Бросьте курить, если у вас есть эта привычка. Полезная еда – залог хорошей памяти
Предлагаем рассмотреть 14 простых и эффективных способов улучшения памяти, чтобы повысить собственную академическую и/или профессиональную производительность.
Используйте мнемонику
Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.
Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.
Узнавайте что-то новое
Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.
Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру.... При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.
Высыпайтесь
Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.
Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость. Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет. Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.
Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.
Сосредоточьтесь на физкультуре
Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет. Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе. Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.
Следите за своим питанием
Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов. Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.
Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.
Жевательная резинка - ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.
Практикуйте медитацию и правильное дыхание
Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.
Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.
Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.
Наслаждайтесь природой
Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов. При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой - пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых. На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!
В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.
Играйте
Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.
Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)
Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.
По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.
Используйте ароматерапию
Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.
Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.
Сделайте точечный массаж или иглоукалывание
На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.
Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.
Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.
Визуализируйте воспоминания
Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.
Откажитесь от многозадачности
Многозадачность - одно из самых больших заблуждений в истории рода человеческого с точки зрения производительности. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, он на самом деле значительно снижает количество и качество вещей, которые можно выполнить в течение определенного времени.
Чтобы улучшить память и стать более продуктивным, перестаньте делать много всего одновременно и начните фокусироваться на чём-то одном. В первую очередь выполняйте важнейшие задачи, затем делайте небольшой перерыв. Самые несложные задания оставляйте напоследок. Встречи лучше планировать в первой половине дня.
Общайтесь
Общение полезно для мозга и для общего настроения. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора, даже если он вам не очень интересен. Простая болтовня о последних происшествиях может улучшить память, так как одновременно стимулирует несколько участков головного мозга.
Процесс говорения поддерживает в активном состоянии места контакта между нейронами, синапсы, что необходимо для хорошей памяти.
Смотри, какие привилегии тебя ждут! И они будут доступны тебе сразу после регистрации.
- Вести личный блог и делиться своими эмоциями
- Общаться, советовать и получать советы на форуме
- Участвовать в суперских конкурсах и выигрывать призы
- Получать советы и рекомендации экспертов и даже звёзд!
- Узнавать первой о самых сочных статьях и новых трендах
Потеря памяти и когнитивных функций может быть естественной частью старения. Уменьшение количества эстрогена во время менопаузы также может вызвать проблемы с памятью и концентрацией внимания. Есть и очень серьезное заболевание головного мозга, которое чаще всего поражает людей старше шестидесяти лет – болезнь Альцгеймера. Чем бы это ни было вызвано – старением, изменением гормонального фона, нарушением здоровья или другими факторами, — многие из нас без особого удовольствия вдруг обнаруживают, что память становится уже не такой надежной, как раньше.
Может быть, вы хотели бы узнать, как заставить мозг работать в полную силу? Если вы побудите свой мыслительный орган работать, что называется, на все 100 процентов, создав для этого все надлежащие условия, то сможете не только улучшить его функции сейчас, но и даже предотвратить возможное наступление болезни Альцгеймера в будущем.
Итак, мы приступаем к рассказу о том, как вы можете усилить свои интеллектуальные возможности, предотвратить старение психики и, возможно, даже увеличить продолжительность жизни. Вы можете быть удивлены, что такие стратегии не только существуют, но многие из них еще и легко достижимы. Надо только избавиться от некоторых повседневных привычек и приобрести вместо них несколько новых. Вот о каких способах активации мозга мы говорим:
Кроме того, физическая нагрузка побуждает нервные клетки к размножению, укрепляя связи между ними и защищая их от повреждений. Во время нагрузки нервные клетки продуцируют белки, известные как нейротрофические факторы; эти белки вызывают появление других многочисленных химических веществ, которые обеспечивают хорошее состояние нейронов и даже рост новых нервных клеток. (Помните популярное присловье о том, что нервные клетки не восстанавливаются?
Как оказалось, это неправда!)Белки, вырабатываемые организмом во время физической нагрузки, значительно улучшают когнитивные функции, в том числе и способность к обучению. Кроме того, физкультура обеспечивает защитный эффект для мозга посредством: производства новых соединений между нервными клетками; усиления притока крови к мозгу; улучшения развития и выживания нейронов; снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт.В 2010 году американские специалисты проводили исследования на приматах.
Эти исследования показали, что физические упражнения приводили к поразительным результатам: обезьяны стали обучаться и выполнять новые задачи в два раза быстрее. Кроме того, такие упражнения стимулируют митохондрии, которые производят энергию в каждой клетке вашего тела; а значит, помогают мозгу работать быстрее и намного эффективнее. Исследователи полагают, что это действительно не только для обезьян, но, со 100-процентной вероятностью, — и для людей.
Он необходим не только для восстановления вашего физического тела, но и для разгрузки психики; при этом вы получаете возможность увидеть новые творческие решения для старых проблем. Не даром же говорится, что «утро вечера мудренее»! Сон снимает шоры и помогает «перезагрузить» ваш мозг, чтобы посмотреть на проблему с другой точки зрения, которая имеет решающее значение для творческого разрешения вопроса. Хороший сон также помогает укрепить память и улучшает производительность в случае необходимости применять сложные навыки. И действительно, полноценный сон длительностью не менее восьми часов способен повлиять на вашу способность ясно мыслить на следующий день.
Так называемая пластичность нейронов лежит в основе возможности мозга контролировать поведение человека, включая способность к обучению и хорошую память. И именно во время сна усиливаются связи между нейронами и увеличивается их пластичность. Вот почему недостаток сна значительно снижает умственные способности человека. Наверное, и вам приходилось замечать, что даже непродолжительный сон в середине дня значительно повышает работоспособность мозга.
