Boyunda bir kambur tehlikesi nedir: yağ dokusu birikiminden nasıl kurtulur ve daha fazla birikmesini önler. Boyunda bir kambur nasıl kaldırılır

Kas-iskelet sistemi yapılarında yaşa bağlı dejeneratif değişiklikler genellikle görünümü büyük ölçüde bozar, yaş ekler ve dokulara ve iç organlara normal kan akışını engeller. Deneyimli doktorların, omurganın esnekliği olduğu sürece bir kişinin gençliğini ve sağlığını koruduğunu söylemelerine şaşmamalı. Tuz birikmesi, intervertebral kıkırdaklı disklerin incelmesi, vertebral cisimlerin pozisyonunun kararsızlığı, lifli halkanın çıkıntısı, bozulmuş kan akışı ve metabolizma - tüm bu problemler geri dönüşü olmayan değişikliklere yol açar. Kadınlarda boyunda solma gibi yaygın bir patoloji, nedenleri en sıradan olabilir:

• düzenli fiziksel aktivite eksikliği;
• yanlış oturma veya kambur yürüme ve boynu omuzlara çekme alışkanlığı;
• tüketilen çok miktarda hızlı karbonhidrat (hamur işleri, tatlılar, doğrudan şekerler) nedeniyle aşırı kalori alımı;
• yetersiz temiz içme suyu tüketimi;
• göğüs, boyun darbeleri dahil yaralanmalar;
• çok yumuşak bir yatakta uyuma ve dinlenme alışkanlığı.

Bütün bu nedenler oldukça yaygındır, çünkü varoluşun sözde "rahatlığını" oluştururlar. Olumsuz etki faktörlerini reddetmek çok zordur, çünkü neredeyse hepsi daha fazla dikkat ve sağlıklarına ve yaşam tarzlarına ayrılan belirli bir süreyi gerektirir. Tam olarak, kadınlarda boyunda bu tür solma nedenlerinin bulunması nedeniyle, tedavinin ancak deneyimli bir uzmanın rehberliğinde başarılı olabileceği gerçeğidir. Psikolojik uyum, tüm tavsiyelere uygunluğun izlenmesi, özel jimnastikte düzenli dersler gerektirir. Kadınlarda boyundaki sidiklerden her yaşta kurtulmanın mümkün olduğuna sizi temin ederiz. Ancak bu biraz çaba gerektirecektir.

Manuel terapi kliniğimizde sizi ücretsiz konsültasyona davet ediyoruz. Deneyimli bir doktor, kullanılan tüm yöntemler, tedavi süresi ve sonuç alma olasılıkları hakkında size bilgi verecektir.

Kadınların boynunda çiller büyür: ne yapmalı ve nasıl kurtulur

Boyundaki solgunluklar büyürse, yapılacak ilk şey yaşam tarzınızı değiştirmektir. Günlük rutine daha fazla fiziksel aktivite eklemek, diyeti normalleştirmek ve tıbbi muayeneden geçmek gerekir. Şu anda uygulayabileceğiniz son nokta. Uzmanımızdan randevu almanız yeterlidir. Doktor, muayene sırasında tavsiyelerde gezinmenize ve boyundaki omuzlarınızın yapısını belirlemenize yardımcı olacaktır. Bu arada, tuzların birikmesi, yağ dokusunun büyümesi veya omurganın gerçek eğriliği olabilir.

Omuzlar 7. servikal vertebranın çıkıntısında belirir. Bunun nedeni, bu yerde neredeyse hiç fiziksel aktivite olmamasıdır. Bu, çevredeki kas liflerinin atrofisine katkıda bulunur. Ancak aynı zamanda 7. omurdaki statik yük çok büyük. Bu nedenle, kıkırdak dokusunda hızlı bir tahribat vardır. Kalsiyum tuzları ile dolu omurda küçük çatlaklar görülür. Geleceğin solması için temel oluşturan onlardır. İkinci önemli nokta ise metabolik bozukluklar ve fazla kilolardır. Bir kadının vücudundaki bu patoloji ile, yağ dokusunun daha da büyümesine neden olan aşırı östrojen üretim mekanizması aktive edilir. Sonuç olarak, sözde "wen" veya lipomlar ortaya çıkar. Boyundaki solgunluklar, bu tür patolojik değişikliklerle ilgili birincil alarm sinyalidir.

Kadınların boynunda solgunluk ortaya çıkarsa, ondan nasıl kurtulacağını sadece deneyimli bir doktor söyleyebilir. Duruşunuzu evde kendiniz düzeltmeye çalışmayın. Bu, komplikasyonların gelişebileceği gerçeğiyle doludur:

• serebral yapılara kan akışının ihlali (yanlış yapılan yaka bölgesine masajdan sonra iskemik inme vakaları vardır);
• vagus sinirinin ihlali nedeniyle kardiyovasküler sistemin bozulması;
• vejetatif faktörlerin etkisi altında kan basıncındaki dalgalanmalar;
• intervertebral diskin çıkıntısının arka planına karşı ağrı sendromu;
• radiküler sendromların gelişimi.

Kadınlarda boyundaki solmalar sadece görünümlerini daha da kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda yaşam kalitesini de önemli ölçüde azaltır. Uyuşukluk ve sinirlilik ortaya çıkar, hafıza ve çalışma kapasitesi azalır, sürekli baş ağrıları rahatsız eder.

Boyundaki solmalar ağrıyor: ne yapmalı?

Boyundaki cidago ağrıyorsa ne yapmalı - tıbbi yardım için hangi uzmana başvurmalıyım? Her şeyden önce, resmi tıpta bu patolojinin eşlik eden hastalık türlerine atıfta bulunduğu belirtilmelidir. Hastaya servikotorasik osteokondroz, omurga eğriliği veya lipom teşhisi konulabilir. Her durumda tedavi önerilecektir. Osteokondroz ile antienflamatuar ilaçlar ve kondroprotektörler reçete edilir. Omurganın eğriliği, prensip olarak, cerrahi operasyonun reçete edildiği 3. ve 4. aşamalar dışında tedavi edilmez. Lipom da cerrahi olarak tedavi edilir. Tekrarlama olasılığı çok yüksektir.

