Как побороть бессонницу летом. Что делать вечером для сна

Кто не страдает от бессонницы из-за жары и духоты летом? Как вернуть здоровый сон, если вы оказались в плену летней бессонницы.

Почему в жару плохо спится?

В жару плохо спится. Ведь человеческий организм устроен так, что в момент засыпания органы и системы нашего организма замедляют свою работу, а температура тела снижается почти на целый градус. Поэтому, чем прохладнее воздух в помещении, тем быстрее мы засыпаем из-за того, что наш организм охлаждается быстрее. А +30 градусов за окном совсем не способствует скорому охлаждению нашего тела, вот и возникает неприятная бессонница из-за жары. И как можно быстро уснуть в летнюю жару, если нет прохлады ни в помещении, ни вне него.

Летняя бессонница может быть вызвана не только перегревом помещения. В это время года световой день значительно выше. Этот фактор тоже нельзя сбрасывать со счетов. Помните, что любой яркий свет и избыток витамина D летом от солнечного света затормаживает выработку мелатонина – гормона сна, а значит, мозг подсознательно настраивает весь организм на бодрствование.

Как быстро уснуть в жару?

Конечно, можно использовать кондиционер, но риск простуды велик. А включенный вентилятор дает только временное облегчение, а при длительном использовании — гоняет по помещению жаркий сухой воздух. Так, что нужно предпринять, чтобы вернуть здоровый сон в жаркие летние ночи. Чтобы летняя бессонница не стала для вас сплошным бедствием, и бессонница из-за жары не спровоцировала летнюю депрессию, думать о том, как быстро уснуть в жару нужно уже днем.

Любое помещение, не оснащенное кондиционером, за день очень сильно нагревается, а остыть успевает лишь к утру. Поэтому в дневные часы рекомендуется занавесить окна плотными шторами или жалюзи, наклеить светоотражающую пленку, или плотную белую бумагу. Так вы сможете избежать сильного перегрева помещения, особенно спальни.

Чтобы быстро уснуть в жару, нужно позаботиться и о постельных принадлежностях. Конечно, идеальным вариантом – постельное белье из натуральной ткани – шелка, льна или хлопка, все зависит от вашего материального достатка. Главное, никакой синтетики, нарушающей теплообмен и вызывающей повышенную ночную потливость!

Как показали исследования английских врачей, яркое освещение повышает мозговую активность, а значит, вам грозит не только летняя бессонница из-за жары. Как это избежать? Да довольно просто. Не смотрите на яркий свет и не используйте яркого освещения, ограничьте просмотр телевизора и исключите работу за компьютером не менее, чем за полчаса до отхода ко сну. Не забудьте обеспечить себе хорошее затемнение, ведь летнюю бессонницу провоцирует продолжительный световой день.

Не рекомендуется также перед сном любая интенсивная физическая активность. Лучше примите прохладный душ или ванну с успокоительными травами с седативным эффектом – душицей или валерианой, мелиссой или мятой. Кстати, с мятой полезны на только ванны. Даже просто, опустите ноги в чуть теплую воду с мятой, и вы почувствуете охлаждающий эффект от содержащегося в ней ментола. Не менее полезен в летнюю жару чай с мятой и мелиссой, также помогающий быстро уснуть в летнюю жару.

Ни в ком случае не наедайтесь перед сном, ведь работа вашего желудка будет интенсивной, а это повышает температуру тела, что также будет мешать заснуть. Особенно, если пища была мясной, жирной или жаренной. Чтобы быстро уснуть в жару, не следует также увлекаться алкоголем, который только раздражает нервную систему. Следует отказаться от крепкого черного кофе и чая, а также от прочих содержащих кофеин продуктов (колы, шоколада, спортивных коктейлей, газированных напитков и т. д.). А если уж захотелось чего-нибудь холодненького, лучше выпейте охлажденной чистой воды или минеральной без газа.

