Puna e tepërt nga sforcimi fizik. Shenjat e lodhjes dhe punës së tepërt
Prezantimi
Kultura fizike dhe sportet i japin njeriut lumturi, shëndet, forcë, fleksibilitet, aftësi për të kontrolluar trupin dhe veten.
Asnjëherë nuk është vonë që dikush të njohë gëzimin e kulturës fizike dhe sporteve të ndryshme. Por, sigurisht, është më mirë t'i filloni ato më herët sesa të shfaqen shenjat e para të sëmundjes ose një ulje e efikasitetit. Megjithatë, shumë "sëmundje të shekullit" nuk janë pengesë për një atlet fillestar.
Të gjithë janë të vetëdijshëm për rolin e dobishëm të ushtrimeve fizike. Megjithatë, jo për të gjithë ata janë bërë shoqërues të vazhdueshëm të jetës. Duke shpjeguar këtë fenomen, sociologët përmendin arsye të ndryshme: dembelizmi, mungesa e kohës, mungesa e kushteve për mësim, etj. Në të njëjtën kohë, shumë njerëz do të donin të bënin edukim fizik në kohën e lirë nga puna apo studimi, por nuk dinë se si për të bërë atë.
Qëllimi i punës është njohja me mënyrat e përmirësimit të performancës njerëzore.
Detyrat e punës janë të merren parasysh shenjat e lodhjes, lodhjes dhe punës së tepërt, të përcaktohen shkaqet e shfaqjes së tyre, të merren parasysh komplekset parandaluese dhe restauruese të trupit në rast të lodhjes, lodhjes dhe punës së tepërt.
Rëndësia e temës së zgjedhur qëndron në faktin se parandalimi dhe rikuperimi i trupit në rast të lodhjes, lodhjes dhe punës së tepërt janë procedura të nevojshme.
Shenjat e lodhjes, lodhjes dhe punës së tepërt, shkaqet dhe parandalimi i tyre
Puna e tepërt është një gjendje patologjike që zhvillohet tek një person për shkak të mbingarkesës kronike fizike ose psikologjike, pamja klinike e së cilës përcaktohet nga çrregullime funksionale në sistemin nervor qendror.
Lodhja është një gjendje fiziologjike e trupit që shfaqet si rezultat i aktivitetit dhe manifestohet me një ulje të përkohshme të performancës. Termi "lodhje" përdoret shpesh si sinonim për lodhjen, megjithëse këto nuk janë koncepte ekuivalente: lodhja është një përvojë subjektive, një ndjenjë që zakonisht pasqyron lodhjen, megjithëse ndonjëherë një ndjenjë lodhjeje mund të ndodhë pa ngarkesë të mëparshme, d.m.th. pa lodhje të vërtetë.
Lodhja mund të shfaqet si gjatë punës mendore dhe fizike. Lodhja mendore karakterizohet nga një rënie në produktivitetin e punës intelektuale, një dobësim i vëmendjes, shpejtësia e të menduarit, etj. Lodhja fizike manifestohet me shkelje të funksioneve të muskujve: ulje e forcës, shpejtësisë së kontraktimeve, saktësisë, qëndrueshmërisë dhe ritmit. të lëvizjeve.
Efikasiteti mund të reduktohet jo vetëm si rezultat i punës së bërë, por edhe për shkak të sëmundjes ose kushteve të pazakonta të punës (zhurmë intensive, etj.).
Koha e fillimit të lodhjes varet nga karakteristikat e lindjes: ndodh shumë më shpejt gjatë kryerjes së punës, e shoqëruar me një qëndrim monoton, tension të muskujve të kufizuar; lëvizjet ritmike më pak të lodhshme. Një rol të rëndësishëm në shfaqjen e lodhjes luan edhe qëndrimi i një personi ndaj punës së kryer. Është e njohur se shumë njerëz gjatë periudhës së vëllimit emocional për një kohë të gjatë nuk shfaqin shenja lodhjeje dhe ndjenja lodhjeje.
Pushimi i pamjaftueshëm ose ngarkesa e tepërt e punës për një kohë të gjatë shpesh çon në punë të tepërt. Me punën e tepërt, dhimbja e kokës, mungesa e mendjes, dobësimi i kujtesës, vëmendjes dhe gjumit janë të shqetësuar.
Puna e tepërt është një gjendje patologjike që zhvillohet tek një person për shkak të mbingarkesës kronike fizike ose psikologjike, pamja klinike e së cilës përcaktohet nga çrregullime funksionale në sistemin nervor qendror.
Baza e sëmundjes është një mbingarkesë e proceseve ngacmuese ose frenuese, një shkelje e raportit të tyre në korteksin cerebral. Kjo na lejon të konsiderojmë patogjenezën e punës së tepërt të ngjashme me patogjenezën e neurozave. Parandalimi i punës së tepërt bazohet në eliminimin e shkaqeve të saj. Prandaj, ngarkesat intensive duhet të përdoren vetëm me përgatitje të mjaftueshme paraprake. Në një gjendje stresi të shtuar, orët intensive duhet të alternohen me aktivitetin fizik, veçanërisht në ditët pas provimeve ose testeve.
Nën veprimin e një stimuli të fortë (stresori), në trup zhvillohet një sindromë adaptimi ose stresi, gjatë së cilës rritet aktiviteti i gjëndrrës së përparme të hipofizës dhe korteksit adrenal. Këto ndryshime në sistemin endokrin përcaktojnë kryesisht zhvillimin e përgjigjeve adaptive në trup ndaj aktivitetit intensiv fizik ose psikologjik. Sidoqoftë, tendosja e tepërt kronike mund të çojë në sosje të korteksit adrenal dhe kështu në një shkelje në trup të reaksioneve adaptive të zhvilluara më parë. Duhet theksuar se në procesin e zhvillimit të mbilodhjes, sistemi nervor qendror ndizet dhe rregullon reagimet e stresit. Në zemër të patogjenezës së lodhjes së tepërt është një shkelje e proceseve të neurodinamikës kortikale, e ngjashme me atë se si ndodh në neuroza.
Në një gjendje pune të tepërt, metabolizmi bazal i një personi rritet dhe metabolizmi i karbohidrateve shpesh shqetësohet. Shkelja e metabolizmit të karbohidrateve manifestohet në përkeqësimin e përthithjes dhe përdorimit të glukozës. Sasia e sheqerit në gjak në pushim zvogëlohet. Ecuria e proceseve oksiduese në trup është gjithashtu e shqetësuar. Kjo mund të tregohet nga një rënie e mprehtë e përmbajtjes së acidit askorbik në inde.
Siç është përmendur tashmë, përgjithësisht pranohet se ekzistojnë dy lloje të lodhjes: njëra ndodh gjatë aktivitetit mendor, tjetra - gjatë punës muskulare. Megjithatë, sot, kur ka një konvergjencë të punës mendore dhe fizike në prodhim, është bërë pothuajse e vështirë të veçosh lodhjen mendore ose muskulore në formën e saj të pastër. Në çdo aktivitet pune, ka përbërës të natyrshëm si në punën mendore ashtu edhe në atë fizike.
Si të përballeni me lodhjen, lodhjen dhe punën e tepërt?
Parandalimi i lodhjes, lodhjes dhe punës së tepërt bazohet në eliminimin e shkaqeve të saj. Prandaj, ngarkesat intensive duhet të përdoren vetëm me përgatitje të mjaftueshme paraprake. Në një gjendje stresi të shtuar, orët intensive duhet të alternohen me aktivitetin fizik, veçanërisht në ditët pas provimeve ose testeve. Duhet të eliminohen të gjitha shkeljet e mënyrës së jetesës, punës, pushimit, gjumit dhe të ushqyerit, si dhe traumat fizike dhe mendore, dehja e trupit nga vatrat e infeksionit kronik. Trajnimi i përforcuar pas ndonjë sëmundjeje ose në gjendje rikuperimi pas sëmundjeve të kaluara duhet të ndalohet.
Gjatë kryerjes së ushtrimeve të caktuara fizike në procesin e punës, arrihen tre rezultate kryesore: përshpejtimi i procesit të stërvitjes; rritja e efektivitetit të pushimit afatshkurtër në procesin e punës; ruajtjen e shëndetit të punëtorëve. Parandalimi i punës së tepërt bazohet në eliminimin e shkaqeve të saj. Prandaj, ngarkesat intensive duhet të përdoren vetëm me përgatitje të mjaftueshme paraprake. Në një gjendje stresi të shtuar, orët intensive duhet të alternohen me aktivitetin fizik, veçanërisht në ditët pas provimeve ose testeve. Duhet të eliminohen të gjitha shkeljet e mënyrës së jetesës, punës, pushimit, gjumit dhe të ushqyerit, si dhe traumat fizike dhe mendore, dehja e trupit nga vatrat e infeksionit kronik. Trajnimi i përforcuar pas ndonjë sëmundjeje ose në gjendje rikuperimi pas sëmundjeve të kaluara duhet të ndalohet.
Rimëkëmbja e trupit
Problemi i rivendosjes së funksionimit normal të trupit dhe performancës së tij pas punës së bërë (lufta kundër lodhje dhe eliminimi më i shpejtë i pasojave të tij) "ka një rëndësi të madhe në sport. Fakti është se, ndërsa niveli i gatishmërisë rritet, atleti ka nevojë për një forcë në rritje të stimulit (aktivitet i madh fizik) për të siguruar përmirësim të vazhdueshëm funksional të trupit. dhe të arrijë një të re, më shumë nivel të lartë aktivitetet e tij. Rritja e ngarkesës siguron një përmirësim strukturor dhe funksional të qarkullimit të gjakut dhe forcimin e funksioneve trofike të sistemit nervor, krijimin e një furnizimi të mjaftueshëm me energji, një rritje të kapilarizimit të muskujve skeletorë dhe kardiak. E gjithë kjo çon në një rritje të potencialit të trupit, një rritje të rezervës së tij funksionale, përshtatje adekuate ndaj stresit fizik dhe përshpejtim të rikuperimit. Sa më i shpejtë të jetë rikuperimi, aq më shumë mundësi ka trupi për të kryer punën e mëvonshme dhe, për rrjedhojë, aq më i lartë është funksionaliteti dhe performanca e tij. Nga kjo është e qartë se rikuperimi është një pjesë integrale e procesit stërvitor, jo më pak i rëndësishëm sesa efektet e drejtpërdrejta të stërvitjes mbi atletin.
Pasoja e pashmangshme e aktivitetit muskulor është një shkallë ose një tjetër lodhje. Lodhja është një mekanizëm fiziologjik, sigurie që mbron trupin nga mbisforcimet dhe, në të njëjtën kohë, si një fenomen gjurmë e punës së kryer, duke kontribuar në zhvillimin e përshtatjes, stimulon një rritje të mëtejshme të efikasitetit dhe fitnesit të trupit. Nuk ka stërvitje pa lodhje. Është e rëndësishme vetëm që shkalla e lodhjes të korrespondojë me punën e bërë.
Shkalla e lodhjes, si dhe shpejtësia e rikuperimit, është për shkak të ndërveprimit kompleks të shumë faktorëve, ndër të cilët rëndësia kryesore është: natyra e punës së kryer, fokusi, vëllimi dhe intensiteti i saj, gjendja shëndetësore, niveli i gatishmërisë. , mosha dhe karakteristikat individuale të kursantit, regjimi i mëparshëm, niveli i trajnimit teknik, aftësia për t'u çlodhur, etj. Nëse këto janë gara, atëherë shkalla e tensionit dhe përgjegjësisë së tyre, ekuilibri i forcave dhe plani taktik për mbajtja e tyre luan një rol të rëndësishëm. Efekti selektiv i ngarkesave të ndryshme stërvitore dhe mënyrave të funksionimit në aparatin motorik dhe mbështetja e tij vegjetative gjatë lodhjes dhe rikuperimit është vërtetuar eksperimentalisht (; ,; , etj.).
Akumulimi i lodhjes nën regjime të caktuara stërvitore gjithashtu ka një efekt të rëndësishëm në rrjedhën e proceseve të rikuperimit. Kohëzgjatja e rikuperimit varion nga disa minuta në shumë orë dhe ditë, në varësi të ashpërsisë së këtyre faktorëve. Sa më shpejt të jetë rikuperimi, aq më mirë përshtatja e trupit me ngarkesën tjetër, aq më shumë punë mund të bëjë me efikasitet më të lartë dhe, për rrjedhojë, aq më shumë rriten aftësitë e tij funksionale dhe aq më i lartë është efikasiteti i stërvitjes.
Me strese të mëdha fizike të përsëritura në trup, mund të zhvillohen dy gjendje të kundërta: a) një rritje e fitnesit dhe një rritje e kapacitetit të punës, nëse proceset e rikuperimit sigurojnë rimbushje dhe akumulim të burimeve të energjisë; b) lodhja kronike dhe puna e tepërt, nëse shërimi nuk ndodh sistematikisht.
Dispozita e mësipërme, natyrisht, nuk do të thotë që trajnimi i atletëve të kualifikuar duhet të kryhet gjithmonë në sfondin e rikuperimit të plotë ose super-rikuperimit. Gjatë dekadës së fundit, praktika sportive ka vërtetuar bindshëm jo vetëm mundësinë, por edhe përshtatshmërinë e stërvitjes në nivelin e nën-rikuperimit gjatë periudhave të caktuara të mikro- dhe makrocikleve, gjë që shërben si një nxitje për të rritur më tej nivelin e aktivitetit të trupit. dhe performancën e tij. Në të njëjtën kohë, studimet mjekësore treguan mungesën (natyrisht, në varësi të të gjitha kushteve të nevojshme) të ndonjë ndryshimi negativ në trupin e atletit. Sidoqoftë, në faza të caktuara të trajnimit, në sfondin e rikuperimit, kërkohet periodikisht kompensimi për të siguruar një rikuperim të qëndrueshëm.
