Günlük çinko dozu. Çinkonun faydalı özellikleri ve insan vücudundaki rolü

Çinko insan vücuduna zararsız bir metaldir ancak sülfat ve oksit gibi bazı bileşikleri zehirlidir. Çinko oksit, aynı zamanda, merhemler ve tozlar şeklinde kullanılan test edilmiş bir terapötik ajandır.

Son tıbbi araştırmalar, bu elementin, yara iyileşmesi ve protein sentezi için gerekli olan bir antioksidan görevi gördüğünü göstermiştir. Erkeklik hormonlarının aktivitesi, prostatın işleyişi ve insan üreme organlarının gelişimi için hayati önem taşır. Bu nedenle herkes hangi gıdaların çinko içerdiğini bilmeli ve bu elementi pişirirken koruyabilmeli ve eksikliğinin belirtilerini belirleyebilmelidir.

Çilekli yulaf ezmesi mükemmel bir çinko kaynağıdır

Son zamanlarda soğuk algınlığı ve gribe karşı yaygın olarak kullanılan çinko içeren ilaçlar ortaya çıkmıştır. Çinko müstahzarları, soğuk algınlığına (rinovirüsler) neden olan virüslere bağlanabilir ve onları çoğalma yeteneklerinden mahrum bırakabilir, böylece hastalığın semptomları ortadan kalkar.

Çinko insan gelişimini destekler, safra ve karaciğeri zararlı faktörlerin ve maddelerin etkilerinden korur ve ayrıca tüm duyuların çalışmasını sağlar. Bu mineral, aşağıdaki durumlarda hücre bölünmesini destekler: embriyo gelişimi, yara iyileşmesi ve malign tümörler. Bu element, bir şişede iyiyi ve kötüyü temsil eder; bu, malign neoplazmların gelişimine katkıda bulunan bölünme ve kanser hücrelerini etkileme yeteneği ile açıklanır.

Hangi gıdalar çinko içerir

İstisnasız sağlığına önem veren herkes çinko içeren besinlerin neler olduğunu bilmeli ve günlük olarak tüketmeye özen göstermelidir. Tüketilen mineralin toplam miktarından, bu elementin sadece küçük bir kısmı gıda ile emilir. Bu nedenle, her gün bu mikro elementi içeren mümkün olduğunca fazla yiyecek tüketmeye çalışmalısınız.

Çinko Bitkisel Kaynakları

• Sebzeler - brokoli, mısır, havuç, turp, karnabahar, ıspanak, yeşil soğan;
• Meyve - avokado;
• meyveler - ahududu, yaban mersini;
• Tahıllar - pirinç, buğday, yulaf ezmesi;
• Baklagiller - fasulye, mercimek, bezelye
• mantar ve çikolata;
• Kuruyemiş - yer fıstığı, ceviz ve çam fıstığı, hindistancevizi;
• Tohumlar - ayçiçeği ve kabak, susam.

Hayvansal çinko kaynakları

• Et - sığır eti, hindi, domuz eti, kuzu, ördek;
• sakatat - sığır dili, kalp;
• Deniz ürünleri - istiridye;
• Balık - nehir, sardalya, ton balığı;
• Süt ürünleri - işlenmiş peynir.
• Yumurta sarısı.

Çinkonun vücuttaki ana işlevleri

• Diyabeti önler - elementin vücuttaki karbonhidrat metabolizmasını düzenleyen insülin hormonu ile bileşikler oluşturma yeteneği nedeniyle;
• Kemik dokusunun oluşumu için gerekli - yetişkinlerin ve çocukların vücudunda bu sürecin yardımıyla iskelet restore edilir, "gözenekli" yapıların oluşumu önlenir;
• İnsan vücudunda epilepsi oluşumunu önler - bu madde, eksikliği hastalığın başlamasına yol açan bir taurin maddesidir;
• Vücutta A vitamini emilimini teşvik eder - çinko preparatları birçok hastalığın (mide ülseri, anemi, prostat tümörleri, yanıklar dahil cilt hastalıkları) tedavisi için reçete edilir, bu element sayesinde A vitamini karaciğerden salınır. vücuttaki eksikliğini gidermeye yardımcı olan;
• Yaraların hızlı iyileşmesini sağlar - bu elementi içeren merhemler veya tabletler kullanabilir veya sadece mineral açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil edebilirsiniz;
• Bir kişinin zihinsel yeteneklerini etkiler - insanların fiziksel ve zihinsel yetenekleri ile elementin vücutlarındaki içeriği arasında bir bağlantı vardır;
• Romatizma ve artrit gelişiminin önlenmesi - çinko içeren gıdalar açısından zengin bir diyet, bu hastalıkların gelişimini durdurmaya yardımcı olur ve bazı durumlarda onlardan kurtulmanızı sağlar;
• Saçın durumunu iyileştirir - saç ve saç derisinin yapısını iyileştirmeye ve eski haline getirmeye yardımcı olarak kayıplarını önler.

internetten video

günlük çinko alımı

İnsan vücudu yaklaşık 2 gram içerir. gerekli süreçleri desteklemek için kullanılan çinko. Bu mineralin rezervlerinin azalmaması için bu mineralden zengin günlük besinleri diyete dahil etmek veya eksiklik varsa ilaç almak gerekir.

Çocuklar için Günlük Değer

• 0-6 ay - 2 mg;
• 6-12 ay - 3 mg;
• 1-3 yıl - 4 mg;
• 4-8 yıl - 5 mg;
• 8-13 yıl - 8 mg;
• 14 yaş ve üstü - 11 mg.

Kadınlar için Günlük Değer

Günlük tüketilmesi gereken çinko miktarı kişinin yaşına ve yaşam tarzına bağlı olarak değişir.

• 14-18 yaş - 9 mg;
• 19 yaş ve üstü - 8 mg;
• Hamilelik dönemi - 12 ila 13 mg;
• Laktasyon süresi 11 ila 12 mg arasındadır.

Erkekler için Günlük Değer

Artan fiziksel aktivite ve aşırı terleme ile çinko ihtiyacı birkaç kat artar. Ayrıca alkol vücutta bulunan bu mineralin miktarı için ciddi bir tehdit oluşturmaktadır.

• 14 yaş ve üstü - 11 mg.

