Dietë nga uria 7. Dietë efektive "jo nga uria".

Një dietë jo urie, por efektive është ëndrra e çdo personi që ka probleme me peshën e tepërt. Ne paraqesim në vëmendjen tuaj dy opsione njëherësh.

Dietë me proteina-karbohidrate

Kjo dietë është shumë e thjeshtë: mund të hani ushqime me proteina pa yndyrë: mish, pulë, peshk (salcicet do të duhet të përjashtohen). Gjithashtu, lejohet konsumimi i produkteve të qumështit me pak yndyrë. Vlen të plotësoni dietën me perime jo niseshte (frutat nuk duhen ngrënë).

Mënyra e gatimit nuk ka rëndësi (mund të skuqeni vetëm në vaj ulliri). Ju duhet të hani në intervale prej 2-3 orësh. Çdo ditë duhet të pini të paktën dy litra ujë pa gaz.

Të gjitha produktet e pjekura, drithërat, sheqeri, ëmbëlsirat, alkooli, salcat dhe ushqimet e tjera të pasura me karbohidrate janë të përjashtuara. Në një javë të një diete të tillë, ju humbni 4-6 kg.

Dietë me bukë

Kjo dietë ju lejon të humbni deri në 5 kg në 7 ditë. Plani ushqimor i mëposhtëm ju lejon të hani vetëm lloje të shëndetshme buke: të bëra nga miell thekre, me krunde, nga miell integral.

Dreka për të gjitha ditët: supë me kërpudha

Receta

Kërpudha të thata kineze Mu-Err – 15 g
Kërcelli i selino - 250 g
lakër - 400 g
Karota - 200 g
Hudhra - për shije
Gjelbërim
Uji

Thithni kërpudhat në ujë të ngrohtë për 15-20 minuta, më pas shpëlajini dhe copëtoni. Pritini perimet e përgatitura, vendosini në një tenxhere, shtoni kërpudhat, mbulojini me ujë të ftohtë dhe ziejini derisa të zbuten. Spërkateni supën me barishte dhe hudhër të shtypur. Nuk këshillohet përdorimi i kripës (pjatën mund ta rregulloni me salcë Tabasco).

Menu

e hënë
Mëngjesi: simite me krunde, 30 g djathë me pak kalori, kivi
Darka: disa feta bukë diete, 1 lugë. vaj vegjetal, marule, 50 g salmon, 150 g tul pjepri

e martë
Mëngjesi: disa dolli nga buka me krunde, një lugë e gjysmë gjizë me pak yndyrë, 1 lugë gjelle. reçel, 150 g tul pjepri
Darka: disa bukë me krunde, 1 lugë gjelle. vaj vegjetal, domate, qepë të njoma, djathë feta (40 g)

e mërkurë
Mëngjesi: bukë e thekur, 1 lugë. vaj vegjetal, vezë të zier, kastraveca dhe paprika
Darka: 2 bukë kokërr, 1 lugë. vaj vegjetal, 50 g gjizë me pak yndyrë, qepë të njoma, 75 g karrota dhe paprika secila

e enjte
Mëngjesi: disa bukë të thekur, 1 lugë. vaj vegjetal, 50 g proshutë pa dhjamë, tranguj
Darka: bukë me grurë (2 copë), vezë të ziera, 1 lugë. vaj vegjetal, marule, qepë të njoma dhe mollë

e premte
Mëngjesi: simite me krunde me rrush të thatë, banane e vogël
Darka: 60 g bagutë, 1 lugë. vaj vegjetal, marule, qepë të njoma, 100 g karkaleca

e shtunë
Mëngjesi: bukë kokërr, 1 lugë. gjalpë, 30 g djathë me pak kalori, paprika
Darka: bukë me grurë (2 copë), 1 lugë. gjalpë, proshutë pule (75 g), marule, kivi, portokall

të dielën
Mëngjesi: disa bukë të thekur, 1 lugë. vaj vegjetal, proshutë pa dhjamë (40 g), domate
Darka: disa bukë të thekur, gjizë ose djathë me pak yndyrë (50 g), rrepkë, marule

Pas largimit, duhet të bëni një pushim për të paktën një muaj, pastaj mund ta përsërisni përsëri. Në 2 javë të dietës me hikërror, mund të humbni 7-12 kg, dhe në të njëjtën kohë të pastroni trupin dhe t'i jepni pushim traktit gastrointestinal.

Pse dieta e hikërrorit është e dobishme me kefir? Hikërrori është një nga drithërat më të shëndetshëm të rekomanduar nga nutricionistët, në krahasim me drithërat e tjerë - është një produkt me pak karbohidrate që përmban mjaft proteina, aminoacide, hekur, magnez, kalium, fosfor dhe jod, vitamina 1, 6, R. hikërror - Ky është një produkt dietik; nutricionistët rekomandojnë përfshirjen e tij më shpesh në dietë për anemi, hipertension, edemë dhe sëmundje të mëlçisë. Kozmetologët e konsiderojnë hikërrorin një nga "Produktet e Bukurisë" që ushqen lëkurën, flokët dhe thonjtë. Fibra, e cila është e pranishme edhe te hikërrori, kryen funksionin e një "panikulli" në zorrët, duke mbledhur dhe përshpejtuar largimin e toksinave nga trupi. Kefiri, si të gjitha produktet e qumështit, është burim i proteinave dhe kalciumit; nga kefiri marrim edhe vitaminat a, b 2 dhe 12. Kefiri rekomandohet për shumë sëmundje, përmirëson tretjen, duke ndihmuar në largimin e toksinave dhe mbetjeve, acidit laktik. bakteret janë në gjendje të luftojnë proceset putrefaktive në zorrë si rezultat, një dietë me hikërror me kefir normalizon funksionin e zorrëve, dhe heqja e toksinave çon në mënyrë natyrale në pastrimin e lëkurës, zvogëlimin e manifestimeve të dermatitit dhe pastron mëlçinë.

