Тестостерон підвищити у чоловіків швидко природним шляхом. Використання природних підсилювачів

Як підвищити тестостерон у чоловіків? Коли це робити необхідно, а коли збільшення гормону може згубно позначитися на всіх органах та системах в організмі? Перше, що потрібно запам'ятати: гормонозамінна медикаментозна терапія – це прерогатива фахівця, що самостійно підвищувати рівень тестостерону в крові за допомогою препаратів суворо протипоказано.

Навіщо він потрібний

Вироблення тестостерону в організмі будь-якого чоловіка - необхідний та природний біологічний процес. Саме цей гормон формує абстрактне для чоловічої статі слово «мужність», його зовнішній вигляд та поведінку. Під виразом "альфа-самець" розуміють домінуючий тип чоловіка, у якого тестостерон зашкалює до непристойних показників.

Тестостерон – це:

• Здоров'я.
• Впевненість у своїх силах.
• Участь у процесах метаболізму.
• Швидкість та гострота мислення у нестандартних ситуаціях.
• Протистояння стрес-факторам.
• Контроль за рівнем цукру у крові.
• Регуляція сперматогенезу та статевих функцій та ін.

Коли кількість андрогенного гормону починає повільно спадати, це призводить до багатьох неприємностей, у тому числі на фізіологічному та психоемоційному рівні.

Згідно з багаторазово проведеними дослідженнями, андрогени, чоловічі статеві гормони, у чоловіків після 30 років починають поступово знижувати свої показники. Це природний процес, а наслідки такої динаміки відбиваються на чоловічому здоров'ї не найкращим чином.

Як залишатися «альфа-самцем» у будь-якому віці

Як протистояти капризам природи та підняти рівень тестостерону за його явного недоліку? Найголовніше – треба переконатися, що всі неприємності в організмі почалися саме через низьку кількість андрогенів. Потрібно як мінімум відвідати лікаря та здати кров! І лише після цього намагатися збільшити тестостерон!

Існує два шляхи підвищення рівня андрогенів: природний, більше схожий на профілактику та медикаментозний. Про останнє необхідно пам'ятати, що швидко відновити або підвищити показники тестостерону у чоловіків за допомогою спеціальних препаратів можна, але за участю лікаря. Гормональна терапія - річ тонка і часто підступна, потрібно знати, як правильно підібрати дозування препарату, інакше до існуючих проблем в організмі може додатися багато інших.

Будь-який стан можна попередити, і найкраще це робити замолоду.

Рекомендована денна норма цинку в раціоні – 11 мг для чоловіків та 8 мг для жінок.

Підвищити рівень тестостерону природним шляхом можна, дотримуючись лише нехитрих правил:

• Цинк (Zn) – усьому голова.

Підтримувати чоловіче здоров'я можна за допомогою мікроелементу цинку. Він усуває процес перетворення тестостерону на естроген, тим самим змушуючи організм виробляти достатню його кількість без втрат. Zn допомагає виробляти більшу кількість сперми з якісними сперміями. При зниженому рівні Zn в організмі часто спостерігається зниження показників тестостерону. Правильний підбір їжі сприяє надходженню в організм достатньої кількості Zn та збільшенню тестостерону. Природні афродизіаки - устриці, морепродукти, горіхи, печінка, насіння, всі ці продукти сприяють тому, що чоловічий гормон підвищуватиметься. Для людини добовою нормою споживання Zn є 15 мг, що приблизно еквівалентно 200 г гарбузового насіння.

• Здоровий жир, що це.

При слові «жир» у будь-якої людини виникає асоціація з гарним куском сала та шматком чорного хліба. Але чи може він підвищити рівень тестостерону і як такий жир вважається здоровим? Правильною буде дієта з мононенасиченими жирами та омега-3 жирами. Чоловіки, які споживають найбільше хороших жирів, відрізняються високим рівнем тестостерону у крові. Підвищити гормон у крові можна природним шляхом, додаючи до раціону насіння, жирну рибу, горіхи, оливки, авокадо, рослинні олії. Але це не означає, що на столі мають бути лише ці продукти, достатньо, щоб вони становили приблизно третину від загальної кількості калорій на добу.

• Струнка - не порок.

Міф про те, що у чоловіка до 30–35 років має бути об'ємний животик, придумали любителі пива та фастфуду. Важливо пам'ятати, що збільшення жирових відкладень підвищує відсоток естрогену в крові за рахунок вмісту в жирі ароматази, ферменту, який перетворює тестостерон на жіночий статевий гормон. Однак підвищити рівень тестостерону і скинути зайву вагу теж потрібно розумно. Не потрібно переводити власне здоров'я в режим виживання, достатньо буде фізичних вправ, правильної дієти та втрати зайвих кілограмів приблизно на 0,4–1,5 кг на тиждень.

• Уникати ксеноестрогенів.

Для початку необхідно зрозуміти, що таке ксеноестрогени і де вони містяться. Це речовини синтетичного походження, що знаходяться в пестицидах, стероїдах та штучних гормонах росту, освіжувачах повітря та пластикових контейнерах. Виходячи з цього, чоловікам необхідно усунути від себе подалі всі ці фактори для підвищення тестостерону.

• Забрати гормони жінок.

Естроген в організмі у чоловіка не потрібен у великій кількості, він робить його товщим і слабшим. Якщо його прибрати, то в організмі почне підвищуватись тестостерон природним чином. На допомогу прийдуть овочі із сімейства хрестоцвітих, вони збільшують кількість тестостерону за рахунок надходження в організм дііндолілметану (DIM), який виводить надлишок естрогену.

Речовина ресвератрол міститься у винограді червоних сортів (у шкірці та кісточках) та червоному вині, у ягодах, арахісі, какао-бобах та корі сосни, воно сприяє зменшенню кількості естрогену.

Підвищити тестостерон допоможе правильне харчування.

1. Харчуватись дарами природи без пестицидів (із власного саду).
2. Немає м'яса тварин і птахів, вирощених на стимуляторах зростання.
3. Для їжі та зберігання їжі використовувати скляний посуд.
4. Уникати парфумерії, у складі якої є парабени – це ксеноестроген.

Іноді ксеноестрогени здатні накопичуватися в жирових відкладеннях, тому втрата зайвої ваги – це шлях до підвищення чоловічої сили.

• Подушка-подружка.

Якщо повноцінний нічний сон не менше 6–8 годин, це чоловіче здоров'я. Згідно з дослідженнями, ті чоловіки, які сплять менше ніж 6 годин на добу, мають тенденцію до стабільного зниження тестостерону. Підвищити його, коли він сягає критичної позначки, дуже складно. Тому нічні чування, дискотеки, виробничі зміни в ніч при недостатньому відпочинку вдень ведуть до того, що гормони втрачають свої показники. І це може бути навіть у молодих людей.

• Стрес та психоемоційні навантаження.

При стресі в організмі чоловіка запускається посилена вироблення кортизолу, який пригнічує тестостерон гормон. Також кортизол відповідає за жирові відкладення на животі, а зайва вага – це більше естрогену та менше тестостерону.

• Вітамін С – антистрес.

Вітаміни допомагають уникнути згубного впливу стрес-факторів, особливо вітамін С, якого за добу потрібно не менше 1000–1500 мг. Він сприяє зниженню кортизолу та ферменту ароматази. Незамінними для підвищення кількості тестостерону будуть вітаміни А, В, Е, які в комплексі з вітаміном С та Zn сприяють посиленому виробленню тестостерону. Як природні джерела необхідно мати на столі овочі, фрукти, пісне м'ясо, горіхи. Для стабільного підвищення тестостерону ці вітаміни найголовніші.

Переважно виконувати фізичні навантаження комплексно, включаючи в роботу всі м'язи людини, хоча будьте обережні не переборщуйте.

• Фізичні навантаження.

