Kışın kadınlar için vitaminler. Kışın en iyi vitaminleri

Kışın hangi vitaminlere ihtiyaç vardır?

Kışın hangi vitaminlerin gerekli olduğunu anlamak için vücudun durumunu analiz etmeli ve hangi sorunların sizi rahatsız ettiğini belirlemelisiniz. Örneğin, uyuşukluk, hastalığa karşı artan duyarlılık, diş eti kanaması, donuk saç ve ciltte morarma, C vitamini eksikliğini gösterir.

Saç ve tırnakların kötü durumu, magnezyum ve demirin yanı sıra B vitamini eksikliğini gösterir. Göz yorgunluğu, cilt aşırı duyarlılığı, çatlaklar, kuruluk, nasırlar, A vitamini rezervlerini yenilemenin gerekli olduğuna işaret eder.

B vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır:

• şişlik ();
• ağız yakınında ve dudaklarda çatlaklar ve yaralar, kuruluk ();
• soyma, deri döküntüleri ();
• kırılgan saç ve solgunluk (B12 ve);
• mide bulantısı;
• Genel zayıflık;
• uykusuzluk hastalığı;
• iştahsızlık;
• baş ağrısı;
• bacaklarda ağırlık.

Kışın hangi vitaminlerin eksik olduğundan bahsedecek olursak, o zaman D vitamininden bahsetmek gerekir. Tahriş olmanız, terlemeniz, kendinizi zayıf hissetmeniz ve eklem ağrılarınız olması vücutta yeterli değildir. E vitamini eksikliği, göz altı morlukları ve diş eti kanamaları ile tespit edilebilir.

Gıdadaki vitaminler

Kış dönemi için dengeli beslenme çok önemlidir. Ürünlerle birlikte gerekli besinler vücuda girer. Sağlıklı bir diyetin ilkelerine bağlı kalırsanız, kışın vitaminlerin nerede bulunacağı sorusu olmayacaktır. En yüksek miktarda belirli vitaminleri içeren yiyecekler vardır. Bir diyet derlerken, vücudun hangi maddelerden yoksun olduğunu göz önünde bulundurmak ve doğru vitaminle daha fazla yemek yemek gerekir.

Yiyecekleri fırınlayarak, haşlayarak, kaynatarak veya buharda pişirerek pişirmek daha iyidir. Böylece en fazla besin maddesini koruyacaktır. Sebzeler ve meyveler en iyi taze yenir.

Önemli bir soru da yetişkinler tarafından bağışıklık için en iyi hangi vitaminlerin alındığıdır. Vücudun olumsuz çevresel faktörlere karşı direncini artırmak için vücudun bağışıklık sistemini destekleyen yeterli miktarda C vitamini almanız gerekir. Ayrıca A, B ve E vitaminlerinin rezervlerini yenilemeye değer.

Vitamin takviyeleri

Diyetinizi dikkatlice izlemeye ve kışın yemeniz gereken yiyecekleri dahil etmeye değer. Ancak bazen yiyecekler vücuda yeterli vitamin sağlamaz. Bu gibi durumlarda vitamin preparatlarına dikkat etmelisiniz. Kışın, besin eksikliği özellikle akut hissedilir, bu nedenle eczanede büyük miktarlarda bulunabilen bir vitamin takviyesi almaya değer. Bir eczacı en iyi vitaminleri seçmenize yardımcı olacaktır.

Kışın hangi vitaminler içilir? Eczane raflarında bol miktarda bulunan vitamin preparatları arasında şunları ayırt edebiliriz:

• Aevit (A, E vitaminlerini yeniler, bağışıklığı artırır, sinir sisteminin işleyişini iyileştirir, cilde iyi gelir).
• Askorbik asit (vücudu C vitamini ile doyurur).
• Vitrum (A, C, E, B1, B2, B12, B6 vitaminlerini içerir, beriberi ile savaşmak için iyi bir araç olarak kabul edilir, bağışıklığı artırır).
• Çoklu sekmeler (bağışıklığı artırır, stres ve ruh hali değişimleriyle savaşmaya yardımcı olur, çok çalışanlar için uygundur).
• Complivit (B12 vitamini içerir, sindirim sorunlarıyla baş etmeye yardımcı olur, dengeli bir bileşime sahiptir, bu nedenle hemen hemen herkese uygundur).
• Centrum (çok miktarda vitamin ve mineral içerir, beriberi ile savaşmaya yardımcı olur, günde 1 tablet kullanın).

