İnsanların sağlıklı yaşam tarzı. Çocuklar için sağlıklı yaşam tarzı

“Sağlıklı yaşam tarzı” terimi henüz net olarak tanımlanmamıştır. Felsefi ve sosyolojik yönün temsilcileri, sağlıklı bir yaşam tarzını, bir bütün olarak toplumun yaşamının ayrılmaz bir parçası olan küresel bir sosyal sorun olarak görüyor.

Psikolojik ve pedagojik yönde, sağlıklı bir yaşam tarzı bilinç, insan psikolojisi ve motivasyon açısından ele alınmaktadır. Başka bakış açıları da var (örneğin biyomedikal), ancak aralarında keskin bir çizgi yok, çünkü bunlar bir sorunu çözmeyi hedefliyor - bireyin sağlığını iyileştirme.

Beden eğitimi, sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinden biridir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan yaşamının çeşitli yönlerinin gelişmesi, aktif uzun ömürlülüğün sağlanması ve sosyal işlevlerin tam olarak yerine getirilmesi, emek, sosyal, aile, ev, boş yaşam biçimlerine aktif katılım için bir ön koşuldur.

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemi, sosyal yaşamın karmaşıklığı nedeniyle insan vücudu üzerindeki streslerin doğasında bir artış ve bir değişiklik, olumsuz değişikliklere neden olan insan yapımı, çevresel, psikolojik, politik ve askeri risklerin artmasından kaynaklanmaktadır. sağlık durumunda.

Sağlıklı bir yaşam tarzının unsurları

Dar biyolojik anlamda, bir kişinin dış çevrenin etkilerine ve iç ortamın durumundaki değişikliklere fizyolojik olarak uyum sağlama yeteneklerinden bahsediyoruz. Bu konuda yazan yazarlar, “sağlıklı yaşam tarzının” çeşitli bileşenlerini içerir, ancak çoğu bunları temel olarak görür:

• erken çocukluktan itibaren sağlıklı alışkanlıklar ve becerilerden eğitim;
• çevre: yaşamak için güvenli ve elverişli, olumsuz çevresel faktörlerin sağlık üzerindeki etkisi hakkında bilgi (bkz. hijyen);
• sigarayı bırakmak, uyuşturucu kullanmak, alkol kullanmak.
• sağlıklı beslenme: orta, belirli bir kişinin fizyolojik özelliklerine karşılık gelen, kullanılan ürünlerin kalitesi hakkında farkındalık;
• hareketler: yaş ve fizyolojik özellikleri dikkate alarak özel fiziksel egzersizler (örneğin, zindelik) dahil fiziksel olarak aktif yaşam;
• kişisel ve kamu hijyeni: uyulması ve uygulanması sağlığın korunmasına ve geliştirilmesine katkıda bulunan bir dizi hijyen kuralı, ilk yardım becerileri;

Bir kişinin fizyolojik durumu, psiko-duygusal durumundan büyük ölçüde etkilenir. Bu nedenle, bazı yazarlar sağlıklı bir yaşam tarzının aşağıdaki ek yönlerini de vurgulamaktadır:

• duygusal esenlik: zihinsel hijyen, kişinin kendi duygularıyla, problemleriyle başa çıkma yeteneği;
• entelektüel esenlik: bir kişinin yeni koşullarda en iyi şekilde hareket etmek için yeni bilgileri öğrenme ve kullanma yeteneği. Pozitif düşünme.

• ruhsal esenlik: gerçekten anlamlı, yapıcı yaşam hedefleri belirleme, onlar için çaba gösterme ve onlara ulaşma yeteneği. İyimserlik.

• sosyal: propaganda, sosyal yardım;
• altyapı: yaşamın ana alanlarındaki belirli koşullar (boş zamanın mevcudiyeti, maddi kaynaklar), önleyici kurumlar, çevresel kontrol;
• kişisel: bir insani değerler sistemi, günlük yaşamın standardizasyonu.

Sağlıklı yaşam tarzlarının teşviki

Sağlıklı bir yaşam tarzının teşviki, en önemlileri eğitim ve sosyal yardım programları, medyada reklam (radyo, televizyon, İnternet) olan, onu teşvik etmeyi amaçlayan bir dizi faaliyet olarak anlaşılmaktadır.

Ayrıca bakınız

Notlar

Bağlantılar

Wikimedia Vakfı. 2010 .

Diğer sözlüklerde "Sağlıklı yaşam tarzı" nın ne olduğunu görün:

Sağlıklı yaşam tarzı- modern bir insanın bireysel davranış sistemini içeren, fiziksel mükemmelliğini, ruhsal ve sosyal refahını, aktif uzun ömürlülüğünü ve elverişliliğini sağlayan genel yaşam tarzı kavramının kilit kategorilerinden biri ... ... Resmi terminoloji

SAĞLIKLI YAŞAM TARZI- sağlığı korumayı ve iyileştirmeyi amaçlayan insanların aktif bir faaliyetidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, belirli bir yaşam pozisyonunu yansıtan ve sağlığı korumayı ve güçlendirmeyi amaçlayan bu tür insan davranışlarını ifade eder ve ... ... Terminolojik çocuk sözlüğü

Sağlıklı yaşam tarzı- - bir kişinin, bir sosyal grubun, bir bütün olarak toplumun makul yaşam biçimlerinin bütününü kapsayan disiplinler arası bir kategori. Sağlıklı bir yaşam tarzının amacı sadece sağlığı korumak ve geliştirmek değil, aynı zamanda böyle anlamlı bir ... ... Sosyal Hizmet Sözlüğü

Uygulanması bireyin, ailesinin, çevresindeki insanların sağlığını korumayı ve güçlendirmeyi amaçlayan kuralların günlük yaşama dahil edilmesini içerir. Her insan fark ederse bu hedefe ulaşılabilir ... ... Biyolojik ansiklopedik sözlük

sağlıklı yaşam tarzı- sveika gyvensena statüleri T sritis Kūno kültūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieniniųvis įpročių atitikmenys: tür. sağlıklı yaşam tarzı vok. gesunde… … Sporto terminų žodynas

sağlıklı yaşam tarzı- sveika gyvensena statüleri T sritis Kūno kültūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ve elgesio visuma, stiprinanti ve palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinie apibrėž,…

