Fiziksel aktivite kalbi ve kan damarlarını nasıl etkiler? Özel Sporcunun Kalbi: Antrenman Durdurulduktan Sonra Değişiklikler ve İyileşme Egzersiz sırasında kardiyak performanstaki değişiklikler.

Soru 1 Kalp döngüsünün evreleri ve egzersiz sırasındaki değişiklikleri. 3

Soru 2 Kalın bağırsağın motilitesi ve salgılanması. Kalın bağırsakta emilim, kas çalışmasının sindirim süreçleri üzerindeki etkisi. 7

Soru 3 Solunum merkezi kavramı. Solunum düzenleme mekanizmaları. 9

Soru 4 Çocuklarda ve ergenlerde motor aparatın gelişiminin yaş özellikleri 11

Kullanılmış literatür listesi.. 13

Soru 1 Kalp döngüsünün evreleri ve egzersiz sırasındaki değişiklikleri

Vasküler sistemde kan, yüksekten alçağa doğru bir basınç gradyanı boyunca hareket eder. Kan basıncı, damardaki kanın (kalbin boşluğu), bu damarın duvarları da dahil olmak üzere her yöne baskı yaptığı kuvvetle belirlenir. Ventriküller bu gradyanı oluşturan yapıdır.

Kalbin gevşeme (diyastol) ve kasılma (sistol) durumlarının döngüsel olarak tekrarlanan değişimine kalp döngüsü denir. Dakikada 75 kalp atış hızı ile tüm döngünün süresi yaklaşık 0,8 s'dir.

Atriyum ve ventriküllerin toplam diyastolünün sonundan başlayarak kalp döngüsünü düşünmek daha uygundur. Bu durumda, kalp bölümleri şu durumda: yarım ay kapakçıkları kapalı ve atriyoventriküler kapakçıklar açık. Damarlardan gelen kan serbestçe girer ve atriyum ve ventriküllerin boşluklarını tamamen doldurur. İçlerindeki kan basıncı, yakındaki damarlardakiyle aynıdır, yaklaşık 0 mm Hg. Sanat.

Sinüs düğümünden kaynaklanan uyarma, atriyoventriküler düğümün üst kısmındaki ventriküllere iletimi geciktiğinden, öncelikle atriyal miyokarda gider. Bu nedenle, önce atriyal sistol oluşur (0,1 s). Aynı zamanda, damarların ağız çevresinde bulunan kas liflerinin kasılması üst üste gelir. Kapalı bir atriyoventriküler boşluk oluşur. Atriyal miyokardın kasılması ile içlerindeki basınç 3-8 mm Hg'ye yükselir. Sanat. Sonuç olarak, açık atriyoventriküler açıklıklardan atriyumdan gelen kanın bir kısmı ventriküllere geçerek içlerindeki kan hacmini 110-140 ml'ye (diyastol sonu ventriküler hacim - EDV) getirir. Aynı zamanda, gelen ek kan kısmı nedeniyle, ventriküllerin boşluğu biraz gerilir, bu özellikle uzunlamasına yönlerinde belirgindir. Bundan sonra ventriküler sistol başlar ve atriyumda - diyastol.

Atriyoventriküler bir gecikmeden (yaklaşık 0.1 s) sonra, iletim sisteminin lifleri boyunca uyarım ventriküler kardiyomiyositlere yayılır ve yaklaşık 0.33 s süren ventriküler sistol başlar. Ventriküllerin sistolleri iki döneme ve her biri - fazlara ayrılır.

İlk periyot - gerilim periyodu - yarım ay kapakçıkları açılıncaya kadar devam eder. Onları açmak için ventriküllerdeki kan basıncı, karşılık gelen arter gövdelerinden daha yüksek bir seviyeye yükseltilmelidir. Aynı zamanda ventriküler diyastol sonunda kaydedilen ve diyastolik basınç olarak adlandırılan aorttaki basınç yaklaşık 70-80 mm Hg'dir. Sanat ve pulmoner arterde - 10-15 mm Hg. Sanat. Voltaj periyodu yaklaşık 0,08 s sürer.

Tüm ventriküler lifler aynı anda kasılmaya başlamadığından, asenkron bir kasılma evresi (0,05 s) ile başlar. İletken sistemin liflerinin yakınında bulunan kardiyomiyositler ilk kasılanlardır. Bunu, tüm ventriküler miyokardın kasılmaya dahil olmasıyla karakterize edilen izometrik kasılma fazı (0.03 s) takip eder.

Ventriküllerin kasılmasının başlaması, yarım ay kapakçıkları hala kapalıyken kanın en yüksek basınç alanına - atriyuma doğru geri akmasına neden olur. Yolundaki atriyoventriküler kapaklar kan akışıyla kapatılır. Tendon iplikleri kulakçıklara çıkmalarını engeller ve kasılan papiller kaslar daha da fazla vurgu yaratır. Sonuç olarak, bir süredir ventriküllerin kapalı boşlukları vardır. Ve ventriküllerin kasılması, içlerindeki kan basıncını yarım ay kapakçıklarının açılması için gerekli seviyenin üzerine çıkarana kadar, liflerin uzunluğunda önemli bir kısalma meydana gelmez. Sadece iç gerilimleri artar.

İkinci dönem - kanın dışarı atılması dönemi - aort ve pulmoner arter kapakçıklarının açılmasıyla başlar. 0,25 s sürer ve hızlı (0,1 s) ve yavaş (0,13 s) kan atma aşamalarından oluşur. Aort kapakları yaklaşık 80 mm Hg'lik bir basınçta açılır. Sanat ve pulmoner - 10 mm Hg. Sanat. Arterlerin nispeten dar açıklıkları, atılan kanın (70 mi) tüm hacmini hemen geçemez ve bu nedenle miyokardın gelişen kasılması, ventriküllerde kan basıncının daha da artmasına neden olur. Solda 120-130 mm Hg'ye yükselir. Sanat. ve sağda - 20-25 mm Hg'ye kadar. Sanat. Ventrikül ve aort (pulmoner arter) arasında ortaya çıkan yüksek basınç gradyanı, kanın bir kısmının damar içine hızlı bir şekilde atılmasına katkıda bulunur.

Ancak, daha önce kan bulunan damarların nispeten küçük kapasitesi, taşmalarına neden olur. Şimdi damarlardaki basınç artıyor. Kan ejeksiyon hızı yavaşladıkça ventriküller ve damarlar arasındaki basınç gradyanı kademeli olarak azalır.

Pulmoner arterdeki düşük diyastolik basınç nedeniyle, valflerin açılması ve kanın sağ ventrikülden atılması soldan biraz daha erken başlar. Ve daha düşük bir gradyan, kanın atılmasının biraz sonra bitmesine neden olur. Bu nedenle sağ ventrikülün sistolünün sol ventrikülün sistolünden 10-30 ms daha uzundur.

Son olarak, damarlardaki basınç, ventriküllerin boşluğundaki basınç seviyesine yükseldiğinde, kanın dışarı atılması sona erer. Bu zamana kadar, ventriküllerin kasılması durur. Diyastolleri başlar ve yaklaşık 0.47 s sürer. Genellikle sistolün sonunda ventriküllerde yaklaşık 40-60 ml kan kalır (sistol sonu hacim - ESC). Atılmanın kesilmesi, damarlardaki kanın yarım ay kapakçıklarını ters bir akımla çarpmasına neden olur. Bu duruma proto-diyastolik aralık (0.04 s) denir. Sonra gerilimde bir düşüş var - izometrik bir gevşeme periyodu (0.08 s).

Bu zamana kadar, kulakçıklar zaten tamamen kanla dolu. Atriyal diyastol yaklaşık 0,7 sn sürer. Atriyum esas olarak damarlardan pasif olarak akan kanla doldurulur. Ancak, diyastollerinin ventriküler sistol ile kısmi çakışması ile bağlantılı olarak kendini gösteren “aktif” bir bileşeni ayırmak mümkündür. İkincisinin kasılması ile, atriyoventriküler septumun düzlemi, bir emme etkisi yaratan kalbin apeksine doğru kayar.

Ventrikül duvarlarındaki gerilim azaldığında ve içlerindeki basınç 0'a düştüğünde, atriyoventriküler kapaklar kan akışıyla açılır. Karıncıkları dolduran kan yavaş yavaş onları düzeltir. Ventriküllerin kanla dolma süresi, hızlı ve yavaş dolum aşamalarına ayrılabilir. Yeni bir döngünün (atriyal sistol) başlamasından önce, kulakçıklar gibi ventriküllerin tamamen kanla dolması için zamanları vardır. Bu nedenle atriyal sistol sırasında kan akışı nedeniyle intraventriküler hacim yaklaşık %20-30 oranında artar. Ancak bu katkı, toplam diyastol kısaldığında ve kanın ventrikülleri yeterince doldurmak için zamanı olmadığında, kalbin çalışmasının yoğunlaşmasıyla önemli ölçüde artar.

Fiziksel çalışma sırasında, kardiyovasküler sistemin aktivitesi aktive olur ve böylece, çalışan kasların oksijen için artan ihtiyacı daha tam olarak karşılanır ve kan akışı ile üretilen ısı, çalışan kastan vücudun o bölgelerine giderilir. iade edilir. Hafif çalışmanın başlamasından 3-6 dakika sonra, motor korteksten medulla oblongata'nın kardiyovasküler merkezine uyarımın ışınlanması ve buna aktive edici impulsların akışı nedeniyle kalp atış hızında sabit (sürdürülebilir) bir artış meydana gelir. çalışan kasların kemoreseptörlerinden merkez alır. Kas aparatının aktivasyonu, çalışmaya başladıktan sonra 60-90 saniye içinde maksimuma ulaşan çalışan kaslardaki kan akışını arttırır. Hafif çalışma ile kan akışı ile kasın metabolik ihtiyaçları arasında bir uyum oluşur. Hafif dinamik çalışma sırasında, enerji substratları olarak glikoz, yağ asitleri ve gliserol kullanarak ATP yeniden sentezinin aerobik yolu baskın olmaya başlar. Ağır dinamik çalışmalarda, yorgunluk geliştikçe kalp atış hızı maksimuma çıkar. Çalışan kaslardaki kan akışı 20-40 kat artar. Bununla birlikte, O3'ün kaslara verilmesi, kas metabolizması gereksinimlerinin gerisinde kalır ve enerjinin bir kısmı anaerobik süreçler nedeniyle üretilir.

Soru 2 Kalın bağırsağın motilitesi ve salgılanması. Kalın bağırsakta emilim, kas çalışmasının sindirime etkisi

Kalın bağırsağın motor aktivitesi, kekik birikmesini, suyun emilmesi nedeniyle kalınlaşmasını, dışkı oluşumunu ve dışkılama sırasında vücuttan atılmasını sağlayan özelliklere sahiptir.

İçeriğin gastrointestinal sistem bölümleri boyunca hareket sürecinin zamansal özellikleri, bir X-ışını kontrast maddesinin (örneğin, baryum sülfat) hareketi ile değerlendirilir. Alındıktan sonra 3-3.5 saat sonra çekuma girmeye başlar.24 saat içinde kolon doldurulur, 48-72 saat sonra kontrast kütleden salınır.

Kolonun ilk bölümleri çok yavaş küçük sarkaç kasılmaları ile karakterize edilir. Onların yardımıyla kekik karıştırılır, bu da suyun emilimini hızlandırır. Enine kolon ve sigmoid kolonda, çok sayıda uzunlamasına ve dairesel kas demetinin uyarılmasından kaynaklanan büyük sarkaç kasılmaları gözlenir. Kolon içeriğinin distal yönde yavaş hareketi, nadir görülen peristaltik dalgalar nedeniyle gerçekleştirilir. Kimusun kalın bağırsakta tutulması, içeriği geriye doğru hareket ettiren ve böylece suyun emilimini artıran anti-peristaltik kasılmalar tarafından desteklenir. Yoğunlaştırılmış susuz kekik distal kolonda birikir. Bağırsakların bu segmenti, segmentasyonun bir ifadesi olan dairesel kas liflerinin kasılmasının neden olduğu, sıvı kekik ile dolu, üstteki kısımdan ayrılır.

Enine kolon yoğun yoğun içeriklerle dolduğunda, mukoza zarının mekanoreseptörlerinin tahrişi geniş bir alanda artar, bu da büyük miktarda içeriği sigmoid ve rektuma hareket ettiren güçlü refleks itici kasılmaların ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Bu nedenle, bu tür indirgemelere kütle indirgemeleri denir. Yemek yemek, gastrokolik refleksin uygulanması nedeniyle itici kasılmaların oluşumunu hızlandırır.

Kalın bağırsağın listelenen faz kasılmaları, normalde 15 saniyeden 5 dakikaya kadar süren tonik kasılmaların arka planına karşı gerçekleştirilir.

İnce bağırsağın yanı sıra kalın bağırsağın hareketliliğinin temeli, düz kas elementlerinin zarının kendiliğinden depolarizasyon yeteneğidir. Kasılmaların doğası ve koordinasyonu, intraorgan sinir sisteminin efferent nöronlarının ve merkezi sinir sisteminin otonom kısmının etkisine bağlıdır.

Besinlerin çoğu zaten ince bağırsakta emildiği için normal fizyolojik koşullar altında kalın bağırsakta besinlerin emilimi önemsizdir. Kalın bağırsakta su emiliminin boyutu büyüktür, bu da dışkı oluşumunda esastır.

Küçük miktarlarda glikoz, amino asitler ve kolayca emilen diğer bazı maddeler kalın bağırsakta emilebilir.

Kalın bağırsakta meyve suyu salgılanması, esas olarak, mukus zarının kekik tarafından lokal mekanik tahrişine tepki olarak bir reaksiyondur. Kolon suyu yoğun ve sıvı bileşenlerden oluşur. Yoğun bileşen, dökülen epitelyositler, lenfoid hücreler ve mukustan oluşan mukoza topaklarını içerir. Sıvı bileşenin pH'ı 8.5-9.0'dır. Meyve suyu enzimleri esas olarak, enzimlerinin (pentidazlar, amilaz, lipaz, nükleaz, katepsinler, alkalin fosfataz) sıvı bileşene girdiği çürüme sırasında soyulmuş epitelyositlerde bulunur. Kolon suyundaki enzimlerin içeriği ve aktiviteleri, ince bağırsağın suyundan çok daha düşüktür. Ancak mevcut enzimler, sindirilmemiş besin kalıntılarının proksimal kolonunda hidrolizini tamamlamak için yeterlidir.

Kalın bağırsağın mukoza zarının sıvı salgısının düzenlenmesi, esas olarak enteral lokal sinir mekanizmaları nedeniyle gerçekleştirilir.

Benzer bilgiler.

biyokimyasal süreçler

Kas aktivitesi sırasında, dinlenme durumuna göre daha fazla enerji gerektiren kalp atış hızında bir artış ve artış olur. Bununla birlikte, kalp kasının enerji temini esas olarak aerobik ATP yeniden sentezi nedeniyle gerçekleştirilir. Anaerobik ATP yeniden sentez yolları yalnızca çok yoğun çalışma sırasında etkinleştirilir.

Miyokardda aerobik enerji temini için büyük fırsatlar, bu kasın yapısının özelliğinden kaynaklanmaktadır. İskelet kaslarından farklı olarak, kalp kası, akan kandan daha fazla oksijen ve oksidasyon substratı çıkarmayı mümkün kılan daha gelişmiş, yoğun bir kılcal damar ağına sahiptir. Ek olarak, miyokardiyal hücreler, doku solunum enzimleri içeren daha fazla mitokondriye sahiptir. Enerji kaynakları olarak miyokard, kan tarafından iletilen çeşitli maddeleri kullanır: glikoz, yağ asitleri, keton cisimleri, gliserol. Kendi glikojen rezervleri pratikte kullanılmaz; yorucu yükler sırasında miyokardın enerji beslemesi için gereklidirler.

