Akut bir sigara içme arzusu saldırısının üstesinden nasıl gelinir? Sigarayı bıraktım, arzu nasıl öldürülür, halk ilaçları? Sigara içme dürtüsü ile nasıl başa çıkılır.

İlk adım: sigaranın sağlığınıza verdiği zararın farkında olmalısınız.

Tütünün insan vücudu üzerindeki zararlı etkilerini anlamadan sigarayı bırakmak imkansızdır. Çünkü sadece sigara içmenin sonuçlarından duyulan korku, nikotin için acı veren özlemin üstesinden gelebilir. Sigara içmenin sinsiliği, tam olarak sigara içmenin sonuçlarının tezahürlerinin yavaş ve anlaşılmaz bir şekilde gelişmesi gerçeğinde yatmaktadır. Bu nedenle, birçok sigara içicisi, sigara içmenin tehlikeleri hakkındaki bilgileri görmezden gelir. Sigara içmenin dezavantajlarını fark etmezler ve sadece faydalarını görürler. Sigaradan hastalanma ihtimalini pek umursamıyorlar. Öyle insanlara öyle geliyor ki, sigara içmek herkese zarar verebilir, ama onlara değil. Ve onlara hiçbir şey olmayacak. Ve sigaraya bağlı hastalıkların yalnızca başlangıç ​​belirtileri, sağlıklarına yönelik riskleri düşünmelerini sağlar ve çoğu zaman sigarayı bırakma nedeni haline gelir. Açıklık için bir örnek vermek istiyorum.

... Bir hasta baldır kaslarında şiddetli ağrı şikayeti ile cerraha geldi. Kapsamlı bir muayenede obliteran endarterit teşhisi konuldu. Hastalığın ilerleyici bir seyri ile prognoz olumsuzdur - sonraki amputasyonları ile alt ekstremitelerin kangreni mümkündür. Cerrah, hastanın dikkatini, hastalığın ana nedenlerinden birinin sigara içmek olduğuna ve acilen sigarayı bırakması gerektiğine çekti. Aksi halde sakatlık onu beklemektedir... Hasta, doktorun odasından çıkmadan sigarayı çöpe atmıştır.

Kudin Mihail. 51 kilo verdim ve sigarayı bıraktım. 10 yıl ağırlık tutma

Kural olarak, bu gibi durumlarda, kişi sigarayı bırakma semptomları yaşamadan sonsuza kadar bırakır. Bacaklarını kaybetme düşüncesi bir şoktu ve acı veren sigara özleminin üstesinden geldi. Bu şu soruyu akla getiriyor: Bir kişinin kötü alışkanlıklardan vazgeçmesi için hastalanması gerçekten gerekli mi? Böylece ölüm korkusu, sakatlık, nihayet sigaranın zararlılığını fark etmeye yardımcı olur ve sigara içme arzusunu bastırır. Ancak hastalıkların ortaya çıkmasını beklemek gerekli midir, sigarayı zamanında bırakmak daha akıllıca olmaz mı? Güzel bir sigara ve mavi pus için sağlığınızı riske atmaya değer mi? Ne yazık ki, birçok sigara içicisi, sigaranın zararlı etkilerinin gerçek boyutu hakkında hiçbir fikre sahip değildir.

Size, henüz öğrenciyken kardiyopulmoner yetmezlikten ölen bir hastanın otopsisinde bulunduğum, belki de pek hoş olmayan ama öğretici bir hikaye daha anlatmak istiyorum. Profesör, öğrencilerin özel dikkatini akciğerlerin olağandışı rengine çekti. Çok sigara içen birinin ciğerleriydiler, kurum ve katranla kaplanmıştı, rengi ayakkabı cilası bulaşmış bir muşamba çizmeye benziyorlardı. Bu olaydan sonra grubumdaki öğrencilerin çoğu sigarayı bıraktı. Bence en ağır sigara tiryakisi bile ciğerlerinin sigaradan ne hale geldiğini bilseydi, sigara içmeye devam edip etmemeyi ciddi olarak düşünürdü. Ve bir kişinin sigaranın zararları konusundaki farkındalığının sigarayı bırakmasına yardımcı olduğu pek çok örnek vardır.

İkinci adım: Sigara bağımlılığından dolayı suçunu kabul etmelisin.

Tütün içmek gibi bir günahla mücadele etmek için, önce kişinin suçluluğunu, bu günaha katılımını anlaması gerekir. Sadece bir kişinin suçluluğunun bir kişi tarafından tanınması, içsel arınmasına, daha iyi ve ruhsal gelişim için değişmesine katkıda bulunur. Sigarayı bırakmak için bir kişi kendini değiştirmeli, sağlığa, yaşam tarzına, kötü alışkanlıklara karşı değer tutumunu değiştirmelidir. Fakat bir kişi, kendini sıkıntılarından suçlu görmüyorsa değişebilir mi? Suçlu değilse neden değişsin ki!

Bir kişi, nikotin bağımlılığı, sigarayla ilişkili hastalıkların gelişimi için kişisel sorumluluğunu anlayana kadar, her zaman sigarayı bırakma motivasyonundan yoksun kalacaktır. Birçok sigara içicisi, sigara içme konusundaki kişisel sorumluluklarını, kontrol edilemeyen sigara içme isteklerine aktararak kaçınır. Birçok sigara içicisinin kişisel sorumluluktan kaçınmasının temel nedeni, kötü bir alışkanlıkla mücadelede irade ve karakterlerini göstermek zorunda kalma korkusudur. Aynı zamanda, bu, sigara içenlerin sigaraya karşı mücadelede tamamen hareketsizliğini ve pasifliğini haklı çıkarır.

Sigara içenler genellikle isteksizliklerine atıfta bulunarak, “Kendime hiçbir şey yapamam, sigara içmeye çekiliyorum” derler ve sonuçta sigara içmelerini kontrol edilemeyen tütün arzusuna bağlarlar. Böylece, karşı konulmaz sigara içme arzusuyla mücadele edemediğini fark eden bir kişi, bu kötü alışkanlıkla savaşmayı reddeder. Ancak bir kişi sigarayı bırakmak istemiyorsa, hiçbir tedavi nikotin bağımlılığından kurtulmasına yardımcı olmaz.

Nabutovsky Leonid. 30 kilo verdim ve sigarayı tamamen bıraktım

Üçüncü adım: sigarayı bırakmak için gerçek bir arzunuz olmalı.

Dolayısıyla kişinin suçluluk bilinci onu değişmeye iter. Ve herhangi bir değişim eyleminde, arzu ve irade sorunu ortaya çıkar. Arzu, iradenin öncüsüdür, çünkü orijinal arzu olmadan anlamlı bir eylem olamaz. Başka bir deyişle, arzu olmadan eylem olmaz, kazanma arzusu da olmaz.

Uygulamamda, sigarayı bırakmak için resmi bir isteği olan hastaların yardım için bana başvurduğu durumlar vardı. Kural olarak, sigara tedavisinin nedeni modaya, tıbbi propagandaya, yakın akrabaların ve iş arkadaşlarının ikna edilmesine bir övgüydü. Ama kendilerinden kaynaklanan gerçek bir arzu yoktu. Resmi bir arzu, gerçek bir arzudan farklıdır, çünkü gerçek bir arzu ile hasta tedavi sürecine aktif olarak katılır, olumlu sonuçlara ulaşmak için çaba gösterir ve resmi bir arzu ile bunun için hiçbir çaba göstermez.

Bu durumda, sigara içen kişinin eylemsizliği barış arzusuyla motive edilir, çünkü ataleti sigarayı bırakma arzusunu gölgede bırakır. Ve en önemlisi, kendine ve sigarayı bırakma olasılığına inanmıyor. Sigarayı bırakması gerektiğini biliyor ama aynı zamanda bunu yapmak için gerçek bir istek hissetmiyor. Sigarayı bırakma arzusunun veya içmeyi bırakma arzusunun, tatlıları kötüye kullanmamanın rolünü size daha açık hale getirmek için - tek kelimeyle, kötü alışkanlıklarla mücadelede değişme arzusu, böyle bir örnek vermek istiyorum.

