Yoga kaslarını güçlendirmek için rahim sarkması egzersizleri. Rahim sarkması için uygun fiyatlı jimnastik - video

Önerilen egzersizler tüm kadınlar için faydalıdır. Bu rahim sarkmasının etkili bir şekilde önlenmesidir. Onlarda karmaşık bir şey yok, her yerde yapılabilirler, prosedür minimum zaman alır. Çoğu zaman jinekologlar tavsiye eder, ancak başka etkili seçenekler de vardır.

Nedenleri ve belirtileri

Uterin prolapsus (veya prolapsus) kadın üreme sisteminin en sık görülen patolojilerinden biridir. Bunun nedeni çoğunlukla önceki doğum ve bunun sonucunda ortaya çıkan yaralanmalar, özellikle de yırtılmalardır. Fetüs dışarı çıktığında bağlar ve kaslar gerilir ve duvarlar daha az elastik hale gelir.

Semptomlar neler?

• Alt karın bölgesinde ağırlık ve gerginlik hissi.
• Alt karın bölgesinde ağrıyan veya dırdırcı ağrı. Bazı durumlarda sakruma veya alt sırta yayılabilir.
• Mesane ile ilgili sorunlar - tekrarlanan dürtüler veya tam tersine zorluk.
• Gülerken, öksürürken, hapşırırken, ağır nesneleri kaldırırken idrar kaçırma.
• Adet dönemleri arasında beyaz veya kanlı akıntı.
• Cinsel ilişki sırasında hoş olmayan hisler.
• Düzenli kabızlık.
• Menopoz sırasında kadın cinsiyet hormonlarının eksikliği (özellikle östrojen).

Gözle görülür rahatsızlık, yer değiştirme ve hatta daha fazlasına ek olarak, uterusun sarkması, tüm pelvik organların normal işleyişinde bozulma anlamına gelir. Ayrıca hamile kalmanın ve çocuğu doğurmanın neredeyse imkansız olmasının nedenlerinden biri de budur.

İstatistiklere göre 50 yaşın altındaki kadınlarda pelvik organ prolapsusu %15-30, 50 yaşına gelindiğinde kadınlarda bu oran %40'a ulaşıyor ve yaşlı kadınlarda bu oran %50-60'tır.

Prolapsus dereceleri

Tıpta bu hastalığın üç derece şiddeti vardır.

• Rahim ağzı vajinaya doğru aşağı doğru hareket eder.
• Rahim tamamen genital yarık dışında yer almamaktadır.
• Rahim tamamen sınırlarının ötesine uzanır.

Her şey ilk bakışta göründüğü kadar korkutucu değil. Bir doktora zamanında ziyaret, problemden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Çoğu zaman rahim sarkması ve masaj prosedürleri için Kegel egzersizleri önerilir. Pelvik kasları güçlendirmeyi amaçlarlar. Daha sonraki aşamalarda ise yalnızca ameliyat etkilidir.

Jimnastiğe neden ihtiyaç duyulur?

Rahim sarkması sırasında jimnastik, onu yerinde tutan kasların ve bağların esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olur. Aksi halde yer çekiminin etkisiyle sarkmaya başlar.

Egzersiz yerine yapılabilecek ilgili egzersiz setleri, pelvik organların doğru konumundan "sorumlu" olan kasların ve bağların genel durumunu iyileştirmek için belirli bir hedef yönelimi dikkate alınarak özel olarak geliştirilmiştir. En tipik örnek rahim sarkması için yapılan Kegel egzersizleridir. Kas elastikiyetini arttırmanın yanı sıra, ilgili organların hücrelerine metabolizmayı ve oksijen beslemesini uyarır ve onlara besin akışını arttırırlar.

Etkiyi arttırmak için, yalnızca rahim sarkması sırasında egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda fizik tedavi veya jimnastiğe de katılabilirsiniz.
Düzenlilik ve sistematiklik son derece önemlidir. Günde en az bir kez jimnastik yapmaya zaman ayırın.

Kimin jimnastiğe ihtiyacı var?

• Yakın zamanda çocuk doğurmuş kadınlar, özellikle de ilk değilse.
• Bayanlar (50 yaş ve üzeri).
• Hareketsiz bir işi olan ve/veya hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler için.
• Üreme sistemiyle ilgili geçmişte sorun yaşayanlar için.

Rahim sarkması için egzersizler

Egzersiz seti

Aşağıdaki egzersiz setini boş zamanlarınızda yapın.

• Otururken, kavuşturduğunuz ellerinizi veya yumruğunuzu uyluklarınızın arasına yerleştirin. Dizlerinizi bir araya getirin ve uyluklarınızı 10-15 saniye boyunca mümkün olduğunca sert bir şekilde sıkın.
• Yan yatarken, üstteki bacağınızı dizinizden bükün ve ayağınızı diğer bacağınızın arkasında yere koyun. İkincisini düz tutun, yerden ayağınızın yüksekliğine kadar kaldırın ve yukarı aşağı küçük hareketler yapın. Diğer tarafı çevirerek aynısını tekrarlayın.
• Dizleriniz bükülü halde sırt üstü yatın, kalçalarınızı ve leğen kemiğinizi yerden kaldırın, ancak kürek kemiklerinizi kaldırmayın. Bu pozda perine kaslarını 25-30 saniye sıkın.
• Bir "huş ağacı" yapın ve düz bacaklarınızı makas gibi yavaşça ileri geri hareket ettirin. Sonra bir “bisiklet” çizebilirsiniz.
• Avuç içlerinize ve dizlerinize yaslanarak kollarınızı öne doğru uzatın, düzeltin. Aynı zamanda pelvis yukarı doğru çekilir.
• Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerinizden bükmeden dik açıya kaldırın. Yavaşça nefes vererek, onları birer birer yanlara alın. Daha sonra onları aynı anda yetiştirebilirsiniz.
• Ayakta dururken kollarınızı arkanıza koyun ve ellerinizi birleştirin. Onları yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, pelvisinizi dışarı çıkarın.
• Aynı başlangıç ​​pozisyonu, ancak kenetlenmiş eller yanlara dönük. Bunu omuzlar ve pelvis takip ediyor. Desteklenmeyen bacak ayak parmağına kadar yükselir.
• Tenis topunun yaklaşık iki katı büyüklüğünde bir topu dizlerinizin arasında tutun ve yürüyün (sadece tek bir yerde durmayın).
• Sırt üstü yatın, ayaklarınız yere yaslanın, bacaklarınız bükülüp yaklaşık 50 cm genişliğinde açın, dizlerinizi bir araya getirin, aynı zamanda vajinal kaslarınızı gerin. Ayaklar hareketsiz kalır.
• Sırt üstü yatın, dönüşümlü olarak dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı 90 derecelik açıya kaldırın. Mümkün olan en büyük çaptaki daireleri tanımlayarak her birini döndürün.
• Karınlarınızın üzerinde sürün.
• Pozu mümkün olduğu kadar uzun süre sabitleyerek "yutkunma" işlemini gerçekleştirin.
• Dört ayak üzerinde yürüyün. Önce kol hareket eder, sonra aynı taraftaki bacak hareket eder. Sonra her şey diğer tarafta tekrarlanır.
• Otururken ellerinizle düzleştirilmiş bacaklarınızın ayak parmaklarına ulaşmaya çalışın.
• Tek bir yerde hızlı bir şekilde yürüyün, dizlerinizi yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru çevirin (balede olduğu gibi değil, tam tersi). Ellerinizi belinizin üzerine koyun. Bacağınızı her kaldırdığınızda vajinal kaslarınızı sıkın.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, hem düz bir yüzeyde hem de basamaklarda yürümenin yanı sıra yüzmenin de iyi bir etkisi vardır. Aşağıdaki videodaki egzersizlere de bakın.

