Правильний раціон харчування на сніданок. Правильний сніданок – основа повноцінного харчування

Інга Маяковська

Час читання: 10 хвилин

А А

Що ми зазвичай їмо на сніданок? Збираючись на роботу та навчання, ми, як правило, лопаємо штабелі бутербродів з ковбасою та сирою, яєчню з сосисками, йогурти та інші продукти, щоб швиденько наповнити шлунок перед важким трудовим днем. Звісно, ​​це неправильно. Хоча сніданок і має бути ситним, насамперед, він має бути корисним. Подібна їжа лише тимчасово приглушує голод. А харчуватися корисно, ситно та смачно одночасно – зовсім неважко, якщо знаєш, що саме готувати.

Ідеальний початок дня

Те, що корисний сніданок є запорукою здорового способу життя, відомо всім. Крім того, правильний сніданок ще й піднімає настрій. Причому підбадьоритися можна не тільки традиційною філіжанкою міцної кави, а й зеленим, свіжозавареним чаєм.

Як стверджують дієтологи, всі калорії, що потрапили в організм у першій половині дня, спалюються до вечора завдяки фізичному навантаженню. Навіть якщо цей факт і має місце, зловживати на сніданок майонезними салатами або шашликом з баранини, звичайно, не слід. Майонез можна замінити, баранину - вареною яловичиною. А ось шматочок чогось солоденького з ранку не зашкодить.

Правила здорового сніданку:

• Холодної та гарячої їжі вранці краще уникати. Тепла їжа для нормального функціонування шлунка, що ледве прокинувся, - саме те.
• Продукти для сніданку повинні мати поживні речовини, особливо вуглеводи. Саме тому найпопулярнішим сніданком прийнято вважати вівсяну кашу. Хоча не менш корисними стануть яєчні запіканки, омлети, мюслі та оладки із фруктами.
• Сніданок, який запускає з ранку гормональну систему, має бути протягом першої години після пробудження людини.
• Продукт буде кориснішим і поживнішим, якщо замість цукру використовувати мед.

Сніданок за «національною ознакою»

Сніданок, приготовлений у домашніх стінах, стає тим ситнішим, чим на північ знаходиться країна жителя. Наприклад, сніданок у Туреччині– це кава, бринза, овечий сир з маслинами, зелень та традиційні національні коржики.

У Франціїволіють круасани, каву, конфітюр і свіжі соки.

Англійціподають зранку щільні та жирні страви – яєчню з ковбасками та смаженим беконом, печені боби.

Норвежцілюблять починати день з картоплі зі шкварками та смаженої риби.

То яким же таки має бути цей здоровий сніданок?

Що таке здоровий сніданок?

На думку дієтологів, у сніданок людини має входити (від денної норми) одна п'ята частина (неповна) жирів, дві третини норми вуглеводів та третина білка.

З вуглеводів найкориснішими є неперетравні – ті, що стримаються в хлібі з борошна грубого помелу та вівсянки. Це одні з найважливіших елементів для організму. Вживання фруктів, овочів та молочних продуктів просто обов'язково для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту.

Ідеї ​​для здорового та ситного сніданку на весь тиждень

Понеділок

Вівторок

Більшість людей вранці поспіхом збираються на роботу чи навчання, тому або на ходу перекушують бутербродом з чашкою чаю, або обходяться без сніданку. Іноді меню сніданку складається із залишків вчорашньої вечері, розігрітих у мікрохвильовій печі, а в деяких день починається з яєчні з ковбасою. І перший і другий варіант, ніж користі. Звичайно ж, більшість людей розуміє, що повноцінний сніданок – це запорука гарного самопочуття та нормальної працездатності протягом дня, але все ж таки не бажають витратити вранці 10–15 хвилин на приготування та прийом їжі.

