Підвищити тестостерон у природний спосіб. За допомогою продуктів

Тестостерон – чоловічий статевий гормон, який відповідає за розвиток статевих залоз та вторинних статевих ознак, захищає організм від багатьох захворювань. Його рівень може знижуватися з різних причин. Збільшити вміст цього гормону можна не лише за допомогою лікарських засобів, а й природними способами. Про те, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків, йтиметься у цій статті.

• Вікових змін. Чим старший чоловік, тим менша кількість статевого гормону виробляється в організмі, що зумовлює природне згасання статевої функції. До 60 років рівень тестостерону знижується на 50%;
• Шкідливих звичок;
• нераціонального харчування;
• Інфекційних захворювань, що передаються статевим шляхом;
• Прийом лікарських засобів-глюкокортикостероїдів, які знижують чутливість тканин до тестостерону;

Лікарі передачі «Жити чудово!» розкажуть про причини зниження рівня тестостерону у чоловіків:

• Сидячого способу життя, нестачі фізичної активності;
• Недостатність надниркових залоз;
• Носіння тісної білизни, що перетискає судини статевих органів;

• Несприятливі умови екологічного середовища;
• Ожиріння;
• Постійних стресів;
• Наявність хронічних захворювань внутрішніх органів.

У нормі показник рівня загального тестостерону для чоловіків 20-50 років становить 11-33 нмоль/л, для чоловіків віком від 50 років і більше – не нижче 11. Рівень вільного тестостерону для першої категорії коливається в межах 8,8-42,5 нмоль/ л, на другий – від 6,5 до 30.

Типові прояви нестачі тестостерону – зниження потенції, порушення сну, проблеми з пам'яттю, біль у м'язах та кістках, підвищення ваги, часті запаморочення, припливи жару, збільшення розмірів молочних залоз.

Щоб підвищити тестостерон, слід нормалізувати спосіб життя: правильно організувати раціон, займатися спортом, спати щонайменше 8 годин на добу. Щоб заповнити дефіцит чоловічого статевого гормону, фахівці рекомендують приймати певні лікарські препарати. Їхнє дозування має визначатися лікарем.

Збільшити вироблення тестостерону також дозволяють різні засоби народної медицини. Перед використанням відварів та настоїв із лікарських рослин необхідно переконатися у відсутності алергії на їх діючі компоненти.

Підвищення рівня чоловічого статевого гормону за допомогою вітамінів

Вітаміни – важлива складова процесу відновлення нормального рівня тестостерону у крові чоловіка. Слід звернути увагу на:

1. Вітамін С. Аскорбінова кислота – антиоксидант, який пригнічує вироблення гормону стресу – кортизолу. Цей гормон є антагоністом тестостерону. Крім того, вітамін С сприяє нейтралізації вільних радикалів, що негативно впливають не лише на функції статевих органів, а й на організм загалом. Аскорбінову кислоту можна приймати як таблеток. Достатньо цього вітаміну міститься в цитрусових, брюссельській капусті, обліпихі, броколі;

Вітаміни для відновлення нормального рівня тестостерону

1. Вітамін D. Він також допомагає підвищити тестостерон. Цей вітамін синтезується під дією сонячного проміння, тому чоловікам рекомендують частіше залишати відкритими ділянки шкіри, перебуваючи під сонцем. Вітаміном D багаті на молочні продукти, яйця;
2. Вітаміни групи В. Вони містяться в рибі, зеленому горошку, бобових, буряках, картоплі.

Фізична активність

Підвищити чоловічий гормон у крові можна за допомогою занять спортом. Фізична активність як стимулює синтез тестостерону, а й дозволяє вирішити проблему надлишкової маси тіла, і навіть збільшити м'язову масу.

Фахівці наголошують, що в процесі тренувань чоловічий статевий гормон підвищується від 15 до 40%, залежно від виду виконуваних вправ та індивідуальних особливостей організму.

Щоб збільшити тестостерон в організмі за допомогою спорту, слід:

• Займатися щонайменше 40-60 хвилин. Між підходами слід робити перерву трохи більше 1-2 хвилин;
• Вибирати ті вправи, виконання яких вимагає залучення відразу кількох груп м'язів;

Кандидат біологічних наук Володимир Тюнін розповість про десять способів збільшення тестостерону:

• Віддати перевагу силовим тренуванням. Саме такі заняття сприяють потужному викиду тестостерону;
• Виконувати «багатосуглобові» вправи – жими, присідання, потяги.

Для підвищення чоловічого статевого гормону потрібно займатись спортивною ходьбою, легкою атлетикою, бодібілдингом, плаванням. Ці види спорту сприяють притоку крові до органів малого тазу та стимулюють кровообіг.

Найбільш ефективним вправою поліпшення потенції є станова тяга. Але ви можете спробувати для себе та інші вправи з обтяженням (особливо присідання).

Збільшити рівень тестостерону у крові можна з допомогою спеціального масажу. Правильно виконувані рухи стимулюють кровотік в області пеніса і підвищують синтез гормону, посилюють вираженість оргазму, підвищують статевий потяг.

Суть такої методики полягає в наступному:

1. Спочатку яєчка розігрівають за допомогою теплого душу або рушника, який накладають безпосередньо на область насінників;
2. Мошонку захоплюють пальцями по обидва боки, при цьому пальці зводять над пенісом. З їх допомогою розгладжують шкіру мошонки у напрямку пеніса вниз. Далі поперемінно здійснюють рухи пальцями від центру убік;

1. Підлоговий член піднімають догори рукою. Середнім пальцем другої руки поперемінно натискають на ліве та праве яєчко;
2. За допомогою долонь верхню частину мошонки здавлюють і здійснюють кругові рухи у різні боки;
3. Шкіру мошонки акуратно відтягують вниз, її основу охоплюють пальцями. Стислі пальці зсувають вниз, ніби видавлюючи яєчники до низу мошонки. Після цього яєчка потрібно помасувати. При появі неприємних відчуттів масаж слід припинити: біль свідчить про неправильне виконання вправи, що може спричинити перекручування яєчок.

Масаж яєчок не можна виконувати при загостренні запальних чи інфекційних захворювань органів сечостатевого тракту, ушкодженнях та травмах зовнішніх статевих органів, захворюваннях кишківника.

Народні засоби

Народні рецепти – ще один спосіб, який дозволяє вирішити проблеми зі здоров'ям та збільшити вміст статевого гормону в крові чоловіка. Різні рослини та трави стимулюють синтез тестостерону, усувають прояви статевого старіння, загалом нормалізують гормональний фон. Деякі з них (наприклад, пажитник) впливають на м'язову тканину, сприяючи її збільшенню.

Найбільш дієвими рецептами є такі:

• Імбирний настій на червоному вині. Потрібно взяти свіжий корінь імбиру, нарізати на дрібні шматочки, змішати з|із| червоним кріпленим вином (пропорції - 1:10). Настій витримати 20 днів, після чого процідити. Слід пити по чарці такого засобу щовечора. Ще більш вираженого ефекту можна досягти, якщо на кожні 500 мл рідини додати чайну ложу мускатного порошку горіха;
• Суміш з горіхів та меду. Для приготування беруть очищені волоські горіхи та натуральний мед у рівних кількостях, все ретельно змішують. Готову суміш рекомендовано приймати внутрішньо 3 рази на день по 10 г;
• Настій із звіробою. Потрібно взяти 2 столові ложки сировини у сухому вигляді, залити склянкою окропу, настояти протягом 3 годин. Готовий засіб процідити. Приймати 4 десь у день, по 50 мл;

Звіробій використовують у вигляді настоянки, відвару, чаю або олії, які легко приготувати в домашніх умовах.

