Вкусные варианты разгрузочных дней на яблоках. Яблочный разгрузочный день для похудения и диет
Хотя, как правило, к диетам прибегают, когда нужно сбросить вес. А ведь диета или разгрузочный день на яблоках помогут, если нужно почистить желчный пузырь и печень. А любая генеральная уборка в организме обязательно лучшим образом отражается на нашей внешности и общем состоянии.Если уж коснулись диеты, в частности яблочной, и чисток, стоит обратить внимание, что крайне осторожно это нужно делать при гастрите, язвах и проблемах желчевыводящих путей.
Яблочная диета встречается чуть ли не у всех авторов. Возможно, потому что она настолько проста и полезна, что ее считают допустимым рекомендовать даже беременным женщинам. Боле того, справиться с отеками и гестозом не раз удавалось именно с помощью яблочной диеты. В отличие от той же низкоуглеводной, эта – богата витаминами и микроэхлементами. Ведь не секрет, что в яблоках высокое содержание железа, от которого яблоки темнеют, а еще калия, цинка, йода и многих других микроэлементов. Опять же, в яблоках есть и витамины А и С, и витамин К, и витамины группы В – то есть все, что крайне необходимо не только при беременности, но и для нашего хорошего самочувствия.
Яблоки низкокалорийны – не больше 47,5 ккал на каждые 1-2 яблока. На один разгрузочный день требуется, как правило. от полутора до двух килограммов яблок. При этом разрешается и даже рекомендуется употреблять чистую воду – до 2 литров в день. После такого разгрузочного дня, снижается уровень холестерина, обмен веществ улучшается и плюс ко всему сокращаются жировые запасы. Правда, не надейтесь, что при помощи яблочной диеты за день вам удастся сбросить слишком много – всего около 1-2 кг. Но зато это поправка к весу будет держаться долго и связана с улучшением показателей здоровья.
Варианты яблочных диет для похудения
Существует несколько вариантов яблочных диет. Ну, например, такие. - Яблочная-яблочная
Исключительно яблочный день. Кроме полутора-двух килограммов яблок любого сорта разрешается пить воду и чай, но желательно без сахара. Съесть яблоки нужно не за раз или два, а понемногу в течение дня.
Вполне приемлема даже во время беременности. Помогает справиться не только с избытком веса, но и, что важно, с отеками. Правда, рекомендуют такие дни устраивать не чаще раза в неделю-полторы. - Яблочно-кефирная
Такой вариант диеты помогает справиться с токсикозом во время беременности. Кроме яблок в том же количестве (1,5-2 кг) разрешается еще около литра кефира. При любой диете очень важно потреблять много воды - иногда до 2 литров в день. - Яблоки и мед
Вместе с каждым приемом яблок разрешается принимать по чайной ложечке меда. Но в этом случае рекомендуют выбирать более кислый сорт яблок. - Свежевыжатый сок
Кому-то такой вариант диеты – на яблочном соке покажется более хлопотным. Но если с соковыжималкой вы на "ты" – очень даже эффективный метод. Яблочный сок пьют с утра, затем еще два стакана – во время "второго завтрака" и через каждые два часа по стакану.
Если вы хотите совместить приятное с полезным и почистить печень и желчные пути, то во второй половине дня, часов с четырех, после каждого стакана сока нужно выпивать чайную ложку растительного масла. Вечером нужно приложить грелку к области печени (в районе правого подреберья) и с час побыть в покое.
После такой чистки чувствуешь себя возрожденной.
Любые ли яблоки годятся для яблочной диеты?
Большинство диетологов советуют избегать слишком кислых и слишком сладких сортов. На языке садоводов сорта следует выбирать средне-сладкие. А еще лучше – местные, садовые. Они не так роскошно выглядят, как яблоки из супермаркета, но гораздо более полезные.Яблочная диета: противопоказания
Осторожность следует проявлять тем, кто страдает гастритами и повышенной кислотностью. Не стоит затевать голодания тем, у кого есть язвы. Иногда по совету врача свежие яблоки рекомендуют заменить печеными. Для разгрузочного дня тоже приемлемый вариант. Но лучше при каких-либо заболеваниях перед любой диетой консультироваться с врачом.В любом случае, устраивать время от времени разгрузочные дни не только не лишне, но и полезно. Хотя с непривычки выдержать даже день на яблоках бывает нелегко. Несмотря на пользу, с чувством голода вам придется справляться самостоятельно. Яблоки его не слишком подавляют.
