Депресія – що робити? Як подолати депресію. Сильна депресія: що робити

Депресія вважається досить серйозним психологічним розладом, що виникає з різних причин. Однак багато людей, які зіткнулися з цим, намагаються знайти спосіб, як вийти з депресії самостійно. Найчастіше виникла апатія, байдужість до всього, що відбувається, проходить при невеликих вкладеннях і стараннях самої людини.

Перш, ніж шукати варіанти як перемогти депресію, зневіру і тугу, слід запам'ятати важливе правило - якщо самостійні спроби не призводять до результату, стан погіршується або з'являється розпач з приводу витрачених сил, слід звернутися за допомогою до досвідченого психолога. На професійному рівні фахівець підкаже, як поводитися, доповнить лікування медикаментозними засобами та навчить, як позбутися депресії в домашніх умовах.

Способи

Як зняти депресію? Цей стан схожий на тривалу байдужість – пацієнт ніби перебуває уві сні, у процесі відновлення можуть спостерігатися як підйоми настрою, так і спади. Можливо, з першого разу обрана методика не допоможе – але впадати у відчай не треба. Людина в змозі допомогти собі при депресії, просто треба розуміти, що депресія намагатиметься поглинути знову, тому доведеться проявити певні зусилля.

Існують різні методи боротьби, але який би їх не був обраний, слід починати з малих кроків, поступово наближаючись до мети. Вибирайся будь-якими можливостями - кожен спосіб, що рятує, допомагає залишатися самими собою і долати труднощі, але на це потрібен час.

Вихід з депресії шляхом пошуку причин – найбільш правильний та важливий крок на шляху до лікування. Перш, ніж шукати спосіб, як швидко позбутися пригнічених емоцій, задайте собі питання, чому саме з вами відбулися подібні розлади, що призвело до того стану, коли не хочеться навіть голову з подушки піднімати. На жаль, апатію і зневіру, що виникають через сторонні чинники, часто плутають з банальною лінню. Якщо депресія розвинулася через неї, слід не виліковуватися, а шукати в собі сили, справляючись із клопотами та обов'язками.

Багато людей надто велике значення надають власним трудовим вкладенням, вважають, що працюють більше, ніж колега, в будинок і сім'ю вкладають більше сил, ніж інші члени сім'ї. Поступово розвивається образа, лінь, людина перестає бажати вечірні прогулянки або прості бесіди наприкінці дня, а сама собі вигадує, що в неї почалася депресія. У такому разі психологи рекомендують простіше дивитися на речі. Як би просто і легко не звучала дана порада, але часто ми самі себе пригноблюємо, заздривши сусідові, звертаючи увагу на чужі успіхи або влаштовуючи цілий скандал через дрібниці. А потім мучимося у пошуках засобу як вийти з депресії.

Що робити у депресії? Проводячи самоаналіз, важливо чесно відповісти собі на запитання – що поганого трапилося у вашому житті? Чому вам нічого не хочеться? Адже якщо озирнутися, є люди, які мають набагато більше проблем, при цьому вони не впадають у відчай і намагаються змінити життя. Вважаєте, що це марно? Так каже кожен депресивний пацієнт, перебільшуючи власні складнощі. Якщо серед знайомих немає людей, які зіткнулися з реальними бідами, таких легко знайти на форумах в інтернеті. Просто ознайомтеся з їхніми долями, і відчуття, що все погано, швидко покине вас.

Друга частина самоаналізу має бути присвячена знайденим причин - тут треба поставити запитання, хто винен у цьому? Є обставини, залежать немає від пацієнта, а є ситуації, у яких є головним героєм. Наприклад, якщо сталася помилка на роботі з вашої вини, значить треба пройти додаткове навчання, підвищивши кваліфікацію, і більше не допускати помилок. Впоратися з депресією - значить зробити крок уперед, підвищивши рівень знань як професійних, так і психологічних. Сидіння без діла та страждання не приведуть до добрих результатів.

Як подолати депресію та навчитися радіти життю без втручання фахівців? Проаналізувавши причини та їхніх винуватців, людина сама прийде до відповіді. Але в більшості випадків пацієнти обходяться без допомоги психологів.

Шукаємо новий образ

Як позбутися депресії назавжди? Здобувши новий образ - з депресивним настроєм стикалися практично всі знамениті люди, медійні особи або просто звичайні громадяни нашої та інших країн. Сходіть у бібліотеку, почитайте історії в інтернеті та зарядьтеся настроєм тих, хто зумів поставити нові, досяжні цілі, почав до них йти, забувши про розлад. Порятунок від депресії як схуднення - знайшовши однодумців, які зіткнулися з такими ж проблемами, але успішно перемогли їх, легко повторити шлях до успіху.

На цьому етапі копіювати чужі цілі неправильно – новий зміст має відповідати вашим бажанням. Подолайте себе, намагайтеся придушити в собі зневіру, замінивши її активністю. При цьому завжди пам'ятайте, що інша така ж проста людина впоралася сама, ви так само зможете! Повторюйте про себе мов молитву: «Ти не переможений, починаються нові успіхи». Виразно намалювавши собі новий образ, себе майбутнього, треба щодня працювати, щоб якнайшвидше почати відповідати йому.

Полюбіть себе

Як вийти із депресії самостійно? Просто навчитися любити себе – треба зрозуміти, що ми не ідеальні. Немає жодної людини на Землі, хто ніколи не пізнав невдач, не був зганьбленим, не робив помилок. Важливо перестати займатися самобичуванням, лаючи себе за неможливість досягти якихось надхмарних успіхів. Це не означає, що треба бути лінивим – кожен домагається певних цілей, треба радіти та хвалити себе на всіх подоланих етапах. Навчившись себе любити легше йти вперед і, можливо, якось досягти бажаної мети, яка і загнала в депресію.

Щоденник

Що робити, якщо маєш депресію? Багатьом допомагає ведення особистого щоденника, у якому необхідно фіксувати всі негативні, і навіть позитивні думки. Ці записи відповідатимуть спробам вивести себе з депресії. Щоразу при поганому настрої повертайтеся до прочитання досягнутого, згадуйте, як було добре в той момент, коли ви заповнювали сторінки щоденника. Аналізуючи власні думки легко зрозуміти, який шлях вже здійснено, і скільки залишилося зробити.

Фізичні та емоційні зміни

Складно помітити, коли починається депресія, але вона діє на трьох взаємозалежних між собою рівнях - тіло, розум, дух. Тому ефективнішим буде поєднання практик, спрямованих відразу на все. Самоаналіз, ведення щоденника, пошук себе, інші вищеописані способи боротьби з депресією діють на думку. Залишилося задіяти тіло та дух – у цьому добре допомагають йога, танці, фітнес та інші спортивні напрямки.

Рухаючись у танці, катаючись велосипедом, стаючи в асани чи повторюючи нескладну зв'язку на степу в аеробному залі, людина отримує позитивні емоції. Відбувається та сама взаємодія тіла і духу, виплескується весь негатив, йдуть страждання, а усмішка сама по собі виникає на обличчі. Після регулярних занять питання «як перемогти депресію та повернутися до життя» відпаде саме собою. Головне - дотримуватися регулярності. Не варто вриватися в активне життя, інакше сили швидко закінчаться. Достатньо 2-3 рази на тиждень відвідувати фітнес або танцювальні зали, де завжди панує позитивна атмосфера.

Здоров'я

Впоратися з депресією самостійно, не змінивши якість життя, неможливо. Зверніть увагу, скільки ви спите - якщо тривалість сну менша за рекомендовану норму, то хоч скільки не намагайся, все одно ти не виспишся, відповідно будеш погано сприймати те, що відбувається. Необхідно знижувати навантаження, чергувати роботу та відпочинок, використовувати вихідні для розслаблення. Можливо, давно хотілося здійснити подорож – приберіть усі справи на потім і вирушайте у поїздку, нехай на кілька днів, але ви відчуєте, як душа радіє.

Рекомендовано вживання трав'яного чаю, що знижує хвилювання та покращує сон.Також не можна забувати про зовнішність - людина, яка добре виглядає, доклала зусиль, щоб прийти в чистому, згладженому одязі, з макіяжем і укладанням (якщо йдеться про жінку), просто не дозволить собі розкисати з кожного приводу.

Між нами дівчатками

Не секрет, що саме жіноча половина населення страждає від зневіри. Як швидко позбутися депресії дівчині? Спершу рекомендовано поплакати, тільки не в присутності глядачів, а самій - виходити з депресії, витягувати себе зі зневіри після цього буде набагато легше. Викинувши назовні емоції, слід переходити до активних дій:

• Оцінити ситуацію, причини та поставити нові цілі.
• Відправитися в магазин з метою оновлення гардеробу – шопінг є найкращим антидепресантом, а покупки знімають весь негатив.
• Відвідати салон краси та змінити зачіску чи манікюр.
• Поговорити з близькою людиною – хто, якщо не подруга чи мама, зможуть вислухати, пошкодувати та за необхідності дати пораду? Не треба відкладати розмову на потім, вважаючи, що близькі не мають часу слухати нитку. Вчасно вилив душу, простіше відбуватиметься боротьба з депресією, тому що вона не встигне поглинути вас. Подруга зможе відволікти, запросивши до кафе чи кіно - подібні вилазки виліковують не гірше за ліки.

Чи можна жінкам подолати депресію в домашніх умовах із депресією в домашніх умовах? Зрозуміло так, скориставшись усіма перерахованими способами. Згадайте Бріджіт Джонс - найгіршої долі ворогові не побажаєш, проте вона сказала собі «ти зможеш» і отримала у відповідь бонус.

Творчість

Як вийти із депресії самостійно? Звернувши увагу на будь-який вид творчої діяльності, легко стати шанувальником одного із напрямків. Добре відволікають малювання, в'язання, шиття – зараз у моді хенд-мейд у будь-якому прояві, тому знайти себе буде нескладно. Витягти себе і допомогти собі може кожен. Зробити унікальну річ, пишатися собою – хіба це не допоможе врятуватися та змінити похмурий настрій на позитив?

Групові заняття

Вихід з депресії за участю групи підтримки та семінарів, що проводяться в їх рамках, відбудеться швидше та ефективніше, адже на зустрічах легко познайомитися з людьми, дізнавшись історії яких подумаєш: «а ти не такий поганий». Якщо позбавитися депресії самостійно не виходить, а до психолога йти не хочеться, вибратися з депресивного стану допоможуть однодумці - впораються вони, вийде у вас.

Що не варто робити?