Bu arada, boyundaki solmalar ağrıyorsa, bu radiküler sendromun gelişiminin bir işareti olduğundan, hemen bir şeyler yapılması gerekir. Omurganın bu bölümünden koroner kan besleme sisteminin işleyişinden sorumlu olan çok önemli radiküler sinirler geçer. Bu nedenle, ileri durumlarda, sinir lifi ihlal edildiğinde, kalbin çalışmasında kesintiler başlar. Refleks miyokard enfarktüsü gelişebilir. Hastalar, kalp kasının dolaşım sisteminin otonomik disfonksiyonundan muzdariptir. İstisnasız herkesin fonksiyonel angina pektorisi vardır.

Boyundaki solmalar ağrıyorsa yapılacak ilk şey, nitelikli tıbbi yardım almaktır. Manuel terapi kliniğimizde sadece ağrı sendromundan kurtulmanıza yardımcı olmayacaksınız. Omurganızın güzel duruşunu ve esnekliğini geri kazandıracağız. Bunun için çeşitli manuel terapi yöntemleri kullanılacaktır: masaj, terapötik egzersizler, osteopati, kinesiterapi, çekiş çekişi, refleksoloji ve çok daha fazlası. Ücretsiz bir danışma için bize gelin ve boyundaki solgunlukları gidermenin tüm yöntemleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Selamlar sevgili okuyucular! Boyundaki cidagoların nasıl çıkarılacağı yapılabilir bir iştir. Masaj, egzersiz yardımı ile evde dul kadının kamburluğundan bağımsız ve etkili bir şekilde nasıl kurtulacağımızı öğreneceğiz. Anna Kurkurina'nın yöntemlerini tanıyalım, yöntemleri adil seksin güzelliği geri kazanmasına yardımcı olur.

Yaka bölgesinden siğilleri ortadan kaldırma yöntemlerini tanımadan önce, oluşum nedenlerini bulmak gerekir.

Tek bir kadın, boyun bölgesinde hoş olmayan bir yağ çıkıntısının ortaya çıkmasından bağışık değildir, erkekler de etkilenir. Bu kusur sadece estetik açıdan hoş değil, aynı zamanda birçok rahatsızlığa da neden olabilir.

Dul kambur veya yağlanma, 6-7. servikal vertebra bölgesinde metabolik bozuklukların, kanlanmanın ve lenf akışının varlığıdır, bu da yağın birikmesine ve büyümesine yol açar, kadınlarda solgunluğun ortaya çıkmasının ana nedenidir. Yetersiz beslenmeden bu bölgedeki kaslar sertleşir, ancak elastik olmalıdır.

Kısa bir video izleyin

Patolojinin çok faktörlü kökleri vardır, gelişimi şunlardan etkilenir:

• organizmanın genetik özellikleri;
• yetersiz mobil yaşam tarzı;
• kilolu;
• çömelme, duruşun eğriliği;
• stres, deneyimler, sıkı çalışma, kışkırtma;
• , hormonal dengesizlik.

Hepsi, boynun arkasında yağ birikmesinin sık görülen yoldaşlarıdır.

Doktora boyundaki cidagoların nasıl çıkarılacağını sormak gereksiz değildir.

Boyunda oluşan cidarı çıkarabilirsiniz. Ana şey, kusuru zamanında fark etmek ve tembellik olmadan ona yeterince dikkat etmektir.

Dolgu höyüğü farklı boyutlarda bulunur. Ne kadar az, onunla başa çıkmak o kadar hızlı ve daha zararsız, baş dönmesi, çınlama, karıncalanma, üst uzuvların uyuşması şeklinde yan problemler taşır.

Herhangi bir komplikasyon olmadığından emin olmalısınız.

• İşlevi kanla beyne oksijen taşımak olan vertebral arterlerin sıkışmasını gösteren semptomların varlığı. Oksijen eksikliği baş ağrısına neden olur.
• Çıkıntı, fıtık, omurların yer değiştirmesi, osteofitler şeklinde osteokondroz.

Teşhisten sonra doktor, sağlığa zarar vermeden omuzları nasıl düzgün bir şekilde kıracağına karar verecektir.

Dul kamburunun tedavisi kapsamlı olmalıdır. Genellikle şunları içerir:
yorucu kas spazmları olan ağrı kesiciler;
beslenme düzeltmesi;
bir dizi fiziksel egzersizin uygulanması;
kendi kendine masaj;
yatak takımının değiştirilmesi (yumuşak, sert, sağ ile değiştirilmelidir).

Evde boyundaki omuzların nasıl çıkarılacağı hakkında aşağıda daha ayrıntılı konuşacağız.

Dul kadının boynundaki kamburunu masajla çıkarıyoruz

Masaj etkisi metabolik süreçleri iyileştirir. Hasarlı bölgenin kan akışını hızlandırmaya yardımcı olur. Yenilenmeyi uyarır ve başka birçok olumlu etki üretir.

Boyundaki omuzları bir masajla çıkarmak ve evde kendi başınıza başa çıkmak için birkaç masaj tekniğini inceleyeceğiz.

1. Avucunuzun içi ile boyun boyunca yukarıdan aşağıya doğru okşayarak hareketler yapın. Bir kötüleşmeye neden olmamak için bu alana hemen çok fazla baskı uygulanmamalıdır.
2. Başın arkasından omuzlara doğru inerek parmak uçlarınızla cildi hafifçe ovalayın. Sürtünme sırasında ağrı noktaları bulunursa korkmanıza gerek yoktur, ayrıca hafifçe masaj yapmanız gerekir.
3. Isınma dairesel hareketleri yapın, tekrar yukarıdan aşağıya doğru hareket edin ve sorunlu bölgedeki vücut yağına özellikle dikkat edin.
4. Avuç içi kenarı ile testere yapmak kendi başınıza yapmak uygun değildir, ev üyelerinden yardım isteyin.
5. Avucunuzun içindeki cildi, 6-7. vertebra bölgelerini ve önkol bölgelerini kısa bir süre sıkın ve ardından serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın. Eğer işe yararsa, iki elle aynı anda hareketler yapmak harikadır.
6. Kendi kendine masajın sonunda, bir dizi yatıştırıcı hareket yapmaya değer. Kas dokusunun gevşemesini sağlayacak okşayarak, hafif okşayarak, sıkarak olabilirler. Hafif bir yanma hissi mevcut olmalıdır.

Böylece, yaka bölgesi, aşırı vücut yağını yakan kan dolaşımının artmasına alışır.