Yoğun çalışma sırasında, kandaki laktat konsantrasyonundaki bir artışın eşlik ettiği miyokard, kandan laktat çıkarır ve onu karbondioksit ve suya oksitler. Bir laktik asit molekülü oksitlendiğinde, 18'e kadar ATP molekülü sentezlenir. Miyokardın laktatı oksitleme yeteneği büyük biyolojik öneme sahiptir. Laktatın bir enerji kaynağı olarak kullanılması, kanda gerekli glikoz konsantrasyonunun daha uzun süre korunmasını mümkün kılar; bu, glikozun oksidasyon için neredeyse tek substrat olduğu sinir hücrelerinin biyoenerjetiği için çok önemlidir. Kalp kasındaki laktatın oksidasyonu, bu asidin kandaki konsantrasyonu azaldığından asit-baz dengesinin normalleşmesine de katkıda bulunur.

Azaltılmış periferik direnç

Aynı zamanda, dinamik egzersiz sırasında kardiyovasküler sistemde önemli bir değişiklik, metabolik vazodilatörlerin birikmesinden kaynaklanan toplam periferik dirençte önemli bir azalma ve aktif olarak çalışan iskelet kaslarında vasküler dirençte bir azalmadır. Toplam periferik dirençteki azalma, arteriyel baroreseptör refleksi yoluyla sempatik aktivitede bir artışı uyaran bir basınç düşürücü faktördür.

Egzersiz sırasındaki ortalama arter basıncı normalden daha yüksek olmasına rağmen, toplam periferik dirençteki bir azalma, bu yüksek seviyenin altına düşmesine yol açar, bu da sadece vazomotor merkez üzerindeki yükseltmeyi amaçlayan eylemlerin bir sonucu olarak düzenlenmesi gerekir. ayar noktası. Arteriyel baroreseptör ark bu duruma sempatik aktiviteyi artırarak tepki verir. Bu nedenle, arteriyel baroreseptör refleksi, norma kıyasla kan basıncındaki bir artışın görünüşte çelişkili gerçeğine rağmen, egzersiz sırasında sempatik aktivitedeki artışı büyük ölçüde belirler. Aslında arteriyel baroreseptör refleksi olmasaydı, egzersiz sırasında meydana gelen toplam periferik dirençteki azalma, ortalama arter basıncının normalin önemli ölçüde altına düşmesine neden olurdu.

Sempatik vazokonstriktör sinir tonusunda genel bir artışa rağmen cilt kan akışı egzersizle artabilir, çünkü termal refleksler belirli koşullar altında cilt kan akışını düzenlemede baskı reflekslerini baskılayabilir. Tabii ki, sıcaklık refleksleri, aktif iskelet kası çalışması sırasında oluşan aşırı ısıyı ortadan kaldırmak için genellikle yorucu fiziksel aktivite sırasında etkinleştirilir. Sıklıkla, cilt kan akışı egzersizin başlangıcında azalır (artan sempatik vazokonstriktör sinir aktivitesinin bir sonucu olarak arteriolar tonustaki genel artışın bir parçası olarak) ve daha sonra ısı üretimi ve vücut ısısı arttıkça egzersiz devam ettikçe artar.

İskelet kaslarında ve deride kan akışını artırmaya ek olarak, ağır fiziksel efor sırasında koroner kan akışı da önemli ölçüde artar. Bu öncelikle, artan kardiyak çalışma ve miyokardın artan oksijen tüketimi nedeniyle koroner arteriyollerin lokal metabolik vazodilatasyonundan kaynaklanmaktadır.

Kardiyovasküler sistemin dinamik egzersize verdiği yanıtta yer alan iki önemli mekanizma vardır. Birincisi, vücudun dikey pozisyonu ile bağlantılı olarak tartıştığımız iskelet kası pompasıdır. İskelet kası pompası, egzersiz sırasında venöz dönüşü arttırmada çok önemli bir faktördür ve böylece kalp hızı ve miyokard kontraktilitesindeki artışa bağlı olarak santral venöz basıncın aşırı düşmesini önler. İkinci faktör, egzersiz sırasında venöz dönüşü de destekleyen solunum pompasıdır. Egzersiz sırasında solunum hareketlerinin güçlendirilmesi, solunum pompasının veriminde bir artışa yol açar ve böylece venöz dönüşün ve kalbin dolmasının artmasına katkıda bulunur.

Önemli bir dinamik fiziksel yük ile merkezi venöz basıncın ortalama değeri, önemsiz bir şekilde değişir veya hiç değişmez. Bunun nedeni, hem dakika hacminin hem de venöz dönüş eğrilerinin egzersizle yukarı doğru kaymasıdır. Böylece santral venöz basınçta önemli değişiklikler olmaksızın dakika hacmi ve venöz dönüş artar.

Genel olarak, normal düzenleyici mekanizmaların çalışması nedeniyle, dinamik fiziksel aktivite sırasında kardiyovasküler sistem aktivitesinde önemli adaptif değişiklikler otomatik olarak gerçekleşir! kardiyovasküler sistemin faaliyetleri. İskelet kaslarındaki kan akışındaki muazzam artış, esas olarak kalp debisindeki artıştan kaynaklanır, ancak kısmen böbreklerde ve karın organlarındaki kan akışındaki azalmadan da kaynaklanır.

Statik (yani izometrik) fiziksel aktivite sırasında, kardiyovasküler sistemde dinamik egzersiz sırasındaki değişikliklerden farklı değişiklikler meydana gelir. Önceki bölümde tartışıldığı gibi, dinamik yükleme, çalışan kaslardaki lokal metabolik vazodilatasyon nedeniyle toplam periferik dirençte önemli bir azalmaya yol açar. Statik stres, orta şiddette bile, kasılan kaslardaki kan damarlarının sıkışmasına ve içlerindeki hacimsel kan akışının azalmasına neden olur. Bu nedenle, toplam periferik direnç genellikle statik egzersiz sırasında azalmaz ve hatta bazı büyük kaslar işe dahil edilirse önemli ölçüde artabilir. Statik egzersiz sırasında kardiyovasküler aktivitedeki birincil değişiklikler, medulla oblongata'daki vazomotor merkeze serebral korteksten (merkezi komuta) ve kasılan kaslardaki kemoreseptörlerden ayar noktası yükselten dürtü akışlarıdır.

Statik yükün kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisi, kalp hızında, dakika hacminde ve kan basıncında bir artışa yol açar - tüm bunlar sempatik merkezlerin artan aktivitesinin sonucudur. Statik egzersiz aynı zamanda dinamik egzersize göre kalp hızı ve dakika hacminde daha küçük bir artışa ve diyastolik, sistolik ve ortalama arter basıncında daha büyük bir artışa yol açar.



Şu anda, bu durum kesin olarak değerlendirilmiyor, spor kardiyolojisindeki modern başarılar, fiziksel aktivitenin etkisi altındaki sporcularda kalp ve kan damarlarındaki değişikliklerin daha derinden anlaşılmasına izin veriyor.

Kalp, çocuklarda - biraz daha sık, yaşlılarda ve yaşlılarda - daha az sıklıkta, dakikada ortalama 80 atım sıklığında çalışır. Bir saat içinde, kalp 80 x 60 \u003d 4800 kasılma, günde 4800 x 24 \u003d kasılma gerçekleştirir, yılda bu sayı 365 \u003d'ye ulaşır. Ortalama 70 yıllık bir yaşam beklentisiyle, kalp atışlarının sayısı - bir tür motor çevrimi - yaklaşık 3 milyar olacak.

Bu rakamı makine çevrimleriyle karşılaştıralım. Motor, aracın 120 bin km'yi büyük onarımlar olmadan geçmesine izin veriyor - bunlar dünya çapında üç yolculuk. Motorun en uygun çalışma modunu sağlayan 60 km / s hızda, hizmet ömrü sadece 2 bin saat (120.000) olacaktır. Bu süre zarfında 480 milyon motor çevrimi yapacak.

Bu sayı zaten kalp kasılmalarının sayısına daha yakındır, ancak karşılaştırma açıkça motorun lehine değildir. Kalbin kasılma sayısı ve buna bağlı olarak krank milinin devir sayısı 6:1 oranında ifade edilir.

Kalbin hizmet ömrü, motorunkinden 300 kat daha fazladır.Karşılaştırmamızda, bir araba için en yüksek göstergelerin ve bir kişi için ortalama göstergelerin alındığını unutmayın. Hesaplamak için asırlık yaşını alırsak, insan kalbinin motor üzerindeki avantajı, bir kerede çalışma döngüsü sayısında ve hizmet ömrü açısından - bir kerede artacaktır. Bu, kalbin yüksek düzeyde biyolojik organizasyonunun kanıtı değil mi?

Kalbin, en açık şekilde kas çalışması sırasında ortaya çıkan muazzam uyum yetenekleri vardır. Aynı zamanda, kalbin vuruş hacmi, yani her kasılma ile damarlara atılan kan miktarı neredeyse iki katına çıkar. Bu, kalbin frekansını üç katına çıkardığı için dakikada atılan kan hacmi (kalbin dakika hacmi) 4-5 kat artar. Tabii ki, kalp aynı zamanda çok daha fazla çaba harcar. Ana - sol - ventrikülün çalışması 6-8 kat artar. Bu koşullar altında, kalp kasının mekanik çalışmasının harcanan tüm enerjiye oranıyla ölçülen kalbin etkinliğinin artması özellikle önemlidir. Fiziksel aktivitenin etkisi altında, kalbin verimliliği, motor dinlenme seviyesine göre 2,5-3 kat artar. Bu, bir arabanın kalbi ile motoru arasındaki niteliksel farktır; yükte bir artışla, kalp kası ekonomik bir çalışma moduna geçerken, motor tam tersine verimliliğini kaybeder.

Yukarıdaki hesaplamalar, sağlıklı ancak eğitimsiz bir kalbin uyum sağlama yeteneklerini karakterize eder. Sistematik eğitimin etkisi altında çalışmalarında çok daha geniş bir değişiklik yelpazesi elde edilir.

Bir kişinin fiziksel antrenmanının canlılığını güvenilir bir şekilde artırır. Mekanizması, yorgunluk ve iyileşme süreçleri arasındaki ilişkinin düzenlenmesine indirgenmiştir. İster tek bir kas ister birkaç grup eğitilsin, bir sinir hücresi veya bir tükürük bezi, kalp, akciğerler veya karaciğer, organ sistemleri gibi her birinin temel eğitim kalıpları temelde benzerdir. Her organa özgü yükün etkisiyle hayati aktivitesi yoğunlaşır ve kısa sürede yorgunluk gelişir. Yorgunluğun bir organın performansını azalttığı iyi bilinir; daha az bilinen, çalışan bir organda iyileşme sürecini uyarma yeteneğidir, bu da hakim yorgunluk fikrini önemli ölçüde değiştirir. Bu süreç faydalıdır ve kişi ondan zararlı bir şey olarak kurtulmamalı, tam tersine iyileşme süreçlerini teşvik etmek için bunun için çaba sarf etmelidir!

Sportbox.by

Kalpte fiziksel stres

Spor yapan, çeşitli fiziksel egzersizler yapan kişiler genellikle fiziksel aktivitenin kalbi etkileyip etkilemediğini merak eder. Gelin bu sorunun cevabını birlikte inceleyelim.

Herhangi bir iyi pompa gibi, kalp de yükünü gerektiği gibi değiştirecek şekilde tasarlanmıştır. Örneğin, sakin bir durumda kalp dakikada bir kasılır (atar). Bu süre zarfında kalp yaklaşık 4 litre pompalar. kan. Bu göstergeye dakika hacmi veya kalp debisi denir. Antrenman (fiziksel aktivite) durumunda ise kalp 5-10 kat daha fazla pompalayabilir. Böyle eğitilmiş bir kalp daha az yıpranacak, eğitimsiz bir kalpten çok daha güçlü olacak ve daha iyi durumda kalacaktır.

Kalp sağlığı iyi bir araba motoruna benzetilebilir. Bir arabada olduğu gibi, kalp de çok çalışabilir, rahatsızlık duymadan ve hızlı bir şekilde çalışabilir. Ama aynı zamanda bir iyileşme dönemi ve kalbin dinlenmesini de gerektirir. İnsan vücudunun yaşlanması sürecinde tüm bunlara olan ihtiyaç artar ancak bu ihtiyaç pek çok kişinin düşündüğü kadar artmaz. İyi bir araba motorunda olduğu gibi, makul ve doğru kullanım, kalbin yeni bir motor gibi çalışmasını sağlar.

Zamanımızda, kalbin büyüklüğündeki bir artış, ciddi fiziksel eforlara tamamen doğal bir fizyolojik adaptasyon olarak algılanmaktadır. Ve yoğun egzersiz ve dayanıklılık egzersizinin bir sporcunun kalp sağlığını olumsuz etkileyebileceğine dair kanıtlanmış bir kanıt yoktur. Ayrıca artık atardamarların (koroner arterlerin) tıkanmasının tedavisinde belirli bir dayanıklılık yükü kullanılmaktadır.

Ayrıca, eğitimli bir kalbe sahip bir kişinin (ciddi fiziksel aktiviteler gerçekleştirebilen bir sporcu), kalbi en yüksek atış hızına ulaşmadan önce eğitimsiz bir kişiden çok daha fazla iş yapabileceği uzun zamandır kanıtlanmıştır.

Ortalama bir insan için, her 60 saniyede bir kalbin pompaladığı kan miktarı (kalp debisi) egzersiz sırasında 4 litreden artar. 20 l'ye kadar. İyi eğitimli kişilerde (sporcular) bu rakam 40 litreye kadar çıkabilir.

Bu artış, kalp atış hızından (kalp atış hızından) olduğu gibi, kalbin her kasılmasıyla (atım hacmi) atılan kan miktarındaki artıştan kaynaklanır. Kalp hızı arttıkça, kalbin vuruş hacmi de artar. Ancak nabız, kalbin yeterli dolum için zamanı kalmayan bir dereceye kadar yükselirse, kardiyak atım hacmi düşer. Bir kişi spor yapmak için girerse, iyi eğitimliyse ve yüksek fiziksel yüklerle başa çıkıyorsa, bu sınıra ulaşılmadan önce çok daha fazla zaman geçecektir.

Kalbin atım hacmindeki bir artış, artan diyastolik hacim ve kalbin artan dolumu ile belirlenir. Fitness arttıkça, kalp atış hızı azalır. Bu değişiklikler kardiyovasküler sistem üzerindeki yükün azaldığını göstermektedir. Ayrıca, vücudun zaten bu tür çalışmalara adapte olduğu anlamına gelir.

Egzersiz kalbi nasıl etkiler?

Kalp, insan vücudundaki merkezi organdır. Duygusal ve fiziksel strese maruz kalan diğerlerinden daha fazladır. Gerginliğin kalbe fayda sağlaması ve zarar vermemesi için, birkaç basit “çalışma kuralı” bilmeniz ve onlara rehberlik etmeniz gerekir.

Spor

Spor kalp kasını farklı şekillerde etkileyebilir. Bir yandan kalbi eğitmek için egzersizler olarak hizmet edebilir, diğer yandan çalışmalarında arızalara ve hatta hastalıklara neden olabilir. Bu nedenle, doğru fiziksel aktivite türünü ve yoğunluğunu seçmeniz gerekir. Zaten kalp problemleriniz varsa veya bazen göğüs ağrılarından endişe ediyorsanız, hiçbir durumda kardiyoloğa danışmadan antrenmana başlamamalısınız.

