Устал от людей. Я стала уставать от людей – это нормально

«Как тяжело ходить среди людей и притворятся непогибшим, и об игре трагической страстей повествовать еще не жившим …» А. Блок

Эти строки можно толковать как признание тяжелой судьбы художника. А можно и шире - как общую усталость от людей человека, который не может справиться со своими психологическими проблемами. Действительно, казалось бы, как тяжело постоянно быть среди людей, общаться с ними…

Отрицательные эмоции

Устать от окружающих может любой. Даже самый активный и работоспособный человек, настоящий энтузиаст своего дела. Но вот виды усталости могут быть разными, и главное - по-разному на нас влияющими. Нужно уметь отличить физическую усталость от психологической.

Физическая усталость - естественное следствие долгих или интенсивных усилий. Это сигнал, который подает наше тело о том, что ему требуются отдых и возобновление запасов энергии. Такая усталость бесследно проходит после полноценного сна и отдыха, ее влияние на организм, скорее, положительное.

Но есть и другое - психологическая усталость от окружающих, о которой писал в своих работах еще академик Павлов, характеризуя ее как неприятное чувство, вызывающее тяжесть, апатию и раздражение, все более усиливающееся и не устраняемое простым отдыхом. Сегодня такую усталость психологи часто определяют как «эмоциональное выгорание » и отмечают, что это состояние широко распространено: настолько, что периодически касается практически каждого из нас.

Какие же известны признаки психологической усталости от людей?

Вначале человеку становится безразлично или противно то, чем он до этого с удовольствием занимался с другими людьми. Затем безразличие переходит в выраженное раздражение к окружающим. И касается оно не только занятия, которое вызвало усталость, но и переносится на все окружающее, в том числе, и на близких людей. Внезапно оказывается, что ребенок слишком часто плачет, супруг (и это непременно назло нам) слишком часто сидит, уткнувшись в компьютер. И вообще, весь мир ополчился против нас и стремится нам досадить. То, что еще вчера приносило радость, кажется совершенно ненужным. С таким состоянием особенно часто сталкиваются люди на работе.

Жизнь с окружающими - это одновременно и огромная радость, и тяжелый ответственный труд. И если не научиться справляться с возникающей психологической усталостью от коллег и знакомых, то все вокруг начинают вызывать раздражение. А значит, следует срочно приступать к восстановлению душевных сил, иначе ваше состояние повлияет на ваших близких и коллег. Они начнут раздражаться в ответ, и ситуация только усугубится.

А ведь на этом процесс не останавливается. Если не принять срочных мер, то снижается и общий уровень осознанности . Человек перестает понимать, что с ним происходит: просто пропадают все положительные эмоции от людей, и остается либо безразличие, либо отвращение.

Как справиться с таким состоянием?

Казалось бы, ответ простой: если это - разновидность усталости, значит, нужно отдыхать от людей. И мы пытаемся отдыхать: начинаем отгораживаться от окружающих, больше спать, идем гулять в одиночестве… Но ситуация не улучшается, более того, и сам отдых становится нам в тягость. Получается, мы что-то делаем не так?

Психологи объясняют такую ситуацию тем, что в нас как будто не хватает места для полноценного отдыха. Поэтому сначала нужно избавиться от негатива, который принесла психологическая усталость. И только потом применять техники восстановления, их сегодня известно достаточно много.

Но как же избавиться?

Можно попытаться проанализировать ситуацию и выяснить, что же конкретно отнимает у нас такое количество жизненной энергии. Нужно искать те эмоции (а они могут быть скрыты глубоко в подсознании, или же лежать на самой поверхности) от которых мы так серьезно устаем. Что это может быть?

• перфекционизм - желание, чтобы все получалось только идеально, без права на ошибку;
• гордость или даже гордыня;
• чувство невыполненного долга;
• ситуация, в которой мы кого-то не можем простить за конкретное действие.

Способом побороть психологическую усталость станет нахождение ее скрытой причины и устранение таковой с помощью простого и конкретного действия:

• доделать несделанные дела;
• отдать невозвращенный долг;
• простить;
• попросить прощения самому.