Не пользуйтесь снотворными препаратами! Утром от них вы только почувствуете головную боль и ещё большую разбитость. Вернуть здоровый сон вам помогут не только выше перечисленные рекомендации, но и натуральные природные средства. Если в жару плохо спится или тяжело заснуть, используйте препараты валерианы лекарственной или пустырника. Например, «Валериану П» или «Пустырник П». А если день выдался тяжелым, да и ещё бессонница из-за жары осложняет ситуацию, вызывает нервозность и раздражительность, тревожность или утреннюю тоску, то препараты с синюхой голубой, действие которой выше, чем у валерианы до 10 раз, - вам в помощь. К примеру, биологически активный комплекс «Нерво-Вит», произведенный на основе синюхи голубой, содержит ещё и другие седативные травы - валериану, пустырник и мелиссу. А это более эффективно, ведь их совместное действие не только поможет быстро уснуть в жару, но и исключить частые ночные просыпания или неглубокий сон, убережет организм от вегетативной дисфункции.

Эти препараты не только удобны для приема, но и имеют значительное преимущество перед другими растительными препаратами. При производстве этих природных средств, позволяющих быстро уснуть в жару, использована инновационная технология криообработки при сверхнизких температурах. А значит, все лечебные ценности лекарственных трав сохранены, чего нельзя добиться при приготовлении отваров или настоев. Ведь высокая температура крадет часть лечебных свойств лекарственных трав, снижает биологическую активность полезных веществ. Но и это ещё не все! В препаратах содержится витамин С – мощный антиоксидант, помогает организму адаптироваться к любым погодным изменениям, в том числе и к жаре, повышает стрессоустойчивость и усиливает полезное действие флавоноидов, содержащихся в растительном сырье.

Вернуть здоровый сон в летнюю жару помогут препараты, произведенные по традиционной технологии в форме драже. К примеру, серии «Вечернее»: «Драже Вечернее Плюс», «Драже Вечернее Форте», «Драже Вечернее ВХМ» содержат в составе сбор седативных лекарственных трав в разных комбинациях, помогут забыть, что в жару плохо спится. А в состав «Драже Вечернее ВХМ» и «Драже Вечернее Форте» входит мята, содержащая ментол, оказывающий организму освежающее и расслабляющее действие.

Бессонница из-за жары, конечно, вызывает нервозность и раздражение, быструю утомляемость и сонливость. А это конечно мешает не только работе, но и отдыху, ведь лето – время отпусков. Чтобы помочь своему организму ешьте больше легкой пищи – овощей и фруктов, содержащих витамины-антиоксиданты. Хотя только с пищей ежедневную норму витаминов сложно получить. Чтобы держать организм в тонусе, особенно, если ваша работа связана с высокими умственными или физическими нагрузками воспользуйтесь витаминными комплексами. К примеру, витамины «Апитонус П» содержат не только витамины-антиоксиданты, но и цветочную пыльцу и маточное молочко, обеспечивающие ваш организм всеми важными для здоровья веществам! Витаминный комплекс «Апитонус П» поможет в более короткий срок адаптироваться к новым климатическим условиям, комфортно чувствовать себя даже в летнюю жару.

Оказывается, бессонница из-за жары не так страшна, если знать, как вернуть здоровый сон.

Осенняя пора приносит нам не только первый снег, но и перестройку всего организма на более темный, зимний период жизни в соответствии с ритмами природы. У определенной части людей в это время года могут наблюдаться проблемы со сном или бессонница. По наблюдениям психологов, осенняя бессонница проявляется гораздо чаще у эмоциональных типов людей, а также тех, кто не смог полноценно отдохнуть летом. Если человек не может заснуть через полчаса после того, как лег спать, то в этом случае можно говорить о нарушениях сна. Уменьшение продолжительности светового дня и перемена погоды приводят к тому, что изменяются привычки сна: проснуться и заснуть становится намного сложнее. Главная причина осенней бессонницы - авитаминоз. Этим заболеванием страдает большинство городских жителей, которые не имеют возможности летом выезжать на природу и полноценно питаться сезонными фруктами и овощами.