Чи здатні добре підтримати чоловіче здоров'я фізичні тренування. Краще виконувати їх комплексно, задіявши всі групи м'язів, але не переборщуючи, тому що занадто важкі тренування ведуть до підвищення кортизолу та зниження тестостерону. Тому все добре в міру!

• Максимум сексуального задоволення.

Тут йдеться не про максимум статевих зв'язків в один тиждень, інтимні зв'язки можуть бути і 2-3 рази, але чоловік повинен від них отримувати величезне задоволення: фізичне та психологічне, особливо після 40 років. Сексуальне збудження, що рідко виникає, не здатне підвищити гормон тестостерон, а навпаки, опустить його до нижніх меж.

• "Яєчка в окропі".

Завжди важливо пам'ятати, що мошонка та яєчка, що в ній знаходяться, повинні мати температуру на пару градусів нижче, ніж температура тіла, це здатне підвищити гормон тестостерон. Абсолютно протипоказано носити одяг, що обтягує, з мінімальним доступом повітря, сидіти подовгу в сауні (бані, гарячій ванні). Зайва вага (жир) також сприяє перегріву яєчок.

• Алкоголь та соя.

Алкоголь і чоловіче здоров'я - про це написано багато наукових статей, є клінічні підтвердження того, що підвищити андрогени неможливо при зловживанні всіма напоями, що містять спирт. Алкоголь впливає на печінку, ускладнює її роботу та сприяє підвищенню жіночих статевих гормонів, зменшує виробництво Zn, все це робить чоловіка женоподібним, надмірно примхливим та емоційним та веде до імпотенції. Особливо шкідливе пиво! Соя є рекордсменом за вмістом естрогенів, при її тривалому вживанні можуть виникнути гормональні збої, тому її, особливо генномодифіковану, слід оминати.

• D-аспарагінова кислота.

Вона здатна підвищити показники андрогену на 40%, хоч і не зовсім природним чином. Амінокислота виробляється в яєчках та гіпофізі та швидко сприяє підвищенню тестостерону в крові. В основному її приймають перорально спортсмени-бодібілдери, вчені радять використовувати її не повністю в ранковий прийом, а розділити добові добові 2-3 г на 2-3 прийоми рівномірно. Важливо пам'ятати, що має бути саме D-аспарагінова кислота, а не L, яка хоч і здатна всередині організму перетворюватися на D, але вироблення тестостерону цей процес не призводить. Підвищити таким чином гормони андрогени – спосіб напівприродний і до кінця не вивчений!

Якорець стелиться - використовують у вигляді лікувальної сировини вживають траву, яку заготовлюють у період цвітіння та плодоношення.

• Якорець стелиться та його екстракт.

Унікальна рослина багато тисячоліть користувалася славою у народів Сходу, з її допомогою усувалися ознаки ЕД та підвищувалося лібідо. Як додаткові ефекти від прийому відзначається збільшення силових показників та витривалості, і все це за рахунок підвищення тестостерону. Як відвар або екстракт якорець буде дуже ефективним, головне - не купувати підробку, розпізнати яку дуже складно.

Медикаментозна терапія: за та проти

Якщо не допомагають вітаміни, дієта та інші способи підвищення гормону тестостерону, то лікарям залишається вдатися до медикаментозних способів підвищення рівня тестостерону в організмі чоловіка. Відразу необхідно зазначити: гормонотерапію повинен призначати та вести лише фахівець при постійному контролі за допомогою огляду та аналізів.

При лікуванні андрогенної недостатності можуть застосовуватись такі форми препаратів:

1. Ін'єкційні (в/м).
2. Оральні (пігулки, капсули).
3. ТТС (тестостероновий пластир).
4. Мукоадгезивні засоби.

Усі медикаментозні андрогенні препарати мають свої плюси та мінуси. Найпершим лікарським засобом був метилтестостерон, далі використовувався Ундеконат у вигляді ін'єкцій або пероральних форм. Новіший засіб, який покликаний підвищити показники тестостерону в крові у чоловіків, - Tribulus, з натуральними складовими, має масу побічних ефектів при передозуванні. Набагато легше переносяться Трібестан та Тестостерон Енантат в ін'єкціях.

Чоловікам, які вирішать самостійно купити препарат і використовувати його (нарощування м'язової маси), важливо пам'ятати, що така терапія є заміщувальною, тобто при надходженні тестостерону ззовні у більшій кількості, ніж потрібно, власний організм перестає його виробляти через непотрібність і при припиненні прийому цих засобів вироблення власних андрогенів може відновитися. Саме тому дозування гормональних засобів підбирають особливо ретельно, щоб заповнити той шматочок, який потрібно.

Тестостерон можна назвати без перебільшення рушійною силою чоловіка. Роль цього гормону не обмежується формуванням первинних статевих ознак. Тестостерон безпосередньо впливає на всі системи чоловічого організму. Недолік цього гормону (гіпогонадизм, андрогенна недостатність) не тільки погіршує якість життя, а й у ряді випадків суттєво вкорочує його тривалість.

Зниження лібідо, і безплідність – далеко не найсерйозніші проблеми, які можуть спричинити нестачу андрогенів у чоловіків. Основна небезпека – розвиток серцево-судинних патологій. За низького рівня тестостерону ризик інфаркту міокарда збільшується в 4 рази, а інсульту – на 96%. Смертність від ішемічної хвороби збільшується на 15%. Обумовлено такі факти тим, що тестостерон сприяє виробленню оксиду азоту, що розширює судини, а також стимулює трофіку м'язових клітин серця (кардіоміоцитів).

На фоні зростає ризик розвитку цукрового діабету та остеопорозу, З'являється задишка, припливи, зайва нервозність і депресія, знижується фізична витривалість і м'язова маса - чоловік втрачає всі привілеї сильної статі і змушений постійно боротися з різними симптомами андрогенного дефіциту.

Причини зниження андрогенів

Тестостерон у чоловіків синтезується двома органами: яєчками та наднирниками. Яєчка продукують основну масу гормону (95%). Вклад надниркових залоз у загальний рівень андрогенів менш значимий. Вони виробляють "слабкі" форми чоловічих гормонів, які потім конвертуються в тестостерон. Зниження рівня андрогенів у молодих чоловіків часто пов'язане із дисфункцією яєчок.Захворювання надниркових залоз також негативно впливають на гормональний фон, але не настільки суттєвий. Оскільки синтез тестостерону відбувається за командою головного мозку, зниження гормону може бути викликано різними ураженнями гіпоталамо-гіпофізарної системи.

У підлітків нестача тестостерону проявляється затримкою статевого розвитку.Причиною можуть бути набуті чи вроджені патології: орхіт, анорхія, неопущення яєчка, синдроми Клайнфельтера, Руда, Каллмана.

Ендокринні розлади також можуть виникати з таких причин:

1. Хронічна ниркова недостатність.
2. Захворювання спинного мозку.
3. Пухлини.
4. Дисфункція щитовидної залози.
5. Вживання наркотиків та куріння. Нікотин та психоактивні речовини уповільнюють синтез тестостерону.
6. Фармакологічний фактор: лікування цитостатиками, протитуберкульозними засобами, деякими антидепресантами, нейролептиками, прийом тиреоїдних гормонів, анаболічних стероїдів, естрогенів.

Негативно позначається кількість тестостерону у крові хронічна втома, недосипання, постійні стреси. Кортизол, що виробляється при таких станах, вкрай негативно впливає на рівень чоловічих гормонів.

Рано чи пізно будь-якого чоловіка наздоганяє. Поступове зменшення рівня тестостерону відбувається із 30-40 років. До 50-60 років вже близько 20% чоловіків страждають на виражений гіпогонадизм. Інтенсивність зниження рівня гормону залежить від низки факторів:

• Спадковість;
• Спосіб життя.У повних і фізично неактивних чоловіків рівень тестостерону зазвичай нижчий за норму, оскільки жирова тканина активно продукує жіночі гормони;
• Наявність хронічних захворювань: артеріальна гіпертензія, ішемічна хвороба, цукровий діабет У чоловіків, які страждають на дані патології, рівень тестостерону на 10-15% нижче незалежно від віку.

