Arrat në bodybuilding. Roli në shtimin e peshës

Që puna juaj të mos shkojë kot!

Proteinat dhe karbohidratet janë ato që ju duhen fillimisht pas aktivitetit fizik. Vezët janë të pasura me proteina. Një vezë ka 70 kalori dhe 6.3 gram proteina. Është gjithashtu një nga ushqimet e pakta që përmban vitaminë D. Por mos mendoni se vezët e papërpunuara dhe të ziera janë njësoj të shëndetshme. Është trajtimi termik që nxit përthithjen më të mirë të proteinave!

Quinoa është një kokërr që është një burim i shkëlqyer i karbohidrateve. Orizi kaf është gjithashtu i mrekullueshëm, por nuk krahasohet me vitaminat dhe lëndët ushqyese që gjenden në quinoa. Ai gjithashtu ka më shumë proteina dhe fibra sesa orizi i zi. Dhe koha e gatimit është shumë më e shkurtër!

Pas stërvitjes, mund të hani qull quinoa. Për këtë, quinoa duhet të lahet mirë dhe të ngjyhet për disa orë nëse dëshironi një shije më të butë dhe më të këndshme. Për të përmirësuar shijen, mund të nxehet në një tigan për 5 minuta. Për të gatuar 1 filxhan quinoa, merrni 2 gota ujë dhe gatuajeni për 15 minuta.

Në vend të një pije sportive, pini një gotë me lëng portokalli! Përveç vitaminës C, përmbajtja e tij e kaliumit është dukshëm më e lartë se ajo e pijeve sportive të njohura, të cilat duhet të konsumohen gjatë stërvitjeve të gjata dhe jo pas tyre. Kaliumi është një elektrolit i rëndësishëm që ndihmon trupin të rivendosë ekuilibrin e ujit. Lëngu i portokallit është gjithashtu i shkëlqyeshëm për shake proteinash.

Kefiri është një pije e përftuar nga fermentimi i baktereve të acidit laktik. Njerëzit filluan ta blejnë atë më shpesh, dhe për arsye të mirë! Vetëm një gotë kefir përmban 11-14 gram proteina vendase, e cila nuk prodhohet natyrshëm në trup. Proteina e qumështit është veçanërisht e dobishme për ruajtjen e masës muskulore dhe për t'ju ndihmuar të humbni peshë më shpejt. Meqenëse kefiri ka një erë specifike që kërkon pak mësimin, kjo pije mund të kombinohet në mënyrë perfekte me fruta, drithëra dhe proteina të hirrës.

Bananet përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve "të mira" që nevojiten pas një stërvitje. Këto karbohidrate të shpejta ndihmojnë në normalizimin e niveleve të glikogjenit dhe, si rezultat, rivendosin muskujt e dëmtuar. Bananet janë gjithashtu të pasura me kalium

.

Jo vetëm që është i pasur me proteina, por përmban edhe Omega-3, e cila ka një efekt anti-inflamator. Kjo do të rivendosë muskujt tuaj dhe do të përmirësojë performancën tuaj!

Këto kokrra të vogla janë një antioksidant i mrekullueshëm! Studimet tregojnë se boronicat ndihmojnë në rikthimin e forcës tre herë më shpejt pas një stërvitje intensive.

8. Pita me grurë të plotë dhe humus

Kjo pjatë mund të zëvendësojë mishin dhe është e lehtë për t'u përgatitur.

Humusi është bërë nga qiqrat dhe përmban proteina dhe karbohidrate. Dhe karbohidratet e ngadalta që përmbahen në pita do të rikthejnë lehtësisht energjinë pas ushtrimeve të rënda!

Përbërësit për përgatitjen e humusit:

• qiqra të thata - 300 g,
• farat e susamit - 30-100 g (për shije),
• qimnon - 0,5 lugë çaji,
• hudhër - 2-3 karafil,
• lëng limoni - 4-7 lugë (për shije),
• vaj ulliri,
• kripë.

Receta:

1. Lani qiqrat dhe futini në ujë të bollshëm për 12 orë.
2. Hidhni ujë të freskët mbi qiqrat (mos shtoni kripë!) dhe ziejini për rreth 2 orë (qipkat duhet të bëhen shumë të buta).
3. Kullojeni lëngun nga qiqrat e gatshme në një tas të veçantë dhe ruajeni.
4. Hidhni qimnonin në një tigan të thatë dhe ngrohni për ~2-3 minuta derisa të shfaqet një aromë e lehtë. Hidheni qimnonin në një mulli kafeje dhe bluajeni.
5. Më pas hidhni farat e susamit në tigan dhe skuqini lehtë deri në një ngjyrë të artë të lehtë dhe aromë të këndshme. Ftoheni farat e susamit dhe grijini në një mulli kafeje.
6. Hidhni pluhurin e susamit në një blender. Shtoni thelpinj hudhre të qëruar, pak kripë dhe vaj ulliri. Bluaj.
7. Shtoni qiqrat dhe purenë.
8. Hidheni lëngun e mishit në tasin e blenderit dhe përzieni derisa të jetë homogjene.