Bir zamanlar alkolizmden muzdarip hastalar için şartlı refleks tedavisi vermek zorunda kaldım. O zaman apomorfin kullandım. Bu, alkollü içeceklere karşı kalıcı bir isteksizlik yaratan güçlü bir ilaçtır. "Votka" kelimesini söylediğimde veya hastalara bir bardak alkol kokusu verdiğimde, (apomorfin aldıktan sonra) şiddetli kusma geliştirdiler. Ancak bir hastanın davranışı özel ilgiyi hak etti. Uyuşturucuya şiddetli tepkisine rağmen, ne zaman içki dükkanı kapansa endişeyle saatine baktı. Seanstan sonra dükkana koştu ve alkol aldı, içti ve midesi bulandı... Sarhoş olana kadar yine de içmeye devam etti.

Burada böyle bir paradoks görüyoruz: apomorfinin etkisi altındaki et alkolü reddediyor ve buna rağmen ruh içmek istiyor. Buradan şu sonuca varabiliriz: Kötü alışkanlıklarla mücadelede belirleyici rol, ilacın vücut üzerindeki etkisi ile değil, hastanın kötü alışkanlıklardan kurtulma arzusuyla oynanır.

Bu nedenle, sigarayı bırakmak için güçlü bir arzuya sahip olmanız için şunları yapmalısınız:

birinci olarak, seçtiğiniz sigarayı bırakma yöntemine inanın;

İkincisi, kendinize ve sigara üzerindeki zafere inanın;

üçüncü, sigarayı bırakmak için güçlü bir nedeniniz olmalı;

dördüncü, ataletinizin ve iradesizliğinizin üstesinden gelmeli ve sigarayla mücadelede aktif rol almalısınız.

Dördüncü adım: sağlık ve sigara arasındaki son seçimi yapmalısınız.

Sigara alışkanlığı ile mücadelede özel bir yeri tercih sorunudur. Sigarayı bırakmaya karar vermeden önce şu ikilemi çözmeniz gerekir: eski şekilde yaşayın, sigara içerek vücudunuzu mahvetmeye devam edin, sigaranın zararlı etkilerine maruz kalın, hayattaki başarısızlıklarınızın pasif bir gözlemcisi olun veya yine de başka bir seçim yapın, karar verin. yaşam tarzınızı değiştirmek için sigarayı tamamen bırakın.

Zharov Sergey. 30 kilo verdim ve sigarayı tamamen bıraktım

Sigarayı bırakmanın artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurmalısınız. Bu durumda, sigara içenlerin ruhunda bir güdü mücadelesi vardır: sigara içmek ya da içmemek. Yani iç “savcınız” ve “avukatınız” devreye giriyor. “Savcı” sizi zayıf karakterle, iradesizlikle, vücudunuzu tütün dumanıyla mahvetmekle, nikotine kölece bağımlılıkla, kendini iyi hissetmemekle, erken yaşlanmakla suçluyor. Ve "avukat", sigaradan aldığınız zevk, sigaranın hayatınıza neşe kattığı, moralinizi yükselttiği, stresi azalttığı ve sizi sigara tiryakileriyle daha da yakınlaştırdığı konusunda hain düşünceleri savunuyor.

Kural olarak, birçok sigara içicisi, sigarayı bırakmak için nihai kararı vermeden önce - sigara içmek, sigara içmemek için - böyle bir iç mücadeleden geçer. Seçim sorunu, sonuçta çok önemlidir - karar sadece sigarayı bırakmaktan değil, aynı zamanda yoksunluk döneminde bir nüksetmeden önce geldiği için sigarayı bırakmak. Yani, bir çöküş kendiliğinden kaybolmaz, ancak acı verici bir güdüler mücadelesi başlar: sigara içmek ya da içmemek. Sigarayı bırakmanın nedenleri şunlar olabilir: görünüşünüzden memnuniyetsizlik (“sigara içen kişinin yüzü”), kötü sağlık, sabah öksürüğü vb. Bunlar sadece sigarayı bırakma sırasında sizi bir arızadan koruyan “bekçi direkleri” olacaktır. Ve eliniz bir sigaraya uzanır ulaşmaz, ilk sigaradan sonraki sabah güçlü zayıflığı ve depresyonu, sigara içen birinin sarı, bitkin yüzünü, sabahları öksürdüğünü hemen hatırlamalısınız - ve eliniz hemen geri dönecektir. .

Bu nedenle, sigarayı bırakmak için sizin için önemli olan argümanları fark etmeniz, bunları kendiniz için bir kağıda yazmanız ve hatırlamanız gerekir - ve sonra tekrar sigara içme kararı işe yaramaz. Ana soruya cevap vermelisiniz: "Neden sigarayı bırakmaya karar verdiniz?" Ve tekrar sigara içme fikriniz olur olmaz - hatırlayın.

Beşinci adım: Sigarayı bırakmak için güçlü bir nedeniniz olmalı.

Sigarayı bırakmaya karar verdiyseniz, ancak net bir motivasyonunuz yoksa, sigarayla savaşmanıza yardımcı olacak nedenleri belirlemeli ve anlamalısınız. Sigarayı bırakmanıza neden olan çeşitli nedenler arasından kendinize nikotin isteğini engelleyecek en önemli nedeni seçin.

Sigarayı bırakmak için en yaygın nedenleri dikkatinize sunuyorum.

1. Sigaranın erken ve uzun vadeli etkilerine karşı olumsuz tutum.

2. Sağlığın restorasyonu.

3. Erken yaşlanma korkusu.

4. Ölüm korkusu.

5. Çalışma kapasitesinin ve dayanıklılığının geri kazanılması.

6. Gençleşme arzusu.

7. Cinsel gücün restorasyonu.

8. Spor yapma arzusu.

9. Sağlıklı bir yaşam tarzı için çabalamak.

10. İstihdam.

11. Yaşam kalitesinin iyileştirilmesi.

12. Enerjik bir insan olma arzusu.

13. Görünümü geri kazanma arzusu.

14. Kendine saygı.

15. Akrabaların ve iş arkadaşlarının onayını alma arzusu.

Hastalarıma her zaman şunu tavsiye ederim: "Birisi ya da bir şey için sigarayı bırakın." Örneğin: “Sabahları öksürmek istemediğim için sigarayı bırakmaya karar verdim” veya “Kocamı sevdiğim için sigarayı bırakmak istiyorum” veya “Yaşayıp yardım edebilmek için sigarayı bırakmak istiyorum” çocuklarım” vb.

Sigarayı bırakmak için genellikle birkaç neden vardır. En samimi nedenlerinizi yazın ve ezberleyin. Ve kağıda yazılan bu motifler, sigarayı bırakma sırasındaki çöküşe karşı psikolojik bir savunma olacaktır. Örneğin, aklınıza sigara içmek geliyorsa ve eliniz bir puroya uzanıyorsa kendinize “Daha genç görünmek istiyorum” ya da “Sigara içmeyeceğim çünkü egzersiz yapmak istiyorum” gibi bir emir verirsiniz.

Altıncı adım: yeni bir hayata doğru kararlı bir adım atmalısınız - sigaradan keskin bir mola vermek için.

Sigarayı bırakmak tedavide önemli bir nokta çünkü bazı kişiler ataletlerini yenemedikleri ve sigarayı tamamen bırakamadıkları için başarısız oluyorlar. Sigaradan sigaraya geçiş dönemi onlar için çok acı vericidir. Bazı insanlar bunun için psikolojik olarak hazırlıksızdır, başarısızlık korkusu, rahatsızlık korkusu, sigaradan keskin bir mola ile ilişkili yoksunluk vardır. Sigara içmeme korkusu, bilinmezlik korkusu ve gelecekte yaşanacak zorluklar korkusunu yenmek için neler yapılmalıdır? Çoğu zaman, yaklaşan zorlukların korkuları bilincimiz tarafından abartılır. Kişi sigarayı bırakana kadar nikotin bırakma süreci bilincine yabancı olacak ve dolayısıyla bu bilinmezlik korkusu olacaktır. Kişi sigarayı bırakmaya karar verir ve bilinçli olarak bırakırsa, sigarayı bırakma durumu ürkütücü bir bilinmez olmaktan çıkar ve korkusu azalır.

Zolotarev Yuri. 25 kilo verdim ve sigarayı bıraktım. Sigara içmeden ve kilo vermeden 10 yıl

Bu nedenle sigarayı bırakma korkusunu yenmek için sigaraya başlamanız ve sigarayı tamamen bırakmanın ilk adımlarını atmanız gerekir. Uygulamanın gösterdiği gibi, sigarayı bırakmanın ilk saatlerinde hastalarım, yoksunluğun hayallerinde çizildiği kadar korkunç olmadığına ikna oldular.

