Поліпшення роботи нервової системи. Як можна зміцнити нервову систему

Сучасний спосіб життя, постійний поспіх і стреси призводять до виснаження нервової системи.

Як зміцнити нервову систему та психіку, перестати хвилюватися та переживати з будь-якого приводу? Адже всім відомо, що більшість захворювань проявляється внаслідок сильних стресів та нервового виснаження.

На сьогоднішній день існує безліч різноманітних способів та методів, які допоможуть вирішити питання, як зміцнити нервову систему та психіку. Багато хто для його вирішення шукає заспокоєння в їжі, заняттях спортом чи хобі.

Харчування - важлива складова здорової психіки

Здоровий спосіб життя та правильне, збалансоване харчування, насправді, є панацеєю від багатьох захворювань. Як зміцнити нервову систему за допомогою продуктів харчування?

Збалансованість та різноманітність щоденного меню допоможе організму отримати необхідні вітаміни, мікроелементи та поживні речовини. Таким чином, негативний вплив навколишнього середовища (особливо стреси) не зможе позначитися на стані здоров'я та врівноваженості людини.

Насамперед у раціоні харчування повинні бути присутні свіжі ягоди та фрукти. Саме ці продукти допоможуть отримати потрібний рівень вітамінів. Першість у такому своєрідному рейтингу займають чорниця та лохина, адже вони надають організму антоціан, важливу речовину – частка організму. Як впливає антоціан, щоб можна було зміцнити нервову систему та психіку? Його функція полягає в тому, що він запобігає старінню та виснаженню нервових волокон. Крім того, чорниця має у своєму складі достатню кількість марганцю, який також сприятливо впливає на нервову систему.

Ягоди і фрукти, багаті на вітамін С, слід вживати щодня, до них належать смородина, шипшина (чай і відвари з нього), полуниця.

Банани містять високий рівень магнію. Саме тому вони займають лідируючі позиції серед багатьох фруктів, які корисні для психіки та організму загалом. Дефіцит даного мікроелемента призводить до збудження нервової системи, підвищеного рівня нервозності та дратівливості. Крім того, цей фрукт допомагає покращити настрій, оскільки доставляє триптофан, який пізніше переробляється на гормон щастя – серотонін.

Для оздоровлення слід вживати велику кількість овочів та різноманітної зелені. Найбільш корисними можуть стати:

• помідори (допомагають виробленню серотоніну);
• бобові культури (доставляють хром в організм, що зміцнює нервову систему);
• буряк.

У питанні, як зміцнити нерви, важливе місце посідає кальцій. Саме його дефіцит часто призводить до депресії та підвищеного рівня дратівливості. Для цього слід вживати молоко та кисломолочні продукти.

Вітаміни групи В (гречка, капуста, м'ясо, апельсиновий сік), залізо (яловичина), селен та цинк (риба, морепродукти) є невід'ємними компонентами харчування, якщо цікавить, як зміцнити нервову систему.

Скільки та як треба відпочивати?

Однією з найважливіших складових збереження та зміцнення психіки є повноцінний та здоровий сон. Основні рекомендації, про які завжди нагадують лікарі:

• спати в добре провітрюваному та нежаркому приміщенні;
• не наїдатися на ніч (в ідеальному варіанті краще лягати у ліжко з почуттям легкого голоду);
• як мінімум за 2 години до сну уникати перегляду телевізора та прослуховування музики;
• можна випити чашку трав'яного чаю з ромашки чи м'яти замість використання будь-яких лікарських засобів. Важливо враховувати, що медичні засоби після тривалого застосування можуть викликати звикання організму.

Здоровий сон є потужним бар'єром, за допомогою якого можна захистити себе від стресів та негативних емоцій. Саме уві сні організм повною мірою відновлює свої сили.

Якщо заснути не вдається і на думку лізуть тривожні думки, можна використовувати одну відому методику, розроблену англійським лікарем Джустіном Гласе. Для цього, перебуваючи в ліжку, необхідно подумки обвести поглядом своє тіло (з ніг до голови), промовивши про себе слова про те, що всі м'язи тіла перебувають у розслабленому стані, що організм ніщо не турбує, він засинає, говорячи ці слова від першого особи. Важливою складовою цієї методики є правильна поза для сну: слід підігнути під себе ліву ногу, а витягнути праву, повернувшись на праву сторону. Справа в тому, що саме в такій позі хребет повністю розслаблюється та відпочиває, всі спинні м'язи відпочивають, і настає глибокий спокійний сон.