Bazı durumlarda, kış için vitaminler kas içinden uygulanabilir. Temel olarak, bu B vitaminleri için geçerlidir.Bu sadece vitamin eksikliğini gidermek için değil, aynı zamanda tıbbi veya kozmetik amaçlar için de yapılır. Enjeksiyondan önce mutlaka doktorunuza danışınız. Aynı anda birkaç vitamin reçete edilirse, bunları günde bir tip olmak üzere ayrı ayrı enjekte edin. Enjeksiyonları kendi başınıza enjekte ederseniz, doktorun talimatlarını ve tavsiyelerini izleyin ve ayrıca tüm güvenlik önlemlerini unutmayın.

Kışın ek vitamin kaynakları

Kışın ihtiyaç duyulan vitaminler kendi hazırladıkları içeceklerden alınabilir. Meyve içecekleri vitamin arzını yenilemeye yardımcı olacaktır. Hazırlıkları için kullanmak iyidir:

• Kızılcık;
• hanımeli;
• yaban mersini;
• dağ külü;
• frenk üzümü;
• gül kalça.

Bitki çayları faydalıdır. Eczanede vitamin eksikliği olmadan kışlamanıza yardımcı olacak şuruplar satın alabilirsiniz. Kuşburnu şurubu, ekinezya veya limon otu bağışıklığı güçlendirmeye ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olacaktır. Bu şuruplar bağışıklığı güçlendirmek için sonbahar ve kış aylarında içilebilir.

Kuşburnu büyük miktarda C vitamini içerir. Ayrıca E, B, K ve P vitaminlerini içerir. Kendiniz kuşburnu içeceği yapabilirsiniz. Bunu yapmak için yarım bardak kuru kuşburnu gerekir. Yıkanırlar, bir termosa yerleştirilirler ve 1 litre kaynar su dökülürler. Akşamları bir içki hazırlamak daha iyidir, böylece gece boyunca demlenir. Sabah, bitmiş içecek aç karnına içilir.

Kışın cilt, saç ve tırnaklar için vitamin preparatlarının yanı sıra A, B, E, C vitaminlerini içeren kaliteli şampuan ve kremlerin seçilmesi gerekir. A vitamini cildin yaşlanmasını engeller. B vitamini cildin durumunu iyileştirir, E vitamini - yumuşatır ve yenilenmesine yardımcı olur. C vitamini sayesinde cilt taze ve sağlıklı bir görünüme kavuşur. Gerekli vitaminlere sahip bakım ürünlerini seçmek ve doğru beslenmek, zamanla cildin durumunu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

Kışın, vücudun genel olarak zayıflaması ve bağışıklığın azalması yaşayabilirsiniz. Gerekli besin kompleksini seçmek için, kışın en iyi hangi vitaminlerin alındığını bulmanız gerekir. Durumunuzu ve semptomlarınızı analiz ettikten sonra, vücudun hangi yararlı maddeden yoksun olduğunu belirleyebilirsiniz. Diyet gerekli miktarda besin sağlamazsa, vitamin takviyesi alınır. Bir doktora danıştıktan sonra vitamin içmek daha iyidir. Aşağıdaki video size iyi bir vitamin kaynağı olacak olan çilekleri kışa nasıl hazırlayacağınızı anlatacak.

Soğuk mevsimin başlamasıyla birlikte vücudumuzun her zamankinden daha fazla ek vitamin ve minerallere ihtiyacı var. Özellikle sizin için sitenin editörleri, doktor reçetesi olmadan içebileceğiniz vitamin komplekslerinin bir listesini derledi. Her biri hakkında daha fazlası - materyalimizde!

Başlangıç ​​olarak, sıcak mevsimde taze meyve ve sebzelerle aldığımız vitamin eksikliğini sonbaharda yaşadığımızı belirtmekte fayda var.

Bu konuda

Hipovitaminozu önlemek için - akut vitamin eksikliği durumu, vitamin komplekslerinin yardımına başvurabilirsiniz. Seçimimizde çoğunlukla zararsız ilaçlar toplamamıza rağmen, eczaneye gitmeden önce vitamin ve makro ve mikro elementlerin içeriği için kan testi yaptırmanızı öneririz. Size uymayan multivitamin komplekslerini içmek yerine ancak bu şekilde sorunu noktasal olarak etkileyebilirsiniz. İlk olarak, eczanelerde hangi vitaminleri bulabileceğinize bakalım.

