Регулярное закаливание способствует чему. Закаливание часто болеющих или немедикаментозные методы лечения

Руководитель научного отдела Школы идеального тела #SEKTA, кандидат биологических наук Елена Дегтярь написала для Зожника статью о пользе закаливания с точки зрения науки.

– Регулярное воздействие на организм холодной воды улучшает иммунитет, рекомендуется при длинном списке заболеваний (см. в тексте). Однако не смотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны.

– Постоянное закаливание приводит к увеличению производства норадреналина, а также бета-эндорфина - нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие.

В учебном пособии по лечебной физкультуре и спортивной медицине профессор Виталий Эпифанов дает такое определение закаливанию - это “регулярное и дозированное воздействие различными непривычными для человеческого организма природными факторами, такими как вода, воздух, атмосферное давление, низкие и высокие температуры. Это делается с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к изменениям окружающей среды, будь это погодные и климатические условия, стресс или болезни. Регулярное закаливание приводит к адаптации всех систем организма и укрепляет эндокринную и иммунную системы “.

К сожалению, в научной литературе достаточно сложно найти подходящий перевод термину “закаливание”. Однако, если сократить поиск до использования гидротерапии (водной терапии), в частности, до контрастного душа или обливания холодной водой, находится немало научных исследований, которые готовы подтвердить пользу этих процедур для здоровья.

Закаливание помогает, но как именно – точно неизвестно

В 2014 году в североамериканском журнале по медицине вышел обзор научно подтвержденных позитивных эффектов гидротерапии. В заключении обзора авторы статьи написали: “Гидротерапия может быть использована для укрепления иммунной системы и профилактики боли, хронических заболеваний сердечно-сосудистой и легочной систем, приводит к улучшению состояния при астме, болезни Паркинсона, артрите, хронической усталости, ожирении, анорексии, повышенном давлении и перегреве . Различные эффекты возникают в зависимости от температуры воды.

Однако, несмотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны . Это является основным недостатком методов гидротерапии и требует дополнительных биохимических и физиологических исследований для понимания этих процессов”. (2)

Обливания холодной водой приводят к физиологическим и биохимическим изменениям организма, таким как повышение сердцебиения (пульса), кровяного давления и обмена веществ, однако молекулярные процессы, которые этому способствуют, неизвестны.

Влияние контрастного душа на здоровье

Исследования показывают, что регулярные обливания холодной водой снижают частоту инфекционных заболеваний и улучшают показатели иммунной системы .

В 2015 году голландские ученые изучили влияния контрастного душа на здоровье людей. В исследовании приняло участие более 3000 человек в возрасте от 18 до 65 лет, им предлагалось заканчивать водные процедуры душем с холодной водой продолжительностью 30, 60 и 90 секунд каждый день в течение месяца.

Результаты исследования показали, что среди участников эксперимента, придерживающихся режима, число взятых больничных сократилось на 30% . Участники, ведущие активный образ жизни и выполняющие ежедневные физические нагрузки, также брали меньше больничных, а в группе физически активных людей, использующих контрастный душ, их количество снижалось на 50% (1).

Влияние холодной воды на восстановление

Огромное количество исследований были посвящены изучению влияния холодной воды на восстановление после физических нагрузок. Результаты показали, что такие процедуры эффективно снимают усталость сразу после тренировки, уменьшают проявление мышечной боли. Один из предполагаемых механизмов, приводящих к такому эффекту, - это сокращение потока крови в мышце и локальное снижение температуры в тканях, что приводит к снижению воспаления в них.

Эффективными также являются процедуры, при которых спортсмены погружаются в воду с температурой 10-20°С на 5-10 минут. Регулярное плавание зимой в холодной воде с повышением продолжительности снимает напряжение, усталость, улучшает настроение и память. У страдающих ревматизмом, фибромиалгией и астмой наблюдается улучшение общего самочувствия и повышается болевой порог. Локальное применение холода снижает обмен веществ в тканях, снимает отек, сокращает мышечные спазмы и может иметь анестезиологический эффект.

Влияние холодной воды на психические расстройства

Самые интересные исследования о пользе регулярных процедур с холодной водой лежат в сфере психических расстройств. Известно, что холодная вода активирует симпатическую нервную систему, которая включает в организме готовность действовать . Это своего рода физиологический стресс, который требует от организма задействовать все внутренние органы и системы для возвращения к нормальной температуре тела, что может быть полезным не только для центральной нервной системы, но и для всего организма в целом.

Процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови . Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмитеров (наряду с серотонином), на который нацелены многие из существующих антидепрессантов (эти лекарства направлены на увеличение уровня норадреналина в клетках мозга).

Этот гормон также способен проникать через энцефалический кровяной барьер и увеличивать церебральный поток крови. Считается, что из-за наличия большого количества рецепторов холода на поверхности кожи, холодный душ вызывает передачу электроимпульсов из периферических нервных окончаний в ЦНС, что, в свою очередь, может снизить симптомы депрессии. Помимо этого, постоянное закаливание приводит к увеличению производства бета-эндорфина - еще одного нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие - и снижению боли через опиоидные рецепторы .

