Genel fiziksel performansı değerlendirme yöntemleri. Profesyonel performans psikolojisi

Emek sonuçlarının analizine dayanan bir kişinin performansını değerlendirme yöntemlerine genellikle denir. doğrudan yöntemler . İş verimliliğinin doğrudan göstergeleri olarak, bir kişinin performansının doğruluğunun ve hızının belirlenmesi, iş faaliyetinin yapısını oluşturan bireysel, en önemli unsurlar veya işlemlerdir. Bu unsurların veya işlemlerin seçimi, mesleki faaliyetin ön psikofizyolojik analizi ve hazırlanması temelinde gerçekleştirilir. professiyogramlar . Aynı zamanda, emek verimliliğinin göstergeleri, işin kalitesi, işteki hataların dinamikleri ve psikofizyolojik özlerinin analizi tutulur. Doğrudan yöntemler genellikle ikiye ayrılır: temel, operasyonel ve integral teknikler.

Temel Yöntemler işlemin eksiksiz, ancak son derece basit bir öğesini değerlendirin (bilgisayar yazma hızı ve kalitesi, zihinsel sayma, sayı ve harf satırlarını görüntüleme vb.). Avantajları basitlik ve doğru nicel muhasebe olasılığıdır ve dezavantajları arasında bir unsurun uygulanmasının bir kişinin mesleki faaliyetinin bir bütün olarak kalitesini henüz tam olarak tanımlayamaması vardır.

çalıştırma teknikleri tüm temel eylemlerin (bir muhasebeci tarafından maaşların hesaplanması, bir editör tarafından bir kitabın düzenlenmesi, vb.) Avantajları, emek faaliyetinin gerçek bölümünün nicel ve nitel olarak değerlendirilmesi, farklı uzmanların çalışmalarını karşılaştırma olasılığı ve grup faaliyetlerini değerlendirme olasılığıdır. Dezavantajları arasında daha yüksek emek yoğunluğu ve standardizasyonun karmaşıklığı sayılabilir.

integral yöntemler tamamlanmış profesyonel aktivite algoritmasını değerlendirin. Bu tür yöntemlerin güçlü yönleri, çalışan için belirlenen hedefin nihai etkinliğini değerlendirmeye yönelik olmaları ve çalışanın motivasyonunun çalışmalarının sonuçları üzerindeki etkisini dikkate almaları ve zayıf noktaları bu yöntemlerin hantallığıdır. sonuçların yeniden üretilmesinin zorluğu, yöntemlerin karmaşıklığı, uzman değerlendirmelerine duyulan ihtiyaç vb.

Olarak dolaylı performans göstergeleri İnsanlarda, vücudun işlevsel durumunun göstergelerinin dinamikleri veya psikolojik süreçlerin seyrinin parametreleri en sık kullanılır. Değerlendirmeleri, fizyolojik yöntemler ve testler kullanılarak nesnel ölçümlerle ve ayrıca zihinsel ve somatik işlevlerin öznel durumu hakkındaki verilerin toplanması ve analizi temelinde gerçekleştirilir. Örneğin, bir kişinin psikolojik durumunun öznel bir değerlendirmesi için SAN, Spielberger vb. Testleri kullanılır.

Fiziksel performans çalışmasında, dozlanmış kas yükleri yöntemi bir bisiklet ergometresi ile oluşturuldu. Bu durumda, performans değerlendirmesi, dış solunum ve kardiyovasküler sistem dinamiklerinin incelenmesi temelinde yapılır.

Zihinsel performans Bir kişinin çok çeşitli ve değerlendirilmesi zordur. Geleneksel olarak, bir insan operatörün işi üç türe ayrılabilir. - duyusal, sensorimotor ve mantıksal

Buna karşılık, sensorimotor emek, ağırlıklı olarak duyusal veya motor olabilir. Mantıksal tipte bir beyin çalışması, talimatlarla kesin olarak tanımlanan standart görevlerin çözümü ve eşlik eden faktörlere bağlı olarak ve bilgi eksikliği durumunda değiştirilen gayri resmi görevlerin çözümü ile ilişkilendirilebilir.

Bir kişinin çalışma kapasitesi, birçok değişkenin bir fonksiyonudur, bir kişinin ilk işlevsel durumuna ve genel olarak çevresel faktörlerin ve özel olarak üretim faktörlerinin etkisine bağlıdır. Bu bağlamda, işin hem nicel hem de nitel sonuçlarını ve çalışanın işlevsel durumunu karakterize eden bir gösterge sistemi kullanılır. Performans değerlendirme metodolojisi, belirli kurallara zorunlu olarak uyulmasını sağlar:

● her özel durumda, belirli bir iş türü için en yeterli olan göstergelere güvenilmelidir;

● tek bir göstergeyle sınırlı olmayın, bunların bir kompleksini kullanın;

● göstergeleri analiz ederken, günlük süreli yayınlarla bağlantılı olarak normal değişimlerini dikkate alın;

● Nicel göstergeler nitel olanlarla desteklenmelidir.

Performansı değerlendirmek için, üretim faaliyetlerinin sonuçlarını, fizyolojik değişiklikleri ve bir kişinin çalışma sürecinde zihinsel işlevlerindeki değişiklikleri karakterize eden üç gösterge grubu kullanılır. Bunlar üretim, fizyolojik ve psikolojik göstergelerdir.

Üretim göstergeleri şunları içerir:

● emek verimliliği - birim zaman başına çıktı;

● işin emek yoğunluğu - bir üretim operasyonuna harcanan zaman;

● iş kalitesi (ürünler) - kusurların varlığı;

● çalışanın hatası nedeniyle çalışma süresi kaybı ve ekipmanın durma süresi.

İşin nitel göstergelerinin, büyük ölçüde çalışanın işlevsel durumuna bağlı oldukları ve yorgunluk nedeniyle nicel göstergelerden daha erken azaldığı için performansı değerlendirmek için daha bilgilendirici olduğu belirtilmelidir.

Fizyolojik parametreler şunları içerir:

● enerji tüketimi miktarı;

● nabız hızı, inme ve dakika kan hacmi;

● kas gücü;

● kas dayanıklılığı;

● sensorimotor reaksiyonların süresi;

● solunum hızı, pulmoner ventilasyon, oksijen tüketim katsayısı;

● güç, hareketlilik, uyarma ve engelleme süreçlerinin dengesi;

● mitinlerin kritik birleşme sıklığı;

● titreme (motor bağlantısının titremesi);

● cilt sıcaklığı.

Çalışma günü boyunca bu göstergelerin dinamiklerini değerlendirmeye ek olarak, kriterleri şunlar olabilecek niteliksel bir değerlendirme yapılmalıdır:

● maksimum voltajda performans göstergeleri;

● iş gününün dinamikleri içinde birim iş başına fizyolojik maliyetlerin değeri, yani işçinin bir tür verimliliği.

Psikolojik göstergeler şunları içerir:

● dikkat (konsantrasyon, geçiş, dağıtım);

● düşünmek;

● hafıza;

● algı;

● duygusal-istemli gerilim.

Verimliliğin üretim göstergeleri açısından değerlendirilmesi, ekonomik ve istatistiksel yöntemlerin kullanımına, kronometrik gözlemlere, iş gününün fotoğraflarına ve ekipman kullanımına, fotokrometriye, kendi kendine fotoğrafa dayanmaktadır.

Üretim göstergeleri, işin verimliliğini ve dolaylı olarak - verimlilik seviyesini karakterize eder. Bunun nedeni, vardiya sırasında emek verimliliğinin ve çalışanın işlevsel durumunun farklı yönlerde değişmesidir. Böylece, vardiya sonunda emek üretkenliği artabilir veya yüksek düzeyde kalabilirken, işlevsel durum giderek bozulur. İşgücü verimliliği, önemli bir yorgunluk gelişimi ile azalmaya başlar, çünkü ilk aşamalarında vücudun rezerv yetenekleri nedeniyle tazminat vardır. Bu bağlamda, fizyolojik yöntemlerin yardımıyla fonksiyonel durumun dinamiklerinin incelenmesi özellikle önemlidir. Aynı zamanda, en az üç fizyolojik sistemi veya işlevi incelemek gerekir:

• merkezi sinir sistemi, özellikle kortikal süreçlerin dinamikleri;

● bu tür doğum için temel fizyolojik işlevler;

● en az yüklenen işlevler.

Merkezi sinir sisteminin bu tür özelliklerini sinir süreçlerinin uyarılabilirliği, gücü ve hareketliliği gibi değerlendirmek için şunları incelemek gerekir:

● kritik kırpışma füzyon frekansını (CFFM) belirleme yöntemiyle analizörlerin durumu;

● refleksometri ile sensorimotor reaksiyon zamanı.

Titreşim füzyonunun kritik frekansını belirleme yönteminin uygulanması, görsel analizörün belirli bir işlevsel hareketlilik seviyesi ile karakterize edilmesi gerçeğine dayanmaktadır. Bu seviye, artık ayrı flaşlar olarak farklılık göstermedikleri, ancak sürekli ışık hissi olduğu, ışık flaşlarının sınırlayıcı frekansı ile ölçülür. Yorgunluk durumunda, bu sınırlayıcı frekans azalır ve kişi daha önce açıkça kesintiye uğramış ışık olarak algıladığı titreşimleri sürekli ışık olarak algılar. Titreşim füzyon frekansı hertz cinsinden ölçülür.

Refleksometri yöntemi, çalışanın belirli bir uyaranın (ışık, ses) hareketine yanıt olarak cihazın tuşuna basması (veya basılan düğmeyi serbest bırakması) gerçeğinden oluşur. Uyaran etkisinin başlangıcından cevaba kadar geçen süre bir elektrosaniye ile kaydedilir ve beynin yüksek kısımlarının uyarılma durumunu karakterize eder.

Basit tepki süresini ve tanıma ve seçimin tepki süresini inceleyin. Basit bir yanıt, bilinen bir sinyale verilen yanıttır. Seçim yanıtı, iki veya daha fazla ipucundan birine verilen yanıttır. Aynı zamanda, bir kişi her sinyale belirli bir eylemle yanıt vermelidir.

Bir uyarana tepki süresi, bir iş vardiyası sırasında dalgalanır ve istatistiksel bir değerdir. Artış, çalışma kapasitesinde bir azalmaya işaret eder ve yüksek çalışma kapasitesi durumunda azalır, ancak asla belirli bir fizyolojik sınırdan daha az olamaz.

Sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel ve sinirsel stresli çalışma sırasında performansı değerlendirmek için yeterince bilgilendirici, kas gücü ve dayanıklılığının göstergeleridir. Ölçümleri için dinamometri yöntemleri kullanılır. Çalışan dinamometrenin sapına birkaç maksimum baskı yapar ve bu verilere dayanarak ortalama kas kuvveti değeri belirlenir. Maksimum eforun %75'ini tutma süresi (saniye olarak) kas dayanıklılığını karakterize eder.

Hareketlerin doğruluğu ve koordinasyonu, koordinatometri yöntemiyle incelenir. İşçiye, cihazın sondasını ondan sapmadan belirli bir yörünge boyunca hızlı bir şekilde yönlendirmesi teklif edilir. Her sapma cihaz tarafından kaydedilir. Bu, görevin yürütme süresini, toplam hata sayısını ve bunların toplam süresini hesaba katar.

Tremor da benzer şekilde incelenir. Bu durumda işçiden pimi yuvarlak delikte duvarlara dokunmadan 20 saniye tutması istenir. El sabit değil. Yüksek çalışma kapasitesi durumundaki dokunuşların sayısı kural olarak 15'i geçmez.