SAĞLIKLI YAŞAM TARZI- aşağıdakileri karakterize eden sosyolojik bir kavram: a) sağlığın sağlanmasında belirli bir toplumun (bireysel, sosyal grup) potansiyelinin gerçekleşme derecesi; b) yaşam düzeyi ve kalitesinin bir birliği olarak sosyal refah derecesi; c) derece ... ... Sosyoloji: Ansiklopedi

SAĞLIKLI YAŞAM TARZI- vücudun uyarlanabilir yeteneklerini artıran ve bir kişi tarafından sosyal işlevlerin tam olarak yerine getirilmesine ve aktif uzun ömür elde edilmesine katkıda bulunan genel güçlendirme ve genel hijyenik faktörler sistemi. 3. o. ve. standartlaştırılmış ... Ansiklopedik Psikoloji ve Pedagoji Sözlüğü

Vücudumuz bizim tapınağımızdır ve sağlıklı olmak ve iyi hissetmek için ona iyi bakmalıyız. İnsanların çoğu nadiren sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzına önem verirler, ancak aynı zamanda çeşitli hastalıklardan nasıl kurtulacakları, kilo verecekleri, cildin doğal rengini geri kazanacakları ve vücutta hafiflik hissedecekleri konusunda çok endişelidirler. Bedeninizi, yaşamanız gereken fiziksel kabuğunuz olarak düşünün. Sürekli olarak sağlıksız yiyeceklere aşırı düşkünseniz, kabuğunuz daha hızlı yıpranacaktır. Sokakta iyi görünseniz de, kabuğun içinde işler o kadar iyi değil.

Günümüzde hayati organlar (böbrekler, kalp, akciğerler, safra kesesi, karaciğer, mide, bağırsaklar vb.) iyi çalışabilir ancak bu her zaman böyle olacağı anlamına gelmez. Bu nedenle yarın sağlıklı olmak için bugün sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir.

İyi sağlık sadece doğru beslenme ve egzersize bağlı değildir, aynı zamanda iyi bir zihinsel sağlığa, sağlıklı benlik saygısına ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak gerekir. Bu makale, sadece bugün değil gelecekte de sağlıklı olmanıza yardımcı olacak 45 ipucu sunuyor.

1. Daha fazla su için.

Çoğumuz aslında her gün yeterince su içmiyoruz. Vücudumuzun düzgün çalışması için su gereklidir. Vücudumuzun %60'ından fazlasının su olduğunu biliyor muydunuz? Bu nedenle vücudun düzgün çalışması, toksinlerin vücuttan atılması ve uygun metabolizmanın gerçekleşmesi için düzenli olarak iyi su içmek çok önemlidir. Su sürekli olarak idrar, dışkı, ter ve nefes yoluyla vücudumuzdan çıktığı için düzenli olarak içmeniz gerekir. İhtiyacımız olan su miktarı nem, fiziksel aktiviteniz, kilonuz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır, ancak genel olarak günde en az birkaç litre saf su içmeliyiz.

2. Yeterli uyku.

Yeterince uyumazsanız, gücü geri kazanamadığınız ve gün boyunca uyuşuk olacağınız ve bir şekilde enerjiyi yenilemek için genellikle sağlıksız yiyecekler olarak sınıflandırılan küçük atıştırmalıklara çekileceğiniz anlamına gelir. . Bol bol dinlenin ve neşelenmek için bir şeyler atıştırmanıza gerek kalmayacak. Ayrıca uykusuzluk erken yaşlanmaya neden olur.

3. Meditasyon yapın.

Meditasyon zihni dengeler ve ruhu geliştirir. Bu muhtemelen hayatınıza huzur ve denge getirmenin en iyi, en basit ve en etkili yoludur.

4. Aktif yaşam tarzı.

Fiziksel aktivite haftada sadece 2 kez bir saat sürdürülmemeli, fitness yapıyorum. Her gün fiziksel olarak aktif olmalısınız. Hareket hayattır. Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin, artan yaşam beklentisi, azalan hastalık riski, gelişmiş vücut fonksiyonu ve kilo kaybı dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olduğunu göstermiştir. Mümkünse, ulaşımı yürüme ile, asansörü merdivenlerle değiştirin. Evde jimnastik yapın.

5. Egzersiz yapın.

Sevdiğiniz egzersizleri seçin ve sağlık ve zevk için yapın. Vücudunuzun farklı bölümleriyle çalışmayı deneyin. Basketbol, ​​​​futbol, ​​​​yüzme, tenis, koşu, badminton ve daha fazlası gibi tüm vücudunuzu geliştiren sporları yapmaya çalışın.

6. Daha fazla meyve yiyin.

7. Daha fazla sebze yiyin.

Meyveler gibi sebzeler de sağlığımızı iyileştirmek için gereklidir. Mümkünse, sebzeleri günlük olarak tüketmeniz gerekir ve hatta diyetinizin temeli bunlarsa daha da iyidir.

8. Rengi parlak olan yiyecekleri seçin.

Parlak renklere sahip meyve ve sebzeler, antioksidanlarda yüksek olma eğilimindedir. Antioksidanlar, vücudumuzda hücrelerimize zarar veren serbest radikalleri ortadan kaldırdıkları için sağlık için iyi şeylerdir.

9. Diyetinizdeki işlenmiş gıda miktarını azaltın.

Gıdalar ne kadar çok katkı maddesi içerir ve ne kadar çok işlenmiş gıdalar pişirilirse insan vücuduna o kadar az fayda sağlar. İşlenmiş gıdalar kötüdür çünkü işlendiklerinde besin değerlerinin çoğunu kaybederler ve sağlığımız için kötü olan koruyucular içerirler.

10. Kendinizi sevin.

Kendinizi 1-10 arası ne kadar seviyorsunuz? Beş puandan az puan aldıysanız, bunun neden olduğunu düşünün. Kendinizi sevmiyorsanız ve kendiniz hakkında kötü düşünmüyorsanız, etrafınızdakiler sizi daha fazla sevmeyecektir. Yönünüzde olumlu olun ve sevilebileceğiniz ve takdir edilebileceğiniz nitelikleri kendinizde bulun.