Receta për përgatitjen e qullës së hikërrorit për dietën me hikërror përgatitet sipas recetës së mëposhtme: derdhni drithërat me ujë të valë, kullojeni ujin dhe shtoni përsëri ujë të valë (për 1 filxhan hikërror - rreth 1,5 gota ujë), mbështilleni dhe lëreni. për të injektuar gjatë natës, nuk ka nevojë të gatuhet. Dieta me hikërror, një recetë për humbje efektive në peshë: mund të hani hikërror sa të doni (pa erëza, salca dhe kripë), këshillohet të hani darkë 4-5 orë para gjumit. Vetëm nëse është plotësisht e padurueshme, mund të lini pak kefir për mbrëmje. 1 litër kefir 1%. Është mirë të pini kefir gjysmë ore para ngrënies ose gjysmë ore pas. Por nëse është shumë e vështirë të hani hikërror të thatë, mund ta derdhni (ose ta lani) me kefir. Pini: sa të doni (por jo më pak se 1,5 litër) ujë të pijshëm, ujë mineral pa gazra, çaj jeshil (mund të shtoni limon në ujë dhe çaj), çaj bimor vitaminash, nëse e dëshironi vërtet - një filxhan ose dy çaj të zi ose kafe pa sheqer. Mos harroni se vetëm duke marrë lëngje të mjaftueshme do të humbni peshë në mënyrë aktive. Shënim: si me çdo mono-dietë, rekomandohet të merrni multivitamina në dietën me hikërror.
Dieta me hikërror, rekomandime shtesë për humbje efektive në peshë në disa opsione diete rekomandojnë shtimin e salcës së sojës për shije. Por këtu lind një nuancë - me salcën do të hani shumë më shumë hikërror, dhe në përputhje me rrethanat, rezultati i humbjes së peshës ka shumë të ngjarë të jetë më modest. Nëse mund ta përballoni mirë dietën e hikërrorit, është shumë mirë, nëse pas disa ditësh nuk doni të shikoni hikërrorin, që të mos prisheni dhe të hani me zemër nga Snickers dhe patate të skuqura, është më mirë t'i lejoni vetes një zgjedhje. nga: disa copa kajsi të thata ose kumbulla të thata, fruta të thata në ditë mund të konsumohen së bashku me hikërror ose si ushqim i veçantë: një dietë me hikërror me fruta të thata do t'i sigurojë trupit vitamina, sheqerna natyralë për të ushqyer trurin dhe fibrat bimore për funksioni normal i zorrëve, disa fruta, mundësisht pa sheqer, sallatë me lakër, një lugë mjaltë, nuk do të ketë dëm nga zarzavatet, që tani janë burimi kryesor i vitaminave. Është më mirë të hani perime ose fruta si vakt të veçantë. Me përjashtim të mollëve, ato, si dhe zarzavatet, mund të shtohen në hikërror. Dhe disa këshilla të tjera për të ndjekur dietën me hikërror për humbje peshe: * hikërrori, i konsumuar pa kripë, ndihmon në largimin e ujit të tepërt dhe pastrimin e trupit. Por mungesa e kripës mund të shkaktojë dobësi, dhimbje koke dhe presion të ulët të gjakut. Mos e torturoni veten, shtoni pak kripë në porcionin tjetër të qullës, le të jetë rezultati (jo domosdoshmërisht) pak më modest, por shëndeti është më i shtrenjtë! Mungesa e kripës mund të shfaqet veçanërisht nëse djersitni shumë (angazhoheni aktivisht në sport ose thjesht në mot të nxehtë. *. Kështu, nëse ndiheni të dobët ose keni punë aktive mendore për të bërë, mund të hani një lugë çaji mjaltë (mund të Ndani këtë porcion disa herë gjatë ditës.Mjalti është më mirë të mos gëlltisni, por ta shpërndani në gojë. Ose mund të holloni një lugë çaji mjaltë në një gotë me ujë dhe të pini pijen që rezulton.Mos u shqetësoni për këtë devijim të vogël. nga dieta, nuk do të ndërhyjë në humbjen e peshës, truri do të marrë të gjithë glukozën. hudhra, barishte, salce soje (pa kripe), leng limoni... cfare te duash.* Ne ditet e para te dietes humbet uji, prandaj peshat si rregull jane me te medha se ne ditet ne vazhdim. Rezervat e yndyrës do të vazhdojnë të largohen, jini të durueshëm, mos mendoni se meqenëse procesi është ngadalësuar, duhet të shkurtoni dietën tuaj, kjo do të çojë vetëm në faktin se pas largimit nga dieta kilogramët do të kthehen shumë shpejt. Pse mund të mos ketë linja plumbash në ditët e para: keni kaluar në një dietë me hikërror nga një dietë tjetër me kalori të ulët ose pa kripë; për gratë, së shpejti do të keni "Ditë Kritike": trupi fillon të mbajë ujë. Ju hani shumë salcë soje - përmban kripë. Dalja nga dieta e hikërrorit: si të hani pas dietës me hikërror në mënyrë që të mos fitoni përsëri peshë? Si rregull, gjatë një diete, stomaku zvogëlohet në vëllim, pastaj përpiquni të mos e shtrini menjëherë, mos e teproni dhe nëse është e mundur, mos hani 3-4 orë para gjumit. Nuk është e nevojshme që menjëherë pas dietës të organizoni një festë barku me një bollëk ushqimesh të yndyrshme dhe të ëmbla. Është mirë që dietën e hikërrorit ta lini gradualisht, për shembull, të hani një vezë me një copë bukë gruri ose gjizë me pak yndyrë për mëngjes, supë me pak yndyrë ose sallatë me mish (peshk) për drekë dhe të njëjtën hikërror për. darkë. Përfshini gradualisht në dietën tuaj perime pa niseshte, peshk, gjoks pule, gjeldeti dhe fruta (përveç bananeve, rrushit, hurmës). keni ndonjë sëmundje kronike Duhet të keni kujdes me dietën me hikërror nëse keni hemoglobinë të ulët, presion të ulët të gjakut. Çdo monodietë është kundërindikuar për gratë shtatzëna dhe ato në gji.

Dieta terapeutike e hikërrorit është një version më i butë i dietës me hikërror: kohëzgjatja e dietës terapeutike me hikërror është një javë. Duke e ndjekur atë, mund të humbni 2-3 kg dhe të pastroni enët e gjakut. Vetëm nëse, duke u ulur vetëm me hikërror, mendoni se nuk mund ta duroni më, mund të kaloni në një dietë më të butë mjekësore me hikërror. Ju gjithashtu mund të kombinoni javën e parë - vetëm hikërror dhe kefir, në javën e dytë - kaloni në një dietë me hikërror medicinal. Receta për një dietë terapeutike me hikërror: mëngjes. Një pjatë me hikërror të zier në ujë pa kripë dhe erëza. Për më tepër, mund të hani sipas dëshirës tuaj: 125 g gjizë me pak yndyrë, 125 g kos, 2 feta djathë të fortë. Darka. Sallatë me perime të freskëta jeshile, 100 g mish viçi pa dhjamë të zier, rostiçeri pasdite: mollë ose 125 g kos me pak yndyrë. Darka. Hikërror i zier në ujë me perime, pak salcë soje. Një dietë e tillë do t'ju lejojë gjithashtu të humbni peshë në mënyrë efektive, duke siguruar trupin me vitamina dhe proteina dhe do t'ju lejojë të ruani rezultatet e dietës pasi të keni lënë duhanin.

Dita e agjërimit në hikërror Në një ditë agjërimi në hikërror, ju lejohet të hani vetëm hikërror të zier në ujë ose të zier me avull në ujë. Hikërrorit mund t'i shtoni qepë të skuqura lehtë në vaj vegjetal (jo më shumë se 1 lugë vaj në ditë. Një herë tjetër, qullit mund t'i shtoni një lugë çaji mjaltë. Mund të pini çdo sasi uji, çaj pa sheqer, dhe një sasi e kufizuar komposto me fruta të thata, gjithashtu pa sheqer. Një ditë e tillë agjërimi do të ndihmojë në pastrimin e zorrëve dhe largimin e ujit të tepërt nga trupi.