İşçilerin kardiyovasküler sisteminin durumunun incelenmesi, elektrokardiyografi, pulsometri ve arteriyel kan basıncının ölçülmesi yöntemiyle gerçekleştirilir.

Malzemenin işlenmesi sırasında uygun hesaplamalarla kanın strok ve dakika hacmine ilişkin veriler elde edilir. Yorgunluk ile kan basıncı göstergeleri azalma eğilimindedir (her zaman değil). Aynı yüke verilen darbe tepkisi, önemli ölçüde yorulma ile birlikte büyüktür. Bu durumda, nabız hızının iyileşmesi de yavaşlar.

İnsan solunum organlarının emek sürecindeki fonksiyonel durumu, solunum hareketlerinin ritmi, sıklığı ve derinliği ile akciğerlerin hayati kapasitesini, dakika solunum hacmini, maksimum pulmoner ventilasyonu belirleyerek değerlendirilir. Bu amaçla pnömografi ve spirometri gibi yöntemler kullanılmaktadır.

Solunum hacmi, akciğerlerin hayati kapasitesi bir spirometre kullanılarak belirlenir. Hesaplama yöntemi, solunumun dakika hacmini belirler. Gaz değişimi ve oksijen tüketimi göstergelerine göre, işin performansı için enerji maliyetlerini hesaplamak mümkündür. Ancak bu yöntemler oldukça karmaşıktır ve üretimde neredeyse hiç kullanılmamaktadır.

Bir kişinin üretim ortamındaki çalışma kapasitesini incelemek için en erişilebilir yöntemler test yöntemleridir. Özel testler yardımıyla sinirsel süreçlerin (uyarma ve engelleme) ve zihinsel işlevlerin özelliklerini - dikkat, hafıza, algı, duygusal stres vb. göstergelerini incelerler.

Performansı değerlendirmek için nesnel yöntemlere ek olarak, çalışanların öznel durumu, yorgunluk miktarını puan olarak değerlendirdikleri anket yöntemiyle incelenir: yorgunluk yok - 0, hafif yorgunluk - 1, orta - 2, güçlü - 3, çok güçlü - 4 puan.

İş gününün dinamiklerinde elde edilen göstergeler, çeşitli doğal ölçümlere ve niteliksel özelliklere sahiptir. Bu nedenle, bazı durumlarda, göstergenin değerindeki bir artış, bir kişinin çalışma kapasitesinde bir artışa, diğerlerinde ise bir azalmaya işaret eder. Bu nedenle, aşağıdaki gibi gerçekleştirilen göstergelerin standardizasyonu gereklidir.

Elde edilen dinamik seriye dayalı olarak her gösterge için ortalama değeri hesaplanır:

burada n, ölçüm sayısıdır.

Bundan sonra, göstergelerin doğal değerleri standartlaştırılmış göstergelerde (x) ifade edilir. Bunu yapmak için dinamik serinin her bir değeri ortalama değere bölünmeli ve 100 ile çarpılmalıdır.

Benzer şekilde, diğer tüm göstergeler için hesaplamalar yapılır. Aynı zamanda çalışma kapasitesinin azalmasıyla birlikte büyüyen fonksiyonların göstergelerinin de karşılıklı değerlere dönüştürülmesi gerekmektedir. Bunu yapmak için her göstergeden 100 çıkarın; sonra işareti ters çevirin ve tekrar 100 ekleyin.

Vardiya sırasında bireysel çalışan işlevlerinin dinamiklerini karakterize eden standartlaştırılmış göstergelerin ortaya çıkan zaman serisi.

Her gözlem anında çalışma kapasitesinin integral göstergesini değerlendirmek için, şu anda tüm fonksiyonların standartlaştırılmış göstergelerinin aritmetik ortalamasını formüle göre bulmak gerekir.

Her gözlem anı için benzer şekilde hesaplanan integral performans göstergeleri, iş vardiyası sırasında bir performans eğrisi oluşturmak için kullanılır.

İntegral göstergeyi değerlendirmek için, farklı yöntemlerle elde edilen göstergeleri birleştirmenize izin veren parametrik olmayan istatistik yöntemi de kullanılır (örneğin, KChZM göstergesi, statik kas dayanıklılığı, el gücü, sensorimotor reaksiyon süresi, vb.). Bunun için ilk göstergeler α'ya göre kayma olmayan durum sayısı, β göstergelerinde iyileşme vaka sayısı ve γ göstergelerinde bozulma vaka sayısı kaydedilir.

Her gözlem anında integral performans göstergesi, formülle hesaplanır.

Bir grup işçinin çalışma kapasitesini incelerken, yukarıdaki formüle göre, her bir fonksiyon için değişim göstergesi, Ki'nin her gözlem anında hesaplanır. Her gözlem sırasında işçilerin işlevsel durumundaki değişikliklerin ayrılmaz göstergesi, formülle hesaplanır.

burada n, bireysel katsayıların hesaplandığı çalışılan fonksiyonların sayısıdır.

Ki ve Kint katsayılarının değerleri +1 ile -1 arasında değişmektedir. Eksi işareti, çalışanın vücudunun işlevsel durumunda bir bozulma olduğunu gösterir.

Hipokinezi ve bunun çocukların ve yetişkinlerin vücudunun fonksiyonel durumu üzerindeki olumsuz etkisi. Sağlık amaçlı fiziksel aktivite kullanımının fizyolojik gerekçesi.

Bir kişinin genlik, hacim ve hareket hızının sınırlandırılmasıyla birlikte düşük motor aktivitesinin durumuna hipokinezi denir. Hastalığın gelişimi, parkinsonizm ve benzeri ekstrapiramidal sendromların yanı sıra katatonik, depresif ve kayıtsız stupor dahil olmak üzere zihinsel ve nörolojik bozuklukların arka planında mümkündür. Bir kişinin yerleşik yaşam tarzı veya düşük emek aktivitesi, hastalığın gelişimini doğrudan etkiler. Bir kişinin uzun süre sabit bir pozisyonda kalmaya zorlandığı hareketlerin monotonluğu, düşük kas çalışması maliyeti, hareket eksikliği veya kas aktivitesinin yerel doğası ile ilişkili çalışmanın sonucu, genellikle sadece hipokinezi değildir. değil, aynı zamanda hipodinamik. Hastalık, belirli bir kas grubunun (kasiyerler, programcılar, muhasebeciler, operatörler vb.) monoton çalışmasıyla ilişkili yoğun iş aktivitesinin arka planında da ortaya çıkabilir. Tıbbi uygulamada hipokinezi derecesini belirlemek için, kısa sürede kas aktivitesine harcanan enerji miktarını belirleyerek hesaplanan hastanın enerji maliyetlerini dikkate almak gelenekseldir. Hastalığın derecesi farklı olabilir - hafif bir fiziksel aktivite sınırlamasından tamamen kesilmesine kadar. Hipokinezi ve sonuçları Hipokinezi, vücudun iç organlarının ve sistemlerinin fonksiyonel aktivitesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, hastanın olumsuz çevresel faktörlere karşı direnci azalır, güç göstergeleri ve dayanıklılık düşer. Hipokinezinin sonucu insan sağlığının bozulması, kardiyovasküler sistemin bozulması, hastanın kalp atış hızının düşmesi, akciğerlerin havalandırılmasının azalması, damar sisteminde değişiklikler meydana gelmesi, kılcal damarlarda ve küçük damarlarda kanın durgunlaşmasına yol açar. Bu işlemler sonucunda vücudun çeşitli yerlerinde şişlikler oluşur, karaciğerde durgunluk oluşur ve bağırsaktaki maddelerin emilimi azalır. Hipokinezi ve sonuçları eklemlerin işleyişi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir - eklem sıvısı miktarındaki azalma nedeniyle hareketliliklerini kaybederler. Hipodinamik ve hipokinezi, çeşitli vücut sistemlerinde aşağıdaki olumsuz sonuçlara yol açar: Vücudun çalışma kapasitesinde ve fonksiyonel durumunda azalma; Atrofi, kilo kaybı ve kas hacmi, kasılma ve kan akışının bozulması, kas dokusunun yağ tabakası ile değiştirilmesi ve ayrıca protein kaybı; Tendon-bağ aparatının zayıflaması, duruş bozukluğu ve düz ayakların gelişimi; Hipokinezi sırasında merkezi sinir sisteminde merkezler arası ilişkilerin kaybı, duygusal ve zihinsel alanlardaki değişiklikler, duyu sistemlerinin işleyişinde bozulma; Bir kişinin fiziksel ve zihinsel performansını önemli ölçüde azaltan hipotansiyon gelişimi; Maksimum pulmoner ventilasyon, akciğerlerin hayati kapasitesi, solunum derinliği ve hacmi göstergelerinde azalma; Kalp kasının atrofisi, miyokardiyal beslenmenin bozulması ve alt ekstremitelerden kalbe kan akışı, hacminde azalma ve kan dolaşımı zamanında bir artış. İstatistiklere göre, erkeklerin neredeyse %50'si ve kadınların %75'i hipokineziden muzdariptir ve bu rakamlar kuzey ülkelerinde yaşayanlar arasında diğer bölgelere göre daha yüksektir. Hipokinezinin önlenmesi Sağlık durumundan bağımsız olarak, kesinlikle tüm insanlara normal bir yaşam tarzını sürdürmek için doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapma ilkelerini izlemeleri önerilir. Hipodinamik ve hipokinezinin önlenmesi için, iş faaliyetleri fiziksel emekle ilgili olmayan kişilerin günlük egzersiz yapmaları, yürümeleri, koşmaları, yüzmeleri, bisiklete binmeleri vb. Çalışmalar arasında hafif bir ısınma yapmak gerekir, işyerini iyileştirmek, sabit sırtlı bir sandalye satın almak ve hareketsiz çalışma sırasında sıklıkla duruş değiştirmek önemlidir. Kısa bir mesafe seyahat etmeniz gerekiyorsa, asansör ve toplu taşıma araçlarını kullanmamayı bir kural haline getirmek önemlidir, bu kadar önemsiz görünen bir yük bile bir kişinin fiziksel durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Hipokinezinin tedavisi Düşük derecede hipokinezi ile, bir kişinin sadece fiziksel aktivite seviyesini arttırması gerekir - düzenli olarak herhangi bir spor yapın. Daha ciddi vakalarda, hipokinezi başka bir hastalığın sonucuysa, ortaya çıkmasına neden olan nedeni ortadan kaldırmak gerekir. Bazı durumlarda, hipokinezinin tedavisi sadece ilaç tedavisi ile fiziksel aktivite ile kombinasyon halinde mümkündür. Genellikle nörotransmiterler düzeyinde çalışan, nöromüsküler iletimi iyileştiren ve kas tonusunu düzenleyen ilaçlar reçete edilir. Hipokinezinin erken bir aşamasında, özellikle Parkinson hastalığı olan hastalarda, tüketimi arttıkça etkisi etkisiz hale gelen dopaminerjik ilaçlar reçete edilebilir. Hipokinezi, pasif bir yaşam tarzı veya hareketsiz çalışma ile ilişkili olabilecek veya depresif durumlar da dahil olmak üzere diğer hastalıkların arka planında ortaya çıkan bir kişinin düşük fiziksel aktivitesi olarak adlandırılır. Hipokinezi ve sonuçları genel olarak insan sağlığını olumsuz etkiler, normal yaşam tarzını tehlikeye atar ve ayrıca hastanın psikolojik durumunu da etkiler. Hastalığın önlenmesi, hem bir kişi tarafından sağlıklı bir diyet ilkelerinin gözetilmesini hem de aerobik ve kuvvetli fiziksel egzersizlerin düzenli performansını içerir. Hipokinezinin tedavisi, hastanın fiziksel aktivitesinde kademeli bir artış (egzersiz tedavisi) ve hastalığın derecesine bağlı olarak bir dizi ilacın atanmasını içeren karmaşık bir terapidir.