Як подолати депресію і навчитися радіти життю, при цьому не нашкодивши собі? Існує кілька кроків, які точно не варто використовувати, коли депресія прибирає весь життєвий позитив та стрижень:

• Намагатися запиту чи заїсти переживання - потрапивши в лапи ще однієї залежності, легко стати заручником і тоді самодопомога при депресії точно не допоможе.
• Намагатися зганяти злобу, нагрубивши або принісши комусь каліцтва - способи виходу з депресії різні, серед них є крик і сила, але йдеться про те, щоб покричати десь на природі, а побивши боксерську грушу чи подушку.
• Бездумно поглинати антидепресанти – треба пам'ятати, що вони допомагають усунути симптоми, але з причинами та суттю проблеми вони не борються.

Висновок

Що таке депресія та як з нею боротися? Як вилікувати депресію самостійно? Як допомогти? Подібні питання не будуть турбувати вас, поки ви самі не урізноманітнюєте своє життя, не вирішите проблеми, що виникли, і не позбавите себе думки на тему «Мене ніхто не любить», «Ти нікому не потрібна» та інші - це ілюзія, створена вами. Помилки теж ніхто за вас не виправить, як і не розставить пріоритети, не перегляне цілі. Змінивши себе, не доведеться ставити питання «як боротися з депресією самостійно».

Способи виходу з депресії закладені в нас самих — треба лише їх активувати, стверджує нейробіолог Давид Серван-Шрейбер. Іноді для цього потрібна допомога психотерапевта, але змінити фізичні навантаження, харчування та своє оточення ми можемо й самі.

Стоячи на Новому мосту, я дивлюся, як між білим камінням тече Сена. На березі, у самому центрі Парижа, якийсь чоловік рибачить разом із своїм сином. Хлопець щойно впіймав рибку, і його очі сяють від щастя.

Я часто згадую про довгі прогулянки вздовж цієї ж річки зі своїм батьком, коли я був у віці цього хлопця. Батько розповідав мені, що коли він був маленьким, то його батько, мій майбутній дід, ще купався в Сені, навіть узимку. І додавав, що зараз річка настільки забруднена, що в ній не тільки не можна купатися, а й риби немає.

Через тридцять років риба повернулася. Може, вже знову можна й купатися. Достатньо було перестати забруднювати Сену, щоб вона сама себе очистила. Річки – живі істоти. Вони, як і ми, прагнуть рівноваги, гомеостазу. По суті - до самолікування. Коли їх дають спокій, коли перестають скидати в них відходи, вони очищаються.

Подібно до всіх живих істот, річки живуть у постійній взаємодії зі своїм оточенням: дощами, повітрям, землею, деревами, водоростями, рибами та людьми. І цей живий обмін створює порядок, організованість, а зрештою — і чистоту.

Лише стоячі води не залучені в обмін і тому загниють. Смерть - це протилежність життя: взаємодії із зовнішнім світом більше немає, і постійне відновлення рівноваги, порядку, характерне для життя, поступається місцем хаосу і руйнуванню. Але доки природні сили діють, вони тягнуться до рівноваги.

Аристотель вважав, будь-яка форма життя приховує у собі силу, що він називав " ентелехія " , чи самозавершення. Насіння або яйце містять у собі силу, завдяки якій вони стануть набагато складнішим організмом, чи то квітка, дерево, курка чи людина. Цей процес самозавершення не лише фізичний — у людини вона продовжується набуттям мудрості. Карл Юнг та Абрахам Маслоу зробили те саме спостереження. Механізми самовилікування та самозавершення бачилися їм фундаментом самого життя.

Методи лікування, про які я розповідав на попередніх сторінках, націлені на підтримку механізмів самозавершення, властивих усім живим істотам, — від клітини до цілої екосистеми, включаючи людину. Саме тому, що вони використовують природні сили організму та сприяють набуттю гармонії, вони дуже ефективні та майже не мають побічних ефектів. Оскільки кожен з цих методів по-своєму підтримує старання мозку і тіла набути гармонії, вони мають сильну спільну дію (синергію), і буде помилкою вибрати якийсь один з них, виключивши всі інші. У своїй сукупності ці методи взаємно посилюють дію один одного, маючи здатність стимулювати активність парасимпатичної системи, яка заспокоює і на глибинному рівні лікує тіло та душу.

У 1940-х роках, з приходом антибіотиків, медицина докорінно змінилася. Вперше за допомогою медикаментозного лікування вдалося перемогти хвороби, які до того вважалися смертельними. Пневмонія, сифіліс, гангрена відступили перед простими ліками. Їхня ефективність була настільки висока, що призвела до перегляду постулатів медицини, які вважалися непорушними. Зв'язок "лікар - хворий", харчування, поведінка пацієнта - все виявилося неважливо. Хворий приймав свої таблетки, і вони допомагали: навіть якщо лікар з ним не розмовляв, навіть якщо харчування було неправильним, і навіть якщо пацієнт залишався абсолютно байдужим до свого лікування. Саме з цього фантастичного успіху антибіотиків на Заході народився новий підхід у практичній медицині: що не бере до уваги ні обставини хвороби, ні внутрішню життєву силу хворого, ні його здатність до самолікування. Цей механічний підхід став загальноприйнятим у медицині, вийшовши за межі інфекційних захворювань.

На сьогоднішній день майже вся медична освіта полягає в тому, щоб навчитися діагностувати хворобу та призначати відповідне лікування. Цей підхід чудово працює при гострих випадках: коли потрібно оперувати апендицит, призначити пеніцилін при пневмонії або кортизон при алергії... Однак коли мова заходить про хронічні захворювання, такий підхід допомагає впоратися лише з симптомами та загостреннями. Наскільки добре ми вміємо лікувати інфаркти та рятувати життя хворого за допомогою кисню, тринітрину та морфію, настільки ж це наше лікування не справляється із хворобою, при якій закупорюються коронарні артерії серця. Нещодавно вдалося встановити, що тільки кардинальні зміни способу життя хворого здатні змусити відступити цю недугу. Йдеться про управління стресами, контроль харчування, фізичні навантаження і так далі.

Так само і з депресіями, які є хронічними захворюваннями у сенсі цього терміну. Було б помилкою вважати, що одне-єдине втручання, хоч би яким якісним воно було, може тривалий час врівноважувати складну сукупність причин, які протягом багатьох років і навіть десятиліть підтримували хворобу. У цьому сходяться всі практики та теоретики медицини. Навіть найбільш твердокам'яні прихильники психоаналізу, з одного боку, і передові нейропсихологи, з іншого, змушені визнати: найкраще лікування хронічних депресій, яке тільки може запропонувати класична медицина, комбінує психотерапію та лікування медикаментами. Це підтверджується вражаючим дослідженням, проведеним одночасно в кількох університетах та опублікованим у New England Journal of Medicine.

Я почав з образу річки, яка сама очищає себе, коли людина перестає її забруднювати. Так само при лікуванні хронічних хвороб необхідно розробити програму, яка вирішуватиме проблему, одночасно задіявши різні механізми самовилікування. Потрібно створити потужну синергію різних методів втручання, яка випередить розвиток хвороби. Саме з метою створення такої синергії я описував різні способи самовилікування в цій книзі. Їхнє поєднання, адаптоване під кожен конкретний випадок, з більшою ймовірністю здатне змінити емоційний біль та повернути життєві сили.

Ми розглянули безліч способів, які допомагають проникнути в глибину емоційного буття і відновити когерентність. Але з чого розпочати? Досвід, накопичений у Центрі комплементарної медицини Піттсбурга, дозволив розробити досить прості правила для вибору, які підходять кожній людині. Ось вони.

1. Насамперед, слідує навчитися контролювати свій внутрішній стан. Кожен із нас протягом життя знаходить для себе способи самоутішення, які допомагають подолати важкі моменти. На жаль, частіше йдеться про сигарети, шоколад, морозиво, пиво або віскі і навіть про анестезію телепрограмами. Це найпоширеніші способи відволіктися від життєвих негараздів. Якщо ж ми звертаємося за допомогою класичної медицини, ці щоденні токсини легко замінюються транквілізаторами або антидепресантами. А якщо замість лікаря поради нам дають друзі та однокурсники, транквілізатори, як правило, замінюються на радикальніші методи саморозради: кокаїн або героїн.
   Очевидно, що подібні малоефективні та найчастіше токсичні впливи слід замінити техніками, які використовують можливості самозцілення емоційного мозку та дозволяють відновити гармонію між розумом, емоціями та почуттям впевненості у собі. У Піттсбурзі ми спонукали кожного пацієнта відкрити в собі здатність до серцевої когерентності і навчитися входити в цей стан при найменшому стресі (або коли виникає спокуса розслабитися за допомогою менш здорового і менш ефективного способу зняти напругу, що виникла).
2. Якщо це можливо, слід виявити хворобливі події минулого, які продовжують викликати переживання на сьогодні. Найчастіше пацієнти недооцінюють значення емоційних наривів, що вони носять у собі які впливають з їхньої ставлення до життя, збіднюючи її. Більшість практикуючих лікарів, як правило, не надають цьому значення або не знають, як допомогти пацієнтам звільнитися від важких спогадів. Адже зазвичай вистачає кількох сеансів ДПДГ (десенсибілізація та переробка рухом очей, сучасний метод психотерапії. — Прим. ред.), щоб позбутися тягаря минулого і дати зародитися новому, більш гармонійному погляду на життя.
3. Не менш важливо завжди аналізувати хронічні конфлікти у емоційних відносинах: як у особистому житті — з батьками, подружжям, дітьми, братами та сестрами, — так і на роботі. Ці відносини прямо впливають на нашу емоційну екосистему. Ставши здоровішими, вони дозволять знову набути внутрішньої рівноваги. А продовжуючи регулярно забруднювати "потік" нашого емоційного мозку, зрештою, вони блокують механізми самовилікування.
   Іноді простий перегляд наслідків травм минулого дозволяє емоційним стосункам відродитись із новою силою. Звільнившись від привидів, яким, зауважу, нема чого робити в теперішньому, ви можете відкрити абсолютно новий спосіб налагодження зв'язків з іншими людьми. Коли ми навчимося контролювати свою серцеву когерентність, нам буде легше керувати нашими емоційними стосунками. Ненасильницьке спілкування також дозволяє безпосередньо та ефективно гармонізувати емоційні контакти та набути внутрішньої рівноваги. Ми постійно повинні прагнути кращого емоційного спілкування. Якщо навчання цим методам у досвідченого психотерапевта недостатньо, слід включитися у складніший процес сімейної терапії (коли найважливіші конфлікти лежать у сфері особистого життя).