Vücutta çinko eksikliği

Çinko eksikliğine karaciğer hastalığı, tiroid fonksiyon bozukluğu, sudaki mineral eksikliği, zayıf emilim neden olabilir. Bir elementin eksikliği, minerali "bağlayan" ve sindirimi zorlaştıran büyük miktarda fitin (kenevir tohumlarında ve yağlı keklerde ve ayrıca bazı tahıl kepeklerinde bulunur) varlığından kaynaklanabilir.

Vücutta çinkonun aşırı tüketimi şu hastalıklarda ortaya çıkar: bronş kanseri, iltihaplanma veya prostat kanseri, lösemi. Süt ve kalsiyum takviyelerinin kullanılması, bu mineralin emilimini neredeyse yarı yarıya azaltmaya yardımcı olur ve alkol ve kahve, elementi vücuttan yoğun bir şekilde uzaklaştırır.

Çinko eksikliğinin sonuçları

İnsan vücudundaki çinko eksikliğinden, mineralin beslenme eksikliğini bağımsız olarak tanımlamak ve diyeti dengeleyerek zamanla başlayan süreci ortadan kaldırmak için semptomları bilinmesi gereken bir dizi patolojik değişiklik meydana gelir.

Mineral eksikliğinden ciltte hasar meydana gelir, saç ve tırnakların büyümesini yavaşlatır. Ayrıca, bir mineral eksikliği aşağıdaki semptomlara neden olur:

• gastrointestinal bozukluklar;
• besinlerin malabsorbsiyonu;
• Yavaş yara iyileşmesi;
• Saç dökülmesi ve kırılgan tırnaklar;
• Hafızada bozulma ve azalma;
• Peptik ülser ve diabetes mellitus oluşumu;
• Hamilelik sırasında çinko eksikliği varlığında çocuğun gelişimindeki anomaliler.

İnsan vücudundaki çinko eksikliğinden, bir dizi nöropsikiyatrik ve nörolojik bozukluk ortaya çıkabilir: şizofreni, epilepsi, multipl skleroz, akut psikoz, gıdadan kaçınma, demans, depresyon ve dikkat bozukluğu.

Mineral eksikliğinin tedavisi, özel diyetler yardımıyla ve vitamin-mineral kompleksleri şeklinde ilaçlar alınarak gerçekleştirilir. Bu unsurun eksikliği, fazlalığından çok daha ciddidir, çünkü insan sağlığı için tehlike oluşturur.

Vücutta fazla çinko

Aşağıdaki belirtiler aşırı çinkonun karakteristiğidir: halsizlik ve mide bulantısı nöbetleri. İnsan vücudundaki mineral fazlalığı döneminde, özellikle demir, bakır ve manganez olmak üzere diğer eser elementlerin emiliminin ihlali söz konusudur.

Bu elementin fazla olmasının nedenleri, bu minerali içeren ilaç ve diyet takviyelerinin kontrolsüz alımıdır.

Çinko içeren müstahzarlar

Şu anda, merhemler, toz (sülfat, klorür ve oksit) şeklinde çinko müstahzarları ve ayrıca harici kullanım için çözümler en popüler olanlardır. Aşağıdaki ilaçlar talep edilmektedir:

• Enjeksiyon çözeltisi - çinko sülfat;
• Göz damlası - çinko sülfat %0.25;
• Tek bileşenli hazırlık "Tsintrekal" - Polonya üretimi, dahili kullanım için tabletler şeklinde mevcuttur. 45 mg elemental aktif bileşen - çinko içerir.

Bir insanı başarılı, şanslı yapan nedir, ona zaferler getiren nedir? testosteron hormonu! Harekete geçme uyarısını sürekli artıran, fiziksel güç veren ve erkeğin canlılığı üzerinde olumlu bir etkisi olan bu hormondur.

Çinkonun erkek vücudu için faydaları esas olarak testosteronu arttırmaktır. Ayrıca, bu element erkek gücü için yararlıdır.

Çinko neden erkekler için iyidir?

İnsan vücudu üç gramdan fazla çinko içermez. Erkeklerde şu şekilde dağılır: iskelet ve kaslarda, kanda, deride, ancak çoğu seminal sıvıda bulunur.

Vücudun neden çinkoya ihtiyacı var? Bazı yararlı eleman özellikleri:

• İyi cilt durumunu koruyarak hücre yenilenmesini normalleştirir;
• Yaraların hızla iyileşmesini sağlar;
• Çinko, insan dişlerinin ve kemiklerinin yeterince güçlü olduğu elementlerden biridir;
• Testosteron üretmek için vücudun uyarılması;
• Sinir sistemini düzenli tutmak;
• Zihinsel aktivitenin uyarılması.

Elementin faydaları listesine dayanarak, çinkonun sadece vücudun fiziksel veya zihinsel durumu üzerinde değil, aynı zamanda sinir sisteminin bakımı üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olduğu, aynı zamanda vücut üzerinde de yararlı bir etkiye sahip olduğu sonucuna varabiliriz. erkek cinsel gelişimi.

günlük gereksinim

Her insanın vücutta dengeli bir eser element seviyesini koruması gerekir. Çinkoya gelince, erkekler ve sporcular için günlük kullanım için zorunlu olacaktır.

Vücuda giren yiyeceklerde bulunan mikro elementlere ek olarak, bu dozu eczaneden alınan müstahzarlarla takviye etmek gerekir. Sonuçta, tam teşekküllü bir diyet bile vücudun gerekli elementler için günlük ihtiyacını asla karşılamayacaktır.

Önemli! Bazı hastalıkları ve rahatsızlıkları önlemek ve önlemek için günlük çinko almanız gerekir.

Çinko eksikliği. Nasıl belirlenir?

Vücuttaki çinko eksikliği genetik nedenlerle kendini gösterebilir veya nedeni doğuştan gelen bir hastalık olabilir. Çoğu zaman, elementin eksikliği, diyette fazla miktarda tuz, protein şekeri olduğunda kendini hissettirir. Ayrıca gıdalardaki yetersiz miktarda eser element nedeniyle.

Vücutta çinko eksikliği belirtileri:

• İştah azalması;
• Kan testinde anemi tespiti;
• Zayıf bağışıklık (sık görülen hastalıklar);
• Saç kaybı;
• Hedefsiz kilo vermek;
• Azalmış görme kalitesi;
• Derideki açık yaraların yavaş iyileşmesi;
• Tırnaklarda beyaz lekelerin görünümü.

