Млявий стан постійно хочеться спати. Чому постійно хочеться спати: причини сонливості

Чому постійно хочеться спати жінці, яка розуміє, що цей факт не норма. Чому така слабкість, немає енергії, млявість і ледве тягаєш ноги — що робити при цьому? Одне бажання – постійно спати.

Говорити нічого багато хто розуміє - так жити неможливо. Давайте знайдемо причину - чому постійно хочеться спати жінці і спробуємо позбутися сонливості.

Чому хочеться спати постійно причини у жінок:

Без сну жінці теж не можна, його достатньо від 7 до 8 години. Спати треба лише вночі.

Знайте, на якість сну впливає вечірня чашка кави, сидіння перед телевізором, включені телефони та прилади, що світяться.

Лягаючи в ліжко, все відключайте, перед сном гуляйте на вулиці. Можливо, тоді якість вашого сну покращуватиметься, ви станете відпочивати.

На якості сну впливає:

1. Ваше харчування.
2. Вік пов'язаний з цим зміни гормонального фону організму.
3. Стреси, якщо вони у вашому житті майже постійні.
4. Фізичний стан.
5. Генетичні складові.
6. Хвороби, отримані протягом життя.

Якщо вранці і протягом дня ви не відчуваєте себе відпочившою, дістає млявість у тілі, немає енергії, бийте на сполох.

А тепер основні причини постійного бажання спати:

Щитовидна залоза:

У жінок у віці збої в її роботі насамперед можуть спричинити симптоми:

1. Втома, млявість, постійну сонливість.
2. Болі та дискомфорт у м'язах організму.
3. Вага тіла зменшується або навпаки стає більшою.
4. Починаються проблеми із зором.
5. Робота виконується нами повільно.
6. Температура тіла змінюється.
7. Змінюється і апетит.

Щитовидна залоза керує роботою кожного органу та клітини нашого організму, виробляючи спеціальні гормони.

А на рівень енергії впливає безпосередньо.

Тому при постановці діагнозу через вічну сонливість перевірте роботу щитовидної залози. Лікується вона гормонами, які підтримують рівень у вашому організмі тих із них, яких вам не вистачає. Лікування обов'язкове, боятися його не потрібно.

У свою дієту включіть більше білка: риба, ламінарію (морська капуста), насіння льону.

Синдром хронічної втоми:

Є, а така хвороба. Назва говорить сама за себе - працюєте багато, нервуєте, відпочивати забуваєте.

Дуже часто відбувається дисбаланс надниркових залоз - вони теж виробляють гормони. Зазвичай це спостерігається після 50 років. Найвідоміші – кортизол, адреналін.

Що при цьому захворюванні відчуває людина:

1. Скільки б він не спав, хто відпочив себе не відчуває.
2. Болять усі суглоби та м'язи.
3. Постійні.
4. Симптоми грипу – болить горло, розламується все тіло.
5. З'являються судоми, запори.
6. Погано розуміє голова.
7. Запам'ятати, що — і зосередитися дуже важко.

Кількість гормонів, що виробляються, залежить від отриманого вами стресу. Якщо він постійний - почувати себе будете погано.

Напруга, втома, млявість, бажання лягти і ворушити руками.

Тільки здоровий спосіб життя, своєчасний відпочинок, лікування супутніх болячок, режим дня, корисне харчування для організму, спорт можуть нормалізувати цей стан.

Низький артеріальний тиск:

При цьому виникає нестача кисню, слабкість, сонливість. Жінка часто позіхає.

Низький тиск обов'язково потрібно лікувати. Допоможе зелений чай, кава, солона оселедець, шматочок сала.

Ожиріння:

дуже сприяє сонливості. Мало рухаємось, багато і не те їмо. Рано чи пізно заробите цукровий діабет 2 типу.

Сонливість настає за нестачі харчування головного мозку. У крові глюкози багато, а мозку він не надходить. Людина має сильну втому. Він може поїсти та заснути.

Худнути в такому становищі – врятувати собі здоров'я.

Обструктивне нічне апное:

У народі просто хропіння. Це кисневе голодування. Відбувається короткочасна зупинка дихання уві сні на висоті хропіння. Потім схропує і починає дихати.

Досить поширене у літніх, повних жінок.

Обов'язкове обстеження:

Сомнологічне обстеження уві сні. Після встановлення причини застосовують спеціальні прилади на лікування хропіння. У деяких випадках проводять оперативне лікування.

Але насамперед усім страждальцям треба скинути вагу.

Дуже важко справляти із денною сонливістю. Буває, людина звикає спати вдень, потім через денну зайнятість вона цього зробити не може.

Тут доходить до курйозів, жінка може заснути за столом у кафе чи їдальні.

Денний сон потрібен людям похилого віку, маленьким дітям. Жінкам у розквіті сил сонливість заважає, іноді проблема може довести до депресії.

1. У жінки знижується пам'ять, працездатність.
2. Вона завжди втомлена.

Контрастний душ:

1. Хороший метод, щоб прийти до тями: холодна водичка. Накотила сонливість - заходьте у ванну, відкривайте душ.
2. Спочатку трохи теплої води, потім холодну. Через 3 хвилини від сонливості не залишиться сліду.

Прогулянки:

1. Добре допоможе швидка прогулянка на вулиці. Спочатку будете дуже слабкі, потім енергія не забариться. Не лінуйтеся.
2. До речі, це дієвий рецепт. Всі, хто займаються спортом і правильно харчуються сонливістю, не страждають.

