сезону и такая, в которой ему (и преподавателю) «ничего не будет», если она испачкается. Обувь должна быть по размеру, с каблучком не более 1 см, с фиксированной пяткой. Не следует давать ребенку в школу жевательные резинки, сосательные конфеты, сухарики, чипсы, орешки. Не рекомендуется давать младшему школьнику мобильный телефон, планшет, они могут отвлекать от рабочего процесса.

Если ребенок болел и не посещал коллектив, нужна справка от доктора о состоянии здоровья с разрешением посещать коллектив.
Если ребенок имеет аллергические реакции на продукты питания, пыль, или имеет определенные заболевания, например, бронхиальная астма, нужно обязательно проинформировать преподавателей, а также, если ребенку показано диетическое питание, необходимо принести справку в школу от лечащего доктора.

На родители советуют, как укреплять иммунитет ребенка:

VladislavT: «С самого рождения не нужно сильно кутать ребенка, перегревать. А продукты, которые мы обычно едим прямо из холодильника, ребенку (с введением прикорма) тоже не надо подогревать. Это лучшая профилактика ангин. Сначала можно, конечно, несколько минут держать до комнатной температуры, а потом - еда и питье из холодильника».

Marinochka_RMarinochka_R: «Побольше свежих овощей, фруктов, зарядка каждое утро с 3-х годиков. Ну и мы большое внимание уделяем тому, чтобы много гулять, а когда ребенок дома, то все равно чтобы комнаты были хорошо проветренные».
Берегите своих детей от болезней! И не забывайте о простых мерах, которые помогут укрепить иммунитет ребенка!

1. Чаще встречайтесь и общайтесь с друзьями. Нейрофизиологи доказали, что внимание и поддержка окружающих благотворно влияют на иммунитет человека. После ряда экспериментов выяснилось, что у общительных и оптимистически настроенных людей вероятность заболеть значительно ниже. По мнению специалистов, для хорошего самочувствия очень важны объятия, рукопожатия, даже просто прикосновения. Так что чаще бывайте на людях, не валяйтесь на диване перед телевизором, а сходите лучше «в люди».

2. Музицируйте сами , слушайте успокаивающие мелодии или записи «звуков природы». Психологи советуют расслабляться под крики дельфинов или касаток, звуки дождя или классическую музыку.

3. Научитесь избавляться от стресса и снимать напряжение. Длительный стресс наносит сильнейший удар по иммунитету. Повышая уровень «нежелательных» гормонов, он подавляет выделение гормонов необходимых, которые помогают сохранить здоровье. Научившись справляться со стрессом, вы перекроете поток ненужных гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой, а главное, могут привести к серьезным заболеваниям. Освойте технику релаксации , в частности дыхательную гимнастику, займитесь йогой. Учитесь выходить из кризиса с помощью физических упражнений или даже такой простой процедуры, как успокаивающая ванна. Специалисты утверждают, что теплая вода успокаивает нервную систему. Чаще бывайте у воды: говорят, ее течение «уносит» тревоги и заботы.

4. Питайтесь правильно и сбалансировано. Одним из самых главных инструментов иммунной системы человека в борьбе с инфекциями является особый, не встречающийся больше нигде в природе класс иммунных молекул - иммуноглобулинов .

Организм вырабатывает их сам, но иногда ему надо помочь. Полноценный белок для построения иммуноглобулинов есть в мясе , рыбе и орехах . Особенно полезны телятина и крольчатина - они содержат формы железа, наиболее подходящие для синтеза гемоглобина. Из орехов - грецкие , фундук и кедровые . Животные и растительные белки обеспечат организм энергией.

Для повышения общего иммунитета часто используют простые средства. Например, такое: смешать по полстакана сока свеклы и моркови, добавить по одной столовой ложке меда и лимонного или клюквенного сока. Пейте утром и на ночь по столовой ложке - и ни одна болезнь не будет вам страшна!

Нерафинированные растительные масла дадут организму необходимые для клеток иммунной системы полиненасыщенные жирные кислоты. Морковный сок и клюквенный морс богаты витаминами, которые улучшают обменные процессы в клетках иммунной системы, - пейте их.

Сок сладких сортов винограда отлично успокаивает слизистую оболочку горла, когда подступает инфекция. К тому же в нем много селена, который повышает местный иммунитет.

Цитрусовые и зелень должны стать частью вашего ежедневного меню. Витамин С и прочие антиоксиданты, которые содержатся в них, укрепят иммунную и дыхательную системы.

Не налегайте на хлеб и макароны . Избыток углеводов сделает вас вялым, обменные процессы в организме будут замедлены. В том числе и процессы выздоровления.

5. Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения способны мобилизовать защитные механизмы организма и повысить активность лейкоцитов. Только не переусердствуйте: чрезмерные нагрузки могут привести к синдрому хронической усталости.

6. Спите в полной темноте. Только в таких условиях вырабатывается важный для иммунной системы гормон мелатонин. Поэтому перед сном как можно лучше зашторьте окна спальни, чтобы свет не пробивался даже в щели.

7. Смейтесь от души! «Смехотерапия» действует благотворно на весь процесс дыхания, оказывая влияние на мышечный тонус. Смех способствует снижению кровяного давления и выработке эндорфинов, которые снимают напряжение и таким образом улучшает общее самочувствие. Исследования показали, что 5 минут здорового хохота заменяют 40 минут расслабленного отдыха , в это время повышается уровень антител и стимулируется активность лейкоцитов.

8. И работайте над своим воображением : негативные изменения в иммунной системе порождает не сама ситуация, а то, как вы ее воспринимаете.

КАТЕГОРИИ