Перелік продуктів і страв, що рекомендуються для сніданку, досить великий, і якщо немає бажання вранці стояти біля плити, то з нього можна вибрати ті, що не вимагають тривалого приготування. Звичайно, всі ми з дитинства знаємо, що правильний сніданок – це каша, але варити її вранці часто ніколи. Але існує безліч інших продуктів, які можуть скласти повноцінний поживний сніданок. Дієтологи сходяться на думці, що вранці корисно їсти злаки, молочні продукти та фрукти.

Швидкий сніданок

Яблучний, апельсиновий або будь-який інший свіжий сік добре доповнить швидкий сніданок. Однак його не слід пити натще.

Найкориснішим для організму вважається свіжий апельсиновий сік, який містить велику кількість вітамінів і мінералів. У європейських країнах сік із цього фрукту є невід'ємною частиною сніданку. Чи не біда, якщо апельсинів під рукою не виявилося, можна випити склянку будь-якого іншого фруктового або овочевого соку. У всіх фруктах та овочах також міститься дуже багато корисних речовин. Але слід зазначити, що пити свіжі соки натщесерце не рекомендується через вміст у них великої кількості кислот, які можуть дратувати слизову оболонку шлунка.

Цільнозерновий або житній хліб забезпечує наш організм вуглеводами, клітковиною, вітамінами групи В, мінералами та іншими корисними речовинами. Мюслі та злакові пластівці можуть замінити хліб, а якщо є їх на сніданок з молоком, йогуртом чи кефіром, то почуття голоду не потурбує вас до обіду. А ось білий хліб та здобні булочки з меню сніданку краще виключити, оскільки користі від них мало, а енергії на їхнє перетравлення організму необхідно витратити багато.

Дуже корисно додати до сніданку свіжі фрукти (банани, яблука, груші та ін.), але, на жаль, у зимовий час і напровесні від них вже мало користі, тому можна замінити їх сухофруктами. Курага, чорнослив, сушені груші, інжир, родзинки добре зберігають вітаміни всю зиму.

Молоко та кисломолочні продукти, з'їдені на сніданок, також чудово вгамують голод і додадуть сил до обіду. Краще вибирати йогурти, збагачені живими культурами лактобактерій та пребіотиками, у яких відсутні консерванти та штучні барвники. Сир, в якому міститься велика кількість і може також урізноманітнити корисний сніданок.

Мед - криниця вітамінів та інших корисних речовин. Пара ложечок цього цінного продукту допоможе наситити організм корисними мікроелементами, а також підвищити стійкість до стресів та хвороботворних факторів.

Багато хто звикли випивати за сніданком чашку чаю або кави. Чорний чай краще замінити на зелену або трав'яну, а каву краще зварити в турці. Але не слід зловживати міцною кавою для того, щоб підбадьоритися (краще прийняти контрастний душ або зробити зарядку).

Отже, виявляється, немає нічого поганого в тому, щоб з'їсти на сніданок бутерброд із чашкою чаю. Однак слід пам'ятати, що цей бутерброд буде корисним організму, якщо його зробити з житнього хліба з сиром, а не з шматка батона та ковбаси.

Дитячий сніданок

Дитячий організм, що росте, вимагає багато енергії протягом усього дня, тому важливо, щоб дитина отримувала з ранку достатню кількість поживних речовин і вітамінів. Кожен з батьків повинен уважно поставитися до сніданку своїх дітей. Дитяче меню повинно включати їжу, багату білком (молоко, кефір, сир, сметана), складними вуглеводами (каші) та клітковиною (фрукти та овочі).

Ідеальний сніданок для дитини – це молочна каша, дуже корисна вівсяна, манна, гречана та рисова. У кашу можна додати свіжі або сушені фрукти та ягоди. Можна запропонувати дітям на сніданок сир, сирники зі сметаною чи омлет із овочами. Як напій ідеально підійдуть свіжі фруктові чи овочеві соки, киселі чи какао.

Іноді батьки не мають часу варити кашу або готувати сирники. У такому разі можна запропонувати дитині варене яйце, кашу швидкого приготування або зернові пластівці з молоком. А як другий сніданок можна дати дитині із собою до школи фрукти (яблуко, банан) та питний йогурт.