Masajın servikal bölgedeki höyükten kurtulması için düzenli ovalama, yoğurma, okşama, daha güçlü yapmanız gerekir.

Anna Kurkurina'dan masaj videosu

Jimnastik, hafifliği geri kazanmaya yardımcı olacak

Hareket hayattır ve bu nedenle jimnastiğin öneriler listesinde ilk olması şaşırtıcı değildir. Egzersizler, harika bir seçenek olarak, omuzları boyundan hızla çıkarın. Hatırlanması gereken en önemli şey, düzenli olarak yapılması gerektiğidir. Gün boyunca, aşağıdaki basit kompleksi birkaç kez, ancak çok yavaş yapabilirsiniz:

1. birini bir şeyi inkar ediyormuş gibi başınızı iki yana sallayın;
2. bir şeye katılıyormuş gibi başını sallama hareketleri yapın;
3. Bir şeyi kesinlikle onaylamıyormuş gibi, omuzdan omuza kınama hareketleri yapın.

Bu basit hareketlere ek olarak, büyümeyi daha da hızlı eritmek için daha yoğun egzersizlere ihtiyaç vardır.

1. Bir omuzdan diğerine baş eğimlerini 10-12 kez tekrarlayın. Her seferinde kulağınla onlara ulaşmaya çalışıyorsun.
2. Çenenizle göğsünüze ulaşmaya çalışarak başınızı birçok kez yana yatırın. İdeal olarak, aynı anda omuzlarınızı hafifçe kaldırabiliyorsanız.
3. Başın dairesel dönüşlerini yapmak için her yönde 10-12 tekrar. Kasların gerilmediğinden emin olmaya çalışmak. Sadece pratik olarak sağlıklı insanlar için başınızı çevirmenize izin verilir. Peki, şüpheniz varsa, bu paragrafı atlayın.
4. Açık elinizi alnınıza koyun ve başınızı geriye doğru yatırmaya çalışın. Aynı zamanda, kaslar hareketin gerçekleşmesine izin vermeyerek karşı koyar. 10 saniye süreyle basınç uygulanır, 5-6 kez tekrarlanır;
5. Omuzlar bu şekilde 10 saniye boyunca kaldırılmalı ve dondurulmalıdır. Sonra rahatla. Egzersizi 5-6 kez tekrarlayın.
6. İlk günlerde kollarınızı yavaşça 10 kez ileri geri sallayın. Ardından hızı artırın. Tempo 30-50 kata kadar hızlı, aynı geri. Bu arada bu hareketle kendimi omuz ekleminin ağrısından kurtardım.

Boyundaki kusurlu omuzları jimnastik yardımıyla etkili bir şekilde hızlı bir şekilde çıkarın, ancak büyüme gelişimin erken aşamalarında ise mümkündür. Bununla birlikte, bir kişinin problem bölgesinde ağrı veya başka bir rahatsızlık şikayeti varsa, doktor ziyaretine kadar egzersiz ertelenmelidir. Muhtemelen ağrı kesici ve fizik tedavi yazacaklar.

Anna Kurkurina, solgunluklarla başa çıkmaya yardımcı olacak

Anna Kurkurina'nın yöntemine göre cidagoları ortadan kaldırın, evde internette çok popüler. Harika bir kadın - bir atlet, bir grupla yaptığı aktiviteleri kaydeder ve herkesin görmesi için internete koyar. Egzersizleri sayesinde bir düzineden fazla kadın sırtlarındaki kötü bir şişlikten kolayca kurtuldu.

Anna ile video, ekibine katıl, ben zaten oradayım.

İlaç tedavisi

6-7 omur bölgesinde yağlanma sorunu yaşayan kadınların çoğu merak ediyor: Boyundaki çarıkları ilaçla almak mümkün müdür? Bu sorunun tek cevabı var. Ağrı sendromu yoksa, ilaçlar dul kadının kamburuyla başa çıkmaya yardımcı olmaz. İlaçlar yumruyu çözmez, sadece ağrıyı hafifletir.

Tıbbi tedavi ancak ciddi osteokondroz komplikasyonları tespit edilirse gerçekleştirilir, burada ağrıyla savaşmaya yardımcı olurlar:

• harici ve dahili kullanım için steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (Diclofenac, Ibuprofen, vb.);
• anestezikler ve ağrı kesiciler (Analgin, Ketanov);
• B ve PP grupları ile vitamin tedavisi;
• etkilenen bölgedeki kas yapılarını gevşetmeye yardımcı olan antispazmodikler grubundan ilaçlar (Mydocalm);
• tahriş edici ilaçlar (Finalgon);
• görevi kıkırdağı daha fazla hasardan korumak olan (Kondroksit, vb.).

Dul kadının kamburunu sadece ilaç yardımı ile çıkarmak mümkün müdür? Cevap: Hayır! İlaç tedavisi, diğer yöntemlerden ayrı olarak kullanıldığında sadece ağrıyı azaltacaktır. Ancak yaka bölgesinin arkasındaki büyümenin nedenini etkilemezler.

Bir masaj aleti ile omuzları kırmak

Büyük bir enseyi boyundan kırmanın ve çıkarmanın ek bir yolu, elbette, silindirler ve diğer tasarımlar şeklinde bir masajdır. Bunları kendi kendine masaj için kullanmak, sonuç sadece olumludur. Yaka bölgesindeki öforik yanma hissi yarım saate kadar sürer. Bu, kan dolaşımı için çok iyidir ve solgunlukla savaşmak için doğaldır.

• Uygulama, özellikle çok ucuz olduğu için neden birkaç gün kalmaya çalışmıyorsunuz? Kas gerginliğinden rahatsız edici bir etkiye sahiptir, kan ve lenfleri iyi hızlandırır.
• Bir süpürge ile banyo hakkında unutma. Servikal bölgenin buğulanmış kemiklerine masaj yapmayı unutmayın. Ancak sadece dikkatlice, böylece omurların yer değiştirmesi olmaz. Her şey ölçülü ve kademeli olarak yapılmalıdır, bu ana kuraldır.
• Kan akışını arttırma görevi ile tamamen başa çıkın.
• Cerrahi bir prosedür var.
• Büyük dul kadının kamburunun kusuru hemen değil, çok uzaklarda oluşur. Zaman içinde vücudunuzdaki değişiklikleri fark ederek ve harekete geçmeye başlayarak, güzelliğinizi koruyabilecek ve semptomlardan kaçınabileceksiniz.