4. Майже всім піде на користь корекція харчування, що дозволяє отримувати необхідну кількість жирних кислотомега-3, доставляючи, таким чином, тілу та мозку ідеальний будматеріал для відновлення. На сьогоднішній день відомо, що так званий "критський" (середземноморський) раціон дозволяє не тільки впоратися зі стресом та депресією, але також збільшити варіабельність серцевого ритму. Тому кожному слід переглянути свій раціон харчування, віддавши перевагу рибі (або приймати омега-3 як харчових добавок) і знижуючи споживання омега-6.
доступно кожному та майже не вимагає фінансових вкладень. Щодо тимчасових витрат, то достатньо занять по двадцять хвилин тричі на тиждень.
5. Також нам цілком під силу змінити наш спосіб прокидатися вранці. Для переналаштування біологічного годинника достатньо замінити будильник лампою, що імітує світанок, - зусилля мінімальне, а результат може бути вражаючим.
6. Акупунктура, Навпаки, вимагає часу та грошових вкладень. Її я рекомендую здебільшого тим, у кого, крім емоційних страждань, є ще й фізичні проблеми — головним чином болі. У такій ситуації голки зазвичай дозволяють упоратися одночасно з обома проблемами (дуже складно полегшити депресію тому, кого постійно мучать болі в тілі).
7. І нарешті, щоб досягти справжнього внутрішнього спокою, дуже важливо глибше зрозуміти роль, яку ми граємо в суспільстві, за межами нашої родини. Ті, кому вдалося знайти у цьому сенс, зазвичай, не обмежуються лише досягненням душевного комфорту. Виникає почуття, що ці люди відкривають джерело енергії, що дає життю новий імпульс.

Як і всі французькі школярі, у шістнадцять років я прочитав повість Камю "Сторонній". Я дуже добре пам'ятаю хвилювання, яке тоді мене охопило. Так, Камю правий, ніщо не має сенсу. Ми пливемо наосліп по річці життя, натикаємося на незнайомців, які так само розгублені, як і ми, довільно обираємо шляхи, які визначають всю нашу долю, і зрештою вмираємо, так і не встигнувши зрозуміти, що ж ми повинні були зробити по- іншому... А якщо нам пощастить, ми зможемо підтримувати ілюзію цілісності, хоча б почасти усвідомлюючи загальний абсурд буття. Це усвідомлення абсурдності існування — єдина наша перевага, порівняно з тваринами. Камю правий. Чекати більше нема чого.

Сьогодні, в сорок один рік, після багатьох років, проведених біля ліжка чоловіків і жінок усіх національностей, що заплуталися і страждають, я знову згадую "Стороннього", але зовсім по-іншому. Тепер мені цілком ясно, що герой Камю втратив зв'язок зі своїм емоційним мозком. Він не мав внутрішнього світу, або він ніколи до нього не звертався: він не відчував ні смутку, ні болю на похороні своєї матері, не відчував ніжності в присутності своєї дружини; він навряд чи відчував гнів, коли готувався вчинити вбивство. І, очевидно, він не мав зв'язку з суспільством, яким він міг би дорожити (звідки назва книги).

Адже наш емоційний мозок, плід мільйонів років еволюції, якраз і прагне цих трьох аспектів життя, до яких не мав доступу. своє місце у суспільстві. Позбавлені їх ми даремно шукаємо сенс життя за межами самих себе, у світі, де ми стали... сторонніми.

Саме хвилі відчуттів, що виходять із цих джерел життя, щоб активізувати наш організм і наші емоційні нейрони, надають нашому існуванню напряму та сенсу. І стати здоровими ми можемо лише розвиваючи кожен з них.

Давид Серван-Шрейбер

Придбати цю книгу

Обговорення

Депресія це взагалі не приємний стан для самої людини та оточуючих її людей. Але я вважаю, що самій з неї важко вийти. Добре коли допоможуть близькі чи друзі. Мені свого часу подруга допомогла, скрізь мене тягала, магазини, прогулянки, дача, тощо. Ну і доповнювала я все це вітамінами.

25.06.2017 09:30:29, nessey

Звичайно, в першу чергу сходити до лікаря, можливо вона щось корисне і випише. Ну, а якщо не доходять туди ноги, то можете поки що попити біодобавки. Просто сама страждала на таку ж фігню, причому довго, пила і збори і трави, до речі, і кіт у мене є, от і кукували ночами з ним сидячи на ліжку. Я на той момент купила в аптеці Бад "Триптофан формула спокою". Ну, можу сказати, що після просоченого курсу, я розпрощалася з безсонням, і препарат «працює» навіть після закінчення прийому (мабуть, накопичений ефект, як у багатьох бадів). Я теж особливо ілюзій не плекала на рахунок бадів, але тут треба віддати належне - працює. Сон став хорошим, плюс тривога пішла, я стала спокійнішою. Тож спробуйте, гірше не будуть у будь-якому випадку, там склад натуральний.

11.05.2017 11:31:39, Allizze

після пологів сильна депресія і я не знаю, як її позбутися

У мене почалася депресія після розлучення, спочатку спати не могла - не було сну і все тут, потім почалося самоїдство (мовляв, сама винна), потім з'явилися думки, що все закінчено і в житті ніколи не буде радості. аж до думок про смерть. У результаті я дійшла до невропатолога, який прописав мені мексиприм для здорового сну, психотерапію обов'язково, помірні заняття спортом типу фітнесу ... і не скажу, що життя почало налагоджувати, але я стала спати і думки про смерть пішли.

як я пам'ятаю, найважче було – змушувати себе щось робити: вставати, упорядковувати, ходити на роботу, а вже ходити до спортзалу – це був просто подвиг.

при цьому жодної допомоги близьких. То "ти маєш бути сильною", то "він сам козел, правильно що кинув". Навколо звинувачення у слабкості. Так жахливо... І коли я зрозуміла, що всі ці "повинна" заганяють мене ще далі, я почала дозволяти собі бути слабкою... першою в нашій родині. Дозволила собі захворіти та навіть піти до лікаря, а не мужньо нести хрест. І ось тут, мабуть, і почалося моє одужання.

16.12.2013 03:18:38, Марія Жукова

Щоб депресія не завітала. потрібно позитивно мислити і брати всі проблеми близько до серцю. А інакше ніякого здоров'я не вистачить усі депресії пережити.
За статтю дякую!

Даа. Депресія – це проблема. Потрібно більше відпочивати, спати, добре харчуватися і все минеться.

Така повчальна стаття. Я, людина емоційна, часто все дратує і настрій скаче, як тиск. Тож мені корисно почитати такі статті.

Коментувати статтю "Що робити з депресією? 8 кроків до самолікування"

Звичайно, це хворобливий стан. Депресія це важка справа і видертися з неї однієї втома, що накопичилася, може в депресію затягнути. Треба на все плюнути, і поїхати Перевірте щитовидку, здайте її гормони. У мене так було, до тремтіння і сліз нічого робити не...

Обговорення

Звичайно, це хворобливий стан. Депресія це важка справа і вибратися з неї однієї складно. Вам треба поставити перед собою якусь мету, наприклад змінити не на довго обстановку, впевнена, що ви давно ні де не були. навпаки, задало вам тон. Для початку визначтеся в який день і який час ви можете приділити увагу цій кропіткій справі. Прибирання поспіхом "давай-давай!" ні до чого доброго привести не може. Похапцем можна тільки безлад навести, а не порядок або викинути щось потрібне. Якщо не знаєте з чого почати, то почніть із сортування предметів, візьміть невелику ділянку, кут або шафку або ящик, де потрібно прибирання. Спочатку вона буде поверхнева тобто. ганчірочки в одну купку, паперове всякі документи, чеки, брощюрки в іншу купку, косметику в третю, побряки в четверту, ліки окремо і т. п. В окремий пакет, відкладайте те, що без сумніву вимагає викидання. До кінця збирання виставляйте цей пакет до виходу. Коли чоловік повернеться, похвалитеся йому, що ви нарешті приступили до поступового збирання. І покажіть при цьому на пакет зі сміттям, думаю, що він допоможе винести, якщо навіть сміттєпровід є. Фотографуйте (для себе) те, що було "до того" та "після" що стало. Не поспішайте, і все буде добре. Просто ви на роботі у напрузі, а вдома розслаблюєтеся. І не читайте тут мерзенні коменти, їх пишуть недалекі, посередні люди, вони "товстом'яси" як правило і не можуть дати слушних порад. Це посередності, яким так і хочеться сказати - Вам краще душу свою почистити треба!

30.11.2018 16:06:50, Євгенія.

10.04.2018 09:05:06, зарема

У мене була справжня, не вигадана депресія, в 30 років, це виглядало так: нічого в житті немає сенсу, саме життя сенсу не має. Буває. у мене це лікується великою дозою адреналіну, що отримується після настання глобальної дупи після...

Обговорення

У мене була справжня, не вигадана депресія, в 30 років, це виглядало так: нічого в житті немає сенсу, саме життя сенсу не має. Я слухала подругу, наприклад, про те, що вона купила собі нову пральну машинку, а сама думала: "А навіщо треба щось купувати, все безглуздо, всі колись помруть". Сама зараз читаю і розумію, що словами той мій стан не описати правильно, поки не відчуєш, добре б нікому його не відчувати.

Для початку виключіть органіку – Вам нижче все правильно пишуть, гемоглобін, щитовидку, ще цукор треба перевірити.
Якщо все це гаразд, можна і про депресію подумати. Але загалом за 3 дні депресію не діагностують.

Депресія багатодітної матері. По-1, накопичився недосип і втома просто жахлива. Депресії – ні, або Маленька дитина: лише плюси. Депресія багатодітної матері. Дві особливості поведінки матері роблять з дитини особистість депресивного типу: гіперопіка та...

Обговорення

У минулі роки я думала, що депресія та нестача фінансів. Ха-ха, потім я дізналася, що буває і гірше, і мучитися депресією ніколи, просто "я подумаю про це завтра" (с)

У мене троє дітей старших 4 років, середній 3 молодшому 1. У середньої дитини аутизм. Ну сказати, що у мене депресія це нічого не сказати. Коли малому було пів року навіть вікна боялася відчинити, бо з'являлося бажання викинутись. Від стресу розвинулися панічні атаки. Постійне недосипання, хронічний стрес, вічний брак грошей, навіть від пампасів пройшлося відмовитися, це просто бляха, вдома весь час доводиться прибирати і прати (термін розмножується миттєво), нескінченні походи в поліклініку. У квартирі немає місця, де тебе не дістануть. Велике спасибі спецсадикові, де прийняли середню дочку, якби не вони мене вже тут не було б. Так що все може бути набагато гірше не засмучуйся.

30.08.2017 15:06:56, Мості

Я завжди була доглянутою, завжди із задоволенням собі щось купувала, робила, у мене свій салон краси, я до трясучки цікавилася всякими баночками-скляночками...і ось як відвалилося...з одного боку мені Якщо ні, то у Вас не депресія, а можливо втома.

Обговорення

Виспатися. Переглянути організацію роботи салону. Якщо це займає 6 днів/12 годин, значить, щось не оптимально. Змінити пару працівників. Познайомитися з приємним дбайливим чоловіком, користуватися ним без сорому. Виспатися.

А режим дня який? Може, ви банально не висипаєтеся, яка тут краса?