Народні рецепти та медичні препарати для стабілізації нервової системи

Для підтримки психічного здоров'я на належному рівні можна скористатися вітамінними препаратами, які продаються у будь-якій аптеці. Добре поєднуються вітаміни групи В із магнієм. Саме вони благотворно впливають на психіку та нервову систему, борючись зі стресами, депресивним станом, нервозністю та розсіяністю. Вітамін В6 допомагає знайти міцний і здоровий сон, а В12 є захисником від депресії.

Існують вітамінні комплекси, в яких є вітаміни групи В, Е та С, а також містяться різні мікроелементи (фолієва кислота, біотин, кальцій та залізо), що підтримують нервову систему. Однією з найпопулярніших лікарських засобів зі схожим складом виступає Суперстрес.

У статті "Зміцнити нервову систему в домашніх умовах" ми розповімо вам, як за допомогою рецептів народної медицини можна зміцнити нервову систему. Важко тримати завжди себе в руках, вдавати, що в житті все нормально і приємно, посміхатися незалежно від настрою. Всі люди схильні до стресів і нервових зривів. Як можна зміцнити нерви, як зробити, щоби різні негативні сплески не засмучували ваше здоров'я і не заважали оточуючим і вам самим, щоб у вас залишалися сили на спілкування з близькими людьми.

Народні засоби допоможуть зміцнити нервову систему

У нашому тілі довжина нервових волокон становить 1 мільярд метрів. Не слід вірити тому, що нервові клітини не відновлюються, ми б тоді не змогли чинити опір нападкам долі, будь-які неприємності нас заводили б у глухий кут. Нервові волокна дуже повільно, але відновлюються, потрібно берегти свої нерви і думати, як би їх зміцнити за допомогою народних засобів.

Ми добре знаємо такий вислів, що всі хвороби від нервів. Як можна зміцнити нерви, щоб не здригатися від будь-якого крику або голосного слова, не впадати в депресію, не дратуватися з приводу. Потрібно знати, що наше здоров'я у наших руках і не можна стороннім людям забирати та руйнувати життєву енергію. Відразу припиняйте таке спілкування, не дозволяйте себе ображати, підвищувати голос. Адже ви досить багато досягли в житті. Якщо щось не вдається в житті, будьте наполегливими до досягнення своєї мети і тоді доля оцінить ваші зусилля.

Запам'ятайте, що не обставини вами розпоряджаються, а ви керуєте своїми емоціями, почуттями, життям. Це додасть вам впевненості у собі. Після цього переходьте до водних процедур. Відмінним помічником для нервової системи є будь-яка водойма, річка, море. Вода загартує імунну систему, знімає напругу, заспокоює. Влітку використовуйте будь-яку можливість поніжитися на піску, позасмагати, викупатися у річці чи морі.

А як зміцнити нерви, якщо надворі зима, і немає моря. Приймаємо теплі ванни з відварами трав, для них підійде ромашка, лаванда, сандал. Заллємо 100 г трави 3 склянками окропу, процідимо і наллємо у ванну з водою. Включимо музику, запалимо свічки та дозволимо собі розслабитися.

Зміцнимо нерви за допомогою живлення

Щоб нормально функціонувала нервова система, потрібно, щоб харчування було різноманітним, тоді мозок отримуватиме багато корисних речовин. Для нормальної нервової діяльності вживаємо морепродукти, субпродукти, крупи, хліб грубого помелу. Шоколад, полуниця та банани виробляють в організмі гормони радості, які знижують поріг дратівливості, підвищують настрої. Різні напої та трав'яні чаї мають седативну дію, допомагають скинути нервову напругу та заспокоїтися. Заваримо в склянці окропу 1 чайну ложку суміші звіробою, валеріани, материнки, додамо ложку меду, і вам буде забезпечений здоровий міцний сон.

Зміцнимо нерви народними способами

Для цього приймаємо настої і відвари трав, які не викликають побічних реакцій і мають м'яку дію.

1. Приготуємо трав'яний збір, для цього візьмемо 10 г м'яти перцевої, 15 г кореня валеріани, 20 г буркуну, 25 г глід, 30 г материнки. Перемішаємо і 3 столові ложки цієї суміші заллємо окропом, остудимо, п'ємо склянки перед їжею кілька разів на день. Відвар нормалізує сон, зміцнює нервову систему.

2. Візьмемо 3 столові ложки материнки, покладемо в термос, заллємо літром окропу. П'ємо по півсклянки до їжі вранці та ввечері. Цей відвар заспокоює, знімає нервову збудливість. Настій не можна давати вагітним жінкам, тому що він стимулює скорочення матки.

3. Заллємо 2 столові ложки кореня валеріани одним літром окропу і пропаримо на водяній бані. Процідити і приймати по 70 або 100 грам після їди. Валеріана нормалізує серцеву діяльність, знімає емоційне збудження, допомагає при розумовій перевтомі та нервовому виснаженні.

