Как избавиться от синдрома хронической усталости? Простые народные средства от усталости. Как избавиться от хронической усталости

Сегодня более 60% людей страдают хронической, так называемой, накопленной усталостью. Речь идет не просто о физическом утомлении, которое мы испытываем после занятий спортом или каких-либо других усилий, а о постоянном чувстве усталости, накапливающемся со временем. Эта усталость вызывает общую дисгармонию состояния организма и нередко приводит к различным осложнениям. Ее принято считать заболеванием, которое в настоящее время можно диагностировать и лечить.

Ведь синдром хронической усталости является иллюстрацией того, что мы называем усталостью от образа жизни, и который, на различных стадиях, стал закономерным явлением. Усталость, которую мы испытываем, это, своего рода, расплата за наш современный стиль жизни, который не позволяет нам расслабиться, оставляя нам очень мало времени на досуг и отдых.

Причины усталости и переутомления
По сути, наша современная жизнь, во всех ее областях, состоит из переутомлений и стрессов: будь то дом, работа или школа, страдают все, даже дети. И каждый из нас хотя бы раз в жизни говорил: «Как мне все надоело и достало, я так больше не могу!» И это первый сигнал тревоги! Далее вы начнете испытывать общее болезненное и дискомфортное состояние, снижение физической и интеллектуальной активности. У вас будет возникать постоянная потребность в отдыхе, повышенная раздражительность, а отдых и сон станут неэффективными. Все перечисленное является характерными признаками сильного переутомления.

Естественно, физически вы ощущаете себя здоровым, но рано или поздно накопившаяся усталость даст о себе знать и окажет свое влияние на ваше общее состояние. Не давайте себя втянуть в этот водоворот нервного переутомления, которое может привести к полному истощению организма.

Кроме того, переутомление может быть вызвано какими-либо инфекциями и нарушениями в организме, и в данном случае оно становится следствием и не может исчезнуть до тех пор, пока существует болезнь. Могут проявиться и другие симптомы, такие, как потеря веса, очень высокая температура.

Нервная депрессия может привести к состоянию апатии, постоянного беспокойства, даже потере аппетита. Порой чувство усталости не покидает человека и во сне, что может полностью разрушить психику. Как только вы почувствовали усталость - в первую очередь необходимо установить причины.

Задайте себе несколько вопросов:

- Как долго вы чувствуете себя уставшей?;
- Исчезает ли чувство усталости после отдыха?;
- Правильно ли вы питаетесь?.

Если вы не в состоянии сами определить причины переутомления - обратитесь к врачу. Постарайтесь дать ему максимум информации о вашем образе жизни, работе, состоянии здоровья.

Если вы страдаете переутомлением, вызванным образом жизни, найдите возможность организовывать для себя моменты разрядки и отдыха, которые позволят вашему организму набраться новых сил.

Несколько полезных советов
Хроническая усталость часто вызывается разбалансированностью между нагрузками на организм и отдыхом, повседневным стрессом. В таких случаях необходим более или менее четкий режим дня, правильное и здоровое питание.

Следует отдыхать перед отходом ко сну, желательно для этого проводить несколько расслабляющих упражнений.

Можно записаться на расслабляющие массажи. Это поможет не только снять стресс и усталость, но и помочь организму избавиться от зажимов и блоков.

Старайтесь не пользоваться снотворными, которые, как это ни парадоксально, усиливают усталость.

Исключите употребление алкоголя, табака и кофе. Их непродолжительный взбадривающий или расслабляющий эффект имеет серьезные побочные действия.

Очень полезны умеренные занятия спортом и умение контролировать дыхание.

Таким образом, не запускайте свое психическое здоровье, а, наоборот, чаще прислушивайтесь к сигналам вашего организма, живущего в современном безумном ритме. Попытайтесь приостановиться на несколько мгновений, понять и помочь ему правильно расходовать свою жизненную энергию.

