Kur flisni me veten me zë të lartë diagnozë. Çfarë do të thotë nëse një person flet me veten

Të mendosh me zë të lartë dhe vetëm me veten nuk do të thotë se je i çmendur. Sado e çuditshme të duket, biseda të tilla mund të sjellin përfitime të prekshme. Ne do të flasim pse është kaq e rëndësishme që të paktën ndonjëherë të mendosh me zë të lartë me veten.

Prej kohësh është vërejtur se të folurit me zë të lartë është një nga shenjat karakteristike të njerëzve më të zgjuar. Shumë gjeni e kishin këtë veçori. Kjo vërtetohet jo vetëm nga faktet historike, por pasqyrohet edhe në veprat e letërsisë, pikturës, madje edhe në veprat shkencore. Dihet që Albert Ajnshtajni arsyetoi me zë të lartë kur mendonte për teoritë e tij, Immanuel Kant tha: "Të mendosh do të thotë të flasësh me veten... të dëgjosh veten".

Cili është ky fenomen dhe pse i duhet një personi? Rezulton se pothuajse të gjithë njerëzit priren të flasin me zë të lartë me veten e tyre. Dhe kjo ndodh mjaft shpesh - të paktën një herë në disa ditë. Psikologët nga Universiteti Amerikan i Wisconsin-Madison argumentojnë se një zakon i tillë nuk është një devijim, por, përkundrazi, ka një efekt pozitiv në funksionin e trurit.

Lënë për veten tuaj, hidhini një vështrim më të afërt të dyjave.
Stanislav Jerzy Lec

Nëse jeni të mërzitur vetëm me veten, atëherë jeni në shoqëri të keqe.
Jean-Paul Sartre

Si rezultat i një personi që flet me zë të lartë me veten e tij, truri fillon të punojë në mënyrë më efikase, dhe për këtë arsye personi:

1. Mund të gjejë artikuj më shpejt

U krye një eksperiment në të cilin pjesëmarrësve iu kërkua të gjenin objekte të humbura. Aktivitete të tilla, sipas studiuesve, i provokojnë njerëzit të flasin me veten e tyre. Gjatë përfundimit të detyrës, një grup duhej të qëndronte në heshtje dhe pjesëmarrësit në grupin e dytë mund të arsyetonin me veten pa kufizime. Si rezultat, grupi i dytë e përfundoi detyrën më me sukses; pjesëmarrësit e tij gjetën gjërat e humbura më shpejt. Shkencëtarët e shpjegojnë këtë me faktin se të folurit rrit ndjeshëm vëmendjen, përshpejton perceptimin dhe procesin e të menduarit, gjë që ndihmon trurin të gjejë shpejt zgjidhjen e duhur.

Duke shqiptuar emrin e një objekti dhe duke folur me veten për veprimet tona të mëparshme, ne aktivizojmë jo vetëm kujtesën tonë, por edhe përqendrohemi më mirë.

2. Mëson më shpejt dhe mendon më shpejt

Prej kohësh është vërejtur se një problem matematikor (për shembull) i lexuar me zë nga vetë nxënësi zgjidhet më shpejt. Fakti është se përfshihen dy kanale perceptimi - dëgjimor dhe vizual, plus - leximi me zë është disi më i ngadalshëm sesa leximi "për veten", dhe kështu truri e percepton më mirë gjendjen e problemit dhe zgjidhja vjen më shpejt. Prandaj, fëmijët në procesin mësimor shpesh shqiptojnë dhe përsërisin atë që bëjnë. Kjo bën të mundur që të kujtojmë për të ardhmen mënyrat për të zgjidhur ato probleme që lindin.

Kur përsëritni materialin edukativ me zë të lartë, ndodh e njëjta gjë - truri asimilon dhe kujton më mirë informacionin (për shkak të disa kanaleve të perceptimit), ndodh strukturimi i tij dhe muskujt artikulues zhvillohen dhe përshtaten me shqiptimin e fjalëve të reja, gjë që e bën më të lehtë riprodhimin. materialin e mësuar në klasë. Si rezultat, kujtesa përmirësohet, zhvillohet fjalimi dhe trajtimi verbal i koncepteve komplekse.

3. Qetëson, organizon dhe strukturon me sukses mendimet

Në momentet e stresit emocional (dhe nganjëherë në një gjendje të qetë), mendimet e një personi kërcejnë rastësisht dhe nxitojnë përreth, ka një konfuzion të plotë në kokë. Të folurit me zë të lartë për atë që ju shqetëson ngadalëson procesin e ankthit dhe ngadalëson rrjedhën e mendimeve. Kjo ju lejon të qetësoheni dhe të pastroni mendimet tuaja. Në fund të fundit, në një gjendje të qetë është më e lehtë të zgjidhësh gjithçka dhe të arrish në një vendim të arsyeshëm, megjithëse ndonjëherë të vështirë.