Займіться спортом,це допоможе тримати нервову систему та тіло в тонусі. Завдяки фізичним вправам спалюються жирові відкладення, виводяться з організму токсини та знімається стрес. Якщо немає можливості відвідувати спортивні зали, то ходіть на піші прогулянки та займайтеся вдома. Заведіть собі вдома цуценя або кошеня, воно зробить вас зібранішим і цілеспрямованим, не дасть вам нудьгувати. Спілкуйтеся з друзями та близькими, вони для вас є джерелом радості, якої вам так не вистачає. А в скрутну хвилину згадуйте мудрого Соломона - все минає, пройде і це.

Трав'яні, лікувальні ванни

Корисно вживати трав'яні ванни, вони благотворно впливають на шкіру, зміцнюють волосся, піднімають тонус всього організму. Коли лежимо в трав'яній ванні, намочимо волосся, нехай воно просочиться відваром трав, потім помасажуємо шкіру голови і зробимо масаж суглобів і кистей рук. Перш ніж приймати ванну, вимиємося мочалкою з милом. Після ванни не ополіскуємось і не користуємося милом. Для регулюючих і загальнозміцнюючих ванн використовуємо лікарську кульбабу, чебрець повзучий, низку, чистотіл, хвощ польовий, звичайну материнку, аптечну ромашку. А також березу, чорну смородину, листя кропиви дводомної, хвою ялини та сосни.

Для загальнозміцнювальних та заспокійливих ваннпри різних нервових розладах використовуємо квітки глоду, валеріану лікарську, лікарську календулу, м'яту перцеву, звичайну материнку, собачу кропиву, листя кропиви дводомної.

Для жінок до складу трав'яних ванн входять: листя берези, кропиви дводомної, квітки липи, польового хвоща, аптечної ромашки, низки, звичайної материнки, трава великого чистотілу. Ванни з такими рослинами надають шкірі свіжості, пружності та еластичності, очищають шкіру від продуктів обміну, діють заспокійливо.

Лікарські трави у вашій домашній аптечці

Пустирник

Пустирник близький до валеріани за своєю біологічною дією. Він уповільнює частоту серцевих скорочень, знижує артеріальний тиск крові, має заспокійливу дію. Гарний профілактичний засіб при безсонні, підвищеній нервовій збудливості.

Візьмемо 15 грам трави собачої кропиви і заллємо його склянкою окропу. Наполягаємо 20 хвилин. П'ємо по 1 столовій ложці 3 або 5 разів на день.

Валеріана

Валеріана регулює діяльність серця, покращує кровопостачання серцевого м'яза, розширює судини, діє як заспокійливий засіб. Застосовується при неврозах серця, головного болю, безсоння, при нервовому збудженні. Якщо систематично застосовувати валеріану, ефективність використання буде в тому випадку, якщо її тривало застосовувати.

Візьмемо 10 г висушених кореневищ і коренів валеріани заллємо 200 мл окропу, кип'ятимо півгодини, потім 2 години наполягаємо. Приймаємо по столовій ложці 4 десь у день.

Материнка

Чинить заспокійливу дію на нервову систему. Очищає дихальні шляхи. Застосовується як відхаркувальний засіб, при запорах, при безсонні.

Візьмемо 2 чайні ложки трави материнки, заллємо склянкою окропу, наполягаємо 20 хвилин, потім процідимо. Приймаємо в теплому вигляді за 20 хвилин до їди по півсклянки 4 рази на день.

Заспокійливі народні засоби

Не дарма кажуть, що багато хвороб походять від нервів. А вже щодо панічних атак, тут не може бути жодного сумніву. Потрібно зміцнювати свої нерви, і боротьба з паніками буде набагато продуктивнішою.

Почитайте статтю, в якій дається просто безліч корисних порад як зміцнити свою нервову систему. Поради втілити нескладно, було б бажання, як кажуть.

Нині нервові розлади стали постійними супутниками практично кожного з нас. Постійні стреси, напружений ритм життя, перевтома негативно позначаються на нервовій системі людини, пригнічуючи та розхитуючи її.

Спочатку накопичується дратівливість, потім виникає нервозність, результатом якої стають нерви, що здали. Навіть зовні спокійна людина може мати величезну внутрішню напругу. Ми розповімо, як за допомогою дихальних вправ, фізкультури, харчування, правильного сну та народної медицини зміцнити нервову систему.

Дихальна гімнастика

Найпростіша дихальна вправа для зміцнення нервової системи можна виконувати вдома, на роботі, у громадському транспорті, на лавочці у парку, загалом, у будь-якому місці, як тільки відчуєте, що починаєте дратуватися.