Umarım makaledeki en önemli şeyi, boyundaki cidagoların nasıl etkili bir şekilde çıkarılacağını anlamışsınızdır. Egzersizler, masaj, olumlu bir tutum, hayatınızda bir şeyleri değiştirme arzusu ile kan dolaşımını iyileştirmek gerekir. Hedefinize ulaşacağınıza yürekten inanıyorum. Nasıl geçindiğinizi yorumlara yazın. Gelin birlikte tartışalım.

Sayfadan ayrılmayın oğlumun seslendirdiği muhteşem coverı dinleyin. Ne yazık ki, omurilik yaralanması geçirdi ve tekerlekli sandalyeye mahkûm. Ancak cesaretini kaybetmez, popüler sanatçıların metinlerini en yüksek doğrulukla çevirir ve şarkının sözlerinin ne hakkında olduğunu netleştirir.

Ed Sheeran - Senin Şeklin

Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın!

Servikal omurların çıkıntılı kısımları boyundaki kamburdur. Çıplak gözle görülebilir. Birçoğu omurga problemlerinden muzdariptir ve her yaşta ortaya çıkabilir, ancak kırk yıllık dönüm noktasını aşan kadınlarda servikal kambur olma olasılığı çarpıcı biçimde artar.

Boyunda bir kambur görünümü, vücudunuzda ciddi patolojilerin varlığına işaret edebilir. Çıkıntılı bir servikal omurganın ortaya çıkmasının nedeni, adrenal bezlerin artan çalışmasında gizlenebilir veya örneğin, omurganın osteokondrozunun bir sonucu olabilir. Boyunda bir kamburun ortaya çıkmasının birkaç nedeni vardır:

• Yaşamın sağlık seyri açısından kötü düşünülmüş
• Pasif, fiziksel olmayan yaşam tarzı
• Duruş alışkanlığı eksikliği, kambur durma alışkanlığı
• adrenal aşırı yük

• Boyundaki kamburun büyümesini durdurmak ve hatta ondan kurtulmak için şunları yapmalısınız: Uyku sırasında gövdeyi uygun şekilde konumlandırın
• Makul sertlikte bir yatakta uyuyun, kendinizi çok yumuşak, tüylü yatak takımlarından koruyun.
• Yastığın kalınlığı on santimetreyi geçmemelidir.
• Olması gereken alışkanlıklar listenize yüzme havuzunu ekleyin.
• Sorunlu bölgeyi düzenli olarak masaj ve fizyoterapiye maruz bırakın.

Bu listede ana şey masajdır, çünkü vücudun “ense” bölgesindeki büyümesi genellikle artan fiziksel aktiviteyi tolere eden kişilerde görülür. Bu kas sıkılaşmasına neden olur. Ve sonra masaj, kamburun "emilmesi" için basitçe gereklidir. Kamburu yumuşatmak için bu işlemden önce banyo yapılması şiddetle tavsiye edilir. İlk üç gün masajdan önce soda banyoları, ikincisi - papatya kaynatma banyosu. Ayrıca, günde üç kez, masajdan önce “kambur” etrafına hardal sıvaları koymak gerekir. Bu işlemlerin ve basit kompreslerin geçişi sırasında kullanılması fena değil. Sadece kamburun üzerine soğuk suya batırılmış bir keten havlu koyun, üstüne yün bir atkı veya battaniye ile ısıtın, kendinizi örtün ve iki saat bu şekilde dinlenin.

Bir doktor tarafından reçete edilen fizyoterapi ve antienflamatuar tedavi de faydalıdır. Böyle bir tedavi sonucunda boyun istenilen şekli alacak ve boyundaki kambur yavaş yavaş kaybolacaktır.

Standart Uyarı: Bir doktora görünün. Gerçek şu ki, masaj her kambur için endike değildir. Örneğin, bir lipom sadece ameliyatla çıkarılır, ayrıca onkolojik bir oluşuma masaj yapmamak daha iyidir. Sağlığınıza zarar vermemek için önce doktorunuza ve masaj terapistinize danışın.

Adrenal bezlerin yanlış çalışması, içinde bir yağ silindiri oluşumuna yol açar. yedinci servikal omurun alanı. Bu Itsenko-Cushing sendromudur. Aynı zamanda vücuttaki yağ dokusunun yeniden dağılımı başlar. Üst gövde ve boyun kütlesi büyür ve bunun tersi, uzuvlar ve kalçalar “hafifleşir”. Adrenal bezleri ve kandaki hormonların durumunu kontrol etmek için acilen bir uzmana başvurun ve daha erken, hastalıktan kurtulma şansı daha yüksek olacaktır.

Boyundaki bir kamburdan kurtulmanın mükemmel bir yöntemi yoga ve jimnastiktir. İdeal olarak boyun, vücudun ağır bir parçası olan baştan gelen yükleri emmek için gerekli olan hafif kemerli (lordoz) olmalıdır. Omurga yoluyla baş, üst vücudun ağırlık merkezini, duruşunu ve hatta yürüyüşü etkiler. Baş öne eğik ise stoop şeklinde yağ birikimi oluşur. İnsanlarda bu oluşum "dul kambur" olarak adlandırıldı.

Bu durumda boyun kısaldığı için, omurganın kuvvetli bir şekilde bükülmesi ile boynun inceliği ve işlevselliği kaybolur. Ve burada bir kısır döngü ortaya çıkar: kambur bir kişinin başını dik tutması zordur ve çabuk yorulur, baş ağrılarından musallat olur ve genellikle rahatsızlık hissedilir. Başımızı indiririz - rahatlama hissederiz, omurlar düzelir, ancak eğim yoğunlaşır. Bu nedenle boynun durumu ve pozisyonunda belirleyici faktör başın pozisyonudur.

Durmanın ana nedeni, servikal ve üst torasik bölgelerin kaslarının aşırı yüklenmesidir. Uzun statik duruşlarda, örneğin oturma pozisyonunda, işinizle ve / veya diğer aktivitelerinizle ilişkili olarak, omurganın dış bölgesi gerilir ve iç kısım sıkıştırılır. Kaslar, spazmlara, elastikiyet kaybına ve sırtın dışbükey konumunun sabitlenmesine yol açan kalıcı bir aşırı yük durumundadır.