9. Fruta të thata dhe arra

Kur të ktheheni nga stërvitjet, mund të hani një grusht fruta të thata dhe arra, të pasura me proteina të shpejta dhe karbohidrate. Soja janë veçanërisht të dobishme për ndërtimin e masës muskulore - gjysma e një filxhani soje përmban 34 gram proteina.

Ananasi përmban bromelainë, një enzimë anti-inflamatore me origjinë bimore që shëron mavijosjet, ndrydhjet dhe tumoret. Përveç kësaj, ato përmbajnë vitaminë C, një komponent jashtëzakonisht i rëndësishëm që rikthen indet.

11. Patate të ëmbla (yams)

Përveç që janë të pasura me karbohidrate, patatet e ëmbla përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave dhe makronutrientëve si vitaminat B6, C, D, si dhe kalium dhe magnez.

12. Kivi

Kivi është i pasur me vitaminë C dhe kalium. Ky frut është gjithashtu një burim i antioksidantëve që ndihmojnë në dhimbjen e muskujve. Dhe një këshillë e vogël: mos e hidhni lëvozhgën - ajo përmban edhe më shumë lëndë ushqyese se tuli!

13. Uji

Mund t'ju duket e qartë, por mos pirja e mjaftueshme është një gabim i zakonshëm kur luani sport. Për t'u ndjerë mirë dhe plot energji, duhet të plotësoni çdo gram të humbur me një gotë ujë.

14. Më e rëndësishmja: hani të paktën diçka!

Ju shpenzoni shumë energji gjatë stërvitjes. Nëse nuk e rimbushni brenda disa orësh, muskujt nuk do të rikuperohen siç duhet dhe e gjithë puna juaj do të shkojë poshtë. Prandaj, çdo rostiçeri e lehtë është më mirë se mos ushqim fare!

Ju duhet të hani drejt jo vetëm para stërvitjes, por edhe pas tij. Ju djeg potencialin energjetik të trupit dhe kolesterolin dhe dëmtoni muskujt tuaj. Prandaj, pas aktivitetit fizik, keni nevojë veçanërisht për ushqim. Nuk është e nevojshme të shkoni në restorante dhe të uleni duke pritur kamerierin. Ju mund të keni një meze të lehtë dhe të shëndetshme me produkte që shiten në çdo tezgë.

Antioksidantë

Shkencëtarët nga revista Medicine and Science in Sports thonë se antioksidantët natyralë mund të shuajnë ndjesinë e djegies në muskuj. Ato oksidojnë radikalet e lira dhe i largojnë ato nga trupi në mënyrë natyrale. Burimet më të mira të antioksidantëve natyralë janë frutat ose lëngjet, për shembull: portokalli.

Burimi: nutrex.com

Kikiriku

Kikirikët përmbajnë mjaftueshëm yndyrna të veçanta dhe proteina për të rivendosur indet tuaja dhe për të normalizuar funksionimin e trupit. Vlen të përmendet veçmas për yndyrnat: ato janë të përfshira jo vetëm në rehabilitimin e muskujve, por janë gjithashtu pjesë e testosteronit, i cili prodhohet në trup gjatë stërvitjes. Nëse dëshironi të qëndroni të gëzuar, hani kikirikë.

Burimi: dreamstime.com

Bakteret

Shkencëtarët japonezë kanë arritur në përfundimin se bakteret L Casei rrisin shanset për djegien e yndyrës së barkut me 5%. Nëse nuk arrini të arrini dhjamin e barkut me gjashtë pako, pini Actimel pas stërvitjes.

Burimi: blog.cybexintl.com

Bajame të papërpunuara

British Journal of Obesity rekomandon të mos hani ushqime të skuqura ose të kripura pas stërvitjes. Ushqimi i papërpunuar përmban elemente shumë më të dobishme sesa ushqimi i gatuar. Zgjidhja më e mirë janë bajamet: ato do të rrisin shanset për të humbur shpejt kilogramët e tepërt me 50%.

Burimi: cee-property.com

Tuna në vaj

Hulumtimi i shkencëtarëve nga revista Science in Sports tregoi se vaji i tonit rrit metabolizmin me 8.5%. Mos i hidhni poshtë shanset për të qenë më të dobët.

Burimi: blogto.com

Qumështi

Qumështi është një mënyrë e thjeshtë për të rivendosur rezervat e proteinave për një trup të lodhur. Dhe profesorët në Universitetin e Tenesit raportuan:

“1.2 gram kalcium që përmban qumështi jo vetëm që forcon kockat, por gjithashtu nxit humbjen e peshës. Rekomandim: përdorni produktin çdo ditë.”