Очень помогает совершенствование следующих психологических навыков:

1. Научиться говорить «нет» тем людям, от которых вы устаете больше всего.
2. Приобрести навык просить о помощи других людей или признаться себе в неумении что-либо сделать в срок, качественно.
3. Добиваться быстрее того, чего хочешь от людей. Или хотя бы получать «обратную связь» о том, почему не удалось что-то выполнить.
4. Перестать испытывать завышенные ожидания к окружающим.

К сожалению, отыскать причину удается не всегда или же, может оказаться, что таких причин несколько. Тогда придется распутывать их сложный клубок, а это может оказаться слишком долгим и сложным делом.

Есть и еще один способ. Его называют «путем щедрости», потому что путь этот - через отдачу позитивной энергии другим людям. Но что же мы можем отдавать и чем делиться, если нам самим ни на что не хватает сил, и мы находимся в состоянии апатии и раздражения?

На самом деле, здесь все просто, и способ этот проверен веками. Нужно просто захотеть отдать любое повседневное дело, сделав это своеобразным «ритуалом щедрости». Можно окрасить щедростью самое обычное дело, например приготовление обеда. А можно с благодарностью принять что-то, что отдают другие. Вариантов много, при этом, отдавая, мы не только не теряем, но и отдыхаем от самих себя: от привычных и стереотипных реакций и действий.

Техника восстановления

Одними из рекреационных видов отдыха (от лат. recreatio - восстановление) считаются санаторно-курортное лечение и туризм. Понятие стало использоваться в 1960-х годах в физиологической, медицинской, социально- экономической литературе по проблемам восстановления сил и здоровья рабочих. Под этим понимается восполнение эмоциональных и психологических сил, здоровья и трудоспособности путем отдыха вне жилища - будь то лоно природы, туристическая поездка и т.п. Специализированными предприятиями для рекреации считаются санатории, профилактории, пансионаты и т. д. Но не каждый может себе позволить сорваться в середине рабочей недели с места и махнуть на море. Зачастую и желанного отпуска бывает дождаться нелегко. Что же делать?

Проблемы психологической усталости от окружающих подробно изучал в конце прошлого века Международный радиологический медицинский центр в южных провинциях Италии. Его исследования показали, что техник для снятия усталости от людей может быть много, были сформулированы действующие правила, которые впоследствии корректировались и дополнялись. Если составлять рейтинг их эффективности, можно выделить следующие.

1. Изменение рациона питания в сторону свежих продуктов, богатых биологически активными веществами. Максимальное использование зелени и соков, контроль калорийности блюд. Соблюдение питьевого режима, то есть употребление достаточного количества качественной питьевой воды.
2. Физическая активность, спортивные занятия в разумных пределах и без фанатизма, свежий воздух. Гармонизировать свое состояние хорошо помогают танцы, в первую очередь - восточные, а также плавание. Еще один вариант эффективного восстановления - прогулка быстрым шагом, в этом случае большая часть негативной энергии уходит в землю.
3. Творческая активность. При этом творчеством можно заниматься в любой сфере, главное, чтобы деятельность доставляла удовольствие.
4. Медитация. Иногда для нее достаточно буквально пары минут. Поставьте таймер с мелодичной мелодией на две минуты, удобно усядьтесь и закройте глаза. В течение двух минут наблюдайте за своим дыханием, стремясь к тому, чтобы оно было ровным и спокойным. Когда таймер прозвенит, сместите фокус внимания к полу - к своим ступням, и только после этого медленно открывайте глаза.
5. «Чайный ритуал». Ритуалы помогают очень многим, поэтому имеет смысл их специально создавать: например, раз в день пить чай не на бегу, а в спокойной комфортной обстановке и из красивой чайной посуды, никуда не торопясь.
6. Регулярно заниматься тем, что приносит удовольствие: для кого-то это поход в салон красоты, а для кого-то - поход в горы, кто-то предпочтет сходить в театр, встретиться с друзьями. Для кого-то таким приятным времяпровождением станет путешествие, а кто-то предпочтет интересную книгу.
7. Мечты. Мечтать и надеяться нужно, даже если вы прекрасно осознаете, что мечтам будет трудно сбыться.
8. Не следует забывать и про простые, но действенные средства: ванну с ароматной пенкой, другие спа-процедуры, массаж.

Если справиться самостоятельно с усталостью от людей, эмоциональным выгоранием не удается, следует обратиться к помощи психолога.