Известно, что около 2,6% жителей планеты страдают от синдрома хронической усталости: сложно настроиться на работу и обучение, любой труд – умственный или физический – превращается в муку. Со стороны можно подумать, что такому человеку просто лень что-либо делать. Но хроническая усталость – не психологический феномен, а физиологический. С одной стороны, это вполне естественная реакция организма на темп современной жизни. С другой, она существенно снижает качество жизни. Страдающие от этого недуга люди хотят знать, как избавиться от хронической усталости.

Как проявляется синдром хронической усталости

Быстрая утомляемость и сонливость – первые признаки того, что организм не справляется с поставленными целями. Медицинское обоснование такого состояния звучит так: формирование невроза ганглионарной нервной системы, вызванное угнетением функции зоны, ответственной за процессы торможения. Чтобы людям, не знакомым с медицинскими терминами, было более понятно, напомним, что нервная система неразрывно связана с процессами возбуждения и торможения. Если один из процессов начинает доминировать над другим, возникает дисбаланс. И человек находится либо в постоянном напряжении, либо в угнетенном состоянии.

Постепенно организм начинает истощаться, и на смену временной усталости по вечерам после рабочего дня приходит усталость постоянная. Упадок сил носит регулярный характер и зачастую не связан со временем суток. Это происходит потому, что организм уже исчерпал свои резервы и нуждается в мощной подзарядке.

Среди симптомов синдрома хронической усталости выделяют вялость, замедленную координацию движений, депрессивное мышление, ухудшение памяти, головные боли, раздражительность, апатия, неустойчивое эмоциональное состояние

Из-за чего возникает усталость

Причина синдрома хронической усталости, как ни странно, всего одна – это переутомляемость.

Для каждого конкретного человека факторы этой самой переутомляемости будут кардинально отличаться. Кто-то не выдерживает гонки за повышение на рабочем месте, кто-то чувствует постоянное напряжение из-за детей, кто-то существенно ухудшил состояние своего организма, перенеся заболевание на ногах.

Нарушение сна и режима питания, стрессы, депрессии, нервные срывы, плохое настроение – все это также приводит к переутомляемости, если хотя бы один из названных выше факторов затянется на несколько недель.

Причина хронической усталости кроется в длительном стрессе, организм имеет большие, но не безграничные компенсаторные функции.

Что делать, если постоянно не хватает энергии, а так хочется снова почувствовать прилив сил? Стоит ли сосредоточиться на приеме витаминов или начать заниматься спортом, пересиливая усталость на беговой дорожке? С такими вопросами люди обращаются к врачам, психологом и друзьям.

Главное в борьбе с хронической усталостью – действовать постепенно. Помните, что организм уже на пределе сил, и что бы вы ни задумали, воплощать в жизнь любое предприятие придется деликатно. Давайте оставим спорт в покое и для начала организуем свой день правильно.

Человеку необходим сон, пища и отдых. Это значит, что в вашем суточном расписании должны появиться трехразовое питание, один-два часа занятий любимым хобби и сон (не менее шести, оптимально восемь часов). Откажитесь от спиртного, кофеина и сигарет. Вредные привычки только усугубляют ситуацию.

Конечно, идеальным вариантом был бы отпуск или хотя бы неделька с выключенным мобильным телефоном, но начать можно с малого. Физические нагрузки – щадящие, умственный труд – дозированный и с перерывами, плюс пешие прогулки на свежем воздухе, общение с людьми и животными, поднимающими вам настроение

Чтобы понять, как бороться с синдромом хронической усталости, страдающий этим недугом человек должен помнить, что к такому состоянию его привела собственная беспечность. Придется волевым усилием сократить пребывание на работе, количество проектов в работе и заставлять себя отвлекаться и банально отдыхать в течение дня.

Также желательно посоветоваться со своим лечащим врачом насчет того, что принимать при хронической усталости и переутомлении с целью помочь нервной системе быстрее прийти в норму. Уместными будут продукты к высоким содержанием витамина B.