Харчування та вода:

1. Подивіться, що ви їсте. Заберіть все шкідливе, смажене, важке. Більше вітамінів. Боріться із запорами.
2. Пийте чисту воду, при її нестачі настає слабкість і млявість, а отже, і сонливість.
3. Кров густіє, поживні речовини погано сягають клітин, зокрема і кисень.
4. Простий метод визначення - чи достатньо ви п'єте води: зверніть.
5. Якщо вона світло - жовта - все гаразд. При темному кольорі пийте більше.
6. Сонливість викликають ситі страви: м'ясо, пельмені, млинці, торт, пироги.
7. Кров відливає від голови і прямує до шлунка - ви захочете спати.
8. Не набивайте шлунки вщент, не . Вчіться виходити з почуттям "я не наївся". Хвилин за 20 ситість прийде.
9. Виключіть зі свого меню каву, як не дивно, вона сприяє сонливості.
10. Не вживайте спиртні напої, після чого ви довго будете маятися безсонням або навпаки, сонливістю.
11. В обід можна лягти відпочити хвилин на 20. Спати скільки залізе погано, буде ще гірше.
12. Працюючи в нічний час, денна сонливість природна.

Ефірні масла:

1. Деякі ефірні олії допоможуть розігнати денний сон: жасмин, розмарин.
2. Просто понюхайте відкритий флакон із олією.

Нічний відпочинок:

Налагодьте нічний сон, висипайтеся.

1. Перш ніж заснути, прочитайте книгу. Вчені запевняють, що це сприяє засинанню.
2. Якщо страждаєте на сонливість — не дивіться телевізор увечері. Для мозку він шкідливий.

Є жінки сови, для них це норма.

Взимку найчастіше хочеться спати. Надворі темно, сонечка не вистачає, ми ходимо мляві, сонливі.

Прихована гімнастика:

Якщо сонливість вас застала на роботі, зробіть приховану гімнастику.

1. Це поперемінна напруга та розслаблення м'язів: сідниці, стегна, руки, живіт.
2. Сторонні цього не помітять, але від сонливості ви позбавитеся.
3. Провітріть приміщення, впустіть чисте повітря в приміщення або постарайтеся вийти на вулицю.
4. Ополосніть обличчя, руки холодною водою.
5. Зробіть масаж "холки". Енергійно розітріть і шию, скоро приплив сил буде помітний.
6. Енергійно потріть руки, щоб долоні спалахнули. Що сонливість проходить помітите одразу.

Чому постійно хочеться спати жінці, відповідати можна дуже довго. Усі найпоширеніші причини я назвала.

Підсумок усьому сказаному:

• Хвороби слід лікувати, якщо вони є причиною сонливості.
• Налагоджуйте нормальний нічний сон.
• Не їжте сміттєву їжу, більше овочів та фруктів.
• Спорт має бути у вашому житті, хоч би 10 хвилин гімнастики.
• Чи не об'їдайтеся.
• За потреби .
• Відпочивайте, коли сильно втомлюєтеся.

Здоров'я Вам на довгі роки, без денної сонливості та нормального нічного сну.

Завжди чекаю у себе на сайті.

Подивіться, як позбутися сонливості:

Стрімкий спосіб життя, тяжка робота, стрес, перевтома негативно впливають на здоров'я людини. Внаслідок цього з'являється слабкість та сонливість. Таким чином, дорослі адаптуються до перенесених моральних та фізичних навантажень. Головний мозок потребує відпочинку та «перезавантаження». Лікарі вказують на різноманітні причини слабкості та сонливості, починаючи від банального перенапруги, закінчуючи серйозними захворюваннями. Полегшити загальний стан людини можна за допомогою ліків, рефлексотерапії та інших ефективних процедур.

Симптоми, що супроводжують слабкість та сонливість

Загальна слабкість може бути викликана різними станами, відповідно, і скарги у дорослих можуть бути різними. Занепад сил, слабкість та сонливість супроводжуються такими симптомами:

• нездужання під час повсякденної роботи;
• швидка та часта стомлюваність, млявість;
• загальмованість, непритомність у разі різкого падіння тиску, зміни положення тіла;
• непереносимість гучного мовлення, різкого запаху;
• дратівливість, порушення сну, нічні кошмари, запальність.

Причинами слабкості та сонливості можуть бути різні захворювання, якщо людина пред'являє такі скарги:

• біль голови, нежить, біль у горлі;
• кашель, ломота в м'язах та кістках, біль у суглобах;
• постійна спрага, зниження ваги, шум у вухах та голові;
• задишка під час ходьби; підвищена температура тіла;
• почервоніння очей, стрибки тиску, біль у животі, нудота.

Поява не менше трьох симптомів одночасно говорять про те, що людина страждає на якесь захворювання. Щоб встановити точний діагноз, слід звернутися до лікаря.

Анемія та слабкість

Анемія – захворювання крові, яке характеризується зниженим рівнем гемоглобіну та еритроцитів крові. Першим симптомом, на який звертають увагу, є блідість шкіри та сильна втома. Крім цих скарг пацієнти можуть вказувати на наступне:

• головний біль, млявість;
• швидка та тривала стомлюваність;
• серцебиття, задишка, швидка втома та переднепритомний стан при фізичному навантаженні;
• заїди на губах, спотворення смаку, посилюється ламкість нігтів та волосся.

Важливо! При анемії показники гемоглобіну знаходяться нижче за рівень 110 г/л

Більшість скарг при анемії виникає через гіпоксію (зниження рівня кисню крові), унаслідок чого тканини не отримують необхідну кількість О2 (кисень).