Подводя итоги, можно без сомнения сказать, что обливания холодной водой полезны для здоровья .

Однако не стоит под впечатлением от положительных эффектов закаливания бежать на улицу без обуви и ходить по снегу босиком или мчаться к ближайшей проруби – тут нужен постепенный подход, как и к любого рода тренировкам. Резкие перемены температуры являются физиологическим шоком для организма, и подходить к вопросу нужно с умом.

Полезно будет начать закаливаться холодной водой не очень низкой температуры, затем постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедур.

Научные источники:

Экология здоровья: Есть несколько основных способов закаливания, которые благотворно влияют на иммунитет. 1. Закаливание воздухом: один из популярных способов закаливания. Его еще называют приемом воздушных ванн. При этом потоки воздуха должны восприниматься обнаженным телом. Теплое время года наиболее подходящее для начала таких процедур.

Есть несколько основных способов закаливания, которые благотворно влияют на иммунитет.

1. Закаливание воздухом

Один из популярных способов закаливания. Его еще называют приемом воздушных ванн. При этом потоки воздуха должны восприниматься обнаженным телом. Теплое время года наиболее подходящее для начала таких процедур. Сперва воздушные ванны следует принимать около 5-10 минут. Детям до 6 лет вполне достаточно и 2-3 минут.

С каждым днем продлевайте этот процесс на 3-5 минут, постепенно доведя его до 50-60 минут. В начале и средине осени Вы можете подставлять обнаженное тело под потоки воздуха в пределах 10-15 минут. Помните, что к закаливанию холодным зимним воздухом нужно подходить осторожно. Этим могут заниматься опытные люди, которые уже на протяжении нескольких лет принимают холодные воздушные ванны.

2. Закаливание воздушным потоком

Воздушный душ более эффективный, чем предыдущий метод закаливания. Вы сможете выработать устойчивость организма к сквознякам, сильным ветрам, повысить иммунитет к простудным заболеваниям. При этом способе закаливания используют бытовые вентиляторы, с помощью которых Вы сможете контролировать интенсивность потоков воздуха. Нужно поочередно поворачиваться к воздушному душу лицом и спиной. Температура воздуха при этом должна быть 18-20 градусов.

3. Солнечные ванны

Лучи солнца благотворно влияют на обмен веществ, кровообращение, дыхание, ЦНС, улучшают самочувствие и настроение человека, нормализуют все процессы в организме. Ультрафиолетовые излучения невидимого солнечного спектра способно убивать микробы, препятствовать таким болезням, как рахит и костный туберкулез. Солнечные ванны непременно внесут важную лепту в оздоровление Вашего организма, главное знать меру.

4. Ходьба босиком

Это замечательный способ закаливания для взрослых и детей. Начинать такие процедуры можно с ходьбы босыми ногами по полу дома, а когда потеплеет – выйти на улицу. Можно ходить по песку, гравию, траве, которые прекрасно массажируют стопы. Как известно, на подошвах размещаются точки, стимулирующие работу тех или иных органов. Также улучшается кровообращение ног, они меньше потеют и не образуются мозоли. Особенно полезно прогуливаться босиком по росе.

5. Лыжный спорт и коньки

Отличный вариант совместить физические упражнения с закаливанием воздухом и солнцем. Эти зимние виды спорта стимулируют формирование устойчивости к простудам, укрепляют мышцы, благотворно влияют на органы дыхания, кровообращения и общий тонус организма.

6. Водные процедуры

Один из наиболее действенных и эффективных способов закаливания организма. Начинают такие процедуры с обтирания водой, которая имеет температуру тела. Постепенно температуру воды понижают. Если Вы будете месяц беспрерывно обтираться, то можно будет уже перейти на контрастный душ и обливания.

Особенно отважные и натренированные люди переходят затем на холодный душ и купания в водоемах с низкой температурой воды. Но не нужно спешить и допускать, чтобы организм получил стресс. Регулярно занимайтесь водным закаливанием, поэтапно адаптируйтесь к этой процедуре.

7. Закаливание морским воздухом.

Значительное воздействие на наш организм осуществляет купание в морской воде, морской воздух и массаж морским ветром. Такие процедуры благотворно влияют на дыхательную систему, снижают аллергические заболевание, успокаивают нервную систему, благотворно влияют на кожу и общее физическое и психическое состояния человека.

8. Моржевание

Нетрадиционный способ закаливания, на который отважиться не каждый. К нему следует подходить особенно осторожно, ведь велика вероятность при таких процедурах получить переохлаждение. Заниматься моржеванием следует подготовленным людям и только после консультации врача, хотя эффект от таких сеансов может быть максимальным.

9. Обтирание снегом

Такой способ закаливания влияет на эндокринную систему, активирует гормональные процессы в организме. Особенно эффективны будут снежные обтирания после банных процедур. Организм получает встряску от перехода между высокими и низкими температурами, что способствует интенсивному кровообращению, благоприятно влияет на нервную систему, сжигает жир, повышает тонус организма и его иммунные реакции.