Yoga

Rahim sarkması için yoga diğer egzersizlerle aynı etkiyi verir. Aynı zamanda önlemeye de yardımcı olur. Diğer fiziksel aktiviteler yasak olsa bile bunu yapabilirsiniz.

En basit kompleks Hatha Yoga'ya dayanmaktadır. Yeni başlayanlar için her egzersizin dört defadan fazla yapılması önerilmez. Bir hafta içerisinde bu sayıyı kademeli olarak sekize çıkarabilirsiniz. Verilen sıraya uymak çok önemli ve zorunludur.

• Sırt üstü yatarak rahatlayın. Topuklarınızı yere yerleştirin. Derin bir nefes al. Kulağınız ve diziniz aynı anda yerde olacak şekilde başınızı bir tarafa, bacaklarınızı diğer tarafa çevirin. Beş saniye boyunca nefes almayın.
• Karnınızın üstüne yatın, alnınızı yere yaslayın, topuklarınız bitişik olsun. Yumruklar, pelvik kemiklerle bağlantı noktalarında kalçaların altında bulunur, başparmaklar avuç içlerindedir. Nefes verirken bacaklarınızı bükmeden veya topuklarınızı ayırmadan mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Pozu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. Uzun süredir jimnastik yapanlar için egzersizi bacakları ve başı aynı anda kaldırarak yapabilirsiniz.
• Dizlerinizin üzerinde oturarak bacaklarınızı kalçalarınız yerde olacak şekilde açın. Nefes verirken gözlerinizi kapatın ve perine kaslarınızı sıkın. Nefes alın ve onları rahatlatın.
• Başlangıç ​​pozisyonu yukarıda açıklandığı gibidir. Avuç içlerinizi yere koymak için hafifçe öne doğru eğilin. Kalçalarınız yerden kalkmadan eğilmeye devam edin. Eller öne doğru kayar. Baş aşağı eğilmiştir.
• Aynı şekilde oturun, ancak elleriniz belinizin üzerindedir. Sırt üstü yatana kadar yavaş yavaş geriye yaslanın.
• Sırt üstü yatarak "bisikleti" ileri ve geri döndürün.
• Bir öncekiyle aynı pozisyon, sadece rahatlayın. Yayılmadan, her iki bacağınızı dikey olarak dik açıya kadar kaldırın. 10 saniye boyunca nefes almayın. Daha sonra bacaklarınızı indirin ve ayak parmaklarınızla başınızın arkasındaki zemine dokunmaya çalışın.
• Bacaklarınız yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatarak pelvik kaslarınızı sıkın. Bacaklarınızı indirirken onları germeye ve kasmaya devam edin.

Prolapsus için masaj

Rahim sarkması sırasında masaj yapılmasına ancak ilgili hekimin tanıya tamamen güvenmesi durumunda izin verilir.

Ancak bu durumda bile kategorik kontrendikasyonlar var.

• Adet dönemi ve sonraki birkaç gün.
• Cinsel yolla bulaşan hastalıklar veya viral enfeksiyonlar.
• Vücut ısısında artış.
• Herhangi bir süredeki hamilelik (hatta beklenen) ve emzirme döneminin tamamı.
• Malign tümörler.
• Pelvik organlarla ilgili doğuştan ve kazanılmış problemler.
• Bağırsaklarda ve böbreklerde iltihaplanma.

Masaj mutlaka bir uzman tarafından yapılmalıdır. Daha sonra hoş olmayan hisler en aza indirilir veya tamamen ortadan kalkar. Prosedürün kendisi bir saatin çeyreğinden fazla sürmez. Kursun tamamı günlük veya günaşırı olmak üzere 12-20 seanstan oluşmaktadır.

Hasta masaj masasında veya jinekolojik sandalyededir. Herhangi bir rahatsızlık veya ağrı derhal işlemi gerçekleştiren kişiye bildirilmelidir. Darbenin şiddetini azaltmanın bir etkisi olmazsa masaj hemen durdurulur.
Vajinal, vibrasyon ve segmental refleks tekniklerinin birleşimidir.
Masajı yapan kişi steril lastik eldiven giyer ve sağ elinin parmaklarını vajinaya sokarak arka fornikse doğru bastırır. Böylece tüm masaj süreci boyunca rahmi uygun pozisyonda sabitler.

İkinci el karın duvarına dışarıdan masaj yaparak pelvik organlara inerek doğrudan rahmi ve çevresindeki kasları destekleyen bağlara doğru hareket eder.

Bir kadına sarkma gibi sağlığı tehdit eden bir patoloji teşhisi konulduğunda, rahim sarkmasına yönelik egzersizleri içeren zorunlu tedaviye ihtiyacı vardır.

Önemli olan hastalığın ileri bir forma dönüşmemesi için tedaviye zamanında başlamaktır, aksi takdirde ancak ameliyatla aşılabilir. Diğer durumlarda uterus prolapsusu için iyi tasarlanmış bir dizi egzersiz yaparak patolojiden kendi başınıza kurtulmak mümkündür.

Üreme organının sarkması ile kadınlar, sağlıklarının bozulmaması için hastalığın nasıl tedavi edileceğiyle ilgilenmektedir.