Сніданок для чоловіка

Запіканка з овочами та м'ясом – чудовий сніданок для чоловіка.

Відомо, що у чоловіків витрата калорій більша, ніж у представниць слабкої статі, особливо якщо чоловік займається фізичною працею, тому їм необхідний ситний поживний сніданок. У меню необхідно включити білкову їжу (м'ясо, молочні продукти), продукти, що містять складні вуглеводи, хліб, овочі та фрукти.

Швидкий варіант чоловічого сніданку – яєчня, яку бажано готувати без ковбаси. Ідеальний варіант – це омлет із овочами та сиром. Дуже корисний сніданок для чоловіків – вівсяна каша, в якій містяться білок, вітаміни та мікроелементи, необхідні для чоловічого здоров'я.

Чоловікам, зайнятим фізичною працею, на сніданок можна запропонувати запіканку з макаронів або картоплі з м'ясним фаршем, овочами та сиром, сирники чи оладки зі сметаною.

Сніданок для жінки

Представниці прекрасної статі зазвичай дуже ретельно стежать за своїм зовнішнім виглядом, фігурою та вагою. Щоб завжди виглядати добре, мати гарний колір обличчя та гарний настрій, необхідно розпочинати день із корисного сніданку.

Ідеальним сніданком для жінки є вівсяна каша. Варити її можна як на молоці, так і на воді, а ягоди, свіжі чи сушені фрукти зроблять звичну вівсянку ще смачнішою та кориснішою. Геркулес містить усі поживні речовини, необхідні для жіночого здоров'я, не дарма здавна вівсяну кашу називають «кашою краси».

Жінкам після 30 років необхідно особливо ретельно дбати про своє здоров'я. Дієтологи радять згадати про перлову кашу, яка є джерелом величезної кількості вітамінів, макро- та мікроелементів. У цій крупі містяться кальцій, йод, фосфор, вітаміни А, D, Е та групи В, амінокислоти та безліч інших речовин, які допомагають уповільнити процеси старіння та зміцнити імунітет. Так, наприклад, амінокислота лізин, що міститься в перловці у великій кількості, бере участь у синтезі колагену, що необхідно для збереження пружності та молодості шкіри.

Крім каш сніданок для жінки повинен включати молочні продукти, фрукти, овочі та соки. Каву та чорний чай краще замінити зеленою. Його користь неможливо переоцінити, адже зелений чай сприяє підтримці краси та молодості шкіри, гарному травленню, допомагає, а також є гарним засобом для профілактики онкологічних захворювань.

Корисними для жіночого здоров'я та краси вчені визнали такі продукти, як авокадо, ківі та сир. Тому легкий салат з авокадо, бутерброд із житнього хліба з сиром та чашка зеленого чаю також можуть скласти корисний сніданок для представниць прекрасної статі.

(3 оцінок, середнє: 2,67 із 5)

Усі неодноразово чули, що саме сніданок є найважливішим прийомом їжі дня. Організм тільки прокинувся і йому потрібне достатньо калорій, щоб мати запас сил для продуктивного дня. Зробивши з ранку розминку, потрібно перейти до вживання їжі.

Проте, для кожного виду діяльності по-різному виглядає корисний сніданок. Правильне харчування для схуднення та загального самопочуття людини відіграє не останню роль у його життєвому циклі.

Корисні сніданки на кожен день забезпечують правильне харчування та здоров'я

Наприклад, для студентів та офісних працівників, які приділяють велику увагу розумовій діяльності, дуже важлива їжа з достатньою кількістю глюкози у складі. До цього відносять мюслі, сирники, сир, варення чи шоколад.

Якщо розглянути спортсменів, вони потребують іншого підходу у виборі продуктів на сніданок. Наприклад, з'їсти курячу грудку та хліб із висівками. Вони допоможуть насититись перед трудовим днем.