Profesyonel sporcular genellikle ağır fiziksel efor ve sık antrenman nedeniyle kalp problemleri geliştirir. Düzenli eğitim, kalbin eğitimi için iyi bir yardımcıdır: kalp atış hızı düşer, bu da çalışmasında bir iyileşme olduğunu gösterir. Ancak, yeni yüklere adapte olan bu vücut, kalp kaslarının hipertrofisi, kan damarlarının aterosklerozu ve kan basıncında bir azalmanın meydana gelebileceği keskin bir eğitim kesilmesine (veya düzensiz eğitime) acı verici bir şekilde dayanacaktır.

Meslek vs kalp

Artan kaygı, normal dinlenme eksikliği, stres ve riskler kalp kasının durumunu olumsuz etkiler. Kalbe zararlı mesleklerin kendine özgü derecelendirmeleri vardır. Onurlu birincilik, profesyonel sporcular tarafından işgal edilir, ardından hayatı zor kararlar almakla bağlantılı olan politikacılar ve sorumlu liderler gelir. Öğretmene onurlu bir üçüncülük verildi.

Ayrıca, listede yer almayan diğer uzmanlardan daha fazla stres ve psikolojik strese maruz kalan kurtarma ekipleri, ordu, dublörler ve gazeteciler de en üstte yer alıyor.

Ofiste çalışmanın tehlikesi hareketsizliktir, bu da yağ yakmaktan sorumlu enzimlerin seviyesinde bir azalmaya yol açabilir, insülin duyarlılığı da zarar görür. Artan sorumlulukla (örneğin, otobüs şoförleri) hareketsiz çalışma, hipertansiyon gelişimi ile doludur. Doktorların bakış açısından, bir vardiya programıyla çalışmak da “zararlı”: vücudun doğal ritimleri yoldan çıkıyor, uykusuzluk, sigara içmek sağlığı büyük ölçüde bozabilir.

Kalbin durumunu etkileyen meslekler iki gruba ayrılabilir. İlk olarak - düşük fiziksel aktiviteye sahip meslekler, artan sorumluluk, gece vardiyaları. İkincisinde - duygusal ve fiziksel aşırı zorlama ile ilişkili uzmanlıklar.

Stresin kalp üzerindeki etkisini en aza indirmek için birkaç basit kurala uymanız gerekir:

1. İşi işte bırakın. Eve geldiğinizde - bitmemiş işler için endişelenmeyin: önünüzde daha çok iş gününüz var.
2. Temiz havada daha fazla yürüyüş yapın - işten, işe veya öğle yemeği molanızda.
3. Stresli hissediyorsanız, bir arkadaşınızla dikkat dağıtıcı bir şey hakkında sohbet etmek rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
4. Daha fazla proteinli yiyecek yiyin - yağsız et, süzme peynir, B vitamini, magnezyum, potasyum ve fosfor içeren yiyecekler.
5. En az 8 saat uyumanız gerekir. En verimli uykunun gece yarısı olduğunu unutmayın, bu nedenle en geç 22'de yatağa gidin.
6. Hafif sporlara (aerobik, yüzme) ve kalbin ve kan damarlarının durumunu iyileştiren egzersizlere gidin.

kalp ve seks

Sevişme sırasındaki stresin vücut üzerinde her zaman olumlu bir etkisi olmaz. Bir kompleksteki hormon dalgalanması, duygusal ve fiziksel stres sağlıklı bir insan üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak çekirdeklerin daha dikkatli olması gerekir.

Kalp yetmezliği teşhisi konduysa veya yakın zamanda miyokard enfarktüsü geçirdiyseniz, seks yapmak ağrılı ataklara neden olabilir. Kalp ilacı yakınlaşmadan önce alınmalıdır.

Bir kardiyologla yapılacak istişare, kalbi destekleyen ve gücü azaltmayan (beta blokerler) “doğru” ilaçları seçmenize yardımcı olacaktır.

Daha az gerginliğe neden olan pozisyonlarda sevişin, süreci daha akıcı hale getirmeye çalışın. Ön sevişme süresini artırın, zaman ayırın ve endişelenmeyin. Yük kademeli olarak artarsa, yakında tam bir hayata dönersiniz.

Kalbi güçlendirmek için egzersizler

Kalbi güçlendirmek için faydalı egzersizler evde veya ülkede herhangi bir iştir, çünkü kalbimizin ana düşmanı hareketsizliktir. Evi temizlemek, bahçede çalışmak, mantar toplamak, kalbinizi mükemmel bir şekilde çalıştırır, kanın iletkenliğini ve elastikiyetini arttırır. Bundan önce uzun süre fiziksel aktivite yapmadıysanız, fanatizm olmadan basit işler bile yapın, aksi takdirde tansiyonunuz yükselebilir.

Bir kulübeniz yoksa, yürüyüşe çıkın, bir eğitmen gözetiminde yoga yapın, kalbinizi güçlendirmek için doğru basit egzersizleri seçmenize yardımcı olacaktır.

Zayıf kan dolaşımı nedeniyle obezite teşhisi konduysa, kalp ve kan damarları için egzersizler gereklidir. Bu durumda kardiyo eğitimi, diyetle beslenme, doğru günlük rutin ve vitamin preparatlarının kullanımı ile birleştirilmelidir.

Fiziksel aktivitenin insan kalbi üzerindeki etkisi.

İndirmek:

Ön izleme:

BELEDİYE BÜTÇESİ GENEL EĞİTİM KURULUŞU

ORTAÖĞRETİM OKULU № 1

DETAYLI İNGİLİZCE ÖĞRENİMİ İLE

Konu: Fiziksel aktivitenin insan kalbi üzerindeki etkisi.

Tamamlayan: Makarova Polina

Öğrenci 3 "b" sınıfı

Başkan: Vyushina T.I.

Beden Eğitimi öğretmeni

Atalarımızın güce ihtiyacı olduğu gerçeği anlaşılabilir. Taş baltalar ve sopalarla mamutlara gittiler, böylece kendileri için gerekli yiyecekleri elde ettiler, hayatlarını korudular, vahşi hayvanlarla neredeyse silahsız bir şekilde savaştılar. Güçlü kaslara, büyük fiziksel güce daha sonraki bir zamanda bir kişi ihtiyaç duydu: savaşta göğüs göğüse savaşmak zorunda kaldılar, barış zamanında tarlalarda çalıştılar ve hasat ettiler.

XXI Yüzyıl…! Bu, yeni görkemli teknik keşiflerin çağıdır. Artık her yerde insanların yerini alan çeşitli teknolojiler olmadan hayatımızı hayal edemiyoruz. Gittikçe daha az hareket ediyoruz, bilgisayar ve TV karşısında saatler geçiriyoruz. Kaslarımız zayıflar ve gevşer.

Beden eğitimi derslerinden sonra kalbimin daha hızlı atmaya başladığını fark ettim. Üçüncü sınıfın ikinci çeyreğinde, “İnsan ve çevremdeki dünya” konusunu incelerken, kalbin bir kas olduğunu, sadece özel bir kas olduğunu ve tüm hayatım boyunca çalışması gerektiğini öğrendim. Sonra bir sorum oldu: “Fiziksel aktivite bir kişinin kalbini etkiler mi?”. Ve sağlığımı korumaya çalıştığım için seçilen araştırma konusunun konuyla alakalı olduğuna inanıyorum.

Çalışmanın amacı: Fiziksel aktivitenin insan kalbinin işleyişini etkileyip etkilemediğini bulmak.

1. "İnsan Kalbi" konulu literatürü inceleyin.

2. "Durma ve yük altında nabzı ölçme" deneyini yapın.

3. Dinlenme ve egzersiz sırasında kalp atış hızı ölçümlerinin sonuçlarını karşılaştırın.

4. Sonuçlar çizin.

5. Sınıf arkadaşlarımın bu çalışmanın konusuyla ilgili bilgilerini araştırın.

Araştırmanın amacı: İnsan kalbi.

Çalışmanın konusu: Fiziksel aktivitenin insan kalbi üzerindeki etkisi.

Araştırma Hipotezi: Fiziksel aktivitenin insan kalbini etkilediğini varsayıyorum.

İnsan kalbi sınır tanımıyor

insan zihni sınırlıdır.

Antoine de Rivarol

Çalışma sırasında “İnsan Kalbi” konulu literatürü ayrıntılı olarak inceledim. Uzun yıllar önce, bir insanın hayatta olup olmadığını anlamak için önce şunu kontrol ettiklerini öğrendim: Kalbi atıyor mu, atmıyor mu? Kalp atmazsa durmuştur, dolayısıyla kişi ölmüştür.

Kalp çok önemli bir organdır!

Kalp, bir kişinin var olamayacağı bu tür iç organlara atıfta bulunur. Kalp ve kan damarları dolaşım organlarıdır.

Kalp göğüste bulunur ve sternumun arkasında, akciğerler arasında (sola daha yakın) bulunur. İnsan kalbi küçüktür. Boyutu insan vücudunun boyutuna bağlıdır. Kalbinizin büyüklüğünü şu şekilde öğrenebilirsiniz: yumruğunuzu sıkın - kalbiniz büyüklüğüne eşittir. Bu sıkı bir kaslı çanta. Kalp iki kısma ayrılır - aralarında kaslı bir septum bulunan sağ ve sol yarıya. Kanın karışmasını engelliyor. Sol ve sağ yarımlar iki odaya bölünmüştür. Kalbin üst kısmında kulakçıklar bulunur. Alt kısımda - ventriküller. Ve bu çanta bir dakika bile durmadan sürekli olarak sıkıştırıyor ve açılıyor. İnsan hayatı boyunca dinlenmeden göz, uyku, bacak ve kol gibi diğer organları çalışır ve kalbin dinlenmeye vakti yoktur, her zaman atar.

Neden bu kadar çabalıyor?

Kalp çok önemli bir iş yapar, güçlü bir pompa gibi kanı kan damarlarından damıtır. Elin arkasına bakarsanız, nehirler ve akarsular gibi mavimsi çizgiler göreceğiz, bir yerde daha geniş, bir yerde daha dar. Bunlar, kalpten insan vücuduna uzanan ve kanın sürekli aktığı kan damarlarıdır. Kalp bir vuruş yaptığında, kasılır ve kanı kendi dışına iter ve kan vücudumuzda dolaşmaya başlar, ona oksijen ve besin sağlar. Kan vücudumuzda tam bir yolculuk yapar. Kan, vücuttan atılması gereken gereksiz maddeleri topladıktan sonra kalbin sağ yarısına girer. Bu ona boşuna geçmez, koyu kiraz rengi alır. Bu tür kana venöz denir. Damarlardan kalbe döner. Vücudun tüm hücrelerinden venöz kan toplayarak damarlar kalınlaşır ve kalbe iki geniş tüp girer. Genişleyen kalp, onlardan atık kanı emer. Bu kan temizlenmelidir. Akciğerlerde oksijenle zenginleştirilmiştir. Karbondioksit kandan akciğerlere salınır ve oksijen akciğerlerden kana alınır. Kalp ve akciğerler komşudur, bu nedenle kalbin sağ yarısından akciğerlere ve akciğerlerden kalbin sol yarısına giden kan yoluna pulmoner dolaşım denir. Oksijenle zenginleştirilmiş kan parlak kırmızıdır, pulmoner damarlar yoluyla kalbin sol yarısına döner, oradan kalp onu aorttan kan damarlarına-arterlere zorlar ve tüm vücutta dolaşacaktır. Bu yol uzun. Kanın kalpten tüm vücuda ve geriye giden yoluna sistemik dolaşım denir. Tüm damarlar ve arterler dallanır, daha ince olanlara bölünür. En incesine kılcal damar denir. O kadar incedirler ki 40 kılcal damar eklerseniz bir saç telinden daha ince olurlar. Birçoğu var, bir zincir eklerseniz, dünya 2,5 kez sarılabilir. Tüm damarlar, ağaçların kökleri, otlar, çalılar gibi birbiriyle iç içedir. Yukarıdakilerin hepsini özetlersek, kalbin işlevinin damarlardan kan pompalamak, vücudun dokularına oksijen ve besin sağlamak olduğunu söyleyebiliriz.

1. Dinlenme ve egzersiz sırasında kalp atış hızı ölçümü

Kanın basıncı altında, arterin elastik duvarları salınır. Bu titreşimlere darbe denir. Nabız, bilek bölgesinde (radyal arter), boynun yan yüzeyinde (karotis arter) hissedilebilir ve elinizi kalp bölgesine koyar. Nabzın her atışı bir kalp atışına karşılık gelir. Nabız hızı, atardamarın geçişine (genellikle bilekte) iki veya üç parmak (küçük parmak ve başparmak hariç) uygulanarak ve 30 saniyedeki atım sayısı sayılarak ölçülür, ardından sonuç iki ile çarpılır. Ayrıca boyundaki, karotis pleksustaki nabzı da ölçebilirsiniz. Sağlıklı bir kalp ritmik olarak kasılır, yetişkinlerde sakin durumda, dakikada atım sayısı ve çocuklarda. Fiziksel aktivite ile vuruş sayısı artar.

Fiziksel aktivitenin insan kalbini etkileyip etkilemediğini öğrenmek için "Dinlenme ve egzersiz sırasında nabzı ölçme" deneyini yaptım.

İlk aşamada sakin bir durumda sınıf arkadaşlarımın nabzını ölçtüm ve ölçüm sonuçlarını karşılaştırmalı bir tabloya girdim. Sonra adamlardan 10 kez oturup tekrar nabzını ölçmelerini istedim, sonuçlar tabloya girildi. Nabız normale döndükten sonra görevi verdim: 3 dakika koş. Ve ancak koşudan sonra nabzı üçüncü kez ölçtük ve sonuçlar tekrar tabloya girildi.

Ölçüm sonuçlarını karşılaştırdığımda farklı eyaletlerdeki öğrencilerin nabzının aynı olmadığını gördüm. Dinlenme kalp atış hızı egzersizden çok daha düşüktür. Ve ne kadar fazla fiziksel aktivite olursa, nabız o kadar büyük olur. Bu temelde, fiziksel aktivitenin insan kalbinin işleyişini etkilediği sonucuna varabiliriz.

Fiziksel aktivitenin kalbin çalışmasını etkilediğini kanıtladıktan sonra kendime sordum: Bu etki nedir? Bir insana yarar mı yoksa zarar mı verir?

1. Fiziksel aktivitenin insan kalbi üzerindeki etkisi.

Kalp ve kan damarları çok önemli bir rol oynar - organlara oksijen ve besinlerin transferini sağlarlar. Fiziksel aktivite yaparken, kalbin çalışması önemli ölçüde değişir: kalp kasılmalarının saflığı artar ve kalbin bir kasılmada dışarı ittiği kan hacmi artar. Yoğun fiziksel stresle, örneğin koşarken, nabız dakikada 60 vuruştan 150 vuruşa hızlanır, kalbin 1 dakikada attığı kan miktarı 5'ten 20 litreye çıkar. Spor yaparken kalp kasları biraz kalınlaşır ve daha esnek hale gelir. Eğitimli kişilerde, istirahat kalp hızı yavaşlar. Bunun nedeni, eğitimli bir kalbin daha fazla kan pompalamasıdır. Hareketsizlik insan sağlığına zararlıdır. Kalp bir kastır ve kaslar, eğitim olmadan zayıf ve gevşek kalır. Bu nedenle, hareket eksikliği ile kalbin çalışması bozulur, hastalıklara karşı direnç azalır ve obezite gelişir.

Kalp için mükemmel bir egzersiz, temiz havada fiziksel emek, beden eğitimi, kışın - paten ve kayak, yazın - yüzme ve yüzmedir. Sabah egzersizleri ve yürüyüş kalbi iyi güçlendirir.