Хоть это и не медицинская статья, но не сказать о влиянии на активную работу мозга некоторых компонентов, которые должны присутствовать в нашем питании, просто невозможно. Если уж вы хотите заставить свой мозг работать «на все 100», то и питание должно быть полноценным тоже «на все 100». Докозагексаеновая кислота (ДГК) – полиненасыщенная жирная кислота класса омега-3 — является важнейшим структурным компонентами нашего мозга. Примерно шестьдесят процентов нашего мозга состоит из жиров, двадцать пять процентов из которых составляет именно ДГК. ДГК также является важным структурным компонентом женского грудного молока, и это считается основной причиной, почему дети, находившиеся на грудном вскармливании, всегда получают более высокие оценки на тестировании IQ, чем дети-искусственники.
ДГК в большой концентрации содержится в нейронах – клетках вашей центральной нервной системы. Когда вы с пищей получаете недостаточно омега-3 жиров, нервные клетки становятся более «жесткими» и более склонными к воспалению, так как отсутствующие омега-3 жиры заменяются холестерином и побочными продуктами обмена омега-6 жиров. Как только происходит такое замещение, нарушается правильная передача импульсов от клетки к клетке и внутри самой клетки.
Влияние омега-3 жиров на психическое здоровье стало предметом интенсивных исследований в течение последних четырех десятилетий, и есть убедительные доказательства того, что эти жиры могут помочь уменьшить симптомы различных дегенеративных мозговых нарушений.
Например, возрастная потеря памяти и болезнь Альцгеймера напрямую связывается с низким уровнем ДГК. Еще более захватывающими результатами подобных исследований стали данные, которые напрямую указывают, что с применением омега-3 жирных кислот дегенеративные заболевания можно не только предотвратить — эти заболевания становятся даже потенциально обратимыми! Например, в одном исследовании четыреста восемьдесят пять пожилых людей, страдающих нарушением памяти, показали по сравнению с контрольной группой значительное улучшение после приема девятисот грамм ДГК в день в течение двадцати четырех недель.
Омега-3 жиры необходимо получать с пищей, так как наш организм не способен производить их сам. Продукты, богатые омега-3 жирами, должны ежедневно присутствовать в нашем рационе, и в частности это рыба и морепродукты, печень, льняное масло, грецкие орехи, соевые бобы, темно-зеленые листовые овощи.
Этот витамин, а вернее, его отсутствие, может стать катастрофическим для здоровья вашего мозга. Согласно последним исследованиям, люди с высоким уровнем дефицита витамина В12 показывают более низкие результаты на когнитивных тестах, а также имеют меньший общий объем мозга. Некоторая спутанность мышления и проблемы с памятью должны стать для вас предупреждающими сигналами о возможном дефиците у вас витамина В12.
Исследования, которые проводили финские ученые, показали, что люди, которые потребляют продукты, богатые этим витамином, могут снизить риск развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте; на каждую единицу увеличения маркеров витамина В12 риск развития этой болезни снижался на два процента. Исследования этих специалистов показали также, что добавки с витаминами группы В, и с витамином В12 в том числе, помогают замедлить атрофию мозга у пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями (атрофия мозга является наиболее характерным признаком болезни Альцгеймера).
Витамин В12 в натуральном виде доступен только в животных источниках пищи. Это морепродукты, говядина, курица, свинина, молоко и яйца. Если вы не уверены на 100 процентов, что ваше питание достаточно полноценно, то можно обратиться к врачу, который в случае необходимости выпишет вам эти витамины.
Этот витамин оказывает выраженное влияние на активный рост нервных клеток в мозге и на метаболизм в гиппокампе и мозжечке – областях мозга, которые участвуют в планировании, обработке информации и формировании новых воспоминаний (т.е. памяти о только что произошедшем). Жизненно важно, чтобы матери получали достаточное количество витамина D во время беременности, чтобы у ребенка после рождения мозг функционировал нормально.
У пожилых людей низкий уровень витамина D тоже приводит к более слабому функционированию мозга, в то время как достаточный его уровень помогает сохранить у пожилых психическое здоровье. Витамин D вырабатывается нашим организмом; единственное условие – достаточное пребывание на солнце.
Уже давно предполагалось, что, прослушивая мелодии, вы сможете побудить свой мозг работать намного активнее. Вы наверняка слышали об «эффекте Моцарта», который предполагает, что прослушивание произведений этого композитора делает острее интеллект слушателя. Ну, мы бы сказали, что это не на все 100 процентов верно, но лишь потому, что дело здесь не только в гениальном Моцарте.
Исследования показали, что любая классическая музыка может сделать вас умнее. Опытным путем было установлено, что прослушивание музыки увеличила уровень когнитивных способностей испытуемых, признаки улучшения плавности и беглости речи увеличились более чем в два раза.Прослушивание музыки также было связано с повышением познавательной функции мозга и улучшением умственной концентрации у здоровых взрослых людей. Так что воспользуйтесь первой же возможностью и включите свой плеер – и удовольствие от хорошей музыки получите, и пользу для ума.
Количество и структура нейронов и связей между ними зависят от того, насколько вы задействуете свой мыслительный орган. Один из самых простых способов сохранить работоспособность мозга – это постоянно учиться чему-то новому. Причем это не обязательно должно быть обучение в прямом смысле этого слова; вы можете читать новые книги, путешествовать, пробовать играть на каком-либо музыкальном инструменте или чаще разговаривать на иностранном языке. Можно попробовать привычные действия выполнять как-то по-новому; например, чистить зубы, держа щетку не в правой, а в левой руке.
Ну, и собственно «зарядка» — это тоже очень важно для вашего мозга! Это может быть что-то простое. Например, вы можете дать себе задание вспомнить всех известных людей, чья фамилия начинается с буквы «С». Можно решать кроссворды – это банально, но они действительно хорошо тренируют нашу память! Или можно играть в настольные игры, которые заставляют обдумывать каждый ход. Исследования показали, что даже веб-серфинг активирует те отделы мозга, которые связаны с принятием решений и со сложными рассуждениями. Чего, кстати, нельзя сказать о пассивном просмотре телевизора.