Сон призван поддерживать и восстанавливать физические и умственные силы человека. Если днем мы испытываем беспокойство, страх, и не можем подавить эти чувства, то во сне работают аналитические способности, которые позволяют на подсознательном уровне найти причину проблемы и методы ее решения. Одновременно с этим, наш мозг, а конкретнее - один из его участков (гиппокамп), создает новые нервные клетки. Если человек долгое время бодрствует, в организме наблюдается повышенное содержание гормона стресса кортикостерона, который негативно влияет на работу гиппокампа. Даже в случае нормализации сна выработка новых клеток остается на прежнем невысоком уровне на протяжении 1-2 недель. Именно так бессонница может нанести значительный вред нашему организму.

Может показаться, что самым оптимальным решением борьбы с бессонницей является снотворное. Но дело заключается в том, что после того, как вы перестаете принимать препарат, проблема перерасте в хроническую фазу. Поэтому лучше самостоятельно приучить себя ложиться спать в одно и то же время. Также следует избегать сна днем - если вы почувствуете утомленность ближе к вечеру, то это наверняка поможет заснуть.

Далее, оцените свою спальню, насколько она подходит для сна. Выберайте светлые и спокойные тона в интерьере спальни. Спасльные принадлежности должны быть удобными, уберите из помещения все лишнее. Вечером перед сном не включайте большой верхний свет, пользуйтесь точечными источниками - лампа или бра удовлетворит все ваши вечерние потребности. Если перед сном почувствуете голод, то можно съесть легкую овощную закуску. От большого количества пищи стоит воздержаться. Неторопливая вечерняя прогулка поспособствует засыпанию. На время сна лучше отрыть форточку - в душной комнате даже продолжительный отдых не поможет восстановить силы.

Не стоит ложиться спать в раздраженном состоянии. Для того, чтобы обрести гармонию, послушайте спокойную музыку, либо примите теплую ванну. Хорошо выпить молока с медом. Еще лучшим методом засыпания является медитация: лежа на постели представьте, что вы лежите на теплом песке, а рядом плещется ласковое море.

Как всегда, я буду объяснять все на простом языке, при этом основываясь на собственном жизненном опыте. Что же мы делаем ночью, из-за чего вам не спится? Я думаю, что ночью вы либо смотрите телевизор, либо сидите за компьютером, в редких случаях занимаетесь каким-нибудь серьезным стоящим делом.

Бывает, хочется посмотреть ночью интересный фильм, или посидеть в интернете часик. Если после хорошего фильма еще остается желание поспать, то сев за компьютер на час, и выйдя из него через несколько часов, особого желания спать у вас не будет. Особенно, если вы читали какие-нибудь умные поучительные статьи или смотрели документальные фильмы, то ваш мозг еще долгое время будет в состоянии неплохой нагрузки, соответственно спать вам не захочется. Плюс ко всему, смотря тв или сидя в интернете, вы рано или поздно захотите покушать, что поспособствует бессоннице.

И решение проблемы само приходит на ум, нужно как то ограничивать себя от таких ночных занятий. Есть несколько хороших способов ложиться пораньше и вставать с восходом солнца. Пробуйте с каждым днем ложиться на 30-40 минут раньше, чем ложились вчера. И таким «макаром» до тех пор, пока не станете засыпать в 00:00. Ориентируйтесь на это время, вы должны в итоге ложиться чуть раньше, чем в полночь.

То есть, если вы обычно ложитесь спать в 4 часа ночи, то по этой методике, через 8-11 дней вы уже будете должны засыпать раньше полуночи. Есть способ для тех, у кого крепкая сила воли. Начните рано просыпаться, ну как рано, если вы ложитесь в 3 ночи, то пробуйте просыпаться в 9 утра. Старайтесь, чтобы число часов, которое вы спите, было четным.

