Обруч для похудения после кесарева. Через сколько рекомендуется начинать крутить обруч после кесарева сечения

После долгожданного женщинами в положении события - рождения малютки многие сильно ждут того момента, когда доктора позволят им заниматься спортом. Ведь после родов представительницы прекрасного пола хотят вернуть свои дородовые формы, подтянуть живот, убрать "бока". Практически все женщины в период вынашивания малыша поправляются.

Но одна из самых проблемных зон после рождения крохи - это живот. На нем кожа становится не такой эластичной, растягивается, под покровами кожи собираются отложения жира. Отличным вариантом устранить эти не особо приятные изменения есть занятия я с хула-хупом.

Первым делом следует отметить, что в ближайший месяц после родов новоиспеченная мать должна отказаться от любых, даже самых минимальных физических нагрузок. В этот период даже не стоит думать о занятиях с хула-хупом. Конечно же, роды для организма - это сильный стресс, и организм нуждается в восстановлении, для которого требуется время. По этой причине доктора советуют повременить с любыми спортивными занятиями.

Если женщина рожала самостоятельно, и при родах не возникло никаких осложнений, то заниматься можно через 74 месяца. Стоит знать о том, что матка должна полностью прийти в норму, восстановиться. Для этого процесса обычно требуется 6-8 недель.

Также должны восстановиться и окрепнуть связки. Если делать все наперекор врачебным рекомендациям, то это может стать причиной опущения органов малого таза. В некоторых случаях может даже произойти их выпадение. Как известно, далеко е все женщины рожают самостоятельно. Если имеются показания, то ребенок появляется на свет при помощи операции - кесарева сечения. Если женщина родила ребеночка с помощью операции , то ей еще дольше следует повременить с физнагрузками. В таком случае заниматься можно только после празднования ребеночку полгода.

При этом перед началом занятий важно записаться на прием к доктору, проконсультироваться с ним. Учитывая состояние здоровья, доктор позволит или запретит занятия. Это важно, потому что самостоятельные решения заниматься спортом иногда могут угрожать здоровью.

Мышцы живота и поясницы при беременности сильно ослабевают, поэтому для того, чтобы они восстановились, также требуется время. Если вы начнете очень рано заниматься с обручем, то вы гарантировано получите синяки, ссадины и прочие травмы. Рекомендуется все же потерпеть парочку месяцев, пусть даже очень хочется, как можно раньше начать заниматься. Это намного лучше, чем получить серьезные нарушения здоровья.

Когда речь идет о покупке обруча, то многие мамочки теряются, потому что их выбор достаточно широкий. В итоге женщина приобретает первый попавшийся обруч, но это не совсем верное решение. Рекомендуется выбирать хула-хупы, которые имеют в диаметре 100 см. Именно такой размер нужен для того, чтобы заниматься фитнесом, он идеален для легкого выполнения упражнений.

Вес хула-хупа также играет роль. На сегодняшний день популярными есть обручи с утяжелителями, которые намного эффективнее помогают вернуть прежнюю фигуру и уничтожить лишний жир. Однако в послеродовой период лучше воздержаться от таких снарядов.

Оптимальный вариант - обруч, который весит не более 1 кг.

Выбирая такой товар вы сможете и похудеть, и избежать проблем со здоровьем. Также специалисты не советуют приобретать обручи с различными дополнениями. Например, принято считать, что снаряды со специальными шариками намного быстрее способны устранить лишние килограммы, но это мнение ошибочное. Оптимальный эффект можно получить, используя гладкий снаряд, без дополнительных опций. Используя его, вы обеспечите равномерное распределение нагрузки.

Изначально позаботьтесь о том, чтобы вас было удобно крутить хулахуп. Проводите занятия в помещении, где мало предметов, которые могут легко побиться, а также минимальное количество мебели. Помещение должно быть достаточно просторным. Нужно знать, что первое время обруч часто будет падать, поэтому тренировки лучше проводите обутыми, чтобы не травмировать ноги. Нагрузки должны быть постепенными, не нужно чрезмерно утомляться с первых занятий.