Duhet të luftojmë siç duhet urinë (foto: goodhome.su)

Si të kënaqni urinë kur humbni peshë? Kjo pyetje është veçanërisht e rëndësishme nëse edhe ushqimet e shpeshta ndihmojnë në shtypjen e oreksit tuaj për një kohë të shkurtër.

Mjetet më efektive janë:

• Terapia e pijeve. Uji është një ndihmës i shkëlqyer në luftën kundër oreksit. Filloni çdo mëngjes me një gotë ujë të ngrohtë - do të fillojë metabolizmin tuaj dhe do të lejojë trupin tuaj të zgjohet më shpejt. Ndonjëherë etja ngatërrohet me urinë: nëse ndjeni një dhimbje urie, duhet të pini një gotë ujë të thjeshtë. Për të shtypur urinë, duhet të bëni rregull që të pini një gotë ujë gjysmë ore para ngrënies. Vëllimi i stomakut është pjesërisht i mbushur, dhe madhësia e porcionit ndoshta do të jetë më e vogël. Meqë ra fjala, uji i kripur e plotëson më mirë urinë. Kafeja e zezë natyrale pa sheqer dhe çaji jeshil me limon kanë një efekt të ngjashëm. Çaji me xhenxhefil, infuzion kombucha dhe komposto me fruta të thata pa sheqer do të ndihmojnë gjithashtu për të kapërcyer ndjenjën e urisë. Rekomandohen smoothie pa sheqer dhe kokteje oksigjeni.
• Aktivitete sportive. Sporti është një luftë jo vetëm kundër kilogramëve të tepërt, por edhe kundër urisë. Joga, ushtrime të lehta, ushtrime të frymëmarrjes janë të dobishme. Mund të kryhet ulur ose në këmbë në çdo kohë. Ushtrimet shtrënguese ose të frymëmarrjes do të ndihmojnë në heqjen e centimetrave dhe përmirësimin e rrjedhjes së gjakut në muskuj. Ndjeshmëria e qelizave ndaj insulinës rritet, proceset metabolike përshpejtohen, adrenalina e prodhuar dhe somatropina bllokojnë përkohësisht qendrat e trurit përgjegjëse për urinë. Nga rruga, për të mpirë urinë, trajnerët rekomandojnë stërvitje periodike me stomak bosh - në këtë mënyrë trupi do të shpenzojë energji në mënyrë më efikase dhe cilësia e stërvitjes do të rritet.
• Preparate speciale. Duke menduar se si të heqin qafe ndjenjën e urisë, njerëzit me furi fillojnë të zgjedhin mjetet e mundshme. Shpesh peshorja bie në favor të barnave të blera. Këto janë ilaçe që reduktojnë shqetësimin duke shtypur qendrën e urisë dhe duke mashtruar trupin. Ato shpesh përmbajnë mikrocelulozë. Ai shpejt rritet në vëllim dhjetëra herë dhe krijon një ndjenjë të ngopjes. Para se të zvogëloni oreksin tuaj me anorektidë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Anorektikat nuk rekomandohen të merren për më shumë se dy javë dhe vetëm sipas udhëzimeve të një specialisti. Një tjetër gjë janë djegësit e yndyrës, ato gjithashtu ndihmojnë në përballimin e oreksit brutal. Përmban ephedrinë, kafeinë, pikolinat kromi, levokarnitinë dhe substanca të tjera. Djegësi i yndyrës nuk është i përshtatshëm vetëm për të shtypur oreksin. I bën stërvitjet më efektive, përshpejton ndarjen e molekulave të yndyrës, duke i shndërruar ato në energji të lirë. Njerëzit që janë të interesuar se si të humbasin peshë me ndihmën e ilaçeve duhet të dinë se pa stërvitje intensive, djegësit e yndyrës janë të padobishme.
• Relaksimi. Si të përballeni me urinë nëse mjetet juridike të mëparshme nuk ju ndihmojnë? Relaksimi do t'ju ndihmojë të përballoni urinë - një masazh, një banjë me shkumë aromatike, muzikë të këndshme. Receptorë të tjerë aktivizohen, duke e bërë më të lehtë për një person të shpërqendrohet nga ndjesitë e pakëndshme.

Një ditë bëra një dietë për të normalizuar peshën time. Vendosa të kufizoja veten në ushqimet që konsumoja dhe gjithashtu reduktova sasinë e porcionit. Sigurisht, ndihesha i uritur gjatë gjithë kohës. Kisha një pyetje se si të shpëtoj prej tij dhe stresit, dhe gjithashtu të humbas peshë pa shumë përpjekje. Kjo pyetje është mjaft e rëndësishme, pasi pothuajse çdo vajzë ka qenë në dietë të paktën një herë në jetën e saj.

Pse vërtet dëshironi të hani në një dietë - arsyet kryesore për të ndjerë uri

Zakonisht ndjenja e urisë shfaqet për arsye të ndryshme:

1. Ndjek një dietë që nuk është e përshtatshme. Shpesh njerëzit në dietë shtojnë në peshë dhe ndihen të uritur. Kjo ndodh sepse trupi aktivizon funksionin e tij mbrojtës dhe fillon të grumbullojë rezerva yndyrore.
2. Nuk ha mëngjes mjaftueshëm të madh. Vakti më i rëndësishëm i ditës është mëngjesi. Nëse hani ushqime të shëndetshme në mëngjes, nuk do të ndiheni të uritur deri në drekë. Një mëngjes i mirë duhet të përbëhet nga produkte qumështi, drithëra dhe vezë.
3. Përjeton stres dhe gëzim. Çdo përvojë emocionale mund të çojë në ndjenjën e urisë. Nuk duhet ngatërruar me ndjenja të tjera.
4. Nuk ha si duhet. Ata që i përmbahen një diete patjetër hanë gabim. Trupi ndjen mungesë të vazhdueshme të substancave dhe elementeve jetike.
5. Ai pi pak ujë. Duhet të pini 1,5-2 litra ujë në ditë. Përveç kësaj, ju mund të pini çaj dhe lëngje.
6. Nuk ha perime me gjethe, të cilat përmbajnë vitamina B. Ato ndihmojnë në mbijetesën e stresit dietik.
7. Kryen aktivitet të rritur mendor. Në këtë gjendje, trupi jep një sinjal për të rikthyer mungesën e energjisë. Ju duhet të hani ushqime që rrisin nivelin e glukozës në gjak - oriz, drithëra, arra, bishtajore, misër, patate.
8. Udhëzon një mënyrë jetese të ulur dhe është joaktiv. Ushtrimet sportive ndihmojnë trupin të përballojë urinë. Falë tyre prodhohen hormone dhe enzima që e eliminojnë këtë ndjenjë.