11. Çıplak ayakla yürüyün ve koşun.

Çıplak ayakların yerle temasının birçok olumlu sonucu vardır. Deneyin ve kendiniz göreceksiniz.

12. Negatif insanları hayatınızdan çıkarın.

Pozitif ruh sağlığı, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlığınızı ve hayatınızı olumsuz yönde etkileyebilecekleri için sürekli olarak çevrenizde olumsuz insanları tutmamalısınız.

13. Olumsuzluğu kendinizden uzaklaştırın.

Düşüncelerinizi ve ruh halinizi dinleyin. Düzenli olarak olumsuz düşünceleriniz veya kötü ruh haliniz olduğunu fark ederseniz, bunu ters yönde düzeltmeye çalışın. Çoğu zaman insanlar sadece kötü bir ruh halinde oldukları ve bunu yemekle boğmak istedikleri için fazladan fazla yemek yerler. Ama sadece kendileri için işleri daha da kötüleştirirler.

14. Abur cuburdan kaçının.

Modern dünyada, her gün karşılaştığımız çok sayıda zararlı ürün yaratılmıştır. Bu ürünler arasında alkol, tatlılar, un ürünleri bulunur. Bu yiyeceklerden hangileri diyetinizde var? Onları bulun ve en azından tüketim miktarını azaltmaya çalışın.

15. Düzgün nefes alın.

Oksijen hayati bir yaşam kaynağıdır. Nefes almayı biliyorsun ama doğru nefes alıyor musun? Bu zor gibi görünebilir, ancak gerçek şu ki, akciğerlerin küçük bir kısmında oksijenle doldurulduğu sığ nefesler ve ekshalasyonlar yapan çok sayıda insan var.

16. Duygusal yeme.

Çoğu zaman insanlar duygusal açlıklarını yemekle doldurmak isterler. Yani özlem, küskünlük, depresyon vb. hissettiklerinde yemek yerler. Ancak duygusal yemek sizi asla mutlu etmeyecektir çünkü yemekle ilgisi olmayan bir boşluğu doldurmaya çalışıyorsunuz.

17. Küçük öğünler yiyin.

Yeterli yiyecek almak için aşırı yememeye çalışın ve aynı zamanda vücudunuzu fazla yiyecekle aşırı yüklemeyin.

18. Yavaş ve sakin bir şekilde yiyin.

Yemek yerken acele etmemeliyiz, yutmadan önce yiyecekleri iyice çiğnemeliyiz. Böylece vücudunuzun yiyecekleri sindirmesine yardımcı olursunuz. Yiyecekleri rahat bir ortamda tüketmeniz de iyidir.

19. Amaca uygun yaşayın.

Amaçsız bir varoluşa yaşam denilemez. Kendinize neyi veya kimi yaşadığınızı, hayatınızın anlamı nedir, nasıl bir iz bırakacaksınız diye sorular sorun. Bunlar çok derin ve felsefi sorular ama er ya da geç herkes kendine soruyor. Hayatınızın amacını bulun ve hayatınızı daha uyumlu ve sağlıklı hale getirmeye çalışın.

20. Kızarmış yiyeceklere hayır deyin.

Fast food ve diğer kızarmış yiyeceklerin alımını azaltın. Sadece çok fazla kalori içermekle kalmazlar, aynı zamanda vücudunuza zararlı maddeler açısından da zengindirler. Uyuşukluk hissediyorsanız, bunun yetersiz beslenmeden kaynaklanma olasılığı yüksektir.

21. Şekerli yiyeceklere hayır deyin.

Bunlar tatlılar, kekler, çikolatalar, kurabiyeler, kekler ve çok daha fazlası. Sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücuda da zarar verirler.

22. Duruşunuzu iyileştirin.

İyi bir duruş nefes almayı iyileştirir ve sizi daha sağlıklı ve çekici kılar. Ruh haliniz bile doğru duruşa bağlıdır. Düz bir sırtla yürümeyi deneyin ve nasıl hissettiğinize dikkat edin.

23. Kafein ve şekerli içeceklerden kaçının.

24. Alkol içmeyin.

Kafein gibi alkol de idrar söktürücüdür. Ayrıca, alkolün vücudunuza bir bütün olarak ve birçok organa ayrı ayrı ölçülemez zararlar verdiği defalarca kanıtlanmıştır.

25. En sevdiğiniz yemekleri pişirmeyi öğrenin.

Kendi kendine pişirilen yemeklerle, onlara ne ekleneceğini ve yiyeceklerin nasıl işlendiğini kontrol edersiniz. Ayrıca püf noktası, pişirdiğiniz yemekte hangi kaliteli ürünlerin bulunduğunu görmenizdir.

26. Hayır demeyi öğrenin.

Teklif edildiğinde yemek yemek istemiyorsanız, kibarca reddedin. Bu, hemfikir olmaktan ve çok fazla yemekten acı çekmekten daha iyidir.

27. Yanınızda küçük bir su kabı taşıyın.

Böylece gerektiğinde su dengenizi her zaman yenileyebilirsiniz. Ayrıca paradan tasarruf etmenizi sağlar ve en yakın mağazadan su veya şekerli içecekler almanıza gerek kalmaz.

28. Sigarayı bırakın.

Tüm insanlar sigaranın tehlikelerini bilir, sadece bu özlemin üstesinden gelmek ve kendinizi kötü bir alışkanlıktan kurtarmak için kalır.

29. Pasif içicilikten kaçının.

Sigara içen bir kişinin yanında durduğunuzda, zararlı duman payınızı da alırsınız. Sigara içen insanlardan uzak durmaya çalışın.

30. Sağlıklı atıştırmalıklar.

Çalışırken acıkıyorsanız, atıştırmak için elinizde biraz meyve veya kuruyemiş olması iyi olur. Lezzetli, sağlıklı ve hafif bir atıştırmalık olacak.

