Kaygı ve müdahaleci düşüncelerle nasıl başa çıkılır. Müdahaleci düşünceler (takıntılar)

Çoğu zaman, sahte korkular ve deneyimler, bir kişinin genel duygusal arka planından önce gelir. Takıntılı düşünceler, gelecekte baş etmesi zor olan korkuya neden olur. Her gün bir kişi benzer bir durumla karşı karşıya kalır ve bunun sonucunda obsesif bir bozukluk gelişir. Ruhun ihlali hayatı büyük ölçüde karmaşıklaştırır, ancak saplantılı düşünce ve korkulardan kurtulmanın yolları vardır. Öncelikle bu sendromun ne olduğunu ve ortaya çıkmasının sebeplerinin neler olduğunu anlamanız gerekir.

obsesyon sendromu nedir

Takıntı, takıntılı düşünce ve korkuların yanı sıra bunları takip eden eylemlerin bir tezahürüdür. Bu kişilik bozukluğu, mevcut tüm hastalıkların en karmaşıkı olarak kabul edilir. Ayrıca tedavi ve teşhis açısından da zordur. Bir hastalık nedeniyle, bir kişi hayattan zevk almayı bırakır, her günü gri tonlarda görür, kişilerarası iletişimde, işte, çalışmada ve bir ruh eşiyle yaşamın düzenlenmesinde zorluklar yaşar. Ana şeye odaklanmak yerine, hasta tamamen korkularına kapılır ve zaten var olan takıntılı düşünceleri gevşetir.

Her insan, prensipte kontrol edilebilen takıntılı düşüncelerle karakterizedir. Önemli bir etkinliğe gidiyorsanız veya bir sınava hazırlanıyorsanız, muhtemelen ertesi gün kafanız karışmış durumda. Bazıları ütünün kapatılıp kapatılmadığı konusunda endişeleniyor ve halihazırda yapılmış olan işlemi sürekli olarak yeniden kontrol ediyor. Bu tür fenomenler nadir değildir, kaygı düzeyini azaltmaya ve sinir gerginliğini gidermeye hizmet ederler. Aynı zamanda, nüfusun %45'inden fazlası farklı davranmaya başlarsa (müdahaleci eylemler olmadan) biraz rahatsızlık hisseder.

Takıntı, obsesif-kompulsif bozukluk veya periyodik olarak değişen derecelerde karmaşıklık durumlarının ortaya çıktığı zihinsel bir bozukluk olarak adlandırılır. Bu yönler, belirli bir ritüel oluşturan düşünceleri, fikirleri ve eylemleri gerektirir.

Sendrom, bir kişinin sinir gerginliği ve şiddetli stres yaşamasına neden olur. Alınan eylemlerdeki belirsizliğe sürekli sabitlenme, kötü olana odaklanmaya katkıda bulunur. Kafaya takılan olumsuz fikirler, takıntılı düşüncelere dönüşür. Böyle bir durum genellikle nevrotik bir bozukluğa dönüşür, ancak hasta mantık ihlallerinden muzdarip değildir.

Takıntı sadece zorlayıcı davranış değildir - aynı eylemlerin sürekli olarak tekrarlanması. Ayrıca sadece araya giren kötü düşüncelere ve korkulara odaklanmakla kalmaz. Sendrom, bir insanda böyle bir saplantının farkındalığını arkasına gizler. Birey, takıntıyı, kendi "Ben"i için alışılmadık, yabancı bir yaratım olarak algılar. Bununla birlikte, zorlamalarla savaşmak imkansızdır, çünkü hangi nedenlerle ortaya çıktıklarına dair bir fikir yoktur.

Tezahürün doğasına bağlı olarak, takıntı:

• duygusal (fobiler şeklinde kendini gösterir);
• motor (kompulsif);
• entelektüel (takıntılı düşüncelerden oluşur).

Bazı durumlarda, saplantı, ayrılmanın üzücü olduğu şeyleri toplama, hayal etme ve imgeler, saplantılar, şüpheler ve arzular oluşturma şeklinde kendini gösterir.

Genel olarak, obsesif sendrom belirli konularda tekrar etme özelliğine sahiptir. En yaygın olanları düzen, enfeksiyon, simetri, cinsel davranış, şiddet, pisliktir.

Bir kişinin her şeyi mükemmel bir şekilde yapmak istediği takıntı özellikle dikkat çekicidir. Durum plana göre gitmezse, bir eksiklik hissi oluşur. Sorunu çözmek için aynı işlemi defalarca tekrarlamanız gerekir. Örneğin, buzdolabını açıp kapatın.

Sinir gerginliğini gidermek için birey, kaygıyı giderecek belirli ritüeller oluşturmaya zorlanır. Daha sıklıkla bu, halihazırda gerçekleştirilen eylemlerin, yıkama, sayma ve diğer eylemlerin yeniden kontrol edilmesinde kendini gösterir. Hasta bir sürü anlamsız manipülasyon yaptığını anlıyor, ancak bir süre takıntılı düşünceler ve korku ile başa çıkmaya yardımcı oluyorlar.

Obsesif Sendrom Belirtileri

Takıntı kendini iki yönden gösterir - fiziksel ve psikolojik.

Fiziksel belirtiler:

• hafif bir yürüyüşten sonra bile nefes darlığı;
• baş dönmesi;
• taşikardi, bradikardi;
• yüz derisinde keskin bir kan akışı veya çıkışı;
• bağırsak yolunun artan peristalsisi.

Psikolojik belirtiler:

1. Müdahaleci görüntüler yaratmak, onları kafamda tekrar tekrar oynatmak.
2. Saplantılı türden fobiler, örneğin, böcekler tarafından ısırılma korkusu, enfekte olma korkusu.
3. Kişiliğin koruyucu işlevi, belirli ritüellerin performansında kendini gösterir (ışığı açma / kapatma vb.).
4. Sık sık kafada tekrarlanan ve insanı utandıran acı hatıralar.
5. Halüsinasyonlar (nadir durumlarda).
6. Yapılan eylem hakkında takıntılı şüpheler (her şey iyi yapılmalı).
7. Cezalandırılma korkusu nedeniyle asla gerçeğe dönüşmeyecek olan insanlara veya maddi nesnelere zarar verme arzusu.
8. Doğası gereği bilişsel olmayan eylemler hakkında yararsız düşünme.
9. Kafanızda diyalogları kaydırmak, kendi kendinize konuşmak, ruh halinizde bozulmaya neden olan fanteziler icat etmek.
10. Keskin, hiçbir şey tarafından desteklenmeyen, yakın insanlara karşı ilgisizlik (akrabalar, meslektaşlar, meslektaşlar).

Takıntılı düşünce ve korkuların nedenleri

• kendi kafasında kavramlar ve yanlış inançlar yaratmak;
• dünyanın nasıl çalıştığına dair yanlış anlama;
• korkunun yok edilemeyeceği inancı (sürekli şarj);
• takıntılı düşünceleri benzeri görülmemiş yüksekliklere çıkarmak;
• düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol edememe;
• konuşabileceğiniz bir kişinin yokluğu;
• ilk kez gerçekleşen yaklaşan olaydan önce şüphe;
• kendini koruma içgüdüsü;
• bir kişi olarak gerçekleştirilme isteksizliği (kariyer, aile, vb.).

1. Nefes almak. Ani bir korku dalgasıyla karşı karşıya kalırsanız, psikologların tavsiyelerine uyun. Kelimenin tam anlamıyla korkuyu solumayı tavsiye ediyorlar. Derin ve eşit bir nefes alın, ardından havayı aynı yavaşlıkta bırakın. Sonunda sakinleşene kadar adımları tekrarlayın. Nefes almaya odaklanmaya çalışın, olan her şeyden uzaklaşın. Böylece psiko-duygusal arka planı stabilize eder ve kararlar verebilirsiniz. Sürekli uygulama, ani korku saldırılarını ortadan kaldıracaktır.
2. Olumlu düşün. Her insan hayatında en az bir kez, yaklaşan olay hakkında sadece bir düşüncenin korkunç olduğu bir durumla karşı karşıya kaldı. Büyük olasılıkla, hiçbir şeyin işe yaramayacağını düşünüyorsunuz, olay başarısız olacak. Olumlu düşünmeyi öğrenin, kendi gücünüze inanın. Korkunun gözlerinin içine bakın ve sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini anlayın. Ardından durumu analiz edin. Aşılmaz engellerin olmadığı sonucuna varmak önemlidir. Kendinize güvendiğinizde korku ortadan kalkacaktır.
3. Kama ile tekme kama. Dünyanın dört bir yanındaki deneyimli psikologlar, heyecana tepki vererek korkunun üstesinden gelinebileceğini söylüyor. Yüzmekten korkuyorsanız iskeleden atlayıp kıyıya yüzmelisiniz. Topluluk önünde konuşma korkusu olanların konuşmacı olarak daha fazla zaman geçirmeleri önerilir. Alınan adrenalin nedeniyle, bir kama ile bir kama nakavt edeceksiniz.
4. Kendine güvenen bir insan ol. Bazı hastalar için uzmanlar, rol yapma yoluyla ani başlayan korkuyla başa çıkmaya yardımcı olur. Bunu yapmak için, kendine güvenen bir kişiyi giymeniz ve bir işadamı veya konuşmacının doğasında bulunan tüm bu görevleri yerine getirmeniz gerekir. Belli bir noktada kişilik değişikliği olur, korku azalır ve çok nadiren geri döner. Tiyatro gösterileri, beyinde yeni bir görüntü kök salana kadar yapılır.
5. Fiziksel olarak rahatlayın. Yukarıdaki psikolojik tekniklerle birlikte, fiziksel durumu düzene sokmak gerekir. Korkunun yorgunluk başta olmak üzere çeşitli nedenlerle ortaya çıktığı bilinmektedir. Aromaterapi, banyo yapmak, kaliteli masaj yapmak, en sevdiğiniz kitabı okumak psiko-duygusal arka planı düzeltmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Takıntılı korkuyu tamamen ortadan kaldırmak ve sadece iyiyi düşünmek önemlidir.
6. İnsanlarla iletişim kurmak. Sürekli kendi içine kapanan ve iletişim kurması zor olan insanlar, insanlar arasında olanlara göre daha az özgüvenlidir. Ve tanıdığınız insanlar olup olmadıkları önemli değil. Ana şey sosyal iletişim, onsuz, hiçbir yerde. Belirsizlik, açıklaması zor olan korkuyu besler. Sorunu ortadan kaldırmak için halka açık yerlerde daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Sinemaya gitmek veya yürüyüşe çıkmak için arkadaşlarınızdan gelen davetleri kabul edin.
7. Şimdiki zamanda yaşa.Çoğu zaman, geçmişteki ve şimdiki kişinin kendi "Ben" ini karşılaştırması nedeniyle herhangi bir korku ortaya çıkar. Bir kişi daha önce topluluk önünde konuşma veya aşk ilişkilerinde başarısız olduysa, bu güvensizliği şimdiki yaşamına çeker. Sonuç sürekli bir karşılaştırmadır, korku bugüne odaklanmanıza izin vermez. Şu anda sahip olduklarınıza odaklanmak, bu tür duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi kesinlikle yargılamayın, hata yapmaktan korkmayın, zevkiniz için yaşayın.
8. Bir evcil hayvan edinin. Hayvanlar, bir insanı en uzun süreli depresyondan bile çıkarabilen harika arkadaşlardır. Sık sık ani korku atakları yaşıyorsanız, dört ayaklı bir arkadaşa geçin. Koşmak için en yakın parka gidin, diğer köpek yetiştiricileriyle tanışın. Evcil hayvanınıza tüm sevginizi verin, artık korku ve yalnızlık hissetmeyeceksiniz.

Takıntılı düşünce ve korkuların sebepleri vardır. Onları ortadan kaldırırsanız, bir sonraki sorunun çözülmesi çok daha kolay olacaktır. Obsesif bozukluğunuzu kendi başınıza yönetmenize yardımcı olabileceğiniz yolları düşünün. Bozukluk bir nevroz haline geldiyse, yardım için bir psikologla iletişime geçmelisiniz.

Video: müdahaleci düşüncelerin üstesinden nasıl gelinir

Bu makaleyi uzun zamandır hazırlıyordum, ancak tam bir fikrim olduğundan emin olamadığım için hala yazamadım. rahatsız edici düşüncelerden nasıl kurtulurum.

Şimdi bu tür düşüncelerle nasıl başa çıkacağımı ilk elden deneyimledim ve bunu size anlatmaya tamamen hazırım.

Belki bazı okuyucularım bu siteyi oluşturmaya başladığımdan beri tüm kişisel sorunlarımdan tamamen kurtulduğumu düşünüyor. Aslında, bu blogdaki ilk yazıları yazdığımda zaten çok değiştim, ancak şu anki durumum olumsuz duygulardan, önyargılardan ve korkulardan tam bir özgürlük olarak adlandırılamaz.

Konumum, bu makaleler için deneyim ve malzemelerin doğduğu, kendimle bir mücadele olarak tanımlanabilir. Tabii ki, gerçek benliğim ile ilkel, içgüdüsel, duygusal ben arasındaki bu yüzleşmede, yavaş yavaş birinci olan kazanıyor.

Ancak bu mücadele devam ediyor: iki adım geri ve dört adım ileri. Kendini geliştirme, kişinin eksikliklerinin farkında olmasından ve bunlar üzerinde çalışmasından kaynaklanır. Mücadele yoksa, bu nihai bir zaferden değil, teslimiyetten söz eder.