• Bilgisayardaki masada kendiniz için en uygun çalışma koşullarını yaratın.
• Dinlenirken başınızı ve kollarınızı destekleyebilmeniz için sırtlığı yüksek ve kolçaklı bir sandalye kullanın.
• Çalışma sırasında ayaklar mutlaka yere veya ön desteğe dayanmalıdır, asla ellerinizi ağırlıkta tutmayın.
• Duruşunuza dikkat etmeye karar verirseniz, ancak çömelme zaten ilerlemeye başladıysa, yükün kısmi olarak yeniden dağıtılması sırasında sandalyenin arka bacaklarını bir buçuk ila iki santimetre kaldırmanız gerekir. üst omurga alt sırta.
• Her saat başı en az küçük ama zorunlu bir endüstriyel jimnastik yapılmalıdır.
• Her saat başı üç dakikalık aralar verin ve bir şekilde kas elastikiyetini geri kazanmak ve gerginliği azaltmak için germe egzersizleri yapın. Aynı zamanda, beyne kan akışı artacak, verimlilik artacak ve bu da ruh halini olumlu yönde etkileyecektir.
• Her zaman hafif bir tonda olması gereken omuz kemerinin konumunu takip edin.,
• Omuzlarınızı biraz geriye çekerek çenenizi kaldırın. Gevşemiş omuzlarla, başın düşeceği kesindir, boyun bükülür ve sonuçları daha önce açıklanmıştır.
• Son olarak - hayatınızın üçte birini harcadığınız yastıkların sınıflandırılması ve duruşunuzu etkileyemezler.

Bir yastık nasıl seçilir?

Alçak bir yastık sırt üstü uyumak için harikadır, ancak yan yatmayı seviyorsanız, bu tür yataklar kan damarları ve sinir lifleri sıkışırken başınızın ana eksenden aşağı doğru kaymasına neden olur. Metabolik süreçler bozulur, bu nedenle baş ağrıları, boyunda rahatsızlık, şişlik ve ellerde biraz uyuşma vardır. Bu da boyunda bir kamburun ortaya çıkmasına neden olabilir. Ortopedik yastıklar sadece çok pahalı olmakla kalmaz, aynı zamanda özellikleri her zaman reklamlara karşılık gelmez. Örneğin, karabuğday kabuğu yastıkları esnek değildir ve iyi uyumanıza izin vermez ve sadece bütün gece onlara harcanan para için endişelenirsiniz. Kuştüyü ve kuş tüyü yastıklar gerekli esnekliğe sahip değildir.

Boyunda solgunluk tedavisi için halk ilaçları

Büyümüş küçük bir külahınız varsa, 3 yemek kaşığı süt, 3 yemek kaşığı bal, 1 yemek kaşığı iyice ezilmiş defne yaprağı ve ince bir rende üzerine rendelenmesi gereken bir orta boy soğan alırız. Her şeyi karıştırın, doğal bir bez giyin ve bir yumru koyun. Yirmi beş dakika tutun. Sonra yıkayın. Bu, soldurucuların boyutu azalmaya başlayana kadar günlük olarak yapılmalıdır.

Ve uzun süredir devam eden ve büyük bir "solma" varsa, o zaman daha sert bir yöntem kullanmanız gerekir.

3 yemek kaşığı zeytinyağı alıyoruz, bir tavuk yumurtası ile karıştırıyoruz. Bir bardağın üçte birini alırsınız. Aynı miktarda terebentin ve aynı miktarda yüzde 6 sirke dökün. Her şeyi karıştırıyoruz. Bir bez üzerinde sorunlu bölgeye yirmi dakika uygulayın, ardından durulayın. Tümsekler önemli ölçüde azalana kadar bunu yapın.

Doktor sizi yasaklamıyorsa, düzenli fiziksel aktivite ile birleştirerek masaj yapabilirsiniz. Masajı bir profesyonele emanet etmek daha iyidir, ancak egzersizleri evde kendi başınıza yapabilirsiniz. Ana koşul, bunları düzenli olarak yapmaktır. Herkesin yapabileceği basit egzersizler, solgunluklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

• "Evet evet evet". Bu egzersiz olumlu kafa hareketleridir. Her gün bu hareketlerden en az otuz tanesini gerçekleştirin. Bu bir ila üç dakika sürecektir.
• "Hayır hayır hayır". Negatif kafa hareketleri. Ayrıca günde en az otuza ihtiyaçları var.
• "Ah ah ah". Sözsüz olarak memnuniyetsizliği ifade eden bir hareket. Günde en az otuz hareket.

Bu hareketlerin genliğinin zar zor farkedilmesi çok önemlidir. Keskin ve geniş sallamayın, başın yumuşak hareketlerinin gözle zar zor algılanmasına izin verin. Yavaş yavaş, genlik arttırılabilir, ancak çok fazla değil. Hayatınız boyunca bu tür egzersizleri (tüm kompleks 6-7 dakika sürer) yapmanız gerekir. Ve bu kompleksin en zoru. Sonuçta, egzersizler kolaylaşır olmaz, hafıza kaybolur ve hatta hatıralar kafadan uçar. Sonra solgunluklar yerlerine döner ve bununla birlikte hafıza da geri gelir.

Hiçbir şey acıtmıyorsa, egzersiz yapın. Tekerleği yeniden icat etmeye gerek yok, herkesin okuldan hatırladığı basit egzersizler yapacak. Ana şey, özellikle üst kısım olmak üzere sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaları gerektiğidir. Şu anda önlemeye dikkat edin, solgunluklar sizi fazla rahatsız etmeyecek ve doktorlara gitmeniz gerekmeyecek.

Yüzme, sırt problemleri olan insanlar için harika bir spordur. Ayrıca, en güvenlisidir. Düzenli yüzme dersleri, solgunluklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak bunun uzun bir süreç olduğunu unutmayın. Altı aylık normal derslerden sonra değişiklikleri fark edebilirsiniz. Ve eğer yüzme durursa, cidagolar güvenli bir şekilde orijinal yerlerine dönerler. Bu nedenle, içinizde zaten bir "dul kamburluğu" bulduysanız, onunla sürekli savaşmanız gerekeceği gerçeğine hazırlıklı olun. Zaten sahip değilseniz, onunla ilgilenin.

