Psikolojide gerçeklik testi nedir. Kişilik organizasyonu seviyeleri - psikotik, borderline ve nevrotik

Hem nevrotik hem de sınırda kişilik organizasyonu, psikotikten farklı olarak, gerçekliği test etme yeteneğini varsayar. Bu nedenle, yaygın kimlik sendromu ve ilkel savunma mekanizmalarının baskınlığı, borderline kişiliğin yapısını nevrotik durumdan ayırt etmeyi mümkün kılarken, gerçeklik testi, borderline kişilik organizasyonu ile ciddi psikotik sendromları ayırt etmeyi mümkün kılar. Gerçeklik testi, benlik ve benlik olmayanı ayırt edebilme, içsel ve dışsal algılama ve uyarılma kaynağı arasında ayrım yapabilme ve aynı zamanda kişinin duygulanımlarını, davranışlarını ve düşüncelerini sosyal normlar açısından değerlendirebilme yeteneği olarak tanımlanabilir. sıradan bir insanın. Klinik bir çalışmada, aşağıdaki belirtiler bize gerçeği test etme yeteneği hakkında bilgi verir: (1) halüsinasyon ve sanrıların olmaması; (2) açıkça uygunsuz veya tuhaf duygu, düşünce ve davranış biçimlerinin olmaması; (3) Başkaları, hastanın duygulanımlarının, düşüncelerinin ve davranışlarının sıradan bir insanın sosyal normlarına göre yetersizliğini veya tuhaflığını fark ederse, hasta başkalarının deneyimleriyle empati kurabilir ve onların açıklamalarına katılabilir. Gerçeklik testi, psikolojik zorluklar sırasında herhangi bir hastada ortaya çıkabilen öznel gerçeklik algısının çarpıklıklarından ve hem karakter bozukluklarında hem de daha gerileyici psikotik durumlarda her zaman ortaya çıkan gerçeğe karşı tutum çarpıklığından ayırt edilmelidir. Her şeyden ayrı olarak, gerçeklik testi sadece içeride. Nadir durumlarda tanı için önemlidir (Frosch, 1964). Gerçeklik testi, yapısal bir teşhis görüşmesi durumunda kendini nasıl gösterir?

1. Hastanın halüsinasyonları veya sanrıları olmadığını ve olmadığını gördüğümüzde veya geçmişte halüsinasyonları veya sanrıları varsa, şu anda tam olarak bunları eleştirme yeteneğine sahip olduğunu gördüğümüzde gerçeği test etme yeteneğinin mevcut olduğunu düşünebiliriz. bu fenomenler hakkında endişe veya şaşkınlık ifade etme yeteneği de dahil olmak üzere.

2. Halüsinasyonları veya sanrıları olmayan hastalarda, gerçekliği test etme yeteneği, uygun olmayan duygulanım, düşünce veya davranış biçimlerinin yakından incelenmesi temelinde değerlendirilebilir. Gerçeklik testi, hastanın terapistin bu uygunsuz fenomenleri nasıl algıladığıyla empati kurma yeteneğinde ve daha incelikli bir şekilde hastanın, terapistin hastayla bir bütün olarak etkileşimi nasıl algıladığıyla empati kurma yeteneğinde ifade edilir. Yapısal görüşme, daha önce de bahsettiğim gibi, gerçeklik testini keşfetmek için ideal bir fırsat sağlar ve böylece sınırda ve psikotik kişilik örgütlenmesini ayırt etmeye yardımcı olur.

3. Yukarıda tartışılan nedenlerden dolayı, gerçekliği test etme kapasitesi, hasta ile terapist arasındaki tanı görüşmesi sırasında işleyen ilkel savunma mekanizmalarının yorumlanmasıyla değerlendirilebilir. Bu yorumlama sonucunda hastanın işleyişindeki iyileşme, gerçeği test etme yeteneğinin varlığını yansıtır ve sonrasında anlık bozulma bu yeteneğin kaybolduğunu düşündürür.

Tablo 1, farklı kişilik organizasyonları arasındaki farklılıkları üç yapısal boyutta özetlemektedir: kimlik bütünleşmesinin derecesi, savunma mekanizmalarının yaygınlığı ve gerçekliği test etme yeteneği.