Наприклад, для студентів та офісних працівників, які приділяють велику увагу розумовій діяльності, дуже важлива їжа з достатньою кількістю глюкози в складі.

Не варто забувати про корисність напоїв, тому що вони входять до варіантів сніданку при правильному харчуванні. Багато хто воліє випивати каву з ранку. Однак тут є важливий фактор, якого потрібно дотримуватися. Напій повинен бути виключно заварним, а не розчинним, тому що він смачніший і менш шкідливий.

При виборі чаю дієтологи радять звертати увагу на темний, ніж зелений.Він має велику кількість вітаміну. Як варіант, ще використовують соки, які повинні бути свіжими з-за більшої кількості корисних вітамінів і відсутності барвників.

Зверніть увагу!Існує ряд продуктів, які потрібно виключати у ранковому прийомі їжі. До цього відносять сніданки швидкого приготування, у яких набагато менше корисних речовин, ніж заявляє виробник. Більшість просто губиться під час приготування. Також потрібно уникати ковбаси, насичення буде лише на кілька годин. Продукти з великим вмістом жирів не вважаються корисними для сніданку.

Корисні сніданки на кожен день тижня: варіанти сніданків – рецепти

Очевидно, що людина стикається з труднощами приготування, якщо хоче почати стежити за своїм станом і вибирає корисні сніданки щодня.

Готуючи корисні сніданки на кожен день, правильне харчування допоможе не лише схуднути, та й зарядитися енергією.

Правильне харчуванняу цьому випадку допоможе не лише схуднути, а й зарядитись енергією на весь день.

На сніданок собі можна готувати таке:

10 швидких, корисних та смачних сніданків

Важлива особливість їжі з ранку – наскільки швидко його можна приготувати і чи буде це смачно:

Чи можна схуднути, ївши правильні сніданки

Цікавий факт!Дуже часто дівчата та люди, які бажають налагодити обмін речовин, шукають сніданок (при правильному харчуванні) для схуднення. Відповідь на це питання досить проста. Здорова їжа допомагає всіляко організму, налагоджується метаболізм, у якому накопичення жирів немає.

Так як часто в сніданки включається багато свіжих фруктів і білків, це позитивно впливає на організм, вже через тиждень можна помітити втрату ваги і людина почне почувати себе краще. Налагоджується сон, з'являється більше енергії та більше сил на виконання щоденних обов'язків.

Тому щоб схуднути, потрібно знати, як готувати корисні сніданки на кожен день. Правильне харчування краще поєднувати зі спортивними навантаженнямиТак зайві кілограми будуть йти швидше.

Правильне харчування на сніданок для схуднення (варіанти сніданків – рецепти)

Кожен бажаючий схуднути стикається з важким моментом – вибрати оптимальні приклади правильного харчування. Наприклад, можна вибрати кашу, що готується з вечора.

Для неї потрібно:

• 1 ст. крупи (гречана, вівсяна чи інша);
• 2 ст. кип'яченої води;
• для смаку та прикраси можна взяти ванілін, сир, фрукти, цукор, мед.

З вечора залити крупу в термосі обов'язково із широким горлом, щоб було зручно їсти. З ранку каша буде тепла та розсипчаста.

Як варіант можна приготувати ще вівсянку з малиною.Потрібно взяти вівсянку та зварити її на молоці чи воді. Можна додати ванілін, цукор, сухофрукти та малину. Відмінним доповненням виглядає чорна кава.

Найкращі сніданки для схуднення (рецепти з фото)

Дуже важливо для любителів правильного харчування збалансовані та корисні сніданки для схуднення. Рецепти з фото допоможуть побачити, що зрештою може вийти, і людині легше вибрати собі відповідну страву.

Зазвичай вони бувають у вигляді салатів:

• тільки фруктові, з різноманітними видами фруктів та заправками у вигляді соку, йогурту або кефіру;
• тільки овочеві, що складаються з овочів, із заправками у вигляді соняшникової чи оливкової олії, сметани;
• салати мікси – входять як фрукти, і овочі, додають сир, злакові пластівці.