10. Паровые бани

Издавна паровые бани считаются необходимым средством для здорового, крепкого и бодрого организма. Когда Вы паритесь в бане, усиливается кровообращение, интенсивно работают потовые и сальные железы, из организма выводятся шлаки и токсины, кожные покровы избавляются от омертвевших клеток. После посещения парилки усталость как рукой снимает, Вы расслабляетесь и чувствуете легкость.

Если Вы хотите сохранить и укрепить свое здоровье, то непременно займитесь закаливанием. Начните с самого простого способа, который не вызовет у Вас дискомфорта. Процедуры, направленные на закаливание организма, обеспечат улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной системы, повысят иммунитет, улучшат гормональный фон, общее физическое и психологическое состояние и будут организм всегда держать в тонусе.

Это Вам будет интересно:

ВАЖНО!

Когда Вы примете решение заняться закаливанием, то обязательно воспользуйтесь консультацией врача. При необходимости пройдите общее обследование, чтобы не нанести вреда своему здоровью. К закаливающим процедурам следует подходить индивидуально, ведь у каждого человека свой порог чувствительности и восприятия тех или иных влияний на организм. опубликовано

Для того чтобы полноценно трудиться и активно проводить свободное время, необходимо следить за здоровьем своего организма, регулярно проходить медицинские обследования и вести здоровый образ жизни. Закаливание организма в этой цепочке играет не последнюю роль. К сожалению, не у всех хватает времени и силы воли на соблюдение этих принципов и поддержание организма в отличной форме.

Профилактические методы и регулярная тренировка защитных функций организма, обходится человеку гораздо дешевле, чем лечение заболеваний. Регулярные занятия спортом, закаливающие процедуры и обычные прогулки на свежем воздухе помогут вам сэкономить средства на лечение и чувствовать себя здоровым и бодрым человеком.

Польза

Закаливание организма – это эффективная методика, известная человечеству еще с античных времен.

В основу метода заложены процедуры, которые:

• мобилизуют внутренние ресурсы организма;
• способствуют повышению сопротивляемости иммунитета внешним воздействиям окружающей среды.

Процедуры, направленные на закаливание организма, могут быть различными: от самых щадящих до экстремальных. Начинать закаливание необходимо осторожно и важно помнить, что проводить процедуры нужно регулярно. Закаливание — это целый комплекс разнообразных процедур, которые, по сути, просты и понятны, но дают замечательные результаты.

В зависимости от своих предпочтений и индивидуальных особенностей организма вы можете:

• принимать контрастных душ;
• обливаться холодной водой;
• принимать воздушные ванны;
• ходить босиком;
• заниматься моржеванием.

Сочетание закаливания, физических упражнений и массажа поможет вашему организму нормально функционировать, сопротивляться сезонным вирусным заболеваниям и значительно замедлит процессы старения. Закаливающие процедуры нормализуют работу иммунной и лимфатической системы, улучшат обменные процессы, подтянут кожу, избавят от бессонницы и снизят негативное влияние стрессов.

Для достижения максимального результата от проведенных процедур необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Но, даже если у вас есть вредные привычки и правильное питание – это не для вас, оздоровительные методы закаливания поспособствуют быстрому выводу токсичных веществ из организма, чем снизят негативное влияние продуктов распада алкоголя или табакокурения.

Методика

Перед тем как вы решите начать закаливающие процедуры, следует проконсультироваться с терапевтом, сдать анализы и пройти другие обследования. Убедившись в отсутствии хронических и вирусных заболеваний, можно начинать щадящие процедуры.

Запомните три главных постулата методики:

• постепенность;
• систематичность;
• умеренность.

Исходя из этих принципов и времени года, можно начать закаливание организма, например, в весенне-летний период – это могут быть солнечные ванны, купание в водоеме или обтирание прохладной водой.

Самый подходящий способ для начала тренировок – это воздушные ванны или аэротерапия. Обязательно сопровождайте снижение привычной для вас температуры окружающей среды активным движением, но не переусердствуйте: если на улице дождь и ветер, то можно позаниматься, стоя перед открытым окном или на балконе.

Загорать также необходимо по правилам: начните с 15 минут в день и ежедневно увеличивайте время сеанса.

Придерживаясь этого правила, вы не только натренируете иммунитет, но и получите равномерный и красивый загар. Дополнительная польза от солнечных ванн – это синтезирование под воздействием солнечных лучей в организме человека витамина D, редко встречающегося в продуктах питания. Витамин D способствует усвоению кальция в организме человека, следовательно, у вас будут здоровые зубы, ногти, кости и волосы, а также кожа.

Вторым этапом закаливающих процедур может стать гидротерапия.