Наступні захворювання супроводжуються анемією:

• постгеморагічна (після крововтрати) анемія;
• персневидноклітинна анемія;
• залозодефіцитна анемія;
• В12-дефіцитна анемія, лейкоз;
• онкологія будь-якої локалізації;
• стан після порожнинних операцій;
• глистні інвазії;
• недостатнє харчування - обмежене надходження заліза.

Дорослим з анемією слід бути обережними, оскільки хвороба проявляється за дуже низьких рівнів гемоглобіну. Першим проявом недуги може бути непритомність і непритомність на роботі. Тому, як тільки з'явилися блідість шкіри та постійна слабкість та сонливість, необхідно відвідати лікаря.

Низький тиск і сонливість

Стрибки артеріального тиску можуть траплятися як у дорослих, так і у молодих. Все це пов'язано з нестійкістю нервової системи, а у старшого покоління – з атеросклерозом судин.

Симптомами низького тиску, крім вираженої сонливості, є:

• сильний біль у потилиці, який поступово поширюється на всю голову;
• кружляння в голові при різкій зміні положення тіла;
• різка сонливість, особливо у другій половині дня;
• болі в шиї, млявість і безсилля, слабкість у м'язах рук та ніг.

Порада лікаря. Якщо турбує різка втома, слід негайно виміряти артеріальний тиск за допомогою тонометра

Низький тиск може супроводжувати такі стани:

• ортостатичний колапс, коли падіння тиску виникає після різкої зміни положення тіла;
• передозування гіпотензивними препаратами; кровотеча;
• остеохондроз шийного відділу хребта;
• перитоніт (запалення очеревини), вегетосудинна дистонія (ВСД);
• синдром сходового м'яза, коли м'язовий комплекс на шиї здавлює вертебральні артерії;
• серцева недостатність.

Знижений тиск дуже часто з'являється у людей молодших 20-22 років. Показники у разі утримуються лише на рівні 90/60 мм рт. ст.

Гіпотиреоз спричиняє загальну слабкість

Щитовидна залоза грає одну з головних ролей у підтримці гомеостазу організму. Хвороба цього органу виникає внаслідок аутоімунних процесів, ураження вірусами, онкологічної патології, недостатності йоду в їжі, через стресових ситуацій.

Гіпотиреоз – це недостатність щитовидної залози, що характеризується зниженим рівнем тиреоїдних гормонів у крові. Пацієнти вказують на такі ознаки при гіпотиреозі:

• постійно хочеться відпочивати та спати;
• слабкість та виражена сонливість, апатія;
• порушення пам'яті;
• відсутність звичних емоцій – радість, агресія, здивування;
• людину перестає цікавити зовнішній світ;
• астенія, або безсилля щось робити;
• низький тиск, біль у серці, ожиріння;
• набряки на ногах, випадання волосся та сухість шкіри.

Важливо! Якщо волосся на голові випадає без причини, потрібно здати аналіз крові на гормони щитовидної залози.

Знижена кількість гормонів щитовидної залози спостерігається за таких станів:

• після операцій на щитовидній залозі, аутоімунний тиреоїдит;
• дифузний токсичний зоб, рак щитовидної залози.

Гормони щитовидної залози впливають на серце, нервову систему, травний тракт. Хворі на гіпотиреоз страждають гіперсомнією, весь день їм хочеться спати, змусити себе працювати дуже складно.

Слабкість та сонливість при цукровому діабеті

Цукровим діабетом переважно страждають люди старшого віку, коли в організмі існує недостатність вироблення інсуліну. Цей гормон синтезується підшлунковою залозою. При діабеті першого типу в організмі немає інсуліну.

Важливо! У нормі рівень цукру в крові становить 3,3-5,5 ммоль/л. При цукровому діабеті показники можуть підвищуватись до 10-15 ммоль/л і вище

Симптоми цукрового діабету такі:

• сухість в роті;
• при низькому рівні цукру крові пацієнти відзначають швидку стомлюваність, млявість, переднепритомний стан;
• сонливість, втома, перевтома;
• оніміння кінцівок, порушення зору;
• часте сечовипускання – до 5-7 літрів на добу, постійна спрага.

Цукровий діабет може супроводжуватися різким падінням або підвищенням рівня глюкози крові. Людина, яка не знає про своє захворювання, не може зрозуміти, чому весь час мучить спрага, втома і сонливість. Це ознаки гіперглікемії.

При гіпоглікемії, коли глюкоза крові нижче 3,3 ммоль/л, хворі скаржаться на раптову загальну слабкість, швидку стомлюваність, підвищене потовиділення, тремтіння в руках, поколювання в м'язах. Якщо не надати допомогу людині, вона непритомніє і може наступити кома.

Інші причини слабкості та сонливості

Нерідко причинами сонливості, слабкості чи перевтоми є інфекційні захворювання. Іноді симптоми з'являються через недостатність харчування.

Лікарі вказують на такі стани, через які завжди хочеться спати (описано нижче).

1. Синдром хронічної втоми. Захворювання буває у людей, які живуть у великих містах, схильних до стресів і перевтом. Відмінною рисою недуги вважається відсутність полегшення навіть після тривалого відпочинку.
2. Гіповітаміноз. Недостатнє харчування, невелика кількість вітамінів у раціоні впливає роботу нервової системи. При цьому дорослі скаржаться на помірну слабкість, нестійкість до перенапруг, швидку стомлюваність.
3. Магнітні бурі впливають на артеріальний тиск. При цьому постійно хочеться спати, болить голова, дорослі відчувають загальне безсилля.
4. Стрес може наздогнати людину після тривалого та важкого робочого дня, сильних переживань. У цьому випадку дорослі хотітимуть спати, відчуватимуть головний біль. Деякий час людина не зможе позбутися безсоння.