Очень часто в период беременности женщины сталкиваются с прибавкой в весе, поэтому многие гинекологи советуют делать разгрузочные дни. Меня врачи ругали за лишний вес и сажали на диету. В поисках лучшего для себя варианта я попробовала разгрузку на одном лишь твороге целый день. Как показал опыт, данная диета не для меня. Нашла еще один вид диеты для беременных на яблоках.
Этот разгрузочный день позволяет очистить организм, улучшить метаболизм, а также похудеть за месяц на 1-2 килограмма. Устраивать разгрузку необходимо 1 раз в неделю.
Данный продукт содержит много витаминов и минералов, таких как:
- железо
- кальций
- калий
- фосфор
- Витамин В1, В2, В6, В12
- Витамин А
- Витамин С
- Витамин Е
- Витамин К
Много фактов говорит и о мочегонных свойствах, а также желчегонном действии яблок. Ученые стали обсуждать и то, что они способны снизить холестерин. Благодаря содержанию витаминов А, Е, С яблоки способны предупредить преждевременное старение. Употребление данного продукта способствует уменьшению риска возникновения раковых заболеваний и болезней сердца.
Имеется несколько видов яблочной разгрузки:
- Классическая
- Разгрузка для беременных
Данная диета снижает отеки и избавляет от лишнего веса. Она разрешена беременным после консультации с врачом. Неплохо производить разгрузку перед самыми родами, будет легче в дальнейшем.
- Яблочно-кефирная диета
- Яблочно-медовая разгрузка
Я использовала разгрузку для беременных. Что могу сказать о данной диете: постоянно хочется есть, яблоки приедаются очень быстро и смотреть на них к вечеру уже невозможно. Довести её до конца у меня не получилось. На твороге прободить разгрузку намного легче.
Разгрузочный день на яблоках - один из самых известных способов похудения. Отдых от необходимости переваривать жирную и вредную пищу, а также возможность вывести много отравляющих веществ и очистить организм являются основными принципами «работы» этого метода. К тому же яблоки настраивают и регулируют функции пищеварительной системы, что способствует лучшему и быстрому перевариванию, а если есть фрукты с кожурой, то можно достичь еще большего результата. Как правильно провести разгрузку на яблоках, сколько можно скинуть за день и какие есть варианты в меню, вы узнаете из этой статьи. Здесь же ознакомитесь и с отзывами.
Чаще всего для однодневного похудения используют гречку, кефир, творог и свежие фрукты. Это продукты, которые содержат большое количество полезных веществ и позволяют освободиться от лишнего веса без стресса для организма.
Яблоки выбирают благодаря приятному вкусу, доступности и несомненной пользе, а еще в одном килограмме этих фруктов содержится всего 600 ккал и менее 5 гр жира. Именно поэтому кушать яблоки можно в неограниченном количестве и во время «разгрузки» не ощущать чувства голода, которое так пугает желающих похудеть.
Интересно!
На сегодняшний день не существует ни одного фрукта, состав которого был бы так же сбалансирован и полезен для человека, как яблоко.
Неоспоримая польза
Своей популярностью разгрузочные дни на яблоках пользуются во многом не из-за избавления от лишнего веса, хотя только за один такой день можно скинуть около 1,5-2,5 кг, а в первую очередь благодаря возможности оздоровления.
Содержание в яблоках:
- витаминов С, РР и В;
- необходимых для человека кислот (в первую очередь фолиевой);
- железа;
- калия;
- йода;
- фосфора и мн.др.
Особого внимания заслуживает клетчатка, которая содержится в этих фруктах. Мягко борясь с нарушениями работы ЖКТ и, как губка, всасывая в себя шлаки и растворенные каловые камни, эта составляющая также создает ощущение сытости надолго. Именно благодаря клетчатке улучшается состояние кожи и волос.
Обратите внимание!
Использование одного только продукта на протяжении всего дня позволяет резко снизить количество получаемых калорий и объем пищи, а если совместить продукты, которые обладают похожим действием на организм, результат будет не только эффективным, но и стойким.