Sonuçta, kendini geliştirme sonsuz bir süreçtir. Bazı sorunlarla karşılaşmaya ve onlarla mücadele etmeye devam ediyorum. Müdahaleci düşünceler dahil.

Akıl "sakız"

Bu düşünceler hep benimleydi. Kafamı meşgul edebilir ve beni sinirlendirebilir, zihinsel olarak aynı deneyimlere atıfta bulunabilirler. Zihinsel sakız gibiydi.

Sürekli aynı düşünceleri kafamda çiğnedim, çözmeye, hayali bir düğümü çözmeye çalıştım. Ama onu zayıflatma girişimlerimden, aksine, daha da güçlü bir şekilde bağlandı.

Erken çocukluğumda, hiç düşünemediğim bazı şeyleri düşünmekten kendimi alamadığımı hatırlıyorum. Beynimin bazı deneyimleri ve fikirleri durmadan “işleme” alışkanlığı, başka psikolojik problemler sırasında şiddetlenmiş olmalı.

Son zamanlarda, saplantılı düşüncelerle çalışmayı öğrendiğimi fark ettim. Ayrıca, onlardan kurtulmamı sağlayacak bir yöntem formüle etmeye hazırım. Bu makalenin artık nihayet ortaya çıkabileceğini fark ettim.

Müdahaleci düşünceler duygulardır

Anlamanız gereken ilk şey bu. Takıntılı düşünceler duygusal, bilinçsiz, mantıksız niteliktedir. Makul olan her şeyden yoksun korkularınız, endişeleriniz ve komplekslerinizle bağlantılıdırlar.

Bu yüzden obsesiftirler. İçinizde oluşan duygular, sürekli bir şeyler düşünmenizi sağlar. “Sorun! Sorun! Bir çözüm bulmalıyız!"

Bu, Windows'ta veya başka bir işletim sisteminde bir simge olarak görünen ve siz bir programı güncelleyene, bir virüsü kaldırana veya doğru sürücüyü yükleyene kadar gözlerinizi tahriş edecek bir bildirim gibidir.

Takıntılı düşüncelerin olumlu bir işlevi olduğunu söyleyebiliriz. Size çözmeniz gereken sorunları hatırlatır. Ve bu “bildirimleri” öylece alıp kapatamazsınız. Beyniniz size sürekli yemek yemenizi hatırlattığında açlıktan ölmek zordur.

Ancak ne yazık ki, takıntılı düşünceler bize her zaman gerçek bir sorundan bahsetmez. Bu düşüncelerin ortaya çıkış mekanizması oldukça incedir. Ve herhangi bir nedenle, bu mekanizmanın “standart ayarları” kaybolursa, o zaman doğal insan korkuları ve endişeleri aşırı bir biçim alabilir ve kendilerini, kurtulması çok zor olan takıntılı düşünceler şeklinde tezahür ettirebilir.

Herkes, kişinin sağlığına yönelik normal kaygının nasıl hipokondriye dönüşebileceğini, doğal bir tehlike korkusunun nasıl paranoyaya dönüşebileceğini bilir.

Ve şimdi tıbbi forumlara düzenli bir ziyaretçi oluyorsunuz ve sağlığınız hakkındaki düşünceler kafanızdan çıkmıyor. Belki de sokaktayken sürekli tehlikeyi düşünüyorsun. Ya da insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü düşüncesini kafanızdan atamazsınız, ancak bunu düşünmenin bir anlamı yok.

Çıkarmak istediğim sonuç, takıntılı düşüncelerin duygulara dayandığıdır. Bu nedenle, rasyonel bir yapıya sahip değildirler. Bu nedenle, mantıkla savaşılamazlar.

Bu çok önemli bir sonuçtur. Kendimi çok izledim, bu düşüncelerin nasıl ortaya çıktığını ve nasıl kaybolduğunu, zihnimin beni nasıl aldatmaya ve şaşırtmaya çalıştığını anlamaya çalıştım. Daha önce, akşam çok yorgun olduğumda bazı düşüncelerime engel olamıyordum.

Örneğin, kendimi suçlayarak kendim hakkında kötü şeyler düşünmeye başlayabilirim. İç hukukçu ne kadar yetenekli olursa olsun, mantık ve sağduyu kullanarak beni her şeyin o kadar da kötü olmadığına ikna etmeye çalıştı (elbette sorunları ekarte etmedi), suçlayan taraf her zaman galip geldi ve her şey daha da karmaşık hale geldi. Düşünceler yardımıyla kendimi haklı çıkarmaya ve rahatsız edici düşüncelerden kurtulmaya çalıştıkça kafam daha çok karıştı ve bu düşünceler beni daha çok aştı. Kendi kendine yapılan bu spor, görünmez düğümün daha da sıkılmasına neden oldu.

Ertesi gün, sabah, taze bir zihinle, bu sorunu düşünmek bile istemedim. Kendimle dünkü "diyaloğu" düşünmeye başladığımda, sorunun orada olduğunu anladım, ancak durumum tarafından büyük ölçüde şişirilmiş ve abartılmıştı. Sorunun üzerinde düşünülmemesi gerektiğini, çözülmesi gerektiğini anladım. Bu düşüncelerin bir anlamı yok.

Bir süre sonra, bu düşüncelerin aldatmacasının ve aldatmacasının ne olduğunu anladım. Onları mantıkla yok etmeye çalışırsanız, mantıksız ve mantıksız olduklarından ve sağduyunun üstesinden gelemeyeceği saçma fikirlere sizi inandırdıkları için yine de galip gelirler.

Müdahaleci Düşünceleri Mantıkla Ortadan Kaldıramazsınız

Kendini suçlamaya kararlıysan, kendini suçlayacak hiçbir şeyin olmasa bile kendini suçlamaya devam edeceksin. Çünkü bu sizin ruh halinizdir ve bu düşünceler ondan kaynaklanır, gerçek bir durum yüzünden değil! Bu düşüncelerin asılsızlığına kendinizi bir an için inandırmayı başarsanız bile, bir süre sonra onlara direnir ve mantıksal olarak onları reddetmeye devam ederseniz, tekrar geri döneceklerdir.

Hasta olduğunuzu, sağlığınıza kötü bir şey geleceğini düşündüğünüz bir ruh halindeyseniz, hiçbir pozitif test sonucu sizi aksine ikna etmeyecektir. “Ya testler yanlış çıkarsa?”, “Ya başka bir şeyim varsa?” düşüneceksin.

Ve sağduyu açısından ne kadar saçma olursa olsun, bu düşüncelerin sonunu görmeyeceksiniz.

Onları çürütmeye çalışmak işe yaramaz. Çünkü imkansız. Geri gelecekler ve var olmayan problemler hakkında bu düşünceleri doğuran duygusal bir durumda olduğunuz için inanacağınız yeni saçma argümanlarla size saldıracaklar.

Bir şey için endişelendiğinde durumu hatırla. Her şeyin yoluna gireceğine, endişelenmek için bir neden olmadığına kendinizi ne kadar inandırırsanız inandırın, sinir gerginliği ve heyecanla çarpıtılmış algınız size en koyu renklerde bir bakış açısı çiziyor. Her şey gerçekten kötü olduğu için değil, şimdi her şeyi bu şekilde algıladığınız için. Bu durumda çok düşünmeye ve gelecek hakkında konuşmaya başlarsanız, olumsuz algınız düşüncelerinizi “olumsuz” kutba çekecek ve bu çekimden kurtulmanız zor olacaktır.

Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum

Sağduyuya ihtiyacınız olacak, ancak yalnızca en başında.

Her şeyden önce, takıntılı düşüncelerinizin gerçek bir soruna dayanıp dayanmadığını bulmanız gerekir. Zihinsel sakız sizi rahatsız eder, sorunu abartır. Ancak abartılı bir problem, yokluğu anlamına gelmez.

Öyleyse bu düşüncelerin sebeplerinin neler olduğunu bir düşünün. Düşüncelerden kurtulmak, varsa sorunu görmezden gelmemelisiniz. Örneğin, bir tür hastalığınız var gibi görünüyor ve bununla ilgili düşünceler aklınızdan çıkmıyor.

Belki bunlar gerçekten yersiz korkular değildir ve sizde bir tür hastalık belirtileri vardır. Eğer öyleyse, bir doktora görün. Bunu zaten yaptıysanız ve hiçbir şey bulamadıysanız - unutun.

Bir sorun olsun ya da olmasın, sürekli onu düşünmenin bir anlamı yok! Ya varsa çözmeye çalışırsın, yoksa her şeyi unutursun.

Bu, mantık ve sağduyu uygulamanız gereken takıntılı deneyimlere karşı mücadelede tek an.

Ne yapalım?

Moralinizin en iyi olduğu, her zamankinden daha iyimser ve güçlü olduğunuz bir anı seçin. Örneğin sabahları enerji doluyken, egzersizden sonra veya sonrasında.

Aynı düşünceleri kafanızda binlerce kez gözden geçirmenin anlamsız olduğuna kendinizi ikna edin. Bu düşüncelerin amacı sizi şaşırtmak olan aldatma veya abartma olduğu.

Aşağıdaki şeylerin iyi farkında olun

• sürekli düşünürsen bir soruna çözüm bulamazsın
• takıntılı düşüncelerin rasyonel bir temeli yoktur ve eğer bir tür problemle ilişkilendirilirlerse, o zaman sürekli düşüncelerinizi ona geri döndürmek yerine onu çözeceksiniz.
• mantıksal akıl yürütme ve düşünme ile zihinsel sakızdan kurtulamazsınız

Takıntılı düşüncelerin saçmalığının farkına varın

Ayrıca, birkaç mantıksal tezin yardımıyla bir kez daha takıntılı düşüncelerin saçmalığını ortaya çıkarabilirsiniz. Örneğin: “Korkacak bir şeyim yok çünkü testler hiçbir şey göstermedi”, “panik ataklar ölmez, bunu bir kereden fazla okudum”, “kimse bana zarar vermeye çalışmıyor”, “gerçekten olsa bile. Korkulacak şeyler günde 1000 defa düşünmeyin bu sadece sinir yorgunluğuna yol açar.

Takıntılı düşüncelere karşı argümanınız açık ve özlü. Kendinizle bir tartışmaya girmemelisiniz. Unutmayın, saplantılı düşüncelerle uzun bir tartışmada, duygu ve korkuların mantık ve zihne üstün geleceği ve olumsuz algının kendisinin düşünceleri olumsuz kutba “çekeceği” başarısızlığa mahkumsunuz.

Bu çekiciliğin gücünü yok etmek için daha az düşünmeniz gerekir. Sinir bozucu düşünceleri düşündüğünüzde, onları durmadan çiğneyin, sadece onları arttırırsınız.

Müdahaleci düşünceleri görmezden gelmek için kendinize izin verin.

Kendinize bütün gün ne düşündüğünüzü artık düşünmeyeceğinizi söyleyin. ve sana ne eziyet ve eziyet. Gerçekten de, hiçbir anlam ifade etmediğinde neden sürekli zihinsel sakız çiğnemek?

Takıntılı bir düşünce, aynı düşüncenin farklı şekillerde tekrarlanmasıdır. Ondan yeni ve değerli hiçbir bilgi almayacaksınız, herhangi bir karara varmayacaksınız.

Bu nedenle, sonuçsuz yansımalara kapılmamak için kendinize kurulum yapın. Kendine söyledikten sonra, bozmayacağına söz verdin, görünmez bir çizgi çiz. Bu özellikten sonra, araya giren düşüncelere artık dikkat etmiyorsunuz.

Artık düşüncelerin geri gelmesini bekleme

Tekrar tekrar dönecekler. Şu şekilde ayarlayın: "Geri gelsinler, fark nedir, bu düşüncelerin aldatmaca olduğunu ve gerçek sorunla ilgili olmadığını anladım."

Düşünceler geri gelecek, bazen kafanızdaki bu düğümü yeniden çözmeye başlayacaksınız. Bununla tekrar taşındığınızı fark ettiğinizde, dikkatinizi sorunsuz bir şekilde yana yönlendirin. Bu düşüncelerle tartışmayın, geldiklerine (ve geleceklerine) üzülmeyin, görmezden gelin, onlara tam bir kayıtsızlıkla davranın.

Aniden bu düşüncelerin saçmalığını kendinize hatırlatmanız gerekirse, kısa formülasyonların ötesine geçmeyin: "Bana hiçbir şey olmayacak, o kadar." Asla kazanamayacağınız bir tartışmaya girmeyin. Sizi yine korkutan veya sinirlendiren tüm bitmek bilmeyen tartışmalar yalan ve aldatmacadır.

Yazıda söylediklerimi hatırlayın: Sağlığınız, geleceğiniz veya sevdikleriniz için endişelenme eğiliminde olduğunuz psikolojik bir durumdaysanız, bu korku ne kadar saçma olursa olsun zihniniz bu korkuya odaklanacaktır. . Zihninizi kendinize karşı çevirmeyin.

Tüp gibi olan yapboz oyuncağını bilmelisiniz. Farklı ellerin işaret parmaklarını bu tüpün her iki ucuna yapıştırır ve ellerinizi farklı yönlere çekerek fiziksel çaba yardımıyla serbest bırakmaya çalışırsanız, bundan hiçbir şey çıkmaz, tüp sadece parmaklarınızı daha sıkı sıkar. Ve rahatlarsanız ve çekmezseniz, her şey yoluna girecek.

Aynısı müdahaleci düşünceler için de geçerlidir. Elbette onlardan çıkmak istemenize gerek yok. Rahatla, "öldür", bırak onları.

Kayıtsız ol!