Вопрос:

Быстро устаю от людей. Хочется ото всех скрыться. Вроде все есть: работа, дом, любимый человек. Только радости нет, как будто и не нужно мне все это... Что со мной не так?

Ответ:

К тишине и одиночеству стремятся обладатели звукового вектора . Бессознательно они ищут сосредоточения. Зачем? Чтобы решать сложнейшие задачи, такие как познание своего «я», смысла человеческого существования. Но об этом мало кто догадывается. Чаще всего эта звуковая потребность ощущается как неясное томление о чем-то большем, чем обычная жизнь.

Звуковик интроверт, но тяготиться общением он начинает тогда, когда его потребности неудовлетворены, когда на внутренние смысложизненные вопросы не находится ответов. Иногда это ощущается просто как пустота, бессмысленность всего, человек не может назвать причину, почему ему плохо. Это мешает радоваться обычным вещам, жить в полную силу.

Звуковой вектор доминантный, поэтому его неудовлетворенность может давить на человека настолько сильно, что желания всех других векторов оказываются полностью заглушены им.

Несмотря на стремление уйти от общения или даже запереться в 4-х стенах, это лишь усугубит состояние. Потому что наполнить нехватки звукового вектора таким способом не удастся. Поиск непонятно чего будет съедать изнутри. Если не наполнять звуковую потребность в познании устройства человека и мира , то желание жить постепенно начинает сходить на нет. Нарастает апатия вплоть до нежелания вообще выходить из дома, работать, встречаться с людьми, даже если это любимый человек.

Исправить положение и вернуть себе вкус к жизни можно, научившись лучше понимать себя и реализовывать свой потенциал. Для этого достаточно начать со знакомства с собой, которое происходит на тренинге по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Избавление от подавленности и депрессии – один из основных повторяемых результатов тренинга. Читайте отзывы людей, прошедших тренинг , и присоединяйтесь к бесплатным лекциям , которые регулярно проходят онлайн.

анонимно

Здравствуйте! Моя работа плотно связана с общением с людьми. Я - руководитель достаточно крупного подразделения компании, у меня работают 12 человек. Работа заключается в том, чтобы ежедневно их контролировать, планировать, корректировать, выслушивать, давать советы, рекомендации. Сейчас у меня 5 новичков, которых я ежедневно обучаю работе. Я начал замечать, что начал нереально уставать на работе. Что появилась апатия ко всему. К чувству психологической усталости присоединилась усталость и физическая. Когда я еле-еле просыпаюсь с утра, у меня такое ощущение что спать я и не ложился - гудят ноги, усталость в спине. Я практически перестал улыбаться, шутить, хотя всегда был тем еще заводилой в любой компании. Уже месяц я живу с желанием просто уйти от всех и закрыться в комнате. Ухудшились отношения с семьей -я начал быть почти неразговорчив и раздражителен. Я начал болезненно воспринимать любую критику в свой адрес, огрызаться, хотя раньше такого не было. И складывается ощущение, что я очень устал от общения. от всех людей вокруг. я почти никому не рад. Как быть в такой ситуации? даже не знаю.

Здравствуйте. Коммуникативная перегрузка (или усталость от общения) – это часто встречающееся явление в таких профессиях, как педагог, врач, и др. Эти профессии часто называют «помогающими», люди, занятые в этих областях, по долгу службы не просто много общаются с другими, но и заботятся о других: чему-то обучают, помогают чувствовать себя лучше и так далее. Судя по описанию Вашего состояния у Вас наступило так называемое «эмоциональное выгорание», свойственное профессионалам из помогающих профессий. Это не болезнь, это лишь показатель того, что Ваши ресурсы истощены, и Вы нуждаетесь в отдыхе.

Консультация психотерапевта на тему «Устал от людей» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

О консультанте

Подробности

Клинический психолог, сертифицированный гештальт-терапевт, тренер и преподаватель Московского Института Гештальт-терапии и Консультирования. Проходила долговременную подготовку по семейной системной психотерапии, групповой психотерапии, арт-терапии, по работе с психосоматикой, стаж практической работы c 2000 года.