4. Arrin qëllimin më shpejt

Të paktën një herë në jetën tonë, secili prej nesh i tha vetes: "Kjo është ajo, duke filluar nga e hëna po filloj një jetë të re - do të mbaj dietë, do të mësoj anglisht, do të shkoj në palestër". Por të paktën një herë në jetën tonë, secili prej nesh nuk ka bërë kurrë asgjë. Por nëse kemi rënë dakord të vrapojmë në mëngjes me mikun tonë, atëherë është më e vështirë të tërhiqemi nga marrëveshja.

Duke folur me zë të lartë qëllimet tona të synuara, ne pajtohemi me veten që të fillojmë të bëjmë diçka, marrim mbi vete detyrime unike, të cilat janë më të vështira për t'u thyer. Kështu funksionon psikika në një mënyrë interesante.

Në të njëjtën kohë, duke diskutuar çdo hap me veten, ne përgatisim trurin dhe psikikën, duke hequr kështu rezistencën e brendshme dhe duke e bërë detyrën më të lehtë për veten tonë, duke e bërë gjithçka më pak të komplikuar, më të qartë dhe më specifike. Ne shpenzojmë më pak energji duke luftuar veten, që do të thotë se kemi më shumë energji për të arritur qëllimet tona, kjo bën të mundur që t'i shohim gjërat në perspektivë dhe të ecim përpara me më shumë vendosmëri dhe besim.

5. Largon vetminë

Mendimet thuhen me zë të lartë më shpesh kur një person është vetëm në një dhomë. Nëse një person është i vetmuar ose nuk është mësuar të jetë vetëm, atëherë kjo është një nga mënyrat e pavetëdijshme për të hequr qafe vetminë.

6. Eliminon dyshimin për veten

Duke folur me zë të lartë ngjarjet që kanë ndodhur, njeriu qetësohet dhe fillon të analizojë. Monologë të tillë ndihmojnë në lehtësimin e stresit emocional, koordinojnë veprimet dhe rregullojnë mendimet. Por më e rëndësishmja, ato ju ndihmojnë të dëgjoni veten, dhe jo vetëm të pranoni mendimet negative të të tjerëve. Dhe gjithashtu, për të arritur në përfundimin se jo gjithçka është aq e keqe sa dukej në momentin e parë.

Lexoni gjithashtu:

Shkaku i të folurit të brendshëm

Dialogët e brendshëm, qofshin të folur me zë apo jo, janë normale. Shkencëtarët sugjerojnë që një person flet me veten, mesatarisht, rreth 70% të rasteve. Si lindi një komunikim i tillë me veten, nga vjen zëri ynë i brendshëm dhe i tillë si është?

1. Biseda me vetveten negative. Nëse prindërit besojnë se fëmija duhet të mbahet nën një fre të shtrënguar, të qortohet vazhdimisht, të ndalohet, të qortohet dhe të ndëshkohet, atëherë zëri i brendshëm do t'ju tregojë se jeni të paaftë, dembel, të përgjakshëm ose një humbës. Fëmijë të tillë shpesh rriten në pesimistë, pa iniciativë, pa vetëbesim, agresivë dhe madje edhe dështim. Sipas shkencëtarëve, më shpesh një zë i tillë i brendshëm tek një fëmijë formohet nga njerëz që sjellin negativitet dhe dënim në jetën reale.

Por ka një lajm të mirë! Ajo qëndron në faktin se zëri juaj i brendshëm mund të rikonfigurohet në një strategji pozitive. Dhe më në fund dëgjoni lavdërime dhe mbështetje nga vetja. Si të punoni me veten?

Së pari, mësoni të fikni zërin tuaj të brendshëm në kohë, veçanërisht kur filloni jo vetëm të qortoni veten, por thjesht të "gërmoni" veten për një gabim. Për ta bërë këtë, duhet të përpiqeni të përqendroheni, për shembull, në ndjekjen e njëkohshme të ndjesive në tre pika të ndryshme të trupit, ose të perceptoni tre tinguj nga mjedisi juaj. Me një ngarkesë të tillë të vetëdijes, zëri i brendshëm me informacion negativ nuk do t'ju arrijë.

Së dyti, mësoni t'i qaseni vetes pozitivisht. Në përgjigje të kritikave tuaja, mësoni t'i bëni vetes pyetjen: "Çfarë ishte e mirë dhe pozitive në atë që bëra ose në atë që ndodhi. A ishte vërtet gjithçka kaq e pashpresë? Mësoni të shihni dhe vlerësoni gjithçka O gjëja më e mirë që keni. Kur vlerësoni një ngjarje, para së gjithash mendoni se çfarë është bërë saktë dhe mirë? Dhe atëherë kritiku dhe qortuesi i brendshëm nuk do të ketë asnjë pushtet mbi ju.