Burimi: wildliferesearch.org

Mish

Pas stërvitjes duhet të hani. Nëse restoranti më i afërt është milje larg, ne do t'ju tregojmë se si ta zbusni dëshirën tuaj grabitqare për të ngrënë mish. Ukraina, duke përdorur teknologjinë austriake, është një ushqim i shpejtë i shëndetshëm që përmban sasinë maksimale të proteinave të nevojshme për restaurimin e qelizave të shtrira të muskujve.

Me siguri shumica dërrmuese e adhuruesve të një stili jetese aktive dhe të shëndetshme kanë dëgjuar për vetitë e dobishme të yndyrave omega-6 dhe omega-3. Fakti është se këto substanca duhet domosdoshmërisht të hyjnë në trupin jo vetëm të atletëve, por edhe të njerëzve të zakonshëm.

Nisur nga kjo, vijon një pyetje krejtësisht logjike: cilat ushqime përmbajnë këto yndyrna? Para së gjithash, në arra. Prandaj, ka kuptim të analizoni përfitimet kryesore të arrave dhe të zbuloni nëse ato janë vërtet kaq të shëndetshme.

Bajamet - veti të dobishme për atletët

Bajamet janë një produkt tepër i shëndetshëm. Ai përmban shumë proteina të dobishme - ato përbëjnë 18%. Përveç kësaj, bajamet nuk përmbajnë karbohidrate, prandaj janë një element i domosdoshëm në dietën e diabetikëve.

Mjaft e çuditshme, është edhe më e dobishme për bodybuilders, sepse struktura e bajameve është një raport ideal i proteinave dhe yndyrave. Pas konsumimit të tij, ndjenja e urisë zhduket menjëherë, vendoset kontrolli mbi nivelet e sheqerit, për të mos përmendur faktin që ofrohet mbështetje shtesë vaskulare për shkak të rritjes së heqjes së kolesterolit.

Përveç kësaj, bajamet përmbajnë proteina, vitamina E dhe një sërë elementësh të dobishëm, në veçanti hekur, magnez, zink, fibra dietike, kalium, kalcium. Atletët që janë intolerantë ndaj laktozës mund të përdorin bajamet si burim të të gjitha substancave të mësipërme. Kjo është veçanërisht e vërtetë në dritën e faktit se studimet po dokumentojnë gjithnjë e më shumë përthithjen e dobët të kalciumit nga produktet e qumështit.

Bajamet janë një produkt me kalori të lartë, por pavarësisht kësaj, ato përdoren në mënyrë aktive nga nutricionistët në procesin e krijimit të një diete të shëndetshme me qëllim të humbjes së peshës. Ky arrë është në gjendje të kontrollojë oreksin dhe ndihmon në shtypjen e ndjenjës së urisë.

Kohët e fundit janë kryer studime që kanë vërtetuar se njerëzit që përfshijnë në dietën e tyre arrat, veçanërisht bajamet, janë shumë më të lehtë në peshë sesa ata që nuk i konsumojnë. Në Kinë, bajamet përdoren në mjekësi për të reduktuar inflamacionin dhe spazmat, dhe shpesh përdoren si tonik. Bajamet duhet të jenë të pranishme në dietën e përditshme të sportistëve dhe atyre që i përmbahen një diete strikte.

Ka edhe gjalpë bajamesh; ruan dobinë e tij, ashtu si arrat e plota. Por ka më shumë variacione në përdorim në paste. Kur zgjidhni një produkt të tillë, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje përbërësve të përfshirë në përzierje: duhet të jenë të pranishme vetëm kokrrat e arrave, vetëm atëherë produkti mund të konsiderohet dietik. Vaji, sheqeri dhe uji nuk duhet të përdoren gjatë prodhimit.

Cilat janë përfitimet e kikirikëve?

Kikirikët nuk janë arrë, siç janë mësuar të besojnë shumëkush, por fara e një bime bimore që i përket familjes së bishtajoreve. Gjalpi i kikirikut është atributi kryesor i dietës për një atlet profesionist. Vlen të përmendet se kikirikët konsiderohen të domosdoshëm gjatë kursit të shtimit të peshës.

Gjalpi i kikirikut është një burim proteinash, megjithëse ka pak më pak proteina në kikirikë sesa në bajame. Por përmban vitamina E dhe B3, si dhe magnez dhe argininë. Mos harroni për fibrat dietike.

Gjalpi i kikirikut përmban një sasi të madhe kalorish - pikërisht atë që ju nevojitet për të fituar peshë. Bodybuilders profesionistë e përfshijnë atë në dietën e tyre edhe gjatë përgatitjes për garat.

Në Shtetet e Bashkuara të Amerikës, pasta konsiderohet diete dhe përshkruhet për trajtimin e sistemit kardiovaskular.