• Настоянка із шишок хмелю. Їдальню ложку сировини у свіжому вигляді заливають 200 мл окропу, ставлять на вогонь на 10 хвилин. Рідини дають охолонути. Приймати її потрібно двічі на день по 100 мл;
• Маточне молочко. Це потужний антиоксидант, який сприяє посиленому виробленню тестостерону, покращує якість сперми, підвищує тонус м'язів. Свіже маточне молочко можна застосовувати кількома способами. 20 мг речовини кладуть під язик за годину до їжі і тримають до повного розчинення або змішують 30 мг з половиною склянки теплого молока. Якщо користуватися другим способом, прийом потрібно повторювати до 5 разів на день, натще. За відсутності свіжого маточного молочка можна скористатися таблетками «Апілак», які містять його у своєму складі. Слід приймати по 2 таблетки 3 рази на день, залишаючи під язиком до повного розчинення;
• Настоянка на основі часнику. Потрібно взяти 1 кг часнику, очистити, нарізати дрібно, помістити в банку, залити 3 літрами кип'яченої води. Місткість поставити в темне місце на місяць, щодня збовтувати. Приймати щодня, по чайній ложці на добу.

Перед застосуванням будь-якого із зазначених засобів слід проконсультуватися з фахівцем та виключити ймовірність розвитку алергічних реакцій.

Біологічно активні добавки для підвищення тестостерону

БАДи – засоби, які не є гормонозамінними препаратами. Їхня основа – натуральна, тому що вони виготовляються на основі рослинних компонентів. Вони стимулюють самостійне вироблення тестостерону. При серйозній гормональній недостатності вони не мають належного ефекту. У такому разі потрібні потужніші препарати.

Найбільш популярними є такі БАДи:

1. "Вітрікс". Препарат знижує кількість андрогенів за допомогою їхнього блокування, нормалізує потенцію. Крім того, «Вітрікс» сприяє нарощуванню м'язової маси;
2. "Йохімбе Форте". Засіб стимулює роботу яєчок;
3. "Алікапс". Це популярна добавка, яка збільшує вміст тестостерону і кількість насіннєвої рідини, що виділяється. Може використовуватися як засоби-стимулятори потенції безпосередньо перед статевим актом;
4. "Селцинк плюс". Стимулює синтез тестостерону.

Алікапс - препарат для підвищення сексуального збудження та посилення ерекції. Ціна в аптеках 1250 руб. за 12 капсул

• "Tribusteron 90". Активний компонент препарату стимулює викид гормону лютеїну, який бере участь у виробленні тестостерону. Засіб впливає зростання мускулатури, поліпшує працездатність і настрій;
• "Dymatize Nutrition Z-Force". Препарат збільшує рівень гормонів, підвищує масу м'язів;
• "Brutal Anadrol Biotech". Розвиває м'язи, стимулює природний синтез тестостерону, покращує статевий потяг;
• "Tribulus". Натуральний склад забезпечує безпечне зростання м'язів та вироблення тестостерону.

Для чоловіків віком від 40 років спортивне харчування, що стимулює вироблення тестостерону, є безпечним та ефективним засобом для гальмування процесу старіння та запобігання швидкому згасанню статевої функції.

Для того, щоб вживані заходи були дійсно ефективними, слідує:

1. Нормалізувати сон. При недостатньому відпочинку тіло відчуває стрес, у результаті виробляється набагато менше тестостерону;
2. Дотримуватися здорової дієти, включивши раціон більше свіжих овочів та фруктів та ненасичених жирів;
3. Займатися спортом, але не перестаратися: щоденні заняття можуть призвести до прямо протилежних наслідків;

1. регулярно займатися сексом;
2. Відмовитися від прийому алкоголю та куріння;
3. Нормалізувати вагу тіла та постійно тримати його під контролем;

Правильне харчування – запорука здоров'я. На малюнку розподіл продуктів харчування у денному раціоні

1. Уникати стресових ситуацій;
2. Обмежити або повністю відмовитися від споживання цукру та швидких вуглеводів: підвищення цукру в крові сприяє різкому зниженню рівня тестостерону;
3. Щодня споживати достатню кількість рідини: зневоднення перешкоджає викиду тестостерону, погіршує метаболізм жирів та вуглеводів, що негативно позначається на стані тіла;
4. Постійно зміцнювати імунітет: приймати вітамінні комплекси, гартуватися, частіше бувати на свіжому відпочинку, віддати перевагу активному відпочинку;
5. Своєчасно лікувати будь-які захворювання внутрішніх органів та систем, не допускати їх переходу у хронічну форму;
6. При перших проявах порушень у функціонуванні органів сечостатевої системи чи гормональних коливань звертатися до фахівців – урологу і .

Підвищити тестостерон можна не лише за допомогою лікарських препаратів: існує достатня кількість способів, що дозволяють зробити це природним чином. Корекція раціону, заняття спортом, масаж яєчок, прийом лікарських засобів на основі трав та рослин – все це допоможе чоловікові повернути до норми показники статевих гормонів.

Кожна людина – це особистість, яка має індивідуальні особливості. І ці особливості формуються не тільки за рахунок здобуття освіти та ступеня начитаності, а й за рахунок концентрації гормонів. За формування чоловіка як особини саме чоловічої статі відповідає – чоловічий гормон-андроген. Які функції виконує тестостерон в організмі чоловіка, які причини його зниження і як підвищити рівень тестостерону природним шляхом?

Вироблення цього гормону в організмі сильної половини людства здійснюється яєчками - найважливішим чоловічим органом, а також корою надниркових залоз. Невелика кількість синтезується гіпофізом.

На організм чоловіка тестостерон має різноспрямований вплив.

• Андрогенна дія, спрямована на регуляцію процесів статевого розвитку. У період статевого дозрівання гормон тестостерон відповідає за розвиток статевих органів у хлопчиків.
• Анаболічна дія. За рахунок активності тестостерону білки та глюкоза перетворюються на м'язову тканину. Таким чином, цей гормон сприяє формуванню м'язів та фізичному розвитку організму в цілому.

Тестостерон у крові також виконує і низку інших, не менш важливих функцій:

• бере участь в обмінних процесах організму:
• перешкоджає зростанню жирової тканини, формуючи анатомічну форму тіла;
• здійснює контроль за рівнем цукру в крові;
• підвищує стресостійкість;
• впливає потенцію;
• посилює статевий потяг, підвищуючи сексуальну активність.

Збільшення концентрації гормону продовжується до 18 років, коли його рівень досягає максимальних показників. А після досягнення чоловіком 30 років він починає щорічно знижуватись у середньому на 1-2%.

У крові міститься дві форми андрогену:

• вільний тестостерон становить 2% від загальної кількості гормону та є його активною формою, не пов'язаною з речовинами, що містяться в крові;
• пов'язаний тестостерон становить 98% і не здатний самостійно впливати на клітини тканин як вільний тестостерон.

Чому знижується рівень тестостерону

Зниженню рівня гормону сприяють різні чинники. Воно може бути обумовлено захворюваннями внутрішніх органів, у тому числі – статевих. І в цьому випадку піднімати вироблення тестостерону необхідно за допомогою медичного втручання.

Але нині діагностується в багатьох чоловіків, зокрема молодих, які мають якісь патології. І в цьому випадку винуватцем зниження основного чоловічого статевого гормону виступають такі фактори:

• часті стреси;
• вживання неякісних продуктів, що містять велику кількість сої;
• часте вживання алкоголю;
• прийом гормональних препаратів;
• сидяча робота;
• погана екологія;
• нерегулярні статеві стосунки та часта зміна партнерок.

Як збільшити природний виробіток тестостерону

Як нормалізувати рівень статевих гормонів природними способами, не вдаючись до застосування гормональних препаратів? Існують ефективні методи, що підвищують тестостерон у чоловіків за рахунок відновлення балансу гормонів в організмі.