Sigarayı tamamen bırakma korkunuzu yenmek için iradenizi kullanmaya başlamanız gerekir. Bunu yapmak için bazı önlemler almalısınız. Sigarayı tamamen bırakmak için bir tarih belirlemelisiniz. Sakin, rahat bir gün seçin. Bir gün izin veya tatilin ilk günü olsun. Ailenize ve yakın arkadaşlarınıza kararınızı bildirin, böylece onların desteğini alabilirsiniz. Akşam yatmadan önce, zihinsel olarak son sigaraya veda edin ve sabahları sigarasız yeni bir hayata başlayın. Tüm sigaraları atın, kül tablalarını çıkarın, bu dönemde sigara içtiğiniz kişilerle iletişim kurmamaya çalışın ki hiçbir şey size sigarayı hatırlatmasın.

Sigarayı bırakmanın ilk saatlerinde ve günlerinde, kişi nikotin yoksunluğu ile ilgili rahatsızlık yaşayabilir. Bunlara halsizlik, baş dönmesi, sinirlilik, baş ağrısı ve uykusuzluk dahildir. Bu dönemde, insanlar genellikle yoksunluk belirtilerini bir şekilde hafifletmek için son kez sigara içmeyi düşünürler. Aynı zamanda bir daha asla sigara içmeyeceklerinden emindirler. Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, birkaç nefes bile sadece sigara içme isteğini artırdığı için bir çöküşe yol açacaktır. Bu yüzden sigarayı bırakmak bir zorunluluktur. Sigarasız iki gün dayanmanız gerekiyor ve bu "paroksismal" "son bir kez sigara içme" arzuları tamamen ortadan kalkacak.

Hasta V.I. Mirkin. 30 kilo verdim ve sigarayı bıraktım. sigara içmeyen 8 yıl

Sigarayı bırakmanın ilk iki günü boyunca, sigarasız her saat için savaşmalısınız. Bilmelisiniz ki, zaman sizden yanadır, her geçen saat nikotin için fiziksel özlem azalır.

Yedinci adım: tek bir sigara içmeme konusunda kesin bir karar vermelisiniz.

Son bir kez tekrarlayan sigara içme düşünceleriyle savaşmak için kesin bir karar vermelisiniz - hiçbir koşulda asla tek bir sigara içmeyin. Sabah kendinizi şu şekilde ayarlamalısınız: “Ne olursa olsun yine de sigara içmem. Kötü bir ruh halim olsa, işte sorun yaşasam veya bir kadınla kavga etsem bile, yine de tek bir sigara içmem. Çünkü sigara içmeme konusunda kesin bir karar verdim.” Kural olarak, sabahları böyle bir karar veren insanlar sigaradan kolayca kaçınırlar, çünkü zaten son seçimi yapmışlar ve içsel olarak sakinleşmişlerdir. Artık bir iç mücadele tarafından işkence görmüyorlar: sigara içmek ya da içmemek.

Sigarayı “Bir şey beni rahatsız etmiyorsa, içmezsem, misafir gelmezse, eşimle kavga etmezsem, tek bir sigara içmemeye çalışırım” ilkesine göre sigarayı bırakmaya çalışırsanız, " vb. - Sigara içme olasılığını kabul ettiğiniz için kesinlikle gevşeyecek ve sigara içeceksiniz. Sigarayla mücadeleye nasıl hazırlanacağınızı “Sigarayı Bırakmanıza Yardımcı Olan Kendine İnançlar” bölümünde ayrıntılı olarak anlattım.

Uygulamamda, yoksunluğun ilk iki günü boyunca nikotine olan fiziksel bağımlılıklarının üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için hastalarıma sıklıkla kendi kendine hipnoz öneriyorum. Siz de bu otomatik önerileri kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, ilk iki gün boyunca, kendi kendine hipnozdan sonraki her dört saatte bir, sigara içme arzusunun %5-10 oranında azalacağını zihinsel olarak hayal etmeniz gerekir. Bu süre yoksunluk sendromundan kurtulmak için gereklidir. Tüm süreç iki aşamaya ayrılabilir:

ilk aşama - fiziksel bağımlılığın üstesinden gelmek (iki gün sürer);

ikinci aşama psikolojik bağımlılığın üstesinden gelmektir (2-3 haftadan birkaç aya kadar).

Bu nedenle, ilk aşamada, ne pahasına olursa olsun iki gün dayanmanız gerekir. Bunu yapmak için sabahları yeni bir hayatın başlangıç ​​saatini günlüğünüze yazın, örneğin: 8, 12, 16, 20, 24 saat. Kendi kendine hipnoz, uykudan sonra veya yatmadan önce (8:00, 24 saat), yatakta yatarken veya bir koltukta (12, 16, 20 saat) otururken, gözlerinizi kapatıp rahatlamanız gerektiğinde yapılabilir.

Kendi kendine hipnoz formülü şudur: “Tamamen sakinim. Tüm vücudum sakin ve rahat. Güçlü bir karakterim, güçlü bir iradem var. Sigarasız geçen her saat vücudumun iyileşmesi ve gençleşmesidir. Sigarasız geçirdiğim her saat ile sağlığım düzeliyor, vücudum tütünün zararlı etkilerinden arınıyor ve sigarayı bırakma şansım oluyor. Her dört saatte bir sigara içme isteği %5-10 oranında azalır. İki gün içinde sigara içme arzusundan tamamen kurtulacağım. Vücudumun iyileşmesi ve iyileşmesi olacak. Yaşam kalitesi artacaktır. Ve daha önce hiç sigara içmediğim zamanki gibi hissedeceğim!”

Murashko A. 47 kg kaybetti ve sigarayı bıraktı

Kendi kendine hipnoz uyguladıktan sonra, dikkatinizi sigaradan uzaklaştırmak için çeşitli yollar kullanın: bir bardak su için, sakız çiğneyin, tohum kemirin, dişlerinizi fırçalayın, banyo yapın, temiz havada yürüyüşe çıkın, jimnastik ve spor yapın, ancak yoğun egzersizlerden kaçının. fiziksel çaba. Uygulamanın gösterdiği gibi, bu kendi kendine hipnozun çok etkili olduğu ortaya çıktı. Hastalarımın çoğunda, iki gün sonra, sigara içme arzusu tamamen ortadan kalktı ve onlarla birlikte eşlik eden hoş olmayan duyumlar da ortadan kalktı: halsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı, kötü ruh hali, vb.

Sekizinci adım: davranışınızın yeni modeline bağlı kalmalısınız.

Tebrikler! İlk iki günü sigarasız atlattınız ve yoksunluk sendromunu yendiniz. Ancak bu henüz bir zafer değil, çünkü psikolojik bağımlılık hala devam ediyor - belirli durumlarda veya özel psikolojik durumlarda sigaraya başvurma alışkanlığı, örneğin: stres, sinir gerginliği, dinlenme, şirket için sigara içme, duygusal rahatlama sırasında, vb. Sigara içme ve çeşitli durumlar arasında koşullu refleks bağlantısı ortaya çıkar. Psikolojik bağımlılık 2-3 haftadan birkaç aya kadar sürebilir.

2-3 hafta sigarasız yaşadıktan sonra, sigara içme isteğinin neredeyse ortadan kalktığını fark ettiğinizde mutlu olursunuz. Ama rahatlamak için çok erken. Sigara içme isteğinizi tetikleyebilecek durumların farkında olmalısınız. Bu tür durumlar çeşitli tatiller, arkadaşlarla buluşmalar, alkol almak, kahve içmek, telefonda konuşmak, araba kullanmak, uzun süre beklemek vb. olabilir. Bu süre zarfında dikkatli olmalı ve pes etmemelisiniz. sigara içmenin cazibesi. Bir arızaya neden olan durumlardan kaçınmaya çalışın. Kafeleri, restoranları, barları ziyaret etmeyin. Öğle yemeği molasında, sigara içenlerden kaçının, sigara içmeyenlerle daha fazla iletişim kurun. Sigara molası vermek yerine yarım kalan işlerle ilgilenin. Sigarayı bıraktığınızı ailenize ve işinize duyurun.