2. Dialog i brendshëm pozitiv. Nëse fëmija dëgjon nga prindërit e tij se ai është i dashur dhe i vlerësuar, atij i jepet mbështetje dhe i ofrohet ndihmë, ose nëse mund ta bëjë këtë, ata e inkurajojnë që ta zgjidhë vetë problemin dhe më pas shpreh lavdërime kuptimplote (për shembull, "sa me kujdes dhe shpejt e bëre!”, dhe jo vetëm “bravo!”), atëherë zëri i brendshëm do të jetë mbështetës, inkurajues, konstruktiv dhe motivues për të gjetur një zgjidhje për problemet apo problemet që kanë lindur.

Një zë i brendshëm, i bazuar në vetëvlerësim të lartë, por adekuat, i bazuar në dashuri, mbështetje dhe respekt për veten, do të ndihmojë në arritjen e qëllimeve tuaja, krijimin e harmonisë së brendshme, paqes së mendjes dhe rritjes së forcës së brendshme. Dialogu ynë i brendshëm duhet të ndihmojë në jetën tonë personale, në punë dhe në procesin e vetë-zhvillimit. Ai duhet të jetë i shkurtër dhe konstruktiv, të mos frikësojë, të mos shkaktojë ankth, të mos shkaktojë panik, të mos ulë vetëvlerësimin. Dhe gjithashtu, të jeni në gjendje të mbyllni gojën në kohë në mënyrë që të mos shpërqendroheni nga bota përreth jush dhe jeta reale.

Patologjia

E gjithë sa më sipër, natyrisht, nuk vlen për kushtet patologjike kur një person flet me një bashkëbisedues të padukshëm, veçanërisht nëse kjo zgjat për një kohë të gjatë. Një sjellje e tillë e çuditshme e një personi të dashur duhet t'ju alarmojë; kjo është një arsye për të kërkuar patjetër ndihmë profesionale. Për më tepër, nuk është një hundë e lëngshme - nuk do të largohet vetë. Ji i shendetdhem!

Norma përfshin sjelljen në të cilën një person, në procesin e stresit mendor ose stresit, shqipton informacione për ta bërë më të lehtë asimilimin. Për shembull, të mësuarit e termave dhe përkufizimeve, kryerja e veprimeve llogaritëse dhe të tjera.

Megjithatë, nëse një person zhvillon një dialog me një bashkëbisedues imagjinar, dëgjon zëra që nuk ekzistojnë dhe vuan nga halucinacione të tjera, duhet të flitet për një çrregullim mendor. Një diagnozë paraprake bëhet nga një mjek pas analizimit të sjelljes dhe ankesave të një personi.

Në ditët e sotme, njerëzit janë vazhdimisht nën stres dhe ankth. Si rregull, vetëdija e një personi është vazhdimisht e zënë me zgjidhjen e problemeve, si rezultat i të cilave prishen modelet e pushimit dhe gjumit, kështu që trupi punon nën ngarkesë të shtuar. Një mënyrë jetese në të cilën një person është vazhdimisht në një gjendje stresi mendor, që zgjat për një kohë të gjatë, ka shumë të ngjarë të çojë në rraskapitje të sistemit nervor dhe reaksione neurotike.

Depresioni i zgjatur, ngjarjet tragjike dhe tronditjet e tjera mendore mund të shkaktojnë çrregullime neuropsikiatrike. Kështu, çrregullime të tilla shoqërohen me sjelljen e një personi kur ai flet me veten. Duhet theksuar se femrat, për shkak të emocionalitetit të tyre karakteristik, ndjeshmërisë së shtuar dhe ankthit, janë më të prirura ndaj neurozave.

Shkaqet e çrregullimeve neurotike dhe pasojat e tyre

Mungesa e gëzimit dhe relaksimit, ushqimi i dobët, pesimizmi, stresi dhe përgjegjësia e vazhdueshme, ankthi i lartë dhe të tjera mund të çojnë në një çrregullim neurotik, siç është depresioni. Një gjendje ankthioze, depresive e një personi gjithashtu ndikon negativisht në funksionimin e organeve të brendshme. Një mosfunksionim në trup është i rrezikshëm sepse mund të çojë në sëmundje të ndryshme.

Çdo çrregullim mendor duhet të vëzhgohet nga një mjek i cili do të përshkruajë trajtimin e nevojshëm. Ju nuk duhet të merrni ilaçe kundër ankthit, të tilla si antidepresivë, përveç nëse këshillohet nga një mjek. Sepse çdo çrregullim ka regjimin e vet të trajtimit dhe medikamentet kanë efekte anësore.