Як боротися з депресією? Серйозне питання. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі, стосунки із чоловіками. Схоже, у мене класична депресія, на рівному місці: апатія, життя здається безглуздим, працювати не можу...

Обговорення

це не депресія, топік написаний здорово та енергійно
запросіть гостей, квартиру доведеться прибрати до їхнього приходу
поверніться до своїх цікавих проектів
влітку завжди сумно у місті, т.к. багато хто роз'їжджається, втрачається звичний ритм спілкування
розслабтеся щодо особистого життя
досить важко бути успішною у всьому

Щось знайоме, так мені здається...

Два, імхо, способи:
1. Або, як радить такса, програти до кінця.
2. Або - це б я так зробила - запровадити жорстку самодисципліну. Мій колишній начальник, англієць, у чудовій фіз формі, понад 60 йому, отримав велике підвищення, де робота передбачає чумове навантаження (дві-три відрядження на тиждень, довгі перельоти). Перше, що він зробив - кинув пити (до цього-то пив - півкелиба, один келих червоного), зовсім-зовсім. І так здоровий режим харчування ще посилив, чи що. Зерна там якісь пророщені. Схуд, зате енергії .... мамадорога.

Я тепер взагалі не п'ю посеред тижня, хіба щось екстраординарно-розважальне трапляється. Постарайся, імхо, себе не шкодувати. Завантаж. Втомлюйся від фіз навантаження – не тому, що хочеться, а тому, що треба. Здорове просте харчування. Легка вечеря та кефір. Спорт, типу бігу – і намагайся завантажити м'язи, а не просто покривлятися перед дзеркалом. Води більші. Та ти сама все знаєш. Інакше, імхо, порочне коло - шкодуєш собі, п'єш, з ранку опухла і втомлена і все заново. Успіхів. Соррі, що пишу тут, а не на мило.

операція, виразка, мастопатія та депресія. Захворювання. Медицина та здоров'я. І взагалі все погано: (Що робити? Допоможіть. Намагаюся себе щодня переконати, що у мене немає депресії (зі змінним успіхом), а почати пити антидепресанти - значить капітулювати...

Обговорення

Ув. Сонюха! Моя порада: вам крім хорошого гастроентеролога треба звернутися до ендокринолога: у мене подібна ситуація: з 7-го місяця вагітності лежала в лежання, при цьому була слабкість, пітливість, почуття страху, і т.п. Після пологів (через місяць) видалили жовчний, слабкість не припинялася, з'явився рідкий стілець, нудота, відчуття жару, холоду, страх за себе і всіх найближчих родичів (увесь час боялася, що хтось помре), взагалі що діялося в 2-х слів не передати. хоча всі аналізи хороші. Потім знайшла ендокринолога, здали аналізи на гормони щитовидки, надниркових залоз, зробили узі, пропили курс таблеток для відновлення роботи різних органів і справа пішла на поправку, зараз курс повторюю для профілактики.

Так, так, все саме так, і анемія, і низький тиск, і нестача життєвих сил загалом. Плюс і депресняк, і стрес, і таке інше.
Все зрозуміла. Всім дякую. А на овочах-фруктах я неодмінно сидітиму:)

01.06.2004 11:18:46, матрацик

1. Можуть бути медичні проблеми, щитовидка, наприклад. Сходити до лікаря не завадило б, тільки до хорошого, не в районну поліклініку, хоча за такої втоми себе і до лікаря волочити - напружено.
2. У будь-якому випадку допомагає дієта – не кількісна, а якісна – відмовтеся на 2 тижні від смаженого, копченого, жирного, булочок та цукерок. Їжте насолоду овочі свіжі, каші, нежирні молочні продукти, м'ясо, рибу, курку відварені або запечені.
3. Вимовлю страшне слово зарядка. Краще за типом йоги вправи для розтяжки та дихальні, 15-20 хв., не обов'язково вранці, можна і після роботи, головне, не на повний шлунок.
П.П. 2 і 3 мені особисто допомагають дуже, прям літати починаю, але на жаль, який завжди практикую:(

Про депресію. Цікаве у мережі. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі, стосунки із чоловіками. У мене мій коханий помітив, тільки я ж огризалася і казала, що все гаразд. а вже в умінні ховати свої почуття я не маю собі...

Обговорення

Це чудово, що зрозуміти не можете, отже, з Вами не було.
Це коли весь день думаєш – скоріше б вечір, а там і спати лягає, т.к. робити нічого сил немає, а потім прокидаєшся о 3 год. ночі і думаєш про життя, думаєш, і два суперечливі почуття - швидше б ніч пройшла і швидше б 6 ранку не наставало, а то вставати треба і на роботу йти.
Це коли нічого не приносить радості, навіть те, чому тішився місяць тому.
Це якби ніхто не чіпає, то валявся б цілодобово на дивані, не встаючи.
Це коли сам собі стаєш непотрібним і захоплено обсмоктуєш думки про суїцид.
І це триває не день, два, тиждень, а місяцями.

P.S. Зі мною це було в 23 роки, так чергова криза віку проходила. Вийшла сама, без лікарів та ліків. Потім, за півроку, прочитала про цей стан у мед. журналі, і чим загрожує і що треба лікувати. Відомо було на 100%. Тепер дотримуюся правил психічної гігієни, при ознаках непорядку в душі вживаю заходів – описані нижче. Іноді змінюю своє життя, іноді – ставлення до нього. Минуло 10 років, не повторювалося. Напевно, мені треба було пережити ЦЕ, щоби стати іншою людиною.

10.04.2003 11:09:07, Nai

У біологічному сенсі це порушення хімічних процесів у мозку, головним чином через стресу, хоча бувають і органічні порушення, як при маніакально-депресивному психозі. При депресії переважно страждає вироблення серотоніну. Не вдаючись у подробиці, скажу, що нормальний зворотний хімічний зв'язок у мозку при депресії та інших емоційних розладах перетворюється на порочне коло. Якщо ви вже хоч раз зазнали депресії, то, напевно, знаєте, які провісники цього стану, і що при наступі наступного нападу найголовніше - не дати собі туди зісковзнути. Як – це вже інше питання.

Тобі важко, йому важко, але ви просто поговоріть... Причому не звинувачуючи один одного, а ніби перерахувавши всі проблеми та труднощі, та хоч на аркуш все випишіть. Так буде зрозумілішою обом у чому власне проблема.
Дай чоловікові почитати конфу, відповіді... Головне обидва зрозумійте, що зараз важкий період для обох. Зараз ви обидва живете вже не для себе, а й для третього маленького чоловічка. І це треба враховувати. :)
Це буває майже у всіх сім'ях, тож сім'я, якщо хочете, перевіряється на фортецю.
Успіхів!!

Проблема депресії є актуальною на сьогоднішній день. Іноді створюється відчуття, що немає людини, яка б не перебувала періодично в депресивному стані. Однак коли сам перебуваєш у депресії, здається, що світ, ніби на зло, радіє та веселиться. Що робити із власною депресією? Дана стаття в інтернет-журналі сайт для тих, хто не бажає витрачати час на цей стан.

Депресія може статися з будь-якою людиною, незалежно від її віку, статі, матеріального та соціального статусу. Вона зазвичай має причини. У здорових людей причиною депресії є спадкова схильність до депресивного стану, а також різні стресові та травматичні ситуації. У хворих людей, які повинні піддаватися винятково психіатричному лікуванню, є наслідком різних відхилень у роботі організму, серйозних травматичних ситуацій тривалого характеру тощо.

Будь-яка людина може змінюватися настрій. Цілком нормально іноді бути пригніченими, сумними, відстороненими. Якщо цей період не є довгим, він має причини виникнення, а також людина швидко змінює свій настрій, якщо цьому сприяють конкретні фактори, тоді депресивний стан є нормальним явищем.

Зовсім інакше фахівці характеризують стан, коли людина тривалий час виявляє депресивні симптоми:

• Пригнічений настрій.
• Погіршення уваги та пам'яті.
• Пасивність (втрата інтересу до активних дій).
• Песимістичний погляд на світ.

Умовно депресію можна поділити на:

1. Монополярну – коли симптоми спостерігаються тривалий час.
2. Біполярну – коли депресія змінюється ейфорією, активною діяльністю та триває не більше тижня-місяця.

Якщо звернутися до статистики, можна з'ясувати цікаві факти:

• Близько 20% людей періодично страждають на депресивні розлади.
• 5-10% людей страждають від монополярного депресивного розладу.
• Одиничний епізод депресії трапляється у 26% жінок та у 12% чоловіків.

Депресія не має статі, проте соціальні ролі та методи виховання дозволяють чоловікам та жінкам по-різному переносити різні ситуації. Депресія носить різний характер, що залежить від характеру, виховання і навіть самої ситуації, що її викликала.

Основними симптомами депресії можна назвати:

1. Відчуття себе нещасним: почуття туги, відчуженості, безпорадності та ін.
2. Втрата мотивації. Людині просто не хочеться нічого робити, їй доводиться змушувати себе виконати хоча б необхідну роботу. Нерідко оточуючі плутають це з лінощами і примхою.
3. Уповільненість та пасивність мови, дій, вчинків. Людина може віддавати перевагу самоті і лежанню на ліжку.
4. Порушення мислення: відсутність концентрації уваги, погіршення пам'яті, забудькуватість.
5. Песимістичний погляд на себе та світ. Людина почувається неповноцінною, некомпетентною, непотрібною. Загалом він оцінює себе і світ негативно, багато в чому звинувачуючи когось.
6. Фізіологічні симптоми депресії виявляються у скаргах на:

• Головний біль.
• Розлад сну та апетиту.
• Запаморочення.
• Проблеми із травленням.
• Загальну слабкість.

Депресія - це не, не капризи і не просто поганий настрій. Якщо неправильно поставитися до власного стану, то можна прогаяти той момент, коли людина могла повернутися до звичайного життя. Чим глибшою стає депресія, тим нещаснішою стає людина, яка тепер може задуматися про самогубство.

Лікування та різні способи боротьби допомагають у одужанні. Краще докласти можливих зусиль, ніж потурати негативним емоціям та зовнішнім факторам.

Депресія – що робити?

Актуальним залишається питання, що робити, якщо виникла депресія. Оскільки періодично у кожного може траплятися затяжний депресивний період, слід знати різні методи по виходу з нього. Цей процес не буде легким. Однак слід розуміти, що відсутність «лікувальних» заходів може призвести лише до погіршення ситуації.

Слава Богу, існує дуже багато способів вирішення питання. Здебільшого він у тому, які причини спровокували депресію. Якщо в людини депресія є своєрідним настроєм, який виник після певної події, то усунення цього стану відбудеться в міру вирішення проблеми.

Наприклад, ви посварилися з коханою людиною чи вас звільнили з роботи. Депресія може виникнути у таких ситуаціях. Щоб вона пройшла, необхідно влаштуватися на роботу або помиритися/знайти нову кохану людину.