Дослідження, що проводяться фахівцями, показали, що в крові чоловіків, які мають зайву вагу, набагато нижче. Цей чинник цілком зрозумілий тим, що жирова тканина здатна самостійно виробляти – жіночі статеві гормони, які є ворогами тестостерону. Крім цього, власний тестостерон при взаємодії з жировою тканиною також перетворюється на естроген.

Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків, які страждають від зайвої ваги? Вихід тут тільки один, а полягає він у рятуванні від важкої ноші. Однак строга низькокалорійна дієта здатна призвести до прямо протилежного результату.

Вся їжа повинна складатися з продуктів, багатих білками і вітамінами. Також краще вживати складні вуглеводи, ніж борошняні вироби, зокрема макарони. До корисних вуглеводів належать крупи, мед та фрукти.

Дуже важливо дотримуватись певного режиму харчування, не допускаючи переїдання та вживання їжі безпосередньо перед сном.

Алкоголь – головний ворог тестостерону

Про шкоду алкоголю відомо всім. Він негативно впливає на печінку, нирки та органи травлення. Однак не всі чоловіки знають про те, що потрапляючи в організм, алкоголь сприяє перетворенню тестостерону на естроген. При цьому міцність напоїв не має жодного значення.

Наприклад, у складі пива міститься аналог жіночого статевого гормону. І якщо для жінок цей напій у невеликих кількостях може бути корисним, чоловічому організму він завдає непоправної шкоди. Недарма, чоловіки, які воліють провести час у компанії друзів за пляшкою пива, згодом обзаводяться характерним животиком та збільшеними грудними залозами.

Єдиним напоєм, який підвищує рівень тестостерону є червоне вино. Однак вино має бути натуральним та сухим.

Дотримання режиму сну та неспання

Як збільшити тестостерон уві сні? Виявляється, вироблення більшості статевих гормонів проводиться у фазі глибокого сну. Саме з цієї причини, чоловіки, які змушені недосипати, найчастіше схильні до стресів і промахів у любовних відносинах. Представники сильної половини людства, які відводять на сон менше 7 годин, слабо цікавляться протилежною статтю і абсолютно байдужі до сексу.

Безумовно, для кожної людини потрібна тривалість сну індивідуальна. І тут найважливішим критерієм є гарне самопочуття та відчуття бадьорості під час підйому. Комусь достатньо на відпочинок 5 годин, а комусь не вистачає 10 годин.

Правильні продукти харчування

З появою перших симптомів, що вказують на гормональний дисбаланс, не потрібно вдаватися до синтетичних аналогів андрогена. Найважливішу роль цьому плані грає харчування. Тому краще подумати над тим, як підвищити тестостерон у чоловіків за допомогою. Тож які продукти підвищують тестостерон?

Білкові продукти

Багато лікарів рекомендують замінювати м'ясо рибою, оскільки, на їхню думку, цей білок корисніший, ніж тваринний, через відсутність холестерину. Користь риби заперечувати не можна, проте викликати вироблення тестостерону здатний лише білок тваринного походження. Адже, як відомо, тестостерон синтезується із холестерину. І хоча високий холестерин користі організму не приносить, чоловіки повинні вживати більше м'яса і яєць. До того ж м'ясо – це улюблена чоловіча їжа. Однак для цих цілей рекомендується набувати сільського м'яса, так як при вирощуванні тварин у промислових масштабах застосовуються гормони, що підсилюють їх зростання.

Продукти, що містять цинк та селен

Цинк та селен – це основні мінерали, що сприяють синтезу тестостерону. Їх джерелом є морепродукти, список яких має такий вигляд:

• морська риба, у тому числі лосось та форель, скумбрія, камбала та анчоуси;
• креветки;
• устриці;
• краби.

Всі морепродукти містять жирні кислоти омега-3 та омега-6, які є складовими чоловічих статевих гормонів. Цинк та селен збільшують кількість насіннєвої рідини, одночасно підвищуючи активність сперматозоїдів. Крім цього, дані речовини блокують синтез естрогенів, посилюючи вироблення тестостерону.

Овочі як джерело андростерону

Андростерон сприяє формуванню вторинних статевих ознак. А міститься він у наступній їжі:

• капуста;
• селера;
• томати;
• морква;
• баклажани;
• кабачки;
• авокадо.

Вся ця їжа є джерелом вітамінів A, B, C і E і багата на макро- і мікроелементи.

Не всі крупи однаково корисні, оскільки багато з них містять велику кількість крохмалю, що блокує вироблення тестостерону. Але є й такі, які сприяють припливу крові до органів малого тазу, стимулюючи роботу яєчок, де відбувається вироблення андрогена. Збільшити тестостерон в організмі допомагають такі крупи:

• гречка;
• пшоно;
• перлівка;

У складі фруктів, ягід і зелені міститься лютеїн, що посилює вироблення тестостерону. До них належать:

• хурма;
• фініки;
• персики;
• курага;
• банани;
• інжир;
• червоний виноград;
• малина;
• кавун;
• женьшень;
• часник;
• петрушка;
• кінза;
• шпинат.

З одного боку може здатися, що цибуля, часник та тестостерон несумісні один з одним. Якому чоловікові захочеться видавати неймовірний «амбре», прийшовши на роботу чи на зустріч із подругою. Тому цибуля і часник - це, швидше, привілей чоловіків, які бажають стати мужнішими в очах власної дружини

При виборі фруктів слід віддавати перевагу плодам жовтого, помаранчевого та червоного кольорів, оскільки саме вони змушують виробляти тестостерон. Банани є джерелом бромелайну – речовини, що посилює статевий потяг. А інжир перешкоджає ранньому сім'явипорскування.

Спеції – вороги естрогену

Щоб виключити надмірну вироблення естрогенів, чоловікам необхідно включати до раціону спеції. До них відносяться:

• кардамон;
• каррі;
• куркуму.

Насіння та горіхи – природні афродизіаки

Дані продукти містять велику кількість рослинних жирів, а також вітамінів Е та D. Вітамін Е є природним антиоксидантом, що перешкоджає утворенню пухлини в яєчках. Вітамін D сприяє засвоєнню кальції та зміцненню кісткової тканини. Крім цього дана речовина нейтралізує дію естрогену. До того ж насіння та горіхи – це дуже поживна їжа, що допомагає відновити занепад сил та зняти почуття втоми. Для споживання потрібно вибирати такі продукти:

• кедрові та волоські горіхи;
• фундук;
• фісташки;
• арахіс;
• мигдаль;
• насіння соняшнику та гарбуза.

Мінімум стресових ситуацій

Сучасні люди відчувають постійний стрес, який спричиняють різні життєві ситуації. Наприклад, їзда на автомобілі, безумовно, приносить задоволення. Але ситуації на дорогах та поведінка багатьох автолюбителів залишають бажати кращого.

Через війну кожна поїздка супроводжується стресом. І, діставшись додому, чоловік може визначити, що його тестостерон упав, виходячи із власної дратівливості. І таких ситуацій безліч.

Тим часом тривалий стрес призводить до вироблення гормону стресу, чим блокує дію тестостерону. Підняти рівень тестостерону допомагають дихальна гімнастика та заняття йогою.

Сонце, повітря та вода – найкращі лікарі

Сонячне світло сприяє утворенню в організмі вітаміну D, який, як уже говорилося вище, допомагає засвоювати кальцій, і виробленню гормону радості, що допомагає позбутися наслідків перенесених стресів.

Прогулянки на свіжому повітрі під променями сонця, плавання в морі, річці або басейні приносять задоволення і заспокоюють нервову систему, що позитивно впливає на здоров'я чоловіків.

