Как правильно закаляться на улице. Зачем нужно закаливание организма человека и как правильно это делать

Поговорим о закаливании холодной водой и о том, насколько это полезно для нашего здоровья. Я постоянно практикую купание в проруби или ключе, обливание холодной водой из ведра и просто холодный или контрастный душ.

Хождение босиком — древнейший способ закаливания. Особенно полезно ходить босиком по росе или после дождя.

Всё это позволяет мне не болеть уже который год, с тех пор как я этим занимаюсь. И сегодня я расскажу вам, как правильно начинать закаляться холодной водой и что делать потом. Самое главное то, что ваш организм в процессе получит некий иммунитет на большинство заболеваний, которыми многие болеют каждую зиму. Согласитесь, что совсем не плохо иметь такую особенность. Тем более что никто не заставляет платить вас кучу денег, как это сейчас принято сплошь и рядом.

Разумеется, нельзя просто так вот начать нырять в прорубь, нужна специальная подготовка. Лучше всего начать с контрастного душа, постепенно понижая температуру и увеличивая время. Потом по мере возможности пробуйте выходить зимой на открытый балкон или открывайте окна в мороз на какое то время. Главное знать меру и не застудить себя.

Чтобы организм был устойчивее к низким температурам и как следствие мы не болели, нужно приучать закаливаться детей с раннего возраста. Только маленькими порциями, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Если есть возможность, то можно прибегнуть к обтиранию снегом, но это возможно, когда вы живёте в загородном доме. В городе вряд ли кто то будет выходить на улицу раздетым, чтобы обтереться снегом.

Влияние холода на организм

Изучив природу нашего организма, учёные доказали, что при воздействии холода на организм, в частности холодной воды, происходит активация всех систем организма. Увеличивается сопротивляемость нашего тела к различным инфекциям и укрепляется иммунитет в целом.

При регулярном закаливании холодной водой, вы забудете что такое простудные заболевания. Кроме того, были исследования, которые показали, что воздействие холодной воды также активирует и работу всех жизненно важных органов и заставляет их работать в новом ритме.

Самое главное тут не переусердствовать, и не навредить. А то если почувствуете себя героем и переохладитесь, то с непривычки можете наоборот заболеть. Поэтому во всём важна золотая середина. Чтобы приспособить ваше тело к резким перепадам, может пройти несколько месяцев постоянных закалок. Но зато вы укрепите силу духа, иммунитет и улучшите сопротивляемость организма к разного рода воздействиям. И это стоит того, чтобы узнать, как правильно закаляться.

Закаляемся холодной водой

Один из самых распространённых способов закалки — это купание. Но прежде чем начать купаться в ледяном источнике или проруби, нужно подготовиться. Мы уже писали об этом чуть выше. Когда будете готовы, можете начинать купаться, сначала летом, я лично это делаю в ключе, рядом с нашим деревенским домиком. Потом, когда организм будет значительно крепче, можно попробовать искупаться и зимой.

Если нет возможности искупаться, то всегда можно найти альтернативу. Это может быть как обливание из ведра как способ закалки холодной водой, так и просто бодрящий холодный душ. Температуру рекомендуется плавно понижать от чуть тёплой, до самой холодной.

Баня и закаливание

Русская баня, что может быть лучше. Прогреться до косточек, подышать приятным горячим воздухом и пропотеть как следует, вот зачем многие люди ходят в баню. Но есть ещё и те, кто любит после того как попаришься, окатиться ледяной водой, нырнуть в бассейн или холодную речку. Многие считают, что закалка холодной водой после бани или парилки, это вдвое полезно. Потому что, когда мы паримся, сосуды расширены, гораздо сильнее чем обычно, а когда окунаемся в ледяную воду, сосуды резко сужаются. Получается некий тренажёрный зал для сосудов, прямо внутри нашего организма. За счёт этого улучшается сердечно-сосудистая система. И как следствие восстанавливается правильная работа большинства внутренних органов.

Данный вид закаливания очень полезен, однако от него нужно воздержаться людям, имеющим гипертонию и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Как правильно закаляться

Самое первое, что вы должны сделать, это собраться с мыслями и решиться психологически на такой смелый шаг. Помните — мысль порождает намерение, намерение порождает действие.

Как только вы созреете, следует начать закаляться. Важно знать, что начинать такой процесс нужно строго в здоровом состоянии. Если вам вдруг нездоровится, то следует переждать и поправится.