Dul kadının hörgücü, C7'nin (yedinci servikal vertebra) çıkıntısında bir yağ birikimidir. Servikal bölgenin posterior olarak dış çıkıntısına sadece kozmetik bir kusur eşlik etmez.

Vertebral arter, boyun omurlarının enine süreçlerinden geçer. Beynin yapılarının üçte birini kanla besler.

Damar, servikal omurga bölgesinde aşırı yağ birikimi ile sıkılır.
Açıkçası, dulun kamburluğu, başlangıcın erken aşamalarında tedavi edilmelidir. Bunu yapmak için patolojiyi kışkırtan nedeni ortadan kaldırın.

Hastalığın adı Orta Çağ'da ortaya çıkmıştır. O günlerde, menopozun başlangıcına kadar yaşayan kadınların çoğunda, yedinci omurun altında arkada belirli bir boyun çıkıntısı vardı. Kural olarak, bu kadınların kocaları yoktu, çünkü Orta Çağ'da erkekler nadiren 50 yaşına kadar yaşadılar.

Eğitim faktörleri

Dul kadının hörgücü, çoğunlukla yüksek östrojen birikimi (kadın cinsiyet hormonları) nedeniyle yağ hücrelerinin birikmesi nedeniyle oluşur. Metabolizma üzerinde anabolik bir etkiye sahiptirler (yağ hücrelerinin birikimini arttırırlar). Bir kadın aktif bir cinsel yaşam sürüyorsa, östrojenler üreme sisteminin işleyişi için harcanır.

Menopoz başlangıcı ile 1-2 yıl boyunca östrojende bir artış gözlenir ve daha sonra konsantrasyonları keskin bir şekilde azalır. Bununla birlikte, insanlığın güzel yarısının temsilcisinin vücudundaki testosteron seviyesi sabit kalır. Sonuç olarak menopoz başlangıcından 2-3 yıl sonra erkek tipine göre yağlanma başlar. Öncelikle sırt üstü, boyun ve üst ekstremitelerde görülebilir.

25 yaşından büyük erkeklerde yağlı bir rulo vardır. Obez olmayan güçlü yarının temsilcileri bile. Bununla birlikte, böyle bir patolojiye, bir erkeğin statüsüne uymadığı için dul kadının kamburluğu denilemez.

Dul kamburunun diğer nedenleri:

1. Genetik koşullanma. Akrabalarınızdan birinin yedinci servikal vertebranın altında yağ birikintisi varsa, hastalığa yakalanma olasılığınız çok yüksektir;
2. Osteoporoz (kemik dokusunda kalsiyum eksikliği). Hastalığa kemik dokusundan kalsiyum tuzlarının sızması eşlik eder. Bu durumda, tüm kas-iskelet sistemi acı çeker. Bunun sonucu, servikal ve torasik omurganın deformasyonudur. Bu teşhisi koyarken kalsiyum (süt) yönünden zengin besinler yemek, sıklıkla güneşte olmak ve D3 vitamini almak gerekir;
3. Tuz birikintileri ile boyun osteokondrozu. Klinik olarak, patolojiye servikal bölgede ağrıyan ağrılar eşlik eder. Zamanla, omurganın deformasyonu şiddetlenir ve C7 altında yağ hücreleri biriktirilir;
4. Sırtın üst kısmındaki iskelet kaslarının kalınlaşması (miyogeloz)- Dul kadın çıkıntısının nadir bir nedeni. Hastalık aşırı fiziksel eforla ortaya çıkar. Bunu ortadan kaldırmak için günlük yaptığınız egzersizleri gözden geçirmeniz veya günlük fiziksel aktiviteyi ortadan kaldırmanız gerekir. Patoloji en sık spor salonlarında “kaybolan” kişilerde görülür;
5. Bilgisayarda uzun süre kalmak- gençlerde C7 altında yağ birikiminin nedeni. Durum, iskelet kaslarının gerginliğine, eklem-ligamentöz aparatın yırtılmasına yol açar. 45 dakikadan fazla bilgisayar başında oturuyorsanız, yürüyüş için 15 dakika ara vermeniz gerekir;
6. Itsenko-Cushing hastalığı (adrenal yetmezlik)"dul sorunlarına" yol açar. Hastalık, glukokortikoid hormonların yetersiz sentezi nedeniyle oluşur. Tedavisi için ikame tedavisi kullanılır. Patoloji, bir kişinin görünümü ile belirlenebilir: bacakları kilo veriyor ve üst vücudu kalınlaşıyor. Böyle bir rahatsızlığa halk arasında "buffalo kambur" denir;

Klimakterik kambur tedavisi

Menopoz sonrası kadınlarda dul kamburunun tıbbi yollarla tedavisi, replasman tedavisi ile gerçekleştirilir. Adet döngüsünün kesilmesinden hemen sonra östrojen seviyesini azaltmanıza ve yumurtlamanın kesilmesinden 2-3 yıl sonra testosteron konsantrasyonunu normalleştirmenize izin verir.

Klimakterik kambur, seks hormonlarının içeriği üzerinde klinik çalışmalar yapıldıktan sonra ilaçlarla tedavi edilir. Konservatif tedaviye ek olarak, yağ önleyici bir diyet reçete edilir. Kullanılan yöntemler etkili değilse, fazla yağ birikintilerini gidermek için liposuction yapılabilir.

Osteokondroz ile kandaki kalsiyum içeriğini arttırmak için bir takım ilaçlar reçete edilir: kalsiyum-D3-nycomed, calcemin.

Menopoz kamburluğu, yüksek frekanslı ultrason veya darbeli akım ile tedavi edilebilir. Verimliliği artırmak için 10-15 işlem yapılabilir.
Hastalığın ilerlemesini önlemek için bir fizyoterapi kürü reçete edilir. Patolojik oluşum alanındaki kan akışını normalleştirmeye ve tıbbi maddelerin hasar alanına akışını iyileştirmeye yardımcı olur.

Hastalıkla mücadelede yaka bölgesine yapılan masaj etkilidir. Olumlu etkisi birkaç seanstan sonra görülür ancak işlemin kalifiye bir uzman tarafından yapılması gerektiği anlaşılmalıdır. Tam bir masaj kursu en az 10 seans olmalıdır.

Faydalı egzersizler

Bu nedenle, kilo vermekte olan çoğu insan için sorunlu alanlardan biri, ensedeki solgunluk veya yağ birikintileridir. Birkaç basit alıştırma, ona sonsuza kadar veda etmeye yardımcı olacaktır.