Për rrjedhojë, përshpejtimi i rikuperimit është një veprim i drejtuar në proceset e rikuperimit, një nga levat më efektive për menaxhimin e procesit stërvitor. Përshpejtimi i rikuperimit mund të arrihet si në mënyrë natyrale (proceset e rikuperimit janë të trajnueshme dhe nuk është rastësi që shpejtësia e rikuperimit është një nga kriteret diagnostikuese të fitnesit), dhe me ndikim të drejtpërdrejtë në rrjedhën e proceseve të rikuperimit për t'i stimuluar ato.
Përdorimi i ndihmave mund të japë efektin e duhur vetëm në kombinim me mënyrën natyrale të përshpejtimit të rikuperimit, për shkak të rritjes së fitnesit. Përndryshe, ndryshimet në rikuperim me kalimin e kohës nuk do të sigurohen në mënyrë adekuate me burimet e trupit, të cilat jo vetëm që mund të ngadalësojnë përshpejtimin natyror të rikuperimit, por edhe të ndikojnë negativisht në rezervën funksionale të trupit. Menaxhimi i proceseve të rikuperimit është i rëndësishëm jo vetëm për atletët e kualifikuar që stërviten me ngarkesa të rënda, por edhe për të gjithë kontingjentet e tjera të përfshira në kulturën fizike dhe sportet masive, pasi kontribuon në perceptimin më të favorshëm të ngarkesave nga trupi, dhe rrjedhimisht në efektin shërues. të trajnimit. Deri më sot është zhvilluar dhe vënë në praktikë një arsenal i konsiderueshëm mjetesh restauruese, të cilat mund të klasifikohen sipas kritereve të ndryshme: sipas drejtimit dhe mekanizmit të veprimit, kohës së përdorimit, kushteve të përdorimit etj. Ndarja më e përhapur e mjetet restauruese në tre grupe të mëdha janë pedagogjike, psikologjike dhe mjekësore dhe biologjike, përdorimi kompleks i të cilave, në varësi të drejtimit të procesit të trajnimit, detyrave dhe fazës së përgatitjes, moshës, gjendjes dhe nivelit të gatishmërisë së kursantit, regjimit të mëparshëm. , përbën sistemin e rikuperimit.
Mjetet pedagogjike sigurojnë efektivitetin e rikuperimit për shkak të ndërtimit të duhur të trajnimit dhe regjimit. Ky grup fondesh duhet të konsiderohet si kryesori, sepse pavarësisht se çfarë mjetesh speciale përdoren për të përshpejtuar rikuperimin, ato do të kenë efektin e duhur vetëm me stërvitjen dhe regjimin e duhur. Mjetet pedagogjike përfshijnë: një kombinim racional të mjeteve të stërvitjes së përgjithshme dhe speciale, kombinimin e saktë të ngarkesës dhe pushimit në ciklet e trajnimit mikro, makro dhe afatgjatë, futjen e cikleve të veçanta të rikuperimit dhe shkarkimin parandalues, ngarkesat e ndryshme, kushtet e stërvitjes, intervalet e pushimit ndërmjet klasave dhe ushtrimeve, përdorimi i përhapur i kalimit nga një lloj ushtrimi në tjetrin, nga një mënyrë. puna në një tjetër, një ngrohje e plotë, përdorimi i ushtrimeve të relaksimit të muskujve, ushtrimeve të frymëmarrjes, teknikave të vetë-masazhit, etj., Një pjesë përfundimtare e plotë e mësimit, si dhe një individualizim i madh i stërvitjes, një mënyra racionale (veçanërisht në periudhën para dhe pas konkurrencës), emocionalitet i mjaftueshëm i klasave etj.
Mjetet psikologjike synojnë normalizimin më të shpejtë të statusit neuropsikik të një atleti pas stërvitjeve intensive dhe veçanërisht garave, gjë që krijon sfondin e nevojshëm për rivendosjen e funksioneve të sistemeve fiziologjike dhe performancës. Kjo mund t'i atribuohet si mjete psiko-pedagogjike (të tilla si, për shembull, klima morale optimale, emocionet pozitive, kushtet e rehatshme të jetesës dhe stërvitjes, rekreacioni interesant i larmishëm, kursimi i psikikës së atletit, veçanërisht në periudhën para-konkurruese dhe menjëherë pas garës. , gjatë rekrutimit të ekipeve, zhvendosjes së atletëve në kampe stërvitore etj., qasje individuale), si dhe mjete psikohigjienike për rregullimin dhe vetërregullimin e gjendjeve mendore: zgjatja e gjumit, sugjerimi i pushimit sono, psikorregullatori, trajnimi autogjen, ngjyrat dhe ndikimet muzikore, metoda të veçanta të relaksimit të muskujve, kontrolli i tonusit vullnetar të muskujve, përdorimi i medikamenteve të caktuara për të balancuar proceset nervore, etj.
Mjetet kryesore mjekësore dhe biologjike të rikuperimit janë ushqimi racional (përfshirë përdorimin e faktorëve dhe vitaminave të tij shtesë), faktorët fizikë (procedurat hidro, balneo-, elektro-, dritë dhe nxehtësi, masazh, jonizimi i ajrit), disa bimë natyrale. dhe agjentët farmakologjikë, mënyra e përditshme racionale, faktorët klimatikë. Mekanizmi i veprimit të këtyre fondeve mund të imagjinohet si një kombinim i ndikimeve jo specifike (efekti në forcat mbrojtëse dhe adaptive të trupit) dhe ndikimeve specifike që synojnë drejtpërdrejt eliminimin më të shpejtë të manifestimeve të lodhjes së përgjithshme dhe lokale të shkaktuar nga puna. bërë. Nëpërmjet mekanizmave të rregullimit neurohumoral, këto barna ndikojnë në metabolizmin, temperaturën dhe furnizimin me gjak të indeve të ndryshuara për shkak të aktivitetit fizik, kontribuojnë në rimbushjen e energjisë së shpenzuar dhe burimeve plastike, largimin më të shpejtë të produkteve të kalbjes nga trupi, rivendosjen e raportit normal të proceset nervore, duke kontribuar kështu në rivendosjen e funksioneve të mekanizmave rregullues dhe organeve efektore. , eliminojnë ndjenjën e lodhjes. Kjo ju lejon të përshpejtoni rrjedhën natyrale të proceseve të rimëkëmbjes, të rrisni përshtatjen e trupit ndaj aktivitetit të mëvonshëm të muskujve dhe performancës së tij.
Përdorimi i mjeteve ndihmëse për të kontrolluar proceset fiziologjike të ndryshuara nën ndikimin e punës së bërë, për të përshpejtuar rikuperimin e tij dhe për të parandaluar mbingarkesën gjatë ngarkesave të mëvonshme, është fiziologjikisht i justifikuar dhe nuk ka të bëjë me stimulimin artificial të trupit për të rritur performancën e tij.
Përdorimi i agjentëve restaurues duhet të jetë i një natyre sistematike, duke parashikuar përdorimin kompleks të agjentëve të veprimeve të ndryshme në lidhje të ngushtë me një regjim dhe metodologji specifike stërvitore, domethënë një kombinim racional të agjentëve individualë në përputhje me sportin, detyrat dhe detyrat. periudha e stërvitjes, natyra e punës, shkalla e lodhjes, gjendja e atletit.
Proceset e rikuperimit karakterizohen nga pabarazia, faza (faza e kapacitetit të punës të reduktuar, fillestare dhe të rritur, kjo e fundit regjistrohet jo pas çdo pune, por në faza më të gjata të trajnimit), heterokronizëm. Heterokronizmi në restaurimin e sferave vegjetative dhe motorike të trupit, si dhe lidhjet vegjetative individuale, është më i theksuar në periudhën e vonë të rikuperimit pas stërvitjes, si dhe në individë më pak të stërvitur. Prandaj, kur zgjidhni mjete restauruese, "është e nevojshme të sigurohet mundësia e ndikimit të njëkohshëm në nivele të ndryshme funksionale të trupit, duke siguruar performancën e tij në sferat mendore dhe somatike, aparatin motorik, sistemin nervor qendror dhe autonom, në mënyrë që për të hequr njëkohësisht komponentët nervorë dhe fizikë të lodhjes.
Kombinimi i fondeve individuale në kompleks rrit ndjeshëm efektivitetin e secilit prej tyre. Kjo vlen si për përdorimin e njëkohshëm të mjeteve pedagogjike, psikologjike dhe biomjekësore, ashtu edhe për përdorimin e mjeteve individuale nga arsenali i këtyre të fundit. Me rëndësi të madhe është orientimi i procesit të stërvitjes dhe, në veçanti, i një mësimi ose konkursi të caktuar, i cili përcakton kryesisht jo vetëm zgjedhjen e mjeteve që kanë një efekt selektiv ose mbizotërues në pjesë të caktuara funksionale të trupit, por edhe taktikat. të përdorimit të tyre. Në këtë rast, vëmendja kryesore i kushtohet efektit në gjendjen e atyre sistemeve të trupit që kanë pësuar ndryshimet më të mëdha nën një ngarkesë të caktuar dhe janë restauruar më ngadalë, si dhe gjendjen e sistemeve integrale që sigurojnë performancën dhe përshtatjen ( sistemi nervor, rregullimi hormonal, qarkullimi i gjakut). Prandaj, kur zgjidhni mjete rikuperimi, është e domosdoshme të merret parasysh lloji i sportit dhe drejtimi i ngarkesës në mësim. Kështu, për shembull, në sportet ciklike, varshmëria e thellësisë dhe natyrës së lodhjes nga fuqia relative e punës së kryer, pavarësisht nga struktura e lëvizjes, gjurmohet qartë (; Zimkin N. V), gjë që bën aparatin kardio-respirator. , proceset metabolike dhe energjia.
Gjatë ushtrimeve aciklike në artet marciale, lojërat sportive, natyra e lodhjes dhe rikuperimit është kryesisht për shkak të rritjes së kërkesave për saktësinë dhe koordinimin e lëvizjeve, funksionin e analizuesve dhe aparatit neuromuskular, i cili përcakton përshtatshmërinë e ndikimit mbizotërues në këto pjesë funksionale të trupi. Nevoja për këtë efekt në vegjetativ dhe metabolizëm varet nga sasia totale e punës së bërë, domethënë nga proporcioni i punës ndaj qëndrueshmërisë. Në të gjitha sportet, është shumë e rëndësishme të arrihet rivendosja sa më e shpejtë e ekuilibrit të proceseve nervore dhe rregullimi humoral-hormonal, gjë që përcakton në masë të madhe restaurimin e metabolizmit dhe funksioneve vegjetative të trupit.
Me rëndësi të madhe janë karakteristikat individuale të atletëve. Kështu, për shembull, disa prej tyre, edhe në një gjendje të mirë fitnesi, dallohen nga një rikuperim relativisht i ngadaltë pas stërvitjes, i cili në masë të madhe varet nga karakteristikat individuale të proceseve nervore dhe metabolizmit. Dhe, anasjelltas, ekziston një aftësi e përcaktuar gjenetikisht për t'u rikuperuar shpejt. Është e nevojshme të merret parasysh ndjeshmëria individuale ndaj mjeteve të caktuara (farmakologjike dhe disa produkteve ushqimore, procedurat fizioterapeutike, etj.).
Duke ndikuar aktivisht në funksionet fiziologjike, duke rregulluar mekanizmat e tyre, agjentët restaurues (veçanërisht fizikë, farmakologjikë dhe psikologjikë) kanë dhe mund të kenë një efekt të drejtuar në trup si qetësues dhe, përkundrazi, emocionues, gjë që kërkon gjithashtu marrjen parasysh karakteristikat individuale dhe natyrën. e lodhjes (me mbizotërim pas ngarkesës së ngacmimit ose, anasjelltas, frenimit, shtypjes së atletit). Rëndësia e moshës është gjithashtu e rëndësishme. Kështu, për shembull, tek fëmijët pas një pune intensive, por relativisht të shkurtër, rikuperimi është më i shpejtë se tek të rriturit, dhe pas ngarkesave shumë intensive, përkundrazi, është më i ngadalshëm. Tek njerëzit e moshës së mesme dhe të moshuar, proceset e rikuperimit ngadalësohen.
Gjendja shëndetësore, niveli i zhvillimit fizik, natyra e punës profesionale, familjariteti i ngarkesës, kushtet për zbatimin e saj, faktorët klimatikë, gjeografikë dhe faktorë të tjerë kanë gjithashtu një rëndësi të caktuar. Prandaj, zgjedhja e agjentëve restaurues dhe taktikat e përdorimit të tyre duhet të kenë një fokus të theksuar individual. Në këtë rast, çdo shabllon nuk është vetëm joefektiv, por në disa raste nuk është i padëmshëm. Në masën më të madhe kjo i referohet mjeteve të farmakologjisë dhe fizioterapisë.