Правила разгрузки на яблоках
Решив похудеть и оздоровиться, недостаточно просто купить яблоки и начать их кушать, отказавшись от других продуктов. Во-первых, многое зависит от сорта. Чем более яблоки будут сочнее, тем больше килограмм получится сбросить, но, кушая более сладкие сорта, получится создать ощущение сытости надолго.
Во-вторых, несмотря на позволение кушать яблоки в любом количестве, превысить 1,5 кг в сутки будет неразумно. Также желательно беспрерывный прием пищи превратить в пятикратное употребление или же постараться кушать один плод раз в два часа.
В третьих, несмотря на выбранный тип диеты (только на яблоках или с использованием других продуктов) очень важно выпивать не менее 1,5 литров воды. Стоит обратить внимание и на сам процесс. Не стоит откусывать большие куски и глотать их целиком. Только тщательное пережевывание поможет обмануть организм и надолго создать ощущение сытости.
И самое главное. Независимо от сорта яблок, наличия или отсутствия дополнительных продуктов в меню и цели разгрузки, нужно научиться наслаждаться процессом.
Очень часто к разгрузочным дням относятся как к наказанию, и после, с чувством выполненного долга, в огромных объемах поедают сладкое или жирное, стараясь таким образом поощрить организм за страдания, но на самом деле только делая ему хуже.
Еще одно правило, которое стоит учитывать перед проведением разгрузки на яблоках — регулярность. Для здоровых людей вполне достаточно двух раз в месяц, если проводятся такие процедуры с целью оздоровления, то (после рекомендации врача) можно увеличить частоту до одного раза в неделю. Если же, желая похудеть как можно быстрее, делать такие дни чаще, то объем, конечно, уменьшить получится, но вот только какой ценой?
Обратите внимание!
Что говорят врачи
Пользу разгрузочных дней на яблоках признают даже представители традиционной медицины, что, относительно других вариантов похудения, бывает довольно редко. Однако, судя по отзывам врачей, рекомендуется не превышать время очищения и не проводить процесс дольше, чем 1,5 дня.
Также стоит принять совет кушать яблоки с кожурой, так как именно в ней, если, конечно фрукты не подверглись химической обработке, содержится более всего пользы.
Яблочная чистка не имеет противопоказаний, но находящимся в зоне риска (детям до 12 лет, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, а также больным сахарным диабетом) стоит соблюдать осторожность и проводить подобные процедуры только после рекомендации врача, а также при постоянном контроле с его стороны.
Конечно, «разовая акция» хоть и поможет сбросить пару кило, но особой пользы не принесет, да и эффекта длительного не обеспечит. Чтобы достичь поставленной цели нужно соблюдать диету хотя бы раз в неделю на протяжении трех месяцев. Усилить эффект можно дополнительными ингредиентами: кефиром, зеленым чаем, гречкой, овсянкой, творогом и цитрусовыми.
Популярные варианты разгрузочных яблочных дней
Кефирно-яблочная разгрузка
Самым большим признанием среди худеющих пользуется связка кефир и яблоки. Проведение сложностью не отличается. Надо пить до 2 л кисломолочного продукта и съедать до 2 кг яблок, а также соблюдать водный режим (не менее 2 л жидкости в сутки). Разгрузочный день предусматривает питание по требованию. То есть кушать указанное количество продуктов можно в любое время (а если проводится очищение впервые, то можно и объем разрешенной пищи увеличить), только не смотря на частоту и количество перекусов, пить 150 мл жидкости надо строго один раз в час. Это очень важно.
Разгрузка на твороге и яблоках
Если не принимать во внимание натуральный творог, продающийся в деревнях, считается этот продукт диетическим, т.к. дает обеспечить организм большим количеством витаминов и других полезных веществ. Такой однодневный рацион позволяет не только уменьшить объемы в проблемных зонах, но также укрепить кости и восстановить клетки печени. Несомненным преимуществом является полное отсутствие чувства голода.
Для проведения процедуры понадобится по килограмму творога и яблок, а также около 2-х литров воды. Особенно рекомендуется такой способ страдающим от отеков.
Очищение гречкой и яблоками
Упомянутые крупа и фрукты образуют одну из самых эффективных и полезных для человека питательных композиций.