Коли до організму потрапляє цукор, у бій пускається підшлункова залоза, виділяючи . А якщо в організм потрапляє велика кількість цукру, підшлункова залоза зазнає колосальних навантажень. Але й це не найстрашніше.

Деякі фахівці дотримуються думки, що інсулін, що впливає рівень цукру, сприяє зниженню рівня тестостерону. При цьому рівень цукру в крові підвищує не тільки сам цукор, а й усі вуглеводні продукти, у тому числі макарони, фаст-фуд, борошняні та кондитерські вироби.

Навіть якщо припущення фахівців виявляться невірними, вживання великої кількості вуглеводів приносить більше шкоди, ніж користі, оскільки утворюється жир, що збільшує масу тіла. А жир, як відомо, сприяє перетворенню чоловічого статевого гормону на жіночий.

Можливо, саме по собі слово «голодування» здатне спантеличити більшу частину чоловіків. Однак у цьому випадку йдеться про переривчасте голодування, що полягає в періодичній утриманні від їди та напоїв, крім води.

Тривалість таких помірностей може становити від 16 годин до 2-3 діб. У цей час організм очищується та омолоджується. А протягом 2-3 місяців регулярних уривчастих голодувань настає поліпшення стану, оскільки за цей час в організмі чоловіка повністю відновлюється баланс гормонів, а рівень тестостерону зростає у 2-3 рази, відповідаючи здоровому молодому організму.

Малорухливий спосіб життя з часом перетворює чоловіка лише на його подобу, роблячи його тіло в'ялим. Тим часом чоловік за всіх часів символізував силу та витривалість. Тому найефективнішим способом, що дозволяє збільшувати кількість статевого гормону, стане регулярне виконання вправ розробки тестостерону.

Найбільшого ефекту дозволяють досягти силові вправи, під час яких розвиваються великі м'язи спини, ніг та рук. Тренування мають бути інтенсивними, але короткими. Їх тривалість повинна становити не більше 1 години, інакше організм відчуває стрес, що не покращує стан, а посилює його. А стрес, у свою чергу, призводить до вироблення кортизолу – антагоніста тестостерону, що є дуже шкідливим для потенції.

Регулярний секс

Тестостерон та потенція є нерозривними супутниками. І, незважаючи на те, що сам статевий акт не впливає на вироблення тестостерону, було доведено, що кількість гормону здатна значно впасти після шести днів помірності. З цього можна дійти невтішного висновку, що секс дозволяє підтримувати нормальний рівень андрогена.

Але перед деякими чоловіками може постати інше питання щодо того, як підвищити чоловіче лібідо за його відсутності. Можна спробувати приймати біологічно активні добавки підвищення тестостерону. Вони абсолютно непридатні для гормонозамісної терапії, проте здатні покращити тонус судин, посилити кровотік в органах малого тазу і підвищити сексуальний потяг, змушуючи організм виробляти власний тестостерон.

⚕️Меліхова Ольга Олександрівна – лікар ендокринолог, стаж 2 роки.

Займається питаннями профілактики, діагностики та лікування захворювань органів ендокринної системи: щитовидної залози, підшлункової залози, надниркових залоз, гіпофіза, статевих залоз, паращитовидних залоз, вилочкової залози тощо.

Значення тестостерону у житті чоловікові важко недооцінити. Він грає велику роль у загальному самопочутті всього організму, бере участь у фізіологічних процесах, робить сексуальне життя яскравим та якісним. Тестостерон присутній у обох статей. У чоловіків його виробляють яєчка та надниркові залози.

Що таке тестостерон?

Найважливішим чоловічим гормоном, який відповідає за репродуктивну функцію, є тестостерон. Він належить до групи андрогенів. Ще з початку формування плода починає вироблятися тестостерон в статевих залозах і виробляється надалі все життя.

Після 30 років виробництво гормону скорочується майже на 2% щороку. Якщо тестостерон знижується до дуже низьких показників, це згубно впливає чоловічий організм і якість статевої функції. Тому лікарі рекомендують додатково приймати препарати, які допоможуть нормалізувати рівень гормону в крові та повернути чоловікові повноцінне життя.

Аптечні препарати, що підвищують тестостерон

Медичні препарати, які можуть підвищити тестостерон, випускаються у різних формах. До складу кожного засобу входить синтетичний тестостерон.

Найпоширенішими та затребуваними є такі препарати:

1. Капсули та таблетки:
   • Перевага таблеток:
     • Сприятливо впливають на організм загалом;
     • Добре засвоюються у травному тракті;
     • Зручно та комфортно приймати.
   • До недоліків таблетованої форми відноситься:швидко виводиться з організму та не дає тривалого ефекту.
2. Гелі та пластирі.Дають ефект у статевій сфері та діють місцево. Завдяки такому впливу тестостерон миттєво потрапляє у кров. Але гель або пластир можуть викликати алергічну реакцію та подразнення на шкірі.
3. Засоби для внутрішньом'язових та внутрішньовенних уколів.Така форма для внутрішньом'язового та внутрішньовенного введення найефективніша. При введенні уколу тестостерон миттєво потрапляє в кров і підвищує рівень тестостерону. Вплив таких засобів продуктивний і дає тривалий ефект. Єдиним недоліком цієї форми є висока вартість.

Препарати із вмістом гормонів

Тепер розглянемо конкретні препарати, які підвищують рівень тестостерону в крові у чоловіків:

1. Таблетки "Адріол".Даний препарат ефективно та якісно справляється з причинами імпотенції. Підвищує рівень тестостерону у крові. Таблетки не мають побічних ефектів. Чи не шкодять печінки, не викликають алергії на шкірних покривах, не пригнічують вироблення свого тестостерону. Курс лікування та дозування призначається в індивідуальному порядку і лише з дозволу спеціаліста. Орієнтовна доза на добу становить 240 мг.
2. Пігулки «Трибестан». До складу таблеток входять лише рослинні компоненти, і засіб не є гормональним препаратом. Це повністю натуральний та ефективний препарат. Він стимулює вироблення тестостерону, сприяє збільшенню м'язової маси, підвищує витривалість до фізичних навантажень, усуває статеву дисфункцію. В основному, доза на добу становить одну або дві таблетки.
3. Таблетки «Імпаза». Підвищує та стабілізує потенцію, усуває причини імпотенції. Не має сильного побічного впливу. Покращує чутливість, підвищує лібідо та відновлює гарне самопочуття. Тут ви можете докладніше прочитати про
4. Андрогель.Використовують гель лише для зовнішнього застосування. Він наноситься на внутрішню частину передпліччя та живота тонким шаром. Максимальна доза на добу має перевищувати 10 мг. Препарат не наноситься на область інтимних зон. В іншому випадку може початися почервоніння та роздратування. Всмоктується гель протягом п'яти хвилин.
5. Гель «Андродерм». Дія одного пластиру підвищує рівень тестостерону у крові у чоловіка на 2,5 мг на добу. В аптечному впакуванні знаходиться від 30 до 60 пластирів. Є інші різновиди пластирів, що кріпляться на мошонку, на спину, на стегна. Дія препарату розрахована на добу. Потрапляючи з пластиру в кров, діюча речовина зберігає ефект довгий час.