Смузі завжди були дуже корисним сніданком.

Найкориснішими сніданками прийнято вважати ті, які сповнені свіжих овочів та фруктів.

Наприклад, можна приготувати кефірно-яблучний смузі:

• будь-яке яблуко подрібнити (блендером чи терткою);
• змішати подрібнене яблуко з нежирним кефіром;
• як варіант додають трохи кориці або чебрецю;
• всю суміш збивають у блендері, що в результаті дасть дві повноцінні порції для сніданку.

Яким має бути збалансований сніданок? Продукти, які наповнять вас енергією на весь день, допоможуть зберегти фігуру та покращать настрій.

Можливо, ви належите до тих людей, які вранці обмежуються чашкою кави/чаю з бутербродом. Або взагалі, вмившись і одягнувшись, йдуть на роботу просто так, без жодної подоби сніданку. Однак, користь сніданку явно незаперечна. У тих людей, які нехтують сніданком, погіршується обмін речовин, знижується рівень цукру в крові, і, відповідно, погіршується увага та пам'ять.

Збалансований сніданок забезпечить енергією на весь день. А якщо ви збираєтеся худнути, то правильний сніданок вам не завадить.

Як правильно снідати: міняємо звички для краси та відмінного настрою!

Отже, що повинен включати повноцінний сніданок?

Молочні продукти

Наприклад, відмінно підійде склянка 1% молока. Щоправда, далеко не всі дорослі люди можуть нормально перетравлювати молоко, тому можна замінити його на йогурт або низькокалорійний сир.

Хліб та злаки на сніданок

Намагайтеся завжди вибирати хліб із цільного зерна, у крайньому випадку, купуйте звичайний хліб, збагачений висівками. Складні вуглеводи, що містяться у злаках, забезпечать вас енергією на більшу частину трудового дня.

Не варто, однак, налягати на випічку та цукерки. Так, ці продукти також містять вуглеводи, але це інші вуглеводи - "прості", вони так швидко розщеплюються, що організм не встигає їх засвоювати і перетворює на підшкірний жир.

Продукти, багаті на жири

Збалансований сніданок забезпечить енергією весь день. А якщо ви збираєтеся худнути, то правильний сніданок просто необхідний!

Наприклад, олія, сосиски, ковбаса. Бажано, щоб жирну їжу ви вживали лише на сніданок. Тільки в цьому випадку жири будуть повністю засвоєні організмом, і не відкладатимуться «про запас».

Яйця на сніданок

Яєчня або омлет - це чудова основа для сніданку, яка забезпечує Ваш організм білком для будівництва нових клітин. Не варто, проте, зловживати цим продуктом - Ваш денний раціон повинен включати не більше трьох яєць.

Фрукти чи соки на сніданок

Склянка соку вранці допоможе прокинутися і дасть заряд потрібної Вам ранкової енергії. Для ранкового раціону підійдуть грейпфрутовий, апельсиновий, неосвітлений яблучний соки.

Нема бажання пити сік? Вживайте на сніданок фрукти чи сухофрукти. Фрукти самі по собі корисніші за соки, адже в них міститься клітковина, яка дає відчуття ситості. Крім того, фрукти нормалізують жировий обмін, стимулюють роботу кишечника, уповільнюють всмоктування вуглеводів. Сухофрукти дуже добре додавати в каші - особливо, якщо в організмі є брак заліза.

Вранці зовсім не хочеться снідати? Випийте з ранку склянку теплої кип'яченої води. Це «розбудить» вашу травну систему, підготує шлунок та кишечник до плідної роботи та підніме апетит!

Найважливішим прийомом їжі можна назвати сніданок. Поживний, добре збалансований ранковий прийом їжі не тільки запустить метаболізм і додасть енергії, а й допоможе швидше досягти своєї мети у тренажерному залі.

Безумовно, правильний сніданок корисний для організму, це відомо всім, проте мало хто справді знає, з чого має складатися корисний сніданок для здорового початку дня.