Erkekler için çinko eksikliği tehlikelidir çünkü cinsel gelişimde bir gecikme vardır, bu genellikle sperm aktivitesinde bir azalmaya (hatta kayba) yol açar. Erkek vücudunda eser element eksikliği oldukça değişecektir. Bir elementin eksikliği hoş olmayan sonuçlara yol açabilir: kısırlık ve iktidarsızlık.

Çinko ve testosteron

Bu iki kavram birbirinden ayrılamaz çünkü Çinko, testosteron molekülünün yapı taşıdır. Şunlar. insan vücudunda çinko yoksa testosteronun varlığı da unutulabilir.

Bazı araştırmalara göre, bilim adamları kısır erkeklerde çinko kullanımı nedeniyle hormon seviyesinin arttığını ve hatta bazılarının çocuk sahibi olma olasılığını gözlemlediğini göstermiştir.

Çinko kullanımıyla restore edilen testosteron hormonu sayesinde erkeklerde karşı cinse karşı cinsel istek artar.

Çinko açısından zengin besinler

İstiridye, haşlanmış balık, et ve türevleri maksimum çinko içeren ürünlerde ilk sıralarda yer alacak.

• kanatlı eti;
• Patates;
• Peynirler;
• Tahıllar: karabuğday, mercimek ve soya fasulyesi;
• Buğday Kepeği;
• Ekmek;
• elma ve turunçgiller;
• Fındık;
• meyveler;
• Yeşil çay.

Belirli diyetleri uygulayan veya hiç vejetaryen olan kişilerin multivitamin kompleksleri almaları önerilir, çünkü. organizmaları çok sayıda faydalı eser elementten yoksundur.

Bir erkek için günlük çinko alımı

Çünkü erkeklerde, mikro elementin önemli bir kısmı sperm ile çıkar, o zaman sadece her gün kayıpları telafi etmeleri gerekir. Fakat insanların günlük olarak ne kadar çinkoya ihtiyacı var?

Bu elemanın günlük normu doğrudan kişinin yaşına bağlıdır:

• 13 yaşın altındaki çocukların 7 mg'a kadar çinko almasına izin verilir;
• Ergenler - 10 mg'a kadar;
• Yetişkinler - 18 mg'a kadar;
• Bir kişi aktif olarak spor yapıyorsa veya belirgin bir çinko eksikliği varsa, günlük doz 25 mg'a çıkarılır.

Hangi form en iyi emilir?

Çinko, insan vücudunda en zayıf emilen eser element olarak kabul edilir.. Ayrıca, demir veya kalsiyum gibi diğer önemli elementlerin emilimini de engeller. Çoğu zaman, bu yüzden vitamin komplekslerinde birlikte giderler.

Bilim adamları, çinkonun başrolde olduğu çeşitli formlarda birçok ilaç geliştirdiler. Vitamin listesi oldukça geniştir, ancak en yaygın olanları sülfat ve oksittir. Bu formlar vücutta zayıf bir şekilde emilir, zehirlenme ve kusmaya neden olabilir. Glisinat, asetat, çinko monometiyonin daha sindirilebilir olarak kabul edilir. Bir araştırmaya göre, glisinat vücuda örneğin sülfattan %15 daha fazla fayda sağlıyor.

Vücutta emilimini ne engeller?

Esas olarak doktorlara göre çinkonun zayıf emiliminin nedeni eser elementle uyumlu olmayan gıdaların tüketilmesidir. Siyah çay, kahve, tuz ve şeker, vücudun kendisi için yararlı bir element almasına izin vermeyen başlıca zararlılardır.

Önemli! Alkol, çinkonun emilmesini sağlamakla kalmaz, vücuttan tamamen uzaklaştırır!

Gebe kalmak için çinko

Yukarıda belirtildiği gibi çinko erkeklerde seminal sıvıda bulunur. Ve bir erkekte bu elementin eksikliği, sperm aktivitesinde bir azalmaya ve dolayısıyla bir çocuğu gebe bırakma yeteneğinde bir azalmaya, bazı durumlarda diğer faktörlerle birlikte kısırlığa bile yol açar.

Çinko, sadece spermatozoanın aktivitesi üzerinde değil, aynı zamanda oluşumu üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, bir erkeğin vücudunda yeterli miktarda eser element bulunması, ona istenen sayıda mirasçı sağlayacaktır.

güç için

Bir erkeğin cinsel isteği ve gücü doğrudan testosteron hormonuna bağlıdır. Çinko tam sentezi için gereklidir. Prostat hastalıkları, insan vücudunda bu mikro elementin eksikliği ile gelişen hastalık kategorisine de atfedilebilir.

Bizi ilgilendiren mineral, erkek hormonunun kadın hormonuna dönüşmesinde rol oynayan bir enzimdir. Bu, çinkonun güç için yararlı olduğu şeydir.

Erkek cinsiyet, boşalma sırasında eser elementin önemli bir bölümünü kaybettiklerini hatırlamalıdır, bu nedenle erkek gücü için eksikliğini telafi etmek gerekir.

İlaçlar ve diyet takviyeleri

İnsan vücudunda çinko eksikliği olan doktorlar, bu elementi içeren müstahzarların alınmasını önermektedir. Diğer vitaminlerle birlikte alınmaları tavsiye edilir, çünkü. Bazı unsurlar birbirini dışlar. Genellikle bileşimde selenyum ve çinko görebilirsiniz - bunlar güzellik ve sağlığın kaynağı olan elementlerdir.

Örneğin, aktif bir yaşam tarzı süren erkekler için, Man's formül vitamin kompleksi var. Bu ilacı almak sadece çinko eksikliğini telafi etmekle kalmaz, aynı zamanda bir erkeği daha esnek, strese karşı dirençli kılar ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.

Testosteron sorunları olan erkekler için doktorlar Çinko sülfat reçete edebilir.. Bu ilaç sadece bir uzman tarafından reçete edildiği gibi alınmalıdır, kendi kendine uygulama vücuda zarar verebilir.

Etkili diyet takviyeleri, Viardot ve Zinkit gibi içerir. Bu tabletler, 44 mg'lık bir dozajda aktif çinko içerir. Almadan önce bir doktora danışmanız gerekir.

Önemli! Bir doktora danışmadan ilaç ve diyet takviyeleri almaya başlamayın. Belirli bir durumda hangi ilacın en uygun olduğuna yalnızca doktor karar verebilir. İlacın günlük oranı da doktorun ofisinde reçete edilir.