Bu tür reçetesiz satılan ilaçların ilk grubu, her türden sayısız mikro besin içeren multivitamin kompleksleridir. Ana dezavantajları, aktif bileşenlerin her birinin dengesi ve dozudur. Bu tür multivitamin komplekslerini doktor reçetesi olmadan almak, vücutta bir veya daha fazla vitamin fazlalığına yol açabilir ve bu da karaciğer fonksiyonunu olumsuz etkiler. Eksikliğin fazlalıktan daha iyi olduğu durum tam olarak budur.

İkinci alternatif, 1-3 vitaminden oluşan dar odaklı vitamin kompleksleridir. Bu tür ilaçların yadsınamaz bir avantajı vardır: belirli bir sorun üzerinde hedeflenen bir etkiye sahiptirler, fazladan vitamin içermezler, ancak etkinliği ekip çalışmasıyla birçok kez artan sadece 2 veya 3'tür. Bazı dezavantajlar da vardı: aktif mikro elementlerin konsantrasyonu, beş veya daha fazla vitamin içeren multivitamin komplekslerinden çok daha yüksek olduğundan, doktor reçetesi olmadan sadece birkaç bu tür kompleks içilebilir, bu da karaciğer üzerindeki yükün azaldığı anlamına gelir. daha yüksek.

Magnezyum + B6

Bu vitamin kompleksi özellikle sonbahar mevsiminde popülerdir: Magnezyum sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir, kaygıyı azaltır ve hatta sinir titremeleriyle savaşmaya yardımcı olur. B6 Vitamini de sinir uçlarının magnezyuma duyarlılığını artırır ve bu eser elementin emilimini artırır. Alt satır: İçinizin rahat etmesi için ayda bir tablet günde bir tablet içebilirsiniz.

Selenyum + Çinko + Magnezyum

Parlak saçlar, sağlıklı cilt ve güçlü tırnaklar her kızın hayalidir. Ne yazık ki, kışın beriberi nedeniyle durumları belirgin şekilde kötüleşir. Bu sorunu çözmek zor değil, asıl şey sadık ve etkili asistanlar bulmak. Üçlü mikro element - selenyum, çinko ve magnezyum güzelliğinizi destekleyebilir. Magnezyumun büyülü özelliklerini bir önceki paragrafta detaylı olarak anlatmıştık. Çinko ayrıca sağlıklı ve güzel bir cildin korunmasına yardımcı olur ve sivilceden muzdarip insanlar için çinko epidermisin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacak en kesin çözümdür. Selenyum, bağışıklık sistemini destekler ve hormonal arka planı dengelemeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere üreme sisteminin işleyişini iyileştirir.

D3 + kalsiyum

Kışın bulutlu soğuk hava nedeniyle D vitamini eksikliğimiz olması şaşırtıcı değildir. Neyse ki, bu son derece önemli eser elementin rezervlerini özel komplekslerin yardımıyla yenilemek mümkündür. En popüler olanlardan biri D3 + kalsiyumdur: "güneş" vitamini dozuna ek olarak, bileşim ayrıca kemik, tırnak ve saç sağlığı için önemli bir mikro element içerir. Bu iki bileşen birlikte harika çalışır: dişlerin, kemiklerin mineralizasyonunu iyileştirir ve bağ dokuları için faydalıdır.

İçilebilir Kolajen

İçilebilir kolajen, vitamin takviyelerinde mutlak bir yeniliktir. Şu anda piyasada eczacıların kolajen ve hyaluronik asit eklediği çok sayıda güzellik bakım kompleksi var. Ne yazık ki, çoğunlukla bu sadece bir pazarlama hilesidir ve raflarda başka yollar aramanız gerekir: bağırsaklarda çok daha iyi emildiği için düşük moleküler ağırlıklı, tercihen denizde tam teşekküllü sıvı içme kolajen. Dr.OHHIRA'dan Collagen OM-X Plus içmek harika bir adaydır: deniz kollajeni ve hyaluronik aside ek olarak, ayrıca C vitamini, koenzim Q10, yaban mersini suyu ve laktik asit bakterileri içerir. Her yaşta doktor reçetesi olmadan içebilirsiniz.