Müdahaleci düşüncelere karşı ilgisizliğiniz, araya giren düşünceleri duygusal içeriklerinden mahrum bırakacak ve bu da onları bazen kontrol edemediğiniz bir güçle dolduracaktır. Zamanla, dikkatinizi yönetmeyi öğrenecek ve ne yapmamanız gerektiğini tekrar düşünmeye başladığınız anları fark edeceksiniz.

O zaman düşünceler seni sonsuza dek terk edecek.

Ancak bunun ne zaman olacağını dört gözle beklemeye gerek yok: “ne zaman gidecekler!”, “Onlara dikkat etmemeye çalışıyorum ama yine de kafamdan çıkmıyorlar!”. Bu tür düşünceler gerekli değildir!

Kendinizi yararlı kayıtsızlıkla donatın: düşünceler sizi rahatsız etmez - bu iyi, geri döndüler - bu da normal. Takıntılı düşüncelerin ortaya çıkmasıyla ilgili düşünceleri takıntılı düşüncelere dönüştürmeye gerek yok!

Tekrarlayan düşüncelerin size gelmeye devam etmesi önemli değil. Onları duygusal "yüklerinden" kurtardıysanız ve onları görmezden gelmeye çalışırsanız, o zaman eskisi gibi sinirlerinizi bozmazlar. Bu durumda zaman zaman kafanızda beliren can sıkıcı bir bildirim penceresi (bilgisayarınızda bu tür pencereleri görmüş olabilirsiniz) haline gelirler.

Ve artık o kadar korkutucu değil. Bununla yaşayabilirsin. Düşünceler ara sıra ortaya çıkar, ancak artık dikkatinizi çekmez veya kafanızı karıştırmaz. Onlar sadece kafada gelip giden kısa sinyallerdir.

Takıntılı düşüncelerle bu şekilde ilişki kurmaya başladığımda kafamdan çıktılar ve onlarla başa çıkmayı öğrendim. ANCAK müdahaleci düşüncelerle savaşmak savaşmak değildir, eğer mücadeleyi şiddetli bir direniş olarak algılarsak. Rahatlamak!

Çözüm

Akıl hastalıklarının, panik atakların, takıntılı düşüncelerin sizi ya yıkabileceğini ya da güçlendirebileceğini (ünlü bir filozofun ifadesinde olduğu gibi) daha önce başka yazılarımda söylemiştim.

Panik ataklarla başa çıkmak size öğretebilir. Depresyondan kurtulmaya çalışmak, mutluluğun kaynağını kendinizde bulmanıza yardımcı olacaktır. Ve takıntılı düşünceleri kontrol etmeye çalışmak, size dikkatinizi ve zihninizi kontrol etmeyi öğretecektir.

Kendinizi sabırla donatın ve kendiniz üzerinde çalışın, o zaman sadece rahatsızlıklarınızdan kurtulmakla kalmayacak, bunun sonucunda hayatınızda faydalı olacak değerli ve faydalı bir deneyim kazanacaksınız!

Panik ataklardan ve takıntılı düşüncelerden kurtulmak için adım adım video kursum!

Panik atak ve takıntılı düşüncelere sahip insanlara yardım etme konusundaki tüm deneyimlerimi, sorunla ilgili tüm bilgilerimi topladım ve bunları birer birer sundum. 17 günlük yeni video kursunuz "PANİK YOK"! Korku ve kaygının üstesinden nasıl geleceğinizi öğretecek 7 saatten fazla video. Takıntılı düşünceleri temizlemenize, paniği ortadan kaldırmanıza ve önemli zihinsel öz kontrol ve rahatlama becerilerini geliştirmenize yardımcı olacak 3 saatlik sesli meditasyon.

Modern insanın karşılaştığı bilgi akışı, bir yandan insanlara gerekli bilgiyi sağlarken, diğer yandan da yanlış algılanmasına yol açabilmektedir. Takıntılı düşünceler herkesi ziyaret eder, ancak bazıları için, özellikle geçmişteki karışıklıklarla ilişkiliyse veya şimdiki gerçeklerle gerekçelendiriliyorsa, bir zihinsel bozukluk ölçeğini alır. Bu tür psiko-duygusal bozuklukların pek çok türü vardır ve çoğu basit yöntemler ve alıştırmalarla kendi başlarına ortadan kaldırılabilir.

BİLMEK ÖNEMLİ! Falcı Baba Nina:"Yastığınızın altına koyarsanız her zaman bol para olacak..." Devamını oku >>

Kaygının sağlığa etkisi

Uzmanlar, hastalığın en yaygın nedenlerinin aşağıdaki duygular olduğunu söylüyor:

• kızgınlık;
• kızgınlık;
• imrenmek;
• korkular;
• müdahaleci düşünceler nedeniyle sürekli huzursuzluk ve endişe.

Kaygılı deneyimlerin ve olabilecek başarısızlıklar ve korkularla ilgili takıntılı düşüncelerin nedenleri genellikle geçmişte meydana gelen duygusal karışıklıklardır. Hoş olmayan bir durumu tekrarlama ve bundan nasıl çıkacağını bilememe korkusuna dayanabilirler. Ancak bu tür düşünceler kesinlikle sağlıklı insanlarda temelsiz olarak doğabilir. Biriken kaygı, her şeyden önce sindirim sisteminin çalışmasının bozulduğu sinir gerginliğine yol açar. Kararsız bir duygusal durumdan kaynaklanan en yaygın patoloji mide ülseridir.

İkinci sırada "sinir" hastalıkları var - kardiyovasküler sistem bozuklukları.

Ek olarak, sürekli stres ve kötü düşünceler aşağıdaki sorunları kışkırtır:

1. 1. Bağımlılıklar: alkol, uyuşturucu, yiyecek.
2. 2. Aşırı yeme veya büyük miktarda kortizol hormonunun sürekli salınımı nedeniyle ortaya çıkan aşırı kilo. Duygusal bir çalkantı sırasında, vücudun zorluklarla başa çıkmasına yardımcı olmak için kana kortizol salınır. Ancak stres uzarsa, bu hormon metabolik süreçleri yavaşlatır.
3. 3. Hormonal dalgalanmalara bağlı üreme sistemi hastalıkları. Kadınlarda hormonal döngü, genital organların mikroflorası bozulur, neoplazmalar görünebilir. Erkeklerde potens azalır ve sperm kalitesi bozulur.
4. 4. Genel bağışıklık azalır, vücut enfeksiyon ve bakterilere karşı daha duyarlı hale gelir.
5. 5. Depresyonun neden olduğu zihinsel sorunlar vardır: kompleksler, fobiler, intihar eğilimleri, obsesif-kompulsif bozukluk dahil ciddi akıl hastalıkları.

Obsesif kompulsif bozukluk

Uzmanlar, tüm zihinsel bozuklukların depresyonun arka planında geliştiğine inanıyor.

Obsesif düşüncelere bağlı olarak ortaya çıkan ciddi ruhsal bozukluklardan biri, belirtisi sürekli kaygı olan obsesif-kompulsif bozukluktur. Bir kişinin sürekli olarak olası tehlikeyi düşünmesine ek olarak, onlardan kaçınmak için aynı eylemleri gerçekleştirir. Ancak psikologlara ve psikoterapistlere göre, bazı durumlarda bu tür manipülasyonlar yalnızca sendromun tezahürlerini arttırır.

Takıntılı düşüncelerin ortaya çıkma süreci, kendini koruma içgüdüsü ile ilişkilidir:

1. 1. Bir kişi başlangıçta kendisiyle iç diyaloglara girmeye meyillidir.
2. 2. Belli bir sorun nedeniyle olumsuz duygulara sahiptir.
3. 3. Bu duyguların geçerliliğine dair bir inanç vardır.
4. 4. Beyin, sorunun çözülmesi gerektiğine dair sinyaller verir.

Ancak çoğu zaman bir kişinin sürekli olarak düşündüğü zorluğun önemi abartılır.

En yaygın OKB türleri şunlardır:

OKB türü	Açıklama, örnekler
Şüphe	Bir kişi genellikle şüphe eder: günlük meselelerde: pencereyi, kapıyı, muslukları kapattı mı, gazı kapattı mı, kapatmadığı takdirde olabilecek tehlikeler hakkında takıntılı fikirlere musallat oldu; profesyonel alanda: bir sunum, rapor, rapor hazırlayıp hazırlamadığı, iş kağıtlarında bilgileri doğru bir şekilde belirtip belirtmediği. Obsesif kompulsif şüpheler mantıksal olarak haklı değildir: Hasta gerekli eylemi yapıp yapmadığını birçok kez kontrol edebilir, ancak bu deneyimi daha az yapmaz.
cazibe	Zaman zaman bir kişi tehlikeli bir eylemde bulunma düşüncesiyle işkence görür: kendini bir trenin veya arabanın altına atmak veya sevdiğini itmek, çevredeki birini pencereden atmak, bir akrabaya vurmak, birine tecavüz etmek. Bu tür arzular işkenceye ve bir gün böyle bir şeyin olabileceğine dair korkulara neden olur. Kompulsiyonlardan muzdarip insanların korkunç şeyler yapamayacaklarına dair bilimsel kanıtlar vardır, aksi takdirde onları düşünmekten korkmazlardı. Ek olarak, bu deneysel olarak doğrulanmıştır: fiziksel zarara neden olma konusundaki takıntılı düşüncelerin eylemlerde sona erdiği tek bir vaka kaydedilmemiştir.
temsil	takıntılı dürtülerin eylemlerinin sonuçları hakkında kafada resimler ortaya çıkar; saçma, asılsız korkular: canlı bir insanı gömdüler ve bozukluğun alevlenmesi aşamasında, fikirlerin mantıksızlığına dair şüpheler ortadan kalkar ve hasta inancının güvenilirliğinden tamamen emindir.
Antipati	Çevreden herhangi bir kişiye, çoğu zaman yakın olanlara karşı keskin bir mantıksız olumsuz tutum vardır. Kötü nitelikleri hakkında can sıkıcı, kızgın düşünceler ortaya çıkıyor
Hareketler	Bir tür hastalığa yakalanma korkusuyla yönlendirilen bir kişi, günde 40 kez ellerini yıkayabilir, evi durmadan temizleyebilir veya her şeyi titizlikle yerine koyabilir, kıyafetlerini değiştirebilir, el sıkışmaktan kaçınabilir, parayla, lavabolarla ve diğer potansiyel olarak tehlikeli olanlarla temastan kaçınabilir. nesneler.
korkular	En yaygın fobiler: hipokondriyak - AIDS, frengi, kanser gibi ciddi hastalıklara yakalanma korkusu, belirgin bir semptom - yardım için tıbbi personele sık sık başvurma ve çok sayıda ilacın makul olmayan şekilde alınması; misofobi - kil, kum, dışkı, zehirlenme, mikroorganizmaların ve böceklerin vücuda girmesiyle kontaminasyon korkusu; izole - belirli koşullarda olma korkusuyla ilişkili: kapalı bir alanda, karanlıkta, yükseklikte, insan kalabalığında, doktor randevusunda, yağmur ve fırtına sırasında sokakta vb. Obsesif fobilerin yaygın bir belirtisi, insanların kendilerini korkunç olaylardan korumaya yardımcı olacağı inancıyla gerçekleştirdiği ritüellerdir: dualar, büyüler, tükürme, çeşitli hareketler.
duygusal olarak nötr	Hasta birdenbire daha önce öğrendiği bazı şeyleri anımsar: formüller, bilge sözler, bir okul ders kitabından kurallar, filmlerden alıntılar, şiir dizeleri. Küresel olarak nötr bir duygusal renge sahiptirler, ancak normal düşünce sürecine müdahale ederler.
agresif	Bu tür düşünceler, istekler, fobiler ve eylemlerle ilişkilidir. Çoğu zaman endişelenirler: başka bir kişinin kötü niyetli haksız karakterizasyonu; alaycı bir olumsuz anlamla başka bir kişinin ifadesini bitirme veya yorumlama arzusu; deyimin ahlak kurallarına ve normlarına alaycı ve çelişkili bağırma arzusu; kendine ve sevdiklerine fiziksel zarar verme ve yaralanma korkusu - o zaman bir kişi korkar ve silahlarla, mermilerle ve keskin nesnelerle temastan kaçınır; sapkın seks hakkında takıntılı düşünceler: pedofili, şiddet, hayvanlarla cinsel ilişki

Obsesif kompulsif bozuklukla başa çıkmak için, kişinin şizofreni veya Gilles de la Tourette sendromu değil, müdahaleci düşüncelere sahip olduğundan emin olmanız gerekir. İlk durumda, bir kişinin saldırı sırasındaki durumu, panik ve rastgele nesnelerin, olayların ve şeylerin fobileriyle ilişkilendirilmesi ile karakterizedir. İkinci - yüzün kontrol edilemeyen tikleri, dilin dışarı çıkması, yüz buruşturma. Nitelikli bir uzman bozukluğu teşhis edebilir.

Şiddetli akıl hastalığında, hastaya çeşitli yönlerde ilaç ve psikoterapi seanslarından oluşan bireysel olarak reçete edilen tedavi uygulanır.

Müdahaleci düşüncelerle nasıl başa çıkılır

Paranoyak düşünce ve düşüncelerin belirtisi olan bir bozukluğun tedavisi için bir uzmandan yardım almak en iyisidir. Ama ondan kendin kurtulmayı deneyebilirsin. Bunun için ihtiyacınız olan:

• birçok saplantılı düşüncenin doğasını anlamak - yani korku duyguları, mantıksal argümanlar ve rasyonel düşünme yardımıyla ortadan kaldırılamayacağını anlamak, bu sadece duygusal alan düzeyinde mümkündür;
• takıntılı düşüncelerin gerçek bir soruna mı dayandığını (örneğin, geçmişteki bir durumun tekrarlanması korkusu, ciddi bir hastalık belirtilerinin tezahürü) veya saçma olup olmadığını öğrenin;
• her gün kendin üzerinde çalış.