Всего за один день такой диеты можно:
- пополнить запасы витаминов и минералов;
- обеспечить необходимое питание коже и волосам;
- обновить микрофлору кишечника;
- усилить защитные силы организма;
- повысить устойчивость к стрессам;
- укрепить сердце и сосуды и т.д.
На день разрешено 300 гр гречки и всего 3 яблока, но это не значит, что остановившие выбор на такой разгрузке будут испытывать чувство голода. Запивая гречку водой, а ее надо выпить не менее 3-х литров, получится вызвать ее разбухание в желудке и продлить ощущения сытости. Яблоки лучше разрезать пополам и использовать для перекусов.
Разгрузочный день на печеных яблоках
Несмотря на проведение обработки, необходимой для приготовления, печеные яблоки сохраняют большинство полезных веществ, а еще, они теряют кислотность, которая часто не позволяет использовать данные фрукты для похудения. Так что смело можно утверждать, что печеные яблоки — идеальное средство для оздоровления организма и потери лишних килограммов.
Кроме возможности использовать запеченные яблочки диабетикам и страдающим от заболеваний ЖКТ, их можно кушать сладкоежкам. К ним можно добавить даже немного меда или корицы, чтобы было вкуснее. В общем, не диета, а просто наслаждение.
Яблочно-апельсиновая разгрузка
Апельсин и яблоко — самые востребованные фрукты в меню следящих за своей фигурой. Дополняя друг друга своими полезными свойствами, они помогают мягко, но надежно избавиться от лишнего веса, прекрасно укрепляют иммунную систему, активизируют обменные процессы организма и пр. А еще это очень-очень вкусно. На день понадобится по килограмму фруктов и около 2,5-3 л воды.
Приветствую вас, мои читатели!
О пользе яблок знают все.
Такой способ держать себя в форме приятен и не утомителен. О том, насколько полезна фруктовая разгрузка и в каких формах лучше ею воспользоваться, поговорим ниже.
Из этой статьи вы узнаете:
Яблочный разгрузочный день — правила проведения
Химический состав яблок
Каждый, кто хоть однажды задумывался над соблюдением диеты, знает, что яблоко – это вместилище витаминов и микроэлиментов.
В их состав входят:
- витамин С;
- витамины В1, В2, В6;
- фолиевая кислота, витамин РР;
- железо, калий и фосфор.
Полезные свойства яблок для разгрузки
Безусловная польза этих фруктов в том, что они изобилуют клетчаткой, что создает чувство насыщения, нормализует работу кишечника, восстанавливая бактериальный баланс.
Комплекс витаминов повышает уровень иммунитета.
Антиоксиданты в яблоках борются с процессами старения в организме и защищают от негативного воздействия окружающей среды.
При этом яблоки продукт низкокалорийный, в одном килограмме они содержат от 470 до 600 калорий, а количество жира не превышает 5 грамм.
И всё это богатство доступно финансово.
Яблочная разгрузка великолепный и недорогой способ потерять килограмм – другой веса и оздоровиться.
Худеем правильно с помощью яблок — основные моменты
Устраивая разгрузочные дни для похудения, в пищу употребляются плоды зеленого цвета с пониженным содержанием сахара.
Классическое меню разгрузочного дня на яблоках состоит из 1,5-2 кг фруктов и 2 литров воды без газов. Количество приемов пищи колеблется от 4 до 6, пить рекомендуется перед едой.
Не зацикливайтесь на соблюдении строгого режима, худейте в «свободном полете», ориентируясь на чувство голода.
Кушайте не только свежие фрукты, часть дневной нормы можно запечь без сахара.
Важно, чтобы процесс еды приносил удовольствие.
Не перекусывайте за чтением газет или журналов, не грызите яблоки перед телевизором. Кушайте не торопясь, наслаждаясь вкусом и ароматом зеленых фруктов.
Перед тем, как решить устроить яблочный разгрузочный день обязательно посоветуйтесь с врачом.
Прием в пищу большого количества яблок может усугубить некоторые заболевания ЖКТ, повлиять на ход болезней печени, почек и сердца.