Sporda ne işe yarar?

Sporcular için çinko kas kütlesi oluşturma açısından önemli bir unsurdur. Ayrıca, bu mikro element yağ yakımını destekler. Elementin sporla uğraşan kişilerin vücudundaki bir diğer önemli rolü de kan şekerinin düzenlenmesinde kayda değerdir.

Sporcularda çinko vücuttan ter ile aktif olarak atılır, bu da element eksikliğine neden olabilir. Bu nedenle sporcular, gıdalardaki doğal içeriğine ek olarak, bu eser element ile vitaminleri neredeyse hatasız olarak almak zorundadırlar.

Çinko hakkında önemli

Çinko, bir erkek için sadece potensin tedavisinde ve önlenmesinde önemli değildir. Kemiklerin oluşumunda, güçlerinde, dişlerin durumunda önemli bir rol oynar ve hatta duygusal durumda bile çok önemlidir.

Bazı araştırmalara göre kandaki çinko eksikliğinin epilepsiye neden olabileceği kanıtlanmıştır.

A vitamini insan vücudunda sadece çinko sayesinde emilir. İkincisi vücutta eksikse, o zaman ne kadar yutulursa alınsın A vitamini emilmeyecek ve fayda sağlamayacaktır.

sonuçlar

Çinko, insan vücudu için oluşumu, büyümesi ve gelişmesi için önemli bir eser elementtir. Ancak bu unsur özellikle erkekler için önemlidir ve her yaşta erkek cinsiyetin çinko içeren gıdaları ve müstahzarları alması gerekir.

Ana vurgular, çinkonun prostat fonksiyonu ve spermatogenezdeki faydalarıdır. Bu nedenle sağlığına dikkat eden erkeklerin vücuttaki faydalı bir elementin miktarını kontrol etmesi, eksikliği durumunda ise zararın tazmin edilmesi zorunludur.

Erkekler için sprey Peineili: talimatlar ve yorumlar

23.03.2018 Narkolog Mihail Konstantinoviç Perekhod 0

Çinko - erkek sağlığının bir mikro elementi

Çinko insan vücudu için en önemli elementlerden biridir. Testosteron sentezi ve sperm üretiminin biyokimyasal süreçlerine katıldığı için erkekler için özel bir rol oynar.

Normalde, bir yetişkinin vücudu bu metalden yaklaşık 2 g içerir, esas olarak kas dokularında, karaciğerde ve pankreasta bulunur. Prostat bezinde ve menide eser element vardır. Aynı zamanda 400'den fazla enzimin bir bileşenidir. Bir erkeğin diyetindeki günlük çinko normu 11 mg'dır.

Bu iz element aşağıdaki süreçlerde yer alır:

• sperm üretimi;
• E vitamini değişimi;
• anabolik hormonların sentezi (testosteron, insülin, büyüme hormonu ve diğerleri);
• hücre yenilenme süreçlerinin stabilizasyonu;
• kemik yapılarının yoğunluğunu korumak;
• bağışıklık sisteminin aktivitesi.

Prostat bezinin stabil çalışması için çinko gereklidir. Erkekler için, bu mikro elementin, etanolün parçalanması için gerekli bir enzim olan alkol dehidrojenazın bir parçası olması da önemlidir.

Morfolojik olarak normal, canlı ve aktif spermlerin oluşumu için yeterli bir çinko konsantrasyonu gereklidir. Bu nedenle hamilelik planlanırken vücuda bu eser elementin sağlanmasına özel dikkat gösterilmelidir.

Çinko, güç, cinsel istek oluşumu, istikrarlı ereksiyon için hayati öneme sahiptir. Bir erkek tohumla birlikte birçok eser element kaybeder, bu nedenle aktif bir cinsel yaşamı olanlar, vücudun yeterli şekilde sağlanmasına dikkat etmelidir.

Çinko eksikliği: nedenleri ve belirtileri

Çinko, en zayıf emilen eser elementlerden biri olarak kabul edilir. Eksikliği çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Her şeyden önce, gıdalardan yetersiz alım nedeniyle eksiklik oluşur. Bu, irrasyonel bir diyetten kaynaklanıyor olabilir, ancak sadece değil. Isıl işlem, koruma, çinko dahil ürünlerdeki faydalı maddelerin içeriğini önemli ölçüde azaltır.

Ek olarak, bir mikro elementin konsantrasyonu, onun antagonistleri olan ve vücutta aşırı miktarda biriken maddelerden etkilenebilir. Kendisi demir ve kalsiyum emilimini sınırlayabilir, bu nedenle erkekler için vitamin kompleksleri kural olarak bu elementleri de içerir. Bakır ve manganez, çinkonun emilimine diğerlerinden daha fazla müdahale eder.

Ürünler hakkında konuşursak, şeker, tuz ve sert kahve, bu eser elementin biyoyararlanımı üzerinde en büyük olumsuz etkiye sahiptir.

Alkol kötüye kullanan erkeklerde çinko eksikliğinin görüldüğü tespit edilmiştir. Araştırmacılar bunun, mikro elementin sindirim sistemi organlarında emiliminin ve yeniden dağılımının bozulmasının yanı sıra alkollü içeceklerin bileşiminde çinko antagonistlerinin alınmasından kaynaklandığını öne sürüyorlar.

Ayrıca birçok mikro elementin terle birlikte atıldığına dair kanıtlar da var. Bir erkek için fiziksel aktivite gereklidir, ancak sürekli stres ile eser element eksikliği geliştirmemeye özen gösterilmelidir. Spor yapanlar için günlük doz 25 mg'a kadar daha yüksek olmalıdır.

Erkek vücudundaki çinko eksikliği aşağıdakilerle karakterize edilir:

• cinsel işlevlerin bozulması;
• spermin kalite özelliklerinde bozulma;
• androjenlerin, özellikle testosteron üretiminin azalması.

Çinko eksikliği ile aşağıdaki belirtiler gözlemlenebilir:

• Cilt durumunun bozulması, döküntülerin görünümü;
• Azalmış görme keskinliği ve kalitesi;
• Sindirim sistemi rahatsızlıkları;
• Yavaş yara iyileşmesi;
• Vücudun enfeksiyonlara karşı direncinin azalması nedeniyle sık görülen soğuk algınlığı.