Është e rëndësishme të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor, të pushoni në kohë, të shmangni stresin, të mos e mbingarkoni trupin tuaj me ngarkesa dhe të monitoroni me kujdes mirëqenien tuaj të përgjithshme. Ju duhet ta mbushni jetën tuaj me interesa dhe hobi, të rrethoheni me të dashurit dhe miqtë, ta doni jetën dhe të gëzoheni, pavarësisht problemeve.

Po flisni me veten tuaj? Mos nxitoni ta klasifikoni veten si të çmendur. Nuk ka anomali apo sëmundje psikologjike në këtë. Njerëzit priren të komunikojnë dhe kujt i besojmë më shumë? Sigurisht për veten time. Psikologët në mbarë botën pohojnë se një komunikim i tillë është i dobishëm për një person. Para se të bëjmë diçka, ne peshojmë të mirat dhe të këqijat; disa njerëz thjesht e bëjnë atë me zë të lartë. Është vërtetuar se njerëzit që konsultohen me veten kanë më pak gjasa të bëjnë gabime në veprimet e tyre. Gjithashtu, duke komunikuar me zërin tonë të brendshëm, ne e njohim veten si individ. Ekziston një kategori njerëzish që nuk mund të mos komunikojnë me veten e tyre - këto janë auditime. Ata e perceptojnë botën përmes tingujve. Për ta, një shpjegim verbal i një akti, procesi ose veprimi është shumë më i rëndësishëm sesa thjesht mendimet ose leximi. Për shembull: auditimi mbledh një kabinet sipas udhëzimeve. Pasi ta lexojë, ai mund të mos kuptojë se si të vazhdojë. Por pasi ta lexojë me zë të lartë, ai do ta kuptojë më mirë atë që është shkruar.

Ndonjëherë njerëzit grinden edhe kur janë vetëm. Ata mund të flasin me zë të lartë, të qortojnë dikë ose të bërtasin. Kështu i hedh njeriu emocionet negative që i janë grumbulluar në shpirt. Nuk ka nevojë të kesh turp apo siklet për këtë, kjo është normale, për më tepër, është e dobishme.

Mendimet tona nuk kanë emocione. Ata janë si një përrua i qetë, që rrjedh e rrjedh. Provoni të thoni "Çfarë dite e mirë!" në kokën tuaj dhe tani thuajeni me zë të lartë. Dakord që ka një ndryshim. Mënyra se si flasim i jep një ngjyrim emocional ndjenjave dhe mendimeve tona. Nëse i thoni gjërat e mira me zë të lartë më shpesh, humori juaj do të jetë gjithmonë i lartë!

Si të përqendroheni nëse diçka ju shqetëson? Për shembull: ju jeni duke bërë detyrat e shtëpisë, duhet të përqendroheni, por nuk mundeni. Mendime të ndryshme ju vijnë në kokë, duke ju larguar nga puna. Është shumë e lehtë të përqendrohesh! Duhet të flasim me zë të lartë. Duke lexuar, për shembull, zgjidhjen e një problemi, nuk do të jeni më në gjendje të shpërqendroheni. Truri nuk do të fokusohet në mendime, por në tinguj. Kjo është edhe një nga arsyet pse njerëzit flasin me veten.

Një person ka disa mënyra për të kujtuar informacionin. Për shembull: ju shkoni në dyqan dhe bëni një listë blerjesh në kokën tuaj. Je i sigurt se nuk do ta harrosh? Një mënyrë e mirë është t'i shkruani të gjitha, por çfarë nëse nuk mundeni? Thoni me zë të lartë atë që dëshironi të blini. Kujtesa juaj dëgjimore do të fillojë të funksionojë. Kjo nuk vlen vetëm për listën tuaj të blerjeve. Ju gjithashtu mund të planifikoni rutinën tuaj të përditshme, gjëra të rëndësishme që janë të pafalshme për t'u harruar dhe shumë më tepër.

Një arsye tjetër për biseda të tilla është mërzia. Ndonjëherë mund të ndihemi të vetmuar ose të trishtuar. Ose thjesht i mërzitur. Pastaj fillojmë të flasim me veten. Nëse nuk kemi komunikim të mjaftueshëm, mund të ndihemi keq. Ky është një nga shkaqet e depresionit. Kështu që vazhdoni të flisni me veten dhe mos dëgjoni askënd. Shijoni komunikimin me një person të zgjuar!

Në psikologji, dialogu i brendshëm është një nga format e të menduarit, procesi i komunikimit midis një personi dhe vetvetes. Ai bëhet rezultat i ndërveprimit të gjendjeve të ndryshme të egos: "fëmijë", "i rritur" dhe "prind". Zëri i brendshëm shpesh na kritikon, jep këshilla dhe i bën thirrje sensit të shëndoshë. Por a ka të drejtë? T&P pyeti disa njerëz nga fusha të ndryshme se si tingëllon zëri i tyre i brendshëm dhe i kërkoi një psikologu ta komentonte atë.