Хроническая усталость – недуг, признанный во всем мире. Врачи активно занимаются поиском решений и уже предлагают пациентам эффективные варианты возвращения к нормальной жизни.

Лечение хронической усталости держится на трех китах: режиме дня, отдыхе и правильном питании, о каждом из них мы расскажем подробнее.

Чередование отдыха и нагрузок

Очень важно выработать рациональный режим дня, который бы включал нагрузки, отдых, сон, несколько приемов пищи в правильное время. Чередуйте периоды интенсивного труда с блаженным лежанием на диване. Придется не давать себя “грузить” окружающим и начать проще относиться к проблемам. Если вы чувствуете, что не удается расслабиться, можно прибегнуть к помощи психолога.

Переживания по любому поводу истощают нервную систему. Отвлекайтесь, мечтайте, прививайте себе позитивное мышление. Контролируйте, о чем и как вы думаете. Если по расписанию у вас любимый сериал или теплая ванна с ароматическими маслами, гоните мысли о работе прочь.

Рациональное питание

Мы уже неоднократно упоминали, что помощь при хронической усталости должна быть комплексной, и без правильного рациона здесь не обойтись. Исключите сладкое, жаренное, острое, соленое, перченное и так далее. Ешьте больше фруктов, овощей, мяса и других белковых продуктов. Не нагружайте себя едой на ночь, используйте правило “не есть после шести вечера”. И не пропускайте завтраки: подпитка калориями очень нужна организму в восстановительный период.

Количество потребляемых калорий следует увеличить, если человек похудел за последнее время, или уменьшить для сброса лишнего веса.

Также желательно проконсультироваться с доктором-диетологом, узнать, какие пропить витамины для женщин при хронической усталости, а какие препараты будут более эффективными для мужчин.

Отметим, что главное отличие таких комплексов – в физиотерапевтических дозах. Мужчинам и женщинам для оптимального функционирования всех органов и систем требуется разное количество микроэлементов.

Так, например, представителям сильного пола требуется больше витаминов для мускулатуры, а представительницам прекрасной половины – железа и элементов, отвечающих за состояние кожи, волос и ногтей.

Медитация, цветотерапия и все, что успокаивает вас

Как восстановиться после усталости, не переставая о чем-то переживать? Нет, так не получится.

Специалисты советуют найти занятие, которое позволит вам хотя бы на какое-то время “убежать от реальности”. Вязание? Чтение? Или, может быть, йога? Подойдет что угодно, при этом соблюдайте выбранную частотность занятий. Расслабляться придется каждый день, иначе эффекта не будет.

Со временем выбранное хобби превратится в полезную привычку.

В целом, как вы уже поняли, что советы о том, как снять хроническую усталость организма, так или иначе включают работу над собой. Ни психолог, ни психотерапевт не смогут сделать то, что зависит только от страдающего этим недугом человека. Потребуется лишь воля и желание, все остальное приложится. Поэтому прежде чем начинать расписывать рацион и распорядок дня, дайте себе честное обещание, что будете придерживаться установленных правил и нескоро, а лучше никогда не вернетесь к жизненному темпу, который до такой степени изнурил ваш организм.

Избавляемся от усталости народными способами

Как избавиться от синдрома хронической усталости и сонливости в домашних условиях, рассказывают в интернете и по телевизору. Но не все методы оказываются действенными.

Мы выбрали для вас рецепты, которые действительно помогут улучшить состояние организма. Но помните, что главными остаются отдых и спокойствие, а указанные ниже варианты подойдут в качестве дополнительной терапии. Они оказывают мягкий, но длительный эффект.

Отвар домашней ромашки

Сушенная ромашка для отваров продается в любой аптеке, приобретите ее, заварите кипятком, поставьте настаиваться на три-четыре часа и процедите. Все, готовый витаминный и очень полезный отвар можно пить. Желательно выпивать по 0,5 стакана по утрам в течение десяти дней. При необходимости напиток можно подогреть перед употреблением.