Индивидуальное и семейное психологическое консультирование по вопросам: трудности в общении, нарушения взаимопонимания с родителями, детьми, супругом, близкими людьми, переживания личных кризисов, развода, расставания с близким человеком, смерти близкого человека, страхи, неуверенность в себе, одиночество, потеря смысла жизни, воспитание детей и подростков, заболевания психосоматического характера.

В жизни иногда наступают моменты, когда все валится из рук. Не ладятся дела на работе, возникают проблемы дома. Неприятности растут с каждым днем, как снежный ком, постепенно увеличиваясь в размерах. И тогда справиться с ними становится очень сложно. Именно в этот тяжелый период многие женщины начинают жаловаться на судьбу, повторяя: «Я устала от всего». Данная ситуация обязательно требует конкретизации, иначе невозможно будет найти оптимальное решение, подсказать выход из кризиса.

Прежде всего, следует понимать, что любая трудность не возникает в один день. Проблемы образуются годами, и то только потому, что мы не желаем вовремя решать возникающую сложность, а предпочитаем откладывать ее на потом. Согласитесь, насколько заманчиво порой звучит мысль отодвинуть неприятные дела на завтра, только чтобы не забивать ими голову сегодня. Знакомая ситуация? Момент, когда женщина устала от всего, одновременно сигнализирует о наличии трудности и о том, что она не замечалась вовремя.

Форма выражения

В чем же проявляется вселенская усталость? Каковы ее отличительные признаки? Прежде всего это отсутствие желаний и намерения что-либо менять в жизни, несмотря на явную остроту проблемы. Это может казаться абсурдом, но чем ярче сложность, тем меньше сил ощущает в себе личность для ее преодоления. Вот тогда и появляются разрушительные мысли наподобие следующей: «Я устала от всего, не хочу жить». Конечно, это крайняя степень недовольства собой, но и она имеет место, если не предпринимается никаких попыток исправить, изменить положение.

Человека начинает одолевать большая усталость. Работа кажется непосильной ношей, грузом, который взвалили на хрупкие плечи и заставляют нести. Не хочется никуда идти, никого видеть. Выходные и вечера проводятся дома у телевизора. Человека хватает только на то, чтобы по инерции переключать каналы. Некоторые личности, находясь в этом состоянии, искреннее интересуются: «Я устала от всего, что делать?» Чтобы решить проблему, необходимо научиться смотреть в глубину.

Находим истинную причину

У всего на свете есть свои корни. Истоки вашей усталости тоже необходимо отыскать, только так можно действительно ее исправить. Чтобы перестать повторять: «Устала от всего, ничего не хочу», нужно признаться себе в собственной слабости. Иногда это очень нелегко сделать, учитывая отсутствие воли и желания действовать.

Найдите повод покопаться в своем прошлом. Рассмотрите разные случаи из жизни. Поищите весомую причину, по которой ваше нынешнее положение могло в значительной степени принять настолько негативные формы. Поймите, если вы все время повторяете: «Устала от всего и от всех», значит, дело серьезное и пора предпринимать действительно эффективные меры воздействия. Что может вам помочь?

Смена обстановки

Вам нужно не просто сходить погулять, а, возможно, куда-то съездить, чтобы набраться новых положительных впечатлений. Лучшим способом преодолеть затяжную депрессию и невозможность решить конкретную ситуацию является смена обстановки. Если вам некуда поехать или сделать это не позволяют финансы, не отчаивайтесь. Просто попробуйте изменить привычный ритм жизни, и вам обязательно сделается легче.

Когда есть возможность путешествовать, не раздумывайте. Смело отправляйтесь приобретать билеты, оставьте все дела. Сейчас вам гораздо важнее сохранить душевное равновесие и чувство удовлетворенности. Нельзя допускать, чтобы мысли негативного плана руководили вашим состоянием, вгоняли в тоску. Постоянно вертится в голове: «Я устала от всего»? Позволяйте себе заслуженный отпуск хотя бы раз в году!

Рациональное питание

Возможно, это может показаться кому-то странным, но то, что мы употребляем в пищу, влияет на наше мироощущение. Продукты не только дают необходимые для жизнедеятельности питательные вещества, но и весьма важны для настроения и самочувствия человека. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Обеспечьте организму регулярное поступление витаминов и микроэлементов и увидите, насколько улучшится настроение, появится интерес к жизни и новым событиям.