Більш глибинні причини депресії можуть лежати без сенсу життя. Що це таке? Це ціль, заради якої ви живете. Не дивно, що людина може депресії думає про суїцид. Саме в депресії людина не може зрозуміти, чому вона живе. Він може про це забути або просто опинитися в ситуації, коли його побудований світ руйнується. Сенс життя втрачено. Щоб вийти з депресії, слід знайти нове значення життя.

Неправильне, що може зробити людина, — лежати та плекати свій пригнічений стан. У результаті нічого хорошого це не приведе. Що тоді робити? Шукати свій сенс життя. Типовими смислами життя, як вважає суспільство, є:

1. Народження та виховання дітей (особливо жінками).
2. Пристрій на роботу та отримання великих грошей.
3. Становлення себе успішної особистості.
4. Догляд за родичами, хворими, немічними.
5. Захоплення екстремальними видами спорту.

Насправді, все перераховане не є сенсом життя кожної людини. Єдиним сенсом життя будь-якого читача є досягнення щастя. А що ви розумітимете під цим щастям, це вже інше питання.

Людина має бути щасливою. Кожен щось своє розуміє під щастям. Тут можуть бути виявлені такі пріоритети, як великі гроші, виховання дітей чи захоплення спортом. Людина повинна сама визначити для себе, що зробить її щасливою, і почати приділяти цьому більшу частину свого часу.

Чи потрібно лікуватися пігулками, які такі популярні на сьогоднішній день? Можна, звичайно, скористатися ними, якщо депресія є глибокою. Однак слід розуміти, що таблетки допоможуть лише на час, після якого людина знову повернеться до своїх проблем, які спричинили депресію. Можна себе заспокоїти та тимчасово врівноважити за допомогою таблеток. Однак для усунення депресії доведеться зайнятися вирішенням своїх проблем.

Тут можна звернутися за психологічною допомогою. В цьому немає нічого поганого. Краще вилікуватись від депресії, ніж стати її жертвою. Психолог допоможе знайти новий вихід із ситуації, в якій людина загрузла і не знає, що робити.

Крім цього, психолог може порадити такі форми профілактики депресії:

• Заняття спортом чи фізичною активністю. Рух це життя. Якщо ви навантажуєте себе якимись легкими вправами або гімнастикою, це буде краще, ніж повна відсутність руху.
• Контроль емоцій. Людина звикла підкорятися своїм емоціям, що призводить його до депресії. Насправді необхідно навчитися керувати своїми переживаннями та не дозволяти їм бути надто довго.
• Посмішки та веселощі. Допомагає усунення депресії приємні моменти життя. Необхідно шукати різні джерела щастя, які можуть порадувати, порадувати, ненадовго забути про свою депресію.

Що робити під час депресії?

Депресія є наслідком неправильного способу життя, який веде людина. Це можуть бути не тільки шкідливі звички, спілкування з поганими людьми, неприємності, з якими людина не справляється, а й негативний спосіб мислення. Що робити під час депресії? Міняти свій спосіб мислення з негативного на позитивний.

Щоб не думати про відсутність грошей, концентруйтеся на тому бажанні, коли у вас є гроші. Щоб не думати про колишнього коханого, думайте про те, кого ви хочете бачити поруч у майбутньому. Щоб не думати про погане, думайте про хороше. Якщо ви не будете навмисно думати про те, що вам приємно, ваші думки будуть автоматично перемикатися на обмірковування чогось поганого.

Чим може бути корисним таке знання? Ви коли-небудь чули про силу тяжіння чи позитивне мислення? Поки ви думаєте про погане, у своє життя притягуєте погане. А навіщо вам чергові страждання, якщо хочете жити інакше? Якщо ви не хочете мати все, що думаєте, то чому не думаєте про те, чого хочете? Для чого ви витрачаєте час та енергію на те, чого не хочеться мати, замість того, щоб спрямувати зусилля на думки про бажане?

Часто те погане, про що думає людина, є якоюсь подією з минулого або можливою неприємністю в майбутньому. Він думає про те, що вже пішло, минуло і не загрожує тепер (крім того, що він про це думає), або про те, чого може взагалі ніколи не статися. Якщо ви думаєте про синьому жигулі, ви звертатимете свою увагу на інші автомобілі? Ні. Ви бачитимете тільки сині жигулі, а решта автомобілів стане сірою масою, тлом. Отак і збуваються неприємності, страхи, про які думала людина. Бачачи тільки те, чого не хоче, не помічає всього, що може його порадувати. З усього різноманіття, яке оточує, людина вибирає лише те, що постійно думає. Наприклад, жінка, страждаючи через любов до конкретного чоловіка, просто не помічає довкола інших кавалерів.

Чи не шкода витрачати час, який відведено на життя, на те, що не потрібно і не хочеться мати? Чи не шкода вам витрачатися на обмірковування того, що сталося у минулому? Це вже минуло, відпустіть його, забудьте що було, того не повернеш. А ви своїми думками немов застрягаєте в минулому, не помічаючи, як витікає час сьогодення, час вашого життя. Чи не шкода витрачати сили на страхи про те, чого ще не сталося? Адже ви самі себе налаштовуєте на те, щоб бачити тільки те, що пов'язане з вашим страхом, не помічаючи іншого, що може позбавити вас будь-яких побоювань.

Це такі прості істини, але мало хто ними користується. Все просте геніально! Але людина постійно шукає якихось складнощів, проблем, бо… жити нудно! Ви веселите себе горем і, позбавляючи себе щастя, кохання та . Адже це ваш вибір! Полягає він у тому, на що ви скеровуєте свої думки. Про що ви думаєте – про те, чого не хочете, чи про те, чого хочете? То ви й отримуєте у результаті.

Депресія є наслідком того, що людина не керує власними думками, емоціями та напрямом мислення.

Підсумок

До хорошого результату можуть призвести й інші методи на власну депресію:

1. Світлотерапія, коли ви збільшуєте кількість сонячного світла у своєму житті.
2. Використання ароматичних масел, масажу та інших розслаблюючих процедур.
3. Догляд за домашніми вихованцями, які завжди раді бачити свого благодійника.
4. Вітамінізоване харчування.

Щоб позбавитися депресії, потрібно усвідомити її наявність, прийняти проблему такою, якою вона є, і почати з нею розбиратися. Все залежить від тяжкості проблеми та тривалості її вирішення. Іноді достатнім є просте спілкування з добрими друзями, які вислухають та підтримають. Якщо депресія є глибокою, допоможе психолог.

Фото: photographee.eu/depositphotos.com

Симптоми багатьох захворювань можуть бути подібними до симптомів депресії. Важливо не прогаяти час і зробити все можливе, щоб виявити хворобу.

Симптоми депресії

Якщо ви впевнені, що зі здоров'ям все гаразд, то визначити, що у вас саме – депресія, а не невроз чи просто поганий настрій, можна за такими ознаками:

• Втрата працездатності.
• Сонливість, втома, відчуття того, що навіть найпростіші справи забирають надто багато енергії.
• Постійна смуток, напади плаксивості, невиправдана тривога чи душевна порожнеча.
• Почуття власної неповноцінності, справлятися з яким стає все важче, самобичування та відсутність самоповаги.
• Спіть набагато більше або менше, ніж зазвичай, аж до безсоння.
• Незвичайне збільшення ваги чи, навпаки, його втрата; водночас постійне переїдання чи повна втрата апетиту.
• Труднощі з концентрацією уваги, «туманність» мислення, забудькуватість чи відсутність здатності приймати чіткі, зважені рішення.
• Песимізм, відчуття того, що сенс життя безнадійно втрачено, всі спроби робити щось просто марні.
• Підвищена дратівливість, таке тривале занепокоєння.
• На фізіологічному рівні – біль у м'язах, судоми, проблеми із травленням, головні та інші болі, які не проходять без допомоги лікарських препаратів.
• Суїцидальні думки: про смерть чи спробу самогубства.

Навіть найтяжчої депресії можна позбутися. Чим раніше розпочати її лікування, тим краще.

Види лікування депресії

• «Розмовна» терапія. У процесі розмови з психологом пацієнт зможе сам знайти оптимальні шляхи виходу з депресії, особливо якщо вона неважка та незатяжна.
• Когнітивна (поведінкова) терапія допоможе змінити негативне мислення, а також поведінку.
• Інтерперсональна (міжособова терапія) фокусується на відносинах з оточуючими, допомагає зробити їх позитивними.
• Медикаментозна. Антидепресанти можуть суттєво покращити самопочуття пацієнта.

Як самостійно впоратися з депресією

Знайдіть зразок для наслідування

Багато відомих людей страждали на депресію. Проведіть невелике дослідження (наприклад, в інтернеті), щоб знайти історії знаменитих людей, які зуміли подолати стан занепаду. Скористайтеся їхніми методами, щоб подолати власну депресію.

Любіть себе

Життя – це не перегони, не постійна конкуренція. Самобичування знижує власну цінність, що призводить до розпачу. Припиніть страчувати себе за промахи, помилки, постарайтеся створити особистий простір, в якому ви могли б почуватися затишно та безпечно.

Складіть список проблем

Це можуть бути неоплачені рахунки, відсутність відпустки або надто важка робота. В іншій колонці навпроти кожного пункту напишіть, які практичні кроки ви можете зробити, щоб вирішити проблеми. Починайте діяти! Коли ви не просто думатимете про те, що у вас є проблеми, а почнете їх вирішувати, ви відразу відчуєте ентузіазм.

Заведіть щоденник

Записуйте думки, які будуть спадати вам на думку. Щоденник буде тим місцем, яке збереже від чужих очей найтаємніші ваші роздуми. Вам не доведеться турбуватися про те, що хтось засудить вас за них. Повертаючись до своїх записів, перечитуючи їх, ви зможете краще розібратися у собі.

Доглядайте тіло

Організм може залишатися здоровим лише тоді, коли ви дбаєте про себе: добре харчуєтеся, повноцінно відпочиваєте, підтримуєте тонус м'язів. Якщо будете зневажливо ставитися до потреб свого тіла, то це дуже швидко призведе до виснаження та депресивних думок.

Спокійний сон

Нестача сну може погіршити стан. Поверхневий сон, що переривається, постійне почуття втоми - це найхарактерніші скарги людей, які страждають на депресію.

Щоб позбутися порушень сну, необхідно суворе дотримання режиму відпочинку та неспання. Слід уникати прийому кофеїну або алкоголю не менше ніж за три години до сну. Спальню потрібно провітрювати, дуже корисні прогулянки перед сном.

Фізичні вправи

Наукові дослідження показали, що фізичні вправи також є ефективними, як і прийняття лікарських препаратів, які використовуються при лікуванні депресії. Спортивне навантаження також провокує вироблення гормонів радості – ендорфінів.