Такая форма диеты поможет восстановить физическую форму, если устраивать дни разгрузки регулярно. Можно легко сбросить 3-4 килограмма за месяц, ограничивая себя в пище раз в неделю.
Разгрузочные дни не помогут, если остальные шесть дней в неделю питаться вредной, высококалорийной пищей. Всё должно быть в меру.
Не назначайте важные мероприятия, если запланировали разгрузку.
Оптимальные результаты и польза
Задаваясь вопросом, насколько можно похудеть на яблочной разгрузочной диете, стоит учитывать исходные данные.
В зависимости от начального веса и комплекции, можно сбросить от 1 до 2 кг за один день.
Несомненным плюсом будет плоский живот и общий спад отечности, что отразится на стройности ног и избавит от мешков под глазами.
Монодиета не возбуждает аппетит, а значит снижается количество съеденной пищи и усвоенных калорий.
В результате регулярного проведения разгрузочных дней получаем:
- Общее стабильное снижение веса, понижение уровня воды в организме.
- Здоровый кишечник, а значит чистую красивую кожу.
- Активизацию процесса обмена веществ и ускорение метаболизма.
Как проводить разгрузочный день на яблоках - видео
Возможны варианты проведения яблочных разгрузочных дней
Если по каким-либо причинам соблюдать рацион, включающий только яблоки и воду, трудно, можно немного разнообразить пищу.
- Творожно- яблочный день
Например, включив в меню нежирный творог.
Для этого потребуется 1 кг свежих фруктов, 600 г творога и чистая вода. Обезжиренный творог является диетическим продуктом, при этом в его состав входят кальций, витамины, белки.Разнообразив таким образом пищу, можно сбросить ненужные килограммы, укрепив кости и нормализовав работу печени.
- Кефирно- яблочный день
Щадящий режим данной диеты позволяет назначать её даже будущим мамам. Можно организовать яблочно-кефирный день. 1,5 литра однопроцентного кефира и 1,5 кг яблок. Такая разгрузка хорошо помогает беременным при токсикозе.
- Рисово- яблочный день
Добавьте к яблокам вареный рис. Для этого заранее подготовьте крупу, её необходимо вымачивать 4 дня, регулярно меняя воду.
В день разгрузки сварите кашу без соли, сахара и специй. Поделите 1 стакан риса на 4-6 приемов пищи, дополните 1 кг яблок и пейте воду. Однодневная рисовая диета полезна для организма.
Рисово-яблочная разгрузка даст возможность похудеть, укрепив при этом нервную систему. Рис стабилизирует эмоциональный фон и избавит от нервных срывов.
В качестве дополнительного бонуса к похудению, получите красивые и блестящие волосы и идеальный цвет лица.
- Разгрузочный день на яблочном соке
Устроить себе оздоровительный день можно на сопутствующих продуктах, например, на яблочном соке.
Сразу оговоримся, такой режим весьма агрессивен, обязательно посоветуйтесь со специалистом.
В течение дня выпивается 2 литра сока, порциями по 250 мл через каждые два часа. В районе 10 утра следует разово принять удвоенную норму, т.е. 500 мл сока.
После 16 часов после сока следует выпивать 1 чайную ложку растительного масла. В промежутках можно есть яблоки, не более 1,5 кг.
Перед сном примите теплую ванну.
Такое голодание очистит печень и желчный пузырь. Категорически запрещено проводить такую разгрузку людям, страдающим болезнями ЖКТ.
Можно ли проводить разгрузку беременным?
Прошли времена, когда беременным советовали кушать за двоих.
Современные диетологи с уверенностью утверждают, что увеличение веса матери в ходе беременности более чем на 12 кг, не безопасно для здоровья обоих.
Поэтому, после тщательного обследования, будущим мамам иногда назначают яблочный разгрузочный день .
Следует посоветоваться с доктором и ввести разгрузочные дни, если во время беременности появился один из симптомов:
- одышка во время ходьбы;
- отечность ног;
- перепады давления;
- резкий скачок веса.
Не показано проводить разгрузочные дни до 28 недели беременности и употреблять при этом менее 1500 ккал в день.
Стоить смягчить режим белковым продуктом, устроив творожно-яблочную разгрузку.
Выходить из режима разгрузки следует на легких продуктах. И главное, если чувствуете голод, обязательно надо поесть.