Ванны с эфирными маслами

Ванна – хороший вариант, чтобы расслабиться. Помогут вам в этом эфирные масла, например, масло герани. Не переборщите! Для нужного эффекта потребуется всего три капли. Не принимайте горячую ванну, температура не должна превышать 37 градусов. Можно сочетать физическую релаксацию с эмоциональным расслаблением.

Домашний виноградный сок

Виноградный сок хорошо справляется с усталостью и бодрит. Выжимать его придется самому, магазинный сок не подойдет. Пейте готовый продукт после еды по две-три столовых ложки. Сахар не добавлять.

Стакан воды утром

Проснуться поможет стакан прохладной воды утром. Очень желательно обзавестись такой привычкой, ведь она одинаково полезна как людям, устраняющим синдром хронической усталости, так тем, кто чувствует себя хорошо – для профилактики.

Итоги статьи

С усталостью сталкиваются многие люди. Оптимально слабость должна проходить после хорошего восьмичасового сна. Но если человек и дальше перенапрягается, компенсаторных возможностей организма может и не хватить для нормальной жизнедеятельности.

Синдром хронической усталости – не пустяк, который пройдет сам по себе. Это тревожный звонок того, что системы жизнедеятельности истощены. Такое состояние влияет на весь организм полностью: начиная от нестабильной нервной системы и заканчивая слабым иммунитетом. Бессонница, сонливость, головокружение и головные боли – все это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Советуем как можно скорее заняться устранением слабости, дать себе отдохнуть, подумать о рационе и приятных хобби.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 5 минут

Чтобы добиться успеха в жизни, человеку XXI века нужно быть не только активным и целеустремленным, но и знать, как преодолевать стресс и как бороться с хронической усталостью. В жизни многих из нас хотя бы раз наступал момент, когда кажется, что все словно валится из рук, объем работы постепенно растет, невыполненных дел становится все больше, а сил на их выполнение нет. Хочется обо всем забыть, расслабиться и заснуть. Но даже полноценный 8-часовой сон не снимает усталость и не возвращает бодрость и силы, и на следующий день все начинается заново.

Чаще всего тот, кто столкнулся с хронической усталостью, не знает, что делать, если постоянно не хватает энергии, чувство переутомления длительное время не проходит, а только нарастает. Человек постепенно теряет веру в себя, опускает руки, состояние стремительно усугубляется и может привести к глубокой депрессии.

Причины синдрома хронической усталости

Психологи считают, что хроническая усталость вызывается сочетанием объективных, то есть независящих от конкретного человека, факторов, и субъективных (индивидуальных) причин. К объективным факторам, провоцирующим хроническую усталость, относятся:

плохая экологическая ситуация в крупных городах;
большое количество химических добавок в продуктах питания, нехватка витаминов;
ненормированный рабочий график;
посменная работа, не соответствующая режиму организма;
неправильно организованные отношения внутри рабочего коллектива, когда на молодого сотрудника возлагают обязанности более «опытных» работников;
тяжелая ситуация в семье (воспитание ребенка матерью-одиночкой, конфликты с супругом/супругой, требующие ухода больные родственники и т. д.)

Объективные причины хронической усталости могут вызвать подавленное состояние, но психологически уравновешенный сильный человек способен противостоять этим факторам. Людям со слабой психикой сложнее, они не знают, как побороть негативные воздействия окружающей среды. Усугубить стресс и вызвать синдром хронической усталости (СХУ) могут:

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

Алкоголь
Кофеин
Чрезмерная физическая активность
Отсутствие физической активности
Недосыпание
Неправильное питание
Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

Анемия
Печеночная недостаточность
Почечная недостаточность
Болезни сердца
Гипертиреоз
Гипотиреоз
Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

Депрессия
Тревога
Стресс
Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

Изнеможение после физической или умственной активности
Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
Боль или воспаление в мышцах
Головокружение
Отсутствие мотивации
Раздражительность
Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
Процедите жидкость и пейте три раза в день.
Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