Важливо! Міцний сон – запорука здоров'я. Це правило застосовується для боротьби зі стресом та перевтомою

Не можна ставитися до стресових станів недбало, адже це може призвести до серйозних проблем. Наприклад, нервовий зрив нерідко закінчується депресією та неврозом.

Як боротися зі слабкістю та сонливістю

Насамперед, щоб позбавитися загальної слабкості, слід змінити спосіб життя. Людина має чітко відповісти на запитання: «Чи я хочу покращити своє здоров'я»? Для цього необхідно:

1. Відмовитися від куріння та вживання алкоголю.
2. Раціон харчування має бути насичений вітамінами, складатися зі свіжих фруктів та овочів.
3. Останній прийом їжі має бути за 2-3 години до сну.
4. Вранці та ввечері приймати контрастний душ. Спочатку 10 хвилин вмиватися дуже теплою водою, потім протягом 30 секунд холодною.
5. При роботі за комп'ютером потрібно протягом 5 хвилин відпочивати, 2-3 хвилини дивитися у вікно та вдалину. Так розслабляються очі і відновлюється зір. Процедури робити 4-5 десь у день.
6. Щоранку потрібно змусити себе робити легку гімнастику. Починають з помірних кругових рухів голови, потім інтенсивно піднімають випрямлені руки вгору і опускають уздовж тулуба. Потім нагинають тулуб уперед і назад, а завершують 15-20 присіданнями. Кожна процедура триває по 2-3 хвилини.

Лікар точно вкаже, як саме позбутися млявості та втоми. Можна застосувати такі медикаменти:

	Препарат	Застосування
Слабкість, втома при низькому тиску	Цитрамон. Аскофен. Пенталгін	По 1 таблетці вранці або в обід, але не більше 1 тижня
	Настойка Женьшеня	По 20 крапель на 50 мл води. Вживають внутрішньо у першій половині дня двічі
	Настоянка лимонника	25 крапель розвести у 100 мл води. Приймають внутрішньо двічі на день, останній прийом не пізніше 16 години вечора
Слабкість при анемії	Сорбіфер Дурулес	1 таблетка двічі на день за 30 хвилин до їди протягом 1-2 місяців
Сонливість, стомлюваність при гіпотиреозі	L-тироксин	По 1 пігулці (100 мг) вранці щодня. Це лікування може призначити лише лікар, самостійно застосовувати таблетки заборонено
Головний біль	Парацетамол	По 1 таблетці (325 мг) 1-2 рази на добу протягом 5-7 днів
		1 пакетик розмішати в 100 мл води, вживати двічі на день протягом 3-4 діб.

Порада лікаря. Прийом таблеток при цукровому діабеті та гіпотиреозі має здійснюватися лише після консультації у лікаря

Тільки лікар може вказати дорослому, що саме робити зі втомою та сонливістю та які препарати використовувати.

Сучасні жінки витримують шалений ритм життя. Їм вдається будувати кар'єру, при цьому бути добрими господинями, дбайливими мамами, коханими дружинами. Нерідко через втому, стресів, емоційного напруження у жінок відзначається сильна сонливість вдень. Поодинокі епізоди не викликають побоювань чи тривоги. Систематична втома, млявість, величезне прагнення спати у світлий час доби – привід шукати причину.

Чинники, що провокують розвиток сонливості

Вважається, що постійне бажання відпочити, подрімати у світлий час доби, викликане нічним недосипанням. Це не завжди так. Існують інші причини сонливості у жінок.

Причини

1. Сильна втома. Тут йдеться не тільки про фізичне, а й психологічне навантаження.
2. Побічний ефект деяких лікарських засобів, біологічно активних добавок.
3. Звичка є перед сном.
4. Зайва вага.
5. Порушення функціонування відділів мозку, відповідальних діяльність центрів сну.
6. Гіпотонія.
7. Струси, травми головного мозку.
8. Залозодефіцитна анемія.
9. Патологія ендокринної системи.
10. Вагітність.
11. Настання клімактеричного періоду.

Якщо вранці після відпочинку жінка зазначає, що вона не має сил і енергії, постійно хочеться спати, варто звернутися до фахівця.

Причини денної сонливості у майбутніх мам

Багато вагітних жінок не раз зазначали, що їх не залишає відчуття втоми, млявості, розбитості та байдужості. Водночас дуже хочеться спати вдень. Чи це нормально? Чому постійно хочеться спати вагітній жінці і що з цим робити?

Найбільш яскраво виражена сонливість у першому триместрі вагітності. Це з гормональними перебудовами організму. Підвищення синтезу гормону прогестерону справляє пом'якшувальний ефект, легку транквілізуючу дію. У такий спосіб організм захищається від фізичних навантажень, стресів, постійної втоми. Якщо прояв не спричинений низьким артеріальним тиском або падінням гемоглобіну в крові, до закінчення першого триместру воно практично зникає.

Прояви патологічної сонливості

Гіперсомнія – підвищена сонливість у світлий час доби. Вона відрізняється характерними ознаками.

Ознаки гіперсомнії

1. Після сну не настає відчуття бадьорості, свіжості.
2. Відчуття втоми, непереборне бажання поспати.
3. Головний біль, запаморочення.
4. М'язові болі, спазми.
5. Порушення пам'яті, сприйняття, неуважність.
6. Притуплення свідомості.