Arkadaşlarınız ve akrabalarınız arasında sigarasız yaşamı teşvik edin. Akrabalarınız ve arkadaşlarınız, iş yerindeki meslektaşlarınız, sigarayı tamamen bırakmanın hayatınızı değiştirmenize, hastalıkları yenmenize, refahınızı iyileştirmenize yardımcı olduğunu görürse, rakiplerden sizin gibi düşünen insanlara dönüşebilir ve size manevi destek sağlayacaktır. . Ve bu da, kendi arızalarınızın iyi bir önlenmesi olacaktır.

En sık sigara yaktığınız durumları analiz edin. Bunlardan sizin için en uygun olanı seçin, kağıda yazın ve hatırlayın. Örneğin, alkol almak, bir fincan kahve, önemli bir mesaj, stresli bir iş, uzun bir bekleyiş, bir öğle yemeği molası vs. sigara içmek için güçlü bir cazibeye neden olabilir.Bu durumlarda sigaranın yerine ne koyabileceğinizi düşünün. Sigaraya bir alternatif bulun. Örneğin, bir trenin gelmesini bekliyorsunuz. Daha önce bu durumda, boş zamanınızı nasıl dolduracağınızı bilmiyorsanız, sık sık sigara içtiyseniz, şimdi sigaraları ilginç bir gazete veya dergi okuyarak değiştirebilirsiniz. Yoksa elinizde sigara tutmaya mı alıştınız? Bu alışkanlığı tespih boncukları, örgü veya sadece fındık veya tohumlara tıklayarak değiştirin. Kahvenin yanında sigara içmeyi seven bir hastamda kahve kokusu sigara içme isteğine neden oldu. Bu nedenle, sigarayı bırakmanın ilk günlerinde sabah kahvesini bir bardak meyve suyu veya sütle değiştirmek zorunda kaldı. Bir ay sigara içmedikten sonra, kahveye karşı şartlandırılmış refleks tamamen kayboldu ve sigaraya tamamen kayıtsız kalırken sakince en sevdiği kahveyi içebildi.

Özellikle ilk 2-3 haftada alkolü ortadan kaldırın. Sigara içme isteğini tetikleyen tüm faktörlerden en tehlikelisi alkol almaktır. Birincisi, küçük dozlarda alkol almak bile bir kişinin sinir sisteminde hafif bir zehirlenmeye ve davranışları üzerinde kontrol kaybına neden olmasına neden olur. Bir sarhoşluk durumunda, bir kişi asla ayık yapmayacağı şeyleri yapabilir. İkincisi, nüfus arasında alkol alımını sigarayla birleştirme geleneği var. Herhangi bir ziyafette, sizi her zaman sigaralarıyla baştan çıkaracak ve ayrıca size sigara içmeyi teklif edecek bir sigara içen şirket her zaman olacaktır. Böyle bir durumda, eski sigara içen kişiye, sarhoşluk halindeyken akşam sadece bir veya iki sigara içecek gibi görünüyor. Ve ertesi gün, ayıldıktan sonra, daha önce olduğu gibi sigara içmeyecek. Ancak uygulamanın gösterdiği gibi, ertesi sabah tamamen ayıkken bile sigara içmeye devam ediyor. Bu nedenle sigarayı bırakmanın ilk 2-3 haftasında alkolden tamamen uzak durmaya çalışın. Hala başaramazsanız, küçük bir doz içmeyi deneyin. Ana şey, kendinizi artık kontrol edemediğiniz belirgin bir sarhoşluğa getirmemek.

Sigara içme isteği sizde stresli durumlar yaratıyorsa, sigarayı tatilin başında bırakmanız sizin için daha iyi olur. Tatile çıktıktan sonra etrafınızda sakin bir ortam yaratın, havada daha çok yürüyün, fiziksel egzersizler yapın, kendinizi sertleştirin, sinir sistemini güçlendirin. Başarılarınızda sevinin. Cildiniz düzeldi, dişleriniz beyazladı, sabah öksürüğünüz kayboldu, parmaklarınız artık tütünden sarı değil. Her gün sigaradan uzak durmanın sizi vücudun tamamen iyileşmesine ve gençleşmesine daha da yaklaştırdığını düşünün. Önünüzde gençlik ve sağlık var.

Sigara ile duygusal stres atma alışkanlığından da kurtulmalısınız. Bu durumda sigara içmeye bir alternatif temiz havada yürümek, banyo yapmak, duş almak, müzik dinlemek olabilir. Duygusal stresi hafifletmeyi amaçlayan otomatik eğitim, kendi kendine hipnoz, kendi kendini ikna etme yöntemlerini de kullanabilirsiniz. Aşağıdaki kendi kendine hipnoz formülünü kullanın: “Tamamen sakinim. Tüm vücudum sakin ve rahat. Her durumda, ailede veya işte sıkıntılar olsa bile sakin kalırım ve sigara içmem. Tamamen sakinim."

Blinkova Elena Vladimirovna 20 kilo verdim ve sigarayı bıraktım

Ani bir sigara içme arzusuyla nasıl başa çıkılır?

Kendinizi hala öngörülemeyen bir durumda bulursanız, örneğin, beklenmedik bir şekilde size misafirler gelir, biraz içersiniz ve güçlü bir sigara içme arzunuz varsa, o zaman günaha nasıl baş edilir?

1. Öncelikle sakinleşmeniz ve birkaç dakika beklemeniz gerekiyor. Kural olarak, bu süre zarfında sigara içme arzusu zayıflar ve sonra tamamen kaybolur. Bunun yalnızca geçici bir arzu, kötü bir alışkanlığın son yankısı olduğunu bilmelisiniz. Ve her gün sigara içmemekle birlikte, sigara içme arzusu giderek daha az görünecektir. Buna inanmıyorsanız, hala hiç sigara içmediğiniz ve sigarasız kolayca idare ettiğiniz zamanları hatırlayın. O zamanlar sigarasız hayat size sıkıcı ve kasvetli gelmiyordu. Bu nedenle, sigarasız yaşayabilir ve yine de iyi hissedebilirsiniz. Ve sigarayı bırakma sayesinde bu sefer yakın gelecekte gelecek. Ve bir daha asla sigara içmek istemeyeceksin.

2. Ayrıca, sigarayı bırakmak için en önemli nedenlerinizi düşünün. Sigarayı neden ve kimin için bıraktığınızı unutmayın. Motive edilmiş kendi kendine hipnoz kullanmayı deneyin: "Sigara içmem çünkü sağlıklı olmak, öksürüğümden kurtulmak, kalbimi yenilemek, yaşam kalitemi iyileştirmek, sağlığımı iyileştirmek istiyorum. Zayıflık gösterirsem, vücudun tüm iyileşme ve gençleşme hayalleri bir kağıttan ev gibi çökecek. Bu geçici arzu yakında kaybolacak. Sadece kendinizi bir araya getirmeniz ve günaha boyun eğmemeniz gerekiyor.

3. Bir nefesin bile sonuçlarını düşünün. Uzun bir süre sigaradan uzak kaldıktan sonra, tekrar sigara içeceksiniz ve başarılı, sağlıklı, gelişen bir insandan ağır bir içiciye, eski bir harabeye, bir sakata dönüşeceksiniz. Parmaklarınız yine tütünden sararacak, hoş olmayan bir şekilde tütün dumanı kokusu alacaksınız, sabah öksürüğü, nefes darlığı, kalp ağrısı ortaya çıkacak ... Ve en önemlisi, şiddetli depresyon ve hayal kırıklığı. Öyleyse, yakında başınıza gelebilecek tüm bu sıkıntılara değecek bir sigara içilir mi?

4. Sigara içmeye bir alternatif bulun: sohbete, ilginç sohbete, dansa daha fazla dikkat edin. Konuklara aile albümünü gösterin. Bu sizi sigara içme isteğinden uzaklaştıracaktır. Birkaç bardak su veya meyve suyu için. Misafirler ayrıldığında duş alın, temiz havada yürüyüşe çıkın. Ve en önemlisi, sigaraya karşı sağlam bir tavır alın.

Dokuzuncu adım: sigaraya karşı olumsuz, bırakmaya karşı olumlu tutum geliştirmeye yönelik öz inançları kullanır.

Bu öz inançların temel amacı, bir kişiyi, sigarayı tamamen bırakmaya karar vermiş, güçlü iradeli ve amaçlı bir kişi olarak kendisi hakkında yeni bir olumlu fikirle donatmaktır. Bu, olumlu sonuçlar elde etmesine ve kazanma isteğini güçlendirmesine yardımcı olabilir. Bu durumda, bir kişide yeni bir davranış modelinin oluşumu için çok gerekli olan kişisel değişiklikler meydana gelir.