Якщо ви також маєте невиразне уявлення про те, як повинен виглядати ранковий прийом їжі в рамках здорового харчування.

Не секрет, що збалансований та правильний сніданок запустить ваш організм на подальшу роботу протягом цілого дня, розжене метаболізм, додасть енергії, а також допоможе:

• швидше схуднути тим, хто стежить за вагою. Дослідження показали, що ті, хто не пропускає правильний сніданок, мають більший успіх у схудненні та підтримці ваги порівняно з тими, хто не снідає;
• прояснити розум. Ті, хто на сніданок вживає велику кількість протягом дня довше залишаються уважними, у порівнянні з тими, хто починає свій день з надмірно жирної їжі;
• захистити серцево-судинну систему. Вчені довели: ті, хто віддає перевагу цільнозерновим, а не кашам з обробленого зерна, мають менший ризик розвитку серцевих захворювань;
• зміцнити імунну систему. Правильний сніданок допоможе почати день з вітамінів і мінералів, що зміцнюють імунітет.

Корисний сніданок повинен включати продукти щонайменше трьох харчових груп із чотирьох. Поживність ранкового прийому їжі повинна становити чверть або третину від денної норми.

Якщо виходить так, що сніданок - це ваш єдиний прийом їжі вдома, він повинен містити достатню кількість клітковини, вітамінів та мінералів.

Правильний сніданок містить

Молоко та молочні продукти

Вибір зупиніть на низькокалорійних продуктах. Відмінно підійде велика склянка 1% молока або чашка низькокалорійного йогурту. Для сніданку можна вибрати низькокалорійний сир.

Урізноманітнити сніданок допоможуть свіжі фрукти та ягоди.

М'ясо, риба, курка та їх замінники

Не відмовляйтеся на сніданок та від невеликої кількості жирної їжі. Яйця – це не єдиний білковий продукт, який має бути присутнім на столі вранці. Важливо стежити за кількістю жовтків, які ви їсте, оскільки вони багаті на холестерин. У омлет та яєчню краще додавати один жовток та кілька білків.

Обмежте споживання бекону, сосисок та ковбаси, найкраще повністю відмовитися від цих продуктів, багатих насиченим жиром, сіллю та нітритами, та замінити їх порцією м'яса чи риби, приготованих без додавання олії.

Ви колись їсте рибу на сніданок? Якщо ви хочете отримати достатньо Омега 3 жирних кислот, тоді зупиніть свій вибір на лососі або тунці. Додайте до порції риби тонку скибочку сиру та лаваш із цільної пшениці, і ви отримаєте відмінний варіант корисного сніданку.

Хліб та злаки

Завжди вибирайте хліб та каші із цільного зерна. Якщо з якихось причин ви не можете купити цільнозернові продукти, зупиніть свій вибір на звичайному хлібі, збагаченому висівками.

Включаючи в свій раціон мафіни, булочки та іншу випічку, ви споживаєте величезну кількість жиру та цукру. Це справедливо практично для всіх борошняних виробів та десертів. Для заповнення потреби у жирі краще намазати тонким шаром олії шматочок цільнозернового хліба.

Пам'ятайте, що правильний сніданок повинен бути джерелом енергії для трудового дня. Велика кількість жиру і цукру - невдалий початок дня, оскільки замість відчуття бадьорості після такого сніданку ви відчуватимете млявість і відсутність сил.

Фрукти та овочі

Намагайтеся включити порцію фруктів у сніданок. Також пам'ятайте, що свіжі фрукти набагато корисніші за соки через клітковину, що міститься в них. У кашу або пластівці можна додавати сухофрукти, особливо це корисно для жінок, які бажають збільшити споживання заліза.

Правильний сніданок в залежності від цілей тренувань

Перший і найважливіший прийом їжі за день повинен запустити процеси метаболізму та забезпечити організм достатньою кількістю енергії для активного дня. Однак правильний вибір сніданку багато в чому залежить від того, які цілі ви маєте на тренуваннях.