У чому небезпека стану

Хронічна гіперсомнія у жінок може бути ознакою гормональних збоїв, перманентних психологічних стресів, постійної фізичної втоми. Однак може бути симптомом серйозніших патологічних процесів в організмі.

Слабкість, сонливість у жінок розвивається внаслідок патології серцево-судинної системи, уражень печінки, зниження рівня гемоглобіну у крові. Не залишає відчуття млявості, потяг до сну може сигналізувати про ендокринні патології, онкологічні утворення, ниркові патології, порушення обмінних процесів в організмі.

Для виключення серйозних хвороб варто негайно піти до лікувального закладу, пройти діагностичні дослідження.

Діагностичні заходи

Якщо цілий день хочеться спати, і це відчуття не залишає протягом тривалого часу, необхідно проконсультуватися з лікарем та пройти обстеження.

Перелік діагностичних заходів для виключення патологічних процесів:

• загальні лабораторні дослідження крові, сечі;
• біохімія крові;
• консультація гінеколога;
• консультація ендокринолога;
• аналіз крові на гормони;
• ультразвукове дослідження внутрішніх органів;
• ультразвукове дослідження щитовидної залози;
• ВІДЛУННЯ – кардіографія;
• електрокардіограма;
• електроенцефалограма;
• полісомнографія.

Виходячи з отриманих даних обстежень, лікар дає рекомендації. Якщо всі показники, результати в межах норми, варто дотримуватись простих правил, вести активний, здоровий спосіб життя, покращити гігієну сну. Якщо є ознаки будь-яких захворювань, а втома та сонливість не пов'язана з вагітністю жінки, призначається медикаментозне лікування.

Жінка не розуміє, чому постійно хочеться спати, що з цим робити? Дотримуйтесь простих рекомендацій для нормалізації стану.

1. Пийте більше простої води. Добовий об'єм рідини щонайменше 1,5 літрів. Зневоднення викликає сонливість, втому, розсіяність.
2. Намагайтеся уникати задушливих, чорних приміщень. Дефіцит кисню провокує гіпоксію мозку, що проявляється сонливістю. Зі зникненням темряви припиняється синтез гормону сну мелатоніну, який регулює циркадний ритм.
3. Ведіть активний спосіб життя. Помірні фізичні навантаження, активний відпочинок, спорт, прогулянки підвищать якість сну.
4. Контрастний душ зранку освіжить, додасть заряду енергії, бадьорості та гарного настрою.
5. Обмежити стреси, емоційні, психологічні навантаження.
6. Вітамінотерапія. .
7. Музичний супровід.

Включайте з ранку музику, слухайте її дорогою на роботу, навчання. Така звичка бадьорить, створює чудовий настрій.

Що робити, якщо постійно хочеться спати, а дотримання простих рекомендацій не дає бажаного результату?

Лікування

Корекція живлення.

Перегляньте свій раціон. Найбільшу калорійність денного раціону жінки має становити сніданок. Меню має бути різноманітним, збалансованим. Чи не зловживайте калорійними, жирними, гострими стравами, виключіть фастфуд. Їжте більше білкової їжі, пийте міцний чай, каву. Приймайте тонізуючі відвари трав, фіто чаї.

Медикаментозна терапія

1. Препарати заліза під час анемії.
2. Кофеїн. Форму випуску – мікстура, драже. Добова норма дорослої людини – 150-200 мг по 4-5 разів на добу.
3. Стимулятори центральної нервової системи

Бути бадьорою, активною та уважною вдень – це нормально. Але що робити, якщо ви прокидаєтеся вже наче втомлена? Випита чашка кави не надає бадьорості, а від дотримання режиму ніякої користі… Проблему треба вирішувати!

Насамперед, здоровий сон необхідний відновлення всіх систем організму. При нестачі сну організм відчуває величезні навантаження і схильний до запальних захворювань і вірусних інфекцій.

Під час сну мозок обробляє отриману протягом дня інформацію. А якщо сну замало, то пам'ять і мислення можуть погіршитися.

Сонливість тільки на перший погляд здається невинною. Так, ви можете виглядати як сонна муха, а на роботі або навчанні за вами закріпиться неприємне звання ледаря. Але це не найстрашніше. Наприклад, зниження концентрації за кермом загрожує куди більшими проблемами.

Надмірна денна сонливість навіть має назву – гіперсомнія. Із нею стикаються близько 30% населення нашої планети. Вона може сигналізувати про сильну, хронічну втому або серйозні захворювання.

Занепокоєння слід, якщо:

• Вам постійно хочеться спати і ні на що не вистачає сил та енергії.
• Часто немає апетиту.
• Ви роздратовані чи відчуваєте тривожне занепокоєння.
• Не можете сконцентруватися на необхідних справах чи думках.
• Увага та пам'ять погіршилися.

За статистикою, почуття втоми набагато частіше мучить жінок, ніж чоловіків. Тут велику роль відіграють коливання гормонального тла. Наприклад, постійне бажання спати характерно для першого триместру вагітності, оскільки в організмі жінки виробляється прогестерон – гормон, що викликає сонливість.

Також у жінок віком від 25 до 45-50 років може виникнути синдром хронічної втоми. Характерними ознаками є зниження уваги, дратівливість, головний біль.

Іноді сильна втома чи сонливість – це лише реакція організму на неправильний, нездоровий спосіб життя, стресові ситуації, перевтома, і навіть погано провітрюване чи душне приміщення. Але часом бажання поспати вдень свідчить про серйозні захворювання соматичного характеру. Розглянемо кожну причину докладніше.