Клінічна картина нестачі андрогенів тривалий час може бути стертою. Чоловіки звертаються до лікарів з різних приводів (від депресій до болю в грудях), проходять лікування, яке через неправильне визначення кореня проблеми виявляється нерезультативним.

Підвищення тестостерону природними способами

Будь-яким спробам вплинути на рівень тестостерону має передувати консультація лікаря та аналіз на гормони ( − 12-33 нмоль/л, біоактивного − 3,5-12). Стимулювати вироблення андрогенів природним шляхом має сенс, якщо їх рівень знижений незначно і не через серйозні патології. А якщо ні, то самолікування в домашніх умовах стане порожньою втратою часу, який можна було б витратити на адекватну ефективну терапію.

Харчування та вітаміни

Щоденний раціон робить істотний внесок у формування гормонального фону. Найважливішим елементом для чоловічого здоров'я, зокрема для нормального рівня андрогенів, вважається цинк. Для заповнення даного елемента можна регулярно їсти гарбузове насіння або приймати спеціальні добавки.

Роль цинку для чоловіків:

1. Блокує ароматазу – фермент, з якого тестостерон конвертується в естрогени.
2. Пригнічує активність 5-альфа-редуктази - ферменту, що сприяє трансформації вільного тестостерону (надлишок якого тягне розвиток аденоми).
3. Бере участь у продукуванні сперматозоїдів.

У деяких джерелах для підвищення андрогенів рекомендується приймати 50 мг цинку на добу. Проте адекватне дозування становить 11 мг (максимум 15). Все інше або не засвоїться, або призведе до надлишку елемента, що загрожує дефіцитом міді (що загрожує ранньою сивиною, гіпертонією та проблемами з серцем). Надлишок цинку також підвищує ризик розвитку деменції, раку простати. Добавки з метою нормалізації рівня тестостерону приймаються протягом місяця, потім потрібна перерва на 2-3 тижні.

Ціна препарату «Цинк+Вітамін С» в аптеках України від 183 руб.

Дефіцит цинку можливий у чоловіків, які отримують важкі фізичні навантаження, які часто займаються сексом (елемент йде зі спермою), а також у кофеманів та вегетаріанців (на тлі кофеїну і без тваринних жирів цинк гірше засвоюється).

Підтримувати нормальний рівень андрогенів допомагають магній, селен і кальцій. З вітамінів найбільш важливими є А, С, Е, В6, В3 та В12. Ці елементи є антиоксидантами, які активно впливають на метаболізм власного тестостерону. З їхньою допомогою можна усунути стресову гіпоандрогенію, попередити розвиток гіпогонадизму. Стимулюють вироблення андрогенів жирні кислоти серії омега-3, 6, 9(Рибий жир, олія криля), L-аргінін, а також холекальциферол (вітамін D3).

Вітаміни та мінерали здатні підвищити кількість тестостерону лише у тому випадку, якщо в організмі їх недостатньо. Зайве споживання добавок ефекту не зробить. При прийомі важливо враховувати сумісність елементівта їх баланс: вітамін Е не працюватиме без вітаміну С, який не активний без глутатіону (фермент). Останній ефективний лише у присутності В3 та селену.

Чоловікам рекомендується уникати соєвих продуктів, великої кількості кави та пива(є ризик збільшення рівня естрогенів). Регулярне вживання алкоголю, солодких газованих напоїв також гнітить синтез андрогенів.

Надлишку естрогенів допоможуть позбутися овочі сімейства хрестоцвітих: капуста, ріпа, редис. Виведення жіночих гормонів відбуватиметься ефективніше, якщо щодня вживати клітковину та мінімізувати кількість випічки. Для підняття тестостерону можна періодично додавати куркуму (не зловживати), сухий часник, імбир, пити гранатовий сік.

БАДи

Біоактивні добавки також здатні збільшити рівень тестостерону за рахунок вмісту фітоандрогенів та покращити стан ендокринної системи в цілому. Однак не слід купувати все, що обіцяє швидко підняти потенцію за пару днів. Для тестостерону корисні добавки, що містять такі компоненти:

• Трутневий гомогенат, бджолине підмор, перга.
• Якірці стелиться, горянка великоквіткова, еврикома довголиста.
• Кордіцепс.
• Йохімбін.

Як приклад комплексних препаратів можна навести "Уретроактив", "Дар Гімалаїв", "Віардо", "Трибестан".

Трібестан - лікарський фітопрепарат на основі рослини якірці стелиться. Ціна від 1770 руб.

Ефективним способом, як підвищити тестостерон у чоловіків, є відвар кореня молоча Палласа (Фішера).Рецепт: 5 г подрібненої сировини залити 400 г окропу, настояти півгодини. Пити по столовій ложці 3-4 десь у день. Можна приготувати настоянку: 10 г сировини залити 0,5 л горілки, наполягти 2 тижні. Дозування починається із 15 крапель (з водою), щодня збільшується на 1 краплю. Пити після їди тричі на день. Коли кількість крапель сягне 30, починається поступове зниження по 1 на день знову до 15. Перерва 2-3 місяці, потім повторення курсу.

Фізична активність

У фізично активних чоловіків рівень андрогенів завжди вищий, ніж у провідних пасивний спосіб життя. Зумовлено цей факт такими причинами:

1. Відсутність надмірної ваги, що означає контроль за естрогенами.
2. Під час силових тренувань, спрямованих на опрацювання великих м'язів, пришвидшується синтез тестостерону. Класичним прикладом таких вправ є присідання зі штангою, станова тяга.
3. Хороший метаболізм, що гарантує профілактику застійних процесів, зокрема в органах малого тазу. Додатковий ефект дає , що покращує живлення тканин та активізує вироблення тестостерону.

Лікар уролог-андролог Катерина Макарова про користь масажу яєчок та правила його виконання

Регулярні заняття в помірному темпі знижують рівень стресу, сприятливо впливають на гормональне тло, але не слід тренуватися на знос. Виснажливий біг або надто важкі ваги призведуть до зворотного ефекту.

Секс також одна із видів фізичної активності. Є думка, що часті еякуляції знижують рівень андрогенів. Це справді так, але у здорового чоловіка недолік швидко компенсується.

Медикаменти

При суттєвому зниженні рівня андрогенів народні засоби безсилі, знадобиться повноцінне обстеження та призначення лікарських гормональних засобів. Звернутися по діагностику можна до андролога-ендокринолога.

Якщо чоловік має шанс відновити синтез власного тестостерону (функціональна андрогенна недостатність), то застосовуються такі препарати:

• Хоріонічний гонадотропін (він же ХГЛ);
• Антиестрогени: кломіфену цитрат («Кломід»);
• Антиоксиданти: тіоктова кислота (Тіоктацид).

Курс гормональної терапії становить трохи більше 1-2 місяців за постійного контролю кількості андрогенів.

Якщо рівень власного тестостерону у чоловіка суттєво знижений внаслідок хронічних патологій чи віку, лікар може запропонувати замісну гормональну терапію. Сучасні препарати ефективні та безпечні. Прикладом засобу останнього покоління є «Небідо» (Німеччина), активна речовина якого – тестостерону ундеканоат. Потрібно лише 4 ін'єкції на рік. Підтримується постійний рівень тестостерону без різких стрибків. Терапія цим препаратом добре переноситься, негативного впливу на передміхурову залозу, печінку та нирки (характерно для багатьох препаратів тестостерону) у пацієнтів не відзначається. Ціна засобу від 5 тис. рублів в аптеках РФ за 1 ампулу 4 мл.

Можливе також трансдермальне введення тестостерону – у вигляді пластиру, мазі чи гелю.При цьому способі не торкається печінка, легко досягається фізіологічна концентрація гормону. У разі припинення використання коштів колишній рівень тестостерону повертається на 3-4 добу. Менш популярне підшкірне імплантування андрогенів (тестостерон-біціулат).