vitaminler- faydalı maddelerin asimilasyonu yolundaki düzenleyiciler gibi. Metabolik süreçleri hızlandırır ve yönlendirirler. Örneğin, bir parça çikolata yerseniz, vücuda glikoz girdi. Yeterli B1 vitamini içeriyorsa yanması gerçekleşir, enerji açığa çıkar. Sonuç olarak, neşe, bir güç dalgası hissedeceksiniz. Ancak bu vitamin vücut için yeterli değilse, glikoz yağa dönüşecektir. Diğer vitaminlerin yokluğunda da durum benzerdir. Bu nedenle, onları tüm yıl boyunca diyette bulundurmak çok önemlidir. Ve yaz aylarında ağzınızı sulu elmalar, lezzetli karpuzlar, kokulu şeftaliler ve diğer meyveler şeklinde isterlerse, kışın faydalı maddeler elde etmek daha zordur. Çoğu durumda zayıflığı, yorgunluğu ve hastalığa eğilimi açıklayan onların eksikliğidir. Böylece beriberi semptomları sizi etkilemez, kışa göre ayarlanmış diyetinizi yeniden oluşturun.

Kısmen faydalı maddeler vücut tarafından yedek olarak yatırılır. Örneğin, yağda çözünen vitaminler - A, D, E. Bazılarını küçük miktarlarda sentezleyebilir. Karaciğer hücreleri B-12 vitamini üretir, vitaminlerin bir kısmı bağırsaklarda sentezlenir. Ancak çoğunluk vücuda sadece yiyecekle girer. Her şeyden önce C vitaminidir. Kışın özellikle eksiktir. Bu nedenle, aktif olarak narenciye, kırmızı biber üzerine yaslanın. Bu elementin çoğu . Bu arada bağırsak mikroflorası için faydalı maddeler de içerir. Kış aylarında özellikle tatlıları veya rafine gıdaları kötüye kullananlarda B vitamini eksikliği de vardır. Yaz aylarında güneş ışığının etkisiyle cilt tarafından sentezlenen D vitamini miktarı azalır. Bu vitaminlerin rezervlerini hayvansal ürünlerden - et, karaciğer, yumurtalardan yenileyebilirsiniz.

vücut hassastır besin eksikliğine ve hemen bir SOS sinyali gönderir. Örneğin, E vitamini olmadan cilt kurur, B-2 eksikliği ile dudak köşelerinde çatlaklar oluşur, A vitamini eksikliği cildin kalınlaşmasına, C vitamini eksikliği zayıflığa yol açar, kanama diş etleri Katılıyorum, sadece menüyü çeşitlendirebilirseniz, kendinizi böyle bir duruma getirmenin anlamı yoktur. Pancar (hem haşlanmış hem de çiğ), havuç, karnabahar, brokoli, yeşillik, zeytin ve bitkisel yağ, kuruyemişleri diyete sokun. Ekşi süt ürünlerini, deniz ürünlerini, çeşitli tahıl türlerini düzenli olarak tüketin. Kendinizi besleyici sebze taze suları ile şımartın. Unlu mamüllerin, makarnaların, tatlıların miktarını azaltın. Ve diyetlerle taşınmayın - diyetteki vitamin miktarını daha da azaltırlar. Birkaç ay boyunca bir vitamin ve mineral kompleksi alın. Vücut için gerekli maddelerin günlük normunu içeren birini seçin. Oruçlu iseniz kesinlikle buna değer. Bu durumda bitkisel gıdaların da çeşitlendiğinden emin olun.

kış dönemi sadece vitamin eksikliği ile değil, aynı zamanda fazla kilolarla da doludur. Kilo alımı, metabolizmadaki bir değişiklikten kaynaklanmaktadır. Daha önce ısıtma cihazları yoktu ve vücut ısınmak için kışın daha fazla enerji atmayı öğrendi. Radyatörün yanına oturduğunuzda ve kendinizi sıcak tutan giysilere sardığınızda kaloriler tüketilmez, yağ olarak depolanır. Baharatlar, yanmalarını harekete geçirmeye yardımcı olacaktır. Örneğin, acı biber metabolizmayı yüzde 50 oranında artırır. Ayrıca, kışın yazdan daha az içmek istemenize rağmen, vücuttaki suyu düzenli olarak yenileyin. Su toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Günlük sıvı oranı 1.5-2 litredir. Ne kadar kış uykusuna yatmak isterseniz isteyin, fiziksel aktiviteyi unutmayın. Düzenli egzersiz yapın ve açık havada yürüyün.