İyi çalışmalarınızı bilgi tabanına gönderin basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, yüksek lisans öğrencileri, genç bilim adamları size çok minnettar olacaktır.

Yayınlanan http://www.allbest.ru/

giriiş

Bölüm 1 Fiziksel performansı değerlendirme yöntemleri

Yöntem 1: Maksimum Oksijen Tüketimini (MOC) Değiştirme

Yöntem 2: PWC170 Fiziksel Performans Testi

Yöntem 3: Harvard adım testi

Yöntem 4: "30 saniyede 20 ağız kavgası" testi yapın

Yöntem 5: Nefes testleri

Yöntem 6: Bir kişinin biyolojik yaşının belirlenmesi

Bölüm 2. Fiziksel performansı iyileştirme yöntemleri

Bölüm 3: Fiziksel performansta bir artış sağlayan fiziksel kültür araçları

Vvyemek yiyor

Fiziksel egzersiz, bir kişinin fiziksel ve zihinsel durumunu değiştirmek için çok güçlü bir araçtır. Düzgün organize edilmiş sınıflar sağlığı güçlendirir, fiziksel gelişimi iyileştirir, fiziksel uygunluğu ve performansı artırır, insan vücudunun fonksiyonel sistemlerini iyileştirir. Aynı zamanda, fiziksel kültür araçlarının kontrolsüz ve sistematik olmayan kullanımının etkisiz olduğunu ve bazı durumlarda sağlığa onarılamaz zararlara neden olabileceğini anlamak gerekir ve herkes bunun birçok örneğini verebilir: kırıklar, burkulmalar, morluklar. Bu nedenle, her şeye her şeyden önce akılla yaklaşılması gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Bilim, düzenli olarak spor ve fiziksel egzersiz yapan bir kişinin hastalıklara daha az duyarlı olduğunu, hastalıklardan daha hızlı iyileştiğini, hem fiziksel hem de daha önce yazıldığı gibi duygusal olarak daha iyi hissettiğini defalarca kanıtladı. Hem beden hem de ruh olarak sağlıklı olan insanlar, sıradan bir insandan daha fazla verimliliğe sahiptir.

Öyleyse, bir kişinin fiziksel performansının ne olduğuna daha yakından bakalım.

Fiziksel performans, önceden belirlenmiş (veya belirli bir birey için maksimum düzeyde belirlenmiş) vücut işleyişi seviyesini düşürmeden gerçekleştirilebilen belirli bir miktarda kas çalışması ile ilişkilidir. Yetersiz fiziksel aktivite seviyesi ile, kaçınılmaz olarak bir grup hastalığa yol açan kas atrofisi meydana gelir. Fiziksel performans karmaşık bir kavramdır ve aşağıdaki faktörler tarafından belirlenir:

İnsan organ ve sistemlerinin morfofonksiyonel durumu;

Mental durum, motivasyon vb.

Fiziksel performans hakkında bir sonuç ancak kapsamlı bir değerlendirme temelinde çıkarılabilir.

Pratikte fiziksel performans, fonksiyonel testler kullanılarak belirlenir. Bu amaçla bilim tarafından 200'den fazla farklı test önerilmiştir.

30-40 s için 20 squat ile en yaygın kullanılan örnekler; 3 dakika yerinde çalıştırın. Bununla birlikte, elde edilen sonuçlara dayanarak bir kişinin fiziksel performansını objektif olarak değerlendirmek zordur. Bu, aşağıdaki nedenlerden kaynaklanmaktadır: ilk olarak, elde edilen bilgiler, vücudun yüke verdiği tepkinin yalnızca niteliksel bir karakterizasyonuna izin verir; ikincisi, numunelerden herhangi birinin tam olarak çoğaltılması imkansızdır, bu da değerlendirmede hatalara yol açar; üçüncü olarak, performansı değerlendirirken testlerin her biri, tüm vücut sistemlerinin işlevlerinin yoğunlaşmasını en üst düzeye çıkarmayı imkansız kılan sınırlı bir kas kütlesinin dahil edilmesiyle ilişkilidir. Vücudun mobilize edilmiş fonksiyonel rezervlerinin en eksiksiz resminin, kas kütlesinin en az 2/3'ünün dahil olduğu yük koşulları altında çizilebileceği tespit edilmiştir. Çalışma kapasitesinin nicel olarak belirlenmesi, beden eğitimi ve öğretim çalışmaları sürecinin organizasyonunda, hastaların eğitimi, tedavisi ve rehabilitasyonu için motor modların geliştirilmesinde, sakatlık derecesinin belirlenmesinde vb. Spor, tıbbi ve pedagojik uygulamada fiziksel performansı değerlendirmek için özel kullanılır. aletler; bisiklet ergometreleri, steppergometreler (adım adım tırmanma), koşu bantlarında koşma (koşu bandı).

Çoğu zaman, fiziksel performans seviyesindeki değişiklikler, maksimum oksijen tüketimindeki değişikliklerle değerlendirilir. (IPC).

Bölüm 1. Fiziksel performansı değerlendirme yöntemleri

fiziksel performans oksijen darbesi

Yöntem1 : Maksimum oksijen tüketimindeki değişim (MOC)

Vücudun aerobik kapasitesinin ana göstergesinin birim zamanda tüketilen oksijen miktarı olduğu fizyolojiden bilinmektedir (maksimum oksijen tüketimi - MPC).

Aerobik (oksijen katılımıyla) enerji üretiminin payı, toplam enerji metabolizması miktarında baskın olduğundan, insanın fiziksel sağlığı ve yaşayabilirliği için ana kriter olan vücudun aerobik kapasitesinin maksimum değeridir.

Maksimum oksijen tüketimi (MOC), belirli bir kişi için oksijen taşıma sisteminin sınırlayıcı kapasitesini ifade eder ve cinsiyet, yaş, fiziksel uygunluk ve vücudun durumuna bağlıdır.

Maksimum oksijen tüketimi (MOC), vücudun birim zaman başına (1 dakika içinde alınan) özümseyebildiği (tüketebildiği) oksijen miktarıdır.

Bir kişinin akciğerlerden soluduğu oksijen miktarı ile karıştırılmamalıdır, çünkü. bu oksijenin sadece bir kısmı nihayetinde organlara ulaşır. Vücut oksijeni ne kadar çok özümseyebilirse, hem vücudun iç ihtiyaçlarını karşılamak hem de dış iş yapmak için harcanan daha fazla enerji ürettiği açıktır.

Soru ortaya çıkıyor, performansımızı sınırlayan ve insanın fiziksel sağlık seviyesini belirleyen faktör, gerçekten birim zamanda vücut tarafından emilen oksijen miktarı mı? İlk bakışta ne kadar tuhaf görünse de, bu doğrudur. Şimdi maksimum oksijen tüketiminin (MOC) değerinin neye bağlı olduğunu bulmamız gerekiyor.

Bu sürecin mekanizması oksijenin çevreden emilmesinden, organlara verilmesinden ve organların kendileri (esas olarak iskelet kasları) tarafından oksijen tüketiminden oluştuğundan, maksimum oksijen tüketimi (MOC) esas olarak iki faktöre bağlı olacaktır: oksijen taşıma sisteminin işlevi ve iskelet kaslarının gelen oksijeni emme yeteneği.

Buna karşılık, oksijen taşıma sistemi dış solunum sistemini, kan sistemini ve kardiyovasküler sistemi içerir. Bu sistemlerin her biri maksimum oksijen tüketimi (MOC) değerine katkıda bulunur ve bu zincirdeki herhangi bir bağlantının ihlali, tüm süreci anında olumsuz etkileyebilir.

IPC'nin değeri ile sağlık durumu arasındaki ilişki ilk olarak Amerikalı doktor Cooper tarafından keşfedilmiştir. Maksimum oksijen tüketim seviyesi 42 ml/dk/kg ve üzerinde olan kişilerin kronik hastalıklardan muzdarip olmadığını ve tansiyon göstergelerinin normal aralıkta olduğunu gösterdi.

Ayrıca, maksimum oksijen tüketimi değeri ile koroner kalp hastalığı için risk faktörleri arasında yakın bir ilişki kurulmuştur: aerobik kapasite (MIC) seviyesi ne kadar yüksekse, kan basıncı, kolesterol metabolizması ve vücut ağırlığı göstergeleri o kadar iyi olur. Erkekler için maksimum oksijen tüketiminin minimum sınır değeri 42 ml/dk/kg, kadınlar için - 35 ml/dk/kg, bu da insan somatik sağlığının güvenli seviyesi olarak belirlenmiştir.

IPC'yi belirleme yöntemleri: doğrudan ve dolaylı. MPC'yi belirlemek için doğrudan yöntem, yoğunluğu kritik gücüne eşit veya daha büyük olan bir kişinin bir yükün performansına dayanır. Vücut fonksiyonlarının maksimum stresi ile ilişkili olduğu için konu için güvenli değildir. Daha sık olarak, dolaylı hesaplamalara dayanan, küçük bir yük gücünün kullanımına dayanan dolaylı belirleme yöntemleri kullanılır. IPC'yi belirlemeye yönelik dolaylı yöntemler arasında Astrand yöntemi; Dobeln formülüne göre tayin; V. L. Karpman ve diğerleri tarafından önerilen formüller kullanılarak PWC170 değeri ile.

Yöntem 2: PWC170 Fiziksel Performans Testi

Nabız hızının ölçülmesine dayanan bir dizi fizyolojik test vardır. Performansı ölçmek için kalp atış hızını kullanmaya yönelik bilimsel yaklaşımlar, madencilerin çalışma koşullarını inceleyen İsveçli araştırmacılar Sjöstrand ve Valund tarafından 50 yılı aşkın bir süre önce formüle edildi. Daha önce, en büyük İngiliz fizyolog, Nobel Ödülü sahibi A. Hill, oldukça geniş bir yük aralığında, nabız hızının doğrusal olarak işin gücüne (yoğunluğuna) bağlı olduğunu kanıtladı.

Bu, çalışma sırasında kalp atış hızındaki artışın iş gücündeki artışla orantılı olduğu anlamına gelir. Öte yandan İsveçliler, bir kişi ne kadar eğitimli, daha verimli olursa, artan güçle nabzının o kadar istikrarlı olacağını keşfetti. Böyle bir standart değer olarak 170 atım/dk alınması önerildi, çünkü daha yüksek bir nabız hızında, güce olan bağımlılığının doğrusallığı ihlal ediliyor.

Daha sonra Rus bilim adamı Profesör V.L. Karpman ve işbirlikçileri, 170 bpm nabzı olan genç bir eğitimli kişi olduğunu gösterdi. kalp en yüksek verimle çalışır ve güç artışıyla kalbin performansı düşer. Bu nedenle, V.L. Karpman ayrıca fiziksel performansın 170 bpm kalp hızında ölçülmesini tavsiye etti. Ayrıca, nabız hızının güce bağımlılığının doğrusal olduğu gerçeğinden yararlanarak, bu göstergeyi ölçmek için nispeten basit bir yol önerdi; bu, formun basit bir denklemine uyduğu anlamına gelir.