Çoğu zaman rahim sarkması, pelvik kasların zayıflaması nedeniyle oluşur. Sonuç olarak, rahim kaslarının tonunda ve elastikiyetinde bir azalma olur ve bu da çoğu zaman bazı tehlikeli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur.

Üreme organının kaslarını güçlendirmek için doğru tasarlanmış jimnastik, uterusun prolapsusu ile bağımsız olarak başa çıkabilir ve iç genital organların bağımsız olarak önceki konumlarına dönmesine yardımcı olabilir. Pelvik kasları onarmayı amaçlayan, vücuda faydalı çeşitli jimnastik türleri vardır ve her kadın hangi egzersizlerin en iyi seçileceğine kendisi karar vermelidir.

Rahim sarkması için jimnastik:

• dört ayak üzerinde kalkıyoruz - şimdi bacağınızı sallamanız, uzuvunuzu yukarı kaldırmanız gerekiyor;
• yerde otururken ellerinizi alt uzuvlarınızın tabanına ulaşmalısınız;
• Oturma pozisyonuna geçtikten sonra ellerimizi arkamıza yaslıyoruz ve sırtımızı tamamen bükmeye, karın kaslarımızı germeye çalışıyoruz;
• sırt üstü yatıyoruz ve ellerimizi zemin kaplamasına bastırıyoruz - bundan sonra bacaklarınızı önceden bükmeniz önemli olan göğsünüze doğru bastırmanız gerekiyor;
• sert bir zeminde oturma pozisyonu alarak sağa sola dönüyoruz;
• sert bir yüzeye uzanın - artık ellerinizi kullanmadan kendi başınıza oturmanız gerekiyor;
• sırt üstü yatın ve ardından düz bacaklarınızı yukarı kaldırarak midenizi zorlayın;
• Uzanıp ellerimizi başımızın altına koyuyoruz, sonra bacaklarımızı kaldırıp yanlara açıyoruz.

Rahim sarkması için egzersizler:

1. Dört ayak üzerinde duruyoruz. Daha sonra 3-5 saniye dengeyi korumaya çalışarak aynı anda kollarınızı ve bacağınızı bir tarafa kaldırmanız gerekir.
2. Yere uzanıyoruz ve dizlerimizi büküyoruz - vücut pozisyonu kadın için rahat olmalı. Bacaklarınızı yere paralel olarak kaldırın. Bundan sonra onları 45° açıyla yerleştirerek düzeltmeniz gerekir. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonunu alıyoruz.
3. Oturma pozisyonu almanız ve kollarınızı her iki tarafa ayırmanız gerekir. Daha sonra pelvik tabanın kas tabakasını zorlamaya çalışarak gövdeyi yavaşça döndürüyoruz.
4. Dört ayak üzerinde duruyoruz, sabit bir pozisyon alıyoruz ve sonra leğen kemiğimizi bükmeye başlıyoruz. Egzersiz sırasında sırtımızı büküyoruz.
5. Sırtüstü pozisyon aldıktan sonra, pelvisinizi kaldırırken dirseklerinizin üzerinde durmanız gerekir.
6. Çömelerek kollarımızı öne doğru uzatıyoruz, vücudun sadece üst kısmını eğmeye çalışıyoruz.
7. Peritonda bulunan karın kaslarını pompalamak için bir bankta veya başka bir sert yüzeyde yatmanız gerekir. Şimdi gövdemizi yukarı kaldırıyoruz, ayaklarımızı bankın üzerine koyuyoruz.

Rahim sarkması sırasında egzersiz terapisi, bir kadının pelvik bölgedeki kasları güçlendirmesine olanak tanır. Ancak sağlık için en iyi iyileştirici etki, yukarıda açıklanan beden eğitimi komplekslerinin değiştirilmesiyle elde edilecektir.

Ayrıca temiz havada egzersiz yapmak, egzersiz makinelerinin yanı sıra gergin ve hafif yükseltilmiş bir pelvisle yapılan dambıl kaldırmak da fayda sağlayacaktır. Beden eğitiminin sonunda, sıcaklığı düzenli olarak değiştirerek duş almanız gerekir, bu da etkiyi artıracaktır.

Bu jimnastik türü vajinal kasları güçlendirmeye yönelik etkili egzersizler içerir. Hamilelik ve doğum sonrası dönemde, ayrıca biri servikal prolapsus olan kadın hastalıklarının karmaşık tedavisinin önlenmesi ve bunlara uyum için kullanılırlar. Bu terapötik egzersiz, fiziksel aktivite içermez - faydaları aşağıdaki gibidir: kadın, pelvik kasları dönüşümlü olarak gerer ve gevşetir. Bu durumda antrenman, hastanın 30 saniye boyunca kasları içeri çekeceği şekilde gerçekleştirilir. Daha sonra kasların yavaşça gevşetilmesi gerekir.

Bu egzersiz değişiminin güçlü bir terapötik etkisi vardır, rahim ve bağların tonu üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, cinsel organları fizyolojik bir pozisyonda destekler ve ayrıca kan akışını iyileştirir. Kegel antrenmanının olumlu kalitesi, tekniğin her an uygulanabilmesidir, çünkü kasları germe ve gevşetme antrenmanları ev halkı tarafından fark edilmeden gerçekleştirilir.

Kas kasılmalarının daha etkili olabilmesi için günde 5 defa yapılması gerekir - bu evde, ulaşımda, işte, dinlenmeden önce vb. yapılabilir.

Önemli: Kasları fazla çalıştırmamak için kompleksi çok aktif bir şekilde yürütmemelisiniz - bu, yalnızca hastalığı kötüleştirecek şiddetli yorgunluğa yol açabilir.

2-5 gün sonra, sık sık gerginlik uygulayarak ikinci kası çalıştırmaya izin verilir.

2-7 gün sonra ikinci rahim kası çalışmaya başlar ve bu da tüm kas tabakasında gerginliğe yol açar. Egzersizleri doğru bir şekilde yapmak için, karnınızı kullanarak nefes alın, kuvvetli bir şekilde içeri çekin ve nefesinizi birkaç saniye tutun. Rahim patolojilerini iyileştirmek için rahim kaslarının itilmesi pelvis ve alt karın kullanılarak gerçekleştirilir. İlk başta bunu doğru ve kolay bir şekilde yapmak mümkün olmayacaktır ancak 2-3 antrenmandan sonra dersler daha kolay ve heyecanlı hale gelecektir.