А сейчас давайте структурируем и дополним всё по шагам:

Если нет никакой подготовки, то начните процесс закаливания с обтирания водой или чуть прохладного душа постепенно понижая температуру;
Делайте разминку или зарядку по утрам раздетым, так ваш организм начнёт приспосабливаться к воздействию холодного воздуха;
Ходите босиком! Само собой начинать нужно летом, можно ходить и в вечернее время, по холодной траве, но не долго. Если морально и физически вы уже готовы, то практикуйте хождение по снегу;

Летом можно обливаться холодной водой, а зимой окунаться в проруби.

Контрастный душ — это важный этап, который поможет понять как правильно закаляться. Принимать его можно в любое время года и он очень эффективен. Чередуйте по несколько секунд тёплую и холодную воду, постепенно наращивая время и разницу температур;
Обливайтесь холодной водой — ведро воды вылитое на себя сверху для кого то может быть психологически проще, чем стоять под холодным душем, а закаливание всё равно происходит, при этом очень хорошее;
Купание в ключе или проруби — самый суровый и пожалуй самый эффективный способ закаливания. Решиться на него можно только после необходимой подготовки, но оно того стоит.

Это основные шаги и принципы закаливания холодной водой, которые я считаю важными.

Закаливание детей

Есть такое правило, раньше начнёшь, раньше получишь результат, конечно оно действует не везде и всегда, но в случае с нашей темой — как правильно закаляться, это будет уместно. Чем раньше вы приучите своего ребенка к закаливанию холодной водой, тем крепче будет его здоровье.

Помните про некоторые правила, которые вам помогут:

В первую очередь, начните закаляться самостоятельно, а потом подключайте и своего ребенка;
Проконсультируйтесь со своим врачам и согласуйте программу, по которой вы будете делать процедуры;
Начинайте так же с обтирания водой и прохладного душа, постепенно усиливая нагрузки;
Не забывайте и про физическое развитие, которое тесно связано с техникой закаливания;
Постоянность и регулярность будет крайне важна, потому что единичные купания конечно хорошо, а вот постоянность даст мощнейший иммунитет и крепость здоровья;
Учитывайте возраст — в раннем возрасте, когда дети ещё не окрепли не стоит их сильно перегружать температурами, но можно начинать потихоньку подготавливать.

Будьте с детьми аккуратны и бережны, и разумно рассчитывайте степень закаливания.

Врачи единогласно утверждают, что один из самых лучших способов поддерживать иммунитет - это закаливание.

Закаливание полезно как детям, так и взрослым. Приучать тело к непривычным температурам можно с младенчества. Такие процедуры положительно влияют на общее состояние организма: улучшается настроение, самочувствие, повышается работоспособность.

Вылив ведро ледяной воды на своё тело, человек должен понимать, что это серьёзное испытание для организма. Чтобы не заработать серьёзные заболевания, закаляться необходимо постепенно.

Выбирая способ закаливания, стоит учитывать свой образ жизни, возраст и общее самочувствие. Лучше обратиться к врачу, он подскажет и определит подходящий вид закаливания. Закаляться можно, принимая солнечные или воздушные ванны, водные процедуры (обливание, обтирание, душ, купание в водоёмах, бассейнах и пр.), обтираясь снегом и т.д.

Не стоит начинать закаляться, если организм ослаблен, что может быть вызвано стрессом, простудой и пр. Если после нескольких процедур человек заметил, что у него пропадает аппетит, ухудшился сон - это первые признаки того, чтобы данный способ закаливания ему не подходит.

В летний период можно принимать солнечные ванны. Загорая на пляже, или играя, например, в футбол, человек, не осознавая того, закаляет свой организм. Главное - не получить солнечный удар или ожог. Длительность сеанса не должна превышать 10-15 минут. Принимать солнечную ванну нужно утром или вечером, когда солнечная активность умеренная.

Зимой начать закаляться можно с помощью простых прогулок на свежем воздухе. Такие процедуры подходят людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной или эндокринной системой. Прогулки улучшают пищеварение, в крови повышается уровень гемоглобина. Длительность процедур рассчитывается индивидуально в зависимости от состояния и возраста человека. Воздушные ванны лучше совмещать с активным отдыхом, например, катанием на коньках, лыжах, бегом и пр.