Ancak kendini ikna tedavisine geçmeden önce, çok sigara içen bir kişinin imajını ve güçlü iradeli bir kişinin imajını hayal etmek ve karşılaştırmak gerekir. Kısaca, çok sigara içen bir kişinin görüntüsü şöyle görünür: zayıf iradeli, sigarayı bırakmanın getirdiği rahatsızlıktan ve rahatsızlıktan korkan, muhafazakar, yaşam tarzında hiçbir şeyi değiştirmek istemiyor, sigara içmek neden olsa bile sigarayı bırakmak istemiyor. sağlığına ciddi zarar verir. Ek olarak, duygusal olarak dengesizdir, en ufak bir stres, sinirsel gerginlik, ona güçlü bir sigara içme isteğine neden olur. Kural olarak, bu tür insanlar fiziksel olarak hareketsizdir, fiziksel efordan kaçınır, sertleşir, jimnastik ve spor yapmaktan hoşlanmazlar.

Kötü bir alışkanlığı yenmek için sigara içen biri nasıl değişmeli? Her şeyden önce, amaçlı ve güçlü iradeli bir kişi haline gelmelidir. Ancak bunun için sigarayı neden ve kimin için bıraktığını bilmelidir. Ve en önemlisi, sigaraya bir alternatif bulmalı, çeşitli kışkırtıcı durumlarda sigaranın yerini almalıdır.

Şimdi kötü bir alışkanlığın üstesinden gelen bir kişinin imajını hayal edelim. Sonsuza dek sigarayı bırakmak için kesin bir karar vermiş, her durumda davranışını nasıl kontrol edeceğini bilen, strese, depresyona kolayca dayanabilen ve her durumda sigaranın yerini bulan güçlü iradeli ve amaçlı bir kişi olmalıdırlar. Aynı zamanda, sigarayı tamamen bırakmalı ve sigaradan uzak durma konusunda sağlam bir duruş sergilemeli, sigara içme arzusuna neden olan cezbedici şeylerle başa çıkabilmelidir. Kendine ve sigaradan kurtulma yöntemine inanmalı ve en önemlisi sigarayı bırakmak için ciddi bir nedeni olmalı.

Lydia minnettar bir hastadır. 30 kilo verdim ve sigarayı bıraktım

Bütün bunlar, bir kişinin bir kişi olarak kendisine karşı tutumunu değiştirebilir. Daha önce kendini çok sigara içen biri olarak algıladıysa, sigarayı bırakmak için güçlü bir motive edici arzu sayesinde, kendisi için sigarayı sonsuza dek bırakan ve nikotin bağımlılığını tamamen yenen güçlü iradeli bir kişinin yeni bir ideal imajını yaratır. Bir kazananın imajı, kazanma arzusunu güçlendirecek ve sigara içme arzusuna neden olan tüm cazibelerle başa çıkmasına yardımcı olacaktır.

İşte "kazanan" imajınızı bulmanıza yardımcı olacak bazı öz-inanç formülleri. Kendinize inanmak, sağlık ve sigara içmek arasında doğru seçimi yapmanıza, sigarayı tamamen bırakmanıza ve kesin bir karar vermenize yardımcı olacaktır - asla tek bir sigara içmeyin. Sabahları, uykudan sonra, özellikle sigarayı bırakmanın ilk günlerinde kendinize inanç formülleri uygulamak çok faydalıdır. Ayrıca akşamları veya yatmadan önce veya sigara içmenin cazip gelebileceği durumlarda da kullanılabilirler.

Sigara, psikolojik ve fiziksel bağımlılığa neden olan, sigarayı teneffüs etme isteğine yol açan bir bağımlılıktır. Sonuç olarak, akciğerler kirlenir ve sağlık bozulur. Sigarayı bırakmak gerçektir, ancak bunun için bir kişinin tekrar tekrar bir paket nikotine ulaşmasını tam olarak neyin sağladığını bilmeniz gerekir.

Sigara içme dürtüsü nereden geliyor?

İnsan, fizyolojik ihtiyaçlara ek olarak psikolojik ihtiyaçların da olduğu karmaşık bir yaratıktır.

Zorlayıcı sigara içmenin kökenleri:

Arzular ihtiyaçlardan farklıdır, ancak aralarındaki çizgi incedir, zar zor algılanır.

psikolojik istekler

Psikologların uygulamaları ve birçok sigara içicisinin test edilmesi, tütün ürünlerinin kullanımına bağımlılığın psikolojik temellerini ortaya çıkarmıştır.

Sigara özleminin ana açıklamaları şunlardır:

1. Elinde bir şey tutma alışkanlığı, ritüel ihtiyacı. Sigara içmek, alışılmış eylemler nedeniyle güveni ve rahatlığı artırır.
2. Nikotinin uyarıcı etkileri için can atıyor. Heyecan verici etkisi, rutinde biraz değişiklik getiriyor.
3. Gerginliği azaltmak ve sakinleştirmek için kullanın. Kendi kendine hipnoz ve sigara içme süreci rahatlamayı teşvik eder.
4. Çevreyi korumak veya iletişim becerilerinde sorunlar olduğunda. Görüşmelerdeki duraklamalar, bir sigara molasına neden olur.
5. Güven kazanmak (insanlığın genç temsilcileri için daha tipik). Elde bir sigara, kontrol eksikliği ve kendi kendine yeterlilik hissi yaratır.

fiziksel bağımlılık

Sigaralar, bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotin içerir. Uzun bir sigara içme geçmişiniz varsa, çekilme daha şiddetlidir.

Nikotin açlığı genellikle içilen son sigaradan bir saat sonra başlar.

Rahatsızlık, endişe, sinirlilik duyguları artan sırayla ertesi güne kadar artar. Onlardan sonra, fiziksel işkence başlar ve tütünü bırakmanın 3-4. gününde zirveye ulaşır. Takıntılı sigara içme arzusu ile saldırganlık ve sinirlilik gelir.

Sigarayı bırakma sürecinde, artan terleme, boğazda rahatsızlık, baş ağrısı ve mide-bağırsak sistemi ile ilgili sorunlar şeklinde vücudun hoş olmayan tepkileri de ortaya çıkar.

Bir ay içinde, fiziksel ihtiyaç pratik olarak ortadan kalkar.

Sigara içmeyenler neden sigara içmek ister?

Sigara içme ihtiyacı bilinçaltında yatmaktadır. Bastırılmış üzüntü, korku ve diğer olumsuz duygular vücutta, özellikle göğüs bölgesinde genel bir gerilim yaratır, bu da sığ nefes almaya, sık ve uzun süreli iç çekmelere yol açar. Ritim ve daha derin bir nefes nedeniyle sigara içmek stresi telafi eder. Nikotin, ritüel ve daha derin havalandırma, tütün kullanıcısı için rahatlatıcı ve yatıştırıcı maddeler olarak işlev görür.

Birçok kişiye "sigara içmek ya da içmemek" sorusunu sorar. Sağlıklı yaşam tarzı mesajlarının ve birçok ruhsal öğretinin yayılması, bağımlılık konusunda endişe yaratır ve bu da genellikle tam tersi sonuca, yani takıntılı arzuya yol açar. Başkalarına karşı isyan etmeyi ve karşı çıkmayı seven gençler, bu olumsuz bağımlılığa bir protesto olarak dahil olabilirler.

Çevresindeki insanların sigaralarının dumanını sürekli olarak içine çeken pasif içici, dumandan çok miktarda toksik madde almasına ek olarak (aktif tüketimden bile daha fazla), fiziksel olarak nikotine bağımlı hale gelebilir.

Bazen böyle bir arzunun ortaya çıkması, vücudun bazı önemli unsurların eksikliğine dair bir işaretidir.

Bırakınca neden sigara içmek istiyorsun?

Sigarayı bırakma niyeti veya elde edilen başarı hakkında ne kadar çok düşünce - tütün bağımlılığının reddedilmesi, sigara içme susuzluğu o kadar büyük olur.

Sigaraya duyulan özlemin nedeni, olağan açlık hissine benzer. Vücudun her yerinde bulunan reseptörler beyne sinyaller gönderir. İstediğinizi elde ettiğinizde kandaki dopamin konsantrasyonu artar. Bu hormon doygunluk ve tatmin etkisi yaratır. Eylemi huzur ve sükunet sağlar.