Даже через несколько месяцев после рождения малыша следует быть осторожными. Обруч при первых занятиях следует крутить не больше 5-6 минут в день. Время увеличивайте постепенно. Если вы крутите обруч, прислушайтесь к собственному организму - не возникают ли у вас болезненные ощущения?

Если нет, то продолжайте смело дальше, а если все же они возникают, то прекратите на некоторое время занятия и проконсультируйтесь с доктором. Важно понимать, что физическая активность должна быть сопровождено употреблением , с низким содержанием калорий. Также важно высыпаться, отдыхать. Относительно оптимального времени для занятий - через 2-3 часа после приема еды. Только так вы сможете получить хорошие результаты. В итоге хула-хуп станет отличным помощником в получении фигуры вашей мечты.

Здравствуйте. Три с половиной месяца назад мне делали операцию кесарево сечение. Подскажите пожалуйста, можно ли мне начать занятия с обручем?

Ответ на вопрос:

Согласно медицинским рекомендациям, любые спортивные нагрузки, в том числе и занятия с обручем после кесарева сечения лучше ограничить на пол года. Именно столько времени требуется для того, чтобы внутренние и внешние швы после проведенной операции затянулись. Однако каждая женщина обладает индивидуальными особенностями организма, и для некоторых даже 6 месяцев будет не достаточно.

Перед началом тренировок с обручем необходимо сделать обследование брюшной полости на аппарате УЗИ, и только после этого можно приступать к занятиям.

Существенным моментом является правильный выбор обруча. Если это обычный алюминиевый обруч, его не стоит наполнять песком, либо другими веществами, способствующими увеличению веса обруча. Если это хула-хуп, его надо покупать с минимальным весом. Это связано с тем, что после родов мышцы вокруг живота не столь крепкие, а потому чрезмерные нагрузки извне могут негативно сказаться на внутренних органах. Если занятия с обручем проводить регулярно, то через несколько месяцев вес обруча можно постепенно увеличивать.

Длительность упражнений с обручем в первый день должна быть минимальной: 1-2 минуты в день. Ежедневно продолжительность занятий нужно увеличивать на 1 минуту, доводя общее время занятий до 30 минут в день. Важно научится крутить обруч в разные стороны, чтобы в будущем избежать асимметрии фигуры. Если после начала упражнений с обручем возник дискомфорт, либо боль в области шва после кесарева сечения, занятия стоит немедленно прекратить, и только после консультации с врачом возможно их продолжение.

Помимо кесарева сечения существует ряд других противопоказаний в отношении занятий с обручем:

воспаление почек, кишечника либо женских органов;
травмы позвоночника, межпозвонковая грыжа, смещение межпозвонковых дисков;
месячные;
беременность;
заболевания кожи либо нарушение целостности кожного покрова (в области брюшной полости).

Все эти противопоказания нужно обязательно учитывать, и при наличии хотя бы одного из них, следует искать альтернативу занятиям с обручем.

Необходимо также понимать, что для снижения веса одних упражнений с обручем будет недостаточно. Обруч может лишь скорректировать фигуру в области талии и бедер, но помочь избавиться от большого количества лишних килограмм он не сможет. Наглядный эффект будет достигнут в процессе сочетания диеты и комплексного ряда физических упражнений.

Для женщин, привыкших следить за своей фигурой и вести здоровый образ жизни, беременность может стать настоящим испытанием, особенно если она закончится хирургическим вмешательством. Эта статья прояснит можно ли крутить обруч после кесарева сечения, и какие могут быть последствия у этого упражнения.

Королевский разрез или кесарево сечение – нежелательный, но иногда необходимый элемент родов. Он позволяет малышу появиться на свет, если естественным путем это сделать не получается. Операция заключается в разрезе брюшной полости у роженицы с последующим извлечением ребенка.

После операции место вмешательства зашивается и обрабатывается дезинфицирующими средствами. В первые сутки женщина находится под особым контролем медицинских работников и к ней применяют следующие меры воздействия:

место разреза обрабатывается с помощью охлаждения (прикладывается лед, холодная грелка);
применяются местные и общие обезболивающие средства;
назначается курс антибиотических препаратов и средств для восстановления работы ЖКТ.