Dialogu i brendshëm nuk ka të bëjë fare me skizofreninë. Të gjithë kanë zëra në kokën e tyre: jemi ne vetë (personaliteti, karakteri, përvoja jonë) që i flasim vetes, sepse Vetja jonë përbëhet nga disa pjesë, dhe psikika është shumë komplekse. Mendimi dhe reflektimi janë të pamundura pa dialog të brendshëm. Megjithatë, ajo nuk është gjithmonë e përshtatur si një bisedë, dhe disa nga vërejtjet nuk thuhen gjithmonë nga zërat e njerëzve të tjerë - si rregull, të afërmve. "Zëri në kokë" gjithashtu mund të tingëllojë si i yti, ose mund t'i "takojë" një të huaji krejtësisht: një klasike të letërsisë, një këngëtare të preferuar.

Nga pikëpamja psikologjike, dialogu i brendshëm është një problem vetëm nëse zhvillohet aq aktivisht sa fillon të ndërhyjë me një person në jetën e përditshme: e shpërqendron atë, e rrëzon atë nga mendimet e tij. Por më shpesh, kjo bisedë e heshtur "me veten" bëhet material për analizë, një fushë për të kërkuar pika të lënduara dhe një terren testimi për zhvillimin e një aftësie të rrallë dhe të vlefshme - për të kuptuar dhe mbështetur veten.

Novelë

sociolog, tregtar

Është e vështirë për mua të identifikoj ndonjë veçori të zërit të brendshëm: hije, timbër, intonacion. E kuptoj që ky është zëri im, por e dëgjoj krejtësisht ndryshe, jo si të tjerët: është më i lulëzuar, i ulët, i përafërt. Zakonisht në dialogun e brendshëm imagjinoj modelin aktual të ndonjë situate, fjalimin e drejtpërdrejtë të fshehur. Për shembull, çfarë do t'i thosha këtij apo atij publiku (pavarësisht se publiku mund të jetë shumë i ndryshëm: nga kalimtarë të rastësishëm te klientët e kompanisë sime). Më duhet t'i bind, t'ua përcjell idenë time. Unë zakonisht luaj jashtë intonacionit, emocioneve dhe shprehjes gjithashtu.

Në të njëjtën kohë, nuk ka asnjë diskutim si i tillë: ekziston një monolog i brendshëm me mendime si: "Po sikur?" Ndodh që ta quaj veten idiot? Ndodh. Por ky nuk është një dënim, por diçka midis bezdisjes dhe një deklarate të faktit.

Nëse më duhet një mendim i jashtëm, e ndryshoj prizmin: për shembull, përpiqem të imagjinoj se çfarë do të thoshte një nga klasikët e sociologjisë. Tingulli i zërave të klasikëve nuk është i ndryshëm nga imi: mbaj mend pikërisht logjikën dhe "optikën". Unë i dalloj qartë zërat e huaj vetëm në ëndrrat e mia dhe ato janë modeluar me saktësi nga analoge reale.

Anastasia

specialist para shtypjes

Në rastin tim, zëri i brendshëm tingëllon si i imi. Në thelb, ai thotë: "Nastya, ndaloje", "Nastya, mos u bëj budalla" dhe "Nastya, ti je budalla!" Ky zë shfaqet rrallë: kur ndihem i çorganizuar, kur veprimet e mia më bëjnë të pakënaqur. Zëri nuk është i zemëruar - përkundrazi, i irrituar.

Nuk kam dëgjuar kurrë në mendimet e mia zërin e nënës sime, të gjyshes apo të dikujt tjetër: vetëm timin. Ai mund të më qortojë, por brenda kufijve të caktuar: pa poshtërim. Ky zë i ngjan më shumë trajnerit tim: shtyp butona që më inkurajojnë të veproj.

Ivan

skenarist

Ajo që dëgjoj mendërisht nuk është e zyrtarizuar si zë, por e njoh këtë person nga struktura e mendimeve të saj: ajo duket si nëna ime. Dhe akoma më saktë: ky është një "redaktor i brendshëm" që shpjegon se si ta bëjë atë në mënyrë që nënës t'i pëlqejë. Për mua, si një kineast i trashëguar, ky është një emër jo lajkatar, sepse në vitet sovjetike, për një person krijues (regjisor, shkrimtar, dramaturg), një montazher ishte një pasardhës i shurdhër i regjimit, një punonjës censurë jo shumë i arsimuar, argëtues. në fuqinë e tij. Është e pakëndshme të kuptosh se ky lloj te ti censuron mendimet dhe klikon krahët e krijimtarisë në të gjitha fushat.