Korkular haklıysa, onlarla mantıklı düşünmeyi sağlayan bir şemaya göre ilgilenmeniz gerekir:

Tavsiye	uygulama
analiz	Panik atak geçtiğinde, kendinizle, düşüncelerinizle ve duygularınızla baş başa kalmanız, korkuyu bir kenara bırakmanız ve genel durumu değerlendirmeniz gerekir: olayların en kötü şekilde gelişmesinin gerçek sebepleri nelerdir; en kötü senaryoda ne olabilir: işten çıkarma, hastalık bulaşması, hastalığın varlığı, düşme ve diğer sonuçlar
Benimseme	Neler olabileceğini kabul edin ve böyle bir gelişmeyi değerlendirin: "Bu gerçekten olabilecek en kötü şey mi, düzeltilebilir mi yoksa dolu bir hayat yaşamaya devam edebilir mi?" Endişelenmeyi Nasıl Durdurur ve Yaşamaya Başlar kitabının yazarı Dale Carnegie, barışın bu aşamada gerçekleştiğini ve durumun bir kişinin kontrolünün ötesinde olmaktan çıktığını savunuyor. Onu "hayatta tutuyor" ve kazanıyor gibi görünüyor
Hareketler	Ardından, en kötü senaryoyu önlemeye yardımcı olacak yeterli eylemleri planlamanız gerekir: bir hastalıktan şüpheleniliyorsa doktora gidin; işten atılırsa başka faaliyetlerde bulunmanın yollarını düşünün; Mevcut olanlar dışındaki borç geri ödeme seçeneklerini analiz edin. Benzer bir durumdan kurtulma deneyiminiz varsa, o zaman can sıkıcı anıları kendiniz için maksimum fayda sağlayacak şekilde kullanmalısınız: o andaki davranışın artılarını ve eksilerini hesaba katın, dersler alın, zorluğun zaten üstesinden gelindiğine dair kendinize güvence verin. bir kez, bu gelecekte işe yarayacağı anlamına gelir

Uzman tavsiyesi, saçma saplantılı düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

Tavsiye	Açıklama
İnanma	Bir insanın aklına gelen her şey onun kişiliğinin özelliklerini yansıtmaz. Bazı düşünceler, birçok dış faktörün etkisi altında ortaya çıkar: kendisini kişisel olarak ilgilendirmeyen ancak tanık olduğu olaylar; izlenen filmler, okunan kitaplar; çeşitli web sitelerinde, sosyal ağlarda reklam veya haberler; şu anki yaşam koşulları. Bilinçaltı, bilinç, duygusal alan ve hafıza sürekli etkileşime girer, kendi içlerinde, yalnızca ilk bakışta aniden düşüncelerde ortaya çıkan birçok bilgiyi depolar. Duygular ve duyumlar düzeyinde bunun için uygun koşullar gelişmişse, bir kişinin gerçek görüşleriyle ilgili olmayan fenomenleri yansıtabilir, bu nedenle akla gelen her şey doğru değildir ve durumunuz için korkmak için bir nedendir.
kavga etme	Psikologlar, tıpkı "yemek yok" komutunun iştah açması gibi, fikir ve düşüncelere direnme girişimlerinin asla başarılı olmayacağını söylüyorlar. Onlarla uzlaşmanız ve bilinçte var olmalarına izin vermeniz gerekir. Düşüncelerin ortaya çıkmasına izin verin, ancak onlara ne anlam verileceği kişinin öz kontrolüne ve soyutlama yeteneğine bağlıdır.
Duyguları gözlemleyin ve hissedin	Korkunuzu deneyimlemenize, düşünceyle birlikte ortaya çıkan tüm duyguları hissetmenize izin vermek çok önemlidir. Saldırı geçtiğinde, bunlar analiz edilebilir ve koşullarla ilişkilendirilmeye çalışılabilir: genellikle gözlemci bir kişi, bunların tipik durumlarda meydana geldiğini fark eder. Hangi olay ve durumların korkuların ve deneyimlerin ortaya çıkmasına neden olduğunu bilmek, bu duyguları kontrol etmenizi sağlayacaktır. Ek olarak, psikologlara göre, duyular sadece ilk kez keskin ve acı verici olacak, daha sonra sinir sistemi adapte olacak ve düşünce artık çok fazla korkuya neden olmayacak ve zamanla açıkça saçma olacak.
kendi içine çekil	Uzmanlar, öznel değerlendirmeleri nedeniyle obsesif korku sorununu başkalarıyla paylaşmayı önermemektedir. Bu bozuklukla kendi başınıza mücadele etmeli, analiz etmeli, düşünce türünü değiştirmeli ve duygularınıza güvenmelisiniz.
tutum değiştir	Bir korkuya odaklanmak, onun sürekli ortaya çıkmasına neden olur. Sorunu daha ciddi bir şeyle karşılaştırarak daha büyük düşünmeyi öğrenmeniz gerekir: ölüm korkusu - ailenizle sonsuza dek mutlu yaşamanın ne kadar harika olacağını, torunlarınıza bakmanın ve sevdikleriniz için ne kadar önemli olduğunu hayal edin; hastalık korkusu - bugün sağlıklı olmak ve uzun süre bu şekilde kalmak ne kadar iyi
Değişiklikler	Hayatın monotonluğu, takıntılı düşüncelerin ortaya çıktığı koşullarsa, onları değiştirmeye çalışmanız gerekir: hareket edin, başka bir iş bulun, seyahate çıkın. İlginç değişikliklerle meşgul olmak, dikkatin odağını değiştirmeye ve sorunu en azından bir süreliğine unutmaya yardımcı olacaktır.
Gevşeme	Benzer bir bozukluk, depresyonun arka planında gelişir ve bir kişi duygusal veya fiziksel olarak çok fazla yorulduğunda ortaya çıkar. İyi bir düzenli dinlenme, bu durumun risklerini en aza indirecektir. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun, hafta sonu keyifli bir şeyler yapın.
Manevi uygulamalar	Meditasyon, nevroz ve diğer zihinsel bozuklukları önlemenin en iyi yöntemi olarak kabul edilmektedir. Sinir sistemini onarmaya ve tüm düşünceleri düzene sokmaya yardımcı olur, onları olumlu kılar. Meditasyon nasıl düzenlenir: 1. Sırtın düz olduğu rahat bir pozisyon alın. 2. Gözlerinizi kapatın, burnunuzdan yavaşça nefes alın ve 6 kez ağzınızdan nefes verin, her nefeste gevşemeye çalışın. 3. Mümkün olduğunca vücudunuza odaklanın, "tarayın", ancak gerginlikten kaçının. 4. Tüm yeni başlayanlar, bu konsantrasyondan gelen düşüncelerle dikkatlerini dağıtır, bu normaldir. Zihinsel sıçramalar olmadan vücudun bölümlerine geri gönderilmelidirler - yavaş ve dikkatli bir şekilde. 5. Her şeyi ilk seferde "doğru" yapmaya çalışmayın, kendinize "Her şeyi doğru mu yapıyorum?" diye sorun, sadece gözlemleyin. Bu uygulama, dikkat ve dikkati odaklama yeteneği ile birlikte zihinde sessizliği geliştirir - bu, takıntılı düşüncelerden muzdarip bir kişinin ana hedefidir.
Bilinç akışını düzeltin	Takıntılı korkulardan kurtulmak için çok etkili bir egzersiz. Özü, bir saldırı sırasında olumsuz duygular kaybolana kadar zihinde ortaya çıkan her düşünceyi ve kelimeyi kağıda yazmaktır. Uzmanlar, kağıda yazılan tüm duyguların görselleştirildiğini ve önemsiz ve önemsiz, hatta bazen komik görünmeye başladığını söylüyor.
Sanat Terapisi	Hem birincil hem de yardımcı olarak kullanılan herhangi bir zihinsel bozukluğu tedavi etmenin en iyi ve en ekonomik yöntemlerinden biri. Uzmanların yardımına başvurmadan birçok şekilde uygulanabilir. Sanat terapisi şunları içerir: film izlemek; müzik dinlemek; Kitap okuma; sergileri ve galerileri ziyaret etmek; stres önleyici boyama sayfalarının renklendirilmesi dahil çizim; Şarkı söyleme; modelleme; dergi kupürlerini kullanarak bir kolaj oluşturma; dikiş; herhangi bir el sanatının üretimi; hikayeler, şiirler vb. yazmak

Sürekli gelişim, uygun dinlenme ve yaşamın canlı duygularla doygunluğu, takıntılı düşüncelerden kurtulmanın ana koşullarıdır. Bir insanın hayatı ne kadar çeşitli ve ilginç olursa, korkuları o kadar az yaşar. Bozukluğun seyrinin şiddetli formları sadece uzmanların gözetiminde düzeltilmelidir.

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:

Kilom özellikle beni rahatsız etti. Çok kazandım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisi gibi kilo aldım, yani 92 kg ve 165 boyunda. Doğumdan sonra midem kalkacak sandım ama hayır, tam tersine kilo almaya başladım. Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir insanı figürü kadar çirkinleştirmez veya gençleştirmez. 20'li yaşlarımda ilk olarak şişman kızlara "KADIN" denildiğini ve "bu kadar beden dikmediklerini" öğrendim. Daha sonra 29 yaşında kocasından boşanması ve depresyon...

Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs, bir danışman beslenme uzmanı ile 80 bin rubleye mal oluyor. Tabii ki, bir koşu bandında delilik noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.

Ve tüm bunlar için zaman ne zaman bulunur? Evet, hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...

Genellikle insanlar düşünceyi önemsiz bir şey olarak görürler.

bu nedenle bir düşünceyi kabul ederken çok az seçici davranırlar.

Ama kabul edilen doğru düşüncelerden iyi olan her şey doğar,

kabul edilen yanlış düşüncelerden tüm kötülükler doğar.

Düşünce bir geminin dümeni gibidir: küçük bir dümenden,

geminin arkasında sürüklenen bu önemsiz tahtadan,

yöne ve çoğunlukla kadere bağlıdır

tüm büyük makine.

St. Ignati Brianchaninov,

Kafkasya ve Karadeniz Piskoposu

Hayatın kriz dönemlerinde hemen hemen herkes takıntılı düşüncelerin istilasından muzdariptir. Daha doğrusu takıntılı düşünceler, üzerimizde güç sahibi olmaya çalışan yanlış fikirlerin bize geldiği biçimdir. Her gün bilincimiz onların aktif saldırılarına maruz kalır. Bu, durumu ayık bir şekilde değerlendirmemizi, planlar yapmamızı ve bunların uygulanmasına inanmamızı engeller, bu düşünceler nedeniyle konsantre olmamız ve sorunların üstesinden gelmek için rezervler bulmamız zordur, bu düşünceler yorucudur ve çoğu zaman umutsuzluğa yol açar.

İşte ayrılırken ortaya çıkan bazı düşünceler:

Başka kimsem olmayacak. Kimseye ihtiyacım yok (bana ihtiyacım yok)

O en iyisiydi ve bir daha böyle (böyle) bulamayacağım

onsuz yaşayamam

Olan her şey sadece benim hatam

Artık kendime saygı duymadığım için kimseyle ilişki kuramayacağım

· Gelecekte neşe olmayacak. Gerçek hayat bitti ve şimdi sadece hayatta kalma olacak

Böyle yaşamaktansa hiç yaşamamak daha iyidir. Böyle bir hayatta bir anlam görmüyorum. Herhangi bir nokta ya da umut görmüyorum

şimdi kimseye güvenemem

Annemlere bunu nasıl anlatacağım?

Şimdi herkes beni yargılıyor.

· Hiçbir şey yapamam. Normal ve saygın biri olamayacağım.

Ve benzer düşünceler. Bilincimizi işgal ediyorlar. Bizi bir an olsun bırakmıyorlar. Krizi tetikleyen olaylardan çok bize acı çektiriyorlar.

Semptomlar kompleksinde obsesif düşüncelerin bulunduğu bir dizi akıl hastalığı (organik kökenli depresyon, şizofreni vb.) Bu tür hastalıklarda sadece bir yardım olasılığını biliyoruz - farmakoterapi. Bu durumda tedavi için bir psikiyatriste başvurmak gerekir.

Bununla birlikte, bir kriz sırasında müdahaleci düşüncelerden muzdarip çoğu insanda psikopatolojik bozukluklar yoktur. Tavsiyemiz sayesinde bu düşüncelerden başarılı bir şekilde kurtulabilecek ve krizden çıkabileceklerdir.

Müdahaleci düşüncelerin doğası nedir?

Bilim açısından saplantılı düşünceler (takıntılar), irade çabasıyla giderilemeyen istenmeyen fikir ve eğilimlerin, şüphelerin, arzuların, anıların, korkuların, eylemlerin, fikirlerin vb. sürekli tekrarıdır. Bu düşüncelerdeki asıl sorun abartılı, büyütülmüş, çarpıtılmış. Kural olarak, bu düşüncelerden birkaçı vardır, kıramayacağımız bir kısır döngü içinde sıralanırlar. Ve çarktaki sincaplar gibi daireler çizerek koşuyoruz.