31. Meyve ve sebze smoothieleri için.

Bu sallar vitamin ve besin almanın hızlı bir yoludur. En sevdiğiniz meyveleri blendera atın, 30 saniye bekleyin ve işiniz bitti.

32. Vejetaryen diyete geçiş.

Vejetaryen bir yaşam tarzının yararları için zaten çok sayıda kanıt var, bu yüzden bunu araştırmanın bir anlamı yok. Size önerebileceğimiz tek şey, birkaç ay boyunca et yemeden yaşamayı denemeniz ve esenlik ve sağlıktaki değişikliklere bakmanız tavsiyesidir.

33. Çiğ gıda diyetini deneyin.

Vejetaryenlikten sonra rahatlama ve sağlık için bir sonraki adım, insan vücuduna daha da fazla fayda sağlayan çiğ gıda diyetidir. Çiğ gıda diyeti sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda enerji, hafiflik, neşe ve sakinlik de verir.

34. Daha sık dışarıda olun.

Ofis çalışanıysanız ve sabahtan akşama kadar ofiste oturuyorsanız, mümkünse işten uzaklaşmak, biraz temiz hava almak, bacaklarınızı germek, gözlerinizi dinlendirmek için mümkünse dışarı çıkmaya çalışın. Hafta sonları da mümkünse tek başınıza veya arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkmalısınız.

35. En yakın ortamı doğru beslenmeye çevirin

Bu, sağlıksız yiyecekleri tüketmenin geleneksel olduğu bir toplumda daha az olmanıza yardımcı olacak ve onları denemek için daha az cazip olacaksınız. Ayrıca arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı sağlıklı hale getireceksiniz.

- hastalıkları önlemek ve sağlığı geliştirmek için bir bireyin yaşam biçimi. Sağlıklı bir yaşam tarzı, uygun beslenme, fiziksel uygunluk, moral ve kötü alışkanlıkların reddedilmesi yoluyla sağlığı iyileştirmeyi ve sürdürmeyi amaçlayan bir insan yaşamı kavramıdır.

Felsefi ve sosyolojik yönün temsilcileri (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, vb.) Sağlıklı bir yaşam tarzını küresel bir sosyal yön, bir bütün olarak toplum yaşamının ayrılmaz bir parçası olarak görüyorlar.

Psikolojik ve pedagojik yönde (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, vb.), “sağlıklı bir yaşam tarzı” bilinç, insan psikolojisi, motivasyon. Başka bakış açıları da var (örneğin biyomedikal), ancak aralarında keskin bir çizgi yok, çünkü bunlar bir sorunu çözmeyi hedefliyor - bireyin sağlığını iyileştirme.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan yaşamının çeşitli yönlerinin gelişimi, aktif uzun ömür ve sosyal işlevlerin tam olarak yerine getirilmesi için bir ön koşuldur.

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemi, sosyal yaşamın karmaşıklığı nedeniyle insan vücudu üzerindeki streslerin doğasında bir artış ve bir değişiklik, olumsuz değişikliklere neden olan insan yapımı, çevresel, psikolojik, politik ve askeri risklerin artmasından kaynaklanmaktadır. sağlık durumunda.

Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında başka bakış açıları da var: “sağlıklı bir yaşam tarzı, makul bir insan davranışı sistemidir (her şeyde ılımlılık, optimal motor modu, sertleşme, doğru beslenme, rasyonel bir yaşam tarzı ve kötü alışkanlıkların reddedilmesi). Kişiye gerçek bir ortamda fiziksel, zihinsel, ruhsal ve sosyal esenlik ve Rab'bin izin verdiği dünyevi yaşam içinde aktif uzun ömür sağlayan ahlaki-dini ve ulusal geleneklerin temeli.

Sağlıklı yaşam tarzı öğeleri

Sağlıklı bir yaşam tarzı, emek, sosyal, aile ve ev, insan yaşamının boş zaman biçimlerine aktif bir katılımdır.

Dar bir biyolojik anlamda, bir kişinin dış ortamın etkilerine ve iç ortamın durumundaki değişikliklere fizyolojik olarak uyum sağlama yeteneklerinden bahsediyoruz. Bu konuda yazan yazarlar, sağlıklı bir yaşam tarzının çeşitli bileşenlerini içerir, ancak bunların çoğu temel olarak kabul edilir:
. erken çocukluktan itibaren sağlıklı alışkanlıklar ve becerilerden eğitim;
. çevre: yaşamak için güvenli ve elverişli, çevredeki nesnelerin sağlık üzerindeki etkisi hakkında bilgi;
. kötü alışkanlıkların reddedilmesi: yasal ilaçlar (alkoid, tütün zehiri) ve yasadışı olanlarla kendi kendini zehirleme.
. beslenme: orta, belirli bir kişinin fizyolojik özelliklerine karşılık gelen, kullanılan ürünlerin kalitesi hakkında farkındalık;
. hareketler: yaş ve fizyolojik özellikleri dikkate alarak özel fiziksel egzersizler (örneğin jimnastik) dahil fiziksel olarak aktif bir yaşam;
. vücut hijyeni: kişisel ve genel hijyen kurallarına uygunluk, ilk yardım becerileri;
. sertleşme;

Bir kişinin fizyolojik durumu, psiko-duygusal durumundan büyük ölçüde etkilenir ve bu da zihinsel tutumlarına bağlıdır. Bu nedenle, bazı yazarlar sağlıklı bir yaşam tarzının aşağıdaki ek yönlerini de vurgulamaktadır:
. duygusal esenlik: zihinsel hijyen, kişinin kendi duygularıyla başa çıkma yeteneği, zor durumlar;
. entelektüel esenlik: bir kişinin yeni koşullarda en uygun eylem için yeni bilgileri öğrenme ve kullanma yeteneği;
. manevi refah: gerçekten anlamlı, yapıcı yaşam hedefleri belirleme ve bu hedefler için çaba gösterme, iyimserlik.