Është gjithashtu shumë e rëndësishme të merret parasysh përputhshmëria e mjeteve të përdorura, në veçanti kombinimi i mjeteve të ndikimit të përgjithshëm dhe lokal (edhe pse kjo ndarje është disi arbitrare). Në të njëjtën kohë, duhet të kihet parasysh se mjetet e ndikimit të përgjithshëm (banjot, dushet, rrezatimi i përgjithshëm ultravjollcë, jonizimi i ajrit, ushqimi, vitaminat, masazhi i përgjithshëm, disa ilaçe, etj.) kanë një gamë të gjerë jospecifike. Efektet e përgjithshme forcuese në trup dhe përshtatja ndaj tyre ndodh më ngadalë dhe gradualisht sesa me mjetet e veprimit lokal. Veprimet lokale (dekompresimi, stimulimi elektrik, procedurat termike, banjat e dhomës, masazhi lokal, etj.), megjithëse synojnë drejtpërdrejt lehtësimin e lodhjes lokale duke përmirësuar furnizimin me gjak, metabolizmin qelizor, efektet termike në grupet individuale të muskujve, por në të njëjtën kohë. për shkak të rishpërndarjes së rrjedhës së gjakut që ndodh në këtë rast (rritja e tij në zonën e ndikimit dhe zvogëlimi jashtë saj) përcaktojnë jo vetëm reaksionet lokale, por edhe sistemike, dhe rrjedhimisht një ndikim të caktuar të përgjithshëm.
Me efektin mbizotërues të ngarkesës në grupet individuale të muskujve, mjetet juridike lokale në kombinim me procedurat e ujit janë mjaft efektive; nën ngarkesa me vëllim të madh, mjetet e ndikimit të përgjithshëm kanë një avantazh; kur punoni, veçanërisht me intensitet të lartë, është e dobishme futja e procedurave të kontrastit.
Me një stërvitje dy herë në ditë, ilaçet lokale përshkruhen kryesisht pas të parës, dhe efektet e përgjithshme pas stërvitjes së dytë, pas ditëve me ngarkesa të rënda, kryesisht efekte të përgjithshme. Dhimbja kërkon një rritje urgjente të performancës (për shembull, gjatë fillimeve të përsëritura, në intervale midis ngarkesave, etj.), Efekti më i madh mund të merret kur përdorni mjete rikuperimi menjëherë pas përfundimit të punës. Nëse detyra kryesore është rritja e kapacitetit të punës në periudhën e dhimbjes afatgjatë (për shembull, ditën tjetër ose më vonë), është më e përshtatshme të përshkruhen procedura për ekspozimin kryesisht të përgjithshëm 48 orë pas ngarkesës (,)
Kur zgjidhni një grup procedurash, është shumë e rëndësishme që ato të plotësojnë dhe të mos zvogëlojnë efektin e njëri-tjetrit. Kështu, për shembull, veprimi lokal i shiritit rrit efektin e procedurës së mëparshme, elektroforeza ka një efekt më të plotë gjatë procedurave paraprake termike, një dush i freskët neutralizon efektin e një sërë procedurash, etj. (,). Meqenëse veprimi i faktorëve fizikë në trup shoqërohet gjithashtu nga një konsum i caktuar i energjisë biologjike, është e rëndësishme që gjatë përdorimit të këtyre procedurave pas stërvitjes, të mos tejkalohen aftësitë reaktive të trupit, në mënyrë që të mos shkaktohet një efekt i kundërt. .
Këshillohet të përdorni jo më shumë se një lloj procedure të secilit lloj gjatë ditës dhe jo më shumë se dy procedura në një seancë. Me përdorim të zgjatur të barnave të caktuara, ndodh përshtatja, trupi mësohet me to, gjë që çon në një ulje graduale të efektit të tyre restaurues, domethënë, trupi gradualisht ndalon t'i përgjigjet stimujve monotonë, monotonë. Prandaj, është e nevojshme të ndryshoni, të ndryshoni periodikisht jo vetëm mjetet, por edhe kombinimin e tyre, dozën, metodat e aplikimit.
Duhet pasur parasysh një rrethanë shumë e rëndësishme. Duke rritur përshtatjen ndaj ngarkesave, disa agjentë restaurues, me përdorimin e tyre afatgjatë, çojnë në një ulje të forcës së stimulit kryesor të vetë ngarkesës së stërvitjes, duke zvogëluar efektin e tij stërvitor. Përveç kësaj, siç dihet, për një rritje progresive të performancës sportive, është e nevojshme të punohet periodikisht në sfondin e një rikuperimi të caktuar, i cili shërben si një nxitje për të arritur një nivel të ri, më të lartë të aktivitetit të trupit dhe, në varësi të kompensimi i mëvonshëm, nuk ka ndonjë efekt negativ në shëndet. Kjo do të thotë se nuk është gjithmonë e nevojshme të përpiqemi për stimulim artificial të rikuperimit, veçanërisht pasi përdorimi i rregullt ose shumë i shpeshtë dhe masiv i mjeteve farmakologjike dhe të disa mjeteve fizike mund të ngadalësojë rrjedhën natyrale të procesit të rikuperimit.
Përdorimi i një game të gjerë mjetesh speciale këshillohet vetëm në cikle të veçanta gjatë periudhave të caktuara të stërvitjes, veçanërisht në fazat e rritjes së theksuar të ngarkesave dhe zhvillimit të detyrave të reja komplekse motorike, në ciklet e stërvitjes me goditje, në para -Faza konkuruese dhe gjatë garave (sidomos shumëditore dhe me disa fillime në ditë), pas një sezoni të ngarkuar dhe, natyrisht, për arsye mjekësore për të parandaluar punën e tepërt dhe mbingarkesën fizike, ose në shenjat e para të tyre. Në raste të tjera, mjafton të përdoren procedurat e ujit, masazhi, ushqimi racional dhe rutina e përditshme në kombinim me mjete pedagogjike dhe psikologjike.
Kërkohet pak kujdes në përdorimin e agjentëve të fortë (sidomos ato farmakologjike) gjatë periudhës së rritjes dhe formimit të trupit. Prandaj, mjetet e rikuperimit duhet të përshkruhen nga mjeku rreptësisht individualisht, në përputhje të plotë me planin specifik të stërvitjes, karakteristikat dhe gjendjen e atletit.
konkluzioni
Lodhja, lodhja, puna e tepërt ndodhin më shpejt te njerëzit që kanë pasur sëmundje të rënda. Një ngarkesë relativisht e parëndësishme dhe afatshkurtër u shkakton atyre dhimbje koke, gulçim, palpitacione, djersitje, një ndjenjë dobësie, performanca e tyre bie shpejt dhe rikuperohet ngadalë. Në këto raste, është e nevojshme një mënyrë e kursyer e punës dhe një pushim më i gjatë.
Këshillohet të përdorni jo më shumë se një lloj procedure të secilit lloj gjatë ditës dhe jo më shumë se dy procedura në një seancë.
Me përdorim të zgjatur të barnave të caktuara, ndodh përshtatja, trupi mësohet me to, gjë që çon në një ulje graduale të efektit të tyre restaurues, domethënë, trupi gradualisht ndalon t'i përgjigjet stimujve monotonë, monotonë. Prandaj, është e nevojshme të ndryshoni, të ndryshoni periodikisht jo vetëm mjetet, por edhe kombinimin e tyre, dozën, metodat e aplikimit.
Në çdo biznes, i madh apo i vogël, burimi kryesor i suksesit apo dështimit është një person. Gjithçka varet nga ai. Prandaj, çdo biznes duhet të fillojë me veten, me ristrukturimin e tij, duke përfshirë pikëpamjet për kulturën fizike, për qëndrimin ndaj tij.
Bibliografi
1. Guzhalovsky dhe çdo ditë. Moskë: Kultura fizike dhe sporti, 1999.
2. Enciklopedia mjekësore në shtëpi. Ch. ed. . M.: "Mjekësia", 1998.
3. Kultura e Kosilinës në modën e ditës së punës. M.: Pofizdat, 2000.
4. , Sidorov gjatë ditës së punës. Moskë: Njohuri, 1988.
5. Kultura Razin e njerëzve të punës mendore. Minsk: Shkolla e Lartë, 2000.
Lodhja, përgjumja, apatia dhe dobësia - shumë ia atribuojnë këto ndjesi punës së tepërt dhe mendojnë se gjumi i zakonshëm mund të zgjidhë problemin, të rivendosë forcën. Por në fakt, në mjekësi, puna e tepërt konsiderohet një problem mjaft i vështirë - në fund të fundit, madje mund të çojë në zhvillim! Është e rëndësishme jo vetëm të kesh një ide të përgjithshme për gjendjen në shqyrtim, por edhe të njohësh shenjat e para të saj - kjo do të ndihmojë për t'iu përgjigjur në kohën e duhur "sinjaleve" të trupit dhe për të rikthyer shpejt forcën.
Mjekët konsiderojnë dy lloje kryesore të punës së tepërt - fizike dhe mendore, dhe të dyja mund të jenë tek fëmijët dhe të rriturit.
Puna e tepërt fizike
Ky lloj i punës së tepërt zhvillohet gradualisht - një person fillimisht ndjen lodhje të lehtë dhe dhimbje me intensitet të ulët në indet e muskujve, por zakonisht pak njerëz u kushtojnë vëmendje këtyre shenjave. Duke vazhduar të kryeni punë aktive ose të angazhoheni në stërvitje sportive, pa ulur ngarkesën, ndodh mbingarkesa fizike e plotë. Në këtë rast, simptomat e mëposhtme do të jenë të pranishme:
Shënim:nëse gjendja në fjalë zhvillohet tek gratë, atëherë mund të fillojë një shkelje e ciklit menstrual.
Nëse shfaqen simptomat e mësipërme, duhet të ndaloni menjëherë stërvitjen intensive ose të largoheni nga puna fizike - do të duhet kohë për të zgjedhur një program rikuperimi. Mjekët nuk rekomandojnë të braktisni plotësisht aktivitetet e zakonshme fizike, thjesht duhet të zvogëloni intensitetin e tyre. Mund të përdoret si trajtim:
- Banjë. Ky është një ilaç efektiv për rikuperimin pas punës së rëndë fizike, rritjen e efikasitetit dhe forcimin e imunitetit. Një kombinim i banjës dhe masazhit do të jetë optimal, por edhe pa këtë të fundit, vizita në banjë 1-2 herë në javë do të ndihmojë në rikthimin e trupit edhe pas punës së rëndë fizike.
- Banjat. Ato mund të jenë të ndryshme - secila prej tyre ka një ndikim të një natyre të caktuar. Më të njohurat për lodhjen fizike janë:
- Dush. Nuk mjafton të bësh një dush të përditshëm si një procedurë higjienike - efektet e dushit të zgjedhura siç duhet mund ta ndihmojnë trupin të përballojë punën e tepërt fizike. Mbani mend:
- dush i nxehtë me temperaturë uji +45 - ka një efekt tonik;
- dush shiu - freskon dhe qetëson, zvogëlon intensitetin e dhimbjes në indet e muskujve;
- dush kaskadë (nga një lartësi prej 2.5 m bie mbi një person nje numer i madh i ujë i ftohtë) - rrit tonin e muskujve;
- dush me kontrast - ndihmon në ruajtjen e performancës së trupit gjatë rikuperimit.
- Masazh. Kjo procedurë ka një efekt pozitiv në sistemin nervor qendror dhe periferik, punën e sistemit tretës / kardiovaskular, përmirëson proceset metabolike në trup. Me mbingarkesë fizike, është shumë e rëndësishme të bëni një masazh të kualifikuar, ndaj këshillohet që të kërkoni ndihmë nga specialistët.
Kohëzgjatja e masazhit:
- këmbët - 10 minuta për secilën gjymtyrë të poshtme;
- shpina dhe qafa - gjithsej 10 minuta;
- gjymtyrët e sipërme - për secilën dorë për 10 minuta;
- gjoks dhe bark - 10 minuta në total.
Me punë të tepërt fizike, ju mund dhe duhet të bëni një pushim të shkurtër, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të shtriheni dhe të shtriheni joaktiv - kjo nuk do ta lejojë trupin të relaksohet plotësisht. Opsionet më të mira për të hequr qafe shpejt punën e tepërt fizike pa procedura specifike:
- Bëni shëtitje të përditshme në ajër të pastër. Për më tepër, është më mirë ta bëni këtë në parqe / sheshe dhe gjatë shëtitjeve të tilla nuk duhet të ngarkoni trurin tuaj me probleme të përditshme - bëni çdo përpjekje për të siguruar që mendimet të jenë vetëm pozitive.
- Rishikoni dietën tuaj. Sigurisht, ju nuk mund të mbani dietë, por të shtoni fruta, perime dhe mish pa dhjamë në menunë tuaj të përditshme do të ishte mjaft logjike.
- Sigurohuni që të merrni një kurs të terapisë me vitamina. Ju mund të konsultoheni me mjekun tuaj për zgjedhjen e barnave specifike, por mund të blini në mënyrë të pavarur komplekse multivitamine.
- Mos e reduktoni aktivitetin fizik. Ju duhet vetëm të ndryshoni llojin e aktivitetit - bëni një pastrim të përgjithshëm në shtëpi, punoni në kopsht ose kopsht.
lodhje mendore
Ky lloj i punës së tepërt shpesh perceptohet si lodhje e zakonshme dhe njerëzit përpiqen të rikthejnë forcën e tyre thjesht duke fjetur ose duke u çlodhur në natyrë. Por mjekët thonë se në disa raste një ndryshim i tillë në aktivitet nuk do të mjaftojë, është e nevojshme t'i nënshtrohet një trajtimi të plotë.