1. Зробіть вдих на 4 рахунки (або 4 удари пульсу).
2. Затримайте дихання на 2 рахунки.
3. Видихніть на 4 рахунки.
4. Затримайте подих на 2 рахунки, після чого знову зробіть вдих на 4 рахунки та повторіть все спочатку.

Якщо відчуваєте, що можете робити більш глибокі та тривалі вдихи та видихи, збільште рахунок з 4/2/4/2 до 6/3/6/3 або навіть 8/4/8/4 тощо.

Під час виконання вправи зосередьте увагу лише на диханні, ніяких сторонніх думок можна навіть заплющити очі, щоб нічого не відволікало. Виконуючи вправу протягом трьох хвилин, ви відчуєте розслаблення та спокій. Але не варто робити цю вправу понад 5-7 хвилин. У цілому нині регулярне виконання дихальної гімнастики дозволить вам розслабитися як «тут і зараз», а й упорядкувати нервову систему. Ось ще 5 корисних дихальних вправ:

1. Встаньте біля вікна або вийдіть надвір. Зробіть вільний глибокий вдих, піднімаючи руки повільно вгору. Продовжуйте вдихати доти, доки руки не з'єднаються над головою. Затримайте положення і дихання на 7-10 секунд, після чого вільно видихніть, опускаючи повільно руки вниз. Повторіть вправу 2-3 рази.
2. Поставте ноги на ширину плечей. Зробіть глибокий вдих, піднімаючи руки долонями до рівня плечей. Потім зробіть паузу і розведіть руки убік. Виконайте нахили корпусу праворуч і ліворуч так глибоко, як можете, залишаючи ноги нерухомими. Після 2-3 нахилів різко видихніть через рот і опустіть руки вздовж тулуба.
3. Ляжте на рівну поверхню на живіт. Упріться долонями в підлогу. Зробіть глибокий вдих, затримайте подих на кілька секунд і підніміть тісло, спираючись руками та пальцями ніг та підлогу. Потім поверніться у вихідне положення та повторіть вправу 5-6 разів. Воно не лише заспокоює нервову систему, а й зміцнює м'язи живота та спини.
4. Витягніть руки вперед і упріться долонями у стіну. Робіть глибокі вдихи та видихи, одночасно згинаючи руки в ліктях доти, доки не торкнетесь лобом стіни. Поверніться у вихідне положення різким ривком. Під час виконання вправи вдихайте через ніс, видихайте через рот. Повторіть вправу 4-5 разів.
5. Поставте ноги на ширину плечей, дихання має бути вільним. Робіть глибокий вдих, одночасно піднімаючи руки убік і до рівня плечей. Затримайте дихання і обертайте руки спочатку вперед, потім по 3 рази в кожному напрямку. Потім різко видихніть через рота і повільно опустіть руки вниз.

живлення

Правильне, натуральне харчування - це ще один із дієвих способів зміцнення нервової системи. Любителі газування та фастфуду не матимуть міцних нервів, оскільки набір зайвої ваги ніяк цьому не сприяє. При цьому «швидка їжа» руйнує не лише вашу нервову систему, а й травну. Якщо ви любите чіпси та гамбургери, терміново міняйте свої харчові уподобання.

Для зміцнення нервової системи вам знадобиться багато кальцію, тому що при його нестачі утруднюється передача нервових імпульсів, внаслідок чого нервова напруга зростає та укорінюється.

Крім кальцію, міцним нервам необхідні вітаміни групи В. Без них ви не зможете похвалитися сталевими нервами. Вченими було доведено, що ці вітаміни сприяють стійкості до стресів і допомагають впоратися з потужними нервовими навантаженнями.

Щоб отримати добову норму вітамінів групи В, достатньо щодня випивати 3 склянки свіжого апельсинового, томатного або грейпфрутового соку. Також багаті на вітамін В і пивні дріжджі. Достатньо 1 ст.л., щоб отримати необхідну дозу вітаміну. Не варто забувати і про м'ясо, яєчний жовток, бобові, капусту, пшеницю та інші продукти багаті на білок і вітаміни групи В.

Фізичні вправи

Це один із найпотужніших способів зміцнення нервової системи. Особливо, ходьба та біг. Щоденне проходження чи пробіг дистанції близько 3-5 кілометрів не лише допоможе скинути зайві кілограми, покращити здоров'я, прискорити обмін речовин, а й зміцнити нервову систему. Навіть звичайна ходьба змусить кров циркулювати швидше, нормалізуючи дихання та сприятливо впливаючи на нервову систему.