Иногда в интернете встречаются советы по трехдневным разгрузкам для беременных . Такие рекомендации от малограмотных специалистов могут сильно навредить здоровью. Устраивать разгрузку можно лишь 1 день в неделю.
Противопоказания или на что обратить внимание, чтобы себе не навредить
Яблочная разгрузка в некоторых случаях может нанести вред организму.
Употребление зеленых яблок может спровоцировать приступы гастрита.
Противопоказано кушать яблоки в большом количестве людям с повышенной кислотностью, страдающими язвенной болезнью желудка или дискинезией желчевыводящих путей.
Обязательно перепостите эту полезную статью себе в блоги – друзья обязательно скажут спасибо. И не забудьте подписаться на обновления моего сайта.
С вами была Алена Яснева, всем пока!
Длительные диеты, частое голодание нередко приводят к обратному эффекту: организм испытывает стресс и при выходе из диеты пытается создать запасы на случай новой голодовки, когда он недополучал необходимые вещества. Вес быстро восстанавливается. Эффективным, долго сохраняющим результат методом в плане похудения и очищения являются разгрузочные дни. Существует немало рекомендованных продуктов для проведения однодневной диеты. Наиболее популярными из них стали яблоки за их доступность и действие, которое они оказывают на организм.
Содержание:
Чем полезны яблоки при проведении разгрузки
Разгрузочные дни восстанавливают обменные процессы, дают организму «отдохнуть». Яблоки – полезные и доступные фрукты. Их относят к так называемым «местным» плодам, то есть произрастающим на территории России. Знакомый с ними организм хорошо воспринимает и усваивает их. Аллергия на эти фрукты бывает крайне редко, разгрузочные дни на их основе практически не имеют противопоказаний и разрешены даже в период беременности:
- Богатый состав обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами (витамины С, РР, группы В, калий, кальций, магний , железо).
- Клетчатка, в большом количестве содержащаяся в кожуре, организует правильную работу ЖКТ, выводит шлаки, токсины и продукты распада.
- Антиоксиданты замедляют старение и защищают от негативного влияния окружающей среды.
- Разгрузочные дни на яблоках показаны гипертоникам. Содержащийся в плодах пектин способствует выведению холестерина, что является основной причиной образования атеросклеротических бляшек.
- Яблоки – продукт низкокалорийный. Обладает мочегонным действием, помимо шлаков, выводится и лишняя жидкость.
- Печеные фрукты – это мягкое слабительное, которое очистит кишечник, не доставляя дискомфорта.
- Врачи советуют разжевывать семена яблок: в них присутствует легко усваиваемый йод.
Разгрузочные дни, проводимые на яблоках, не просто очищают организм, но и нормализуют вес, избавляя от 1-2 килограмм. Происходит это в основном за счет выведения шлаков, токсинов, лишней жидкости, очищения кишечника. Яблоки помогают избавиться от отеков , не нарушая при этом водного баланса, а высокое содержание калия и магния поддерживает работу сердечной мышцы.
Особенности проведения разгрузки на яблоках
Для однодневной диеты лучше не брать кислые сорта яблок, так как они способствуют выработке желудочного сока, что провоцирует усиление аппетита. На слишком сладких сортах также не стоит останавливаться из-за высокого содержания сахара. Предпочтительнее брать зеленые и желтые фрукты.
Для очищения желательно использовать яблоки, собранные в саду, купленные у проверенных садоводов. В свежесобранных плодах будет большее количество витаминов и минералов, которые имеют свойство разрушаться со временем. Фрукты, которые подвергались длительной транспортировке и хранению, часто обрабатывают специальными составами, предотвращающими их порчу. Вреда они не принесут, но и пользы будет немного. Именно поэтому диетологи советуют проводить разгрузочный день на яблоках летом и осенью, во время сбора урожая. Зимой можно подобрать другие, не менее эффективные виды разгрузки.
Для правильной работы желудка и большего эффекта от разгрузочного дня важно придерживаться режима и употреблять яблоки через равные промежутки времени. Воду желательно пить за 15 минут до или через полчаса после того, как были съедены фрукты.