Herhangi bir şüpheli semptomunuz varsa, bir doktora danışmalı ve test yaptırmalısınız. Eğer ele alınmazsa, çinko eksikliği sonunda prostat bezinin işleyişinde önemli bir bozulmaya ve kardiyovasküler sistem bozukluklarının gelişmesine yol açabilir.

Yüksek Elementli Gıdalar

İz element hem bitkisel hem de hayvansal gıdalarda bulunur. Rekor sahibi istiridyedir, günlük çinko ihtiyacını karşılamak için sadece iki veya üç istiridye yeterlidir. Bu inceliğin en etkili afrodizyaklardan biri olarak kabul edilmesine şaşmamalı. Tabii ki, günlük istiridye tüketimi, erkeklerin çoğu için karşılanamayacak bir lüks. Ancak diğer gıdalar da çinko bakımından zengindir. İşte onlar açısından en zengin yiyeceklerin bir listesi:

• sığır eti, domuz eti ve tavuk karaciğeri;
• tavuk yumurtaları;
• fındık, özellikle çam fıstığı, ceviz, yer fıstığı;
• baklagiller (fasulye, bezelye, mercimek, nohut);
• sığır eti, kuzu eti, domuz eti;
• hindi ve ördek eti;
• tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday, arpa);
• Buğday Kepeği.

Biyolojik olarak aktif katkı maddeleri ve müstahzarlar

Çinkolu vitaminler farmakolojik pazarda yaygın olarak temsil edilmektedir. En popüler olanlardan birkaçından bahsedelim.

çinko

Bu vitaminler kaplanmış tabletlerde mevcuttur ve bu eser elementin eksikliğini gidermek için özel olarak tasarlanmıştır. Kronik alkol bağımlılığı, sindirim sistemi hastalıkları ve şeker hastalığı olan erkekler için önerilir. Uzun süreli stres ile bir Zincteral kürü içmek faydalıdır. Erkek kısırlığının, iktidarsızlığın karmaşık tedavisinin bir parçası olarak ve ayrıca prostat hastalıklarına karşı önleyici bir önlem olarak reçete edilir. Kursun dozları ve süresi, ilgili doktor tarafından belirlenir. Daha iyi emilim için tabletlerin yemeklerden bir saat önce günde bir veya iki kez alınması tavsiye edilir.

Çinko ve selenyum ile belirgin

Bu ilaç, çinko, selenyum ve erkek vücudu için gerekli diğer maddelerle zenginleştirilmiş bira mayasıdır. Kronik yorgunluk, sinir gerginliği ile beynin, kalbin, kan damarlarının işleyişini iyileştirmek için alınması tavsiye edilir. Ayrıca, diyet takviyelerinin cilt ve saçın durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Talimatlara göre günde iki veya üç kez yemeklerle birlikte bir tablet alın.

Viardot ve Viardot Forte

Bir erkeğin vücudunu çinko, selenyum, A, D, E vitaminleri, B grubu, Omega3 ve Omega6 yağ asitleri kompleksi ile zenginleştirebilen en etkili ilaçlardan biri. Ayrıca fitosteroller - seks hormonlarının öncüleri olan maddeler içerir. İlaçların etkinliği ciddi klinik çalışmalarla doğrulanır.

Viardot ve Viardot Forte arasındaki fark, tablet sayısı, kurs süresi ve biraz - bileşimde. Genel olarak, bunlardan herhangi biri şunlara katkıda bulunur:

• vücuttaki testosteron seviyelerinin normalleşmesi;
• artan libido ve cinsel işlevler;
• yüksek içeriği kalp krizi, ateroskleroz ve felçlere katkıda bulunabilecek düşük yoğunluklu lipoproteinlerin konsantrasyonunda bir azalma.

Viardot ve Viardot Forte, üreme ve kardiyovasküler sistemlerin durumu üzerinde en büyük olumlu etkiye sahiptir.

Selzink

Bu ilaç, aşırı fiziksel veya zihinsel stres, bulaşıcı hastalıklar, sindirim sistemi ile ilgili problemler dönemlerinde antioksidan rezervlerini yenilemek için tasarlanmıştır. Selenyum ve çinko kombinasyonu, prostat bezinin işlevselliği üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Selzinc, kompleks tedavinin bir parçası olarak hem profilaktik hem de terapötik amaçlar için tavsiye edilir.Müstahzar ayrıca E ve C vitaminleri, betakaroten içerir.

Şelat formu, çinko iyonlarının amino asitlerle bir kombinasyonudur. Bu form vücut tarafından en kolay emilir ve eser elementin biyoyararlanımını arttırır. Çinko Şelat, vücudun savunmasını güçlendirmek ve üreme sistemi organlarının işleyişini eski haline getirmek için önerilen biyolojik olarak aktif bir gıda takviyesidir.

İçki vitamin kompleksleri ve diyet takviyeleri kesinlikle önerilen dozlardaki talimatlara göre olmalıdır. Bir erkek vücuttaki çinko konsantrasyonunu hızla artırmak istiyorsa ve ilacın büyük bir dozunu alacaksa, bu istenen sonuca yol açmayacaktır. Tabii ki, aşırı doz olası değildir, ancak vücut, belirli maddelerin aşırı alımına karşı alerji ile reaksiyona girebilir.

Vitaminler ve çinko içeren diyet takviyeleri, tüm ilaçlarla iyi bir şekilde birleştirilir. Ancak vitamin komplekslerini birbiriyle birleştirmemelisiniz. Birini seçmeniz ve talimatlara göre almanız gerekir. Çare almadan önce, en etkili vitamin ve mineral kompleksini seçebilecek bir doktora danışmak daha iyidir.

benzer içerik

Çinko, diğer eser elementler gibi, insan vücudu için vitaminlerden daha az önemli değildir. İyileştirici özellikleri eski Mısır'dan beri bilinmektedir. Şu anda bilim adamları, bu elementin insan vücudunun tüm doku ve organlarında bulunduğunu kanıtladılar. Çinko birçok enzimin bir parçasıdır, bağışıklık sistemini güçlendirir, büyüme için önemlidir, hormonal seviyeleri destekler ( hipofiz, pankreas ve gonadların işlevini etkiler). Ana çinko miktarı (%60'a kadar) kaslarda ve kemiklerde birikir. Ayrıca endokrin sistem bezlerinde, kan hücrelerinde, karaciğerde, böbreklerde, retinada da bol miktarda bulunur.