Також зміцнити нервову систему за допомогою водних процедур. Можна ходити в басейн або приймати вранці та вечорами контрастний душ, оскільки саме прохолодна вода сприяє зміцненню нервової системи. Крім цього отримати міцні нерви можна за допомогою лазні або солярію, розслаблення в якому подарує спокій та умиротворення.

Народні засоби

Що тільки не лікують травами. Але те, що за допомогою їх можна зміцнити нервову систему, знає, напевно, кожен. Про такі заспокійливі трави, як звіробій, півонія, валеріана, лаванда, собача пляшка, чули всі, а для багатьох вони і зовсім стали рятівниками від нервової напруги. На основі можна приготувати безліч засобів, сприяють зміцненню нервової системи.

Зміцнюючі трави:калина, золототисячник, буркун, меліса, котівник, звіробій, полин, хміль, м'ята, ромашка, полин, первоцвіт, собача кропива, лабазник, лаванда, календула, глід, сушениця, материнка, валеріана, дягиль, мол, піжма, береза, півонія, пажитник.

1. Для приготування золототисячника, що зміцнює настою, залийте 2 ст.л. сухої трави 2 склянками окропу і дайте настоятися протягом 10-12 годин, після чого процідити настій, розділити на 4 прийоми та пити за 30 хвилин до їди.
2. Допоможе зміцнити нервову систему та трав'яний настій з калиною. Змішайте 1 ч. л. кори калини, 1 ч. л. пустирника, 1 ч.л. плодів кмину, 1 ч.л. плодів фенхелю, 1 ч. л. кореня валеріани. Візьміть 1 ст. отриманої суміші та залийте склянкою окропу, дайте настоятися протягом 1 години, після чого процідіть і пийте 2-3 рази на день по одній склянці.
3. Заспокійливий чай можна приготувати з пажитника та меліси. Змішайте ці дві трави у рівних пропорціях. Кожні 2 ч. л. суміші залийте склянкою окропу та залиште на 10-15 хвилин, потім процідіть. Пийте по 2 склянки заспокійливого теплого чаю щодня.
4. З мелісою можна приготувати ще один чай, що зміцнює. Змішайте 20 г меліси, 20 г звіробою, 10 г квіток апельсина, 5 г плодів шипшини. Візьміть 2 ч. л. трав'яної суміші і залийте склянкою окропу, накрийте кришкою ємність і залиште на 10 хвилин настоюватися, після чого процідіть. Щоб зміцнити нервову систему, приймайте трав'яний чай по 1 склянці 3 десь у день.
5. Ще один рецепт лікувального чаю. Змішайте 30 г звіробою, 20 г листя перцевої м'яти, 15 г меліси. Залийте 2 ч. л. готової суміші склянкою окропу, накрийте кришкою та дайте настоятися протягом 15-20 хвилин. Готовий настій процідіть та пийте протягом дня по 2 склянки.

Трав'яні ванни

Як ми вже розповідали, будь-які водні процедури сприяють зміцненню нервової системи. Трав'яні ванни також відносяться до водних процедур. Вони не тільки заспокоять і відновлять нервову систему, але й укріплять волосяний покрив та піднімуть життєвий тонус організму.

Для приготування трав'яної ванни використовуйте настої трав, зазначених вище, зокрема повзучий чебрець, кульбаба, чистотіл, череда, лаванда, ромашка, польовий хвощ, материнка. Також для зміцнення нервової системи соснова хвоя, листя чорної смородини та берези, дводомна кропива. З сильними нервовими розладами допоможуть впоратися собача кропива, перцева м'ята, глід, календула, валеріана, материнка.

Лежачи у ванній корисно не тільки мочити тіло, а й занурювати у воду волосся, давши їм просочитися відваром пахучих трав. При цьому корисно робити подушечками пальців масаж шкіри голови легкими круговими рухами. Не забудьте помасажувати суглоби та кисті рук. Це також допоможе розслабитися та заспокоїтися.

Перед прийняттям трав'яної ванни слід обов'язково прийняти душ і вимити тіло мочалкою з милом, оскільки після застосування лікувальної ванни не рекомендується ополіскування тіла та застосування будь-яких мильних засобів.

1. Залийте 60 г листя меліси літром води, поставте суміш на вогонь і доведіть до кипіння, потім залиште на 10-15 хвилин, після чого процідіть відвар. Потім вилийте його у ванну, наповнену водою, і на 10-15 хвилин пориньте у трав'яну воду.
2. Змішайте в рівних пропорціях полин, липу, розмарин так, щоб вийшов приблизно кілограм суміші. Залийте її 4 л холодної води, поставте на вогонь і доведіть до кипіння, проваріть протягом 10 хвилин, дайте настоятися (15-20 хвилин). Готовий настій процідіть та додайте у ванну з теплою водою. Пориньте в трав'яну ванну на 20-25 хвилин.
3. Залийте 100 г материнки 3 літрами окропу, дайте суміші настоятися протягом години, після чого процідіть її і вилийте у ванну. Рекомендується приймати ванну з материнкою перед сном протягом 20-25 хвилин. Курс процедур – 3 рази на тиждень упродовж місяця.