Здорове харчування

Зменшіть споживання цукру, крохмалю, фастфуду, оброблених продуктів харчування. Їжте якнайбільше фруктів, овочів. Пийте достатня кількістьочищеної води. Погане самопочуття, апатія часто пов'язані з неповноцінним харчуванням, з нестачею вітамінів та мінералів. Важливими для організму є клітковина, поліненасичені жири. Амінокислоти є корисними для нервової системи.

Зовнішній вигляд

Багато хто у важкій психологічній ситуації не звертає увагу на свою зовнішність та одяг. Але будь-яку жінку навіть на підсвідомому рівні непокоїть, як вона виглядає! Якщо ви запустите себе, то це лише додасть вам нову порцію смутку, невдоволення своєю особистістю та тілом. Усвідомлення цього прийде не одразу.

Що ще можна зробити, щоб подолати депресію

Постарайтеся зробити своє життя яскравішим і насиченим будь-якими доступними способами.

Краса навколо

Позбудьтеся речей, які здатні вас засмутити або спантеличити. Зробіть прибирання чи косметичний ремонт. Оточіть себе гарними речами. Можна взяти у звичку прогулянки з милуванням гарним краєвидом чи заходом сонця.

Створіть у своїй спальні умови для сну

Нехай у ній буде якомога темніше і тихіше, - наскільки це можливо. Навіть незначного шуму або неяскравого світла часто буває достатньо, щоб розбудити або завадити заснути людині, яка страждає на депресію.

Знизьте рівень стресу

Стреси підживлюють похмурий стан, загострюючи тенденцію до пригніченості, забезпечують постійне «паливо» підтримки депресивних думок. Вміння конструктивно впоратися зі стресом збільшує шанси на одужання, робить вас найбільш стійкою до будь-якого тиску.

Уникайте будь-якого порівняння себе з іншими людьми

Краще порівнюйте себе з собою, в минулому і теперішньому, і думайте про те, що є хорошого зараз і буде в майбутньому.

Змініть своє життя

Часто депресія є наслідком незадоволеності чимось. Якщо вам не подобається ваше місто, переїжджайте в інше. Якщо ви не любите свою роботу, спробуйте пошукати нову. Душевний дискомфорт і неприємні для вас ситуації здатні затягнути ваше життя в трясовину невдоволення та в болото розпачу.

Циклічність емоцій

Життя – як американські гірки. Іноді енергії багато, і не знаєш, куди її подіти. В інші дні все здається безнадійним. А більшу частину часу емоції знаходяться десь посередині. Розуміння структури позитивних та негативних емоцій допоможе вам побачити перспективу своїх відчуттів.

Наступного разу, якщо світ забарвиться в сірий колір, ви не панікуватимете, розуміючи, що слідом за чорною смугою прийде біла. Ви усвідомлюєте, що ви відчуваєте цілком природну емоцію, яка неминуче пройде і зміниться зовсім іншим настроєм. Знання того, що почуття депресії – стан тимчасовий, ви набагато легше переживете цей період.

Оточення вирішує

Спілкуйтеся з позитивними людьми. Ніщо так не впливає на те, що ви думаєте і що ви відчуваєте, як ваше оточення. Думки, і негативні, і позитивні передаються від людини до людини, як вірус. Якщо оточення негативно налаштоване, то ви теж почнете думати та відчувати себе також.

Пам'ятайте про свої минулі успіхи

Потрапивши в мережі зневіри, дуже легко забути все, що ви коли-небудь робили добре. Запитайте: що допомагало мені тоді бути успішною? Які мої найсильніші сторони? Як я можу використати їх, щоб вирішити сьогоднішні проблеми? Такі щоденні вправи допоможуть повернути впевненість у собі.

Зосередьтеся на подяку

Не варто концентрувати увагу на неприємностях. Набагато розумніше відзначати радісні моменти, яких теж чимало у кожному прожитому дні. Вчіться радіти малому: життя складається з дрібниць.

Змінюйте «декорації»

Часто допомагає зміна навколишнього середовища. Коли у вас відбувається спад, ви починаєте асоціювати свої проблеми з тим, що вас оточує. Намагайтеся хоча б кілька разів на рік їхати кудись - до близьких чи друзів, на море, у гори, у сусіднє місто, у село і т.д.

Розбавте щоденну рутину

Якщо день за днем ​​робити те саме, це може виявитися занадто монотонним і пригнічуючим. Що і приведе вас благополучно прямо до воріт депресії. Щоб позбавитися цього, змінюйте щось у щоденному розпорядку, хоча б іноді. Можна взяти вихідний на роботі та присвятити цей день собі. Нехай це буде дуже приємне для вас. Наприклад, похід по магазинах, відвідування спа-салону чи лазні, зустріч із подругами. Такий вихід зі звичного графіка допоможе струснутись і зробить вас продуктивнішою в найближчому майбутньому.

Змініть негативні установки на позитивні

Негативні установки – основа низької самооцінки. Саме вона може стати джерелом депресії. Установки закладаються вже у ранньому дитинстві. Якщо в цей період дорослий називав вас "невдахою", "дурою" або "невміхою", велика ймовірність, що це дуже добре відкладеться у вашій свідомості і буде впливати на подальше життя.

Також важливо знайти того, хто цю установку заклав у вас. Зазвичай це бувають батьки, бабусі, дідусі, вчителі та інші дорослі люди. Самі того не помічаючи, вони вимовляють щось тоном, що не терпить заперечення. Для когось – це головний регулятор поведінки дитини.

Щоб звести нанівець вплив минулого, згадайте, де й від кого ви вперше почули ці слова. Потім подумки посадіть його на порожній стілець перед собою і встановіть діалог: з'ясуйте, чому він так вважає, поясніть, чому ви більше не можете і не хочете відповідати цим жорстким нормам і розкажіть про те, чого хотіли б саме ви. Після такої розмови сила встановлення слабшає.

Зменште вимоги до себе

Іноді причиною депресії бувають підвищені вимоги до себе та людей. Люди, які не вписуються у ваші рамки, викликають роздратування, а якщо ви чомусь самі не можете відповідати своїм стандартам, то і у вас депресію. Вихід: зменшити вимоги, відпустити себе.

Дійте, щоб допомогти собі

Найкраще, що можна зробити, щоб допомогти собі позбутися депресії, - це почати вживати заходів. Як тільки ви вирішите припинити нудьгувати і почати рухатися вперед, у вас не залишиться часу, щоб віддаватися своїм переживанням.

Як допомогти іншому впоратися з депресією

Потрібно обов'язково допомогти близькому, який потрапив у скрутну психологічну ситуацію. Проте зайва награність одразу впаде в очі, адже депресія не позбавляє людину здатності мислити. І спроби підтримати можуть призвести до протилежного результату. Не допоможе і награна веселість, бадьорість у присутності «хворого», переказ пліток. Потрібно пам'ятати, що почуття гумору у хворого пропадає.

При спілкуванні з людиною, яка перебуває в депресії, дуже корисно спонукати та заохочувати її творче самовираження у будь-якій формі. Допомагає і фізична активність.

Спорт збільшує настрій, дає додаткову енергію. Вчені помітили, що люди, які займаються аеробікою, виходять зі стану депресії швидше за тих, хто не займається спортом. Запропонуйте йому разом зайнятися спортом або просто гуляти вечорами.

Навіть у найважчих випадках не можна давати людині залежатись у ліжку або рано укладатися спати, залишати його надовго одного. Хоча це бажання найчастіше озвучують хворі: «Хочу забитися кудись у кут і щоб усі дали спокій».

Немає сенсу й волати хворого, вимовляти банальності типу «візьми себе в руки», «зберись, ти ж можеш». Цього він і не може зробити, а ви цими словами просто додасте йому почуття провини та неспроможності. Закиди та зауваження можуть лише погіршити проблему.

Якщо депресія спричинена втратою

Втратою може бути смерть родича, розлучення, розставання. Впоратися з депресією у разі допоможуть інші методи.

Усвідомлення реальності втрати

Багато хто відволікає цей момент, наприклад, продовжуючи спілкуватися з минулим, але це неконструктивно: ви просто відкладаєте неприємні емоції, а не вирішуєте проблему. Втрату треба визнати та відчути. Тільки так її можна почати переживати.

Вираз усіх негативних емоцій, пов'язаних із втратою

Поплачте, покричіть – можна голосно і навіть матом. Не треба стримуватися у вираженні емоцій, одразу стане легше.

Завершення «гештальтів»

Цим терміном називаються всі ситуації у вашому спілкуванні з людиною, яка пішла, які заважають вам відпустити її. Наприклад, щось не сказано чи зроблено. Найкращим способом впоратися з цим є написати цій людині листа або висловити все це йому, представивши його на порожньому стільці (див. статтю «Змініть негативні установки на позитивні»).

Задоволення потреб, пов'язаних з людиною, що пішла.

Напевно він багато чого давав вам: любов, турботу, спілкування, фінанси, допомогу, підтримку, - всіх цих речей вам не вистачатиме крім нього. Щоб було легше пережити втрату, необхідно знайти способи, за допомогою яких ви задовольнятимете свої потреби без тієї самої людини.

Пошук сенсу

Знайти сенс можна спробувати через якийсь час після втрати, і це можна зробити навіть у ситуації зі смертю. Наприклад, жінка, яка втратила дитину, може зменшити кількість свого болю думкою про те, що її дитині ніколи більше не буде боляче, вона не занедужає або не зіткнеться з жорстокістю.

Будьте корисні

Багато людей, які пережили втрати, займаються благодійністю та волонтерством. І це закономірно: переживши втрату, людина хоче наповнити своє життя чимось важливим, корисним та правильним. А що допоможе краще, ніж допомога хворим дітям, наприклад?

Інші методи позбавлення від депресії

Світлотерапія

Один з простих і природних способів лікування депресії, коли людина просто виходить на вулицю до сонячного світла або дивиться на світанок. Особливо це важливо для людей, які мешкають у північних областях.

Музична терапія

Це лікування приємним звуком. Хвора людина може займати пасивну позицію простого слухача або активнішу позицію. Можна підспівувати чи грати на інструменті, танцювати чи навіть малювати музику.

Медитації

Техніки, що дозволяють людині контролювати свої емоції та виробляти контроль над своїми думками. Медитації рекомендовані для боротьби зі стресом, зняття напруги.

Ароматерапія

Допомагає зняти розумову втому та відновити сон. Рекомендують використовувати масла троянди, ромашки, базиліка та жасмину.

Як закріпити результат

Щоб у майбутньому уникнути таких проблем, потрібно закріпити результат.

Працюйте над своєю самооцінкою

Саме вона нерідко є головною причиною для самобичування та депресивних думок. Впевнена в собі людина не так часто сумує, в основному вона намагається вирішувати свої проблеми і долати перешкоди.