Это интересно! Этот вид хирургического вмешательства считается одной из древнейших медицинских операций, но до XX века (появление антибиотиков) был высок риск смертельного исхода от этой процедуры.

Когда начинать крутить обруч

Первичный реабилитационный период после проведения этого вида вмешательства составляет 2–3 недели. Естественно на этом этапе нет смысла говорить о каких-либо физических нагрузках для молодой мамы.

При положительном завершении данного срока (подтверждением чему будет служить хорошее самочувствие женщины и надлежащая диагностика в медицинских учреждениях), молодая мама может обратиться в женскую консультацию.

Только там под наблюдением врача-гинеколога и терапевта можно поставить вопрос о начале физической активности для поддержания мышц живота и спины в тонусе.

Вероятнее всего, врач выделит основные этапы для увеличения нагрузок (как и другая физическая нагрузка, кручение обруча требует подготовительного периода, а с учетом специфики операции – он будет продолжительным).

Спустя месяц

На этом сроке нагрузки должны быть минимальными, это обусловлено реабилитационным периодом. Женщине необходим максимальный покой и строгое соблюдение графика приема медикаментов и питания (желательно минимизировать сладкое и острое, рацион должны составлять нежирные супы и куриные бульоны).

Через 2 месяца

Крутить обруч пока рано, но некоторая активность (в самом легком проявлении) приветствуется. Желательны непродолжительные прогулки (не более 1 часа) на свежем воздухе или на балконе (если на улице низкая температура), исключение составляет жаркая и душная погода - при таких условиях лучше остаться дома либо находиться в тени.

На этом период разрешаются упражнения, которые позволят подготовить молодую маму к полноценному занятию с хула-хупом. К ним относятся:

плавные повороты корпуса по часовой и против часовой стрелки — повторить по 10 — 15 раз с перерывом в 5 — 7 минут, допускается не более трех подходов;
маятниковые движения корпуса влево и вправо – алгоритм действие повторяет такой же, как и с поворотами корпуса;
медленное кручение тазовой области – повторить 5 – 10 раз, это упражнение желательно делать однократно.

Все указанные процедуры должны быть проделаны с особой осторожностью. При возникновении боли или нарастании дискомфорта занятия требуется прекратить и обратиться к врачу.

Через 3–5 месяцев

Если предыдущий период прошел без ухудшения самочувствия, и при этом женщина регулярно занималась упражнениями с задействованием корпуса и таза, можно переходить к занятиям с обручем.

Необходимо учитывать, что сам обруч должен соответствовать (хотя бы на этапах, описанных в этой статье) некоторым нормам:

он не должен быть тяжелым для молодой мамы;
его поверхность должна быть плоской.

Упражнения следует начинать постепенно, желательно придерживаться следующего графика:

1 день тренировки – производить кручения низкой интенсивности в течение 3–5 минут
2 день тренировки – интенсивность повысить до среднего уровня, протяженность кручения 3–5 минут
3 день – средняя интенсивность 7–10 минут.

Все эти упражнения производятся один раз в день без повторов. Если по истечении этого этапа ухудшений не последовало, следует увеличить продолжительность и количество повторов.

Следует знать. Существует правило, согласно которому перенесшая операцию мама не должна крутить хула-хуп более 40 минут в день и 15 минут за один подход.

Спустя год

Несмотря на ощущаемое улучшение самочувствия, занимающейся женщине все же следует быть бдительной к своему самочувствию. Это объясняется тем, что после операции пациентке наложили несколько швов, среди которых есть и внутренние. Спустя год риск, того что эти издержки операции разойдутся меньше, но он все-таки есть.

Для молодой мамы на этом этапе актуальны следующие рекомендации:

продолжительность подхода следует оставить такой же, а вот общее время занятий в день можно увеличить до 1 часа;
качественные показатели обруча должны оставаться такими же (утяжелять и покупать рельефный хула-хуп не рекомендуется);
необходимо посещать женскую консультацию для полноценной профилактики.