Перед разгрузкой необходимо употреблять низкокалорийную, легкую пищу: тушеные овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо. Не стоит наедаться, зная, что завтра придется голодать. В этом случае организм будет освобождаться от лишней пищи, и никакого эффекта не будет.
На следующий день также нужно следить за своим меню. Не нагружать его тяжелой пищей, иначе килограммы, от которых удалось избавиться, вернуться очень быстро, а организм вновь окажется зашлакованным.
Необходимо пить не менее 2 литров жидкости. Это может быть чистая вода без газа, зеленый или травяной чай без сахара. Можно выпить стакан свежевыжатого яблочного сока в первой половине дня. Только увлекаться им не стоит, так как в таких напитках достаточное количество сахара, нежелательного в разгрузочный день.
Видео: Общие правила разгрузочных дней в программе «Все буде добре»
Варианты яблочных разгрузочных дней
Вариантов яблочных однодневных диет немало. Хорошо сочетаются фрукты с творогом и кисломолочными напитками (кефиром, натуральным йогуртом), медом. Яблоки можно употреблять как свежие, так и запеченные в духовке. Нужно учесть, что в поддавшихся тепловой обработке фруктах заметно снижается содержание некоторых веществ (например, витамина С). Проводить разгрузочный день на яблоках желательно не чаще раза в 1-2 недели, иначе можно спровоцировать расстройство желудка, длительную диарею.
Классическая разгрузка на яблоках
Для проведения классического разгрузочного дня понадобится 1,5-2 килограмма свежих фруктов и не менее 2 литров жидкости (вода, чаи, отвары без сахара). Разделить полученное количество яблок на 5 -6 порций и съедать через равные промежутки времени. Некоторое количество плодов можно запечь.
Следует помнить: Классический вариант разгрузочного дня на свежих яблоках подойдет людям с совершенно здоровой пищеварительной системой, так как это довольно агрессивно действующий на желудок продукт.
Творожно-яблочный день
Часто диетологи советуют дополнять яблоки творогом. Творог берется не более 5% жирности. Творог сглаживает раздражающее действие фруктов, успокаивает, кроме того, он прекрасно утоляет голод, поэтому разгрузочный день будет переноситься легче. Творога можно съесть не более 500 г в день, количество яблок снижается до 1 килограмма.
Вариантов употребления продуктов немало: чередовать яблоки с творогом через равные промежутки времени, приготовить творожную массу с добавлением плодов, съесть сначала творог, затем – яблоки. Можно все эти методы чередовать.
Яблочный день с кефиром
Еще один распространенный вид однодневной диеты, основанной на яблоках. За день нужно употребить 1,5 килограмма фруктов и 1,5 литра обезжиренного кефира, которые также делят на 5-6 порций.
Допускается приготовление йогуртов. Для этого порцию мелко порезанных яблок добавляют в стакан кефира. Делать напиток желательно один раз, с утра или вечером, а в остальное время фрукты и кефир употребляются раздельно: сначала съесть отмеренную порцию яблок, через полчаса выпить стакан кефира.
Разгрузка на яблоках с корицей и медом
Необходимое количество фруктов (1,5-2 кг) разрезать на половинки, удалить сердцевину. Смазать каждую половинку небольшим количеством меда, присыпать сверху корицей. Поставить запекать в духовку до состояния легкой мягкости. Разделить на 5-6 порций, есть через равные промежутки времени. Это очень вкусная и полезная разгрузка.
Противопоказания и меры предосторожности
Нельзя проводить разгрузочный день на свежих яблоках людям, имеющим в анамнезе язву желудка, гастрит, любые другие заболевания пищеварительной системы. Есть запеченные фрукты им не запрещено. Кроме того, не рекомендованы яблочные дни при следующих состояниях:
- хронические болезни в стадии обострения;
- недавно перенесенные респираторные заболевания;
- желчекаменная и мочекаменная болезни;
- ослабленный организм;
- послеоперационные состояния.
Во время беременности и в период грудного вскармливания проводить разгрузочные монодиеты (то есть только на яблоках) не рекомендуется. А вот в сочетании с творогом или кефиром яблоки не навредят.
Нужно помнить: Яблоки ведут к повышенному газообразованию, что грозит тонусом матки или коликами у малыша. Если наблюдается подобная реакция, свежие фрукты можно заменить на запеченные.