Здоровий сон

Обов'язковою умовою відновлення нервової системи є повний здоровий сон. В результаті протягом дня ви будете сповнені енергії. Щоб сон був міцний і глибокий, важливо правильно підготуватися до відпочинку.

• Намагайтеся не перевтомлюватись протягом дня і не лягайте відразу після активної роботи в ліжко. Дайте мозку трохи розслабитися і підготуватися до сну, але не перед телевізором, з картинами насильства і рекламою, що постійно змінюються, а за приємною розмовою або легким читанням.
• Намагайтеся не переїдати на ніч, адже сон на повний шлунок не буде повноцінним. Для вечері вибирайте легкі продукти та їжте не пізніше ніж за 4 години до сну.
• Якщо є можливість спати з відчиненим вікном, не нехтуйте нею. Приплив свіжого повітря допоможе розслабитися і мозку, і тілу.
• Ліжко для сну має бути зручним. Це не означає, що вона має бути надто м'якою та пишною. В ідеалі на ліжку має бути ортопедичний матрац, що дозволяє уникнути викривлення шийного відділу хребта.
• Не приймайте снодійні засоби, тому що вони лише посилюють ситуацію та викликають звикання. Краще випийте заспокійливий трав'яний чай.

Багато людей не розлучаються з поганим настроєм через часті стреси і вкрай напружене життя. Слабкість нервової системи дається взнаки. Її руйнації також сприяє і спосіб життя. Іноді люди самі доводять свою психіку до страшного стану курінням, вживанням алкоголю та аптечних антидепресантів. Адже сигарета, пляшка і таблетки з неймовірною силою посилюють стан як нервової системи, так і всіх інших систем в організмі. Розхитати психіку – простіше простого. Повернути ж її до колишнього вигляду неможливо. Саме тому краще займатися її зміцненням, а чи не руйнацією. Але як зміцнити нервову систему? Покопавшись у деяких матеріалах, я дізнався чимало хороших способів.

День у день прикрощі розчарувань від проблем і невдач можуть накопичуватися десь усередині. Ми щосили намагаємося не показувати цього оточуючим, утримуючи свою дратівливість на короткому повідку.

Згодом, коли робити це стає все важче, на її зміну приходить нервозність, яку не так вже й легко сховати за завісу своєї нервової системи. Ну а коли ця чаша переповниться, то нерви можуть здати самі по собі.

Добре, якщо людина має владу над своїми емоціями – вміє контролювати себе, і приплив нервової хвилі обмежується лише помірною дратівливістю.

Але що робити, якщо його нервова система настільки неврівноважена, що він збуджується з приводу, і страшні сплески необгрунтованої агресії потоком ллються на оточуючих?

Частий депресивний стан може переходити до хронічної нервозності. Тому дуже.

Перемогти знервованість можна лікарськими травами. Для цього існує два методи їх застосування: ванни та чаї. Трав'яні ванни я, на жаль, ще не приймав, а от чаї, що зміцнюють нервову систему пив різні.

Чаї, що зміцнюють нервову систему

• . Цей чай допоможе при гострій нервозності. Його основний плюс – це стимуляція центральної нервової системи. Крім цього чай з меліси дуже добре зміцнює серцево-судинну систему, має ранозагоювальні та антиспазматичні властивості. Моє ставлення до цього чаю особливе. Я завжди п'ю його ввечері, щоб підготуватися до сна. На жаль, чай із травою меліси можна пити не всім.
• Калиновий напій. Такий напій припаде до душі кожному. У моєму холодильнику частенько буває баночка із збитими на блендері ягодами калини, упереміш із медом. Таку суміш я або заливаю гарячою водою (t<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
• Чай із м'яти. М'ята дуже близька за своїми властивостями до меліси. Тому вживання такого чаю також благотворно позначиться на психічному стані. Не забувайте, що ці травички можна додавати в будь-який чай. Взагалі можна «міксувати» трави, щоб отримати і смак інший, і кращий ефект.
• Чай з кореня валеріани, квіток апельсина, м'яти та базиліка. Такий чай дуже заспокоює нервову систему і дає можливість відновитися після важкого дня.
• Настій з насіння кропу, липи, меліси, пижми та буркуну. Такого чаю, зізнаюся, я ще не пив. Так що не можу розмірковувати про його смакові якості та заспокійливий вплив на нервову систему. Цілювачі кажуть, що він дуже корисний у цьому плані.