Kalbin aşırı yüklenmesine dikkat edin! Çalışamazsınız ya da yorgunluktan koşamazsınız: bu kalbi zayıflatabilir. Çalışmayı dinlenme ile değiştirmek gerekir.

Dinlendirici uyku, kalbin düzgün çalışması için gerekli koşullardan biridir. Uyku sırasında vücut dinlenir, bu sırada kalbin çalışması da zayıflar - dinlenir.

İnsan kalbi, yaşamı boyunca gece gündüz sürekli çalışır. Kalbin çalışması diğer organların, tüm organizmanın çalışmasına bağlıdır. Bu nedenle, güçlü, sağlıklı, yani eğitimli olmalıdır.

Dinlenirken çocuğun nabzı dakikada atımdır. Araştırmamın sonuçları, fiziksel aktivitenin insan kalbini etkilediğini kanıtlıyor. Ve kalbin eğitilmesi gerektiğinden, dayanıklılığının gelişmesi için fiziksel aktivitenin gerekli olduğu anlamına gelir.

Kalbi eğitmek için temel kuralları vurgulamak istiyorum:

1. Açık alan oyunları.
2. Açık hava işi.
3. Beden Eğitimi.
4. Paten ve kayak.
5. Banyo ve yüzme.
6. Sabah egzersizleri ve yürüyüş.
7. Huzurlu uyku.
8. Kalp üzerindeki yükü kademeli olarak artırmak gerekir.
9. Egzersizleri sistematik ve günlük yapın.
10. Eğitim bir doktor veya bir yetişkin gözetiminde yapılmalıdır.
11. Kalp atış hızınızı izleyin.

Artık insan kalbinin her zaman aynı şekilde çalışmadığını biliyoruz. Egzersiz sırasında kalp atış hızı artar.

Sınıf arkadaşlarının bu konudaki bilgilerini incelemek için bir anket yaptım. Ankete 3. sınıftan 21 kişi katılmıştır. Aşağıdaki soruları yanıtlamaları istendi:

1. Kalbin nasıl çalıştığını biliyor musun?
2. Fiziksel aktivitenin insan kalbinin işleyişini etkilediğini düşünüyor musunuz?
3. Bilmek istiyor musun?

Anketin sonuçlarını, sınıf arkadaşlarımızdan sadece 8'inin kalbin nasıl çalıştığını bilmediğini ve 15'inin bildiğini gösteren bir tabloya girdik.

Anketin ikinci sorusuna “Fiziksel aktivitenin bir kişinin kalbinin çalışmasını etkilediğini düşünüyor musunuz?” 16 öğrenci "evet", 7 öğrenci ise "hayır" cevabını vermiştir.

"Bilmek istiyor musun?" sorusuna 18 çocuk olumlu, 5 - olumsuz yanıt verdi.

Bu nedenle, bu konuyu iyi çalıştığım için sınıf arkadaşlarıma fiziksel aktivitenin insan kalbini nasıl etkilediğini bulmalarına yardımcı olabilirim.

Bilgimin kapsamı: Bir beden eğitimi dersinde "Fiziksel aktivitenin insan kalbinin çalışmasına etkisi" hakkında bir rapor hazırlamak.

Eğitim ve araştırma çalışmaları yapma sürecinde, kalbin bir kas torbası şeklinde dolaşım sisteminin merkezi organı olduğunu öğrendim. Kalp, yaşam boyunca gece gündüz sürekli çalışır. Kalbin çalışması diğer organların, tüm organizmanın çalışmasına bağlıdır. Aslında kalp görevini yapıyorsa kan tüm organlara zamanında ve doğru miktarda besin ve hava getirecektir.

Hem bilim adamları hem de sadece meraklı insanlar, kalbin muazzam çalışma kapasitesine hayran kalırlar. 1 dakikada kalp 4-5 litre kanı sollar. Kalbin günde ne kadar kanı geçeceğini hesaplamak kolaydır. Çok fazla 7200 litre çıkacak. Ve sadece bir yumruk büyüklüğünde. Kalbin böyle eğitilmiş olması gerekir. Bu nedenle beden eğitimi ve spor yaparak, beden emeği yaparak kalp de dahil olmak üzere vücudumuzun tüm kaslarını güçlendiririz. Ancak fiziksel aktivitenin sadece kalp üzerinde olumlu bir etkisi olmadığı unutulmamalıdır. Yüklerin yanlış dağılımı ile kalbe zarar veren aşırı yüklenmeler meydana gelir!

KALBİNİ KORU!

3. sınıf "b" öğrencilerinin nabzını ölçmek için tablo

Fiziksel aktivite ve kalbe etkisi

Fiziksel aktivitenin insan vücudu üzerinde belirgin bir etkisi vardır ve kas-iskelet sistemi, metabolizma, iç organlar ve sinir sisteminin aktivitesinde değişikliklere neden olur. Fiziksel aktivitenin etki derecesi, büyüklüğü, yoğunluğu ve süresi ile belirlenir. Vücudun fiziksel aktiviteye adaptasyonu, büyük ölçüde, kalp hızında bir artış, miyokardiyal kasılmada bir artış, inme ve dakika kan hacminde bir artış ile kendini gösteren kardiyovasküler sistemin aktivitesinde bir artış ile belirlenir (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989).

Bir kalp atışında kalbin karıncığından atılan kan miktarına atım hacmi (SV) denir. Dinlenirken, bir yetişkinde atım hacminin değeri ml'dir ve vücut ağırlığına, kalp odalarının hacmine ve kalp kasının kasılma kuvvetine bağlıdır. Rezerv hacim, kasılmadan sonra istirahatte ventrikülde kalan, ancak fiziksel efor sırasında ve stresli durumlarda ventrikülden atılan kanın bir parçasıdır. Egzersiz sırasında kanın atım hacmindeki artışa büyük ölçüde katkıda bulunan yedek kan hacminin değeridir. Fiziksel efor sırasında SV'deki artış, kanın kalbe venöz dönüşündeki bir artışla da kolaylaştırılır. Dinlenmeden egzersize geçiş sırasında kanın atım hacmi artar. SV değerindeki artış, ventrikülün hacmi tarafından belirlenen maksimum değerine ulaşılana kadar devam eder. Çok yoğun bir yük ile, kanın atım hacmi azalabilir, çünkü diyastol süresinin keskin bir şekilde kısalması nedeniyle, kalbin ventriküllerinin tamamen kanla dolması için zaman yoktur.

Dakikadaki kan hacmi (MBV), bir dakika içinde kalbin karıncıklarından ne kadar kan atıldığını ölçer. Dakikadaki kan hacminin değeri aşağıdaki formüle göre hesaplanır:

Dakika kan hacmi (MOV) \u003d VV x HR.

Sağlıklı yetişkinlerde istirahatte atım hacmi 5090 ml ve kalp hızı atım/dk aralığında olduğundan, istirahatte dakikadaki kan hacminin değeri 3.5-5 l/dk aralığındadır. Sporcularda, atım hacminin değeri biraz daha yüksek (ml) ve kalp hızı daha düşük (45-65 atım / dak) olduğundan, istirahat halindeki dakikadaki kan hacminin değeri aynıdır. Fiziksel aktivite yapılırken, kanın atım hacminin büyüklüğü ve kalp hızının artması nedeniyle dakikadaki kan hacmi artar.Yapılan egzersizin büyüklüğü arttıkça, kanın atım hacmi maksimuma ulaşır ve ardından kanın atım hacmi artar. yükte daha fazla artış ile bu seviyede kalır. Bu gibi durumlarda dakikadaki kan hacmindeki artış, kalp atış hızındaki daha fazla artıştan kaynaklanır. Fiziksel aktivitenin kesilmesinden sonra merkezi hemodinamik parametrelerin (MBC, VR ve HR) değerleri azalmaya başlar ve belirli bir süre sonra başlangıç ​​seviyesine ulaşır.

Sağlıklı eğitimsiz kişilerde egzersiz sırasındaki dakikadaki kan hacminin değeri dolar/dk olarak artabilir. Fiziksel aktivite sırasında IOC'nin aynı değeri, koordinasyon, kuvvet veya hız geliştiren sporcularda gözlenir. Takım sporları (futbol, ​​basketbol, ​​hokey vb.) ve dövüş sanatları (güreş, boks, eskrim vb.) temsilcileri için MOC değeri dayanıklılık gelişimine ulaşır, yük altındaki IOC değeri l / aralığındadır. dakika ve elit sporcular için, büyük vuruş hacmi (ml) ve yüksek kalp hızı (bpm) nedeniyle maksimum değerlere (35-38 l / dak) ulaşır.

Sağlıklı insanların vücudunun fiziksel aktiviteye adaptasyonu, hem atım hacminin hem de kalp atış hızının değerini artırarak optimal bir şekilde gerçekleşir. Sporcular, yüke en uygun adaptasyon varyantını kullanırlar, çünkü egzersiz sırasında büyük bir kan rezerv hacminin varlığından dolayı, inme hacminde daha önemli bir artış meydana gelir. Kalp hastalarında, fiziksel aktiviteye adapte olurken, optimal olmayan bir varyant not edilir, çünkü yedek kan hacminin olmaması nedeniyle, adaptasyon sadece kalp atış hızını artırarak gerçekleşir, bu da klinik semptomların ortaya çıkmasına neden olur: çarpıntı, kısalık nefes, kalpte ağrı vb.

Fonksiyonel teşhiste miyokardın adaptif kapasitesini değerlendirmek için fonksiyonel rezerv indeksi (FR) kullanılır. Miyokardiyal fonksiyonel rezervin göstergesi, egzersiz sırasındaki dakikadaki kan hacminin dinlenme seviyesini kaç kez aştığını gösterir.

Hastanın en yüksek dakika kan hacmi egzersiz sırasında 28 l / dak ve istirahatte 4 l / dak ise, miyokardiyal fonksiyonel rezervi yedidir. Miyokardın fonksiyonel rezervinin bu değeri, fiziksel aktivite gerçekleştirirken, deneğin miyokardının performansını 7 kat artırabildiğini gösterir.

Uzun süreli sporlar, miyokardın fonksiyonel rezervinde bir artışa katkıda bulunur. Miyokardın en büyük fonksiyonel rezervi, dayanıklılık gelişimi için spor temsilcilerinde (8-10 kez) gözlenir. Takım sporları ve dövüş sanatları temsilcilerinin sporcularında miyokardın fonksiyonel rezervi biraz daha az (6-8 kat). Güç ve hız geliştiren sporcularda, miyokardın fonksiyonel rezervi (4-6 kez), sağlıklı antrenmansız bireylerden çok az farklıdır. Miyokardiyal fonksiyonel rezervde dört kattan daha az bir azalma, egzersiz sırasında kalbin pompalama işlevinde bir azalmaya işaret eder; bu, aşırı yüklenme, aşırı antrenman veya kalp hastalığının gelişimini gösterebilir. Kalp hastalarında, miyokardın fonksiyonel rezervinde bir azalma, egzersiz sırasında kanın atım hacminde bir artışa izin vermeyen yedek kan hacminin olmamasından ve pompalamayı sınırlayan miyokardiyal kontraktilitede bir azalmadan kaynaklanır. kalbin işlevi.

Ekokardiyografi (EchoCG) ve reokardiyografi (RKG) yöntemleri pratikte inme, dakika kan hacmi değerlerini belirlemek ve miyokardın fonksiyonel rezervini hesaplamak için kullanılmaktadır. Bu yöntemler kullanılarak elde edilen veriler, sporcularda fiziksel aktivitenin etkisi altında inme, dakika kan hacmi ve miyokard fonksiyonel rezervindeki değişikliklerin özelliklerini belirlemeyi ve bunları dinamik gözlemlerde ve kalp hastalıklarının tanısında kullanmayı mümkün kılar.

"Fiziksel aktivitenin insan kalbi üzerindeki etkisi".

Bu araştırma çalışması, fiziksel aktivitenin insan kalbi üzerindeki etkisi sorununu incelemeye ayrılmıştır.

İndirmek:

Ön izleme:

Atalarımızın güce ihtiyacı vardı. Taş baltalar ve sopalarla mamutlara gittiler, böylece kendileri için gerekli yiyecekleri elde ettiler, hayatlarını korudular, vahşi hayvanlarla neredeyse silahsız bir şekilde savaştılar. Güçlü kaslara, büyük fiziksel güce daha sonraki bir zamanda bir kişi ihtiyaç duydu: savaşta göğüs göğüse savaşmak zorunda kaldılar, barış zamanında tarlalarda çalıştılar ve hasat ettiler. Modern insan artık bu tür sorunlarla uğraşmak zorunda değil. Yeni yüzyıldan bu yana bize birçok teknik keşif sağladı. Onlarsız hayatımızı hayal edemeyiz. Gittikçe daha az hareket ediyoruz, bilgisayar ve TV karşısında saatler geçiriyoruz. Kaslarımız zayıflar ve gevşer. Nispeten yakın zamanda, insanlar tekrar insan vücuduna eksik fiziksel aktiviteyi nasıl vereceklerini düşünmeye başladılar. Bunu yapmak için insanlar daha çok spor salonlarına gitmeye, koşmaya, açık hava antrenmanlarına, kayak ve diğer sporlara gitmeye başladılar, çünkü çoğu bu hobiler profesyonel hale geldi. Tabii ki, sporla uğraşan, çeşitli fiziksel egzersizler yapan insanlar genellikle kendilerine şu soruyu sorarlar: fiziksel aktivite insan kalbini etkiler mi? Bu soru çalışmamızın temelini oluşturmuş ve konu olarak belirlenmiştir.

Bu konuyu incelemek için İnternet kaynaklarının kaynakları ile tanıştık, referans tıbbi literatürü, şu yazarların fiziksel kültürü üzerine literatürü inceledik: Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V. ve diğerleri.

Bu çalışmanın alaka düzeyi, her insanın sağlık düzeyine, vücudun uygunluğuna, günlük psikofiziksel durumuna bağlı olarak kendisi için doğru fiziksel aktiviteyi nasıl seçeceğini öğrenmesi gerektiği gerçeğinde yatmaktadır.

Araştırma çalışmasının amacı, fiziksel aktivitenin insan kalbini etkileyip etkilemediğini bulmaktır.

Araştırma çalışmasının konusu, fiziksel aktivitenin insan kalbi üzerindeki etkisidir.

Araştırma çalışmasının amacı insan kalbidir.

Araştırma çalışmasının hipotezi, fiziksel aktivite insan kalbini etkiliyorsa, kalp kasının güçlendiğidir.

Araştırma çalışmasının amacına ve hipotezine dayanarak, aşağıdaki görevleri belirledik:

1. Fiziksel aktivitenin insan kalbi üzerindeki etkisi sorunuyla ilgili çeşitli bilgi kaynaklarını incelemek.
2. Çalışma için 2 yaş grubu düzenleyin.
3. Test grupları için genel sorular hazırlayın.
4. Testler yapın: pulsometri kullanarak kardiyovasküler sistemin durumunun belirlenmesi; ağız kavgası veya atlama ile test edin; fiziksel aktiviteye CCC yanıtı; anti-enfektif bağışıklığın değerlendirilmesi.
5. Her grup için test sonuçlarını özetleyin.
6. Sonuçlandırmak için.

Araştırma yöntemleri: teorik (literatür analizi, belgeler, İnternet kaynaklarıyla çalışma, verilerin genelleştirilmesi), pratik (sosyal ağlarda çalışma, ölçüm, test etme).

BÖLÜM I. FİZİKSEL YÜKLER VE İNSAN KALBİ.