Водные процедуры считаются самыми эффективными для мобилизации скрытых внутренних резервов организма. Мы все ежедневно принимаем душ, для того чтобы он стал не только гигиенической, но и полезной для здоровья процедурой, вы можете после принятия душа обтереть тело прохладной водой. После обтирания мокрой губкой растерание сухим полотенцем вряд ли кому доставит неприятные ощущения, а наградой будет прилив сил, бодрое и приподнятое настроение.

Направление растираний должно совпадать с направлением движения крови в организме: грудь, шея, спина, руки, затем бёдра и ноги. Но знайте меру, достаточно пяти минут на всю процедуру.

После того, как обтирания водой станут для вас привычной процедурой, можно переходить к контрастному обливанию ног. Сначала чередуйте воздействие горячей и прохладной воды, ежедневно увеличивая разницу температур. Это процедура очень поможет людям, занимающимся тяжелым физическим трудом и женщинам, так как она препятствует развитию варикозного расширения вен и атеросклероза.

Через полгода регулярных занятий по закаливанию организма можно приступить к процедуре контрастного душа. Попеременная смена температуры воды оказывает тонизирующие влияние на организм, активизирует метаболические и другие процессы в организме.

Попробуйте уменьшать температуру воды на градус один раз в неделю. По мере привыкания, увеличивайте разницу температур на один градус в несколько дней. За несколько месяцев можно снизить температуру холодной воды до 15 градусов.

О правилах приема контрастного душа и его влиянии на организм, вы можете прочитать в нашей статье «Контрастный душ – здоровье и красота».

Специалисты расходятся во мнении, полезно ли проводить закаливание вечером. У кого-то водные процедуры могут вызвать ненужную бодрость перед сном, кому-то, наоборот, дадут расслабление. Решать вопрос нужно исходя из реакции своего организма на конкретную процедуру. После того как организм привык к пониженным температурам воды, можно приступать к ещё более интенсивному способу гидротерапии — обливанию, а при желании и возможности — к моржеванию.

Вопрос скорости перехода от простого обтирания к экстремальным водным процедурам — исключительно индивидуальное дело. Прислушивайтесь к своему организму, контролируйте своё состояние и самочувствие. Вы сами почувствуете, когда можно окунуться в прорубь после баньки или пробежаться по снегу.Соблюдайте умеренность и не допускайте переохлаждения организма. Это может привести к простудам и сорвёт график закаливания, после чего придётся снова возвращаться к исходным температурам и проходить процесс заново.

Помните, эффект от закаливания сохранится в течение месяца и в случае длительного перерыва придётся все начинать с самого начала. Поэтому систематичность и непрерывность занятий – залог успеха и отличного самочувствия.

Виды

Методика закаливания основана на воздействии на организм холодом или теплом, а также чередованием этих воздействий.

Основная прелесть методики – это её доступность. Солнце, воздух и вода, доступны каждому человеку. Необходимо только желание, соблюдение рекомендаций врачей и немного свободного времени. Начав заниматься, человек не только становиться здоровым, но и тренирует силу воли, характер и учиться получать удовольствие от самых простых вещей.

Регулярные занятия помогут вам избежать посещения дорогостоящих СПА-процедур, а выглядеть вы будете лучше, чем после проведения курса косметологических мероприятий.

Человеку издревле знакомы искусственные источники высоких температур — бани и сауны.

Помимо закаливающего влияния от временного повышения температуры, хороший терапевтический эффект имеет целебный массаж вениками. Тем, кому по каким-либо, медицинским показателям противопоказано воздействие экстремально высоких температур, можно сходить в хамам или инфракрасную сауну.

Поверьте, вы получите удовольствие, избавитесь от стрессов, а щадящий мыльный массаж позаботиться о вашем теле. Оздоровительный эффект от этих процедур не такой явный, как от бани с купанием в ледяной купели, но зато стабильный и приятный.

Кроме всего вышеперечисленного, к мероприятиям по закаливанию организма можно отнести правильное питание, распорядок дня и полноценный отдых.

Принципы

Существует несколько важных пунктов, которых следует придерживаться при закаливании.

• Постепенность — один из самых главных принципов. Чтобы не навредить организму, лучше начинать с небольших колебаний температур и приучать себя к холоду очень постепенно. Снижать температуры лучше на градус за неделю или более. Также надо относиться к физическим упражнениям, постепенно увеличивайте нагрузки, основное внимание уделяйте аэробным упражнениям. Высокие нагрузки на неподготовленные мышцы, не дадут никакого эффекта, кроме боли и могут нанести вред организму.

• Индивидуальный подход — не менее важная часть занятий закаливанием. Каждый организм имеет свои особенности и их необходимо учитывать, чтобы добиться лучших показателей. Можно проконсультироваться со специалистами по поводу рекомендуемых нагрузок и способов закаливания.
• Систематичность. Несоблюдение этого правила может свести на нет все усилия по закаливанию. Поскольку организм привыкает к определённой дисциплине в поведении, прерывать занятия больше, чем на месяц не рекомендуется. Отвыкший организм может дать непредсказуемые реакции. Если же такой перерыв произошёл, то правильнее было бы вернуться к началу.
• Комплексность . Это понятие включает в себя занятие не только одним видом закаливания, а целым рядом упражнений и процедур. Позитивный настрой позволяет значительно повысить эффективность оздоровления и омоложения.