Можно закаляться и дома, например, начав ходить по квартире босиком. Лучше делать это в обнаженном виде, ступая не только по ковру, но и по паркету, линолеуму и прохладному кафелю. Первые сеансы не должны превышать 7-8 минут, позже можно прибавлять по 5 минут, со временем доведя длительность сеанса босохождения до 40 минут.

Помимо этого, в домашних условиях можно закалять ноги с помощью ванн, что подойдёт людям, часто страдающим простудными заболеваниями. Процедура проводится за час до сна. Температура воды, в которую нужно помещать ноги до середины голени, должна быть около 38°C. Снижать температуру лучше медленно - на 1-2 градуса через день. Когда вода будет доведена до практически ледяной, нужно приготовить ещё одну ёмкость - с горячей водой. И опускать ноги попеременно то в холодную, то в горячую воду. Если человек почувствовал небольшое недомогание, от водных процедур стоит отказаться.

Многие закаляются с помощью контрастного душа - к нему также необходимо привыкать. Для этого около недели нужно принимать душ с привычной температурой воды, после чего в очередной раз нужно включить холодную воду (на 5-8 секунд) и опять переключиться на комфортную для тела температуру. Со временем количество включений холодной воды можно довести до трёх раз. Специалисты говорят, что контрастный душ должен быть примерно таким: около 30 секунд тёплая вода, после чего около минуты горячая вода, холодная вода - около 40 секунд, горячая вода - 30 секунд и холодная вода - более одной минуты.

Начинающим лучше сначала попробовать обтираться мокрым полотенцем, вода не должна быть ниже 18 °C. После обтирания можно дать воде испариться на теле при комнатной температуре или вытереться сухим полотенцем быстрыми и резкими движениями, как бы втирая влагу в кожу.

Самым экстремальным видом закаливания считаются обтирание снегом и моржевание. Отметим, что к ним можно приступать только тогда, когда человек может находиться около трёх минут под холодным душем.

Обтираться снегом стоит 3-4 раза в неделю. Людям, страдающим кожными заболеваниями, обтирание противопоказано. Снег должен быть рыхлым, чтобы не поцарапать кожу. Перед процедурой нужно немного разогреться - к примеру, сделать небольшую зарядку. Если ступни или тело стали мёрзнуть, процедуру нужно закончить.

Моржевание - для подготовленных людей. Новичкам можно заходить в ледяную воду не более, чем на 10 секунд. Опытные могут плавать от 2 до 3 минут.

Закаливание водой не рекомендуется людям, страдающим гипертонией, атеросклерозом, перенесшим инфаркт. Им лучше прибегнуть к воздушным ваннам, но температура воздуха должна быть не менее 10°С. Также преградой к закаливанию могут быть онкология, лихорадочное состояние, проблемы с терморегуляцией, печёночные колики, открытая форма туберкулеза, психические расстройства, ожоги и травмы.

Перед тем, как начать закаляться, обязательно нужно посоветоваться с врачом. Последний может составить программу процедур, учитывающую особенности организма. К закаливанию организма необходимо подходить системно, т.е. нужно выработать удобное расписание и регулярно повторять процедуры

Подготовила: Анастасия Кужелева

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться – в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

Быстротечная современная жизнь людей в мегаполисах и простых городах оказывает негативное влияние на здоровье. Мы каждый день подвергаемся стрессам, многие чувствуют усталость, почти каждый второй страдает от бессонницы или плохого сна. Все это приводит к тому, что иммунитет человека существенно ослабляется. Возникает логичный вопрос: что же делать, как помочь своему организму оставаться сильным и крепким? Выход есть. И этот выход - закаливание. Медики советуют всем изучать, как правильно начать закаляться.

Еще в древние времена люди владели информацией о том, как правильно начинать закаляться. И сто, и двести лет назад закаливание являлось источником богатырского здоровья. Люди раньше верили и сейчас убеждены в том, что именно в здоровом образе жизни, в том числе в правильном закаливании, кроется источник жизненной силы, бодрости. В традиции русской бани представлен приятный и полезный ритуал: когда люди, напарившись, окунались в снег зимой или в холодную реку, озеро летом. Этот ритуал был обязательным. Даже сегодня в великий день Крещения по всему миру прорубают лунки во льду, и проводится церемония духовного очищения: люди с головой окунаются в воду. Все подобные водные процедуры являются закаливающими, ведь в первую очередь они укрепляю телесное здоровье.