“Kalp, kanın vücutta hareket etmesi nedeniyle bir pompa prensibi üzerinde çalışan dolaşım sisteminin ana merkezidir. Fiziksel antrenman sonucunda kalp kasının duvarlarının kalınlaşması ve hacminin artması nedeniyle kalbin büyüklüğü ve kütlesi artar, bu da kalp kasının gücünü ve performansını artırır. İnsan vücudundaki kan aşağıdaki işlevleri yerine getirir: taşıma, düzenleyici, koruyucu, ısı değişimi. (bir)

“Düzenli fiziksel egzersizle: kırmızı kan hücrelerinin sayısı ve hemoglobin miktarı artar, bu da kanın oksijen kapasitesinde bir artışa neden olur; lökositlerin artan aktivitesi nedeniyle vücudun soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıklara karşı direncini arttırırlar; önemli bir kan kaybından sonra iyileşme süreçleri hızlandırılır. (bir)

"Kalbin sağlığının önemli bir göstergesi, sistolik kan hacmidir (CO) - kalbin bir ventrikülü tarafından tek bir kasılma ile damar yatağına itilen kan miktarı. Kalbin sağlığının bir başka bilgilendirici göstergesi, kalp atışlarının (HR) sayısıdır - arteriyel nabız. Spor eğitimi sırasında, her bir kalp atışının gücündeki artış nedeniyle, dinlenme sırasındaki kalp atış hızı zamanla daha az sıklıkta olur. (bir)

Eğitimsiz bir kişinin kalbi, gerekli dakika hacmini (kalbin bir ventrikülü tarafından bir dakika boyunca atılan kan miktarı) sağlamak için, daha düşük bir sistolik hacme sahip olduğu için daha yüksek bir sıklıkta kasılmaya zorlanır. . Eğitimli bir kişinin kalbine kan damarları daha sık nüfuz eder, böyle bir kalpte kas dokusunun beslenmesi daha iyi gerçekleştirilir ve kalp döngüsündeki duraklamalar sırasında kalbin çalışma kapasitesinin iyileşmesi için zaman vardır.

Kalbin, en açık şekilde kas çalışması sırasında ortaya çıkan muazzam uyum yeteneklerine sahip olduğuna dikkat edelim. "Aynı zamanda, kalbin vuruş hacmi, yani her kasılma ile damarlara atılan kan miktarı neredeyse iki katına çıkar. Bu, kalbin frekansını üç katına çıkardığı için dakikada atılan kan hacmi (kalbin dakika hacmi) 4-5 kat artar. Aynı zamanda, kalp çok daha fazla çaba harcar. Ana - sol - ventrikülün çalışması 6-8 kat artar. Bu koşullar altında, kalp kasının mekanik çalışmasının harcanan tüm enerjiye oranıyla ölçülen kalbin etkinliğinin artması özellikle önemlidir. Fiziksel yüklerin etkisi altında, kalbin verimliliği, motor dinlenme seviyesine göre 2,5-3 kat artar. (2)

Yukarıdaki sonuçlar, sağlıklı ancak eğitimsiz bir kalbin uyum sağlama yeteneklerini karakterize eder. Sistematik beden eğitiminin etkisi altında çalışmalarında çok daha geniş bir değişiklik yelpazesi elde edilir.

Bir kişinin fiziksel antrenmanının canlılığını güvenilir bir şekilde artırır. Mekanizması, yorgunluk ve iyileşme süreçleri arasındaki ilişkinin düzenlenmesine indirgenmiştir. İster tek bir kas ister birkaç grup eğitilsin, bir sinir hücresi veya bir tükürük bezi, kalp, akciğerler veya karaciğer, organ sistemleri gibi her birinin temel eğitim kalıpları temelde benzerdir. Her organa özgü yükün etkisiyle hayati aktivitesi yoğunlaşır ve kısa sürede yorgunluk gelişir. Yorgunluğun bir organın performansını azalttığı bilinmektedir, daha az bilinen, çalışan bir organda iyileşme sürecini uyarma yeteneğidir, bu da hakim yorgunluk fikrini önemli ölçüde değiştirir. Bu süreç, iyileşme süreçlerini teşvik etmek için kullanışlıdır.” (2)

Böylece spor eğitimi şeklinde yapılan fiziksel aktivitenin kalbe olumlu etkisi olduğu sonucuna varabiliriz. Kalp kasının duvarları kalınlaşır ve hacmi artar, bu da kalp kasının gücünü ve etkinliğini arttırır, böylece kalp kasılmalarının sayısını azaltır. Ayrıca eğitimli bir kalp, yoğun eğitim sırasında yorgunluk ve iyileşme süreçlerini uyarabilir.

BÖLÜM II. ETKİ AÇISINDAN EĞİTİM KURALLARI

Beden eğitiminin bir kişi üzerinde yalnızca olumlu bir etkisi olması için, bir takım metodolojik gerekliliklere uyulmalıdır.

Antrenmanın ilk kuralı, yüklerin yoğunluğu ve süresindeki kademeli artıştır. “Farklı organlar için iyileştirici etki aynı anda sağlanmaz. Çoğu, bazı organlar için hesaba katılması zor olan yüklere bağlıdır, bu nedenle en yavaş tepki veren organlara ve işlevlere odaklanmanız gerekir. Eğitim sırasında en savunmasız organ kalptir, bu nedenle neredeyse tüm sağlıklı insanlar artan yüklerle yetenekleri tarafından yönlendirilmelidir. Bir kişi herhangi bir organa zarar vermişse, o zaman yüke verdiği tepki, kalp ile eşit olarak ve hatta ilk etapta dikkate alınmalıdır. Çoğu eğitimsiz insanda, fiziksel efor sırasında yalnızca kalp tehlikeye maruz kalır. Ancak en temel kurallara uyulursa, bir kişi henüz kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip değilse, bu risk minimumdur. Bu nedenle, mümkün olan en kısa sürede yetişmemeli ve acilen sağlıklı olunmalıdır. Böyle bir sabırsızlık kalp için tehlikelidir.” (3)

Sağlık eğitimine başlarken uyulması gereken ikinci kural, kullanılan araçların çeşitliliğidir. “Kaliteli bir fiziksel aktivite çeşitliliği için sadece 7-12 egzersiz yeterlidir, ancak birbirlerinden önemli ölçüde farklıdırlar. Bu, kalbin ve tüm vücudun işlevsel yeteneklerinin farklı yönlerini eğitmenize izin verecektir. Bir veya iki egzersiz kullanılırsa ve ayrıca aktiviteye küçük kas grupları dahil edilirse, oldukça özel eğitim etkileri ortaya çıkar. Bu nedenle, birçok jimnastik egzersizi, kalbin genel reaktivitesini hiç iyileştirmez. Ancak çok sayıda kas içeren koşu, çok yönlü eğitim için mükemmel bir araçtır. Kayak, yüzme, kürek çekme, ritmik jimnastik de aynı etkiye sahiptir. Fiziksel egzersizlerin değeri, yalnızca kendi sağlıklarını iyileştirme olanaklarıyla değil, aynı zamanda kullanım kolaylığının bağlı olduğu koşullarla da belirlenir. Ayrıca önemli: egzersizlerin duygusallığı, bunlara ilgi veya tam tersine performans sırasındaki düşmanlık ve can sıkıntısı. (3)

Uyulması erken yaşlanmaya karşı aktif bir karşı koyma sağlayan üçüncü kural, motor fonksiyonunun birincil eğitimidir. “Zayıflanmış motor yetenekleri güçlendirerek sadece kasları çalıştırdığımız fikri bir yanılsamadır. Aynı zamanda, kalbi ve tam olarak eğitimsizlik nedeniyle en savunmasız olduğu ortaya çıkan yeteneklerini eğitiyoruz. Daha yakın zamanlarda, orta yaşlı ve yaşlı insanlar için, gövde, koşma, atlama, kuvvet egzersizleri vb. bacaklar ve gövde, genel olarak kabul edilen sabah hijyenik jimnastikten ödünç alındı ​​- bu, nüfusa önerilen hemen hemen her şey. Ayrıca, kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler için değil, 40 yaşın üzerindeki herkes için. Modern doktorlar, dozlu kullanımla, "kontrendike" egzersizlerle, iyileşme için en büyük etkinin meydana geldiğine inanmaktadır. Beden belirli bir hareketten ne kadar uzak tutulursa, bir eğitim aracı olarak o kadar değerlidir. Sonuçta, bu durumda bir eğitim alıştırması, eksik etkiyi telafi eder. (3)

Eğitimin dördüncü kuralı sistematik eğitimdir. Beden eğitimi rejimde sabit bir faktör olmalıdır. “Egzersizden maksimum faydayı elde etmek isteyenler, antrenmanın ilk hazırlık döneminden sonra günlük antrenman yapmalıdır. Buradaki seçenekler farklı olabilir - fitness gruplarındaki sınıflar, bağımsız günlük egzersizler mümkündür ”(3) ve daha fazlası.

Antrenmanda önemli bir rol, fiziksel aktivitenin yoğunluğu tarafından oynanır. Fiziksel egzersizlerin bir kişi üzerindeki etkisi, vücudundaki bir yük ile ilişkili olduğundan, fonksiyonel sistemlerin aktif reaksiyonuna neden olur. Bu sistemlerin yük altındaki gerilim derecesini belirlemek için, vücudun yapılan işe tepkisini karakterize eden yoğunluk göstergeleri kullanılır. Bu tür birçok gösterge vardır: motor reaksiyon süresindeki değişiklik, solunum hızı, dakikadaki oksijen tüketimi hacmi, vb. Bu arada, özellikle döngüsel sporlarda yük yoğunluğunun en uygun ve bilgilendirici göstergesi kalp atış hızıdır (HR). Yüklerin bireysel yoğunluk bölgeleri, geleneksel pulsometri kullanılarak ölçülebilen kalp atış hızına odaklanılarak belirlenir.

Bu nedenle, eğitime başlayan bir kişiye rehberlik etmesi gereken birkaç basit kural belirledik.

BÖLÜM III. İŞLEVSEL DEVLETİN BELİRLENMESİ

Araştırma çalışmasının pratik kısmını birkaç aşamaya ayırdık. İlk aşamada iki yaş grubu oluşturduk. İlk yaş grubu 8 kişiden oluşuyordu, yaş ortalaması 30 ila 50 yıl arasındaydı. İkinci yaş grubu da 8 kişiden oluşuyordu, ortalama yaş 10 ila 18 arasındaydı. Çalışmadaki tüm katılımcılara 7 özdeş soru sorduk: 1. “Yaşınız nedir?”; 2. “Ne tür bir spor yaptınız (yaptınız)?”; 3. "Kardiyovasküler sistemle ilişkili kronik hastalıklarınız var mı?"; 4. "Kalp kasını korumak için hangi egzersizleri yapıyorsunuz?"; 5. "Sabah egzersizleri yapıyor musunuz?"; 6. Nabzınızı biliyor musunuz? baskı yapmak?"; 7. "Kötü alışkanlıklarınız var mı?"

Anketten sonra tüm verileri girdiğimiz bir tablo derledik. Tablonun en üst satırındaki sayılar, yukarıda verilen soruların numaralarına karşılık gelmektedir.

Dinlenme halinde üretilenden daha fazla enerji gerektiren fiziksel aktivite, fiziksel yük. Fiziksel aktivite sırasında, vücudun iç ortamı değişir ve bunun sonucunda homeostaz bozulur. Kasların enerji ihtiyacı, vücudun çeşitli dokularındaki bir dizi adaptif süreç tarafından sağlanır. Bu bölüm, keskin bir fiziksel yükün etkisi altında değişen fizyolojik parametreleri ve ayrıca tekrarlanan veya kronik kas aktivitesinin altında yatan hücresel ve sistemik adaptasyon mekanizmalarını tartışır.

KAS ETKİNLİKLERİNİN DEĞERLENDİRİLMESİ

Tek bir kas çalışması veya "akut yük", vücudun kronik egzersiz sırasında meydana gelenlerden farklı tepkilere neden olur. antrenman yapmak. Kas çalışması biçimleri de değişebilir. Çalışmaya dahil olan kas kütlesi miktarı, çabaların yoğunluğu, süreleri ve kas kasılmalarının tipi (izometrik, ritmik), vücudun tepkilerini ve adaptif reaksiyonların özelliklerini etkiler. Egzersiz sırasında vücutta meydana gelen ana değişiklikler, iskelet kasları tarafından 1,2'den 30 kcal/dk'ya kadar çıkabilen, yani enerji tüketiminin artmasıyla ilişkilidir. 25 kez. Fiziksel aktivite sırasında ATP tüketimini doğrudan ölçmek mümkün olmadığından (hücre altı düzeyde gerçekleşir), dolaylı bir enerji maliyetleri tahmini kullanılır - ölçüm Solunum sırasında alınan oksijen.Şek. Şekil 29-1, hafif sabit çalışma öncesinde, sırasında ve sonrasında oksijen tüketimini gösterir.

Pirinç. 29-1. Hafif egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında oksijen tüketimi.

Oksijen alımı ve dolayısıyla ATP üretimi, kas çalışması sırasında ATP üretiminin tüketimi için yeterli olduğu sabit bir duruma ulaşılana kadar artar. İşin yoğunluğu değişene kadar sabit bir oksijen tüketimi seviyesi (ATP oluşumu) korunur. Çalışmanın başlaması ile oksijen tüketiminin sabit bir düzeye yükselmesi arasında, "Gecikme" adı verilen bir gecikme vardır. oksijen borcu veya eksikliği. oksijen yetersizliği- kas çalışmasının başlaması ile oksijen tüketiminin yeterli düzeye gelmesi arasındaki süre. Kasılmadan sonraki ilk dakikalarda, sözde aşırı oksijen alımı vardır. oksijen borcu(Bkz. Şekil 29-1). İyileşme döneminde oksijen tüketiminin "fazlası" birçok fizyolojik sürecin sonucudur. Dinamik çalışma sırasında, her kişinin oksijen alımının artmadığı kendi maksimum kas yükü sınırı vardır. Bu sınıra denir maksimum oksijen alımı (VO 2ma J. Dinlenme halindeki oksijen tüketiminin 20 katıdır ve daha yüksek olamaz, ancak uygun eğitim ile artırılabilir. Maksimum oksijen alımı, ceteris paribus, yaş, yatak istirahati ve obezite ile azalır.

Kardiyovasküler sistemin fiziksel aktiviteye verdiği yanıtlar

Fiziksel çalışma sırasında enerji maliyetlerinin artmasıyla birlikte daha fazla enerji üretimi gerekir. Besinlerin oksidasyonu bu enerjiyi üretir ve kardiyovasküler sistem çalışan kaslara oksijen verir.

Dinamik yük koşullarında kardiyovasküler sistem

Kan akışının lokal kontrolü, yalnızca artan metabolik ihtiyaçları olan çalışan kasların daha fazla kan ve oksijen almasını sağlar. Sadece alt ekstremiteler çalışırsa, bacak kasları artan miktarda kan alırken, üst ekstremite kaslarına giden kan akışı değişmeden kalır veya azalır. Dinlenme durumunda, iskelet kası kalp debisinin yalnızca küçük bir kısmını alır. saat dinamik yük hem toplam kalp debisi hem de çalışan iskelet kaslarına giden bağıl ve mutlak kan akışı büyük ölçüde artar (Tablo 29-1).