Nutela është e vetmja kompani që prodhon gjalpë natyrale të kikirikut dhe bajameve, e cila është në dispozicion të banorëve të hapësirës post-sovjetike. Për të blerë origjinalin, do t'ju duhet të vizitoni dyqanet vegjetariane. Nëse blini një produkt të tillë në një supermarket, ai do të përmbajë sheqer ose vaj dhe kjo është e papranueshme për ju. Ju mund të bëni vetë gjalpin e kikirikut.

Ju do të keni nevojë për kikirikë pasi ato janë elementi kryesor. Duhet të skuqet, pastaj të bluhet në mënyrë që bluarja të jetë sa më e imët - qëndrueshmëria e masës që rezulton do të varet nga kjo. Nëse mund ta grini deri në kokrrat më të vogla, pasta do të jetë e butë. Por në shtëpi do t'ju duhet të shtoni një sasi të vogël vaji vegjetal, pa të pasta do të jetë e thatë.

Cilat janë përfitimet e arrave?

Kjo arrë është më e zakonshme dhe më e lira. Por ai, si vëllezërit e tij, është i pasur me proteina. Rreth gjashtëdhjetë për qind e arrave janë yndyrë. Pjesa tjetër u jepet vitaminave të grupeve A, E, B, P dhe C. Arrat janë bujare me kalium, magnez, hekur, jod dhe kalcium. Fosfori meriton vëmendje të veçantë, pasi është ndihmësi kryesor për funksionimin e qetë të trurit të njeriut në procesin e aktivitetit mendor.

Arra është e domosdoshme për atletët profesionistë. Ajo ka një efekt pozitiv në organet e brendshme, përkatësisht mëlçinë dhe zemrën, të cilat bëhen më të forta gjatë konsumimit të produktit.

Kjo arrë madje mund të lehtësojë tensionin nervor. Nëse ndiheni të stresuar, hani një duzinë kokrra arre.

Arrat e pishës - përfitime

Ky lloj arrë është shumë i vështirë për t'u rritur në një vilë verore, por ia vlen të provohet. Sepse kjo është një minierë e vogël ari substancash thelbësore për trupin e njeriut. Një tipar dallues i arrave të pishës është se yndyra e arrave përmban acid linoleik. Është gjithashtu i pasur me proteina, dhe përbërja e aminoacideve ka një nivel të rritur të argininës.

Nëse flasim për vitamina, ekziston një sasi e konsiderueshme e vitaminës B, e cila është përgjegjëse për normalizimin e sistemit nervor, ndihmon në përmirësimin e përbërjes së gjakut dhe ndikon në rritjen e organizmit në tërësi. Janë të pranishme minerale të tilla si bakri, kobalti dhe zinku. Avantazhi kryesor i arrave të pishës është konfigurimi i tyre lehtësisht i tretshëm i vitaminave dhe mineraleve.

Lajthia - përfitime

Nëse krahasojmë lajthitë dhe arrat, ato ndryshojnë në përbërje. Lajthitë përmbajnë një sasi të vogël proteinash, por përmbajnë provitaminë A dhe vitamina B. Ky lloj arra është i pasur me mikroelemente si kalium, kalcium, hekur, magnez, bakër dhe fosfor.

Karakteristikat e ngjashme përfshijnë faktin se lajthitë konsiderohen si ushqim për trurin. Mjekësia lindore është e bindur se lajthitë kanë fuqinë për të shtypur gurët në veshka. Prandaj, një arrë e tillë gjithmonë do të gjejë vendin e saj në dietën tuaj.

Përfitimet e arrave shqeme

Le të njihemi me përfaqësuesit më të fundit të familjes së arrave. Ne sjellim në vëmendjen tuaj fistikët dhe shqemet tona të preferuara. Falë hulumtimeve, dihet se ato përmbajnë grupe standarde të vitaminave dhe mineraleve. Shqema ndryshojnë nga fëstëkët në prani të vitaminës B6 - ato përmbajnë të njëjtën sasi të këtij elementi si në mëlçinë e viçit.

Fistikët luftojnë kilogramët e tepërt, ashtu si bajamet. Dhe për përfaqësuesit e seksit më të fortë, ky është një produkt i shkëlqyer për rritjen e fuqisë.

Shqema ndryshon nga të afërmit e saj në furnizimin e konsiderueshëm të karbohidrateve, kështu që është e pamundur ta klasifikosh atë si një produkt dietik. Përkundër faktit se përdorimi i tij është i padëshirueshëm për ne, shqemet përdoren në mënyrë aktive në përzierjet e blera në dyqane. Prandaj, është e nevojshme të dini për të.

Në fushën mjekësore, shqemet janë të shkëlqyera për trajtimin e dhimbjes së dhëmbit dhe të gjithë e dinë se kjo është dhimbja më e keqe. Arra përmban substanca që luftojnë bakteret që shkatërrojnë smaltin e dhëmbëve. Në vendet ku ka shumë gjarpërinj helmues, kjo arrë vepron si një kundërhelm.