Ученые пришли к выводу, что человек лучше высыпается, если спит четное количество часов. А вообще, в среднем, нужно спать 8 часов в сутки. Если вы привыкните к тому, чтобы каждые сутки отдыхать по 8 часов, то летняя бессонница вас не станет тревожить, и вы будете чувствовать себя бодрячком:)

Также, время, в которое вы будете ложиться спать, зависит от того, сколько энергии вы потратили за день. Соответственно, чем больше энергии вы потратите, тем раньше вам захочется лечь спать. Не так давно я писал целый пост о том, что такое здоровый сон (прочесть статью), советую всем ознакомится с этой полезной статьей...

На сон влияет практически все, сколько энергии вы тратите, как правильно питаетесь (что такое правильное питание?), и многое другое, нужно постараться урегулировать все, так сказать начать вести здоровый образ жизни и сон подстроится под оптимальное время. Вот так…

Думаю, что все доступно объяснил, если есть какие-то вопросы или идеи, предложения, дополнения и важные советы по вопросу «почему не спиться ночью», то пишите их в комментариях. До свидания.

Почему в жару плохо спится?

Когда наш организм готовится ко сну, температура нашего тела падает естественным образом. Именно поэтому лучше всего засыпать в прохладном помещении. Когда на улице жара, заснуть очень тяжело, ведь чем выше температура окружающей среды, тем медленнее остывает организм и тем больше времени нужно для того, чтобы уснуть в жару.

Что делать днем, чтобы уснуть ночью в жару?

Если в вашей спальне нет кондиционера, с первыми лучами солнца постарайтесь сделать так, чтобы ваша комната не нагревалась - повесьте плотные шторы и жалюзи, которые пропускают минимум солнечного света. Идеальный вариант - поставить на окна светоотталкивающую пленку, или хотя бы белую бумагу - они помогут отбивать солнечный свет. Такой простой ход поможет вам уснуть в жару.

Что делать ночью, чтобы уснуть ночью в жару?

Самый просто и быстрый вариант - на всю открыть окна и включить вентилятор. Вентилятор стоит дешевле нежели кондиционер - этого его плюс, минус в том - что воздух он не охлаждает, н хотя бы создает видимость ветра и прохлады. Вентилятор поможет вам уснуть в жару , как как он создает циркуляцию воздушных масс, когда горячий воздух выходит через открытое окно, а на смену ему приходит прохладный. Не забывайте обязательно открывать окна при включенном вентиляторе, иначе по комнате будет ходить теплый воздух.

Что постелить на кровать, чтобы уснуть в жару?

Постельное белье также играет не последнюю роль в качестве вашего сна летом? Наилучший вариант - легкие, дышащие, натуральные ткани. Забудьте о синтетике, так как она нарушает теплообмен тела с окружающей средой и может сработать как фольга.

Наилучший вариант постельного белья, для того, чтобы уснуть в жару - шелковая ткань или лен с хлопком (они дешевле).

Как правильно спать в жару?

Для крепкого сна летом необходимо полностью темное помещение. Постарайтесь максимально затемнить комнату и не смотреть на яркий свет, за пол часа до отхода ко сну. Не занимайтесь перед сном физическими упражнениями, лучше примите прохладный душ.

Что нельзя пить и есть, для того, чтобы уснуть в жару?

Не ешьте на ночь продуктов, которые долго перевариваются - мясо, жирная, твердая и жареная пища, шоколад. Откажитесь от алкоголя и кофеина.

Спите крепко, соблюдая эти простые правила.

В холодное время года нам очень хочется, чтобы скорее наступило лето. Но когда начинается жара, сразу понимаешь, что такая погода очень изнурительна, а ночами трудно заснуть. Бороться с бессонницей в летнее время возможно. Вот некоторые советы, как можно уснуть в летнюю жару. Научимся лечить летнюю бессонницу без лекарств.