В настоящее время многие задаются вопросами:

Когда можно закаляться?
Каким образом это лучше делать?
Как начать правильно закаляться холодной водой?
С какого возраста можно начинаться закаляться?
Чем именно полезны закаливающие процедуры?
Как правильно проводить процедуры по закаливанию?
Как начать закаляться в домашних условиях?

Все эти моменты остаются актуальными для большинства людей.

Интересный факт: и официальная медицина, и народная медицина подтверждают, что закаляться важно и нужно. Медики рассказывают, как нужно закаляться правильно. Все существующие процедуры по закаливанию оказывают положительный эффект на иммунитет человека, на наше здоровье.

Хотите иметь бодрое самочувствие? Хотите легко справляться с вирусными заболеваниями? Хотите обладать действительно крепким здоровьем? В таком случае обязательно нужно начать закаляться. Расспросите, как лучше закаляться, у специалистов. Можете самостоятельно изучить, как начать правильно свое закаливание.

Научно доказано: польза правильного закаливания выражается в том, что на коже человека находятся рецепторы холода, которые при должном воздействии способствуют укреплению иммунитета, стимулируют тонус организма, нормализуют обмен веществ, поддерживают работу сердца, сосудов.

Что интересно, закаливающие процедуры помогают избавиться от лишних килограммов. И женщины, и мужчины, увлекающиеся закаливанием, не жалуются на морщины и дряблость кожи. Но главное - они всегда заражают других прекрасным настроением, они полны сил и оптимизма. Это веский аргумент в пользу закаливания. Вы согласны?

Кто-то может сказать, что обливание холодной водой - это не панацея. Иногда врачи категорически запрещают заниматься закаливанием. Есть категория людей, которым не нужно узнавать, как начать правильно закаляться, так как им подобная процедура противопоказана.

Кому нельзя закаляться:

Сердечникам. Если у вас есть серьёзное сердечно-сосудистое заболевание, если вы гипертоник, про закаливание следует забыть.
Простывшим. Ни одни доктор не разрешит вам обливаться холодной водой, если вы болеете вирусным заболеванием: ОРЗ, ОРВИ, гриппом.
Тем, у кого на теле имеются гнойные раны.

Как вы понимаете, прежде, чем решите заниматься закаливанием (когда уже узнаете, как начать закаляться), имеет смысл получить консультацию у опытного терапевта. Неграмотный и безответственный подход может навредить вашему здоровью. Вы же этого не хотите? У вас же, наверняка, стоит цель оздоровиться, а не заболеть? В таком случае надо изучать, как начать закаляться холодной водой.

Кому можно закаляться? Ответ прост: детям, взрослым - всем, у кого нет очевидных противопоказаний.

По сути, закаливание - это прекрасная возможность вернуть себе молодость, обрести новые силы и почувствовать себя счастливым здоровым человеком.

Закаливание доступно для всех. Убедиться в его целительном эффекте могут все желающие. Если вы решитесь заняться закаливанием, вам не придется приобретать какой-то специальный инвентарь. Поверьте, у вас уже все есть для начала. Главное - это желание и стремление понять, как начать закаляться. Как правило, все процедуры можно проводить дома. Поэтому отбросьте все сомнения, забудьте на время про лень. И вперед! Хотите добиться действительно впечатляющих результатов? В таком случае вам обязательно надо соблюдать ключевое правило закаливания: начинать закаляться нужно постепенно и выполнять процедуры важно регулярно.

Многие ошибочно полагают, что достаточно просто взять ведро с ледяной водой и вылить его на себя в ванной или где-то во дворе. Спешим вас разочаровать. Так делать не нужно. Приступать к закаливающим процедурам нужно постепенно. И об этом постоянно говорят все врачи. Специалисты рассказывают, как начать закаляться. Жаль, что слушают их единицы. Резкий «прыжок» в мир закаливания может оказаться для новичка последним. Помните, организм надо готовить к закаливающим процедурам. В противном случае вы заставите его испытать серьезный стресс, и он даст сбой. Так положительные процедуры по закаливанию станут для вас врагом номер один.