Onlardan ne kadar kurtulmaya çalışırsak, o kadar çok olurlar. Ve sonra onların şiddet duygusu var. Çok sık (ama her zaman değil), obsesif-kompulsif durumlara depresif duygular, acı veren düşünceler ve endişe duyguları eşlik eder.

Bu sorunun üstesinden gelmek için aşağıdaki soruları cevaplamamız gerekiyor:

Müdahaleci düşüncelerin doğası nedir? Onlar nereden geliyor?

Müdahaleci düşüncelerle nasıl başa çıkılır?

Ve burada psikolojinin bu soruya kesin bir cevabı olmadığı ortaya çıkıyor.

Pek çok psikolog, spekülatif ve kanıtsız olarak, obsesif düşüncelerin nedenini açıklamaya çalışmıştır. Farklı psikoloji okulları bu konuda hala birbirleriyle savaş halindedir, ancak çoğu hala obsesif düşünceleri korkularla ilişkilendirir. Doğru, bu onlarla nasıl başa çıkılacağını açıklamıyor. Onlarla etkili bir şekilde başa çıkacak en azından bir yöntem bulmaya çalıştılar, ancak geçen yüzyılda yalnızca bir süre korkuyla ve buna bağlı olarak takıntılı düşüncelerle başa çıkmaya yardımcı olabilecek bir farmakoterapi yöntemi buldular. Tek kötü yanı, her zaman etkili olmaktan uzak olmasıdır. Nedeni kalır ve farmakoterapi yalnızca semptomu geçici olarak giderir. Buna göre, vakaların büyük çoğunluğunda, obsesif düşüncelerle başa çıkma yöntemi olarak farmakoterapi etkisizdir.

Soruna bir çözüm yanılsaması yaratan, ancak onu yalnızca çok ciddi hale getiren eski bir yol daha var. Buna rağmen, bu yönteme sıklıkla başvurulur. Alkol, uyuşturucu, çılgın eğlence, aşırı aktiviteler vb. hakkında konuşuyoruz.

Evet, çok kısa bir süre için takıntılı düşünceleri bu şekilde kapatabilirsiniz, ancak daha sonra yine de ve artan bir güçle “açılırlar”. Bu tür yöntemlerin verimsizliği üzerinde durmayacağız. Bunu herkes kendi deneyimlerinden bilir.

Klasik psikoloji, saplantılı düşüncelerle etkili mücadele için reçeteler sunmaz çünkü bu düşüncelerin doğasını görmez. Basitçe söylemek gerekirse, düşman görünmezse ve kim olduğu bile belli değilse onunla savaşmak oldukça zordur. Klasik psikoloji okulları, önceki nesillerin biriktirdiği engin ruhsal mücadele deneyimini kibirli bir şekilde aşan bazı kavramları yeniden inşa etmeye başladı. Bu kavramlar tüm ekoller için farklıdır ama asıl olan her şeyin sebebinin ya kişinin kendisinin meçhul ve anlaşılmaz bilinçaltında ya da dendrit, akson ve nöronların bazı fiziksel ve kimyasal etkileşimlerinde ya da hüsrana uğramış ihtiyaçlarda aranmasıdır. kendini gerçekleştirme için, vb. P. Aynı zamanda, takıntılı düşüncelerin ne olduğu, etki mekanizmaları, görünüşlerinin yasaları hakkında net bir açıklama yoktur.

Bu arada, soruların cevapları ve soruna başarılı çözümler binlerce yıldır bilinmektedir. Zihinsel olarak sağlıklı bir insanda takıntılı düşüncelerle başa çıkmanın etkili bir yolu var!

Hepimiz biliyoruz ki, saplantılı düşüncelerin gücü, irademiz olmadan bilincimizi etkileyebilmeleridir ve zayıf noktamız, saplantılı düşünceler üzerinde neredeyse hiçbir etkimizin olmamasıdır. Yani bu düşüncelerin arkasında bizimkinden farklı, bağımsız bir irade vardır. "Takıntılı düşünceler" adı bile, bunların dışarıdan birileri tarafından "empoze edildiğini" gösterir.

Bu düşüncelerin paradoksal içeriğine genellikle şaşırırız. Yani, mantıksal olarak, bu düşüncelerin içeriğinin tamamen haklı olmadığını, mantıklı olmadığını, yeterli sayıda gerçek dış koşul tarafından dikte edilmediğini, hatta sadece saçma ve herhangi bir sağduyudan yoksun olduğunu anlıyoruz, ancak yine de direnemiyoruz. bu düşünceler. Ayrıca, sık sık bu tür düşünceler ortaya çıktığında kendimize şu soruyu sorarız: “Bunu nasıl düşündüm?”, “Bu düşünce nereden geldi?”, “Bu düşünce kafama girdi?”. Buna bir cevap bulamıyoruz, ama nedense hala bize ait olduğunu düşünüyoruz. Aynı zamanda, takıntılı bir düşüncenin üzerimizde büyük etkisi vardır. Herkes, saplantılar tarafından takip edilen bir kişinin, tüm saçmalıklarını ve zihnine yabancılaşmasını fark ederek, onlara karşı eleştirel bir tutum sergilediğini bilir. Bir irade çabasıyla onları durdurmaya çalıştığında, bu sonuç getirmez. Bu, bizimkinden farklı, bağımsız bir zihinle uğraştığımız anlamına gelir.

Bize karşı yönlendirilen kimin aklı ve iradesidir?

Ortodoks Kilisesi'nin kutsal babaları, bu gibi durumlarda bir kişinin şeytanların saldırısıyla uğraştığını söylüyor. Hiçbirinin iblisleri, doğaları hakkında düşünmeyenlerin algıladığı kadar ilkel olarak algılamadığını hemen açıklığa kavuşturmak istiyorum. Bunlar boynuzları ve toynakları olan komik kıllı olanlar değil! Görünür bir görünüme sahip değiller ve görünmez bir şekilde çalışmasına izin veriyorlar. Farklı olarak adlandırılabilirler: enerjiler, kötülük ruhları, özler. Görünüşleri hakkında konuşmak anlamsız ama ana silahlarının yalan olduğunu biliyoruz.

Dolayısıyla, kutsal atalara göre, kendimize mal ettiğimiz bu düşüncelerin nedeni kötü ruhlardır. Alışkanlıkları kırmak zordur. Ve tüm düşüncelerimizi, tüm iç diyaloglarımızı ve hatta iç savaşlarımızı kendimiz ve sadece bizim olarak görmeye alışkınız. Ancak bu savaşları kazanmak için düşmana karşı onların yanında yer almanız gerekiyor. Ve bunun için, bu düşüncelerin bize ait olmadığını, bize düşman bir güç tarafından dışarıdan empoze edildiğini anlamalısınız. İblisler sıradan virüsler gibi davranırken, fark edilmeden ve tanınmadan kalmaya çalışırlar. Üstelik bu varlıklar, onlara inansanız da inanmasanız da hareket ederler.

Aziz Ignatius (Bryanchaninov) bu düşüncelerin doğası hakkında şu şekilde yazdı: “Kötülüğün ruhları o kadar kurnazdır ki, ruha getirdikleri düşüncelerin ve hayallerin kendi içinde doğmuş gibi göründüğü bir kişiye karşı savaşır. ona yabancı, hareket eden ve birlikte çalışan kötü bir ruh siper alır."

Düşüncelerimizin gerçek kaynağını belirleme kriteri çok basittir. Bir düşünce bizi barıştan mahrum ediyorsa, şeytanlardandır. Kronstadt'ın dürüst John'u, “Hemen utanma, ruhun herhangi bir hareketten baskı altında kalması durumunda, o zaman bu artık yukarıdan değil, karşı taraftan - kötü ruhtan” dedi. Bu, bir kriz durumunda bize eziyet eden saplantılı düşüncelerin etkisi değil midir?

Doğru, durumumuzu her zaman doğru bir şekilde değerlendiremiyoruz. Ünlü modern psikolog V.K. Nevyarovich, Ruhun Terapisi adlı kitabında şöyle yazıyor: “Kendini kontrol etme, ruhsal ayıklık ve kişinin düşüncelerinin bilinçli kontrolü üzerine sürekli içsel çalışma eksikliği, çileci patristik literatürde ayrıntılı olarak açıklanan da etkiliyor. Bu arada, neredeyse her zaman neredeyse her zaman yabancı ve hatta zorlanmış, şiddetli olarak hissedilen bazı düşüncelerin, şeytani oldukları için insana gerçekten yabancı bir doğaya sahip oldukları, az ya da çok açık bir şekilde varsayılabilir. Patristik öğretiye göre, bir kişi genellikle düşüncelerinin gerçek kaynağını ayırt edemez ve ruh şeytani unsurlara karşı geçirgendir. Yalnızca, dua ve oruçla zaten arınmış parlak bir ruha sahip, kutsallık ve dindarlığın deneyimli çilecileri karanlığın yaklaştığını algılayabilir. Günahkar karanlıkla kaplı ruhlar genellikle bunu hissetmezler ve görmezler, çünkü karanlıkta karanlık zayıf bir şekilde ayırt edilir.

Tüm bağımlılıklarımızı (alkol, kumar, bazı insanlara acı veren nevrotik bağımlılık vb.) Kendimizle karıştırdığımız düşünceler insanları intihara, umutsuzluğa, küskünlüğe, bağışlamamaya, kıskançlığa, tutkulara, gurura düşkünlüğe, hatalarını kabul etme isteksizliğine iter. Düşüncelerimiz kılığına girerek takıntılı bir şekilde bize, kendimizi düzeltmeye çalışmamamızı, başkalarına karşı çok kötü işler yapmamızı önerirler. Bu düşünceler bizi ruhsal gelişim yoluna girmekten alıkoyuyor, bize başkalarından üstün olma duygusu aşılıyor vb. Bu tür düşünceler bu "manevi virüsler"dir.

Örneğin, bir hayır işi yapmanın, dua etmenin, kiliseye gitmenin bizim için genellikle zor olduğu gerçeğiyle onaylanan bu tür düşüncelerin-virüslerin manevi doğasıdır. İçsel bir direnç hissederiz, bunu yapmamak için çok sayıda bahane bulan kendi düşüncelerimiz gibi görünen şeylere direnmek için büyük çaba harcarız. Sabah erken kalkıp tapınağa gitmek zor gibi görünse de? Ama hayır, nerede erken kalkarsak erken kalkarız ve tapınağa gitmek bizim için zor olur. Bir Rus atasözüne göre: “Kilise yakın olsa da yürümek kaygandır; ve meyhane uzakta ama yavaş yürüyorum. Televizyonun karşısında oturmak da bizim için kolay ama aynı anda dua etmeye kendimizi zorlamak çok daha zor. Bunlar sadece bazı örnekler. Aslında, tüm yaşamımız iyi ve kötü arasında sürekli bir seçim yapmaktan ibarettir. Ve yaptığımız seçimleri analiz ettikten sonra, herkes bu “virüslerin” etkisini günlük olarak görebilir.

Ruhsal açıdan deneyimli insanlar, takıntılı düşüncelerin doğasını bu şekilde görüyorlardı. Ve bu düşüncelerin üstesinden gelme konusundaki tavsiyeleri kusursuz çalıştı! Deneyim kriteri, açık bir şekilde, Kilise'nin bu konudaki anlayışının doğru olduğunu gösterir.

Müdahaleci düşüncelerin üstesinden nasıl gelinir?

Bu doğru anlayışa göre saplantılı düşüncelerin üstesinden nasıl gelinir?

İlk adımlar şunlardır:

1. Takıntılı düşünceleriniz olduğunu ve onlardan kurtulmanız gerektiğini kabul edin.!

Bu virüsler olmadan hayatınızı inşa etmeye devam edebilmeniz için bu kölelikten kurtulmak için kesin bir karar verin.

2. Sorumluluk al

Bu takıntılı düşünceleri dışarıdan kabul ediyorsak, onların etkisi altında belirli eylemler yapıyorsak, o zaman bu eylemlerden ve bu eylemlerin sonuçlarından sorumlu olan bizleriz. Sorumluluğu saplantılı düşüncelere kaydırmak mümkün değil çünkü onları kabul ettik ve onlara göre hareket ettik. Düşünceler harekete geçmedi, ama biz kendimiz.

Bir örnekle açıklayayım: Eğer lider yardımcısını manipüle etmeye çalışıyorsa, başarmışsa ve bu nedenle lider hatalı bir karar vermişse, bu kararın sorumlusu asistanı değil, liderdir. .

3. Kas gevşemesi

Korku ve endişelerden kaynaklanıyorsa, takıntılı düşüncelerle başa çıkmanın tüm mevcut yolları kas gevşemesidir. Gerçek şu ki, vücudumuzu tamamen gevşettiğimizde, kas gerginliğini giderdiğimizde, aynı zamanda kaygı kesinlikle azalacak ve korkular geri çekilecek ve buna bağlı olarak çoğu durumda takıntılı düşüncelerin yoğunluğu da azalacaktır. Egzersizi yapmak oldukça basittir:

Uzan veya otur. Vücudunuzu mümkün olduğunca gevşetin. Yüz kaslarını gevşeterek başlayın, ardından boyun kaslarını, omuzları, gövdeyi, kolları, bacakları gevşeterek parmak ve ayak parmaklarıyla bitirin. Vücudun herhangi bir kasında en ufak bir gerginlik olmadığını hissetmeye çalışın. Hisset. Herhangi bir bölge veya kas grubunu gevşetemiyorsanız, önce bu bölgeyi mümkün olduğunca zorlayın ve ardından gevşetin. Bunu birkaç kez yapın ve bu bölge veya kas grubu kesinlikle rahatlayacaktır. Tam bir rahatlama durumunda, 15 ila 30 dakika arasında olmanız gerekir. Kendinizi doğada rahat bir yerde hayal etmek güzel.