"Redaktori i brendshëm" jep shumë nga komentet e tij për këtë çështje. Megjithatë, pyetja është qëllimi i këtij "rasti". Për ta përmbledhur, ai thotë: "Bëhu si gjithë të tjerët dhe mbaj kokën ulur". Ai ushqen frikacakun e brendshëm. “Duhet të jesh student i shkëlqyer” sepse të shpëton nga problemet. Të gjithëve u pëlqen. Ai më pengon të kuptoj atë që dua, pëshpërit se rehatia është e mirë, dhe pjesa tjetër vjen më vonë. Ky redaktor me të vërtetë nuk më lejon të jem i rritur në një mënyrë të mirë. Jo në kuptimin e mërzisë dhe mungesës së hapësirës së lojës, por në kuptimin e pjekurisë së personalitetit.

Zërin tim të brendshëm e dëgjoj kryesisht në situata që më kujtojnë fëmijërinë, ose kur nevojitet shprehje e drejtpërdrejtë e krijimtarisë dhe imagjinatës. Herë i dorëzohem “redaktorit” e herë jo. Gjëja më e rëndësishme është të njohësh ndërhyrjen e tij në kohë. Sepse maskohet mirë, duke u fshehur pas përfundimeve pseudologjike që në fakt nuk kanë kuptim. Nëse e kam identifikuar, atëherë përpiqem të kuptoj se cili është problemi, çfarë dua dhe ku është në të vërtetë e vërteta. Kur ky zë, për shembull, më ndërhyn në krijimtarinë time, përpiqem të ndalem dhe të shkoj në hapësirën e "zbrazësisë së plotë", duke filluar nga e para. Vështirësia është se "redaktori" mund të jetë i vështirë për t'u dalluar nga sensi i thjeshtë i zakonshëm. Për ta bërë këtë, ju duhet të dëgjoni intuitën tuaj, të largoheni nga kuptimi i fjalëve dhe koncepteve. Kjo shpesh ndihmon.

Irina

përkthyes

Dialogu im i brendshëm është përshtatur si zërat e gjyshes dhe shoqes sime Masha. Këta janë njerëz që i konsideroja të afërt dhe të rëndësishëm: kam jetuar me gjyshen si fëmijë dhe Masha ishte atje në një kohë të vështirë për mua. Zëri i gjyshes thotë që duart i kam shtrembër dhe se jam e paaftë. Dhe zëri i Mashës përsërit gjëra të ndryshme: se kam kontaktuar përsëri me njerëzit e gabuar, po bëj një mënyrë jetese të gabuar dhe po bëj gjënë e gabuar. Të dy më gjykojnë gjithmonë. Në të njëjtën kohë, zërat shfaqen në momente të ndryshme: kur diçka nuk më shkon, gjyshja ime "flet" dhe kur gjithçka më funksionon dhe ndihem mirë, flet Masha.

Unë reagoj në mënyrë agresive ndaj shfaqjes së këtyre zërave: përpiqem t'i hesht, debatoj mendërisht me ta. Unë u them si përgjigje se di më mirë se çfarë dhe si të bëj me jetën time. Më shpesh sesa jo, arrij të argumentoj zërin tim të brendshëm. Por nëse jo, ndihem fajtor dhe ndihem keq.

Kira

redaktor prozë

Mendërisht, ndonjëherë dëgjoj zërin e nënës sime, e cila më dënon dhe zhvlerëson arritjet e mia, duke dyshuar tek unë. Ky zë është gjithmonë i pakënaqur me mua dhe më thotë: “Çfarë po flet! A jeni jashtë mendjes? Është më mirë të bësh një biznes fitimprurës: duhet të fitosh para.” Ose: "Duhet të jetosh si gjithë të tjerët". Ose: "Nuk do të kesh sukses: nuk je askushi". Shfaqet kur më duhet të bëj një lëvizje të guximshme ose të rrezikoj. Në situata të tilla, zëri i brendshëm duket se po përpiqet, nëpërmjet manipulimit (“mamaja është e mërzitur”), të më bindë për veprimin më të sigurt dhe më të pavëmendshëm. Që ai të jetë i kënaqur, unë duhet të jem i pavëmendshëm, i zellshëm dhe t'i pëlqej të gjithëve.

Dëgjoj edhe zërin tim: ai nuk më thërret me emër, por me një pseudonim që kanë dalë nga miqtë e mi. Ai zakonisht tingëllon pak i mërzitur, por miqësor dhe thotë: “Mirë. Ndalo, "Çfarë po bën, zemër," ose "Kjo është ajo, hajde". Më motivon të përqendrohem ose të veproj.

Ilya Shabshin

Psikolog konsulent, specialist kryesor në Qendrën Psikologjike në Volkhonka

I gjithë ky koleksion flet për atë që psikologët e dinë mirë: shumica prej nesh kanë një kritik të brendshëm shumë të fortë. Ne komunikojmë me veten kryesisht në gjuhën e negativitetit dhe fjalëve të ashpra, duke përdorur metodën e kamxhikut dhe praktikisht nuk kemi aftësi vetë-mbështetjeje.