Çalışan kaslarda yağ büyümez. Bu nedenle, omuzlardan kurtulmak için sadece sırtınızı nasıl düz tutacağınızı değil, aynı zamanda omuz bıçaklarını omurgaya getiren kasları da pompalamalısınız. Ve kuvvet egzersizleri nedeniyle üst sırt kaslarının artacağından korkmayın - vücut ağırlığınızla çalışarak kas kütlesi oluşturmanız pek olası değildir. Size birkaç egzersiz seti sunuyorum - güç ve germe.

Karnına yatarken ellerini kaldırmak

Karnınıza yatın, kollarınızı yanlara doğru açın ve ön kollarınızı öne doğru tutarak dik açıyla bükün.

Vücut pozisyonunu değiştirmeden ellerinizi yerden kaldırın ve kürek kemiklerinizi bir araya getirmeye odaklanın.

Konumu 4 saniye basılı tutun, ardından kollarınızı indirin. Sakin bir hızda 8 kez gerçekleştirin.

Sfenks

Kollarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş, ön kollarınıza vurgu yaparak karnınıza yatın.

Nefes verirken kürek kemiklerinizi yavaşça bir araya getirin, üst bedeninizi alçaltın, göğsünüzü ve alnınızı yere yaklaştırın.

Nefes alarak ayağa kalkın. 8 kez tekrarlayın.

Önkol şınavları

Yalnızca ön kol ve çoraplardan destek alarak uzanarak vurgu yapın.

Omuz bıçaklarını getirerek, pelvis ve kalçalarla zemine dokunmadan göğsü ve alnı indirin.

Sonra yukarı çık. 4-6 kez tekrarlayın.

yalancı kol kıvrılması

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı yere koyun. Kollarınızı yanlara doğru açın ve ön kollarınızı bacaklarınıza doğru bakacak şekilde bükün.

Ardından dirseklerinizi yerde tutarak,

Ellerinizi başınızın yanında yere koyun.

.

Ellerinizi sırayla hareket ettirerek 8 kez ve ardından aynı sayıyı tekrarlayın.

Kenara doğru uzat

Bağdaş kur ya da sadece bir sandalyeye otur. Kollarınızı yanlara yayın, kuvvetlice gerin.

Ardından kollarınızı arkaya doğru bükün, dirseklerinizi birbirine doğru çevirin. Bunu yaparken omuzlarınızı kaldırmayın.

4-6 kez tekrarlayın.

Karnına yatarken gerinme

Karnına yat, ellerini arkana koy, avuç içi yukarı.

Ellerinizi sırtınızdan çekmeden dirseklerinizi yukarı kaldırın.

Ve sonra kollarınızı düzeltin.

Geri çekin ve bükün. 4 kez tekrarlayın.

Bu küçük kompleksi bir veya bir buçuk ay boyunca haftada 4-5 kez yapın ve ardından (durumu korumak için) haftada 2-3 kez yapın.

Dul kadının kamburluğu tedavi edilebilir, bu yüzden görünüşünüz için korkmamalısınız. Yeterli tedavi ile birkaç ay içinde ortadan kaldırılabilir.
Malzemelere göre

Omurga ile ilgili sorunlar, vücutta bazen geri dönüşü olmayan patolojik değişikliklerin meydana geldiği konusunda endişe verici bir sinyaldir. Kadınlarda boyunda solma - uzmanlara göre, bu sadece duruşu ve görünümü bozan fiziksel bir kusur değil, aynı zamanda beynin beyin yapılarına kan akışı için bir tehlikedir. Kural olarak, eğer kadınlarda ensede solgunluk büyürse, o zaman adil seks sürekli olarak baş ağrılarından, düşük performanstan, halsizlik ve baş dönmesinden şikayet eder. Akıl ve günlük sorunları çözme yeteneği acı çekiyor. "Dul kambur" alanında acıya yakışır. Patolojinin nedenleri çeşitlidir, ancak metabolik sistem patolojileri, böbrek bozuklukları ve hormonal arka planın deformasyonu önde gelmektedir. Bu yazıda, sadece tam kurslarda gerçekleştirilen özel egzersizler ve masaj ile boyundaki solgunlardan nasıl kurtulacağımız hakkında konuşacağız. Tek tek prosedürlerin bir anlamı olmayacak.

Sorunu anlamak için omurganın yapısı hakkında konuşmaya değer. Bir kişinin cinsiyeti ne olursa olsun, şartlı olarak 4 bölüme ayrılmıştır. Bunlar servikal, torasik, lomber ve sakral omurgadır. Ek olarak, ortopedistler bitişik bir bölümü ayırt eder: servikotorasik, torakolomber, lumbosakral. Boyundaki omuzlar genellikle aşırı servikal ve torasik omurların birleştiği yerde oluşur. Pratik olarak dinamik yük yoktur, ancak hareketsiz çalışma sırasında statik stres maksimuma ulaşır. Yetersiz gelişmiş boyun kasları ile bu yerde durgunluk meydana gelir. Kıkırdak dokusu yeterli oksijen, sıvı ve besin almaz. Yıkıcı süreçler başlar:

• intervertebral diskin kıkırdağının incelmesi;
• lifli halkanın çatlaması;
• omur gövdelerinde tuzların telafi edici birikimi;
• Kas ve kıkırdak deformiteleri oluşabilir.

Bütün bunlar boyundaki kadınlarda solmanın nedenleridir, bu patolojik etki faktörlerini ortadan kaldırarak, böyle bir sorunu bir kez ve herkes için unutabilirsiniz.

Patolojinin nedenleri, belirtileri ve semptomları

Genel tabirle, bu materyalde tartışılan patoloji için birçok isim vardır. Dul kadının kamburunu veya servikal wen'i sık sık duyabilirsiniz, hepsi sorunun estetik yönünü gösterir. Boyundaki solgunluklar, rahatsız edici duruşun yanı sıra fizyolojik bir hacimde boyunda hareket etmeyi zorlaştırır. Bir kadının başını kaldırması ve kelimenin tam anlamıyla “yıldızlara bak” etmesi zorlaşıyor. İşaretler ve semptomlar çıplak gözle görülebilir. Bu öne doğru kaydırılmış bir kafa, servikal bölgenin uzunluğunda bir azalma, sürekli yere indirilen bir bakış. Patolojinin nedenleri genellikle düzensiz cinsel yaşamın arka planına karşı hormonal problemlerle ilişkilidir. Kadın vücudunda progesteron ile kemik ve kıkırdak doku oluşumunu uyaran bir maddenin sentezi bozulur. Bu nedenle, meslekten olmayan kişi, bir kadının kocasının ölümünden sonra bir sorunu olduğunu fark ettiğinden, "dul kamburluğu" adı kök salmıştır.