Набір м'язової маси

Якщо ви тренуєтеся для збільшення м'язової маси, ваш правильний сніданок має бути багатим на білок. Зупиніть вибір на омлеті з яєчних білків або варених яйцях без жовтків. Не варто починати день із протеїнового коктейлю, краще випити його протягом дня або після тренування.

Високобілкову страву поєднуйте зі складними вуглеводами, наприклад, з овочами, бобовими, мультизерновим або цільнозерновим хлібом, кашами. Під час сніданку не варто боятись жирів. Можете без підозр сумління з'їсти мафін, круасан, пончик або печиво.

Така комбінація продуктів приведе тіло до анаболічного стану, стимулюватиме метаболізм і приріст м'язової маси.

Марафон та тривале кардіо

Ті, хто бігає марафон, зазвичай їдять з ранку небагато. Однак, щоб збільшити фізичну витривалість, необхідні значні запаси енергії. Віддайте перевагу їжі, яка повільно вивільнятиме енергію.

Ви також потребуєте підтримки психологічної витривалості. Ваш правильний сніданок повинен містити 1000-1500 ккал, найлегше досягти цього, якщо включити в ранковий прийом їжі бутерброд з цільнозернового хліба з маслом і яйця.

Джерелом повільної енергії є злаки. У кашу додайте солодкі фрукти, наприклад, банани, трохи меду і дрібку кориці, яка має протизапальний засіб.

З'їжте порцію фруктів, щоб запастися додатковою енергією.

Схуднення

Багато хто вважає, що відмова від сніданку дозволить швидше позбутися зайвих кілограм, проте насправді все навпаки. Якщо ви їсте менше, метаболізм уповільнюється, отже, організму складніше спалювати жир.

Зрештою, це призведе до переїдання солодощів, оскільки організм прагнутиме отримати миттєву енергію. Для того, щоб худнути, потрібно обов'язково снідати здоровою їжею, наприклад каша, зварена на молоці, омлет з овочами.

Їжте свіжі фрукти багаті на клітковину. Під час схуднення намагайтеся включити більшу частину денної норми вуглеводів саме в ранковий прийом їжі. Експериментуйте та шукаєте свій індивідуальний раціон.

Набір ваги

Щоб набрати вагу, потрібно просто отримувати більше калорій, ніж спалює ваш організм, важливу роль у процесі грає правильний сніданок. Вранці обов'язково їжте кашу або пластівці, проте віддавати перевагу слід продуктам без цукру.

Їжте цільнозерновий пшеничний хліб із сиром Фета, вершковим сиром, сиром або пармезаном. Крохмалисті овочі, такі як батат, боби, сочевиця, також допоможуть у процесі набору ваги.

Випийте склянку незбираного молока і з'їжте банан. Пийте на сніданок фруктовий сік, адже рідкі калорії засвоюються швидше за тверді. Виключіть з раціону гейнери, вони містять велику кількість цукру та консерванти.

Ще більшого результату вам допоможуть досягти тренування для та протягом дня.

Крім цього, необхідно запам'ятати і ті продукти, які вважаються найкращими для фітнес-живлення. Розробляти собі меню не так і складно, якщо знати основні його принципи.

Складаючи список продуктів, які необхідно купити в магазині, не забувайте і про корисні допи, наприклад, про горіхи. Напевно, про користь волоських горіхів ви знаєте ще з дитинства. І, хоч як це дивно, наші батьки нас не обманювали ні на грам. Користь цих волоських горіхів буквально зашкалює і, якщо ви включатимете їх у свій раціон, це відіграє велику роль і для вашої фігури, і для вашого здоров'я.

Висновок

Якщо ви хочете швидше досягти своєї мети в тренажерному залі, обов'язково зверніть увагу на те, що ви їсте вранці. Правильний та корисний сніданок - це не лише запорука успіху на тренуваннях, а й гарантія гарного самопочуття та відмінного настрою протягом дня.