Противопоказания и ограничения

Закаливание противопоказано людям с хроническими заболеваниями со стороны:

• кардио системы — пороки клапанов, ишемическая болезнь, гипертония, стенокардия, после инфаркта или при коронарном кардиосклерозе;
• дыхательных путей — гаймориты, астма, туберкулез
• зрения – конъюнктивит, глаукома
• органа слуха – хронические и воспалительные отиты
• эндокринной системы – сахарный диабет, тиреотоксикоз
• половой и мочевыводящей системы – цистит, пиелонефрит, патологии предстательной железы, аднексит
• нервной системы – невриты, полиневриты
• желудочно-кишечного тракта – колиты, язвенная и желчекаменная болезнь, гепатиты и холециститы
• некоторые кожные заболевания
• после перенесенных черепно-мозговых травм, при наличии обширных рубцов и ожогов.

Как видите, список противопоказаний обширный и тут указаны не все заболевания, поэтому обязательно сначала обратитесь к специалистам и проверьте состояние своего здоровья. Ограничений по возрасту для занятий закаливанием не существует. Естественно, что система тренировок и нагрузок будет зависеть от возраста.

Влияние возраста

Чем раньше человек приходит к пониманию того, что закаливание — очень эффективный способ сделать свою жизнь здоровой и гармоничной, тем лучше. Что касается детей, то в идеале начинать закаливание нужно в первые месяцы жизни ребёнка. Маленький человечек всем организмом настроен на формирование взаимосвязей с миром и его иммунитет, полученный при рождении, быстро адаптируется к новым условиям окружающей среды.

При закаливании малышей соблюдение умеренности, последовательности и щадящего режима – это основополагающие правила закаливания, поскольку кожа у ребёнка чувствительнее и тоньше, а организм слабее, чем у взрослого.

Очень полезно начинать закаливание малыша с воздушных процедур. При переодевании оставьте ребенка без одежды на несколько минут при комнатной температуре. Делается такая процедура 2-3 раза в день. Обязательны прогулки на свежем воздухе. Надо следить за тем, чтобы ребёнок был одет по сезону, не кутайте малыша.

После полугода можно добавить к закаливанию обтирание. Влажной мягкой тканью или губкой растирают тело, после чего насухо вытирают ребёнка. После года, когда малыш начинает ходить, легче всего приобщить его к закаливанию с простого хождения босиком по прохладным поверхностям, после чего ножки обязательно растираются, чтобы усилить циркуляцию крови и одеваются в тёплые носочки.

С двух лет можно переходить к более сложным процедурам — обливанию и принятию солнечных ванн. Важно следить, чтобы ребёнок не находился на открытом солнце без головного убора и в солнечные летние дни с 12 до 17 часов дня. Зимой гуляние полезно сопровождать активными играми, с 3-4 лет можно поставить малыша на лыжи.

Начать закаливание никогда не поздно. С любого возраста ребёнок может начать простейшие процедуры под присмотром взрослых. Чем старше человек, тем больше ограничений можно снять. Подростки уже вполне способны к закаливанию в той же степени, что и взрослые. Постарайтесь предупредить юношеский максимализм и объясните подростку важность и необходимость соблюдения систематичности и последовательности действий.

Надеемся, что эта статья поможет вам начать закаляться и сделать свой организм сильнее, жизнеспособнее, продлить молодость, защититься от стрессов и привнести гармонию в душевное и физическое состояние.

Закаливание - комплекс мероприятий, направленных на укрепление сопротивляемости организма неблагоприятным внешним условиям, иммунитета, улучшение терморегуляции, поднятия самооценки, укрепления силы духа. Во время закаливающих процедур защитный барьер усиливается в несколько раз, и при наступлении критических условий, человек бывает защищен и легче справляется с болезнями, житейскими трудностями.

Подготовка и меры предосторожности

Основное правило закаливания - последовательность действий и регулярность. Чтобы попытка оздоровиться, укрепить здоровье и дух не закончились больничной койкой, необходимо соблюдать следующие принципы мероприятия.

• Здоровье. Приступают к процедурам только в полном здравии. Если признаки заболевания налицо, необходимо дождаться выздоровления.
• Разрешение врача. Перед началом воздействия на организм непривычными методами, лучше проконсультироваться с доктором. Он определит оптимальную нагрузку, подскажет с чего начать.
• Самоконтроль. Всегда следует прислушиваться к себе, следить за пульсом, температурой, давлением, аппетитом, сном, общим самочувствием.
• Воспалительные процессы. Ликвидировать очаги воспаления в организме. К ним относятся больные зубы, миндалины, другие подобные островки скопления микробов.
• Оптимизм. Приступать к закаливанию только при наличии положительного настроя, веры в силу процедур, огромного желания.
• Системность. Процедуры проводятся независимо от погоды, без длительных перерывов. Если такое произошло, наращивать длительность воздействия и его силу надо с минимальных показателей.
• Поэтапность. Интенсивности процедур достигают плавно. Нельзя сразу с разбега нырять в прорубь или начинать с обтирания снегом.
• От малого к большему. Сначала прорабатывают комплекс щадящих мероприятий. Начинает, например, с обтирания или контрастных ножных ванн, затем переходят к обливаниям. Температуру понижают постепенно.