Në supermarkete mund të gjeni paste dhe arra shqeme të plota; opsioni i parë është i lehtë dhe i thjeshtë për t'u aplikuar në bukë. Ky përfaqësues shpesh përfshihet në kokteje dhe salca.

Ky produkt mund të konsumohet i papërpunuar si rostiçeri ose si suplement shtesë gjatë mëngjesit ose drekës. Mos harroni për të gjitha llojet e pjatave ku përbërësi kryesor, një stimulues shije, është një arrë. Por kjo temë meriton një diskutim më vete.

Pra, pasi kemi analizuar familjen e arrave, mund të arrijmë në përfundimin se këto produkte duhet të jenë të pranishme në dietën e çdo personi, veçanërisht të sportistëve profesionistë.

Video për përfitimet e arrave:

Kikirikët janë një bimë barishtore që zakonisht klasifikohet si një anëtar i familjes së bishtajoreve. Ky produkt njihet edhe si kikirikë ose fëstëk kinez. Sot përdoret si përbërës shërues për shumë sëmundje. Kikirikët e kanë gjetur përdorimin e tyre në bodybuilding sepse nxisin rritjen e shpejtë të muskujve. Paraardhësit tanë filluan ta përdorin atë, dhe produkti mbetet i rëndësishëm edhe sot.

Karakteristikat e veçanta të kikirikëve

Kikirikët ju lejojnë të riktheni shpejt forcën. Kjo është arsyeja pse kikirikët pas një stërvitje mund të kënaqin shpejt urinë tuaj. Gjatë një diete, ajo mund të përdoret edhe si një rostiçeri e sigurt. Nga njëqind gram produkt një person mund të marrë të gjithë sasinë e nevojshme ditore të vitaminave dhe mineraleve. Kikirikët duhet të përfshihen në menynë e një personi që i nënshtrohet rehabilitimit pas operacionit.

Kikirikët dhe kolesteroli nuk janë në përputhje me njëri-tjetrin. Produkti përdoret gjerësisht në gatim, farmaceutikë dhe kozmetologji. Përfshihet në një numër të madh kremrash për fytyrë dhe trup, maska ​​dhe produkte për kujdesin e flokëve.

Shkencëtarët kanë vërtetuar efektin thjesht mahnitës të vetive të produktit në trupin e mashkullit. Kikirikët për potencë i lejojnë meshkujt të ruajnë forcën e tyre për një kohë të gjatë. Për më tepër, një ngarkesë e energjisë pozitive, forcimi i kockave dhe heqja e indeve yndyrore janë të garantuara.

A është e mundur të hamë kikirikë gjatë natës kur luftojmë sëmundjet e meshkujve? Konsumimi i rregullt i arrave, të cilat parapërzihen me mjaltë, do të ndihmojë në ruajtjen e fuqisë.

Efektet e kikirikëve në trup

Ekziston një gjë e tillë si helmimi me kikirikë, simptomat e të cilit përfshijnë madje edhe shokun anafilaktik. Por kjo nuk do të ndodhë me përdorim të moderuar të produktit. Arra përmban shumë përbërës të dobishëm që pasurojnë trupin me vitamina dhe mikroelemente thelbësore. Kikirikët ndihmojnë në trajtimin e shumë patologjive:

1. Produkti përdoret për diabetin mellitus për të ruajtur nivelet normale të glukozës në gjak. Megjithatë, konsumi lejohet vetëm në moderim.
2. Kikirikët ndihmojnë kundër kapsllëkut për shkak të përmbajtjes së lartë të magnezit. Komponenti përmirëson të gjitha proceset metabolike dhe presionin e gjakut.
3. Kikirikët përmbajnë yndyrna që përdoren si masë parandaluese kundër sëmundjeve kardiovaskulare.
4. Kikirikët mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të sistemit imunitar. Duhet të hahet gjatë periudhës së aktivizimit të ftohjes. Në këtë rast, ato mund të shmangen ose mund të reduktohet periudha e rikuperimit të trupit.
5. Prindërit shpesh kanë një pyetje: në cilën moshë fëmijët mund të përfshijnë kikirikë në dietën e tyre? E gjitha varet nga karakteristikat individuale të trupit. Standard - nga 5 vjet.
6. Arra përmban përmbajtje të mjaftueshme acidi që nxit prodhimin e serotoninës në trurin e njeriut. Hormoni ndihmon në eliminimin e shpejtë të depresionit dhe tejkalimin e stresit.
7. Për ata që pyesin nëse është e mundur të hanë kikirikë me pankreatit, ne përgjigjemi: lejohet të konsumohet ky produkt ushqimor për një sëmundje në të cilën është arritur falje e qëndrueshme. Përndryshe, duhet të shmangni ngrënien e arrave.
8. Duke konsumuar rregullisht kikirikë, ju mund të përmirësoni funksionimin e trurit tuaj. Vitaminat kanë një efekt pozitiv në kujtesën dhe përmirësojnë aftësinë e një personi për t'u përqendruar.
9. Falë antioksidantëve, trupi parandalon formimin e tumoreve që mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e njeriut.
10. A forcojnë apo dobësojnë kikirikët zorrët? Produkti në formën e tij të papërpunuar përmban një sasi të madhe fibrash, të cilat i bëjnë zorrët të punojnë me intensitet më të madh. Përmirëson tretjen, shërben si parandalim i sëmundjeve të tëmthit dhe largon toksinat e dëmshme nga trupi.
11. Arrat janë një depo e acidit folik. Është e nevojshme për formimin normal të fetusit gjatë shtatzënisë. Produkti hahet më së miri para konceptimit, në të cilin rast trupi do të përgatitet për mbajtjen e fetusit. Nëse ka një sasi të mjaftueshme të acidit folik në trup, atëherë fëmija është i garantuar të formohet pa patologji.