Запаситесь хорошим настроением

Психологи считают, что в первую очередь следует избавиться от стресса, больше думать о позитивных вещах и находиться в хорошем настроении. Представьте себе свои замечательные сновидения и тот момент, когда вы засыпаете с приятными мыслями. Постарайтесь убедить себя, что у вас нет никаких проблем и беспокойств о физическом и психическом здоровье, и вы сможете спокойно заснуть. Можно записать все свои мысли в блокнот, повторить перед зеркалом, чтобы хорошо запомнить установки. Не забывайте о том, что каждый, кто может ценить минуты своей жизни и смотрит на мир не со злобой, а только с добром и любовью, никогда не будет страдать от отсутствия сна.

Перед сном

Вернувшись вечером домой, откройте все окна, позволив сквозняку и свежему воздуху хорошо проветрить все помещения. Самое время для . После этого не забудьте принять душ. Вода освежит ваше тело, расслабит и снимет усталость. Если вам мешают комары и мухи, не следует пренебрегать современными средствами защиты в виде фумигаторов, сеток и других приспособлений. Даже, если вы сможете заснуть без труда, неприятный комариный писк может разбудить вас и нарушить сон до утра.

Перед тем, как заснуть постарайтесь успокоиться, глубоко дышите, сделайте специальную вечернюю гимнастику и массаж.

Важной частью подготовки ко сну является в вечернее время. Постарайтесь не перегружать желудок тяжелой пищей, употребляйте на ужин овощи, зелень, злаковые, сыр, молоко и фрукты. Не употребляйте совместно продукты, способствующие брожению в кишечнике. Употребление злаковых расслабляет организм, сыр и молоко способствуют сонливости, лук и чеснок действуют успокаивающе. Не следует пить крепкий чай, кофе, алкоголь, есть специи, шоколад. Ваш желудок также не должен ощущать переполнения, иначе вы не сможете спокойно заснуть.

Учимся засыпать

Продумайте место для сна – спальня и кровать должны навевать мысли о будущем сне. Не используйте спальню как место для выяснения отношений, споров, бурных обсуждений. Спальня должна быть в вашем понимании символом отдыха и расслабления. Сексуальные отношения также расслабляют, особенно нежные ласки и спокойная обстановка. У вас должна быть удобная кровать, мягкая подушка и хорошие одеяла из Иваново .

Находясь в кровати, можно сделать несколько психотехнических приемов , которые помогут быстро и беспрепятственно заснуть. Ложитесь и примите самую удобную позу для засыпания. Следует в первый момент сконцентрироваться на вашем дыхании. Попробуйте посчитать вход-выдох до десяти. Постарайтесь в этот момент полностью сосредоточиться и не отвлекаться.

Если ваши мысли переключились на другое, верните их к дыханию и начните считать до десяти сначала. Сосчитав до 10, сделайте вдох-выдох и скажите себе шепотом: «Я расслабляюсь». Произнесите «Я» на вдохе и «расслабляюсь» на выдохе. Теперь закройте глаза и представьте, что вы расслабляете свои мышцы: каждая из мышц с выдохом становится расслабленной, напряжение проходит, тело становится легким и мягким. Когда вы почувствуете, что выдохи становятся более длительными, начните говорить: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь». Не забывайте концентрироваться на расслаблении, и, если ваши мысли начинают блуждать вокруг сегодняшних проблем, ненавязчиво постарайтесь вернуть их обратно к расслаблению и дыханию.

Мечтать полезно

Еще одним способом расслабления могут стать ваши мысли о путешествии. Представьте, что вы находитесь не в постели, а отправились в увлекательное путешествие в то место, которое для вас наиболее желанно.

Представляйте побережье теплого и ласкового моря, шум волн, плещущихся возле берега, или красивые горы, прекрасные пейзажи и свежий горный воздух. Если вы желаете отправиться за пределы земного шара, летите в космос, посетите далекие мерцающие звезды и познайте новые миры. Самое главное, что вы будете помнить о безопасности вашего путешествия, что будет способствовать расслаблению и спокойствию вашего организма. Приятных вам сновидений!