Simptomat e lodhjes mendore
Shenjat e hershme të lodhjes mendore përfshijnë:
Ndërsa problemi përkeqësohet, një person fillon të përjetojë të përziera dhe të vjella, nervozizëm dhe nervozizëm, humbje të përqendrimit, dëmtim të kujtesës.
E rëndësishme:Në asnjë rast, sipas simptomave të përshkruara më lart, ju mund të bëni në mënyrë të pavarur një diagnozë të "mbingarkimit mendor"! Për shembull, një rritje e presionit të gjakut në sfondin e një dhimbje koke mund të nënkuptojë probleme në funksionimin e sistemit kardiovaskular. Prandaj është e nevojshme konsulta me mjekun.
Fazat e zhvillimit të punës së tepërt mendore
Gjendja në fjalë nuk mund të shfaqet papritur dhe befas me të gjitha simptomat shoqëruese - lodhja mendore zhvillohet në një ritëm progresiv.
1 fazë
Faza më e lehtë e punës së tepërt mendore, e cila karakterizohet nga shenja ekskluzivisht subjektive - një person nuk mund të bjerë në gjumë edhe me lodhje të rëndë, pas gjumit të natës një ndjenjë lodhjeje vazhdon, ekziston një mosgatishmëri për të bërë ndonjë punë.
2 faza
Gjatë kësaj periudhe, gjendja në shqyrtim ndikon negativisht në ritmin e përgjithshëm të jetës. Në fazën 2 të sëmundjes shtohen simptomat e mësipërme:
- rëndim në zemër;
- ndjenja e ankthit;
- lodhje e shpejtë;
- aktiviteti i lehtë fizik provokon shfaqjen e dridhjeve të gjymtyrëve të sipërme (dridhje);
- gjumi është i rëndë, me zgjime dhe ankthe të shpeshta.
Në fazën e dytë të zhvillimit të lodhjes mendore, shfaqen çrregullime në sistemin e tretjes, oreksi i një personi zvogëlohet ndjeshëm, lëkura e fytyrës zbehet dhe sytë skuqen vazhdimisht.
Gjatë kësaj periudhe fillojnë të ndodhin ndryshime patologjike në punën e të gjithë organizmit. Burrat mund të pësojnë një rënie të fuqisë dhe dëshirës seksuale, tek gratë, cikli menstrual është i shqetësuar.
3 faza
Kjo është faza më e vështirë e gjendjes në shqyrtim, e cila manifestohet nga neurasthenia. Një person është shumë i ngacmueshëm, i irrituar, gjumi praktikisht mungon natën, dhe gjatë ditës, përkundrazi, efikasiteti humbet për shkak të dëshirës për të fjetur, puna e të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit është ndërprerë.
Fazat 2 dhe 3 të lodhjes mendore kërkojnë domosdoshmërisht ndihmën e profesionistëve - kjo gjendje duhet të trajtohet.
Trajtim për lodhjen mendore
Parimi kryesor i trajtimit të punës së tepërt mendore është zvogëlimi i ngarkesave të të gjitha llojeve që çuan në zhvillimin e gjendjes në fjalë.
Në fazën e parë sëmundja kërkon një pushim të mirë për 1-2 javë - një person duhet të pushojë në një sanatorium, të bëjë shëtitje të qeta në ajër të pastër, të hajë siç duhet. Nëse është e nevojshme, mund të përdorni banja relaksuese, të kryeni seanca aromaterapie. Pas kësaj, do të jetë e mundur që gradualisht të futet aktiviteti intelektual dhe fizik në jetën e një personi dhe në përgjithësi do të duhen të paktën 2 javë për t'u rikuperuar.
Faza e dytë Puna e tepërt mendore kërkon një "shkëputje" të plotë nga aktiviteti intelektual - natyrisht, nuk do të funksionojë për të "fikur" trurin, por është mjaft e mundur të ndalosh së marrësh me dokumente, raporte, projekte. Në këtë fazë, ju mund të angazhoheni në auto-trajnim, të merrni një kurs masazhi relaksues, të pushoni në një sanatorium ose klinikë. Shërimi i plotë do të zgjasë të paktën 4 javë.
Faza e tretë e sëmundjes në fjalë është shtrimi i një personi në një klinikë të specializuar. Nuk po flasim për qendrat psikiatrike - këshillohet që një person me një fazë të rëndë të mbingarkesës mendore të dërgohet në një dispancer. Brenda 2 javësh, ai vetëm do të pushojë dhe relaksohet, pastaj 2 javë një person është i angazhuar në rekreacion aktiv, dhe vetëm pas kësaj është e mundur të futni ngarkesa intelektuale në jetën e tij. Kursi i plotë i trajtimit dhe shërimit në fazën e tretë të gjendjes në shqyrtim do të jetë 4 muaj.
Nëse mendoni se po shfaqen shenjat e para të punës së tepërt mendore, atëherë mos prisni për "zhvillimin e ngjarjeve". Pushoni për të paktën 2-5 ditë, përpiquni të ndryshoni llojin e aktivitetit dhe përfshihuni në aktivitete në natyrë, merrni pjesë në kurse auto-trajnimi dhe bëni seanca aromaterapie me vaj rozmarine dhe nenexhik çdo ditë tjetër.
E rëndësishme:në asnjë rast nuk duhet të merrni ilaçe me mbingarkesë mendore! Kjo mund të çojë vetëm në një përkeqësim të gjendjes, me gjendjen në shqyrtim, trajtimi medikamentoz nuk ofrohet fare.
Puna e tepërt tek fëmijët
Do të duket - çfarë lloj pune të tepërt mund të kenë fëmijët? Nëse vrapojnë rreth orës, kërcejnë, bërtasin dhe nuk pranojnë të flenë edhe vonë natën? Por është pikërisht puna e tepërt e fëmijëve, sipas mjekëve, ajo që çon në probleme të rënda shëndetësore. Prandaj, prindërit duhet të monitorojnë me kujdes sjelljen e foshnjave të tyre - shenjat e para të punës së tepërt tek fëmijët mund të jenë të pashprehura.
Simptomat e lodhjes tek fëmijët
Puna e tepërt tek fëmijët paraprihet nga një lodhje e mprehtë. Është zakon të dallohen shenjat e mëposhtme të jashtme të lodhjes (klasifikimi sipas S.L. Kosilov)
|
Lodhja |
|||
|
i parëndësishëm |
shprehur |
i mprehtë |
|
| Kujdes | Shqetësime të rralla | Shpërqëndrime të shpërndara, të shpeshta | I dobësuar, nuk ka përgjigje ndaj stimujve të rinj |
| interesi për materiale të reja | interes i gjallë | Interes i dobët, fëmija nuk bën pyetje | |
| Pozë | I paqëndrueshëm, duke shtrirë këmbët dhe duke e drejtuar bustin | Ndryshimi i shpeshtë i qëndrimeve, kthimi i kokës anash, mbështetja e kokës me duar | Dëshira për të vendosur kokën në tavolinë, shtrirë, duke u mbështetur në një karrige |
| lëvizjet | E sakta | E pasigurt, e ngadaltë | Lëvizjet e çrregullta të duarve dhe gishtërinjve (përkeqësim i shkrimit të dorës) |
| interesi për materiale të reja | Interes i gjallë, bëni pyetje | Interes i dobët, pa pyetje | Mungesa e plotë e interesit, apatia |
Edhe në fillim të zhvillimit të gjendjes në fjalë, prindërit mund t'i kushtojnë vëmendje:
- kapriçioziteti / lotët e një fëmije zakonisht të gëzuar;
- gjumë i shqetësuar - foshnja mund të bërtasë në një ëndërr, të bëjë valë të rastësishme të krahëve dhe këmbëve;
- pamundësia për t'u përqendruar në një aktivitet ose subjekt të caktuar.
Përveç kësaj, fëmija mund të ketë një trup pa ndonjë arsye të dukshme (nuk ka shenja të ftohjes ose inflamacionit), fëmija përjeton pagjumësi gjatë natës dhe vuan nga përgjumja gjatë ditës.
Fëmijët në moshën shkollore me punë të tepërt humbasin interesin për të mësuar, kanë vonesë në studime, shfaqen ankesa për dhimbje koke dhe dobësi. Shumë shpesh puna e tepërt tek fëmijët manifestohet në çrregullime psiko-emocionale.:
- shprehje të pakëndshme të fytyrës;
- mashtrime para të rriturve dhe një pasqyre;
- duke u tallur me të tjerët.
Fëmijët adoleshentë në këtë gjendje fillojnë të jenë të pasjellshëm, të këputur, të injorojnë komentet dhe kërkesat e të rriturve.
Shkaqet e lodhjes së fëmijëve
Konsiderohen faktorë që provokojnë zhvillimin e punës së tepërt:
- në foshnjëri - shkelje e regjimit ditor (koha e zgjimit tejkalon kohën e gjumit), probleme me ushqyerjen me gji;
- mosha e shkollës fillore - stresi fizik dhe mendor, mësime të vazhdueshme, gjumë i shkurtër i natës;
- mosha e shkollës së mesme - ndryshime hormonale në trup, ngarkesë e lartë akademike.
Duhet pasur parasysh se puna e tepërt tek fëmijët mund të shkaktohet në shkollë dhe kopsht, një mjedis familjar jofunksional dhe marrëdhënie të tensionuara me moshatarët.
Trajtimi i punës së tepërt tek fëmijët
Shumë prindër e konsiderojnë sjelljen e mësipërme të fëmijës si një lloj përkëdheljeje - "fle dhe gjithçka do të kalojë". Por mjekët thonë se një injorim i tillë i punës së tepërt të fëmijëve çon në neuroza, pagjumësi të vazhdueshme dhe luhatje të presionit të gjakut.
Trajtimi i punës së tepërt të fëmijërisë është një qasje e integruar për zgjidhjen e problemit. Është e nevojshme të kërkoni ndihmë nga psikoterapistët dhe pediatër - ata do të përshkruajnë seanca auto-trajnimi, shpesh është e mjaftueshme që fëmijët t'i nënshtrohen vetëm disa seancave masazhi për të rivendosur plotësisht sfondin psiko-emocional. Aktivitetet e mëposhtme kanë gjithashtu një efekt të qëndrueshëm:
- korrigjimi i fuqisë – po flasim në lidhje me zëvendësimin e ushqimeve të shpejta me ushqime të plota të konsumuara në orë të përcaktuara mirë;
- ushtrime fizike- mund të jenë ushtrime fizioterapie ose thjesht të luani sport;
- qëndroni në ajër– shëtitje aktive çdo ditë për 1-2 orë, pavarësisht nga kushtet klimatike.
Mjeku mund t'i përshkruajë një fëmije me punë të tepërt të marrë preparate vitaminash ose suplemente të veçanta biologjike.
Parandalimi i punës së tepërt tek të rriturit dhe fëmijët
Për të parandaluar zhvillimin e punës së tepërt tek të rriturit, thjesht duhet të dini disa rregulla për kryerjen e jetës së zakonshme. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të transferoheni në një punë më të lehtë (kjo thjesht nuk ndodh) ose të ndryshoni rrënjësisht stilin e jetës tuaj - gjithçka është shumë më e thjeshtë. Ndiqni këto udhëzime:
Lodhja është një gjendje e trupit në të cilën zvogëlohet efikasiteti i aktivitetit të punës. Ndryshime të tilla janë të përkohshme.
Lodhje fizike dhe mendore. shenjat
Shenja e parë e lodhjes konsiderohet të jetë një rënie në nivelin e produktivitetit të punës. Domethënë, nëse puna shoqërohet me punë fizike, një person i lodhur i tepërt ka presion të shtuar, frymëmarrje të përshpejtuar dhe rrahje të zemrës. Ai gjithashtu ka nevojë për më shumë energji për të kryer një veprim.
Nëse një person është i angazhuar, atëherë me punë të tepërt, reagimi i tij ngadalësohet, proceset mendore frenohen dhe lëvizjet janë të pakoordinuara. Niveli i vëmendjes dhe memorizimit të informacionit gjithashtu bie. Vetë personi e karakterizon një gjendje të tillë si lodhje.
Lodhja
Është shlyer pamundësia e kryerjes së një pune të caktuar. Duhet kuptuar se lodhja është një gjendje e trupit të shkaktuar nga procese të caktuara biologjike. Ka disa teori në shkencën e shkencëtarëve të ndryshëm për shkaqet e lodhjes. Disa besojnë se ky është një proces biologjik i sistemit nervor qendror, ndërsa të tjerët - korteksi cerebral.
Lodhja
Cilat janë shkaqet e lodhjes? Kjo gjendje mund të ndodhë pas përfundimit të çdo pune, në fund të ditës së punës. Ky është një proces normal fiziologjik i trupit. Puna e vështirë çon në lodhje. Është e rëndësishme që pas punës një person të ketë mundësinë të pushojë në mënyrë që të mund të rivendosë forcën.
Pas pushimit, burimet e shpenzuara të trupit rikthehen. Pastaj personi është gati të punojë përsëri. Nëse një pushim i mirë nuk funksionoi, trupi nuk mund të përballojë detyrat. Më pas fillon lodhja.
Nëse trupi i njeriut pushon, performanca e tij do të rritet. Është një lloj stërvitje. Por nëse nuk i është dhënë kohë e mjaftueshme për të pushuar, atëherë do të ndodhë një gjendje lodhjeje e trupit. Në këtë rast, një person nuk mund të bëjë punën e tij. Ekziston edhe një ndjenjë apatie dhe acarimi.