Kundërindikimet për përdorim

Nuk rekomandohet përdorimi i kikirikëve për përdhesin, pasi ato përmbajnë përbërës që përkeqësojnë rrjedhën e sëmundjes. Gjithashtu, ushqimi duhet të shmanget nëse keni artrit.

Meqenëse produkti ka një efekt laksativ, nuk duhet të hahet gjatë diarresë. Nuk duhet të harrojmë se vetëm konsumimi i moderuar i produktit do të sjellë përfitime. Përndryshe, rreziku i dhimbjes së kokës apo edhe helmimit nga ushqimi rritet.

Por a është më mirë të konsultoheni me një mjek për kikirikët për fëmijët? E gjitha varet nga karakteristikat individuale të trupit. Për herë të parë, ju mund t'i jepni atij një shije të vetëm një arrë. Më pas, prindërit vëzhgojnë me kujdes reagimin e tij. Në mungesë të alergjive, mund të vazhdoni të përdorni, por në sasi rreptësisht të kufizuara të rekomanduara nga një nutricionist ose pediatër.

Duhet të theksohet se vetitë e kikirikëve të papërpunuar dhe të pjekur janë të ndryshme. Ruajtja dhe afati i ruajtjes luajnë një rol të rëndësishëm. Kur blini një produkt nuk duhet të ketë myk ose erë të pakëndshme. Nëse kikirikët shiten në paketim, atëherë integriteti i tyre nuk mund të cenohet.

Ju mund të hani vetëm një sasi të vogël të produktit në të njëjtën kohë. Nutricionistët këshillojnë të hani vetëm disa arra çdo ditë. Doza minimale nuk do të krijojë stres të tepruar në traktin gastrointestinal. Në të njëjtën kohë, të gjitha vitaminat dhe mineralet janë të garantuara për t'u përthithur. Konsumi i çdo produkti duhet të jetë i moderuar. Konsumimi i tepërt mund të çojë në alergji, pasi përbërësit e dëmshëm priren të grumbullohen në trupin e njeriut.

Asnjë lajm i ngjashëm

Nëse jeni duke humbur peshë, nuk ka absolutisht asnjë pikë për të ngrënë pas një stërvitje, por para një stërvitje, të hedhësh diçka në "kutinë e zjarrit" është gjëja më e mirë për të bërë. Nëse jeni duke punuar në masë dhe dëshironi të ndërtoni muskuj me cilësi të lartë, është e domosdoshme të mbyllni "dritaren e karbohidrateve" pas stërvitjes. Por të shkosh në picerinë më të afërt pas punës nuk është ideja më e mirë. Ju duhet të hani ushqimin e duhur, i cili do të plotësojë kërkesat dhe që mund ta merrni me vete edhe në stërvitje. Zgjedhja e ushqimeve para dhe pas stërvitjes është e madhe. Këto ushqime ofrojnë ekuilibrin e duhur të karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave për të kënaqur urinë tuaj, për t'ju dhënë karburant dhe për t'ju ndihmuar në rikuperim.

Para stërvitjes

Trupi punon për të ndërtuar muskuj dhe për të rikuperuar 24 orë në ditë, jo vetëm gjatë një seance një-orëshe në palestër. Për fat të mirë, ngrënia e ushqimit gjatë stërvitjes mund t'i japë trupit tuaj karburantin për të ndërtuar muskuj, për të djegur yndyrën dhe për të rikuperuar në mënyrën më të mirë. Ju duhet të hani një meze të lehtë 30-60 minuta para stërvitjes. Këtu janë disa opsione të shkëlqyera.