Nikotinin etki prensibi dopamin üretimine benzer ve vücutta benzer bir etkiye neden olur. Vücut tarafından tütün toksini almak yemek yemeye benzer.

Sigarayı bırakırken, bir süre bir tür açlık kalır, dopamin taklitçisinden alınan zevk ve tokluk anıları.

Sigara içmek istediğinizde vücutta ne eksik

Tüm nikotin kullanıcıları, son sigaranın içilmesinden bu yana geçen süreye bakılmaksızın, ara sıra aşırı derecede tütün arzusu kaydettiğini belirtti.

Hiç sigara içmemiş kişiler bile dumanı solumak için mantıksız bir istek duyabilir. Bu şekilde, insan vücudunun sistemleri, belirli maddelerin elde edilmesi ihtiyacını ortaya koymaktadır.

Silikon

Vücudun üst üste çok sigara içme arzusuyla eksikliğini işaret ettiği unsurlardan biri silikondur. İnsan vücudunun tam olarak çalışması, kemik maddesinin güçlendirilmesi ve restorasyonu için gereklidir.

Silikon antioksidan etkiye sahiptir, tüm vücut fonksiyonlarının aktivitesinin korunmasını destekler, bağ dokularının esnekliğini ve uzayabilirliğini iyileştirir ve sonuç olarak eklemlerin ve kan damarlarının iyi durumda olmasını sağlayarak birçok hastalığı önler.

Eksikliğini telafi edecek ürünler:

• ay çekirdeği;
• Fındık;
• özellikle ısıl işlem görmüş domatesler;
• yeşillik;
• siyah ekmek ürünleri;
• Bulgar biberi;
• haşlanmış veya fırınlanmış patates;
• pancar;
• Sarımsak.

Silikonun emilimini ve asimilasyonunu iyileştirmek için basit karbonhidratların ve nişastalı gıdaların alımının azaltılması önerilir.

tirozin

Tirozin eksikliği de sık sık sigara içme isteğine yol açabilir. Fenilalaninden yeniden üretilebilen esansiyel olmayan bir amino asittir.

Tirozinin etkisi:

• olumlu bir ruh hali sağlamak;
• sinir sisteminin strese bağlı hasarlardan korunması;
• konsantrasyonda artış;
• aktivitenin restorasyonu;
• dopamin salınımının aktivasyonu.

Vücuda bu amino asidin doğru miktarını sağlamak için aşağıdaki gibi gıdaların alımını artırmalısınız:

C vitamini ve onu içeren gıdalar tirozin emilimini artırır.

Sigara içmek istediğinizde ne yapmalısınız?

Kaçmamak için kendinizi sigara içme arzusundan nasıl uzaklaştıracağınız sorusunun cevabı, bir bağımlılıktan kurtulmak isteyen veya bu zor adımı atmış olan herkesi heyecanlandırıyor.

En zor şey dayanmaktır. Gerçekten her yerde kullanılabilecek birkaç basit yol vardır.

beklenti

Sigara içme arzusu tahmin edilebilir: yemek yemek, hoş olmayan bir konuşma, şirkette sigara molası. Önceden hazırlanmak ve sigaranın yerini alacak bir şey bulmak gerekir.

Dikkati değiştirmek

En etkili ve kolay yöntem, dikkatinizi bulutları izlemeye kadar her şeye kaydırmaktır. Bu yöntemin arkasındaki mantık, sigarayı ve onunla ilgili her şeyi düşünmemektir, çünkü sigarayı üfleme arzusunu uyandıran düşüncelerdir.

Spor

Orta düzeyde egzersiz, vücudu detoksifiye eder, yoksunluk belirtileriyle savaşmaya yardımcı olur ve odağı değiştirir. Yorgunluk görünene kadar bir dizi egzersizi tamamladıktan sonra, sigara içme düşüncesinde bile kendinizi hasta hissetmenize neden olabilir.

Spor sırasında sizi neşelendiren adrenalin ve endorfin (mutluluk hormonu) üretilir. Düzenli fiziksel aktivite, sigara içme arzusuyla savaşmanın yanı sıra, kilo üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir ve sonuçta sigarayı bırakanlar sıklıkla fazla kilolarında artış yaşarlar.

Nefes kontrolü

Sigara içme süreci birçok yönden nefes egzersizlerine benzer, bu nedenle sigara sakinleşmeye yardımcı olur.

Bir sigara içmek istiyorsanız, bu harekete konsantre olarak birkaç yavaş ve derin nefes almanız gerekir.

Gıda

Yemek yemek, hatta sert şekerlemeler veya kuruyemişler atıştırmak bile, sigara içme isteğinden etkili bir şekilde dikkat dağıtır. Nikotin, yiyecek yutulduğunda salınan dopaminin etkisini taklit eder.

Sigara içme arzusu, herhangi bir kişinin kurtulabileceği fiziksel ve zihinsel bağımlılıklardan kaynaklanmaktadır. Tüm bunların ne için olduğunu hatırlamak ve herhangi bir şekilde bir sigara içme arzusuyla savaşmak önemlidir, hatta bir tane bile. O zaman her gün bağımlılık hayatı daha az kontrol edecek ve etkileyecektir.

Fiziksel bağımlılığa ek olarak, sigara sinsidir, çünkü arkasında psikolojik bir alışkanlık bırakır. Ve nikotin bağımlılığına karşı mücadelede her türlü ikame yöntemi ve ilacı yardımcı olabilirse, ruhu aldatmak o kadar kolay değildir.

Alışkanlık haline gelen maddeler vücuda girmeyi bırakır bırakmaz, kişi yoksunluk belirtileri yaşamaya başlar. Burada her türlü sakız, tablet, yamalar ve spreyler kurtarmaya gelir. Yetkili bir uzman, her bir hasta için doğru olanı seçmeye yardımcı olabilir. Ancak psikolojik bağımlılığa karşı mücadele tamamen hastanın omuzlarına düşer.

Kötü bir alışkanlığı ilk kez bırakmayı deneyenler, sigara içme arzusundan uzaklaşmaya yardımcı olacak bir dizi tekniğin hazır olmasının ne kadar önemli olduğunu bilirler. Örneğin, birçoğu sigarayı ellerinde veya ağızlarında tutmaya alışkındır. Bazıları sigara molasını diğer sigara içenlerle iletişim kurmak için kullanır. Bu durumda, 15-20 dakika boyunca başka bir şeye geçmenize yardımcı olacak bazı hileler kullanmanız gerekir, bu sırada sigara içme arzusu azalmaya başlar.