Lodhje dhe punë të tepërt. Pasojat
Mos e merrni lehtë stresin. Në fakt, pasojat mund të jenë shumë të tmerrshme. Si pasojë e lodhjes mund të shfaqen sëmundje të zemrës, stomakut dhe ulje të imunitetit. Procesi i rikuperimit mund të jetë mjaft i gjatë, pasi do të kërkojë pak kohë për të pushuar, për t'u rikuperuar dhe, në disa raste, për t'iu nënshtruar një kursi trajtimi.
Lodhja e tepërt ka një ndikim të tillë në organizëm si shfaqja e sëmundjeve kronike, çrregullimi i sfondit emocional të një personi, abuzimi me alkoolin dhe cigaret, drogat e lehta, si marihuana. Puna e tepërt ndikon në mosmarrëveshjet në marrëdhëniet familjare. Kjo është kryesisht për shkak të nervozizmit dhe indiferencës. Gjithashtu, një person në këtë gjendje të krijojë çdo lloj marrëdhënieje. Ndaj, një bashkëshorti që ka vënë re shenja lodhjeje te partneri këshillohet të jetë i durueshëm, t'i japë kohë për të pushuar dhe për t'u çlodhur. Mund të organizoni një udhëtim. Ndryshimi i peizazhit ka gjithmonë një efekt pozitiv në disponimin e një personi. Edhe pse ka përjashtime. Është e rëndësishme të merren parasysh karakteristikat individuale të një personi.
Parandalimi
Cili duhet të jetë parandalimi i lodhjes? Mos e sillni trupin tuaj për të marrë më mirë masat e nevojshme dhe shmangni punën e tepërt. Kjo do të përmirësojë situatën. Ka disa metoda, duke ndjekur të cilat ju mund ta mbani trupin tuaj në një gjendje të shëndetshme. Parandalimi i lodhjes është më i mirë se trajtimi i mëtejshëm.
Masat parandaluese
1. Para së gjithash, pushimi është i nevojshëm. Për më tepër, shkencëtarët kanë vërtetuar se restaurimi aktiv rikthen shumë më mirë burimet e trupit të njeriut. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të kufizoni veten në një ëndërr. Gjumi është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e një pushimi të mirë. Rekreacioni aktiv i referohet sportit. Së pari, sporti përmirëson qarkullimin e gjakut. Kjo ka një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit nervor. Së dyti, aktiviteti i vazhdueshëm fizik formon një person të guximshëm. Dihet mirë se një mënyrë jetese aktive përmirëson tonin e trupit dhe forcon sistemin imunitar.
2. Thellimi gradual në punë. Nuk ka nevojë të nxitoni në një biznes të ri me kokën tuaj. Çdo gjë është e mirë në moderim. Është më mirë nëse ngarkesa rritet gradualisht. Ky fakt vlen si për punën mendore ashtu edhe për atë fizike.
3. Rekomandohet të bëni pauza në punë. Zakonisht gjatë orarit të punës ka një rregullore kur mund të pini çaj dhe të bëni një pushim për drekë. Ju nuk duhet të uleni në zyrë ose në ndërmarrje, veçanërisht nëse keni një punë të vështirë. Është më mirë të hani një vakt të plotë dhe, nëse është e mundur, të bëni një shëtitje në rrugë.
4. Një person duhet të jetë i lumtur të shkojë në punë. Nëse ka një atmosferë negative në ekip, atëherë lodhja nervore do të vijë më shpejt. Gjithashtu, një mjedis i pafavorshëm mund të shkaktojë stres ose të provokojë një krizë nervore.
Llojet
Tani merrni parasysh llojet e lodhjes. Ka disa. Puna e tepërt mendore konsiderohet më e rrezikshme se ajo fizike. Para së gjithash, kjo është për shkak të faktit se një person nuk e kupton menjëherë se është i lodhur. Puna e vështirë e lidhur me aktivitetin fizik do të ndihet menjëherë. Ndjeheni keq shpesh. Ndonjëherë një person ndjen lodhje të muskujve.
Një nga mjetet për të luftuar punën e tepërt është ngarkesa. Si veprojnë atletët për të arritur një rezultat të caktuar? Ata janë duke u stërvitur. Në të njëjtën kohë, ata ndjejnë dhimbje në muskuj. Por për të arritur një rezultat, ata duhet të shpenzojnë shumë forcë fizike, të formojnë cilësi me vullnet të fortë dhe të përqendrohen te rezultati. E njëjta gjë duhet bërë me aktivitetin mendor të njeriut. Për të hequr qafe lodhjen e trurit, duhet të stërviteni, t'i jepni vetes ngarkesa. Sa më shumë të ketë, aq më i mirë do të jetë rezultati. Mund të konkludohet se të gjitha llojet e lodhjes trajtohen me lodhje. Por duhet të dozohet. Gjithashtu, mos harroni për pushimin.
Lodhje dhe punë të tepërt. Metodat e trajtimit
Nëse, megjithatë, ato vërehen (si rregull, ky është gjumë i dobët dhe nervozizëm), atëherë është e nevojshme të trajtohet trupi, pasi sëmundjet kronike mund të zhvillohen kur fillon ky proces.
1. Një nga trajtimet për punën e tepërt është të bëni banjë. Banjat mund të bëhen në shtëpi. Mund të jenë të freskëta dhe me aditivë të ndryshëm. Banjat kanë një efekt relaksues në trup. Temperatura duhet të jetë 36-38 gradë, gradualisht uji mund të nxehet. Ju duhet të qëndroni në banjë për 15-20 minuta. Pas kësaj, është më mirë të vishni një banjo të ngrohtë. Kursi i marrjes së banjove përbëhet nga 10 procedura që duhen bërë çdo ditë. Përveç ujit të freskët, rekomandohet të bëni banjot halore dhe me kripë. Gjilpërat ose kripa shpërndahen në ujë në përmasat e dëshiruara. Pasi mund të bëni një dush.
2. Çaji me qumësht dhe mjaltë është një mënyrë e shkëlqyer për të trajtuar punën e tepërt. Natyrisht, çaji i vetëm nuk mund të shërohet, por në kombinim me masat e tjera të rimëkëmbjes, ai do të ketë një efekt të dobishëm për një person.
3. Mente do të ndihmojë gjithashtu në rimëkëmbjen tuaj.
4. Një nga produktet që ndihmon për të përballuar lodhjen është harenga. Ai përmban fosfor, i cili ka një efekt pozitiv në aktivitetin e trurit dhe përmirëson performancën.
5. Qepët e njoma janë gjithashtu një produkt që ndihmon për të përballuar lodhjen.
6. Përveç bërjes së banjove për trupin, banja e këmbëve është një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar lodhjen. Mund të merrni nxehtë, ose mund të bëni kontrast. Kohëzgjatja e banjës është 10 minuta. Procedura të tilla relaksojnë mirë një person, është më mirë t'i bëni ato para se të shkoni në shtrat.
Kapaciteti i punës. një person që ndikon në aftësinë e tij për të punuar
Tani do të flasim për performancën dhe lodhjen. Duhet thënë se ritmet biologjike të çdo njeriu kanë të tyren. Ka bioritme identike. Por, si rregull, ato ndryshojnë në një shkallë ose në një tjetër, pasi ato ndodhin nën ndikimin e faktorëve të ndryshëm.
Bioritmet e një personi varen nga trashëgimia, stina, temperatura dhe dielli i tij. Prandaj, për arsye jashtë kontrollit të një personi, një ditë ai mund të ketë humor të mirë dhe performancë të lartë në punë, dhe një ditë tjetër nuk ka forcë për të zbatuar planin e tij.
Interesant është fakti se sfondi emocional dhe lëkundet si një lavjerrës. Për shembull, nëse sot një person është në rritje, atëherë pas njëfarë kohe ai do të jetë në rënie me të njëjtën amplitudë. Është e rëndësishme ta mbani mend këtë dhe të mos bini në një gjendje depresive kur të vijë kjo periudhë. Duhet të dini se pas rënies do të ketë një ngritje. Duke ditur këtë gjendje, rekomandohet planifikimi i punës në atë mënyrë që gjatë periudhave të lodhjes të kryeni çdo aktivitet që nuk kërkon sasi të mëdha energjie.
Orari i Aktivitetit
Zbulohen orët më efikase te njerëzit. Kjo është periudha nga 8 deri në 13 dhe nga ora 16 deri në 19 pasdite. Performanca e pjesës tjetër të kohës zvogëlohet. Duhet të theksohet gjithashtu se ka përjashtime dhe është më komode që dikush të punojë në periudha të tjera kohore.
Bioritmet e një personi luajnë një rol të rëndësishëm në performancën e tij. Kështu, për shembull, ndryshimi i zonave kohore çon në prishje të bioritmit. Dhe është e nevojshme të kaloni një periudhë të caktuar kohe në mënyrë që trupi të rregullojë ritmin e tij. Kjo zakonisht ndodh pas 10-14 ditësh.
Këshilla për të përmirësuar performancën dhe për të zvogëluar rrezikun e punës së tepërt
Para së gjithash, ju duhet t'i jepni trupit një pushim. Është e pamundur të ribëhen të gjitha rastet e planifikuara. Prandaj, duhet t'i jepni vetes kohë për të pushuar, jo vetëm pas punës, por edhe gjatë ditës së punës.
Së pari, duhet të mësoni veten të vëzhgoni rutinën e përditshme. Kjo do të thotë që ju duhet të zgjoheni në mëngjes, të hani mëngjes dhe vetëm atëherë të filloni punën. Gjatë punës, është gjithashtu e nevojshme të bëni pushime për të pirë ose për të ngrënë. Sigurohuni që të lini kohë për drekë. Pas një dite pune, rekomandohet t'i jepni trupit kohë për të pushuar. Pastaj mund të shkoni në pishinë ose të bëni një shëtitje. Mos qëndroni zgjuar deri vonë, pasi gjumi është një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshëm.
Duhet të keni zakon të ndërroni. Për shembull, shkoni në një ekspozitë ose merrni pjesë në një ngjarje. Ju gjithashtu mund të bëni një udhëtim të shkurtër.
Nëse në punë një person ndjen se nuk ka kohë ose nuk përballon sasinë e planifikuar të punës, nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Në këtë rast, duhet të ulni shiritin dhe të punoni me një ritëm më të ulët. Pastaj, kur forcat të grumbullohen, ju mund të zbatoni planin.
Ju duhet të pini ujë. Sidomos ata që janë të angazhuar në punë fizike ose stërvitje. Kur trupi shpenzon shumë energji, lirohet lëngu që duhet të rimbushet. Prandaj, është e rëndësishme të pini sa më shumë ujë.
Mbështetje për trupin gjatë periudhave të stresit të shtuar
Kur planifikoni ditën tuaj të punës, duhet të dëgjoni trupin tuaj. Dhe ju duhet të organizoni aktivitete në përputhje me aftësitë tuaja. Ju nuk duhet të kërkoni nga njerëzit e tjerë. Gjithkush ka karakteristikat e veta individuale. Ekzistojnë gjithashtu një sërë masash që mund të mbështesin punën e trupit gjatë periudhave të rritjes së stresit mendor dhe fizik. Para së gjithash, është marrja e vitaminave dhe përdorimi i çajrave me barishte. Një mënyrë e mirë për t'u çlodhur dhe çlodhur do të jetë masazhi, aromaterapia dhe terapia me ngjyra. Gjithashtu rekomandohet të kaloni kohë me kafshët. Nëse nuk ka kafshë shtëpiake në shtëpi, atëherë mund të shkoni në kopshtin zoologjik, delfinarium ose cirk. Një udhëtim në delfinarium është në gjendje të ngarkojë çdo person me energji pozitive. Sigurohuni që të shkoni për sport ose terapi fizike.
Gjumi dhe ushqyerja
Cilësia dhe sasia e gjumit ndikon në performancën. Ky faktor është shumë i rëndësishëm. Gjumi gjatë ditës së punës ndikon negativisht në performancën e një personi. Një i rritur ka nevojë për 8-9 orë gjumë. Mjekët rekomandojnë të shkoni në shtrat para mesnatës.
Ushqimi i duhur është gjithashtu i nevojshëm për të siguruar performancë të lartë njerëzore. Është e rëndësishme që ai të përmbajë një sasi të mjaftueshme të elementëve gjurmë të dobishëm dhe vitaminave.
konkluzioni
Tani i dini llojet e lodhjes, shkaqet e shfaqjes së tyre. Ne shikuam gjithashtu simptomat e kësaj sëmundjeje. Në artikull, ne kemi dhënë shumë rekomandime të dobishme që do t'ju ndihmojnë të shmangni punën e tepërt, si dhe të përmirësoni gjendjen tuaj nëse tashmë e keni nënshtruar trupin tuaj ndaj ngarkesave shumë të rënda.