Уколи

Для підвищення тестостерону використовуються такі засоби:

1. Розчин «Небідо». Випускається як масляного розчину для ін'єкцій. Підвищує вміст у крові тестостерону. До складу препарату входить синтетичний гормон. Вводиться речовина один раз на три місяці в дозі 1 мг. За цей період рівень тестостерону у крові знаходиться в межах норми. Ліки вводяться внутрішньом'язово, глибоко і повільно.
2. Розчин «Омнадрен». Препарат для ін'єкційного введення. Вплив препарату аналогічний до виробництва власного тестостерону. До складу розчину входить ефір чоловічого гормону. Дія однієї дози розрахована на місяць. Уколи покращують статеві функції, нормалізують роботу репродуктивної системи, збільшують м'язову масу.
3. Тестостерон пропіонат.Препарат має прийнятну ціну та підвищує рівень тестостерону в крові, а також сприятливо впливає на весь чоловічий організм. Сприяє відновленню нормального функціонування статевої сфери, стимулює лібідо, збільшує показники сперми на спермограмі. Ще уколи знижують розвиток пухлин, зменшує жирову клітковину, стимулює вироблення протеїну, нормалізує вагу. Уколи призначають тричі на тиждень по 10-25 мг. Курс лікування становить 60 днів.

На якому препараті зупинити увагу, вам допоможе розібратися фахівець після обстеження та постановки діагнозу. Самолікуванням займатися не можна, це загрожує серйозними наслідками.

Пропонуємо до вашої уваги статтю про препарат говорять про допомогу цього препарату в нормалізації тестостерону.

Засоби для активації синтезу тестостерону

В даний час є препарати, які допомагають підвищити рівень тестостерону у крові у чоловіків. після 30 років.До складу цих засобів входять лише натуральні компоненти. Під час лікування відбувається стимуляція власного вироблення лютеїнізуючого гормону. Цей гормон нормалізує функцію яєчок, де виробляється тестостерон.

Найбільш ефективними препаратами є:

• Паритет,це біологічно активна добавка до їжі. До складу ліків входять лише натуральні речовини, які стимулюють вироблення власного гормону. Має деякі побічні дії;
• Вітрікс. Один із найсильніших засобів для підвищення рівня тестостерону в крові;
• Енімал тест. Застосовується у бодібілдингу. Належить до дозволених препаратів для збільшення м'язової маси та підвищення рівня тестостерону;
• Трибулус. Склад препарату має натуральну основу. Витяжка із трави трибулус має багато корисних властивостей. Ліки стимулює вироблення власного тестостерону та відновлює статеву дисфункцію у чоловіків;
• Ево-тест.Виготовлено препарат спеціально для професійних спортсменів. Він допомагає не лише збільшити м'язову масу, а й підвищити рівень тестостерону. Все це допомагає спортсменам витримати тяжкі фізичні навантаження.

У спортсменів показники тестостерону в крові і так знаходяться на високому рівні, і це впливає на досягнення високих результатів у спорті. Якщо гормон перебуває в нормі, то розумові здібності чоловіка будуть на високому рівні та тривалість життя тривалим.

Перед початком прийому одного з перерахованих препаратів, необхідно проконсультуватися з лікарем. Під час лікування слід періодично здавати кров на гормони. Також лікар повинен спостерігати за станом та нормальним функціонуванням інших органів та систем чоловічого організму.

Тестостерон в організмі у чоловіків

Тестостерон один з важливих чоловічих гормонів і впливає на всі органи та системи. Він відповідає за всі чоловічі ознаки, а також за мислення, пам'ять, фізіологію, психологію.

Ефекти тестостерону:

• Відповідає за зростання та розвиток статевих органів;
• Забезпечує посилений волосяний покрив на всіх частинах тіла чоловіка; Щоб виглядати більш доглянутим, читайте тут.
• У підлітковому віці відбувається ламання голосу;
• Стимулює зростання та збільшення м'язової маси;
• Підтримує щільність кісткової тканини.

Тестостерон у плода

Під час виношування плода рівень тестостерону у жіночому організмі підвищений, особливо наприкінці першого триместру. Саме в цей період плацента вже сформувалася та починає функціонувати, виділяючи велику кількість андрогену. Майже наприкінці вагітності показник тестостерону збільшується у 30 разів, якщо його порівнювати з показниками невагітної жінки

У перший триместр тестостерон підвищений через посилення його вироблення наднирниками та яєчниками. Все це є наслідками гормонального збою в організмі жінки. Починаючи з 13 тижня плід через пуповину плід починає синтезувати свій власний тестостерон.

Якщо плід чоловічої статі, то показники рівня тестостерону значно завищать. Від рівня гормонів у крові залежить благополучний результат вагітності та народження здорової дитини. За високого показника гормону у початковому періоді вагітності може статися загибель плода. Ще високі показники загрожують вадами розвитку у плода.

У пубертатному періоді

Тестостерон у пубертатному періоді необхідний для формування наступних станів:

• Розвитку та зростання мошонки та статевого члена;
• Спостерігається збільшення сперматогенезу;
• М'язова маса підвищується;
• Починається зростання волосся на обличчі, спині, животі в паху;
• Голос стає грубим;
• Грудна клітка розширюється;
• Активне дозрівання кісткової тканини.

Тестостерон у зрілих чоловіків

Біологічні аспекти тестостерону у чоловічому організмі помітно відрізняються від жіночого організму. Завдяки достатній кількості тестостерону організм набирає м'язову масу, розвиваються фізичні, психологічні, поведінкові ознаки.

Сюди відносяться такі фактори, які формуються ще в пубертатному періоді та зберігаються все життя:

• Чоловічі статеві органи розвиваються правильно;
• У насінниках утворюються сперматозоїди;
• На руках, ногах, спині, паху, животі росте волосся;
• Кістки починають рости в довжину та ширину, кісткова тканина стає міцною;
• Збільшується м'язова маса;
• Змінюється горло і голос грубіє;
• Сальні та потові залози активуються.

Тестостерон бере участь в обмінних процесах вітамінів та мінералів. В обміні солі та води, в організмі підвищується анаболізм. Також формується статевий потяг і потенція, виробляються психічні особливості у статевому поведінці.

Причини зниження рівня тестостерону у чоловіків

За статистичними даними, більше 10% чоловіків після 50 років мають явну або приховану нестачу тестостерону в крові.

Є кілька факторів ризику, при яких знижується рівень тестостерону:

1. Старіння організму. Після 40 років поступово рівень гормону у крові знижується;
2. Захворювання соматичного характеру. Сюди відносять:
   • Цукровий діабет;
   • Ожиріння;
   • Гіпертонію;
   • Алкоголізм та куріння;
   • Постійні стреси; при постійному стресовому стані читайте тут.
   • Незбалансоване харчування;
   • Дієти та вегетаріанство;
   • Сидячий образ життя;
   • Невеликі фізичні навантаження.

За статистичними даними, за наявності даних патологій знижується рівень тестостерону у крові майже втричі.

Для швидкого та надійного покращення потенції наші читачі радять натуральний засіб, який комплексно впливає на причини еректильної дисфункції. До складу входять лише натуральні компоненти, що мають максимальну ефективність. Завдяки природним компонентам препарат абсолютно безпечний, не має протипоказань і побічних ефектів.

Симптоми зниженого тестостерону у чоловіків

Якщо в лоні у плода чоловічої статі є порушення в синтезі тестостерону, то у нього формуються первинні жіночі ознаки. Можуть почати спільно розвиватися і чоловічі та жіночі статеві органи. Такий стан отримав назву гермафродизм.

Коли немає достатнього вироблення тестостерону в період статевого дозрівання, у хлопчиків виникають такі проблеми:

• Зростання сповільнюється; Докладніше про тут.
• Немає достатнього розвитку пеніса та мошонки;
• Фігура формується за жіночим типом;
• М'язова маса не збільшується;
• Немає ламання голосу та вторинних чоловічих ознак;
• Характер стає м'яким та примхливим.