• nefes alımı. Düz oturmak, rahatlamaya çalışmak ve burundan çok yavaş bir şekilde nefes almak gerekir. Nefes verme ağızdan yapılmalıdır. Nefes alırken ve verirken 5'e kadar saymanız gerekir. Birkaç dakika bu şekilde nefes almanız ve sigara içtiğinizi hayal etmeniz gerekir. Bu yöntem çok basit ama etkilidir.
• Fiziksel Bir Yer Değiştirme Bulma. Pek çok insan işten ara vermek ve sigara içmek için iş sırasında dışarı çıkar. Bunun yerine dışarı çıkıp binanın veya avlunun etrafında bir daire çizebilirsiniz. Bu çok verimli bir yedek.
• Psikolojik bir ikame arayın. Bu gibi durumlarda meditasyon yardımcı olabilir. Her koşulda uygulanabilecek teknikler vardır. Ayrıca huzur bulması gerekenler için olumlu bir etki yaratacaktır.
• İletişim. Meslektaş arkadaşlarınızla iletişim kurmayı reddedemezsiniz. Ne kadar saf görünse de, iletişim için işyerinde molalar, sigara içme arzusundan uzaklaşmaya yardımcı olur. Mümkünse bir iş bilgisayarında sayfanızı sosyal ağda güncelleyebilirsiniz. Yöneticiniz elbette memnun olmayacak, ancak size biraz yardımcı olacaktır.
• beyin eğitimi a. İnternette birçok kısa oyun ve bulmaca çeşidi vardır. Doğru, olması gerekenden çok daha uzun süre dikkatlerini dağıtabilirler. Gazete ve dergilerde bulmaca ve sudoku çözebilirsiniz. Ayrıca düşünceniz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
• İnternetten alışveriş yapmayı deneyin. İlk başta, mağazalarda sigaradan geçmek zordur. Bu nedenle, ihtiyacınız olan her şeyin İnternet üzerinden satın alınmasını organize edebilirsiniz. Bu da zaman alabilir ve dikkati sigaradan kısa süreliğine uzaklaştırabilir.
• Hediye ara. Yine, birinin yaklaşan doğum günü için bir hediye sipariş etmek için İnternet'teki hizmetleri kullanın. İşyerinde, bu tür endişeler, mevcut andan büyük bir dikkat dağıtıcıdır.
• İnterneti incelemek. Uzun zamandır bilmek istediğiniz, ancak her zaman elinizin ulaşmadığı cevapları önceden aptal sorular hazırlayabilirsiniz. Ayrıca en son haberleri içeren sayfaları inceleyebilirsiniz. En yeni filmlerin fragmanlarını izleyin ve bir hafta sonu kaçamağı planlayın.
• Okuma ve sesli kitap. Kendinizi sigara içme arzusundan uzaklaştırmanız gerektiğinde okuyabilmek için kitabı indirin. Çoğu zaman, uzun trafik sıkışıklığında dururken arabaya bir sigara düşüncesi gelir. Eğer öyleyse, sesli kitabı indirin. Sadece müzik, şarkı veya radyodan çok daha iyi dikkat dağıtıcılardır.
• Olay planlaması. Sigara içmek istediğiniz anlarda yaklaşan tatilleri planlamaya çalışın. Belki onları tutmak için standart olmayan bir fikriniz olacaktır. Veya ilginç bir hediye seçeneği.
• Mali durumun kontrol edilmesi. Telefondaki bakiyeyi, hesabın durumunu kontrol edin, cüzdandaki parayı sayın. Tüm ödemelerin yapılıp yapılmadığını unutmayın. Sigara almadan saymaya çalışın.
• Liste. Tüm durumlar için listeler yapabilirsiniz. Örneğin, gelecekteki bir tatile davet edilen konuklar veya bir sonraki hafta için ihtiyaç duyulan ürünler.
• iş yerinde konsantrasyon. İronik olarak, sigara molalarının dikkati dağılmadan çalışmaya dikkat etmek daha kolay.
• Doğru beslenme. Sigarayı bırakma döneminde diyete daha fazla tahıl, meyve ve kuruyemiş eklenmesi önerilir. Daha fazla bitki çayı ve su için.
• Kendine bazı güzel küçük şeyler izin ver. Sigarayı reddetme döneminde, küçük zayıflıkları karşılayabilirsiniz. Örneğin, çikolata severler, haftada birkaç kez en sevdikleri tatlıyı yeme alışkanlığıyla başa çıkmalarına yardımcı olabilir.
• Gıda değişimi. İşe yarayan çok iyi bir yol değil, ancak rakam üzerinde kötü bir etkisi var. Sigara içmek yerine sert şekerler, kuruyemişler veya kuru meyveler yiyebilirsiniz.

Herkes için aynı olan tek bir yol yoktur. Bu nedenle, sizin durumunuza uygun olanı denemeniz ve bulmanız gerekir.

Akut bir arzu saldırısının 5-10 dakika sürdüğü unutulmamalıdır. Ve bu sabırlı olma zamanı. Ardından güvenle işinize dönebilirsiniz. Sigara içme arzusu sizi uzun süre rahatsız etmeyecek.

Bir kişi sigarayı bırakmadan önce günde bir paket sigara içtiyse, bu, saatte en az bir kez ağzında veya elinde sigara tuttuğu anlamına gelir. Ve ilk günlerde sigara içme isteği bu sıklıkta ortaya çıkacaktır. Ayrıca, bu dürtüsel arzu daha az sıklıkta gelecektir.

Her gün, en önemli şey kendinizi aşmak ve ilk sabah sigarasını içmemek olacaktır. O zaman gün boyunca isteklerle başa çıkmak çok daha kolay olacak. Önümüzdeki birkaç saati sigarasız nasıl yaşayacağınıza dair sürekli düşünceden kurtulmanız gerekiyor. Bu sadece kişinin kendi iktidarsızlığı nedeniyle depresyona ve kendine öfke duymasına yol açacaktır. Sabah alışkanlıkla savaşmayı kolaylaştırmak için akşamları kahvaltıda lezzetli bir şeyler pişirebilir ve hemen bir termosa kahve veya çay koyabilirsiniz.

Dokunma duyusuna önem verenler için, ellerde döndürülebilen veya sadece yumrukla sıkılabilen güzel şekilli bir cam top veya çakıl taşı taşımak yardımcı olabilir.

En zoru hafta sonunun ilk akşamı olacak. Şu anda, sigara içmeyen arkadaşlarla buluşmak arzu edilir. Sigara içilmeyen bir alanda randevu alabilirsiniz. Örneğin, bir spor salonu, yüzme havuzu, sauna veya sinema. Böyle bir günde kendinizi aştığınızda, ertesi sabah kendinizden memnun bir şekilde uyanabileceksiniz. Aynı zamanda sadece bir sigara yakacaksınız gibi düşüncelerle savaşmanız gerekiyor ve bu durumu değiştirmez. Aslında tek bir sigara bile sizi çok geri götürür. Ve yeniden başlayacaksın.

Birçoğu, kötü spor alışkanlığından uzaklaşmaya yardımcı olur. İlk olarak, sigara içmek dayanıklılığı ve nefes almayı etkilediği için sınıflarla uyumlu değildir. İkincisi, sigara içme arzusundan uzaklaşmaya gerçekten yardımcı olur. Ancak tam olarak en sevdiğiniz şeyi yapmalısınız: bisiklete binmek, yüzmek, spor salonları ve sadece uzun yürüyüşler.

Kendinize benzer düşünen bir sigara tiryakisi bulmaya çalışın. İştahla başa çıkmanız gereken anlarda birbirinizi kontrol edebilecek ve konuşmayı destekleyebileceksiniz. Birlikte egzersiz yapın veya yürüyüşe çıkın. İnsanların sigara içtiği şirketlerde çoğunluğa direnmek daha kolay olacaktır.

Diş sağlığınıza dikkat edin. Özel macunlar satın alın ve zamanla nasıl beyazlaştıklarını kendiniz not edin. Bu, görünüşünüzün bile hayatınızda sigara olmamasından sadece olumlu etkiler alacağı fikrinde sizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Sigara içme isteğinin en keskin şekilde arttığı anlarda, bunun sadece 5-10 dakika olduğunu daima unutmayın. Ve şu anda kendinizi aşmanız gerekiyor. O zaman bir dahaki sefere çok daha kolay olacak. En başta kendinize bir hoşgörü verirseniz, vücut daha fazlasını talep edecektir.

Sigara nasıl bırakılır? Dünya çapında milyonlarca sigara içicisi bu sorundan endişe duyuyor. Cevap bulundu! Sigara içme isteğini öldürmenin en iyi yolları burada!

Bu kötü alışkanlığı ortadan kaldıran birçok insan için periyodik olarak sigara içme arzusunun yeniden ortaya çıktığı bir sır değil. Sigarayı bıraktıktan sonra, sigara içen kişi genellikle bir süre sonra sigaraya geri döner. Ve birisi durur ve bir daha sigaraya dokunmaz.

Tüm insanlar farklıdır: farklı karakter, mizaç, metabolizma. İnsan doğasının bu inceliklerini araştırmak anlamsızdır. Sigara içme arzusunun nasıl üstesinden gelineceğini ve sigarayı bir kez ve tüm yaşam için nasıl bırakacağınızı anlamak önemlidir?

Sigara ne verir?

İnsanlar sigaraya en çok gençliklerinde başlarlar. Onların bakış açısından daha yaşlı, daha havalı, daha seksi görünmek. Bu yaşta bu önemlidir. Yavaş yavaş nikotin bağımlılığı gelişir ve sigara hayatın vazgeçilmez bir arkadaşı olur. Sigara belirli işlevleri yerine getirmeye başlar: sakinleştirir, konsantre olmaya yardımcı olur, kendini bir şeyle meşgul eder, iletişimi kolaylaştırır ...

Çoğu sigara içicisinin davranışında belirli ritüeller oluşur. Bazı durumlarda, yemek yedikten sonra, bir fincan kahveden sonra, bir bardak konyak için her 1,5 - 2 saatte bir “sigara içmek” gerekir (bazı insanlar için her 0,5 saatte bir). Ve doğru zamanda sigara yoksa, rahatsızlık ortaya çıkar. Bu bir tür nikotin köleliğidir.