Запоминайте, чтобы улучшить свою память. Мозг подобен мышцам – если вы не будете его использовать, то с течением времени он будет снижать свои функции. Особенно это касается памяти. Заставляя свой мозг работать – запоминая новые песни, стихи или имена и фамилии, – вы будете улучшать производительность подсистем вашей памяти. Очень полезно производить подсчеты в уме, а не на калькуляторе, разгадывать судоку, собирать кубик Рубика или другие объемные головоломки – все это повысит функции мозга и значительно улучшит память.
Важно понимать, что хорошая память важна для нашего эмоционального благополучия, так как возникающие трудности с этой функцией мозга имеют тенденцию к возникновению стрессов и серьезных когнитивных нарушений. Для того чтобы повысить функциональность вашего мозга, возьмите себе за правило следовать этим естественным способам улучшения производительности памяти:
Очистите свое сознание от негативных мыслей и научитесь расслабляться. Учитесь видеть вокруг себя положительные вещи, а к неудачам привыкайте относиться, как к возможности извлекать для себя важные уроки на пути к достижению успехов.
Для этого важно соблюдать режим сна и бодрствования, распределять дела таким образом, чтобы к вечеру ваша голова была свободна от забот, соблюдать в спальне оптимальный температурный режим и не переедать на ночь. Помните, что сон имеет решающее значение для нормальной работы вашего мозга; это способ переработки информации, полученной в течение дня.
Старайтесь давать себе физическую нагрузку или хотя бы совершать регулярные прогулки – каждый день не менее тридцати минут. Хотите запустить работу мозга на полные обороты с самого утра? Попробуйте такой нехитрый прием: проснувшись, сядьте на край постели, упритесь руками в края кровати и несколько раз подтяните колени к груди. Очень полезна быстрая ходьба в течение пятнадцати-двадцати минут. Можно дойти пешком до работы или до места учебы.Начиная день таким образом, вы сразу же усиливаете кровообращение и обеспечиваете свой мозг хорошей порцией кислорода.
Вы сразу почувствуете, как уходит «туман» из вашей головы, настроение повышается, а мышление становится особенно четким и быстрым. И не забывайте следить за своим дыханием – не только физически упражняясь, но и в течение всего дня. Дыхание должно быть глубоким, а не поверхностным, чтобы увеличить поступление кислорода в кровь.
Попробуйте использовать их для улучшения работы вашего мозга. Помните наше предложение чистить зубы не правой, а левой рукой? Это один из примеров, когда для выполнения повседневных задач используется не доминантная, а противоположная ей рука, и в итоге это стимулирует ваш мозг. Есть задачи, которые связаны с использованием пальцев – это различные ремесла, шитье, живопись, построение моделей, — все, что связано с точностью движений именно пальцев. Выполнение таких задач также увеличит функциональность вашего мозга.
Это очень хорошая тренировка для вашего мозга! Ну и другими возможностями «накачать» свой мозг, о которых мы уже говорили, тоже не пренебрегайте.
Как следует из доклада Гарвардской медицинской школы, некурящие в тестах на уровень памяти и навыков мышления показывают гораздо лучшие результаты, чем курильщики. Курение замедляет поток крови и лишает ее значительного количества кислорода, что приводит к уменьшению притока крови к мозгу и к его кислородному голоданию.
Кроме уже названных выше, старайтесь наполнить ваш рацион такими продуктами, как тыква, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, морковь, капуста, фасоль, орехи, семечки, абрикосы, апельсины и разнообразные ягоды. Очень полезен зеленый чай – он известен своим свойством улучшать функции мозга и блокировать развитие болезни Альцгеймера.
Готовьте с оливковым маслом – оно очень хорошо влияет на мозг. Не используйте рафинированные растительные масла; они не обладают такими полезными качествами, как нерафинированные. И употребляйте продукты с высоким содержанием жирных кислот. А вот продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров – чипсы, попкорн, жареная пища и тому подобное – старайтесь избегать. Они очень вредны как для вашего мозга, так и для всего организма вообще.
Мозг содержит очень большой процент воды, поэтому питьевая вода способна увеличить вашу энергию и, очевидно, способствует сохранению внимания и памяти.
Прием такой добавки – один из лучших способов улучшить функции мозга и значительно укрепить память.
Главная мысль, которую мы хотели до вас донести – это постулат о том, что если вы будете использовать свой мозг, то он будет оставаться сильным и функциональным. Если вы не будете использовать его – он постепенно атрофируется. Вы можете улучшить функции своего мозга, ежедневно работая над собой, вырабатывая полезные привычки и избавляясь от привычек вредных. Увеличивайте сложность задач для вашего мозга, и он всегда будет сохранять свою работоспособность!
Человеческий мозг является своего рода сложной микросхемой, созданной природой. В его работу входит координация всех жизненно-важных функций личности и контроль его действий.
Деятельность мозга связывает между собой все мысленные процессы, отвечающие за чувства и желания человека. Если функции мозга по каким-либо причинам будут нарушены, то личность впадет в вегетативное состояние и утратит способность что-либо ощущать.
Также будет нарушено умение индивида реагировать на то или иное событие.Ни один ученый в мире не сможет дать исчерпывающий ответ об устройстве человеческого мозга.
До сих пор является тайной, как зародился человеческий мозг и насколько плотно он связан с загадочным миром нашей Вселенной. Ведь именно он оказывает влияние на уровень человеческого подсознания.
Некоторые ошибочно считают, что планка умственных способностей напрямую зависит от массы мозга. Ученые опровергают это. Ведь мозг взрослой личности в среднем весит у всех одинаково – 1,5 килограмма. Работа главного человеческого органа напрямую зависит от кислородного питания. Ведь природный энергетический потенциал мозга невелик, поэтому он обогащается кислородом через многочисленные кровеносные сосуды.
Интересный факт: исследования показали, что если индивид в силу жизненных обстоятельств голодает, то мозг страдает от этого последним из всех органов. От внешних физических травм его предохраняет прочная черепная коробка, а внутри он защищен жидкостью спинного мозга.