Në komentin e Romanit, më pëlqeu teknika, të cilën madje do ta quaja psikoteknikë: "Nëse më duhet një mendim i jashtëm, përpiqem të imagjinoj se çfarë do të thoshte një nga klasikët e sociologjisë". Kjo teknikë mund të përdoret nga njerëz të profesioneve të ndryshme. Në praktikat lindore, ekziston edhe koncepti i një "mësuesi të brendshëm" - njohuri e brendshme e thellë, e mençur që mund t'i drejtoheni kur e keni të vështirë. Një profesionist zakonisht ka një ose një tjetër figurë shkolle ose autoriteti pas tij. Të imagjinosh një prej tyre dhe të pyesësh se çfarë do të thoshte apo do të bënte është një qasje produktive.

Një ilustrim i qartë i temës së përgjithshme është komenti i Anastasia. Një zë që tingëllon si i yti dhe thotë: "Nastya, ti je budalla! Mos u bëj budalla. Ndalo”, - ky, natyrisht, sipas Eric Berne, është Prindi Kritik. Është veçanërisht e keqe që zëri shfaqet kur ajo ndihet "e pambledhur", nëse veprimet e saj shkaktojnë pakënaqësi - domethënë kur, në teori, personi thjesht duhet të mbështetet. Por zëri përkundrazi shkel në tokë... Dhe megjithëse Anastasia shkruan se ai vepron pa poshtëruar, ky është një ngushëllim i vogël. Ndoshta, si "trajner", ai shtyp butonat e gabuar dhe nuk duhet të motivojë veten për veprim me shkelma, qortime ose ofendime? Por, e përsëris, një ndërveprim i tillë me veten është, për fat të keq, tipik.

Ju mund ta motivoni veten për veprim duke hequr fillimisht frikën tuaj, duke i thënë vetes: "Nastya, gjithçka është në rregull. Është në rregull, do ta zgjidhim tani.” Ose: "Shiko, doli mirë." "Ti je i mrekullueshëm, mund ta përballosh!" "Dhe kujtoni sa mirë keni bërë gjithçka atëherë?" Kjo metodë është e përshtatshme për çdo person që është i prirur të kritikojë veten.

Paragrafi i fundit në tekstin e Ivanit është i rëndësishëm: ai përshkruan një algoritëm psikologjik për trajtimin e kritikut të brendshëm. Pika e parë: "Njohni ndërhyrjen". Ky problem lind shpesh: diçka negative është e maskuar, nën maskën e deklaratave të dobishme, depërton në shpirtin e një personi dhe vendos rendin e tij atje. Pastaj përfshihet analisti, duke u përpjekur të kuptojë se cili është problemi. Sipas Eric Berne, kjo është pjesa e rritur e psikikës, ajo racionale. Ivan madje ka teknikat e tij: "shkoni në hapësirën e zbrazëtirës së plotë", "dëgjoni intuitën", "largohuni nga kuptimi i fjalëve dhe kuptoni gjithçka". E shkëlqyeshme, kështu duhet të jetë! Bazuar në rregullat e përgjithshme dhe një kuptim të përbashkët të asaj që po ndodh, është e nevojshme të gjeni qasjen tuaj ndaj asaj që po ndodh. Si psikolog, unë e duartrokas Ivanin: ai ka mësuar të flasë mirë me veten. Epo, ajo me të cilën ai lufton është një klasik: redaktori i brendshëm është ende i njëjti kritik.

“Në shkollë na mësojnë të nxjerrim rrënjë katrore dhe të kryejmë reaksione kimike, por askund nuk na mësojnë si të komunikojmë normalisht me veten”.

Ivan ka një tjetër vëzhgim interesant: "Duhet të mbani një profil të ulët dhe të jeni një student i shkëlqyer." Kira vëren të njëjtën gjë. Zëri i saj i brendshëm gjithashtu thotë se ajo duhet të jetë e padukshme dhe të gjithë do ta pëlqejnë. Por ky zë prezanton logjikën e tij alternative, pasi ose mund të jesh më i miri ose të ulësh kokën. Sidoqoftë, deklarata të tilla nuk janë marrë nga realiteti: të gjitha këto janë programe të brendshme, qëndrime psikologjike nga burime të ndryshme.

Qëndrimi "uleni kokën" (si shumica e të tjerëve) vjen nga edukimi: në fëmijëri dhe adoleshencë, një person nxjerr përfundime se si të jetojë, i jep vetes udhëzime bazuar në atë që dëgjon nga prindërit, edukatorët dhe mësuesit.