Більше мрійте

Візьміть можливість переживати негатив

У житті є чорні, білі і навіть сірі смуги, проте багатьом здається, що справжнє життя - це моменти щастя і задоволення. А якщо їх немає, то життя не вдалося. Але справжнє життя полягає у справжньому переживанні всього спектра емоцій та почуттів: і позитивних, і негативних.

Ставте цілі

Якщо ви просто подумаєте про те, як добре стати президентом нафтової компанії, - це одне. А якщо ви складете план, отримаєте необхідні освіту та досвід, підете на співбесіду, – це вже рух до мети.

Знайдіть своє місце у житті

Люди, які займаються тим, що їм цікаво, на 60% щасливіші від інших. Улюблена справа допомагає забути і поступово вибратися з тяжкого стану.

Надихніться

Складіть власну колекцію думок, цитат, віршів і тверджень, що надихають. Напишіть для себе життєствердні, позитивні афірмації («всемогутні слова»), а потім повторюйте їх протягом дня з метою самовдосконалення або досягнення емоційного благополуччя. Наприклад, ви можете записати: «Я намагатимуся бути прикладом дружелюбності та любові до своїх колег», або «Спокій і безтурботність наповнюють моє серце».

Обговорення 0

Схожі матеріали

Люди абсолютно по-різному реагують на різні події та зміни у своєму житті, на удари долі та неприємності. Залежно від життєвої ситуації та індивідуальних рис характеру в людини може настати складний стан апатії, байдужості чи навіть розпачу. Якщо життя почало здаватися безперспективним і похмурим, ніхто не тішить і нічого не хочеться робити, і навіть найсонячніший, теплий день виглядає тьмяно, то з великою ймовірністю можна стверджувати, що це депресія.

Хтось може швидко з нею впоратися, а комусь доводиться протягом тривалого часу шукати шляхи виходу із ситуації. Головне не зневірятися і не опускати руки. У цій статті проведено велику аналітичну роботу з вивчення причин виникнення депресії, її видів та найефективніших засобів виходу з цього неприємного стану.

Витоки та історія захворювання

Перші ознаки депресії були відзначені ще Гіппократом, які він виділив з великої різноманітності характерів та поведінкових настроїв. Змінювалася людина, удосконалювався навколишній світ та інструменти пізнання. Згодом з'явилися докладніші і точніші описи цього явища.

На жаль сьогодні вже доведено, що до депресивного розладу схильні не лише люди з нестійкою психікою та невдахи, як це стверджувалося раніше. Нею страждають і сильні світу цього, світові зірки та успішні бізнесмени, авторитетні лідери та кваліфіковані менеджери. Одне доведено точно, що у зв'язку з підвищеною вразливістю та емоційністю, підвищеним почуттям відповідальності та хронічною втомою найчастіше депресії властиві жінкам, причому різного віку та сфер діяльності.

Депресія може проявитися у будь-якої людини

Прояви депресії

Найчастіше депресивні розлади супроводжуються тугою, занепокоєнням та тривогою. Жінка почувається безпорадною, нещасною та всіма забутою. Як правило, вона постійно незадоволена тим, що відбувається і роздратована, її майже нічого не може відволікти від цього стану і ніхто з оточення не в змозі його змінити. Найчастіше про появу депресії свідчать такі ознаки:

зниження апетиту чи його повна відсутність;

втрата задоволення від фізичних насолод: прогулянки, поїздок, спорту, сексу тощо;

різноманітні розлади сну: раніше пробудження, кошмарні сновидіння, труднощі при засинанні, неспокійний чи неглибокий сон, який приносить відчуття відпочинку;

відсутність інтересу до оточуючих людей;

небажання ставити перед собою якісь цілі та досягати їх;

постійне почуття страху та втоми;

наявність почуття провини та тривоги;

відчуття власної непотрібності та безпорадності;

явна загальмованість у діях та думках;

зловживання алкоголем.

Навіть наявність трьох чи п'яти явних ознак депресивного стану повинні насторожити жінку, змусити задуматися про своє самопочуття та детально проаналізувати його.

Під час депресії ми почуваємося безпорадними

Основні причини появи різних змін

Всесвітньо відомий психіатр Карл Юнг порівнював депресію з жінкою в чорному, що стукає у двері, яку недостатньо тільки прогнати. Її спочатку слід запросити до будинку, привітати, нагодувати та вислухати мету її візиту. І тільки після такого спілкування з'явиться шанс, що він піде назавжди. Отже, насамперед необхідно розібратися з причинами хвороби, а чи не з її наслідками. Фахівці відзначають такі найпоширеніші причини депресивного розладу:

Генетична схильність.Численні дослідження вітчизняних та зарубіжних вчених показали, що ризик виникнення депресії вищий у жінок, у яких у сім'ї були аналогічні ознаки. Посилюватися ця тенденція може бути екологічними, соціальними та особистісними факторами.

Гормональний фон та хімічні речовини.Обстеження з допомогою новітніх апаратів магнітно-резонансної томографії показали, що з депресивному розладі мозок людини виглядає інакше, особливо його частини, відповідальні мислення, апетит, сон, настрій і поведінка. На хімію мозку у жінок безпосередньо впливають статеві гормони, адже вони керують настроєм та емоційністю. Пікові стани відбуваються під час статевого дозрівання, до початку місячних, після вагітності та в період менопаузи.

Післяпологова депресія.Саме після пологів жінка найбільше схильна до депресивного розладу, коли крім фізичних і гормональних змін на неї тисне підвищена відповідальність за життя та здоров'я новонародженого.

ПМС. Вченими доведено, що 10-15% жінок схильні до появи тяжкої форми передменструальних розладів, під час яких вони зазнають нападів занепокоєння та дратівливості. Крім цього, у них можуть виникати проблеми зі здоров'ям та значні перепади настрою.

Менопауза. До настання менопаузи та під час клімаксу у багатьох жінок розвивається депресія, навіть у найсильніших та найактивніших. Насамперед, такі процеси пов'язані зі зміною гормонального фону, змінами в кар'єрі, зовнішності та особистому житті.

Стрес. Втрата рідної людини, життєві трагедії та негаразди, тривала хвороба чи складні стосунки з близькими людьми можуть призвести до короткочасного чи тривалого депресивного розладу. Загальний тривожний та невпевнений стан може посилюватися бідністю, втратою роботи, зміною місця проживання, жорстким поводженням оточуючих або іншими специфічними навантаженнями.

Тривалість депресії та її перебіг можуть бути абсолютно різними. Навіть у двох жінок одного віку та соціального статусу може бути різний характер процесів. Деякі можуть епізодично відчувати лише окремі симптоми захворювання, а у когось наслідки можуть мати затяжний характер зі складними клінічними наслідками та значними проблемами.

Стрес може спровокувати депресію

Психологічні фактори депресивного стану

Зазвичай депресія пов'язана зі втратою інтересу до навколишнього простору та зниженням життєвої енергії. Думки і тіло жінка хіба що впадають у летаргію, під якою ховаються колись пригнічені почуття та емоції, страхи та побоювання. Вони можуть бути пов'язані з відчуттям потворності та нікчемності, нерозуміння та самотності. Фахівці зазначають, що у глибинних шарах пам'яті можуть ховатися почуття провини та сорому, сексуальні образи та вимоги владних батьків. Внаслідок різних соматичних змін причиною депресивного стану жінки можуть стати:

Жаль до себе, коли енергія особистого заперечення та пригнічених емоцій незмінно трансформується в психологічний розлад і призводить до депресії.

Жаль до інших, яка може призвести до заперечення особистого щастя та неконструктивних переживань.

Самозвинувачення чи максималізм. Зазвичай цей стан властивий жінкам схильним до самобичування, які внаслідок непродуктивного аналізу приходять до думки марності своєї діяльності чи навіть існування.

Зайва зосередженість на своїх емоціях, які можуть бути пов'язані з постійним аналізом ситуації, що склалася, регулярним втручанням у справи своїх близьких або чоловіка. Іноді варто відійти убік чи ненадовго поїхати кудись, щоб зрозуміти, що без дружини та мами сім'я може цілком існувати, і робота рухається далі.

Невдоволення своїм зовнішнім виглядом. Мабуть найпоширеніша причина депресії, особливо для підлітків. Хоча і доросла жінка схильна при наборі ваги або різних проблем з зовнішністю впасти в глибоку депресію.

Під прихованою несправедливістю та відокремленістю можуть таїтися розпач і безмовний крик про небезпеку, жагу уваги та любові. Головне – не боятися розкрити проблеми, що накопичилися роками, і тривоги, сумніви і непорозуміння.

Багато жінок ставлять собі два запитання: «Як вийшло так, що я захворіла на депресію?» і «Чому саме я?». Можна довго аналізувати причини та супутні фактори, але в першу чергу слід пам'ятати та прийняти наступне твердження як аксіому – нічого в житті людини не відбувається випадково.

Депресія дається людям із душею, а отже, вона в них є. І як тут не згадати вираз класика: «Душа повинна працювати, і день, і ніч…» Так, цей стан забирає багато сил, що часом на пошук сенсу та відповідей йде багато часу. Але за те, вийшовши з депресії, жінка почуватиметься в кілька разів сильніше, ніж раніше, впевнено дивитисяме у завтрашній день і не боятиметься жодних перешкод.

Під час депресії жінка незадоволена собою

Хвороби, що призводять до депресивного розладу

Окремо варто виділити захворювання, які можуть призвести до появи депресії, стати її початком або спровокувати рецидив:

бронхіальна астма;

захворювання судин та серця;

цукровий діабет;

онкологічне захворювання;

вірусний гепатит;

інсульт та інші захворювання, пов'язані з порушенням кровообігу мозку.

До речі, якщо своєчасно не звертати увагу на свій тривожний стан та інші ознаки депресії, не зробити відповідних висновків про її причини, то у жінки можуть розпочатись проблеми зі здоров'ям, навіть якщо їх раніше не було. Сьогодні вже багато вітчизняних та зарубіжних медиків, перед тим як поставити правильний діагноз, ретельно вивчають психічний стан пацієнта.

Ряд захворювань супроводжується депресивним станом

Негативний вплив депресії на здоров'я жінки

Практично у всіх, хто страждає на депресію, з часом виникає безліч психічних і фізичних симптомів. Першими ознаками хвороби можуть стати головний біль, постійна ломота в суглобах, неприємні відчуттяу серці та в області живота, запаморочення та проблеми з регулярністю менструального циклу.

Окремо варто відзначити вразливість гормональної та травної системи, проблеми з овуляцією та дерматологією. Адже організм будь-якої жінки – це цілісний комплекс, у якому немає другорядних функцій та органів. І підступність депресивного стану у тому, що він одночасно вражає розум, тіло й у першу чергу душу людини. До цих частих ознак додаються такі серйозні порушення:

Серцево-судинна система. Тривалий пригнічений стан, страхи та тривоги погано впливають на стан судин та роботу серця. Постійний розлад, зловживання алкоголю, поганий сон подвоюють ризик виникнення тяжких хронічних хвороб.