1. Kos me aditivë
Mund ta blini, mund ta bëni në shtëpi duke e përzier vetë. Merrni kos të trashë grek (shumë të shëndetshëm), shtoni luleshtrydhe ose manaferra të tjera, muesli ose drithëra. Një kombinim i shkëlqyer i elementeve të nevojshme.

2. Përzierja e proteinave
Proteina e hirrës plus lëng portokalli. Mund ta rrihni me akull ose pa të. Sipër mund të hidhni edhe qumësht për ta bërë më të mbushur.

3. Kokosi dhe të bardhat e vezëve
Vaji i kokosit, proteina e hirrës dhe qumështi. Shkundni gjithçka dhe pini.

4. Kafe dhe proteina
Kafeja e ftohur përzihet me pluhur proteinash dhe qumësht në një blender.

5. Bollgur, arra dhe fruta të thata
Gatuani tërshërën në ujë pa sheqer, hajeni me fruta të thata dhe disa arra.

6. Serum me manaferra
Qumësht, pluhur dhe manaferra të freskëta. Shkundni dhe pini.

7. Kos dhe manaferrat greke
Hani kos dhe hani manaferrat.

8. Mollë
Një mollë mesatare, një copë djathë dhe një bajame.

9. Sallatë frutash klasike
1 filxhan manaferra, pjepër ose ananas, banane dhe portokall. E mbushim me kos.

10. Fruta të thata dhe arra
Përzierje standarde e arrave. Mund të hani edhe kajsi të thata dhe hurma.

11. Bukë e thekur me vezë
Bukë thekre plus vezë të ziera. Rostiçeri perfekt i stërvitjes për meshkujt. Pritini vezët në rrathë, vendosini në bukë të thekur dhe hajini. Spërkateni me erëza.

12. Lëvorja e një portokalli ose një fruti tjetër agrumesh
Shumë trajnerë rekomandojnë të hani një mollë dhe një portokall, të dyja me lëkurë. Krijon ngopje.

13. Bar proteinash
Çdo madhësi, por me një përmbajtje proteine ​​prej të paktën 30 g. Është e mundur edhe me karnitinë.

14. Pulë me patate
Fileto pule e zier plus dy patate.

15. Bollgur dhe dy vezë
Gatuani tërshërën e pa ëmbëlsuar në ujë. Hani me dy vezë të ziera, të spërkatura bujarisht me kripë dhe piper.

16. Dolli me banane me gjalpë kikiriku
Bukë me drithë ose thekër. Nuk duhet ta skuqni.

17. Waffle belge
Një ëmbëlsirë e shëndetshme dhe e shijshme për tipin stërvitor që nuk dëshiron të humbasë peshë. Yndyrna plus karbohidratet. E gjithë kjo hahet me vakt bajamesh.

18. Omëletë me ujë dhe perime
Çdo perime ose kërpudha, por perimet janë më të mira, pasi proteinat nga kërpudhat nuk përthithen aq mirë nga trupi. Omëleta përzihet me një lugë ujë, erëza dhe kripë.

19. Bollgur me kikirikë
Bollguri gatuhet në ujë pa sheqer. Përdoreni me kikirikë të pakripur. Pse kikirikë? Ai përmban shumë yndyrë bimore.

20. Gjel deti i pjekur
Fileto gjel deti, kastravec (ndoshta avokado) dhe pak makarona të forta.

21. Gjizë dhe fruta
Gjizë me përmbajtje yndyre 4%. Në vend të frutave, mundësisht manaferrat e freskëta, nga të cilat ka mjaft.

22. Oriz i zier
Pak oriz të zier me kripë, rrush të thatë, një gotë qumësht.

23. Sallatë
Sallatë jeshile, një vezë e zier, ndonjë perime, një copë djathë me pak yndyrë.

24. Pije sportive
Me karnitinë. Ju pini dhe shkoni në stërvitje. Vlen gjithashtu të përmendet se nuk duhet të mbështeteni shumë në izotonikë - ekziston një mendim se ky është një placebo.

25. Makarona të pamjaftueshme
Makarona me grurë të fortë, një copë djathë (mund të spërkatet sipër), një copë pulë e zier.

Pas stërvitjes

Pas një stërvitje të vështirë, është koha për të rimbushur ekuilibrin tuaj të kalorive dhe për të ndihmuar trupin tuaj të rindërtojë fibrat e muskujve. Sigurisht, ekziston një mendim se një tip që po humbet peshë nuk ka nevojë të hajë asgjë pas një stërvitje. Kjo është e drejtë, ju duhet të krijoni një deficit kalori. Por për ata që thjesht duan të përmirësojnë rezultatet e tyre, është koha për të hedhur veten në diçka që ia vlen. Këshillohet të hani jo menjëherë pas stërvitjes (të gjitha për shkak të presionit intra-abdominal), por brenda dy orëve pas, përndryshe nuk do të funksionojë.