Я навів лише кілька варіантів чайних напоїв, які допомагають зміцнити нервову систему, дію яких відчув собі. Тому сміливо їх рекомендую.

Вправи для нервової системи

Ці вправи можна виконувати будь-де і будь-коли. Для цього не потрібно мати жодної попередньої підготовки. Просто дотримуйтесь рекомендацій.

1. Легка дихальна гімнастика. Все, що потрібно, це зробити повільний глибокий вдих, затримати дихання на 2 секунди і повільно видихнути. Через 4 секунди – знову вдих, затримка дихання на 2 секунди та видих із паузою у 4 секунди. І так протягом 3 хвилин. Це справді працює. Спробуйте заспокоїтись у такий спосіб. У вас вийде...
2. Поставивши ноги на ширині плечей, повільно і на вдиху почніть розводити руки в сторони, піднімаючи їх угору, і зведіть долоні високо над головою. Затримайте дихання на 7 секунд і повільно, на видиху, поверніть їх у вихідне положення. Достатньо буде 5 повторень.
3. Ноги на ширині плечей. На глибокому вдиху підніміть руки до підборіддя так, щоб долоні дивилися вниз. Після чого розставте їх убік і зробіть по 3 нахилу в обидві сторони. Повернувшись у вихідне становище, можна видихати.
4. Встаньте обличчям до стіни за крок від неї. Упріться в стіну обома руками і почніть віджиматися. На згинанні рук - видих, на розгинанні - вдих. Після 5-10 повторень різко відштовхніться від стіни і поверніться у вихідне положення.

Я вважаю, що для того, щоб зміцнити свою нервову систему достатньо звичайної розминки вранці. Головне в цій справі – бажання та знання базових вправ для ранкової зарядки.

Зміцнення нервової системи за Кацудзо Ніші

На думку Кацудзо Ніші, вченого з Японії, люди вмирають, бо багато думають. Цікаве припущення, чи не так? Якщо добре поміркувати над цим твердженням, то в ньому цілком можливо відкопати левову частку правди.

Чим більше ми грузимо негативними важкими думками, тим більше страждає наша нервова система і тим менше часу нам залишається на життя. Такі думки треба гнати геть від себе. Якщо навчитися контролювати їх, то ймовірність скорочення життєвого шляху різко зменшиться.

Зрозуміло, що в нашому світі нелегко не піддаватися негативу, але принаймні треба намагатися це робити. Я ось, наприклад, щоранку посміхаюся сам собі у дзеркало. Так, це може здатися дурістю, але чи не дурості надають нашому життю кольорових відтінків? Я говорю саме про добрі і приємні дурниці нашого життя. Посміхатися самому собі потрібно щодня, а от.

Тим, хто не в змозі впоратися з поганим настроєм через впровадження у своє життя позитиву, Вчений Кацудзо пропонує наступний комплекс вправ для зміцнення центральної нервової системи. Він називає його прихованою гімнастикою.

Стоячи на рівних ногах і вирівнявши спину, потрібно кілька разів відвести плечі назад, потім повернути голову максимально вліво і подумки провести свій погляд від п'яти до сідниці та від куприка до шиї. Нескладно здогадатися, що такі самі дії необхідно зробити і з правою частиною свого тіла. Після таких уявних маніпуляцій потрібно кілька разів піднятися на шкарпетки та опуститися на п'яти. Цим усе закінчується.

Я кілька разів пробував робити таку гімнастику для нервової системи і можу сказати, що при її виконанні буде цікавіше, якщо заплющити очі. Тоді ефект нервового розслаблення буде кращим. Загалом, варто спробувати.

Нервова система буде міцною у того, хто любить гартуватися, проводити багато часу на свіжому повітрі, правильно харчується і має здоровий сон. Заняття спортом також позитивно впливають на нервову систему. Тому всім нам варто приділяти цьому час, а також віддавати своїх дітлахів у якісь спортивні секції: баскетбол, гандбол, танці тощо.

Відео зі зміцнення нервової системи

Пропоную подивитися 5-хвилинний майстер-клас зі зміцнення нервової системи. Дівчина розповідає та показує, як зміцнити нервову систему. Мені сподобалися її поради.

Із заплющеними очима виконувати ці вправи набагато краще.

Нам нікуди не подітися від стресів. Але можна навчитися зміцнювати нерви та швидко нормалізувати психіку. Це допоможе уникнути серйозних ускладнень та хронічних недуг. Сучасні методики, лікувальні препарати та народні засоби дозволять врівноважити душевний стан.