Tablo 29-1.Bir sporcuda istirahatte ve dinamik yük altında kan akışının dağılımı

Bölge	Dinlenme, ml/dk	%	%
İç organlar
böbrekler
koroner damarlar
İskelet kasları	1200		22,0
Deri
Beyin
Diğer organlar
Toplam kalp debisi			25,65

Dinamik kas çalışması sırasında, sistemik düzenleme (beyindeki kardiyovasküler merkezler, kalbe giden otonom efektör sinirleri ve dirençli damarlar) yerel düzenleme ile birlikte kardiyovasküler sistemin kontrolünde yer alır. Zaten kas aktivitesinin başlamasından önce, onun

program beyinde oluşur. Her şeyden önce, motor korteks aktive edilir: sinir sisteminin genel aktivitesi, kas kütlesi ve çalışma yoğunluğu ile yaklaşık olarak orantılıdır. Motor korteksten gelen sinyallerin etkisi altında, vazomotor merkezler vagus sinirinin kalp üzerindeki tonik etkisini azaltır (sonuç olarak kalp hızı artar) ve arteriyel baroreseptörleri daha yüksek bir seviyeye geçirir. Aktif olarak çalışan kaslarda, kas afferent sinirlerini uyaran laktik asit oluşur. Afferent sinyaller, sempatik sistemin kalp ve sistemik dirençli damarlar üzerindeki etkisini artıran vazomotor merkezlere girer. Eşzamanlı kas kemorefleks aktivitesiçalışan kasların içinde Po 2'yi düşürür, nitrik oksit içeriğini ve vazodilatör prostaglandinleri arttırır. Sonuç olarak, sempatik vazokonstriktör tonusundaki artışa rağmen, bir dizi lokal faktör arteriyolleri genişletir. Sempatik sistemin aktivasyonu kalp debisini arttırır ve koroner damarlardaki lokal faktörler genişlemelerini sağlar. Yüksek sempatik vazokonstriktör tonu, böbreklere, viseral damarlara ve aktif olmayan kaslara giden kan akışını sınırlar. Hareketsiz alanlardaki kan akışı, ağır çalışma koşullarında %75'e kadar düşebilir. Vasküler dirençteki artış ve kan hacmindeki azalma, dinamik egzersiz sırasında kan basıncının korunmasına yardımcı olur. İç organlarda ve hareketsiz kaslarda azalan kan akışının aksine, beynin kendi kendini düzenleme mekanizmaları, yük ne olursa olsun kan akışını sabit bir seviyede tutar. Deri damarları sadece termoregülasyona ihtiyaç duyulana kadar daralmış halde kalır. Aşırı efor sırasında sempatik aktivite çalışan kaslardaki vazodilatasyonu sınırlayabilir. Yüksek sıcaklıklarda uzun süreli çalışma, derideki kan akışının artması ve yoğun terleme ile ilişkilidir, bu da hipertermi ve hipotansiyona neden olabilen plazma hacminde bir azalmaya yol açar.

Kardiyovasküler sistemin izometrik egzersize tepkileri

İzometrik egzersiz (statik kas aktivitesi) biraz farklı kardiyovasküler tepkilere neden olur. Kan-

kas akımı ve kalp debisi dinlenmeye göre artar, ancak yüksek ortalama kas içi basınç, ritmik çalışmaya göre kan akışındaki artışı sınırlar. Statik olarak kasılmış bir kasta, ara metabolik ürünler çok az oksijen kaynağı koşulları altında çok hızlı bir şekilde ortaya çıkar. Anaerobik metabolizma koşullarında laktik asit üretimi artar, ADP/ATP oranı artar ve yorgunluk gelişir. Maksimum oksijen tüketiminin sadece %50'sini korumak 1. dakikadan sonra zaten zordur ve 2 dakikadan fazla devam edemez. Uzun süreli kararlı bir voltaj seviyesi, maksimumun %20'sinde tutulabilir. İzometrik yük koşulları altında anaerobik metabolizma faktörleri, kas kemorefleks tepkilerini tetikler. Kan basıncı önemli ölçüde yükselir ve kalp debisi ve kalp hızı dinamik çalışma sırasında olduğundan daha düşüktür.

Kalbin ve kan damarlarının tek seferlik ve sabit kas yüklerine verdiği tepkiler

Tek bir yoğun kas çalışması, harcanan eforla orantılı olarak kalbin frekansını ve kasılma gücünü artıran sempatik sinir sistemini harekete geçirir. Artan venöz dönüş, dinamik çalışmada kalbin performansına da katkıda bulunur. Buna ritmik kas kasılmaları sırasında damarları sıkıştıran "kas pompası" ve nefesten nefese intratorasik basınç salınımlarını artıran "solunum pompası" dahildir. Maksimum dinamik yük, maksimum kalp atış hızına neden olur: vagus sinirinin bloke edilmesi bile artık kalp atış hızını artıramaz. Vuruş hacmi, ılımlı çalışma sırasında tavanına ulaşır ve maksimum çalışma seviyesine geçerken değişmez. Çalışma sırasında meydana gelen kan basıncındaki artış, kasılma sıklığı, atım hacmi ve miyokardiyal kontraktilitenin artması miyokardın oksijen ihtiyacını artırır. Çalışma sırasında koroner kan akışındaki doğrusal artış, başlangıç ​​seviyesinden 5 kat daha yüksek bir değere ulaşabilir. Lokal metabolik faktörler (nitrik oksit, adenosin ve ATP'ye duyarlı K-kanallarının aktivasyonu) koroner üzerinde vazodilatör etki gösterir.

kök damarlar. İstirahatte koroner damarlarda oksijen alımı yüksektir; çalışma sırasında artar ve verilen oksijenin %80'ine ulaşır.

Kalbin kronik kas aşırı yüklenmesine adaptasyonu, büyük ölçüde yapılan işin patolojik durum riski taşıyıp taşımadığına bağlıdır. Örnekler, iş yüksek kan akışı gerektirdiğinde sol ventrikül hacminin genişlemesi ve yüksek sistemik kan basıncı (yüksek ardyük) tarafından sol ventrikül hipertrofisi yaratılır. Sonuç olarak, nispeten düşük kan basıncının eşlik ettiği uzun süreli, ritmik fiziksel aktiviteye adapte olmuş insanlarda, kalbin sol ventrikülü, duvarlarının normal kalınlığına sahip büyük bir hacme sahiptir. Uzun süreli izometrik kasılmalara alışmış kişilerde, normal hacimde ve yüksek basınçta sol ventrikül duvar kalınlığı artmıştır. Sürekli dinamik çalışma yapan kişilerde sol ventrikülün büyük bir hacmi, ritimde bir azalmaya ve kalp debisinde bir artışa neden olur. Aynı zamanda vagus sinirinin tonu artar ve azalır.β -adrenerjik duyarlılık. Dayanıklılık antrenmanı, miyokardiyal oksijen tüketimini kısmen değiştirerek koroner kan akışını etkiler. Miyokardın oksijen alımı, "kalp hızı çarpı ortalama arter basıncı" oranıyla yaklaşık olarak orantılıdır ve eğitim kalp hızını azalttığından, standart sabit submaksimal yük koşulları altında koroner kan akışı paralel olarak azalır. Bununla birlikte egzersiz, miyokardiyal kapillerleri kalınlaştırarak pik koroner kan akışını arttırır ve kapiller değişim kapasitesini arttırır. Eğitim ayrıca endotel aracılı düzenlemeyi geliştirir, adenosine tepkileri optimize eder ve koroner SMC'lerde hücre içi serbest kalsiyumun kontrolünü sağlar. Endotelyal vazodilatör fonksiyonun korunması, kronik fiziksel aktivitenin koroner dolaşım üzerindeki olumlu etkisini belirleyen en önemli faktördür.

Egzersizin kan lipidleri üzerine etkisi

Sabit dinamik kas çalışması, dolaşımdaki yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin seviyesindeki bir artışla ilişkilidir.

(HDL) ve düşük yoğunluklu lipoproteinde (LDL) bir azalma. Sonuç olarak, HDL'nin toplam kolesterole oranı artar. Kolesterol fraksiyonlarındaki bu tür değişiklikler, fiziksel aktivitenin düzenli olması şartıyla her yaşta gözlenir. Düzenli egzersize başlayan hareketsiz insanlar için tipik olan vücut ağırlığı azalır ve insülin duyarlılığı artar. Çok yüksek lipoprotein seviyeleri nedeniyle koroner kalp hastalığı riski taşıyan kişilerde egzersiz, diyet kısıtlamalarına gerekli bir ektir ve LDL'yi azaltmaya yardımcı olan bir kilo verme yöntemidir. Düzenli egzersiz, yağ metabolizmasını iyileştirir ve hücresel metabolik kapasiteyi artırır.β -serbest yağ asitlerinin oksidasyonu ve ayrıca kas ve yağ dokusunda lipoproteaz fonksiyonunu iyileştirir. Lipoprotein lipaz aktivitesindeki değişiklikler, lesitin-kolesterol asiltransferaz aktivitesindeki artış ve apolipoprotein A-I sentezi ile birlikte dolaşımı arttırır.

HDL.

Bazı kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde düzenli fiziksel aktivite

Düzenli fiziksel aktivite ile ortaya çıkan HDL-toplam-kolesterol oranlarındaki değişiklikler, hareketsiz insanlara kıyasla aktif kişilerde ateroskleroz ve koroner arter hastalığı riskini azaltır. Aktif fiziksel aktivitenin kesilmesinin, hiperkolesterolemi, yüksek tansiyon ve sigara içmek kadar önemli olan koroner arter hastalığı için bir risk faktörü olduğu tespit edilmiştir. Daha önce belirtildiği gibi, lipid metabolizmasının doğasındaki bir değişiklik, insülin ihtiyacındaki azalma ve insülin duyarlılığındaki bir artış ve ayrıca bir azalma nedeniyle risk azalır.β -adrenerjik reaktivite ve artan vagal tonus. Düzenli egzersiz sıklıkla (ancak her zaman değil) istirahat tansiyonunu azaltır. Kan basıncındaki bir düşüşün, sempatik sistemin tonunda bir azalma ve sistemik vasküler dirençte bir düşüş ile ilişkili olduğu tespit edilmiştir.

Artan solunum, egzersize açık bir fizyolojik tepkidir.

Pirinç. 29-2, işin başlangıcındaki dakika havalandırmasının artan iş yoğunluğu ile lineer olarak arttığını ve daha sonra maksimuma yakın bir noktaya ulaştıktan sonra süper lineer hale geldiğini göstermektedir. Yük nedeniyle, çalışan kaslar tarafından oksijen emilimini ve karbondioksit üretimini arttırır. Solunum sisteminin adaptasyonu, arter kanındaki bu gazların homeostazının son derece hassas bir şekilde korunmasından oluşur. Hafif ila orta çalışma sırasında, arteriyel Po 2 (ve dolayısıyla oksijen içeriği), Pco 2 ve pH dinlenme sırasında değişmeden kalır. Ventilasyonu arttırmada ve hepsinden önemlisi gelgit hacmini arttırmada yer alan solunum kasları, nefes darlığı hissi yaratmaz. Daha yoğun bir yük ile, dinlenmeden maksimum dinamik çalışmaya yarı yolda, çalışan kaslarda oluşan laktik asit kanda görünmeye başlar. Bu, laktik asit metabolize edildiğinden (çıkarıldığından) daha hızlı oluştuğunda gözlenir.

Pirinç. 29-2. Dakika ventilasyonunun fiziksel aktivitenin yoğunluğuna bağımlılığı.

sya. İşin türüne ve konunun eğitim durumuna bağlı olan bu noktaya denir. anaerobik veya laktik eşik. Belirli bir işi yapan belirli bir kişi için laktat eşiği nispeten sabittir. Laktat eşiği ne kadar yüksek olursa, sürekli çalışmanın yoğunluğu o kadar yüksek olur. Laktik asit konsantrasyonu, işin yoğunluğu ile kademeli olarak artar. Aynı zamanda, giderek daha fazla kas lifi anaerobik metabolizmaya geçer. Neredeyse tamamen ayrışmış laktik asit metabolik asidoza neden olur. Çalışma sırasında sağlıklı akciğerler, ventilasyonu daha da artırarak, arteriyel Pco 2 seviyelerini düşürerek ve arteriyel kan pH'ını normal seviyelerde tutarak asidoza yanıt verir. Doğrusal olmayan akciğer ventilasyonunu destekleyen asidoza bu yanıt, yorucu çalışma sırasında ortaya çıkabilir (bkz. Şekil 29-2). Belirli çalışma limitleri dahilinde solunum sistemi, laktik asidin neden olduğu pH düşüşünü tamamen telafi eder. Ancak, en zor çalışma sırasında havalandırma telafisi yalnızca kısmi olur. Bu durumda hem pH hem de arteriyel Pco 2 taban çizgisinin altına düşebilir. İnspiratuar hacim, gerilme reseptörleri onu sınırlayana kadar artmaya devam eder.

Kas çalışmasını sağlayan pulmoner ventilasyonun kontrol mekanizmaları, nörojenik ve hümoral etkileri içerir. Solunum hızı ve derinliği, pH, arteriyel Po 2 ve Pto 2'deki değişikliklere yanıt veren merkezi ve periferik reseptörlerden sinyaller alan medulla oblongata'nın solunum merkezi tarafından kontrol edilir. Kemoreseptörlerden gelen sinyallere ek olarak, solunum merkezi, kas iğcikleri, Golgi gerilme reseptörleri ve eklemlerde bulunan basınç reseptörleri dahil olmak üzere periferik reseptörlerden afferent uyarılar alır. Merkezi kemoreseptörler, kas çalışmasının yoğunlaşmasıyla alkalilikte bir artış algılar; bu, kan-beyin bariyerinin CO2 için geçirgenliğini gösterir, ancak hidrojen iyonları için değildir.

Eğitim, solunum sistemi fonksiyonlarının büyüklüğünü değiştirmez

Antrenmanın solunum sistemi üzerindeki etkisi minimumdur. Akciğerlerin difüzyon kapasitesi, mekaniği ve hatta pulmoner

eğitim sırasında hacimler çok az değişir. Egzersizin hayati kapasiteyi geliştirdiğine dair yaygın varsayım yanlıştır: Solunum kas gücünü artırmak için özel olarak tasarlanmış yükler bile hayati kapasiteyi yalnızca %3 oranında artırır. Solunum kaslarının fiziksel aktiviteye adaptasyon mekanizmalarından biri, egzersiz sırasında nefes darlığına duyarlılıklarının azalmasıdır. Bununla birlikte, egzersiz sırasındaki birincil solunum değişiklikleri, ağır iş sırasında havalandırma ihtiyacını azaltan laktik asit üretiminin azalmasına ikincildir.

Egzersize kas ve kemik tepkileri

İskelet kasının çalışması sırasında meydana gelen süreçler, yorgunluğunda birincil faktördür. Antrenman sırasında tekrarlanan aynı işlemler, adaptasyonu teşvik eder, bu da iş miktarını arttırır ve bu tür işler sırasında yorgunluğun gelişimini geciktirir. İskelet kası kasılmaları da kemikler üzerindeki stres etkisini artırarak spesifik kemik adaptasyonuna neden olur.

Kas yorgunluğu laktik aside bağlı değildir

Tarihsel olarak, hücre içi H+'daki bir artışın (hücresel pH'da bir azalma), aktinmiyozin köprülerini doğrudan inhibe ederek ve böylece kasılma kuvvetinde bir azalmaya yol açarak kas yorgunluğunda önemli bir rol oynadığı düşünülmüştür. Çok sıkı çalışma pH değerini düşürebilse de< 6,8 (pH артериальной крови может падать до 7,2), имеющиеся данные свидетельствуют, что повышенное содержание H+ хотя и является значительным фактором в снижении мышечной силы, но не служит исключительной причиной утомления. У здоровых людей утомление коррелирует с накоплением АДФ на фоне нормального или слегка редуцированного содержания АТФ. В этом случае соотношение АДФ/АТФ бывает высоким. Поскольку полное окисление глюкозы, гликогена или свободных жирных кислот до CO 2 и H 2 O является основным источником энергии при продолжительной работе, у людей с нарушениями гликолиза или электронного транспорта снижена способность к продолжительной

iş. Yorgunluğun gelişimindeki potansiyel faktörler merkezi olarak (yorgun bir kastan gelen ağrı sinyalleri beyne geri döner ve motivasyonu azaltır ve muhtemelen motor korteksten gelen uyarıları azaltır) veya bir motor nöron veya sinir-kas kavşağı düzeyinde ortaya çıkabilir.