Gevşemeyi ne kadar başarılı elde ettiğiniz konusunda endişelenmeyin, acı çekmeyin ve zorlanmayın - gevşemenin kendi hızınızda gerçekleşmesine izin verin. Egzersiz sırasında yabancı düşüncelerin sizi ziyaret ettiğini düşünüyorsanız, dikkatinizi doğadaki bir yeri görselleştirmeye çevirerek, yabancı düşünceleri aklınızdan çıkarmaya çalışın.

Bu egzersizi gün boyunca birkaç kez yapın. Bu, endişe ve korkuları önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır.

4. Dikkatinizi değiştirin!

Bu takıntılı varlıklarla etkili bir şekilde mücadele etmeye neyin yardımcı olduğuna dikkatinizi çekmek daha iyidir. Dikkatinizi insanlara yardım etmeye, yaratıcı faaliyetlere, sosyal faaliyetlere, ev işlerine çevirebilirsiniz. Atalarımız, yararlı fiziksel işlerle meşgul olmanın takıntılı düşüncelerin atılması için çok iyi olduğuna inanıyordu.

5. Bu düşünceleri kendinize tekrar ederek kendi kendinize hipnoz yapmayın!

Herkes kendi kendine hipnozun gücünün farkındadır. Kendi kendine hipnoz bazen çok ciddi vakalarda yardımcı olabilir. Kendi kendine hipnoz ağrıyı hafifletebilir, psikosomatik bozuklukları tedavi edebilir ve psikolojik durumu önemli ölçüde iyileştirebilir. Kullanım kolaylığı ve belirgin etkinliği nedeniyle eski zamanlardan beri psikoterapide kullanılmaktadır.

Ne yazık ki, olumsuz ifadelerin kendi kendine hipnozu sıklıkla görülür. Kendini bir kriz durumunda bulan bir kişi, kendi kendine ve yüksek sesle, sürekli olarak bilinçsizce, yalnızca krizden kurtulmaya yardımcı olmayan, aynı zamanda durumu daha da kötüleştiren ifadeler söyler. Örneğin, bir kişi sürekli olarak tanıdıklarına şikayet eder veya kendine bir açıklama yapar:

yalnız kaldım.

Başka kimsem olmayacak.

yaşamak istemiyorum.

İade edemem vs.

Böylece, bir kişiyi gerçekten çaresizlik, özlem, umutsuzluk, hastalık, zihinsel bozukluklar gibi belirli duygulara götüren kendi kendine hipnoz mekanizması açılır.

Bir kişi bu olumsuz tutumları ne kadar sık ​​​​tekrar ederse, bu kişinin düşüncelerini, duygularını, hislerini, duygularını, fikirlerini o kadar olumsuz yönde etkiler. Bunu sürekli tekrarlamak zorunda değilsin. Bunu yaparak, sadece kendinize yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi kriz bataklığının derinliklerine sürüklersiniz. Ne yapalım?

Kendinizi bu büyüleri sık sık tekrarlarken yakalarsanız, aşağıdakileri yapın:

Ayarı tam tersi olarak değiştirin ve birçok kez daha sık tekrarlayın.

Örneğin, sürekli olarak hayatın boşanmayla bittiğini düşünüyor ve söylüyorsanız, dikkatli ve net bir şekilde 100 kez hayatın devam ettiğini ve her gün daha iyi ve daha iyi olacağını söyleyin. Bu tür önerileri günde birkaç kez yapmak daha iyidir. Ve gerçekten çok çabuk etkiyi hissedeceksiniz. Olumlu ifadelerde bulunurken "değil" ön ekinden kaçının. Örnek: “Gelecekte yalnız olmayacağım” değil, “Gelecekte hala sevdiğim kişiyle birlikte olacağım”. Bu, açıklama yapmak için çok önemli bir kuraldır. Buna dikkat edin. Bu önemli. Ulaşılamaz, etik olmayan şeyler hakkında açıklamalar yapmayın. Benlik saygısını yükseltmek için kendinize kurulum yapmamalısınız.

6. Bulunduğunuz durumun gizli faydalarını bulmaya çalışın! Bu avantajları atlayın!

Göründüğü kadar paradoksal, ancak ağır, yorucu takıntılı düşüncelerin sürekli saldırısına uğrayan bir kişi, varlığında genellikle hayali faydalar bulur. Çoğu zaman, bir kişi bu faydaları kendisine bile kabul edemez ve istemez, çünkü ıstırabın kaynağından fayda sağladığı fikri ona küfür gibi görünür. Psikolojide bu kavrama "ikincil fayda" denir. Bu durumda ikincil fayda, bu durumda mevcut azap ve ıstıraptan, sorunu çözmekten ve daha fazla esenlikten elde edilen kazancı aşan yan faydadır. Bir kişinin kendi çektiği acılardan elde edebileceği tüm olası faydaları saymak imkansızdır. İşte daha yaygın olanlardan bazıları.

1. “En iyisiydi ve böyle (böyle) daha fazlasını bulamayacağım »

Fayda: Kendinizi değiştirmenize gerek yok. Neden bir şey için çabalasın? Neden bir ilişkide hata ararsınız? Nasılsa başka bir şey olmayacak! Neden Tanrı'nın yardımını arıyorsun? Nasılsa her şey bitti!

Bu düşünceye katılıyorsanız, hiçbir şey yapamazsınız ve başkalarının sempatisini kazanamazsınız. Ve eğer bir kişi mutluluk mücadelesine aktif olarak katılırsa, artık kendisi için böyle bir sempati almayacak.

2. “Gelecekte neşe olmayacak. Gerçek hayat bitti ve artık sadece hayatta kalmak olacak.”

Fayda: Durumdan nasıl çıkılacağını düşünmeye gerek yok (hayat bitti), çok fazla düşünmeye gerek yok, çalışmaya gerek yok. Kendine acıma ortaya çıkar, durumun ciddiyeti (hayal edilen) tüm hataları ve yanlış eylemleri haklı çıkarır. Başkalarının hoş bir sempatisi var ve arkadaşlarınızdan ve akrabalarınızdan kendinize dikkat edin

3. “Böyle yaşamaktansa hiç yaşamamak daha iyidir. Böyle bir hayatta bir anlam görmüyorum. Herhangi bir nokta ya da umut görmüyorum."

Eğer umut varsa, o zaman adım atmak gerekli görünüyor. Ama bunu yapmak istemiyorsun. Bu nedenle, bu düşünceyle uzlaşmak en kolayıdır, ancak hiçbir şey denemeyin. Oturun ve kurban rolünü kabul ederek kendiniz için üzülün.

4. "Olan her şey sadece benim hatam"

Fayda: Gerçek hatalar hakkında düşünmeye, iyileşmenin yollarını aramaya, böyle bir sona yol açan nedenleri nesnel olarak düşünmeye gerek yok. Sadece pes et, ama düşünme, bu kişiyle ilgili illüzyonlar kurduğunu kabul etme (suçlamayı kendine yükle, düşünmene gerek yok).

Bu tür saplantılı düşüncelerin yerini benzer düşünceler alır: “Ben hep şanssız/şanssız oldum, talihsiz bir yıldızın altında doğdum” ... Yani. kişinin kendi hayatının sorumluluğunu koşullara veya olaylara devretmesi ve durumu iyileştirmek ve çözmek için hiçbir şey yapmamaya kendini ikna etmesi daha karlı, çünkü yine bahane var

5. “Artık kendime saygı duymadığım için kimseyle ilişki kuramayacağım. Hiçbir şey yapamam. Normal ve saygın biri olamayacağım."

Fayda: Saygı duyulması için ne yapılması gerektiğini düşünmeye gerek yok. Kendine acıma ve kendini beğenmişlik, bunun için hiçbir şey yapmamak için sebep verir.

Bu durumda, değersiz veya kusurlu olduğumuz fikrine katılarak, kendimize hiçbir şey için çabalamama, başkalarına tüketici gibi davranma fırsatı veriyoruz, sadece sempati veya övgü arıyoruz.

7. “Şimdi herkes beni yargılıyor”

Herkes yargılayamaz. Ancak bu düşünceye katılıyorsanız, bu, insanlardan yardım istemek için değil, kendiniz için üzülmek için harika bir nedendir. Ve yine kendinizi yeniden yaratmadan pasif bir şekilde akışa devam edin

8. "Başka kimseye güvenemem"

Fayda: İhanetin nedenlerini anlamaya gerek yok, sebep bulmaya gerek yok, kendini düzeltmeye ve dışarı çıkmaya çalışmana gerek yok. Sözler için değil, işler için arkadaş seçmeyi öğrenmeye gerek yok. İletişim ortamını, güvene yer verilen daha iyi bir ortamla değiştirmeye gerek yoktur. Çünkü kendinizi değiştirmezseniz, sosyal çevre aynı kalır, dolayısıyla çember kapanır ve çıkış yolu yoktur.

9. “O (o) olmadan yaşayamam” veya “Şimdi nasıl yalnız kalabilirim?”

Belirli bir kişiye olan bağımlılığımızı ve ilişkilerde aldığımız çocuksu veya tersine aşırı korumacı konumu fark etmek zordur. Bu düşünceler, kişisel alan tamamen İdol'e (idol) tabi kılındığında ortaya çıkar. (Bu putperestlerin birçoğunun Kumir zamirini büyük harfle yazması boşuna değildir: O, O, hatta HE, SHE.) Bu durumda yetişkin olmamak, kendi tutumunuzu değiştirmek, devam etmek faydalıdır. olgunlaşmamış, hayatının sorumluluğunu almamış. Aşırı korumacı bir pozisyonla, bu kişinin fikrini dikkate almadan, birisi için daha iyi olduğu için öneminin ve “her şeyi bilmesinin” farkına varmakta fayda var.

10. “Bunu aileme nasıl anlatacağım?”

Sahte utançla başa çıkmayı öğrenmeliyiz. Siz de barışın. Yetişkin olmayı ve sorumluluk almayı öğrenin. Ve bu tam olarak istemediğin şey! Evet ve bu nedenle konunun nihai kararı ertelenir. Bir ilişkide her şeyin bittiğini kendinize itiraf etmek zor. İşaret etmek zor.

Bu düşüncelere katılarak ne gibi "faydalar" elde edebileceğinizi düşünün. Onlarda olumlu bir şey bulma. Tipik düşünceler makalenin başında listelenmiştir. Ne demek istediğinizi daha spesifik olun. Kendinizi haklı çıkarmak istiyorsanız, kendiniz için üzülün, herhangi bir adım atmayın, kararlarınız için sorumluluk almayın, o zaman bu durumda takıntılı düşünceler size her zaman hizmetlerini sunacak ve tüm eylemlerinizi haklı çıkaracaktır. Ancak, saplantılı düşüncelerin bu "hizmetleri" için onlara daha fazla bağımlı olarak ödeme yapmanız gerektiğini hatırlamalıyız.

"Faydaları" ararken, "ortaya çıkan" her şey çok itici görünür ve kişi kendini görmek İSTEDİĞİ gibi olmaktan çıkar. Bu süreç çok acı vericidir, ancak ikincil “fayda” bulunur ve gerçekleşirse, onu uygulamak ve bu “faydayı” ortadan kaldırmak için hem başka yollar bulabilecek hem de kendi başınıza başarılı bir çözüm bulabileceksiniz. çıkmaz durum.

Tüm ikincil "faydaların" bilinçten gizlendiğini bir kez daha belirtmek istiyorum. Şimdi onları göremezsin. Bunları ancak eylemlerinizin, düşüncelerinizin ve arzularınızın tarafsız bir analiziyle anlayabilir ve ortaya çıkarabilirsiniz.

İlgi alanlarınız, mantığınız ve sizi ele geçirmeye çalışan düşünceler arasındaki çelişkiye dikkat edin! Paradoksallıklarını, ilgisizliklerini, mantıksal tutarsızlıklarını değerlendirin. Bu düşünceleri takip etmenin yol açabileceği eylemlerin sonuçlarını ve dezavantajlarını değerlendirin. Bunun üzerine düşün. Bu düşüncelerde bilincinizin size söyledikleriyle doğrudan bir tutarsızlık görüp görmediğinizi düşünün. Takıntılı düşüncelerle bilinciniz arasında elbette birçok tutarsızlık bulacaksınız.

Bu düşüncelerin size ait olmadığını, diğer varlıkların size dışsal bir saldırısının sonucu olduğunu kabul edin. Takıntılı düşünceleri kendin gibi kabul ettiğin sürece onlara karşı koyamayacak ve onları etkisiz hale getirmek için önlemler alamayacaksın. Kendini etkisiz hale getiremezsin!

8. Müdahaleci düşünceleri onlarla tartışarak yenmeye çalışmayın!

Müdahaleci düşüncelerin bir özelliği vardır: Onlara ne kadar direnirseniz, o kadar çok saldırırlar.

Psikolojide, zihin içindeki dış etkilerle uğraşmanın zorluğunu kanıtlayan "Beyaz Maymun" fenomeni tanımlanır. Olayın özü şudur: Biri diğerine “Beyaz maymunu düşünme” dediğinde o kişi beyaz maymunu düşünmeye başlar. Takıntılı düşüncelerle aktif mücadele de bu sonuca yol açar. Kendinize yapabileceğinizi ne kadar çok söylerseniz, o kadar az yapabilirsiniz.