Імунітет. Спочатку організм жінки від природи наділений надійною імунною системою, яка в процесі життя повинна допомагати їй чинити опір хворобам та інфекціям. Депресія значно знижує імунітет, організм перестає чинити опір хворобам, інфекціям та вірусам.

Нервова система. Будь-які ознаки депресивного розладу – це прямий прояв проблем із нервовою системою, концентрацією уваги та розумовими процесами. Знижується пам'ять, руйнуються нейрони головного мозку і в найнегативніших випадках може настати розлад психіки.

Кісткова система. За останні роки багато відомих дослідницьких інститутів та лабораторій довели, що ламкість кісток та розвиток остеопорозу у жінок безпосередньо пов'язані з психологічним станом пацієнтки. Депресія негативно впливає на кровопостачання кісткового мозку та загальний стан кісткової системи.

Можна нескінченно довго і безуспішно лікуватися у хірургів, терапевтів, гінекологів та ендокринологів. Однак за офіційною статистикою практично третина хворих спочатку повинні вилікуватися від депресивного розладу, викорінити його причини та наслідки, що можливо цілком зробити самостійно, якщо регулярно слідувати нескладним рекомендаціям.

Депресія впливає на наш організм негативним чином

Загальні правила самостійного лікування депресії

У «морі» депресивного стану, що склався, можуть впадати «десятки річок» (причин), і розібратися доведеться з кожною. Позитивний результат буде обов'язково. Потрібно лише вірити у себе і методично розбирати всі причини, підшукуючи метод вирішення кожної проблеми. Кожна людина має свій шлях. І слід пам'ятати, що люди великі та прекрасні саме завдяки різноманіттю та неповторності. Найголовніше при самостійному лікуванні депресії – це віра. При цьому абсолютно необов'язково це має бути віра в Бога. Дуже важлива довіра до обраного методу і довіра до самого себе.

Депресія успішно піддається самостійному лікуванню. Однак слід пам'ятати, що єдиної стандартно затвердженої та абсолютної схеми немає. Все залежить від форми розладу, від тривалості хвороби, тяжкості стану та його проявів. Головна мета полягає в тому, щоб зняти пригніченість, пригніченість та в результаті покращити свій настрій. Для цього слід дотримуватися кількох нескладних правил:

Системність та помірний підхід. Депресивний стан, як правило, поглинає у жінки безліч сил, яких у результаті не вистачає на щоденні відносини та повноцінне спілкування з близькими людьми. На початковому етапі слід перевірити частину домашніх обов'язків, розбити завдання кілька етапів, не ставити собі складних планів чи брати він зайву відповідальність.

Робіть зарядку та гуляйте. Не менше трьох-чотирьох разів на тиждень потрібно приділяти гімнастиці, яку потрібно робити щонайменше півгодини. Це зніме м'язову та нервову напругу, підвищить загальний тонус організму, бадьорість та впевненість у собі. При прогулянці або інтенсивному навантаженні у людини виробляються ендорфіни, які є дуже ефективними антидепресантами.

Уникайте стресів, напружених ситуацій, спілкування з конфліктними та неприємними людьми. Це правило потрібно обов'язково дотримуватись на початковому етапі лікування.

Постарайтеся планувати свої справи та час. Тільки не нервуйте, якщо щось не вдається чи відкладається. Головне - вставати і лягати одночасно, приймати корисну їжу по годинах і не пропускати фізичних вправ.

Щоб якнайшвидше повернутися до життя, потрібно займатися спортом

Виключіть повністю алкоголь, шоколад та інші стимулятори, які здатні полегшити стан лише на короткий час та збити правильний настрій на одужання.

Намагайтеся думати про приємне та продуктивне. Дивіться фільми зі щасливим кінцем, не зловживайте телевізійними програмами, політичними та аналітичними передачами. Будуйте власний світогляд, думайте про приємних людей та позитивні враження.

У жодному разі не залишайтеся на самоті. При цьому не обов'язково з кимось спілкуватися спеціально. Просто виходьте у світ, насолоджуйтесь милим воркуванням закоханих на лавочці, малюками у пісочниці чи гарними краєвидами навколишнього світу.

Геть перфекціонізм. Розслабтеся, досконалість буває лише у кіно. Дозвольте собі робити помилки, порушувати графіки та бути щасливою, незалежно від ситуації та миттєвого результату.

Запасіться терпінням та силою волі. На жаль, депресія швидко не лікується. Це системне захворювання, яке потребує детального підходу, дисципліни та неухильного виконання вищевикладених правил.

Слід пам'ятати, що щастя всередині кожного з нас. Не потрібно шукати втіхи та схвалення збоку. Потрібно вчитися життя дякувати за все – і добре, і погане. Біль і задоволення – це частина будь-якої людини, її довгого та складного шляху. Тому якщо раптом різко настало відчуття агресії, образи чи страху, треба не думати, а просто зупинитися та подивитися на ситуацію з іншого боку.

Важливо почати любити себе та приймати всі свої слабкості, недоліки та недосконалості. Не страшно помилятися і бути незрозумілою. Страшно постійно вдавати і брехати. Не треба надто серйозно сприймати інших людей. Адже їхнє ставлення на даний момент може бути викликане також проблемами та неприємностями. Намагайтеся оточувати себе приємними та позитивними людьми, хоча б у неформальній обстановці та на короткий проміжок часу.

Святкуйте та відзначайте навіть невеликі перемоги. Маленький успіх – це також досягнення, яке слід запам'ятати та спроектувати не майбутнє.

Усміхайтеся, як би це банально не звучало. Дивіться гумористичні передачі та комікси, читайте анекдоти та веселі історії. Головне – результат!

Вмійте прощати себе та інших, швидко та легко, без залишку та образ. Важливо позбутися відчуття ненависті, воно неконструктивне та руйнівне. Трансформуйте його в байдужість, пасивну жалість чи відстороненість.

Здійсніть мрію, хай невелику або почніть прагнути до неї. Підлаштовуйтесь під ритм життя, але не відмовляйтеся від задуманого.

Перегляньте свої фотографії та зробіть добірку з приємними кадрами. Обов'язково на першому етапі переглядайте їх та підживлюйтеся позитивною енергетикою.

Полюбіть своє тіло і почніть доглядати його, дбайливо і не поспішаючи. Нехай це будуть ножні ванни з ароматними краплями або щоденне укладання волосся, маски для обличчя або масаж тіла.

Не забувайте говорити близьким та рідним людям комплементи, слова кохання та подяки. Щирість та турбота – найважливіші та доступні засоби. Живіть тільки сьогоденням, зробивши висновки з минулого, не потрібно за нього чіплятися. Слід дякувати Богові за кожен прожитий день, створюючи навколо себе позитивний простір тепла, радості, процвітання та достатку.

Не забувайте поєднувати основні правила та поради з роботою над книгами, прочитанням профільних форумів, читанням статей та журналів. Це дозволить швидше досягти позитивних результатів та надійніше закріпити їх. При кращому сприйнятті звукової чи зорової інформації можна віддати перевагу дискам та касетам, присвяченим самостійному лікуванню від депресивного розладу. Сьогодні в інтернеті можна скачати спеціальну музику для розслаблення, і слухати її вечорами перед сном, після прогулянки свіжим повітрям і теплим душем.

Кваліфіковані фахівці радять покращувати якість лікування та його системність за допомогою регулярних записів. У блокнотиці можна щодня записувати свої плани та аналізувати досягнення, фіксувати зміни в стані та детальніше вникати протягом хвороби. Такий прийом гарантовано допоможе протягом тривалого часу відстежувати всі тенденції депресії та допомагати собі бути дисциплінованішою.

Постарайтеся повністю розслабитися та забути про проблеми

Світлолікування

При сезонному розладі або як додаткова терапія в осінньо-зимовий період рекомендується використовувати світлолікування. Під час процедури щодня потрібно перебувати у променях яскравого світла, у теплі та комфортному положенні. Передбачається, що ці процедури компенсуватимуть нестачу сонячного світла. Зазвичай поліпшення загального стану потрібно 5-10 сеансів. Вважається, що найкраще світлолікування діє на ослаблений організм у ранковий час. До речі, в якості альтернативи можна використовувати якісний і сертифікований горизонтальний солярій, який до того ж покращить зовнішній вигляд жінки, надавши їй свіжішого вигляду, що відпочив. Головне – відсутність протипоказань за станом здоров'я.

Лікування депресивного розладу народними засобами

Всі перераховані вище способи лікування депресії цілком можна поєднувати з народною медициною, яка допоможе полегшити загальний стан і перебіг хвороби, позбутися гострих моментів і супутніх симптомів. Підбирати трави та настоянки краще у солідній, офіційній аптеці. В ідеалі, купувати їх у спеціальних травниць у монастирях.

З давніх-давен відомо, що зневіра, смуток і туга бояться запаху мирту, який можна використовувати у вигляді сухих і свіжих квіточок, приймати з ним настої та чай, додавати у ванни та аромолампи. Мішечки з миртом можна покласти у спальні біля своєї подушки і навіть повісити у машині. На робочому місці можна періодично вдихати запах трави, що допоможе перебувати у заспокоєнні, заспокоїти нерви та врівноважити загальний стан. Традиційно при депресії використовують ванни з м'ятою та мелісою, корою дуба та лавандою.

Добре зміцнює тендітну нервову систему свіжий сік моркви. Хорошу заспокійливу дію має екстракт звіробою, який характеризується позитивним впливом на ослаблений жіночий організм, за відсутності побічних та негативних ефектів. Лікування звіробою зазвичай триває 4 тижні. Потім робиться перерва на 2-3 місяці, і курс повторюється.

Поліпшити мозкову діяльність і зосередитися допоможуть листя волоського горіха, яке можна зашивати в спеціальні аромомішечки і носити постійно з собою. Багато фахівців радять використовувати для зняття стресу та почуття тривоги олії цитрусових: лимона, грейпфрута та апельсина. Їх можна видихати при гострому стані або використовувати як добавку в мазі, креми та масажні масла.

До речі, масаж зазвичай показаний при депресивних станах. Якісний лікувальний масаж зменшує кількість гормонів в організмі, покращує сон та знімає загальний неспокій. Гарантовано полегшить симптоми депресії у жінок будь-якого віку щоденна медитація, у тихому приміщенні, з приємною розслаблюючою музикою та спеціальними запахами. Вона допоможе швидко набути спокою, душевної рівноваги та ефективно розслабитися. Крім цього, дихальні вправи допомагають збільшити вміст кисню в крові, що призводить до покращення настрою та загального стану жінки.