Особливості призначення та застосування препаратів тестостерону наведено у таблиці 1.

Таблиця 1. Особливості застосування замісної та стимулюючої гормональної терапії

	Гормонозамісна терапія (запровадження екзогенного тестостерону)	Хоріонічний гонадотропін
Показання	Первинний та вторинний гіпогонадизм	Вторинний гіпогонадизм
Вплив на сперматогенез	Оборотно пригнічує сперматогенез	Не пригнічує
Вплив на вироблення андрогенів	При ін'єкційному введенні можливі піки підйому концентрації, які не фіксуються при пероральному прийомі	Стимулює продукування власних андрогенів
Вплив на стан статевих залоз	При застосуванні ін'єкційних форм відбувається зменшення обсягу яєчок.	До зменшення не призводить

Інформація для іпохондриків: екзогенний тестостерон не стимулює рак простати. Набагато вищим є ризик його виникнення на тлі ожиріння. Андрогенна терапія сприяє зниженню ваги, тим самим зменшуючи ймовірність розвитку пухлини. У чоловіків відзначається підвищення загального тонусу та потенції, покращення фізичних показників, роботи серцево-судинної системи та активізація розумових здібностей.

Висновок

Рівень тестостерону – важливий показник здоров'я чоловіка, який доцільно періодично контролювати, не чекаючи на прояви симптомів андрогенної недостатності. Підвищувати кількість гормону «про всяк випадок» з метою поліпшення потенції не слід. Стимуляція вироблення тестостерону або його екзогенне введення допустиме лише за призначенням лікаря. В іншому випадку можливі негативні наслідки у вигляді розбалансування ендокринної системи, розвитку гормонозалежних пухлин, безпліддя.

Експерт сайту

Божко Світлана Ігорівна

Досвід лікарської практики 23 роки.

Фізіологія

3K 0

Як можна підвищити тестостерон?

Гормональний фон – принципово важливий момент для побудови сильного та витривалого тіла. Робота ендокринної системи впливає на ваше самопочуття, інтенсивність тренувань, швидкість відновлення після навантаження. Підвищення рівня тестостерону покращить ваші спортивні результати та дозволить тренуватися інтенсивніше. Сьогодні ми розберемося, які фактори впливають на рівень тестостерону в організмі та яких рекомендацій варто дотримуватись.

Від чого залежить рівень тестостерону у організмі?

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, стежте за харчуванням, не маєте шкідливих звичок, то з ймовірністю 90% ваш рівень тестостерону знаходиться в межах норми. Здоровий спосіб життя - найдоступніший і найбезпечніший спосіб підвищення тестостерону.

На рівень чоловічого статевого гормону безпосередньо впливають показники деяких інших гормонів: кортизолу (стресового гормону), естрадіолу та естрогену (жіночих статевих гормонів). Чим вищий їхній рівень, тим нижчий рівень тестостерону в організмі.

Підвищенню рівня гормонів-антагоністів сприяють такі фактори, як:

• наявність шкідливих звичок;
• неправильне харчування;
• малоактивний спосіб життя;
• прийом лікарських та гормональних препаратів;
• високий рівень повсякденного оксидативного стресу;
• тривале утримання від сексуальної активності;
• інфекційні захворювання.

Слід зазначити, що перелічені фактори можуть бути не лише причиною, а й наслідком зниженої кількості гормону. Низький рівень тестостерону, слабкість та апатія – речі взаємопов'язані, і часто одна недуга призводить до розвитку іншої.

Також рівень тестостерону має властивість знижуватися із віком. Пік гормонального рівня посідає 18-25 років. Спад починається приблизно 30-35 років, саме з цим і пов'язане таке явище, як криза середнього віку. Знижений рівень тестостерону призводить до погіршення самопочуття, зниження фізичної сили, швидкої стомлюваності, зниженого лібідо та депресії.



Норма рівня тестостерону

Дізнатися точні показники рівня гормонів допоможе здавання аналізів. Значення тестостерону в межах норми будуть такими:

Якщо до вас не застосовні зазначені вище фактори, що впливають на рівень тестостерону, але аналізи виявили занижені показники, звертайтеся до лікаря-ендокринолога. Він з'ясує причину гормонального збою та розробить план лікування.

Якщо показники прагнуть верхньої позначки чи навіть перевищують її (що вкрай рідко буває, якщо ви приймаєте гормональні препарати), то особливих приводів для занепокоєння немає. Швидше за все, це виникає як сукупність генетичних факторів, тренованості, молодого віку та харчування. Враховуйте, що в деяких випадках можлива так звана ароматизація – трансформація надлишків тестостерону на естроген.

Інші побічні ефекти підвищеного тестостерону:

• акне (вугровий висип);
• агресія, дратівливість, істеричність;
• збільшення молочних залоз (гінекомастія);
• випадання волосся;
• висока ймовірність розвитку простатиту;
• підвищення артеріального тиску

Мінімізувати ризик виникнення можна шляхом прийому інгібіторів ароматази.

Зміна гормонального фону – тривалий та планомірний процес, який починається з малого. Насамперед постарайтеся збільшити рівень повсякденної фізичної активності.Виконуйте легкі домашні тренування: є маса вправ, що виконуються з власною вагою – віджимання, підтягування, присідання. Ефективним у цьому плані є і кардіо-навантаження: пробіжки, плавання або їзда на велосипеді. Проводьте більше часу на свіжому повітрі, особливо у сонячну погоду. Вітамін D, який наш організм отримує разом із сонцем, позитивно впливає на секрецію тестостерону.

Слідкуйте за харчуванням.Деякі продукти містять фітоестрогени, що призводять до підвищення рівня жіночих статевих гормонів. До них відносяться пиво, перероблені м'ясні продукти (ковбаса, сосиски тощо), солодощі, різноманітні закуски та фаст-фуд. Необхідно знизити їхнє споживання, а ще краще – повністю від них відмовитися та перейти на здорове харчування.

Уникайте шкідливих звичок. Куріння та алкоголь – це основні причини зниженого рівня тестостерону, оскільки вони провокують вироблення стресових гормонів, що призводять до розпаду м'язової тканини.



Що робити, якщо не вдається підвищити рівень тестостерону самостійно?

Насамперед проконсультуйтеся з кваліфікованим ендокринологом. Тільки він зможе грамотно проаналізувати вашу ситуацію та скласти чіткий поетапний план нормалізації роботи гормональної системи.

Як правило, у таких випадках допомагають . Це не ормональні препарати, тому їх прийом нешкідливий для організму. До їх складу входять натуральні компоненти та екстракти, які активізують вироблення власного тестостерону. Найчастіше це D-аспаргінова кислота та екстракт трибулуса. Їх можна придбати як в аптеках, так і в магазинах спортивного харчування.

Також важливим є прийом вітамінно-мінерального комплексу. Насамперед звертайте увагу на концентрацію вітамінів групи B, вони багато в чому регулюють функціонування ендокринної системи. Повноцінне вироблення тестостерону неможливе також без достатнього споживання цинку і магнію, тому їх дозування теж має бути достатнім.

Саме з метою підвищення тестостерону було розроблено такий продукт, як ZMA. До його складу входять лише три компоненти: цинк, магній та вітамін В6. Пропорція діючих компонентів приблизно така: 20-30 мг цинку, 400-500 мг магнію і близько 10 мг вітаміну В6.

У найзапущеніших випадках, коли прийом добавок не допомагає, лікар може призначити ГЗТ – гормонозамінну терапію. Якщо вироблення власного тестостерону вкрай низьке і суттєво загрожує здоров'ю пацієнта, є сенс приймати гормони синтетичного походження. Це поширена практика у багатьох європейських країнах для чоловіків віком від 50 років. Ця процедура застосовується також і для жінок у клімактеричному віці, але тут основне завдання буде протилежним – привести до норми рівень естрогенів.