Nabız hızını bir kişiye sunulan iki ardışık yükte ölçerseniz, nabzın 170 vuruş / dak'ya ulaştığı gücü daha fazla hesaplamak kolaydır.

Bu gücün değeri, İngilizce Fiziksel Çalışma Kapasitesi - fiziksel performans kelimelerinin ilk harflerine göre PWC170 olarak adlandırılır.

Yani, PWC170 testi, kalp atış hızı (KH) ile egzersiz gücü arasında doğrusal bir ilişki olduğu modeline dayanmaktadır. Bu, kalp atış hızının 170'e ulaştığı mekanik iş miktarını, verileri çizerek ve doğrusal ekstrapolasyon yaparak veya V. L. Karpman ve diğerleri tarafından önerilen formüle göre hesaplayarak belirlemenizi sağlar. Dakikada 170 atımlık bir kalp atış hızı, kardiyorespiratuar sistemin optimal işleyişi bölgesinin başlangıcına karşılık gelir.

Ek olarak, bu kalp atış hızı ile kalp atış hızı ve fiziksel çalışmanın gücü arasındaki ilişkinin doğrusal doğası ihlal edilir. Modern fikirlere göre, PWC170 testinin anlamı, aerobik kapasitenin bir özelliğinden çok daha geniştir. Vücudun enerji sistemlerinin olasılıklarındaki herhangi bir artış, PWC170'de bir artışa yol açar ve kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin aktivitesinin düzenlenmesinde bir iyileşme de buna yol açar. Yük, bir bisiklet ergometresinde, bir adımda (adım testi) ve mevcut herhangi bir biçimde gerçekleştirilebilir. Ancak PWC170 testinin dezavantajları da vardır. Ana olan, bu testin belirli bir fizyolojik sistem stresi altında gerçekleştirilebilecek iş miktarını karakterize etmemesidir.

РWC170'in büyük bir değeri henüz bir kişinin ilgili yük gücünü daha uzun süre koruyabileceği anlamına gelmez. Ek olarak, PWC170 testinin sonuçları aerobiği karakterize eder, ancak anaerobik gücün (hız) değeri hakkında hiçbir şey söylemez, yani maksimum ve maksimum altı yoğunluk bölgelerindeki performansı karakterize etmezler. Bu nedenle, en güçlü insanlarda - halterciler ve güreşçiler - PWC170 değeri genellikle hiç büyük değildir. Fiziksel performansın değeri, bir kişinin sınırlı (küçük) bir zaman aralığında ne kadar büyük yüke dayanabileceğini belirler.

Yöntem 3: Harvard adım testi

Bu test, İkinci Dünya Savaşı sırasında, cepheye gönderilen acemilerin sağlığını değerlendirmek için Harvard Üniversitesi (ABD) Tıp Fakültesi'nden uzmanlar tarafından geliştirildi. Bu testi tamamlamak için bir adım gereklidir. Yazarların tavsiyelerine göre yüksekliği 8-12 yaş arası çocuklar için 35 cm, 12-18 yaş arası ergenler için 40-45 cm, erkekler için 50,8 cm ve kadınlar için 43 cm olmalıdır. Bu parametreler yaklaşık değerlerdir, verileri karşılaştırılabilir hale getirmek için ardışık birkaç ölçüm için belirli bir konu için aynı adım yüksekliğini korumak önemlidir.

Adım çıkma sıklığı dakikada 30 defadır (metronom altında), süre değişebilir, ancak çocuklar için 2 dakikadan ve yetişkinler için 4-5 dakikadan az olmamalıdır. Deneğin oturma pozisyonundaki toparlanma döneminde, yükün bitiminden sonra 2., 3., 4. dakikaların başında 30'ar saniyelik dilimler halinde nabız ölçülür. Harvard adım testi indeksi hesaplanırken, sabit bir yük gerçekleştirme süresi ve iyileşme dönemindeki nabız dikkate alınır. Nabız ne kadar hızlı iyileşirse, bir kişi o kadar uzun süre çalışabilir, bu gösterge büyük olasılıkla bir kişinin dayanıklılığını karakterize eder. Aynı zamanda dayanıklılık, sağlıklı bir durumu uzun süre koruma yeteneği olarak tanımlanabilir.

Yöntem 4: "30 saniyede 20 ağız kavgası" testi yapın

Bir kişi 3 dakika oturarak dinlenir. Daha sonra kalp hızı (HR) 15 saniye için hesaplanır ve 1 dakikaya dönüştürülür. ve kan basıncı (BP) (temel frekans ve basınç). Daha sonra, 30 saniyede 20 derin squat yapılır, her squat ile kollar öne doğru kaldırılır, dizler yanlara yayılır, gövde dik konumda tutulur. Çömelmelerden hemen sonra, oturma pozisyonunda, kalp atış hızı tekrar 15 s için hesaplanır, 1 dakikaya dönüştürülür ve kan basıncı. Squat'tan sonra kalp atış hızında ve kan basıncında bir artış, orijinaline kıyasla belirlenir. Egzersiz sonrası kalp atış hızının iyileşmesi. 30 saniyede 20 squat yaptıktan sonra iyileşme sürecini karakterize etmek için, kalp atış hızı 3. dakikada 15 saniye için hesaplanır. kurtarma, yeniden hesaplama 1 dakika boyunca yapılır. ve yükten önceki ve iyileşme dönemindeki kalp hızındaki farkın büyüklüğü ile kardiyovasküler sistemin iyileşme yeteneği tahmin edilir.

Bu test, vücudun fiziksel aktiviteye tepkisini değerlendirmek için kullanılabilir.

Yöntem 5: Nefes testleri

Stange testi, insan vücudunun nefesi tutarken akciğerlerin tüm hacmindeki tüm oksijen kaynağını kullandığı süreyi karakterize eder.

Oturma pozisyonunda, denek derin bir nefes alır ve nefes verir, sonra tekrar nefes alır (maksimum olanın yaklaşık %80'i), ağzını kapatır ve nefesini tutarak burnunu parmaklarıyla kıstırır. Kronometre nefes tutma süresini ölçer.

Genchi testi, vücudun akciğerler de dahil olmak üzere harici oksijen kullanmadan yapabileceği süreyi karakterize eder. Yani, bu test oksijen tüketiminin ekonomisini değerlendirir.

Oturma pozisyonunda kişi bir nefes alır, ardından nefesini verir ve nefesini tutar. Bu test başka bir solunum testinden sonra yapılırsa 5-7 dakika ara verilmesi gerekir.

Solunum testlerinin sonucu, bir kişinin nabzının değerinden güçlü bir şekilde etkilenir. Vücudun organlarına ve dokularına oksijen eksikliği ile vücut, kalp atış hızındaki bir artışla otomatik olarak kan akışını hızlandırır. Aynı zamanda kan, akciğerlerdeki tüm oksijeni onu tüketen dokulara hızla aktarır. Bu nedenle, temel oksijen tüketimi seviyesini değerlendirmek için nefes testleri yapmadan önce birkaç dakika pasif dinlenmeye çalışmalısınız.

Yöntem 6: Bir kişinin biyolojik yaşının belirlenmesi

Yaş, her insanı heyecanlandıran bir kavramdır. 25 yaş, tüm hayatın önünüzde olduğu anlamına gelir. Ve herhangi bir insan için 70 yaş, hayatın sonuna yaklaştığı anlamına gelir. Böyle bir kişinin 70 yaşında olduğunu duyduğumuzda, bu yaştaki çoğu insanın özelliği olan yaşlı bir kişinin görüntüsünü zihinsel olarak hayal ederiz: kırışık bir yüz, gri, seyrek saç, yüzün ve boynun gevşek derisi, bir yaşlıların bir takım hastalıkları. Çoğu durumda, bir kişinin görünümü, yaşadığı yıllara karşılık gelir. Ancak bazen bir kişinin görünümü ile yaşı arasında bir tutarsızlık vardır. İnsanlar yaşlarından hem daha yaşlı hem de daha genç görünebilirler. 50 yaşında bir kişi hala şaşırtıcı derecede genç görünürken, diğerinde vücudun erken yaşlanmasının sayısız belirtisi var. Bir ifade var: "Keder onu yere serdi." Olumsuz duyguların (heyecan, endişe, keder) vücudun erken, hızlı yaşlanmasına neden olduğu fark edilmiştir. Örneğin, dul bir kişi hızla yaşlanıp yıprandığında. Ölen yakın ve sevilen bir kişiye duyulan özlem ve derin üzüntü, bazen kısa sürede genç ve güçlü bir kadını tam anlamıyla yalnız, kırışık yaşlı bir kadına dönüştürür.

Şiddetli, olumsuz yaşam koşulları, sürekli ağır fiziksel emek sertleşmez, ancak vücudu erken yıpratır. Aynı zamanda tam tersi olur. Bu, bir kişinin yaşından çok daha genç göründüğü zamandır. Örneğin, "Oruç Mucizesi" adlı kitabına göre birçok kişi tarafından bilinen P. Bragg. 94 yaşında, 60 yaşında görünüyordu ve fiziksel olarak aktifti. Bragg sörf yaptı (bir gemide su pateni yaptı), yüzdü, günde birkaç kilometre koştu. Trajik ölümünden sonra, otopside patologlar, iç organların ve kan damarlarının durumunun 30 yaşına tekabül ettiğini kaydetti. Takvim çağının göreliliğini doğrulayan bir örnek, yazar tarafından birkaç yıl boyunca pratikte elde edilen insanların gerçek gençleşmesinin sayısız gerçeğidir.

Gençleşmenin gerçekleri, gençleşmenin başlamasından sonra önemli ölçüde azalan biyolojik yaş belirlenerek kaydedildi (biyolojik yaşı belirleme yöntemi, SSCB Tıp Bilimleri Akademisi Gerontoloji Enstitüsü'nde geliştirildi). 25 yaş, 50 yaş, bir kişinin yaşam beklentisinin takvim veya pasaport yaşı olarak adlandırılan geçici bir bölümüdür.

Takvim yaşı, bir kişinin kaç yıl yaşadığı anlamına gelir. Bir de biyolojik yaş kavramı var. Bu, bir insanın gerçekte kaç yaşında olduğunu gösteren insan vücudunun gerçek yaşıdır.

Biyolojik yaş, insan vücudunun yaşını (vücudun gerçekte kaç yaşında olduğunu) gösterir. İnsan vücudunun yaşı genellikle takvim yaşı ile örtüşmez. Bedenin "aşınma ve yıpranma" her insanda aynı şekilde ifade edilmez ve herkeste aynı hızda oluşmaz. 40 yaşındaki bir kişinin vücudu, sağlık nedenleriyle 20-30 yaşındaki bir kişinin vücuduna karşılık gelebilir.

Aynı takvim çağındaki (örneğin 45 yaşındaki) insanlar neden tamamen farklı görünebilir? Sonuçta, vücudun kendisi çok yavaş yaşlanır. Gerçek yaşlanma için vücudun en az 100 yıla ihtiyacı vardır.

Bir kişinin bilinci vücudunu yaşlandırır. Görünüşe göre yaşından çok daha yaşlı görünen bir kişi hayatını çok bilinçli yaşıyor, her şey için endişeleniyor, "çocukça düşünce ve eylemlere" izin vermiyor. Hepimiz böyle "yetişkin" insanlarla tanıştık, bu kişinin varlığında bile - akranınız, onunla karşılaştırıldığında bir genç gibi hissediyorsunuz.