Bu ipuçlarına dikkat etmek önemlidir:

• rahim sarkması sırasında masaj, doğru nefes alırsanız doğru şekilde çalışacaktır - düzenli ve sakin olmalıdır;
• işlem sırasında burundan yumuşak ve pürüzsüz bir şekilde nefes alın ve ağız boşluğundan nefes verin, hafifçe açın ve dudakları bir tüp haline getirin;
• Etkinliğin niteliğine bağlı olarak her zaman doğru nefes almalısınız;
• İlk başta pelvik ve rahim kaslarının 3-5 saniye sıkılması, zamanla gerginliğin artması önerilir.

Katılan hekimin ifadesinin ardından Kegel egzersizleri, istenilen kas tabakasını "bulduktan" hemen sonra gerçekleştirilir. Bunu yapmak için tuvalete giderken idrara çıkma sürecini durdurmanız gerekir - jimnastik yaparken süreci durduran kasların (bulbocavernosus) gerekli olduğu kabul edilir. Hasta kadınların yorumları, bu kaslara ek olarak periton veya kalçaların da sürece dahil olduğunu söylüyor. Egzersiz yaparken nefesinizi izleyin ve idrara çıkmadan önce 3-4 kez durdurun. Jimnastiği doğru yaparak aynı anda 2 kası güçlendirebileceksiniz ve bu da üreme organının eski konumuna dönmesini sağlayacaktır.

Olumlu bir tedavi dinamiği yoksa doktor, kas tabakasının ne kadar gergin olduğunu anlamak için karnın ön kısmına masaj yapar.

Üreme organının pozisyonunu iyileştirmek için yoga yapmak

Tedavi sırasında yoga ve meditasyonun kadının sağlığı açısından faydalı olduğu düşünülür, bu nedenle rahim sarkmasını tedavi ederken bunların göz ardı edilmesi önerilmez. Kegel tekniği kullanılarak yapılmasına izin verilir. Yoga, gün boyunca değişebileceği için periton içindeki uygun basıncın yeniden sağlanmasına yardımcı olur. Üreme organının sarkması sürecinde meditasyonun özellikle faydası vardır çünkü böyle bir süreç kadın sağlığı açısından faydalıdır. Egzersizler, pelviste bulunan kasları güçlendirir ve organın orijinal konumuna dönebilmesi nedeniyle uterus tonunu iyileştirir.

Bir hasta için yoga yaparken, kadın vücudunda meydana gelen fiziksel süreçlerin kendi kendine izlenmesi mümkündür - bu, kişinin patolojinin üstesinden gelmesine ve sinir sisteminin sağlıklı bir durumunu geri kazanmasına olanak sağlayacaktır. Rahim boşluğu sarktığında merkezi sinir sisteminin zarar gördüğü bilinmektedir, bu nedenle karmaşık terapinin restorasyonu için yöntemler içermesi gerekir.

Genital organ sarkmasının tedavisinde yoganın amacı:

• rahim tonunu geri yükleyin;
• pelvik kasları güçlendirmek;
• cerrahi tedavi olmaksızın rahmin orijinal yerine döndürülmesidir.

Bu terapi, cerrahi tedavi sırasında ileride kadın sağlığını olumsuz etkileyecek yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Yoga şunları da yapabilir:

• rahim durumunu olumsuz yönde etkiler;
• kan dolaşımını iyileştirmek;
• üriner sistem patolojilerinin gelişmesini ve organlarının işleyişini önlemek;
• hızla bir bebek sahibi olmanızı sağlar.

Ünlü bir yoga pozu “viparita karani”dir. Üreme organı bağımsız olarak orijinal yerine "düştüğünde" kadının gövdesini belirli bir pozisyona getirmeye yardımcı olur. Bu pozisyonda 5 dakika kalmalısınız. Egzersiz günde 3 kez gereklidir. Doğru pozisyona girmek için kabarık yastıklar alıp ayaklarımızı duvara yaslıyoruz. Sadece bu yöntemi kullanarak genital organın işleyişini ve normal sunumunu eski haline getirmek mümkün olacaktır. Zamanla desteğe ihtiyaç duyulmayacak ve kadın kendi başına meditasyon yapmaya başlayacaktır.

Egzersizleri doğru yaparak rahim pozisyonunu ameliyatsız bir şekilde eski haline getirebilirsiniz.

İçerik

Daha adil cinsiyetin her üç temsilcisinden biri 30 yaşından sonra rahim sarkması yaşar. Bu duruma pelvik taban kaslarının yetersizliği neden olur ve sıklıkla doğumdan sonra ortaya çıkar. Günümüzde rahim sarkmasının cerrahi tedavisinin etkili olduğu düşünülmektedir. Ancak her hasta ameliyat olmaya karar vermez. Konservatif tedavi yöntemleri ve ilaçlarla tedavi sağlanmamaktadır. Böylesine hassas bir sorunu olan birçok kadın, fiziksel egzersizle kendilerine yardımcı olmaya karar verir.

Etkili teknikler

Pelvik taban kaslarını çalıştırmanın popüler bir yolu Kegel egzersizleridir. Önlem amacıyla doğum yapmış tüm kadınların yaptırması tavsiye edilir. Jinekologlar ayrıca Yunusov egzersizleri, yoga ve Pilates hakkında da olumlu konuşuyorlar. Son iki uygulama tıpta bir atılım haline geldi. Daha önce bir kadın bu sorunla cerrahi müdahale olmadan baş edemiyorsa, artık rahim sarkmasını evde bile erken aşamalarda tedavi etmek mümkün hale geldi. Günlük egzersiz sadece rahim sarkması ile ilgili sorunları çözmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun genel durumu üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.

Yoga Sanskritçe kökenli bir kavramdır. Ders, tüm organ ve sistemlerin çalışmaları arasında frenlemeyi, bağlantı kurmayı, ilişki kurmayı ve öz kontrol yaratmayı amaçlayan egzersizlerin yapılmasını içerir.

Yoga ve pilatesin özü

Rahim sarkması için yoga derslerinin oldukça etkili olduğu düşünülmektedir. Ancak sonuç ancak sorumlu bir yaklaşımla görülebilir. Haftada bir kez egzersiz yapan bir kadın, iyi bir etki elde edemeyecek ve kaçınılmaz olarak hassas bir sorunu ortadan kaldırmak için ameliyat masasına düşecektir.