Shenjat e jashtme të lodhjes
|
shenjat |
Shkalla e lodhjes |
||
|
domethënëse |
shume e madhe |
||
|
Ngjyra e lëkurës së fytyrës dhe trupit |
skuqje e lehtë |
Skuqje e theksuar |
Skuqje e fortë, zbardhje, cianozë e buzëve |
|
djersitje |
E vogël, më shumë në fytyrë |
I madh, kokë dhe bust |
Shume i forte. performanca e kripës |
|
I qetë i përshpejtuar |
Rritje e ndjeshme, me ndërprerje nga goja |
Përshpejtuar ndjeshëm, sipërfaqësore, shfaqja e gulçimit |
|
|
lëvizjet |
nuk cenohet |
I pasigurt |
Lëkundje, moskoordinim, dridhje e gjymtyrëve |
|
Kujdes |
E pagabueshme |
Ekzekutimi i pasaktë i komandës |
Ekzekutimi i ngadaltë i detyrave, shpesh me komandë të përsëritur |
|
Sahyuch në vstii me |
Nuk ka ankesa |
Ankesat për lodhje, palpitacione, gulçim, etj. |
Lodhje e fortë, dhimbje në këmbë, marramendje, gulçim, tringëllimë në veshët, dhimbje koke, të përziera, etj. |
Të gjithë treguesit e mësipërm në shkallë të ndryshme dhe në aspekte të ndryshme pasqyrojnë madhësinë e ndikimit të aktivitetit fizik në trupin e të përfshirëve, gjë që ju lejon të përcaktoni dhe rregulloni ngarkesën në procesin e stërvitjes.
Baza teorike dhe metodologjike për dozimin optimal të ngarkesave janë ligjet e përshtatjes së trupit ndaj efekteve të ushtrimeve fizike, zhvillimit të fitnesit. Bazuar në këtë, formulohen dhe vërtetohen shkencërisht dispozitat metodologjike të mëposhtme: përshtatshmëria e ngarkesave(korrespondencë me aftësitë funksionale individuale të organizmit), rritje graduale e ngarkesës(duke siguruar zhvillimin e funksionalitetit), ngarkesa sistematike(konsistenca dhe rregullsia e tyre).
Aktiviteti fizik në çdo rast duhet të jetë optimal për sa i përket parametrave të tij (vëllimi, intensiteti, intervalet e pushimit), gjë që siguron një efekt stërvitor. Ngarkesat e pamjaftueshme janë të paefektshme, pasi ato çojnë në humbjen e kohës së studimit dhe ngarkesat e tepërta dëmtojnë trupin.
Nëse ngarkesa mbetet e njëjtë dhe nuk ndryshon, atëherë ndikimi i saj bëhet i zakontë dhe pushon së qeni një stimul zhvillimi, kështu që një rritje graduale e aktivitetit fizik është një kërkesë e domosdoshme.
Treguesi më informues, objektiv dhe i përdorur gjerësisht në praktikë i përgjigjes së trupit ndaj aktivitetit fizik është vlera e rrahjeve të zemrës (HR).
Gjatë dozimit të ngarkesave për të rritur funksionalitetin e sistemit kardiovaskular, vlera e tyre për sa i përket rrahjeve të zemrës nuk duhet të jetë më e ulët se 130 bpm (në këtë rast vërehet vëllimi maksimal i goditjes së zemrës). Prandaj, madhësia e ngarkesave me një ritëm të zemrës prej 130 bpm korrespondon me pragun e ngarkesës së stërvitjes.
Në rastet që përmirësojnë shëndetin, diapazoni optimal i ngarkesave në klasë është brenda rrahjeve të zemrës nga 130 në 170 bpm (A. A. Viru, 1988, etj.).
Rrjedhimisht, efekti më i madh i përgjithshëm forcues përmirësues i shëndetit në klasat me nxënës të adoleshencës dhe rinisë arrihet nga ushtrimet aerobike me intensitet të mesëm dhe të lartë (me ndihmën e lojërave në natyrë, garave me stafetë, lojërave sportive, notit, vrapimit, skijimit, etj. ).
Gama e ngarkesave me intensitet mesatar është 130-160 rrahje / min dhe me intensitet të lartë - 161 - 175 rrahje / min.
Rregullimi i rreptë i ngarkesave fizike dhe alternimi i tyre me pushimin sigurojnë një efekt të drejtuar të ushtrimeve fizike në aktivitetin funksional të organeve dhe strukturave të trupit të fëmijëve të moshës shkollore.
Rregullimi i parametrave të ngarkesës në një mësim të edukimit fizik arrihet në shumë mënyra dhe metodologji të ndryshme.
metoda chesky; Më efektive dhe më të përballueshme prej tyre janë këto:
ndryshimi i numrit të përsëritjeve të të njëjtit ushtrim;
ndryshimi në numrin e përgjithshëm të ushtrimeve;
ndryshimi i shpejtësisë së kryerjes së të njëjtit ushtrim;
rritja ose zvogëlimi i gamës së lëvizjes;
ndryshim në madhësinë e ngarkesave të jashtme;
kryerja e ushtrimeve në kushte të vështira ose të lehta (për shembull, vrapimi përpjetë Dhe vrapimi tatëpjetë ose vrapimi përgjatë shtegut të stadiumit dhe vrapimi në rërë, etj.);
ndryshimi i pozicioneve fillestare (për shembull, kërcimi nga një gjysmë-squat dhe squat, përkulja dhe zhbërja e duarve gjatë shtrirjes me pozicionin e këmbëve në dysheme dhe në stolin gjimnastikor, etj.);
ndryshimi i gjatësisë së distancave në vrapim, not, ski;
kryerja e klasave në një zonë të rregullt, të zgjeruar ose të reduktuar (në lojëra sportive);
variacioni i metodave të aplikuara (uniforme, lojë, konkurruese, etj.);
rritja ose zvogëlimi i kohës (intervaleve) dhe natyrës së pushimit ndërmjet ushtrimeve.
Në çdo rast, mësuesi zbaton mënyrat më optimale për të rregulluar aktivitetin fizik për të zgjidhur në mënyrë efektive problemet e orës së mësimit.
Dendësia e përgjithshme dhe motorike e mësimit. Një nga treguesit e efektivitetit të mësimit është dendësia e tij. Është e nevojshme të përcaktohet dendësia e mësimit në tërësi dhe në pjesë. Kjo për shkak të mundësive dhe kushteve të pabarabarta për organizimin e punës në pjesët përgatitore, kryesore dhe përfundimtare të orës së mësimit. Koha totale e shpenzuar në mësim (ose një pjesë e saj) merret si 100%. Vlerat e përqindjes llogariten në lidhje me të.
Ka dendësi të përgjithshme (pedagogjike) dhe motorike (motorike) të mësimit.
Dendësia totale e mësimit - ky është raporti i shpenzimit të kohës (racional) të justifikuar pedagogjikisht me kohëzgjatjen totale të mësimit.
Dendësia e përgjithshme e mësimit përfshin aktivitetet e mëposhtme pedagogjike të përshtatshme (V.F. Novoselsky, 1989):
organizimi i nxënësve, kontrollimi i detyrave të shtëpisë, vendosja e objektivave mësimore;
komunikimi dhe konsolidimi i informacionit teorik;
kryerja e ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore;
udhëzim, rregullim, korrigjim (korrigjim gabimi), ndihmë, sigurim;
përgatitja dhe pastrimi i predhave, lëvizjet e nevojshme të nxënësve në mësim etj.;
studimi i teknikës së ushtrimeve fizike, edukimi i cilësive fizike;
trajnimin metodologjik të studentëve, formimin e aftësive për të studiuar në mënyrë të pavarur, si dhe aftësitë organizative;
motivimi i nxënësve;
përdorimi i mjeteve pamore, mjeteve teknike, demonstrimi i ushtrimeve;
kontrolli pedagogjik;
debriefing, kryerja e ushtrimeve relaksuese, vendosja e detyrave të shtëpisë;
punë edukative në klasë.
Për të përcaktuar densitetin total (OD) të mësimit ose pjesëve të tij, përmblidhen treguesit e kohës së aktivitetit aktiv në mësim /. Kjo përfshin kohën e kaluar për të ushtruar, dëgjuar, vëzhguar dhe organizuar mësimin, duke përjashtuar kohën e kaluar në pritje të panevojshme dhe pushime. Kjo kohë shumëzohet me 100% dhe pjesëtohet me kohën totale të mësimit / totalin:
Dendësia e përgjithshme e një mësimi të plotë të edukimit fizik duhet të afrohet 100%. Arsyet e mëposhtme çojnë në një ulje të densitetit të përgjithshëm të mësimit:
ndërprerja e pajustifikuar e mësimit (fillimi me vonesë, përgatitja e parakohshme e vendeve për klasa dhe inventarizimi, pritjet në radhë para se të bëni ushtrimet);
papërgatitja e mësuesit për mësimin; organizimi dhe përmbajtja e pamenduar e mësimit, që çon në pauza;
informacion verbal i tepërt dhe joefektiv për nxënësit në mësim;
disiplinë e pakënaqshme e nxënësve, e cila çon në shfrytëzim joefikas të kohës për shkak të përsëritjes së përsëritur të komandave dhe urdhrave, komenteve ndaj studentëve, përsëritjes së shpjegimeve etj.
Për shembull, nëse koha e ndërprerjes në mësim për shkak të fajit të mësuesit ishte 1 minutë, atëherë dendësia totale e mësimit do të jetë e barabartë me:
op = 39 min 100% 40 min
Mësimi i densitetit motorik - ky është raporti i kohës së përdorur drejtpërdrejt për aktivitetin motorik të nxënësve me kohëzgjatjen totale të orës së mësimit.
Për të llogaritur densitetin motorik (MP), është e nevojshme të shumëzohet koha e kryerjes së ushtrimeve fizike g fu me 100% dhe të pjesëtohet me kohën totale të mësimit, mësimi "/ e përgjithshme:
Për shembull, është vërtetuar se koha totale e shpenzuar nga studentët në ushtrime fizike është 25 minuta (15 minutat e mbetura janë shpenzuar për shpjegimet e mësuesit, përgatitjen e vendeve për klasa, intervalet e pushimit midis detyrave ngjitur, etj.). Në këtë rast, densiteti motorik i mësimit do të jetë i barabartë me:
Dendësia motorike gjatë mësimit po ndryshon vazhdimisht. Pashmangshmëria e ndryshimeve të tilla mund të shpjegohet kryesisht nga ndryshimi në përmbajtjen e ushtrimeve të përdorura, vendin e përdorimit të tyre dhe metodat e aplikimit. Treguesit e densitetit motorik ndryshojnë gjithashtu në varësi të llojit të mësimit. Pra, në mësimet e përmirësimit të teknikës së lëvizjeve dhe zhvillimit të cilësive fizike, mund të arrijë në 70-80%, dhe në mësimet e mësimit të veprimeve motorike dhe formimit të njohurive që kërkojnë një investim të konsiderueshëm kohe për aktivitetin mendor. nga ata të përfshirë, dendësia motorike mund të jetë në nivelin 50%.
Me gjithë rëndësinë e densitetit motorik të mësimit, ai nuk mund të arrijë 100%, sepse në të kundërt nuk do të kishte kohë për të shpjeguar materialin, studentët për ta kuptuar atë, për të analizuar gabimet, të cilat në mënyrë të pashmangshme do të çonin në uljen e cilësisë dhe efektivitetit. të punës arsimore në tërësi.
Formimi i aftësive të pavarësisë në klasëushtrim
Puna e pavarur e nxënësve vepron si një formë e organizimit të një mësimi, ashtu edhe si një mënyrë e veprimtarisë së studentëve në zgjidhjen e problemeve të caktuara. Qëllimi kryesor, specifik i punës së pavarur është formimi i pavarësisë.
Shenja fillestare e punës së pavarur është veprimtaria e nxënësve pa ndihmë nga jashtë ose me ndihmë relativisht të vogël.
Shkalla e pavarësisë varet nga mosha dhe aftësitë njohëse të studentëve, nga përmbajtja e materialit arsimor.
Në fëmijët e moshës së shkollës fillore, pavarësia manifestohet kryesisht në sjelljen imituese, riprodhuese.
aktivitetet. Në moshën e shkollës së mesme dhe të lartë, puna e pavarur kryhet: 1) me burime të ndryshme njohurish - një libër shkollor, mjete edukative dhe pamore në kulturën fizike; 2) me material edukativ praktik të paraqitur në kartelat e detyrave edukative, ushtrime aplikimi, detyra kontrolli dhe stërvitore, programe trajnimi të përpiluara sipas parimit të përshkrimeve algoritmike etj.
Puna e pavarur me mjete edukative dhe pamore në kulturën fizike manifestohet në përgjigjet e nxënësve (pas leximit të tekstit, ekzaminimit të mjetit pamor) ndaj pyetjeve të mësuesit ose programeve të kontrollit të njohurive me përgjigje selektive (kontroll i programuar i njohurive).
Kartat e detyrave stërvitore rendisin ushtrimet (për konsolidimin e veprimeve motorike të studiuara më parë, për stërvitjen e përgjithshme fizike), të cilat secili student i kryen në një mësim (ose në disa mësime). Puna e suksesshme në kartat është e mundur në rast të mirëkuptimit të plotë të ndërsjellë midis mësuesit dhe studentëve dhe disponueshmërisë së një baze të mirë materiale dhe teknike. Kjo i lejon studentët të praktikojnë pa ndërhyrë me njëri-tjetrin dhe pa pritur në radhë për një predhë të caktuar.
Thelbi i ushtrimeve-aplikimeve është se nxënësve u ofrohet një ushtrim, për zbatimin me sukses të të cilit duhet të tregohet zgjuarsi, një mjeshtëri e caktuar, për të realizuar aftësitë e tyre motorike.