Также рекомендуется! На этом этапе женщина, следящая за своей фигурой, может приобрести легкие гантели (до 1,5 кг.) и плечевой эспандер (до 40 кг.). Это позволит укрепить иммунитет, а в сочетании с ежедневными прогулками на свежем воздухе пойдет на пользу, как кормящей маме, так и малышу.

Как правильно крутить обруч

Для женщины, которая имела опыт кручения хула-хуп, возобновить тренировки будет несложно (можно сравнить это с ездой на велосипеде – навык может ослабнуть, но окончательно не исчезнет и при возобновлении нагрузки тело само «подскажет» порядок действий).

Для мамы, впервые решившейся на этот шаг, следует знать несколько основополагающих моментов:

ноги должны находиться на ширине плеч;
спина должна быть прямая (кроме укрепления мышц корпуса, обруч положительно влияет на осанку);
важен первоначальный разгон обруча – он должен быть сильным и плавным;
увеличение интенсивности должно быть постепенным.

Следует знать! Обручем можно укрепить мышцы рук и ног, крутя его на этих участках.

Возможные риски

Если женщина пренебрегла рекомендациями специалистов, есть вероятность послеоперационного осложнения. Оно может проявиться в виде разошедшихся швов, а также открывшегося внешнего или внутреннего кровотечения (второе значительно опаснее).

Признаками, предшествующими осложнению могут оказаться:

головокружение;
темнота в глазах;
резкая боль в области живота.

При этих проявлениях следует немедленно вызвать скорую помощь или самостоятельно добраться до ближайшего медицинского участка.

Упражнение с хула-хупом решает две важных для женщины задачи: возвращает, утраченную в связи с родами, грацию и повышают настроение, а кроме того тренирует волю и выносливость, чего, впрочем, у молодой мамы и так в достатке.

Каждая женщина хочет выглядеть идеально и иметь красивую фигуру с тонкой талией. Отличным способом придать телу стройность является упражнения с хулахупом. Многие мамы хотят убрать свой живот поскорее, но можно ли крутить обруч после естественных родов и кесарева сечения? И если можно, то когда и сколько? Обо всем по порядку.

Когда можно?

Многие врачи указывают на то, что этот спортивный снаряд может навредить женщине при несвоевременных упражнениях. Кормящей маме можно крутить обруч только через 4 месяца после рождения малыша. Причем, это относится только к тем женщинам, которые родили естественным путем. Начинать упражнения с хулахупом можно через 4 месяца после родов, прошедших без каких-либо осложнений.

Если же роды проводились способом кесарева сечения, то маме нужно отсрочить занятия минимум на 6 месяцев.

В целом, крутить обруч при ГВ можно тогда, когда восстановятся внутренние органы женщины. То есть станут прежней формы и на своем месте. В первые месяцы после родов мышцы живота и малого таза очень растянуты, поэтому не могут поддерживать внутренние органы в правильном положении. Для их восстановления необходимо около четырех месяцев при нормальных родах. После кесарева сечения оно потребует более длительного срока. Если женщина решит убрать живот раньше этого периода, это может привести к ухудшению состояния здоровья и даже выпадению органов. Исправлять такую ситуацию придется с оперативным путем. Поэтому очень важно правильно проводить нагрузку на организм в первые месяцы после родов. Это касается не только занятий с хулахупом, но и при поднятии тяжести, ребенка и т.п.

Крутить обруч после родов можно, когда укрепятся мышцы корпуса, которые выполняют защитную функцию. Если кормящей маме начать занятия рано, то это может нанести травмы внутренним органам. Поэтому перед тем, как начать убирать обвисший живот и восстанавливать свою физическую форму в прежний вид, необходимо сначала укрепить корсетные мышцы. Положительные отзывы молодых мам вызывают специальные упражнения, входящие в комплекс послеродовой гимнастики. Их можно выполнять уже через месяц после родов. После проведенной подготовки организма к физическим нагрузкам кормящей маме можно начинать убирать живот с помощью обруча.