Как начать закаляться холодной водой? Алгоритм работы прост:

Для начала приучите себя умываться каждое утро холодной водой. Нет, не надо «окунать» лицо в ледяную воду. Можно начать закаливание как с прохладной воды, так и с воды комнатной температуры, а потом можно будет постепенно понижать градус.
Запомните, что все процедуры по закаливанию обязательно должны быть последовательными и регулярными. В противном случае добиться нужного результат не получится. О чем это говорит? Даже если вы отправились в командировку в другой город, если приехали в гости к бабушке, друзьям, свои процедуры надо продолжать делать в том же темпе и количестве, что и раньше.
Когда приучитесь к холодному умыванию, можно будет перейти к контрастному душу. С ним ваша кожа станет более упругой и тонизированной.
После сможете перейти к обливанию холодной водой. Опять же, не надо сразу выливать себе на голову ведро ледяной воды. В первый раз приготовьте себе воду с вечера. К утру она станет теплой (комнатной температуры), и вы сможете облиться ею, не испытав стресса. С каждым новым днем делайте воду более холодной.

Важно знать, что после обливания обязательно нужно важно хорошенько растереть тело, используя махровое полотенце. Так вы заставите кровь быстрее двигаться, не переохладитесь. Не увлекайтесь холодным душем. Это чревато переохлаждением. Водные процедуры должны быть строго дозированными.

Как начать закаляться: способы закаливания

Что делать, когда страшно и не очень приятно стоять под холодным душем, когда не хочется обливаться холодной водой? Начните закаливание с обычного обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде. Этот способ подходит для всех, кому действительно непросто преодолеть определённые физиологические и психологические барьеры. Перейти к процедурам, описанным выше, вы сможете лишь тогда, когда приучите тело, руки, лицо к низким температурам.

Увеличивать продолжительность процедуры так же следует медленно. К примеру, принимая душ, можете просто увеличить время нахождения под холодной водой. Если же речь идет об обливании из ведра, увеличивайте общее количество ведер. Данный момент очень важный. В закаливании спешка может сыграть, как говорят, злую шутку. Поэтому не торопитесь, выполняйте все медленно и размеренно. Поверьте, никому ваши рекорды не нужны. Думайте только о своем здоровье.

Неспроста принципами успешного закаливания являются спокойствие, регулярность и постепенность.
Вот что собой представляют обычные традиционные виды закаливания.

Среди дополнительных видов оздоровления представлены воздушные ванны (имеется в виду пребывание на улице, зарядка при открытых окнах), хождение по земле и снегу босиком (плюс ко всему это отличная профилактика плоскостопия).

Закаливание - лучший способ поддерживать здоровье на высоте. Хотите обладать отличным сильным иммунитетом? Тогда закаляйтесь! Как правильно начать закаляться, вы уже знаете. Вперед!

Закаляться могут люди любого возраста, любого пола. Секрет успеха кроется в желании и упорстве.
Чем чревато резкое прекращение выполнения закаливающих процедур? Медики говорят, что когда человек останавливает процесс закаливания, он возвращает свой организм в то состояние, которое было до начала процедур, а значит, иммунитет снова снизится, риск заболеть всевозможными болезнями снова увеличится.

Хочется верить, что, узнав, как начать закаляться, вы все сделает правильно!

Отвечает Роза Цаллагова, доктор медицинских наук, заведующая кафед-рой профилактической медицины и основ здоровья Государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. Лесгафта (Санкт-Петербург) :

— Закаливание — это тренировка защитных сил организма. Закаливающие процедуры обучают их реагировать на некомфортные внешние условия быстро и своевременно. Процедуры повышают выносливость, работоспособность, нормализуют психическое и эмоциональное состояние. Идеальным временем для начала закаливающих процедур действительно считается лето, когда люди болеют меньше, а условий для проведения процедур — воздушных ванн, обливаний, плавания — больше.

Правило трёх «П»

Для того чтобы закаливание проходило успешно и принесло пользу организму, нужно придерживаться правила трёх «П» — действовать постоянно, постепенно и последовательно.

Постоянно : закаливание вырабатывает своего рода условный рефлекс, который нуждается в постоянном закреплении. Поэтому процедуры приносят результат только в том случае, если они проводятся регулярно, а не время от времени. Иначе рефлекс быстро угасает: у взрослых — за 2-3 недели, у детей — за 5-7 дней. Именно поэтому процедуры лучше начинать летом, когда условий для проведения процедур больше, а вероятность простуды или ОРВИ ниже (ведь после любой, даже пустяковой, болезни о закаливании придётся забыть как минимум на две недели).