У дорослого чоловіка спостерігаються такі відхилення:

Вплив рівня тестостерону на організм чоловіка

Тестостерон бере участь у всіх життєво необхідних аспектах:

• Формування лібідо;
• Регулювання стресових та депресивних ситуацій;
• Відповідає за пам'ять, мислення;
• Концентрацію уваги, аналітичного мислення;
• Орієнтування у просторі;
• Розумова та фізична працездатність;
• Підвищений життєвий тонус;
• Вироблення певного стереотипу статевої поведінки;
• Еректильна функція;
• Вироблення якісної сперми;
• Розподіл по тілу жирової клітковини;
• Підвищений обмін речовин;
• Прискорена активність потових залоз;
• Стійкий імунітет;
• Загоєння ран за короткий період.

живлення

Можна забути про рівень тестостерону у крові при не збалансованому харчуванні. Вироблення гормонів досить складний процес, який вимагає злагодженої роботи решти всіх систем організму і якісного харчування. Наприклад, як підтримки яскравого вогню в багаття завжди потрібно підкидати дрова.

Продукти, які необхідні для дозрівання та вироблення андрогенів:

У результаті найнеобхіднішими для тестостерону препаратами є:

• Риба;
• морепродукти;
• Фрукти;
• Овочі;
• Ягоди;
• Зелень;
• Овочі.

Способи підвищення рівня тестостерону у чоловіків

Підвищити тестостерон можна так:

• Корисне та збалансоване харчування;
• Нормалізація ваги; Тут ми вже висвітлювали питання про
• Звільнення від алкоголізму та куріння;
• Сексуальна активність, особливо в ранковий час;
• застосування препаратів на основі синтетичного тестостерону для підвищення його рівня в крові;
• Повноцінний та здоровий сон;
• Намагатися уникати стресових ситуацій та вміти жити та радіти життю.

Нормалізація сну

Тільки у фазі глибокого сну починають вироблятися гормони. Якщо постійно недосипати, рівень тестостерону впаде дуже низько. Зазвичай для здорового сну потрібно до 8 години, але це спірне питання. Кожна людина індивідуальна, і судити про кількість часу на сон потрібно за самопочуттям вранці.

Ви повинні прокидатися бадьорим, відпочившим та щасливим. Сон повинен бути при повній тиші та темряві, це обов'язкова умова для вироблення тестостерону.

Профілактика

Щоб рівень тестостерону не знижувався, слід дотримуватися наступних правил:

• Під час сну намагатись тримати нижню частину тіла розкритим;
• У сауні не сідати на гарячі сидіння, а підкладати під них мокрий рушник;
• Уникати сидінь із підігрівом, шкіряних крісел у спекотну погоду;
• Не тримайте мобільний телефон на поясі, ноутбук на колінах;
• Намагатися не їздити велосипедом;
• Носити не надто щільну білизну та штани;
• Білизна краще вибирати з бавовни, а не синтетики;
• Щорічно здавати аналіз на тестостерон для профілактики.

Медицина 21 століття стурбована питанням гормонального дисбалансу і все частіше дає рекомендації щодо підвищення рівня тестостерону у чоловіків. Цей гормон є основним у чоловічому організмі, але найчастіше його рівень перебуває набагато нижче норми.

Недолік тестостерону негативно позначається на зовнішніх гендерних ознаках, надмірно втихомирює темперамент, знижує шанс зачаття дітей. Важливість речовини складно переоцінити, тому підвищувати її показник намагаються різними способами.

Як працює тестостерон

Тестостерон є стероїдом, похідним від холестерину. Сам собою він практично не активний. Робоча форма дигідротестостерон утворюється у зв'язці з білковим ферментом 5альфа-редуктазу. У такому вигляді речовина бере участь у формуванні систем та органів людини на кожному етапі життя, починаючи з внутрішньоутробного.

Цей гормон є основним будівельним матеріалом статевих залоз, бере участь у сперматогенезі, створює статевий потяг з інстинктом розмноження. Без нього неможлива регуляція м'язової та жирової маси, захист від хвороб судин, серця, опорно-рухового апарату. Тестостерон відповідає за настрій, правильну діяльність мозку, підвищує рівень запам'ятовування інформації, прискорює процеси навчання, стимулює мислення.

Лабораторна норма у жінок становить 0,24-2,75 наномоль/літр. Чоловікам потрібно набагато більше таких гормонів – 11-33 наномоль/літр.Рівень встановлюється ще на 4-му тижні розвитку плода при вагітності. Саме в цей період закладається стать майбутньої дитини, відбувається формування простати та насіннєвих бульбашок для чоловіка.

У підлітковий період тестостерон збільшено. У хлопчиків відбувається зростання кістяка в області грудей, плечей, щелепи, чола, проявляється кадик. Слідом потовщуються голосові зв'язки, чому грубіє голос. Посилюється оволосіння на обличчі, грудях, животі, ногах, пахвах і на лобку. Статеві органи набухають, готуючись до твору потомства.

У зрілих чоловіків стероїд відповідає за опірність нервового перезбудження. Його вироблення знижує почуття тривоги, нейтралізуючи, сприяє життєрадісності та помірної агресивності у діях.

До 35 років білковий синтез із тестостероном уповільнюється. У зв'язку з цим фактом починається згасання фізичних та статевих функцій, проявляються помітні проблеми зі здоров'ям: порушуються потенція та ритм серця, збільшується дратівливість, виникає остеопороз, слабшають судини, зростає ризик виникнення Альцгеймера. При порушеній виробленні ці проблеми починаються набагато раніше.

Причини зниження тестостерону у чоловіків

Істотним вважається зниження рівня гормону крові за кордон 11 нмоль/л. Таке відхилення називається гіпогонадизмом. Первинна форма розвивається внаслідок ураження яєчок, вторинна – як результат неправильної роботи нервової та ендокринної (гіпоталамо-гіпофізарної) систем.

До провокаторів критичного зниження тестостерону відносяться:

• Ожиріння.
• Фізичні травми статевих органів.
• Ниркова та наднирникова недостатність.
• Хронічний простатит.
• Деякі ліки. Глюкокортикоїди. анаболіки. Тривалий прийом препаратів із сульфатом магнію, цитостатиками, тетрацикліном, спіронпролактоном та іншими речовинами, що знижують синтез стероїду з тканинами.
• Неякісне харчування. Дефіцит білків. Тривале голодування. Надмірне захоплення кавою, сіллю, цукром, жирами.
• Шкідливі звички. Багаторічне куріння. Алкоголізм. Наркоманія.
• Ненормований сон.
• Знижена фізична активність.
• Постійні стреси.
• Вік старше 35-40 років.

Дієта підвищує тестостерон

Для харчування працює кілька правил:

• Є помірковано. Не голодати. Чи не об'їдатися. Обмежити шкідливі цукру, жири, фастфуд, алкоголь (особливо солодові, які збільшують жіночий гормон естроген) та кофеїн. Слідкувати за кількістю борошняного.
• Вибирати натуральний білок. Звертати увагу на якість м'яса, походження спортивних добавок (якщо приймаються), не зловживати соєю.
• Замінювати шкідливі жири корисними. Включати у страви насіння, горіхи, натуральні олії, сир, морепродукти, бобові, молочні продукти.
• Вживати продукти, які містять цинк. Сюди відносяться броколі, листова зелень, кунжут, цвітна капуста, м'ясо, яйця.
• Пити досить чисту воду. У середньому – 2 л на добу. Соки, чаї, кава, солодкі напої не належать до цієї категорії.

Народні засоби для підвищення рівня тестостерону

М'якими засобами підвищення тестостерону є трави, прянощі, природні добавки. Народна медицина рекомендує регулярно додавати в їжу та імбир. Обидві спеції знижують естроген, підвищують вироблення сперматозоїдів.