Bu durumun irade ile üstesinden gelinemeyeceğini anlayın. Bu saldırıya eşit şartlarda karşı koyamazsınız. Bu durum, çok sarhoş bir kişinin fiziksel olarak daha zayıf yoldan geçenlere yapışmasına benzetilebilir. Üstelik ona ne kadar dikkat edilir, emredilir, rahatsız edilmemesi istenirse, bunu o kadar çok yapar ve hatta saldırgan davranmaya başlar. Bu durumda yapılacak en iyi şey nedir? Geçmeyi umursama. Bizim durumumuzda, bu düşüncelerle çatışmaya girmeden, dikkatinizi onlardan başka bir şeye (daha hoş) çevirmeniz gerekir. Dikkatimizi değiştirip takıntıları görmezden geldiğimiz anda, bir süreliğine güçlerini kaybederler. Göründüklerinden hemen sonra onları ne kadar sık ​​görmezden gelirsek, bizi o kadar az rahatsız ederler.

İşte kutsal babaların bu konuda söyledikleri: “Kendinizle konuşmaya alışkınsınız ve düşünceleri tartışmayı düşünüyorsunuz, ancak bunlar İsa Duası tarafından yansıtılıyor ve düşüncelerinizdeki sessizlik” (St. Anthony of Optina). “Çekici düşünceler kalabalığı, ruhunuzda yavaşlamalarına izin verirseniz daha amansız hale gelir ve hatta onlarla müzakerelere girerseniz daha da amansız olur. Ancak güçlü bir irade, reddetme ve Tanrı'ya yönelme çabasıyla ilk seferde uzaklaştırılırlarsa, hemen ayrılacak ve ruhun atmosferini temiz bırakacaklar” (Aziz Theophan the Recluse). “Hırsız gibi bir düşünce size geliyor - ve onun için kapıyı açıyorsunuz, onu eve getiriyorsunuz, onunla konuşmaya başlıyorsunuz ve sonra sizi soyuyor. Düşmanla sohbet başlatmak mümkün mü? Sadece onunla konuşmaktan kaçınmakla kalmıyorlar, aynı zamanda girmemesi için kapıyı sıkıca kilitliyorlar ”(Paisius Svyatogorets'i uzatıyor).

9. Müdahaleci düşüncelere karşı en güçlü silah-

Damarların dikilmesi ve kan damarlarının ve organlarının nakli konusundaki çalışmaları nedeniyle Nobel Fizyoloji veya Tıp Ödülü sahibi dünyaca ünlü hekim Dr. Alexis Carrel şunları söyledi: “Dua, bir insan tarafından yayılan en güçlü enerji şeklidir. Dünyanın yerçekimi kadar gerçek bir kuvvettir. Bir doktor olarak, herhangi bir terapötik tedaviden fayda görmeyen hastalar gördüm. Sadece duanın sakinleştirici etkisi sayesinde hastalıklardan ve melankoliden kurtulmayı başardılar... Dua ettiğimizde, tüm Evreni harekete geçiren tükenmez yaşam gücü ile kendimizi bağlarız. Bu gücün en azından bir kısmının bize aktarılması için dua ediyoruz. Samimi bir duayla Tanrı'ya dönerek ruhumuzu ve bedenimizi iyileştirir ve iyileştiririz. En az bir dakikalık duanın hiçbir erkek ya da kadın için olumlu bir sonuç getirmemesi mümkün değildir.

Bu problemde duanın yardımının manevi açıklaması çok basittir. Tanrı Şeytan'dan daha güçlüdür ve bizim O'na dua ederek yardım etmemiz, sahte monoton şarkılarını kulaklarımızda “şarkı söyleyen” kötü ruhları kovar. Herkes buna çok çabuk ikna olabilir. Bunu yapmak için rahip olmanıza gerek yok.

Hayatın zor bir anında

Kalpte üzüntü krampı yapın:

Harika bir dua

ezbere tekrarlıyorum.

bir lütuf var

Yaşayanların sözleriyle uyum içinde,

Ve anlaşılmaz nefes alıyor

İçlerindeki kutsal güzellik.

Ruhtan, yük nasıl yuvarlanacak,

şüphe çok uzak

Ve inan ve ağla

Ve bu çok kolay, kolay...

(Mikhail Lermontov).

Her iyi iş gibi, dua da akıl ve çaba ile yapılmalıdır.

Bize ilham verdiği düşmanı dikkate almalı ve dua silahını ona yöneltmeliyiz. Yani duanın sözü bize önerilen saplantılı düşüncelerin tam tersi olmalıdır. “Her sıkıntı, yani düşman tarafından kötü bir düşünce veya duygu şeklinde bir saldırı olduğunda, tek bir düşünce ve anlaşmazlıkla yetinmemek, buna karşıt duygular ve düşünceler ruhta oluşur” diyor St. Theophan.

Örneğin, takıntılı düşüncelerin özü mırıldanma, gurur, içinde bulunduğumuz koşulları kabul etme isteksizliği ise, o zaman duanın özü alçakgönüllülük olmalıdır: “Tanrı'nın isteği yerine gelsin!”

Takıntılı düşüncelerin özü umutsuzluk, umutsuzluk ise (ve bu gurur ve homurdanmanın kaçınılmaz bir sonucudur), burada minnettar bir dua yardımcı olacaktır - “Her şey için Tanrı'ya şan!”.

Bir kişinin anısı eziyet ediyorsa, onun için dua edelim: “Tanrım, onu kutsa!” Bu dua neden size yardımcı olacak? Çünkü bu kişi için yaptığınız duadan fayda görür ve kötü ruhlar kimseye hayır dilemezler. Bu nedenle, işlerinden iyiliğin geldiğini görünce, bu kişinin görüntüleri ile size işkence etmekten vazgeçeceklerdir. Bu tavsiyeden yararlanan bir kadın, duanın çok yardımcı olduğunu ve daha önce onu alt etmiş olan kötü ruhların acizliğini ve sıkıntısını kelimenin tam anlamıyla yanında hissettiğini söyledi.

Doğal olarak, farklı düşünceler bizi aynı anda alt edebilir (düşünceden daha hızlı bir şey yoktur), bu nedenle farklı duaların sözleri de birleştirilebilir: “Rabbim, bu adama merhamet et! Her şey için Sana Zafer!"

Zafere kadar, düşüncelerin istilası durana ve ruhta barış ve neşe hüküm sürene kadar sürekli dua etmeniz gerekir. Web sitemizde nasıl dua edileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

10. Kilise Ayinleri

Bu varlıklardan kurtulmanın bir başka yolu da Kilisenin Sakramentleridir. Her şeyden önce, bu elbette bir itiraftır. İtirafta, ne yazık ki günahlardan tövbe ederek, saplantılı düşünceler de dahil olmak üzere kendimize yapışmış tüm kirleri temizliyor gibiyiz.

Öyle görünüyor, ama ne suçlayacağız?

Spiritüel yasalar kesin olarak şunu söyler: Eğer kendimizi kötü hissediyorsak, o zaman günah işlemişizdir. Çünkü sadece günah acıtır. Durumla ilgili aynı mırıltılar (ve bu, Tanrı'ya mırıldanmaktan veya O'na küskünlükten başka bir şey değildir), umutsuzluk, bir kişiye karşı küskünlük - tüm bunlar ruhlarımızı zehirleyen günahlardır.

İtiraf ettiğimizde, ruhumuz için çok faydalı iki şey yaparız. İlk olarak, durumumuzun sorumluluğunu alırız ve kendimize ve Tanrı'ya onu değiştirmeye çalışacağımızı söyleriz. İkincisi, biz kötü kötü diyoruz ve kötü ruhlar en çok azarlamayı sevmezler - sinsi davranmayı tercih ederler. Yaptıklarımıza karşılık olarak, Tanrı, şu anda rahip izin verilen duayı okuyor, işini yapıyor - Günahlarımızı affediyor ve bizi kuşatan kötü ruhları kovuyor.

Ruhumuz için verdiğimiz mücadelede bir başka güçlü araç da kutsallıktır. Mesih'in Bedenini ve Kanını alarak, içimizdeki kötülükle savaşmak için lütuf dolu güç elde ederiz. “Bu Kan bizden şeytanları uzaklaştırır ve uzaklaştırır ve bize Melekleri çağırır. Şeytanlar Egemen Kan'ı gördükleri yerden kaçarlar ve Melekler oraya akın eder. Çarmıhta Dökülen bu Kan tüm evreni yıkadı. Bu Kan ruhlarımızın kurtuluşudur. Ruh onunla yıkanır” diyor St. John Chrysostom.

“Mesih'in En Kutsal Bedeni, iyi karşılandığında, savaşta olanlar için bir silahtır, Tanrı'dan uzaklaşanlar için bir dönüş, bir dönüş, zayıfları güçlendirir, sağlıklıları sevindirir, hastalıkları iyileştirir, sağlığı korur. daha kolay düzeltiliriz, emeklerde ve üzüntülerde daha sabırlı oluruz, aşkta - daha ateşli, bilgide - daha rafine, itaatte - lütuf eylemleri için daha hazır - daha alıcı" - St. Gregory the ilahiyatçı.

Bu kurtuluşun mekanizmasını tahmin edemiyorum ama hastalarım da dahil tanıdığım onlarca insanın tam da Ayinlerden sonra saplantılı düşüncelerden kurtulduğunu kesin olarak biliyorum.

Genel olarak, Ayinlerden sonraki lütuf yüz milyonlarca insan tarafından hissedildi. Bu varlıklarla Tanrı'nın ve O'nun Kilisesi'nin yardımını göz ardı etmememiz gerektiğini bize söyleyen onlar, onların deneyimleridir. Ayinlerden sonra bazı kişilerin takıntılardan sonsuza kadar değil, bir süreliğine kurtulduklarını belirtmek isterim. Bu, uzun ve zorlu bir mücadele olduğu için doğaldır.

11. Kendinize hakim olun!

Aylaklık, kendine acıma, ilgisizlik, umutsuzluk, depresyon, saplantılı düşünceleri büyütmek ve çoğaltmak için en besleyici maddelerdir. Bu yüzden sürekli olarak doğru işin içinde olmaya çalışın, fiziksel olarak aktif olun, dua edin, fiziksel durumunuza dikkat edin, yeterince uyuyun, bu halleri kendinizde tutmayın, onlarda fayda aramayın.

Mikhail Khasminsky, kriz psikoloğu)

Modern yaşam ritmi topluma damgasını vuruyor. Sürekli stres ve endişeler, ortalama bir insanın merak ettiği gerçeğine yol açar: “Stresten, takıntılı düşüncelerden ve sürekli kaygıdan kendi başınıza nasıl hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz?”. Elbette en iyi çözüm bir psikoloğun yardımı olacaktır, ancak önce sorunu kendi başınıza çözmeye çalışmanız gerekir. Hadi başlayalım.

Takıntılı düşünce ve kaygının nedenleri

1. Bitkisel-vasküler ve merkezi sinir sisteminin anatomik özellikleri nedeniyle, nörotransmitterlerin metabolik süreçleri, organik beyin yaralanmaları, bulaşıcı hastalıklar ve genetik kalıtım bozulabilir. Tüm liste biyolojik faktörleri ifade eder.

2. Psikolojik nedenler nevroz, depresyon, kişilik tipi, aile terbiyesi, benlik saygısı ve birçok faktörü içerir. Obsesif düşünceler farklı şekillerde ifade edilebilir. Sebepler ve korkular farklıdır, rasyonel bir soru ortaya çıkar, onlardan nasıl kurtulur?

3. Sosyolojik nedenlerden dolayı, stresli bir durumda, sosyal fobide, duygusal ve sinirsel gerginlikte uzun süre kalmak seçilebilir. Bu tür faktörler, bir çalışma ortamında veya aile sorunlarıyla ortaya çıkabilir.

4. Ana yönlere ek olarak, çeşitli hastalıklardan obsesif düşünce ve kaygı belirtileri gelişebilir. Bunlar arasında en yaygın olanları sanrılı bozukluk, depresyon, şizofreni, nevroz, psikoz, epilepsi ve ensefalittir.

Takıntılı düşünce ve kaygı belirtileri

Bir kişinin bu durumuna takıntı sendromu da denir. Bu sorun psikolojiktir, bu açıdan düşünülmelidir.

2 tür semptom vardır: psikolojik (içsel), somatik (dışsal) belirtiler. Bunları sırayla ele alalım.

Dış veya somatik semptomlar:

• kararsız kalp ritmi (taşikardi, bradikardi);
• nefes darlığı;
• sık baş dönmesi;
• soluk veya tersine kızarmış cilt;
• aşırı bağırsak hareketleri.

Dahili veya psikolojik belirtiler:

• nadir durumlarda, halüsinasyonlar;
• utanç, suçluluk ve pişmanlığa eşlik eden olumsuz anılar;
• sinirli bir kişinin karakteristik dürtüsel eylemleri ve eylemleri;
• kişinin kendi "ben"iyle sürekli konuşma, kafada aynı düşünceleri kaydırma, kötü anılar;
• kafada icat edilen ve empoze edilen görüntüler;
• fobilere duyarlılık, örneğin ölüm korkusu, böcekler, mikroplar, yükseklikler;
• sevdiklerinize karşı keskin saldırganlık (nefret, öfke vb.);
• başladığın şeyi bitirme ihtiyacı, bu olmadan barış olmayacak;
• bazı eylemlerin yapılmasının gerekli olup olmadığı konusunda şüpheler (yıkama, mağazaya gitme vb.);
• korkunç şeyler yapma arzusu (çoğu zaman gerçekleşmez).