Çinkonun özelliklerinde önemli bir nokta, hücreleri uzun süre genç tutma veya eskimiş olanlara canlılık kazandırma yeteneğidir. Bunu yapmak için insülin benzeri büyüme faktörü, testosteron, büyüme hormonu üretimini uyarır. Bilimsel çalışmalar, hayvan çalışmalarında çinkonun aslında ömrü uzattığını göstermiştir.

günlük çinko ihtiyacı

Yetişkinler için bu eser elementin önerilen dozu 15 mg. Bir kişinin herhangi bir rahatsızlığı tedavi etmek için artan konsantrasyonlara ihtiyaç duyması durumunda, yetişkinler için, karmaşık bileşiklerin bileşiminde yeterli bir çinko dozu vardır. 15-20 mg ve çocuklar için 5-10 mg bir günde. Çinko sporda özel bir rol oynar. Bu, çinko içeren enzimlerin vücudu zararlı oksitlenmiş metabolik ürünlerden temizleme yeteneği ile belirlenir. Sporcular için günlük çinko dozu, egzersizin derecesine ve süresine bağlıdır. Çinkonun hızını ve gücünü geliştirmek için gereklidir. 20-30 mg/gün (orta yükler) ve 30-35mg/gün (yarışma sırasında). Antrenman dayanıklılığı arttırmayı amaçlıyorsa, antrenman döneminde almanız gerekir. 25-30mg/gün, yarışma sırasında 35-40 mg/gün. Çinko kullanımının magnezyum ve B6 vitamini ile birleştirilmesi önerilir. Günlük çinko dozu ise 30 mg, daha sonra magnezyum ihtiyacı 450 mg ve 10 mg B6 vitamini. Bu değerler sporcunun ağırlık kategorisine ve yük türüne bağlı olarak biraz değişebilir ancak maddeler arasındaki oranlar korunmalıdır.

Vücuttaki fonksiyonlar

Çinko yemekle birlikte mideye girer, ince bağırsakta emilir, ardından kan dolaşımıyla karaciğere getirilir. Oradan, bu element vücudun her hücresine iletilir. Böylece çinko tüm organlarda bulunabilir.

Çinko, üreme, büyüme, vücut gelişimi, hematopoez, her türlü metabolizma (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) gibi önemli süreçler üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Çinko iyonları da bağışıklık sistemi için önemlidir, çünkü. çinko enfeksiyonlara karşı direnci arttırır.

Ortadoğu'nun bazı ülkelerinde, diyette çinko eksikliği nedeniyle cücelik yaygındır. Her şey çinkonun büyüme hormonlarının seviyesini artırma yeteneği ile ilgilidir. Bu nedenle çocuklara genellikle çinko içeriği yüksek gıdalar reçete edilir.

Doku rejenerasyonu ayrıca vücutta ne kadar çinko olduğuna da bağlıdır. Bu özellikle şu durumlarda fark edilir: yaraların ve yanıkların iyileşmesi : Çinko ne kadar az olursa, rejenerasyon hızı o kadar yavaş olur. Çinko içeren merhemler ve kremler akne ve diğer cilt rahatsızlıklarının tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Çinko ayrıca normal saç ve tırnak büyümesine de katkıda bulunur. Yaşlılıkta kellik yaşayan erkeklerin %30'unun bu eser elementin yetersiz alımı veya emilimi ile ilişkili olduğuna inanılmasına şaşmamalı. Çoğu zaman, saç köklerini güçlendirmek için çinko içeren şampuanlar ve losyonlar reçete edilir.

Aktif insanlara ve sporculara gelince, onlar için önemlidir. çinkonun antioksidan özellikleri. Antrenman günlerinde sporcuların kaybettiği bilinmektedir. 40-50% "hafta sonu" günlerinden daha fazla çinko. Kaslara binen yükler ile oksijen ihtiyacı artar ve dolayısıyla bu oksijen tarafından oksitlenen madde miktarı artar. Bu maddeler (radikaller) birikir ve kas hücreleri üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Çinko içeren enzimler bu radikalleri nötralize ederek vücuttan uzaklaştırır.

Çinko, sadece egzersiz sırasında kas performansını korumak için değil, aynı zamanda kas gücünü ve hızını artırmak için de önemlidir. Kandaki testosteron seviyesini arttırır ve ikincisi “cesaret” hormonu olarak bilinir, gücü ve hız performansını artırır.

Çinkonun antioksidan kapasitesi de genç cildi korumak için önemlidir. Şu anda çok sayıda firma, gençleştirici etkisi olan losyonlara ve kremlere çinko iyonları ekliyor.

Unutulmamalıdır ki, hamile kadınların sağlığı ve anne karnındaki çocuğun normal gelişimi için bu eser elemente de ihtiyaç vardır. Sonuçta damak, gözler, kalp, kemikler, akciğerler, sinir sistemi (beyin, periferik sinirler), genitoüriner sistemin oluşumu doğrudan annenin vücudundaki çinko seviyesine bağlıdır. Çinko eksikliği ile yukarıda listelenen sistem ve organların malformasyonları oluşabilir.

açık

Çinko eksikliği olan durum, iştah azalması, anemi, alerjik hastalıklar, sık soğuk algınlığı, dermatit, kilo kaybı, görme keskinliği, saç dökülmesi ile karakterizedir.

Çinko, bu mikro elementin eksikliği ile testosteron seviyesini yükselttiğinden, erkek çocukların cinsel gelişimi gecikir ve spermatozoa yumurtayı döllemek için aktivitelerini kaybeder.

Kadında çinko eksikliği, düşüklere, erken doğuma, zayıf ve düşük kilolu çocukların doğmasına neden olabilir.

Çinko eksikliği ile yaralar çok kötü iyileşir ve dokular yaralanmalardan sonra uzun süre iyileşir.

Vücuttaki çinko seviyesi, kurşun, bakır, kadmiyumun radyoaktif izotoplarının aşırı alımı ile düşebilir. Bu eser elementler, özellikle yetersiz beslenme, kronik alkol zehirlenmesi arka planına karşı vücuttaki çinko aktivitesini tamamen azaltır. Vücutta düşük miktarda çinko bulunan çocuklar ve ergenler alkolizme daha yatkındır. Sporcularda çinko eksikliği, elde edilen sonuçların düşmesine neden olabilir.

aşırı doz

Çinkodan fazlasını kullanırken 2g günde, daha sık diyet takviyelerinin artan kullanımıyla, midede ağrılı bir hassasiyet, mide bulantısı, kusma, ishal, çarpıntı, sırt ağrısı ve idrara çıkma mümkündür.