Щоденне вживання маткового молочка (15-30 г на день), звіробою (15 г на день), кореня елеутерококу (5-10 г на день), якірця стеленого (10 г на день) виявляє підняття настрою, благотворно впливає на потенцію. Можна практикувати використання рослинних чаїв, настоянок, гранул для профілактики та лікування курсами 2-3 місяці кожні півроку. Робити перерви важливо, щоби натуральний синтез тестостерону в організмі не припинявся.

Відео

Короткі підсумки

Тестостерон допомагає чоловікові бути чоловіком, жити яскравим повноцінним життям. Для підтримки нормального рівня гормону потрібно дбати про своє здоров'я з різних боків. Звівши до мінімуму фактори, що провокують недолік, знаючи методи, які підвищують стероїд природним способом, можна вилікувати і запобігти багато проблем зі здоров'ям. Підвищуючий хімічний засіб краще вибирати із фахівцем після аналізу.

У той час як багато чоловіків намагаються підвищити рівень тестостерону через дорогі ін'єкції тестостерону та інші добавки андрогенів, мало хто розуміє, що в багатьох випадках їх дисбаланс тестостерону може бути відновлений природним чином. Якщо ви страждаєте від низького рівня тестостерону, це кілька ефективних способів збільшення його рівня. Попередньо ви можете проконсультуватися з лікарем.

1. Отримуйте більше цинку

Цинк є дуже важливим мікроелементом для збільшення виробництва тестостерону, тому що цинк перешкоджає тому, щоб тестостерон був перетворений на жіночий статевий гормон естроген. Цинк у цьому випадку є інгібітором (речовиною, що уповільнює хімічну реакцію) ароматази (подивіться на п. 3 нижче ). Крім того, присутність цинку у вашому раціоні збільшить фізичну витривалість та покращить функції мозку.

Сам цинк перетворює естроген на тестостерон. Цинк допомагає виробляти здоровішу сперму і в більшій кількості. Тому фактично низькі рівні цинку можуть спричинити зниження рівня тестостерону.

Продукти з високим вмістом цинку: устриці (природний афродизіак) , краби, яловичина і свинина, печінка, морепродукти, м'ясо птиці, горіхи і насіння. Можна отримати більше цинку, беручи полівітаміни. Дорослі переносять приблизно 40 мг цинку щодня без негативних побічних ефектів.

2. Їжте більше здорових жирів

Дослідження показали, що у чоловіків, які їли дієти, багаті на такі здорові жири, як мононенасичені жири омега-3 був найвищий рівень тестостерону.

Так що ви можете природно підняти рівень тестостерону, додаючи в їжу більше здорових жирів, споживаючи більше горіхів і насіння, жирної риби (лосось і тунець), риб'ячий жир, авокадо, оливки, оливкова олія, рослинна олія, лляна олія і натуральна арахісова масло.

Їжа з дуже низьким вмістом жирів може фактично призвести до зниження рівня тестостерону, тому що ваш організм потребує корисних жирів для виробництва тестостерону. Однак це не означає, що ви повинні вживати велику кількість цих жирів. Просто переконайтеся, що принаймні 20-30% від загального щоденного споживання калорій надходить саме від здорових жирів.

3. Скиньте надлишковий жир

Чим більше жиру накопичилося у вас в організмі, тим вище буде рівень естрогену, тому що жир містить фермент, який називають ароматаза , який перетворює «мужній» тестостерон на «жіночий» естроген і, таким чином, знижуючи рівень тестостерону. Звідси чим більше жиру у вас накопичилося, тим більша кількість тестостерону перетворюється на естроген. Про те, як скинути надмірну вагу, ви можете прочитати в статті .

Коли ви починаєте боротися з надлишком жиру з метою збільшення рівня тестостерону, не треба переходити на дієти або значно скорочувати щоденні калорії. Не треба вводити організм у режим голоду чи виживання, оскільки це може призвести до значного скорочення вироблення тестостерону.

4. Позбавтеся надлишкового естрогену

Щоб позбутися надмірного естрогену , який робить вас товщі та слабші необхідно, щоб ваш організм природноробив більше тестостерону.

• Вам необхідно більше їсти сирих овочів сімейства хрестоцвітих . До них відносяться брокколі, білокачанна капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, листова капуста, капуста бок чій, крес-салат, редис, ріпа, брюква. Це пов'язано з тим, що хрестоцвіті овочі містять хімічну речовину під назвою дііндолілметан (або DIM), що допомагає організму позбутися надлишку естрогену.
• Дві порції будь-яких хрестоцвітих овочів на день може скоротити майже вдвічі рівень естрогену. Ці овочі також допоможуть відкрити бета-рецептори жирових клітин, і ви, таким чином, втратите більше жиру. Якщо ви хочете, щоб у вас був хороший рівень тестостерону, то постарайтеся, щоб ці овочі були постійними на столі.
• Їжте більше клітковини для природного очищення вашого організму від токсинів, які викликають у вас надлишок естрогенів (наприклад, ксеноестрогени) див. п. 5 нижче ). Більшість фруктів та овочів, горіхів та бобів містять велику кількість клітковини.
• Ви також можете доповнити свій раціон продуктами, що містять у своєму складі ресвератрол . Він допоможе вашій печінці видалити надлишок естрогену, а значить підвищити кількість тестостерону і схуднути. Ця речовина міститься в шкірці червоного винограду, родзинках, червоному вині, какао та горіхах.

5. Намагайтеся уникати ксеноестрогенів

Ксеноестрогени є антропогенними естрогенами, які знаходяться в таких речах, як пестициди, штучні гормони росту та стероїди, шампуні, освіжувачі повітря та пластикові контейнери для продуктів. Ксеноестрогени збільшують рівень жіночого гормону естрогену, знижуючи при цьому рівень тестостерону.

• Їжте більше фруктів та овочів, які не містять пестицидів. Якщо ви купили фрукти та овочі у продуктовому магазині, помийте їх, щоб знизити шанси на споживання будь-яких ксеноестрогенів.
• Не їжте м'ясо та молоко тварин, які були вирощені за допомогою штучних гормонів росту та стероїдів.
• Використовуйте вироби зі скла для зберігання продуктів харчування та води, а не пластикові, оскільки пластмасові вироби, як правило, містять ксеноестрогени, які потрапляють у воду та їжу, особливо при нагріванні. Навіть деякі консервовані продукти, що містять пластикові покриття, містять ксеноестрогени.
• Не використовуйте парфуми, одеколони або освіжувачі повітря, які мають у своєму складі парабени, які є ксенестрогенами.
• Парабени входять до складу більшості продуктів особистої гігієни та служать для збільшення терміну зберігання шампунів та кондиціонерів. Дослідження показують прямий зв'язок між впливом парабенів та низьким рівнем тестостерону. Необхідно уникати використання шампунів, що містять будь-які інгредієнти, назви яких закінчуються на «парабен» (наприклад, метилпарабен, бутилпарабен і т.д.).

Зверніть увагу: Звичайно, досить важко буде вам на 100% повністю уникнути всіх ксеноестрогенів, але, якщо ви дотримуватиметеся інших порад цієї статті (особливо порад 3 і 4), ви, як і раніше, зможете природно збільшувати рівень тестостерону. Крім того, зверніть увагу, що більшість ксенестрогенів накопичується в жирових тканинах організму і вашим найкращим захистом від нього буде зниження рівня жиру ( подивіться ще раз п. 3 ).

6. Спіть щонайменше 6-8 годин щоночі

Доведено, що добрий нічний може покращити наш гормональний баланс. Виробництво тестостерону зменшується, якщо організм мало відпочив.