Главный орган человека надежно скрывается под корой. Она в свою очередь наделена серыми слоями борозд и извилин. Кора головного мозга – это нервная ткань. Она, как целая Вселенная. А функцию звезд исполняют миллиарды нейронов. Их работа заключается в том, что они передают определенную информацию в центр головного мозга. После этого, она перерабатывается и отправляется в исходное место в виде командных действий.
Давайте вспомним из школьной программы, что мозг наделен правым и левым полушариями. Каждый из нас помнит, что эти полушария имеют лобную, теменную, затылочную и височную доли. Каждая из них отвечает за определенные функции. В теменной находятся центры, регулирующие физические ощущения. Височная доля несет ответственность за память, речевые и слуховые образы. Лобная отвечает за движение и физическую активность. Умение сохранять равновесие тела и координировать свои движения достигается деятельностью мозжечка, который расположен под затылочными долями.
На самом деле это упрощенная характеристика строения человеческого мозга. На физиологическом уровне он изучен не в полной мере. Много вопросов остается без ответов.Например, следует ли считать, что душевное состояние человека, его мыслительная деятельность — это следствие физиохимических процессов? На сколько процентов в действительности осуществляется работа мозга?
Пожалуй, на этот вопрос сложно ответить однозначно. Принято считать, что мозг работает на 100%, но ученые утверждают, что личность реализует лишь часть его возможностей. Функции мозга действуют наиболее активно, когда человек ведет разнообразную жизнь. Например, если вы на протяжении многих лет ходите на работу в один и тот же офис, выполняете одни и те же действия и даже не меняете маршрут своего пути, то мозгу свойственно лениться и уходить в спячку.
Стоит вам сменить должность или хотя бы изменить путь к месту работы, то мыслительные процессы пробуждаются. Мозг ориентирован на свежую информацию и автоматически включается в рабочее состояние. Вполне справедливо напрашивается вопрос, как помочь самому важному органу работать эффективнее?
Ученые установили, что мозг усваивает информацию благодаря нейронам. Любопытно, что их количество у появившегося на свет выше, чем у зрелого индивидуума. Но, несмотря на это, младенец практически не может слышать и видеть. Его зрение способно различать свет, но из-за отсутствия контактов с соседними нейронами, мозг не способен воспринимать всю картину происходящего. Как только возникнет связь между ними, ребенок помимо света, сможет отличать предметы и цветовую гамму.
Поэтому психологи советуют с первых дней окружить новорожденного яркими и разнообразными вещами и игрушками. Ученые считают, что если младенец в силу каких-то причин не может зрительно видеть, то в будущем не предвидется образование взаимодействий между нейронами. Следовательно, личность лишиться возможности полноценно видеть.
То есть, согласно медицинскому заключению его органы зрения будут считаться здоровыми и он будет реагировать на свет, но останется слепым. Отсюда следует вывод, что нейронные связи, отвечающие за поступления сигналов в мозг, формируются в раннем детстве. Это касается слуха и других различных способностей.
Поэтому, чтобы активность мозговой деятельности осуществлялась стопроцентно, рекомендуется подвергать его тренировкам. Причем, в молодости мозговые центры более восприимчивы к нагрузкам, чем в зрелые годы. Наверное, многие осведомлены о том, что если не давать своим мышцам физическую нагрузку, то они вскоре обретут эффект бумеранга — ответят владельцу слабостью и деформацией.
Аналогично можно сказать и о мозге: перестаньте нагружать его мыслительными процессами и клетки станут постепенно атрофироваться. У людей, которые постоянно тренируют свою умственную деятельность, снижение мозговой активности наблюдается лишь в преклонном возрасте.
Как улучшить работу мозга
Для начала пересмотрите свое питание. Оно должно быть продуманным и сбалансированным. Медицинские исследования показали, что наиболее полезными для мозговой деятельности являются грецкие орехи, рыбные блюда, настоящий шоколад.Считается, что личности, которые регулярно употребляют в пищу эти продукты в меньшей степени подвержены слабоумию, склерозу и депрессии.
Рекомендуется устраивать раз в неделю рыбный стол – уха, котлеты или тушеное рыбное мясо с овощами. Возможно, читатели удивятся, но доказано, что физические нагрузки также способствуют интенсивной работе мозга. Например, ученые США провели опыт с бегающими мышами в колесе. У них оказалось больше клеток, отвечающих за память и реакцию, чем у тех мышей, которых обрекли на пассивное существование.
- Но должны заметить, что если говорить о спорте в жизни человека, то он должен доставлять радость. Принуждение себя к тому, чего не хочется или достигается большим трудом, не дадут должного эффекта.
- Поэтому, предлагаем каждому подобрать посильные физические упражнения, которые способны вызывать удовольствия, делая личность счастливым. В поле зрения современного человека много различных видов спортивных мероприятий: фитнес, йога, баскетбол, волейбол, плавание, танцы.
- Наконец это могут быть регулярные прогулки от 1 до 2 часов или велосипедное катание.
- Наряду с этим, необходимо тренировать свое умственное мышление. Следует развивать и давать нагрузку различным областям своего мозга.
- Обязательно осваивайте новые вкусы, запахи и как можно больше путешествуйте по незнакомым местам. Психологи утверждают, что мозговая деятельность наиболее активна у веселых и любопытных индивидов.
Для тренировки умственной деятельности приучите себя хотя бы дважды в день задавать окружающим вопрос: «Почему?…». Возможно, в ответах вы откроете новые горизонты для себя.Также научитесь расслабляться с помощью смеха. Как заставить себя смеяться? Читайте анекдоты и рассказывайте их окружающим, смотрите юмористические телепередачи, замечайте смешные моменты и фотографируйте их.
Смех питает человеческий мозг и заряжает его позитивом. Постоянно совершенствуйтесь в своих делах и увлечениях. Например, если увлекаетесь вязанием или разгадыванием кроссворды, постепенно усложняйте методы их исполнения. Прочтите новую специализированную литературу, пробуйте другой способ вязания или разгадывайте более сложные ребусы. Так вы будете достигать более высоких результатов, что поможет вашему мозгу находиться в прекрасном тонусе.