İnsan sağlığını destekleyen sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu üç düzeyde gerçekleştirilir:
. sosyal: medyada propaganda, sosyal yardım;
. altyapı: yaşamın ana alanlarındaki belirli koşullar (boş zamanların mevcudiyeti, maddi kaynaklar), önleyici (spor) kurumlar, çevresel kontrol;
. kişisel: bir kişinin değer yönelimleri sistemi, günlük yaşamın standardizasyonu.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için 10 ipucu

Uluslararası bir grup doktor, beslenme uzmanı ve psikolog tarafından geliştirilen ve sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturan 10 ipucu var. Bunları takip ederek hayatımızı uzatabilir ve daha keyifli hale getirebiliriz.

1 tavsiye: bulmaca çözmek, yabancı dil öğrenmek, akılda hesaplamalar yapmak, beyni eğitiyoruz. Böylece, zihinsel yeteneklerin yaşa bağlı bozulma süreci yavaşlar; kalbin çalışması, dolaşım sistemi ve metabolizma aktive edilir.

İpucu 2: İş, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsurudur. Kendinize uygun ve sizi mutlu eden bir iş bulun. Bilim adamlarına göre bu, daha genç görünmenize yardımcı olacak.

İpucu 3: Çok fazla yemeyin. Her zamanki 2.500 kalori yerine 1.500'ü yönetin. Bu, hücre aktivitesinin korunmasına, boşaltılmasına katkıda bulunur. Ayrıca aşırıya kaçmayın ve çok az yemeyin.

4. İpucu: Menü yaşa uygun olmalıdır. Karaciğer ve fındık, 30 yaşındaki kadınların ilk kırışıklıkların görünümünü yavaşlatmasına yardımcı olacaktır. Böbreklerde ve peynirde bulunan selenyum 40 yaş üstü erkekler için faydalıdır, stresin atılmasına yardımcı olur. 50 yaşından sonra, kalbi formda tutmak ve kemik için sağlıklı kalsiyum için magnezyum gereklidir ve balık, kalbi ve kan damarlarını korumaya yardımcı olacaktır.

İpucu 5: Her şey hakkında kendi fikriniz olsun. Bilinçli bir yaşam, mümkün olduğunca az depresyona girmenize ve bunalmanıza yardımcı olacaktır.

7. İpucu: Serin bir odada (17-18 derece sıcaklıkta) uyumak daha iyidir, bu gençliğin korunmasına yardımcı olur. Gerçek şu ki, vücuttaki metabolizma ve yaşa bağlı özelliklerin tezahürü de ortam sıcaklığına bağlıdır.

8. İpucu: Daha sık hareket edin. Bilim adamları, günde sekiz dakikalık egzersizin bile ömrü uzattığını kanıtladılar.

9. İpucu: Zaman zaman kendinizi şımartın. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili tavsiyelere rağmen, bazen kendinize lezzetli bir ikramda bulunun.

İpucu 10: Öfkenizi her zaman bastırmayın. Çeşitli hastalıklar, hatta kötü huylu tümörler, kendilerini neyin üzdüğünü söylemek ve bazen tartışmak yerine sürekli kendilerini azarlayan insanlara karşı daha hassastır.

Optimal çalışma ve yeterli dinlenme de sağlığımızı etkiler. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel olan güçlü aktivite, sinir sistemi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, kalbi, kan damarlarını ve bir bütün olarak vücudu güçlendirir. Birçok kişi tarafından bilinen belirli bir iş kanunu vardır. Fiziksel emekle uğraşan insanlar, fiziksel aktivite ile ilişkilendirilmeyecek olan dinlenmeye ihtiyaç duyarlar ve dinlenme sırasında zihinsel stresin yapılması daha iyidir. Çalışmaları zihinsel aktivite ile bağlantılı olan kişilerin dinlenme sırasında kendilerini fiziksel işlerle meşgul etmeleri yararlıdır.

Günlük rutin gibi bir kavram, modern bir insanın yaşamında giderek daha az yaygındır, ancak bu faktör sağlığın korunmasında da önemli bir rol oynar. İnsan yaşamının ritmi mutlaka çalışma, dinlenme, uyku ve yemek için zaman içermelidir. Günlük rutini takip etmeyen bir kişi zamanla sinirli hale gelir, fazla çalışma biriktirir, bu tür kişilerin stresli ve hasta olmaları daha olasıdır. Ne yazık ki, modern bir insanın iyi bir günlük rutini sürdürmesi zordur, kişi uyku için ayrılan zamandan fedakarlık etmelidir, sadece zamanı geldiğinde yemek yemelidir, vb. Doğru günlük rutin sadece sağlığın korunmasına değil, aynı zamanda zamanını daha iyi organize et.

Sağlığımız da iyi bir uykuya bağlıdır. Sinir sisteminin normal çalışması için yeterli uyku gereklidir. Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişiklik gösterebilir ancak ortalama olarak en az 8 saat uyumanız önerilir.Düzenli uyku yoksunluğu performansın düşmesine ve şiddetli yorgunluğa neden olur. Uykusuzluk çekmemeniz için yatmadan 1 saat önce fiziksel veya zihinsel çalışmayı durdurmak gerekir. Son öğün yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır. İyi havalandırılmış bir odada uyumak daha iyidir ve aynı zamanda yatağa gitmeniz de tavsiye edilir.

Fiziksel aktivite, sağlığı geliştirmenin en önemli yollarından biridir. Küçük bir günlük 20 dakikalık jimnastik bile büyük faydalar sağlar. Jimnastik, atletizm, açık hava oyunları kardiyovasküler sistem, akciğerler için çok faydalıdır, kas-iskelet sistemini güçlendirir. Jogging, sinir ve endokrin sistemler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yürüyüş kilo vermeye yardımcı olur. 1 saatlik tempolu yürüyüşte 35 grama kadar yağ dokusunun yakıldığı tahmin edilmektedir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve yaşlı insanları unutmayın. Yaşlı bir kişinin bile yaşı için en uygun fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Yaşlılarda yetersiz fiziksel aktivite ile obezite gelişir, metabolik hastalıklar, diabetes mellitus riski artar ve gastrointestinal sistemin aktivitesi bozulur. Bu yaşta fiziksel aktivitenin dozlanması ve yaşa uygun olması gerektiğini hatırlamakta fayda var.