EGO ZAYIFLIĞININ ÖZGÜN OLMAYAN BELİRTİLERİ

Ego zayıflığının spesifik olmayan tezahürleri arasında kaygıya dayanamama, dürtü kontrolü eksikliği ve olgunlaşmış yüceltme yollarının eksikliği yer alır.

Tablo 1. Kişisel organizasyonun özellikleri

Bu işaretler, ego zayıflığının "özgül" yönlerinden - ilkel savunma mekanizmalarının baskınlığının sonucu olanlardan - ayırt edilmelidir. Anksiyete toleransı, bir hastanın semptomlarda bir artış veya genel gerileme davranışı yaşamadan duygusal stresi normal seviyelerinin ötesinde tolere edebilme derecesi ile karakterize edilir. Dürtü kontrolü, hastanın kendi kararlarına ve çıkarlarına karşı dürtüsel hareket etmeden içgüdüsel arzu veya güçlü duygular yaşayabilme derecesi ile karakterize edilir. Süblimasyonun etkinliği, hastanın, acil yararın veya kendini korumanın ötesine geçen değerlerine, özellikle de alanlarda yaratıcı yetenekler geliştirebildiği ölçüde "yatırım" yapabileceği ölçüde belirlenir. yetiştirilmesi, eğitimi veya edindiği becerilerle ilgili değildir.

Kişilik yapılarını yansıtan bu özellikler, hastanın geçmişinin incelenmesiyle öğrenilebilen davranışlarda doğrudan kendini gösterir. Ego zayıflığının spesifik olmayan tezahürleri, borderline kişilik organizasyonunu ve psikozu nevrotik bir yapıdan ayırmaya yardımcı olur. Ancak nevrotik olandan sınır çizgisinin ayrılması söz konusu olduğunda, bu özellikler kimliğin bütünleşmesi ve savunmaların örgütlenme düzeyleri kadar değerli ve net kriterler sağlamaz. Örneğin, birçok narsist kişilik, beklenenden çok daha az spesifik olmayan ego zayıflığı belirtisi gösterir.

SÜPER EGO ENTEGRASYONUNUN TOPLAM VEYA KISMİ EKSİKLİĞİ

Nispeten iyi bütünleşmiş fakat çok katı bir Süper-Ego, nevrotik kişilik organizasyonu tipinin özelliğidir. Borderline ve psikotik kişilik organizasyonları, Süper-Ego'nun entegrasyonunun ihlallerinin yanı sıra Süper-Ego'nun bütünleşmemiş öncüllerinin, özellikle ilkel sadist ve idealize edilmiş nesne temsillerinin mevcudiyeti ile karakterize edilir. Süperego entegrasyonu, hastanın etik değerlerle ne ölçüde özdeşleştiğine ve normal suçluluğun onun için önemli bir düzenleyici olup olmadığına göre değerlendirilebilir. Aşırı suçluluk ya da depresif ruh hali değişimleri yoluyla özsaygının düzenlenmesi, normal insanın etik alanda daha sakin, somut olarak yönlendirilmiş, öz-eleştirel işleyişinin aksine, süperegonun patolojik bir entegrasyonunu (nevrotik bir organizasyona özgüdür) önerir. değerler. Süper-Ego bütünleşmesinin işaretleri şunlardır: Bir kişinin eylemlerini etik ilkeler temelinde ne ölçüde düzenleyebildiği; başka birine karşı sömürü, manipülasyon ve zulümden ne kadar kaçındığı; dış zorlamanın yokluğunda ne kadar dürüst ve ahlaki olarak bütün kalır. Teşhis için bu kriter yukarıda açıklananlardan daha az değerlidir. Ağırlıklı olarak ilkel savunma mekanizmalarına sahip hastalarda bile, sadist bir yapıya sahip olmasına rağmen Süper Ego entegre edilebilir - ciddi bir patolojiye rağmen, süper egonun oldukça yüksek derecede entegrasyonuna sahip sınırda kişisel organizasyona sahip hastalar vardır. kimlik entegrasyonu, nesne ilişkileri ve organizasyon koruması alanları Ek olarak, Süper-Ego entegrasyonu hakkında bilgi almak, hastanın geçmişini inceleyerek veya hastayı uzun süre gözlemleyerek tanısal görüşme sırasında olduğundan daha kolaydır. Bununla birlikte, Süper-Ego'nun entegrasyon derecesi prognoz için büyük değer taşır, bu nedenle uzun süreli yoğun psikoterapi için endikasyonlar veya kontrendikasyonlar sorununda en önemli yapısal kriterdir. Aslında, nesne ilişkilerinin kalitesi ve süperego işleyişinin kalitesi, yapısal analizde en önemli iki öngörücü kriterdir.