Për një kohë të gjatë nuk e kuptoja pse doja të haja kaq keq, edhe pse kisha ngrënë mjaftueshëm. Pasi analizova jetën time, kuptova se bëj një mënyrë jetese të ulur, joaktive, dhe përveç kësaj, truri im është vazhdimisht nën ngarkesë. Vendosa të vrapoj në mbrëmje, edhe pse jam në dietë. Kështu që ju do të përcaktoni shkakun e urisë dhe më pas do ta hiqni qafe atë.

Si të zvogëloni urinë gjatë dietës - 10 ilaçe efektive

Duke ndjekur një dietë, ju mund të zvogëloni ndjenjën e urisë; ka mënyra të ndryshme:

• Pini më shumë lëngje. Mund të pini ujë pa gaz, lëngje, çaj jeshil. Çdo lëng ul oreksin dhe pakëson urinë.

Këshillë: është më mirë të pini ujë 15 minuta para ngrënies, dhe pas ngrënies - 30 minuta më vonë.

• Hani ushqime me një indeks të ulët glicemik. Një ushqim i tillë mund të zvogëlojë ndjenjën e urisë dhe të ndryshojë nivelin e glukozës në gjak. Mund të jenë perime, fruta, makarona, bishtajore, qumësht, arra.
• Mundohuni të hani ngadalë, duke e përtypur mirë ushqimin. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur më shpejt.
• Mashtroni trurin tuaj duke rritur porcionet tuaja me ushqime me pak kalori. Për shembull, sanduiçin mund ta trashni me disa shtresa marule.
• Mundohuni të hani një mëngjes të bollshëm. Një mëngjes ideal me drithëra dhe fruta.
• Hani 3-5 herë në ditë. Duhet të ketë diçka në stomakun tuaj. Nëse nuk hani gjatë gjithë ditës dhe hani mjaftueshëm në mbrëmje, mund të shtoni edhe më shumë peshë. Prandaj, shpërndani ushqimin 3-5 herë. Mund të hani perime dhe fruta.
• Pini një gotë qumësht gjatë natës. Në këtë mënyrë ju do të kënaqni urinë tuaj para gjumit dhe depozitat e tepërta të yndyrës do të fillojnë të prishen më shpejt.
• Luaj Sporte. Sigurisht, nëse ju ka mbetur energji, shpenzoni për aktivitet fizik. Mund të bëni edhe një shëtitje në mbrëmje. Ecja e ngop mirë gjakun me oksigjen dhe plotëson ndjenjën e urisë.
• Shmangni erëzat dhe erëzat. Ata e intensifikojnë këtë ndjenjë.
• Pastroni ushqimin nga tavolina. Nëse është e mundur, blini vetëm atë që do të hani. Ushqimi i tepërt që vjen në kontakt me sytë tuaj do të përfundojë patjetër në stomakun tuaj.

Këto janë këshilla të rëndësishme dhe më të mira për ata që janë në dietë dhe duan të humbin peshë shpejt dhe lehtë. Sigurisht, nuk i bëra të gjitha. Ngadalë hoqa qafe disa parime, duke zëvendësuar, për shembull, ushqimin me ujë të pijshëm.

Gabimet kryesore që bëjnë gratë gjatë dietës

Gratë bëjnë shumë gabime kur humbin peshë. Kështu veprova edhe unë: si gjithë të tjerët, vendosa të mbaj një dietë, por pas një jave vura re se kisha shtuar disa kilogramë më tepër. Unë do të shikoj gabimet më të rëndësishme dhe gjithashtu do t'ju tregoj se si t'i shmangni ato.

Pra, çfarë nuk mund të bëni?

Pra, unë kam renditur disa këshilla dhe truke të rëndësishme që do t'ju ndihmojnë të kënaqni oreksin tuaj. Për të mos dëmtuar trupin tuaj, llogaritni një sasi të caktuar ushqimi në ditë, shpërndajeni atë në disa vakte. Dhe më e rëndësishmja, pini më shumë lëngje. Do të ndihmojë jo vetëm në uljen e ndjenjës së urisë, por edhe në largimin e peshës së tepërt, toksinave dhe mbeturinave nga trupi.

Trajtojeni dietën si një procedurë terapeutike për të pastruar trupin. Mos e kufizoni veten shumë në ushqim. Dëgjoni se si ndiheni, atëherë patjetër do të jeni në gjendje të humbni peshë pa përpjekje.

Një ndjenjë e pazakontë e urisë është një shoqërues i vazhdueshëm i dietës. Kufizimet e rënda dietike mund të shkaktojnë mendime obsesive dhe të pakontrollueshme për ushqimin. Si ta plotësoni urinë pa dëmtuar figurën tuaj? A sinjalizon gjithmonë uria nevojën për një meze të lehtë?

Pse doni të hani

Ndjenja e urisë është një proces kompleks, pak i studiuar. Mund të shkaktohet nga faktorë psikologjikë dhe fizikë. Uria fizike më së shpeshti sinjalizon nevojën e trupit për ushqim. Ndonjëherë kjo mund të shkaktohet nga stomaku "bosh". Në këtë rast, uria do të mbytet nga një gotë me ujë të ngrohtë. Për ata që hanë në mënyrë rigoroze sipas një regjimi, ndjenja e urisë lind "paraprakisht" dhe shoqërohet me prodhimin e lëngut gastrik.

Uria psikologjike është një fenomen më delikat. Ekziston një mendim se njerëzimi filloi të konsumonte më shumë ushqim për shkak të shumëllojshmërisë së shijeve dhe kombinimeve të tij. Ne hamë nga mërzia, nga gëzimi ose ngaqë pamë një reklamë “të shijshme”. Uria psikologjike mund të intensifikohet gjatë periudhave të stresit dhe në çdo situatë krize për një person.

Ai veçanërisht ka nevojë për kontroll. Uria psikologjike nuk lidhet me nevojën e trupit për ushqim, dhe "kënaqja" e rregullt e oreksit mund të çojë në kilogramë të tepërt.

Normale apo jo?

Gjatë një diete, ndjenja e urisë rritet për shumë arsye:

• Marrja e kalorive është e kufizuar. Porcionet zvogëlohen, që do të thotë se nuk arrihet gjithmonë ndjenja e ngopjes.
• Dieta është stresuese për trupin dhe kërkon kompensim në formën e ushqimit të shijshëm.
• Është përfshirë parimi i ndalimit. Ushqimet e yndyrshme dhe të tymosura, ëmbëlsirat dhe çokollata bëhen fruta të ndaluara, por dihet se janë të dëshirueshme dhe të ëmbla.

Mësimi me sistemin e ri ushqimor zgjat nga 7 deri në 20 ditë. Gradualisht, bëhet më e lehtë të durosh urinë; trupi mësohet me një menu të lehtë. Gjëja kryesore këtu është të përballoni periudhën më të vështirë të përshtatjes.