Як підвищити тестостерон природним способом за допомогою дієти?

Ми розібралися з тим, які продукти не слід споживати спортсмену для нормального гормонального фону.

Насамперед, слід усвідомити механізм секреції тестостерону. Основним «паливом» є холестерин. З нього гіпофіз виробляє лютенізуючий гормон, який потім конвертується в тестостерон. Тому його вироблення неможливе без достатньої кількості корисних жирів у раціоні. Йдеться переважно про ненасичені жирні кислоти, які містяться в червоному м'ясі, рибі, морепродуктах, яйцях, рослинних оліях та горіхах. Жиров у раціоні має бути не менше грама на один кілограм власної ваги тіла. Також ці продукти багаті на білок, незамінні амінокислоти і креатин, тому вони відмінно підійдуть для набору м'язової маси.

Для вироблення тестостерону потрібно цілий ряд вітамінів і мінералів: цинк, калій, магній, вітаміни групи В, С і D. Для цього потрібно регулярно приймати в основі:

• цитрусові фрукти;
• зелень та зелені овочі;
• мінеральну воду;
• злакові культури;
• бобові культури.

З вуглеводами треба бути обережнішими. Віддавайте перевагу вуглеводам з низьким: різним крупам, макаронам із твердих сортів пшениці та картоплі. із солодощів та випічки в раціоні має бути мінімальна кількість. Якщо організм вимагає швидкої енергії, то краще зупинити свій вибір на свіжих фруктах, адже крім фруктози, в них міститься багато корисних речовин. Наприклад, два зелені яблука на день наполовину покриють вашу потребу в клітковині, а два великі банани – у магнії.

Як не допустити зниження рівня тестостерону у чоловіків?

Тестостерон потрібний чоловічому організму для повноцінної життєдіяльності, тому намагайтеся стабільно підтримувати його на високому рівні.

Для цього потрібно:

1. Займатися спортом та вести активний спосіб життя.Трьох-чотирьох силових тренувань на тиждень буде достатньо. Робіть наголос на тому, що вони навантажують відразу кілька великих м'язових груп, що призводить до потужного гормонального відгуку. Виконуйте кардіо-навантаження, воно допоможе вам швидше утилізувати запаси підшкірного жиру. Чим менше жиру у вас в організмі, тим менше виробляється естрогену і більше виробляється тестостерону – це правило працює і у зворотний бік.
2. Відмовитись від шкідливих звичок.Це найпростіший і найефективніший метод підвищення рівня тестостерону. Ваше самопочуття помітно покращиться, за рахунок чого ви зможете плідніше займатися в тренажерному залі. Крім того, ви зменшите активність катаболічних процесів в організмі.
3. Слідкувати за харчуванням.Звичайно, невеликі відступи та послаблення в дієті періодично можуть траплятися, але в цілому потрібно керуватися основними правилами здорового збалансованого харчування: обмежити споживання простих вуглеводів та насичених жирів, прибрати з раціону всі шкідливі продукти, споживати більше клітковини та вітамінів, використовувати лише якісні джерела білка широким амінокислотним профілем, пити більше чистої води.
4. Звести до мінімуму стресові чинники.Кортизол - це основний гормон, який заважає вам досягти спортивних результатів. Підвищена секреція кортизолу призводить до переважання катаболічних процесів в організмі: починає розпадатися м'язова тканина, знижується тонус м'язів, уповільнюється обмін речовин, збільшується підшкірно-жировий прошарок. Це заважатиме вам як набирати м'язову масу, так і спалювати зайвий жир. Щоб рівень тестостерону залишався стабільно високим, намагайтеся абстрагуватись від негативу. Це додатковий стрес для організму, і на те, щоб його подолати, йому потрібно ще більше ресурсів.
5. Слідкуйте за розпорядком дня.Сон - ключовий фактор у процесі відновлення. Під час сну виробляється мелатонін, який покращує роботу центральної нервової системи, та гормон росту, що допомагає м'язам швидше рости, а жиру – швидше розщеплюватись. Найменше недосипання позбавить вас усіх цих переваг. Для повноцінного відновлення всіх систем організму рекомендується спати не менше семи годин на добу.

Висновок

Тестостерон – ключовий гормон для організму чоловіка. Його оптимальна кількість в організмі позитивно впливає на якість тренувань, зростання сили, маси та витривалості. Для підвищення рівня гормону оптимізуйте спосіб життя, харчування, виключіть стресові фактори та шкідливі звички.

Фахівці називають тестостерон гормоном, який зробив із людини чоловіка. Рівень тестостерону багато в чому визначає сексуальну орієнтацію та стиль поведінки чоловіків. Скульптурне ліплення м'язів на широких плечах, активніший ніж у жінок обмін речовин, здатність до продовження роду? Ось далеко не повний перелік функцій тестостерону у чоловічому організмі. Чоловіки зі зниженим на 10-12% рівнем тестостерону цього чоловічого статевого гормону женоподібні, м'які, чутливі. І навпаки, ті, у кого вміст тестостерону в крові на 10-12% вищий за норму, відрізняються агресивністю, зниженим почуттям самозбереження.

Функції тестостерону

1. Збільшення м'язової маси
2. Спалювання жиру
3. Активізація обміну речовин
4. Зміцнення кісткової тканини
5. Захист від серцево-судинних та інших захворювань
6. Забезпечення вторинних статевих ознак та ерекції
7. Контроль за виробленням сперматозоїдів та їх здатністю до запліднення
8. Підтримка підвищеного інтересу до жіночої статі
9. Продовження молодості та збільшення тривалості життя
10. Підзарядка бадьорістю та оптимізмом
11. Формування чоловічого характеру наступального, діяльного, ініціативного, розкутого, безстрашного, азартного, схильного до авантюр та імпровізацій.

Симптоми зниженого рівня тестостерону

1. Зниження лібідо
2. Еректильна дисфункція
3. Зменшення яскравості оргазму
4. Зменшення статевого оволосіння
5. Зменшення обсягу та щільності яєчок
6. Підвищена дратівливість
7. Зниження здатності до концентрації уваги
8. Зниження когнітивних функцій,пам'яті
9. Депресія
10. Безсоння
11. Зменшення "життєвої енергії"
12. Зниження м'язової маси та сили
13. Збільшення кількості жирової тканини
14. Остеопороз
15. Зниження тонусу та товщини шкіри ("в'ялість" шкіри)

Як підвищити рівень тестостерону без шкоди здоров'ю

Загальні правила

1. Перший спосіб носить швидше психологічний характер. Справа у відтворенні того стану, який зазвичай підтримується нормальним рівнем гормону тестостерону. Мова йде про необхідності у перемогах. Цей варіант є найшвидшим способом збільшити вироблення гормону в організмі. Для цього достатньо ставити перед собою реальні завдання та досягати їх. Незабаром ви переконаєтеся, що кількість чоловічого гормону справді збільшилася.

2. Думайте як чоловік. Щоб почуватися як чоловік, ви повинні думати як чоловік! Якою є наша мета, для чого ми народжені? Будьте впевнені у собі та у відносинах із протилежною статтю!

3.Тримайте себе у сексуальному тонусіе. Дивіться фільми з еротичним змістом, купуйте чоловічі журнали. Регулярно відвідуйте танцпідлоги, знайомтеся з дівчатами. Чим більше у вас буде подруг, тим краще. Не варто гнатися за кількістю сексуальних контактів. Навіть просте повсякденне спілкування з дівчатами підвищує секрецію тестостерону.

4. Подумайте про секс. Це може здатися трохи дивним, але коли ви думаєте про секс, ви стимулюєте вироблення тестостерону.

5. Рівняйтеся на біоритми. Ставте сексуальні, спортивні та трудові рекорди, коли яєчка викидають у кров великі партії тестостерону: о 6-8 та 10-14 годині. З 15 до 24 години постарайтеся не напружуватись - у цей період гормональна ”фабрика” функціонує на малих обертах. Максимальна кількість гормону виробляється о 7 ранку, найнижчої позначки рівень тестостерону сягає 8 вечора.