Ürünlerdeki kaynaklar

Aşağıda çinko içeren ürünler (100 g ürün başına mg) bulunmaktadır.

Çinkonun diğer maddelerle etkileşimi

Aşırı çinko alımı vücuttaki toplam bakır içeriğini ve alımını azaltabilir. Bu nedenle, bu eser elementleri almanız gerekiyorsa, günün farklı saatlerinde daha iyidir veya alımlarının kurslarını ayırabilirsiniz ( önce çinko, sonra bakır veya tam tersi).

Ağır metal tuzları ile zehirlenmenin hızlı çinko kaybına yol açtığı da bilinmektedir. Dolayısıyla cıva içeren maddelerle çalışan diş hekimlerinin mesleki rahatsızlıklarından biri de çinko eksikliğidir. Bu zararlı maddelerle sürekli temas halinde olan kişiler, önceden bir doktora danıştıktan sonra elbette çinko preparatlarını da almalıdır.

Ayrıca birçok sebzede bulunan oksalik asit, tanenler ( çay ve kahveden), selenyum, kalsiyum, demir - hepsi vücuttaki çinko emilimini ve seviyesini azaltan maddelerdir. B6 vitamini, pikolinik asit, sitratlar ve bazı amino asitler daha iyi emilime katkıda bulunur.

Kortizon ile uzun süreli tedavi, birçok doğum kontrol hapının mantıksız kullanımı da çinko eksikliğine yol açabilir.

Ayrıca, büyük miktarda lif alımının çinkonun normal emilimine müdahale ettiği de belirtilmelidir. Bu nedenle diyette çok fazla sebze ve meyve varsa çinkonun sadece %20'si bağırsaklarda emilir. Hiç et ürünü yemeyen vejetaryenler, çeşitli diyetler uygulayan kişilere göre çinko eksikliğine daha yatkın olma eğilimindedir.

Tüm sistemlerin tam çalışması için vücudun gerekli eser element, mineral ve vitamin normunu alması çok önemlidir. Erkek vücudu için özellikle değerli olan çinko gibi bir eser elementtir. Sadece bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gençlerin üreme, genitoüriner sistem çalışmalarında aktif rol alır. Normal gelişim için ergenlik döneminde de önemlidir. Erkekler için çinko başka ne işe yarar? Ve vücuttaki bu elementin eksikliği neye yol açacak?

Çinkonun erkek sağlığı için faydaları

Ergenlik, gelişim sürecinde, erkeklerin çinko gibi bir elementin gerekli normunu almaları çok önemlidir. Gerçek şu ki çinko, seks hormonu testosteronunun sentezinde doğrudan yer alır. Bu hormon, bir erkeğin cinsel aktivitesinden, ikincil cinsel özelliklerin gelişmesinden sorumludur. Yani, yüksek seviyesi ile genç bir adamın gücü normal olacaktır.

Çinkonun %90'ı gençlerin kas ve iskelet sisteminde yoğunlaşmıştır. Mikroelementin kalan %10'u seminal sıvıyı ve kanı doldurur. Erkek vücudunda yeterli miktarda madde ile yüksek düzeyde hareketli spermatozoa gözlenir. Bu nedenle, mikro element erkek kısırlığının önlenmesine sahiptir. Genel olarak, bileşen endokrin sistemin vücudun hormonal dengesini korumasına yardımcı olur.

Çok az insan, çinko etkisinin arka planına karşı, spesifik enzimlerin bastırıldığını ve bu da daha sonra erkeklerde prostat adenomunun gelişmesine yol açtığını biliyor. 40 yaş üstü erkekler için çok önemli bir unsur. 35-40 yaşlarında vücutta testosteron sentezinde bir azalma meydana gelir. Bu süreç doğaldır ve önlenemez. Çinko ayrıca hormon seviyelerini de destekleyecektir. Ancak erkekler için çinko sadece cinsel alanda önemli değildir. Diğerlerinin yanı sıra, bir eser elementin erkekler için daha az önemli olmayan faydalı özellikleri arasında, aşağıdakileri vurgulamaya değer:

• Bağışıklığın iyileştirilmesi, vücudun koruyucu işlevleri;
• kan şekeri seviyelerinin normalleşmesi;
• İnsülin üretiminin uyarılması;
• Geliştirilmiş görüş;
• Serbest radikallerin olumsuz etkilerinin nötralizasyonu;
• romatizma, artroz, artritin önlenmesi;
• Normal büyümeyi, kas kütlesinin azalmasını destekler (sporcular için önemlidir);
• pankreası patolojilerden korur;
• hafızayı geliştirir;
• Yağ bezlerinin, boşaltım sisteminin çalışmasını düzenler;
• Bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir;
• Hipofiz ve adrenal bezlerin işlevini geri yükler.

Erkek vücudunda çinko eksikliğine ne sebep olur?

Her şeyden önce, düşük bir çinko seviyesi, erektil disfonksiyon, iktidarsızlık gelişimine neden olur. Mikroelement eksikliği, endokrin sistem olan adrenal bezlerin çalışmasını bozar. Böylece hormonal bir dengesizlik gözlemleyebilirsiniz. Testosteron üretimini azaltarak, bir erkeğin vücudundaki kadınlık hormonu östrojen seviyesi keskin bir şekilde yükselir. Bu şartlar altında konuşmaya gerek yok.

Gelişim ve ergenlik döneminde, çinko eksikliği, genital organların az gelişmişliği ile doludur. Ayrıca, hafif ikincil cinsel özellikler gözlemleyebilirsiniz. Bazen gençlerde kadın tipine göre meme bezlerinde artış olur. Bir bileşenin eksikliği, erkeklerde merkezi sinir sisteminin çalışmasını olumsuz etkiler. Bunun belirtileri sık sık stres, sinirlilik, saldırganlık, sinirlilik olabilir.

Cilt kısmında çinko eksikliği kendini şu şekilde gösterir:

• Cildin sürekli kuruluğu;
• egzama;
• Döküntü, sedef hastalığı.

Sindirim sistemi ve karaciğerin çalışması da bozulur. Düşük çinko seviyesi, metabolik süreçlerde bozulmaya, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların yetersiz metabolizmasına yol açar. Görme bozukluğu, miyopi gelişimi de bir erkekte maddenin eksikliğini gösterir.