Vücudumuzun yaşayabilirliği, yaşanılan yıllara göre değil, vücudun aşınma ve yıpranma derecesine göre belirlenir. İç organlar ve sistemler normal çalıştığı ve birbirleriyle etkileştiği sürece dengeli bir metabolizma sağlanır, eski hücreler yenilenir - vücut vardır.

Biyolojik bir bakış açısından, bir organizmanın yaşlanma süreci çok yavaş bir süreçtir. Ölüm çoğunlukla vücudun doğal yaşlanmasından değil, eşlik eden hastalıklardan kaynaklanır. (V.V. Gusev)

Vücudun sürekli kendini yenilemesi ve yenilenmesi nedeniyle biyolojik yaş hem artabilir hem de azalabilir (her zaman artan takvim çağından bu şekilde farklıdır). Vücut her zaman iki süreçten korkar - iyileşme ve yaşlanma (hücrelerin yok edilmesi veya değiştirilmesi). Hangisinin öne çıkacağı, esas olarak insan yaşamının koşullarına göre belirlenir. Bu nedenle, bir kişinin biyolojik yaşını belirlemek için vücudunuzdaki hücrelerin ve dokuların erken aşınmasının zamanında önlenmesi çok önemlidir.

Bölüm 2. Fiziksel performansı iyileştirme yöntemleri

Fiziksel performansı değerlendirmek için bazı yöntemleri düşündükten sonra, onu geliştirmeye yönelik yöntemleri de ele alacağız.

Fiziksel egzersizleri motor aktiviteyi optimize etmenin ana yollarından biri olarak düşünürsek, şu anda nüfusun gerçek fiziksel aktivitesinin fiziksel kültür hareketinin yetişkin sosyal taleplerini karşılamadığı ve etkili bir artışı garanti etmediği kabul edilmelidir. Nüfusun fiziksel durumunda. Fiziksel durumda uygun “durum” seviyesine bir artış sağlayan özel olarak organize edilmiş kas aktivitesi biçimlerine “koşullu eğitim” veya “iyileştirme” denir. Bu tür eğitim yöntemleri frekans, güç ve hacim bakımından farklılık gösterir.

Bu tür bir eğitimin üç yöntemi vardır:

İlk yöntem, sürekli olarak 30 dakika veya daha fazla gerçekleştirilen döngüsel nitelikteki (yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme) egzersizlerin baskın kullanımını sağlar.

İkinci yöntem, hız-kuvvet niteliğindeki egzersizlerin (yokuş yukarı koşma, spor oyunları, geri çekmeli egzersizler, direnç, simülatörler), 3-5 kez tekrarlarla 15 saniyeden 3 dakikaya kadar olan iş etkinliklerini içerir. dinlenme süreleri ile.

Üçüncü yöntem, hem aerobik hem de anaerobik performansı uyaran ve motor nitelikleri iyileştiren fiziksel egzersizlerin kullanımına entegre bir yaklaşım kullanır.

Bölüm 3: Artan fiziksel kültür araçlarıyani fiziksel performans

Fiziksel kültürün ana aracı fiziksel egzersizlerdir. Tüm çeşitli kas aktivitesinin fizyolojik özelliklere göre ayrı egzersiz gruplarında birleştirildiği fizyolojik bir egzersiz sınıflandırması vardır.

Vücudun olumsuz faktörlere karşı direnci, doğuştan ve kazanılmış özelliklere bağlıdır. Çok hareketlidir ve hem kas yükleri hem de çeşitli dış etkiler (sıcaklık dalgalanmaları, oksijen eksikliği veya fazlalığı, karbondioksit) ile eğitilebilir. Örneğin, fizyolojik mekanizmaları geliştirerek beden eğitiminin aşırı ısınmaya, hipotermiye, hipoksiye, belirli toksik maddelerin etkisine karşı direnci arttırdığı, morbiditeyi azalttığı ve verimliliği arttırdığı kaydedildi. Eğitimli kayakçılar, vücutları 35ºC'ye soğutulduğunda yüksek performansı korurlar. Eğitimsiz kişiler vücut sıcaklıkları 37-38ºC'ye yükseldiğinde iş yapamazlarsa, eğitimli kişiler vücut sıcaklıkları 39ºC veya daha fazla olduğunda bile yükle başarıyla baş eder.

Sistematik ve aktif olarak fiziksel egzersiz yapan kişilerde, yorucu zihinsel veya fiziksel aktiviteler yapılırken zihinsel, zihinsel ve duygusal istikrar artar.

Bir kişinin yüksek düzeyde fiziksel performansını sağlayan ana fiziksel (veya motor) nitelikler, belirli bir motor aktiviteyi gerçekleştirme koşullarına, doğasına, özgüllüğüne, süresine bağlı olarak belirli oranlarda kendini gösteren güç, hız ve dayanıklılığı içerir. güç ve yoğunluk.. Bu fiziksel niteliklere, belirli fiziksel egzersiz türlerinin başarısını büyük ölçüde belirleyen esneklik ve el becerisi eklenmelidir.

Egzersizlerin insan vücudu üzerindeki etkisinin çeşitliliği ve özgüllüğü, fiziksel egzersizlerin fizyolojik sınıflandırmasına (spor fizyologları açısından) aşina olarak anlaşılabilir. Belirli bir gruba dahil olan tüm kas aktivitelerinde bulunan belirli fizyolojik sınıflandırma özelliklerine dayanmaktadır. Yani kas kasılmalarının doğasına göre kasların çalışması statik veya dinamik olabilir. Vücudun veya bağlantılarının sabit bir pozisyonunu koruma koşullarında kasların aktivitesi ve ayrıca herhangi bir yükü hareket ettirmeden tutarken kasların egzersizi, statik çalışma (statik efor) olarak tanımlanır. Statik çabalar, çeşitli vücut duruşlarını sürdürmekle karakterize edilir ve dinamik çalışma sırasındaki kas çabaları, vücudun hareketleri veya uzaydaki bağlantıları ile ilişkilidir.

Hem antrenmanda hem de yarışmalarda kesinlikle sabit (standart) koşullarda önemli bir grup fiziksel egzersiz gerçekleştirilir; motor eylemler belirli bir sırayla gerçekleştirilir. Belirli bir hareket standardı ve bunların uygulanması için koşullar çerçevesinde, uygulama sırasında güç, hız, dayanıklılık, yüksek koordinasyonun tezahürü ile belirli hareketlerin performansı iyileştirilir.

Ayrıca, özelliği standart olmayan, uygulama koşullarının tutarsızlığı, anlık motor reaksiyonu gerektiren değişen bir durumda (dövüş sanatları, spor oyunları) çok sayıda fiziksel egzersiz vardır. Standart veya standart olmayan hareketlerle ilişkili iki büyük fiziksel egzersiz grubu, sırayla, döngüsel nitelikteki egzersizlere (hareketlere) (yürüme, koşma, yüzme, kürek çekme, paten kayma, kayak, bisiklete binme vb.) ve asiklik egzersizlere ayrılır. doğa (hareketin başlangıcı ve bitişi açıkça tanımlanmış belirli döngülerin zorunlu sürekli tekrarı olmayan egzersizler: atlama, fırlatma, jimnastik ve akrobatik unsurlar, ağırlık kaldırma).

Döngüsel nitelikteki hareketlerin ortak özelliği, hepsinin farklı sürelerle sabit ve değişken gücün işini temsil etmesidir. Hareketlerin çeşitli doğası, yapılan işin gücünü (yani, kas kasılmalarının gücü, sıklığı ve genliği ile ilişkili birim zaman başına iş miktarını) doğru bir şekilde belirlemeye her zaman izin vermez, bu gibi durumlarda " yoğunluk" kullanılır. Maksimum çalışma süresi gücüne, yoğunluğuna ve hacmine bağlıdır ve işin doğası vücuttaki yorgunluk süreci ile ilişkilidir. İşin gücü büyükse, yorgunluğun hızla başlaması nedeniyle süresi kısadır ve bunun tersi de geçerlidir.

Döngüsel bir doğa çalışması sırasında, spor fizyologları maksimum güç bölgesini ayırt eder (çalışma süresi 20-30 s'yi geçmez ve yorgunluk ve verimde azalma çoğunlukla 10-15 s sonra meydana gelir); submaksimal (20-30 ila 3-5 s); büyük (3-5 ila 30-50 dakika) ve orta (50 dakika veya daha fazla süre).

Farklı güç bölgelerinde çeşitli döngüsel işler yaparken vücudun fonksiyonel kaymalarının özellikleri spor sonucunu belirler. Bu nedenle, örneğin, maksimum güç bölgesinde çalışmanın ana karakteristik özelliği, kasların aktivitesinin oksijensiz (anaerobik) koşullarda ilerlemesidir. İşin gücü o kadar büyüktür ki, vücut oksijen (aerobik) süreçler nedeniyle tamamlanmasını sağlayamaz. Oksijen reaksiyonları nedeniyle böyle bir güç elde edilmiş olsaydı, dolaşım ve solunum organları, kaslara dakikada 40 litreden fazla oksijen verilmesini sağlamak zorunda kalacaktı. Ancak çok yetenekli bir sporcuda bile, solunum ve kan dolaşımı işlevinde tam bir artış ile oksijen tüketimi ancak bu rakama yaklaşabilir.

İlk 10-20 saniyelik çalışma sırasında, 1 dakika cinsinden oksijen tüketimi sadece 1-2 litreye ulaşır. Bu nedenle, maksimum güç çalışması, kas aktivitesinin bitiminden sonra ortadan kaldırılan "borçta" gerçekleştirilir.

Maksimum güç çalışması sırasında solunum ve dolaşım süreçleri, çalışan kaslara enerji vermek için gerekli miktarda oksijeni sağlayan bir seviyeye yükselmek için zamana sahip değildir. Sprint sırasında sadece birkaç sığ nefes alınır ve bazen böyle bir koşu tam bir nefes tutma ile gerçekleştirilir.

Aynı zamanda, sinir sisteminin afferent ve efferent kısımları maksimum gerilimle çalışır ve merkezi sinir sistemi hücrelerinin oldukça hızlı yorulmasına neden olur. Kasların kendilerinin yorgunluğunun nedeni, önemli miktarda anaerobik metabolik ürün birikimi ve içlerindeki enerji maddelerinin tükenmesi ile ilişkilidir. Maksimum güç çalışması sırasında açığa çıkan ana enerji kütlesi, ATP ve CF'nin bozunma enerjisi nedeniyle oluşur. Yapılan işten sonra iyileşme döneminde tasfiye edilen oksijen borcu, bu maddelerin oksidatif yeniden sentezi (indirgenmesi) için kullanılır.

Güçte bir azalma ve çalışma süresinde bir artış, enerji arzının kas aktivitesine anaerobik reaksiyonlarına ek olarak, aerobik enerji oluşum süreçlerinin de ortaya çıkmasından kaynaklanmaktadır. Bu, (ihtiyacın tam olarak karşılanmasına kadar) çalışan kaslara oksijen tedarikini arttırır. Bu nedenle, nispeten ılımlı güçte bir bölgede (uzun ve ekstra uzun mesafelerde koşarken) iş yaparken, oksijen tüketimi seviyesi mümkün olan maksimumun yaklaşık %85'ine ulaşabilir. Aynı zamanda tüketilen oksijenin bir kısmı ATP, CF ve karbonhidratların oksidatif yeniden sentezi için kullanılır.