Kış, doğanın uykuya daldığı ve baharın yenilenmesine hazırlandığı yılın zamanıdır. Ancak insanlar tüm yıl boyunca aktif bir yaşam sürmeye devam ediyor, bu nedenle kışın vitaminlere ihtiyaç var. Vücutta birikebilenlerde, bir kişinin vücuttan hızla yıkananlarda daha azına ihtiyacı vardır - daha fazla. Ancak, her durumda, ilkbaharda neşeli ve güç dolu olmak için, bir kişi kış diyetini dikkatlice izlemelidir. . Kışın hangi vitaminler eksik?

Soğuk mevsimde, ana kaynağı ciltte hangi kalsiferolün üretildiği etkisi altında olduğu için görünebilir. Bu madde yaz aylarında güneşi ziyaret etme fırsatını kaçırmayanların vücuduna aittir ve vücutta birikebilir. Yazın gündüz yarım saat güneşlenmek kışın kalsiferol eksikliğini hissetmemek için yeterli olacaktır.

Çok sık güneşe çıkma fırsatı bulamayanlar için kışın solaryumlara yardımcı olabilirim. Bu cihazlar, yaklaşık olarak güneş ışınının dalga boyuna eşit bir dalga boyuna sahip ultraviyole ışınları kullanır. Dolayısıyla bu, kışın üretimi teşvik etmek için iyi bir fırsat. Ancak tayfın gerekli kısmı camdan geçmez, bu nedenle pencerede çok zaman geçirenler bile güneşte olmak zorunda kalacaktır.

Başka bir seçenek de kalsiferol açısından zengin yiyecekler yemektir. Ama burada bazı zorluklar var. Yeterince yüksek konsantrasyonlarda, sadece morina karaciğeri ve tavuk yumurtasında bulunur ve ikincisi, günlük alım miktarına ulaşmak için çok yemeniz gerekir. Bazen fırın üreticileri una sentezlenmiş bir element ekler ve ayrıca UV ışınlarına maruz kalan süt ürünleri de vardır. Ancak Rusya'da bu uygulama henüz yaygın değil.

Kışın D vitamini eksikliğini gidermenin en hesaplı yolu ilaç kullanmaktır. Vitamin komplekslerini kötüye kullanmamanız gerektiğini unutmayın. eksikliğinden daha az ciddi sonuçlara yol açamaz.

C vitamini

Kışın hangi vitaminlerin içileceğini seçerken, C vitaminini unutmamak gerekir) Bu madde vücudun enfeksiyonlara karşı direncinden sorumludur, kollajen sentezine katılır ve orta derecede anti-inflamatuar etkiye sahiptir. Tüm bu işlevler, bir tür viral hastalığa yakalanma riskinin arttığı ve yüz derisinin donun yıkıcı etkisine maruz kaldığı kış aylarında bir kişi için çok gereklidir.

Doğal sadece meyve ve sebzelerde bulunur. Ayrıca kesme, yavaş ısıtma ve tabakların duvarlarından düşen demir, bakır ve magnezyum elementleri vücuda faydalı olan bu maddeyi çok çabuk yok eder. Taze yiyerek veya hızlı bir termal etkiye maruz bırakarak (kızartma veya kaynamış suya daldırarak) ürünlerde saklayabilirsiniz.

Gerekirse, bu elementi içeren birçok vitamin kompleksinden birini de içebilirsiniz. Vücuttan çok hızlı bir şekilde atılır, bu nedenle askorbik asidin hipervitaminozu kazanması olası değildir.

tokoferol

Genellikle gençlik çeşmesi olarak anılır. Bu madde adet öncesi sendromu, menopozu giderir, meme sağlığını kontrol eder, meme görünümünü engeller. kuru cilt . Ayrıca hücre yenileme süreçlerinde yer alır, böylece yaşlanmayı önler. Yeterli tokoferol almak sadece adil seks için önemli değildir. Bu vitamine ihtiyaç var bağışıklık için, retinol emilimini artırır, antioksidan özelliklere sahiptir. Bu yüzden almak çok önemli kışın E vitamini yeterli miktarlarda.