Her gün yoga egzersizleri yapmanız gerekir. Gelecekte terapötik uygulamayı önleyici uygulamaya dönüştürerek eğitim seanslarının sayısını azaltabilirsiniz. Pelvik taban kaslarını beden eğitimi yoluyla güçlendirerek sağlığınızı koruyabilir, cinsel yaşamınızı iyileştirebilir, ağrı ve ıstıraptan kurtulabilir, ayrıca olumsuz sonuçları olan ameliyatlardan da kaçınabilirsiniz.

Rahim sarkması için yoga ve pilatesin özü pelvik taban kaslarının çalışmasını stabilize etmektir. Destekleyici yapıların gerilimi ve basıncı gün boyunca değişir. Bir kadın egzersiz yapmaya veya ağır bir şey kaldırmaya başladığında kaslar gerilimi eşit şekilde dağıtmaya çalışır. Bel bölgesinin yükünü boşaltmak için bu gereklidir. Sonuç, rahim sarkmasını kötüleştiren karın basıncının artmasıdır. Pilates ve yoga dersleri kas fonksiyonunu normalleştirerek patolojinin ilerlemesini önlemeye yardımcı olur.

Egzersizler

Rahim sarkması için yoga birçok farklı egzersiz içerebilir. Teknik farklıdır ancak etkisi tüm kas grupları üzerindedir. Dersler sırasında kendinizi kaptırmanız, iç dünyanızla bir bağlantı bulmanız gerekir. Yoga ve Pilates ruhsal, fiziksel ve zihinsel etkileri içeren süreçlerdir. Derslerin amacı refahı geliştirmek ve iç uyumu aramak, kendini anlamaktır. Rahim sarkmasını tedavi etmek için özellikle pelvisin fonksiyonlarını düzenleyen egzersizlerin yapılması önemlidir.

Viparita Karani

Rahim sarkması olan bir kadın yoga derslerine bu egzersizle başlamalıdır. Çeviride “viparita karani”ye bükülmüş mum denir. Teknik oldukça basittir. Yere oturmanız, sırt üstü yatmanız gerekiyor. Yeni başlayanlar egzersizi destek alarak yapmalıdır. Gelecekte bir kadın ek asistanlara ihtiyaç duymadan yoga ve pilates yapabilecek.

Başlangıç ​​​​pozisyonundan itibaren bacaklar, pelvis dik açı oluşturacak şekilde kaldırılır. Bu pozisyonda 5 ila 15 dakika kalmalısınız. Yoga gün boyunca üç kez yapılır. Viparita karani, rahmin sarkmış halinden doğal pozisyonuna dönmesini ve orada sabitlenmesini sağlar. Zamanla bir kadın desteksiz bir pozda durmayı öğrendiğinde ağırlık geri aktarılır. Bunu yapmak için bacaklar başın arkasına atılır ve omuzlar üzerinde duruş yapılır.

Egzersiz sırasında doğru nefes almayı içeren Pilates'i dahil etmek, kaslarınızı daha etkili bir şekilde güçlendirmenizi sağlar. Yavaş nefes almanız, ciğerlerinizi tamamen açmanız ve onları oksijenle doldurmanız gerekir. Kısa bir nefes tutmanın ardından, akciğerleri karbondioksitten yeni bir oksijen kısmı için arındırmak amacıyla güçlü bir nefes verme gerçekleştirilir. Pilates kuvvet egzersizleri içerebilir ancak rahim sarkması durumunda önerilmez.

Naukasana

Naukasana tekniğiyle yapılan yoga, karın ve pelvik kasların çalışmasını vurgular. Yüzüstü pozisyondan, bir tekne pozu oluşturmak için bacaklar ve omuzlar aynı anda yükselir. Pilates doğru nefes almayı gerektirir. Akciğerler oksijenle doldurulur ve ardından pozisyon 1-3 saniye tutulur. Sonraki tam nefes verme işlemine vücudun orijinal durumuna dönmesi eşlik eder.

Aynı yoga tekniği kullanılarak rahim sarkmasının tedavisi sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Derin nefes almayla eş zamanlı olarak vücut ve bacaklar bir tekne oluşturulacak şekilde kaldırılır.

Meditasyonlar

Yoga ve Pilates dersleri mutlaka meditasyonu içerir. Kendinizi iç dünyanıza kaptırma sürecinde vücut sistemlerinin işleyişi arasındaki bağlantı kurulur. Meditasyon, psikolojik ve duygusal durumunuzu iyileştirmenize ve istikrar kazanmanıza yardımcı olur. Çoğunlukla rahim sarkması olan kadınlar nevrozlardan ve uykusuzluktan muzdariptir ve sürekli sorunları hakkında düşünürler. Yatmadan önce yoga ve meditasyon sakinleşmenize, rahatlamanıza ve gece iyileşme sürecinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Ders sonuçları

Düzenli olarak yoga yapan rahim sarkması olan kadınlar bu süreçle ilgili olumlu geri bildirimler geliştirirler. Hastalar, sonuçların yalnızca bir aylık kendi kendine çalışma sonrasında görülebileceğini iddia ediyor. Bir profesyonele başvurursanız ve eğitmenin talimatlarını takip ederseniz, etki daha çabuk elde edilecektir. Çoğu zaman rahim sarkması tanısı alan kadınlar aşırı kiloludur. Hastalar vücut ağırlıklarından dolayı antrenmana başlamaktan korkuyorlar ki bu da en büyük yanılgıdır. Sonuçta bu durumda cerrahi müdahale bile güçsüz olabilir.

Modern bilgi kaynakları evde kendi kendine eğitime başlamanıza olanak tanır. Hasta özel kurslara katılmaktan veya bir eğitmenle iletişime geçmekten utanıyorsa, en iyi seçim video dersleridir. Günlük yoga ve pilatesin sonuçları sizi bekletmeyecek. Eğitim yardımıyla sadece pelvik kaslarınızı güçlendirip rahim sarkmasından kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda fazla kilolardan da kurtulabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Her fiziksel egzersiz gibi yoga ve pilatesin de kontrendikasyonları vardır. Rahim sarkması olan bir hastanın egzersize başlamadan önce mutlaka doktora başvurması gerekir.

Yoganın amacı sağlığı geliştirmek, öz kontrolü sağlamak ve kendisiyle uyum sağlamaktır. y. Dersler her insana uygun değildir, hatta bazı hastalara zararlı bile olabilir.