Uzun süreli (bazen saatlerce) orta güçte çalışma ile, vücudun karbonhidrat rezervleri (glikojen) önemli ölçüde azalır, bu da kan şekerinde bir azalmaya yol açarak sinir merkezlerinin, kasların ve diğer çalışma organlarının aktivitesini olumsuz yönde etkiler. Uzun koşular ve yüzmeler sırasında vücudun harcanan karbonhidrat rezervlerini yenilemek için şeker, glikoz, meyve suları çözeltileri ile özel beslenme sağlanır.

Döngüsel olmayan hareketler, sürekli bir döngü tekrarına sahip değildir ve stereotipik olarak, net bir sonu olan aşağıdaki hareket aşamalarıdır. Bunları yerine getirmek için güç, hız, hareketlerin yüksek koordinasyonunu (güç ve hız-kuvvet niteliğindeki hareketler) göstermek gerekir. Bu egzersizlerin başarısı, maksimum güç veya hız veya her ikisinin bir kombinasyonunun tezahürü ile ilişkilidir ve bir bütün olarak vücut sistemlerinin gerekli işlevsel hazır olma düzeyine bağlıdır.

Fiziksel kültürün araçları sadece fiziksel egzersizleri değil, aynı zamanda doğanın iyileştirici güçlerini (güneş, hava ve su), hijyenik faktörleri (çalışma şekli, uyku, beslenme, sıhhi ve hijyenik koşullar) içerir. Doğanın iyileştirici güçlerinin kullanılması, vücudun savunmasını güçlendirmeye ve harekete geçirmeye yardımcı olur, metabolizmayı ve fizyolojik sistemlerin ve bireysel organların aktivitesini uyarır. Fiziksel ve zihinsel performans düzeyini artırmak için temiz havada olmak, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, fiziksel aktivite yapmak ve sertleşmek gerekir. Yoğun eğitim aktivitesi koşullarında sistematik fiziksel egzersizler, nöropsişik stresi hafifletir ve sistematik kas aktivitesi, yoğun eğitim çalışmaları sırasında vücudun zihinsel, zihinsel ve duygusal stabilitesini arttırır.

Çözüm

Modern yaşam ritmi koşullarında, bir kişi yaşam tarzı hakkında giderek daha az düşünür. Gücünü nasıl dağıtıyor, ne kadar uyuyor, ne yiyor. Spor bile arka plana ve üçüncü plana gitmez. Ve biyolojik “ayarların” ihlalleri, kısa süreli veya zamansız uyku, gerektiğinde yemek yeme, sigara içme, aşırı alkol alma, tüm bunlar canlılıkta, sağlıkta ve sonuç olarak fiziksel performansta düşüşe yol açar. Ayrıca, günlük stresler bir kişinin duygusal durumuna güçlü bir darbe vurur ve zihinsel ve fiziksel durum birbirine bağlıdır, depresif, stresli bir durumda olan bir kişi en azından fiziksel sağlığını düşünür. Bunun tersi de doğrudur, bir hastalıktan etkilenen bir kişi depresyondadır, aktivite göstermez, melankoli. Dolayısıyla, çalışma kapasitesini fiziksel ve zihinsel (psikolojik) olarak net bir şekilde ayırmak imkansızdır çünkü vücuttaki her şey birbirine bağlıdır ve deyim yerindeyse: “Sağlıklı bir vücutta, sağlıklı bir zihin” aynı şekilde şunu söyleyebiliriz: “Güçlü. ruhta, bedende sağlıklı”.

Allbest.ru'da barındırılıyor

Benzer Belgeler

Bir kişinin fonksiyonel rezervleri ve çeşitli faktörlerin onlar üzerindeki etkileri. TüvGÜ öğrencilerinin kardiyovasküler sistem fonksiyonel rezervlerinin kan dolaşım etkinliği açısından değerlendirilmesi. Performans kavramı ve çeşitli faktörlerin performans üzerindeki etkisi.

dönem ödevi, eklendi 06/17/2015


Performansın tanımı ve insan vücudu üzerindeki etkisi. Uyku ve insan sağlığına etkisi. Vücut için sağlıklı gıdaların özellikleri. Çiğ meyve sularının zihinsel aktivite üzerindeki etkisi. Yorgunluğu gidermek için kendi kendine masaj kullanımı.

deneme, 08/20/2010 eklendi


Beden eğitimi sırasında bir kişinin aerobik yeteneklerinin temel kavramları ve özellikleri. Maksimum oksijen tüketiminin mutlak ve göreceli göstergelerinin özü, seviyeleri ve sistemleri. IPC'ye göre fiziksel performans rezervlerinin göstergeleri.

dönem ödevi, eklendi 11/30/2008


Spor antrenmanından sonra toparlanma süreçlerinin mekanizmaları, sporun türüne ve sporcunun hazırlığına bağlı olarak kurslarının özellikleri. Banyo, duş, masaj, elektrikli uyku. Restorasyon ve çalışma kapasitesinin arttırılması için farmakolojik araçlar.

özet, eklendi 06/05/2012


İnsan sağlığının özü, değerlendirilmesi için yöntemler ve kriterler, belirli özellikler. Yeni genfenotipik özelliklerin oluşum nedenleri ve aşamaları. Çalışma kapasitesi kavramı, bu durumu belirleyen ve etkileyen temel faktörlerdir.

özet, 08/01/2010 eklendi


Performans dinamiklerinin aşamaları. Duyusal yorgunluk ve çeşitleri. Vasküler jimnastik örnekleri. Mevcut ve iş sonrası iyileşmenin özü. Yorgunlukla başa çıkma yolları. Verimliliği artırmanın yolları: fizyoterapi, sistemik.

özet, 27.11.2010 eklendi


Çalışma ve dinlenme rejiminin rolü, bir kişinin verimliliğini ve ömrünü arttırmada doğru beslenme. Canlı maddenin biyolojik ritimleri. Optimum motor modu, sertleştirme. Kişisel hijyen ve insan sağlığı. Alkol, tütün, uyuşturucu etkisi.

özet, eklendi 10/09/2015


Biyolojik ritimler ve sınıflandırılması. Biyolojik ritimlerin performansa etkisi. Vardiyalı çalışma ve vücudun fonksiyonel durumu üzerindeki etkisi. Ambulans ekiplerinin fonksiyonel durumu ve performansı üzerine günlük çalışmaların etkisi.

dönem ödevi, 29/04/2013 eklendi


Uyuşturucu bağımlılığının önlenmesi, fizyolojik yönleri ve uyuşturucu bağımlısı bir kişinin rehabilitasyon yöntemleri. Performansı artırmanın yolları. Valeolojik kendi kendine teşhis yöntemleri. Kendi günlük diyetinizin enerji öneminin hesaplanması.

test, 11/08/2011 eklendi


Kavramın özü ve kas aktivitesinin ana işlevleri. İnsan vücudunun iyileşme aşaması. Süreci hızlandıran kurtarma göstergeleri ve araçları. Sürat pateninin temel fizyolojik özelliği.

Fiziksel performansı - maksimum üretkenliği bütünsel olarak değerlendirmenize izin veren bir grup yöntem vardır.

Performans şunlara bağlıdır:

kas kütlesinin gelişimi;

Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin olanakları;

Oksijen ve karbondioksitin taşınma seviyesi.

Değerlendirme yöntemleri şunları içerir:

· Master veya adım testinin iki aşamalı testi;

Bisiklet ergometrisi (artan yükler veya kademeli);

çömelme testleri (Letunov'un testi).

Öğrenci performansı ve onu etkileyen faktörler

Öğrenciler dersler, seminerler, pratik alıştırmalar ve kendi kendine çalışma dahil olmak üzere haftada ortalama 52-58 saat ders çalışırlar. Öğrencinin günlük iş yükü 8-9 saattir ve çalışma günü en uzun olanlardan biridir. Aynı zamanda, öğrencilerin yarısından fazlası (%57'ye kadar) zaman bütçelerini nasıl planlayacağını bilmiyor ve ayrıca hafta sonları ve tatillerde kendi kendine ders çalışıyor. Ayrıca, yarıyılın bir bölümünde kendi kendine eğitim, pek çok öğrenci tarafından gerçekleştirilmez ve sınav oturumu sırasında aşırı yoğun çalışma ile telafi edilir. Aynı zamanda yetersiz uyku, az temiz havaya maruz kalma, fiziksel kültür ve spora yeterince dikkat edilmemesi, bazılarında ise düzensiz veya yetersiz beslenme nedeniyle birçoğunda iyileşme süreçleri eksik kalmaktadır.

Başarılı bir akademik çalışma için en önemli koşullardan biri iyi bir zihinsel performanstır. Eğitim faaliyetlerinde verimlilik büyük ölçüde öğrencinin kişilik ve mizacının özelliklerine, sinir sisteminin özelliklerine bağlıdır.

Eğitimin başarısı, iç ve dış engelleme baskınlığı olan kişilerin daha karakteristik özelliği olan "sebat" gibi bir tipolojik özellikten kaynaklanabilir. Yüksek konsantrasyon gerektiren işler, dış inhibisyon veya dengenin yanı sıra sinir süreçlerinin ataleti olan zayıf bir sinir sistemine sahip öğrenciler tarafından daha başarılı bir şekilde gerçekleştirilir. Yoğun dikkat gerektirmeyen görevler, uyarma ataleti, sinir sisteminin büyük gücü ve iç inhibisyonun baskın olduğu kişiler tarafından daha iyi gerçekleştirilir.

Monoton bir yapıya sahip eğitim çalışmaları yaparken, güçlü bir sinir sistemi olan insanlar, zayıf bir sinir sistemi olan öğrencilere göre çalışma kapasitesinde daha hızlı bir düşüş yaşarlar. Eğitim bilgilerinin sistematik özümsenmesine odaklanan öğrenciler için sınavı geçtikten sonra unutma süreci ve eğrisi yavaş bir düşüş niteliğindedir. Yarıyıl boyunca sistemli bir şekilde çalışmayan, ancak sınavlara hazırlanırken kısa sürede çok miktarda materyal okuyan öğrencilerde, onu unutma sürecinde belirgin bir düşüş gözlenmektedir.

Öğrenme sürecinde öğrencilerin çalışma kapasitesindeki değişiklik kalıpları

Eğitim ve emek faaliyeti koşullarında, öğrencilerin çalışma kapasitesi, belirli kalıpları ortaya çıkaran değişikliklere uğrar. Gün, hafta, dönem boyunca ve bir bütün olarak akademik yıl boyunca gözlemlenebilirler. Bu değişikliklerin şiddeti ve diğer özellikleri, hem öğrencinin vücudunun çalışmaya başlamadan önceki işlevsel durumu hem de işin özellikleri, organizasyonu ve diğer faktörler tarafından belirlenir.

Okul günü boyunca altı dönem vardır.

1. İlk dönem - çalışma dönemi - düşük emek verimliliği ile karakterizedir. Dersin başında öğrenci hemen konsantre olamaz ve aktif olarak çalışmaya katılamaz. Performansın optimum seviyeye ulaşması en az 10-15 dakika ve bazen daha fazla sürer. Bu dönem, hafif dalgalanmalarla performansta kademeli bir artış ile karakterizedir.

2. İkinci dönem - optimal, istikrarlı performans dönemi - gerçekleştirilen eğitim faaliyeti için en uygun vücut fonksiyonlarındaki değişikliklerle kendini gösterir. Süresi 1.5-3 saat olabilir.