Dayanıklılık antrenmanı kasların oksijen kapasitesini artırır

Antrenmana iskelet kası adaptasyonu, kas kasılma şekline özgüdür. Düşük yük koşulları altında düzenli egzersiz, kas hipertrofisi olmadan oksidatif metabolik kapasitede bir artışa katkıda bulunur. Kuvvet antrenmanı kas hipertrofisine neden olur. Aşırı yüklenme olmadan artan aktivite, kılcal damarların ve mitokondri yoğunluğunu, miyoglobin konsantrasyonunu ve enerji üretimi için tüm enzimatik aparatı arttırır. Kastaki enerji üreten ve enerji kullanan sistemlerin koordinasyonu, geri kalan kasılma proteinleri metabolik olarak yeterince korunduğunda atrofiden sonra bile korunur. İskelet kasının uzun süreli iş yapmak için lokal adaptasyonu, enerji yakıtı olarak karbonhidratlara olan bağımlılığı azaltır ve yağ metabolizmasının daha fazla kullanılmasına izin verir, dayanıklılığı uzatır ve laktik asit birikimini azaltır. Kandaki laktik asit içeriğindeki azalma, sırayla, işin ciddiyetine havalandırma bağımlılığını azaltır. Eğitimli kas içinde metabolitlerin daha yavaş birikmesinin bir sonucu olarak, CNS'deki geri besleme sistemindeki kemosensör impuls akışı artan yük ile azalır. Bu, kalbin ve kan damarlarının sempatik sisteminin aktivasyonunu zayıflatır ve sabit bir çalışma seviyesinde miyokardiyal oksijen ihtiyacını azaltır.

Gerilmeye yanıt olarak kas hipertrofisi

Yaygın fiziksel aktivite biçimleri, kısalma (eşmerkezli kasılma), kas uzaması (eksantrik kasılma) ile ve uzunluğunu değiştirmeden (izometrik kasılma) kas kasılmalarının bir kombinasyonunu içerir. Kasları geren dış kuvvetlerin etkisi altında, motor birimlerin bir parçası olduğundan, kuvvet gelişimi için daha az miktarda ATP gereklidir.

işsiz. Bununla birlikte, eksantrik çalışma sırasında bireysel motor ünitelere uygulanan kuvvetler daha büyük olduğundan, eksantrik kasılmalar kolayca kas hasarına neden olabilir. Bu, kas zayıflığı (ilk gün ortaya çıkar), ağrı, şişlik (1-3 gün sürer) ve plazmadaki kas içi enzim düzeyinde bir artış (2-6 gün) ile kendini gösterir. Histolojik hasar kanıtı 2 haftaya kadar devam edebilir. Yaralanmayı, kompleman aktivasyonunu, dolaşımdaki sitokinlerde bir artışı ve nörotrofiller ve monositlerin mobilizasyonunu içeren bir akut faz yanıtı izler. Germe elemanları ile antrenmana adaptasyon yeterliyse, tekrarlanan antrenmandan sonra ağrı minimaldir veya tamamen yoktur. Germe eğitimi yaralanması ve tepki kompleksi, kas hipertrofisi için muhtemelen en önemli uyarandır. Aktin ve miyozin sentezindeki hipertrofiye neden olan ani değişiklikler, translasyon sonrası düzeyde aracılık eder; egzersizden bir hafta sonra bu proteinler için haberci RNA değişir. Tam rolleri belirsizliğini korusa da, kas kütlesindeki uzun vadeli değişikliklerle yakından ilişkili olan S6 protein kinazın aktivitesi artar. Hipertrofinin hücresel mekanizmaları, insülin benzeri büyüme faktörü I ve fibroblast büyüme faktörü ailesinin üyeleri olan diğer proteinlerin indüksiyonunu içerir.

İskelet kaslarının tendonlar aracılığıyla kasılması kemikleri etkiler. Kemik yapısı, yükleme veya boşaltma ile indüklenen osteoblast ve osteoklast aktivasyonunun etkisi altında değiştiğinden, fiziksel aktivitenin kemik mineral yoğunluğu ve geometrisi üzerinde önemli bir spesifik etkisi vardır. Tekrarlayan fiziksel aktivite, alışılmadık derecede yüksek gerilim yaratabilir, bu da yetersiz kemik yeniden yapılandırmasına ve kemik kırılmasına yol açar; düşük aktivite ise osteoklast baskınlığına ve kemik kaybına neden olur. Egzersiz sırasında kemiğe etki eden kuvvetler, kemiğin kütlesine ve kasların gücüne bağlıdır. Bu nedenle, kemik yoğunluğu en doğrudan yerçekimi kuvvetleri ve ilgili kasların gücü ile ilgilidir. Bu, yükün amaç için olduğunu varsayar.

önlemek veya hafifletmek osteoporoz Uygulanan aktivitenin kütlesini ve gücünü hesaba katmalıdır. Egzersiz, yaşlı ve zayıf kişilerde bile yürümeyi, dengeyi, koordinasyonu, propriosepsiyonu ve reaksiyon süresini iyileştirebildiğinden, aktif kalmak düşme ve osteoporoz riskini azaltır. Gerçekten de, yaşlı insanlar düzenli egzersiz yaptıklarında kalça kırıkları yaklaşık %50 oranında azalır. Bununla birlikte, fiziksel aktivite optimal olduğunda bile, kemik kütlesinin genetik rolü egzersizin rolünden çok daha önemlidir. Nüfus istatistiklerinin belki %75'i genetikle ilgilidir ve %25'i çeşitli aktivite düzeylerinin sonucudur. Fiziksel aktivite de tedavide rol oynar Kireçlenme. Kontrollü klinik deneyler, uygun düzenli egzersizin eklem ağrısını ve sakatlığı azalttığını göstermiştir.

Dinamik yorucu çalışma (maksimum O 2 alımının %70'inden fazlasını gerektiren) midenin sıvı içeriğinin boşalmasını yavaşlatır. Bu etkinin doğası açıklanmamıştır. Bununla birlikte, değişen yoğunluktaki tek bir yük midenin salgılama işlevini değiştirmez ve yükün peptik ülser gelişimine katkıda bulunan faktörler üzerindeki etkisine dair bir kanıt yoktur. Yoğun dinamik çalışmanın yemek borusu motilitesini bozan gastroözofageal reflüye neden olabileceği bilinmektedir. Kronik fiziksel aktivite, mide boşalma hızını ve gıda kütlelerinin ince bağırsakta hareketini artırır. Bu uyarlanabilir tepkiler sürekli olarak enerji harcamasını artırır, daha hızlı gıda işlemeyi teşvik eder ve iştahı artırır. Bir hiperfaji modeline sahip hayvanlar üzerinde yapılan deneyler, ince bağırsakta spesifik bir adaptasyon gösterir (mukoza yüzeyinde artış, mikrovillilerin şiddeti, daha fazla enzim ve taşıyıcı içeriği). Yükün yoğunluğu ile orantılı olarak bağırsak kan akımı yavaşlar ve sempatik vazokonstriktör tonusu artar. Paralel olarak su, elektrolit ve glikoz emilimi yavaşlar. Ancak bu etkiler geçicidir ve sağlıklı kişilerde akut veya kronik yüklenmenin bir sonucu olarak emilim azalması sendromu görülmez. Daha hızlı iyileşme için fiziksel aktivite önerilir

Kabızlık ve irritabl bağırsak sendromu ile ileumda ameliyat sonrası oluşum. Sabit dinamik yükleme, muhtemelen tüketilen gıda miktarı ve sıklığı arttığından ve sonuç olarak dışkıların kolon boyunca hareketi hızlandığından, kolon kanseri riskini önemli ölçüde azaltır.

Egzersiz insülin duyarlılığını artırır

Kas çalışması, pankreas adacık aparatı üzerindeki artan sempatik etki nedeniyle insülin sekresyonunu baskılar. Çalışma sırasında, kandaki insülin seviyesinde keskin bir düşüşe rağmen, hem insüline bağımlı hem de insüline bağımlı olmayan kaslar tarafından artan bir glikoz tüketimi vardır. Kas aktivitesi, hücre içi depolama alanlarından çalışan kasların plazma membranına glikoz taşıyıcılarını harekete geçirir. Tip 1 (insüline bağımlı) diyabetli kişilerde kas egzersizi insülin duyarlılığını arttırdığından, kas aktiviteleri arttığında daha az insülin gerekir. Bununla birlikte, iş hipoglisemi gelişimini hızlandırdığı ve hipoglisemik koma riskini artırdığı için bu olumlu sonuç sinsidir. Düzenli kas aktivitesi, insülin reseptörlerinin duyarlılığını artırarak insülin ihtiyacını azaltır. Bu sonuca düzenli olarak daha küçük yüklere adapte edilerek ve sadece tekrarlayan epizodik yüklerle ulaşılarak ulaşılır. Etki, 2-3 günlük düzenli fiziksel antrenmandan sonra oldukça belirgindir ve aynı hızla kaybolabilir. Sonuç olarak, fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı sürdüren sağlıklı insanlar, yerleşik muadillerine göre önemli ölçüde daha yüksek insülin duyarlılığına sahiptir. Artan insülin alıcı duyarlılığı ve düzenli fiziksel aktiviteden sonra daha az insülin salınımı, yüksek insülin salgılanması ve düşük insülin alıcı duyarlılığı ile karakterize bir hastalık olan tip 2 diyabet (insüline bağımlı olmayan) için yeterli bir tedavi işlevi görür. Tip 2 diyabetli kişilerde, tek bir fiziksel aktivite dönemi bile, glikoz taşıyıcılarının iskelet kasındaki plazma zarına hareketini önemli ölçüde etkiler.

Bölüm özeti

Fiziksel aktivite, eklemlerin kas kasılmalarını, fleksiyon ve ekstansiyon hareketlerini içeren ve çeşitli vücut sistemleri üzerinde istisnai bir etkiye sahip olan bir aktivitedir.

Dinamik yükün nicel değerlendirmesi, çalışma sırasında emilen oksijen miktarı ile belirlenir.

İşten sonra toparlanmanın ilk dakikalarında fazla oksijen tüketimine oksijen borcu denir.

Kas egzersizi sırasında, kan akışı ağırlıklı olarak çalışan kaslara yönlendirilir.

Çalışma sırasında kan basıncı, kalp hızı, atım hacmi, kalp kasılması artar.

Uzun süreli ritmik çalışmaya alışmış kişilerde, normal kan basıncına ve normal sol ventrikül duvar kalınlığına sahip kalp, sol ventrikülden büyük miktarda kan çıkarır.

Uzun süreli dinamik çalışma, kandaki yüksek yoğunluklu lipoproteinlerde bir artış ve düşük yoğunluklu lipoproteinlerde bir azalma ile ilişkilidir. Bu bağlamda, yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin ve toplam kolesterolün oranı artar.

Kas yüklemesi, bazı kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde ve iyileşmesinde rol oynar.

Pulmoner ventilasyon, çalışma sırasında oksijen ihtiyacı ve karbondioksitin uzaklaştırılması ile orantılı olarak artar.

Kas yorgunluğu, bir yükün performansının neden olduğu, maksimum gücünde bir azalmaya yol açan ve laktik asitten bağımsız bir süreçtir.

Düşük yüklerde düzenli kas aktivitesi (dayanıklılık eğitimi), kas hipertrofisi olmadan kas oksijen kapasitesini arttırır. Yüksek yüklerde artan aktivite kas hipertrofisine neden olur.

Fiziksel yükler, özellikleri ve derecesi güce, motor aktivitenin doğasına, sağlık ve zindelik düzeyine bağlı olan çeşitli vücut fonksiyonlarının yeniden yapılandırılmasına neden olur. Fiziksel aktivitenin bir kişi üzerindeki etkisi, yalnızca merkezi sinir sistemi (CNS), kardiyovasküler sistem (CVS), solunum sistemi, metabolizma vb. Fiziksel aktiviteye yanıt olarak vücut fonksiyonlarındaki şiddet değişikliklerinin her şeyden önce bir kişinin bireysel özelliklerine ve uygunluk düzeyine bağlı olduğu vurgulanmalıdır. Zindeliğin gelişiminin merkezinde, vücudun fiziksel strese uyum süreci vardır. Adaptasyon - vücudun değişen çevresel koşullara adaptasyonunun altında yatan ve iç ortamının göreceli sabitliğini korumayı amaçlayan bir dizi fizyolojik reaksiyon - homeostaz.

Bir yandan “adaptasyon, uyarlanabilirlik” ve diğer yandan “eğitim, uygunluk” kavramları, başlıcaları yeni bir performans seviyesinin elde edilmesi olan birçok ortak özelliğe sahiptir. Vücudun fiziksel strese adaptasyonu, vücudun fonksiyonel rezervlerinin harekete geçirilmesi ve kullanılmasından, mevcut fizyolojik düzenleme mekanizmalarının iyileştirilmesinden oluşur. Adaptasyon sürecinde yeni fonksiyonel fenomenler ve mekanizmalar gözlemlenmez, sadece mevcut mekanizmalar daha mükemmel, daha yoğun ve daha ekonomik olarak çalışmaya başlar (kalp hızının azalması, nefesin derinleşmesi vb.).

Adaptasyon süreci, vücudun tüm fonksiyonel sistem kompleksinin (kardiyovasküler, solunum, sinir, endokrin, sindirim, sensorimotor ve diğer sistemler) aktivitesindeki değişikliklerle ilişkilidir. Farklı fiziksel egzersiz türleri, vücudun bireysel organlarına ve sistemlerine farklı gereksinimler getirir. Düzgün organize edilmiş bir fiziksel egzersiz yapma süreci, homeostazı koruyan mekanizmaların iyileştirilmesi için koşullar yaratır. Sonuç olarak, vücudun iç ortamında meydana gelen kaymalar daha hızlı telafi edilir, hücreler ve dokular metabolik ürünlerin birikimine karşı daha az duyarlı hale gelir.

Fiziksel aktiviteye uyum derecesini belirleyen fizyolojik faktörler arasında, oksijen taşınmasını sağlayan sistemlerin, yani kan sistemi ve solunum sisteminin durumunun göstergeleri büyük önem taşımaktadır.

Kan ve dolaşım sistemi

Bir yetişkinin vücudunda 5-6 litre kan bulunur. Dinlenirken, %40-50'si dolaşımda değildir, sözde "depo"da (dalak, deri, karaciğer) bulunur. Kas çalışması sırasında dolaşımdaki kan miktarı artar (“depodan” çıkış nedeniyle). Vücutta yeniden dağıtılır: kanın çoğu aktif olarak çalışan organlara akar: iskelet kasları, kalp, akciğerler. Kanın bileşimindeki değişiklikler vücutta artan oksijen ihtiyacını karşılamaya yöneliktir. Kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobin sayısının artması sonucunda kanın oksijen kapasitesi artar yani 100 ml kanda taşınan oksijen miktarı artar. Spor yaparken kan kütlesi artar, hemoglobin miktarı artar (% 1-3 oranında), eritrosit sayısı artar (mm küp cinsinden 0,5-1 milyon kadar), lökosit sayısı ve aktiviteleri artar, bu da artar vücudun soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıklara karşı direnci. Kas aktivitesi sonucunda kan pıhtılaşma sistemi devreye girer. Bu, vücudun fiziksel efor ve olası yaralanmaların etkilerine acil adaptasyonunun ve ardından kanamanın tezahürlerinden biridir. Böyle bir durumu “önceden” programlayarak, vücut kan pıhtılaşma sisteminin koruyucu işlevini arttırır.