Недотримання режиму сну

Оптимальна кількість годинника індивідуальна для кожної людини. Хтось почувається бадьоро після 10 години сну, а хтось і після 5. Нормою вважається 7-8 годин сну.

Сучасна людина веде активний спосіб життя та жертвує здоровим сном через роботу, навчання та інші обов'язки. Але з часом недосипання дається взнаки.

Однак, недосипання - це не лише брак сну, а й зниження його якості. Безсоння або часті пробудження з якоїсь причини не дають нормально виспатись. Щоб звести до мінімуму цю проблему, відмовтеся від перегляду телевізора або серфінгу інтернету перед сном. Навіть штучне світло каганця біля ліжка може пробудити активність мозку.

Перевтома та стрес

При сильному стресі та нескінченних напружених ситуаціях організм витрачає весь запас енергії. Не дивно, що рано чи пізно йому знадобиться відновлення шляхом гарного сну. Дозвольте собі зробити перепочинок і насолодитися відпочинком, адже інакше ви можете зіткнутися з депресією. Якщо вас турбує не тільки почуття втоми, а й апатія, дратівливість, почуття тривоги, бажання плакати, саме час звернутися до фахівця.

Погано провітрюване приміщення

Сонливість може бути обумовлена ​​просто душним робочим кабінетом. При високій концентрації вуглекислого газу повітря виникає відчуття втоми і бажання поспати. Щоб підбадьоритися, регулярно провітрюйте приміщення або виходьте на свіже повітря. Заняття спортом, пробіжки, їзда велосипедом також не будуть зайвими.

Шкідливі звички

Якщо ви ставитеся до тих людей, які люблять зловживати кавою та цигарками, то немає нічого дивного в постійному бажанні спати. Так, кава справді може підвищити концентрацію, але ненадовго. А кава, випита у великій кількості просто дасть зворотний ефект. Вся справа в тому, що кофеїн сприяє виробленню надниркових залоз адреналіну і норадреналіну - гормонів, що бадьорять. Але друга, третя, четверта чашка кави вже не так бадьорить, ви помічали? Адже вживаючи більше пари чашок кави на день, ви змушуєте працювати свої надниркові залози на знос і нова партія гормонів не встигає вироблятися.

Нікотин викликає спазм судин головного мозку, не даючи їм одержувати необхідну кількість кисню. Тому люди, які часто курять, з'являється почуття недосипання.

Ще однією негативною звичкою, що викликає почуття нескінченної втоми, є неправильне харчування. Часом після сніданку, обіду або вечері хилить у сон. Вся справа в тому, що при переїданні організм витрачає дуже багато енергії на їжу.

Є люди, які воліють пропускати ранковий прийом їжі. У цьому випадку також не варто дивуватися сонливості, оскільки сніданок є дуже важливим для отримання необхідної організму енергії.

Соматичні захворювання

Як ми вже говорили, постійна втома та сонливість може сигналізувати про соматичні захворювання. Зазвичай почуття недосипу провокують такі стани:

• Атеросклероз. Захворювання судин, що виникає внаслідок великого вмісту холестерину в організмі. Причинами стає неправильне харчування, малорухливість, стреси.
• Анемія. Нестача гемоглобіну. Також симптомами анемії є блідість та слабкість.
• Гіпотензія. Низький артеріальний тиск внаслідок недостатнього надходження крові до мозку.

І це лише деякі з них!

Авітаміноз

Частий прояв весняного авітамінозу – бажання спати. Організму не вистачає вітамінів та корисних речовин. Також навесні організм починає активно відновлюватися після зимового стресу, простудних захворювань, малої кількості сонячного світла та

Сон – це потреба будь-якого живого організму, але трапляється, що вона перетікає у хворобливу та неприємну форму. У цьому випадку людину супроводжує постійна втома і хочеться спати, навіть якщо щойно прокинувся. Подібна ситуація не може вважатися нормальною. Вона сигналізує у тому, що з організмом щось негаразд.

Важливо! Не завжди сонливість – показник хвороби. Для вагітних жінок, наприклад, підвищене бажання спати характерно протягом першого триместру. Це цілком нормально, оскільки пов'язане з гормональним тлом. Також багато спати має дитина: немовля спить до 18 годин на добу, однорічне маля – до 11-14 годин. Не менше 9 годин повинен проводити в ліжку молодший школяр і приблизно стільки ж – підліток.

Постійно хочеться спати чи визначаємо порушення сну

Сонливість може виявлятися у різний спосіб. У деяких ситуаціях людина просто почувається не дуже комфортно, в інших поганий сон перетворює спокійного та милого колегу на невротика, а коханого чоловіка – на тирана. Основними ознаками порушення сну є:

• ранкове небажання прокидатися. Якщо ви лежите в ліжку після п'ятого будильника, а організм ніяк не хоче зрозуміти, що ранок вже настав, ви не висипаєтеся;
• відсутність бадьорості та енергії протягом дня. Те, що з ранку людина трохи загальмована – нормальне явище, але вдень ви повинні почуватися нормально;
• необхідність у денному сні. Якщо людина весь час хоче спати, а вдень їй просто необхідно лягти на годину-дві відпочити, це поганий показник;
• дратівливість, занепокоєння, постійний поганий настрій. Можливо, огидний характер - це зовсім не вроджена особливість, а наслідок звичайного недосипання;
• втрата концентрації, погіршення пам'яті. Хоча всі студенти в сесію не сплять, вивчені ночами теми запам'ятовуються складніше, а зосередитись на одній проблемі ніяк не виходить.