Видео сюжет

Виды закаливания, какое самое эффективное

Мероприятия по закаливанию в домашних условиях не требуют каких-то колоссальных финансовых вложений. Все, что связано с воздухом, водой и солнцем доступно и эффективно.

Воздушные ванны

Самый простой, распространенный, но не менее действенный вид закаливания, доступный круглый год. Они бывают:

• Холодные (температура 12-14 °C).
• Умеренные (температурный режим 14-20 °C).
• Теплые (температура 20-30 °C).

Начинают закаливание воздушными ваннами с теплых температур при отсутствии ветра. Продолжительность первых сеансов 10 минут, далее идет постепенное увеличение времени. Необходимо соблюдать принцип контрастности, для чего надо снять одежду, чтобы создать максимальную площадь соприкосновения тела с прохладным воздухом. Можно совмещать с играми, энергичными движениями.

Если позволяет здоровье, холодные ванны допускается проводить при температуре 7-10 °C.

Водные процедуры

Вода - важнейший фактор существования человека. Температурное воздействие с определенным перепадом благотворно влияет на организм. Закаливание водой помогает справиться со стрессовыми ситуациями, ускоряет обменные процессы, повышает тонус мышц, сосудов. У человека меняется восприятие мира. Он становится более спокойным, веселым, бодрым, работоспособным.

Обтирание

Щадящая форма водного закаливания. Для проведения потребуется небольшое полотенце. Его смачивают в воде определенной температуры и начинают растирать тело, пока не начнет разливаться приятное ощущение тепла. Для первых процедур берут воду 22 °C или немного выше до 30 °C. Потом, каждые 2 или 3 дня, снижают температуру на 1-2 градуса до 12 °C и меньше.

Обливания

К обливаниям переходить можно через месяц обтираний. Воздействие на организм наиболее сильное. Температура воды для первых сеансов должна быть выше, чем для обтираний, где-то 30 °C. Затем ее постепенно снижают до +19 °C и ниже.

Купание в открытых водоемах

Самым эффективным и доступным видом закаливания является купание в открытых водоемах, к которому надо отнестись с осторожностью после перерыва на зимне-весенний период. Необходимо дождаться пока вода прогреется хотя бы до 20 градусов. Начинают с 3-х минут, постепенно увеличивая время пребывания в воде до 15 минут, не допуская переохлаждения.

Контрастный душ

Процедура чередования холодной воды с горячей.

Солнечные ванны

Оказывают особое благотворное влияние на иммунную систему. Однако, эти процедуры коварны: находясь на открытом солнце легко получить ожог кожного покрова. Необходимо строго соблюдать временные рамки, разумно выбирая часть дня (для процедур подходит утреннее солнце или вечернее с 16 часов). Лучше принимать ванны не на открытом месте, а в тени деревьев.

Прогулки босиком

Тренировки начинают летом, и плавно переходят в зиму. В холодное время длительность сначала сокращают, а после адаптации увеличивают.

Сауна

Отличный вариант закаливания, но использовать надо с осторожностью, поскольку после разогревания идет ныряние в холодный бассейн. Это под силу не каждому организму.

Видео информация

Терморегуляция организма и закаливание

Терморегуляция - внутренние механизмы, поддерживающие температуру тела на определенном уровне. Эта функция помогает не перегреваться организму при интенсивных нагрузках или высокой температуре окружающей среды, не позволяет погибнуть от переохлаждения.

Как только извне поступает сигнал, например, падает температура на улице, внутри нас начинаются процессы по выработке тепла, что не дает нам замерзнуть. Как только температура вокруг начинает подниматься, процесс замедляется.

Разделяют терморегуляцию физическую, когда в результате жизнедеятельности человека идет расход тепла. И терморегуляцию химическую - образование тепла при усилении обменных процессов в организме.

Основная роль по поддержанию стабильной температуры тела отводится коже. Эта чувствительная система мгновенно реагирует на все изменения внутри и снаружи. Рецепторы кожи передают сведения глубже, сосудам. В жару они расширяются, вырабатывают пот для охлаждения. В холод сужаются.

Помимо кожи, в терморегулировании участвуют:

• Мышечная составляющая кишечника.
• Потовые железы.
• Сальные железы.
• Подкожная жировая клетчатка.
• Вены легочного (малого) круга кровообращения.

У закаленного человека намного лучше работают все системы, и организм легче справляется с перепадами температур и переносит физическую нагрузку. Система терморегуляции у такого индивидуума более совершенна.