Что касается кесарева сечения, то в этом случае нужно ждать, когда заживет рубец. Для этого обычно требуется около полугода. Перед тем, как начать крутить обруч, все же лучше посетить врача, который после обследования даст необходимые рекомендации.

Противопоказания

Убрать живот женщине при грудном вскармливании поможет знакомый всем обруч. Молодые мамы оставляют хорошие отзывы о нем после упражнений. Однако есть моменты, когда крутить хулахуп нельзя. К ним относятся:

послеродовые осложнения;
воспаление внутренних органов;
беременность;
межпозвоночные грыжи;
проблемы с позвоночником;
гинекологические заболевания;
повреждение кожи на талии или бедрах;
язва;
гастрит;
колит.

Бывают случаи, когда у женщины в период ГВ после занятий с обручем поднимается температура, появляется боль и дискомфорт. Тогда стоит прекратить тренировки и посетить врача.

Как выбрать инвентарь

На сегодняшний день существует огромный выбор обручей различной формы, размера, веса. Какой же хулахуп лучше поможет убрать живот после родов?

В магазинах можно встретить такие обручи:

произведенные из метала или пластмассы;
гладкие или с выступами;
легкие или тяжелые;
разного диаметра и цвета;
с датчиком подсчета калорий;
со счетчиками оборотов.

Продавцы часто советуют приобрести более дорогие, оснащенные различной электроникой, обручи. Однако, не всегда более дорогостоящее означает эффективное. На что нужно обратить внимание женщины, которая хочет убрать живот при ГВ с помощью этого снаряда:

Форма

Многие думают, что если на обруче есть выпуклости, шарики и другие выступы, то они помогают улучшить состояние мышц с помощью массажного эффекта. Но это не совсем так. Многие производители таким образом пытаются увеличить продажу своей продукции, поэтому и уверяют в эффективности таких обручей. На самом же деле такая поверхность может нанести травму внутренним органам, а также могут появиться синяки на теле. Это значит, что для занятий лучше выбирать гладкий хулахуп.

Вес

Легкий обруч намного сложнее крутить, чем тяжелый. На это требуется больше усилий. Тяжелый хула хуп сложнее раскрутить, но в процессе вращения легче его удерживать.

У молодых мам состояние брюшных мышц и мышц малого таза ослаблено. Тяжелый хула хуп оказывает большую нагрузку на позвоночник, который также сильно ослаблен после родов.

Диаметр

Есть мнение, что чем больше обруч, тем удобнее его вращать. Для занятий фитнесом используется хулахуп на пять сантиметров больше диаметром, чем снаряд для танцев. Правильно выбирать обруч нужно, поставив его перед собой на ребро. Его верхняя точка должна находиться немного выше пупка. Для среднего роста лучше выбирать хулахуп диаметром 1 метр.

Как проводить занятия?

Перед тем, как начинать убирать живот с помощью обруча, женщинам в период ГВ следует произвести небольшую подготовительную работу:

определиться с местом для проведения занятия. Нужно выбрать такое помещение, где ничего не будет мешать свободно крутить обруч. Также нужно убедиться, что он не заденет других людей;
крутить хулахуп можно не раньше, чем через два часа после еды;
заранее можно подобрать музыку, под которую будет веселее заниматься;
необходимо выбрать удобную одежду и обувь;
во время упражнений нужно научиться производить вращения в обе стороны. Это поможет распределить нагрузку на все мышцы брюшной полости;
чтобы убрать обвисший после родов живот, совсем необязательно крутить обруч долгое время. Первые занятия могут длиться всего около пяти минут. Затем постепенно увеличивать время, доведя его до 30 минут;
с помощью вращения обруча можно тренировать работу сердца. Если в период занятий с хулахупом придерживаться правильного питания, то можно избавиться от лишнего веса. Также от таких упражнений повышается тонус всего организма, улучшается работа кишечника, кровообращение, укрепляются мышцы живота.

Помочь женщине в период ГВ привести свою физическую форму в порядок могут занятия бегом или гимнастикой. Однако, не всегда можно найти время и возможность совершить пробежку или сходить на фитнес. В такой ситуации поможет занятие с обручем. Его можно крутить в любой удобный момент, при этом не нужно выходить из квартиры. Например, когда малыш спит или играет. Для упражнений не требуется больше никаких специальных устройств.