Detyrat e kontrollit-trajnimit (cilësimet-detyrat) synojnë veprimtarinë e pavarur krijuese të studentëve, duke marrë parasysh detyrat e mësimit. Ato zhvillohen për çdo klasë, orë mësimi, fazë mësimi. Në mësimet e kulturës fizike përdoren këto detyra kontrolli dhe stërvitore: a) për formimin e aftësive dhe aftësive motorike; b) përgatitjen fizike të përgjithshme dhe të veçantë; c) të kuptojë format racionale të organizimit të veprimeve motorike, përshtatshmërinë e taktikave në ushtrime individuale dhe grupore, në lojëra dhe gara.
Pjesa e parë e detyrave është e një orientimi mësimor (për shembull, nga ushtrimet e ndryshme të propozuara për ngrohje, përbërja e një kompleksi në përputhje me sekuencën e tyre), pjesa e dytë është e një orientimi kontrolli (p.sh. ngrohu me klasën sipas kompleksit të përpiluar).
Programet e trajnimit algoritmik përmbajnë një sërë detyrash trajnimi të ndërlidhura me kompleksitet në rritje të vazhdueshme dhe që synojnë t'i çojnë gradualisht studentët drejt zotërimit të suksesshëm të një veprimi motorik. Kompleksi përbëhet nga 5-6 seri detyrash stërvitore. Seria e parë përmban ushtrime që synojnë rritjen e nivelit të aftësisë fizike të studentëve, i cili është i nevojshëm për zotërimin e veprimit motorik të studiuar. E dyta është ushtrimi
zotërimi i pozicionit fillestar (ose elementit kryesor) të veprimit motorik të studiuar. E treta janë ushtrime me ndihmën e të cilave studiohen veprime që sigurojnë zbatimin e lëvizjes së studiuar. Seria e katërt dhe e pestë janë ushtrime që lidhen me mësimin e pjesëve (elementeve) të veçanta të teknikës së veprimit motorik. Seria e gjashtë - ushtrime që synojnë përmirësimin e teknikës.
Kur përgatitni studentët për punë të pavarur, atyre duhet t'u jepen udhëzime të qarta për qëllimin dhe përmbajtjen e aktivitetit të pavarur të ardhshëm, për qëllimet e tij, si dhe për teknikën e ekzekutimit (nëse kjo teknika është ende e panjohur për ta), d.m.th. udhëzoni nxënësit se çfarë të bëjnë dhe si ta kryejnë detyrën.
Mjetet kryesore të kontrollit mbi kryerjen e pavarur të ushtrimeve fizike janë përgjigjet dhe veprimet motorike të studentëve, si dhe veprimtaria analitike e mësuesit për të përcaktuar shkallën e korrektësisë së tyre, numrin dhe natyrën e gabimeve. Përfundimi logjik i përpjekjeve pedagogjike për të zhvilluar aftësitë e nxënësve për veprimtari të pavarur në klasë është analiza, kur përmblidhen rezultatet e të gjithë ose një pjese të punës së bërë, identifikimi i arritjeve të tyre, përcaktimi i korrektësisë dhe natyrës së tyre. veprimet e mëtejshme edukative.
Për të rritur efektivitetin e punës së pavarur të nxënësve, është shumë e rëndësishme që në procesin arsimor, krahas reagimeve të jashtme, të ketë edhe reagime të brendshme. I referohet informacionit që merr vetë studenti për ecurinë dhe rezultatet e punës së tij. Një nga mundësitë për krijimin e reagimeve të brendshme gjatë punës së pavarur është përdorimi i elementeve të vetëkontrollit dhe vetë-ekzaminimit.
Treguesit e nivelit të zhvillimit të aftësive të vetëkontrollit janë aftësia e studentëve për të lidhur në mënyrë të pavarur veprimet e tyre gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike dhe rezultatet e tyre me detyrat e vendosura nga mësuesi. Është shumë e rëndësishme që studentët të identifikojnë mangësitë dhe aspektet pozitive të aktiviteteve të tyre, të imagjinojnë mendërisht rezultatet e mundshme të ndryshimeve të caktuara në veprimet e tyre dhe të vlerësojnë në mënyrë të pavarur kryerjen e detyrave.
Puna e pavarur jep një efekt të madh nëse lidhet me detyrat edukative të një ore të caktuar, të organizuar në mënyrë sistematike dhe në një sistem të caktuar, të parashikuar nga marrëdhënia e disa llojeve të punës me të tjerët (duke ruajtur vazhdimësinë mes tyre), për shkak të nivelit. të zhvillimit të nxënësve të shkollës.
Është gjithashtu e nevojshme të merren parasysh kërkesat e përgjithshme didaktike dhe metodologjike të mëposhtme. Puna kryhet nën drejtimin indirekt të mësuesit dhe nuk zë të gjithë mësimin, por pjesën e parë të saj. Materiali për veprimtari të pavarur të nxënësve të shkollës është mezi \ goditjet për të zgjedhur të realizueshme për zbatimin e tij. J
11.11. Veprimtaria profesionale dhe pedagogjike e një mësuesi të kulturës fizike
Ekzistojnë tre faza kryesore në veprimtarinë e një mësuesi të edukimit fizik:
përgatitja për procesin e edukimit fizik;
aktivitete praktike në klasë;
kontrolli mbi efektivitetin e procesit pedagogjik.Secila nga këto faza përfshin lloje të caktuara
aktivitetet.
Faza e parë (përgatitore) e veprimtarisë së një mësuesi të edukimit fizik ka për qëllim sigurimin e kushteve për zhvillimin cilësor të procesit arsimor në përgjithësi dhe çdo mësim veç e veç. Ai përfshin zhvillimin dhe hartimin e një plani të procesit arsimor për një vit, një plan tematik (pune) për çdo tremujor akademik, plane të përshkruara për çdo mësim, zgjedhjen e mjeteve dhe metodave specifike të edukimit fizik, format e organizimit të procesi arsimor, përkatësisht:
ushtrime bazë, drejtuese dhe speciale;
përcaktimi i numrit të përsëritjeve të secilit ushtrim;
përcaktimi i kohëzgjatjes së ushtrimeve individuale;
zgjedhja e metodave të përgjithshme pedagogjike - verbale (histori, shpjegimi, përshkrimi, etj.), Vizuale (demonstrimi i vizatimeve, filmave, videove edukative, mjeteve mësimore, demonstrimi i drejtpërdrejtë i lëvizjeve dhe veprimeve motorike nga mësuesi) dhe metoda specifike të mësimit të veprimeve motorike dhe edukimi i cilësive fizike.
Suksesi i procesit të edukimit fizik varet kryesisht nga organizimi i tij paraprak. Në fazën përgatitore, veprimtaria e një mësuesi të edukimit fizik synon të organizojë:
proces arsimor holistik;
çdo mësim.
Organizimi i një procesi holistik të mësimdhënies dhe edukimit përfshin një sërë veprimesh profesionale të një mësuesi të edukimit fizik që synojnë sigurimin e kushteve për zhvillimin e suksesshëm të mësimeve për periudhën e planifikuar.
Organizimi i një mësimi të veçantë përfshin një sërë veprimesh profesionale të mësuesit që synojnë thjeshtimin dhe përmirësimin e aktiviteteve të studentëve. Është e rëndësishme të sigurohet zgjidhja më efektive në një orë të caktuar të detyrave pedagogjike të parashikuara nga kurrikula dhe të planifikuara nga mësuesi. Ky lloj i punës organizative përfshin një sërë aktivitetesh që synojnë të sigurojnë optimale
kushte të vogla për mësimdhënien dhe edukimin e studentëve në çdo mësim:
përgatitja e vendeve të ardhshme të punës (organizimi i sigurisë; siguria e vendeve të punës);
përgatitjen e pajisjeve dhe inventarit të nevojshëm për mësimin.
Në procesin e edukimit fizik (faza e dytë), veprimtaria praktike e mësuesit të edukimit fizik ka për qëllim menaxhimin e veprimtarive edukative, praktike dhe njohëse të nxënësve në mësim, gjatë së cilës plotësohen kërkesat e programit për edukimin fizik në shkollë. Menaxhimi i studentëve përfshin:
aktivitete organizative në klasë;
ndikime të drejtpërdrejta pedagogjike;
kontrolli aktual në mësim.
Sjellja e studentëve në një gjendje gatishmërie për asimilimin e materialit programor dhe ndikimin edukativ janë aktivitetet e mëposhtme organizative në klasë:
ndërtimi i një klase;
komunikimi me nxënësit për objektivat e orës së mësimit;
duke bërë rregullimet e nevojshme për të udhëhequr klasën;
zgjedhja e një vendi për të udhëhequr klasën (departamenti, nëngrupet);
organizimi i disiplinës;
instalimi i pajisjeve të nevojshme dhe pajisjeve sportive;
organizimi i sigurisë së nxënësve gjatë kryerjes së veprimeve motorike;
shpërndarja racionale e kohës së studimit;
pastrimi i vendeve të punës (pajisjeve dhe inventarit);
Përmbledhja e mësimit dhe raportimi i detyrave të shtëpisë (individuale ose për të gjithë klasën).
Veprimet e një mësuesi të edukimit fizik në një mësim kanë për qëllim zgjidhjen e problemeve specifike dhe karakterizohen nga një sërë aktivitetesh metodologjike profesionale. Kjo perfshin:
shpjegimi i materialit edukativ;
demonstrimi i ushtrimeve;
demonstrimi i vizatimeve, filmave, mjeteve mësimore etj.;
ndihmë e drejtpërdrejtë për nxënësit në kryerjen e veprimeve motorike.
Fjala (shpjegimi, përshkrimi, tregimi) dhe vizualizimi luajnë një rol të rëndësishëm në ndikimin pedagogjik të mësuesit te nxënësit. Ato kontribuojnë në krijimin e përfaqësimeve dhe koncepteve; të lehtësojë perceptimin, riprodhimin, të kuptuarit, memorizimin; shërbejnë si burim i perceptimit shqisor; ^
kontrolloni të menduarit abstrakt; kontribuojnë në zhvillimin e veprimtarisë, vetëdijes, pavarësisë, interesit, vëzhgimit, etj.
Fjala dhe ekrani kryejnë këto funksione kryesore në procesin edukativo-arsimor: a) transferimi i njohurive për veprimin motorik të kryer dhe elementët përbërës të tij; b) organizimi i veprimtarive (përgatitja e nxënësve për perceptimin e njohurive të transmetuara), organizimi i ushtrimeve, vlerësimi, organizimi dhe ruajtja e disiplinës në mësim; c) drejtimin e veprimtarive të nxënësve.
Raporti i fjalës dhe i shfaqjes në orët e kulturës fizike ndryshon në varësi të kompleksitetit të materialit arsimor, shkallës së gatishmërisë dhe moshës së nxënësve.
Nxënësit marrin informacion bazë për veprimet motorike dhe mënyrat e kryerjes së tyre nga mesazhet verbale të mësuesit dhe mjetet ndihmëse pamore i konfirmojnë ose i specifikojnë ato. Shpjegimi i mësuesit për ushtrimin që mësohet mbështetet nga demonstrimi i tij dhe, nëse është e mundur, nga demonstrimi i vizatimeve, filmave etj. Kur studion një veprim të ri motorik, mësuesi zakonisht e shpjegon atë dhe më pas, duke përdorur teknika të ndryshme vizuale, konfirmon ose rafinon idetë e marra gjatë shpjegimit.
Në procesin e mësimit të veprimeve motorike të nxënësve të shkollave të mesme, mësuesi përdor më shpesh fjalën dhe fjalën-shfaqje, fjalën shfaqje për të përcjellë njohuri për strukturën e të gjithë ushtrimit dhe në klasë me nxënësit e klasave të ulëta. , ai e përdor në masë më të madhe shfaqjen dhe fjalën dhe shfaqjen. Gjatë transferimit të njohurive për strukturën e elementeve të një veprimi motorik, përvoja e fituar nga nxënësit e shkollave fillore i lejon mësuesit të përdorë më shpesh fjalën.
Demonstrimi në kombinim me shpjegimin jep një kontribut vendimtar në formimin e ideve për veprimin motorik të studiuar. Në total, në procesin e të mësuarit, studenti merr deri në 80% të ideve për veprimin, nga të cilat më shumë se gjysma janë formuar si rezultat i emrit të saktë të veprimit, demonstrimit dhe shpjegimit të tij.
Aktivitetet e nxënësve janë shumë të ndryshueshme, si dhe kushtet për zhvillimin e orës së mësimit (palestrën, këndin e lojërave të shkollës, stadiumin, terrenin e ashpër, si dhe ndryshimin e stinëve). Kjo është ajo që përcakton kërkesat e larta për aftësinë e mësuesit për të zgjedhur vendin e tij në mësim dhe ato lëvizje gjatë mësimit që do t'i sigurojnë atij kontroll të besueshëm mbi aktivitetet e studentëve. Parimi themelor këtu është të shohësh të gjithë dhe të shohësh gjithçka. Njohja e specifikave të llojeve të aktivitetit motorik dhe kushteve për zbatimin e tyre e detyron mësuesin jo vetëm të sigurojë organizimin sa më efektiv të aktiviteteve të të përfshirëve, por edhe të sigurojë masat e nevojshme të sigurisë.