6. Ранковий секс. Крім спалювання кількох зайвих калорій щоранку, ви отримуєте сплеск тестостерону. Тож нас, чоловіків, є ще один зайвий привід розворушити свою подругу з ранку.

7. Сміх та відпочинок. Кортизол – головний ворог тестостерону. Кортизол блокує виробництво тестостерону та підвищує рівень естрогену. Смійтеся позбутися стресу, і можете не сумніватися, рівень Вашого тестостерону незабаром зросте.

8. Хороший сон.Сон тривалістю менше ніж 7-8 годин може порушити ваш добовий ритм. Тому не дивуйтеся якщо після багатьох годин роботи, відвідування брудних сайтів і клубу до ранку ваш сексуальний двигун почне ламатися. Намагайтеся вночі протягом 7-8 годин добре поспати. Лягайте не пізніше 11-ти.

9. Спалюйте зайвий жир. Жир сприяє секреції естрогену. Саме тому чоловіки з ”пивним черевом” мають жіночні риси (широкий таз, вузькі плечі, збільшення грудей). Якщо ваша маса на 30% більша від ідеальної ваги, про нормальне вироблення тестостерону можна забути.

10. Не бійтеся засмагати. Сонце дуже важливе для підвищення рівня тестостерону. І справа не тільки у вітаміні D, сонце відіграє дуже важливу роль у функціонуванні та омолоджуванні організму людини. Це не означає, що ви маєте виглядати як ”мукломен”=) Просто майте на увазі, що хоча б зрідка сонце має пробиватися через вашу футболку! Згідно з дослідженням, проведеним вченими з Медичного університету Граца, Австрія, опублікованому в журналі ”Клінічна ендокринологія”, завдяки вітаміну D загоряння підвищує тестостерон у чоловіків. Так як вітамін D виробляється організмом під впливом сонячних променів, вчені рекомендують світлошкірих людей, принаймні, 15 хвилин щодня отримувати сонячні ванни на обличчя та руки, тоді як людям з темною шкірою, можливо, буде потрібно втричі більше часу. Дослідники тестували взаємозв'язок вітаміну D та тестостерону на 2299 чоловіків протягом кількох місяців. Вони виявили, що рівень вітаміну D та рівень тестостерону досягали свого піку у літні місяці та падали у зимовий період. Вони також виявили, що у чоловіків, які мали принаймні 30 нг вітаміну D у кожному мілілітрі крові, був найвищий рівень циркулюючого тестостерону.

11. Надлишок естрогенів та ксеноестрогенів.Щоб позбавитися надлишку естрогенів, які зменшують виробництво тестостерону вашим тілом, ви можете вживати більше сирих хрестоцвітих овочів, таких як качанна, цвітна, брюссельська капуста, броколі, бік чий, редис, ріпа. Ці овочі містять речовину під назвою дііндолілметан, яка допомагає організму позбавлятися зайвого жіночого гормону. Також ви можете їсти більше клітковини, щоб природним чином очищати своє тіло і позбавлятися токсинів, що викликають надлишок естрогенів. Більшість фруктів та овочів, горіхів та бобових містять велику кількість клітковини. Ксеноестрогени є штучними естрогенами, які містяться в пестицидах, штучних гормонах росту та стероїдах, освіжувачах повітря та пластикових контейнерах. Ксеноестрогени підвищують рівень жіночого гормону, знижуючи рівень тестостерону. Тому намагайтеся уникати споживання фруктів та овочів, що містять пестициди, продуктів тваринного походження (м'яса та молочних продуктів), вирощених з використанням штучних гормонів росту та стероїдів. Для зберігання харчових продуктів і води користуйтеся посудом зі скла, а не із пластику, оскільки пластмасові вироби, як правило, містять ксеноестрогени. Не використовуйте духи або освіжувачі повітря, в яких як один з інгредієнтів міститься парабен, він є ксенестрогеном.

12. Скажи до побачення алкоголю. Для підтримки здорового рівня тестостерону, і хорошої ерекції, потрібно позбавитися алкоголю. Алкоголь впливає на ендокринну систему, змушуючи ваші яєчка припинити вироблення чоловічого гормону. Також вживання алкоголю викликає вироблення гормону стресу-кортизолу. Що розщеплює м'язові волокна. Про шкоду алкоголю для організму атлета знають усі. Крім негативного впливу на внутрішні органи він також містить естроген, який ще більше пригнічує власний тестостерон. Крім того, алкоголь вимиває з організму цинк. Більшою мірою все це стосується улюбленого напою чоловіків - пива. Якщо вибирати між пивом, горілкою або коньяком, віддайте перевагу міцнішим напоям (горілка, коньяк).

13. Куріння.Науково доведено, що нікотин та котинін у сигаретах також гальмують та знижують виробництво тестостерону.

14. Перегрів яєчок.Ваші яєчка повинні мати температуру на кілька градусів нижче за температуру тіла, щоб краще функціонувати і підвищити виробництво тестостерону. Якщо ви носите щільно прилеглу білизну, вузькі джинси, довго приймайте гарячу ванну, тримаєте ноутбук на колінах або робите інші речі, що призводять до перегріву яєчок, ви перешкоджатимете виробленню тестостерону.

Харчування, вітаміни та мінерали

15. Їжте частіше у невеликих кількостях. Під ”частіше” розуміється 5-6 разів на день. Ціль: прискорити обмін речовин. Ви знаєте, що чим кращий метаболізм, тим швидше протікає процес спалювання жиру, а отже, і покращується виробництво тестостерону. Важливо, щоб ваш організм природно збільшував рівень тестостерону за рахунок забезпечення повільного та стабільного потоку живлення. Досягненню цієї мети служить дробове харчування. Причому сніданок має бути найбільш поживним.

16. Використовуйте все створене природою.Не споживає оброблені харчові продукти та напої, які містять хімічні речовини та добавки. Це основна причина низького тестостерону. Хімічні речовини та оброблені харчові продукти руйнують наші гормони та провокують ожиріння, викликають почуття тривоги та депресію. Їжте необроблені, цілісні харчові продукти.

17. Їжте вуглеводи. Низьковуглеводні дієти руйнують ваш рівень тестостерону, тому що вуглеводи є основним джерелом палива в кожній клітині нашого тіла. Якщо білки, що споживаються з їжею, – цеглинки для побудови тканин всього організму, то вуглеводи це будівельники.

18. Науково доведено, що корисні жирипідвищують рівень тестостерону у крові. Їжте здорові жири. Їжте багато корисних жирів протягом дня. Це відмінний спосіб підвищити тестостерон та рівень статевого потягу.

Жири яких продуктів корисні:

Банани, лосось, лляна олія, арахісова олія
- горіхи, молоко, оливкова олія
- Яєчні жовтки

19. Споживайте більше цинку. Корисні властивості цинку були відкриті порівняно недавно, проте їхній вплив на організм атлета виявився по-справжньому важливим. Було доведено, що цинк не дає тестостерону перетворюватися на естроген. Крім того, він стимулює перетворення естрогену на тестостерон. Це говорить про те, що цинк відіграє найважливішу роль у підтримці високого рівня тестостерону в крові. Поряд із харчовими добавками існують ще й продукти, багаті на цю речовину.

20. Селен – доза 200 мгр. Селен бере участь у біосинтезі тестостерону. Чинить прямий вплив на функцію гормону і дітонародження. Цинк та селен кожному чоловікові після 40 необхідно приймати у постійному режимі. Селена дуже багато у часнику. Сперма без селену нерухома. Він включає детоксикацію чоловічих отрут у печінці, таких як бензини і все, що пов'язано з автомобілями.