Në këtë drejtim, shembulli i Irinës duket i trishtuar. Njerëz të afërt dhe të rëndësishëm - gjyshja dhe shoqja e saj - i thonë asaj: "Duart e tua janë të shtrembër dhe je e paaftë", "po jetoni gabim". Ngrihet një rreth vicioz: gjyshja e dënon kur gjërat nuk funksionojnë dhe shoqja e dënon kur gjithçka është në rregull. Kritika totale! As kur është e mirë, as kur është e keqe, nuk ka mbështetje apo ngushëllim. Gjithmonë një minus, gjithmonë negativ: ose je i paaftë, ose diçka tjetër nuk shkon me ty.

Por Irina është e shkëlqyeshme, ajo sillet si një luftëtare: ajo i shuan zërat ose debaton me ta. Kështu duhet të veprojmë: pushteti i kritikut, kushdo qoftë ai, duhet dobësuar. Irina thotë se më shpesh votat i merr duke debatuar - kjo frazë sugjeron që kundërshtari është i fortë. Dhe në lidhje me këtë, do t'i sugjeroja që të provonte mënyra të tjera: së pari (meqë e dëgjon si zë), imagjinoni se vjen nga radio dhe ajo kthen çelësin e volumit drejt minimumit, në mënyrë që zëri të shuhet. bëhet më keq i dëgjueshëm. Atëherë, mbase, fuqia e tij do të dobësohet dhe do të bëhet më e lehtë të debatosh me të - apo edhe thjesht ta heqësh atë. Në fund të fundit, një luftë e tillë e brendshme krijon mjaft tension. Madje, Irina shkruan në fund se ndihet fajtore nëse nuk arrin të debatojë.

Idetë negative depërtojnë thellë në psikikën tonë në fazat e hershme të zhvillimit të saj, veçanërisht lehtësisht në fëmijëri, kur ato vijnë nga figura të mëdha autoriteti me të cilët, në fakt, është e pamundur të debatosh. Fëmija është i vogël, dhe rreth tij janë mjeshtrit e mëdhenj, të rëndësishëm, të fortë të kësaj bote - të rriturit nga të cilët varet jeta e tij. Nuk ka shumë për të diskutuar këtu.

Në adoleshencë, ne gjithashtu zgjidhim probleme komplekse: duam t'i tregojmë vetes dhe të tjerëve se jemi tashmë një i rritur dhe jo fëmijë, megjithëse në fakt, thellë thellë kuptojmë se kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Shumë adoleshentë bëhen të pambrojtur, megjithëse nga jashtë duken me gjemba. Në këtë kohë, deklaratat për veten tuaj, për pamjen tuaj, se kush jeni dhe si jeni, zhyten në shpirt dhe më vonë bëhen zëra të brendshëm të pakënaqur që qortojnë dhe kritikojnë. Ne flasim me veten aq keq, aq neveritshëm, sa nuk do të flisnim kurrë me njerëzit e tjerë. Ju kurrë nuk do t'i thoni diçka të tillë një shoku, por në kokën tuaj zërat tuaja ndaj jush ia lejojnë vetes lehtësisht ta bëjnë këtë.

Për t'i korrigjuar ato, para së gjithash, duhet të kuptoni: "Ajo që tingëllon në kokën time nuk është gjithmonë mendime praktike. Mund të ketë mendime dhe gjykime që thjesht janë mësuar në një moment. Ata nuk më ndihmojnë, nuk është e dobishme për mua dhe këshillat e tyre nuk çojnë në asgjë të mirë.” Duhet të mësoni t'i njihni dhe t'i trajtoni ato: përgënjeshtroni, mbytni ose largoni nga vetja kritikun e brendshëm, duke e zëvendësuar atë me një mik të brendshëm që ofron mbështetje, veçanërisht kur është e keqe ose e vështirë.

Në shkollë na mësojnë të nxjerrim rrënjë katrore dhe të kryejmë reaksione kimike, por askund nuk na mësojnë të komunikojmë normalisht me veten. Në vend të vetëkritikës, ju duhet të kultivoni vetë-mbështetje të shëndetshme. Sigurisht, nuk ka nevojë të vizatoni një aureolë shenjtërie rreth kokës suaj. Kur është e vështirë, ju duhet të jeni në gjendje të gëzoni veten, të mbështesni, lavdëroni, t'i kujtoni vetes sukseset, arritjet dhe pikat e forta. Mos e poshtëroni veten si person. Thuaji vetes: “Në një zonë të caktuar, në një moment të caktuar, mund të bëj një gabim. Por kjo nuk ka të bëjë fare me dinjitetin tim njerëzor. Dinjiteti im, qëndrimi im pozitiv ndaj vetes si person është një themel i palëkundur. Dhe gabimet janë normale dhe madje të mira: unë do të mësoj prej tyre, do të zhvillohem dhe do të vazhdoj përpara.”

Ikonat: Justin Alexander nga Projekti Emëror