Sağlıklı bir yaşam tarzına göre yaşamak isteyen herkes için bunlara uymak önemlidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, amaçlarımızı ve hedeflerimizi gerçekleştirmemize, planlarımızı başarıyla uygulamamıza, zorluklarla başa çıkmamıza ve gerekirse muazzam aşırı yüklenmelerle başa çıkmamıza yardımcı olur. Kişinin kendisi tarafından korunan ve güçlendirilen iyi sağlık, onun uzun ve neşe dolu bir yaşam sürmesini sağlayacaktır. Bu makalede, vücudunuza nasıl düzgün davranacağınızı ve onu iyi durumda tutmayı öğreneceksiniz. Bu ipuçları, bir dereceye kadar, iyileşme yolunu seçmeye ve hayatını düzene koymaya karar veren her bilinçli kişiye uyacaktır. Bu alanda faydalı bir deneyiminiz varsa, ipuçlarınızı yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin, tartışmaya katılın. Makale, doğru beslenme, sebze ve meyvelerin faydaları, spor ve önemi hakkında konuşan diğer faydalı materyallere bağlantılar içermektedir.

Sağlık, her bireyin bireysel olarak ve bir bütün olarak tüm toplumun paha biçilmez bir zenginliğidir. Bize yakın insanlarla tanışırken ve ayrılırken onlara her zaman sağlık diliyoruz, çünkü bu dolu ve mutlu bir yaşam için ana koşuldur. Ülkemizde yılda 30 milyondan fazla insan ARVI ve mevsimsel virüsten muzdariptir. Bunun nedeni, nüfusun %80'inden fazlasının zayıf bağışıklığa sahip olmasıdır. Bağışıklık sisteminin saat gibi çalışabilmesi için sadece grip salgınları sırasında değil, her gün korunması gerekir! Bağışıklığınızı nasıl şarj edebilirsiniz? Cevap basit - kurşun

Bir kişinin bağışıklığı, vücudunun çeşitli "düşmanlara" karşı kendini savunma yeteneğidir, yani. yabancı genetik bilgi Bir yandan bağışıklık sistemi vücudu korurken, diğer yandan durumu kişinin genel sağlığına bağlıdır. Birey aktif, güçlü, hareketli ve neşeli ise bağışıklığı yerinde olur, zayıf ve pasif ise bağışıklık sistemi uygun olur.

Bağışıklık sistemi bizi dış olumsuz faktörlerin etkisinden korur, bakteri, mantar, virüs ve benzerlerinin olumsuz etkilerine karşı bir tür savunma hattıdır. Sağlıklı ve etkili bir bağışıklık sistemi olmadan vücut zayıflar ve çeşitli enfeksiyonlara yakalanma olasılığı artar.

Bağışıklık sistemi de normal özelliklerini kaybetmiş bozulmuş bir organizasyonla vücudu kendi hücrelerinden korur. Olası kanser kaynakları olan bu tür hücreleri tespit eder ve yok eder. Vitaminlerin, bağışıklık tepkisinde yer alan bağışıklık hücrelerinin, antikorların ve sinyal maddelerinin oluşumu için gerekli olduğu iyi bilinmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ana yönlerinden biri,

Doğru beslenmeye ek olarak, bağışıklığınızı şarj etmenin, sağlıklı yaşamanın ve sağlıklı yaşamanın on beş harika yolu daha var!

1. Spor yapın.

Fiziksel aktivite, vücudun genel durumunu ve toksinleri vücuttan uzaklaştıran lenfatik sistemin işleyişini iyileştirir. Araştırmalara göre, düzenli egzersiz yapan kişilerin, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmayanlara göre üşütme olasılığı %25 daha az. Ancak, çok hevesli olmayın. Günde sadece 30-60 dakika egzersiz yapmak daha sağlıklı olmanızı sağlarken, daha yorucu egzersizler sizi zayıflatır. Programınıza şınav eklediğinizden emin olun - daha iyi akciğer ve kalp fonksiyonuna katkıda bulunurlar. Basında egzersiz yaptığınızdan emin olun - bu, gastrointestinal sistemin ve genitoüriner sistemin işleyişini iyileştirecektir.

Günlük - günlük zorunlu minimum fiziksel aktivite. Sabahları yüzünüzü yıkamakla aynı alışkanlık haline getirmek gerekir.

New York'tan dövüş sanatları eğitmeni Jennifer Cassetta, asla hastalanmadığını söylüyor. Jeniffer, “Egzersiz için küresel bir yaklaşımın zihni sakinleştirdiğine ve stresi serbest bırakmaya yardımcı olduğuna inanıyorum” diyor. "Ve kardiyo, genel olarak kuvvet antrenmanı, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur." Cassett'e göre, sekiz yıl önce dövüş sanatları yapmaya başladığından beri sağlığı önemli ölçüde değişti. Ondan önce akşamları geç yemek yiyen ve sabahları çok kahve içen sigara içen bir kızdı. 20'li yaşlarımda...

2. Daha fazla vitamin

Her birimizin somon balığı, yumurta ve sütte bulunan D vitaminine ihtiyacı vardır. Duke Diyet ve Fitness Merkezi beslenme direktörü Elizabeth Polity, araştırmaların birçok insanın yeterli C vitamini almadığını gösterdiğini söylüyor. Turunçgiller harika bir C vitamini kaynağıdır. “C vitamininin soğuk algınlığını önlediği bir efsanedir” diyor. “Ancak meyve ve sebzelerden doğru miktarda C vitamini almak bağışıklık sistemine enerji verir.”

Çinko, bağışıklık sistemini güçlendirmek için de çok önemlidir - antiviral ve antitoksik etkiye sahiptir. Deniz ürünlerinden, rafine edilmemiş tahıllardan ve bira mayasından alabilirsiniz. Ayrıca domates suyu için - çok miktarda A vitamini içerir.