Aktiviteti i një mësuesi të kulturës fizike reduktohet jo vetëm në procesin e transferimit të njohurive te studentët, formimin e aftësive dhe aftësive të tyre motorike dhe zhvillimin e cilësive fizike. Gjatë orës së mësimit analizon veprimtaritë edukative dhe praktike të nxënësve, vlerëson efektivitetin e saj, bën rregullimet e duhura etj., d.m.th. ushtrojë kontrollin aktual. Kontrolli aktual është një grup veprimesh profesionale të një mësuesi të edukimit fizik që synojnë vlerësimin dhe harmonizimin e rezultateve të ndikimit pedagogjik me ato të planifikuara dhe, nëse është e nevojshme, eliminimin e menjëhershëm të devijimeve të vërejtura nga plani.
Në fazën e monitorimit të efektivitetit të procesit pedagogjik (faza e tretë dhe e tretë), veprimtaria e një mësuesi të edukimit fizik synon të analizojë dhe vlerësojë rezultatet e të nxënit, aspektet pozitive dhe negative të punës së tyre, duke identifikuar më racionalet. mënyra për të eliminuar mangësitë e vërejtura dhe, nëse është e nevojshme, për të zhvilluar një zgjidhje të re profesionale dhe pedagogjike.
Në strukturën e veprimtarisë profesionale-pedagogjike të një mësuesi të kulturës fizike, një vend të rëndësishëm zë aktiviteti konstruktiv që synon zhvillimin e një programi aktivitetesh në mësimet e kulturës fizike.
Duke pasur parasysh veprimtarinë konstruktive të një mësuesi të kulturës fizike, duhet theksuar se ai synohet në:
formimi i personalitetit të studentëve, natyra dhe shtrirja e njohurive të tyre teorike, aftësive motorike dhe aftësive;
përzgjedhja dhe rregullimi i vazhdueshëm i materialit edukativ;
hartimi i një programi të veprimtarive të nxënësve në mësimin e kulturës fizike;
programimi nga mësuesi i rolit të tij në menaxhimin e veprimtarive edukative, praktike dhe njohëse të nxënësve.
Aktiviteti konstruktiv përfshin kërkimin dhe krijimin e metodologjisë optimale për një mësim të edukimit fizik, pasi çdo metodë e propozuar nga specialistët jep efektin maksimal pozitiv vetëm në një kombinim të caktuar kushtesh.
Elementet e veprimtarisë konstruktive të mësuesit manifestohen qartë në kuadrin e një mësimi të veçantë të kulturës fizike. Për mësuesit me përvojë, ato zbatohen nga përbërja e mëposhtme e aftësive:
përcaktoni paraprakisht Dhe formuloni qëllimin dhe objektivat e mësimit të ardhshëm të kulturës fizike;
parazgjedhni ushtrime për mësimin e teknikës së veprimeve motorike dhe përcaktoni sekuencën e zbatimit të tyre;
ushtrime të përzgjedhura paraprakisht që synojnë edukimin e cilësive fizike, duke marrë parasysh periudhat e ndjeshme (më të favorshmet për edukimin);
parazgjedhni lojëra në natyrë, detyra lojërash, gara stafetë që synojnë konsolidimin dhe përmirësimin e mëtejshëm të veprimeve motorike dhe edukimin e cilësive fizike;
zgjidhni paraprakisht për mësimin një shumëllojshmëri dhe ushtrimet më efektive për përgatitjen e përgjithshme fizike (OFP), mendoni për sekuencën e zbatimit dhe dozës së tyre;
të përzgjedhë dhe të përdorë në mësim ushtrime të dobishme nga sportet e tjera (që nuk përfshihen në kurrikulën e shkollës);
Mendoni paraprakisht sekuencën e fazave të trajnimit dhe edukimit të cilësive fizike në mënyrë që të merrni efektin e pritur pas çdo faze;
të përcaktojnë paraprakisht natyrën e udhëheqjes së tyre të mësimit kur nxënësit kryejnë veprimtari të ndryshme;
të ndajë në mënyrë racionale kohën ndërmjet pjesëve të veçanta mësim;
kalimi nga një lloj aktiviteti në tjetrin pa shkaktuar çrregullim organizativ ose gjendje të padëshirueshme tek studentët;
të çojë studentin, nëse është e nevojshme, në zbatimin e detyrës kryesore përmes ushtrimeve ndihmëse dhe drejtuese;
kombinoni në mënyrë optimale një demonstrim me një shpjegim verbal në mësim;
përdorni në mënyrë racionale inventarin e disponueshëm, mjetet ndihmëse të trajnimit teknik (TUT), mjetet e improvizuara (ndihmëse), pajisjet jo standarde, pikat e referimit të ndryshëm (rregullatorët e lëndëve), etj .;
gjatë orës së mësimit të kryejë punë edukative;
gjatë orës së mësimit (bazuar në situatën specifike), ndryshoni rrjedhën e planifikuar të punës, ushtrimet, ngarkesën e punës, etj.;
të kombinojë në mënyrë optimale formimin teknik dhe fizik të studentëve;
të koordinojë aktivitetet e të gjithë klasës dhe zbatimin e detyrave individuale gjatë orës së mësimit;
të parashikojë vështirësitë e mundshme për studentët dhe të përvijojë disa opsione për ushtrime në këtë drejtim;
të zhvillojë veprimtarinë e nxënësve të shkollës, duke i bërë ata pjesëmarrës aktivë në organizimin e orës së edukimit fizik.
Veprimtaria e një mësuesi të edukimit fizik mund të kryhet në nivelet e mëposhtme të efikasitetit (N.V. Kuzmina, 1970).
Niveli minimal (riprodhues) - mësuesi mund t'u përcjellë nxënësve vetëm atë që di dhe mund ta bëjë vetë.
Niveli i ulët (përshtatës) - mësuesi mund të transferojë njohuritë, aftësitë që zotëron, është në gjendje të përshtatë përmbajtjen specifike të materialit që zotërohet me moshën dhe në
karakteristikat individuale të të përfshirëve, deri në nivelin e aftësisë së tyre fizike.
Niveli mesatar (modelimi lokal) - mësuesi mund të formojë te nxënësit njohuri, aftësi dhe aftësi solide në seksione individuale dhe pjesë të lëndës së tyre.
E lartë (sistemet o-modeluese) - mësuesi është në gjendje të formojë dhe zhvillojë njohuri, aftësi dhe aftësi solide te nxënësit në të gjitha aspektet (anët) kryesore të veprimtarisë së tyre motorike.
Niveli më i lartë (sistemi-modelimi i aktivitetit motorik dhe sjelljes së studentëve) - mësuesi është në gjendje të përdorë lëndën e tij si një mjet për formimin e personalitetit të studentëve, d.m.th. formojnë me vetëdije mendimin e tyre krijues, aftësinë për të marrë në mënyrë të pavarur njohuri të reja, për t'i përgjithësuar ato dhe për të rindërtuar aktivitetin e tyre motorik në kushte të reja, në ndryshim.
në klasat e edukimit fizik.
Skuqje ose zbardhje e lëkurës.
Djersitje e papritur, e tepruar, e përgjithshme.
Humbje e koordinimit në ecje, vrapim, kryerje ushtrimesh gjimnastike etj.
Mungesa e interesit për mësimin, mungesë mendjeje, vështirësi në perceptimin (shpjegimet e mësuesit) urdhrave, shfaqjen e ushtrimeve.
Frymëmarrje e shpejtë (aritmike), gulçim, frymëmarrje me gojë etj.
Shëndeti i dobët, mungesa e dëshirës për të ushtruar, etj.
Lodhja
Kjo është një gjendje fiziologjike e trupit që ndodh nën ndikimin e punës fizike dhe karakterizohet nga një rënie e përkohshme e aftësisë së punës. Me një ngarkesë të pasaktë (ngarkesë të tepërt), zhvillohet puna e tepërt, e cila konsiderohet një gjendje patologjike e trupit. Është e rëndësishme të monitorohet shkalla e lodhjes gjatë stërvitjes.
Shkalla e lodhjes përcaktohet nga shenjat e jashtme dhe të brendshme:
Shenjat e jashtme përfshijnë:
ndryshime në ngjyrën e lëkurës, djersitje, ritmin e frymëmarrjes dhe koordinimin e lëvizjeve.
Karakteristikat e brendshme përfshijnë:
devijime në gjendjen funksionale të trupit: marramendje, nauze, shfaqja e dhimbjes akute në muskuj.
Një grup ushtrimesh të frymëmarrjes për të parandaluar lodhjen.
Qëndroni drejt, krahët e relaksuar të ulur përgjatë trupit; nxjerr frymë; filloni të thithni ngadalë, duke ngritur shpatullat ndërsa mushkëritë tuaja mbushen; duke ulur shpatullat për të nxjerrë frymën. Duke thithur, ndërsa mushkëritë mbushen, ngadalë ktheni shpatullat mbrapa, duke i bashkuar tehet e shpatullave dhe duke i bashkuar duart pas shpinës; nxirrni ngadalë, duke lëvizur shpatullat dhe krahët përpara, duke shtrydhur gjoksin. Mos i tendosni krahët dhe shpatullat gjatë ushtrimit. Duke thithur devijojnë në të majtë, duke shtrirë anën e djathtë; duke nxjerrë frymën, merrni një pozicion fillestar. Kryeni të njëjtin ushtrim në anën e djathtë. Mos përkulni qafën dhe krahët gjatë ushtrimit. Bëni një nxjerrje; ngadalë anoni kokën prapa, duke përkulur shtyllën kurrizore në rajonin e kraharorit; merrni frymë; duke nxjerrë frymën, anoni kokën përpara, duke u përkulur në rajonin e kraharorit dhe shikoni gjunjët. Duart gjatë ushtrimit duhet të varen lirshëm, dhe lëvizjet duhet të jenë të qetë. Në mënyrë alternative, me shpatullat tuaja, kryeni lëvizje të buta rrethore që imitojnë lëvizjet e një kanotazhi në një kajak, fillimisht në një drejtim dhe më pas në drejtimin tjetër.
Gama e ngarkesave me intensitet mesatar është 130-160 rrahje / min dhe me intensitet të lartë - 161-175 rrahje / min.
Nëse shfaqen shenja të punës së tepërt, është e nevojshme të ndaloni mësimin, të rivendosni funksionet e trupit nën mbikëqyrjen e një mësuesi, instruktori, traineri, mjeku.
Opsioni i shkarkimit
Ushtrime
për zhvillimin e forcës, dozën.
Pjesa kryesore e stërvitjes duhet të përfshijë 5-6 ushtrime për grupe të ndryshme të muskujve. Fillestarët duhet të fillojnë me 2-3 qasje, të stërviturit mund ta sjellin numrin e qasjeve në 4-6 ose të rrisin numrin e ushtrimeve në 7-8.
Numri i përsëritjeve në secilën qasje varet nga qëllimi që keni vendosur. Ngarkesa më harmonike, e cila zhvillon forcën dhe qëndrueshmërinë e forcës, jepet nga 15-20 përsëritje për ushtrimet në muskujt e barkut dhe 8-12 përsëritje për ushtrimet për grupet e tjera të muskujve të kryera me një ritëm mesatar. Nëse dëshironi të zhvilloni qëndrueshmërinë e forcës dhe para së gjithash të digjni yndyrën, atëherë duhet të zvogëloni ngarkesën dhe të rrisni numrin e përsëritjeve në 25-30 për shtypin dhe deri në 15-18 për muskujt e tjerë; kryeni ushtrime me një ritëm të lartë (është më mirë që vajzat ta bëjnë këtë). Nëse qëllimi juaj kryesor është të zhvilloni forcën, atëherë duhet të rrisni ngarkesën dhe të zvogëloni numrin e përsëritjeve: 10-12 për shtypin dhe 4-6 për muskujt e tjerë; performoni ngadalë (kështu që mund të stërviteni vetëm të përgatitur mirë).
E rëndësishme:
përsëritja e fundit e çdo grupi duhet të jetë me të vërtetë e fundit, nuk duhet të keni forcë ta bëni përsëri këtë ushtrim. Përndryshe, do të ketë pak përfitim nga trajnimi. Zgjidhni ushtrimet dhe peshat siç duhet. Ushtrimet duhet të kryhen në amplitudë të plotë, nga një pozicion ekstrem në tjetrin, përveç nëse përcaktohet ndryshe në përshkrimin e një ushtrimi të caktuar.
Ushtrimet kryhen në një rreth: bëni 1 grup të të gjitha ushtrimeve të kompleksit, pushoni për 1-2 minuta, më pas filloni rrethin tjetër. Personat e stërvitur mirë mund të kryejnë 2-3 ushtrime me radhë për një grup muskujsh, duke pushuar ndërmjet grupeve për 30-60 sekonda.
Komplekset e ushtrimeve:
Një grup ushtrimesh për fillestarët.
Shtytje në një gënjeshtër të theksuar;
Tërheqje në shiritin e tërthortë;
Squats pa pesha ose me pesha të lehta;
Ngritja e këmbëve nga një pozicion shtrirë;
Shpatet me peshë të vogël;
Një grup ushtrimesh për mesataren e përgatitur.
Kërcimi në një kodër ose mbi një pengesë;
Përkulja e bustit nga një pozicion shtrirë;
Shtrirja e trungut shtrirë me fytyrë poshtë përgjatë stërvitjes;
Lëvizni këmbët përpara;
Një grup ushtrimesh për ata që janë të stërvitur mirë.
Squats;
Shtytje në shufrat e pabarabarta;
Anon me shtangë mbi supe;
Ngritja e këmbëve në shiritin e tërthortë;
Deadlift;
Ngritja e krahëve drejt me shtangë dore nëpër anët, në këmbë;