Описані далеко не всі ознаки того, що у вас проблеми зі сном. Деякі реакції можуть бути індивідуальними, наприклад, втрата апетиту чи постійне бажання перекусити. Організм реагує у різний спосіб, різноманітними бувають і причини, чому весь час хочеться спати. Але, не визначивши коріння проблеми, неможливо її вирішити.

Постійно хочеться спати через брак часу на сон

Одна з найпопулярніших причин стану, коли хочеться спати, полягає в недостатньому відпочинку. Кожна людина має власний «таймер», що визначає, скільки годин їй необхідно провести в ліжку. Найчастіше організму потрібно від 7 до 8 години на добу, щоб повноцінно відпочити. Але деяким потрібно по 9 чи 10 годин щодня.

Визначити, скільки спати, найпростіше експериментальним шляхом: ставте будильник на різну кількість годин або лягайте раніше. Не варто починати з екстремально невеликих значень, навпаки, краще виставити 8 або 9 годин. З часом, ви зрозумієте, чи достатньо цього часу, чи потрібно його збільшити або, навпаки, зменшити. Але не поспішайте: якщо організм довгий час не виспався, а саме про це свідчить стан, коли постійно хочеться спати і слабкість, йому знадобиться час на відновлення режиму.

Дуже часто люди самостійно приводять свій режим до краху, постійно обмежуючи час відпочинку. Їм здається, що вони залишають додатковий час для роботи, розваг, творчості. Але насправді людині настільки сильно і постійно хочеться спати, що робити щось, крім «клювання носом», уже немає сил.

Начебто мотивації немає, нічого не робиться, тому сенсу не спати теж немає. Але й вийти з цього хибного кола дуже складно, адже за день починаєш встигати менше. До ночі, навпаки, з'являється приплив сил на годину-півтори і хочеться згорнути гори. У результаті сон порушується ще більше. Правильний шлях лише один – почати лягати вчасно.

Увесь час хочеться спати? Причина – спосіб життя

Якщо людина ставить питання, чому постійно хочеться спати, вона майже завжди знайде десяток варіантів відповіді у власному житті та оточенні. Ось найбільш популярні причини порушення нічного сну:

• часте споживання кофеїну чи чаю. Кофеїн викликає підвищення концентрації уваги та покращує працездатність, але тільки в розумних дозах. Варто почати зловживати, як замість позитивного впливу виникає негативне: від кави починає хилити в сон;
• куріння. Нікотин викликає спазм кровоносних судин мозку, що призводить до зменшення кількості кисню, який одержує мозкова кора та інші його елементи. На цьому фоні може виникнути почуття недосипання;
• переїдання. Хоча деяким може здаватися, що причини постійного «клювання носом» у голоді, рясний обід теж не викликає припливу бадьорості. Навпаки, необхідність перетравити їжу вимагає від організму направити всі сили на вирішення цього питання, а не на роботу чи розваги;
• голод, особливо відсутність сніданку. Багато хто, хто відмовляється від ранкового прийому їжі, дивується, чому завжди хочеться спати. Але вони самі не запустили свій біологічний годинник, не повідомили організму, що час працювати, не дали йому зарядитися енергією з їжі;
• неспокійний сон через перезбудження нервової системи. Навіть якщо ви спите достатньо і постійно, перегляд стрічки новин або фільму перед початком відпочинку може погано позначитися на його якості. Ви не висипатиметеся, тому що спите достатньо, але занадто поверхнево або не даєте мозку відпочити.

Хочеться спати через перевтому

Ще одна часта причина, чому хочеться спати вдень, криється в переробках та стресових ситуаціях. Фізична та психологічна перевтома веде до того, що людина починає думати про ліжко, а не про роботу. Хоча результат той самий, справлятися з ситуаціями потрібно по-різному:

• фізична втома лікується звичайним сном. Варіантів тут мало, тому що, якщо організм вичерпав усі сили, йому потрібно їх відновити. Тимчасово підняти тонус можна солодкою їжею або кофеїном, але це спрацює тільки якщо потрібно дістатися ліжка з роботи, а не відорати зміну;
• психічна перевтома - це комплексна проблема. Щоб її вирішити, необхідно не просто виспатися, а налагодити нормальний режим і знайти те, що спричинило напругу. Можливо, це надто нервова робота чи підвищені вимоги сім'ї, а іноді й власні. Справлятися з психічним перевтомою необхідно, оскільки воно може або вилитися потворною істерикою, або довести до депресії.

Порушення режиму сну та відпочинку, а також нездоровий спосіб життя можуть призвести до великої проблеми зі здоров'ям у цілому – синдрому хронічної втоми. Саме він часто виявляється відповіддю на запитання, чому постійно хочеться спати і слабкість. Хронічна втома – це стан, у якому людина постійно відчуває себе млявим і сонним і неспроможна ніяк позбутися цього відчуття. Йому не допомагає ні тривалий відпочинок, ні інші хитрощі. Хронічна втома потребує лікування у лікаря та тривалого відновлення організму.

Усі втомлюються, навіть Шерлок та Ватсон!

Хочеться спати через деякі захворювання та ліки

Лікарі впевнені: не можна вирішувати, що робити, якщо постійно хочеться спати, не відвідавши терапевта. Найчастіше підвищена сонливість є наслідком серйозних захворювань на початкових стадіях. До них належать проблеми з головним мозком, захворювання серця та судин, цукровий діабет, астматичні недуги та багато інших. Викликають сонливість та перепади атмосферного тиску, які змушують гіпотоніків хотіти спати. У цих ситуаціях слід лікуватися, а не намагатися налагодити режим.