Uzun süreli çinko eksikliği ile kandaki lenfosit ve fagosit seviyesi azalır. Bu arka plana karşı, kanser gelişme riski, tümörler artar. Özellikle, bir mikro element eksikliği genellikle erkeklerde prostatit, adenom ve prostat kanseri ile teşhis edilir. Düşük çinko seviyelerinin diğer sonuçlarının yanı sıra, aşağıdaki sorunları belirtmekte fayda var:

• kısırlık;
• Kötü kan pıhtılaşması;
• ateroskleroz;
• siroz;
• Azaltılmış bağışıklık;
• Epilepsi;
• Azalmış hafıza, zihinsel aktivite.

Bir erkeğin vücudunda çinko azalmasının nedenleri

İnsanlar için çinkonun ana kaynağı besindir. Bitki ve hayvan kaynaklı yiyeceklerden oluşan uygun şekilde oluşturulmuş bir menü, bu mikro elementin günlük normunu tam olarak sağlayacaktır. Ancak ne yazık ki, bugün doğru beslenmeyi gözlemlemek çok zor. Ve kaliteli bir ürün bulmak o kadar kolay değil. Sonuçta seri üretim, hayvan yetiştirmek hız gerektiriyor. Bu nedenle üreticiler genellikle düşük kaliteli yem, büyüme hormonları ve antibiyotikler kullanır. Bütün bunlar, ürünün kalitesine, erkek sağlığına yansır.

Ayrıca, ısıl işlem sırasında çoğu ürün, konserve yararlı bileşenlerin çoğunu kaybeder. Sonuç olarak, erkek vücudu gerekli miktarda çinko almayacaktır. Örneğin, konserve bezelye, taze olanlardan %45 daha az çinko içerir. Bu nedenle sebze ve meyvelerin sadece taze, doğal formda tüketilmesi arzu edilir.

Ayrıca, bu eser elementin etkisini nötralize edecek vücutta çinko antagonistlerinin birikimini dikkate almaya değer. Bunlara bakır, kadmiyum, kurşun, radyoaktif izotoplar dahildir. Bileşende feci bir azalma, aşırı alkol tüketimi, alkolizm arka planında meydana gelir. Gerçek şu ki, alkol aynı zamanda bir antagonist görevi görür. Bu nedenle, çinko, bileşen eksikliğine neden olan gastrointestinal sistemden zayıf bir şekilde emilir.

Erkekler için günlük çinko alımı

Uzmanlar, bir erkek için ortalama günlük çinko alımını belirledi - 15 mg. Bazı patolojilerin tedavisinde daha yüksek dozlar gereklidir. Ayrıca spor yapan erkeklerin, ağır fiziksel işlerde günlük çinko alımını artırmaları gerekir. Her şey harcanan kuvvetlerin seviyesine, işin yoğunluğuna, eğitime, aşırı fiziksel aktivite sıklığına bağlıdır.

Bu nedenle, sporcular aşağıdaki faktörleri ve günlük normları dikkate almalıdır:

• Düzenli egzersiz - 30 mg;
• Yarışma süresi - 35 mg;
• Dayanıklılık eğitimi - 30 mg;
• Sık kardiyo yükleri - 40 mg.

Çinko kaybı ter, idrar, dışkı yoluyla olur. Ancak en büyük çinko seviyesi boşalma ile birlikte kaybolur. Yani, bir cinsel ilişki için, bir erkekte birkaç mg mikro element kaybolur. Bu nedenle aşırı cinsel aktivite mikro besin eksikliğine neden olabilir.

Çinko besin kaynakları

Bu eser elementin ana kısmı vücuda gıda ile girdiği için diyeti mümkün olduğunca dengelemek gerekir. Çinko içeriğindeki lider pozisyonlar deniz ürünleri, özellikle istiridyeler tarafından işgal edilmektedir. Bu yumuşakçalar aittir. Vücudu günlük normla doyurmak için sadece 1-2 istiridye yeterlidir.

Çinko sığır eti açısından zengindir. Aynı zamanda, bu hem sığır eti hem de sakatat için geçerlidir. İz element, tavuk yumurtasının sarısını doyurur. Bu nedenle erkeklerin günde 1 yumurta tüketmesinde fayda var. Bıldırcın yumurtası (kolesterol içermediği için) kardiyovasküler sistem için daha güvenlidir. Günde 2-3 adet çiğ olarak tüketilebilirler.

Yüksek düzeyde madde içeren erkekler için diğer faydalı ürünler arasında, aşağıdakileri vurgulamaya değer:

• İşlenmiş peynir;
• baklagiller;
• Fındık;
• kabak çekirdeği;
• Tarih;
• Siyah frenk üzümü;
• Türkiye;
• piliç;
• Kepek;
• Buğday;
• Elmalar;
• Ahududu.

Tahıllar erkek vücudu için çok faydalıdır. Bu nedenle, eser element yulaf ezmesi, karabuğday, arpa kabuğu çıkarılmış tane içinde yeterli miktarda bulunur. Çinkonun maksimum emilimi A, B6 vitaminleri, fosfor ve kalsiyum ile birleştiğinde gerçekleşir. Bu nedenle, bu gıda fermente süt ürünleri, sarı ve turuncu meyve ve sebzeler ve domates değerindedir.

Aynı zamanda çinko kaynağı olan birkaç ilaç vardır. Bu tür ilaçlar arasında multivitamin kompleksleri Centrum, Vitrum, Zinkit bulunur. Diğer ilaçlar arasında, bu eser elemente dayalı ilaçlar vardır. Erkeklerde madde eksikliğinden kaynaklanan patolojilerin tedavisi için özel olarak tasarlanmıştır. Bu tabletler Zincterale içerir.

100 gram ürün başına çinko içeriği

Ürün	mg cinsinden çinko miktarı
sığır karaciğeri	5
Tavuk ciğeri	6,5
Biftek	3,8
işlenmiş peynir	3
Buğday	3
Fasulye	3,2
Bezelye	3,1
karabuğday tanesi	2,8
Yulaf ezmesi	2,7
arpa irmik	2,7
Türkiye	2,5
Tavuk yumurtaları	2
Tarih	5
Buğday Kepeği)	20
Deniz balığı	8
İstiridyeler	18
Ördek	2,7
Domuz eti	3
koyun eti	3,2