3. Üçüncü dönem - tam tazminat - olumlu motivasyon varlığında gönüllü çabalarla telafi edilebilecek ilk yorgunluk belirtilerinin ortaya çıkması ile karakterize edilir.

4. Dördüncü dönem, kararsız tazminat, yorgunlukta bir artış ve isteğe bağlı çabadaki dalgalanmalar ile kendini gösterir. Bu dönemde eğitim faaliyetinin verimliliği önemli ölçüde azalır. Aynı zamanda, bir öğrencinin belirli bir eğitim faaliyeti çerçevesinde belirleyici öneme sahip olan veya belirli bir öğrenci için daha az telafi edici yeteneklere sahip olan organlarda, sistemlerde ve zihinsel işlevlerde işlevsel değişiklikler daha belirgin olabilir. Bu nedenle, bazılarında görsel analizörde bozukluklar daha belirgin olabilir, bazılarında dikkat stabilitesinde azalma, bazılarında aktif ezberleme zorluğu veya yetersiz operatif hafıza nedeniyle problemleri çözme yeteneğinde azalma olabilir.

5. Beşinci dönem, performansta kademeli bir düşüş ile karakterize edilir. İşin bitiminden önce, vücudun rezervlerinin harekete geçirilmesi ("son dürtü" durumu) nedeniyle kısa süreli bir artışla değiştirilebilir.

6. Altıncı dönem, zihinsel performanstaki düşüşün bir sonucu olarak devam etmek zorunda kalırsa, işin verimliliğinde daha fazla azalma ile karakterize edilir.

Öğrencilerin okul günleri sınıf çalışmaları ile sınırlı değil, aynı zamanda kendi kendine eğitimi de içeriyorsa, biri saat 12'de ve ikincisi saat 22'de olmak üzere iki çalışma kapasitesi zirvesi bulunur. gün ortasında minimum çalışma kapasitesi (16-18 saat). Kendi kendine eğitim sırasında çalışma kapasitesinde ikinci bir artışın varlığı, yalnızca günlük ritimle değil, aynı zamanda eğitim çalışmasının performansına yönelik psikolojik tutumla da açıklanmaktadır. Zihinsel performanstaki dalgalanmaların çok önemli ve bireysel olduğu kabul edilmelidir. Yatmadan iki saat önce, şu anda alınan bilgileri hatırlamak açısından en verimsiz olduğunu hatırlayarak, kendi optimum yükünüzü ampirik olarak oluşturmanız gerekir.

Öğrencilerin okul haftasındaki performansı

Hafta boyunca üç dönem vardır.

1. İlk dönem - haftanın başlangıcı (Pazartesi) - düşük verimlilik ile karakterize edilir, çünkü bir çalışma süresi vardır, bir izin gününde dinlendikten sonra normal çalışma moduna girme süreci.

2. İkinci dönem - haftanın ortası (Salı-Perşembe) - en istikrarlı ve yüksek performans ile karakterize edilir.

3. Üçüncü dönem - haftanın sonu (Cuma, Cumartesi) - verimliliği azaltma süreci ile kendini gösterir. Bazı durumlarda, Cumartesi günü çalışma kapasitesinde bir artış, bir "nihai dürtü" durumunun gelişmesi var.

Birkaç gün boyunca işe eşlik eden bir nöro-duygusal stres faktörü varsa, tipik bir performans eğrisi değişebilir. Haftanın başında öğrenciler arka arkaya iki veya üç gün artan çalışma yükleri (kolokyum, testler, testler) yaşamak zorunda kalırsa, yoğun çalışma süresinin sonunda zihinsel performansta bir düşüş meydana gelebilir.

Haftanın ilerleyen günlerinde normal yükler ile karakterize edilen bu yükler öğrenciler tarafından hafif olarak algılanır ve çalışma kapasitesinin geri kazanılmasını etkin bir şekilde teşvik eder. Okul haftası boyunca tipik çalışma kapasitesi dinamiklerinden sapma, normal eğitim seanslarının sayısındaki, günde 8-10 akademik saate kadar artıştan da kaynaklanabilir.

Hafta boyunca, zihinsel performanstaki değişikliklere benzer şekilde fiziksel performansta da değişiklikler olur.

Öğrencilerin yarıyıl ve genel olarak akademik yıldaki performansları

İlk dönem boyunca, sağlık durumundaki dört değişim dönemi ayırt edilebilir.

1. İlk dönem - çalışma dönemi - tatillerde azalan ve 3-3,5 haftaya kadar süren çalışma kapasitesi seviyesinde kademeli bir artış ile karakterizedir.

2. İkinci dönem - istikrarlı performans dönemi - süresi 2,5 aya kadar olan maksimum performans ile kendini gösterir.

3. Üçüncü dönem - Aralık ayındaki test oturumu dönemi - belirgin duygusal deneyimlerle birlikte günlük iş yükünün ortalama 11-13 saate yükselmesinin neden olduğu çalışma kapasitesinde bir düşüşün başlamasıyla kendini gösterir.

4. Dördüncü dönem - sınavlar dönemi - performans eğrisinde daha fazla düşüş ile karakterize edilir.

Dönem boyunca çalışma yükünün ve son kontrol noktalarının tek tip dağılımının (döngüsel yöntem olarak adlandırılır), sınav oturumu sırasında optimum performansı korumanıza ve en yüksek duygusal stresten kaçınmanıza izin verdiği oldukça açıktır.

Kış tatillerinde, çalışma kapasitesi orijinal seviyesine geri yüklenir ve geri kalanına fiziksel kültür ve sporun aktif kullanımı eşlik ederse, çalışma kapasitesinin aşırı iyileşmesi olgusu gözlenir.

İkinci dönem boyunca, sağlık durumundaki dört değişim dönemi de ayırt edilebilir.

1. İlk dönem - çalışma süresi - oturum ve tatillerden sonra çalışma kapasitesinin iyileşme süresi azalır, ancak süresi 1,5 haftayı geçmez.

2. İkinci dönem - istikrarlı performans dönemi - Nisan ortasına kadar yüksek seviyede tutulan maksimum performans ile kendini gösterir.

3. Üçüncü dönem - performanstaki düşüşün başlangıcı - Nisan ortasından itibaren kendini gösterir; düşüş, akademik yıl boyunca birikmiş öğrencilerin hayatındaki tüm olumsuz faktörlerin kümülatif etkisinden kaynaklanmaktadır.

4. Dördüncü dönem - test oturumu ve sınav dönemi - yılın ilk yarısına göre çalışma kapasitesinde daha belirgin bir düşüş ile karakterizedir.

Bu mantıkla yazın daha hafif, kışın daha yoğun bir oturum sağlamak gerekir.

Yaz tatillerinde iyileşme süreci başlar, ancak çok daha belirgin bir yorgunluk seviyesi nedeniyle kış tatillerine göre daha yavaş bir iyileşme hızı ile karakterize edilir.

Sınav döneminde öğrencilerin performansını düşüren faktörler

Sınavlar sırasında öğrencilerin verimliliğinde görülen düşüş, çok sayıda olumsuz faktörün etkisinin bir sonucudur.

Her şeyden önce, sınav döneminde öğrencilerin eğitim çalışmalarının hacmi, süresi ve yoğunluğu keskin bir şekilde artar ve vücudun tüm kuvvetleri harekete geçirilir. Günde ortalama 8-9 saatlik kendi kendine çalışma süresi olan sınavlar döneminde, zihinsel emeğin yoğunluğu, eğitim seanslarının süresine göre% 85-100 oranında artar. Aynı zamanda, fiziksel aktivite keskin bir şekilde azalır, öğrencilerin temiz havaya maruz kalmaları önemli ölçüde azalır ve bazı öğrencilerde uyku ve beslenme düzenleri bozulur.

İkincisi, öğrenciler için sınavlar, öğrenci hayatındaki en güçlü duygusal faktördür. Sınavlar sırasında, yarıyıl için yapılan akademik çalışmaların sonuçları toplanır ve aynı zamanda öğrencinin üniversite seviyesine uygun olup olmadığı, nasıl burs veya hibe alınacağı sorusuna sıklıkla karar verilir. Sınavlar, bireyin kendini ifade etmesinin önemli bir tezahürüdür. Aynı zamanda, sınavların durumu her zaman sonucun belirsizliği ile karakterize edilir ve bu da onların duygusal etkilerini arttırır. Tekrar tekrar tekrarlanan muayene durumlarına, belirgin bir duygusal gerilim durumu yaratan, bireysel olarak farklı olan belirgin duygusal deneyimler eşlik eder. Sonuç olarak, öğrencilerin en az üçte biri sınavdan önce güçlü bir duygusal gerginlik yaşıyor ve üçte ikisi seans sırasında uyku bozuklukları bildiriyor. Birçok öğrencinin kalp atış hızı ve kan basıncında, özellikle gelecekte hipertansiyon gelişimi için bir ön koşul olarak hizmet edebilecek olan sınav cevabı sırasında sürekli bir artış vardır. Bazı öğrencilerin genel sağlıklarında bir azalma vardır. Bazı öğrencilerin sınav döneminde vücut ağırlığında 1,5-3,5 kg azalma vardır ve bu, sınav oturumu sırasında daha fazla duygusal stres bulan öğrenciler için daha tipiktir.

Sınavlardaki duygusal stres derecesi, akademik performansı düşük olan öğrenciler arasında daha yüksektir. Aynı zamanda, eşit ilerleme ile, daha yüksek zindelik düzeyine sahip öğrenciler, hızla normale döndükleri daha küçük fonksiyonel kaymalar gösterirler. Eğitimsiz, düşük performans gösteren öğrenciler, stres durumu arttıkça bitkisel değişimler yoğunlaşır. Bu, fiziksel uygunluk seviyesinin, vücudun duygusal olarak yoğun eğitim çalışmalarına karşı direncini büyük ölçüde belirlediğini göstermektedir.

Çalışmanın amacı: performansı değerlendirmek için temel kavramları ve yöntemleri öğrenmek ve bir kişinin performansını belirleme becerisine hakim olmak.

I. Hedeflenen program

içinde. İşe hazırlık

1. İnsan performansı sorunuyla ilgili eğitim materyalini ve bunun belirlenmesi için yöntemleri tekrarlayın.

2. Başlangıç ​​bilgi seviyesinin teşhisi

1 (RO). İnsan performansını değerlendirmenin ana yöntemleri nelerdir?

2 (RO). Doğrudan performans göstergeleri olarak adlandırılan şeyi açıklayın?

3 (OS). Bir kişinin performansı hakkında yeterli bir fikri nasıl edinirsiniz?

4 (RO). Performans dinamiklerinin yorgunluğun gelişimini nasıl etkilediğini açıklayın?

5 (RO). Optimum çalışma koşulları ne anlama gelmektedir?

III. teorik bilgi

Verimlilik, bir kişinin belirli bir mesleki faaliyeti belirli bir süre ve performans parametreleri içinde yerine getirebilmesi için maksimum yeteneğidir.

İnsan performansını değerlendirmede temel metodolojik yaklaşım, doğrudan ve dolaylı göstergelerin kullanılmasıdır. Doğrudan performans göstergeleri, çalışmanın sonuçlarını içerir: uygulamasının doğruluğu ve hızı, hatalar ve emek verimliliği. Dolaylı göstergeler olarak, vücudun işlevsel durumunun göstergelerinin dinamikleri, yani çalışma sırasında başlangıç ​​değerinden veya fizyolojik normdan sapmalarının derecesi kullanılır. En eksiksiz ve yeterli çalışma kapasitesi fikri, hem iş etkinliğinin üretim özelliklerini hem de çalışılan iş türü sırasında en çok yüklenen çeşitli organ ve sistemlerdeki işlevsel değişiklik düzeyini inceleyerek elde edilebilir.