Пошаговая инструкция закаливания для взрослых

1. Осознанное решение и положительный настрой. Закаливание должно стать образом жизни, а значит, придется пересмотреть режим, привычки, взгляды.
2. Для начала процедур выбирайте теплое время года. Вы должны быть здоровы: не простужены, вне обострения хронических болезней. Скорректируйте режим сна, пересмотрите рацион.
3. Подберите подходящий вариант закаливания. Не все могут переносить водные процедуры, тем более обливания холодной водой. При наличии болезней органов дыхания и сердца, надо остановиться на более мягких видах процедур. Спазмы, вызванные холодной водой, весьма опасны при этих патологиях.
4. Постепенно наращивайте интенсивность нагрузки. Не выливайте на себя с первого дня ледяную воду. Сначала это должно быть обтирание. Температура снижается плавно, время увеличивается постепенно.
5. Комплексный подход. Если с утра закаливаться, а вечером пропадать в баре за кружкой пива, от этого не будет толку. Поменяйте отношение к себе, своему образу жизни.
6. Если вообще не переносите воздействие холодной воды, начинайте с воздушных или солнечных ванн, с зарядки без одежды перед открытым окном. Через некоторое время выходите на улицу, в парк, на стадион. Сочетайте с ходьбой босиком, но постепенно.
7. Укрепляйте дух. Настрой должен быть только оптимистичный.

С чего начать закаливание детей

Регулярные закаливающие процедуры позволяют детскому организму адекватно воспринимать погодные катаклизмы, особенно понижение температуры. Закаленные дети реже болеют, легче переносят атаки вирусов.

Ребенку в отличие от взрослого сложно оценить свои ощущения, поэтому родителям необходимо внимательно следить за реакцией детского организма и соблюдать ряд правил. Переохлаждения недопустимы и чреваты серьезными последствиями.

Дети дошкольного возраста

1. Проконсультируйтесь с педиатром.
2. Начинайте с воздушных процедур. Они подходят всем, даже грудничкам. Это самый простой и безопасный метод. К нему относят: прогулки, проветривание, правильный подбор одежды, хождение босиком.
3. Когда освоили воздушные, можно переходить к водным процедурам. Начинают с обтираний. К этому виду закаливания относят умывание прохладной водой, душ с чередованием холодного и теплого. Если ребенок здоров и весел, следующим этапом станет обливание, купание в водоеме.
4. Солнечные ванны. Для маленьких детей — это пребывание в тени деревьев, вдали от прямых лучей, с обязательным ношением головного убора. На открытом солнце можно побыть ранним утром или вечером, сначала не более 5 минут, постепенно увеличивая время.

Дети школьного возраста

1. Главное правило - постепенность. Ребенок не должен испытывать дискомфорта.
2. В начале закаливания используйте воду не ниже +24 °C, доводя до +15 °C.
3. Процедуры должны стать ежедневной системой, без пропусков. Исключить только дни болезней.
4. Начинайте с обтирания. Сначала влажным полотенцем воздействуют на верхние части тела, вытирают и растирают до легкого покраснения. Затем тоже проделывают с животом и ногами. Для ребенка время процедуры до 4-х минут.
5. После освоения этих процедур, переходите к обливаниям.

ВАЖНО! В водных процедурах главным является интенсивность раздражения, а не длительность.

Видео руководство доктора Комаровского

Мнения и отзывы врачей о закаливании

Специалисты указывают на позитивное влияние закаливания, но при этом они предупреждают о противопоказаниях.

Положительные стороны:

• Укрепление иммунитета.
• Тренировка сердца и сосудов.
• Ускорение обменных процессов.
• Антиаллергенный эффект.
• Активизация механизмов омоложения организма.
• Избавление от диабета, кожных заболеваний, радикулита.
• Стабилизация нервной системы, укрепление силы духа.
• Антидепрессивый эффект.
• Ускорение кровотока.
• Очищение организма.
• Снижение веса тела.
• Увеличение жизненной емкости легких.

ПОМНИТЕ! Закаленные люди значительно реже болеют, патогенные микроорганизмы хуже приживаются в их организме.

Перед началом оздоровления при помощи закаливающих процедур обязательно пройти всестороннее обследование. Есть болезни, при которых «моржевание» опасно для жизни и несет только вред. Среди них:

• Высокое артериальное давление (гипертоническая болезнь).
• Бронхиальная или сердечная астма.
• Воспалительные процессы в различных органах и тканях.
• Любые опухоли.
• Заболевания сердечно — сосудистой системы.
• Нарушение кровообращения сосудов головного мозга.
• Опьянение алкогольное или наркотическое.
• Аллергия на низкую температуру.

877 0

Почему так, а не иначе?

Появился насморк - закапали в нос, закашлял - дали таблетку, сильно закашлял - стали делать уколы.

Ну, а еще и с температурой? - лечиться только в стационаре!

Лекарства всесильны - полтаблетки и не болит голова, один укол - и нет температуры, дышать тяжело - ввели внутренно - и стало хорошо.