Ciddi kalp rahatsızlığı olan kişilere pilates ve nefes egzersizleri önerilmez. Kemiklerin ve kas-iskelet sisteminin bulaşıcı lezyonları için yoga önerilmez. Kadının sağlık durumunu bireysel olarak değerlendirmenin gerekli olduğu dolaylı kontrendikasyonlar şunları içerir:

• zihinsel bozukluklar;
• sınır devletleri;
• travmatik beyin yaralanmaları;
• nöroenfeksiyonlar;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• hipotermi veya aşırı ısınma;
• profesyonel sporlar.

Yoga ve pilates tok karnına veya alkollüyken yapılmamalıdır. Bazı egzersizler hamilelik sırasında kontrendikedir.

Ameliyattan sonra uterusun pozisyonunu düzeltmek için

Yoga ve Pilates, rahim sarkması ameliyatından sonra sonuçları iyileştirmenize ve korumanıza yardımcı olabilir. İlk ay boyunca dersler kontrendikedir. Gelecekte operasyonu gerçekleştiren jinekoloğa veya cerraha danışmak gerekir.

Amacı kas dokusunu güçlendirmek olan günlük asanalar, genital organın yer değiştirmesinin nüksetmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Pilates içerisinde eğitime kademeli olarak başlamak gerekir. Pilates sırasında maksimum yükü hemen alamazsınız. Pilates sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız antrenmanı bırakmalı ve tıbbi yardım almalısınız.

Rahim pozisyonunu düzeltmek için yapılan ameliyattan sonra bir eğitmen eşliğinde yoga veya pilates derslerine başlanması tavsiye edilir. Bu durumda, manipülasyonların güvenliğine güvenebilir ve aynı zamanda maksimum etkiyi bekleyebilirsiniz.

4357

Rahim sarkması sırasında yapılan fiziksel egzersizler, rahim bağlarını güçlendirmenin, alt karın ve sırttaki ağrıyı azaltmanın ve ayrıca özel teknikler sayesinde rahim sarkmasını önlemenin en iyi yoludur. Doğru egzersiz sayesinde doğurganlık çağındaki bir kadın hamilelik şansını artırabilir.

Kegel egzersizleri

Rahim sarkması için Kegel egzersizleri, bu patolojiye karşı mücadelede en ünlü ve etkili fiziksel egzersiz setidir. Organın tonusunun arttırılması ve rahmi normal pozisyonunda tutan bağ kaslarının güçlendirilmesi amaçlanır. Jimnastik, bir kadının pelvik organları destekleyen kasları hissetmeyi ve onları ustaca kontrol etmeyi öğrenmesini sağlar. Bunun genitoüriner sistem ve kas korsesinin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Kegel jimnastik egzersizlerinin kadınlar için avantajı, kadının egzersizleri yapacağı zamanı ve yeri seçebilmesidir. Yürürken, toplu taşımada, arabada, evde, yatmadan hemen önce kaslarınızı tamamen fark edilmeden güçlendirebilirsiniz.

Anüsün düzgün bir şekilde sıkılması ve indirilmesiyle derslere başlamaya değer. Egzersiz, kaslara zarar vermemek için zorlamadan, yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Birkaç seanstan sonra başka bir egzersiz ekleyebilir ve gerilimi değiştirebilir veya bunları aynı anda gerçekleştirebilirsiniz.

Kegel egzersizlerini yaparken önemli bir nokta nefes almaktır. Midenizle nefes alıp, kasıp gevşeterek kas korsenizi itmeniz gerekiyor. İlk başta bunu yapmak oldukça zordur ancak vücut alışılmadık gerginliğe alışınca egzersizleri yapmak daha kolay hale gelecektir.

Kegel jimnastiğinde nefes almanın önemli bir rolü vardır. Egzersizin güçlendirici tedavi edici etkisi doğru, ölçülü ve düzgün nefes almaya bağlıdır. Burnunuzdan nefes aldığınızdan ve hafif açık ağzınızdan nefes verdiğinizden emin olun. Egzersiz ve yaklaşımların sayısı giderek artırılmalı, kaslar alıştıkça gerginlik süresi artırılmalıdır.

Egzersizler

Kompleks, ilk aşamalarda rahim prolapsusunun önlenmesi ve tedavisi için birkaç farklı egzersiz içerir:

1. Yatar pozisyonda kollarınızı yanlarınıza doğru bastırın, bacaklarınızı bir araya getirin ve yere bastırın. Nefes verirken bacaklarınızı kaldırın ve yanlara doğru açın, bu pozisyonda rahatça nefes alın. Nefes verirken bacaklar bir araya getirilir, sorunsuz nefes alınırken vücut başlangıç ​​pozisyonuna döner.
2. Dört ayak üzerinde ayakta dururken, avuçlarınızı yere sıkıca bastırın, karnınız gergin ve içeri çekilmiş olsun. Nefes alırken sırtınız döner, hareketler bir kediyi andırır, nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönersiniz. Birkaç yaklaşımın yapılması tavsiye edilir.
3. “Makas” egzersizi yatar pozisyonda yapılır. Vücudun üst kısmı yere sıkıca bastırılır, bacaklar düz ve bir araya getirilir. Nefes alırken bacaklarınızı kaldırın ve makas gibi çapraz hareketler yapın. 30 saniye arayla 15 tekrardan oluşan iki set yapmanız gerekiyor.
4. Egzersiz "Bisiklet". Yatar pozisyonda gerçekleştirin. Gövdenizi yere bastırın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kaldırın. Bisiklete binme hareketlerini taklit edin, vajinal kaslar gergin olmalıdır. Nefes almak eşit ve sakindir. Süre - yaklaşık bir dakika.
5. Alternatif olarak bacaklarınızı yatar pozisyonda kaldırın. Vücut bastırılır, bacaklar kaldırılır ve dik açılarla uzatılır. Her iki bacakla iki yaklaşımla 15 kaldırma, ardından her iki bacak birlikte bir yaklaşım gerçekleştirin.
6. Fitbol egzersizleri. Hem yatar pozisyonda hem de topun üzerinde otururken yapılabilir. Egzersiz, vajinal kasları gererken bir fitballun sıkılmasından oluşur. 10 saniye boyunca sınırsız sayıda gerçekleştirebilirsiniz.

Atarbekov'a göre jimnastik

Genital organların kaslarını güçlendirmeye yönelik bu fiziksel egzersiz seti, karın duvarı ve pelvik diyaframın durumunu iyileştirir. Etkinliği ve uygulama kolaylığı ile kontrendikasyonların ve yaş sınırlamalarının bulunmaması nedeniyle popülerdir.