Çalışma kapasitesi çalışması, belirli bir mesleğe özgü tüm faktör kompleksinin özellikleri, niteliksel değerlendirmeleri ile başlar, fizyolojik değişiklikleri belirlemenize ve emeğin insan vücudu üzerindeki olası etkisini tahmin etmenize olanak tanır. Bugün, emeğin fizyolojisi, herhangi bir emeği karakterize etmek için kullanılabilecek evrensel bir profesyografi yöntemi yoktur. Çoğu çalışmada, rejimin özelliklerinin niteliksel özellikleri, hijyenik koşullar, merkezi sinir sistemi üzerindeki yük, fiziksel bileşen ve benzerleri hakkında fikir veren bazı emek türlerinin tanımlayıcı bir özelliği vardır. . Bununla birlikte, tam bir profesyonel değerlendirmeden bu kadar uzak olsa bile, çalışma koşullarını karakterize eden bir dizi faktörün insan vücudu üzerindeki etki derecesindeki farkı, yani işin ciddiyetini ve yoğunluğunu, çalışma parametrelerini fark etmemizi sağlar. Üretim ortamı. Yukarıdaki faktörlere ek olarak, meslek türü ne olursa olsun, çalışma ortamının emek verimliliği üzerinde büyük etkisi vardır. Emek ortamı, emek sürecinin maddi faktörlerinin ve emek katılımcıları arasında ortaya çıkan sosyal ilişkilerin bütünlüğüdür.

İnsan emeğinin verimliliği büyük ölçüde organizmanın işlevsel durumu tarafından belirlenir. Yürütücü sistemlerin işlevlerinin değişmesiyle, eskilerin çalışmasını sağlayan kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin aktivite düzeyi değişir. Çalışan bir bandajın işlevsel durumunun performansının incelenmesi, üretim sürecinin özelliklerinden kaynaklanan bir dizi görevin serbest bırakılmasıyla ilişkilidir. Her şeyden önce, ana yükü hangi işlevlerin ve işin hangi aşamalarında üstlendiğini belirlemek gerekir. Bu, fizyolojik parametrelerin seçimini belirler. Her durumda, belirli bir mesleki faaliyetin sağlanması için en önemli olan vücut sistemlerinin durumunun değerlendirilmesi dikkate alınarak gerçekleştirilir.

Fiziksel ve zihinsel çalışma sırasında çalışma kapasitesinin dinamikleri ve yorgunluğun gelişimi temelde farklı değildir. Bununla birlikte, zihinsel aktivite ile ilişkili yorgunluk ile en belirgin fonksiyonel değişiklikler merkezi sinir sisteminde gözlenir. Bu nedenle, esas olarak zihinsel işlerle uğraşan bir kişinin işlevsel durumunu değerlendirmek,

motor reaksiyonların hızını, cildin yüzey hassasiyetini, işitsel ve titreşimsel hassasiyet eşiklerini, hareketlerin koordinasyonunun doğruluğunu, görsel analizörün fonksiyonel durumunun göstergelerini, psikofizyolojik göstergeleri (düzeltme testleri, dikkat testleri, hafıza), kan dolaşımının fonksiyonel durumunun göstergelerinin yanı sıra, kullanılabilir, nefes alabilir, vb. Bir kişinin gün içindeki performansının dinamikleri, gün içindeki normal performans eğrisine yansıtılabilir (Şekil 16.1).

Fiziksel emeğin derecesini değerlendirirken, sinir kas sisteminin durumu (kuvvet, bireysel kas gruplarının dayanıklılığı), hemodinamik göstergeler, solunum ve koşullu motor reaksiyonların süresi kullanılabilir. Zihinsel ve fiziksel çalışma sırasında işlevsel durumu değerlendirmek için göstergelerin bölünmesi görecelidir. Her türlü iş için elektroensefalografi, elektrokardiyografi, reonsefalografi, elektromiyografi, karmaşık biyokimyasal yöntemler kullanılabilir. Bir kişinin fonksiyonel durumunun yorgunluğunu teşhis etme sürecinde çeşitli testler ve numuneler kullanılır.

Submaksimal stres testleri. Çalışmalar, kardiyovasküler sistemin fonksiyonel durumu hakkında en değerli bilgilerin, iyileşme döneminde değil, doğrudan dozlanmış yüklerin performansı sırasında ana hemodinamik parametrelerdeki değişiklikler dikkate alınarak verildiğini göstermektedir.

Stres testleri sırasında ve mesleki görevlerin yerine getirilmesinde fiziksel performansın (FPO) belirlenmesi, kalp ve damar ve solunum sistemlerinin fonksiyonel durumunu değerlendirmek için büyük önem taşımaktadır. Uygulamada, göstergeler genellikle maksimum çalışma için değil, dakikada 170 atım kalp atış hızında çalışmak için kullanılır. (FPZ170). Bu testte, dakikada 170 vuruşluk bir kalp atış hızına ulaşılana kadar yük kademeli olarak artırılır. Bu yük seviyesi (kgm/dk.) ve FPZ170 göstergesidir.

Adımlı test, her yaştan ve çalışma yeteneğinden insanlar için en fizyolojik ve erişilebilir olanıdır. Standart bir çift dikiş kullanın (şekil 16.2). En üst basamakta, bir kişi dik durmalı ve her iki n "çadırı her birinden sonra yere koymalıdır.

Adımlarla test sırasında maksimum altı yük seviyesini belirlemek için Tablo'yu kullanabilirsiniz. 16.1, 1 dakika içinde çift çizgiye yükselme sayısını gösterir. 4 dakika içinde ve farklı cinsiyet, ağırlık ve yaştaki ortalama fiziksel yeteneğe sahip kişiler için maksimum oksijen tüketiminin %75'ine karşılık gelir.

Bu yük seviyesine kademeli olarak yaklaşılması gerektiği açıktır. Masada. 16.1. parantez içindeki her bir sütunun üstünde, bu yaş grubundaki kadın ve erkeklerin ortalama fiziksel kabiliyetine karşılık gelen kalp atış hızı (KH) (ppm) bulunur. Bunun için belirtilen yükteki nabız hızı 1 dakikada 10'dan az farklılık gösteriyorsa. parantez içinde verilen bir kişinin fiziksel durumu tatmin edici olarak kabul edilebilir. Nabız, parantez içinde verilenden 10 kat daha düşükse, bir kişinin fiziksel yeteneği ortalamanın üzerindedir ve nabız hızı 1 dakikada 10 ise. ve parantez içinde verilenlerden daha fazla, fiziksel yetenek düşüktür.

Tablo 16.1

Adım testi sırasında submaksimal yükler ve farklı yaş, cinsiyet ve ağırlıktaki insanların değerlendirilmesi

Ağırlık (kg	Yaşam yılları
	20-29 30-39 40-49 50-59
Kadınlar (1 dakikada yükselir)
81 ve daha fazlası
Erkekler (1 dakikada yükselir)
91 ve daha fazlası

IV. Deney yapmak için teknoloji ve teknik

1. Kardiyovasküler skor? sistem. Basit bir Rufier-Dixin testi: ((P1 + P2 + P3) - 200) / 10, burada P1 dinlenmedeki nabızdır; P2 - 20 ağız kavgasından sonra nabız; P3 - bir dakikalık dinlenmeden sonra nabız. Sonuç: 1-3 çok iyi bir puan, 3-6 iyi.

Senin sonucun: _

2. Ortostatik test. Kişi kanepede 5 dakika yatar. sonra kalp atış hızı kaydedilir. Bundan sonra ayağa kalkar ve kalp atış hızı tekrar hesaplanır. Normalde, yatar pozisyondan ayakta durma pozisyonuna geçerken kalp atış hızı 10-12 posta artar. / Min. 20 postaya kadar kalp atış hızında artış. / Min. tatmin edici bir yanıt ve 20'den fazla posta olduğunu gösterir. / dak. - Yetersiz, yani kardiyovasküler sistemin yetersiz sinir regülasyonu.

Senin sonucun: _

3. Klinostatik test - ayakta durumdan yalancı duruma geçiş. Normalde kalp atış hızındaki düşüş 6-10 postadır. / Min.

Senin sonucun: _

4. 20 ağız kavgası ile test edin (Martinet testi). Dinlenme kalp hızı hesaplanır. 30 saniye boyunca 20 derin ağız kavgası (bacaklar ayrı, kollar öne doğru uzatılmış) sonrasında. başlangıç ​​seviyesinden artan kalp atış hızı yüzdesini belirleyin. İşin değerlendirilmesi: kalp atış hızında% 25'lik bir artışla, kardiyovasküler sistemin durumu iyi,% 50-75 - tatmin edici,% 75'ten fazla - yetersiz olarak değerlendirilir.

Şekil 2'de gösterilen bir tonometre yardımıyla. 16.3 Testten önce ve sonra kan basıncını ölçün. Fiziksel aktiviteye sağlıklı bir yanıtla, sistolik (üst) basınç 25-30 mm artar ve diastem-kişisel (alt) ya aynı seviyede kalır ya da hafifçe düşer (5-10 mm).

Senin sonucun: _

5. Dayanıklılık katsayısı Kvas formülü ile belirlenir. Test, kardiyovasküler sistemin fonksiyonel durumunu karakterize eder ve kalp hızı, sistolik ve diyastolik basıncı birleştiren ayrılmaz bir değerdir: CV = kalp hızı o 10 / Tpulse.

Normalde CV 16'dır. Artış, kardiyovasküler sistemin aktivitesinin zayıflamasını, bir azalma ise bir artışı gösterir.

Senin sonucun: _

6. Kurtarma testi. İkinci Dünya Savaşı sırasında, ordunun uygunluğunu belirlemek için Harvard adım testi tanıtıldı. Yorgunluktan dakika önce, ancak 5 dakikadan fazla olmamak üzere, 50 cm yüksekliğindeki bir basamağı 30 asansör hızında tırmanmayı sağlar. Sağlıklı genç erkeklerin sadece 1/3'ü böyle bir yüke dayanabilir. Testin değerlendirmesi, yani iyileşme süresinin 1. dakikasındaki kalp atış hızı açısından basitleştirilmiştir. Böyle bir değerlendirme ile, "Uygunluk indeksi" şu formülle belirlenir: Adım testi indeksi \u003d YuotDZ ^ rb), burada c, bir işe alım sırasında test sırasında dayanabileceği zamandır; // - İyileşme periyodunun ilk dakikasındaki nabız hızı.

Harvard adım testi sonuçlarının değerlendirilmesi

7. Adım testi ile performansınızı belirleyin. Adım testi sırasında bir zaman biriminde yapılan iş, hastanın vücut ağırlığına, adımın yüksekliğine ve şimdiye kadar olan çıkış sayısına göre oldukça doğru bir şekilde belirlenebilir: XV \u003d t o o th o 1.33, nerede ¥ yük, kgm / dak. ; m - vücut ağırlığı, kg; ee - adım yüksekliği, m; 1 - 1 dakikadaki asansör sayısı; 1.33, tırmanma maliyetlerinin 1/3'ü olan basamaklardan inmenin fiziksel maliyetlerini hesaba katan bir düzeltme faktörüdür.