ÇATIŞMALARIN GENETİK VE DİNAMİK ÖZELLİKLERİ

Borderline kişilik organizasyonunun karakteristik içgüdü çatışmaları, yalnızca uzun bir terapötik temas sırasında ortaya çıkar ve teşhis görüşmesi sırasında belirlenmesi zordur, ancak tamlık adına burada açıklanmıştır.

Borderline kişilik organizasyonu, pregenital saldırganlığın baskın olduğu, genital ve doğum öncesi içgüdüsel dürtülerin patolojik bir karışımıdır (Kernberg, 1975). Bu, borderline (ve ayrıca psikotik) kişilik organizasyonunda gördüğümüz cinsel, bağımlılık yapan ve agresif dürtülerin tuhaf veya uygunsuz karışımını açıklar. İlkel dürtülerin ve korkuların kaotik sabitliği gibi görünen şey, borderline hastanın panseksüalizmi, bu çatışmalara yönelik çeşitli patolojik çözümlerin bir bileşimidir.

Hastanın yaşam öyküsü ile içsel sabit deneyimleri arasında büyük bir tutarsızlık olduğu da vurgulanmalıdır. Bu tür hastaların psikanalitik incelemesinde, dış dünyalarında neler olduğunu değil, hastanın geçmişte nasıl önemli nesne ilişkileri deneyimlediğini keşfederiz. Ek olarak, hastanın ilk görüşmelerde anlattığı hayat hikayesini saf gerçek olarak almamalıyız: karakter bozukluğu ne kadar şiddetliyse, bu bilgiye o kadar az güven duyulmalıdır. Şiddetli narsisistik bozukluklarda, genel olarak borderline kişilik organizasyonunda olduğu gibi, yaşamın ilk yıllarının anlatımı genellikle boş, kaotik veya güvenilmezdir. Ancak birkaç yıllık terapiden sonra olayların içsel genetik dizilimini (intrapsişik nedenler) yeniden yapılandırmak ve bununla hastanın geçmişini şimdi nasıl deneyimlediği arasında bir bağlantı bulmak mümkündür.

Gerçeklik kontrolü- bu, şu anda uykuda veya uyanık olup olmadığınızı öğrenmek için yapılan herhangi bir eylemdir. Basitçe söylemek gerekirse, gerçeklik kontrolü tek bir soruyu yanıtlamak için tasarlanmış bir testtir: "Şu anda uyuyor muyum?"

Sık gerçeklik kontrolleri yöntemi en etkili yöntemlerden biridir. Ayrıca, ileriye dönük hafızayı mükemmel bir şekilde eğitir.

Gerçekliği Test Etmenin Etkili Yolları

kendini çimdikle . Bu muhtemelen en ünlü gerçeklik testlerinden biridir. Bir rüyada acı hissetmeyeceksiniz. Bunun yerine, muhtemelen kelimelerle tarif edilmesi zor olan özel bir his hissedeceksiniz. Ancak en az bir kez deneyimledikten sonra, onu hiçbir şeyle karıştırmayacaksınız.

Parmağınızla bir nesneyi delmeye çalışın . Genellikle kendi avuçlarını delmeye çalışırlar. Muhtemelen zaten anladığınız gibi, bir rüyada zor olmayacak.

Son 5-10 dakika boyunca ne yaptığınızı hatırlamaya çalışın. . Bir rüyada, bunu yapamayacaksınız. Ancak, varsa, uyanık durumdayken bunu yapamazsınız. Bu nedenle, geleneksel olarak bu yöntemin en güvenilir olmadığı kabul edilir.