Gıda ürünlerinden tokoferoller açısından en zengin olanları tahıllar, bitkisel yağlar, yumurtalar, deniz balıkları ve sert kabuklu yemişlerin türevleridir. Tüm bu ürünler mevsimlik değil, kış ve yaz aylarında eşit derecede kolay yenir. Beriberi'den kaçınmak için diyetteki görünümlerini izlemek yeterlidir.

Tokoferol içeren vitamin komplekslerinin yağda çözünen maddelere ait olduğu ve vücudun tüm dokularında birikerek hipervitaminoza neden olduğu için kışın dikkatli bir şekilde alınması gerekir.

retinol

Bu madde ya hayvansal ürünlerde (hayvanların karaciğer ve yağlı etleri ve balık, yumurta, tereyağı) ya da parlak kırmızı-turuncu renkli bitkisel ürünlerde bulunabilir. Bu madde, zayıf aydınlatma koşullarında görme, cilt oluşumu (kuru cilt genellikle eksikliğini gösterir) ve bağışıklık sisteminin düzenlenmesinden sorumludur.

Bu nedenle soğuk mevsimde daha az hastalanmak ve cildi gereksiz tehlikeye maruz bırakmamak için ya diyette yeterli miktarda tutmak ya da kışın retinol içeren vitamin kompleksleri almak gerekir. Lütfen bu maddeyi tokoferol ve çinko ile içmenin daha iyi olduğunu unutmayın.

Herhangi bir biçimde retinol içeren ürünlerden yemekler hazırlarken, ek kurallara uyulmamalıdır. Her türlü etkiyi iyi tolere eder. Kötüye kullanmak, hipervitaminoz almak oldukça mümkündür, bu yüzden çok fazla içmeyin.

Çinko

Çinko bir vitamin değildir, ancak insan vücudu için gerekli maddelere aittir. Çinko, bağışıklık sisteminde, viral bir tehdide yanıt oluşumunda yer aldığından, kışın yeterli miktarlarda alınması özellikle önemlidir. Bu mikro element, cilt sağlığı ve üzerindeki küçük yaraların iyileşmesi için gereklidir. Ayrıca çinko, tokoferol metabolizmasında ve vücuttaki normal seviyesini korumada vazgeçilmez bir katılımcıdır. Bu nedenle, kış aylarında hangi vitaminleri almanın daha iyi olduğunu seçerken, bu “küçük” (vücutta küçük miktarlarda bulunur) mikro elementi unutmamak gerekir.

Çinko açısından en zengin besinler tahıllar ve türevleri, kabuklu yemişler, tohumlar, istiridye ve kalamar, süt ürünleri, baklagiller. Lütfen bu maddenin vücutta son derece küçük miktarlarda olması gerektiğini unutmayın. Çinko içeren ilaçların kötüye kullanılması, hipervitaminoz gelişimine yol açabilir.

Özetle, kışın iyi vitamin kaynaklarının, pişirmeden hemen önce şokla dondurulup çözülen sebzeler, meyveler ve meyveler olduğu unutulmamalıdır. Kullanılan üründe hangi vitaminlerin bulunduğuna bağlı olarak ısıl işlem tipini seçmeye değer.

Gerekirse, yetişkinler ve çocuklar, talimatları dikkatlice izleyerek poli ve multivitamin kompleksleri ve benzeri müstahzarları içebilir. Ve kışın hangi vitaminlerin gerekli olduğuna dair bu liste de dahil olmak üzere herkesin doğada tavsiye niteliğinde olduğunu unutmayın. Testleri geçerek veya sağlığınızı dikkatlice izleyerek vücuttaki eksik maddeleri doğru bir şekilde belirleyebilirsiniz.

Kışın cilt için vitaminler

Kışın yüz için hangi vitaminlerin alınacağı sorusu, her zaman iyi görünmeye çalışan her kız ve yetişkin kadını meşgul eder. Tüm yıl boyunca doğru beslenseniz, yaz ve ilkbaharda güneşte yeterince vakit geçirseniz ve özenle seçilmiş cilt bakım ürünleri kullansanız bile soğuk mevsimde kuru ve çatlamış ciltlerle karşılaşabilirsiniz.