Yıllar geçtikçe, sigara içenlerin dişleri kararır, yüzün derisi grileşir, nefes darlığı, "sigara içenlerin öksürüğü" (sonuç olarak - kronik bronşit), mide ülserleri ortaya çıkar. Kalbin damarları ve bacaklar etkilenir. Ağız boşluğunda, akciğerlerde kanserli tümörler gelişir. DSÖ'ye göre, her yıl on milyonlarca insan sigaraya bağlı nedenlerden ölmektedir.

Ancak tüm bunlarla birlikte, sigara içen ve sigara içenlerin çoğu sigarayı bırakmak istemiyor. Ne kadar inatla ve sinirle, sevdikleri bunu yapmalarını istediğinde kendilerini ve başkalarını zehirlemeyi bırakmayı reddediyorlar! Bu tanıdık "emzik" olmadan yaşayamayacaklarına inanıyorlar. Sanki ağızlarında sigarayla doğmuşlar.

Katılıyorum, tütün ürünleri üreticileri ve satıcıları için harika bir iş! Bununla birlikte, sigara içmek sadece sigara içenlerin değil, aynı zamanda yakınlarının da (pasif içici) sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir.

Sigarayı neden bırakalım?

Neden bazı insanlar hala sigarayı bırakıyor?

Çoğu zaman, bazı olaylar veya sağlık sorunları, sigarayı bırakma fikrine yol açar. Örneğin, merdiven çıkarken nefes darlığı, kalpte ağrı, doktorlar tarafından keşfedilen bir mide ülseri, bronşit, bacakların endarteritini ortadan kaldıran.

Veya sigarayı bırakma isteği, çok sigara içen ve akciğer kanserinden ölen bir arkadaşın cenazesi tarafından tetiklenebilir.

Ve "tıpkı böyle" biri, bunun gerçek nedenlerini anlamadan aniden sigarayı bırakır.

Sigara içmenin sizin için zararlı ve tehlikeli bir alışkanlık olup olmadığını düşünün ve karar verin? Cevap “evet” ise, sigarayı bırakmaya hazırsınız, “hayır” ise, büyük olasılıkla şimdi başaramayacaksınız.

Sigarayı nasıl bırakacağınızı öğrenmek istiyorsanız, bu başarıya giden yolda ilk adımdır. Sigarayı bırakmaya şimdi karar verin (yarın değil, Pazartesi değil, tatilden sonra değil…). Şimdi bunu düşünüyorsanız, o zaman aslında psikolojik süreç çoktan başlamıştır ve yapmanız gereken tek şey bunu yapmaktır.

Sigarayı bırakmanın bir yolu aşağıdaki gibidir.

Bir parça kağıda büyük harflerle yazın ve daireye birkaç yere yayın: “YALNIZCA TEMİZ HAVA SOLÜYORUM!”, “KENDİNİZİ ZARARLAMAYI DURDURUN”.

Zararlı davranışı değiştirin - sigarayı, size sigaranın verdiğiyle aynı şeyi (sakinleştirme, konsantrasyon, zevk, rahatlama vb.) verecek başka bir davranışla (yararlı) değiştirin.

Örneğin müzik, egzersiz, internet, televizyon, kitap okumak, ılık bir banyo, sevdiğiniz şeyleri yapmak rahatlatıcı olabilir. Dilediğiniz gibi seçin. Odaklanmak için, bazı insanlar bir parça kağıda bazı şekiller, harfler çizer ...

İlk 3 hafta kendinizi, yeni davranışınızı, gerekirse kendinizi ne ve nasıl sakinleştireceğinizi kontrol edin. Her şey hemen ortaya çıkmazsa, kendinizi suçlamayın ve endişelenmeyin. Her şey zaman alır, her gün daha iyi olacak. Doğru kararı vermiş olmanın memnuniyetini hissedin ve başaracaksınız!

Bunda utanç verici ve tehlikeli bir şey olmadığı için korkmaya, utanmaya ve ayrıca bu arzunun liderliğini takip etmeye gerek yoktur ve eğer pes ederseniz, bırakmaya karar vermenin bir anlamı yoktur.

Her şey üstesinden gelinebilir ve sigara içme arzusu da

Akut arzuların süresi ortalama 4 aya kadar sürer - katılıyorum, uzun sürmez mi? İlginçtir ki, en akut zaman hemen değil, 5-10 gün sigara içmedikten sonra, kişinin kendi yeteneklerinin farkındalığındaki coşku ve neşeli yükselişin sona erdiği zaman gelir.

Sigarayı bırakan herkesin, sigara içme arzusunun şiddeti, "saldırı" periyodunun sıklığı ve süresi için kendi eşiği vardır. Ancak tüm kritik dönemler benzerdir ve bunlardan sadece dördü vardır: ilk ayın ikinci yarısı, üçüncü ay, 7-8 ay ve reddedildikten sonra bir yıldan bir buçuk yıla kadar. Gelecekte, sigara içme isteği körelir ve üstesinden gelmek oldukça kolaydır.

Başlayalım!

Sigara içme arzusunun akut ataklarının üstesinden gelmek için bir şeyler yapmam gerekiyor mu?

Şüphesiz. Ancak bir şey yapmadan önce, bu gibi durumlarda kendi davranış taktiklerinizi geliştirmelisiniz.

1. Bir sigarayı bir kürdan, bir çubukla değiştirin (alternatif tıbbın hayranları kuş kirazını tavsiye eder), katlanmış kağıt.
2. Sigarayı bırakmaya yol açan en önemli motivasyonları dahil ettiğiniz kendi formülünüzü kendiniz söyleyin.
3. Saldırı anında faaliyet türünü aniden değiştirin. Oturuyorsanız, kalkın ve yürüyün, en azından iş için ihtiyacınız olan kağıtlarla dolaba gidin veya evdeyken penceredeki perdeyi düzeltin, banyodaki havluları değiştirin, küçük ödevler yapın. Telefonu arayın, pencereden dışarı bakın, genel olarak hava durumunu düşünün, belirli bir durumda uygun olan ne olursa olsun. Saldırı geçti - kesintiye uğrayan faaliyete geri dönün ve buna duyulan ihtiyaç ortadan kalktıysa, sakince başka şeyler yapın.
4. Herhangi bir aktiviteye değil, sizin için önceden planlanmış, keyifli bir aktiviteye geçin. Bazıları için bu, en sevdikleri müzik kompozisyonunu dinliyor, diğerleri için - bilgisayarda solitaire veya mahjong oynamak.
5. Fiziksel anahtarlama tekniklerini kullanın. Bazıları için bu, bilekteki ünlü kauçuk bileklik, diğerleri için - bir dizi derin nefes alma hareketi, hafif jimnastik egzersizleri.
6. Nefes egzersizlerini öğrenin. Tüm sisteme hakim olmak gerekli değildir (sigara içenler için Niş sistemi önerilir), ancak en basit egzersizleri yapabilirsiniz. Bu, örneğin bir nefes tutma sistemidir: Akut bir atak durumunda, duman, mümkün olan maksimum süre boyunca nefes almayı durdurun, ardından devam ettirin ve gerekirse tekrarlayın. Diğer bir seçenek ise hiperventilasyon ve ardından solunum durmasıdır. 3-5 derin, uzun nefesler için - çok uzun ekshalasyonlar ve daha sonra nefes 15-20 yavaş bir sayı için tutulur, gerekirse tekrar edilebilir. Kural olarak, bu tür bir veya iki alıştırma yeterlidir.

"Bunu düşünme" tavsiyesi, özellikle ilk kritik dönemde, basitçe anlamsızdır. Bu arzu, vücudun nikotin ihtiyacından, bir kişinin sigara içmeme kararı ile vücudun yeni koşullarda çalışmak için hemen yeniden düzenleyememesi gerçeğinden kaynaklanır.

Sigara içme arzusunun ilk tezahüründe, üstesinden gelmek için kendi planınızı “açın”. Genel bir makalede bireysel önerilerde bulunmak imkansızdır, ancak herkes aşağıdaki listeden uygun olanı seçmekte ve teknikleri birleştirmekte özgürdür.

Bunlar, akut sigara içme arzusu krizinin nasıl üstesinden gelineceği sorununa yaklaşık çözümlerdir. Ana şey, bu saldırıların zamanla daha zayıf hale geleceğini ve daha az sıklıkta gerçekleşeceğini ve bunlara karşı mücadelenin yavaş yavaş otomatik hale getirileceğini hatırlamaktır.