Dudaklarını kapat ve burnunu sıkıştır . Bu durumda nefes alabilir misin? Evet ise, o zaman bir rüyadır.

Biraz yazıt oku . Sonra bir an için arkanı dön ve tekrar oku. Bu bir rüyaysa, yazıt değişecektir. Bunun neden olduğu kesin olarak bilinmiyor, ancak yöntem işe yarıyor ve oldukça etkili.

Kol saati kullanın . İlk olarak, bir rüyada büyük olasılıkla gerçekte olduğundan farklı görüneceklerdir. İkincisi, bir rüyada, her bakışta farklı bir zaman gösterecekler (örneğin, bir kez baktılar - 2 saat 10 dakika gösterdiler, döndüler, tekrar baktılar - zaten gösteriyorlar - 2 saat 40 dakika). Elleri olan bir saatiniz varsa, onlar (eller) bir rüyada imkansız pozisyonları işgal edebilir (örneğin, saat tam olarak 3'ü ve dakika tam olarak 6'yı gösterir, ancak 12 olması gerekir).

Kalkmayı dene . Başarılı olduysanız, doğal olarak bu bir rüya!

Bir gözünü kapat ve burnunu görmeye çalış . İşin garibi, ama bir gözün (herhangi bir) kapalı olduğu bir rüyada, burnunuzu göremeyeceksiniz. Bunun neden olduğu açık değil, ama bizim için önemli değil. Ana şey, bu gerçeklik kontrol yönteminin harika çalışmasıdır.

Her iki elin parmaklarını tek tek sayın . Bu bir rüyaysa, aşağıdaki seçenekler mümkündür: On parmaktan fazla / az sayacaksınız; sayma sürecinde eller değişmeye başlar (şekil, renk, vb.) ).

1. Gün boyunca mümkün olduğunca sık gerçeklik kontrolleri yapın. Gerçekliği ne kadar sık ​​kontrol ederseniz, alışkanlık o kadar hızlı gelişir ve bunu uykunuzda yapmaya başlamanız daha olasıdır.
2. Sürekli aynı gerçeklik testini yaparsanız, bir süre sonra etkinliğini kaybedebilir. Yani bir rüyada ve gerçekte aynı sonucu verecektir. Yukarıdakilerle bağlantılı olarak, aynı anda birkaç gerçeklik kontrolü yapmanızı ve bunları periyodik olarak değiştirmenizi öneririz.
3. Rüyalarınızı analiz edin ve hem rüyada hem de gerçekte sıklıkla meydana gelen anları veya eylemleri belirleyin. Örneğin, sık sık iş yerinizde olduğunuzu hayal edersiniz ve bu gerçekte doğrudur. Kendinizi bu anlarda bir gerçeklik kontrolü yapmaya alıştırın, o zaman bir rüyada kendinizin farkına varma şansınız kat kat artacaktır.
4. Bunun bir rüya olmadığından %100 emin olsanız bile bir gerçeklik kontrolü yapın. Çok sık yanıldığınıza çok şaşıracaksınız!

Şiddetli kişilik bozuklukları [Psikoterapi stratejileri] Kernberg Otto F.

GERÇEKLİK TESTİ

GERÇEKLİK TESTİ

Hem nevrotik hem de sınırda kişilik organizasyonu, psikotikten farklı olarak, gerçekliği test etme yeteneğini varsayar. Bu nedenle, yaygın kimlik sendromu ve ilkel savunma mekanizmalarının baskınlığı, borderline kişiliğin yapısını nevrotik durumdan ayırt etmeyi mümkün kılarken, gerçeklik testi, borderline kişilik organizasyonu ile ciddi psikotik sendromları ayırt etmeyi mümkün kılar. Gerçeklik testi, benlik ve benlik olmayanı ayırt edebilme, içsel ve dışsal algılama ve uyarılma kaynağı arasında ayrım yapabilme ve aynı zamanda kişinin duygulanımlarını, davranışlarını ve düşüncelerini sosyal normlar açısından değerlendirebilme yeteneği olarak tanımlanabilir. sıradan bir insanın. Klinik bir çalışmada, aşağıdaki belirtiler bize gerçeği test etme yeteneği hakkında bilgi verir: (1) halüsinasyon ve sanrıların olmaması; (2) açıkça uygunsuz veya tuhaf duygu, düşünce ve davranış biçimlerinin olmaması; (3) Başkaları, hastanın duygulanımlarının, düşüncelerinin ve davranışlarının sıradan bir insanın sosyal normlarına göre yetersizliğini veya tuhaflığını fark ederse, hasta başkalarının deneyimleriyle empati kurabilir ve onların açıklamalarına katılabilir. Gerçeklik testi, psikolojik zorluklar sırasında herhangi bir hastada ortaya çıkabilen öznel gerçeklik algısının çarpıklıklarından ve hem karakter bozukluklarında hem de daha gerileyici psikotik durumlarda her zaman ortaya çıkan gerçeğe karşı tutum çarpıklığından ayırt edilmelidir. Her şeyden ayrı olarak, gerçeklik testi sadece içeride. Nadir durumlarda tanı için önemlidir (Frosch, 1964). Gerçeklik testi, yapısal bir teşhis görüşmesi durumunda kendini nasıl gösterir?