Доказано, что частый прием алкоголя пагубно влияет на мозговую деятельность.В первую очередь страдает человеческая память. Ученые подчеркивают, что алкоголь тормозит умственные способности и препятствует их восстановлению и развитию.
Время от времени уделяйте внимание играм. Это могут быть карты, шахматы, шашки, настольные или компьютерные развлечения. Во время игр человеческий мозг работает интенсивно, заставляя личность действовать стратегически.
Еще одна особенность – регулярно делайте то, что вызывает у вас полное моральное удовлетворение. «Увлеченность – ключ к гениальности» , — сказал один мудрый философ. Но даже если вы не станете известным, то просто научитесь любить мир и восхищаться им.
Исследования американского доктора Катлера, показали, что любовь и секс положительно воздействуют на человеческий мозг. Даже один сексуальный контакт в неделю способен замедлять процессы старения у мужчин и женщин.Физическая близость и положительные эмоции являются значительными факторами в мозговой деятельности. Большое значение имеет умение индивидуума концентрировать свое внимание на необходимых мыслях.
Вероятно, каждый замечал, что занимаясь каким-либо важным делом, иногда возникает навязчивая мысль: «Надо не забыть ответить на телефонный звонок». Поэтому, логичнее незамедлительно сделать это, либо наметить определенный час для этого и больше не возвращаться мысленно к этому вопросу.
Ученые пришли к мнению, что мозговая деятельность каждой личности наиболее работоспособна в определенные часы. Хоть и считается, что информация наилучшим образом усваивается в дневные часы, все же необходимо выяснить свое индивидуальное время. Мозг «жаворонков» и «сов» работает по-разному. Вероятно, каждый слышал, что люди подразделяют на такие биологические категории. Мозг этих групп активен в различное время суток, и это стоит учитывать.
Медицинские специалисты в области неврологии методом тестирования выяснили, что «жаворонки» предпочитают рано лечь, но они же первые просыпаются. Их мозг проявляет интенсивную активность в 8-9 часов утра, а в течении дня этот пик постепенно снижается. «Совы» любители лечь попозже и продолжить свой утренний сон как можно дольше, по иному проявляют свои умственные способности. Пик активности их мозга приходится на 21 час вечера.
Существуют люди-аритмики, их классификация именуется «голуби». В таком человеке сочетаются активный и пассивный темперамент. Вследствии этого, выявлен новый биоритм мозговой деятельности человека. Конечно, такая личность будет иметь характеристики, которые могут склонять его к «сове» или жаворонку», но благодаря своей природной гибкости ему легче приспосабливаться к тому или иному времени.
В силу обстоятельств, «голуби» могут вести периодически образ жизни и «сов» и «жаворонков». Какой образ жизни правильный для мозговой деятельности? Итак, давайте окунемся в психологические и медицинские исследования. Доказано, что пробуждение человека наиболее легче осуществляется в 5-6 утра, нежели в 7-8 часов. Сначала ученые долго не могли объяснить такой факт.
Но опыты показали, что промежуток утреннего сна от 6 до 7 часов для человека просто бесполезен. То есть, если сравнить пробуждение человека в 5 часов утра и в 7 часов, то разница в том, что позднее пробуждение не дает человеку ощущение отдыха и спокойствия. Ему довольно трудно влиться в привычный ритм и есть ощущение того, что он ничего не успевает толком сделать.
Энергетический подъем у всех людей наблюдается в 10-12 часов дня. Поэтому многие совы пробуждаются именно в этот период. Замечено, если заставить «жаворонка» ложиться и вставать поздно, то он скоро впадет в депрессию и не сможет плодотворно работать в социуме. Безусловно, у всех вырабатываются свои привычки в силу образа жизни.
Все же ученые всего мира считают, что для человека более естественно пробуждаться с первыми лучами солнца. Это могут подтвердить личности, которые регулярно занимаются духовными практиками. Работа со своим подсознанием неизбежно приводит человека к раннему пробуждению. Ученые считают, что если есть потребность изменить биоритмы своего организма, то стоит сделать это постепенно. Иначе, от такой резкой смены режима будет мало пользы.
Если кто-то привык ложиться спать после полуночи, но заставляет себя пробуждаться в 5 часов утра, то мозг будет вынужден находиться в «пассивном» состоянии, заставляя человека искать удобного случая поспать в течении дня. Говорить о его плодотворной работе и усваиванию новой информации в таком случае не приходится. Ученые неоднократно убеждались, что возможности человеческого мозга уникальны.
Ему присуща такая деятельность: рассуждение, размышление, принятие различных решений, творческая реализация. Но стержнем таких мыслительных процессов является память. Есть основные компоненты, из которых она состоит: природный потенциал от рождения, ее состояние и тренированность. Давайте рассмотрим каждый компонент в отдельности. Природный потенциал – это тот максимум энергетических возможностей, которыми нас наделила природа.
Поэтому, ошибочно считать, что современные препараты могут сделать его выше. Но состояние памяти можно улучшить и значительно повлиять на качество потенциала, данному человеку от рождения. Человеческий мозг имеет около 14 миллиардов клеток. Вследствии этого, количество связей, что находятся между ними не представляется возможным посчитать. Мозг является сложной динамической структурой, которая восприимчива к любому воздействию. Именно поэтому, есть реальный шанс улучшить память.
Первым условием для каждого человека является полноценный сон. Посудите сами, во время ночного сна осуществляются химические процессы, без которых человеческая память не сможет работать полнокровно. Также именно в ночное время суток происходит восстановление мозговых клеток в полной мере.
Выше мы уже упоминали, что для активной мозговой деятельности необходимы физические нагрузки и полноценное питание. Также эти условия необходимы для поддержки качественной памяти. Наконец, третий компонент – тренированность. Это доступно каждому индивидууму.