Omuzların boyunda büyümesinin ikinci yaygın nedeni, kronik fiziksel hareketsizlik ve hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Çalışma, bir pozisyonda uzun süre kalmakla ilişkiliyse (örneğin, bir bilgisayarda çalışırken), her 45 dakikada bir ara vermeli ve özel egzersizler yapmalısınız. Hipodinamiyi önlemek için modern bir insan günde en az 4000 adım atmalıdır (yüksüz de mümkündür). Sırtın kaslı korsesi de dahil olmak üzere dokulara normal kan akışına katkıda bulunan bu hareket sayısıdır. Artık cep telefonları için bir günde atılan adımları sayabilen birçok alet ve özel program var.

Omuzların boyunda büyüdüğü kritik yaş yaklaşık 40 yaş ve üzeridir. Bu dönemde kadının vücudunda hormonal değişiklikler başlar, fazla vücut ağırlığı birikir ve ürik asit atılımında sorunlar yaşanır. Tüm bu sorunları ele alarak ensede solma riskini ortadan kaldırabilirsiniz.

Sırtınızı doğru tutmak, kaslarınızı güçlendirmek ve duruşunuzu izlemek önemlidir. Gerekirse, sırt için düzeltici bir korse seçmek için zamanında bir ortopedistle iletişime geçmeye değer.

Patolojinin belirti ve semptomlarına geri dönelim:

• başınızı geriye yatırmaya çalıştığınızda gevrek bir his;
• başın dairesel dönme hareketlerinde zorluk;
• başın arkasındaki baş dönmesi ve baş ağrıları;
• artan kan basıncı;
• kötü uyku, gözlerin önünde titreyen sinekler
• üst uzuvların uyuşması;
• neoplazmanın palpasyonu alanında ağrı.

Teşhisi doğrulamak için bir nörolog veya ortopedist ile iletişime geçmelisiniz. Röntgen muayenesi yapılacak, gerekirse bilgisayarlı tomografi önerilir. Doktor, doku kalınlaşması alanında kalsiyum tuzlarının birikmesini resimlerde görebilecek. Büyük kan damarları üzerindeki sürekli aşırı basınç, serebral ve koroner dolaşımın kronik yetersizliğine yol açabilir. Ve bu zaten felç ve kalp krizi ile dolu.

Boyundaki solgunluklardan nasıl kurtulur: egzersizler ve masaj

Boyundaki siğillerden kurtulmadan önce tam bir muayeneden geçmeli ve mümkünse patolojinin olası nedenini belirlemelisiniz. Tedavi için özel manuel terapi kliniklerinde kurslarda yapılması gereken özel egzersizler ve masaj kullanılır.

Manuel terapi, cephaneliğinde vücudun kendini yenileme mekanizmalarını başlatmanıza izin veren bir dizi özel teknik içerir. Omurganın çekiş çekişi, kıkırdak dokusunun erimesini destekler. Osteopati, omurganın normal yapısını restore etmenizi sağlar. Refleksoloji canlılığı artırabilir, yaşam sevincini geri getirebilir, uykuyu ve genel refahı iyileştirebilir. Masaj kurslarının bir chiropractor ile bir dizi özel egzersizle desteklenmesi tavsiye edilir.

Omurganın bu bölümünde intervertebral fıtık olmaması şartıyla, ancak büyük bir özenle boyundaki sidiklerden kurtulmak için kendi başınıza masaj yapmak mümkündür. Kendi kendine masaj yapmak için yumuşatıcı yağ kullandığınızdan emin olun. Kondroprotektörlerin yardımıyla rejenerasyon süreçlerini güçlendirebilirsiniz, 3-4 aylık kurslarda içmek önemlidir. Aksi takdirde hiçbir etkisi olmayacaktır.

Özel egzersizler genellikle eğitmen tarafından geliştirilir. Temel olarak, bunlar oturma ve ayakta durma pozisyonunda baş eğmelerdir. Başın dönüşleri, eğilmeleri, dairesel hareketleri, etkilenen bölgedeki kan dolaşımı sürecini uyarır, kas liflerinin tonunu arttırır.

Tedavi yöntemleri arasında kontrast duş öne çıkıyor. Özel bir nozul varsa, bunu her gün yapmanız önerilir. Boyunda solgunlukların göründüğü etkilenen bölgeye güçlü bir su akışı yönlendirmek için 15 dakika yeterlidir. İşlemden sonra, 5 dakika boyunca sert bir havlu ile boynunuza masaj yapın veya ovalayın. Daha sonra besleyici bir krem ​​veya özel bir merhem sürmelisiniz.

Kompozisyonu evde hazırlayabilirsiniz:

1. 3 yemek kaşığı bal, 1 yemek kaşığı karıştırın. bir kaşık toz defne yaprağı, 3 yemek kaşığı ılık süt ve bir karıştırıcıda doğranmış soğan;
2. 1 orta boy çiğ tavuk yumurtasını 50 ml terebentin ve 30 ml sofra sirkesi ile karıştırın, 3 yemek kaşığı zeytinyağı dökün, karışımı iyice çırpın.

Bu formülasyonlar tek kullanım için hazırlanmıştır. Gazlı bez peçeteye uygulanır ve plastik sargı ile kaplanır. Üstüne sıcak bir eşarp veya şal bağlayabilirsiniz. Bu durumda 30 dakika bekletin. İşlemleri 15 gün boyunca günlük olarak tekrarlayın. Ardından 15 gün ara verilir ve tedavi sürecini tekrarlayabilirsiniz.

Boynunuzdaki solgunluklardan her yaşta kurtulabilirsiniz - pes etmemeli ve umutsuzluğa teslim olmamalısınız. Dul kadının kamburunun görünümü çok bozduğunu ve herhangi bir kadının dış yaşını önemli ölçüde artırdığını unutmayın.