1. Hastanın halüsinasyonları veya sanrıları olmadığını ve olmadığını gördüğümüzde veya geçmişte halüsinasyonları veya sanrıları varsa, şu anda tam olarak bunları eleştirme yeteneğine sahip olduğunu gördüğümüzde gerçeği test etme yeteneğinin mevcut olduğunu düşünebiliriz. bu fenomenler hakkında endişe veya şaşkınlık ifade etme yeteneği de dahil olmak üzere.

2. Halüsinasyonları veya sanrıları olmayan hastalarda, gerçekliği test etme yeteneği, uygun olmayan duygulanım, düşünce veya davranış biçimlerinin yakından incelenmesi temelinde değerlendirilebilir. Gerçeklik testi, hastanın terapistin bu uygunsuz fenomenleri nasıl algıladığıyla empati kurma yeteneğinde ve daha incelikli bir şekilde hastanın, terapistin hastayla bir bütün olarak etkileşimi nasıl algıladığıyla empati kurma yeteneğinde ifade edilir. Yapısal görüşme, daha önce de bahsettiğim gibi, gerçeklik testini keşfetmek için ideal bir fırsat sağlar ve böylece sınırda ve psikotik kişilik örgütlenmesini ayırt etmeye yardımcı olur.

3. Yukarıda tartışılan nedenlerden dolayı, gerçekliği test etme kapasitesi, hasta ile terapist arasındaki tanı görüşmesi sırasında işleyen ilkel savunma mekanizmalarının yorumlanmasıyla değerlendirilebilir. Bu yorumlama sonucunda hastanın işleyişindeki iyileşme, gerçeği test etme yeteneğinin varlığını yansıtır ve sonrasında anlık bozulma bu yeteneğin kaybolduğunu düşündürür.

Tablo 1, farklı kişilik organizasyonları arasındaki farklılıkları üç yapısal boyutta özetlemektedir: kimlik bütünleşmesinin derecesi, savunma mekanizmalarının yaygınlığı ve gerçekliği test etme yeteneği.

Bilinç kitabından: Keşfet, Deney, Uygulama yazar Stephens John

Gerçeklik Testi Şimdi, partnerinizin size baktığında ne gördüğünü bilinçli olarak hayal edin. Muhtemelen yine de yapıyorsun, bu yüzden bu görüntülere dikkat et ve onlardan daha fazla haberdar ol. (…) Sizce tam olarak ne görüyor ve nasıl tepki veriyor?

A'dan Z'ye Röportaj kitabından Baş Avcı tarafından

Test Etme “Doğru” adayı bulma Rusya pazarındaki çoğu Batılı şirket, adayları boş pozisyonlara davet ederken çeşitli testler kullanır. Procter & Gamble işe alım müdürü Varvara Lyalyagina şöyle diyor:

Kitaptan iş bulmanın 100 yolu yazar Çernigovtsev Gleb

TESTLER Bir iş arıyorsunuz ve çoğu zaman testleri, mülakatları geçmeniz ve işverenle doğrudan kişisel temas kurmanız gerekiyor. Bu nedenle, bu durumda haklarınızı, yani hangi soruları sorma hakkınız olduğunu bilmenin yararlı olduğunu düşünüyoruz.