Diyete sağlıklı gıdaları dahil etmenin ve ilaç almanın yanı sıra vitaminler doğrudan cilde verilebilir. Bunun için tokoferol ve retinol çözeltilerinin eklendiği çeşitli maskeler kullanılır. İyi incelemeleri hak eden klasik tariflerden biri, eşit miktarda A, E vitamini ve zeytinyağından oluşan bir karışımdır. Hem kuru hem de yağlı ciltler için uygundur. Eczaneden aldığınız bu vitaminlerin solüsyonlarını kışın kullanılan diğer maskelere ekleyebilirsiniz.

Kışın vitamin nereden alınır sorusunu aceleyle çözmemek için soğuk mevsime önceden hazırlanmanız gerekir: doğru beslenin, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirin ve güneşte daha fazla zaman geçirin. Yeterli miktarda yararlı madde elde etmek de gereklidir, çünkü eksiklikleri ile vücut, vücudun dokularında, özellikle kemiklerde, kaslarda ve dişlerde biriken rezervleri kullanmaya başlar. Ve eğer kemikler ve kaslar restore edilirse, dişlerin böyle bir şansı yoktur. Bu nedenle, kışın vücudun sistematik desteğini ihmal eden bir kişi, diş muayenehanesine yapılan sistematik ziyaretlerle ilkbahar veya yaz ile tanışma şansına sahiptir.

Ayrıca kışın vitamin eksikliğinin, bazılarının fazlalığından daha kötü olmadığını da unutmayın. Bu nedenle, kış için farmasötik müstahzarları seçerken talimatları dikkatlice izleyin. Ancak kendinizi bulduğunuzda bir uzmanla iletişime geçmeniz en mantıklısıdır.

Kış aylarında insan vücudu birçok solunum yolu hastalığına yatkındır. Bu birçok faktörden kaynaklanmaktadır.

Kışın çeşitli hastalıkların nedenleri

Sezon dışı ve kışın düzenli sıcaklık değişimleri ile bağışıklık sistemi strese maruz kalır. Çeşitli solunum yolu hastalıklarının gelişimini etkileyen bu faktördür. Soğuk algınlığının hastalıklara neden olduğuna dair bir görüş var, ama öyle değil. Soğuk algınlığına, yağışlı sonbahar döneminde aktif olarak gelişen ve aynı zamanda halka açık ve yetersiz havalandırılan alanlarda etkinliğini koruyan bir virüs neden olur. Bu nedenle, birçok doktor, kalabalık odaların sık sık havalandırılmasını şiddetle tavsiye eder, tk. serin ve kuru bir ortam, viral enfeksiyonları canlı tutmak için idealdir. Düzenli havalandırma ve tesislerin ıslak temizliği, soğuk algınlığı olasılığını önemli ölçüde azaltacaktır.

Akut bir solunum yolu hastalığına yakalandıysanız veya gripten daha kötüyse, hemen bir doktora danışmalısınız. Mevcut virüsler çok sinsidir ve vücut için büyük tehlike oluşturur. Bu, soğuk algınlığı sonrası birçok komplikasyondan kaynaklanmaktadır. Kardiyak patolojilerin ortaya çıkması ve pnömoni gelişimi olarak ortaya çıkabilirler. Her ikisi de insan hayatı için tehlikelidir. Enfeksiyondan maksimum düzeyde kaçınmak ve üstesinden gelmek için etiyotropik tedaviden, diğer bir deyişle antibiyotiklerden yardım almaya değer.

Vücut için bu zor anda bağışıklığı korumak için, uyarılmasına dikkat etmeye değer. Bu durumda vitamin kompleksleri sadece yol olacaktır. Vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olan ve ayrıca vücudun koruyucu işlevlerini destekleyebilen dengeli bir faydalı madde kompleksine sahiptirler. Kadınlar için vitaminler yardım ediyor kışın, erkeklerden farklı bir içerik ve besin dengesi bakımından farklıdır. Ve bu her zaman üretici tarafından belirtilmez - kural olarak, immün sistemi uyarıcı vitamin kompleksleri erkek ve dişi olarak bölünmez. Bu olursa, satışları artırmayı amaçlayan ticari bir hareketten başka bir şey değildir. Ama yine de, cinsel özellikleri dikkate almaya değer, çünkü. Kadınlar kış aylarında erkeklere göre besin eksikliğine daha yatkındır.

Kadınlar neden kışın vitamin almalı?