Главное, что нужно учитывать молодым мамам в период ГВ, это время, когда можно начинать убирать живот с помощью хулахупа. Также важно не переусердствовать. Все должно быть в меру, чтобы не навредить ослабленному после рождения ребенка организму. Женщинам после кесарева сечения любые нагрузки можно совершать только по рекомендации врача.

Как правильно крутить хулахуп?

Для начала нужно встать в исходное положение. Необходимо взять обруч таким образом, чтобы быть в его центре. Ноги можно поставить на ширину плеч или немного шире. Некоторым удобно, если одна нога немного выступает вперед.

Чтобы раскрутить обруч, нужно руками перевести его в одну сторону, а бедрами крутить в другую, то есть навстречу. Добиться правильного движения бедер можно, если переносить центр тяжести с одной ноги на другую.

Во время занятия нужно несколько раз менять направление вращения хулахупа. Это поможет симметрично производить нагрузку на мышцы живота.

Упражнения с обручем, проведенные с учетом всех рекомендаций, смогут помочь молодой маме привести свой внешний вид в порядок. Конечно, каждой женщине хочется убрать живот и лишние килограммы как можно быстрее. Но сразу после родов, особенно если было кесарево, это делать категорически запрещено. Пока ослабленный родами организм не придет в порядок, о вращении обруча можно даже не думать. Срок восстановления организма у каждой женщины свой. Кому-то требуется 6-8 недель, а кому-то – 10-12. После кесарева сечения этот срок увеличивается до 6 месяцев.

Кесарево сечение – полноценная хирургическая операция, позволяющая малышу появиться на свет, если его рождение естественным путем несет в себе угрозу. Период после данного вида оперативного вмешательства более длительный по сравнению с обычными физиологическими родами. Но даже этот факт не способен убавить энтузиазм у молодых мам, стремящихся быстрее вернуть былую стройность. Сегодня на сайте для мам сайт мы поговорим о том, можно ли крутить обруч после кесарева и как определиться со временем начала безопасной физической активности.

Когда начать крутить обруч?

Операция кесарево сечение завершается накладыванием женщине швов: внутренних и наружных. Поверхностный шов на коже затягивается через неделю. При этом горизонтальный будет ощущаться еще на протяжении целого года, а вертикальный – около 1,5 лет. Внутренние швы на матке, брюшине и мышцах заживают гораздо дольше – до 2 лет.

При этом заживление тканей на месте разреза сопровождается болезненными ощущениями еще в течение 2 месяцев. Об этом тоже стоит помнить и не торопиться после кесарева сечения нагружать неокрепшие мышцы и рубцующуюся соединительную ткань физическими упражнениями.

Итак, когда можно крутить обруч после кесарева?

Если женщина, родившая естественным путем, может приступить к активным занятиям физкультурой уже через 2 месяц после родов, то молодая мама после кесарева сечения может позволить себе к этому времени только самую легкую физическую нагрузку – ходьбу, аэробику или плавание. Также допускается крутить легкий тонкий алюминиевый или пластмассовый обруч в самой простой интерпретации, но только после консультации со своим врачом и после проведения им полноценного осмотра и при необходимости УЗИ.

При этом нельзя ни в коем случае утяжелять обруч песком. Применять обруч для лепки тонкой талии и плоского животика еще слишком рано, но он вам может быть полезен для укрепления корсетных мышц.

Не только швы являются помехой на пути к стройному телу после родов. Растянутые после долгих месяцев беременности брюшные мышцы и мышцы малого таза требуют длительного восстановления. Чтобы вновь полноценно выполнять основную из своих функций: поддержку внутренних органов в их естественном положении, им необходимо до 4 месяцев при нормальном течении родов, после кесарева сечения – до полугода.

Необоснованная спешка с целью убрать свисающий живот и бока при помощи обруча может стоить женщине здоровья: тяжелый обруч с магнитными элементами после операции кесарева способен сильно навредить внутренним органам и даже привести к их выпадению. Обратно «поставить» их на свои места возможно только хирургическим путем.