Dünyayı Nasıl Sikeyim kitabından [Teslim, Etki, Manipülasyonun Gerçek Teknikleri] yazar Shlakhter Vadim Vadimovich

Sıralamanın test edilmesi Hiyerarşik bir sistemde davranış modelleri Daha önce de söylediğim gibi, bunu yapabilen insanlar her zaman olmuştur, olmuştur ve olacaktır. Yapamayanlar vardı, olacak ve olacak. Yapamayanlar, yapabilenlerden nasıl farklı? Herhangi bir kişinin bir rütbesi vardır - yüksek veya

Kitaptan Karakterler ve Roller yazar Levental Elena

GERÇEKLİK TESTİ Gerçekliği test etme konusundaki takdire şayan yeteneği, dünyanın heterojenliğini fark etmesine yardımcı olur ve aydınlık ve karanlık başlangıçlarına eşit ilgi gösterir. Alışılmadık bir şekilde sadece çevreyi değil, aynı zamanda kendi çevresini de algılar.

Ağır Kişilik Bozuklukları kitabından [Psikoterapi Stratejileri] yazar Kernberg Otto F.

GERÇEKLİK TESTİ Epileptoidlerin iç devresi, alışılmadık derecede yüksek bir benlik saygısı, diğerlerinden üstünlük fikri, başkalarına karşı düşmanca bir tutum üzerine kuruludur.Dış dünyadan gelen ve böyle bir prizmadan geçen herhangi bir bilgi,

Glen Doman'ın Early Development Methodology kitabından. 0 ila 4 yıl yazar Straube E.A.

GERÇEKLİK TESTİ Gerçeklik algısı son derece yanlıştır, çünkü her zaman çok daha parlak ve anlamlı olan iç dünyanın prizmasından görülür. "Etraflarında olup bitenler hakkında, içinde bulundukları durum hakkında, şizoidler genellikle

Kişisel Tarih Araştırma Deneyimleri kitabından yazar Kalmıkova Ekaterina Semyonovna

GERÇEKLİK TESTİ Histerik karakterin önemli bir özelliği, onu gerçeğin yokluğuna, hem çevreleyen dünya hem de diğer insanlar ve kendisiyle ilgili nesnel bir tabloya götüren dünyanın özel algısıdır.

Oyun Bilimi kitabından. Çocuğunuzla birlikte yapacağınız 50 harika keşif tarafından Sean Gallagher

GERÇEKLİK TESTİ Psikotikten farklı olarak hem nevrotik hem de sınırda kişilik organizasyonu, gerçekliği test etme yeteneğini varsayar. Bu nedenle yaygın kimlik sendromu ve ilkel savunma mekanizmalarının baskınlığı

En Az Direnç Yolu kitabından Fritz Robert tarafından

Kitaptan Kurban kompleksinden nasıl kurtulur Dyer Wayne tarafından

Kredi Analizi: Gerçeğe Teslim Olmak veya Gerçekten Kaçmak

Fransız çocuklar kitaptan her zaman "Teşekkür ederim!" derler. Antje Edwiga tarafından

Yazarın kitabından

Gerçeklik fikriniz gerçeğe uymayabilir Bir gün, sanatçı ve eğitimci Arthur Stern, bazı öğrencileri New York'taki Riverside Park'a götürdü. Nehre yaklaşırken onlara Hudson Nehri'nin diğer tarafında üç yapı gösterdi: çok katlı bir apartman,

Yazarın kitabından

Gerçeklik fikriniz gerçeklik algısına müdahale edebilir Bu nedenle, insanlar genellikle gerçekliği değil, onun hakkındaki fikirlerini görürler. Gözlerinin önündekini değil, görmeyi beklediklerini görürler. Yaratılış hakkında bir vizyon oluşturduğunuzda bir kavram yararlı bir şeydir.