21. Ще один спосіб підвищити тестостерон - споживати продукти харчування багаті на незамінну амінокислоту - аргініном. Недавнє дослідження показало, що у чоловіків, які приймають близько двох грамів L-аргініну на день протягом двох тижнів, спостерігалося покращення вироблення тестостерону. В іншому дослідженні, де чоловіки приймали по п'ять грамів L-аргініну на день, показали аналогічні результати.

22.М'ясо– їжа хижака. Жоден вегетаріанський продукт не дасть організму холестерину – основи вироблення тестостерону. Також обмін речовин справжнього чоловіка необхідний цинк. Стейк, фарш із яловичини, беф-струганів мають бути в меню щодня – цим буде вирішена проблема як підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Але м'ясо має бути нежирним. 2 курячі грудки або 200 г консервованого тунця цілком достатня порція тваринного білка на день. Про свинину, баранину і яловичину краще забути.

23. Приділяти увага дарам моря: устриці, креветки, кальмари, гребінці і краби. Здавна відомий їхній вплив на чоловіче лібідо та потенцію.

25. Використовуйте оливкова олія. Оливкова олія допоможе Вам підвищити тестостерон. Відомий факт – оливкова олія допомагає у відновленні тканин людського організму та підвищує рівень гормонів.

26. Забудьте про союта продукти з неї. Доведено, що соя знижує рівень тестостерону. Тож при покупці продуктів у магазинах зверніть увагу на вміст інгредієнтів у ковбасах, сардельках, сосисках та інших ”м'ясних” продуктах.

27. Сіль дуже різко знижує вироблення тестостерону. Чоловіки люблять солоненьке через закисленість організму. Справа в тому, що натрій, що входить до складу солі, знижує загальну кислотність організму. Але у натрію є неприємна властивість: при великій кількості солі, що вживається, він знижує рівень тестостерону.

28. Цукор. Якщо чоловік хоче підвищити рівень тестостерону, йому необхідно майже повністю відмовитись від вживання цукру та солі. Чоловіки в середньому з'їдають на день 12 ложок цукру. У шипучих напоях типу Спрайт і Кока-Коли на 1 літр напою припадає 55 ложок цукру, при тому, що 6 чайних ложок цукру - це верхня допустима межа на добу для чоловіка. Жінкам на відміну від чоловіків пощастило більше: вони можуть не обмежувати себе в кількості солодкого.

29. Кофеїн. Поки він присутній в організмі, він практично припиняє вироблення тестостерону та сперматозоїдів. Фактично кофеїн потрапляючи в кров знищує молекули тестостерону. Для чоловіка допустимо випивати не більше 1 чашки кави на день, причому саме натуральної кави. До речі, розчинну каву пити чоловікові категорично заборонено, тому що дія цієї кави така, що тестостерон, що міститься в організмі чоловіка, під дією розчинної кави миттєво переходить в естроген (жіночий статевий гормон). Якщо ви не хочете, щоб у вас (я маю на увазі чоловіків) росли груди, ставало більш жіночне обличчя і перестало росло волосся на обличчі, не пийте розчинну каву. Чай, на відміну від кави, не діє на тестостерон і пити його можна скільки завгодно.

30. М'ясо з гормонами. Все імпортне м'ясо (яловичина, свинина, м'ясо птиці) зараз виготовляють із гормонами. Для того, щоб у велико-рогатої худоби швидше збільшувалася маса та кількість жиру, їх буквально напихають гормонами. 80% гормонів, які дають свиням для того, щоб у них швидше збільшувалася кількість жиру - це ”жіночі” гормони. Нормальне м'ясо в наш час можна знайти, мабуть, тільки на ринку чи селі. Як правило, немає естрогенів у баранині та рибі.

31. Фастфуд. Якщо чоловік хоче бути чоловіком, йому не слід харчуватися в системі швидкого харчування. Фастфуд містить в основному продукти, зазначені у попередніх пунктах цієї статті та інші шкідливі інгредієнти. Є такий чудовий фільм, який має назву ”Подвійна порція”. Подивіться, і бажання відвідувати фаст-фуд у вас відпаде.

32. Рослинна олія та майонез. Соняшникова олія також можна вживати, але треба пам'ятати, що вона трохи знижує рівень тестостерону. Все залежить від комбінації поліненасичених кислот, що входять до складу масла. Чоловікам не рекомендується їсти багато майонезу, тому що він складається в основному з олії.

33. Шипучі напої(з вуглекислим газом) починаючи від мінеральної води та закінчуючи кока-колою та енергетиками. У них містяться речовини, що ”закисляють” організм, цукор, жагудопідсилювачі (такі напої, як це не дивно, зневоднюють організм!!!), кофеїн.

34. Копченостіза рахунок коптильної рідини. Копченості безпосередньо вражають тканини яєчок, які власне і виробляють тестостерон. Копчення має бути натуральним, краще, якщо воно буде гарячим.

35. Червоне сухе вино. Саме виноградне червоне вино, а не фарбований спирт, який часто продається під виглядом вина. Червоне вино пригнічує ароматазу, яка переводить тестостерон в естроген. Норма вина на день – не більше келиха. Це не стосується ні горілки, ні шампанського, ні коньяків, ні самогону, ні білого вина. Ці напої негативно впливають на вироблення тестостерону.

36.Спеціїпригнічують зовнішній ксеноестерон (фітогормони). Кардамон, червоний перець, каррі, часник, цибуля, куркума. Спеції – це основа індійської кухні. Дослідження показують, що рівень сперматогенезу (розвиток сперматозоїдів) у індійців значно вище, ніж у європейців. Величезну роль цьому грають саме спеції.

37. Приймайте вітамін С. Поряд із зміцненням імунітету цей вітамін, так само як і цинк, гальмує перетворення тестостерону на естроген. Не слід купувати окремо вітамін С, краще купити відразу мультивітамінний комплекс, у складі якого крім вітаміну С є ще й інші важливі мікроелементи.

38. Приймайте вітаміни A, B, E. Ці вітаміни також допомагають виробництву тестостерону в організмі. Грамотна збалансована дієта дозволить підтримати їхній рівень, проте мультивітамінний комплекс також не завадить.

39. Вітамін Е. У нього особлива функція. Між інсуліном та тестостероном існує певна дистанція. Інсулін не повинен близько підходити до тестостерону, інакше він його інактивує, тобто зруйнує. Вітамін Е є транспортною базою, яка вбудовується між ними, якщо вони йдуть на зближення. Вітамін Е антиоксидантне диво природи. Вітамін Е – захист функції тестостерону. Жіночі гормони дуже стійкі, вони самі можуть погасити будь-яку агресію, а ось чоловічий гормон, навпаки, потребує захисту, і найкращий захист – це вітамін Е. Вітамін Е не дає чіплятися зайвому водню. Вітамін Е має антикорозійну обробку.

40. Займатися силовими вправамиз гантелями, штангою чи тренажерами, але не частіше 3 разів на тиждень.

41. Найкращі вправидля підняття рівня тестостерону – базові, а саме: присідання, станова тяга, жим штанги чи гантелей лежачи, жим штанги над головою, підтягування, бруси.

42. Уникайте перетренованості. Занадто часті тренування можуть негативно сказати як на психологічному стані (сильне виснаження), а й гормональному рівні. Робіть перерви між походами до зали для відновлення своїх сил. Оптимальна кількість – 3-4 тренування на тиждень.

43. Аеробіка – це для жінок. Аеробіка, тренування на велотренажері призводять до м'язової втоми, що у свою чергу до збільшення концентрації кортизолу в організмі та зменшення тестостерону. В даному випадку кардіонавантаження не корисні, а діють проти чоловіка.

44. Тренування у суспільстві гарних дам. Взагалі жіноча стать непогано піднімає тестостерон. При спілкуванні з вродливою дівчиною секреція чоловічого гормону підвищується на 40%! І це не межа. Візьміть подругу із собою у тренажерний зал. І їй корисно, і вам добре.