Motor aktivitenin, tüm dolaşım sisteminin gelişimi ve durumu üzerinde önemli bir etkisi vardır. Her şeyden önce, kalbin kendisi değişir: kalp kasının kütlesi ve kalbin büyüklüğü artar. Eğitimli insanlarda kalbin kütlesi ortalama 500 g, eğitimsiz insanlarda - 300.

İnsan kalbini eğitmek son derece kolaydır ve ona başka hiçbir organın olmadığı kadar ihtiyaç duyar. Aktif kas aktivitesi, kalp kasının hipertrofisine ve boşluklarında bir artışa katkıda bulunur. Sporcular, sporcu olmayanlara göre %30 daha fazla kalp hacmine sahiptir. Kalbin hacmindeki, özellikle sol ventrikülündeki artışa, kasılmasında bir artış, sistolik ve dakika hacimlerinde bir artış eşlik eder.

Fiziksel aktivite, sadece kalbin değil, aynı zamanda kan damarlarının da aktivitesinde bir değişikliğe katkıda bulunur. Aktif motor aktivite, kan damarlarının genişlemesine, duvarlarının tonunun azalmasına ve elastikiyetlerinin artmasına neden olur. Fiziksel efor sırasında, mikroskobik kılcal ağ neredeyse tamamen açılır, bu da istirahatte sadece %30-40 aktiftir. Bütün bunlar, kan akışını önemli ölçüde hızlandırmanıza ve sonuç olarak vücudun tüm hücrelerine ve dokularına besin ve oksijen tedarikini artırmanıza izin verir.

Kalbin çalışması, kas liflerinin sürekli bir kasılma ve gevşeme değişimi ile karakterizedir. Kalbin kasılmasına sistol, gevşemesine diyastol denir. Bir dakikadaki kalp atışlarının sayısı kalp atış hızıdır (HR). Dinlenme halinde, sağlıklı eğitimsiz kişilerde kalp atış hızı 60-80 atım/dk, sporcularda - 45-55 atım/dk ve altı aralığındadır. Sistematik egzersiz sonucunda kalp hızındaki azalmaya bradikardi denir. Bradikardi, “miyokardın aşınmasını ve yıpranmasını önler ve sağlık açısından büyük önem taşır. Antrenman ve müsabakaların olmadığı gün boyunca, sporcularda günlük nabız toplamı, spor yapmayan aynı cinsiyet ve yaştaki kişilere göre %15-20 daha azdır.

Kas aktivitesi kalp hızında artışa neden olur. Yoğun kas çalışması ile kalp atış hızı 180-215 vuruş/dk'ya ulaşabilir. Unutulmamalıdır ki, kalp hızındaki artış, kas çalışmasının gücü ile doğru orantılıdır. İşin gücü ne kadar büyükse, kalp atış hızı da o kadar yüksek olur. Bununla birlikte, aynı kas çalışması gücüyle, daha az eğitimli bireylerde kalp atış hızı çok daha yüksektir. Ayrıca, herhangi bir motor aktivitenin performansı sırasında, kalp atış hızı cinsiyete, yaşa, esenliğe, eğitim koşullarına (sıcaklık, hava nemi, günün saati vb.) bağlı olarak değişir.

Kalbin her kasılması ile kan, yüksek basınçta atardamarlara atılır. Kan damarlarının direncinin bir sonucu olarak, içlerindeki hareketi, kan basıncı adı verilen basınçla oluşturulur. Arterlerdeki en büyük basınca sistolik veya maksimum, en küçük - diyastolik veya minimum denir. Dinlenirken yetişkinlerde sistolik basınç 100-130 mm Hg'dir. Art., diyastolik - 60-80 mm Hg. Sanat. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, 140/90 mm Hg'ye kadar kan basıncı. Sanat. normotonik, bu değerlerin üzerinde - hipertonik ve 100-60 mm Hg'nin altında. Sanat. - hipotonik. Egzersiz sırasında ve egzersizden sonra kan basıncı genellikle yükselir. Artış derecesi, gerçekleştirilen fiziksel aktivitenin gücüne ve kişinin uygunluk düzeyine bağlıdır. Diyastolik basınç değişiklikleri sistolikten daha az belirgindir. Uzun ve çok yorucu bir aktiviteden sonra (örneğin bir maratona katılmak), diyastolik basınç (bazı durumlarda sistolik) kas çalışmasından öncekinden daha az olabilir. Bunun nedeni, çalışan kaslardaki kan damarlarının genişlemesidir.

Kalbin performansının önemli göstergeleri sistolik ve dakika hacmidir. Sistolik kan hacmi (atım hacmi), kalbin her kasılması ile sağ ve sol ventriküller tarafından atılan kan miktarıdır. Eğitimli istirahatte sistolik hacim - 70-80 ml, eğitimsiz - 50-70 ml. En büyük sistolik hacim, 130-180 atım/dakikalık bir kalp hızında gözlenir. 180 atım/dk üzerinde bir kalp atış hızı ile büyük ölçüde azalır. Bu nedenle, kalbi eğitmek için en iyi fırsatlar, 130-180 atım / dak modunda fiziksel aktiviteye sahiptir. Dakika kan hacmi - bir dakika içinde kalp tarafından atılan kan miktarı, kalp atış hızına ve sistolik kan hacmine bağlıdır. Dinlenme halindeki dakika kan hacmi (MBC) ortalama 5-6 litredir, hafif kas çalışması ile 10-15 litreye çıkar, sporcularda yorucu fiziksel çalışma ile 42 litre veya daha fazlasına ulaşabilir. Kas aktivitesi sırasında IOC'deki bir artış, organlara ve dokulara kan beslemesi için artan bir ihtiyaç sağlar.

Solunum sistemi

Kas aktivitesinin performansı sırasında solunum sistemi parametrelerindeki değişiklikler, solunum hızı, akciğer kapasitesi, oksijen tüketimi, oksijen borcu ve diğer daha karmaşık laboratuvar çalışmaları ile değerlendirilir. Solunum hızı (inhalasyon ve ekshalasyon değişikliği ve solunum duraklaması) - dakikadaki nefes sayısı. Solunum hızı, spirogram veya göğsün hareketi ile belirlenir. Sağlıklı bireylerde ortalama frekans, sporcularda dakikada 16-18'dir - 8-12. Egzersiz sırasında solunum hızı ortalama 2-4 kat artar ve dakikada 40-60 solunum döngüsüne tekabül eder. Solunum arttıkça derinliği kaçınılmaz olarak azalır. Solunum derinliği, bir solunum döngüsü sırasında sessiz bir nefesteki veya ekshalasyondaki hava hacmidir. Solunum derinliği, kişinin boyuna, kilosuna, göğüs büyüklüğüne, solunum kaslarının gelişim düzeyine, fonksiyonel durumuna ve kişinin zindelik derecesine bağlıdır. Vital kapasite (VC), maksimum bir inhalasyondan sonra solunabilen en büyük hava hacmidir. Kadınlarda VC ortalama 2,5-4 litre, erkeklerde - 3,5-5 litre. Antrenmanın etkisi altında VC artar, iyi eğitimli sporcularda 8 litreye ulaşır. Dakika solunum hacmi (MOD), dış solunum fonksiyonunu karakterize eder, solunum hızı ve tidal hacmin çarpımı ile belirlenir. Dinlenme durumunda, MOD 5-6 l'dir, yorucu fiziksel aktivite ile 120-150 l/dk veya daha fazlasına yükselir. Kas çalışması sırasında dokular, özellikle iskelet kasları, istirahatte olduğundan çok daha fazla oksijene ihtiyaç duyar ve daha fazla karbondioksit üretir. Bu, hem artan solunum hem de tidal hacimdeki artış nedeniyle MOD'da bir artışa yol açar. İş ne kadar zorsa, MOD o kadar fazladır (Tablo 2.2).

Tablo 2.2

Kardiyovasküler yanıtın ortalama göstergeleri

ve fiziksel aktivite için solunum sistemleri

Seçenekler		Yoğun fiziksel aktivite ile
Nabız	50–75 bpm	160–210 bpm
sistolik kan basıncı	100–130 mmHg Sanat.	200–250 mmHg Sanat.
Sistolik kan hacmi		150–170 ml ve üzeri
Dakika kan hacmi (MBV)		30–35 l/dak ve üzeri
Solunum hızı	14 kez/dak	60-70 kez/dak
alveolar havalandırma (etkili hacim)		120 l/dak ve daha fazla
Dakika solunum hacmi		120–150 l/dak

Maksimum oksijen tüketimi(MIC), hem solunum hem de kardiyovasküler (genel olarak - kardiyo-solunum) sistemlerinin verimliliğinin ana göstergesidir. MPC, bir kişinin 1 kg ağırlık başına bir dakika içinde tüketebileceği maksimum oksijen miktarıdır. MIC, 1 kg vücut ağırlığı (ml/dak/kg) başına dakikada mililitre olarak ölçülür. MPC, vücudun aerobik kapasitesinin, yani yoğun kas çalışması yapabilme yeteneğinin bir göstergesidir ve çalışma sırasında doğrudan emilen oksijen nedeniyle enerji maliyeti sağlar. IPC'nin değeri, özel nomogramlar kullanılarak matematiksel hesaplama ile belirlenebilir; bir bisiklet ergometresi üzerinde çalışırken veya bir adım tırmanırken laboratuvar koşullarında mümkündür. BMD yaşa, kardiyovasküler sistemin durumuna, vücut ağırlığına bağlıdır. Sağlığı korumak için en az 1 kg - kadınlarda en az 42 ml / dak, erkeklerde - en az 50 ml / dak oksijen tüketebilme yeteneğine sahip olmak gerekir. Doku hücrelerine enerji ihtiyaçlarını tam olarak karşılamak için gerekenden daha az oksijen girdiğinde, oksijen açlığı veya hipoksi meydana gelir.

oksijen borcu- bu, fiziksel çalışma sırasında oluşan metabolik ürünlerin oksidasyonu için gerekli olan oksijen miktarıdır. Yoğun fiziksel eforla, kural olarak, değişen şiddette metabolik asidoz gözlenir. Nedeni, kanın "asitlenmesi", yani kanda metabolik metabolitlerin birikmesidir (laktik, piruvik asitler, vb.). Bu metabolik ürünleri ortadan kaldırmak için oksijene ihtiyaç vardır - bir oksijen talebi yaratılır. Oksijen ihtiyacı mevcut oksijen tüketiminden fazla olduğunda oksijen borcu oluşur. Antrenmansız kişiler 6–10 litre oksijen borcu ile çalışmaya devam edebilirken, sporcular böyle bir yükü gerçekleştirebilir, sonrasında 16–18 litre veya daha fazla oksijen borcu ortaya çıkar. Oksijen borcu iş bitiminden sonra tasfiye edilir. Ortadan kaldırma süresi, önceki çalışmanın süresine ve yoğunluğuna bağlıdır (birkaç dakikadan 1,5 saate kadar).

Sindirim sistemi

Sistematik olarak gerçekleştirilen fiziksel aktivite, metabolizmayı ve enerjiyi arttırır, vücudun sindirim sularının salınımını uyaran besinlere olan ihtiyacını arttırır, bağırsak hareketliliğini harekete geçirir ve sindirim süreçlerinin verimliliğini arttırır.

Bununla birlikte, yoğun kas aktivitesi ile, sindirim merkezlerinde, çalışkan kaslara kan sağlanması gerektiğinden, gastrointestinal sistemin çeşitli bölümlerine ve sindirim bezlerine kan akışını azaltan inhibe edici süreçler gelişebilir. Aynı zamanda, bol miktarda gıdanın alımından sonraki 2-3 saat içinde aktif sindirim süreci, kas aktivitesinin etkinliğini azaltır, çünkü bu durumda sindirim organları daha fazla kan dolaşımına ihtiyaç duyar gibi görünmektedir. Ek olarak, dolu bir mide diyaframı yükseltir, böylece solunum ve dolaşım organlarının aktivitesini zorlaştırır. Bu nedenle fizyolojik model, antrenmanın başlamasından 2.5-3.5 saat önce ve 30-60 dakika sonra yemek yemeyi gerektirir.

boşaltım sistemi

Kas aktivitesi sırasında, vücudun iç ortamını koruma işlevini yerine getiren boşaltım organlarının rolü önemlidir. Gastrointestinal sistem, sindirilmiş gıda kalıntılarını uzaklaştırır; gaz halindeki metabolik ürünler akciğerlerden atılır; sebum salgılayan yağ bezleri vücudun yüzeyinde koruyucu, yumuşatıcı bir tabaka oluşturur; gözyaşı bezleri, göz küresinin mukoza zarını ıslatan nemi sağlar. Bununla birlikte, vücudun metabolizmanın son ürünlerinden salınmasında ana rol böbreklere, ter bezlerine ve akciğerlere aittir.

Böbrekler vücutta gerekli su, tuz ve diğer madde konsantrasyonunu korur; protein metabolizmasının son ürünlerini çıkarın; kan damarlarının tonunu etkileyen hormon renin üretir. Ağır fiziksel efor sırasında, ter bezleri ve akciğerler, boşaltım fonksiyonunun aktivitesini artırarak, böbreklerin yoğun metabolik süreçler sırasında oluşan çürüme ürünlerini vücuttan uzaklaştırmada önemli ölçüde yardımcı olur.

Hareket kontrolünde sinir sistemi

Hareketleri kontrol ederken, merkezi sinir sistemi çok karmaşık bir faaliyet gerçekleştirir. Açık hedefli hareketler gerçekleştirmek için, merkezi sinir sistemine kasların fonksiyonel durumu, kasılma ve gevşeme dereceleri, vücudun duruşu, eklemlerin konumu ve kasların konumu hakkında sürekli sinyaller almak gerekir. içlerinde bükülme açısı. Tüm bu bilgiler, duyu sistemlerinin reseptörlerinden ve özellikle kas dokusunda, tendonlarda ve eklem torbalarında bulunan motor duyu sisteminin reseptörlerinden iletilir. Bu alıcılardan, geri bildirim ilkesi ve CNS refleksinin mekanizması ile, bir motor hareketin performansı ve belirli bir programla karşılaştırması hakkında eksiksiz bilgi alınır. Bir motor hareketin tekrar tekrar tekrarlanmasıyla, alıcılardan gelen impulslar, öğrenilen hareketi bir motor beceri düzeyine çıkarmak için kaslara giden impulsları değiştiren CNS'nin motor merkezlerine ulaşır.

motor yeteneği- sistematik egzersizlerin bir sonucu olarak koşullu bir refleks mekanizması tarafından geliştirilen bir motor aktivite şekli. Bir motor beceri oluşturma süreci üç aşamadan geçer: genelleme, konsantrasyon, otomasyon.

Evre genelleme ekstra kas gruplarının işe dahil olduğu ve çalışan kasların gerginliğinin makul olmayan derecede büyük olduğu ortaya çıkan uyarma işlemlerinin genişlemesi ve yoğunlaşması ile karakterize edilir. Bu aşamada hareketler kısıtlıdır, ekonomik değildir, yanlıştır ve yetersiz koordine edilir.

Evre konsantrasyon beynin istenen bölgelerinde yoğunlaşan farklı inhibisyon nedeniyle uyarma süreçlerinde bir azalma ile karakterizedir. Hareketlerin aşırı yoğunluğu ortadan kalkar, doğru, ekonomik, özgürce, gerilimsiz, stabil hale gelirler.

fazda otomasyon beceri rafine edilir ve pekiştirilir, bireysel hareketlerin performansı, olduğu gibi otomatik hale gelir ve çevreye geçebilen bilinç kontrolü gerektirmez, çözüm arayışı vb. Otomatik bir beceri, yüksek doğruluk ile ayırt edilir ve tüm kurucu hareketlerinin istikrarı.