Yazarın kitabından

8. Bölüm Gerçekle İlgili Yargıları Gerçeğin Kendisinden Nasıl Ayırırız

Yazarın kitabından

"Sınavdan en yüksek puanı aldım" Testi Batı ülkelerinde aynı yaş grubundaki çocukların eğitim düzeylerini karşılaştırmak için okullarda testler yapılır. Veliler heyecanla notların açıklanmasını bekliyor. "İyi yetiştirilmiş" bir çocuk sadece

gerçeklik testi

Bu teknik yeni başlayanlar için çok uygundur. Özü aşağıdaki gibidir:
1. Gün boyunca yanınızda bir miktar metin bulundurun veya dijital bir elektronik saat takın. Gerçeklik derecenizi kontrol etmek için bu metni veya elinizdeki yazıyı okuyun, saati hatırlayın. Ardından, kelimelerin veya sayıların değişip değişmediğini kontrol etmek için yazının yanına ve arkasına bakın. Ayrıca, onlara bakarak onları değiştirmeye çalışın. Kelimeler veya sayılar değişiyorsa veya garip görünüyorsa veya hiç mantıklı gelmiyorsa, büyük olasılıkla rüya görüyorsunuz. Tadını çıkar! Semboller normal, kararlı ve akıllıysa, uyanıksınız ve 2. adıma gitmelisiniz.
2. Uyumadığınızdan eminseniz kendinize şunu söyleyin: "Şimdi uyuyamayabilirim ama uyusaydım nasıl görünürdü?" Rüyada olduğunuzu mümkün olduğunca canlı bir şekilde görselleştirmeye çalışın. Gördüğün, duyduğun, dokunduğun ve kokladığın her şeyin bir rüya olduğunu bilerek hayal et. Çevrenizin kararsız olduğunu, kelimelerin değiştiğini, nesnelerin dönüştüğünü, yerin üzerinde süzülmeye başladığınızı hayal edin. Bir rüyada olduğunuz hissini kendi içinizde yaratın. Ardından, kaybetmeden 3. adıma gidin
3. Bir sonraki berrak rüyanızda ne yapmak istediğinizi seçin - uçmak, rüyadaki bir karakterle konuşmak veya sadece rüya dünyasını keşfetmek. Rüya gördüğünüzü hayal etmeye devam ederek, bir sonraki rüyada kendiniz için planladığınız şeyi gerçekleştirmeye çalışın.

Bu egzersiz düzenli olarak günde birkaç kez yapılmalıdır. Ek olarak, olağandışı bir şey olduğunda veya bir şekilde hatırladığınızda veya rüyalar hatırlatıldığında yapılmalıdır. Bunun için tekrarlayan bir eylem seçmek faydalıdır: aynaya bakarsınız, saate bakarsınız, işe gelirsiniz ve işten gelirsiniz, vb. Bu egzersizi ne kadar sık ​​ve sıkı yaparsanız, o kadar iyi sonuç verir.

Gerçekliği Test Etmenin Diğer Yolları

Geçmişi hatırlama yöntemi. Bu yönteme göre, bir gerçeklik testi yapmak istediğinizde veya rüya gördüğünüzden şüphelendiğinde, son birkaç saat içindeki hareketlerinizin sırasını hatırlamaya çalışın. Bir rüyada, yakın geçmişe ait hatıralar yoktur veya gerçek dünyanın ilkeleriyle çelişir (örneğin, Marslılarla bir toplantıdan yeni döndünüz). Sıradan yaşamda geçmişin oldukça anlamlı olduğu ortaya çıkar ve uyumadığınız sizin için aşikar hale gelir.

Elden nefes almak. Avucunuzun içinden nefes almaya çalışarak gerçekliği test edebilirsiniz. Sıradan dünyada, elbette, avucunuzla ağzınızı tamamen kapatırsanız ve başparmağınız ve işaret parmağınızla burun deliklerinize bastırırsanız bu mümkün değildir. Özgürce nefes alıyorsan, uykunun kollarındasın demektir.

Yönetim yönetilmeyen. Bu yöntem, normal gerçeklikte kontrol edilemeyen bir şeyi değiştirmeye çalışmaktan ibarettir. Seçenekler arasında güneşi kontrol etmeye çalışmak (gündüzden geceye değiştirmeyi deneyin) ve gönüllü kalp durması yer alır. Elini kalbinin üzerine koy ve atışını hisset.

O zaman irade gücüyle durdurun. Kalp iradeden bağımsız çalıştığı için sıradan hayatta onu durduramazsınız.