Итак, сделаем вывод: если вы полностью здоровы и послеродовое восстановление протекает без осложнений, начать крутить обруч с целью коррекции фигуры можно только через полгода с момента проведения кесарева сечения.

С чего начать?

Если вы твердо решили начать коррекцию своего тела при помощи обруча, наблюдающий вас специалист должен быть уверен, что в вашем организме отсутствуют патологические изменения и ваш организм полностью восстановился после родов. Обруч противопоказан после кесарева сечения, если у женщины имеются следующие проблемы со здоровьем:

Послеродовые осложнения и воспалительные процессы женской репродуктивной системы: кисты яичников, миома матки, воспаление придатков.
Заболевания органов брюшной полости и ЖКТ: увеличенная печень, язва, гастрит, колит.
Патологии позвоночника: грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, протрузия диска, защемление нерва и т.д.
Повреждения кожного покрова в районе талии, ягодиц и бедер.
Беременность.

Итак, вы можете начать крутить обруч после кесарева сечения, если врач не обнаружил никаких отклонений от нормы.

Сайт сайт советует для начала укрепить корсетные мышцы при помощи специальной послеродовой гимнастики, т.к. одного ношения недостаточно для их восстановления. Входящие в этот комплекс упражнения помогут вернуть мышцам «корсета» упругость и эластичность. Это важно и для того, чтобы на первом этапе занятий с обручем обезопасить свою фигуру от гематом и кровоподтеков.

Как выбрать и как крутить?

Самый простой и с детства знакомый всем нам обруч за последнее время претерпел немало изменений. Магазины спортивного инвентаря и интернет-магазины просто пестрят всевозможными моделями хула-хупа: начиная от гладких классических вариантов и заканчивая моделями, оборудованными датчиками для подсчета калорий и оборотов.

Какой же обруч можно крутить после кесарева сечения, если вы желаете похудеть в области талии и бедер?

Учитывая данные критерии, можно сделать правильный выбор:

Диаметр. Данный параметр очень важен: чем больше диаметр обруча, тем сложнее его раскрутить. Удерживать его во вращении, конечно, легче, но «отдача» на тело будет мощнее. При выборе снаряда нужно поставить его на пол перед собой. Если верхний край находится на расстоянии 5-7 см выше уровня пупка (диаметр примерно равен 1 метру) – такой вариант наиболее оптимальный.
Масса. Профессиональный снаряд весом более 1 кг – серьезное испытание для неокрепшего организма, поэтому лучше отказаться от покупки тяжелого обруча. При отсутствии соответствующей физической подготовки и слабых мышцах после кесарева сечения такое приобретение лишь украсит ваши бока синяками.
Дополнительные возможности и опции. Многие обручи для похудения оснащены силиконовыми вставками с магнитами внутри для стимулирования кровообращения. Но эти выпуклые элементы могут навредить не только заживающей коже и мышцам, но и внутренним органам. Поэтому обруч с утяжелителями после кесарева сечения лучше не приобретать еще минимум полгода после начала первых тренировок. Для старта рекомендуем выбрать гладкий, но широкий обруч. А что касается гаджетов – это на ваше усмотрение.

Итак, для первых занятий подойдет самый простой вариант – легкий гладкий обруч из алюминия или пластмассы.

Упорствовать с длительностью первых тренировок не стоит: 1-2 минут в день будет достаточно.

Время нужно увеличивать постепенно: ежедневно добавляя по 1 минуте, чтобы через месяц после занятий оно составило 30 минут в день. Если во время вращения вы вдруг почувствовали дискомфорт или болезненность, занятия необходимо отложить на некоторое время. Вращать обруч нужно одинаково в обе стороны. Если крутить только в одном направлении, можно заработать асимметрию на талии.

Помните также, что при помощи одного только обруча добиться быстрой коррекции веса в сторону уменьшения не получится. Более результативным будет подход в сочетании с послеродовой гимнастикой для укрепления всех групп мышц.

КАТЕГОРИИ