Organ prolapsusu sırasında uterus bağlarını güçlendirmek için günlük bir kompleks birkaç basit egzersiz içerir:

Ayakta duran egzersizler:

1. Hareketsiz bir şekilde yürüyün, dizlerinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
2. Bir ayağınız yerdeyken diğer ayağınızı uzatın ve sandalyenin arkasına dayayın. 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
3. Kollarınızı yukarı kaldırın ve aynı anda bacaklarınızı geriye doğru hareket ettirirken sallayın.
4. Dizleriniz yanlara açık ve kollarınız öne doğru uzatılmış şekilde squat yapın.
5. Öne doğru eğin; bu sırada ayak parmaklarınıza teker teker kuvvetle ulaşmanız gerekir.
6. Düz sırt, kollar yanlara yayılmış. Bu pozisyonda yanlara dönüşler yapılır.
7. Bacaklara doğru alternatif kıvrımlar. Sağ elinizle sol bacağınıza uzanın, sol eliniz ise yukarı doğru kaldırılsın.
8. Elleriniz kalçanızda olacak şekilde vücudunuzu sağa ve sola doğru eğin.

Genitoüriner sistem bozukluklarından muzdarip hastalar için topla yapılan egzersizler faydalı olacaktır. İlk başta büyük bir top kullanmalısınız, sonra çok küçük bir top almalısınız. Top dizlerde veya kalçada tutularak yavaş bir yürüyüş yapılır. Aynı pozisyonda öne ve yanlara doğru eğilebilirsiniz. Bu, jimnastiğin terapötik etkisini artıran vajinal kasların güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.

Rahim patolojisinin tedavisi sırasında antik meditasyon ve yoga yapmak neredeyse Kegel jimnastiği eğitimi kadar etkilidir. Yoga, karın boşluğu içindeki basıncı düzenleyen ve stabilize eden rahim sarkması için sıkı bir egzersiz setidir. Bunun uterusun tonu üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve çevredeki kasları güçlendirir. Yoga egzersizleri yapmak vücudunuzu kontrol etmeyi ve fiziksel ve duygusal durumunuzu düzenlemeyi öğrenmenize yardımcı olur. Böylece sadece pelvik bölgedeki sorunları gidermekle kalmaz, aynı zamanda sinir sistemini de sakinleştirir.

Yoga dersleri, uterus tonunu düzeltmeyi, organı cerrahi müdahale olmadan yerine geri getirmeyi, daha sonra kadın vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmayı ve hamileliği teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Ayrıca yoga egzersizlerinin kadın üreme sisteminin işlevi üzerinde olumlu etkisi vardır, kan akışını iyileştirir ve idrar sistemindeki sorunları ortadan kaldırır.

Bu patolojilerle mücadele etmek için çeşitli yoga uygulamaları kullanılmaktadır. Viparita Karani en etkili olarak kabul edilir. Vücudun bu pozisyondaki konumu sayesinde rahim yavaş yavaş yerine döner. Egzersizi gerçekleştirmek için yatma pozisyonu almanız ve bacaklarınızı üstünüzde çaprazlamanız gerekecektir. Olumlu bir etki elde etmek için günde 3 kez 5 dakikadan fazla poz vermelisiniz. Zamanla vücut yavaş yavaş yüke alıştıkça ek destekler olmadan da yapmak mümkün olacaktır.

İkinci etkili asana “tekne”dir. Karın boşluğunun sıkıştırılmasına yardımcı olur, bu da rahmin hızlı bir şekilde sağlıklı bir pozisyona dönmesine ve duvarlarının güçlendirilmesine yardımcı olur.

Yoga derslerinin sadece eğlence olmadığını, bazı pozların sağlık durumunu kötüleştirebileceğini unutmamak gerekir. Bu tür bir egzersiz yapmaya karar vermeden önce bir uzmana başvurmalısınız. Üstelik rahim sarkması için yoganın seyri oldukça uzundur ve etkisi asanaların kalitesine bağlıdır. Yoga her gün ve düzenli olarak uygulanmalı ve buna doğru miktarda zaman ayrılmalıdır. Dersleri unutursanız veya derslere yalnızca birkaç dakika ayırırsanız hiçbir etkisi olmayacaktır.

Yunusov'un jimnastik egzersizleri kompleksi

Yunusov'un jimnastik egzersizleri, etkinlik açısından hiçbir şekilde önceki yöntemlerden aşağı değildir. Kompleks, uterus tonunu eski haline getirmek ve onu destekleyen kasları güçlendirmek için oluşturuldu.. Tüm genitoüriner sistem ve gastrointestinal sistem üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Derslerden sonra pelvik organların, karın ve perine kaslarının durumunda bir iyileşme gözlenir ve bu da çiftin cinsel yaşam zevkini artırır.

Rahim sarkıyorsa Yunusov kompleksinden aşağıdaki egzersizleri yapmalısınız:

1. Ayakta dururken, pelvisle önce sola, sonra sağa doğru dairesel dönüşler yapın.
2. Ayakta squat yapın, biraz zıplayın. Bu bir yay etkisi yaratır.
3. Ayaklarınızı yere sıkıca bastırarak vücudunuzu her iki yöne çevirin.
4. Yerde yatarak yavaşça midenizden sırtınıza doğru yuvarlanın ve tam tersi.
5. Rahat bir pozisyonda anüs ve vajina kaslarını gerin ve gevşetin.
6. Yatar pozisyonda dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Herhangi bir egzersiz seti yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve egzersiz yoğunluğuna ilişkin önerilerini almanız gerekir.

İç organların sarkmasının karın boşluğunu ve pelvik tabanı çevreleyen kasların hipotonisitesiyle ilişkili olduğunu hatırlatmama izin verin. Bu durumda yoga dersleri sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. "Klasik tedavi mutlaka egzersiz terapisini içerir" diyor Daria Osipova, Yoga Federasyonu merkezler ağında yoga terapi eğitmeni. "Ve bu durumda yoga terapisi, egzersiz terapisinin genişletilmiş bir versiyonu olacak."

İç organ prolapsusu ve yoga: kontrendikasyonlar

Bu teşhisi alan oldukça fazla kişi var. Daria Osipova, "İç organlar sarktığında Ashtanga Vinyasa Yoga gibi aktif dinamik uygulamalar kesinlikle yasaktır" diye uyarıyor. — Özel olarak seçilmiş bir yoga terapi programı işe yarayacaktır, ancak diğer herhangi bir uygulama, hatta statik Iyengar yoga veya başka bir hatha yoga türü bile, tam teşekküllü bir sınıfta güvensiz olacaktır. Çünkü örneğin böbreğin sarkması, ani hareketler veya sıçramalar sırasında yırtılmasıyla doludur.”