Человеческая память хранит в себе тень каждой прожитой нами минуты. Иногда, нам кажется странным, что порою не можем вспомнить что-то очевидное. Причина этого может скрываться в современных технологиях.Полагаясь на электронные словари, органайзеры и компьютеры, мы все чаще даем мозгу бездействовать. А это пагубно отражается на качестве нашей памяти.Поэтому человеку ежедневно нужны интенсивные тренировки памяти.
Например, это можно делать при помощи ассоциаций. Вас знакомят с несколькими людьми сразу. Следует подобрать к каждому имени слово, с которым есть сходство. Чем больше эмоций и впечатлений запомнится от похожих ассоциаций с этим именам, тем проще запомнить информацию. Например, вам назвали имя: «Алена». Внимательно сфокусируйте внимание на лице собеседника и вспомните какую-нибудь знаменитость (Алена Апина). Постарайтесь таким образом запомнить каждого собеседника.
Умейте связывать фамилии с похожими предметами и вещами. Например, фамилия Розова больше всего ассоциируется с розами. В следующую встречу стоит лишь слегка напомнить мозгу об этом, и вы без труда вспомните фамилию полностью. Если вы затрудняетесь что-либо вспомнить или отыскать, не торопитесь сразу же открывать свой ноутбук или записную книжку. Сначала попытайтесь найти ответ в своей голове в самых густых зарослях мозга.
К примеру, не можете вспомнить банальный рецепт блюда? Вспомните всю последовательность своих действий, когда в последний раз занимались приготовлением этого кулинарного произведения.Воспроизведите в мозгу перечень необходимых продуктов, а уже потом сравните свои предположения с рецептом, что находится в ваших записях. Специалисты в области медицины и психологии рекомендуют для тренировки памяти взрослым — решать банальные задачки для второклашек.
Наверное, это звучит смешно. Но более нелепо забывать таблицу умножения или сложения, вычитания не так ли? «Повторение – мать учения» , – с детства внушают нам родители и педагоги. Согласно методике тренировки памяти, это ценный совет. Это касается любой информации: необходимо пересказать доклад или выучить наизусть текст.
Обязательно закрепите выученное на ночь, перед сном. Многие личности искренне удивляются, что утром им удается восстановить в памяти всю информацию, хотя вечером терялись некоторые детали.Тренировать память следует в любом возрасте. Ведь не секрет, что молодым людям тоже свойственно забывать, где они оставили ключи. Люди в более зрелом возрасте часто сомневаются выйдя из дома, выключили они газ или утюг?
Как заставить мозг работать быстрее и эффективнее? Как быть в тонусе 7 дней в неделю?
Данный вопрос особенно сильно интересует работников умственного труда и не только их.
Именно этот показатель делает из обычного труженика - востребованного специалиста, на которого можно положиться на протяжении всей рабочей недели, а не только ранним утром или поздним вечером.
Да и в целом приятно чувствовать, что любая задача тебе под силу всегда: принятие решений, реакция на изменение в рабочем процессе, выход из .
Все это в итоге способствует реализации вашего жизненного потенциала. А ведь к этому стремится буквально каждый.
Как заставить мозг работать полноценно, на 100 процентов? Устраняем главного врага+маленький секрет для продуктивного утра
Наша всеобщая любовь и «проклятие» под названием Интернет помогает обмениваться информацией с любой точкой на Земле.
Это безумно удобно и открывает невероятные перспективы: практически нет книг, статей или другой информации, которую невозможно было бы получить всего в несколько кликов.
Но у этой привилегии есть и обратная сторона - мы загружены информацией настолько сильно, что нам сложно ответить, как заставить мозг не лениться и работать на 20 процентов, не то что на 100.
Жажда технологических компаний погрузить нас в «новую реальность» привела к зависимости.
Л юди просто не находят себе места, если хотя бы несколько раз в день не проверят свою почту или соцсети.
Ни для кого не секрет, что нас ежедневно заманивают во Всемирную паутину разными путями.
Планшеты, умные очки, часы и другие гаджеты увлекают наше внимание, буквально заполняя каждую клеточку , ежедневно мы работаем с «перегрузкой».
Информация мелькает перед глазами, но смысла ее мы не видим или забываем в считанные секунды.
Наша же цель:
- Усваивать
- Осознавать
- Перерабатывать
- Создавать новую идею
Для этого следует изолировать себя от всего того, что является лишним для вас в конкретный момент.
Чтобы день был продуктивным, спланировать его придется заранее
Пусть это будет утренний час, когда вы сидите с чашечкой кофе у компьютера и собираетесь с мыслями для продуктивного «старта».
Вы все равно не начнете сразу же, используйте время с пользой. Кстати, лучше заменить крепкий кофе на стакан чистой воды.
Как показывают исследования ООН, проводимые в период 2005–2014 гг., здоровье и полноценная работа мозга прямо пропорционально зависят от употребляемой .
Не говоря уже о печени, почках, крови и других внутренних органах.
То, что мы состоим из воды, не секрет. Но знали ли вы, что мозг человека вмещает в себе до 85% воды?
Мы отвыкли чутко прислушиваться к телу, но потеря даже 1% не сулит ничего хорошего.
Выпивайте достаточное количество в день, и вы почувствуете, насколько увеличилась скорость ваших умственных процессов и возможность к .
На первых порах будет сложно отказаться от удовольствия початиться с друзьями посреди рабочего дня и отказаться от привычного напитка.
Но буквально через неделю вы убедитесь, что сосредоточенность на всего нескольких задачах позволяет работать на полную мощность, а простая вода поможет увеличить ваш потенциал.
Совет: чтобы выпивать достаточное количество каждый день, ставьте полную бутылку себе на стол или рядом с рабочим местом.
Многозадачность - показатель успешности?
Мы привыкли думать, что - тот, что «и чтец, и жнец, и на дуде игрец», однако, это не так.
Да, мы может смотреть телевизор и вязать спицами одновременно, но вести полноценный диалог и говорить по телефону с клиентом (осознанно) - никогда.
Идея многозадачности пришла к нам как следствие использования компьютерных систем.