Listelenen semptomlar listesi, obsesiflik sendromunun kendini nasıl gösterdiğinin tam listesi değildir. Anksiyete ve olumsuz düşünceler, kişilik tipine bağlı olarak çeşitli nedenlerle ortaya çıkar.

Müdahaleci düşüncelerden kurtulmanın yolları

Alanındaki herhangi bir profesyonel gibi, psikologlar da bir kişinin takıntılı düşüncelerden kurtulmasına ve zihin durumunu normalleştirmesine yardımcı olacak tüm olasılıkları kullanmanızı önerir. Peki kaygıyı kendi başınıza nasıl ortadan kaldırırsınız? Gelin birlikte anlamaya çalışalım.

Yöntem numarası 1. Pozitifliğin hayatınızın bir parçası olmasına izin verin

1. Olumsuz düşünceye izin vermeyin, en ufak bir tezahür belirtisinde engelleyin. Kötüyü düşündüğünüz anda, hemen olumluya geçin.

2. Rahat bir yer bulun ve uzanın. Kendinizi dünyanın en mutlu insanı gibi hissettiğiniz bir zamanı düşünün. Bu duyguları hatırlayın, olumsuz bir kez daha kendini hissettirdiğinde onlara geçin.

3. Bir kişi olumlu duygulardan yoksun olduğunda, kendi umutsuzluk dünyasına dalar. Günden güne, olumsuzu “çiğneme”, tam bir depresyon başlar.

4. Geçiş yapmak için bir düşünceniz yoksa, hoşunuza giden bir aktivite bulun. Bir havuz veya boks kursuna kaydolun (ahşap oymacılığı vb.). Gününüz meşgul olmalı, böylece müdahaleci düşüncelere zaman kalmaz.

5. Aktif bir rutine girdiğinizde, hem arkadaşlarınızla hem de dışarıda daha fazla zaman geçirin, ara vermeyi alışkanlık haline getirin. Bu, rahatsız edici düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

6. Gün içinde arkanıza yaslanın ve kaygı hissini unutun, film izleyin, pizza yiyin. Hiçbir şey yapmamak, "hiçbir şey yapmamak" anlamına gelmez. Sorunla kendiniz başa çıkabilirsiniz.

Yöntem numarası 2. Çocukken neyden korktuğunuzu bir düşünün?

1. Bir psikologla yapılan seanslarda birçok kişi, çocukluklarında maruz kaldıkları gülünç korkuları itiraf ediyor. Katılıyorum, herkes aniden karanlık koridordan atlayacak olan "büyükanne" den korkuyordu. Şimdi bu korkular gülünç ve aptalca görünüyor.

2. Can sıkıcı düşünceler zamanla değişir. Yetişkinlerin kendi endişeleri vardır. Bazıları işlerini kaybetmekten, maddi desteklerini kaybetmekten veya AIDS'e yakalanmaktan korkuyor.

3. Bir düşünce kafanıza oturur oturmaz onu tekrar tekrar gözden geçireceğinizi anlamak önemlidir. Korkularınızı bir kenara bırakmaya çalışın veya bunu önlemek için her şeyi yapın.

4. Örneğin, işinizi kaybetmekten korkuyor musunuz? Üstleriniz ve meslektaşlarınızla dostane ilişkiler kurun, becerilerinizi geliştirin, her gün öğrenin. Ölümcül hastalanma korkunuz var mı? Sağlığınıza iyi bakın. Düzenli olarak test yaptırmak ve egzersiz yapmak önemlidir.

Yöntem numarası 3. Kafanızla takıntılı düşüncelere dalın

1. Olumlu ve mesafeli olmadıkça, kendinize yaklaşamazsınız. Kötü düşüncelerle yüzleşmeye çalışın ve ortaya çıkmalarının gerçek nedenini bulun.

2. Tüm düşüncelerinizi, endişelerinizi ve korkularınızı bir kağıda yazmak için kendinize biraz zaman verin. Onlar için bir açıklama arayın, daha derine dalın.

3. Şu anda imkansız görünse bile, deneyin. Yas tutmanıza, ağlamanıza, umutsuzluğa düşmenize izin verin, ancak yalnızca belirli bir süre için.

4. Psikologlar, dayatılan fikirlerin içine girmeyi ve onları bilinç yoluyla içeriden yok etmeyi tavsiye eder. Bu tür eylemler, her gün boş zamanlarınızda, kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği zamanlarda yapılmalıdır.

5. Son olarak dinlenmeye bırakın. Sıcak bir bitki banyosu yapın, hayattaki kötü olaylarla ilgisi olmayan sakin bir müzik açın.

Yöntem numarası 4. Kendinizle iç diyalog kurmayın

1. Siz, tüm insanlar gibi, kendinizle konuşmaya ve anlamsal yük taşımayan bir diyalog yürütmeye meyillisiniz. Günlük kaygılar sırasında, takıntılı düşüncelerden kurtulma olasılığını düşünerek kendimize daha fazla yük oluyoruz.

2. Şu andan itibaren kendinize bunu yapmayı yasaklayın! Kötüyü ve kaygıyı düşünme. Bulaşık yıkıyorsanız, yumuşak köpük, bir bez parçası veya çalan müziğe odaklanın. Hayal edin, rahatlayın, dinlenmeye izin verin, burada ve şimdi yaşayın.

3. Kendinizi hemen yapamayacağınız gerçeğine hazırlamaya değer. Pratik gerektirir. Yoga, dövüş sanatları için kaydolun veya meditasyona başlayın.

Yöntem numarası 5. Yardım istemekten çekinmeyin

1. Son sosyolojik araştırmalar, gezegenin tüm nüfusunun %40'ından fazlasının bir psikoloğa gitmeyi hayal ettiğini ortaya koydu. Ve bu şaşırtıcı değil. Uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir uzman, pratik önerilerde bulunacak, kendinizi tanıyacak ve stresle nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz.

2. Psikologlar için, sorunla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınız sorusu yanlış geliyor. Çünkü uzman, obsesif sendromun erken bir aşamasında hemen tedaviye girmenin çok daha kolay olduğuna inanıyor.

3. Karşılaşabileceğiniz tek sorun fon eksikliğidir. Bu durumda bir arkadaşınızdan veya yakın bir akrabanızdan sizin için psikolog olmasını isteyin.

4. Pek çoğu, internette benzer düşünen insanlarla iletişim kuruyor. İnsanların aynı konuları tartıştığı forumları ziyaret edin. Ortak çözümler arayın.

Kaygıdan kurtulmanın yolları

Obsesif kaygıdan kurtulma sürecini olumsuz etkileyen faktörlerin bir listesi vardır. Bazı kişiler yeterince kendine güvenmiyor, diğerleri hastalığın kendi kendine kaybolmasını bekliyor ve diğerleri sadece yeterli azim göstermiyor. Uygulamada, kararlılıkları nedeniyle bir dizi fobi ve korku ile başa çıkan ilginç insanlarla tanışabilirsiniz.

Yöntem numarası 1. psikolojik hileler

Negatif düşüncelerle savaşın. Bu teknik, karakteristik adını "Switch" olarak almıştır. Tekniğin özü, zihinsel olarak tüm sorunları, fobileri hayal etmeniz gerektiğidir. Bundan sonra, bir anahtar şeklinde tek bir yerde bir dizi korku hayal edin, her şeyden kurtulmak için doğru zamanda kapatın. Takıntılı düşüncelerden korku ve kaygıya kadar tüm fobiler bilinçten kendiliğinden kaybolacaktır.

Nefes alma tekniği. Uzmanlar cesaret ve korkulara eşlik etmesi için nefes almayı öneriyor. Rahat bir pozisyon alın ve havayı yavaş ve eşit bir şekilde solumaya başlayın. Sonuç olarak, fiziksel durumunuzu normalleştirecek ve kendinizi olumsuz düşünce ve kaygılardan arındırabileceksiniz. Tam bir sakinlik var.

Bir alarma eylemle yanıt verin."Gözlerde" korku veya fobiye konsantre olmak ve bakmak oldukça zordur. Sahne korkunuz varsa kendinizin üzerine çıkıp etkinlikte konuşmacı olarak konuşmalısınız. Yeni duyumlar ve cesaret nedeniyle korku ortadan kalkacak.

Rolleri oynayın. Belirgin fobilerde, hastanın başarılı ve amaçlı bir kişi rolünü oynaması gerekir. Bu durumu bir tiyatro sahnesi şeklinde uygulayın. Birkaç seanstan sonra, beyin yeni görüntüyü olduğu gibi kabul etmeye başlar. Sonuç olarak, endişeler ve korkular sonsuza dek dağılır.

Yöntem numarası 2. aromaterapi

Çoğu durumda olduğu gibi, aromaterapi korkulardan, takıntılı düşüncelerden ve sürekli kaygıdan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Fobilerle başa çıkmak için kendi başınıza rahatlayabilmeniz önemlidir. Dinlenme anında, duygusal durum tamamen restore edilmelidir.

Aromaterapi depresyon ve strese yardımcı olur. Prosedür en iyi psikoterapi ile birleştirilir. Hoş bir aroma, vücudun ve bilinçaltının rahatlamasını sağlar, ancak sorunun kökü daha derinlerde yatmaktadır.

Takıntılı düşünceler ve korkular: nasıl kurtulur

Halk ilaçları ile psikolojik fobilerle savaşmanın bir anlamı yoktur. Bunu yapmak için, sadece zihinsel olarak uyum sağlamanız ve kendinizi kendinize çekmeniz gerekir.

1. Korkular ve takıntılı düşünceler kronik kişilik bozukluklarıdır. Ne yazık ki, fobilerle ömür boyu yüzleşmek zorunda kalacak. Olumlu ve olumsuz şeyler olacak. Bazen fobiler kaybolur veya ortaya çıkar.

2. İlk başarılı prosedürden sonra durmayın. Her zaman pratik yapın ve hazır olun. Fobiler sizi şaşırtmamalı. Kendiniz üzerinde çalışın, pes etmeyin ve asla umutsuzluğa kapılmayın.

3. Psikolojik prosedürleri her zaman kendi başınıza gerçekleştirin. Daha sonraya transfer etmeyin ve sevdiklerinize geçiş yapmayın. Kendi kaderini kendin yarat, şansa güvenme.

4. Daima olumlu düşünmeye çalışın. Kendinizi hiçbir şey için suçlamayın ve olumsuz fobileri ve müdahaleci düşünceleri beslemeyin. Korku senin ana düşmanın.

5. Mümkünse kalifiye bir psikiyatriste görünün. Bir uzman, fobileri kolayca tanımlayabilir ve hedefe yönelik terapi yardımıyla onlardan nasıl kurtulacağınızı söyleyebilir. İlaçlar her zaman takıntılı düşüncelere ve kaygıya yardımcı olmaz.

6. Kendi başınıza çeşitli ritüellere başvurabilirsiniz. Sonuç olarak, gönüllü olarak fobilerin tezahür ettiği bir durumdasınız. Böyle bir zihinsel daldırmada, korkular ve takıntılı düşüncelerle savaşmalısınız.

7. Her ritüel gerçekleştirdiğinizde, transta geçirilen süreyi azaltmaya çalışın. Tüm fobilerin sadece kafanızda olduğunu anlamaya çalışın ve onlarla başa çıkabilirsiniz.

8. Korkuları maskelemek ve onlardan uzaklaşmaya çalışmak gerekli değildir. Sadece onları bilincinize bırakın ve onları kendinizin bir parçası olarak kabul edin. Yakında fobilerin zararsız olduğunu ve artık sizi rahatsız etmeyeceğini anlayacaksınız. Bazı durumlarda, korkular özelliğiniz olabilir.

1. Hayvanlar, tıpkı çocuklar gibi, insanı çok daha mutlu hissettirecek kadar savunmasız yaratıklardır. Daha önce bir köpek veya kedi sahiplenmeyi düşündüyseniz, şimdi bunu yapmanın tam zamanı.

2. Günlük tutma alışkanlığı edinin. Bütün gün boyunca biriken tüm olumsuzlukları ifade edin.

3. Güçlü yönlerinizin ve zaferlerinizin bir listesini tutun. Böylece ne kadar güçlü ve karakteristik bir insan olduğunuzu anlayacaksınız.

4. Her gün dışarıda vakit geçirin, dört duvar arasına oturmayın.

5. Yeni tanıdıklar edinin, arkadaşlarınızın eğlence etkinliklerini ziyaret etme tekliflerini reddetmeyin.

6. Aktif olarak spor yapmaya başlayın, fiziksel aktivite sizden tüm "saçmalıkları" yenecektir. Düşünceleri ve endişeleri empoze etmek için daha fazla zaman olmayacak.

7. Dairede yeniden düzenleme veya onarım yapın, şimdi üzgün hissediyorsanız, ikamet yerinizi değiştirin.

8. Mali açıdan bağımsız olmak için yağmurlu bir gün için para biriktirin. Para güven verir.

9. Kendiniz için hedefler belirleyin, onlarsız bir kişi boğulur. Hiç araba istedin mi? Hayallerinizi gerçekleştirme yolunda ilerlemenin zamanı geldi.

10. Daha fazla seyahat etmeniz, ufkunuzu geliştirmeniz gerekiyor. Bir yabancı dil öğrenin, mümkün olduğunca çok sayıda parlak fotoğraf çekin ve yakında her şey yoluna girecek!

Takıntılı düşüncelerden ve sürekli kaygıdan kurtulmak için pozitifliğin hayatınızın bir parçası olmasına izin verin. Kendinizle içsel bir diyalog kurmayın. Kafanızla düşüncelere dalın. Yardım istemekten çekinmeyin.