E rëndësishme! Ndjenja e dhimbshme e urisë, e cila shkakton mendime obsesive dhe përndjek pothuajse gjatë gjithë orës, nuk është normë.

Ndjenja e urisë zakonisht rritet 2 orë pas ngrënies, si dhe vonë në mbrëmje. Një rostiçeri e lehtë ose një gjumë i mirë do të ndihmojë.

Uria dobësuese patologjike mund të shkaktohet nga arsyet e mëposhtme:

• marrja e tepërt e ulët e kalorive;
• mungesa e vitaminave dhe aminoacideve;
• stres i rëndë psikologjik;
• lodhje fizike e trupit;
• bulimia

Në këtë rast, duhet të konsultoheni me një mjek. Korrigjimi i dietës suaj me një nutricionist profesionist ose konsulent ushqimor do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit dhe vazhdimin e humbjes së peshës pa stres.

Shuaj me çdo kusht

Për të kënaqur ndjenjën e urisë gjatë një diete, para së gjithash, duhet të mësoni të dalloni urinë nga oreksi. Fakti është se oreksi nuk sinjalizon nevojën e trupit për ushqim. Ndjenja shoqërohet me dëshirën për të përkëdhelur sythat e shijes dhe për të shijuar ushqimin. Për të njohur një oreks "tinzar", psikologët rekomandojnë trukun e mëposhtëm: harroni atë që dëshironi të hani tani. Imagjinoni një thërrime të zakonshme buke. Nëse nuk e ndjeni menjëherë dëshirën për ta ngrënë, nuk jeni të uritur.

Pini ujë

Mund ta ndrydhni oreksin tuaj me një gotë ujë të ngrohtë. Duhet ta pini ngadalë, në gllënjka të vogla. Uji do t'ju mbushë stomakun dhe do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur për një kohë.

Shmangia e trukeve të marketerëve

Aromat e produkteve të pjekura dhe imazhet shumëngjyrëshe të ushqimit mund t'ju rrisin oreksin. Kjo dobësi e trupit tonë shfrytëzohet në mënyrë aktive nga pronarët e supermarketeve të mëdhenj. Ata postojnë foto të shijshme dhe përgatisin rrotulla të shijshme kanelle pikërisht në sallë për vizitorët.

Prandaj, nëse ndiheni të uritur në dyqan, duhet t'i kryeni sa më shpejt blerjet tuaja. Një listë e qartë e blerjeve dhe një drekë apo darkë e shëndetshme para blerjes do t'ju ndihmojë të shmangni tundimet. I njëjti rregull vlen kur shkoni në kafene, restorante, si dhe kur merrni pjesë në aktivitete në bufe.

Rostiçeri

Ushqimet e shëndetshme do t'ju ndihmojnë të frenoni oreksin tuaj. Është jashtëzakonisht e vështirë të mbijetosh pa ushqim për 4-5 orë nga mëngjesi në drekë ose nga dreka në darkë.

Një meze e lehtë do ta zgjidhë problemin. Është më mirë ta merrni me vete në punë dhe ta mbani gjithmonë në çantë në rast të një vonese të paplanifikuar në vaktin kryesor. Një meze e lehtë e shëndetshme do të plotësojë mungesën e trupit tuaj në vitamina dhe minerale dhe do t'ju sigurojë energjinë e nevojshme për punë të mëtejshme.

Në varësi të llojit të dietës, mund të zgjidhni një rostiçeri me proteina ose karbohidrate. Idealisht, do të jetë i pasur me fibra të trashë. Atëherë ndjenja e urisë do të ulet për një kohë të gjatë.

Çfarë është më e mira për një meze të lehtë:

• mollë;
• grejpfrut;
• portokalli;
• bukë ose bukë me drithëra të plota;
• djathë me pak yndyrë;
• çdo perime të papërpunuara.

Nuk duhet t'i lejoni vetes ushqime shumë të shpeshta dhe të bollshme. Një do të jetë e mjaftueshme midis vakteve kryesore.

Kërkohet sport

Ushtrimi përshpejton metabolizmin tuaj, djeg kaloritë e tepërta dhe u jep muskujve tuaj një përkufizim tërheqës. Paradoksalisht, aktiviteti fizik është një mënyrë e mirë për të eliminuar ndjenjën e urisë.

Ka disa bonuse shtesë nga trajnimi. Së pari, ata marrin disa orë kohë të lirë dhe e detyrojnë trupin të mos mendojë përkohësisht për ushqimin. Së dyti, gjatë stërvitjes mund të gjeni njerëz me mendje të njëjtë, të cilët gjithashtu ëndërrojnë për një figurë të hollë.

Proteina është koka e gjithçkaje

Ushqimet me proteina zbehin ndjenjën e urisë dhe aktivizojnë procesin e djegies së yndyrës. Monitoroni me kujdes nëse keni proteina të mjaftueshme në dietën tuaj. Përndryshe, ndjenja e urisë do t'ju ndjekë vazhdimisht. Është më mirë të zgjidhni mishin pa dhjamë, peshkun dhe produktet e qumështit si përbërës proteinik. Një ndihmës i shkëlqyer në luftën kundër urisë janë vezët e ziera. Ato përmbajnë shumë proteina dhe mikroelemente të vlefshme.

Pra, është mjaft e mundur të heqësh qafe dëshirën për të ngrënë. Për më tepër, ju mund të mashtroni urinë fizike dhe psikologjike. Mjafton të rregulloni stilin e jetës tuaj dhe të monitoroni me kujdes dietën tuaj çdo ditë.

Disa rekomandime më të rëndësishme do t'ju ndihmojnë të shmangni shpërqendrimin nga uria gjatë dietës. Ju nuk duhet të grumbulloni të gjithë vullnetin tuaj! Ata që humbasin peshë do t'ju pëlqejnë patjetër këto këshilla:

konkluzionet

Ju mund ta kënaqni urinë me ndihmën e trukeve psikologjike dhe një diete të mirë-projektuar. Një menu e zgjedhur siç duhet dhe vaktet e rregullta nuk do t'ju lejojnë të mbeteni të uritur. Dhe sportet, hobi interesante dhe njohjet e reja do të largojnë mendimet obsesive. Mendoni për ushqimin? Absolutisht nuk ka kohë!

Teknika e ashpër e agjërimit është një provë e forcës dhe qëndrueshmërisë. Por ata që durojnë një javë dietë do të përjetojnë një transformim të plotë të figurës së tyre, humbje peshe të shpejtë dhe maksimale. Emri i dietës flet vetë: për të humbur një kilogram në ditë, do të duhet të harroni ushqimin normal për një javë. Pavarësisht thirrjeve të nutricionistëve dhe mjekëve për të mos e torturuar trupin tuaj, metodat e agjërimit nuk po marrin më pak fansa. Rezultatet e shpejta dhe të prekshme do të mbeten dëshira e të gjithë atyre që humbasin peshë për një kohë të gjatë.