3. Kendinizi öfkelendirin!

Vücudun sertleşmesi, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmede yardımcınız olabilir. Çocukluktan başlamak en iyisidir. Sertleştirmenin en kolay yolu - hava banyoları. Su prosedürleri ayrıca sertleşme sürecinde büyük bir rol oynar - sinir sistemini güçlendirir, kalbi ve kan damarlarını olumlu yönde etkiler, kan basıncını ve metabolizmayı normalleştirir. Her şeyden önce, vücudun birkaç gün kuru bir havluyla ovalanması ve daha sonra ıslak ovmalara geçilmesi önerilir. Kendinizi ılık suyla (35-36 C) silmeye başlamanız, yavaş yavaş soğuk suya geçmeniz ve ardından ıslatmanız gerekir. Yaz aylarında, şarjdan sonra temiz havada su prosedürleri almak daha iyidir.

4. Protein yiyin

Bağışıklığın koruyucu faktörleri - antikorlar (immünoglobulinler) proteinden yapılır. Az et, balık, yumurta, süt ürünleri, kuruyemiş yerseniz, oluşamazlar.

5. Çay için.

Günde sadece 5 bardak sıcak çay, vücudunuzu önemli ölçüde güçlendirecektir. Sıradan siyah çaydan, karaciğer tarafından vücudun bağışıklığından sorumlu kan hücrelerinin aktivitesini artıran bir madde olan etilamine parçalanan L-theanine salınır. Bütün bunların sadece yüksek kaliteli çay çeşitleri için geçerli olduğuna dikkat edilmelidir.

6. İyi eğlenceler!

Araştırmaya göre, olumlu bir duygusal tarza sahip insanlar mutlu, sakin ve hevesli ve ayrıca soğuk algınlığına daha az eğilimli. Eğlence ve sağlıklı bir yaşam tarzı birbirinden ayrılamaz

Cohen ve Carnegie Mellon Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde iki hafta boyunca 193 sağlıklı insanla görüştüler ve yaşadıkları olumlu ve olumsuz duygular hakkında bilgi kaydettiler. Bundan sonra “kobayları” soğuk algınlığı ve grip virüslerine maruz bıraktılar. Olumlu duygular yaşayanlar, daha az soğuk algınlığı semptomlarına ve gelişen hastalıklara karşı daha fazla dirence sahipti.

7. Meditasyon yapın

Bir yoga terapisti olan Santa Monica, meditasyonunun fiziksel ve duygusal sağlığını iyileştirdiğine inanıyor. "Meditasyon sinir sistemimi sakinleştirmeye yardımcı oluyor ve bağışıklık sistemimin daha az müdahale ile çalışmasına izin veriyor" diyor. "Sakin bir zihin, sakin bir vücut." Noel Baba, "En büyük değişiklik, gönül rahatlığı ve rahatlama duygusudur" diyor. “Gençken çok hastalandım. Uykum düzeldi ve sürekli stresle baş etmem kolaylaştı.” Psikosomatik Tıp dergisinde 2003 yılında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, sekiz hafta boyunca meditasyon eğitimine katılan gönüllülerin, meditasyon yapmayanlara göre önemli ölçüde daha yüksek grip antikorlarına sahip olduğunu bulmuşlardır.

8. Gergin olmayın!

Uzun süreli stres, bağışıklık sistemine güçlü bir darbe neden olur. Negatif hormonların seviyesini artırarak, sağlığın korunmasına yardımcı olan hormonların salınımını bastırır. Stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenerek, sizi şişman, asabi ve unutkan yapan aşırı hormon akışını durduracaksınız.

9. Depresyondan Uzak Durun

Kayıtsızlık ve kayıtsızlık, güçlü bağışıklığın ana düşmanlarından biridir. Amerikalı bilim adamları, depresyondan muzdarip kadınların bağışıklık sisteminin işleyişinde değişiklikler yaşadıklarını ve hayattan zevk alan kadınlara göre viral hastalıklara karşı daha duyarlı olduklarını bulmuşlardır.

10. Minimum alkol

Çok sayıda araştırmaya göre, alkol, bulaşıcı hücreleri ve virüsleri tanımlayan ve yok eden beyaz kan hücrelerinin çalışmasını durdurur. Alkol ve sağlıklı bir yaşam tarzının uyumsuz olduğunu unutmayın.

11. Uyku

İyi bir gece uykusu bağışıklık sistemini güçlendirir. Gerçek şu ki, bir gece uykusu sırasında, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştiren melatonin seviyesi artar.

12. Ellerinizi yıkayın!

Ellerinizi yıkarken iki kez yapın. Columbia Üniversitesi'ndeki bilim adamları bu sorunu gönüllüler üzerinde incelediklerinde, insanlar antibakteriyel sabun kullansalar bile, bir zamanlar ellerini yıkamanın çok az etkisi olduğunu veya hiç etkisinin olmadığını gördüler. Bu nedenle, soğuk algınlığından korunmak istiyorsanız ellerinizi arka arkaya iki kez yıkayın.

13. Saunaya gidin

Haftada bir kez saunaya gidin. Ne için? Çünkü 1990'da Avusturya'da yapılan bir araştırmaya göre, saunaya giden gönüllüler, saunaya hiç gitmeyenlerin yarısı kadar üşütmüş. Büyük olasılıkla, bir kişinin soluduğu sıcak hava, soğuk virüsü yok eder. Çoğu spor salonunun zaten kendi saunaları var.

14. Doğanın Hediyeleri

Bağışıklık sistemini güçlendiren doğal ilaçlar şunlardır: ekinezya, ginseng ve limon otu. Bitkisel kaynatma almak hem terapötik amaçlar hem de önleme için değer.

15. Probiyotikler

Vücuttaki faydalı bakteri sayısını artıran besinler yemek faydalıdır. Bunlara probiyotik denir ve soğan ve pırasa, sarımsak, enginar ve muz içerir.

Sağlıklı olmak istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Yeni sloganınız: artık kanepede yatmak yok, daha fazla egzersiz ve temiz hava! Stres, bağışıklığın ana düşmanıdır, her türlü deneyimi uzaklaştırır ve daha az gergin olur. Mümkün olduğu kadar çok olumlu duygu almaya çalışın ve doğru beslenmeye dikkat edin. Devam edin ve iyi şanslar!!!