Постепенно : интенсивность закаливающих процедур должна увеличиваться постепенно. Самая типичная ошибка — начинать закаливание с экстремальных методов, которые вызывают перенапряжение защитных сил организма и срыв иммунитета. Восстанавливать здоровье после такого «оздоровления» придётся очень долго. Яркий пример — дети, которых постоянно кутали, а потом начали водить в бассейн. Для изнеженного ребёнка пребывание в бассейне с температурой воды 28˚С сопоставимо с купанием в проруби, поэтому первые полгода начинающие пловцы не вылезают из насморка и простуд.

Последовательно : методы воздействия нельзя постоянно менять, а нагрузки — резко повышать. Лучше выработать тактику закаливания (в идеале — совместно в врачом) и неуклонно её придерживаться.

Составляем план

Методы закаливания для себя надо выбирать с учётом состояния здоровья. Всех людей с точки зрения закаливания можно разделить на три группы. Для каждой группы — своя методика закаливания и разница температур. Определите, какая методика нужна вам.

Абсолютно здоровые

Приметы : болеете простудными заболеваниями не чаще 1-2 раз в год, имеете опыт закаливания (плаваете в бассейне, ходите в баню).

Сценарий закаливания : начните с обливания прохладной водой. Начальная температура 20-22˚С. Постепенно температуру воды можно снизить до 18°С.

Без опыта

Приметы : болеете не чаще 2-3 раз в год, но никогда раньше не занимались закаливанием.

Сценарий закаливания : начните с контрастного душа. Разница температур 6-8˚С. Затем подключите кратковременные обливания прохладной водой — её температура 24-26˚С, начальное время — 2 мин. Разотритесь полотенцем.

Хрупкие

Приметы : здоровье ослаблено стрессами, напряжённой работой, вы часто болеете, не закаливались.

Сценарий закаливания : начните с воздушных ванн по 3-5 мин. в день, температура воздуха 22-24˚С. Если есть время — сочетайте их с утренней зарядкой. Затем обтирания прохладной водой (20-22˚С).

5 видов закаливающих процедур

Воздушные ванны — самый лёгкий вид закаливания. Для начала нужно взять за правило утром, встав с постели, одеваться легко (дети и мужчины — в трусах, женщины — в сарафанах). Приём воздушных ванн на открытом воздухе нужно начать при температуре воздуха 20-22°С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая — дольше на 5 мин. Воздушные ванны подготавливают организм к более сложным процедурам.

Обтирание холодной водой — с вечера подготовить таз воды, утром чистым полотенцем, намоченным в воде, обтереть сначала руки и ноги, затем круговыми движениями грудь, живот и спину. Начинать обтирание нужно водой 34-36°С. Через каждые 3-5 дней температуру воды снижают на 1-2°С. При благоприятном течении закаливания за 2-3 месяца можно перейти к дальнейшему снижению температуры воды до 10-12°С.

Обливания — начинать обливание желательно летом, используя воду температурой 34-36°С. Сначала последовательно обливают руки, грудь, спину, а затем остальные части тела. После этого переходят к одномоментному обливанию: вечером нужно наполнить таз водой (за ночь она нагреется до комнатной температуры). Утром, после умывания, приготовленную воду нужно вылить на себя одним движением. По мере привыкания выливать воду можно не так резко, а в течение 30 сек. После обливания рекомендуются растирание и самомассаж.

Контрастный душ — сначала нужно несколько минут постоять под горячей водой, после этого на 30 сек. включить холодную. Холодную воду можно включать тогда, когда тело как следует прогрелось. Таких чередований должно быть 5-7.

Прохладный душ — температура воды должна быть ниже комнатной. Стоя под водой, нужно растирать тело ладонями.

Побочные эффекты закаливания:

Прилив сил — закаливающие процедуры увеличивают выработку гормонов, в том числе и эндорфинов — гормонов радости.

Сжигание жира — при холодовых нагрузках в организме активизируется обмен веществ, снижается уровень холестерина и уровень сахара. Благодаря этому жир сгорает быстрее.

Психическое здоровье — закаливание повышает тонус центральной нервной системы. Поэтому закалённый человек в любых условиях сохраняет спокойствие, бодрость и оптимизм.

КАТЕГОРИИ