Si të mbani dietë

Çdo teknikë që eliminon ushqimin sa më shumë (ose plotësisht) mund të quhet një dietë e urisë. Për shembull, dietat e mëposhtme janë bërë të njohura në këtë drejtim: etj. Nën emrin e metodës së agjërimit nënkuptojnë disa opsione për ushqim jo të plotë: pije, elb margaritar dhe të ekuilibruar. Më poshtë do të shikojmë secilën prej tyre.

Çdo opsion diete ka të njëjtat rregulla. Kërkesa e parë ka të bëjë me vetë ushqimin, mund të hani vetëm atë që është shkruar në menu. Respektimi i rreptë i këtij rregulli është i garantuar për të siguruar rezultatin e premtuar: minus një kilogram në ditë. Edhe ushqimet me pak kalori nuk lejohen të shtohen në dietë. Sidoqoftë, rishikimet e dietës së agjërimit tregojnë se vetëm një përqindje e vogël e njerëzve e mbijetojnë këtë kurs pa dështim. Shumica e atyre që humbin peshë janë gra, por kjo teknikë nuk ka dallime gjinore; është e përshtatshme edhe për burrat.

Përveç ushqimit të reduktuar, është e ndaluar përdorimi i çdo suplementi ushqimor. duhet të përjashtohet në çdo formë. Ushqimi nuk lejohet të jetë i kripur, pasi mban ujë, që do të thotë se humbja e peshës nuk do të jetë aq efektive. Erëza dhe erëza të ndryshme përjashtohen sepse stimulojnë oreksin, gjë që rrit rrezikun e prishjes.

Kërkesa tjetër ka të bëjë me regjimin e pijes. Në të gjitha opsionet e dietës, lëngu do të përbëjë gjysmën e menusë. Përveç lëngjeve dhe zierjeve të përshkruara, duhet të pini ujë të thjeshtë pa gaz. Nuk është e vështirë të ndiqet ky rregull, pasi gjatë gjithë rrjedhës uji do të ndihmojë në neutralizimin e ndjenjës së urisë.

Adhuruesit e metodave të tilla strikte shtojnë se një sasi e madhe uji do të ndihmojë në pastrimin e trupit dhe përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës. Pa ujë, procesi i lipolizës (ndarjes) është vërtet i pamundur, por humbja e peshës duke përdorur këtë metodë nuk vjen nga uji, por nga mungesa e ushqimit. Lëngu thjesht do të ndihmojë në zbutjen e ndjenjës së vazhdueshme të urisë dhe heqjen e një sasie të vogël të përbërësve të dëmshëm.

Nuk do t'ju duhet të ushtroheni gjatë një diete agjërimi. Aktiviteti fizik është ndihmësi më i mirë në ndërtimin e një trupi të bukur. Por në sfondin e mungesës pothuajse të plotë të ushqimit, stresi shtesë do të çojë vetëm në rezultate negative. Kaloritë e konsumuara do të jenë shumë të vogla edhe për funksionimin e organeve të brendshme, kështu që trupi do të ushqehet me energjinë e ruajtur, d.m.th. zbërthejnë dhe konsumojnë yndyrën e ruajtur. Nëse energjia shpenzohet për aktivitet fizik, shëndeti juaj mund të përkeqësohet dukshëm.

Kundërindikimet për teknikën

Para se të filloni ndonjë program për humbje peshe, këshillohet që të peshoni të gjitha rreziqet për shëndetin. Nëse keni sëmundje serioze, njohja me listën e kundërindikacioneve është e detyrueshme.

Një dietë e urisë në asnjë formë nuk është e përshtatshme:

• për sëmundjet e traktit gastrointestinal;
• gjatë acarimeve të sëmundjeve kronike të çdo lloji;
• për fëmijët dhe të moshuarit;
• për sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut;
• nëse imuniteti zvogëlohet ndjeshëm;
• gjatë dhënies së gjirit dhe lindjes së fëmijës.

Për të trajtuar disa sëmundje, mjekët mund të përshkruajnë dieta strikte dhe agjërim. Për shembull, me pankreatit, ulçera dhe gastrit, kolit, etj. Por këshillohet që të drejtoheni në një kufizim kaq drastik të menusë vetëm pas miratimit të mjekut.

Kush është autori i kësaj teknike mbetet i panjohur. Përhapja dhe popullarizimi i dietës është për shkak të efektivitetit të saj të qëndrueshëm. Gjatë ditës së një ushqimi të tillë, humbet 800-1000 g peshë të tepërt. Nuk mund të quhet vërtet e ekuilibruar, por krahasuar me dy opsionet e tjera, menyja këtu është më e larmishme. Ju duhet ta ndiqni këtë kurs në varësi të rezultatit të dëshiruar, por nuk mund ta zgjasni atë për më shumë se një javë. Le të shohim të gjithë menunë për javën.

e hënë

Në mëngjes: një gotë ujë të ngrohtë me.

Para drekës: një gotë me lëng karote të freskët.

Për drekë: sërish karota të freskëta.

Në mbrëmje: 100 g gjizë me pak yndyrë dhe lëng perimesh.

e mërkurë

Para drekës: zierje kamomil.

Për drekë: një mollë, ujë.

Në mbrëmje: infuzion kamomil dhe salcë molle (ose fruta të plota).

e enjte

Në mëngjes: 50 g mish të zier pa yndyrë, një gotë lëng molle.

Para drekës: lëng agrumesh.

Dreka: lëng molle.

Në mbrëmje: 100 g mish pa dhjamë, një gotë lëng natyral.

e premte

Në mëngjes: një gotë kefir me pak yndyrë, 5 copë.

Para drekës: kajsi të thata ose kajsi të thata me gropa.

Për drekë: një gotë kefir me pak yndyrë ose pa aditivë.

Në mbrëmje: kajsi të thata dhe një gotë kefir.

e shtunë

Në mëngjes: një vezë të zier, 200 ml qumësht të ngrohtë.

Para drekës: drithëra (mundësisht corn flakes), 100 ml qumësht.

Për drekë: një vezë të zier dhe qumësht.

Mbrëmje: 400 ml qumësht me pak yndyrë.

të dielën

Para drekës: karrota të freskëta me një vezë të zier.

Për drekë: dy patate dhe një gotë lëng të freskët.

Në mbrëmje: një filxhan çaj jeshil pa sheqer me qumësht.

Mos harroni se pijet duhet të jenë pa sheqer, dhe ushqimi pa kripë. Gjithmonë keni ujë të gazuar në dorë ndërmjet vakteve. Nëse dëshironi, ditët në meny mund të riorganizohen. Nëse në ndonjë ditë shëndeti juaj përkeqësohet ndjeshëm, duhet ta ndërprisni programin. Ju nuk mund të hani shumë menjëherë; duhet të ktheheni ngadalë në një dietë ushqyese. Ju mund ta ndiqni këtë kurs një herë në 6-7 muaj.