Uygulamanın bazı bireysel unsurları da kontrendikedir. Daria Osipova, "Vinyasaları atlamalarla, bacak atmalarla, derin kaldıraç bükmeleriyle veya ellerle karın bölgesini destekleyerek asanalarla gerçekleştiremezsiniz" diyor. — Organ sarkmasının (özellikle rahim) nedeni bağ dokusu displazisi ise o zaman özellikle tek ayak üzerinde dengede olmak üzere uzun süre ayakta asanalarda kalmamalısınız. Bu gibi durumlarda alt ekstremite damarlarından kan çıkışı sıklıkla bozulur ve varisli damarlar gelişir.”

Teşhisinize göre bir yoga pratiği oluşturmanız tavsiye edilir - organ prolapsusunun derecesini ve eşlik eden hastalıkları hesaba katmak gerekir. En iyi seçenek bir yoga terapistinden bireysel eğitim programı almaktır, ancak herhangi bir nedenle bu mümkün değilse aşağıdaki önerileri uygulamayı deneyin.

Böbrek prolapsusu olduğunda yoga pratiği nasıl organize edilir

Doğru seçilmiş asanaları düzenli olarak uygulayarak böbreği tek pozisyonda sabitlemeye çalışacak ve daha fazla sarkma olasılığını ortadan kaldıracaksınız. Daria Osipova'ya göre aşağıdaki asanalar burada en etkili olacak:

alt sırtın altında bir destek ile.

“Bu iki varyasyon için geçerli: sakrumun altında destekli asana ve vücudunuzun ve başınızın yerde yattığı ve yalnızca bacaklarınızın yükseldiği seçenek. Asanayı rahat bir süre boyunca yumuşak dinamiklerle çok yumuşak bir şekilde gerçekleştirin," diye ekliyor Daria Osipova.

* Ayakların ve dizlerin altındaki desteklerle Shavasana. Burada shavasana'da bacakların yüksek pozisyonda olması önemlidir.

Özel bir böbrek bandajı takarken asanalar yapmaya çalışın. Daria Osipova, "Aynı zamanda mide ve diyaframla aktif olarak çalışarak tam yogik nefes almak da faydalı olacaktır" diye hatırlatıyor.

Rahim sarkması sırasında yoga pratiği nasıl organize edilir

Bu durumda sadece doğru pozlara odaklanmamalısınız. “Pelvik taban kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan asanaları bandhalarla birleştirin. Bunlar örneğin mula bandha ve uddiyana bandha'dır” diyor Daria Osipova. Uzmanımız en çok arzu edilen asanalar arasında şunları öne çıkarıyor:

* Salamba sarvangasana (huş ağacı).

* Ardha Mudha Svanasana (aşağı bakan köpek duruşu).

“Bacaklarınızın arasına lastik bir top yerleştirip onu sıkıp açarsanız bu asananın etkisi artacaktır. Kendinizi çok yavaş bir şekilde yere indirin” diye ekliyor Daria Osipova.

Ayrıca topu uylukların arasına sıkıştırarak da desteklenebilir.

* Sırtın kavisli ve yuvarlak olduğu marjariasana (kedi) çeşitleri. “Sırtınızı yuvarlayın, mula bandha'yı düzeltin ve kendinizi geriye doğru bükerek bacağınızı geriye doğru hareket ettirin. Hareketleri nefes almayla birleştirin: nefes alırken - sapma, nefes verirken - yuvarlanma," diye açıklıyor Daria Osipova.

* Alternatif navasana ve ardha navasana (dizlerin bükülmesiyle mümkün).

Uygulamayı yukarıda yazdığımız shavasana'nın aynı varyasyonuyla bitirin.

Mide sarkması ile yoga pratiği nasıl organize edilir

Daria Osipova, "Daha önce hiç yoga yapmadıysanız ve şiddetli derecede mide sarkmanız varsa, o zaman asana kompleksiniz esas olarak sırtüstü yatan pozlardan oluşacaktır" diye uyarıyor.

Uzmanımıza göre öncelikle asanalarda değil, özel bir nefes alma yönteminde ustalaşmanız gerekecek. Daria Osipova, "Diyafragmatik olarak nefes alırken karnınızı güçlü bir şekilde içeri çekin ve nefes verirken rahatlayın" tavsiyesinde bulunuyor. Yoga pozları söz konusu olduğunda şunlara dikkat etmelisiniz:

* Navasana, ardha navasana, yan navasana'nın bir çeşidi. Belinizin altına yaklaşık 30 cm yüksekliğinde bir yastık yerleştirerek bunları gerçekleştirin.

* Setu bandhasana (yarım köprü). Daria Osipova, "Bu asanadan, sırtın alt kısmının desteğiyle viparita karani mudraya gidin" diye hatırlatıyor.

* Salamba sarvangasana. Bacakların dönüşümlü olarak bükülmesinin yanı sıra getirilmesi ve yayılmasıyla da gerçekleştirin.

kıvrımlarla.

Asanayı ayaklarınızın ve dizlerinizin altındaki desteklerle savasana ile bitirmeyi unutmayın.

Uygulamanın diğer önemli nüansları

Bandha yapmak aynı zamanda organların yerine dönmesine de yardımcı olacaktır. “Uddiyana bandha özellikle ters duruşlar sırasında çok önemlidir. Rahim sarktığında, Mula Bandha (10 saniye ile 1 dakika arasında fiksasyonla ve titreşimli Mula Bandha ile dönüşümlü olarak) ve bir asana kompleksi gerçekleştirirken Ashwini Mudra. Mideniz düştüğünde, ters nefes almak yararlı olacaktır: Diyafragmatik olarak nefes alırken karnınızı güçlü bir şekilde içeri çekin ve nefes verirken rahatlayın” diyor Daria Osipova.

Uzman, sağlığınız düzelse bile yogayı bırakmamanızı tavsiye ediyor. “Özellikle iç organ sarkması ve özellikle rahim sarkmasının sıklıkla östrojen hormonu seviyesindeki azalmayla ilişkilendirildiği kadınlar için, soruna kapsamlı bir yaklaşım getirmek önemlidir ve organlar yerine oturduğunda, Daria Osipova, tüm bağ aparatının işleyişini iyileştirmeyi ve hormonal sistemlerin işleyişini düzenlemeyi amaçlayan düzenli olarak önleyici bir dizi asana yapıyor” diyor.