Мозг часто сравнивают с ПК, но они далеко не во всем идентичны. Как заставить мозг работать эффективно и в полную силу?
Пожалейте вашу временную память. Ее ресурсы не беспредельны.
Вы можете переключаться между делами ограниченное количество времени и делать это скорее на автомате, не углубляясь в конкретную задачу.
Существует несколько видов многозадачности:
- Параллельная (два и более целей одновременно)
- Последовательная (переключение между частью одного дела и частью другого)
В обоих случаях полностью сосредотачиваться на разных задачах одновременно невозможно.
Те случаи, когда мы считаем, что нам удается делать успешно несколько дел, наш мозг (идеальная вычислительная машина) неосознанно переключается между ними, теряя при этом огромную долю информации.
Даже у супер многозадачности есть пределы
В итоге это лишает нас способности принимать решения, для этого попусту нет достаточного количества ресурсов.
Это существенно вредит интеллектуальным способностям. Как заставить свой мозг работать без сбоев и быстрее?
Всегда старайтесь целиком и полностью сосредотачиваться на одном деле. Кроме того, скорость выполнения задачи увеличивается в несколько раз.
Хотите проверить вышесказанное? Возьмите бумажный лист, включите секундомер и напишите ваши Ф.И.О., затем пронумеруйте каждую букву. Уберите его подальше с глаз.
Возьмите еще один и пишите то же самое, но по схеме буква–цифра, буква–цифра.
А теперь сравните временные показатели. В первом примере предлагалась однозадачность, а во втором - многозадачность.
Ресурсы нашей временной памяти не беспредельны
Вы сами увидите, что в последнем случае потребовалось намного больше времени. Возможно, вы даже допустите ошибки.
В случае с реальной ситуацией сюда частенько добавляется . В таких условиях полноценно думать практически невозможно.
Совет: многозадачность лучше использовать для рутинных дел, где не требуется внимательность и мыслительная деятельность, но не на работе. Не превращайте свой мозг в мартышку, перепрыгивающую между пальмами. Надолго вас не хватит.
Если вы задаетесь вопросом, как заставить свой мозг работать на пике (максимуме) возможного, начните с основ физиологии, например, с отдыха.
Каждый такой источник информации для ума поможет свернуть с колеи обычного мышления и проявить творческое начало.
Не бойтесь перечитывать список литературы, рекомендованный еще в школе или университете.
Часто мы просто не готовы к некоторым книгам, возможно, в этот раз они вам понравятся. Относитесь к своему поиску с особой тщательностью.
Ваша «пища для ума» должна быть премиального качества. Так она принесет богатый урожай.
Проверьте и вы его на собственной практике.
Только учитывайте при выборе, какие частоты вам более близки: высокие или низкие.
Кому-то приятны до глубины души звуки органа, а кто-то без ума от визжащей скрипки.
В противном случае даже признанный во всем мире композитор, вызовет у вас лишь негодование.
Ответить на вопрос, как заставить собственный мозг работать помогут следующие рекомендации:
- Поиграйте в Шерлока. А точнее, понаблюдайте за тем, что окружает вас в деталях. Сколько пуговиц на рубашке у того парня, какого цвета были шапки у людей в маршрутке, которую только что покинули. Старайтесь замечать детали везде и всегда. Это поможет стимулировать мозг.
- Развивайте творческое мышление. Выберите себе простой объект для представления. Пусть это будет груша или персик. Постарайтесь, закрыв глаза, увидеть его мысленно в малейших деталях: форму, запах, вкус. Думаете это просто? Представьте себе своего ближайшего родственника: маму или папу. Станет ясно, что четко вырисовывается в памяти только фрагмент лица, на котором вы сконцентрированы, остальное как бы размывается.
- Кормите мозг головоломками. Его можно и нужно тренировать. Хорошо подойдут задания, для решения которых следует мыслить нелинейно, проявлять креативность.
- Отвлекитесь от рутины. Некоторые считают, что поиграть в онлайн-игру - хороший способ для этого. На самом деле вы смотрели в экран монитора и продолжаете на него смотреть. Встаньте, разомните ноги и плечи, сделайте зарядку для глаз, выпейте чашку чая или прогуляйтесь. В общем измените обстановку на совершенно иную. Даже аромат цветка в вазоне поможет освежить мысли.
- Заведите дневник. Делитесь с ним собственными мыслями, начните писать роман или сказку для вашего ребенка. В крайнем случае заведите блог.
Совет: живите на основе созданного вами же режима. Наш мозг и тело очень любят предсказуемость, сон и еду по расписанию. Добавьте сюда достаточное количество витаминов, минералов, несколько (окружающие люди, природа, творчество) и вашей производительности не будет предела!
Правильное питание и скорость мышления. Продукты, улучшающие работу мозга
Общепризнанно, что нехватка полезных жирных кислот, таких, как омега–3, в значительной степени снижает интеллектуальные способности человека.
Все дело в том, что головной мозг по сути состоит из жировых клеток, которые требуют постоянной «подпитки» питательными веществами.
Недостаток омега–3 грозит умственным расстройством, болезнью Альцгеймера, неспособностью к обучению и даже нервными заболеваниями.
Выбирайте полезные для мозга продукты
Однако если восполнить этот пробел, многие негативные процессы можно обернуть вспять.
Черника - мощный источник антиоксидантов.
Она регулирует работу кровеносной системы, улучшает память, помогает связи тело–мозг.
Особенно полезна она для людей постарше, так как предотвращает процессы старения.
Присмотритесь к экзотическим продуктам.
Зрелое авокадо способствует возможности воспринимать и анализировать информацию, улучшает давление и обмен веществ.
Плодом можно полностью заменить сливочное масло. Намажьте его на тост и посыпьте зеленью.
Если посмотреть на грецкие орехи более внимательно, вы увидите в нем маленькую копию человеческого мозга.
Таким способом природа как бы подсказывает нам, что заслуживает особого внимания.