Duke pirë dietë agjërimi

Ky opsion është një nga më të vështirat. Nuk rekomandohet për askënd që t'i përmbahet një diete të tillë përveç nëse është absolutisht e nevojshme. Rezultatet e një programi të tillë do të jenë shumë të dukshme: një kilogram në ditë. Kjo është arsyeja pse numri i ndjekësve të masave të tilla ekstreme është vetëm në rritje. Por, pavarësisht efektivitetit të saj, teknika nuk është e përshtatshme për obezitet të rëndë (bulimi).

Mbajtja e një diete me pije për më shumë se 7 ditë është e rrezikshme. Zgjatja e programit për të përmirësuar rezultatet mund të çojë në pasoja negative dhe shëndet të dobët.

Sasia e përshkruar e lëngut duhet të ndahet në disa doza. Ju duhet të pini shumë ujë të pastër çdo ditë. Nëse shëndeti juaj përkeqësohet, por dëshironi të vazhdoni dietën, duhet të futni ushqim normal në dietën tuaj, të paktën në sasi minimale. Humbja e peshës do të ndodhë gjithsesi dhe shëndeti juaj do të "sigurohet" nga sëmundjet e rënda gastrointestinale.

Sipas rishikimeve të atyre që humbasin peshë, më të vështirat do të jenë tre ditët e para, pas së cilës ndiheni të dobët, por dëshira për të ngrënë zhduket pak. Absolutisht të gjithë do të marrin rezultatet e një programi të tillë, pasi trupit nuk do t'i mbetet gjë tjetër veç djegies së yndyrës për funksionimin e organeve të tij të brendshme.

Kjo metodë mund të zgjidhet një herë në vit, vetëm nëse është absolutisht e nevojshme. Për të mbajtur flokë dhe lëkurë të shëndetshme, rekomandohet të pini një kompleks vitaminash, pasi ushqimi nuk do të sigurojë praktikisht ndonjë përbërës të dobishëm. Marrja e vitaminave shtesë është e nevojshme gjatë kursit dhe për një javë pas tij.

Dieta e elbit perla

Një dietë e bazuar në qull elbi margaritar konsiderohet si më ushqyesja nga të gjitha dietat e agjërimit. Menuja do të përbëhet nga tre deri në katër vakte qull në pjesë të vogla. Mund të shtoni fruta të freskëta ose të thata, të pini lëngje dhe, natyrisht, ujë. Uria në këtë dietë do të jetë ende e pranishme; sasia e rekomanduar e ushqimit është shumë e vogël. Por elbi perla përmban kokrra të gjata, kështu që ndjenja e urisë do të jetë e tolerueshme.

Kjo teknikë jep të njëjtat rezultate si një dietë e ekuilibruar, por është më e lehtë për t'u toleruar dhe më pak e rrezikshme për stomakun.

Ditën e parë kërkohen 4 doza qull pa aditivë, 50 g për racion. Për drekë dhe rostiçeri pasdite duhet të hani një mollë jeshile. Uji dhe pijet pa sheqer (përveç) nuk janë të kufizuara.

Dita e dytë do të përbëhet nga e njëjta sasi drithërash. Në vend të mollëve, mund të merrni një nga një gjatë snackeve.

Dita e tretë është qull me fruta të thata; ju lejohet të hani disa arra gjatë snackeve. Për darkë, nëse dëshironi, mund të përdorni 100 g gjizë me pak yndyrë. Më së shumti prishje ndodhin në këtë fazë. Prandaj, nëse nuk duroni më të hani elb margaritar, është më mirë ta zëvendësoni me perime për një ditë.

Në ditën e katërt, duhet të hani 4-5 racione drithëra të ziera dhe fruta të freskëta për një meze të lehtë. Të përshtatshme janë mollët, agrumet etj. Ju lejohet të hani 100 g mish pa dhjamë të zier me ventilator.

Dita e gjashtë fillon në të njëjtën mënyrë si përfundoi dita e mëparshme: ujë i ëmbël. Gjatë gjithë ditës kërkohen disa porcione qull pa aditivë. Në mbrëmje mund të gatuani një dhe ta hani pa kripë.

Në ditën e shtatë, menyja e mëparshme përsëritet plotësisht. Nëse dëshironi, mund të hani fruta për darkë në vend të një veze.

Plotësimi i dietës së agjërimit

Problemi më i zakonshëm me të gjitha dietat strikte është rikthimi i shpejtë i peshës së humbur. Gjatë periudhës së agjërimit, trupi është i varfëruar, qelizat fillojnë të vdesin nga uria pa përbërës ushqyes. Shpesh metoda të tilla emergjente përfundojnë me ngrënien e tepërt dhe trupi, pasi vuan stresin, grumbullon edhe më shumë yndyrë për një ditë me shi.

Për të minimizuar mundësinë e kthimit në peshën tuaj të mëparshme, duhet të hiqni gradualisht çdo dietë. Metoda e pirjes do të kërkojë kujdes të veçantë. Në javën e parë pas kursit, ju lejohet të hani vetëm perime të ziera ose të pjekura pa erëza. Ju mund të shtoni pure frutash dhe manaferash, smoothie dhe milkshake në dietën tuaj. Nga java e dytë mund të prezantoni mish të zier, peshk, supa. Është më mirë të kufizoni plotësisht produktet e pjekura dhe ushqimet e yndyrshme.

Në opsionet e tjera të dietës, pas një jave agjërimi, do t'ju duhet t'i kushtoni një javë tjetër një kalimi të ngadaltë në ushqimin normal. Ju mund të përgatisni çdo pjatë me kalori të ulët, por madhësia e porcioneve duhet të rritet gradualisht. Ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura, ushqimet e pjekura dhe ëmbëlsirat nuk duhet të hahen për një javë tjetër. Për të kufizuar veten nga shtimi i mëtejshëm i peshës, është më mirë të shmangni plotësisht ushqimet e rënda dhe jo të shëndetshme.

Ndër metodat e ndryshme të humbjes së peshës, ekzistojnë sisteme të ndryshme ushqyese që vërtet ndihmojnë në heqjen e kilogramëve të tepërt në pak ditë. Një nga këto është dieta e urisë, në të cilën nuk mund të hani asgjë, dhe në disa metoda nuk mund të pini as një gotë ujë, lëng apo kefir. Efekti i kësaj metode të humbjes së peshës mund të arrihet vetëm nëse respektohen plotësisht rregullat.

Çfarë është dieta e agjërimit

Në thelb, një dietë e urisë fjalë për fjalë nënkupton refuzimin e ushqimit, në një shkallë ose në një tjetër. Kjo metodë e humbjes së peshës duhet të konsiderohet si një opsion i fundit dhe vetëm për ata për të cilët metodat e tjera nuk ndihmojnë. Falë respektimit të saktë të udhëzimeve, ky sistem ushqimor ndihmon për të hequr qafe peshën e tepërt - nga 5 deri në 10 kilogramë në javë, gjë që ka fituar vlerësime pozitive jo vetëm nga pacientët, por edhe nga nutricionistët.