Никогда не пропускайте завтрак.
Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

Сон с подушками под ногами очень полезен.
Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

Каждый день съедайте два или три яблока.
Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Энергия на нуле уже с утра, работа дается тяжело, а на домашние дела сил и вовсе не остается? Это хроническая усталость. Врач Джейкоб Тейтельбаум 37 лет посвятил изучению этого феномена и в своей книге «Вечно уставший» записал рекомендации, которые помогут восстановить жизненные силы, так часто покидающие нас к концу года...

Есть несколько причин «энергетического кризиса». Во-первых , еда в наше время хоть и насыщена углеводами, но реальной питательной ценности от нее мало. Мы потребляем много «пустых» калорий. Во-вторых , сильно сократилось время сна: изобретение Эдисона стало не только благом цивилизации, но и врагом для человека – если раньше спать ложились с закатом солнца, сегодня мы можем сидеть хоть всю ночь. В-третьих , бешеный темп жизни приводит к стрессам, а они, в свою очередь, – к гормональным сбоям и ослаблению иммунной системы. И, наконец, бич XXI века – работа в офисе. Мы катастрофически мало двигаемся и почти не видим солнечного света, что усугубляет и так не маленький букет энергопожирателей.

К усталости часто присоединяется синдром фибромиалгии – это боли без определенного места. «Все болит!» – так описывают люди свое состояние. Визиты к врачу ничего не дают, те лишь разводят руками и предлагают отдохнуть. Но что делать, если отпуск в ближайшие планы не входит, как и уменьшение количества дел и психологической нагрузки?

1. Сократите список дел, чтобы найти время на сон

О том, что нужно достаточно спать, знают все. Но знать и делать – разные вещи. Выкроить дополнительные пару часов на сон можно, лишь избавившись от части забот. Да-да, знаем: прямо сейчас вы скажете, что все дела у вас важные и неотложные. Неправда. Воспользуйтесь методом Тейтельбаума, чтобы разобраться в текучке и избавиться от лишнего. В блокноте запишите список повседневных дел. Те из них, которые надо сделать побыстрее, отметьте цветом или звездочкой. Остальные – по желанию. Когда вы расставите приоритеты, поймете, что не все обязательно выполнять.

И еще один совет. Не бросайтесь на каждое дело, как на амбразуру ДОТа: разрешите себе не торопиться. И когда вы замедлитесь, произойдет чудо. Окажется, что часть задач вполне себе может подождать, а некоторые и вовсе отвалятся – их решит кто-то другой. Вы не супергерой. Нужно давать себе отдых и уметь вовремя взять паузу.

2. Проверьте гормоны

У людей с хронической усталостью и синдромом фибромиалгии часто . Причины кроются в диком объеме стресса, который провоцирует выброс кортизола – гормона стресса, что может нарушить шаткое равновесие. Кроме того, мы потребляем разные химические вещества, которые нашему в какой-то степени первобытному организму (человек же не менялся уже десятки тысяч лет) незнакомы. Менопауза также способна вызвать целый ряд проблем, включая усталость, затуманенность сознания, головную боль и бессонницу. Эти и другие факторы приводят к серьезным проблемам. Усталости и боли – как раз симптомы гормонального сбоя. Такие же, как раздражительность, низкий иммунитет, повышенный риск развития аллергических реакций, сниженная стрессоустойчивость. Знакомые симптомы?

Если да, попробуйте сдать анализы на гормоны и посоветоваться с врачом. В любом случае будет полезно уменьшить потребление сахара и кофе, зато пить побольше воды. Также можно добавить витаминов и рыбьего жира в рацион. Помните, что гормональные расстройства все чаще встречаются как среди населения в целом, так и среди людей с диагнозом СХУ/СФ в частности.