Дослідження, проведене в університеті Чикаго, показало, що у чоловіків, які не висипалися, рівень тестостерону був нижче, ніж у чоловіків, які отримали 6-8 годин сну. А згідно з дослідженням Університету Північної Кароліни рівень тестостерону може впасти на цілих 40%, коли чоловік не висипається. Ваш рівень тестостерону вранці на 30% вищий, ніж увечері, і саме тому вранці посилюється сексуальний потяг.

Втрата ранкової ерекції або втрата сексуального бажання може бути ознакою того, що ваш рівень тестостерону знижується, таким чином, ви повинні отримати 6-8 годин сну щоночі, тому що поки ви спите, ваш організм виробляє тестостерон. І що краще ви спите, то більше продукується тестостерону.

7. Уникайте стресу

Високий рівень стресу може спричинити зниження рівня тестостерону. Коли ви в стані стресу, ваш організм виробляє "гормон стресу" кортизол , який пригнічує ферменти, відповідальні забезпечення виробництва тестостерону в насінниках.

Кортизол також дозволяє підвищити жир на животі, і ви вже знаєте із п. 3 вище , що чим жирніші ви, тим більше у вас естрогену і менше тестостерону.

Намагайтеся не турбуватися про дрібниці, контролюйте свій темперамент, навчайтеся методам зниження стресу.

Нещодавнє дослідження показало, що у фанатів команди, що програла, рівень тестостерону був на 50% нижче після того, як їх команда програла, а у фанатів команди, що перемогла, - на 100% вище.

Таким чином, необхідно знайти способи зниження рівня стресу. Про деякі з них ви можете прочитати у розділі сайту.

8. Вживайте 1000-1500 мг вітаміну С на день

Тепер, якщо вам доводиться нелегко уникати напруги, ви можете почати приймати 1000-1500 мг на день, тому що вітамін С:

• знижує рівень кортизолу, дозволяючи вашому організму виробити більше тестостерону;
• як цинк знижує рівень ферменту ароматазу, який перетворює ваш тестостерону на естроген.

9. Силові вправи

Існує чимало свідчень, що силові тренування можуть збільшити рівень тестостерону. Це з тим, що з силових вправах м'язи швидше нарощуються, а рівень тестостерону підвищується. У той же час зі зростанням м'язової маси втрачається більше жиру, що використовується м'язами як паливо. При цьому найкращий спосіб втратити жирову тканину, це почати тренування з силових вправ, а потім наприкінці тренування перейти до кардіо тренувань.

Використання комплексу силових вправ. Щоб підвищити рівень тестостерону, необхідно збільшити м'язову масу. Це може бути досягнуто шляхом виконання комплексу силових вправ, що включають у роботу одночасно кілька великих груп м'язів. При цьому використовується більш важка вага, але потрібно менше повторень, ніж при виконанні ізолюючих вправ, спрямованих на розробку одного будь-якого м'яза.

Комплекс силових вправ може включати роботу з гантелями, лежачи, станову тягу, поштовх штанги, присідання з обтяженням і т.п. Ці вправи забезпечують одночасне навантаження на кілька суглобів, що збільшує природне вироблення тестостерону. Однак у жодному разі не можна доводити своє тіло до стану перетренованості, оскільки це може призвести до підвищення рівня кортизолу, а значить до зниження тестостерону ( див. п. 7 ).

Підвищення важкої ваги. Підйом легкої ваги сприяє нарощуванню м'язової витривалості, але з підвищенню тестостерону. Найкращим способом підвищення рівня тестостерону є менша кількість повторень із великою вагою. При виконанні цих вправ ви можете вибрати собі вагу, що дозволяє зробити 5-8 підходів по 3-5 разів у кожному їх.

Не виконуйте силові вправи щодня. Виконання силових вправ кожен день не дозволить вашим м'язам відпочити, і це може поставити під загрозу зростання тестостерону. Зачекайте щонайменше два дні до відновлення м'язів.

Використовуйте кардіо тренування для зниження ваги. Кардіо тренування призначені для тренування серцево-судинної системи. Вони також сприяють збільшенню обсягу легень, у результаті збільшується надходження кисню в кров. Якщо у вас зайва вага, то рівень естрогену може бути підвищеним. Естроген може пригнічувати вивільнення тестостерону. Такі види кардіо тренувань, як інтенсивна ходьба, скандинавська ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування, хокей, футбол, волейбол, лижі та ковзани спалюють калорії і ви втрачаєте вагу. Тренування зміцнюють серце та судини. Займатися необхідно протягом 45-60 хвилин тричі на тиждень.

10. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну A, B та E

Вітаміни A, B та E (поряд з вітаміном С та цинком) є необхідними у виробництві тестостерону. Недостатнє їх отримання призведе до зниження рівня тестостерону, але, якщо ви їсте багато фруктів та овочів, пісне м'ясо та горіхи, то вас не повинно турбувати питання про нестачу цих вітамінів. Про роль вітаміном ви можете почитати у статті.

11. Не перегрівайте ваші яєчка

Температура ваших яєчок повинна бути приблизно на 2 градуси нижчою, ніж температура вашого тіла, щоб нормально продукувати тестостерон.

Якщо ви носите щільну нижню білизну, вузькі штани, приймаєте гарячі ванни або довго паритеся в лазні (сауні), це може призвести до перегріву яєчок, а отже, і до зниження виробництва тестостерону. Тому краще носити вільний одяг, щоб запобігти перегріванню яєчок. Ви також повинні знати, що надлишковий жир на тілі також веде до перегріву яєчок. Так що ще раз поверніться до п. 3 і подивіться, як спалити жир.

12. Обмежте вживання алкоголю та… грейпфрутів

Намагайтеся обмежити себе у вжитку алкоголю , тому що він підвищує рівень естрогену, що у свою чергу знижує рівень тестостерону. Крім того, алкоголь знижує рівень цинку в організмі. подивіться ще раз п. 1 ).

Грейпфрути . Хоча грейпфрут у більшості випадків є здоровою їжею, він діє як каталізатор для ферменту ароматазу, який перетворює тестостерон на естроген. Це може звести нанівець усі ваші спроби природного підвищення рівня тестостерону.

13. Їжте частіше у невеликих кількостях

Під «частіше» розуміється 5-6 разів на день. Ціль: прискорити обмін речовин. Ви знаєте, що чим кращий метаболізм, тим швидше протікає процес спалювання жиру, а отже, і покращується виробництво тестостерону.

Важливо, щоб ваш організм природно збільшував рівень тестостерону за рахунок забезпечення повільного та стабільного потоку живлення. Досягненню цієї мети служить дробове харчування. Причому сніданок має бути найбільш поживним.

Але чому це так?

Відповідь така ж проста. Під час сну обмін речовин сповільнюється, Коли ви прокидаєтеся, у вас є два варіанти: або не снідати і в цьому випадку ваш метаболізм ще більше сповільниться, або добре поснідати і дати потужний імпульс обміну речовин.

14. Регулярний секс

15. Спробуйте трави

Є трави, які природно підвищують рівень тестостерону. Вони часто позиціонуються як чоловічі добавки підвищення статевої функції. Ці трави також можуть підвищити лібідо. Природні добавки поліфункціонального стероїдного гормону дегідроепіандростерону (DHEA) та рослинного лікарського засобу епімедіум (Epimedium) також можуть розглядатися як можливі засоби, що підвищують тестостерон. Трави Муіра Пуама (Muira Puama), L-аргінін, гінкго білоба, пальметто та женьшень також корисні для чоловіків з низьким рівнем тестостерону. Є й інші трави.

Перш ніж приймати будь-які трави або добавки для збільшення виробництва тестостерону, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед використанням в домашніх умовах.

Здоров'я Вам, друзі!

З повагою, Сергій Айдінов

Читайте ще на тему «Тестостерон»:

• Вітамін А та тестостерон: ретиноїди, каротиноїди та гормони