БАДи з аптеки (безпечні, але не варто приймати їх усі одразу, виберете для себе 2-3 найбільш сподобалися)

45. Трибулустеррестрис (Tribulus terrestris, Якорець стелиться)

46. Епімедіум, горянка (Horny goat weed)

47. Корейська женьшень(Panax ginseng)

48. Даміана(Turnera aphrodisiaca)

49. Макаперуанська або клоповник мейєна (Lepidium meyenii)

50. Муїрапуама (катуаба, леріосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохімбе(Corynanthe yohimbe)

52. Квіткова пилок(Bee polen)

53. L-карнітин

54. ВСАА(амінокислоти: лейцин, ізолейцин, валін)

55. Омега-3 та Омега-6жирні кислоти

Хочете читати все найцікавіше про красу та здоров'я, підпишіться на розсилку!

Тестостерон – це головний чоловічий гормон, який відповідає за його статеву поведінку.З віком відбувається його зниження. Якщо сталося зниження через ряд захворювань, то підняти його природним, природним способом і народними засобами буде легко.

Причиною може бути зниження обміну поживних речовин в організмі, що спричиняє гормональну недостатність. Тому як збільшити рівень тестостерону в організмі чоловіка повинен знати кожен.

Способи підвищення:

• Медикаментозна.
• Природні методи.

Спочатку важливо визначити, як ви харчуєтеся, і який рівень життєвої активності маєте, оскільки рівень гормону, як правило, залежить саме від цих факторів.

При визначенні даних показників, потрібно звернути увагу на:

• Нормалізацію ваги, якщо є надмірна вага, чоловічий гормон знижується.
• Збалансоване харчування.
• Заняття спортом та ведення активного способу життя.
• Усунути шкідливі звички: алкоголь, куріння, наркотики.
• Тривалість сну.
• Регулярне статеве життя.

На практиці можна підвищити тестостерон у чоловіків природними способами чи натуральним способом.

живлення

Для гормону важливо, чим ви харчуєтеся і скільки разів на день.

Важливо:Необхідно збалансувати раціон за кількістю поживних речовин, мінералів, вітамінів.

Серед мінералів потрібно збільшити цинк, він є головним мікроелементом для синтезу гормону. Наступними мінералами, які відіграють роль його виробленні, є селен, кальцій.

Ці речовини можна привести в норму, якщо включити в раціон продукти для підвищення гормону такі як рибу, крабове м'ясо, морську капусту, а також всі види горіхів і гарбузове насіння.

Також важливу роль нормальному стані чоловічого гормону грають вітамінний комплекс.Необхідно заповнити дефіцит вітамінів групи В, Е, С, Д. А також кислоти омега-3 та омега – 6.

Вітамінний недолік можна поповнити із вживанням в їжу цитрусів, різних ягід та овочів, а кислоти поповнюються при вживанні риб'ячого жиру.

Важливо стежити, щоб дієтичне харчування було повноцінним за рівнем білків, жирів та вуглеводів.

З харчування бажано виключити:

• Продукти з білого борошна.
• Солодощі.
• Жирну їжу.
• Гостру і копчену їжу.
• Газовані напої. Але треба випивати за день до двох літрів простої питної води.

Порада!Кожен чоловік повинен пам'ятати, чим більша маса тіла, тим нижчий рівень чоловічих гормонів.

Спортивні навантаження

Перебуваючи у нормі, тестостерон виконує ряд функцій у чоловічому організмі, а саме:

1. Збільшує м'язову масу та зміцнює кістковий апарат.
2. Поліпшує розумову працездатність та зміцнює пам'ять.
3. Піднімає потенцію та зміцнює чоловіче лібідо.
4. Нормалізує роботу серця.
5. Покращує настрій.

Всі ці показники з віком здатні знижуватися.

У всі часи славилася чоловіча сила, а сила полягає у кількості чоловічих гормонів. Тому, щоб збільшити виробіток тестостерону, потрібно частіше займатися спортом. Тут важливе навантаження на людину з обтяженням.

Для цього чоловіки відвідують тренажерні спортзали, піднімають гирі, гантелі, тобто збільшують масу м'язів, поєднуючи вправи з дієтичним харчуванням.

Інші способи

Чоловіче лібідо можна підняти в домашніх умовах дуже швидко, не відвідуючи тренажерних залів. Чоловікові потрібно відчути себе впевненим, тобто постійно думати, навіщо він народжений світ.

Потрібно частіше відвідувати клуби, знайомитись з жінками, переглядати еротичні відео. Це сприяє додатковому виробленню тестостерону.

Бажаний ранковий статевий акт. Саме вранці відбувається викид гормону.

Сон повинен тривати близько восьмої години, щоб організм встиг відновити сили.

Для чоловіка важливо зрідка перебувати на сонці, оскільки сонячне проміння збільшує наявність вітаміну Д в організмі, який відповідає за підвищення гормону. Людям зі світлою шкірою потрібно перебувати на сонці хоча б 15 хвилин щодня.

Ще лікарі не радять носити тісний одяг, щоб не відбувалося перегрівання яєчок.Не можна розташовувати ноутбук на колінах, носити вузькі штани. Коли чоловік вільний і нічим не обмежений, це доставить йому тільки зручності.

Продукти підвищення: список

Щоб ваш організм прийшов у норму за всіма показниками, потрібно вживати заходів у комплексі. Але головне – усунути дефіцит цинку.

Список продуктів, що регулюють вміст тестостерону:

Вид продуктів	Продукти
Що містять білок.	Усі види м'ясних продуктів, яєчний жовток, молочні продукти (кефір, йогурти, ряжанка).
Що містять цинк, селен. Будівельні матеріали.	Крабове м'ясо, риба камбала, форель, анчоус.
Що містять вітаміни та мінеральні речовини.	Авокадо, овочі сімейства хрестоцвітих (капуста, селера), морква та інші овочі.
Каші. Вони здатні стимулювати кровообіг у тазовому відділі людини, через що відбувається приплив до яєчок та виробляється гормон.	Каші з використанням злаків: пшоно, рис, гречку, ячмінь.
Зелень та трави, що збільшують гормон потягу.	Усі можливі.
Вітаміновмісні продукти.	Фрукти та ягоди, а також сухофрукти.
Приправи, які трохи знижують рівень.	Каррі, кардамон.
Горіхи виступають у ролі афродизіаків, збільшують чоловічий потяг до протилежної статі.	Усі горіхи (кедрові, волоські, фундук).
Насіння, здатне підвищити чоловічу потенцію.	Насіння гарбуза, соняшнику.

Як бачимо, перелік продуктів досить широкий. Всі продукти є доступними, тому харчуйтеся правильно і гармонія у житті вам забезпечена.

Медикаментозні способи

Гормональний збій у чоловіка дуже помітний, він стає агресивним, дратівливим, багато хто впадає в депресію.

Для деяких чоловічих особин сісти на дієту також є проблематичним, нерідко вони вдаються до медикаментозних способів підвищення гормону. Вони вживають різні препарати та таблетки, які зараз можна придбати у будь-якій аптеці.

Важливо:Лікування препаратами слід здійснювати під наглядом лікаря.

Сьогодні, ліки, для зростання чоловічого лібідо зустрічається у вигляді таблеток або капсул. Зустрічаються всілякі мазі чи гелі, і навіть пластирі. Їх застосовують зовнішньо, на шкіру мошонки яєчок.

Є препарати у вигляді порошків, розчином яких роблять уколи.

Лікарські засоби краще використовувати у комплексі з дієтичним харчуванням та фізичними вправами.

Бади чи стимулятори, вони лише стимулюють вироблення гормону.До складу бадів входять ефірні олії, лікарські трави, поживні речовини, які не тільки підвищують статеву функцію, але й усувають причини її зниження.

Порада!При застосуванні ліків слід пам'ятати про можливі побічні дії, при необхідності відмовитися від прийому штучного тестостерону та звернутися за допомогою до лікаря.

Схожі записи