Bildiğiniz gibi, kadın cildi dış etkenlere karşı daha hassastır, örneğin:

• soğuk;
• yüksek nem;
• hava durumu.

Bu faktörler çeşitli tahrişlerin, kurulukların, cildin elastikiyet kaybının nedenidir.

Vücudun genel durumunun yanından:

• hızlı yorgunluk;
• sinirlilik;
• ruh hali;
• uyuşukluk.

Ek olarak, vitaminler, genel hormonal arka planla doğrudan ilişkili olan bir tür hormon üretimi düzenleyicisidir. Ve bildiğiniz gibi, hormonlar tüm iç organların çalışmasında önemli bir rol oynar.

Kadın hormonal arka planı erkekten önemli ölçüde farklıdır. Bu nedenle, kadınların vitamin komplekslerini erkeklerden ayırt etmek hala gereklidir. Kadınların daha çok ihtiyacı var:

• saç, tırnak ve kemik sağlığını destekleyen retinol (A);
• askorbik asit (C) - bağışıklığın korunmasına ve vücudun koruyucu işlevlerinin geri kazanılmasına özen gösterilmesi;
• tokoferol (E) - cilt dokularının yenilenmesinde ve sağlıklı saçların ve cildin elastikiyetinin korunmasında rol oynar.

Kadınlar için kışın vitaminler tüm organizmanın bir bütün olarak güzelliğini ve sağlığını korumada önemli bir rol oynar. Böylece, dengeli bir vitamin ve mineral kompleksi alarak, vücudun dış olumsuz faktörlerin etkisiyle savaşmasına ve bağışıklık sistemini uyararak çeşitli hastalıklara karşı korunmasına büyük ölçüde yardımcı olabilirsiniz. Bu nedenle, kışın kadınlar için aşağıdaki maddeler çok önemlidir:

• Kuru cilt, tırnakların tabakalaşması ve saç seyrelmesi ile etkili bir şekilde savaşan A;
• B1 Vitamini - iştahsızlık, ilgisizlik, hipotansiyon ile mücadele etmek için gereklidir;
• B2 Vitamini, sık görülen baş ağrılarını, saç dökülmesini, aşırı yağlı cildi etkili bir şekilde etkileyebilir;
• Doğal bir antioksidan olan askorbik asit veya C vitamini, bağışıklık sisteminin işleyişini aktif olarak etkiler ve vücudun koruyucu işlevlerini geri kazandırır, ayrıca kan damarlarının duvarlarını güçlendirir ve ciltte morlukları önler.

Komplekste kullanılan bu aktif maddeler, kadın vücuduna paha biçilmez yardım sağlar, sadece rahatsızlıklarla savaşmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudu iyi durumda tutar.

Kış aylarında çeşitli akut solunum yolu enfeksiyonları ve hipovitaminoz şeklinde beklenmeyen sağlık sorunlarını önlemek için, hasat döneminde stoklara dikkat etmeye ve aktif sebze ve meyve toplamaya değer. Soğuk mevsimde kadın vücudu için gerekli olan tüm faydalı vitamin ve mikro elementlerin doğal kaynağıdırlar. Taze sebze ve meyveler gerekli vitaminlerin çoğunu içerir. Örneğin beyaz lahana ve dolmalık biber çok miktarda C vitamini içerir, havuç ve domates daha sonra A vitaminine dönüşen beta-karoten içerir ve ay çekirdeği E vitamini açısından zengindir. Diyet, sadece besin rezervlerini yenilemekle kalmaz, aynı zamanda çok soğuk havaya kadar dengelerini korur.

Herhangi bir nedenle, vücutta hala aktif madde eksikliği teşhisi konulursa, özel durumunuz için özel olarak uygun bir vitamin kompleksi reçete etmesi için bir doktora danışmalısınız.

Dikkatlice! Kendi kendine ilaç tedavisi önerilmez, çünkü eksik unsurları doldurarak, hipervitaminoz adı verilen yeni semptomlarla kendini gösterecek olan başkalarının nicel göstergelerini ihlal edebilirsiniz..

Sadece yetkili bir terapist, gerekli vitamin kompleksini doğru bir şekilde seçebilecektir.

Ve Hatırla! Önlemek tedavi etmekten çok daha kolaydır!

Ayrıca okuyun:

Kadınlar için güçlendirici hangi vitaminlerin kullanılması önerilir? Kadınlar için depresyon için en gerekli vitaminler