Как организовать правильное питание? Никогда не ешьте на бегу, второпях заглатывая целые куски. Всегда тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь во время очередного обеда или ужина. Намного полезнее есть свежеприготовленную пищу, чем консервированную. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были все необходимые питательные вещества. Тогда вы перестанете постоянно говорить: «Устала от всего, что делать».

Дайте выход эмоциям

Наверное, все слышали о том, как вредно на самом деле накапливать в себе негативные эмоции. Они способны со временем разрушить человека изнутри, подорвать вполне здоровую психику, сделать личность замкнутой и раздражительной. Так уж устроен человек, что ему постоянно необходимо делиться своими чувствами с другими. Причем нужно, чтобы рядом были те люди, которым можно всецело доверять, рассказывая о своих сокровенных переживаниях.

Синдром под названием «Устала от всего» обязательно требует к себе самого пристального внимания. Нельзя допускать накапливания чувства неудовлетворения и недовольства жизнью, иначе в какой-то момент все может очень серьезно обостриться. Если вы чувствуете, что вам необходимо выговориться, то встретьтесь с друзьями, поделитесь с ними своими переживаниями. Когда поблизости нет подходящей компании, крайне важно отыскать такого человека, который сможет понять и поддержать в трудную минуту. Решить свои проблемы можно с помощью психолога.

Своевременный отдых

Некоторые люди ожесточенно загоняют себя в определенные рамки, откуда сами порой не могут долгое время выбраться. Даже при очень большой занятости хотя бы иногда нужно позволять себе отдыхать. Если вы ведете собственный бизнес, понятно, что свободного времени у вас немного, а потому старайтесь максимально грамотно его использовать и планировать. Если чувствуете, что в значительной степени устали и у вас накопилась раздражительность, не пожалейте на себя времени - устройте незабываемый отдых. Тогда мысль «Устала от всего» будет беспокоить вас не так часто. Не пренебрегайте физическими упражнениями, они не только заряжают необходимой энергией, но и повышают настроение.

Помощь другим

Говорят, если вам плохо, надо найти того, кому еще хуже. Это отчасти верно. Когда вы сравните собственное состояние с тем, что может быть у вашего соседа, сразу появляется чувство невероятного облегчения. Стремитесь по максимуму помогать другим в тот момент, когда сами нуждаетесь в помощи. Именно так вы окажете поддержку самому себе. Окружающие, безусловно, будут вам благодарны, а настроение поднимется до высокой отметки.

«Устала от всего» - эта мысль не появляется в один день. Это состояние способно накапливаться годами, проявляя весь широкий спектр неблагоприятных признаков. Главное - не зацикливаться на своем самочувствии, а видеть лучшее из того, что может предложить жизнь.

Творчество

Данный пункт, пожалуй, больше всего заинтересует людей креативного мышления. Склонность к творчеству - это замечательная особенность, которую необходимо развивать. У всякого имеются свои таланты, но не каждый развивает их. Способности, дарованные природой, нужно знать и способствовать их лучшей реализации. Когда одолевают сомнения по поводу собственной неполноценности, то крайне важно иметь возможность заниматься тем, что доставляет наибольшее удовольствие и позволяет выразить свою индивидуальность.

Каждый хочет чувствовать в себе необходимые силы для того, чтобы полноценно двигаться вперед, проявлять собственные способности. В жизни хочется быть состоятельным и независимым. Во многом этой цели способствуют творческие порывы и задумки.

Скажите «нет» алкоголю

Многие люди ошибочно полагают, что чувство неудовлетворенности жизнью можно вылечить с помощью бокала вина или рюмки коньяка. Нет большего заблуждения на свете, чем пытаться оправдываться собственными недостатками! Алкоголь не только не поможет вам, когда вы испытываете крайнюю тоску, он еще и добавит множество проблем, таких как плохие отношения с близкими, ссоры и скандалы в семье, ухудшение здоровья. В конечном итоге частое употребление приведет к появлению зависимости. Если вас одолевает тяжелая мысль «Устала от всего», фото злоупотребляющего алкоголем человека поможет вовремя отказаться от этой пагубной привычки. У тех, кто часто выпивает, портится кожа, появляются различные проблемы со здоровьем. Вы ведь не хотите преждевременно состариться? Делайте выводы. Алкоголь еще никому не помогал справиться с жизненными трудностями.