Якщо хилить у сон у погану погоду, особливо у дощ, це цілком нормальне явище. Гормон, який контролює наш сон, виробляється у темряві. Сутінки, туман, хмари приховують сонце і змушують наш організм реагувати відповідним чином. Зменшити сонливість допоможуть яскраве світло, музика.

Ще одна часта ситуація, коли весь час хочеться спати, і причини не зовсім зрозумілі - це прийом деяких ліків. Нейролептики, транквілізатори, антидепресанти майже завжди викликають сонливість. Заспокійливе теж підвищує бажання дістатися до ліжка. Але це далеко не єдині групи препаратів, які можуть спричинити таку реакцію. Вивчіть таблетки, що ви постійно приймаєте, щоб переконатися, що проблема не в них.

Важливо! Якщо постійно хочеться спати взимку, причини такого стану цілком природні. Зменшення світлового дня, мала кількість сонячного світла, зміна раціону (відсутність у ньому овочів та фруктів через їхню дорожнечу та низьку якість) – все це призводить до погіршення якості сну. Тому взимку потрібно особливо дбати про те, де і як ви спите, а також приймати вітаміни.

Інші причини бажання спати

Існує безліч причин, через які постійно хочеться спати, і немає сил. Але дуже часто проблема криється у дуже простих речах, а саме:

• незручне ліжко. Не кожен може повноцінно відпочивати на дивані чи продавленому матраці. Таке під силу лише молодим і здоровим людям, та й то не надто довго;
• задуха в приміщенні та під час сну. Вночі вона не дає відпочивати, а вдень змушує очі злипатися. Рішення – або провітрювання, або вентиляція припливу. Якщо спати хочеться в офісі, провітрюйте по кілька хвилин кожні кілька годин;
• шум, домашні тварини, діти, подружжя. Часто трапляється так, що людина начебто спить достатньо, але дуже поверхово. Швидше за все, йому заважає щось чи хтось. Переконайтеся, що ваша кімната підходить для сну та відпочинку;
• відсутність штор. Особливо актуально там, де світлі ночі або у вікно постійно світить місяць, ліхтар, інше джерело світла. Штори повинні бути щільні, щоб у кімнаті була темрява або хоча б напівтемрява. Така атмосфера стимулює вироблення мелатоніну, забезпечуючи здоровий сон.

Це далеко не всі причини, чому постійно хочеться спати, і втома зовсім замучила, але найчастіші. Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, варто переконатись, що причини не криються серед описаних вище. Позбутися чинників, що заважають, майже завжди нескладно, а ефект буде чудовий.

Хочеться спати, та не спиться? Підіб'ємо підсумки, що з цим робити

Перш ніж зрозуміти, що робити, якщо хочеться спати, необхідно озирнутися навколо і виправити всі проблеми зі спальним місцем, прибрати всі фактори, що заважають. Також дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• дотримуйтесь режиму. Лягайте і прокидайтеся одночасно і хоча б спите потрібну кількість годин;
• зробіть так, щоб вам перед сном нічого не заважало розслабитись. Вимкніть техніку за годину до початку відпочинку, пригасіть світло;
• Після пробудження зробіть невелику зарядку. Сильно напружуватися не потрібно, та й шкідливо, але кілька простих вправ допоможуть дати організму зрозуміти, що час працювати;
• не пропускайте сніданок. Навіть легкий чай та бутерброд допоможуть вам краще почуватися весь день;
• обов'язково розсовуйте штори після пробудження або перемістіться у світле приміщення та готуйтеся до дня там. Натуральне освітлення піднімає тонус організму, заряджаючи бадьорістю та гарним настроєм;
• перед роботою прогуляйтеся небагато. Витратьте на спокійну прогулянку до транспорту чи роботи 10-15 хвилин. Якщо вам потрібно менше часу, щоб дістатися місця, змініть маршрут. Свіже повітря допоможе прокинутися та прояснить свідомість;
• вчасно пийте воду, вчасно їжте, але не переїдайте і не зловживайте чаєм та кавою. Якщо в організмі достатньо води та корисних речовин, ви зберігатимете бадьорість протягом усього дня;
• робіть перерви з ритмічною музикою чи прогулянкою. Напевно, ваші колеги ходять курити, чому б і вам не прогулятися? Але не до курилки, а довкола офісу. Повітря і рух допоможуть прокинутися, а якщо увімкнете задерикувату музику, то це розворушить і втомлені від роботи мізки;
• якщо жоден із способів не допомагає, відвідайте лікаря. Взагалі, відвідати лікаря варто за будь-якого розкладу: регулярні обстеження допоможуть підтримувати здоров'я на рівні та вчасно лікувати хвороби. На початковій стадії позбутися будь-якої проблеми легше, ніж коли вона вже розвинулася;
• якщо сонливість пов'язана з психологічними проблемами або ви розумієте, що на вас навалився синдром хронічної втоми, сходіть до психолога чи психотерапевта. Фахівець допоможе розібратися у комплексах, випише ліки для підтримки організму та розбере психологічні травми.

Знаючи, що робити, якщо постійно хочеться спати, ви легко впораєтесь із цією проблемою. Сон дуже важливий для повноцінного життя, але він не повинен перетворювати вас на сплячу красуню, яка замість досягнень і радості цілодобово спить. Серйозний підхід до цього питання допоможе знизити ризик багатьох захворювань, забезпечити гарний настрій та вирішити чимало проблем, пов'язаних із поганим сном.