1. Përzierje banane-arra
Me siguri keni parë dhe ngrënë patatina banane? Hani një grusht prej tyre së bashku me arra (çdo lloj), arrë kokosi të tharë dhe një sasi të vogël çokollate të zezë (jo më shumë se 3-4 kube). Teobromina dhe kafeina në çokollatë në sasi të vogla do t'ju japin një nxitje.

2. Petulla me proteina
Nëse keni kohë të ktheheni në shtëpi, është koha ta provoni këtë gjë të dobishme. Përzieni 4 të bardha veze, gjysmë gote tërshërë të mbështjellë (të copëtuar imët), ½ filxhan gjizë me pak yndyrë, një lugë çaji pluhur pjekjeje dhe ½ lugë çaji ekstrakt vanilinë. Skuqini petullat në një tigan të nxehtë derisa të shfaqen flluska në njërën anë, më pas kthejini petullat dhe gatuajeni për 30-60 sekonda të tjera. Mund të shtoni manaferra të freskëta ose banane të copëtuar.

3. Patate e ëmbël
Kohët e fundit, revistat perëndimore të fitnesit kanë rekomanduar në mënyrë aktive ngrënien e patateve të ëmbla. Disa njerëz rekomandojnë të bëni smoothie nga proteina dhe patatet e ëmbla. Patatet e ëmbla të ziera bluhen së bashku me qumështin, proteinat, akullin dhe marulen në blender.

4. Lëng portokalli dhe shake proteinash
Disa njerëz bëjnë një shake duke shtuar lëng në një shake proteinike, dhe disa e pinë atë vetë. Nuk ka vërtet asnjë ndryshim. Është thjesht çështje shije.

5. Banane plus qumësht
Qumështi me përmbajtje mesatare yndyre rrihet së bashku me bananen. Përzierjen mund ta merrni me vete dhe ta pini pas stërvitjes.

6. Koktej "Përbindëshi i gjelbër"
Një koktej shumë i njohur në qarqet perëndimore të ngritësve profesionistë. Mjaft e neveritshme në shije. Vendosni një filxhan spinaq, ½ filxhan kos me vanilje, 1 filxhan qumësht, 1 banane dhe 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku në një blender derisa të jesh i zbehtë dhe i lëmuar.

7. Bar proteinash
Bari duhet të përmbajë të paktën 30 g proteina dhe më pak se 10 g sheqer.

8. Mish viçi i zier ose i zier
Artikull i shkëlqyeshëm pas stërvitjes. Shumë njerëz e marrin me vete dhe e konsumojnë të ftohtë. Mund ta gatuani me kripë, piper të zi dhe gjethe dafine. E gatuani mishin e viçit (nëse keni tigan grill mund ta skuqni pa vaj), e hani me marule. Më pas hani arra.

9. Tuna dhe krisur
Biskota ose biskota pa kripë. Tuna blihet në kanaçe, por pa majonezë! Pastaj e gjithë kjo hahet.

10. Një bagel dhe dy vezë
Dy vezë të ziera hahen së bashku me një bagel ose bagel.

11. Oriz kaf
Një filxhan me oriz kafe të gatuar hahet me gjalpë kikiriku dhe rrush të thatë. Ndonjëherë kjo "kutya" quhet "Milingonat në një trap", dhe atletët e quajnë atë "Mingerina".

12. Bollgur dhe arra
Gatuani tërshërën në qumësht dhe hajeni me arra.

13. Mollë dhe djathë
Çdo mollë e çdo madhësie dhe djathë i fortë me pak yndyrë.

14. Qumësht me çokollatë
Çdo qumësht me çokollatë në dyqan me përmbajtje të ulët yndyre. Ju bleni dhe pini, mund ta mbani me vete.

15. Përzierje me gjizë
Një filxhan gjizë me pak yndyrë, 1 lugë çaji mjaltë dhe kanellë. E gjithë kjo grimcohet plotësisht me një pirun derisa të jetë e qetë. Nëse tundoheni të shtoni më shumë mjaltë, mos u dorëzoni. Ky nuk është vetëm ushqim, por një rostiçeri sportive.

16. "Mëngjesi kanadez"
1 vezë e plotë, 1 gjethe spinaq, 1 fetë djathë me pak yndyrë dhe 1 fetë proshutë në bukë të thekur.

17. Pije sportive
Me një sasi të vogël të karbohidrateve.

18. Vezë dhe qepë
2-3 vezë të ziera të plota, dy qepë të njoma, spinaq të grirë dhe piper zile. Mund të ndërtoni një sallatë, ose mund t'i hani të gjithë përbërësit veç e veç. Nëse bëni një sallatë, shtoni vaj ulliri për të shmangur tharjen.

19. Pulë e zier dhe mollë të skuqura
Mollët pa sheqer skuqen në vaj ulliri me kripë dhe piper. Përdoret me gjoks pule të zier.