Професор Кацудзо Ніші вважає нервову силу джерелом ентузіазму та щастя. Він розробив 7 "правил сильної людини", які допоможуть відновити, накопичити та підтримати здоров'я нервів:

1. Не бійтеся дивитися у вічі своїм страхам. Викриті, вони йдуть назавжди.
2. Рішуче розлучайтеся з ношею минулих невдач. Це допоможе швидко відновлювати спокій духу.
3. Щоб берегти свою енергію, навчитеся позбавлятися почуття образи.
4. Думайте лише про хороше. Нервова система не витримує тиску негативних думок.
5. Не відмовляйте собі у щоденних насолодах. Похід у театр, зустріч із друзями, цікава книга – все це відновлює душевну гармонію.
6. Надайте допомогу людям. Так можна покращити стосунки з ними. Пам'ятайте: кохання та дружба є найкращою профілактикою для психіки.
7. Постійно вселяйте собі, що у вас все гаразд. Це важливо для відновлення внутрішньої рівноваги та зміцнення нервів.

Дотримуючись перерахованих правил, ви зможете швидко поправити втрачений душевний баланс і посилити центральну нервову систему.

Як налагодити роботу головного мозку за допомогою вітамінів

Клітини ЦНС потребують правильного харчування. Найважливішу роль у ньому відіграють вітаміни наступних груп:

1. А – продовжує молодість організму, зміцнює мембрани нейронів; джерелами його є яєчний жовток, курага, морква, червоне м'ясо.
2. В1, В6, В12 - вітаміни, що відновлюють метаболізм, що зміцнюють стресостійкість, що покращують сон і настрій; містяться у крупах, морській капусті, горіхах, бобах, бананах, печінці, картоплі, чорносливі, морепродуктах, яловичині.
3. С – надає сили, допомагає підвищити опірність хворобам, зміцнює нервові клітини; криницями цього вітаміну вважаються цитрусові, баштанні, шпинат, томати;
4. D – відповідає за позитивний настрій, сприяє виходу із ; міститься в яєчному жовтку, вершковому маслі, риб'ячому жирі.
5. Е – насичує мозок киснем, дозволяє швидко відновитись після стресу; продукти, багаті на цей вітамін: соняшникова олія, горіхи, яйця.

Зміцнення нервової системи мінеральними речовинами

Крім вітамінів нормальна життєдіяльність мозку потребує комплексу мікроелементів. До нього входять:

• фосфор - генератор нейронів, що знаходиться в огірках, бобах, яйцях, рибі, грибах, зернах пшениці;
• сірка - джерело кисню, що міститься в огірках, мигдалі, редисі, часнику, суниці, цибулі;
• цинк – природний антидепресант, що видобувається нервовими клітинами з пророщеної пшениці, висівок;
• кальцій – мінерал, за допомогою якого відновлюються нервові клітини у м'язах; кальцієм багаті молочні продукти, багато фруктів та овочів;
• залізо - речовина, що забезпечує відновлення енергетичного балансу; міститься у грибах, рибі, яблуках, зелених овочах;
• магній - заспокійник нервів, що міститься в мигдалі, шоколаді, цикорії.

Як вилікувати невроз за допомогою медикаментів

Сучасна фармакологія має у своєму розпорядженні великий арсенал засобів, готових допомогти нервовій системі прийти в норму. Важливо лише займатися самолікуванням.

Ліки, які прописують при неврозах:

• Barbovalum – ефективний борець з нервовою напругою та високим тиском
• Valocordin – препарат, що рятує від страхів та знімає тривожність
• Adaptol – ліки проти занепокоєння та дратівливості зі снодійним ефектом
• Afobazol – медикамент для дорослих, що покращує увагу та пам'ять, попереджає запаморочення, знімає перенапругу.

Чи можна лікувати нерви народними засобами?

Після важкого дня цілком можливо відновитись і за допомогою народних засобів. Для цього можна зробити наступні дії:

• прийняти ванну з ефірними оліями та морською сіллю;
• випити чаю з мелісою чи м'ятою;
• попередити безсоння настоянкою шишок хмелю на меді.

Як гартувати нервову систему дитини

Тренувати стійкість малюка до різних стрес-факторів – завдання мудрих батьків. Нервова система у дитини ще слабка: їй потрібний надійний захист. Неможливо огородити чадо від усіх проблем, але навчити його адаптуватися до несприятливих умов можна.

Ось уміння, які має придбати дитина ще до школи:

• мистецтво самонавіювання, що проганяє "погані" думки та нав'язливі дитячі страхи;
• техніка релаксації, що дозволяє розслабитись після стресу;
• арт-терапія, що допомагає виплеснути негатив на аркуш паперу в процесі малювання.