Не зря И.Мичурин, известный селекционер, называл орехи «хлебом будущего», как бы намекая на их особую пищевую ценность.
- Шалфей - улучшает вашу память
- Баклажаны - их кожица богата на антиоксиданты, что защищают мозг
- Курага - хороший стимулятор умственной работы
- Киви - охраняет от свободных радикалов
- Зеленый горошек - улучшает внимание и позитивно влияет на настроение
- Виноград - нормализует приток крови
- Морская капуста - йод в ее составе невероятно полезен для нервной системы и мозга в целом
Совет: используйте в пищу только морскую соль.
Интересуетесь , как заставить на 100 процентов, возможно, на этот вопрос вам ответит следующее видео:
Как мы можем улучшить нашу память ? Многие из нас думают, что наша память является врождённой, и поэтому не делают ничего, чтобы ее улучшить. Мы не ценим значения памяти, до того момента, пока не замечаем первые нарушения в её работе. Без сомнения, очень важно отдавать себе отчёт о той фундаментальной роли, которую память играет в нашей повседневной жизни. Именно наша память является тем механизмом, который определяет, кто мы есть: наши чувства, переживания и воспоминания. Без памяти мы не имели бы никакого способа запоминать имена, места, людей, события, которые мы встречали в жизни…
Поддерживать интеллектуально активный образ жизни помогает уберечь наш мозг от преждевременного старения. Очень важно начать заботиться о мозге еще до появления первых симптомов когнитивных нарушений. Обращать внимание на детали, концентрировать внимание , вспоминать что-либо… во всём этом задействовано множество процессов нашего мозга, которые могут стать более совершенными благодаря практике и тренировкам.
Вы можете думать, что вы уже не в том возрасте, чтобы заниматься улучшением памяти, но это далеко не так. Дело в том, что наш мозг обладает большой пластичностью , суть которой состоит в том, что при правильной стимуляции мозг может создавать новые нейронные пути и соединения, изменять уже существующие соединения, адаптироваться к изменениям в окружающей среде и по-новому реагировать на происходящее. То есть, наш мозг может развиваться, адаптироваться и улучшаться всю нашу жизнь. Далее мы расскажем вам о полезных повседневных упражнениях для тренировки и укрепления памяти.
10 упражнений для укрепления памяти
Память не только делает нас быть более умными и сообразительными, она также помогает повысить нашу работоспособность и выстраивать социальные отношения. Эта способность часто воспринимается как само собой разумеющееся, и многие люди не заботятся о том, чтобы улучшать и тренировать ее. Не совершайте эту ошибку и попробуйте на практике следующие упражнения для улучшения памяти.
1- Улучшайте ваше внимание
Память тесно связана с вниманием. Мы не можем вспомнить что-то, на что мы не обратили внимание. Таким образом, улучшая нашу способность , мы можем улучшить и нашу память.
Как улучшить память: фокусируйтесь на всем, что вы делаете. Если вы разговариваете с другом, уделяйте ему все свое внимание. И даже время от времени пересказывайте своими словами то, что он говорит. Таким образом, вы лучше запомните то, о чем вы говорили, и продемонстрируете своё внимание к предмету разговора. Было обнаружено, что также положительно влияет на наше внимание. Практикуя медитацию по десять минут в день, вы можете прийти к довольно позитивным результатам: изменить структуру ваших нейронных связей, научиться обращать больше внимания и лучше концентрироваться на том, что происходит вокруг вас, укрепить вашу память, улучшить подход к решению задач и способность принимать решения.
7- Питайтесь правильно
Здоровое питание имеет важное значение для того, чтобы поддерживать наше тело в хорошем состоянии. Для обеспечения корректной работы нашего мозга очень важно избегать дефицита питательных веществ. Таким образом, продукты, которые мы едим, оказывают непосредственное влияние на наш мозг.
8- Поддерживайте свой мозг активным
Память — как мышцы: если вы её тренируете, она будет усиливаться, если нет, то с возрастом будет атрофироваться. Со временем, когда мы заканчиваем наше образование, мы чувствуем себя комфортно. Мы знаем, как решить большинство проблем, с относительно небольшим усилием. Но каждый раз мы используем наш мозг всё меньше, даём ему меньше стимуляции, чем он того заслуживает.
Как улучшить память: любая деятельность, которая будет предполагает решение новых задач, будет эффективной для поддержания активности нашей памяти. Избегайте те виды деятельности, которые вы уже умеете хорошо делать. Учитесь новому и развивайте новые навыки. Учитесь играть на музыкальном инструменте или исполнять сложную песню. Подумайте о том, чему вы всегда хотели научиться, говорить на иностранном языке, играть в шахматы…
9- Выходите из дома и встречайтесь с друзьями
Несколько исследований показали, что поддерживать общение с друзьями и близкими, и вести наполненную социальную жизнь помогает улучшить память.
Как улучшить память: проводите больше времени со своими близкими. Наслаждайтесь свободным временем с друзьями. Поддерживайте хорошую сеть дружеской поддержки и держитесь подальше от токсичных людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Ищите различные способы социализации, попробуйте стать волонтёром или записаться в кружок, присоединяйтесь к новым социальным группам.
10- Избавьтесь от стресса
Является одним из самых больших врагов нашего мозга. Со временем, хронический стресс разрушает нейроны поврежденных мозговых центров памяти.
Как улучшить память: практикуйте техники релаксации и медитации. Они оказались очень эффективными в снижении стресса и тревоги. Установите реалистичные ожидания (и научитесь говорить нет). Делайте перерывы в течение дня, открыто выражайте свои чувства, не скрывая и не подавляя их. Найдите баланс между рабочим времени и временем отдыха. Не пытайтесь сосредоточиться более, чем на одной задаче, в один момент времени, так как может увеличить стресс.
Теперь вы владеете различными трюками и стратегиями, чтобы улучшить вашу память и навыки наблюдения, использовать их или нет – зависит от вас. Сохранение вашего мозга молодым и в хорошей форме – в ваших руках!
Перевод Александры Дюжевой