AT sağlığına dikkat etmek zor bir şey yok. Olumlu sonuçları oldukça hızlı bir şekilde görmek için birkaç kurala uymak yeterlidir. Ve düzenlemeler bunlar basit, mantıklı ve hemen hemen herkes tarafından uygulanabiliyor. Peki, sağlık durumumuzu sadece korumakla kalmayıp aynı zamanda iyileştirmek için ne yapabiliriz?

1. İyi yiyoruz

Doğru beslenme, zayıflatıcı diyetlere oturmak anlamına gelmez. Sadece daha basit ve sağlıklı ev yemekleri yemeniz, masanızdaki işlenmiş gıdaların miktarını azaltmanız ve açıkçası sağlıksız yiyecekleri (çok yağlı, çok baharatlı, çok tatlı vb.) diyetten çıkarmanız gerekir.

2. Yeterince su için

Normal bir varoluş için bir kişinin günde en az 1.5-2 litre su içmesi gerekir. Hiç sıvı değil, yani yüksek kaliteli, temiz su. Bu, toksinleri vücuttan atmak ve genel olarak dengeyi korumak için gereklidir: asit-baz, termal, hemodinamik, vb. Sürekli su eksikliği, hızlı yaşlanmaya ve hastalık semptomlarının alevlenmesine yol açar.

3. Vücuda makul fiziksel aktivite veriyoruz

Pek çoğu, insan sağlığının ancak spor yaparak korunabileceği iddiasından çok korkuyor. Kimse seni sporcu olmaya zorlamıyor. Bisiklete binmek veya paten kaymak, tenis oynamak veya hafif bir jimnastik antrenmanı yapmak gibi sadece keyifli aktivitelerle ilgilidir. Ana şey, bunu zaman zaman değil, sürekli olarak, en azından her gün yapmaktır.

4. Çok yürüyoruz

Yürüyüş, basit ama benzersiz bir araçtır. sağlığı ve gençliği uzun süre korumak. Yürümek kan damarlarını güçlendirir, kan basıncını normalleştirir, kasları ve eklemleri çalıştırır ve hatta gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir. Tek bir koşul var - günde en az 20-30 dakika yürümeniz gerekiyor ve adım yürümek değil, enerjik olmalı.

5. Temiz hava soluyun

Sıklıkla unuttuğumuz önemli bir nokta. Akciğerlerinize mümkün olduğunca çok taze ve temiz hava girmesini sağlamak için özen gösterilmelidir. Bu, egzersiz ve koşunun hareket eden araçlardan uzakta yapılması gerektiği anlamına gelir. Daha fazla yeşillik olan yerde yürümelisiniz. Çok kirli bir bölgede yaşıyorsanız, haftada en az bir veya iki kez doğaya çıktığınızdan emin olun: ormanda veya bir rezervuarın kıyısında.

6. Dinlenmek ve çalışmak için rahat koşullar yaratırız

Evinizin ve ofisinizin durumu, ruh halinizi ve refahınızı doğrudan etkiler. Çevrenizdeki alanı mümkün olan en iyi şekilde düzenlediğinizden emin olun: binaların temizliğine ve hijyenine dikkat edin, etrafınızı göze hoş gelen nesnelerle kuşatın ve çalışma alanınızı ergonomik olarak donatın. Ayrıca, kullandığınız şeylerin yapıldığı malzemelere de dikkat etmeli, yüksek kaliteli, doğal ve çevre dostu olanları tercih etmelisiniz.

7. Günün doğru modunu gözlemliyoruz

Günlük rutinin çocuklar için olduğunu düşünüyor musunuz? Hiç de bile. Aynı anda hem yatıp hem de kalkarken, hiç bir program olmamasından çok daha uyanık ve enerjik hissedeceksiniz. Ayrıca, bir kişinin doğal biyoritimlerini ve günlük döngü ile ilişkisini de hesaba katmak gerekir - gece yarısına kadar uyumanın vücuda en son uyanıştan bile çok daha fazla dinlenme verdiği uzun zamandır kanıtlanmıştır.

8. Stresi azaltın

Söylemesi kolay, değil mi? Ve henüz. Kendinizi yorgunluğa sokmamaya çalışın, aşınma için çalışın. Çatışmalara ve agresif tartışmalara dahil olmaktan kaçının. Kötü haberlere ve suç olaylarına sevinmeyin. Sevmediğiniz filmleri şirkette bile izlemeyin. Genel olarak, ruh halinizi kötüleştiren şeyler yapmamaya çalışın, çünkü sinir sistemimizin ve iç organlarımızın durumu ayrılmaz bir şekilde ruh hali ile bağlantılıdır.

9. Kötü alışkanlıklardan kurtulun

Güzelliğimizin ve sağlığımızın bağımlılıklardan ne kadar muzdarip olduğunu hatırlatmaya değer mi? Sigara ciltte, dişlerde, boğazda, kan damarlarında, akciğerlerde, midede sorunlara neden olur... Sık alkol tüketimi sinir sistemini bozar ve iştahı artırır, kişiyi aşırı "ısırmaya" zorlar, aşırı kilo alır. Zamanla, bilgisayar oyunları son derece bağımlılık yapar, sersemletir, zayıf görüşe ve kötü duruşa yol açar. Öyleyse, şüpheli zevk uğruna en değerli olanı - sağlığınızı - riske atmaya değer mi?

10. "Olumlu bir imaj" oluşturuyoruz

basit ama çok sağlığı iyileştirmenin etkili yolu sağlıklı ve başarılı bir insan gibi görünmektir. Doktorların tavsiyeleri bu konuda size yardımcı olmayacaktır. Sadece kendinize olan güveniniz ve görünüşünüzün kontrolü iyi sonuçlar getirecektir. Bu koşulları her gün uygularsanız değişiklikleri çok hızlı bir şekilde göreceksiniz:

• Sırtınızı düz ve çenenizi yüksek tutun.
• Omuzlarınızın düz olduğundan emin olun.
• Gülümsemek.
• Kendini beğendiğin gibi giyin.
• Çok şikayet eden ve hastalıklardan bahseden insanlarla iletişim kurmayın.

Sağlıklı ve mutlu olun!