Agjërimi për humbje peshe në shtëpi

Nëse vendosni të humbni peshë dhe dëshironi të provoni këtë metodë, duhet patjetër të konsultoheni me një nutricionist, i cili pasi të keni studiuar stilin e jetesës dhe gjendjen tuaj shëndetësore, do t'ju rekomandojë një nga opsionet e dietës së agjërimit. Megjithëse shumica e njerëzve preferojnë të humbin peshë vetë në shtëpi, kjo lloj humbje peshe bëhet më së miri nën mbikëqyrjen e rreptë të një specialisti. Duke qenë se gjatë javës do t'ju duhet të hiqni dorë nga shumica e ushqimeve nga menyja juaj e zakonshme, trupi merr shumë stres, ndaj është e rëndësishme të ndaloni në kohë.

Agjërimi i thatë për humbje peshe

Një nga opsionet e dietës është agjërimi i thatë. Përdoret jo vetëm për humbje peshe, por edhe për trajtimin e shumë sëmundjeve. Thelbi i teknikës është që një person të përjashtojë ushqimin dhe ujin nga konsumimi për 2-3 ditë, duke përfshirë procedurat e ujit. Në kushte të tilla të vështira, trupi fillon të shpërbëjë në mënyrë aktive depozitat e yndyrës, gjë që më pas çon në humbje peshe. Agjërimi i thatë është një lloj diete shumë ekstreme, sepse ndikon shumë në gjendjen psikologjike të njeriut, ndaj është e rrezikshme të vazhdohet për më shumë se 3 ditë.

Mjekësore

Nëse marrim parasysh agjërimin terapeutik, ai ndryshon nga agjërimi i thatë vetëm në atë që një person mund të lahet me ujë të ngrohtë për të "hapur" më mirë lëkurën. Në këtë mënyrë, trupi pastrohet shpejt nga mbeturinat dhe toksinat, dhe procesi i zbërthimit të depozitave të yndyrës ndodh në të njëjtën mënyrë si me një dietë të thatë. Quhet medicinale sepse jo vetëm që mund të heqë qafe peshën e tepërt, por edhe të përmirësojë shëndetin.

Agjërimi i lagësht

Opsioni i fundit për agjërim është i lagësht ose i lagësht. Mund të bëhet vetëm nëse një person ka përfunduar agjërimin e thatë. Teknika përfshin abstenimin e plotë nga ushqimi, por prapë mund të pini ujë. Kohëzgjatja e dietës gjithashtu nuk duhet të jetë më shumë se 3 ditë, në mënyrë ideale 2 ditë. Ju mund të pini ujë sa të doni. Një rregull i rëndësishëm: uji duhet të jetë i cilësisë së lartë, i pastruar, të përmbajë minerale dhe lëndë ushqyese që do të hyjnë në trup, duke e ngopur atë me gjithçka të nevojshme.

Karakteristikat e proceseve metabolike gjatë agjërimit

Çdo dietë ka karakteristikat e veta, falë të cilave ndodh procesi i humbjes së peshës. Gjatë agjërimit, në trup fillojnë proceset metabolike, për shkak të të cilave prodhohet energji. Kur bëni një mënyrë jetese normale, ai prodhohet nga ushqimi, por gjatë agjërimit vetë procesi i djegies së depozitave dhjamore është prodhim i energjisë.

Menuja e dietës së urisë

Përveç metodave të tilla të vështira për të humbur peshë, ka edhe metoda të buta që përfshijnë ngrënien e disa ushqimeve gjatë ditës. Një menu e krijuar posaçërisht ju ndihmon të hiqni qafe 5 deri në 10 kilogramë shtesë në javë vetëm nëse i përmbaheni plotësisht udhëzimeve dhe nuk devijoni nga rregullat. Përveç kësaj, dieta është krijuar për të shkaktuar sa më pak dëm në trup, sepse agjërimi në një shkallë ose në një tjetër është një stres i madh.

Agjërim me ndërprerje për humbje peshe

Agjërimi me ndërprerje është një metodë e abstenimit të plotë nga ushqimi për një periudhë nga 16 orë deri në 24 orë. Ditë të tilla agjërimi mund të organizohen një herë në javë. Thelbi i teknikës është që gjatë një agjërimi kaq të shkurtër, qelizat e të gjithë trupit rinovohen dhe rezervat e yndyrës digjen. Për më tepër, një person i jep pushim stomakut, gjë që përmirëson funksionimin e tij të mëtejshëm. Agjërimi me ndërprerje është një opsion ideal për ata që shkojnë në palestër për të fituar masë muskulore.

Dietë agjërimi për 7 ditë

Një dietë javore nuk është për të dobëtit. Jo të gjithë do të mund të përballojnë kaq shumë ditë pa ushqim, por rezultatet e një diete të tillë janë frymëzuese: trupi pastrohet, mirëqenia juaj po ashtu dhe kilogramët e tepërt largohen. Ju lutemi vini re se qëndrimi në një dietë të tillë për më shumë se 7 ditë është rreptësisht i ndaluar. E njëjta gjë vlen edhe për gratë shtatzëna, adoleshentët dhe fëmijët, personat me sëmundje kronike. Nëse një dietë e tillë ju përshtatet, atëherë provoni këtë meny të përafërt për një javë, në të cilën nuk do të duhet të hani aq shumë gjatë gjithë ditës:

1. 5 litra ujë mineral pa gaz në ditë.
2. Ju lejohet të hani gjysmë pako gjizë me pak yndyrë ose kos me ujë për mëngjes.
3. 5-6 copë patate të ziera në xhaketat e tyre - kjo do të jetë dreka juaj e pakët.
4. Mollë dhe ujë pa kufi.
5. Elbi pa kripë, kajsi të thata, mund të lahen me çaj jeshil.
6. Bollgur me ujë, një copë të vogël djathi. Çaj për darkë.
7. Në mëngjes vezë, çaj. Për drekë mund të pini një gotë qumësht me pak yndyrë, një banane për një rostiçeri pasdite. Për darkë, 80 gram mish viçi të pjekur, sallatë perimesh dhe një filxhan çaj jeshil ose bimor.

Gjatë dietës, nuk duhet të hani fruta të tharta: ananas, portokall, grejpfrut, limon - të gjitha ato mund të shkaktojnë shqetësim dhe të kenë një efekt të keq në traktin tretës. Shikoni përmbajtjen e yndyrës së produkteve: nëse kefiri, atëherë i lehtë, nëse gjizë, atëherë me pak yndyrë (dietë e varfër në gjithçka). Mundohuni jo vetëm të hani sipas një orari, por edhe të monitoroni gjumin tuaj - kjo do të ndihmojë trupin tuaj të pushojë dhe të grumbullojë energji.