Великая вещь - прогресс. Но, уповая на прогресс медицины, мы забыли три вещи. Первая - лекарства помогают нам избавиться от болезни, но не увеличивают количества здоровья человека.

Второе - нет абсолютно полезных лекарств. Каждое наряду с плюсом имеет и минусы. Применять лекарства надо только тогда, когда без его плюсов мы уже не можем обойтись и закрываем глаза на минусы.

Третье - иногда, увлекаясь новыми методами, мы забываем старые, зачастую менее вредные, но не менее эффективные.

В результате - отучаем организм бороться самому; борясь с болезнью, вводим препараты, снижающие иммунитет, т.е. провоцируем новые заболевания, которые опять лечим химическими препаратами и так далее, по замкнутому кругу.

И вот возрастает количество случаев аллергии, непереносимости антибиотиков и других препаратов. Особенно часто это бывает у детей, страдающих частыми простудными, рецидивирующими заболеваниями дыхательной системы.

В Ленинском районе г. Перми, например, всего за 2 года количество длительно и часто болеющих детей возросло в 2,2 раза!

Практически все врачи, особенно участковые педиатры, часто сталкиваются с проблемой часто болеющих или аллергически настроенных больных. Причем эта проблема имеет две стороны. Первая - чем лечить?

Все антибиотики перепробованы, часть не действует, часть вызывает аллергию, печень уже не справляется с их переработкой. И вторая - надо ребенка закалять! А как! Считается, чтобы приступить, к закаливанию, надо не болеть хотя бы 1-2 месяца.

А если ребенок болеет через две недели, а то и чаще? А еcли насморк у него не проходит, даже когда он ходит в садик? Да и наши традиционные методики "на полградуса в неделю" могут закалить ребенка, но для этого потребуется год, а то и два. Такого времени у нас с вами нет.

Таким образом, нужны какие-то способы воздействия на ребенка, чтобы они лечили его и, в то же время, закаляли. И наоборот, закаляли, в то же время лечили, ведь закалять-то нам приходится практически еще болеющего ребенка.

Именно таким способом воздействия на ребенка и оказались методы интенсивного закаливания, которые, сочетая в себе лечебное и закаливающее воздействия, позволяют в кратчайшие сроки получить максимальный эффект.

С их помощью, например, за один-два месяца любого часто болеющего ребенка можно закалить настолько, что он с пользой для себя перенесет окунание в прорубь на 3-5 секунд (это не значит, что мы ставим целью сделать всех детей "моржами"! Скорее наоборот, но об этом ниже).

Так как методики интенсивного закаливания являются и немедикаментозными методами лечения, то мы с успехом применяем их при лечении острых и обострении хронических заболеваний при легком и средне тяжелом течении.

Все занимающиеся в группе закаливания часто болеющих при детской больнице №18 г. Перми с успехом используют эти методики для закаливания при таких грозных заболеваниях как бронхиальная астма и рецидивирующий бронхит и для лечения обострений этих заболеваний. И тем более эти методы эффективны при лечении и закаливании страдающих частыми ОРВИ.

Что же это за методы, откуда они взялись и на чем основано их действие? Не вредители оно здоровью?

При разработке системы закаливания часто болеющих детей мы опирались на два основных понятия - это понятие о зоне теплового комфорта и о системе иммунитета.

Зона теплового комфорта

Это температура окружающей среды, при которой организму нет нужды ни вырабатывать тепло - согреваться, ни избавляться от избытка тепла путем испарения пота с поверхности кожи. Для воздуха это 18-20°С, для воды - 32-34°С.

Внутри этих границ организм чувствует себя "комфортно". Температуры же выше комфортных - ведут к снижению защитных сил и иммунитета. Почему?

Вокруг - избыточное тепло, нужды ни вырабатывать тепло, ни напрягаться нет - и организм расслабляется, рефлекторно отключаются системы защиты, ведь нет сигналов на возбуждение и активацию, следовательно, в защите нет нужды. А вот при температурах ниже "комфортной" - наоборот.

Сигнал "холод" - возбуждение и активизация защитных сил - подъем защитных сил и иммунитета. Именно на этом, кстати, основан один из механизмов оздоровления путем закаливания. И чем ниже температура окружающей среды, тем сильнее стимулируются защитные силы и иммунитет.

Но здесь всегда надо помнить о факторе времени. Если вы выносите ребенка на балкон в легкой одежде или голенького при температуре минус 3-5°С на 5-6 секунд - то это хорошая закаливающая процедура, если минус на 10-15 - простудите его, на час - вообще заморозите.

Лучший эффект при закаливании дает резкий, но короткий холодовой раздражитель, чем слабый, но длительный.

Да и время экономится. Ведь можно, в принципе, написать программу закаливания, рассчитанную на 6-8 часов в день. И не заниматься ничем, кроме закаливания. Но это же нереально, особенно, если родители ребенка работают. Поэтому во всех методиках мы отдавали предпочтение тем, которые при одинаковой эффективности занимают меньше времени.