3. Следите за тем, что едите

Питание – отдельная и очень важная тема. Достаточно лишь немного изменить пищевые привычки, чтобы чувствовать себя энергичнее и бодрее. Ешьте много цельных злаков, свежих фруктов (но не фруктового сока) и свежих овощей, помогающих повысить уровень энергии в организме.

Это не означает, что вы должны исключить абсолютно все продукты из числа не слишком полезных или перейти на диету, которую не сможете выдержать. Все, что от вас требуется, – потреблять относительно здоровые продукты с небольшим количеством сахара. И главное, слушайте свой организм: он подскажет, что для вас хорошо, а что не очень. Марк Твен говорил, что умеренность нужна во всем – и даже в самой умеренности.

4. Не позволяйте себе лениться

Это может прозвучать странно: усталый человек же не ленится. Но речь о другом. Организм действует по принципу «используй или потеряешь»: чем меньше мы двигаемся, тем… меньше (да-да, именно так) энергии он вырабатывает. И наоборот. Чем чаще мы «разминаем косточки», тем лучше себя ощущаем. Во время физической активности наполняются наши энергетические резервуары – как будто подзаряжаются батарейки.

Безусловно, первое время будет нелегко заставить себя пойти в спортзал или хотя бы сделать десятиминутную зарядку дома, потому что сил нет. Но стоит пару раз это проделать – и организму понравится давно забытое состояние бодрости и силы. Чтобы не забросить это полезное занятие, выбирайте упражнения, которые вы любите. Йога, аэробика под музыку, степ, плавание, танцы, прогулка в парке – лишь бы вам нравилось.

Можно купить недорогой шагомер или скачать программу на смартфон – это ваш бюджетный фитнес-тренер. Вы удивитесь, когда узнаете, сколько шагов проходите. Сам Тейтельбаум пишет: «Когда я впервые надел шагомер и в конце обычного дня с нетерпением проверил результат, оказалось, что за целый день я прошел несчастных 687 шагов! Это заставило меня тут же подняться с дивана и отправиться на прогулку. В итоге я за полчаса в быстром темпе проходил от 3 до 5 км, и это добавляло от 4000 до 6000 шагов на дисплее шагомера – уже что-то». Врачи рекомендуют проходить в день 10 000 – 12 000 шагов. Но на первое время можно и меньше: зависит от того, с какого уровня вы начинаете. Шагомер точно показывает, сколько вы двигаетесь, поэтому с ним можно постоянно контролировать ситуацию и ставить себе цель ходить больше.

5. Разберитесь с инфекциями

Современный человек потребляет слишком много сахара и часто лечится антибиотиками, которые расшатывают здоровую микрофлору кишечника. Два этих слагаемых в сумме дают инфекции: в организме начинают размножаться дрожжевые грибки, преимущественно Candida, которые подавляют нашу иммунную систему. Дело еще в том, что размер гриба несопоставим с размером бактерии или вируса, поэтому при повышенном количестве грибов организм не в состоянии справиться без дополнительной помощи. Одержав верх, гриб запускает цикл дальнейшего ослабления защитных функций организма. И тут уже на сцену, ярко освещенную софитами, выходит усталость (врачи предпочитают называть этот случай «иммунной усталостью»).

К счастью, медицина предлагает целый арсенал методов борьбы с грибком. Во-первых, это уменьшение количества сахара (но шоколад можно!) и газировки, во-вторых, ежедневная доза витамина С, а в-третьих – наверное, это самое приятное – нужно больше отдыхать. Когда организм испытывает перегрузки, его стоит пожалеть. И он скажет вам «спасибо». Вот увидите.

Если вы постоянно чувствуете усталость, пора что-то менять в своей жизни. Попробуйте в течение нескольких недель следовать рекомендациям врача и увидите прогресс. И тогда каждый ваш день будет наполнен радостью, а вы не будете вечно находиться в «спящем режиме».

Еще больше полезных советов по борьбе с хронической усталостью – в новой книге издательства МИФ

КАТЕГОРИИ