Таким образом, состояние хронической усталости следует лечить формированием свежего, позитивного взгляда на жизнь. Не позволяйте своей энергии закисать в неблагоприятных условиях, реализуйте собственное предназначение, общайтесь с единомышленниками. Только так можно зарядиться положительными эмоциями, которые очень пригодятся в повседневной жизни. Будьте спокойны и веселы!

Парадокс: миллионы мучаются от одиночества и в то же время миллионы страдают от переизбытка общения. Часто это одни и те же люди! Потому что общение бывает разное. Усталость от него - тоже...

Усталость от общения из-за свойств характера

Возможно, вы гений-одиночка или просто слегка замкнуты от природы. Интроверты (а их около 30%) приспособились к обществу, ориентированному на постоянное общение, но устают от него быстрее, чем экстраверты. Человеку, ориентированному на собственный внутренний мир, комфортнее не в шумной компании, а наедине с самим собой. Интроверты ненавидят формальное общение и разговоры ни о чем. Ведь это нерациональная трата времени, на их взгляд.

Но не всегда этого можно избежать: то попадешь на многолюдную вечеринку, то по воле случая окажешься в малознакомой компании. Лучше использовать свои сильные стороны. Ведь именно среди интровертов больше всего творческих личностей и изобретателей. И вообще у них много положительных качеств - они вдумчивы, рассудительны, спокойны, смотрят в глубь вещей, вникают в причины и следствия происходящих событий. У них хорошо развиты логика и интуиция. И не надо пытаться переделать себя - изменить натуру все равно невозможно.

Если уж приходится бывать на шумных сборищах и постоянно контактировать с разными людьми, учитесь задавать вопросы. Больше всего интроверты устают, когда приходится поддерживать пустую болтовню о погоде и т. д. Они теряются, если тема разговора скучна. Ну тогда почему не поменять компанию - найти удобный предлог и перейти к другой группе людей - или тему? Например, начать задавать человеку вопросы о нем самом: о его интересах, работе, хобби. А потом просто слушать. Возможно, в собеседнике откроется что-то новое, какая-то другая грань.

Не получаете удовольствия от общения? Позвольте себе отказаться от него. И конечно, интровертам просто необходим отдых после шумных вечеринок и семейных сборищ. Надо обязательно выделить себе день, в который все оставят вас в покое.

Усталость от общения с близкими (бывает и такое!)

Отказаться от общения со знакомыми можно, но что делать, если устаешь от общения в своем доме с самыми родными и дорогими: родителями, мужем, детьми? Возможно, причина в физической усталости или в отсутствии личного пространства и времени. Выделите себе место (хотя бы угол), где вы сможете передохнуть в одиночестве, чтобы никто не трогали, и обустройте по своему вкусу и только для себя. Также выделите время, которое будете проводить отдельно от близких и по собственному усмотрению. Это даст необходимый отдых и улучшит отношения в семье.

Усталость от общения с неприятным человеком

Нередко в жизни мы сталкиваемся с людьми, вызывающими у нас отрицательные эмоции. Конечно, если это случайные контакты, то их можно быстро прервать. А как быть, если постоянно приходится общаться с неадекватными соседями, тяжелыми клиентами или истеричными родственничками?

Конфликт или тяжелый разговор стройте с "Я-позиции”: говорите человеку о своих чувствах, ожиданиях, а не обвиняйте его, сообщая ему, какой он плохой. Человек "высасывает” из вас жизненную энергию, после общения с ним ощущаете себя опустошенной и разбитой? Представьте себя в стеклянном или зеркальном коконе, который защитит от негатива.

Помните о цели общения. Не ведитесь на провокации, чтобы не уйти от сути и не начать выплескивать эмоции.

Сделайте такое упражнение: напишите письмо человеку, с которым вам неприятно общаться. Перечислите все его поступки и черты характера, которыми вы недовольны, и эмоции, которые они вызывают. Далее замените имя этого человека на ваше собственное. Представьте себя такой, как вы описали. Что чувствуете? В чем ваша сила теперь? Чем указанные качества могут быть вам полезны? Как с их помощью разрешить конфликт с неприятным вам человеком?

Опубликовано: от , раздел: , просмотров 6121

Комментарии